किसी व्यक्ति की उपस्थिति मुख्य रूप से उसके आसन पर निर्भर करती है। लेकिन कई लोग इसे गलत तरीके से रखते हैं। और इसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों का कमजोर होना बनता है। और पड़ाव है। यह दोष न केवल दिखावट खराब करता है, बल्कि स्वास्थ्य की स्थिति को भी प्रभावित करता है। स्टूप से छुटकारा पाने के लिए जरूरी है कि आप नीचे से एक्सरसाइज करें और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करें। यह कैसे करना है हम इस लेख में बताएंगे।

पीठ की वक्रता के कारण

स्टूप मुख्य रूप से स्कूली उम्र के बच्चों में दिखाई देता है। और इसका कारण है डेस्क पर गलत तरीके से बैठना। इस वजह से, पैथोलॉजी जैसे:

• लॉर्डोसिस, इस मामले में, पीठ आगे की ओर झुकती है।
• कफोसिस पीठ की वक्रता को दिया गया नाम है।
• स्कोलियोसिस, इस मामले में, रीढ़ की तरफ एक वक्रता होती है।
• फ्लैट बैक, ऐसे में बच्चे का पेट काफी बाहर निकला हुआ होता है।

इसके अलावा, मिश्रित प्रकार की वक्रता के मामले हैं।

टेढ़ी पीठ न सिर्फ आपके पोस्चर को खराब करती है, बल्कि आपके स्वास्थ्य को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। रीढ़ की वक्रता के बाद छाती की विकृति होती है, आंतरिक अंग विस्थापित होते हैं। फेफड़े और डायाफ्राम दबाव के कारण दम तोड़ देते हैं और इसलिए सांस लेने में कठिनाई होती है। बच्चों के लिए यह खतरनाक है क्योंकि इससे मस्तिष्क में ऑक्सीजन की कमी हो सकती है। इससे बच्चा लगातार थका हुआ रहता है और उसका धीमा विकास शुरू हो जाता है।

स्टूप रोकथाम

स्टूप से छुटकारा पाने के तरीकों की तलाश न करने के लिए, आप इसे कुछ नियमों की मदद से रोक सकते हैं:

ठिठुरन से कैसे छुटकारा पाएं

यदि समस्या पहले ही उत्पन्न हो चुकी है और बच्चा पहले से ही झुक रहा है, तो सबसे पहले इस विकृति से छुटकारा पाना आवश्यक है, सबसे पहले, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से व्यायाम की मदद से। क्योंकि अन्यथा, एक रुका हुआ व्यक्ति बाद में रीढ़ की वक्रता का अधिक गंभीर रूप प्राप्त कर सकता है।

तैरना - पीठ की मांसपेशियों के लिए प्रशिक्षण

यदि आप झुक रहे हैं, तो आपको तुरंत एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए जो एक परीक्षा आयोजित करेगा, आवश्यक सलाह देगा और फिर व्यायाम का एक सेट निर्धारित करेगा जिसके साथ पीठ पर मांसपेशियों को मजबूत किया जाएगा। इस मामले में, पैथोलॉजी की जटिलता के आधार पर अभ्यास स्वयं चुने जाते हैं।

मुद्रा को संरेखित करने के लिए, बच्चे को नीचे से जिमनास्टिक करने की आवश्यकता होती है। किसी व्यक्ति विशेष के लिए किस प्रकार की चार्जिंग की आवश्यकता है, विशेषज्ञ व्यक्तिगत रूप से चुनता है। क्योंकि नीचे से प्रत्येक व्यायाम को शरीर की संरचना की विशिष्टताओं के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।

इसके अलावा स्टूप के खिलाफ व्यायाम के लिए एक अच्छा विकल्प पूल में एक व्यायाम है। तैरना पीठ की मांसपेशियों के लिए एक बेहतरीन कसरत है और रीढ़ को भी संरेखित करता है।

आसन सुधार अभ्यास

पीठ का झुकना एक व्यक्ति के लिए एक बहुत ही प्रतिकूल परिस्थिति है, खासकर एक महिला के लिए। स्टूप को ठीक करने के लिए घर पर भी एक्सरसाइज की जाती है। सबसे पहले, आपको अपनी मुद्रा की स्वतंत्र रूप से निगरानी करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी पीठ सीधी रखने की जरूरत है, अपने कंधों को संरेखित करें, अपनी गर्दन और सिर को सीधा रखें।

सबसे सरल, लेकिन साथ ही साथ स्टूप को ठीक करने के लिए महत्वपूर्ण व्यायाम सेतु है। इसके अलावा, आधे घंटे के लिए एक सपाट दीवार के खिलाफ खड़े होने की सिफारिश की जाती है। इस मामले में, आपको ऐसी स्थिति चुनने की ज़रूरत है जिसमें कंधे, सिर के पीछे और एड़ी दीवार की सतह को छूएं।

आसन को सही करने और पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, एक छोटे से भार का उपयोग करके व्यायाम करना आवश्यक है।

पीठ को संरेखित करना

अपनी पीठ को सीधा करने के लिए, एक छोटा सा वजन लें, इसे एक बैग में रखें और इसे अपनी छाती पर लटका लें। इस मामले में, शरीर अपने आप ही पीठ को संरेखित करता है, क्योंकि, भार को पकड़ने की कोशिश में, पीठ खुद ही वापस खींच ली जाती है।

गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत बनाना

कंधों की मांसपेशियों को मजबूत बनाना

इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको फर्श पर बैठना है और अपने सिर को पीछे की ओर झुकाना है। उसी समय, गर्दन को फैलाएं ताकि कंधे के ब्लेड स्पर्श करें। और इस प्रकार, व्यायाम को कई बार दोहराना आवश्यक है।

कंधों की मांसपेशियों को मजबूत बनाना

इन आसनों को करने के लिए, आपको सीधी भुजाओं को बहुत पीछे फैलाना होगा, कई बार दोहराएं। फिर, बारी-बारी से बाएँ, फिर दाएँ कंधे को ऊपर उठाएँ। इसके बाद अपने हाथों को ताले में जकड़ें और पूरे शरीर के साथ आगे की ओर झुकते हुए उन्हें ऊपर उठाएं। फिर आप एक हाथ उठाकर अपनी पीठ के पीछे रख लें, दूसरे हाथ से नीचे से भी ऐसा ही करें और अपनी अंगुलियों को ताले में गूंथ लें।

मुद्रा सुधार

आसन के सही होने के लिए, ज्यादातर मामलों में एक वजन का उपयोग किया जाता है जिसे सिर पर पहना जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आप एक बड़ी किताब का उपयोग कर सकते हैं, एक विश्वकोश सबसे अच्छा हो सकता है। प्रभाव में सुधार करने के लिए, अभ्यास विभिन्न आंदोलनों से जटिल होते हैं। ऐसा करने के लिए, आप स्क्वाट या डांस कर सकते हैं।

अन्य बैक अलाइनमेंट एक्सरसाइज

निम्नलिखित प्रकार के व्यायामों का उपयोग करने के लिए:

दीवार के खिलाफ तख्ती

ऐसा करने के लिए, आपको अपने हाथों को दीवार पर रखना होगा और धीरे-धीरे पीछे हटना होगा। इस मामले में, धीरे-धीरे पीठ को फैलाना आवश्यक है ताकि श्रोणि धीरे-धीरे पसलियों से दूर हो जाए। साथ ही पेट भी कस जाता है। यदि पहली बार में ऐसी मुद्रा कठिन है, तो आपको घुटनों पर थोड़ा झुकना होगा। फिर सांस रोककर रखें और कई मिनट तक इसी स्थिति में खड़े रहें।

कबूतर मुद्रा

कबूतर मुद्रा

इस मुद्रा को करने से पहले, आपको कई मिनट के लिए पिरामिड मुद्रा में खड़े होने की आवश्यकता है। और फिर एक पैर को घुटने पर मोड़ें, और दूसरे को पीछे से, घुटने से फर्श तक बढ़ाया जाना चाहिए। अपने हाथों को फर्श पर रखें और साथ ही शरीर की स्थिति ऐसी होनी चाहिए कि कूल्हे पूरी तरह से सतह को छू लें। श्रोणि और नाभि को नीचे की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए, और ऊपरी शरीर को ऊपर उठाया जाना चाहिए। इस पोजीशन में आपको कई मिनट रुकने की जरूरत है।

बैक लिफ्ट

यह अभ्यास पिछली मुद्रा के बाद किया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको फर्श पर लेटने की जरूरत है। अपने घुटनों को मोड़ते हुए, अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं और अपने कूल्हों के नीचे एक छोटा सा ब्लॉक रखें। फिर शरीर के वजन को स्थापना में स्थानांतरित करें और पैरों को ऊपर उठाएं, घुटनों पर झुकें, ऊपर। इस पोजीशन में आपको कुछ सेकेंड रुकने की जरूरत है।

बच्चे की मुद्रा

इस अभ्यास के लिए, आपको पैरों को खींचते हुए "गर्भ में बच्चे" की स्थिति लेने की जरूरत है ताकि अंगूठे एक दूसरे को छू सकें। सिर को फर्श से छूना चाहिए, यदि यह अभी तक संभव नहीं है, तो एक मुड़ा हुआ तौलिया माथे के नीचे रखा जा सकता है। इस स्थिति में श्वास बराबर होनी चाहिए।

अन्य बातों के अलावा, आपको पहले यह ध्यान रखना होगा कि आपको छोटे भार के साथ क्या करना है, लेकिन धीरे-धीरे हर बार भार बढ़ाएं। और साथ ही जिम्नास्टिक के लिए समय बढ़ाएं।

पीठ के व्यायाम कैसे करें, यह जानने के लिए आप यह वीडियो देख सकते हैं।

झुकनाबिगड़ा हुआ आसन की अभिव्यक्ति के रूप में, यह वक्ष रीढ़ की पीठ का अत्यधिक झुकना है।

निम्नलिखित प्रकार के आसन हैं:

• सामान्य मुद्रा, जिसमें छाती की सामने की सतह पेट की सतह से ऊपर निकलती है;
• संतोषजनक मुद्रा या एक गोल-अवतल पीठ, जब छाती चापलूसी होती है, और पेट छाती से काफी ऊपर निकलता है;
• गलत मुद्रा # खराब मुद्रा ( झुकी हुई मुद्रा या गोल पीठ), इस स्थिति में सिर को आगे की ओर धकेला जाता है, छाती धँसी हुई होती है, पीठ झुकी होती है।

आसन के उल्लंघन के बाहरी लक्षण हैं:

• वापस गोल;
• सिर दाएं या बाएं झुका हुआ;
• सिर आगे बढ़ाया;
• गिरा हुआ कंधे;
• पेट आगे फैला हुआ;
• धँसी हुई छाती;
• उभरे हुए ब्लेड।

एक व्यक्ति में एक स्टूप के साथ, पेक्टोरल मांसपेशियों का छोटा होना और रीढ़ की मांसपेशियों में खिंचाव देखा जाता है। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि छाती की मांसपेशियां कंधों को आगे की ओर खींचती हैं, और पीठ की मांसपेशियां, बदले में, रीढ़ को मोड़ने और शारीरिक रूप से सही स्थिति लेने की अनुमति नहीं देती हैं।

गलत मुद्रा कई स्वास्थ्य समस्याएं पैदा करती है, उदाहरण के लिए, एक स्टूप वाला व्यक्ति रीढ़ की हड्डी में दर्द, ऊपरी पीठ में मांसपेशियों में तनाव और पीठ के निचले हिस्से में परेशानी का अनुभव कर सकता है।

पीठ की शारीरिक रचना

रीढ़ मानव शरीर का मुख्य सहारा है।

स्पाइनल कॉलम में अलग-अलग तत्व होते हैं - कशेरुक। कुल तैंतीस से चौंतीस हैं, उनमें से अंतिम नौ जुड़े हुए हैं और त्रिकास्थि और कोक्सीक्स बनाते हैं। पहले और दूसरे ग्रीवा कशेरुक के अपवाद के साथ सभी कशेरुकाओं की संरचना समान होती है।

कशेरुका में एक शरीर आगे की ओर निर्देशित होता है और एक मेहराब पीछे की ओर निर्देशित होता है। कशेरुकाओं के बीच उपास्थि की परतें होती हैं, जो चलते समय सदमे अवशोषक के रूप में कार्य करती हैं, और रीढ़ को लचीलापन भी प्रदान करती हैं।


रीढ़ की हड्डी के स्तंभ में निम्नलिखित संरचनाएं प्रतिष्ठित हैं:

• कशेरुक;
• अंतरामेरूदंडीय डिस्क;
• कलात्मक प्रक्रियाएं;
• इंटरवर्टेब्रल फोरामेन;
• मेरुदंड;
• रीढ़ की हड्डी की जड़ें;
• मांसपेशियों।

रीढ़ निम्नलिखित कार्य करती है:

• शरीर को एक सीधी स्थिति में रखता है;
• रीढ़ की हड्डी की रक्षा करता है;
• सिर को ठीक करता है;
• धड़ और सिर की गति में भाग लेता है।

स्पाइनल कॉलम के निम्नलिखित भाग हैं:

• ग्रीवा क्षेत्र;
• वक्ष;
• काठ;
• पवित्र विभाग;
• अनुमस्तिष्क विभाग।

विभाग का नाम	विवरण
ग्रीवा	सात कशेरुकाओं से मिलकर बनता है। इस क्षेत्र में कशेरुक दूसरों की तुलना में छोटे होते हैं। यह रीढ़ का सबसे गतिशील भाग है।
छाती रोगों	बारह कशेरुकाओं से मिलकर बनता है। कशेरुक शरीर आकार में बड़े होते हैं, पसलियों के साथ जुड़ने के लिए कलात्मक कोस्टल फोसा होते हैं।
काठ का	पांच कशेरुकाओं से मिलकर बनता है। कशेरुक शरीर बड़े होते हैं। यह स्पाइनल कॉलम का सबसे विशाल भाग है, क्योंकि यह सारा भार वहन करता है।
पवित्र विभाग	पांच कशेरुकाओं से मिलकर बनता है जो त्रिकास्थि का निर्माण करते हैं। त्रिकास्थि त्रिकोणीय है
अनुप्रस्थ विभाग	इसमें चार से पांच कशेरुक होते हैं, जो एक साथ बढ़ते हैं और कोक्सीक्स बनाते हैं।

बच्चों में रीढ़ की विशेषताएं

एक नवजात शिशु बिना झुके सीधे रीढ़ की हड्डी के साथ पैदा होता है। जीवन के दूसरे - तीसरे महीने से शुरू होकर, जब बच्चा अपना सिर अपने आप पकड़ना शुरू करता है, तो पहला शारीरिक मोड़ बनता है - सर्वाइकल लॉर्डोसिस। फिर छह से सात महीने में, जब बच्चा बैठना शुरू करता है, तो दूसरा मोड़ बनता है - थोरैसिक किफोसिस। जब बच्चा चलना शुरू करता है, दस से बारह महीने में, लम्बर लॉर्डोसिस बन जाता है। सात साल की उम्र तक, बच्चे ने आखिरकार रीढ़ के सभी शारीरिक वक्र बना लिए हैं। यह झुकता है जो किसी व्यक्ति की मुद्रा बनाता है।

पीठ की मांसपेशियां

मानव रीढ़ की हड्डी अपने आसपास की मांसपेशियों के कारण एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में होती है, जो बदले में तथाकथित पेशी कोर्सेट बनाती है। सही मुद्रा के निर्माण के लिए इन मांसपेशियों का एक समान विकास बहुत जरूरी है। यह केवल मांसपेशी कर्षण के पर्याप्त वितरण की सहायता से प्राप्त किया जा सकता है।

पीठ की मांसपेशियों के दो समूह हैं:

• सतही मांसपेशियां;
• गहरी मांसपेशियां।

सतही पीठ की मांसपेशियां

पेशी का नाम	समारोह
ट्रेपेज़ियस मांसपेशी	स्कैपुला को उठाता और कम करता है, घुमाता है और रीढ़ तक लाता है। सिर घुमाने के लिए जिम्मेदार।
लैटिसिमस डॉर्सी मसल	कंधे को शरीर में लाता है।
समचतुर्भुज पेशी	बड़ी और छोटी समचतुर्भुज पेशियों से मिलकर बनता है। बड़ा वाला स्कैपुला को आंशिक रूप से ऊपर उठाने और इसे मध्य रेखा में लाने में शामिल होता है। छोटा स्कैपुला को रीढ़ की हड्डी तक मध्य और ऊपर तक ले जाता है।
पेशी जो स्कैपुला को ऊपर उठाती है	स्कैपुला को उठाता है और रीढ़ तक लाता है।
सेराटस पोस्टीरियर सुपीरियर	यह सांस लेने की क्रिया के दौरान पसलियों को फैलाता है, छाती को फैलाता है।
सेराटस पोस्टीरियर अवर	यह पसलियों को नीचे करता है, और सांस लेने की क्रिया के दौरान छाती को भी फैलाता है।
सिर की बेल्ट पेशी	एकतरफा संकुचन के साथ, वह मुड़ता है और अपने सिर को बगल की ओर झुकाता है ( दाएँ या बाएँ) द्विपक्षीय संकुचन के साथ, यह ग्रीवा रीढ़ को मोड़ता है, और सिर को पीछे की ओर झुकाने में भी भाग लेता है।
गर्दन की बेल्ट मांसपेशी	एकतरफा संकुचन के साथ, यह ग्रीवा रीढ़ को बगल की ओर घुमाता है ( दाएँ या बाएँ) द्विपक्षीय संकुचन के साथ, सिर और गर्दन को साइड में कर देता है।

गहरी पीठ की मांसपेशियां

पेशी का नाम	समारोह
पेशी जो रीढ़ को सीधा करती है	एकतरफा संकुचन के साथ, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को किनारे की ओर झुकाता है ( दाएँ या बाएँ) द्विपक्षीय संकुचन के साथ, यह रीढ़ को मोड़ता है और धड़ को एक सीधी स्थिति में रखता है।
अनुप्रस्थ स्पिनस मांसपेशी	रीढ़ की हड्डी को फैलाता और घुमाता है, और उसे बगल की ओर भी झुकाता है ( दाएँ या बाएँ).
इंटरस्पिनस मांसपेशियां	वे रीढ़ के विस्तार में भाग लेते हैं।
इंटरट्रांसवर्स मांसपेशियां	रीढ़ की ओर झुकाव में भाग लें।

बच्चों में मुद्रा क्यों बदलती है?

एक बच्चे में स्टूप के विकास के निम्नलिखित कारण हैं:

• निष्क्रिय जीवन शैली;
• बच्चे का तेजी से विकास;
• मनोवैज्ञानिक कारक;

कारण	स्टूप के विकास का तंत्र
निष्क्रिय जीवन शैली	वर्तमान में, कम उम्र के बच्चे बैठने की स्थिति में अधिक समय बिताना शुरू कर देते हैं, उदाहरण के लिए, कंप्यूटर के सामने या स्कूल की मेज पर डेस्क पर बैठना। एक गतिहीन जीवन शैली इस तथ्य की ओर ले जाती है कि पीठ की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, और बच्चा झुक जाता है।
बच्चे का तेजी से विकास	बच्चे का तेजी से विकास इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि रीढ़ खिंची हुई है, और पीठ की मांसपेशियों के पास बढ़ती रीढ़ के बाद खिंचाव का समय नहीं है। नतीजतन, मांसपेशियां पीठ को पकड़ना बंद कर देती हैं, इसलिए बच्चा झुकना शुरू कर देता है ( मांसपेशियों में ताकत की कमी).
मनोवैज्ञानिक कारक	किशोरावस्था के साथ-साथ किशोरावस्था में भी मनोवैज्ञानिक समस्याएँ डगमगाने का कारण बन सकती हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, अगोचर होने की इच्छा, जटिल, साथियों के साथ संवाद करने का डर इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि बच्चा अनजाने में झुकना शुरू कर देता है। मनोविज्ञान में, झुकना एक सुरक्षात्मक भ्रूण मुद्रा माना जाता है, अर्थात, अवचेतन रूप से बच्चा सुरक्षा, सुरक्षा और शांति की स्थिति में जाने की कोशिश करता है। इसके अलावा, किशोरों में आसन का उल्लंघन उच्च विकास के मौजूदा परिसर के कारण हो सकता है या, उदाहरण के लिए, लड़कियों में स्तनों को छिपाने की इच्छा के कारण जो यौवन के दौरान तेजी से बढ़ रहे हैं।
पार्श्वकुब्जता	स्कोलियोसिस के शुरुआती लक्षणों में से एक झुकना हो सकता है। इस बीमारी का जल्द पता लगाने के लिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि माता-पिता, एक बच्चे में मुद्रा में बदलाव को देखते हुए, उसे एक हड्डी रोग विशेषज्ञ के पास ले जाएं।
संयुक्त अतिसक्रियता सिंड्रोम	यह रोग विरासत में मिला है और जोड़ों और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के लचीलेपन में वृद्धि की विशेषता है। कम उम्र से, बच्चे मांसपेशियों के कार्य में कमी का अनुभव करते हैं, जो इस तथ्य की ओर जाता है कि वे रीढ़ को शारीरिक रूप से सही स्थिति में बनाए रखने का सामना नहीं कर सकते हैं, जो बाद में बच्चे में पोस्टुरल विकारों के विकास की ओर जाता है।

दुर्लभ मामलों में, स्टूप का कारण हो सकता है:

• जन्मजात किफोसिस ( अंतर्गर्भाशयी विकास की विसंगतियाँ);
• रिकीटी किफोसिस ( रिकेट्स के कारण);
• अभिघातज के बाद का किफोसिस ( वक्ष या काठ क्षेत्र में रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की चोट);
• लकवाग्रस्त किफोसिस ( सेरेब्रल पाल्सी या पोलियो जैसे संक्रामक रोगों के कारण).

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि लंबे समय तक झुकना इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि रीढ़ अधिक से अधिक बाहर की ओर झुकना शुरू कर देती है, जिससे बाद में कशेरुक में संरचनात्मक परिवर्तन हो सकते हैं, और परिणामस्वरूप, अधिक परिपक्व व्यक्ति में एक कुबड़ा विकसित हो सकता है। आयु।

इसीलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आसन के उल्लंघन के पहले लक्षणों की पहचान करते समय, तुरंत डॉक्टर से मदद लें और निर्धारित उपचार को समय पर शुरू करें।

वयस्कों में मुद्रा क्यों बदलती है?

ज्यादातर मामलों में, बचपन में मुद्रा का निर्माण होता है। हालांकि, कुछ मामलों में, बाद की उम्र में आसन का उल्लंघन देखा जा सकता है।

वयस्कों में स्टूप के विकास के निम्नलिखित कारण हैं:

• निष्क्रिय जीवन शैली;
• मांसपेशी असंतुलन;
• मनोवैज्ञानिक कारक;
• रीढ़ की हड्डी के रोग।

डगमगाने का कारण	विवरण
निष्क्रिय जीवन शैली	वर्तमान में, कई व्यवसायों में एक कार्यालय जीवन शैली शामिल है। आयोजन एक बड़ी संख्या कीबैठने की स्थिति में समय, पीठ की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, जो बाद में आसन के उल्लंघन और स्टूप के विकास की ओर ले जाती है।
स्नायु असंतुलन	वयस्कों में, झुकना अक्सर पीठ की मांसपेशियों की कमजोरी और पेक्टोरल मांसपेशियों के अविकसित होने के कारण होता है। इस सिंड्रोम के विकास से जिम में अनुचित भार हो सकता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, छाती के अत्यधिक व्यायाम बाद में इस तथ्य को जन्म दे सकते हैं कि मजबूत पेक्टोरल मांसपेशियां कंधों को आगे खींचना शुरू कर देती हैं, जिससे एक स्टूप का विकास होगा या मौजूदा खराब मुद्रा बढ़ जाएगी।
मनोवैज्ञानिक कारक	एक नियम के रूप में, कई चिंताओं वाले लोगों में स्टूप देखा जाता है। साथ ही, यह सिंड्रोम उच्च विकास वाले लोगों में देखा जा सकता है, जिसमें एक व्यक्ति अनजाने में झुक जाता है, छोटा होने की कोशिश करता है।
रीढ़ के रोग	अधिक परिपक्व उम्र में(पचास साल बाद)रीढ़ की इस तरह की बीमारियों के कारण पोस्टुरल विकार विकसित हो सकते हैं: स्पोंडिलोसिस ( कशेरुक के शरीर पर हड्डी के विकास के गठन की विशेषता है); ओस्टियोचोन्ड्रोसिस ( इंटरवर्टेब्रल डिस्क में डिस्ट्रोफिक परिवर्तन); ऑस्टियोपोरोसिस ( अस्थि घनत्व में कमी की विशेषता).

स्टूप और किफोसिस में क्या अंतर है?

मुद्रा विकार दो प्रकार के होते हैं:

• किफोसिस;
• स्कोलियोसिस

स्कोलियोसिस रीढ़ की दाईं या बाईं ओर वक्रता है।

कफोसिस वक्ष या त्रिक रीढ़ की अत्यधिक पीछे की ओर झुकना है। ज्यादातर मामलों में, थोरैसिक किफोसिस होता है।

स्टूप थोरैसिक किफोसिस का नैदानिक ​​संकेत है। इसी समय, एक व्यक्ति के कंधों का झुकाव और आगे की ओर विचलन होता है। यह ऊपरी शरीर को भी आगे की ओर झुकाता है।

बिगड़ा हुआ आसन के समय पर उपचार की कमी के कारण बाद में कुबड़ा का विकास हो सकता है ( स्पष्ट किफोसिस एक कूबड़ जैसा दिखता है).

कफोसिस हो सकता है:

• जन्मजात;
• अधिग्रहीत।

कफोसिस का कारण बन सकता है:

• जैसे हर्नियेटेड डिस्क, इंटरवर्टेब्रल जोड़ों का आर्थ्रोसिस);
• बोझिल आनुवंशिकता;
• कशेरुक और इंटरवर्टेब्रल डिस्क की विकृति;
• रीढ़ की हड्डी की चोट;
• रीढ़ की मांसपेशियों की कमजोरी;
• कुछ प्रणालीगत रोग ( संधिशोथ, ऑस्टियोपोरोसिस, पोलियोमाइलाइटिस).

निम्न प्रकार के किफोसिस हैं:

• जन्मजात(भ्रूण विकास विकार);
• अनुवांशिक(प्रमुख प्रकार द्वारा विरासत में मिला);
• शारीरिक (छह से सात महीने में बच्चे के सामान्य विकास के साथ, रीढ़ की एक शारीरिक मोड़, थोरैसिक किफोसिस का गठन होता है);
• क्षीण(रिकेट्स वाले बच्चों में विकसित होता है);
• दबाव (वक्षीय कशेरुकी संपीड़न फ्रैक्चर);
• मोबाइल(रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों की कमजोरी के कारण);
• युवा(Scheuermann-Mau रोग, जो वक्षीय रीढ़ में कशेरुक निकायों की एक पच्चर के आकार की विकृति की विशेषता है);
• बूढ़ा (कशेरुक और इंटरवर्टेब्रल डिस्क में उम्र से संबंधित अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक परिवर्तन);
• कुल (एक चाप के रूप में पूरी रीढ़ की किफोसिस);
• यक्ष्मा (तपेदिक स्पॉन्डिलाइटिस के कारण कशेरुकाओं की विकृति और विनाश).

किफोसिस के लक्षण बायोमैकेनिक्स के उल्लंघन के कारण होते हैं। प्रारंभिक चरण में, थोरैसिक किफोसिस, एक नियम के रूप में, स्टूप द्वारा प्रकट होता है। इसके बाद, लोड वैक्टर के गलत वितरण से व्यक्ति में दर्द का आभास होता है। गंभीर काइफोसिस के साथ, आंतरिक अंगों के कार्यों का उल्लंघन संभव है, और रीढ़ की हड्डी की जड़ों के संपीड़न के मामले में, पैरों में कमजोरी और संवेदनशीलता का उल्लंघन विकसित होता है।

काइफोसिस का उपचार रीढ़ की विकृति के कारण और डिग्री पर निर्भर करता है।

अगर हम आसन के विरूपण के बारे में बात कर रहे हैं, तो बोलने के लिए, आसन ( कार्यात्मक) काइफोसिस, स्टूप द्वारा प्रकट होता है, फिर मध्यम शारीरिक व्यायाम आमतौर पर पेशी कोर्सेट को मजबूत करने के लिए पर्याप्त होते हैं। अपक्षयी परिवर्तन या प्रणालीगत रोगों से जुड़े किफोसिस में, चिकित्सा का उद्देश्य अंतर्निहित विकृति का इलाज करना चाहिए।

काइफोसिस का रूढ़िवादी उपचार आमतौर पर प्रभावी होता है, लेकिन इसे संयोजन में किया जाना चाहिए और इसमें फिजियोथेरेपी, मैनुअल थेरेपी, मालिश और व्यायाम चिकित्सा शामिल होनी चाहिए। यदि आंतरिक अंगों की शिथिलता या रीढ़ की हड्डी की जड़ों के संपीड़न के साथ गंभीर किफोसिस के लिए रूढ़िवादी उपचार परिणाम नहीं देता है, तो सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।

क्या घर पर कब्ज से छुटकारा पाना संभव है?

मौजूदा स्टूप का सुधार शुरू करने से पहले, रीढ़ की स्थिति का आकलन करना सर्वोपरि है। यह प्रक्रिया घर पर स्वतंत्र रूप से की जा सकती है।

घर पर रीढ़ की स्थिति का स्वतंत्र रूप से आकलन करने के लिए, आपको यह करना होगा:

• दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ।
• अपने पैरों को एक साथ रखें, एड़ी, त्रिकास्थि और वक्ष रीढ़ को कोण को छूना चाहिए।
• फिर आपको अपनी हथेली को दीवार और पीठ के निचले हिस्से के बीच चिपका देना चाहिए। आम तौर पर, हथेली को शारीरिक रूप से उपलब्ध स्थान में स्वतंत्र रूप से फिट होना चाहिए। हालांकि, आसन के उल्लंघन की स्थिति में, काठ का लॉर्डोसिस गायब हो सकता है, और हथेली या तो पूरी तरह से नहीं गुजरेगी, या केवल उसकी उंगलियां फिट होंगी।
• इसके बाद, आपको वक्षीय रीढ़ की स्थिति का आकलन करना चाहिए, और कंधे के ब्लेड कितने पीछे रह जाते हैं ( यदि वे बहुत पीछे रह जाते हैं, तो यह मुद्रा के उल्लंघन का संकेत देता है).
• अंत में, यह अनुमान लगाया जाता है कि सिर का पिछला भाग किस स्थिति में है, क्या इसे दीवार के खिलाफ दबाया गया है। यदि छाती का झुकना बहुत स्पष्ट है, तो सिर बहुत आगे बढ़ सकता है।

साथ ही, आसन के उल्लंघन को दूसरे तरीके से निर्धारित किया जा सकता है। इसके क्रियान्वयन के लिए किसी अन्य व्यक्ति से अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता होगी। जिस व्यक्ति की जांच की जा रही है उसे अपनी सामान्य स्थिति में शीशे के सामने बग़ल में खड़ा होना चाहिए ( सीधे खड़े होने की कोशिश न करें) सहायक को चाक उठाना चाहिए और दर्पण पर निम्नलिखित संदर्भ बिंदुओं को चिह्नित करना शुरू कर देना चाहिए - टखने, घुटने का जोड़, कूल्हे का जोड़, कलाई का जोड़, कोहनी का जोड़, कंधे का जोड़ और ईयरलोब।

आम तौर पर, एक व्यक्ति में, ये सभी संदर्भ बिंदु एक ही लंबवत रेखा पर होने चाहिए।

यदि किसी व्यक्ति को कोई जन्मजात विकृति या रीढ़ की चोट नहीं है, तो ज्यादातर मामलों में छाती और ऊपरी पीठ क्षेत्र की मांसपेशियों के विकास में असंतुलन के कारण स्टूप विकसित होता है।

घर पर गलत मुद्रा को निम्न की मदद से ठीक किया जा सकता है:

• जिमनास्टिक कर रहे हैं;
• सही फर्नीचर चुनना।

जिमनास्टिक स्टूप का मुख्य उपचार है, जो स्पाइनल कॉलम के अत्यधिक वक्ष वक्र को प्रभावी ढंग से कम या समाप्त कर सकता है, साथ ही कंधे के ब्लेड को सही स्थिति में लौटा सकता है।

शारीरिक व्यायाम के साथ अपनी मुद्रा को सही करने के लिए, आपको निम्न की आवश्यकता होगी:

• मध्य पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना;
• पेक्टोरल मांसपेशियों में खिंचाव;
• कंधे के ब्लेड का समर्थन करने वाली मांसपेशियों को मजबूत करें ( जैसे ट्रेपेज़ियस, रॉमबॉइड मांसपेशियां);
• लसदार मांसपेशियों को मजबूत करें।

सही मुद्रा के निर्माण में एक महत्वपूर्ण भूमिका फर्नीचर द्वारा निभाई जाती है, साथ ही ऐसे उपकरण जो एक व्यक्ति हर दिन उपयोग करता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, एक कंप्यूटर कुर्सी, जिसमें आधुनिक दुनिया में बहुत से लोग अपना अधिकांश समय बिताते हैं, आरामदायक होनी चाहिए और डेस्कटॉप से ​​एक निश्चित ऊंचाई पर भी होनी चाहिए।

फर्नीचर या विभिन्न उपकरण खरीदते समय, चुनने पर विशेष ध्यान देना चाहिए:

• कंप्यूटर कुर्सी;
• टेबल;
• निगरानी करना;
• गद्दा

फर्नीचर या उपकरण	विवरण
कंप्यूटर कुर्सी	हेडरेस्ट और आर्मरेस्ट वाली कुर्सियों को खरीदने की सलाह दी जाती है। आपको इस तथ्य पर भी ध्यान देना चाहिए कि कुर्सी का पिछला भाग अत्यधिक अवतल न हो, क्योंकि बाद में यह केवल स्टूप की अभिव्यक्ति को बढ़ा सकता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कुर्सी पर बैठना, पीछे की ओर झुकना आवश्यक है, जबकि सिर हेडरेस्ट पर होना चाहिए ( ताकि गर्दन और कंधे की कमर की मांसपेशियां लगातार तनाव में न रहें) कुर्सी को रखा जाना चाहिए ताकि आर्मरेस्ट टेबल की सतह के साथ फ्लश हो ( काम के दौरान कोहनी को आर्मरेस्ट पर लेटना चाहिए).
टेबल	इसे कुर्सी के अनुसार खरीदा जाना चाहिए, जैसा कि पहले ही ऊपर उल्लेख किया गया है, टेबल की सतह को कंप्यूटर कुर्सी के आर्मरेस्ट के स्तर के अनुरूप होना चाहिए।
निगरानी करना	मॉनिटर स्क्रीन को आंखों के स्तर पर टेबल पर केन्द्रित किया जाना चाहिए। यदि यह नीचे स्थित है, तो व्यक्ति को अपना सिर झुकाने के लिए मजबूर किया जाएगा, जिससे स्टूप में वृद्धि होगी। यदि मॉनिटर आंख के स्तर से ऊपर स्थापित है, तो व्यक्ति को अपने सिर को पीछे की ओर करके बैठना होगा, जिससे गर्दन और कंधे की कमर की मांसपेशियों में लगातार तनाव होगा।
MATTRESS	आपको घने और यहां तक ​​कि गद्दे पर सोना चाहिए, आपको नरम या ढीले गद्दे से छुटकारा पाना होगा। यदि संभव हो तो, आर्थोपेडिक गद्दे खरीदने की सिफारिश की जाती है।

आसन सुधार अभ्यास

सही मुद्रा न केवल एक सौंदर्य भूमिका निभाती है, बल्कि विभिन्न अंगों के स्थान, विकास और कामकाज पर भी बहुत प्रभाव डालती है। मुद्रा में पैथोलॉजिकल परिवर्तन से हड्डी, मांसपेशियों, श्वसन और शरीर की अन्य प्रणालियों के कामकाज में व्यवधान हो सकता है।

बच्चों को कम उम्र से ही ठीक से बैठना और चलना सिखाया जाना चाहिए, क्योंकि समय के साथ नकारात्मक रूप से विकसित आदतों को ठीक करना अधिक कठिन हो जाता है।

सही मुद्रा के विकास में मुख्य भूमिका स्व-शिक्षा, साथ ही नियमित शारीरिक गतिविधि जैसे कारकों द्वारा निभाई जाती है।

प्रभावी ढंग से स्टूप के साथ सही मुद्रा ( 90% मामलों में) नियमित चिकित्सीय अभ्यास में मदद करता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यदि स्टूप का कारण रीढ़ और जोड़ों की कोई बीमारी है, तो शारीरिक व्यायाम शुरू करने से पहले, contraindications की उपस्थिति का पता लगाने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना सर्वोपरि है, क्योंकि कुछ मामलों में केवल एक श्रृंखला के बाद ही अध्ययन प्रभावी चिकित्सीय अभ्यासों के लिए अभ्यासों का एक सेट बनाया जा सकता है।

गलत आसन का समय पर उपचार शुरू करने से इसका तेजी से सुधार होता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, अठारह साल की उम्र में एक स्टूप को ठीक करने में छह महीने से लेकर एक साल तक का समय लग सकता है, और तीस साल में सही मुद्रा में एक साल से लेकर तीन साल तक का समय लग सकता है। चालीस वर्षों के बाद गलत मुद्रा को ठीक करना लगभग असंभव हो जाता है।

नीचे स्टूप के लिए अभ्यासों का एक सेट है, जो, अगर किसी व्यक्ति के पास कोई मतभेद नहीं है, तो घर पर स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है। पहले महीनों में, इस परिसर को दैनिक रूप से करने की सिफारिश की जाती है, और फिर कक्षाओं की संख्या को हर दूसरे दिन प्रदर्शन करके कम किया जा सकता है।

स्टूप के लिए व्यायाम का एक सेट

व्यायाम संख्या	विवरण	छवि
№1	एक लंबा तौलिया तैयार करें इसे लंबाई में मोड़ो) या बेल्ट। खड़े होने की स्थिति में, आपको अपने हाथों को अपने सामने रखते हुए, दोनों सिरों से कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा तौलिया लेना चाहिए। अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे धीरे-धीरे पकड़ना शुरू करें और उन्हें कुछ देर पीछे रखें और फिर धीरे-धीरे उन्हें वापस सामने की ओर लौटा दें। उसी समय, कोहनी एक सीधी स्थिति में होनी चाहिए, और कंधों को नीचे किया जाना चाहिए।
№2	एक आह के साथ, अपनी बाहों को एक सीधी रेखा में पीछे की ओर फर्श के समानांतर ले जाना, खोलना आवश्यक है। इस स्थिति में, कंधे के ब्लेड को एकाग्र होना चाहिए। फिर, एक साँस छोड़ते हुए, हाथों को आगे लाते हुए, उन्हें पार करना चाहिए ( कैंची बनाओ).
№3	हाथों को सिर के ऊपर एक सीधी स्थिति में ऊपर उठाना चाहिए। साँस लेते हुए, आपको अपने कंधों और कंधे के ब्लेड को ऊपर ले जाना शुरू करना होगा, अपने कंधों से अपने कानों तक पहुँचने की कोशिश करनी होगी। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कंधों और कंधे के ब्लेड को नीचे करें, बाहें कोहनी के जोड़ पर थोड़ी मुड़ी हुई हों।
№4	अपने पेट के बल लेटना, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखना, अपनी हथेलियों को महल में पकड़ना या उन्हें मुक्त रूप में छोड़ना आवश्यक है। उसी समय, श्रोणि को फर्श पर दबाया जाना चाहिए, और पैरों को एक साथ जोड़ा जाना चाहिए। सिर को मोड़कर दाहिने कान के बल लेटना चाहिए। साँस लेते हुए, ऊपरी पीठ को ऊपर उठाना आवश्यक है, बाहों को पीछे खींचते हुए, पाँच से दस सेकंड तक रुकें और साँस छोड़ते हुए, अपने सिर को बाएँ कान की ओर मोड़ते हुए नीचे जाएँ।
№5	अपने कंधों की तुलना में अपने पैरों को पक्षों तक फैलाना और फैलाना आवश्यक है। ऐसे में छाती को सीधा करना चाहिए ( एक काल्पनिक दीवार के सामने खड़े होने की कल्पना करें), और अपनी बाहों को कोहनियों पर सीधा करें और अलग फैलाएं। साँस छोड़ने पर, दाहिना हाथ दाहिने पैर के साथ धीरे-धीरे खिसकना शुरू होता है, शरीर दाहिनी ओर झुक जाता है। उसी समय, बायाँ हाथ ऊपर जाता है, झुके होने पर टकटकी नीचे की ओर निर्देशित होती है। साँस लेते हुए, आपको धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति तक उठना चाहिए। ऐसा ही केवल बाईं ओर दोहराएं।
№6	पेट के बल लेटना, भुजाओं को आगे की ओर फैलाना, हथेलियों को आपस में मिलाना, पैरों को भी साथ में रखना आवश्यक है। सांस भरते हुए अपने हाथों और पैरों को एक साथ उठाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए अपने आप को नीचे करें।
№7	अपने पेट के बल लेटना आवश्यक है, अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें, अपनी हथेलियों को अपनी छाती पर रखें। श्वास लेते हुए, छाती को धीरे से ऊपर उठाना शुरू करें, ऊपर की ओर खींचे और काठ के क्षेत्र में झुकें। उसी समय, बाहों को सीधा किया जाता है, कंधे नीचे जाते हैं, बिना गर्दन की मांसपेशियों को पिंच किए। पांच सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए अपने आप को नीचे करें।
№8	दीवार के पास जाओ, अपने पैरों को दीवार से एक कदम की दूरी पर एक साथ रखो। हथेलियों को आगे बढ़ाया जाना चाहिए, दीवार के खिलाफ आराम करना, झुकना शुरू करना, कंधों को खोलना, पीठ को फैलाना, काठ का क्षेत्र में थोड़ा झुकना। धीरे-धीरे इस ढलान को क्षैतिज स्थिति में लाएं। बीस तक गिनें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
№9	सभी चौकों पर चटाई पर खड़ा होना आवश्यक है, इस तथ्य पर ध्यान देना कि घुटने कूल्हे के जोड़ों के नीचे हैं, और हाथ कंधों के नीचे हैं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी पीठ को बाहर की ओर मोड़ें, अपना सिर नीचे करें। फिर, प्रेरणा पर, सिर ऊपर उठता है, और पीठ काठ का क्षेत्र में मेहराब होती है।
№10	अपनी पीठ के बल लेटना, अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाना, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ना, अपने पैरों को फर्श पर ठीक करना आवश्यक है। सांस भरते हुए, श्रोणि को ऊपर उठाएं, कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को ठीक करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

अभ्यास के अंत में, पीठ की मांसपेशियों को आराम करने की सिफारिश की जाती है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी एड़ी पर अपने नितंबों के साथ बैठने की जरूरत है, अपने हाथों को अपने सामने फर्श पर रखें, अपने सिर को अपनी हथेलियों में नीचे करें। ऐसा करते समय सांस शांत होनी चाहिए।

चिकित्सीय अभ्यास करते समय, निम्नलिखित सिफारिशों का पालन किया जाना चाहिए:

• एक पाठ की अवधि कम से कम तीस से चालीस मिनट, अधिकतम डेढ़ घंटा होनी चाहिए।
• प्रत्येक व्यायाम को छह से दस बार दोहराने की सलाह दी जाती है।
• व्यायाम के एक सेट को संकलित करते समय, पीठ के मध्य की मांसपेशियों को मजबूत करने पर विशेष ध्यान देना आवश्यक है, क्योंकि वे सही मुद्रा बनाए रखने के लिए जिम्मेदार हैं।
• जिम्नास्टिक के दौरान, लसदार मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से व्यायाम को शामिल किया जाना चाहिए ( उचित मुद्रा बनाए रखने में मदद करने के लिए मजबूत ग्लूटियल मांसपेशियों को पाया गया है).
• एक स्टूप के साथ, गर्दन और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां मांसपेशियों की टोन में वृद्धि होती हैं, इसलिए, व्यायाम के एक सेट को संकलित करते समय, शरीर के इन क्षेत्रों को आराम देने के लिए व्यायाम को ध्यान में रखना आवश्यक है।
• जिम्नास्टिक के दौरान, छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से व्यायाम करने की सख्त अनुशंसा नहीं की जाती है ( उन्हें केवल बढ़ाया जा सकता है), क्योंकि मजबूत पेक्टोरल मांसपेशियां बाद में कंधों को आगे खींचना शुरू कर देती हैं, जिससे वक्षीय रीढ़ की वक्रता बढ़ सकती है।
• कक्षाओं के दौरान, पुरुषों के लिए पांच किलोग्राम से अधिक और महिलाओं के लिए तीन किलोग्राम से अधिक वजन वाले बारबेल या डंबल का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

क्या कोर्सेट स्टूप को खत्म करने में मदद करेगा?

बच्चों और किशोरों में सक्रिय वृद्धि की अवधि के दौरान, कंधे की कमर के विकास में विकृति होती है और, परिणामस्वरूप, आसन का उल्लंघन होता है। डॉक्टर जटिल चिकित्सा की शुरुआत में देरी नहीं करने की सलाह देते हैं। आमतौर पर यह पांच से दस साल से शुरू होता है, जब वक्रता पहले से ही काफी ध्यान देने योग्य होती है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह आगे बढ़ता है। इस मामले में, एक व्यापक गैर-सर्जिकल उपचार के हिस्से के रूप में, बच्चे को रीढ़ के लिए कोर्सेट पहनने की सलाह दी जाती है। साथ ही, उन वयस्कों के लिए भी कोर्सेट पहनने का संकेत दिया जाता है, जिनके पास स्टूप के रूप में आसन का उल्लंघन होता है।


कोर्सेट निम्नलिखित चिकित्सीय प्रभाव करता है:

• आसन के उल्लंघन को ठीक करता है;
• कंधे की कमर की शारीरिक रूप से सही स्थिति को पुनर्स्थापित करता है;
• वक्षीय रीढ़ को उतारता है;
• सामान्य मांसपेशी टोन को बनाए रखता है और पुनर्स्थापित करता है;
• पीठ में दर्द को खत्म करता है;
• रीढ़ को सही शारीरिक स्थिति प्रदान करता है।

कोर्सेट का उद्देश्य वक्षीय रीढ़ की पोस्टुरल विकारों, स्तब्धता और वक्रता के उपचार के लिए है। वक्षीय क्षेत्र में रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की चोटों के बाद पुनर्वास के दौरान भी इसका प्रभावी ढंग से उपयोग किया जाता है।

कोर्सेट का वर्गीकरण

वर्गीकरण	प्रकार	विवरण
समारोह द्वारा	फिक्सिंग कोर्सेट	रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के प्रभावित हिस्से को एक निश्चित स्थिति में ठीक करें ( जैसे आघात) वे कशेरुक के विस्थापन को रोकते हैं, और पुनर्वास अवधि के दौरान भी प्रभावी ढंग से उपयोग किए जाते हैं।
	सुधारात्मक कोर्सेट	वे रीढ़ की हड्डी के विकारों को ठीक करने में मदद करते हैं, उदाहरण के लिए, स्टूप के साथ।
कठोरता की डिग्री के अनुसार	लोचदार कोर्सेट	उनका उपयोग हल्के आसन विकारों के लिए किया जाता है। कोर्सेट कठोर आवेषण के बिना लोचदार पट्टियों से बना होता है, जो इसे पहनने पर असुविधा की भावना के विकास को समाप्त करता है। कोर्सेट का उपयोग करते समय, रीढ़ अपनी सही शारीरिक स्थिति को बहाल करती है।
	कठोर कोर्सेट	इन कोर्सेट का उपयोग आसन के अधिक गंभीर उल्लंघन के साथ-साथ रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की चोटों के बाद पुनर्वास अवधि के दौरान किया जाता है। कठोर प्लेटों को रीढ़ के किनारों पर एक दूसरे के समानांतर स्थित कोर्सेट में सिल दिया जाता है। ये प्लेटें स्कोलियोसिस में रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की विकृति की गंभीरता को कम करती हैं, और रीढ़ पर भार को सही ढंग से वितरित करती हैं।
निर्धारण के क्षेत्र द्वारा	थोरैसिक काठ का कोर्सेट	वक्ष और काठ का रीढ़ को कवर करता है।
	लुंबो-सेक्रल कोर्सेट	काठ और त्रिक रीढ़ को कवर करता है।
	काठ का कोर्सेट	काठ की रीढ़ को गले लगाता है।

कोर्सेट आवेदन

कोर्सेट सीधे शरीर पर या सूती अंडरवियर पर पहना जाता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी पीठ को सीधा करने, अपने कंधों को फैलाने और अपने सिर को ऊपर उठाने की जरूरत है, जबकि इलास्टिक बैंड को कंधों पर आगे की ओर फेंका जाना चाहिए, कांख से होकर गुजरना चाहिए और पीठ पर क्रॉसवाइज तय करना चाहिए। फिर टेप के तनाव की डिग्री को समायोजित करना और उन्हें पेट के सामने वेल्क्रो फास्टनर के साथ ठीक करना आवश्यक है। पेट पर वेल्क्रो के साथ ही करेक्टर बेल्ट को भी बांधा जाना चाहिए। निर्धारण की डिग्री और टेप के तनाव की गतिशीलता पूरे दिन समायोज्य होती है।

कोर्सेट कंधों को सीधा करते हुए रीढ़ के ऊपरी हिस्से को धीरे से ठीक करता है। कोर्सेट की चौड़ी पीठ रीढ़ की हड्डी के साथ एक दूसरे के समानांतर स्थापित कठोर पसलियों से सुसज्जित है। संपूर्ण वक्षीय रीढ़ पर इसका जटिल प्रभाव पड़ता है।

इस कोर्सेट में, एक बच्चा स्कूल जा सकता है, और एक वयस्क काम पर जा सकता है, वह आसन को सही बनाता है, कपड़ों के नीचे अदृश्य होता है, और सांस लेने में भी बाधा नहीं डालता है।

यदि कोर्सेट का सही तरीके से उपयोग किया जाए, तो लगभग एक महीने में, रीढ़ की मांसपेशियों की मजबूती और मुद्रा में सुधार ध्यान देने योग्य होगा।

कोर्सेट को लगातार उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि यह इस तथ्य की ओर जाता है कि पीठ की मांसपेशियों को बाहर से समर्थन की आदत हो जाती है और कमजोर हो जाती है। इसके बाद, यह केवल स्टूप की अभिव्यक्ति को बढ़ा सकता है। स्टूप को खत्म करने के लिए कोर्सेट के उपयोग को उपचार के अन्य तरीकों, जैसे जिमनास्टिक, मालिश या मैनुअल थेरेपी के साथ जोड़ा जाना चाहिए। इसलिए, यदि बिगड़ा हुआ आसन वाले रोगी को उपचार के रूप में शारीरिक व्यायाम के साथ-साथ कोर्सेट पहनने की सलाह दी जाती है, तो इस मामले में व्यायाम के बीच अंतराल में कोर्सेट पहनना होगा।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कॉर्सेट प्राकृतिक कपड़ों से बने होने चाहिए, धोने में आसान और आकार के आधार पर व्यक्तिगत रूप से चुने जाने चाहिए।

कोर्सेट का उपयोग करते समय, निम्नलिखित सिफारिशों का पालन किया जाना चाहिए:

• आपको दिन में लगभग छह घंटे कोर्सेट पहनने की जरूरत है;
• कोर्सेट पर डालते समय, इलास्टिक बैंड को ज़्यादा कसना नहीं चाहिए, क्योंकि इससे स्थानीय रक्त परिसंचरण बाधित हो सकता है;
• बिस्तर पर जाने से पहले, कोर्सेट को हटा दिया जाना चाहिए।

कोर्सेट कैसे चुनें?

कोर्सेट खरीदने से पहले, आपको पहले डॉक्टर की मदद लेनी चाहिए। उद्देश्य डेटा के आधार पर ( जैसे निरीक्षण, तालमेल), साथ ही वाद्य अध्ययन के परिणाम ( जैसे एक्स-रे, कंप्यूटेड टोमोग्राफी) डॉक्टर पोस्टुरल विकारों के लिए एक प्रभावी उपचार का चयन करेंगे।

आसन के उल्लंघन की डिग्री और शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, डॉक्टर आपको रीढ़ में बदलाव को ठीक करने के लिए सबसे अच्छा कोर्सेट चुनने में मदद करेगा।

आसन के अधिक गंभीर उल्लंघन के साथ, एक नियम के रूप में, कठोर कोर्सेट का उपयोग निर्धारित है, कम स्पष्ट परिवर्तनों के साथ - लोचदार वाले।

कोर्सेट को निम्नानुसार खरीदा जा सकता है:

• फार्मेसियों में;
• विशेष साइटों पर;
• ऑर्डर करने के लिए सीना।

कोर्सेट के आकार सबसे छोटे से लेकर सबसे बड़े तक भिन्न होते हैं। अपने लिए सही आकार चुनने के लिए, छाती के आयतन को मापना सर्वोपरि है ( प्रेरणा पर, जैसे ही छाती इस समय फैलती है) और कमर।

• कोर्सेट प्राकृतिक कपड़ों से बना होना चाहिए ( जैसे सूती कपड़े);
• कोर्सेट में स्थापित कठोर प्लेटों से दर्द नहीं होना चाहिए;
• एक चिकित्सा कोर्सेट केवल विशेष स्थानों में खरीदा जाना चाहिए ( उदाहरण के लिए, किसी फार्मेसी में, इंटरनेट पर किसी विशेष वेबसाइट पर);
• कोर्सेट का उपयोग करते समय श्वास को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए;
• कोर्सेट पहनते समय, एक व्यक्ति को थोड़ी असुविधा का अनुभव हो सकता है, लेकिन दर्द की उपस्थिति खराब चयनित उत्पाद को इंगित करती है;
• कोर्सेट खरीदते समय, आपको लोचदार पट्टियों, वेल्क्रो और स्टिफ़नर की गुणवत्ता पर ध्यान देना चाहिए।

क्या मुझे स्टूप के लिए किसी हड्डी रोग चिकित्सक को दिखाने की आवश्यकता है?

यदि किसी व्यक्ति में निम्नलिखित अभिव्यक्तियाँ हों तो डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए:

• स्वतंत्र दृश्य निरीक्षण के साथ, स्टूप मनाया जाता है;
• सिर दाएं या बाएं झुका हुआ;
• कंधे नीचे या ऊंचाई में भिन्न होते हैं;
• कंधे के ब्लेड और कमर के त्रिकोण की विषमता;
• रीढ़ की स्पष्ट वक्रता।

उपरोक्त लक्षणों की पहचान करते समय, पारिवारिक चिकित्सक से सहायता लेने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। डॉक्टर जांच करेगा, आसन के उल्लंघन की डिग्री का आकलन करेगा और फिर, यदि आवश्यक हो, तो एक विशेषज्ञ - एक आर्थोपेडिस्ट को देखें।

आर्थोपेडिस्ट, वस्तुनिष्ठ डेटा और शोध परिणामों के आधार पर, व्यक्तिगत रूप से इष्टतम उपचार का चयन करेगा।

डॉक्टर से मदद मांगते समय, रोगी को स्टूप के इलाज के निम्नलिखित तरीके बताए जा सकते हैं:

• भौतिक चिकित्सा;
• मालिश;
• तैरना;
• हाथ से किया गया उपचार;
• एक कोर्सेट का उपयोग;
• दवा से इलाज;
• शल्य चिकित्सा।

भौतिक चिकित्सा

जिमनास्टिक स्टूप का मुख्य उपचार है। शारीरिक व्यायाम का एक सेट घर पर या किसी चिकित्सा संस्थान में प्रशिक्षक के साथ किया जा सकता है। जिम्नास्टिक करते समय, व्यायाम का सही सेट चुनना बहुत महत्वपूर्ण है जिसका उद्देश्य रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करना और गर्दन और छाती की मांसपेशियों को आराम देना होगा। शारीरिक व्यायाम के अपर्याप्त चयन से आसन विकारों की वृद्धि हो सकती है।

मालिश

यह स्टूप के उपचार के लिए एक सहायक विधि है और, एक नियम के रूप में, चिकित्सीय अभ्यासों के समानांतर में निर्धारित है। मालिश की हरकतें खुरदरी नहीं होनी चाहिए, बल्कि, इसके विपरीत, हल्की और आरामदेह होनी चाहिए। यह विधि रक्त परिसंचरण और लसीका बहिर्वाह में सुधार करती है।

तैरना

स्टूप के उपचार में, तैराकी पोस्टुरल विकारों के संकेतों को पूरी तरह से समाप्त करने में सक्षम नहीं है, लेकिन यह रीढ़ में रोग संबंधी परिवर्तनों की प्रगति को रोकने में मदद करता है। अक्सर, स्टूप के साथ, ब्रेस्टस्ट्रोक या क्रॉल जैसी तैराकी शैलियों को असाइन किया जा सकता है। नियमित तैराकी सबक आपको छाती और पेट की मांसपेशियों को आराम देने और रीढ़ की मांसपेशियों को पंप करने की अनुमति देता है।

हाथ से किया गया उपचार

एक अनुभवी विशेषज्ञ द्वारा मैनुअल प्रक्रियाएं की जानी चाहिए। एक नियम के रूप में, उपचार की यह विधि निर्धारित की जाती है यदि रोगी को कशेरुकाओं के विस्थापन के साथ-साथ दर्द के मामले में भी संकेत मिलता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इन प्रक्रियाओं के समानांतर, रोगी को नियमित रूप से चिकित्सीय अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह आपको मैनुअल थेरेपी के चिकित्सीय प्रभाव को मजबूत करने की अनुमति देता है।

एक कोर्सेट का उपयोग करना

कोर्सेट प्रभावी रूप से आपको स्पाइनल कॉलम के एक निश्चित क्षेत्र को ठीक करने की अनुमति देता है। आसन के उल्लंघन की डिग्री के आधार पर, रोगी को विभिन्न प्रकार के कोर्सेट दिए जा सकते हैं ( जैसे लचीला या एकीकृत कठोर प्लेटों के साथ) एक कोर्सेट स्टूप के लिए एक अतिरिक्त उपचार है। ज्यादातर मामलों में, इसे पहनना चिकित्सीय अभ्यासों के संयोजन में निर्धारित किया जाता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कोर्सेट को व्यायाम के बीच पहना जाना चाहिए, दिन में छह घंटे से अधिक नहीं और रात में हटा दिया जाना चाहिए।

चिकित्सा उपचार

एक नियम के रूप में, स्टॉप के साथ, दवाओं की नियुक्ति की आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि, अगर रोगी को पीठ में दर्द, सूजन की अभिव्यक्तियाँ, मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी, दर्द निवारक, मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाओं के समूह ( कंकाल की मांसपेशी टोन को कम करें), विरोधी भड़काऊ दवाएं, साथ ही कैल्शियम की तैयारी ( हड्डी के ऊतकों को मजबूत करने के लिए).

शल्य चिकित्सा

गंभीर काइफोसिस आंतरिक अंगों की शिथिलता का कारण बन सकता है, जो अंततः सर्जिकल उपचार की आवश्यकता को जन्म देगा। उपचार की यह पद्धति केवल उन मामलों में की जाती है जहां उपचार के रूढ़िवादी तरीकों के परिणाम नहीं मिले हैं, और रोग तेजी से बढ़ रहा है। इसके अलावा, सर्जरी निर्धारित की जा सकती है यदि रोगी को रीढ़ की जड़ों के संपीड़न, आंदोलनों की एक स्पष्ट सीमा, साथ ही मांसपेशियों के शोष या रीढ़ की हड्डी के संपीड़न के मौजूदा जोखिम के कारण एक स्पष्ट दर्द सिंड्रोम है।

आसन विकारों के सर्जिकल उपचार से बचने के लिए, एक जटिल में व्यवस्थित रूप से उपचार करना आवश्यक है, जिसमें फिजियोथेरेपी, मैनुअल थेरेपी, मालिश और फिजियोथेरेपी अभ्यास शामिल हैं। चिकित्सीय व्यायाम पैथोलॉजिकल किफोसिस के उपचार का आधार है। डोज़ किए गए भौतिक भार, जिन्हें व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए, परेशान बायोमैकेनिक्स को ठीक करने और लोड वैक्टर के पुनर्वितरण की अनुमति देते हैं। एक अच्छा मांसपेशी कोर्सेट आपको अपनी मुद्रा में दृष्टि से सुधार करने और विरूपण प्रक्रिया के विकास को धीमा करने की अनुमति देता है।

स्लाउचिंग के लिए पोस्चर करेक्टर कैसे चुनें?

उपस्थिति और डिजाइन सुविधाओं द्वारा मुद्रा सुधारकों का वर्गीकरण
सुधारक का नाम	विवरण	एक तस्वीर
झुकनेवाला	उत्पाद को आठ-आकार की पट्टी के रूप में बनाया जाता है, जिसमें दो लूप होते हैं और पीठ पर एक मुलायम कपड़े का आधार होता है ( पट्टियों के चौराहे पर) झुकनेवाला लूप कंधे के जोड़ों को कवर करते हैं और कंधों को पीछे की ओर झुकाते हैं, कंधे के ब्लेड के कोणों को स्पाइनल कॉलम की ओर ले जाते हैं। इसी समय, एक व्यक्ति में कंधे की कमर की शारीरिक स्थिति बहाल हो जाती है और स्टूप काफी कम हो जाता है। आमतौर पर वक्षीय रीढ़ की वक्रता के प्रारंभिक चरण में रेक्लिनेटर्स का उपयोग किया जाता है, जब रोगी को मामूली आसन विकार होते हैं। झुकनेवाला के नुकसानों में से एक लूप का अपेक्षाकृत तेजी से विरूपण है, जो आमतौर पर तीन से चार महीने के निरंतर संचालन के बाद मनाया जाता है। तीन से चार महीने तक हर दिन चार घंटे के लिए झुकनेवाला का उपयोग करना आवश्यक है।
स्तन सुधारक	यह उत्पाद एक कोर्सेट या पट्टियों के साथ एक लोचदार बेल्ट के रूप में हो सकता है। झुकनेवाला के विपरीत, छाती सुधारक का पृष्ठीय भाग सघन और लंबा होता है, जिसके कारण यह उत्पाद लगभग पूरे वक्षीय रीढ़ को ढकने में सक्षम होता है ( चौथी से ग्यारहवीं वक्षीय कशेरुक) इसके अलावा, छाती सुधारक के डिजाइन में धातु या प्लास्टिक की उत्पत्ति की कठोर पसलियां शामिल हैं, जिसका उद्देश्य रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की शारीरिक रूप से सही स्थिति का एक मजबूत निर्धारण बनाना है। स्पाइनल कॉलम में गति को सीमित करके, चेस्ट करेक्टर प्रभावी रूप से स्टूप को समाप्त करता है।
थोरैकोलम्बर करेक्टर	उत्पाद एक बनियान के समान है, जिसमें प्लास्टिक या धातु के कड़े के साथ एक कठोर पीठ होती है, जो आधार में सिल दी जाती है, एक विस्तृत बेल्ट और लोचदार पट्टियाँ होती हैं। इसके अलावा सुधारक की पीठ पर अतिरिक्त धातु प्लेट स्थापित करने के लिए विशेष खांचे हैं। थोरैकोलम्बर करेक्टर की कठोर पीठ तीसरे वक्षीय कशेरुका के स्तर से शुरू होकर और तीसरे-चौथे कशेरुका के स्तर के साथ समाप्त होकर, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को पीठ की पूरी सतह के साथ संरेखित और उतारती है। यह रीढ़ की शारीरिक वक्रता, काठ का लॉर्डोसिस और थोरैसिक किफोसिस को स्थिर करता है।
चुंबकीय सुधारक	यह उत्पाद एक लोचदार कोर्सेट है, जिसमें रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की रेखा के साथ और कमर के साथ छह चुंबक बनाए जाते हैं। इसी समय, चुंबकीय सुधारक में आर्थोपेडिक और फिजियोथेरेप्यूटिक दोनों प्रभाव होते हैं। मानव शरीर को प्रभावित करने वाले चुंबकीय क्षेत्र निम्नलिखित सकारात्मक प्रभाव डालते हैं: रीढ़ के ऊतकों में रक्त परिसंचरण में सुधार में योगदान; दर्द को खत्म करना; ऊतकों की सूजन और सूजन से राहत; मांसपेशियों की ऐंठन पर आराम प्रभाव पड़ता है। गंभीर दर्द के साथ रीढ़ की वक्रता के लिए चुंबकीय सुधारक का उपयोग किया जाता है। साथ ही, इस उत्पाद का उपयोग बिगड़ा हुआ आसन और रुकने से रोकने के लिए किया जा सकता है। एक चुंबकीय सुधारक के उपयोग के लिए एक contraindication है: रोगी के पास पेसमेकर है; व्यक्तिगत असहिष्णुता।
इलेक्ट्रॉनिक सुधारक	अंतर्निर्मित जाइरोस्कोप के साथ एक छोटा इलेक्ट्रॉनिक उपकरण। यह उपकरण शरीर के अभिविन्यास कोणों में परिवर्तन के प्रति प्रतिक्रिया करता है। इलेक्ट्रॉनिक करेक्टर पर उपयोग करने से पहले, सही मुद्रा स्थिति स्थापित करना आवश्यक है। फिर आपको डिवाइस को ठीक करना चाहिए। उसके बाद, तंत्र एक विशिष्ट संकेत के साथ शरीर की पूर्व निर्धारित स्थिति से किसी भी विचलन पर प्रतिक्रिया करेगा, जिससे व्यक्ति को यह स्पष्ट हो जाएगा कि उसे सीधा होना चाहिए। इलेक्ट्रॉनिक सुधारक दो प्रकार के होते हैं: चेस्ट बेंड सेंसर, जो सबक्लेवियन ज़ोन पर स्थापित है; एक ईयर बेंड सेंसर जो कान के ऊपर फिट बैठता है। इलेक्ट्रॉनिक करेक्टर उपयोग करने के लिए सुरक्षित है। डिवाइस विद्युत चुम्बकीय तरंगों का उत्सर्जन नहीं करता है, क्योंकि यह एक माइक्रोबैटरी द्वारा संचालित होता है।

कठोरता की डिग्री के अनुसार, मुद्रा सुधारकों को निम्न प्रकारों में विभाजित किया जाता है:

• नरम सुधारक;
• अर्ध-कठोर सुधारक;
• कठोर सुधारक।

नरम सुधारक
वे प्राकृतिक कपड़ों से बने निवारक उत्पाद हैं। अक्सर आदर्श से मामूली विचलन के साथ रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को ठीक करने के लिए प्रयोग किया जाता है।

अर्ध-कठोर सुधारक
उत्पाद घने कपड़े से बने होते हैं। स्पाइनल कॉलम का अधिक प्रभावी निर्धारण बनाने के लिए प्लास्टिक स्टिफ़नर को अर्ध-कठोर सुधारकों के आधार में बनाया जा सकता है।

कठोर सुधारक
उत्पादों को धातु के आवेषण के साथ प्रबलित किया जाता है और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की वक्रता के साथ गंभीर मुद्रा विकारों के मामले में उपयोग किया जाता है।

मुद्रा सुधारकों को दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

• चिकित्सा प्रूफरीडर;
• निवारक सुधारक।

चिकित्सीय सुधारक
उनका उपयोग रीढ़ की निदान विकृति के इलाज के लिए किया जाता है। केवल एक आर्थोपेडिक डॉक्टर ही आपको स्टूप के लिए इष्टतम चिकित्सा सुधारक चुनने में मदद कर सकता है।

सही मुद्रा सुधारक चुनने के लिए, डॉक्टर को निम्नलिखित जानकारी में रुचि हो सकती है:

• रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की वक्रता का आकार और डिग्री;
• एक मुद्रा सुधारक के उपयोग के लिए मतभेद ( जैसे कशेरुक हर्निया, गंभीर हृदय और फेफड़ों के रोग);
• रोगी के एंथ्रोपोमेट्रिक पैरामीटर ( जैसे ऊंचाई, बस्ट, कमर और पेट परिधि);
• रोगी की व्यावसायिक गतिविधि और स्टूप पर श्रम का संभावित प्रभाव ( उदाहरण के लिए, भारी शारीरिक कार्य या कार्यालय का कार्य);
• रोगी में पूर्वगामी कारकों की उपस्थिति ( जैसे कंप्यूटर पर बहुत समय बिताना);
• रोगी की पीठ की कंकाल की मांसपेशियों की स्थिति।

रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की वक्रता के आकार और डिग्री को निर्धारित करने के लिए, साथ ही एक चिकित्सा सुधारक के उपयोग के लिए संभावित मतभेदों की पहचान करने के लिए, उपस्थित चिकित्सक रोगी की जांच करता है, तालमेल करता है और नैदानिक ​​​​अध्ययन के परिणामों द्वारा निर्देशित होता है ( जैसे एक्स-रे, कंप्यूटेड टोमोग्राफी).

साथ ही, रोगी की जांच करते हुए, डॉक्टर कंकाल की मांसपेशियों की स्थिति पर ध्यान देता है। इस घटना में कि रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के एक स्पष्ट विरूपण के साथ मांसपेशियों की कमजोरी देखी जाती है, तो ऐसे रोगी को अर्ध-कठोर या कठोर सुधारक पहने दिखाया जाएगा।

निवारक सुधारक
उनका उपयोग सामान्य शारीरिक मुद्रा बनाए रखने के लिए किया जाता है। निवारक सुधारकों को स्वतंत्र रूप से चुना जा सकता है। यह याद रखना चाहिए कि उत्पाद की सामग्री उच्च गुणवत्ता की होनी चाहिए, और इसका आकार इष्टतम है।
सही सुधारक आकार को सही ढंग से चुनना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि उत्पाद की प्रभावशीलता इस पर निर्भर करती है। सबसे पहले आपको एक आकार के शासक का उपयोग करके छाती की परिधि का पता लगाने की आवश्यकता है। इस मामले में, छाती को कपड़ों से मुक्त किया जाना चाहिए। मापने वाला टेप सामने - निपल्स के नीचे लगाया जाना चाहिए ( पुरुषों में) या स्तन ग्रंथियों के नीचे ( महिलाओं के बीच), पीछे - कंधे के ब्लेड के नीचे।

साँस छोड़ने पर एक स्थायी स्थिति में माप किया जाता है।

मुद्रा सुधारकों के निम्नलिखित आकार हैं:

• 100 - 90 सेमी ( एक्स्ट्रा लार्ज - XXL);
• 70 - 90 सेमी ( एम-एल);
• 50 - 70 सेमी ( XS-एस);
• 50 - 60 सेमी ( एक्सएक्सएस-एक्सएस).

मुद्रा सुधारक चुनते समय, सबसे पहले, आपको इस उत्पाद की सामग्री की गुणवत्ता पर ध्यान देने की आवश्यकता है। इसी समय, जिस कपड़े से सुधारक बनाया जाता है वह हल्का और लोचदार होना चाहिए। इसकी भीतरी सतह सूती कपड़े से बनी होनी चाहिए। यह जांचना आवश्यक है कि उत्पाद में शामिल कोई भी सुधारात्मक भाग और धातु के आवेषण त्वचा को रगड़ें या निचोड़ें नहीं। साथ ही, एक अच्छा पोस्चर करेक्टर चौड़ी पट्टियों और अतिरिक्त वेल्क्रो फास्टनरों से सुसज्जित होना चाहिए। उत्पाद को कमर नहीं खींचना चाहिए और बगल में रगड़ना चाहिए। पोस्चर करेक्टर को बिना किसी परेशानी के आराम से लेटना चाहिए।

छह से दस वर्ष की आयु के बच्चों में मुद्रा सुधारक का पहनने का समय दिन में एक से दो घंटे होना चाहिए, इसके बाद उपयोग के समय में धीरे-धीरे आठ से दस घंटे की वृद्धि होनी चाहिए। ग्यारह से सोलह वर्ष की आयु के बच्चों के लिए, उत्पाद का प्रारंभिक पहनने का समय दो से चार घंटे तक होता है और दस से बारह घंटे तक बढ़ जाता है। वयस्कों के लिए, पोस्चर करेक्टर को पूरे दिन पहना जा सकता है, लेकिन सबसे अधिक स्थिर भार की अवधि के दौरान इसे पहनना सबसे अच्छा है ( उदाहरण के लिए, जब एक मेज पर बैठे हों, लंबे समय तक चल रहे हों).

क्या रुकने के लिए मालिश जरूरी है?

झुकने के लिए, मालिश आमतौर पर अन्य उपचारों के संयोजन में दी जाती है ( जैसे चिकित्सीय व्यायाम, मुद्रा सुधारक पहनना) इसी समय, मालिश के लाभ अपरिहार्य हैं। पहले सत्र के बाद, रोगी मांसपेशियों की ऐंठन को समाप्त करता है, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, रक्त परिसंचरण और लसीका के बहिर्वाह में सुधार करता है।

नीचे से मालिश करने के कुछ नियम होते हैं। इन नियमों के सख्त क्रियान्वयन से इस प्रक्रिया का प्रभाव बढ़ जाता है।

सबसे पहले, रोगी को एक आरामदायक स्थिति लेने की जरूरत है। उसका शरीर यथासंभव शिथिल होना चाहिए। मसाज थेरेपिस्ट के सभी मूवमेंट हल्के और चिकने होने चाहिए, विशेष रूप से पीठ के घुमावदार क्षेत्रों और स्पाइनल कॉलम की स्पिनस प्रक्रियाओं के क्षेत्र की मालिश करते समय ध्यान रखा जाना चाहिए। इसके अलावा, रोगी को मालिश सत्र आयोजित करने से बचना चाहिए यदि उसे त्वचा की अखंडता का उल्लंघन है, उदाहरण के लिए, बीमारियों या चोटों के कारण।

स्टूप से मालिश इस प्रकार की जाती है:

• मालिश से पहले, रोगी की पीठ पर एक विशेष मालिश तेल लगाया जाता है।
• फिर मालिश चिकित्सक पूरी पीठ के साथ पथपाकर हरकत करता है, इस प्रकार विशेषज्ञ आगामी प्रक्रिया के लिए पीठ की मांसपेशियों को तैयार करता है।

मालिश के दौरान, निम्नलिखित क्रियाएं लागू होती हैं:

• रेक की तरह उंगलियों से पथपाकर;
• उंगलियों और हथेलियों की पसलियों से रगड़ना;
• झुनझुनी;
• खींच;
• दोहन।

इस पद्धति के लंबे समय तक उपयोग के साथ ही मालिश प्रक्रियाओं से एक महत्वपूर्ण चिकित्सीय प्रभाव प्राप्त करना संभव है। मालिश का कोर्स साल में कम से कम दो बार किया जाना चाहिए और इसमें दस से चौदह प्रक्रियाएं शामिल होनी चाहिए।

रुकने से बचाव क्या है?

बच्चों में रूकने से बचाव
बच्चों में, स्टूप का गठन अक्सर तेज वृद्धि के साथ जुड़ा होता है, जो पहली बार छह से सात साल की उम्र में होता है, और दूसरी बार ग्यारह से बारह साल की उम्र में होता है। ऐसे किशोरों में अक्सर उच्च विकास के बारे में जटिलताएं होती हैं, वे सहज रूप से अपना सिर नीचे खींचते हैं और एक ही समय में झुक जाते हैं। इसके अलावा, अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि के कारण बच्चों में स्टूप बन सकता है, जिसके कारण पीठ की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को शारीरिक रूप से सही स्थिति में नहीं रखती हैं।

इस मामले में, आज एक बड़ी समस्या अधिकांश आधुनिक बच्चों की गतिहीन जीवन शैली है, जिन्हें कंप्यूटर पर लंबे समय तक शगल करने के कारण सक्रिय शारीरिक गतिविधियों की कमी है। बच्चों में स्लाउचिंग को रोकने के लिए माता-पिता को नियमित रूप से अपने बच्चे की मुद्रा की जांच करनी चाहिए ( हर दो से तीन महीने में एक बार).

पूर्वस्कूली बच्चों में सामान्य मुद्रा के लिए निम्नलिखित मानदंड हैं:

• कंधे थोड़ा पीछे रखे;
• कंधे के ब्लेड थोड़े पीछे की ओर निकलते हैं;
• सममित छाती;
• रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की स्पिनस प्रक्रियाएं पीठ की मध्य रेखा के साथ स्थित होती हैं;
• रीढ़ की हड्डी के स्तंभ का एक काठ का मोड़ होता है, जो आगे की ओर होता है ( मेरुदंड का झुकाव);
• पेट थोड़ा आगे निकलता है;
• पैर सीधे हैं।

स्कूली उम्र के बच्चों में सामान्य मुद्रा के लिए निम्नलिखित मानदंड हैं:

• कंधे क्षैतिज हैं;
• कंधे के ब्लेड बाहर नहीं निकलते हैं पीठ पर पिन किया गया);
• रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के शारीरिक वक्र मध्यम रूप से व्यक्त किए जाते हैं;
• पेट का हल्का फलाव;
• जब आगे और पीछे से देखा जाता है, तो शरीर के दाएं और बाएं हिस्से सममित होते हैं।

मुद्रा के उल्लंघन के लिए निम्नलिखित मानदंड हैं:

• आगे कंधों का अपहरण;
• कंधे के ब्लेड पीछे की ओर निकलते हैं, अलग-अलग दूरी पर और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ से अलग-अलग स्तरों पर स्थित होते हैं;
• पीठ की मध्य रेखा से रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की स्पिनस प्रक्रियाओं का विचलन;
• उत्तल या अवतल छाती;
• पसलियों की विषमता;
• लसदार सिलवटों की विषमता;
• पोपलीटल फोसा का बहु-स्तरीय स्थान।

बच्चों में रुकने से रोकने के लिए, निम्नलिखित शारीरिक व्यायाम प्रतिदिन करने की सलाह दी जाती है:

• बच्चे को प्रारंभिक स्थिति में खड़ा होना चाहिए ( खड़े, पैर कंधे की चौड़ाई अलग) अपनी पीठ के पीछे एक जिम्नास्टिक स्टिक पकड़े हुए। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपको धीरे-धीरे आगे झुकना होगा और साँस छोड़ते हुए धीरे से सीधा करना होगा। इस अभ्यास को छह से सात बार दोहराएं।
• प्रारंभिक स्थिति में खड़ा होना आवश्यक है। जिम्नास्टिक स्टिक को सिर के पीछे रखा जाना चाहिए, जबकि हाथ मुड़े हुए होने चाहिए। फिर आपको उसी समय अपनी बाहों को सीधा करने की जरूरत है। इस अभ्यास को छह से सात बार दोहराएं।
• बच्चे को चारों तरफ जाने की जरूरत है। फिर, सांस लेते हुए, आपको अपनी बाहों को मोड़ना चाहिए, अपनी छाती से फर्श को छूना चाहिए और साँस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आना चाहिए। दोहराव की संख्या छह से आठ गुना है।
• पेट के बल लेटना चाहिए। ऐसे में हाथों और पैरों को एक साथ एक सीधी स्थिति में रखना चाहिए। फिर, एक साँस छोड़ते हुए, हाथ और पैर एक साथ उठाए जाने चाहिए, उन्हें यथासंभव लंबे समय तक इस स्थिति में रखने की कोशिश करनी चाहिए, और फिर उन्हें नीचे करना चाहिए। इस अभ्यास को पांच से छह बार दोहराया जाना चाहिए।
• आपको सभी चौकों पर जाने की जरूरत है। फिर, नितंबों से सांस लेते हुए, आपको अपनी एड़ी पर बैठने की जरूरत है, साँस छोड़ते हुए, आगे की ओर झुकें और झुकें। आपको व्यायाम को छह से आठ बार दोहराने की जरूरत है।
• बच्चे को चारों तरफ जाने की जरूरत है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपना दाहिना हाथ ऊपर उठाएं और इसे देखें। फिर, साँस छोड़ते पर, आपको प्रारंभिक स्थिति में लौटना चाहिए। अगला, आपको समान चरणों को करने की आवश्यकता है, केवल बाएं हाथ से। प्रत्येक हाथ के लिए दोहराव की संख्या छह से आठ गुना है।
• बच्चे को फर्श पर बैठना चाहिए और अपने पैरों को एक साथ रखते हुए आगे की ओर फैलाना चाहिए। हाथ शरीर के पीछे होने चाहिए। बच्चे के हाथों पर झुककर, श्रोणि को ऊपर उठाना और तुरंत अपनी मूल स्थिति में लौटना आवश्यक है। आपको व्यायाम को छह से सात बार दोहराने की जरूरत है।
• फर्श पर पैरों को फैलाकर बैठे हुए, बच्चे को अपने हाथों को पीछे की ओर रखना चाहिए। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, दोनों घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचे, साँस लेते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की संख्या छह से आठ गुना है।
• बच्चे को अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, दोनों घुटनों को एक तरफ नीचे करें, और अपने सिर को दूसरी तरफ मोड़ें। फिर, श्वास लेते हुए, आपको प्रारंभिक स्थिति में लौटने की आवश्यकता है। फिर आपको दूसरी तरफ व्यायाम करना चाहिए। यह सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि बच्चा अपने हाथों और कंधों को फर्श से न हटाएं। एक दिशा या किसी अन्य में घुमावों की संख्या दस से बारह गुना है।

उपरोक्त अभ्यासों के दौरान एक वयस्क को बच्चे की निगरानी करनी चाहिए। साथ ही, एक दोस्त या माता-पिता, एक प्रशिक्षक के रूप में कार्य करते हुए, हमेशा बच्चे को सुरक्षित करना चाहिए, यदि आवश्यक हो तो उसकी मदद करना चाहिए, और यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि बच्चे की पीठ झुकने के दौरान भी हो।

वयस्कों में स्टूप की रोकथाम
वयस्कों में रुकने से रोकने के प्रभावी तरीकों में से एक योग है। कुछ शारीरिक आसन ( आसन) इस दिशा से एक आदर्श मुद्रा बनाए रखने में योगदान करते हैं। स्टूप को रोकने के लिए छाती को खोलने वाले व्यायाम किए जाते हैं।

इस या उस व्यायाम को करने से पहले, आपको समान रूप से और गहरी सांस लेने की कोशिश करनी चाहिए। यह आवश्यक है ताकि श्वास न भटके और थकान न दिखे।

सबसे पहले आपको चटाई पर खड़े होने की जरूरत है, अपने पैर की उंगलियों को पक्षों तक फैलाएं और उन्हें ऊपर उठाएं ताकि अंगूठे और छोटी उंगलियां समान स्तर पर हों। इस स्थिति में तीस सेकेंड तक संतुलन बनाए रखें। उसके बाद, पैर की उंगलियों को धीरे से नीचे किया जा सकता है।

इसके बाद, आपको पीछे से ग्रीटिंग पोज़ करने की ज़रूरत है।
ऐसा करने के लिए, आपको अपनी हथेलियों को काठ के क्षेत्र में मिलाने की जरूरत है और फिर धीरे-धीरे अपने हाथों को ऊपर उठाना शुरू करें जब तक कि छोटी उंगलियां वक्षीय रीढ़ के क्षेत्र में न हों। तीस सेकंड के लिए, काठ का क्षेत्र में एक ही समय में झुके बिना, रीढ़ को शामिल हथेलियों से धकेलना आवश्यक है। ऐसा इसलिए किया जाता है ताकि छाती खुलने लगे।

फिर आप अपने पैरों को लगभग तीस सेंटीमीटर की दूरी पर रखें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अच्छी तरह से फैलाएं। उसी समय, यह महसूस करना आवश्यक है कि पूरे शरीर के साथ-साथ धड़ और पसलियों के क्षेत्र को कैसे बढ़ाया जाता है।

अगला, अपने घुटनों को निचोड़े बिना, आपको अपने हाथों को धीरे से नीचे करना चाहिए जब तक कि आपकी उंगलियां फर्श पर न हों। तीस सेकेंड के अंदर इस पोजीशन में जितना हो सके झुकना जरूरी है। यह आसन वक्षीय रीढ़ को खोलने में मदद करता है। उसके बाद, आपको अपने पेट और उरोस्थि को अपने पैरों के करीब लाते हुए, अपने आप को एक पूर्ण झुकाव में लाना चाहिए।
इस घटना में कि किसी व्यक्ति के पास कमजोर खिंचाव है और झुकते समय अप्रिय या दर्दनाक संवेदनाएं दिखाई देती हैं, आपको अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ने या अपनी बाहों को अपने बछड़ों के चारों ओर लपेटने की आवश्यकता है।

अगला, झुकाव की स्थिति से, आपको अपने पैरों के साथ धीरे से पीछे हटना चाहिए जब तक कि शरीर एक त्रिकोणीय आकार न बना ले।
इस पोजीशन में रहते हुए जितना हो सके उंगलियों की हथेलियों और हथेलियों को फर्श पर दबाना जरूरी है। पंजों के पैड पर झुककर एड़ियों को जितना हो सके ऊपर उठाना बहुत जरूरी है। इन क्रियाओं के लिए धन्यवाद, आप रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को गोल होने से रोकते हुए, श्रोणि को एक स्तर की स्थिति में रख सकते हैं। इस व्यायाम को सही ढंग से करने से सभी जोड़ संरेखित हो जाते हैं, शरीर लंबा हो जाता है और समय के साथ व्यक्ति हल्का महसूस करने लगता है।

शरीर की इस स्थिति में तीस से चालीस सेकंड तक रहना आवश्यक है, जिसके बाद आपको अपने घुटनों को मोड़ना चाहिए, अपनी एड़ी पर अपनी श्रोणि के साथ बैठना चाहिए और अपने माथे को फर्श पर नीचे करना चाहिए, अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाना चाहिए। इस मामले में, आपको अपनी उंगलियों को जितना संभव हो उतना फैलाने की जरूरत है, उन्हें पक्षों तक फैलाना। हथेलियों पर मुख्य जोर देते हुए कोहनियों को फर्श से ऊपर उठाते हुए कंधे के जोड़ों को अंदर की ओर धकेलना जरूरी है। उसके बाद, आपको चारों तरफ जाने की जरूरत है, फर्श से अपने पैर की उंगलियों और हथेलियों से धक्का दें और फिर से त्रिकोण मुद्रा में खड़े हो जाएं।

फिर, एक उच्छ्वास के साथ, एक विक्षेपण करना आवश्यक है, अपनी बाहों को सीधा करें, अपनी छाती को आगे बढ़ाएं, अपने पैरों को पैर के नीचे की ओर ले जाएं। इस मामले में, श्रोणि वजन पर होना चाहिए। इसके अलावा, अपनी कोहनी को झुकाए बिना, आपको अपने कंधों को पीछे ले जाना होगा और अपनी पीठ को ठीक से मोड़ना होगा।
इसके बाद आपको एड़ियों पर बैठना चाहिए, चटाई पर अपना सिर रखना चाहिए, अपने कंधों को नीचे करना चाहिए और अपने हाथों को अपने कूल्हों के साथ फैलाना चाहिए। इस स्थिति में दो से तीन मिनट तक रहने की सलाह दी जाती है। इस मामले में, श्वास भी होनी चाहिए।

इसके अलावा, निम्नलिखित विधियों का उपयोग स्टूप के खिलाफ प्रोफिलैक्सिस के रूप में किया जा सकता है:

• मालिश;
• निवारक मुद्रा सुधारक पहनना;
• तैरना।

डगमगाना खतरनाक क्यों है?

स्टूप अपने आप में एक विशेष खतरा पैदा नहीं करता है, हालांकि, गंभीर जटिलताओं का खतरा संभव है यदि इस रोग संबंधी अभिव्यक्ति का कारण एक गंभीर बीमारी है।

स्टूप का निर्माण निम्नलिखित कारणों और रोगों से पहले हो सकता है:

गलत मुद्रा;

रीढ़ में अपक्षयी परिवर्तन जैसे स्पाइनल स्टेनोसिस, हर्नियेटेड डिस्क);

स्पाइनल कॉलम की चोटें;

प्रणालीगत रोग ( जैसे पोलियोमाइलाइटिस, रुमेटीइड गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस).

पैथोलॉजिकल प्रक्रिया का नाम जिसके खिलाफ स्टूप बनाया गया था	जटिलताओं
गलत मुद्रा # खराब मुद्रा	पैरों में कमजोरी और बिगड़ा हुआ संवेदनशीलता; वक्षीय रीढ़ में गतिशीलता की सीमा; काठ का क्षेत्र में दर्द; थकान की भावना और भारीपन की भावना; संचार संबंधी विकार; इंटरवर्टेब्रल जोड़ों का विस्थापन; बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण के कारण, शमोरल हर्निया के कशेरुकाओं में उपस्थिति; छाती से फेफड़े के संपीड़न के कारण सांस की तकलीफ; हृदय प्रणाली का उल्लंघन; मधुमेह का विकास।
रीढ़ में अपक्षयी परिवर्तन	ग्रीवा रीढ़, साथ ही श्रोणि अंगों में संचार संबंधी विकार; आंतरिक अंगों के काम में उल्लंघन; स्नायविक लक्षण और रीढ़ की हड्डी की नसों के संपीड़न के कारण लक्षण।
रीढ़ की हड्डी की चोट	मोटर फ़ंक्शन का उल्लंघन - पक्षाघात और पैरेसिस; शौच और पेशाब के कार्य का उल्लंघन। यौन क्षेत्र में समस्याएं; त्वचा क्षेत्र की खोई संवेदनशीलता; अपरिवर्तनीय रीढ़ की विकृति;
प्रणालीगत रोग	रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के फ्रैक्चर, जिससे गतिहीनता और विकलांगता होती है; बीचवाला मायोकार्डिटिस; फेफड़े की एटेलेक्टैसिस; पेट का तीव्र विस्तार; जठरांत्र विकार;

व्यायाम के साथ स्टूप का सुधार

?
सबसे पहले, आपको अपनी मुद्रा देखने की जरूरत है। सही मुद्रा एक व्यक्ति को एक गर्व, आत्मविश्वास से भरी नज़र देती है और पीठ दर्द और रूखेपन से राहत देती है।
दूसरे, करने के लिए स्टूप हटाओतत्काल कठोर कदम उठाए जाने चाहिए। निम्नलिखित प्रभावी इसमें आपकी सहायता करेंगे। स्टूप एक्सरसाइज. जितनी जल्दी आप शुरू करेंगे, परिणाम उतना ही प्रभावी होगा। आप खींच नहीं सकते, क्योंकि स्कोलियोसिस नामक शारीरिक परिवर्तन रीढ़ में विकसित हो सकते हैं।

स्टूप के खिलाफ व्यायाम

यदि आपने विकसित किया है रुको, अभ्यास का एक सेटवांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए कई महीनों तक करने की आवश्यकता है।

1. दीवार से लगभग एक कदम की दूरी पर अपनी पीठ के बल खड़े हो जाएं। अपनी पीठ के साथ दीवार के खिलाफ झुकें और हाथ आपके सिर के पीछे झुकें। 1 से 4 तक गिनते हुए श्वास लें और आगे की ओर झुकें। और 5 - 8 साँस छोड़ने की कीमत पर, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। धीरे-धीरे 6-8 बार प्रदर्शन किया।

2. आपको दीवार का सामना करना होगा, फिर से, एक कदम की दूरी पर और सीधे हाथों से आपके सामने झुकना होगा। 1 - 4 की गिनती करते हुए, अपनी छाती से दीवारों तक पहुँचने के लिए श्वास लें और झुकें। हम साँस छोड़ते हुए 5 - 8 की कीमत पर शुरुआती स्थिति में लौटते हैं। व्यायाम धीरे-धीरे 6-8 बार करें।

3. प्रारंभिक स्थिति - एक कुर्सी के सामने अपने पेट के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ बढ़े, हथेलियाँ नीचे। सांस भरते हुए, 1-2 की कीमत पर, धड़ को ऊपर उठाएं और भुजाओं के माध्यम से सीधी भुजाओं की एक लहर के साथ कुर्सी के किनारे को पकड़ें। 3-4 की कीमत पर, साँस छोड़ते हुए, हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। दोहराना स्टूप एक्सरसाइज 6 - 8 बार।

4. घुटने टेककर, अपनी एड़ी पर बैठो, अपने मोज़े खींचो, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखो - यह प्रारंभिक स्थिति है। एक या दो गिनते समय, अपनी एड़ी से उठें, साँस लें और अपनी सीधी भुजाओं को अपनी हथेलियों से फैलाएँ, जबकि आपको श्रोणि को दृढ़ता से आगे बढ़ाने की आवश्यकता है। तीन या चार गिनते समय, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम 10 - 20 बार करें।

5. इस एक्सरसाइज के लिए हमें जिमनास्टिक स्टिक की जरूरत होती है। प्रारंभिक स्थिति - सीधे खड़े हों, पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा अलग हों, डंडे को नीचे वाले हाथों में पकड़ें। प्रेरणा पर, 1-2 की गिनती के साथ, हम एक सीधी पीठ के साथ आगे झुकते हैं, और साथ ही साथ सीधे हाथ जितना संभव हो उतना ऊपर उठाते हैं। 3-4 की गिनती में, साँस छोड़ें, अपनी पीठ को मोड़ें और अपनी बाहों को नीचे करें। 5-6 की कीमत पर - श्वास लें, और उस स्थिति को लें जो 1-2 की कीमत पर थी। 7-8 की कीमत पर - साँस छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 5-6 बार दोहराएं।

6. सीधी भुजाओं पर आराम करते हुए, चारों ओर बैठें। सांस भरते हुए 1 से 4 तक गिनते हुए झुकें, सीधे बाएँ पैर को ऊपर उठाएँ और सिर को दूर ले जाएँ। 5 - 8 की कीमत पर, साँस छोड़ते पर, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। पैरों को बदलते हुए 8 बार व्यायाम करें।

7. प्रारंभिक स्थिति - एक बड़े कदम की दूरी पर एक कुर्सी के पीछे खड़े हो जाओ और पीठ पर सीधी बाहों के साथ झुक जाओ। सांस भरते हुए 1-4 की कीमत पर आगे की ओर झुकें, हाथों को न मोड़ें, सिर को पीछे ले जाएं। 5 - 8 (साँस छोड़ते) की कीमत पर, प्रारंभिक स्थिति लें। कुछ दिनों के प्रशिक्षण के बाद ऐसा करने का प्रयास करें स्टूप सुधार व्यायामजल्दी, झुकाव के समय पीठ में झरझरा। लगातार 10 - 12 बार प्रदर्शन करें।

आसन का उल्लंघन बच्चों और वयस्कों दोनों में आम है, जो अक्सर उचित शिक्षा की कमी और शारीरिक निष्क्रियता से जुड़ा होता है। सौभाग्य से, यह ठीक करने योग्य है, क्योंकि कशेरुक में कोई रोग संबंधी परिवर्तन नहीं होते हैं, लेकिन मांसपेशियों में एक असमान तनाव होता है जो रीढ़ और शरीर को एक सीधी स्थिति में रखता है। कई प्रकार के आसन विकार हैं: पीछे की ओर झुकना, गोल पीठ, और। प्रत्येक प्रकार के आसन विकार के लिए चिकित्सीय जिम्नास्टिक में अंतर होता है। इस लेख में, हम देखेंगे स्‍टॉप और राउंड बैक के लिए व्‍यायाम. बाद के लेखों में - आसन व्यायामरीढ़ की शारीरिक स्थिति के अन्य प्रकार के उल्लंघन के साथ। रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य, मस्तिष्क परिसंचरण, आंतरिक अंगों की सामान्य शारीरिक स्थिति, उनके कामकाज और उनमें रक्त परिसंचरण में आसन बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। इसके अलावा, सही शारीरिक स्थिति के लिए आसन महत्वपूर्ण है चाल, जो रीढ़ की शारीरिक वक्र और पैरों के मेहराब के साथ, शरीर के मूल्यह्रास की स्थिति बनाता है, और चलने, दौड़ने, कूदने में ऊर्जा बचाने में भी मदद करता है, क्योंकि गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में कोई बदलाव नहीं होता है किसी भी दिशा में, शरीर इष्टतम संतुलन की स्थिति में है, आसानी से चलता है और कम थका हुआ है। यह पैरों और पैरों के जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। मैं यह नोट करना चाहता हूं कि सही मुद्रा किसी व्यक्ति के मूड, उसके प्रदर्शन, आत्मविश्वास को प्रभावित करती है। बाह्य रूप से सुंदर मुद्रा और चाल वाला व्यक्ति अपने आसपास के लोगों के लिए सुखद होता है। मुद्रा व्यक्ति की संस्कृति और पालन-पोषण का प्रतीक है। शायद यह अनुपात की भावना और "सुनहरे मतलब" की भावना को प्रभावित करता है। यानी आसन शरीर के समग्र स्वास्थ्य का सूचक है। इसका महत्व इतना अधिक है कि आपको तुरंत आसन के लिए व्यायाम करना शुरू कर देना चाहिए। यह न केवल धड़, गर्दन और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आवश्यक है, बल्कि अंतरिक्ष में शरीर की ऊर्ध्वाधर स्थिति का सही स्टीरियोटाइप बनाने के लिए मुद्रा को शिक्षित करने के लिए भी आवश्यक है। उत्तम आसन का उदाहरण हम किससे ले सकते हैं? बेशक, एथलीटों से - जिमनास्ट और बैले डांसर।

"आसन सक्रिय पेशी तनाव के बिना एक आकस्मिक रूप से खड़े व्यक्ति की आदतन मुद्रा है।" (वी.के. डोब्रोवल्स्की)।
आदर्श मुद्रा का सार रीढ़ की शारीरिक वक्र और एक समान मांसपेशी टोन के सही अनुपात की स्थिति के तहत प्राप्त एक ईमानदार स्थिति में शरीर का शारीरिक संतुलन है।

लापरवाही से खड़े व्यक्ति की सामान्य मुद्रा के संकेत हैं:

1. शरीर और सिर की कुल्हाड़ियाँ एक ही ऊर्ध्वाधर, समर्थन के क्षेत्र के लंबवत स्थित हैं।
2. श्रोणि आगे की ओर झुकी हुई है, कूल्हे के जोड़ों को बढ़ाया गया है, मध्य स्थिति में हैं, पैर थोड़ा पीछे की ओर झुके हुए हैं।
3. रीढ़ की हड्डी (गर्भाशय ग्रीवा, वक्ष और काठ) के वक्र मध्यम रूप से उच्चारित होते हैं।
4. ललाट तल में स्पाइनल कर्व्स का अभाव। आम तौर पर, रीढ़ आगे और पीछे एक सीधी रेखा की तरह दिखती है।
5. कंधों को तैनात किया जाता है और थोड़ा नीचे किया जाता है, सममित रूप से स्थित कंधे के ब्लेड बाहर नहीं निकलते हैं।
6. छाती बेलनाकार या शंक्वाकार होती है, मध्यम रूप से उभरी हुई होती है।
7. पेट सपाट या समान रूप से और मध्यम उत्तल होता है।
8. पैरों में एक स्पष्ट अनुदैर्ध्य मेहराब (अनुदैर्ध्य फ्लैट पैरों की कमी) है।

इस स्थिति के कारण, शरीर की धुरी सिर के पार्श्विका क्षेत्र के मध्य से लगभग शुरू होती है, निचले जबड़े के कोण के ठीक पीछे कान को पार करती है, कूल्हे के जोड़ों को जोड़ने वाली अनुप्रस्थ रेखा से गुजरती है और केंद्र में समाप्त होती है टखने के जोड़ों के सामने पैर।

*रीढ़ की वक्रों का निर्माण जन्म के बाद ही होता है। नवजात शिशु की पीठ लगभग सीधी होती है। सर्वाइकल लॉर्डोसिस तब बनता है जब आप पेट के बल लेटकर और सिर को सीधा रखते हुए सिर को ऊपर उठाने की कोशिश करते हैं। लम्बर लॉर्डोसिस - खड़े होने और चलने पर। इसी समय, वक्ष और त्रिक किफोसिस का निर्माण होता है। इस प्रकार, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के मोड़ एक ईमानदार स्थिति में संतुलन बनाए रखने के लिए मानव शरीर के कार्यात्मक अनुकूलन हैं। उनके बिना, एक व्यक्ति खड़ा नहीं हो पाएगा, क्योंकि एक पतन होगा।

*जब कोई बच्चा पहली बार बैठने की कोशिश करता है, तो उसके सिर और ऊपरी अंगों के भारीपन के कारण रीढ़ की हड्डी का एक सामान्य बैकबेंड विकसित हो जाता है। जीवन के 6 महीने से पहले बच्चे को न बैठाएं। विशेष जिम्नास्टिक के साथ अपने बच्चे की पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करें, उदाहरण के लिए, फिटबॉल पर। इसे यथासंभव लंबे समय तक रेंगने दें। आपको समय से पहले चलने का प्रशिक्षण भी नहीं लेना चाहिए, समय आने पर उसे अपने आप उठने दें। तैरना सीखें।

* थोरैसिक किफोसिस और लम्बर लॉर्डोसिस पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक स्पष्ट होते हैं।
शरीर की क्षैतिज स्थिति में रीढ़ की हड्डी के स्तंभ कुछ हद तक सीधे होते हैं, ऊर्ध्वाधर स्थिति में वे अधिक स्पष्ट होते हैं, और भार उठाते समय वे काफी बढ़ जाते हैं।

आसन विकारों के प्रकार।

रोगी की ओर से (धनु विमान में) जांच करते समय आसन विकारों का पता लगाया जाता है, जिसमें शारीरिक झुकाव का सही अनुपात बदल जाता है। या तो रीढ़ की वक्रता की चिकनाई होती है, या, इसके विपरीत, उनकी अत्यधिक वृद्धि; और ललाट तल में रीढ़ का विचलन भी होता है (जब हम किसी व्यक्ति को आगे या पीछे देखते हैं)। आसन के किसी भी उल्लंघन के साथ, शरीर की धुरी या तो आगे या पीछे खिसक जाती है, जबकि शरीर शरीर को एक स्थिर स्थिति देने और रीढ़ के सदमे-अवशोषित कार्य को बनाए रखने के लिए जितनी जल्दी हो सके सद्भाव बहाल करने का प्रयास करता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, एक सपाट पीठ के रूप में मुद्रा के इस तरह के उल्लंघन के साथ, शरीर की धुरी पीछे हट जाती है और कूल्हे के जोड़ों के पीछे से गुजरती है, शरीर की सामने की सतह की मांसपेशियां शरीर को पीछे गिरने से बचाने के लिए तनावग्रस्त होती हैं, वहाँ ललाट तल में रीढ़ की पैथोलॉजिकल मोड़ की एक उच्च संभावना है, जो सामान्य रूप से नहीं होनी चाहिए; यह सपाट पीठ के मामले में चलने, दौड़ने और कूदने पर वसंत प्रभाव प्रदान करने के लिए शरीर का एक प्रतिपूरक अनुकूलन है।

एक)। पीछे की ओर झुकना - काठ के लॉर्डोसिस को चिकना करते हुए वक्षीय रीढ़ के ऊपरी तीसरे के स्तर पर वक्ष किफोसिस में वृद्धि।

2))। राउंड बैक - पूरे वक्षीय रीढ़ में बढ़े हुए थोरैसिक किफोसिस, कंधों को एक साथ लाया जाता है, काठ का लॉर्डोसिस चिकना होता है।

3))। - रीढ़ की सभी शारीरिक वक्र बढ़ जाती हैं; सिर, गर्दन, कंधे आगे की ओर झुके हुए, पेट फैला हुआ; पीठ, एब्डोमिनल, नितंब और जांघों के पिछले हिस्से की मांसपेशियां खिंच जाती हैं; श्रोणि झुकाव में वृद्धि।

4))। - रीढ़ के सभी शारीरिक वक्रों को चिकना किया जाता है, श्रोणि का कोण कम हो जाता है; पीठ एक बोर्ड की तरह दिखती है।

5). - थोरैसिक किफोसिस को सुचारू किया जाता है, और काठ का लॉर्डोसिस बढ़ जाता है; पेट की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं; श्रोणि झुकाव में वृद्धि।

पीछे और सामने (ललाट तल में) देखने पर आसन के उल्लंघन को अलग-अलग प्रकारों में विभाजित नहीं किया जाता है। उन्हें शरीर के दाएं और बाएं हिस्सों के बीच समरूपता के उल्लंघन की विशेषता है। रीढ़ की हड्डी को दाएं या बाएं पूरी तरह से या किसी भी विभाग में विचलित किया जा सकता है। बचपन में, यह वक्रता अस्थिर होती है और इसे अस्थिर मांसपेशियों में तनाव और प्रवण स्थिति में ठीक किया जा सकता है। विभेदक निदान पहली डिग्री के डिसप्लास्टिक स्कोलियोसिस के साथ किया जाता है। ललाट तल में आसन के उल्लंघन के मामले में, स्कोलियोसिस के विपरीत, ऊर्ध्वाधर अक्ष के चारों ओर इसके पैथोलॉजिकल रोटेशन के कोई संकेत नहीं हैं, एक्स-रे पर, कशेरुक मेहराब की जड़ों के आधार दोनों तरफ सममित होते हैं। यानी रीढ़ की हड्डी में कोई अपरिवर्तनीय परिवर्तन नहीं होते हैं।

बच्चों में आसन विकार, बिना ध्यान दिए और कई वर्षों तक चलने वाले, स्कोलियोसिस का कारण बन सकते हैं, जब पूरी रीढ़, छाती और श्रोणि की हड्डियों में अपरिवर्तनीय परिवर्तन दिखाई देते हैं। बच्चे की मुद्रा का कोई भी उल्लंघन माता-पिता की खराब देखभाल या उनके "खजाने" के लिए ध्यान और देखभाल की कमी का प्रमाण है।

आसन विकारों के कारण।

1. हाइपोडायनेमिया, मांसपेशियों की कमजोरी जो रीढ़ को एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में रखती है: गर्दन, पेट, पीठ और निचले छोरों की मांसपेशियां।
2. मांसपेशियों में असंतुलन, आसन के निर्माण में शामिल मांसपेशियों के शारीरिक स्वर का उल्लंघन।
3. अंतरिक्ष में शरीर की गलत स्थिति की बुरी आदत। यह अनुचित रूप से चयनित फर्नीचर, पुराने तनाव, मायोपिया, खराब रोशनी, बिस्तर में पढ़ने, नीरस काम और लंबे समय तक अप्राकृतिक स्थिति में रहने के कारण एक स्टीरियोटाइप के रूप में बनता है (उदाहरण के लिए, दर्जी में जिन्हें बैठने की आदत होती है) उनके नीचे पैर; उसी समय काठ का रीढ़ को फ्लेक्स करता है)। सही मुद्रा की आदत बनाने में कम से कम तीन सप्ताह लगेंगे।
4. रीढ़ के स्वास्थ्य और उचित मुद्रा के लिए निचले छोरों की स्थिति बहुत महत्वपूर्ण है। पैथोलॉजिकल कारक पैर दोष (क्लबफुट, फ्लैट पैर), साथ ही पैरों के आकार (ओ या एक्स-आकार) और पैर के आकार में अंतर, जब एक पैर दूसरे से छोटा होता है, और जोड़ों का स्वास्थ्य होता है।
5. जीवन के पहले वर्ष में एक बच्चे के समय से पहले बैठना (जीवन के 6 महीने से पहले बैठने की सिफारिश नहीं की जाती है), क्योंकि एक गोल पीठ का गठन होता है (अत्यधिक थोरैसिक किफोसिस और चिकने काठ का लॉर्डोसिस के साथ)।
6. 2 वर्ष की आयु तक की अवधि में स्थानांतरित रिकेट्स मायने रखता है।

पीछे मुड़ें और गोल करें।

स्टूप - लम्बर लॉर्डोसिस को चिकना करते हुए वक्षीय रीढ़ के ऊपरी हिस्सों में वक्ष किफोसिस में वृद्धि (काइफोटिक आर्च का निचला हिस्सा 7-8 वक्षीय कशेरुकाओं के स्तर पर समाप्त होता है); कंधों को एक साथ लाया जाता है, कंधे के ब्लेड pterygoid होते हैं।

गोल पीठ में और भी अधिक स्पष्ट काइफोसिस होता है - पीठ पीछे की ओर एक बड़े चाप के रूप में घुमावदार होती है, और वक्रता निचले ग्रीवा कशेरुक को भी पकड़ती है। कंधे आगे की ओर निकलते हैं, कंधे के ब्लेड pterygoidly बाहर निकलते हैं, छाती धँसी हुई होती है, गर्दन आगे की ओर उठती है, सिर भी आगे की ओर झुका होता है, और श्रोणि को आगे की ओर धकेला जाता है। रीढ़ की हड्डी का स्तंभ त्रिकास्थि के ऊपर मुड़ा हुआ है, पेट फैला हुआ है। शरीर का पूरा भंडार सुस्ती का आभास देता है। चलते समय पैर अंदर की ओर मुड़ जाते हैं, चाल अस्थिर हो जाती है, पैर जमीन के साथ घसीटने लगते हैं। व्यक्ति उदास, उदास प्राणी का आभास देता है।

एक रुकी हुई और गोल पीठ में सामान्य विशेषताएं हैंथोरैसिक किफोसिस में वृद्धि, काठ का लॉर्डोसिस की चिकनाई, पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव होता है, और छाती की मांसपेशियां सामने सिकुड़ जाती हैं, गर्दन आगे की ओर झुक जाती है।

गोल पीठ वाले लोग इस शरीर की स्थिति के आदी होते हैं, अर्थात्, उनके पास एक वातानुकूलित प्रतिवर्त के स्तर पर शरीर की स्थिति का एक स्टीरियोटाइप होता है, और शरीर को सही मुद्रा देना उनके लिए असुविधा होती है, ऐसा लगता है कि वे गिर रहे हैं वापस, वे जल्दी से "कुटिल और नीरसता" की अपनी सामान्य मुद्रा में लौटना चाहते हैं। चिंता न करें, यह सामान्य है। आखिरकार, यदि एक स्वस्थ सही मुद्रा वाले व्यक्ति को झुकने के लिए मजबूर किया जाता है, तो उसे भी असुविधा का अनुभव होगा और वह जल्द से जल्द सही मुद्रा को अपनाना चाहेगा। कोई भी आदत कम से कम 3 सप्ताह में बनती है। आपको हर दिन चिकित्सीय व्यायाम करते हुए वास्तव में चाहने और प्रयास करने की आवश्यकता है। धीरे-धीरे सब ठीक हो जाएगा। और फिर, जब सही मुद्रा प्राप्त की जाती है, तो इसे लगातार बनाए रखना आवश्यक है: आइसोटोनिक और अन्य अभ्यासों का उपयोग करके, पीठ की मांसपेशियों को रोजाना प्रशिक्षित करें।

स्‍टप और राउंड बैक के लिए चिकित्सीय व्‍यायाम।

स्‍टपिंग और राउंड बैक के लिए व्‍यायाम थैरेपी का उद्देश्‍य दैनिक जीवन में सही पोस्चर और सही पोस्चर बनाना सिखाना है। स्टूप के लिए चिकित्सीय अभ्यासपीठ, पेट, पैर और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से; और यह भी - छाती की मांसपेशियों को आराम और खिंचाव के लिए। चाल और सही मुद्रा की भावना की शिक्षा पर ध्यान दिया जाता है। आइसोटोनिक, ताकत, विस्तार अभ्यास का उपयोग किया जाता है (लापरवाह स्थिति में वक्ष क्षेत्र में रीढ़ की हड्डी के विस्तार के साथ या थोरैसिक किफोसिस के क्षेत्र में पीठ के नीचे एक रोलर रखकर), - कॉलर ज़ोन के लिए, उनका उपयोग किया जा सकता है जिस दिन टेबल पर बैठकर काम करते हुए वे "खींचें" की तरह दिखेंगे।

शुरुआती स्थितियां अलग हैं, लेकिन हाथों के काम के साथ पेट पर लेटने वाले व्यायाम, पहले बिना वस्तुओं के, फिर छड़ी और वजन के साथ, विशेष रूप से अनुशंसित हैं; घुटने-कलाई की स्थिति में, घुटने टेकते हुए, कंधे के ब्लेड के पीछे जिम्नास्टिक स्टिक के साथ खड़े होकर, दीवार के खिलाफ व्यायाम करते हैं।

फिटबॉल - जिमनास्टिक बहुत प्रभावी है, क्योंकि शरीर के संतुलन और समरूपता को बनाए रखते हुए गेंद पर व्यायाम किया जाता है, अंतरिक्ष में शरीर की स्थिति की भावना विकसित होती है।

वज़न के रूप में, आप हाथ और पैर के लिए डम्बल या वज़न का उपयोग कर सकते हैं (वे उपयोग करने के लिए बहुत सुविधाजनक हैं)। भार के साथ व्यायाम न केवल मांसपेशियों को मजबूत करता है, बल्कि शरीर की स्थिति की एक मजबूत मस्कुलो-आर्टिकुलर भावना में भी योगदान देता है, जो कि पोस्टुरल विकारों को ठीक करते समय बहुत महत्वपूर्ण है।

चिकित्सीय पीठ की मालिश चिकित्सीय अभ्यासों की प्रभावशीलता को बढ़ाती है, खासकर यदि प्रक्रिया व्यायाम चिकित्सा से पहले की जाती है। स्ट्रोकिंग पीठ की लंबी मांसपेशियों के साथ-साथ चौड़ी और ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों के साथ की जाती है, टोनिंग के लिए उनकी रगड़, सानना और काटना। यदि मालिश नहीं की जाती है, तो पाठ से पहले एक रोलर मालिश के साथ पीठ की आत्म-मालिश करने की सलाह दी जाती है। झुकते समय, एक लचीले रोलर मसाजर का उपयोग नहीं करना बेहतर होता है, लेकिन एक मसाजर - एक छड़ी, जिसकी छड़ पर पहिए लगे होते हैं।

स्टॉप के साथ चिकित्सीय अभ्यास की अवधि 30 - 45 मिनट है। व्यायाम धीमी गति से लयबद्ध होते हैं। पाठ दो भागों से बना होगा: पहले भाग में - मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करना, दूसरे में - विभिन्न पदों और स्थितियों में सही मुद्रा को ठीक करना और पैरों के लिए व्यायाम।

सुबह के व्यायाम के लिए, आइसोटोनिक व्यायाम और रीढ़ की हड्डी में खिंचाव एकदम सही है। बिस्तर पर जाने से पहले, आप एक रोलर पर अपनी पीठ के बल लेटते हुए वक्ष क्षेत्र में पीठ के विस्तार को लगा सकते हैं।

तैरना शरीर की मांसपेशियों की टोन को संतुलित करने और रीढ़ की हड्डी में खिंचाव के लिए उपयोगी है, लेकिन आपको पानी के बाहर विशेष व्यायाम के साथ मांसपेशियों को मजबूत करने की आवश्यकता है।

झुकनेवाला - आसन को ठीक करने के लिए आर्थोपेडिक उपकरणों की आवश्यकता केवल सही मुद्रा की भावना को मजबूत करने और रोजमर्रा की जिंदगी में सही मुद्राओं के निर्माण में मदद करने के लिए होती है। यह याद रखना चाहिए कि उन्हें लंबे समय तक पहनने से उन मांसपेशियों की कमजोरी प्रभावित होती है जिन्हें शरीर की इस स्थिति को अपने दम पर धारण करना चाहिए। इसलिए, पोस्चर ब्रेस चुनने और पहनने का सवाल डॉक्टर द्वारा व्यक्तिगत आधार पर तय किया जाता है।

फिटबॉल - पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए जिम्नास्टिक।

स्टॉप और राउंड बैक के लिए चिकित्सीय अभ्यास।

पहले हम पेशीय कोर्सेट को मजबूत करते हैं, फिर हम मुद्रा की भावना को प्रशिक्षित करते हैं।

200 ग्राम वजन के अपने सिर पर पहनने के लिए आपको एक जिमनास्टिक स्टिक, डम्बल (1 - 3 किग्रा) और रेत के एक बैग की आवश्यकता होगी। अपने आप को एक बड़े दर्पण में देखने की सलाह दी जाती है, क्योंकि समरूपता बनाए रखना और दोनों दिशाओं में समान अभ्यास करना महत्वपूर्ण है।

एक)। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ पर झूठ बोलना, शरीर के साथ हाथ।
1 - श्वास लेते हुए, अपने हाथों को ऊपर उठाएं और फर्श पर रखें, अपने पैरों को (अपने ऊपर) मोड़ें।
2, 3, 4, 5, 6, 7 - मेरुदंड को तानते हुए बारी-बारी से एड़ियों को नीचे की ओर तानें, श्वास मनमाना है। पैरों के पिछले हिस्से और पीठ के निचले हिस्से पर ध्यान की एकाग्रता।
8 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें, साँस छोड़ें।
6 बार।

2))। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटना, पैर सीधे, हाथ कोहनी के जोड़ों पर मुड़े हुए, हाथ ऊपर की ओर (छत की ओर)। कोहनियों पर झुककर वक्षीय क्षेत्र में पीठ को सीधा करें, सिर सिर के ऊपर से फर्श को छूता है। 10 सेकंड के लिए रुकें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 3 बार।
आपको अपने सिर को बहुत अधिक पीछे नहीं फेंकना चाहिए ताकि गर्दन का अत्यधिक विस्तार न हो, वक्ष क्षेत्र को अधिक सीधा करने का प्रयास करें, साथ ही छाती की मांसपेशियों को आराम और खिंचाव पर ध्यान दें।

3))। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ पर झूठ बोलना, शरीर के साथ हाथ। पेट की मांसपेशियों के थकने तक पैरों के साथ पूरे आयाम के साथ साइकिल चलाने की नकल करें।

4))। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें। डायाफ्रामिक श्वास: पैर घुटनों पर झुकते हैं, पैर फर्श पर, हाथ पेट पर। साँस लेने पर, पेट को "फुलाएं", साँस छोड़ने पर, धीरे-धीरे "फूलें" और इसे थोड़ा खींच लें। 6 बार।

5). प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर सीधे, हाथ सिर के नीचे "महल" में।
प्रेस "क्रॉस" पर व्यायाम करें।
1 - दाहिनी कोहनी और बायां घुटना कनेक्ट करें, सांस छोड़ें।

3 - बायीं कोहनी और दायें घुटने को जोड़ लें, सांस छोड़ें।

जब तक पेट की मांसपेशियां थक न जाएं।

6)। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ पर झूठ बोलना, शरीर के साथ हाथ।
1 - उसी समय, अपने हाथों और पैरों को पक्षों तक ले जाएं, फर्श के साथ थोड़ा सा खिसकाएं, श्वास लें।
2, 3 - पूरे शरीर, हाथ और पैरों के साथ फर्श पर दबाएं, सांस लेना मनमाना है।

6 बार।

7)। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटकर, सिर के नीचे "महल" में हाथ, पैर घुटनों पर मुड़े हुए।
1 - अपने सिर और ऊपरी कंधे की कमर को ऊपर उठाएं, अपनी कोहनियों को भुजाओं तक फैलाने की कोशिश करें, श्वास लें।

जब तक पेट की मांसपेशियां थक न जाएं।

आठ)। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ बाजू, पैर सीधे।
1 - सीधे दाहिने पैर को बायीं ओर ले जाएं, पैर से फर्श को स्पर्श करें, दाहिने हाथ को फर्श पर दबाएं, श्वास लें।
2 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें, साँस छोड़ें।
3 - बायें पैर को दायीं ओर ले जाएं, श्वास अंदर लें।
4 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें, साँस छोड़ें।
10 बार।
यह व्यायाम पैर के आगे की गति के बाद श्रोणि के रोटेशन को प्रशिक्षित करता है, जो "कूल्हे से" चलने के लिए उपयोगी है।

नौ)। अपनी पीठ के बल लेटने की प्रारंभिक स्थिति, शरीर के साथ हाथ, पैर घुटने के जोड़ों पर मुड़े हुए, पैर फर्श पर।
1 - साथ ही श्रोणि को ऊपर उठाएं और दाहिने पैर को ऊपर की ओर सीधा करें, इसे फैलाएं, श्रोणि के दाहिने हिस्से को अपने पीछे खींचते हुए श्वास लें।
2 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें, साँस छोड़ें।
3 - श्रोणि और बाएं पैर को ऊपर उठाएं, श्रोणि के बाईं ओर खींचकर श्वास लें।
4 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें, साँस छोड़ें।
10 बार।
दोनों तरफ से ऐसा ही करने की कोशिश करें। श्रोणि के रोटेशन पर ध्यान लगाओ।

दस)। प्रारंभिक स्थिति पेट पर पड़ी है, हाथ कंधे के जोड़ों के पास जोर देते हैं, "नितंबों को निचोड़ें", पैरों को कसकर बंद किया जाता है और फर्श पर दबाया जाता है।
"ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी"।
1 - हाथों को आगे की ओर सीधा करें, सांस छोड़ें।
2 - हाथों को भुजाओं की ओर, अपनी पीठ को सीधा करें, अपने सिर और ऊपरी शरीर को जितना हो सके ऊपर उठाएं, आगे देखें, पैर फर्श से दबे हुए हैं, श्वास लें।
3 - वापस उसी स्थिति में, हाथों को शरीर के साथ ले जाएं, हथेलियों को शरीर से दबाएं, श्वास लेते रहें।
4 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें, सिर नीचे चला जाता है, साँस छोड़ने की शुरुआत।
धीमी गति से बिना रुके हाथ की गति की अधिकतम सीमा के साथ जारी रखें जब तक कि मांसपेशियों की थकान न हो, वक्ष रीढ़ पर ध्यान केंद्रित करें।

ग्यारह)। प्रारंभिक स्थिति - पेट के बल लेटकर, सिर उसके सामने मुड़े हुए हाथों पर होता है, पैर कसकर बंद होते हैं।
1 - सीधे पैर उठाएं, उन्हें अलग फैलाएं और उन्हें फर्श पर रख दें, जैसे कि उन्हें कम वस्तुओं पर स्थानांतरित कर रहे हों।
2 - पैरों की गति को उल्टे क्रम में करते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
जब पैर ऊपर जाएं - श्वास लें, नीचे जाएं - श्वास छोड़ें।
पीठ के निचले हिस्से और नितंबों की मांसपेशियों की थकान तक।
अपने श्रोणि को पक्षों से थोड़ा सा हिलाकर अपनी मांसपेशियों को आराम दें।

12)। प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट के बल लेटें।
आइसोटोनिक व्यायाम "नाव" बिना आराम के 1 - 3 मिनट। अपनी सांस मत रोको।
कसकर बंद पैरों और बाहों को आगे की ओर उठाएं, समान रूप से पूरी रीढ़ को मोड़ें और जितना हो सके इसे फैलाएं। उसी समय, हाथ को हाथ से पकड़ें, हाथों को कानों से दबाया जाए, सिर को पीछे फेंकने की जरूरत नहीं है, स्टॉपवॉच को नीचे देखें।
अपने पेल्विस को साइड में हिलाकर अपनी पीठ की मांसपेशियों को आराम दें।

तेरह)। प्रारंभिक स्थिति - पेट के बल लेटना, हाथ सिर के पीछे "ताला" में, सिर नीचे।
1 - ऊपरी कंधे की कमर और सिर को ऊपर उठाएं, हाथों को सिर के पीछे रखें, कोहनियों को जितना हो सके भुजाओं तक फैलाने की कोशिश करें, श्वास अंदर लें।
2 - अपने दाहिने हाथ को पैरों की ओर ले जाएं, हाथ को देखें, सांस छोड़ें।
3 - स्थिति नंबर 1 पर लौटें, श्वास लें।
4 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें, साँस छोड़ें।
दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें।
6 बार।
अपने पेल्विस को साइड में हिलाते हुए अपनी पीठ की मांसपेशियों को फिर से आराम दें।

चौदह)। प्रारंभिक स्थिति - पेट के बल लेटकर सिर उसके सामने मुड़े हुए हाथों पर होता है।
1, 2 - साथ ही साथ सीधे दाहिने हाथ को आगे और बाएँ पैर को पीछे की ओर उठाएँ, नीचे देखें, इस रेखा के साथ रीढ़ को फैलाएँ, बाईं एड़ी के साथ पहुंचें, श्वास लेना और सांस छोड़ना।
3, 4 - धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, श्वास लें और छोड़ें।
सीधा बाएँ हाथ और दाएँ पैर को ऊपर उठाकर भी ऐसा ही करें।
6 बार।

पंद्रह)। प्रारंभिक स्थिति - घुटने-कलाई की स्थिति में खड़े हो जाओ।
1 - ब्रश को छत की ओर निर्देशित करते हुए, दाहिने हाथ को ऊपर की ओर उठाएं, इसे देखें, श्वास लें।
2 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें, साँस छोड़ें।
3 - बाएं हाथ से भी ऐसा ही श्वास लें।
4 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें, साँस छोड़ें।
6 बार।

सोलह)। प्रारंभिक स्थिति - घुटने-कलाई।
"किट्टी"।
1 - अगले पैराग्राफ में गति के अधिक आयाम को प्राप्त करने के लिए "त्वरण" के लिए अपनी पीठ को थोड़ा ऊपर उठाएं और अपने सिर को नीचे करें, साँस छोड़ें।
2 - अपनी पीठ को झुकाएं, आगे देखने के लिए अपना सिर उठाएं, श्वास लें।
प्रत्येक नए दोहराव के साथ, अपना ध्यान 4 थोरैसिक कशेरुक से त्रिकास्थि तक शुरू करते हुए, रीढ़ की ओर ले जाएं। इस प्रकार, रीढ़ का विस्तार बेहतर होगा, मुद्रा की भावना बेहतर बनती है।

17)। प्रारंभिक स्थिति - घुटने-कलाई।
"चढ़ाई"।
1 - अपनी बाहों को कोहनी के जोड़ों, सिर और कंधों को नीचे की ओर मोड़ें।
2, 3 - अदृश्य पट्टी के नीचे क्रॉल करें, अपनी पीठ को झुकाएं और शरीर को आगे बढ़ाएं, रीढ़ की हड्डी को सुचारू रूप से आगे बढ़ाएं, अदृश्य पट्टी को छूने की कोशिश न करें, जिसके नीचे रेंगना होता है।
4 - धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
6 बार।

अठारह)। प्रारंभिक स्थिति - घुटने-कलाई, अपनी पीठ को थोड़ा सीधा करें, घुटने एक साथ।
"फॉक्स पूंछ"।
1 - साथ ही पैरों को दाहिनी ओर और सिर को कान से दाहिने कंधे की ओर ले जाएं, श्वास अंदर लें।
2 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें, साँस छोड़ें।
3 - साथ ही पैरों को बायीं ओर और सिर को कान से बायें कंधे की ओर ले जाएं, श्वास अंदर लें।
4 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें, साँस छोड़ें।
6 बार।

उन्नीस)। प्रारंभिक स्थिति - घुटने-कलाई।
1 - साथ ही दाहिने हाथ को आगे की ओर उठाएं, बायां पैर पीछे की ओर, श्वास अंदर लें।
2, 3 - इस रेखा के साथ रीढ़ को स्ट्रेच करें, (एड़ी के साथ पहुँचें), साँस छोड़ें।
4 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें, श्वास लें, साँस छोड़ें।
अपने बाएं हाथ और दाहिने पैर के साथ भी ऐसा ही करें।
6 बार।

20)। प्रारंभिक स्थिति - घुटने-कलाई, घुटने एक साथ, बाहें चौड़ी।
1 - दाहिने कंधे को फर्श पर नीचे करें, सिर बाईं ओर मुड़ता है और दाहिना कान फर्श पर टिका होता है, दाहिना हाथ सीधा होता है, और बायाँ हाथ कोहनी पर मुड़ा होता है, साँस छोड़ें।
2 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें, श्वास लें।
3 - बाएँ कंधे को ज़मीन से नीचे करें, सिर को बाएँ कान से ज़मीन पर टिकाएँ, साँस छोड़ें।
4 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें, श्वास लें।
6 बार।

21)। प्रारंभिक स्थिति - घुटने-कार्पल।
1 - दाहिना हाथ जहाँ तक संभव हो आगे की ओर सरकता है, सिर नीचे जाता है, साँस छोड़ते हैं।
2 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें, श्वास लें।
3 - बायां हाथ आगे की ओर झुके, सांस छोड़ें।
4 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें, श्वास लें।
6 बार।

22)। प्रारंभिक स्थिति - घुटना टेककर, कंधे के ब्लेड के पीछे रहना।
1, 2, 3 - धीरे-धीरे जितना हो सके शरीर को पीछे की ओर झुकाएं, अपनी पीठ को न मोड़ें, जांघों, नितंबों और एब्डोमिनल के सामने के हिस्से पर ध्यान केंद्रित करें।
4 - प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
5, 6, 7 - सीधे शरीर को जितना हो सके धीरे-धीरे आगे की ओर झुकाएं।
8 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
6 बार।
आप शरीर को आगे की ओर झुकाते हुए किसी करीबी को अपने पैरों को पकड़ने के लिए कह सकते हैं ताकि गिर न जाए और व्यायाम को अधिक कुशलता से किया जा सके।

23)। प्रारंभिक स्थिति - घुटने टेकना, कंधे के ब्लेड के पीछे रहना, अपने सिर के मुकुट के साथ ऊपर पहुंचें, अपने सामने किसी बिंदु को देखें।
1, 2 - धीरे-धीरे अपने पिंडलियों पर बैठें, उसी समय आगे की ओर झुकें, अपने पैरों पर पेट के बल लेटें, चयनित बिंदु को देखना जारी रखें: सिर ऊपर उठता है, पीठ झुकती है।
3, 4 - प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
6 बार।

24)। प्रारंभिक स्थिति - खड़े होना, कंधे के ब्लेड के पीछे रहना, पैर एक साथ।
धीरे-धीरे, सुचारू रूप से और लयबद्ध रूप से एड़ी से पैर की उंगलियों तक रोल करें, अपने सिर के शीर्ष तक पहुंचने की कोशिश करें। पैरों की मांसपेशियों की हल्की थकान के लिए।
कंधे के ब्लेड के पीछे छड़ी रखने वाले हाथों के बीच की दूरी जितनी छोटी होगी, वक्ष क्षेत्र में रीढ़ को सीधा करने के लिए उतना ही बेहतर होगा।

25)। प्रारंभिक स्थिति - खड़े होकर, कंधे के ब्लेड के पीछे, पैरों को थोड़ा अलग रखें।
स्क्वैट्स। धीरे-धीरे स्क्वाट करें, थोड़ा तेज सीधा करें, संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें। खड़े होने के दौरान, आपको अपने नितंबों और पेट के निचले हिस्से में खींचने की जरूरत है।
हल्की थकान के लिए।

26)। प्रारंभिक स्थिति - खड़े होना। पैरों से काफी दूरी पर छड़ी को अपने सामने लंबवत रखें। हाथ एक दूसरे के ऊपर स्थित होते हैं और छड़ी के ऊपरी सिरे पर स्थित होते हैं।
1 - धीरे-धीरे आगे झुकें, अपने हाथों को छड़ी के ऊपरी सिरे पर टिकाएं, अपने घुटनों को न मोड़ें, सिर नीचे करें और अपने हाथों के बीच स्थित हों, इस स्थिति में छड़ी पर लटकाएं, साँस छोड़ें।
2 - 7 - आगे - पीछे, एक सर्कल में थोड़ा - सहज रूप से, ध्यान से रीढ़ को फैलाते हुए। श्वास मनमाना है।
8 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें, श्वास लें।
3 - 4 बार।

27)। प्रारंभिक स्थिति - खड़े होना, पैर एक साथ, कंधे के ब्लेड के पीछे रहना। आप बिना छड़ी के प्रदर्शन कर सकते हैं, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रख सकते हैं, और अपने सिर पर रेत का एक बैग रख सकते हैं।
1 - दोनों एड़ियों को उठाकर दाईं ओर ले जाएं।
2 - पैरों के पंजों को ऊपर उठाएं और दाईं ओर पुनर्व्यवस्थित करें।
इसी तरह आसन और संतुलन बनाए रखते हुए दाईं ओर बढ़ते रहें।
फिर दूसरी तरफ भी यही दोहराएं।
प्रत्येक व्यायाम का उत्तम गुणवत्ता प्रदर्शन प्राप्त करें।

28)। प्रारंभिक स्थिति - खड़े होकर, कंधे के ब्लेड के पीछे चिपके रहें, पैर चौड़े हों।
1 - दाहिनी ओर स्क्वाट करें, दाहिने पैर को घुटने पर मोड़ें, साँस छोड़ें।
2 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें, श्वास लें।
3 - बायीं ओर स्क्वाट करें, बाएँ पैर को घुटने पर मोड़ें, साँस छोड़ें।
4 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें, श्वास लें।
व्यायाम कठिन है। पहले 3 बार प्रदर्शन करें। याद रखें कि व्यायाम की गुणवत्ता और कर्तव्यनिष्ठा प्रदर्शन उनकी मात्रा से अधिक महत्वपूर्ण है।

29)। प्रारंभिक स्थिति - खड़े होकर, अपने सामने नीचे हाथों में चिपकाएं।
1 - डंडे को थोड़ा ऊपर उठाएं और थोड़ा पीछे की ओर, अपने सिर और बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं, साथ ही अपने दाहिने पैर को वापस पैर के अंगूठे तक ले जाएं, श्वास लें।
2 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें, साँस छोड़ें। अपना आसन बनाए रखें।
3 - चरण संख्या 1 को बाएं पैर को पीछे खींचकर दोहराएं।
4 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें, साँस छोड़ें।
6 बार।
(आप अपने सिर पर रेत का एक थैला रख सकते हैं)।

तीस)। प्रारंभिक स्थिति - मुख्य रैक।
"मार्टिन"।
1, 2, 3 - दाहिने पैर को पीछे और ऊपर, भुजाओं को भुजाओं की ओर, बाएं पैर पर खड़े होकर, संतुलन रखते हुए, आगे देखें। स्थिति को पकड़ने की कोशिश करें ताकि दाहिना पैर, पीठ, गर्दन और सिर एक सुंदर चिकनी चाप बना सकें। अपनी रीढ़ को स्ट्रेच करें।
4 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें, साँस छोड़ें।
बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करें।

31)। प्रारंभिक स्थिति - मुख्य रुख, कंधे के ब्लेड के पीछे एक छड़ी, सिर पर रेत का एक बैग, एड़ी से पैर के अंगूठे तक आगे और पीछे चलना। बिना डंडे के भी ऐसा ही करें।
बड़े कदम आगे बढ़ते हुए। उसी समय, आगे बढ़ते समय, उदाहरण के लिए, दाहिने पैर के साथ, उसके बाद, कदम की लंबाई बढ़ाने के लिए श्रोणि के दाहिने हिस्से को धक्का देने का प्रयास करें। "कूल्हे से" चलने के गठन के लिए यह आवश्यक है।

32)। प्रारंभिक स्थिति - मुख्य स्टैंड, बेल्ट पर हाथ, सिर पर रेत का एक बैग।
1 - अपने दाहिने घुटने के बल नीचे उतरें।
2 - दोनों घुटनों के बल बैठ जाएं।
3 - दाहिना पैर, घुटने पर मोड़कर, आगे की ओर रखें।
4 - सीधा करें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
4 - 6 बार।
फिर ऐसा ही करें, बाएं पैर से शुरू करें।

33)। "रबड़"। प्रारंभिक स्थिति - मुख्य रैक। खड़े होने की स्थिति में रीढ़ को फैलाने के लिए व्यायाम करें। निष्पादन की प्रक्रिया में, आपको अपनी एड़ी को नीचे और अपने सिर के मुकुट को ऊपर खींचने की जरूरत है। साँस छोड़ने पर खिंचाव होता है।
1, 2 - अपने हाथों को भुजाओं से ऊपर उठाएं, श्वास लें, हाथों को "लॉक" में जकड़ें।
3, 4, 5 - अपनी हथेलियों से "ताला" को बाहर की ओर मोड़ें और अपने सिर और भुजाओं को ऊपर की ओर फैलाएं, और अपनी एड़ी को नीचे की ओर रखते हुए, एक लोचदार बैंड की तरह, रीढ़ को सुचारू रूप से और कर्तव्यनिष्ठा से खींचते हुए, साँस छोड़ें।
6 - ब्रश को खोलकर श्वास अंदर लें।
7, 8 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें, साँस छोड़ें।
3 बार।
अगर सही तरीके से किया जाए, तो यह गर्म हो जाएगा, शायद पसीना, गाल गुलाबी हो जाएंगे, शरीर को ऊर्जा से संतृप्त करने का सुखद एहसास दिखाई देगा।

इन सभी अभ्यासों में, सबसे महत्वपूर्ण व्यायाम आइसोटोनिक है, जो प्रदान करता है निरंतर शारीरिक मांसपेशी टोन- बैक स्ट्रेटनर। यदि आप आलसी हैं और हर दिन या कम से कम हर दूसरे दिन स्टूप के साथ व्यायाम नहीं करना चाहते हैं, तो "नाव" या "हवाई जहाज" दिन में 1 बार बिना आराम के 1 मिनट के लिए आप खुद को इसे करने के लिए मजबूर कर सकते हैं। और, यदि आप जल्द से जल्द सही मुद्रा लाना चाहते हैं, तो अभ्यासों को प्यार से व्यवहार किया जाना चाहिए और बड़े आनंद के साथ, अभ्यासों के सेट को दिल से सीखा जाना चाहिए, व्यायाम उच्च गुणवत्ता के साथ किया जाना चाहिए।

आसन विकारों की रोकथाम।

1) आसन विकारों को रोकने का मुख्य साधन फिजियोथेरेपी अभ्यास है। व्यायाम चिकित्सा के संयोजन में चिकित्सीय पीठ की मालिश और भी बेहतर परिणाम देती है।

2))। बिस्तर सख्त होना चाहिए, यहां तक ​​कि; तकिया - सपाट, नीचा (कंधे के आकार के अनुसार), ताकि सिर सपाट रहे। आप नरम, ढीले गद्दे पर नहीं सो सकते।

3))। कार्यस्थल का उचित संगठन: प्रकाश व्यवस्था और फर्नीचर। प्रकाश पर्याप्त और विसरित होना चाहिए। मेज की ऊंचाई ऐसी होनी चाहिए कि यदि आप अपनी कोहनी पर हाथ रखते हैं, तो मध्यमा आंख के कोने तक पहुंचनी चाहिए (पीठ सीधी होनी चाहिए)।

ऐसे आसनों से लड़ना आवश्यक है जो मुद्रा को विकृत करते हैं, जैसे कि लिखते समय कंधे की कमर की तिरछी स्थिति, जब बायाँ हाथ मेज से लटका हो; या अपने नीचे पैर रखते समय श्रोणि की तिरछी स्थिति।

कुर्सी का चुनाव विशेष महत्व का है। एक कुर्सी पर बैठने की स्थिति में सही मुद्रा संभव है बशर्ते कि न केवल पीठ सीधी हो, कंधे सीधे हों और रीढ़ पर लटके हुए शरीर का कोई "नरम" न हो, जैसे हैंगर पर, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण स्थिति शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को पैरों में स्थानांतरित करना है. फिर रीढ़ एक "पिछलग्गू" बनना बंद कर देती है, इसे काफी उतार दिया जाता है और शरीर के भार को धारण करने से मुक्त कर दिया जाता है। यह, निश्चित रूप से, इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर, और रीढ़ के लिगामेंटस तंत्र पर और शरीर को एक ईमानदार स्थिति में रखने वाली मांसपेशियों के स्वर पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

बैठने के दौरान शरीर की शारीरिक स्थिति के लिए स्थितियां बनाने का सबसे आसान तरीका है कि आप कुर्सी के पिछले पैरों के नीचे 10-12 सेमी ऊंची एक बार को रखकर, सीट के बीच में एक साधारण कुर्सी पर बैठ जाएं, या यों कहें, सीट प्लेन को 8-10 0 तक आगे की ओर झुकाया जाना चाहिए।

नृत्य कुर्सी।

लेकिन इससे भी बेहतर विकल्प है खरीदना, जो आपको व्यक्तिगत रूप से प्रत्येक व्यक्ति के लिए इष्टतम शरीर की स्थिति खोजने की अनुमति देता है, क्योंकि कुर्सी की ऊंचाई समायोज्य है, एक लेबिल सीट है; लंबे समय तक बैठने की स्थिति के दौरान शरीर की मांसपेशियों को हिलाना और व्यायाम करना संभव है। यह आविष्कार ध्यान और प्रशंसा के योग्य है। डांसिंग चेयर पर आप अपने और अपने स्वास्थ्य के लाभ के लिए बैठ सकते हैं।

मेज पर एक कार्यस्थल को व्यवस्थित करने के लिए एक और सिफारिश: मेज को इस तरह रखें कि उसके पीछे एक दीवार बैठी हो, ताकि कमरे की खिड़की और दरवाजे दायीं या बायीं ओर दिखाई दें, और सामने खाली जगह हो ( यदि यह संभव नहीं है, तो आप मेज के सामने दीवार पर या तो एक दर्पण या एक परिप्रेक्ष्य के साथ एक फोटो वॉलपेपर लटका सकते हैं, ताकि सामने जगह की भावना हो। इससे बैठे व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक आराम का निर्माण होता है मेज पर, जो उन कारकों में से एक है जो मुद्रा की स्थिति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, क्योंकि तालिका की यह व्यवस्था सुरक्षा, जागरूकता और कार्रवाई की स्वतंत्रता की भावना में योगदान करती है, तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाती है, जिसका अर्थ है कि कॉलर ज़ोन की मांसपेशियां कम तनाव वाले होते हैं, जो तनाव में सबसे पहले प्रतिक्रिया करते हैं, एक शेल में बदल जाते हैं जो प्रभाव से बचाता है।

4))। घर से निकलने से पहले, आपको दीवार के खिलाफ खड़े होने की जरूरत है, इसे अपने सिर के पीछे, कंधे के ब्लेड, नितंब और एड़ी से दबाएं। इस समय, आपको अपने पेट के साथ दीवार के निचले हिस्से को "गोंद" करने की कोशिश करने की ज़रूरत है (पीठ के निचले हिस्से दीवार से सटे नहीं होंगे, लेकिन उचित मांसपेशियों में तनाव होगा)। नितंबों को कसकर निचोड़ें, उन्हें "अपने आप में" खींच लें। रीढ़ को फैलाते हुए सिर के मुकुट को ऊपर और एड़ियों को नीचे की ओर फैलाएं। तो आपको थोड़ी देर खड़े रहने की जरूरत है (उदाहरण के लिए, एक मिनट), सही मुद्रा की इस भावना को अच्छी तरह याद रखने के लिए. फिर अपने व्यवसाय के बारे में जाने, चलते समय शरीर की इस स्थिति को बनाए रखने का प्रयास करें।

सही मुद्रा बनाए रखते हुए आत्म-नियंत्रण के क्षणों में से एक - खड़े और चलते समय, आँखें नीचे करते समय पैर दिखाई नहीं देने चाहिए।

5). अपने कंधे के ऊपर एक बेल्ट पर एक बैग न पहनें, क्योंकि बेल्ट कंधे से फिसल जाता है, और इससे बचने के लिए, आप उस कंधे को उठाएंगे जिस पर बैग लटका हुआ है, जिससे ललाट तल में मुद्रा का विरूपण होगा। .

6)। आपको एक हाथ में भारी बैग नहीं रखना चाहिए, वजन को दो बराबर भागों में विभाजित करना और इसे दो हाथों में ले जाना बेहतर होता है, या कम से कम अक्सर बैग को एक हाथ से दूसरे हाथ में ले जाना बेहतर होता है।

बच्चों के लिए आसन विकारों की रोकथाम का विशेष महत्व है, क्योंकि बचपन से ही अंतरिक्ष में स्थिति की भावना का सही स्टीरियोटाइप बनाना बहुत महत्वपूर्ण है। शरीर की गलत स्थिति की आदत को ठीक करने की तुलना में तुरंत सही मुद्रा विकसित करना आसान है। बिगड़ा हुआ आसन वाला व्यक्ति सही ढंग से बैठा या खड़ा प्रतीत होता है। लेकिन अपनी मुद्रा को ठीक करते समय, वह असुविधा का अनुभव करता है, ऐसा लगता है कि वह वापस गिर रहा है, जो किसी तरह "गर्व" और अप्राकृतिक दिखता है। उसे अपने आसन को सही करने की आवश्यकता के बारे में समझाने के लिए, तस्वीरें लेना और उन्हें दिखाना सबसे अच्छा है। बेहतर अभी तक, पहले और बाद की तस्वीरें लें। यानी कम से कम कुछ सेकंड के लिए शरीर को सही स्थिति देने के लिए, एक तस्वीर लें और तुलना के लिए प्रस्तुत करें। एक व्यक्ति को अंतर का एहसास करने में मदद करना आवश्यक है ताकि वह खुद आसन को प्रशिक्षित करना और इसे अपनी अच्छी आदत बनाना चाहता हो। आखिरकार, लगातार खींचना, पीठ पर सीधा करने के लिए मारना अच्छा नहीं है, यह मूड को परेशान और खराब कर सकता है, इसके अलावा, यह दूसरों से निरंतर नियंत्रण के खिलाफ आंतरिक प्रतिरोध का कारण बन सकता है क्योंकि शरीर की सामान्य गलत स्थिति "आराम क्षेत्र" है ”, जिसे छोड़कर नहीं जाना है। इस मामले में जीतने के लिए, आपको वास्तव में सही मुद्रा की आवश्यकता है, इसके लिए आपको बाहरी सुंदरता और आंतरिक अंगों और पूरे जीव के स्वास्थ्य के लिए और स्वास्थ्य के लिए इसके मूल्य और आवश्यकता को समझना होगा। व्यक्ति। मस्तिष्क में गठित अंतरिक्ष में गलत शरीर की स्थिति के स्टीरियोटाइप से छुटकारा पाना भी आसान नहीं है, उदाहरण के लिए, धूम्रपान छोड़ना। इसलिए, सही मुद्रा (निरंतर दिमागीपन), धैर्य, दैनिक कार्य बनाए रखने के लिए दृढ़ संकल्प, एकाग्रता की आवश्यकता होगी - आसन व्यायामऔर, ज़ाहिर है, परिणाम का नियंत्रण।

स्टॉप एक वयस्क के लिए भी एक वाक्य नहीं है। इसे हराना संभव और आवश्यक है, क्योंकि यह पीछे है जो मुख्य तुरुप का पत्ता है या, इसके विपरीत, किसी भी आंकड़े का नुकसान।

कमजोर पीठ की मांसपेशियां न केवल और न केवल आपकी कामुकता, बल्कि आनुवंशिकता भी हैं। कुछ प्रतिक्रियाशील मांसपेशियों के साथ पैदा होते हैं जो शारीरिक गतिविधि के लिए अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं, जबकि अन्य अनुत्तरदायी मांसपेशियों के साथ पैदा होते हैं। इसी तरह कोई इस दुनिया में मजबूत पीठ की मांसपेशियों के साथ आता है तो किसी को जन्म से ही पीठ की मांसपेशियां कमजोर होती हैं।

उदाहरण के लिए, मेरे पास बहुत संवेदनशील मांसपेशियां हैं जो थोड़ी सी भी शारीरिक परिश्रम के लिए पूरी तरह से प्रतिक्रिया करती हैं, लेकिन साथ ही मैं कमजोर पीठ की मांसपेशियों के साथ पैदा हुआ था। बचपन में कई वर्षों की कोरियोग्राफी के बावजूद, मैं पारिवारिक समस्या से उबर नहीं पाया: मैंने खुद अपनी पीठ थपथपाई और जारी रखी।

तो मेरे पास स्टूप से छुटकारा पाने का अनुभव है। यह प्रक्रिया लंबी और कठिन है, लेकिन यदि आप हैक नहीं करते हैं और धैर्य नहीं खोते हैं, तो यह निश्चित रूप से एक सीधी पीठ की ओर ले जाता है।

एक मजबूत मस्कुलर कोर्सेट पीठ को सीधा रखने में मदद करता है। मैंने खुद पर इस कथन की जाँच की, कई वर्षों तक मांसपेशियों के रिबन के साथ अपनी पीठ पर "पट्टी" लगाई।

मान लीजिए कि आपने एक मांसपेशी कोर बनाया है और अब आप अपनी पीठ को सीधा रख सकते हैं जब आप खुद को यह याद दिलाते हैं। ये "अनुस्मारक" मुख्य समस्या बन जाते हैं। "मशीन पर" पहले से ही आदत के कारण जब आप झुक रहे हैं तो चलने या सीधे बैठने में सक्षम होने का क्या मतलब है?

मैंने बहुत देर तक सोचा कि इस समस्या को कैसे हल किया जाए। सहमत: आत्म-नियंत्रण को चालू करने की सलाह देने से आसान कुछ भी नहीं है, जब मुख्य कठिनाई इसे चालू करने में होती है। जीवन के हर मिनट में अपनी पीठ को सीधा रखने के बारे में सोचना असंभव है। किसी को नहीं मिलता। और फोन पर प्रति घंटा "अनुस्मारक" समस्या का समाधान नहीं करते हैं। कॉल के बाद पहले पांच मिनट के लिए, आप रुकते हैं, फिर आप किसी और चीज से विचलित हो जाते हैं, और आपके कंधे अपनी सामान्य स्थिति में आ जाते हैं।

मैं दूसरे रास्ते से गया: एक लंबा, लेकिन एकमात्र सही। बाहर निकलने का तरीका यह नहीं है कि आप अपनी पीठ को सीधा रखने के लिए लगातार खुद को याद दिलाएं, बल्कि धीरे-धीरे अपने शरीर को उसकी प्राकृतिक स्थिति में ढालें।

झुकना मानव शरीर के लिए एक अप्राकृतिक स्थिति है। जैसे मीठा सोडा और चिप्स उसके लिए अस्वाभाविक भोजन हैं। हालांकि, एक व्यक्ति जो सालों तक कोला चिप्स पीता है और मेयोनेज़ में मांस के साथ तले हुए आलू खाता है, वह अपने आहार को प्राकृतिक से अधिक मानता है। इसी तरह, जो व्यक्ति झुकता है, वह इस शरीर की स्थिति को स्वाभाविक मानता है।

उस व्यक्ति का क्या होता है जो वर्षों से हर तरह का कचरा खा रहा है, और फिर उचित पोषण पर स्विच कर रहा है? "मुझे समझ में नहीं आता कि मैं इसे कैसे खा सकता हूँ? अब मेयोनेज़ के साथ एक बार का पसंदीदा सलाद मेरे लिए घृणित है, और ग्रील्ड सब्जियां और मांस, जिन्हें मैं उबाऊ मानता था, वही हैं जो आपको चाहिए, ”पूर्व खाद्य सुअर कुछ इस तरह का तर्क देता है। पहेली बनी: अप्राकृतिक भोजन, जिसे एक व्यक्ति प्राकृतिक मानता था, समय के साथ उसके लिए भी अप्राकृतिक हो गया। हालाँकि, ऐसा होने से पहले, आदमी ने, सप्ताह दर सप्ताह, महीने दर महीने, अपने शरीर को वह भोजन दिया जो उसके लिए स्वाभाविक है, गलत आदत के कारण नहीं, बल्कि प्रकृति से।

पीठ के साथ, आपको वही करना चाहिए जो खाने की खराब आदतों के साथ होता है। न केवल आपको मांसपेशियों का निर्माण करने और अपने आप को याद दिलाने के लिए याद दिलाने की ज़रूरत नहीं है, बल्कि हर दिन, सप्ताह के बाद सप्ताह, महीने दर महीने, अपने शरीर को उस स्थिति में रहने दें जो स्वाभाविक रूप से आती है: सीधी पीठ के साथ।

यदि आप बिना किसी रुकावट के दिन में आधा घंटा अपनी पीठ सीधी रखते हैं, और साथ ही जिम में एक मांसपेशी कोर्सेट का निर्माण करते हैं, तो आप रुकने को अलविदा कह देंगे।

सवाल यह है कि इन आधे घंटे के लिए कैसे रुकें और रिफ्लेक्सिव तरीके से न रुकें। यह बकवास प्रतीत होगा, लेकिन यह इस पर है कि सब कुछ टूट जाता है।

इन आधे घंटे में गतिविधि के साथ खुद को व्यस्त रखने का तरीका है, जिसके दौरान झुकना शारीरिक रूप से असंभव है।

योग। वह इस मामले में आपकी सब कुछ है। आप कितना भी आसन कर लें, आसन करते समय आप झुक नहीं पाएंगे।

जिम में आप मजबूत मांसपेशियां बनाते हैं जो आपकी पीठ को सीधा रखने में मदद करेंगी। घर पर, आप योग करते हैं, जो शरीर को उसकी प्राकृतिक, सीधी स्थिति में ढालने में मदद करेगा।

दुष्ट का विस्तार में वर्णन। विस्तार यह है कि बिना अंतराल के हर दिन योग का अभ्यास किया जाना चाहिए। जैसे ही आप कंजूसी करना शुरू करते हैं, आपके शरीर की याददाश्त "शून्य" हो जाती है। सप्ताह में तीन बार आप जिम करें, हर दिन, अधिमानतः एक ही समय पर, आधा घंटा योग करें।

1) "शुरुआती के लिए",
2) "शुद्ध शक्ति",
3) "शुद्ध पसीना",
4) "शुद्ध शांत।"

रूसी संस्करण में "शुद्ध शांति" "ध्यान" की तरह है, लेकिन वहां कोई ध्यान नहीं है। आध्यात्मिक के बारे में बड़बड़ाए बिना एक उत्कृष्ट खिंचाव है।

अगर आप इस पोस्ट में बताए गए उद्देश्य के लिए ही योग करना चाहते हैं तो आप प्योर कैलम कॉम्प्लेक्स कर सकते हैं। तो आप एक पत्थर से दो पक्षियों को मारते हैं: 1) दैनिक स्ट्रेचिंग, जो किसी भी प्रशिक्षण व्यक्ति के लिए आवश्यक है, 2) शरीर को उसकी प्राकृतिक - प्रत्यक्ष - स्थिति का आदी बनाना।

यदि आपके जीवन में कोई अन्य कसरत नहीं है, तो "शुरुआती के लिए" परिसर से शुरू करें, धीरे-धीरे स्तर को "स्वच्छ पसीना" तक बढ़ाएं। पहले-तीसरे परिसर चौथे के साथ अच्छी तरह से चलते हैं, यानी, पहले आप कहते हैं, "शुद्ध शक्ति", और इसके तुरंत बाद, आप "शुद्ध शांति" करते हैं। नतीजतन, आपके पास एक घंटे की पूरी कसरत होगी, जिसके दौरान आप पहले पूरे शरीर को अपने वजन के साथ व्यायाम करेंगे, और फिर इसे अच्छी तरह से फैलाएंगे।

यदि आप समय में पूरी तरह से सीमित हैं, तो "नाव" व्यायाम करें, इसके बाद "शुद्ध शांत" परिसर करें। आधे घंटे के भीतर रखें: "नाव" करते हुए, अपनी मांसपेशियों को जितना हो सके तनाव दें। अपनी बाहों और पैरों को ऊंचा न उठाएं, पीठ के निचले हिस्से में न झुकें, अपना सिर पीछे न फेंके। यदि आप एक ही समय में अपने हाथ और पैर नहीं उठा सकते हैं, तो अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं।

"नाव" में आपको कम से कम 5-7 सेकंड के लिए "होल्ड आउट" करना होगा। धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। समय के साथ, आप अपने हाथों और पैरों को 5 मिनट या उससे अधिक समय तक ऊपर रखने में सक्षम होंगे।