आंतरिक अंगों को मजबूत करने के लिए व्यायाम। एसओएस! आंतरिक अंगों की चूक: हम शरीर की पहली पुकार पर खुद की मदद करते हैं! वृषण शोफ के लिए व्यायाम

MAZOVETSKAYA विक्टोरिया व्लादिमीरोवना

"आंतरिक अंगों के लिए जिम्नास्टिक"

परिचय

एक व्यवसायी का व्यवसाय उसके स्वास्थ्य से आंका जाता है।

हार्वर्ड बिजनेस स्कूल के सिद्धांतों से

पिछली बार आपने कब जिमनास्टिक या प्रक्रिया की थी जिसके बारे में आपको विश्वास था कि यह काम करेगी? आपने प्रशिक्षण के क्षण की प्रतीक्षा कब की? क्या बाएँ और दाएँ झुकना समय की बर्बादी थी? आपके हाथों में एक ऐसी किताब है जो न केवल बीमारियों की रोकथाम और उपचार के तरीकों पर आपके दृष्टिकोण को बदल देगी, बल्कि खुद को जानने और अच्छा स्वास्थ्य प्राप्त करने के रास्ते पर एक मार्गदर्शक सितारा बन जाएगी! क्या आपको विश्वास नहीं है कि यह आनुवंशिकी और प्लास्टिक सर्जरी के क्षेत्र में नई-नई वैज्ञानिक उपलब्धियों के बिना संभव है? व्यर्थ में।

मानव जाति के अस्तित्व के प्राचीन काल से, शमां और चिकित्सकों ने गंभीर बीमारियों को सफलतापूर्वक ठीक किया है, जो कि आधुनिक उपकरणों, दवाओं और विधियों के बावजूद हमारी पारंपरिक चिकित्सा अभी भी कठिनाई का सामना करती है। मालिश और जिम्नास्टिक जैसी कलाओं में हजारों वर्षों का अनुभव (जो धीरे-धीरे एकत्र किया गया था: मास्टर से मास्टर तक, पीढ़ी से पीढ़ी तक आज तक) ने हमें अद्वितीय वेलनेस सिस्टम बनाने की अनुमति दी।

जिम्नास्टिक और मालिश स्वास्थ्य को बनाए रखने और बहाल करने का सबसे किफायती साधन है जिस पर हर व्यक्ति भरोसा कर सकता है। कक्षाएं शुरू करने के लिए, बस एक तकनीक चुनें और एक गाइड खोजें जो आपको सभी कठिनाइयों के माध्यम से मार्गदर्शन करे।

यदि आप आंतरिक अंगों की मालिश में महारत हासिल करने का निर्णय लेते हैं, तो उपयुक्त मार्गदर्शक आपके सामने है। प्राचीन रूस में, अनुभवी चिकित्सकों ने पेट को "शासन" करना सिखाया। आधुनिक भाषा में, हम ऐसे लोगों को मालिश करने वाले कहेंगे जो पेट के आंतरिक अंगों की मालिश पेशेवर रूप से कर सकते हैं (या दिखा सकते हैं कि कैसे करना है)। अब, दुर्भाग्य से, यह ज्ञान काफी हद तक खो गया है। आप केवल एक मालिश चिकित्सक को बुलाने और उसे आपको राहत देने के लिए आमंत्रित करने में सक्षम नहीं होंगे, उदाहरण के लिए, एक परेशान या आंतों में रुकावट। इसके बजाय, आपको एम्बुलेंस को कॉल करना होगा और मौके के सामने आत्मसमर्पण करना होगा। यदि इस तरह का भाग्यवाद आपको शोभा नहीं देता है, तो यह पुस्तक बहुत ही गुरु बन जाएगी जो आपको आत्म-मालिश की प्राचीन तकनीक सिखाएगी, जब साधारण हाथ की हरकतें अद्भुत काम कर सकती हैं।

निष्पक्षता में, मैं ध्यान देता हूं कि आधुनिक चिकित्सा में, हाल ही में एक नई दिशा दिखाई दी है - आंत का अस्थि-पंजर (शब्द "आंत" का अर्थ है "आंतरिक अंगों से संबंधित")। ओस्टियोपैथिक चिकित्सक निदान करता है और मालिश की सहायता से रोगी का इलाज करता है। यह आश्चर्यजनक है! लेकिन इसकी पहुंच कम ही लोगों तक होती है। तथ्य यह है कि एक बड़े शहर में केवल एक महंगा निजी क्लिनिक ही ऐसे विशेषज्ञ को स्थायी नौकरी के लिए आमंत्रित कर सकता है, और उपचार की लागत उचित होगी। औसत स्तर की आय वाले एक सामान्य व्यक्ति के ऐसे कार्यालय में जाने की संभावना नहीं है। एक और "लेकिन" है। अपने आप मालिश करते हुए, आप अपने शरीर की प्रतिक्रियाओं और संवेदनाओं द्वारा निर्देशित होंगे। आपको ठीक-ठीक पता चल जाएगा कि आप कहां कर सकते हैं और कहां जोर से दबाना चाहिए, और कहां नहीं। सबसे अनुभवी मालिश चिकित्सक भी इसे महसूस नहीं करेंगे। इसलिए स्व-मालिश एक अनूठा अभ्यास है।

कक्षाएं शुरू करने से, आप अपने शरीर को सुनना सीखेंगे, आप बेहतर ढंग से समझ पाएंगे कि आंतरिक अंग कैसे काम करते हैं और उनकी क्या ज़रूरत है। अकेले हाथों की मदद से, दर्दनाक मुहरों से, आप उन क्षेत्रों को निर्धारित करना शुरू कर देंगे जिनमें विभिन्न रोग केंद्रित हैं। ये ऐसे क्षेत्र हैं जिनके लिए आपको सावधानीपूर्वक अध्ययन करने की आवश्यकता होगी।

पेट की मालिश करके, आप रुके हुए रक्त को फैलाते हैं, चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करते हैं, आसंजनों को हटाते हैं, आंतरिक अंगों की प्राकृतिक स्थिति को बहाल करते हैं, हृदय, यकृत, संचार प्रणाली को मजबूत करते हैं, तिल्ली, गुर्दे और पित्ताशय की पथरी से छुटकारा पाते हैं। लेकिन वह सब नहीं है। कुछ बीमारियों से सांस की तकलीफ, माइग्रेन, उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) या हाइपोटेंशन (निम्न रक्तचाप), फुरुनकुलोसिस, प्रजनन अंगों की शिथिलता आदि हो जाती है। मालिश इन समस्याओं को हल करने में मदद करेगी। इसके अलावा, आप वजन कम करेंगे और सामान्य रूप से फिर से जीवंत हो जाएंगे! ऐसी मालिश तकनीकें भी हैं जो पुरुषों को याद दिलाएंगी कि अपने प्रिय की इच्छा करना क्या है। महिलाएं अपने शरीर पर नियंत्रण करना सीखेंगी और साथ ही कई बीमारियों से छुटकारा भी पाएंगी। और स्वस्थ और सुखी जीवन से बेहतर क्या हो सकता है?

इसे आज़माएं, इन अभ्यासों में कुछ भी जटिल और असंभव नहीं है। और ताकि आप अभ्यास में प्राप्त ज्ञान को आसानी से लागू कर सकें, सीडी पर एक उत्कृष्ट वीडियो पाठ्यक्रम पुस्तक के साथ संलग्न है। सभी तकनीकों का प्रदर्शन एक पेशेवर मालिश चिकित्सक, योग प्रशिक्षक द्वारा किया जाता है। उसके बाद के पाठों को दोहराना मुश्किल नहीं होगा। इसके अलावा, उनके उदाहरण का उपयोग करते हुए, आप देखेंगे कि वयस्कता में भी आप बिना दवा का सहारा लिए अच्छे दिख सकते हैं और अच्छा महसूस कर सकते हैं।

आप किसी भी उम्र में और शारीरिक फिटनेस और भौतिक संपदा की परवाह किए बिना मालिश की तकनीक में महारत हासिल कर सकते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप योग का अभ्यास करते हैं, सुबह दौड़ते हैं, पूल में जाते हैं या पूरे दिन अपने कार्यालय की कुर्सी पर रहते हैं; आप पंद्रह या सत्तर हैं; आप व्हीलचेयर पर बैठे हैं या आप अपने जीवन में डॉक्टर के पास नहीं गए हैं। आपको बस एक सोफे या फर्श, अपने हाथ, कुछ मालिश तेल और एक सीडी बुक चाहिए।

एक उज्ज्वल कल आने की उम्मीद न करें और आप अचानक बेहतर महसूस करेंगे। अपने शरीर को बेकार और अक्सर खतरनाक दवाओं के साथ जहर न देकर और उपचार के अप्रभावी पारंपरिक तरीकों पर समय बर्बाद किए बिना अपनी मदद करें। अपने आप को गोलियों से भरना बंद करें, जिनमें से अधिकांश अच्छे से ज्यादा नुकसान करती हैं।

लगता है कि आपके पास इतनी दवाएं नहीं हैं? तो जाँच। यदि आप सभी जार, ट्यूब, बोतलें और बोतलों को गिनना शुरू कर दें, और यहां तक ​​कि उन्हें एक ही स्थान पर इकट्ठा कर लें, तो आप उनकी संख्या पर बहुत आश्चर्यचकित होंगे।

आधिकारिक अध्ययनों के अनुसार, औसत परिवार दवा उद्योग द्वारा उत्पादित लगभग सौ दवाओं का उपयोग करता है! उनमें से अधिकांश शरीर के गंभीर उपचार के लिए अभिप्रेत नहीं हैं। ये तथाकथित सहायक दवाएं हैं जो दर्द को दूर करने, भूख को संतुष्ट करने, वसा जलाने, तनाव दूर करने, स्वर बढ़ाने आदि में मदद करती हैं।

"लेकिन आप दवाओं के बिना बिल्कुल नहीं कर सकते," आप कहते हैं। क्या होगा यदि, एक ही औसत परिवार में, दादाजी को पाचन के लिए गोलियों की आवश्यकता होती है, अन्यथा उसके बाकी सदस्य दो दिनों तक शौचालय के लिए लाइन में खड़े रहेंगे? दादी लगातार उसका दिल और सिर पकड़ लेती हैं। एक युवा माँ, कार्यालय के काम और सूखे नाश्ते से थकी हुई, हमेशा अपने पैरों और पेट में भारीपन की शिकायत करती है। एक युवा पिता काम पर अंतहीन तनाव का अनुभव करता है। और एक छोटे बच्चे को हर समय सर्दी लग जाती है। हम इन और कई अन्य समस्याओं को असमान रूप से हल करते हैं - हम फार्मेसी में जाते हैं। क्या आपको लगता है कि यह आपके स्वास्थ्य की देखभाल करने का एकमात्र तरीका है?

ओलेग अस्ताशेंको

विभिन्न रोगों के लिए आंतरिक अंगों के लिए व्यायाम

परिचय

आंदोलन विभिन्न दवाओं का स्थान ले सकता है, लेकिन कोई भी दवा गति का स्थान नहीं ले सकती।

क्लेमेंट टिसोट

"जीवन गति में है" - यदि लोग इस प्रसिद्ध सूत्र को अधिक बार याद करते हैं, तो वे कम बीमार होंगे। लेकिन, अफसोस, आधुनिक वास्तविकताएं ऐसी हैं कि एक व्यक्ति अक्सर खुद को स्वास्थ्य के इस मुख्य स्रोत से वंचित कर देता है। और अगर कोई बीमारी उसके जीवन में दस्तक दे चुकी है, तो वह हर तरह के तनाव से खुद को पूरी तरह से बचा लेता है, इलाज को केवल दवा लेने तक ही सीमित कर देता है। इस बीच, प्राचीन काल में भी, न केवल रोकथाम के लिए, बल्कि विभिन्न रोगों के उपचार के लिए भी आंदोलन का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता था।

प्राचीन चीन में, उदाहरण के लिए, उपचार के लिए जिम्नास्टिक का उल्लेख पहली बार "कुंग फू" पुस्तक में किया गया था, जिसे हमारे युग से ढाई हजार साल पहले संकलित किया गया था। प्राचीन चीन के चिकित्सा और जिम्नास्टिक स्कूलों में, न केवल रीढ़, विभिन्न फ्रैक्चर और अव्यवस्था के उपचार के लिए, बल्कि हृदय और फेफड़ों के रोगों के लिए भी विशेष अभ्यासों का उपयोग किया जाता था। जैसा कि प्रसिद्ध प्राचीन चीनी चिकित्सक हुआ-टू (दूसरी शताब्दी ईस्वी) ने कहा, "शरीर को व्यायाम की आवश्यकता होती है, लेकिन थकावट की स्थिति में नहीं, क्योंकि व्यायाम शरीर से बुरी आत्मा को खत्म करने, रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने और बीमारियों को रोकने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। ।"

प्राचीन ग्रीस में, चिकित्सा जिम्नास्टिक के बारे में पहली जानकारी 5 वीं शताब्दी ईसा पूर्व की है। ईसा पूर्व इ। और उन्हें हेरोडिकस नाम के डॉक्टर से मिलाएँ। प्लेटो के अनुसार, हेरोडिकस किसी लाइलाज बीमारी (संभवतः तपेदिक) से पीड़ित था, लेकिन नियमित रूप से किए जाने वाले उपचार अभ्यासों के लिए धन्यवाद, वह लगभग सौ वर्ष का था। गेरोडिक ने अपने कई छात्रों और रोगियों को चिकित्सीय जिम्नास्टिक सिखाया।

पहले खेल चिकित्सक और हिप्पोक्रेट्स के अनुयायी, क्लॉडियस गैलेन (129-201 ई.) उन्होंने लिखा: "हजारों और हजारों बार मैंने व्यायाम के माध्यम से अपने रोगियों के स्वास्थ्य को बहाल किया।"

गंभीर रूप से बीमार रोगियों के लिए पुनर्वास जिम्नास्टिक का व्यापक रूप से नेपोलियन की सेना में एक सैन्य सर्जन क्लेमेंट टिसोट (1747-1826) द्वारा उपयोग किया गया था। उनके काम "मेडिकल या सर्जिकल जिमनास्टिक्स" का सभी यूरोपीय भाषाओं में अनुवाद किया गया था, और उनसे संबंधित सूत्र - "आंदोलन विभिन्न दवाओं की जगह ले सकता है, लेकिन कोई भी दवा आंदोलन की जगह नहीं ले सकती" - फिजियोथेरेपी अभ्यास का आदर्श वाक्य बन गया।

भौतिक चिकित्सा प्रणाली के निर्माता, स्वेड पेर-हेनरिक लिंग (1776-1839) ने तर्क दिया कि मानव शरीर में कई दर्दनाक घटनाओं को मांसपेशियों के व्यवस्थित व्यायाम से समाप्त किया जा सकता है।

रूस में, शारीरिक व्यायाम के चिकित्सीय उपयोग के विज्ञान ने 18 वीं शताब्दी के उत्तरार्ध में अपना विकास शुरू किया, जब मॉस्को विश्वविद्यालय (1755) और इसके आधार पर चिकित्सा संकाय खोला गया, लेकिन यह 1920 के दशक में विशेष रूप से व्यापक हो गया। पिछली सदी, स्वास्थ्य रिसॉर्ट उपचार के सुनहरे दिनों के दौरान।

आज, चिकित्सीय अभ्यास, जो शरीर के मुख्य जैविक कार्य - आंदोलन के उपयोग पर आधारित हैं, विभिन्न रोगों के उपचार में तेजी से उपयोग किए जाते हैं। विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए (डॉक्टर के निदान के आधार पर) व्यायाम न केवल एक रोगग्रस्त अंग के कामकाज में सुधार कर सकते हैं, बल्कि उसमें मौजूद विकारों को भी समाप्त कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, हृदय के लिए व्यायाम का एक सेट हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है और इसे धीरे-धीरे बढ़ती शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार करता है, सामान्य रक्त परिसंचरण को बहाल करता है और चयापचय में सुधार करता है।

श्वसन प्रणाली की बीमारी के साथ, जिम्नास्टिक श्वसन विफलता को खत्म करने या कम करने, छाती की गतिशीलता को विकसित करने और फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है।

चिकित्सीय जिम्नास्टिक जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों को रोकने और उनका इलाज करने का एक अच्छा साधन है। उचित रूप से किए गए व्यायाम पेट और आंतों के कार्यों को बहाल करने में मदद करते हैं, पेट की पूर्वकाल की दीवार की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और आंतरिक अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं।

लेकिन, किसी भी अन्य उपाय की तरह, जिमनास्टिक के लिए डॉक्टर के परामर्श की आवश्यकता होती है - यह वह है जिसे रोग की प्रकृति और रोगी की सामान्य स्थिति को ध्यान में रखते हुए भार का स्तर निर्धारित करना चाहिए।

चिकित्सीय अभ्यासों में भी contraindications हैं: आप इसे तीव्र वायरल रोगों के दौरान या बाद में ऑन्कोलॉजी और कुछ मानसिक बीमारियों के साथ नहीं कर सकते हैं; इसके अलावा, प्रत्येक बीमारी की अपनी सीमाएँ होती हैं।

यदि चिकित्सीय अभ्यास करने के लिए "आगे बढ़ना" प्राप्त होता है, तो आप सुरक्षित रूप से इसके विकास के लिए आगे बढ़ सकते हैं। केवल इस मामले को जिम्मेदारी से और होशपूर्वक पर्याप्त रूप से संपर्क करना आवश्यक है: केवल विशेष अभ्यासों का व्यवस्थित कार्यान्वयन, एक आशावादी दृष्टिकोण के साथ मिलकर, एक शक्तिशाली सकारात्मक प्रभाव दे सकता है।

कार्डियोवास्कुलर सिस्टम

हृदय प्रणाली के रोगों के उपचार और रोकथाम में शारीरिक व्यायाम एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

चिकित्सीय अभ्यासों के परिणामस्वरूप, हृदय की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, इसकी सिकुड़न बढ़ जाती है, परिधीय सहित रक्त परिसंचरण बढ़ जाता है। अच्छा रक्त प्रवाह, बदले में, रक्त वाहिकाओं की दीवारों की यांत्रिक मालिश में योगदान देता है, जिसके कारण वे अधिक लोचदार हो जाते हैं। रक्त में, कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है, और इसलिए वाहिकाओं के अंदर रक्त के थक्के बनने का खतरा होता है - रक्त के थक्के। यह सब शरीर में एथेरोस्क्लोरोटिक परिवर्तनों के विकास को रोकता है - हृदय रोग का मुख्य कारण।

प्रशिक्षण की तीव्रता रोगी की स्थिति पर निर्भर करती है, इसलिए, कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको निश्चित रूप से अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए! यह बुजुर्ग और दुर्बल लोगों और उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जिन्हें हाल ही में रोधगलन हुआ है।

चिकित्सा परिसरों का प्रदर्शन करते समय, अन्य नियम हैं जिनकी उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए:

अच्छे स्वास्थ्य के साथ भी, आप शारीरिक गतिविधि में तेजी से और तेजी से वृद्धि नहीं कर सकते हैं।

भोजन के बाद 1.5-2 घंटे से पहले कक्षाएं शुरू नहीं होनी चाहिए।

कक्षाएं तुरंत बंद कर दी जानी चाहिए यदि उनके दौरान या उसके बाद दिल के क्षेत्र में अप्रिय उत्तेजना, चक्कर आना, सांस की तकलीफ, धड़कनें होती हैं। यदि दर्द अपने आप दूर नहीं होता है, तो आपको वैलिडोल या नाइट्रोग्लिसरीन लेने की आवश्यकता है और डॉक्टर की सलाह अवश्य लें!

सरवाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ एथेरोस्क्लेरोसिस से पीड़ित बुजुर्ग लोगों को सिर पर रक्त की भीड़ से बचने के लिए "दिल के नीचे" झुकने की सिफारिश नहीं की जाती है, सिर के घूर्णी आंदोलनों और बड़े आयाम के धड़, तनाव के साथ शक्ति अभ्यास (मस्तिष्क से रक्त का बहिर्वाह है) कठिन), व्यायाम जो शरीर को हिलाते हैं ( लकड़ी के बंटवारे की नकल, मुक्केबाजी)।

शारीरिक परिश्रम के दौरान नाड़ी की स्थिति की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है।

यह माना जाता है कि शारीरिक शिक्षा का शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जब कक्षाओं के अंत तक, नाड़ी 20-35 बीट से तेज हो जाती है, प्रति मिनट 120 बीट से अधिक नहीं होती है, और 3-5 मिनट के आराम के बाद यह अपने मूल में वापस आ जाती है। आवृत्ति।

मायोकार्डियल रोधगलन के बाद चिकित्सीय आंदोलन

रोधगलन के बाद रोगियों के पुनर्वास का मुख्य कार्य हृदय प्रणाली को बहाल करना, व्यायाम सहिष्णुता में सुधार, रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना, रक्तचाप को कम करना और तनाव के लिए मनोवैज्ञानिक प्रतिरोध को बढ़ाना है।

पुनर्वास चिकित्सा की प्रणाली का एक हिस्सा शारीरिक व्यायाम की तीव्रता में क्रमिक और कड़ाई से नियंत्रित वृद्धि के साथ फिजियोथेरेपी अभ्यास है।

सभी अभ्यासों को सुचारू रूप से, लयबद्ध रूप से, उन्हें सांस लेने के व्यायाम के साथ बारी-बारी से किया जाना चाहिए। शारीरिक प्रशिक्षण का लक्ष्य दिल की धड़कनों की संख्या को धीरे-धीरे बढ़ाकर 100-120 प्रति मिनट करना है।

यह याद रखना चाहिए कि पुनर्वास अवधि के बाद रोधगलनप्रत्येक रोगी को शारीरिक गतिविधि का अपना तरीका सौंपा जाता है, इसलिए सभी अतिरिक्त शारीरिक गतिविधियों को डॉक्टर द्वारा अनुमोदित किया जाना चाहिए।

परिसर 1

अभ्यास 1

प्रारंभिक स्थिति - खड़े होना, हाथ शरीर के साथ, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग।

अपने हाथों को अपनी हथेलियों से ऊपर उठाएं और खिंचाव - श्वास लें। अपने हाथों को नीचे करें, उनके साथ एक वृत्त का वर्णन करते हुए, -

एक या एक से अधिक आंतरिक अंगों (पेट, यकृत, आंतों, गुर्दे, आदि) के सामान्य स्थान की तुलना में आंतरिक अंगों का आगे बढ़ना कम होता है।

उदर गुहा और श्रोणि तल के आसपास की मांसपेशियों के हाइपोटेंशन के परिणामस्वरूप, उनका सहायक कार्य बाधित होता है: पेट, आंतों और श्रोणि अंगों को नीचे की ओर विस्थापित किया जाता है, और उन्हें धारण करने वाले स्नायुबंधन खिंच जाते हैं।

रोग मुख्य रूप से अत्यधिक एक्स्टेंसिबल संयोजी ऊतक के साथ संकीर्ण-कंधे और पतली-बंधी अस्थिभंग की धमकी देता है। जब न्यूरोमस्कुलर टोन कम हो जाता है, तो उनके अंदर लगातार शारीरिक ओवरस्ट्रेन और क्रोनिक ओवरवर्क के साथ डूब सकते हैं। पेट, गुर्दे, अनुप्रस्थ बृहदान्त्र, श्रोणि अंगों का सबसे अधिक देखा जाने वाला आगे को बढ़ाव।

किस अंग को छोड़ दिया जाता है, इसके आधार पर रोग की नैदानिक ​​तस्वीर की कुछ विशेषताएं सामने आती हैं। लेकिन किसी भी प्रकार की चूक को कब्ज, भूख में कमी, प्रदर्शन, नींद की गड़बड़ी की शिकायतों की विशेषता है।

दर्द समय के साथ प्रकट होता है, धीरे-धीरे और कार्य दिवस के अंत तक तेज हो जाता है, जबकि क्षैतिज स्थिति में वे कमजोर होते हैं। मांसपेशियों की ताकत में कमी के साथ, लिगामेंटस तंत्र कमजोर हो जाता है, एक दूसरे पर आंतरिक अंगों के दबाव से बनाया गया संतुलन गड़बड़ा जाता है, पेट का निचला हिस्सा फैल जाता है।

अंगों की सामान्य स्थिति को बनाए रखने में एक निश्चित भूमिका उदर गुहा के वसा ऊतक द्वारा निभाई जाती है। एक महत्वपूर्ण वजन घटाने के साथ, वसा ऊतक की परत कम हो जाती है और आंतरिक अंगों का पूरा भार मांसपेशियों पर पड़ता है।

पेट में आंतरायिक दर्द और खींचने वाला दर्द पेट और आंतों के आगे बढ़ने का संकेत दे सकता है। अप्रिय संवेदनाएं आमतौर पर एक सीधी स्थिति में होती हैं और लेटने पर कम हो जाती हैं।

जब गुर्दों को नीचे किया जाता है, तो काठ का क्षेत्र में दर्द की चिंता होती है।

यदि यह निचले पेट और त्रिकास्थि में एक खींचने वाले दर्द से जुड़ा हुआ था, तो खांसने, छींकने, हंसने, शारीरिक प्रयास, गर्भाशय और योनि के आगे बढ़ने पर मूत्र असंयम के एपिसोड दिखाई देते हैं, जो कभी-कभी उनके आगे को बढ़ाव के साथ समाप्त होता है, को बाहर नहीं किया जाता है।

अगर ऑपरेशन से बचा नहीं जा सका ...

आज, सामान्य समाधान सर्जरी है, हालांकि, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, कई कारणों के आधार पर पुनरावृत्ति की संभावना है, और सभी कारकों को ध्यान में रखना और रोकना असंभव है। यदि, दुर्भाग्य से, आपको ऑपरेशन करना पड़ा, तो थोड़ी देर के बाद भी श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करना आवश्यक होगा, क्योंकि सर्जरी से शरीर और भी कमजोर हो जाता है, जिसका अर्थ है कि इसे निरंतर ध्यान देने की आवश्यकता है और व्यवस्थित सुदृढ़ीकरण ताकि बार-बार संचालन की आवश्यकता न हो। एक पट्टी पर भरोसा न करें - यह केवल समस्या को बढ़ा देगा।

एक अस्थायी सुधार के बाद, जो 1-2 साल तक रह सकता है, रोग के लक्षण ट्रिपल बल से परेशान होने लगते हैं: दर्द बढ़ता है, कब्ज और मतली का इलाज नहीं किया जा सकता है। सामान्य कमजोरी होती है, थकान और चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है, नींद में खलल पड़ता है। मदद करना पहले से ही बहुत मुश्किल है: पट्टी के नीचे निष्क्रियता की आदी मांसपेशियां पूरी तरह से शोषित हो गई हैं और अवरोही अंगों को थोड़ी सी भी सहायता प्रदान करने में सक्षम नहीं हैं।

इलाज कहां से शुरू करें?

आंतरिक अंगों की चूक अक्सर रीढ़ की समस्याओं से जुड़ी होती है - इसलिए सबसे पहले इसके साथ शुरू करें। रीढ़ की स्थिति की जांच करना आवश्यक है।

जिम्नास्टिक से क्या करना चाहिए? प्रेस की मांसपेशियों, पीठ, पेट की तिरछी मांसपेशियों, इंटरकोस्टल मांसपेशियों को पंप करें। इसके लिए अभ्यास बहुत अलग हैं: अलग-अलग स्थितियों से और अलग-अलग कोणों से आगे-पीछे मुड़ना और झुकना, प्रति दिन किए जाने वाले आंदोलनों की कुल संख्या लगभग 1000 होनी चाहिए।

विशेष अभ्यास मदद करेंगे

बड़ी संख्या में लोग पेट की मांसपेशियों की चिकित्सा के कई सत्रों से सफलतापूर्वक पेल्विक फ्लोर सर्जरी से बचते हैं। सामान्य तौर पर, कार्य श्रोणि तल, पेट की दीवार, काठ का क्षेत्र की मांसपेशियों के स्वर को बढ़ाना और शरीर की सामान्य मजबूती और इसकी मनो-भावनात्मक स्थिति की पृष्ठभूमि के खिलाफ पाचन अंगों की कार्यात्मक स्थिति में सुधार करना है।

पैल्विक फ्लोर, एब्डोमिनल, काठ क्षेत्र और डायाफ्राम की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, जठरांत्र संबंधी मार्ग के मोटर फ़ंक्शन को बढ़ाने के लिए, आंतरिक अंगों के लिगामेंटस तंत्र को टोन करने और शरीर में रेडॉक्स प्रक्रियाओं को सक्रिय करने के लिए, विशेष अभ्यास किए जाते हैं।

• पीठ के बल लेटकर, सोफे पर सिर के सिरे को 10-12 सेमी ऊपर उठाकर, स्थिर श्वास व्यायाम (डायाफ्रामिक, पूर्ण श्वास) करें।
• आंदोलनों को लयबद्ध रूप से करें, औसत गति से, आयाम भरा हुआ है, श्वास लयबद्ध है।
• अपनी पीठ पर झूठ बोलना, डायाफ्रामिक श्वास। निचले छोरों के लिए व्यायाम - मुक्त और तनाव के साथ।
• दाहिनी ओर झूठ बोलना। डायाफ्रामिक श्वास, अंगों की गति। वही बाईं ओर।
• घुटने-कार्पल, घुटने-कोहनी की स्थिति। अंगों और धड़ की मांसपेशियों के लिए व्यायाम।
• मेरे पेट के बल लेट गया। पीठ की मांसपेशियों (निचले अंगों और निचले शरीर की गतिविधियों) को मजबूत करने के लिए व्यायाम।
• अपनी पीठ पर झूठ बोलना, डायाफ्रामिक श्वास। निचले छोरों और धड़ की सभी मांसपेशियों के लिए व्यायाम (पेट की गुहा के ऊपरी तीसरे में बढ़ते दबाव के बिना, एक लापरवाह स्थिति से बैठने की स्थिति में संक्रमण को बाहर रखा गया है)।

सभी अभ्यासों की अवधि 15-20 मिनट है। व्यायाम प्रत्येक पैर के साथ अलग से किया जा सकता है। गति की सीमा भरी हुई है।

अंतिम चरण में, अंगों की छोटी और मध्यम मांसपेशियों के लिए व्यायाम, साँस लेने के व्यायाम किए जाते हैं।

अपनी पीठ पर झूठ बोलना। स्थिर (डायाफ्रामिक, पूर्ण) और गतिशील श्वास व्यायाम जिसमें हाथ और पैर शामिल हैं। श्रोणि तल, पेट की दीवार, पीठ के निचले हिस्से और डायाफ्राम की मांसपेशियों पर जोर देने के साथ ट्रंक और निचले छोरों की मांसपेशियों के लिए व्यायाम। कंधों पर खड़ा होना ("सन्टी")। निचले छोरों के लिए व्यायाम। एक कुर्सी पर बैठे। अंगों और धड़ की मांसपेशियों के लिए व्यायाम। हाथों की हरकतों से चलते समय सांस लेने के व्यायाम करें। व्यायाम सरल होना चाहिए, जब वे किए जाते हैं, तो पेट के अंगों को डायाफ्राम की ओर बढ़ना चाहिए - ये निचले अंगों और धड़ के निचले सिरे में वृद्धि के साथ होते हैं।

शारीरिक व्यायाम एक झुके हुए विमान पर किया जाना चाहिए, जिसके पैर के सिरे को 10-12 सेंटीमीटर ऊपर उठाया जाए, अगर कोई मतभेद न हो।

पहले 6-8 सप्ताह - अपनी पीठ के बल, अपनी तरफ, अपने पेट के बल, चारों तरफ खड़े होकर।

एक स्थिर सकारात्मक परिणाम (व्यक्तिपरक स्थिति में सुधार, भूख, नींद, काम करने की क्षमता, मल का सामान्यीकरण) प्राप्त करने के बाद 6-8 वें सप्ताह से शुरू होकर, प्रारंभिक स्थिति में मुद्रा विकसित करने के लिए अभ्यास को आगे की ओर छोड़कर, जटिल में पेश किया जाता है धड़

उपचार के दौरान, व्यायाम के तीन से अधिक व्यक्तिगत सेटों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, उन्हें 1-2 महीने के प्रशिक्षण के बाद पहले नहीं बदलना चाहिए।

पहले सप्ताह के दौरान कक्षाओं की अवधि दिन में एक बार 15-20 मिनट है; 2-3 सप्ताह - 20-30 मिनट दिन में दो बार; 4-8 सप्ताह के भीतर और उसके बाद - दिन में दो बार 30-40 मिनट।

जब निचले अंग की स्थिति सामान्य हो जाती है, तो दिन में एक बार कक्षाएं आयोजित की जाती हैं। मैं फर्श से चीजों को उठाने की सलाह देता हूं, पहले नीचे झुक गया; बिस्तर से उठकर, आपको पहले अपनी तरफ मुड़ना चाहिए, फिर साथ ही साथ अपने पैरों को नीचे करना चाहिए और अपने धड़ को ऊपर उठाना चाहिए। एक साल के लिए, मैं आगे झुकने, कूदने, कूदने, दौड़ने की सलाह नहीं देता। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के मोटर फ़ंक्शन को सक्रिय करने के लिए, लुंबोसैक्रल क्षेत्र की मालिश, पेट की मालिश, पेट की आत्म-मालिश दिखाई जाती है।

कुछ और उपयोगी व्यायाम:

• चटाई पर बैठकर अपनी पीठ को सीधा रखें, अपनी भुजाओं को कोहनियों पर मोड़ें, जैसे दौड़ते समय। इस मामले में, पेट और छोटे श्रोणि (श्रोणि तल की मांसपेशियों) में साँस छोड़ना और खींचना आवश्यक है। साँस छोड़ते - "हा-आह-आह-आह-आह-आह।" और, केवल सीधे पैरों से चलते हुए, नितंबों पर चलना शुरू करें। पहले आगे, फिर पीछे।
• अगला अभ्यास गुरुत्वाकर्षण-विरोधी क्रिया से संबंधित है। अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें और अपने पैरों पर झुकें (पैर थोड़ा अलग)। "एक" की गिनती में, श्रोणि को ऊपर उठाएं, पेट में "हा-आह-आह-आह" खींचें, और अपने घुटनों को स्पर्श करें। तो: श्वास लें - अपने घुटनों को फैलाएं, साँस छोड़ें - अपने घुटनों को एक साथ लाएं। ऐसे श्वास-प्रश्वास को कम से कम तीन बार करें। अब अपने आप को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं। आराम करें और फिर से दोहराएं।
• योग से लिया गया एक और व्यायाम। कल्पना कीजिए कि आप खड़े हैं (या कुर्सी पर बैठे हैं) अपने घुटनों पर अपने हाथों से आगे झुक रहे हैं। गहरी सांस लें, फिर सिर को झुकाकर सांस छोड़ें, सांस छोड़ने के बाद सांस को रोककर रखें। पेट की मांसपेशियों को आराम देते हुए, अपनी सांस को रोककर रखते हुए, पूरी छाती के साथ, लेकिन बिना हवा के कई सांस लेने की कोशिश करें। पेट के अंगों को छाती में सक्रिय रूप से पीछे हटाना चाहिए, पेट रीढ़ की हड्डी से चिपक जाता है। जैसे-जैसे छाती फैलती है, नकारात्मक दबाव पेट के अंगों को अंदर की ओर खींचना चाहिए। एक सांस रोककर (साँस छोड़ने के बाद) के लिए, आपको इस तरह के कई कथित श्वसन आंदोलनों को करने की आवश्यकता होती है। हर बार पेट के अंग उठेंगे और गिरेंगे (5-10 बार)। अगर आपको कुछ दर्द होता है, तो यह व्यायाम न करें, इसके गुजरने तक प्रतीक्षा करें, इसे खाली पेट करना चाहिए, सबसे अच्छा सुबह खाली पेट या खाने के 3-4 घंटे बाद करना चाहिए। कुल मिलाकर, इस तरह के "वापसी" को कई सांस रोककर 30-40 बार करने की आवश्यकता होती है, लेकिन धीरे-धीरे इस राशि तक पहुंचें, पेट के सभी दर्द के गुजरने की प्रतीक्षा करें।

पैल्विक अंगों को खींचना

जब आप अपने पेट में आकर्षित होते हैं, तो आपने शायद देखा है कि पेट के निचले हिस्से में नहीं खींचा जाता है, जिमनास्टिक में भाग नहीं लेता है। लेकिन डिम्बग्रंथि के सिस्ट, गर्भाशय फाइब्रॉएड, एंडोमेट्रियोसिस, प्रोस्टेटाइटिस, प्रोस्टेट एडेनोमा, प्रोलैप्स और प्रोलैप्स, असंयम, बवासीर और अन्य समस्याओं से छुटकारा पाना अच्छा होगा।

पिछले अभ्यास के लिए, आपको एक महत्वपूर्ण जोड़ बनाने की आवश्यकता है - श्रोणि अंगों के शीर्ष को ऊपर खींचना ताकि वे छाती द्वारा बनाए गए नकारात्मक दबाव की कार्रवाई के क्षेत्र में आ जाएं। यह पैल्विक मांसपेशियों के एक मजबूत संकुचन के साथ किया जाता है। हम कई बार दोहराते हैं। अभी से और हमेशा के लिए, हम इन दोनों अभ्यासों को एक जटिल में करते हैं।

आप निम्न व्यायाम के साथ श्रोणि अंगों पर एक विशिष्ट प्रभाव डाल सकते हैं: सिर को आगे की ओर झुकाकर एक पूर्ण छाती के साथ श्वास लें, श्वास छोड़ें और अपनी सांस रोकें, छाती की मदद से पेट में खींचे और इसे इस स्थिति में छोड़ दें, कई बार दृढ़ता से सिकुड़ते हैं और केवल छोटे श्रोणि की मांसपेशियों को आराम देते हैं, अंगों को उठाते और छोड़ते हैं। एक दो बार दोहराएं। श्वास, पेट की मांसपेशियों की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। यह श्रोणि अंगों की बहाली और उन्नयन में योगदान देता है।

विशेष श्वास व्यायाम उपयोगी होते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले उन्हें प्रवण स्थिति में किया जाना चाहिए। गहरी सांस लें और फिर जितना हो सके हवा को बाहर निकालें। एक बार और दोहराएं। यह व्यायाम अंगों को "स्थिर" करता है, और पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है और कमर को अधिक पतला बनाता है। नतीजतन, पारंपरिक चिकित्सा के ऐसे तरीकों का उपयोग आपको मांसपेशियों के कोर्सेट के संतुलन को सामान्य करने की अनुमति देता है जो आंतरिक अंग रखता है, और अंग के स्थान को सामान्य करता है, साथ ही साथ अपनी मुद्रा को सीधा करता है, श्रोणि दर्द से छुटकारा पाता है, अतिरिक्त वजन, पीठ दर्द, स्वस्थ, मजबूत, युवा महसूस करें।

गैस्ट्रोप्टोसिस का क्या कारण बनता है

अब मैं विशेष रूप से पेट और आंतों के आगे बढ़ने की समस्याओं पर ध्यान दूंगा - गैस्ट्रोप्टोसिस। अधिग्रहित गैस्ट्रोप्टोसिस का मुख्य कारण पेट की दीवार की मांसपेशियों के स्वर का तेज कमजोर होना है।

यह तेजी से वजन घटाने के कारण हो सकता है, उदर गुहा से एक बड़े ट्यूमर या तरल पदार्थ को हटाने के बाद, और महिलाओं में भी लंबे समय तक या तेजी से श्रम के बाद।

इसके अलावा, भारी बैग उठाने पर महिलाओं को गैस्ट्रिक प्रोलैप्स का खतरा होता है, और पुरुषों को भारोत्तोलन और कूदने के दौरान जोखिम होता है। भार उठाने से पेट को ठीक करने वाले स्नायुबंधन में खिंचाव होता है, और पेट की मांसपेशियों की दीवार का स्वर कमजोर होता है। नतीजतन, पेट अपनी सामान्य स्थिति से नीचे विस्थापित हो जाता है।

गैस्ट्रोप्टोसिस के तीन डिग्री हैं: प्रारंभिक, मध्यम और मजबूत - पेट के नीचे एक स्पष्ट विस्थापन के साथ।

पेट की सही स्थिति बदलने से उसकी पाचन क्रिया बाधित होती है, क्रमाकुंचन और आंतों में भोजन की गति बाधित होती है। इसी समय, पेट की गुहा को अन्नप्रणाली और ग्रहणी से अलग करने वाले वाल्वों की स्थिति परेशान होती है। वाल्व के अधूरे बंद होने के कारण, वायु अन्नप्रणाली के माध्यम से पेट में प्रवेश करती है, जिससे डकार होता है, और पित्त ग्रहणी से बाहर निकल जाता है। पित्त नाराज़गी का कारण बनता है, और गैस्ट्रिक म्यूकोसा को भी खराब करता है और इरोसिव गैस्ट्रिटिस और पेट के अल्सर के विकास का कारण बनता है।

कई लक्षण पेट के आगे को बढ़ाव का संकेत दे सकते हैं। सबसे पहले तो यह डकार, नाराज़गी, पेट में भारीपन है। पेट के क्रमाकुंचन का उल्लंघन पेट में सूजन और गड़गड़ाहट का कारण बनता है, जिससे थोड़ी मात्रा में भोजन करने पर भी भरा हुआ महसूस होता है। भोजन के धीमी गति से पचने से सांसों की दुर्गंध आती है, मल विकार होता है - या तो लंबे समय तक कब्ज रहना, या दस्त के रूप में ढीला मल।

गैस्ट्रोप्टोसिस भूख में बदलाव के साथ हो सकता है - भोजन के लिए एक घृणा प्रकट होती है या, इसके विपरीत, वजन घटाने और अस्वास्थ्यकर पतलेपन की पृष्ठभूमि के खिलाफ "भेड़िया भूख" विकसित होती है। पेशाब में वृद्धि। पेट में लक्षणों के तेज होने के साथ, गंभीर दर्द दिखाई देता है, तापमान बढ़ सकता है। कभी-कभी गैस्ट्रोप्टोसिस गंभीर वजन घटाने, उदर गुहा में बड़े ट्यूमर को हटाने या बच्चे के जन्म के बाद होता है, खासकर उन महिलाओं में जिन्होंने कई महिलाओं को जन्म दिया है।

लंबे समय तक प्रोटीन भुखमरी, विटामिन की कमी से पेट का आगे बढ़ना हो सकता है। हल्की बीमारी आमतौर पर स्पर्शोन्मुख होती है। लेकिन खाने के बाद, विशेष रूप से भरपूर मात्रा में, अधिजठर क्षेत्र में भारीपन, परिपूर्णता, भीड़भाड़ की भावना महसूस होती है। यह वसा के बारे में है। पेट के अंगों के बीच का स्लैग द्रव्यमान बहुत जल्दी गायब हो जाता है, और परिणामस्वरूप, पेट का एक प्रोलैप्स वास्तव में प्रकट हो सकता है। इस दौरान आपको टमाटर, खीरा, लाल पत्ता गोभी, केला, मूंगफली, शहद, ब्लूबेरी, चेरी से भरपूर सलाद खाने की जरूरत है।

अपना पेट कैसे उठाएं

मैं पेट बढ़ाने के लिए व्यायाम के साथ उपचार शुरू करने की सलाह देता हूं।
उठे हुए पैरों के साथ सोफे पर लेटकर कक्षाएं की जाती हैं। इस स्थिति में, पेट अपनी "सही" जगह पर लौट आता है। बिना झटके और अचानक हलचल के, शांत गति से व्यायाम करें।

चिकित्सीय अभ्यास शुरू न करें: बाद के चरणों में और कुछ सहवर्ती रोगों के साथ, यह स्पष्ट रूप से contraindicated है।

प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ पर झूठ बोलना, शरीर के साथ हाथ।

1. अपनी सांस को रोके बिना सीधे पैरों को उठाएं (प्रत्येक में 4-5 बार)।
2. अपने घुटनों को मोड़ें। श्रोणि को ऊपर उठाएं, पैरों, कोहनी, सिर के पीछे झुकते हुए, "आधा-पुल" (4-5 बार) बनाएं।
3. श्वास लें, पैर को घुटने पर मोड़ें और साँस छोड़ते हुए अपने हाथों को अपने पेट (प्रत्येक में 4-5 बार) तक खींचे।
4. सांस भरते हुए दोनों पैरों को ऊपर उठाएं, सांस छोड़ते हुए उन्हें नीचे करें (4-5 बार)।
5. साइकिल चलाने की नकल (4-5 बार)।
6. अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और नीचे करें (6-8 बार)। श्वास मनमाना है।
7. साँस छोड़ते हुए, साँस छोड़ते हुए अपने घुटनों को अपनी ओर मोड़ें और दाईं ओर, वापस जाएँ और। n. फिर वही दोहराएं, लेकिन बाईं ओर मुड़ें (प्रत्येक दिशा में 4-5 बार)।
8. साँस छोड़ते हुए, दोनों पैरों को अपने हाथों से अपने पेट की ओर खींचें (4-8 बार)।

पेट की हल्की आत्म-मालिश के साथ समाप्त करें। इसे अपनी पीठ के बल लेट कर करें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने हाथ को दक्षिणावर्त घुमाएँ। कक्षा के बाद, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि 15-20 मिनट तक पेट के अंग सामान्य स्थिति में हों। ऐसा करने के लिए, बस अपने पैरों को ऊपर उठाकर सोफे पर लेट जाएं। पहले तीन हफ्तों में प्रशिक्षण की अवधि दिन में एक बार 10-15 मिनट है, और बाद में - दिन में 2-3 बार 15 मिनट।

आंतें मदद करेंगी... ऊनी धागों का गोला

अधिक विशेष रूप से, कोलोनोप्रोसिस के बारे में - बड़ी आंत का आगे को बढ़ाव। एक नियम के रूप में, पेट के आगे बढ़ने पर अन्य, अंतर्निहित, अंग भी रोग प्रक्रिया में शामिल होते हैं। झुका हुआ पेट छोटी और बड़ी आंतों को संकुचित करता है। बड़ी आंत के आगे बढ़ने वाले मरीजों को पेट के निचले हिस्से में दर्द, सूजन, लंबे समय तक लगातार कब्ज रहने की चिंता होती है।

उपचार और अंगों की सही स्थिति की बहाली के लिए, हर्बल दवा के अलावा, मैं एक्यूप्रेशर और एक्यूपंक्चर की सलाह देता हूं।

आहार का पालन अवश्य करें। भोजन हल्का, लेकिन संतोषजनक होना चाहिए, प्रत्येक भोजन के बाद आपको थोड़ी देर लेटने की आवश्यकता होती है। आंशिक भोजन की सिफारिश की जाती है - छोटे हिस्से में दिन में 5-6 बार। उपचार के दौरान शारीरिक गतिविधि सीमित होनी चाहिए।

जब आंत्र आगे को बढ़ जाता है, तो ऐसी पुरानी विधि होती है: ऊनी धागे की एक गेंद लें, व्यास में 20 सेंटीमीटर। अपने पेट के बल लेट जाएं, नाभि क्षेत्र में एक गेंद डालें और 5-10 मिनट के लिए नाभि के चारों ओर अपने वजन के नीचे रोल करें। धीरे-धीरे आंतें अपनी जगह पर आ जाती हैं।

पेट की मालिश की एक विधि भी है, जब आंतरिक अंगों को हाथों से उठाया जाता है और फिर भी बड़े जार के साथ बाहर निकाला जाता है।

एक और पुरानी विधि: पेट को वनस्पति तेल के साथ लिप्त किया जाना चाहिए, नाभि के चारों ओर आधे में कटे हुए 2 आलू डालें, और उनमें से प्रत्येक में 5-6 माचिस चिपका दें, और इन माचिस को आग लगा दें। इसके बाद चौड़े मुंह वाला एक लीटर जार लें और इसे इस तरह रखें कि माचिस अंदर हो जाए। माचिस से ऑक्सीजन जल जाएगी, और पेट का अधिकांश भाग जार में आ जाएगा। आप इस जार को दक्षिणावर्त घुमा सकते हैं, यह आसानी से तेल के माध्यम से यात्रा करता है। और इस प्रकार, न केवल पेट, आंतें, बल्कि जननांग भी ठीक हो जाते हैं।

• नर्वस न होना सीखें, आराम करना सीखें;
• अपने प्राकृतिक संविधान के अनुसार जीवन शैली का नेतृत्व करें;
• प्राकृतिक संविधान के अनुसार खाएं: या तो पेट की पाचन "अग्नि" को बनाए रखें, या, इसके विपरीत, इसे शांत करें;
• समय-समय पर सरल शारीरिक व्यायाम, मालिश, एक्यूपंक्चर, कपिंग और अन्य प्रक्रियाओं की मदद से शरीर में ऊर्जा और रक्त के ठहराव को समाप्त करें, वजन उठाने से बचें।

यह मत भूलो कि जब आंतरिक अंगों को नीचे किया जाता है, तो हाथों और बैकपैक्स में वजन ढोना मना किया जाता है, महान शारीरिक प्रयास से जुड़े घरेलू और घरेलू काम करने के लिए। मैं सभी को प्रोफेसर एस.एम. बुब्नोव्स्की। प्रभाव को निर्देशित करने के लिए, उन्होंने विशेष सिमुलेटर की एक प्रणाली विकसित की जो "एंटी-ग्रेविटी" मोड बनाने की अनुमति देती है, अर्थात, रोगी को एक प्रारंभिक स्थिति लेने की अनुमति देता है जिसमें श्रोणि कमर के स्तर से ऊपर होता है। ये प्रशिक्षक सबसे आम हैं। और तकनीक अद्वितीय है, मैंने खुद पर व्यक्तिगत रूप से परीक्षण किया है। पहले चरण में, इसे प्रशिक्षक की अनिवार्य सहायता की आवश्यकता होती है, भविष्य में एक व्यक्ति के लिए इसे स्वयं करना काफी संभव है।

यह भी याद रखें कि गति ही जीवन है, आपको बस यह सीखने की जरूरत है कि इसका सही तरीके से उपयोग कैसे किया जाए।

उनकी स्थिति हमारे स्वरूप को निर्धारित करती है। क्रीम और अन्य प्रक्रियाएं - यह एक नकली आवरण है,
जो मुझे नहीं पता कि किस तरह के लोगों को बनाया गया है। प्लास्टर की एक परत छिप जाएगी
केवल कुछ घंटों के लिए, केवल अंधेरी जगहों में, केवल दूसरों से जो अंदर है। क्योंकि
यह किसी भी प्रणाली की आंतरिक भरण है जो हर चीज की उपस्थिति को निर्धारित करती है।
और उसे देखने की जरूरत है। यांत्रिकी में - जुदा और चिकनाई। ऑर्गेनिक्स में - मालिश।
मैं 8 साल की उम्र से इस विषय में दिलचस्पी ले रहा हूं। शायद इसलिए कि यह संघ के तहत निषिद्ध था।
मेरे पिता ने 60 के दशक से "होम नो-इट-ऑल" पुस्तक खरीदी - व्यंजनों के लिए अलग-अलग व्यंजन थे
और घरेलू सामान। और किसी कारण से योग मुद्राओं के लिए एक आवेदन आया था। मैंने जो कुछ भी कोशिश की है उससे
मैं तीन में से एकल करता हूं: मोर मुद्रा, पेट का ताला और शीर्षासन। मैं इसे दिन में दो बार करता हूं।

* यह मेरे दचा में मोर की मुद्रा है)। जब मैं 8 साल का था, मैं इस मुद्रा से मोहित हो गया था।
लेकिन मैंने इसे करने की कोशिश की - और यह काम नहीं किया। फिर किशोरी के रूप में कोशिश की
अलग-अलग वर्षों में - यह काम नहीं किया। पीठ के निचले हिस्से और पैरों की मांसपेशियां कमजोर थीं।

मैं इसे 15 साल से कर रहा हूं और इसे नियमित रूप से करता हूं। प्रशिक्षण के लिए मांसपेशियों की आवश्यकता होती है
मैं इस अभ्यास की सलाह देता हूं। आप अपने पैर को साइड में भी ले जा सकते हैं। *

मोर मुद्रा का शारीरिक प्रभाव:

• बाहों, पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।


• यह पेट और अग्न्याशय पर एक बड़ा प्रभाव डालता है, छोटी और बड़ी आंतों की गतिविधि को उत्तेजित करता है।


• उदर महाधमनी पर कोहनी का दबाव उदर अंगों को उचित रक्त आपूर्ति में योगदान देता है।


• पेट के अंदर के दबाव को बढ़ाता है, साफ करता है, पाचन अंगों और पाचन से जुड़ी ग्रंथियों, साथ ही अग्न्याशय को फिर से जीवंत करता है।


• अच्छी तरह से उदर गुहा के सभी अंगों को टोन करता है, अच्छे पाचन और विषाक्त पदार्थों के सक्रिय उन्मूलन में योगदान देता है ("जैसे मोर सांपों को मारता है, इसलिए यह आसन शरीर में जहर और विषाक्त पदार्थों को नष्ट करता है")।


• जिगर की सफाई को उत्तेजित करता है और पित्ताशय की थैली में पित्त की गुणवत्ता में सुधार करता है।


• निचले शरीर की नसों को मजबूत करता है।


• वेस्टिबुलर उपकरण को प्रशिक्षित करता है।


• मयूरासन मोर मुद्रा का ऊर्जा प्रभाव:


• नाभि ऊर्जा केंद्र (मणिपुरा) को सक्रिय करता है।


• मयूरासन का मानसिक प्रभाव:


• ऊर्जा को बढ़ावा देता है।


• मानसिक ध्यान बढ़ाता है।


• सकारात्मक और नकारात्मक ऊर्जाओं पर नियंत्रण सिखाता है।


• क्रोध को कम करता है।


• खुशी बढ़ाता है।


• आत्मविश्वास और मनोवैज्ञानिक स्थिरता देता है


• तनाव से राहत देता है, सिर और आंखों को आराम देता है।


• मोर मुद्रा का चिकित्सीय प्रभाव:


• यह पेट, प्लीहा और अग्न्याशय के रोगों को ठीक करता है।


• अनुचित खाने की आदतों के परिणामस्वरूप संचित अपशिष्ट उत्पादों के उन्मूलन को बढ़ावा देता है।


• कब्ज को दूर करता है।


• मधुमेह के उपचार में मदद करता है।


• पित्त संबंधी डिस्केनेसिया और यकृत में जमाव के साथ मदद करता है। यहां से.

तकनीक:

• अपने घुटने टेको। अपने पैरों को एक दूसरे के बगल में रखें, अपने घुटनों को अलग फैलाएं। आगे झुकें और अपनी हथेलियों को अपने घुटनों के बीच फर्श पर टिकाएं; उंगलियों को पैरों की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए। अपने फोरआर्म्स को एक साथ मजबूती से दबाएं। और भी आगे झुकें और अपने पेट को अपनी कोहनी पर और अपनी छाती को अपनी ऊपरी भुजाओं पर टिकाएं। अपने पैरों को पीछे खींचे। अपनी मांसपेशियों को कस लें और धीरे-धीरे अपने धड़ और पैरों को तब तक उठाएं जब तक वे फर्श के समानांतर न हों। शरीर को अब केवल बाजुओं पर ही संतुलन बनाना चाहिए। अत्यधिक बल से बचते हुए, केवल थोड़े समय के लिए अंतिम स्थिति में रहें। ध्यान से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। जब श्वास शांत हो जाए तो आसन को दोहराया जा सकता है।


• नोट: अपने पैरों को जितना हो सके ऊपर उठाने की कोशिश करें। अंतिम स्थिति में शरीर के भार को केवल पेट को सहारा देना चाहिए, न कि छाती को।


• श्वास : शरीर को फर्श से उठाकर श्वास छोड़ें। अंतिम स्थिति में सांस छोड़ते हुए सांस को रोके रखें। जैसे ही आप अपने आप को फर्श पर कम करते हैं, श्वास लें। यदि अंतिम स्थिति लंबे समय तक बनी रहे तो सामान्य रूप से सांस लें।


• अभ्यास की अवधि: जब तक आप अपनी सांस रोक सकते हैं, तब तक अंतिम स्थिति में रहें। जो लोग अधिक समय तक अंतिम स्थिति में रहते हैं, उन्हें मांसपेशियों में खिंचाव से बचना चाहिए। यहां से.

उड्डियान बंध, उर्फ ​​उदर ताला का संक्षिप्त विवरण।
यह हठ योग की मूल तकनीक है:

• उड्डियान बंध करने में बाधाएं उदर गुहा के तीव्र रोग हैं, साथ ही पुराने भी हैं - अतिरंजना की अवधि के दौरान, महिलाओं में मासिक धर्म की अवधि और गर्भावस्था की अवधि।


• उदियाना बंध ("उड़ना", या "पेट का ताला")। उड्डियान बंध के अभ्यास में, पेट के अंगों को ऊपर की ओर खींचा जाता है, जिससे ऊर्जा का एक प्राकृतिक ऊर्ध्व प्रवाह होता है; इसलिए इस शब्द का अनुवाद अक्सर "पेट को ऊपर उठाने" के रूप में भी किया जाता है।


• उड्डियान बंध खाली पेट करना चाहिए। साँस छोड़ने के बाद, साँस रोकी जाती है, श्वासनली बंद हो जाती है, छाती खुल जाती है, डायाफ्राम ऊपर उठता है, और पेट की दीवार को रीढ़ तक खींच लिया जाता है। लेकिन मांसपेशियों में तनाव के कारण नहीं, बल्कि उदर गुहा में वैक्यूम बनने के कारण। इस अभ्यास को "वैक्यूम उड़ियाना" भी कहा जाता है। इसके अलावा, यह उल्लेख किया जाना चाहिए कि कुछ प्राणायाम (सांस लेने के व्यायाम) के दौरान साँस लेते समय उड्डियान का उपयोग किया जा सकता है। लेकिन इस मामले में, हम एक सरल संस्करण में रुचि रखते हैं, और इसमें साँस छोड़ने के बाद सांस को रोककर उड्डियान किया जाता है।


• उड्डियान का अभ्यास सावधानी से करना चाहिए ताकि दर्द न हो। अनुभवी अभ्यासियों में, उड्डियान करते समय, पेट की मांसपेशियों के माध्यम से रीढ़ को महसूस किया जा सकता है। आमतौर पर, शुरुआती लोगों में, पेट इस तथ्य के कारण गहराई से पीछे नहीं हटता है कि आंतों को साफ नहीं किया गया है। (आंतों को कैसे साफ किया जाए, इस पर एक विशेष अलग मुद्दा होगा।

• आंतरिक अंगों के निलंबन के प्रशिक्षण के लिए, डायाफ्रामिक मांसपेशियों और पेट की मांसपेशियों की ताकत।


• पेट के अंगों की गहरी मालिश के लिए।


• "जैसे कैपेसिटर, फ़्यूज़ और स्विच विद्युत प्रवाह को नियंत्रित करते हैं, वैसे ही बंध प्राण (ऊर्जा) के प्रवाह को नियंत्रित करते हैं। इस बंध में, प्राण या ऊर्जा को पेट के निचले हिस्से से सिर की ओर निर्देशित किया जाता है।" बीकेएस अयंगर।

कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को आराम से रोककर रखें। यह याद रखना चाहिए कि उदीना का कार्य आपकी सांस को यथासंभव लंबे समय तक रोकना नहीं है - बल्कि आंतरिक अंगों की सही और उच्च गुणवत्ता वाली मालिश है। फोटो में आप उड्डियान बंध का अंतिम संस्करण देखते हैं। उड्डियान बंध के प्रदर्शन को पूरा करने के लिए, हम पहले डायाफ्राम और पेट की दीवार को एक प्राकृतिक स्थिति में आसानी से छोड़ते हैं, एक छोटा सा साँस छोड़ते हैं (फेफड़ों में हवा की थोड़ी मात्रा साँस छोड़ने के बाद भी बनी रहती है) और फिर हम एक लेते हैं चिकनी सांस। आप पांच से दस दृष्टिकोण कर सकते हैं। यहां से।

*मेरी पसंदीदा मुद्रा*. योग में आसनों की रानी संस्कृत में शीर्षासन, शीर्षासन है। उसे इस तरह के सम्मान से सम्मानित किया गया था, क्योंकि इसे पूर्णता में महारत हासिल करने के बाद, वह शरीर और दिमाग को कई लाभ देती है: यह स्मृति और एकाग्रता में सुधार करता है, हृदय प्रणाली को मजबूत करता है, हृदय में शिरापरक रक्त की वापसी को बढ़ाता है, पीठ के निचले हिस्से को मुक्त करता है कोई भी तनाव, हमारे थके हुए बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन को मस्तिष्क में भेजता है।

« शीर्षासन एक वास्तविक आनंद है। इसके लाभों का वर्णन करने के लिए शब्द पर्याप्त नहीं हैं। इस मुद्रा में ही मस्तिष्क पर्याप्त प्राण और रक्त प्राप्त कर सकता है। यह गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ निर्देशित है और हृदय को बड़ी मात्रा में रक्त पहुंचाता है। याददाश्त में काफी सुधार होता है...
इसके फायदे अनगिनत हैं...
यह रामबाण है, सभी कष्टों का, सभी रोगों का रामबाण इलाज है। यह मानसिक शक्तियों को तेज करता है और कुंडलिनी शक्ति को जागृत करता है, पेट और पाचन तंत्र के विभिन्न रोगों को ठीक करता है और मन की शक्ति को बढ़ाता है। यह एक शक्तिशाली रक्त शोधक और तंत्रिका तंत्र के लिए टॉनिक है। यह आसन आंख, नाक, सिर, गले, पेट, मूत्र मार्ग, यकृत, तिल्ली और फेफड़ों के सभी रोगों को ठीक करता है... झुर्रियां और सफेद बाल गायब हो जाते हैं। योगतत्व उपनिषद में कहा गया है, "जो प्रतिदिन तीन घंटे इसका अभ्यास करता है, वह समय को जीत लेता है।"". इस प्रकार स्वामी शिवानंद अपनी पुस्तक "योग और स्वास्थ्य" में इस आसन के बारे में उत्साह से बोलते हैं। यहां से।

* मैं सभी दावा किए गए प्रभावों की पुष्टि करता हूं। जब मैं बहुत थक जाता हूं, जब मेरा मूड खराब होता है, जब मैं चाहता हूं, मुझे समझ नहीं आता क्यों, मैं हेडस्टैंड करता हूं। *

शायद, कई लोगों के लिए, यह मुद्रा बहुत कठिन और अप्राप्य प्रतीत होगी। हालांकि, लगभग हर कोई इसमें महारत हासिल कर सकता है। डरो मत कि आपकी गर्दन के लिए आपके पूरे शरीर के वजन का समर्थन करना बहुत कठिन होगा। रहस्य यह है कि मुख्य भार गर्दन पर नहीं, बल्कि हाथों पर पड़ता है। एक बार जब आप इस मुद्रा को सही तरीके से करना सीख जाते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि यह बहुत आसान है।

* वास्तव में, आपको इसके बारे में बहुत सावधान रहने की आवश्यकता है ताकि आपकी गर्दन टूट न जाए। मैंने अपनी गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करते हुए एक सप्ताह तक तैयारी की। मैं हाथों की स्थिति के साथ करता हूं, जो ऊपर की तस्वीर में है - और शरीर का पूरा वजन - हाँ - मेरी गर्दन पर पड़ता है। दूसरा विकल्प, जो नीचे है, जहां हाथ नाव में हैं, गर्दन को कम लोड करता है। यदि आप ऐसा करने का निर्णय लेते हैं, तो सुरक्षा नियमों के संबंध में Google और अन्य स्रोतों को पढ़ें। शायद मैं इससे बहुत सावधान हो रहा था। सिर्फ फिटनेस कर रहे हैं, हर छह महीने में एक बार आप कहीं न कहीं कुछ खींच लेंगे। शीर्षासन के साथ - कोई समस्या नहीं थी।*

यह जिम्नास्टिक पित्ताशय की थैली, यकृत और अग्न्याशय के सामान्य कामकाज को बहाल करेगा।

यह आसान व्यायाम मदद करेगाआंत्र समारोह को सामान्य करें, कब्ज, सूजन (पेट फूलना) से छुटकारा पाएं, पूर्वकाल पेट की दीवार में चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करने में मदद करें और पेट के मोटापे की समस्या को हल करें, "अतिरिक्त पेट"।

इसके अलावा, डायाफ्रामिक-आंत जिम्नास्टिक सामान्य कामकाज को बहाल करेगा।पित्ताशय की थैली, यकृत, अग्न्याशय।

यह समस्या को हल करने में आपकी मदद करेगापित्त संबंधी डिस्केनेसिया के साथ, जो तंत्रिका उत्तेजना, चिड़चिड़ापन, क्रोध को बढ़ा सकता है, मौसम संबंधी निर्भरता को प्रभावित करता है, वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया, चक्कर आना, अस्थायी सिरदर्द के सिंड्रोम के विकास के कारणों में से एक है।

जैसे-जैसे आप व्यायाम करेंगे, गुर्दे और पूरे मूत्र प्रणाली के काम में सुधार होगा।आपका शरीर एक पूर्ण चयापचय, होमोटेक्सिन और अन्य "स्लैग" के उत्पादों को जल्दी से साफ करने की क्षमता हासिल करेगा।

जिन लोगों को पैल्विक अंगों के रोग हैं, एंड्रोलॉजिकल और आनुवांशिक कठिनाइयाँ हैं, वे प्रोस्टेटाइटिस और प्रोस्टेट एडेनोमा (पुरुष), सिस्टिक डिम्बग्रंथि रोग, गर्भाशय फाइब्रॉएड, एडनेक्सिटिस, गर्भाशय और योनि के आगे को बढ़ाव, दर्दनाक माहवारी, साथ ही छुटकारा पाने में सक्षम होंगे। रक्तस्रावी नसों का विस्तार।

उदर गुहा और श्रोणि के अंगों के रक्त-लसीका प्रवाह में सुधार के कारण, डीवीजी जिम्नास्टिक अनुकूल रूप से प्रभावित करेगास्पाइनल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का उपचार और रोकथाम, विभिन्न काठ और थोरैकोलुम्बर दर्द सिंड्रोम, कटिस्नायुशूल (इस्केल्जिया), कूल्हे जोड़ों की समस्याएं, निचले छोरों की वैरिकाज़ नसें और कई अन्य रोग स्थितियां।

डायाफ्रामिक-आंत जिम्नास्टिक ऑस्टियोपैथी के संश्लेषण पर आधारित है, पेट के अंगों को ठीक करने के लिए इसके आंत के तरीके, योग क्रिया - गतिशील चिकित्सीय अभ्यास, जैसे कि नौलिक्रिया, और आंतरिक अंगों की आत्म-मालिश की विभिन्न लोक प्रणालियाँ।

ऑस्टियोपैथी में, आंतरिक अंगों के अच्छे कामकाज का बहुत महत्व है। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि उदर गुहा में पोषक तत्वों (पेट, आंतों, पित्ताशय की थैली, अग्न्याशय), हार्मोनल अंगों (अग्न्याशय), विषहरण अंग (यकृत) के प्रसंस्करण के लिए हमारे शारीरिक कारखाने हैं। उदर गुहा के अंग कई अन्य कार्य करते हैं।

ओस्टियोपैथ रीढ़ और आंत (अंग) क्षेत्र के बीच निस्संदेह संबंध को पहचानते हैं। साथ ही, अंतःक्रिया के प्रतिवर्त तंत्र दोनों आंतरिक अंगों को रीढ़ (कशेरुक-आंत संबंधी सजगता) पर प्रभाव के माध्यम से, और रीढ़ की हड्डी, प्रतिक्रिया (आंत-कशेरुक) कनेक्शन के माध्यम से, पेट के अंगों के माध्यम से इलाज करना संभव बनाते हैं।

ऑस्टियोपैथी के दृष्टिकोण से, डायाफ्राम पूरे उदर गुहा के सामान्य कामकाज का मुख्य मोटर तत्व है। संकुचन, प्रेरणा पर उतरना और साँस छोड़ने पर ऊपर की ओर खींचना, डायाफ्राम आंतरिक अंगों की निरंतर मालिश करता है, अच्छे लसीका प्रवाह और रक्त परिसंचरण के लिए स्थिति बनाता है। यही कारण है कि ऑस्टियोपैथी में कई तकनीकों का लक्ष्य डायाफ्राम का सामान्यीकरण है। लगभग हर ऑस्टियोपैथिक सत्र में इस श्वसन पेशी पर अनिवार्य कार्य शामिल होता है, चाहे उपचार में लक्ष्य कुछ भी हों। आखिरकार, हर व्यक्ति के लिए मुक्त श्वास, अंगों का अच्छा कामकाज और उत्कृष्ट स्वास्थ्य आवश्यक है!

तो, चलिए जिम्नास्टिक का विवरण शुरू करते हैं।

जिम्नास्टिक को एक कुर्सी पर खड़े या बैठे प्रारंभिक स्थिति से किया जा सकता है। यदि आप इसे खड़े होने की स्थिति से करते हैं - पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखा जाता है, बैठने की स्थिति से - पैर अलग होते हैं, घुटने के जोड़ों पर मुड़े होते हैं, पैर फर्श पर आराम करते हैं। बाहों को कोहनी के जोड़ों पर सीधा किया जाता है, घुटनों पर आराम करें (घुटनों से थोड़ा ऊपर)। पीठ सीधी है, थोड़ा आगे झुका हुआ है।

प्रथम चरण।

हम गहरी सांस लेते हैं। हम इनहेलेशन को चार चरणों में विभाजित करते हैं - पहले पेट के निचले हिस्से को भरा जाता है, फिर मध्य भाग को, फिर उपकोस्टल क्षेत्र-डायाफ्राम, फिर छाती को। पूरी तरह से श्वास लेने के बाद (लेकिन अत्यधिक दृढ़ता से नहीं, ताकि "छाती को फाड़ने" की कोई भावना न हो, आराम के लिए प्रयास करें), 1-2 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें।

इस समय, पूरी तरह से आराम करने की कोशिश करें, पेट की दीवार पर सभी मांसपेशियों के तनाव को छोड़ दें। अपने हाथों को अपने घुटनों पर सीधा रखने से आप इस काम को करने के लिए डायाफ्राम के मांसपेशियों के प्रयास का उपयोग किए बिना अपनी रीढ़ और पसली को पकड़ सकते हैं।

चरण 2।

हम एक पूर्ण साँस छोड़ते हैं। साँस छोड़ने पर सिर थोड़ा आगे की ओर झुक जाता है। साँस छोड़ना चार चरणों में उल्टे क्रम में किया जाता है - छाती, हाइपोकॉन्ड्रिअम, पेट के बीच में, पेट के निचले हिस्से में। पूरी तरह से सांस छोड़ने के बाद कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें।

चरण 3.

अपनी सांस को रोककर रखें - पेट की मांसपेशियों को आराम देते हुए, पूरी छाती के साथ, लेकिन बिना हवा के कई सांस लेने की कोशिश करें। इन छद्म-श्वास आंदोलनों के दौरान, डायाफ्राम दृढ़ता से सिकुड़ेगा - निचला और ऊपर।

आप इसकी गतिविधियों को महसूस करेंगे - जैसे हाइपोकॉन्ड्रिअम में गहराई से एक कसकर फैली हुई झिल्ली के कंपन। एक डायाफ्राम के साथ 4 श्वास गति (बिना हवा में, देरी से!) करें। इन आंदोलनों को 1-2-3-4 (प्रत्येक छद्म-सांस के लिए 1 सेकंड के लिए) की कीमत पर पर्याप्त तेज़ी से किया जा सकता है।

चरण 4.

सांस छोड़ते हुए सांस को रोककर रखें, पेट के निचले हिस्से के 4 झटकेदार संकुचन ऊपर की ओर करें। पेट की मांसपेशियों के कारण, आप पहले पेट के ऊपरी, मध्य निचले हिस्से में खिंचाव करते हैं, और फिर निचले पेट को ऊपर करके एक मजबूत धक्का देते हैं।

एक भावना पैदा होती है (और यह मांसपेशियों के संकुचन के अनुक्रम द्वारा नेत्रहीन रूप से पुष्टि की जाती है) कि आंदोलन की लहर पहले धीरे-धीरे पेट की सामने की सतह से हाइपोकॉन्ड्रिअम से निचले किनारे तक जाती है, और फिर तेजी से डायाफ्राम की ओर ऊपर की ओर लौटती है आंतरिक लहर।

चरण 1 से चरण 4 तक व्यायाम दोहराएं। कुल मिलाकर, इस तरह के डायाफ्रामिक-आंत-ऑस्टियोपैथिक स्व-मालिश के 4-8-16 या अधिक चक्र किए जा सकते हैं।

तुरंत कई चक्र करना शुरू न करें - यह शरीर के लिए कठिन है। अभ्यासों को धीरे-धीरे सीखने की कोशिश करें, कई दिनों तक 4 से अधिक चक्र न करें और फिर धीरे-धीरे उनकी संख्या बढ़ाएं।

यदि पाठ शुरू होने से पहले आपको पेट के अंगों में तेज तेज दर्द होता है, तो आपको यह व्यायाम नहीं करना चाहिए। इस तरह के उपचार में शामिल होने से पहले, दर्द सिंड्रोम के कारणों को समझने की सलाह दी जाती है। आखिरकार, यह आंत के खाने के विकार और एक गंभीर सर्जिकल बीमारी की शुरुआत की अभिव्यक्ति दोनों हो सकता है।

इस मामले में, आपको सर्जिकल पैथोलॉजी को रद्द करने के लिए एक योग्य एलोपैथिक विशेषज्ञ, जैसे गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट से परामर्श लेना चाहिए। एक ऑस्टियोपैथ जो विसरल ऑस्टियोपैथी के सिद्धांतों और दृष्टिकोणों से परिचित है, वह भी कई उपयोगी सिफारिशें दे सकता है और आंतरिक अंगों की स्थिति को ठीक कर सकता है।

जिम्नास्टिक व्यायाम प्रभावी होगा यदि इसे "खाली पेट" पर किया जाए, सुबह खाली पेट या भोजन के कम से कम 3-4 घंटे बाद। अन्यथा, आप न केवल उपचारात्मक प्रभाव प्राप्त करेंगे, बल्कि आप भोजन के सामान्य पाचन को भी बाधित कर सकते हैं।

व्यायाम के लाभों को बढ़ाने के लिए, साथ ही श्रोणि अंगों को और अधिक विस्तार से काम करने के लिए, सांस लेने के दौरान, तीसरे और चौथे चरण में, गुदा और पेरिनेम की मांसपेशियों के एक मजबूत संपीड़न का उत्पादन करने की सिफारिश की जाती है। , जबकि पेट जितना संभव हो "खींचा" जाता है, "रीढ़ से चिपक जाता है।

ऑस्टियोपैथी की स्थिति से, शरीर में श्वसन डायाफ्राम के अलावा, तथाकथित मूत्रजननांगी (मूत्रजनन) डायाफ्राम या पेरिनियल डायाफ्राम भी होता है। यह एक पेशी-लिगामेंटस-फेशियल गठन है, जो एक झिल्ली के समान है, जो पेरिनियल क्षेत्र को अस्तर करता है।

छोटे श्रोणि, स्त्री रोग और एंड्रोलॉजिकल क्षेत्रों की समस्याओं को हल करते समय, ऑस्टियोपैथ को इस डायाफ्राम के काम को ठीक करना चाहिए। डीवीजी के दौरान गुदा के संपीड़न की मदद से, आप श्रोणि अंगों को ऊपर खींचते हैं, उनकी मालिश करते हैं, आंतरिक रक्त परिसंचरण को सामान्य करते हैं, और रोग संबंधी ऐंठन से राहत देते हैं। धीरे-धीरे इस जोड़ को मुख्य अभ्यास में एकीकृत करने का प्रयास करें और आपको एक अद्भुत उपचार परिणाम मिलेगा!

बुनियादी जटिल डीवीजी का एक और विस्तार है - पेट की दीवार और आंतों की मांसपेशियों का एक परिपत्र अनुक्रमिक सुधार।

यह व्यायाम सांस रोककर भी किया जाता है - एक अलग परिसर।

प्रथम चरण।

प्रारंभिक स्थिति - जैसा कि मूल संस्करण में है। हम पूरे चार चरण की सांस लेते हैं।

चरण 2।

हम पूर्ण चार-चरण साँस छोड़ते हैं।

चरण 3.

सांस रोकते हुए, हम लगातार पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ना शुरू करते हैं, ताकि संकुचन की लहर एक सर्कल में, दक्षिणावर्त - पेट के निचले हिस्से से, दाईं ओर की दीवार तक, फिर ऊपरी पेट (पेट का क्षेत्र) तक जाए। उरोस्थि की xiphoid प्रक्रिया, हाइपोकॉन्ड्रिअम के बीच में), फिर बाईं ओर की दीवार और निचले पेट में वापस।

हम व्यायाम को ध्यान से, दृढ़ता से और, यदि संभव हो तो, स्थानीय रूप से करने की कोशिश करते हैं (समय के साथ सीखते हैं!) पेट की मांसपेशियों को इसे करने के लिए तनाव देने के लिए। नेत्रहीन - पेट एक सर्कल में चलता प्रतीत होता है, एक "निचोड़" प्रयास होता है, जो आंतरिक अंगों की मालिश और आंतों की अधिकतम बाद की सफाई में योगदान देता है।

हम केवल मांसपेशियों के साथ व्यायाम करते हैं, हम अपने हाथों से मदद नहीं करते हैं, घुटनों पर जोर देने के साथ हमारे हाथ अपनी मूल स्थिति में हैं। हम आंदोलन के 4 पूर्ण चक्र करते हैं। भविष्य में, एक देरी पर, आप 8-16 आंदोलनों तक कर सकते हैं, जब तक कि पर्याप्त हवा हो। लेकिन बहुत अधिक प्रयास न करें, अपने शरीर को उसकी क्षमताओं की सीमा तक न लाएं। अधिक राउंड करना बेहतर है, लेकिन आराम बनाए रखें और जिम्नास्टिक का आनंद लें।

अभ्यासों का संयोजन करते समय, आप पहले मूल परिसर के कई चक्र कर सकते हैं, और फिर उदर गुहा की परिपत्र मालिश के कई चक्र कर सकते हैं।

जिम्नास्टिक करने के बाद आपको तुरंत तरल पदार्थ नहीं खाना चाहिए और न ही पीना चाहिए। 10-15 मिनट प्रतीक्षा करें, आपके शरीर में उपचार प्रक्रियाओं को पूरी तरह से व्यवस्थित होने दें। थोड़ा गर्म पानी या कमजोर ग्रीन टी पिएं। और 5-10 मिनट के बाद आप खाना शुरू कर सकते हैं।

अंत में, मैं यह नोट करना चाहता हूं कि आंतरिक अंगों पर स्थानीय उपचार प्रभावों के अलावा, डीवीजी जिम्नास्टिक का पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। जब यह किया जाता है, तो यौन गतिविधि बढ़ जाती है, "आंतरिक ऊर्जा" की भावना, क्रोनिक थकान सिंड्रोम गायब हो जाता है, मनो-भावनात्मक प्रतिक्रियाएं सामान्य हो जाती हैं। आप अधिक सक्रिय, रचनात्मक और साथ ही अधिक संतुलित हो जाते हैं।

इन अभ्यासों को मनो-भावनात्मक पुन: जागरूकता की तकनीकों के साथ जोड़कर (इस विधि के बारे में एक अन्य लेख में), सु-जोक प्रणाली के अनुसार बुनियादी ऊर्जा बिंदुओं की चिकित्सा और रीढ़ की सर्पिल सुधार के तरीके, थोड़े समय में आप गोलियों या भारी गैर-विशिष्ट मांसपेशी कसरत लेने के वर्षों की तुलना में बहुत अधिक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।