रात का काम खतरनाक क्यों है? अत्यधिक दिन में नींद आना और इससे कैसे निपटना है।

अपनी भावनाओं को उत्तेजित करें।जागते रहने का यह सबसे आसान तरीका है। अपने कान, आंख और यहां तक ​​कि अपनी नाक को भी सक्रिय और मोबाइल रखने के कई तरीके हैं। आंदोलन में जितने अधिक शरीर के अंग शामिल होंगे, आपके सो जाने की संभावना उतनी ही कम होगी। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं:

• ज्यादा से ज्यादा लाइट जलाएं। यदि प्रकाश स्रोत पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है, तो जितना हो सके प्रकाश के पास बैठें या खड़े हों।
• अपना मुंह हिलाते रहने के लिए कुछ कैंडी या गोंद लें।
• अपनी गंध की भावना को जगाने के लिए पेपरमिंट ऑयल को अंदर लें।
• हो सके तो जैज़, हिप-हॉप या लाइट रॉक जैसे संगीत सुनें। कुछ सक्रिय चुनें लेकिन कष्टप्रद नहीं।
• अगर आपकी आंखें दुखती हैं, तो काम से ब्रेक लें, दीवार को देखें या खिड़की से बाहर देखें।

हिलाना।उत्तेजक संवेदनाओं के अलावा, आप शरीर को गतिमान करने के लिए "धोखा" दे सकते हैं। थोड़ा टहलें, अपने कानों को रगड़ें, अपने हाथों को रगड़ें - इससे आप अधिक सक्रिय महसूस करेंगे। यहां कुछ और युक्तियां दी गई हैं:

• अपना चेहरा धो लो ठंडा पानी. अपनी आँखें बंद न करने का प्रयास करें, लेकिन सावधान रहें कि उन्हें चोट न पहुंचे।
• अपने इयरलोब को हल्के से रगड़ें।
• अपने आप को पिंच करें (अग्रभाग पर या घुटने के नीचे)।
• ब्रश को मुट्ठी में दबाएं और साफ करें। 10 बार दोहराएं।
• अपने पैरों को हल्के से थपथपाएं।
• स्ट्रेच करें, अपने हाथों और पैरों को फैलाएं।
• अपने कंधों को रोल करें।
• बाहर जाओ, कुछ ताजी हवा लो।

सक्रिय हों।सक्रिय रहने के लिए आपको मैराथन दौड़ने की ज़रूरत नहीं है। यहां तक ​​कि एक-दो शारीरिक व्यायाम भी आपके शरीर को जगा देंगे। अपने गतिविधि स्तर को बढ़ाने के कई तरीके हैं, भले ही आप स्कूल या काम पर हों, और यहां तक ​​​​कि कुछ मिनट का व्यायाम भी आपके शरीर की स्थिति में बड़ा बदलाव ला सकता है। शारीरिक व्यायामअपने शरीर को एक संकेत दें कि यह सोने का समय नहीं है। यहां आप और क्या कर सकते हैं:

• जितना हो सके टहलें। यदि आप काम पर हैं, तो ब्रेक रूम तक जाने के लिए लंबा रास्ता अपनाएं, या सड़क पर कॉफी लें। यदि आप स्कूल में हैं, तो बस अगले कार्यालय तक पैदल चलें, या खाने के लिए काटने से पहले स्कूल में टहलें।
• लिफ्ट बुलाने के बजाय पैदल चलें। यह आपको लिफ्ट के पास प्रतीक्षा करने की तुलना में अधिक ऊर्जा देगा, जब तक कि आप निश्चित रूप से पचासवीं मंजिल पर नहीं जा रहे हों। इससे आपकी हृदय गति बढ़ेगी और आप अधिक सक्रिय महसूस करेंगे।
• 10 मिनट की सैर के लिए अलग समय निर्धारित करें।
• यहां तक ​​कि अगर आप यहां और अभी व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो दिन में कम से कम आधा घंटा चार्जिंग को अपनी आदत बनने दें। दैनिक व्यायाम ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और आपको सक्रिय रखने के लिए सिद्ध हुआ है।

अपना पोषण देखें। उचित पोषणगतिविधि के स्तर को बढ़ाने में मदद करेगा, आपको कुछ घंटों के लिए ऊर्जा से भर देगा, "आपको ईंधन की आपूर्ति करेगा"। यदि आप अच्छी तरह से नहीं खाते हैं, तो आप सुस्त, धीमा और अधिक थका हुआ महसूस कर सकते हैं यदि आपने ज्यादा नहीं खाया होता। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं कि कैसे सक्रिय रहें और थकें नहीं:

मानसिक रूप से काम करें।भले ही आपका शरीर जाग रहा हो, अगर आपका दिमाग लगातार बंद हो रहा है तो आप बहुत दूर नहीं जाएंगे। दिमाग को सक्रिय रखने के लिए आपको लगातार कुछ न कुछ सोचने की जरूरत है, बातचीत करते रहना चाहिए या किसी शिक्षक की कहानी सुननी चाहिए। यहाँ आप अपने दिमाग को काम करने के लिए क्या कर सकते हैं:

• यदि आप कक्षा में हैं, तो ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। शिक्षक जो कुछ भी कहता है उसे लिख लें और उसे दोबारा पढ़ें ताकि आप अपना ध्यान न खोएं। अपना हाथ उठाएं और सवालों के जवाब दें। कुछ समझ में न आए तो पूछ लें। आप एक शिक्षक के साथ बातचीत के बीच में सो नहीं पाएंगे।
• यदि आप काम पर हैं, तो किसी सहकर्मी के साथ काम पर चर्चा करें, ब्रेक के दौरान राजनीति, इतिहास या परिवार के बारे में बातचीत शुरू करें।
• यदि आप घर पर नींद से जूझ रहे हैं, तो किसी मित्र को कॉल करें, ईमेल करें या रेडियो पर एक मनोरंजक टॉक शो सुनें।
• एक कार्य से दूसरे कार्य में स्विच करें। ताकि आपकी सोच सुस्त न हो, जितनी बार हो सके एक गतिविधि से दूसरी गतिविधि में जाने का प्रयास करें। यदि आप स्कूल में हैं, तो पेन का प्रयोग करें अलग - अलग रंगया तो महत्वपूर्ण को हाइलाइट करें, या पानी के लिए खड़े हों।

एक झपकी ले लें।यदि आप काम पर हैं या घर पर हैं, तो 5-20 मिनट के लिए झपकी लेने का प्रयास करें - इससे आपके शरीर को काम करने और गतिविधियों को जारी रखने में मदद मिलेगी। यदि आप अधिक समय तक सोते हैं, तो आप शेष दिन के लिए और भी अधिक थकान महसूस करेंगे और शाम को सोना आपके लिए कठिन होगा। इसकी व्यवस्था कैसे करें?

• एक आरामदायक जगह खोजें। यदि आप घर पर हैं, तो सोफा एकदम सही है, यदि आप काम पर हैं, तो अपनी कुर्सी पर पीछे की ओर झुकें।
• विचलित न हों। अपना फ़ोन बंद करें, दरवाज़ा बंद करें और दूसरों को संकेत दें कि आप सो रहे हैं।
• अपनी आँखें बंद करो और कुछ मिनटों के लिए बंद करो, अपनी आँखें खोलो। बस कोशिश करें कि गहरी नींद में न जाएं।

हम काम के लिए जल्दी उठने के आदी हैं, और शाम को 10-11 बजे बिस्तर पर जाते हैं। लेकिन हर कोई ऐसे नहीं रहता। मेरा मतलब उन लोगों से है जो कार्य दिवसशुरू होता है जब अन्य मॉर्फियस की बाहों में होते हैं, और सुबह समाप्त होते हैं।

लोग रात में काम पर क्यों जाते हैं?

ज़्यादातर आम "रात" पेशे- यह क्लबों में फोटोग्राफर, सुविधा स्टोर क्लर्क, बारटेंडर, टैक्सी ड्राइवर, सुरक्षा गार्डअन्य।

« मैं तीन साल से नाइट क्लबों में काम कर रहा हूँ- फोटोग्राफर कहते हैं सेर्गेई. - आमतौर पर मेरा कामकाजी "दिन" घंटों से शुरू होता है दस बजेऔर घंटे पर समाप्त होता है सुबह के पांच. मैं हर किसी की तरह सप्ताह में पांच दिन काम करता हूं। बेशक, पहले तो यह मुश्किल था, लेकिन तीन महीने बाद मुझे इसकी आदत हो गई। सबसे ज्यादा आप सुबह 3 से 4 बजे के बीच सोना चाहते हैं। इस समय मैं और अधिक हिलने-डुलने की कोशिश करता हूं, पीता हूं हरी चायया ऊर्जा प्रदान करने वाले पेय. इस तरह के काम का "प्लस" यह है कि मुझे यह पसंद है, मैं ऐसे शेड्यूल के लिए अभ्यस्त हूं और भूल गया कि सुबह सात बजे कैसे उठना है».

इग्नाटकाम करता है टैक्सी चलाने वालालगभग पांच साल का। " सप्ताह में तीन बार मैं रात में काम करता हूं, कहीं शाम के आठ बजे से लेकर सुबह नौ बजे के बीच,- युवक कहता है। - शेड्यूल काफी टाइट है, लेकिन यह है रात में आप तीन दिनों में कमा सकते हैं. मैं रात 11 बजे के बाद सोना चाहता हूं। नींद न आने के लिए, मैं ग्राहकों के साथ संवाद करता हूं, मैं थर्मस से कॉफी पीता हूं। अगर दिन के काम से रात के काम के बराबर पैसा मिलता, तो मैं खुशी-खुशी रात की यात्राओं को मना कर देता। मेरी प्रेमिका को यह कार्यसूची पसंद नहीं है।».

« मैं रात में काम करता हूँ क्योंकि मैं दिन में पढ़ता हूँ- छात्र कहते हैं ईगोरो. - छह महीने पहले, मुझे इंटरनेट पर एक विज्ञापन मिला जिसकी कंपनी तलाश कर रही थी चौकीदार. कॉल किया और एक सप्ताह के भीतर काम पर वापस आ गया। पहले तो यह मुश्किल था, मुझे जोड़े में नींद आ गई, क्योंकि मुझे बिल्कुल भी नींद नहीं आई। समय के साथ, मैंने अपने दिन की योजना इस तरह से बनाई कि मैं हमेशा सोने के लिए पाँच घंटे अलग रखूँ। काम के दौरान मैं कॉफी पीता हूं और संगीत सुनता हूं। बेशक, मैं जीवन भर चौकीदार के रूप में काम करने की योजना नहीं बना रहा हूं, लेकिन यह एक अनुभव है, और आपकी जेब में हमेशा पैसा होता है।».

मरीनानाइटक्लब में काम करता है नर्तकी. « मैंने बहुत पहले काम करना शुरू नहीं किया था, लगभग तीन महीने,- लड़की कहती है। - मैं सप्ताह में तीन रात काम करता हूं - शुक्रवार, शनिवार, रविवार, 23.00 बजे से सुबह 4 बजे तक। शेड्यूल मुझे सूट करता है। मैं एक छात्र हूं, और इस नौकरी के साथ, आपको अपनी पढ़ाई का त्याग नहीं करना है। निश्चित रूप से काम का समयमैं सोना चाहता हूं, लेकिन कोका-कोला और एनर्जी ड्रिंक मुझे जागते रहने में मदद करते हैं».

रात का काम खतरनाक क्यों है?

ह ज्ञात है कि रात की नींदकुछ भी प्रतिस्थापित नहीं कर सकता, लंबे आराम के दिन भी। रात में सामान्य नींद अगले दिन याददाश्त और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करती है, के बीच संबंध तंत्रिका कोशिकाएंमस्तिष्क, जो सीखने, स्मृति, प्रतिक्रिया की प्रक्रिया का आधार है।

नींद के दौरान, मस्तिष्क प्राप्त जानकारी को "मजबूत" करता है और इसे गायब नहीं होने देता है। वैज्ञानिक सलाह देते हैं दिन में कम से कम 8 घंटे सोएं, लेकिन केवल 21% वयस्क ही सो पाए हैं सही समय. पांच में से एक व्यक्ति दिन में पांच घंटे से कम सोता है।

दैनिक मात्रा का लगभग 70% रात में उत्पन्न होता है मेलाटोनिन- एक हार्मोन जो किसी व्यक्ति को तनाव और सर्दी और यहां तक ​​कि कैंसर से भी बचाता है। यह वह है बायोरिदम को नियंत्रित करता है: दिन और रात के परिवर्तन के अनुकूल होने में मदद करता है, जानवरों को हाइबरनेट करता है और अंधेरे के बाद हमें बिस्तर पर ले जाता है। गोधूलि के दौरान हार्मोन का उत्पादन बढ़ना शुरू हो जाता है, सुबह 0 से 4.00 बजे तक अधिकतम तक पहुंच जाता है और भोर के साथ कम हो जाता है।

दिन और रात के परिवर्तन से विकास हो सकता है मनोवैज्ञानिक समस्याएं, कम प्रतिरक्षा, संक्रमण के लिए संवेदनशीलता, 20-40% तक कैंसर का खतरा बढ़ जाता हैशरीर के समय से पहले बूढ़ा होने का कारण बनता है।

नतालिया डोरोशेविचमिन्स्क के पेरवोमिस्की जिले के कार्डियोलॉजिकल सेंटर के प्रमुख, रात की पाली में काम करने वालों के लिए निम्नलिखित सुझाव देते हैं:

सबसे पहले, आपको चाहिए हर महीने काम का शेड्यूल रोटेट करें, डॉक्टर कहते हैं। उदाहरण के लिए, एक महीने का व्यायाम और एक महीने की पूरी रात की नींद।

दूसरे, व्यवस्थित करना आवश्यक है पूरा दिन ब्रेक: नींद, आराम की प्रक्रियाएं, सकारात्मक भावनाएं, चलता रहता है ताज़ी हवा.

तीसरा, मजबूत चाय के साथ अपने शरीर को उत्तेजित करने की आवश्यकता नहीं है, कॉफी, कोका-कोला, सिगरेट। बेहतर होगा, नींद से भरा महसूस करना, कमरे को हवादार करना, साँस लेने के व्यायाम का एक सेट करना और जंगली गुलाब या नागफनी का काढ़ा पीना।

भी वांछनीय नहींरात में वसायुक्त, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाएं। वरीयता दें बिना स्टार्च वाले फल, हल्के डेयरी उत्पाद. दिन की नींद के दौरान, आपको खिड़कियां टांगने की जरूरत है मोटे पर्दे, रात की रोशनी या टीवी बंद कर दें, और जब आप रात में शौचालय का उपयोग करने के लिए उठते हैं, तो रात की रोशनी की कमजोर रोशनी का उपयोग करें।

हम में से प्रत्येक ने दिन में कम से कम एक बार नींद का अनुभव किया। बेशक, यह बहुत अच्छा है अगर दैनिक दिनचर्या आपको थोड़ी झपकी लेने और स्वस्थ होने की अनुमति देती है। लेकिन हर कोई ऐसी विलासिता का दावा नहीं कर सकता। इसलिए, हर बार हमें दृढ़ता और नम्रता से मॉर्फियस की बाहों में गिरने की इच्छा को दूर करना होगा।

दिन के दौरान नींद न आने के लिए क्या करें, नींद से यथासंभव कुशलता से कैसे निपटें और साथ ही अपने शरीर के लिए सुरक्षित रहें? यह और अधिक नीचे चर्चा की जाएगी।

उनींदापन क्यों होता है

नींद आने का कारण काफी स्पष्ट लगता है। यदि दिन आपके लिए अच्छा नहीं है और आप लगातार नींद में हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं। दूसरे शब्दों में, आपके द्वारा दिए गए समय में शरीर पूरी तरह से ठीक नहीं हो पाता है। हालांकि इस मामले में हैरान होने की क्या बात है। ख़तरनाक गति आधुनिक जीवनहर दिन हमें सोने के लिए कम से कम समय देता है।

लेकिन यह मत भूलो कि पुरानी नींद की कमी कई अप्रिय समस्याओं से भरा है, जिनमें से दिन की नींद केवल हिमशैल का सिरा है।

यदि रात में पर्याप्त नींद नहीं आती है, तो शरीर टूट-फूट का काम करना शुरू कर देता है।यही है, वह धीरे-धीरे संसाधनों के रणनीतिक भंडार को खर्च करता है जो "बरसात" के दिन के लिए अलग रखा जाता है। धीरे-धीरे, आप नोटिस करते हैं कि आप कैसे अधिक चिड़चिड़े हो जाते हैं, कल कहीं गायब हो जाता है अच्छा मूड, और आपके मित्र तेजी से आपसे बचने लगे हैं।

इसके अलावा, उनींदापन हो सकता है नैदानिक ​​प्रत्यक्षीकरणशरीर के विभिन्न रोग और रोग स्थितियां:

• स्लीप एपनिया सिंड्रोम (जब कोई व्यक्ति नींद के दौरान थोड़ी देर के लिए सांस लेना बंद कर देता है);
• क्लेन-लेविन सिंड्रोम (पुरानी उनींदापन, उदासीनता, ताकत का नुकसान);
• नार्कोलेप्सी (अचानक गिरने के हमले);
• विभिन्न neuropsychiatric रोग और इतने पर।

सो जाने की एक अदम्य इच्छा अक्सर अंतःस्रावी रोगों, हृदय रोगों या रक्त वाहिकाओं को इंगित करती है। के लिए निर्देश पढ़ें दवाईजिसका आप उपयोग करते हैं। संभव है कि तंद्रा उन्हीं की है खराब असर. यदि आप रात को अच्छी नींद लेने के बाद भी हर दिन खुद को नींद का अनुभव करते हुए पाते हैं, तो अपने डॉक्टर से मिलें।

लेकिन, सौभाग्य से, तंद्रा अक्सर हमें जीवनदान की कमी के बारे में बताती है सूरज की रोशनी. विशेष रूप से, यह स्थिति शरद ऋतु-सर्दियों के मौसम के लिए विशिष्ट है। हालांकि, और भी अधिक सामान्य कारण हैं: ऊब, तनाव, उदासीनता, मानसिक तनाव और बहुत कुछ।

नींद से कैसे निपटें अगर यह दिन के बाहर है और यह अभी भी ओह शाम तक कितनी दूर है? अगले छह उपयोगी सलाहआपको सतर्क और सतर्क रहने में मदद मिलेगी:

1. आपको कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए। आदर्श रूप से, बेशक, 9 बेहतर है, लेकिन हम सभी अलग हैं और हर किसी की जरूरत है अलग समयउनकी ताकत को पूरी तरह से बहाल करने के लिए। अब अक्सर लोग रात की नींद को लेकर गैर जिम्मेदार होते हैं। वे देर तक कंप्यूटर पर बैठते हैं, टीवी देखते हैं और अधिकतम 6 घंटे की नींद आवंटित करते हैं। लेकिन इतना पर्याप्त नहीं है। इसलिए यदि आप दिन में सिर नहीं हिलाना चाहते हैं, तो रात को सोएं।
2. गंध के साथ नींद से कैसे छुटकारा पाएं और क्या यह संभव है? बेशक, यह संभव है यदि आप जानते हैं कि वास्तव में किस सुगंध को श्वास लेना है। ये शरीर पर मग की तरह स्फूर्तिदायक कार्य करते हैं। प्राकृतिक कॉफी. तो, नींद न आने के लिए, आप समय-समय पर पाइन सुइयों, नींबू और अन्य खट्टे फलों, कॉफी की गंध की गंध को सूंघ सकते हैं। इस तरह की सुगंध का सबसे मजबूत टॉनिक प्रभाव होता है।
3. एक छोटी झपकी के लिए ब्रेक। तो लियोनार्डो दा विंची ने किया, यह कई आधुनिक जापानी कंपनियों में प्रचलित है। देश में उगता सूरजयहां विशेष लाउंज हैं जहां काम करने वाले कर्मचारी एक छोटी झपकी (30-45 मिनट) ले सकते हैं। वैज्ञानिकों ने गणना की है कि यह दक्षता को और 3 घंटे बढ़ाने के लिए काफी है। यदि कार्यसूची आपको दिन के दौरान कुछ नींद लेने की अनुमति नहीं देती है, तो अगले टिप पर जाएं।
4. कमरे को अधिक बार हवादार करने का प्रयास करें। पर बंद खिड़कियाँहमारा शरीर (और मुख्य रूप से मस्तिष्क) ऑक्सीजन की कमी का अनुभव करने लगता है। नतीजतन, हम बेतहाशा जम्हाई लेने लगते हैं और धीरे-धीरे सो जाते हैं। इसके अलावा, कमरे में तापमान की निगरानी करना न भूलें, चिपके रहें इष्टतम मूल्य 20 से 22 डिग्री के दायरे में। थर्मामीटर थोड़ा ऊंचा या थोड़ा नीचे - और आप नींद से उबरने लगेंगे।
5. पर क्लिक करें वांछित अंक. हमारे शरीर की तुलना एक मशीन से की जा सकती है, जहां प्रत्येक लीवर एक विशिष्ट क्रिया के लिए जिम्मेदार होता है। उनींदापन को जल्दी से दूर करने के लिए, अपने नाखूनों की युक्तियों को बगल की उंगलियों के पैड पर दबाएं (दो मिनट पर्याप्त हैं)। इसके अलावा, आप सक्रिय रूप से इयरलोब (या पूरे खोल) की मालिश कर सकते हैं। तुरंत ध्यान केंद्रित करने के लिए यह एक अद्भुत उपकरण है।
6. दैनिक दिनचर्या का पालन करें। दरअसल, मोड हमारे जीवन में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। इसलिए, हम आपको हर दिन एक ही समय पर खाने, सोने, व्यायाम करने, जिम जाने आदि की सलाह देते हैं। बेशक, रचनात्मकता के लिए जगह छोड़नी चाहिए, अन्यथा ऐसा संरचित जीवन जल्द ही ऊब जाएगा। वहीं, घड़ी के मुताबिक जीने से आपको दिन में लगातार सोने की इच्छा से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

खाद्य पदार्थ और पेय जो आपको जगाए रखते हैं

पहले स्थान पर कॉफी का कब्जा है - सबसे अच्छे टॉनिक पेय में से एक। कैफीन प्रदर्शन को उत्तेजित करता है तंत्रिका प्रणाली. ताकत के आधार पर, कॉफी हमारी हंसमुख अवस्था को और 1-2 घंटे तक बढ़ा सकती है। लेकिन यह मत भूलो कि शरीर को जल्दी से इसकी आदत हो जाती है और इस तरह के पेय के नियमित उपयोग से उनींदापन और भी बढ़ सकता है।

इसलिए, हम प्रति दिन 2 कप से अधिक कॉफी नहीं पीने की सलाह देते हैं। इसके अलावा, सस्ते इंस्टेंट कॉफ़ी के बजाय हमेशा प्राकृतिक, ताज़ा पीसे हुए कॉफ़ी का चुनाव करें। उत्तरार्द्ध नाराज़गी के अलावा कुछ नहीं करते हैं और अच्छे से ज्यादा नुकसान करते हैं।

मजबूत चाय नींद से राहत देती है कॉफी से भी बदतर नहीं।और यह ब्लैक और ग्रीन टी दोनों पर समान रूप से लागू होता है। एक चाय पेय एक कॉफी पेय के साथ अनुकूल रूप से तुलना करता है जिसमें यह व्यावहारिक रूप से शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाता है। इसके बाद, व्यक्ति फिर से तंद्रा और बाधित अवस्था में नहीं आता है।

एक दो चम्मच ताजी चाय डालें और उसके ऊपर उबलता पानी डालें। इसके पकने के लिए 10 मिनट तक प्रतीक्षा करें, और इसे छोटे घूंट में पियें। कॉफी के विपरीत, हृदय और तंत्रिका तंत्र की चिंता किए बिना चाय को पूरे दिन पिया जा सकता है।

हर कोई इस बात पर ध्यान नहीं देता है कि लहसुन के व्यंजन के बाद आपको बिस्तर पर जाने से कई घंटे पहले इंतजार करना पड़ता है। और यह बिल्कुल आश्चर्य की बात नहीं है, अगर आप लहसुन के टॉनिक गुणों के बारे में जानते हैं। इसके एंजाइम सक्रिय रूप से हृदय के काम को उत्तेजित करते हैं, रक्त प्रवाह को सक्रिय करते हैं, 2-3 घंटे के लिए जीवंतता और ऊर्जा के साथ चार्ज करते हैं। स्वाभाविक रूप से, ऐसा उत्पाद सभी के लिए उपयुक्त नहीं है, हम में से हर कोई लहसुन की गंध को सहन नहीं करता है। उसी समय, इसे पूरी तरह से छूट नहीं दी जा सकती है - यह सबसे प्रभावी में से एक है और सुरक्षित तरीकेनींद से छुटकारा।

शीर्ष चार टॉनिक उत्पादों में ऊर्जा पेय शामिल हैं। इस मामले में, निम्नलिखित में से एक एक प्रमुख स्फूर्तिदायक पदार्थ के रूप में कार्य करता है: कैफीन, ग्वाराना अर्क, थियोफिलाइन, और इसी तरह। वे पेय के अन्य तत्वों के साथ संयोजन करते हैं और शरीर पर एक टॉनिक प्रभाव डालते हैं। एक नियम के रूप में, केवल 300 ग्राम टॉनिक पर्याप्त है - यह थकान और उनींदापन से राहत देता है जैसे कि हाथ से।

साथ ही, एनर्जी ड्रिंक पीना सुरक्षित व्यवसाय नहीं है, क्योंकि वे न केवल शरीर को स्फूर्ति प्रदान करते हैं, बल्कि:

निष्कर्ष के बजाय

अपने शरीर को सुनें, यह आपको हमेशा बताएगा कि किसी स्थिति में सबसे अच्छा कैसे कार्य करना है। जब आप बारिश में सोना चाहते हैं या मौसम में अचानक बदलाव के साथ, यह बहुत संभव है कि आप मौसम पर निर्भर लोगों की श्रेणी से संबंधित हों। उनकी तंद्रा सीधे कमी से संबंधित है रक्त चाप. इसलिए, नींद न आने के लिए, आपको बस इसे चॉकलेट, कॉन्यैक और कुछ अन्य उत्पादों के साथ बढ़ाने की आवश्यकता है।

यदि आपने पहले कभी दिन में नींद का अनुभव नहीं किया है, और अब आप तीन सप्ताह से अधिक समय तक इससे छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो यह सोचने वाली बात है। ऐसे में हम अनुशंसा करते हैं कि आप डॉक्टर के पास जाएं और उसे अपनी समस्या के बारे में बताएं।

आखिरकार, जैसा कि आप पहले ही समझ चुके हैं, इसके कई कारण हो सकते हैं - बेरीबेरी, एपनिया, तनाव, नार्कोलेप्सी, और इसी तरह। इसलिए, व्यर्थ में अनुमान न लगाने के लिए, पेशेवर मदद लें।

अधिक बार बाहर टहलें, सक्रिय रहें और स्वस्थ जीवनशैलीजीवन, प्राकृतिक भोजन खाओ। और आप जल्द ही देखेंगे कि आप कैसे अधिक संतुलित, स्वस्थ और खुश हो जाते हैं।

काम पर या स्कूल में जागते रहना सीखने से सभी को लाभ होगा। आखिरकार, सबसे अप्रत्याशित क्षण में उनींदापन की स्थिति किसी भी व्यक्ति से आगे निकल सकती है। अगर आपको नींद आ रही है, लेकिन आराम करने और सोने का कोई अवसर नहीं है तो आप क्या कर सकते हैं? वहाँ कई हैं प्रभावी तरीकेसुस्ती को दूर करना और पूर्व के प्रदर्शन को बहाल करना।

उन कार्यों की सूची पर विचार करें जो आपको जागते रहने में मदद करेंगे और आप कहीं भी हों।

• अपने हेडफ़ोन ले लो। नींद के खिलाफ लड़ाई न केवल प्रभावी होने के लिए, बल्कि काम पर थकती नहीं है, ऊर्जावान संगीत चालू करें। हो सके तो शब्दों के साथ गाएं या डांस भी करें। जाने-माने और पसंदीदा ट्रैक नहीं चुनें, लेकिन वे जो आपको अप्रिय और परेशान करने वाले हों। वैसे जाग्रत रहने के लिए संगीत को पूरी शक्ति से चालू करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। इसके विपरीत, यदि आप रचना की शांत ध्वनि के कारण शब्दों और माधुर्य को सुनते हैं, तो आपका मस्तिष्क बहुत तेजी से काम करेगा।
• ऐसी स्थितियाँ बनाएँ जो उन स्थितियों से भिन्न हों जो आपको रात में सो जाने में मदद करती हैं। कक्षा में कैसे न सोएं इस प्रश्न को आमतौर पर थोड़ा और कठिन हल किया जाता है। काम के माहौल के मामले में, आपको चमकदार रोशनी चालू करनी चाहिए। अगर आपका शरीर मानता है कि जागने का समय हो गया है, तो आंतरिक घड़ी अपने आप ही तंद्रा से लड़ने लगेगी। एक उज्ज्वल दीपक चालू करें, और यदि आप बहुत थके हुए हैं, तो भी आप सो नहीं पाएंगे।
• कुछ मिनट के लिए खिड़की से बाहर देखें। यदि आप नहीं जानते कि कक्षा में कैसे जागते रहना है और रोशनी को तेज नहीं कर सकते हैं या संगीत नहीं सुन सकते हैं, तो देखें कि बाहर क्या हो रहा है। अधिक प्रभावी विकल्प- ताजी हवा में थोड़ी देर टहलें, या कम से कम कमरे को हवा दें।
• सबसे ज्यादा प्रभावी तरीकेकाम पर उनींदापन कैसे दूर करें, बर्फ का उपयोग करें। ठंडे टुकड़े को चूसने से आपको नींद नहीं आएगी। स्पष्टीकरण सरल है: कम तापमान के संपर्क में मस्तिष्क को आराम करने की अनुमति नहीं है।
• यदि आप जानना चाहते हैं कि कक्षा में कैसे जागते रहना है, तो एक पेंसिल या पेन लें। मस्तिष्क सोचेगा कि आप खाने वाले हैं, और सक्रिय रूप से इंसुलिन का उत्पादन शुरू कर देंगे।
• व्याख्यान में कैसे न सोएं या कार्यस्थल पर नींद से कैसे निपटें अगर हाथ में न तो बर्फ है और न ही साफ पेंसिल? अपने शरीर के तापमान को थोड़ा कम करने के लिए सब कुछ करें: अपने चेहरे को ठंडे पानी से धोएं, पंखे से हवा का प्रवाह उस पर निर्देशित करें। एक गर्म स्वेटर उतारना सबसे आसान विकल्प है;
• अपनी इंद्रियों को चालू करें। सुखद और बुरी दोनों तरह की गंध स्फूर्तिदायक हो सकती है। यदि आप काम पर नींद को दूर करना नहीं जानते हैं और हर समय हाइपरसोमनिया से पीड़ित रहते हैं, तो पुदीना, नीलगिरी, मेंहदी (पौधे के तेल) की बोतलें अपने साथ रखें।
• न केवल कॉफी खुद को खुश करने में मदद करती है, बल्कि कॉफी बीन्स की गंध भी।

जिमनास्टिक कर रहे हैं

ऐसे कई व्यायाम हैं, जिन्हें करने के बाद आप सोने की इच्छा को भूल सकते हैं।सबसे प्रभावी विकल्पों की सूची।

• ट्विस्ट और स्ट्रेच। अगर आप शरीर की मांसपेशियों को स्ट्रेच करना शुरू करेंगे तो ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होगा। अपनी गर्दन को स्ट्रेच करें, कम से कम 30-40 सेकंड के लिए अपने सिर को अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं।
• एक्यूप्रेशर। एक्यूप्रेशर व्यायाम से परिचित हों। उनके अनुसार, इयरलोब पर नींद का मुकाबला करने के लिए कार्य करना आवश्यक है, घुटनों से थोड़ा नीचे, पीछे की तरफहथेलियाँ, गर्दन और मुकुट। मालिश के लिए, आप एक विशेष मालिश का उपयोग कर सकते हैं या अपनी उंगली की नोक का उपयोग कर सकते हैं।
• उठो और कमरे में घूमो। आपका काम किसी भी तरह से रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करना है। हो सके तो हर आधे घंटे में टहलें।
• जगह-जगह कूदें, पुश-अप्स करें, स्क्वैट्स करें। ज़्यादातर सरल व्यायामसबसे कुशल हो सकता है। ऐसे तनाव न लें जैसे कि आप जिम में हों।
• असहज कुर्सी पर बैठें। दीवार के खिलाफ अपना सिर मत झुकाओ, इसे अपने हाथ से सहारा न दें। नरम छोड़ दो और आरामदायक कुर्सीकम से कम कुछ देर के लिए। एक सख्त कुर्सी में, आपको अपनी पीठ सीधी रखनी होगी। इससे मस्तिष्क शरीर को आराम न करने के संकेत देगा।

वैकल्पिक समाधान

अगर आप थोड़े समय के लिए सतर्क रहना चाहते हैं, तो कैफीन के प्रभावों का लाभ उठाएं।एक कप कॉफी या मजबूत चाय लें। लेकिन ध्यान रखें कि अक्सर ऐसे टूल का सहारा लेना जरूरी नहीं है। अन्यथा, परिणाम विपरीत होगा। आपको रात को ठीक से नींद नहीं आएगी। तदनुसार, दिन में आप प्रदर्शन में कमी की उम्मीद करते हैं।

एक अच्छा उपाय है आराम की नींद।हो सके तो 20 मिनट की झपकी लें। आपकी ताकत बहाल हो जाएगी। एक छोटा आराम मस्तिष्क के गोलार्द्ध को सक्रिय करेगा जो जानकारी संग्रहीत करने और प्राप्त करने के लिए जिम्मेदार है।

अपने मानसिक संकायों को सक्रिय करें। आप चाहें तो कोई न कोई दिलचस्प फिल्म या किताब हमेशा याद रख सकते हैं। याद रखें और उन पर तब तक ध्यान करें जब तक आपको ऊर्जा का उछाल महसूस न हो। भी अच्छा निर्णयइस बारे में सोचें कि क्रोध और जलन का कारण क्या है। आखिर गुस्सा करने वाला आदमी मुश्किल से सो जाता है।

हंसें और अपने सहकर्मियों या दोस्तों के साथ एनिमेटेड चैट करें। एक मजेदार बातचीत आपको अधिक सक्रिय बनाएगी। कुछ मिनटों के लिए ऑफिस छोड़ दें और उसे बुलाएं जो आपके जीवन में खुशी और सकारात्मक भावनाएं लाता है।

क्या आप लगातार कल्पना करते हैं कि कैसे कुछ घंटों में आपकी पीड़ा समाप्त हो जाएगी और आप बिस्तर पर चले जाएंगे? बिल्कुल व्यर्थ। विचारों का शरीर की स्थिति पर बहुत प्रभाव पड़ता है। प्लेसबो प्रभाव मत भूलना। अगर आप खुद को प्रेरित करते हैं कि आप हंसमुख और ऊर्जा से भरपूर हैं, तो ऐसा ही होगा।

एक गिलास या कई गिलास ठंडा तरल पिएं। यह सामान्य हो सकता है शुद्ध जल. निर्जलीकरण उनींदापन का कारण बन सकता है।

अपने गालों या पैरों को थपथपाएं। दर्दमस्तिष्क को प्रभावित करते हैं, और यह उन्हें आपकी आवश्यकता के अनुसार प्रतिक्रिया देगा।

काम पर या व्याख्यान के दौरान जागते रहने के लिए, रात को पहले अच्छी नींद लेने की कोशिश करें।

प्रयुक्त साहित्य की सूची:

• तंत्रिका विज्ञान। व्यावहारिक चिकित्सक की हैंडबुक। D. R. Shtulman, O. S. लेविन। एम। "मेडप्रेस", 2008
• नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ। एनआईएनडीएस हाइपरसोमनिया सूचना पृष्ठ (जून 2008)। 6 अप्रैल 2012 को संग्रहीत। (अंग्रेज़ी)
• पोलुएक्टोव एम.जी. (एड।) सोमनोलॉजी एंड स्लीप मेडिसिन। ए.एन. की स्मृति में राष्ट्रीय नेतृत्व वेन और वाई.आई. लेविना एम .: "मेडफोरम", 2016। 248 पृष्ठ

काम पर, घर पर हर दिन की हलचल अक्सर नींद की कमी, पुरानी थकान का कारण होती है। नतीजतन, कार्यक्रम भटक जाता है, और नींद दिन के उज्ज्वल हिस्से में चली जाती है।

हम में से बहुत से लोग कॉफी और सिगरेट में दिन की नींद से मुक्ति देखते हैं। स्वाभाविक रूप से, यह स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

आइए दिन की नींद से छुटकारा पाने के कई प्रभावी, सुरक्षित तरीकों को देखें।

अरोमा थेरेपी

दिन के दौरान नींद का मुकाबला करने का यह तरीका एक ही समय में सरल, किफायती और सुखद है। कौन से पौधे अधिक उपयुक्त तेल हैं? ये हैं चमेली, चंदन, मेंहदी, अंगूर, नींबू, चाय के पेड़. ये तेल आपको अधिक केंद्रित और सतर्क बना देंगे।

प्रकाश

यह ज्ञात है कि कम रोशनी मेलाटोनिन जैसे हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करती है, जो बदले में सोने की इच्छा पैदा करती है। इसलिए, के साथ काम करना महत्वपूर्ण है अच्छी रोशनी. यह प्राकृतिक या कृत्रिम हो सकता है। दुनिया में बचत करने से आपके स्वास्थ्य को लाभ नहीं होगा, विशेष रूप से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को।

वस्त्र और आवास

अगर आप दिन की नींद से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आलस्य न करें! अपने कार्यक्षेत्र को रोशन करें। कमरे को एन्नोबल करें चमकीले रंग. यह आपके मूड, ताकत को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। जहां तक ​​कपड़ों का सवाल है, जितना हो सके चमकीले और गर्म कपड़े चुनें।

अदरक वाली चाई

यह एक बहुत ही प्रभावी और उपयोगी उपकरण है। विशेष रूप से, यह स्वर में सुधार करता है, गर्म करता है, रक्त परिसंचरण पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, और सर्दी के लिए एक अच्छा उपाय है। अगर आपको पाचन, रक्त वाहिकाओं, मेटाबॉलिज्म, इम्युनिटी, लीवर, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की समस्या है, तो यह चाय आपके लिए है। विशेषज्ञ एथेरोस्क्लेरोसिस, सांस की बीमारियों से पीड़ित लोगों को इसकी सलाह देते हैं। यह बलगम को अलग करने, विषाक्त पदार्थों को हटाने को बढ़ावा देता है। एक expectorant और एंटीमेटिक के रूप में कार्य करता है। अन्य बातों के अलावा अदरक वाली चाईस्मृति में सुधार करता है, मस्तिष्क पर उत्तेजक प्रभाव डालता है, सकारात्मक रूप से शक्ति और त्वचा की स्थिति से जुड़ा होता है।

ऐसी चमत्कारी चाय का 0.5 लीटर तैयार करने के लिए, आपको स्टॉक करना होगा:

ताजा अदरक की जड़ - लगभग 3-4 सेमी टिप: अदरक पाउडर को त्याग दें, क्योंकि यह एक बादल और अप्रिय स्वाद वाला पेय बनाता है;

• इलायची - कुछ फली;
• दालचीनी - एक चुटकी ही काफी है;
• हरी चाय - 1 चम्मच;
• फूल शहद - 3-4 चम्मच;
• लौंग;
• नींबू।

मालिश

कान और उंगलियां ऊर्जा चैनलों का स्थान हैं। इसलिए इनकी 5-7 मिनट तक मसाज करने से टोन और अन्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है भौतिक विशेषताएं.

फल और सब्जियां

इस तरह के व्यवहार सकारात्मक रूप से ऊर्जा से जुड़े होते हैं। युक्ति: ताजे फल और सब्जियां खाएं, क्योंकि खाना पकाने से उनकी एकाग्रता कम हो जाती है महत्वपूर्ण तत्वपोषण। इसके अलावा, इन खाद्य पदार्थों को उबले हुए व्यंजनों के साथ खाएं।

जल प्रक्रियाएं

सुबह उनींदापन से बचने के लिए अपने चेहरे को ठंडे पानी से धो लें। सिद्धांत रूप में, कार्य दिवस के दौरान चेहरा, हाथ धोया जा सकता है। सुनिश्चित करें कि थकान और पक्ष में गिरने की इच्छा तुरंत गायब हो जाएगी।

चॉकलेट

चॉकलेट में भरपूर मात्रा में कैफीन होता है, जो थकान दूर करने में काफी मददगार होता है। हालांकि, ऐसी विनम्रता फ्लेवोनोइड्स से भी भरपूर होती है, जिससे मस्तिष्क की गतिविधि में वृद्धि होती है और मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

पौधे

यदि आप एक भरे हुए और तंग कार्यालय में काम करते हैं, तो आप बिना नहीं कर सकते सजावटी पौधे, क्योंकि वे कार्बनिक प्रकृति के वाष्पशील यौगिकों से वायु शोधन प्रदान करेंगे।

पानी

आप जितना ज्यादा पानी पिएंगे उतना अच्छा होगा। पानी एक ऐसी चीज है जिसके बिना हम नहीं रह सकते, लेकिन व्यस्त होने के कारण हम अक्सर इसे भूल जाते हैं, जिससे नींद आने लगती है।

कमरे का तापमान

ह ज्ञात है कि हल्का तापमानउनींदापन का कारण बनता है। इसलिए, कार्यस्थल और घर में बनाए रखना महत्वपूर्ण है इष्टतम तापमान. लेकिन, अगर हीटिंग सिस्टम काम पर दोषपूर्ण है और कमरा बहुत ठंडा है, तो आपको बस गर्म कपड़े पहनने की जरूरत है।