सूर्य के प्रकाश उपचार और धूप सेंकने के नियम। धूप सेंकना सबसे अच्छा मॉडरेशन में लिया जाता है।
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जहां अक्सर धूप निकलती है, वहां डॉक्टर के पास करने के लिए कुछ नहीं है।
उन्हें। सरकिज़ोव-सेराज़िनिक
गर्मी लगभग समाप्त हो रही है, जल्द ही ग्रे और बरसात के दिन हमारी प्रतीक्षा कर रहे हैं, इसलिए समय होने पर, हम सभी को जितनी बार संभव हो धूप सेंकने की सलाह देते हैं। प्राचीन नर्क में भी सूर्य की किरणों का उपयोग टॉनिक के रूप में किया जाता था। और पुरातनता की सबसे बड़ी खेल प्रतियोगिताएं - ओलिंपिक खेलों- एक नियम के रूप में, सबसे गर्म गर्मी के महीनों में आयोजित किया गया था। ठीक दोपहर के समय, जब सूरज असहनीय रूप से जल रहा था, तंदुरूस्त एथलीट शुरू हो गए। उन्होंने नग्न प्रदर्शन किया और उन्हें सूरज की चिलचिलाती किरणों से बचाने के लिए अपना सिर ढंकने का अधिकार नहीं था। सूर्य सख्त होना और भी व्यापक हो गया प्राचीन रोम. जैसा कि रोमन शहरों की खुदाई से पता चला है, सचमुच हर जगह: घरों की छतों पर, स्नानघरों में, ग्लैडीएटोरियल स्कूलों में - धूपघड़ी की व्यवस्था की गई थी - धूप सेंकने के लिए स्थान। रोमन साम्राज्य में, सूर्य उपचार के लिए विशेष जलवायु केंद्र बनाए गए थे। मरीजों को आवश्यक उपचार प्रक्रियाओं को प्राप्त करने के लिए यहां भेजा गया था।
धूप सेंकने की जरूरत किसे है
त्वचा, जोड़ों, कटिस्नायुशूल, न्यूरिटिस, हड्डियों और जोड़ों के तपेदिक आदि के कई रोगों के लिए डॉक्टर द्वारा निर्धारित धूप सेंकने का उपयोग किया जाता है। सख्त प्रक्रियाओं के रूप में, उनका उपयोग इन्फ्लूएंजा, टॉन्सिलिटिस, ऊपरी सर्दी के रोगों को रोकने के लिए किया जाता है। श्वसन पथ, आदि।
यूवी किरणों की कार्रवाई के तहत, विटामिन डी का गठन सक्रिय होता है, जो शरीर को कैल्शियम और फास्फोरस को अवशोषित करने के लिए आवश्यक होता है, जो मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने और घाव भरने के लिए "जिम्मेदार" होते हैं। शरीर में विटामिन डी के आवश्यक स्तर को बनाए रखने के लिए, अपने हाथों और चेहरे को सप्ताह में 2-3 बार 5-15 मिनट के लिए धूप में रखना पर्याप्त है। गर्मी के महीने. यूवी किरणें शरीर में होने वाली अधिकांश प्रक्रियाओं को सक्रिय करती हैं - श्वसन, चयापचय, रक्त परिसंचरण और अंतःस्रावी तंत्र की गतिविधि।
यूवी किरणें मूड को प्रभावित करती हैं, मन की शांतिऔर तनाव से निपटें।
सनबाथिंग तीव्र बीमारियों में contraindicated है, उत्तेजना जीर्ण रोगफेफड़े, जठरांत्र संबंधी मार्ग, आदि।
धूप सेंकना क्या है?
सनबाथिंग सामान्य (पूरे शरीर का विकिरण) और स्थानीय (शरीर के एक हिस्से का विकिरण) हो सकता है। विकिरण के दौरान, सूर्य के कुल विकिरण का उपयोग किया जाता है, जिसमें सूर्य के प्रकाश के सीधे संपर्क, विसरित विकिरण (छाया में, प्रत्यक्ष सूर्य के प्रकाश के संपर्क के बिना), भवन की दीवारों से परावर्तित, पृथ्वी की सतह, पानी, आदि। विसरित विकिरण (नीले आकाश से) में कम होता है पराबैंगनी किरणएक सीधी रेखा की तुलना में, और अधिक कोमल है। स्वस्थ वयस्कों का सूर्य (प्रत्यक्ष विकिरण) के संपर्क में आने की शुरुआत 5 मिनट से होती है। और, धीरे-धीरे प्रत्येक में 5 मिनट जोड़कर, सामान्य स्थिति, फिटनेस और सख्त होने की डिग्री को ध्यान में रखते हुए, इसे 40 मिनट तक लाएं। बिखरे हुए विकिरण के साथ, शुरू में 10 मिनट के लिए स्नान किया जाता है, जिससे प्रक्रिया की अवधि 1-2 घंटे तक बढ़ जाती है। गर्म मौसम में।
ठीक से धूप सेंकने का तरीका
धूप सेंकने के लिए सोफे पर लेटकर या डेक कुर्सी पर बैठकर सूर्य को शरीर के अलग-अलग हिस्सों में ले जाना चाहिए। धूप सेंकने से पहले वायु स्नान करने की सलाह दी जाती है। प्रत्यक्ष विकिरण के मामले में, अपने सिर को छतरी या ढाल से ढकना आवश्यक है। आंखों की सुरक्षा के लिए, काले चश्मे का उपयोग किया जाना चाहिए (आंखों की श्लेष्मा झिल्ली - कंजाक्तिवा, जिसमें सुरक्षात्मक स्ट्रेटम कॉर्नियम नहीं होता है, त्वचा की तुलना में विकिरण के प्रति अधिक संवेदनशील होता है, और इसकी सूजन हो सकती है)। भोजन से तुरंत पहले और बाद में, खाली पेट धूप सेंकने की सलाह नहीं दी जाती है। छाया में आराम के साथ धूप सेंकने का समापन करें, जिसके बाद आप तैर सकते हैं या स्नान कर सकते हैं। तैराकी के तुरंत बाद धूप सेंकने की सलाह नहीं दी जाती है। कुछ बीमारियों के बाद कमजोर लोगों में, त्वचा की पराबैंगनी किरणों के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है। अक्सर इस तरह की अतिसंवेदनशीलता नॉर्थईटर में देखी जाती है, जो लोग ज्यादातर दिन घर के अंदर बिताने के लिए मजबूर होते हैं, किशोरों, बुजुर्गों, गर्भवती महिलाओं और विशेष रूप से छोटे बच्चों में।
गर्मियों में धूप सेंकना सबसे अच्छा है - 8 से 11 घंटे, वसंत और शरद ऋतु में - 11 से 15 घंटे तक। सर्दियों में, यह फरवरी से सबसे अच्छा है, ठीक दोपहर के घंटों में, हवा से सुरक्षित स्थानों में, आप दो से तीन मिनट से शुरू होकर धूप से स्नान कर सकते हैं। चलते-फिरते धूप सेंकना सबसे अच्छा है। खाने के 1.5-2 घंटे बाद ही धूप सेंकने की सलाह दी जाती है। खाली पेट और भोजन से तुरंत पहले विकिरण करने की भी सिफारिश नहीं की जाती है। आप बहुत थके हुए होने की प्रक्रिया को तनाव के सामने नहीं ले सकते हैं शारीरिक कार्य, खेल प्रशिक्षण या उनके तुरंत बाद।
यह सोचना गलत है कि धूप सेंकना केवल गर्मियों में ही संभव है। शरद ऋतु में, जब ऐसा लगता है कि कमाना के लिए समय नहीं है, यह सूर्य के उदार उपहार का उपयोग करने के लिए उपयोगी है। गर्मियों के अंत में, अगस्त में, भारतीय गर्मियों की ऊंचाई पर, सख्त होने का मामूली अवसर न चूकें। और इस अवधि के दौरान, सूर्य, हालांकि जुलाई की तुलना में इसकी किरणों का गिरना कम होता है, इसके स्पेक्ट्रम में पराबैंगनी किरणों की शक्ति होती है जो स्वास्थ्य उद्देश्यों के लिए काफी पर्याप्त होती है। इसके अलावा, अगस्त और सितंबर में सूरज बहुत ज्यादा नहीं जलता है, विकिरण की अधिकता का कोई खतरा नहीं है। तो अब धूप सेंकने का सबसे उपजाऊ समय है।
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वायु स्नान
वायु स्नान बहुत उपयोगी होते हैं, वे शरीर को कठोर करते हैं, चयापचय में सुधार करते हैं, पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं तंत्रिका प्रणालीमानस को शांत करो। अच्छा मूड, प्रफुल्लता, अच्छी नींद और उत्कृष्ट भूख - यह ठीक से किए गए वायु चिकित्सा का परिणाम होगा।
ऐसा लगता है कि हवाई स्नान करने से आसान हो सकता है - कपड़े उतारना और चलना या लेटना। हालाँकि, अपने शरीर को नुकसान न पहुँचाने के लिए, आपको ध्यान देना चाहिए सरल नियम. सबसे बड़ा प्रभावगर्मियों में 8-11 से 17-19 घंटे के बीच एयर थेरेपी से प्राप्त किया जाता है। वायु स्नान दिन में एक बार शामियाना के नीचे, सीधे धूप से सुरक्षित बरामदे पर, पेड़ों की छाया में किया जाता है। पहली प्रक्रियाओं का समय 10-15 मिनट है, फिर इसे 1-2 घंटे तक बढ़ाया जा सकता है। अगर हवा का तापमान 15 डिग्री से नीचे है, तो गोद लेना वायु स्नानअधिक तक स्थगित किया जाना चाहिए शुभ दिन. "हंस बम्प्स" हाइपोथर्मिया की चेतावनी देता है, जल्द ही तैयार हो जाओ।
सनबाथिंग (हेलियोथेरेपी)
त्वचा के रंग के लिए फैशन बदल गया है अलग - अलग समय. प्राचीन यूनानी सफेद रंगत्वचा को खराब स्वास्थ्य का संकेत माना जाता था, और चिकित्सा के जनक हिप्पोक्रेट्स ने सूर्य को सभी के लिए एक इलाज कहा था। 19वीं सदी में सूरज की किरणों से छुपी थीं सुंदरियां चौड़ा किनाराटोपी ताकि त्वचा एस्पिरिन का रंग बनी रहे। लेकिन 20 वीं शताब्दी की शुरुआत में प्रसिद्ध फैशन डिजाइनर कोको चैनल ने न केवल छोटे कपड़े के लिए, बल्कि कमाना के लिए भी फैशन सेट किया। हर कोई समुद्र तट पर गया, हर साल स्विमसूट के कट बदलते गए, शरीर के नए हिस्सों का अधिक से अधिक खुलासा हुआ। अंत में, सबसे "उन्नत" छुट्टियों ने बिना कपड़ों के धूप सेंकना शुरू कर दिया, इसलिए न्यडिस्ट दिखाई दिए।
निस्संदेह, सूर्य की किरणें उपयोगी होती हैं, उनकी क्रिया के तहत त्वचा में वर्णक मेलेनिन का उत्पादन होता है - वही तन, साथ ही विटामिन डी, जो रिकेट्स को रोकता है। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि तपेदिक, संवहनी काठिन्य, उच्च रक्तचाप, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोगों, माइग्रेन से पीड़ित लोगों को धूप सेंकना नहीं चाहिए।
गर्मियों में सुबह 8 से 11 बजे तक धूप सेंकना सबसे अच्छा होता है और दिन की गर्मी कम होने के बाद 16 से 18 घंटे तक। आराम के पहले दिनों में, आपको नीचे नहीं रहना चाहिए खुला सूरज 5 मिनट से अधिक, अन्यथा गंभीर जलन हो सकती है। हर दिन आप धूप में बिताए समय को 2-4 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। आपको पता होना चाहिए कि प्रत्येक व्यक्ति की सूर्य के प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता अलग होती है: गोरे लोग ब्रुनेट्स की तुलना में विकिरण पर अधिक प्रतिक्रिया करते हैं, बच्चे वयस्कों की तुलना में लगभग एक तिहाई अधिक संवेदनशील होते हैं (याद रखें कि सौर ऊर्जा संयंत्र कैसे काम करते हैं)। याद रखें कि कठोर लोगों में लंबे समय तक सूर्य के संपर्क में रहने से शरीर की थकावट हो सकती है, साथ ही कांस्य तन के साथ, उन्हें चिड़चिड़ापन, सिरदर्द, नींद में खलल और वजन कम होता है।
धूप सेंकना हवा के बाद लिया जाता है, लेकिन समुद्र में तैरने से पहले।
अनुशंसित नहीं: धूप सेंकने से पहले, साबुन से धो लें, क्योंकि साबुन त्वचा को कम कर देता है, और इसे जलाना आसान होता है। बीच पर जाने से पहले करें स्पेशल का इस्तेमाल प्रसाधन सामग्रीधूप की कालिमा और जलने के लिए।
खाली पेट या भोजन के तुरंत बाद धूप सेंकें।
अपने सिर को खुला रखकर धूप में रहें।
धूप में लंबा लेटना। एक मजबूत टैन त्वचा को सुखा देता है, जिससे झुर्रियां पड़ सकती हैं, तंत्रिका तंत्र कमजोर हो जाता है और नींद पर बुरा प्रभाव पड़ता है।
आज दुनिया में वेट लॉस के बाद वेट लॉस और वेट कीपिंग का सबसे कारगर तरीका बैरियाट्री है।
यह सर्वविदित है कि सूर्य के सख्त होने से प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है।
धूप सेंकने के मध्यम जोखिम के साथ, शरीर में चयापचय प्रक्रिया तेज हो जाती है, हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ जाता है, और संचार प्रणाली का काम सामान्य हो जाता है।
सौर ऊर्जा श्रवण और दृष्टि में सुधार करती है। सूर्य त्वचा और नासोफरीनक्स के विभिन्न रोगों के उपचार को भी प्रभावी ढंग से प्रभावित करता है।
हम उस सुंदरता के बारे में क्या कह सकते हैं जो त्वचा धूप सेंकने के प्रभाव में प्राप्त करती है ...
और पेंट्री ऑफ ब्यूटी आपको बताएगी कि सनबाथ को सही तरीके से कैसे लें और उनके फायदों के बारे में।
विटामिन डी और धूप सेंकना
यह लंबे समय से साबित हुआ है: एक नुकसान सूरज की रोशनी, विशेष रूप से सूर्य की किरणों में निहित विटामिन डी, सभी मानव अंगों की गतिविधि को प्रभावित करता है।
विटामिन डी की कमी से हड्डियाँ पीड़ित होती हैं, कोशिकाओं को पुन: उत्पन्न करने की क्षमता बिगड़ती है, यह प्रतिरक्षा देता है, अवसादग्रस्तता की स्थिति विकसित होती है।
इसलिए, सूर्य के संपर्क में आना हमारे जीवन का एक अनिवार्य घटक बन जाता है।
दिन के दौरान और पूरे वर्ष में पराबैंगनी किरणों की मात्रा स्थिर नहीं होती है।
यह स्पष्ट है कि गर्मियों में शरद ऋतु या वसंत की तुलना में उनमें से बहुत अधिक होते हैं, और सर्दियों में व्यावहारिक रूप से कोई भी नहीं होता है। सूर्योदय या सूर्यास्त की तुलना में दिन में यूवी किरणें अधिक होती हैं।
निष्कर्ष निकालें - सर्दियों के धूप वाले दिन सड़क पर कुछ घंटे बिताना गर्मी की दोपहर में धूप में 15-20 मिनट से अधिक उपयोगी हो सकता है।
धूप सेंकने की तीव्रता इलाके पर और हवा की नमी पर और की उपलब्धता पर भी निर्भर करती है औद्योगिक सुविधाएंया जलाशय। उदाहरण के लिए, किसी औद्योगिक क्षेत्र की तुलना में किसी नदी या समुद्र के किनारे पर पराबैंगनी किरणें अधिक होती हैं। धुआं और वायु प्रदूषण पराबैंगनी किरणों की गतिविधि को 10-15% तक कम कर देता है।
धूप सेंकने का तरीका
धूप सेंकने के निर्विवाद लाभों के साथ, मत भूलना - सूर्य उचित में ही उपयोगी है 
मात्रा!
धूप सेंकने का दुरुपयोग न केवल शरीर के लिए सक्षम है, बल्कि आपके स्वास्थ्य को भी गंभीर रूप से नुकसान पहुंचाता है।
पराबैंगनी विकिरण, इलास्टिन और कोलेजन के अत्यधिक संपर्क के साथ, इसकी दृढ़ता और लोच के लिए जिम्मेदार पदार्थ त्वचा पर टूटने लगते हैं।
त्वचा की फोटोएजिंग (इसकी लोच में कमी) के प्रभाव को रोकने के लिए, धूप सेंकने को सही तरीके से लिया जाना चाहिए।
गर्मियों में धूप सेंकने का इष्टतम समय सुबह (7:00 से 10:00-10:30 तक) और शाम (16:00 के बाद, विशेष रूप से गर्म दिनों में - 17:00 बजे के बाद) होता है।
वसंत और शरद ऋतु में, आप दोपहर के समय (12:00 से 16:00 बजे तक) धूप से खुद को खुश कर सकते हैं।
दौरान वैज्ञानिक अनुसंधानपाया कि सुबह की किरणें उगता सूरजएक टॉनिक और स्फूर्तिदायक प्रभाव है।
जबकि सूर्यास्त के समय सूर्य की किरणों का शांत प्रभाव पड़ता है और तनाव दूर होता है।
तदनुसार, भोर में धूप सेंकने से आप रिचार्ज करते हैं सकारात्मक ऊर्जा. और जो लोग डूबते सूरज की किरणों को भिगोना पसंद करते हैं, वे इस समय तंत्रिका तंत्र को आराम और शांत करते हैं।
आपको धीरे-धीरे धूप सेंकने की अवधि बढ़ाने की जरूरत है।
याद रखें, केवल उचित धूप सेंकने से भावनात्मक और शारीरिक कल्याण में सुधार होता है, दक्षता बढ़ती है, धारणा और एकाग्रता में सुधार होता है।
क्यों धूप सेंकना सबसे अधिक में से एक है प्रभावी तरीकेस्वास्थ्य प्रचार? सूर्य पृथ्वी पर जीवन का स्रोत है। पौधों, जानवरों, लोगों को सूर्य की लाभकारी किरणों की आवश्यकता होती है। उत्तर के निवासी इसकी कमी से पीड़ित हैं। उदास, सर्दियों की शामों में, सभी जीवित चीजें वसंत की गर्मी, बगीचों के हरे-भरे फूलों, दिलों में खुशी और आशा के पुनर्जन्म की प्रतीक्षा कर रही हैं।
आप अपने थके हुए शरीर को सुनहरी बारिश में उजागर करते हुए, सूरज की किरणों के नशे के आनंद को कैसे भिगोना चाहते हैं। लेकिन धूप सेंकना कपटी दुश्मन बन सकता है, एक शानदार छुट्टी को एक गंभीर बीमारी में बदल सकता है। उनके बारे में पूरी सच्चाई जानना जरूरी है ताकि खुशी मुसीबत में न बदल जाए। धूप सेंकने का सबसे अच्छा समय कैसे और कब है, इसकी जानकारी के लिए लेख पढ़ें।
धूप सेंकने के सभी फायदों के बारे में।जुलाई की गर्मी में चिलचिलाती किरणों की प्रतीक्षा किए बिना, वर्ष के किसी भी समय धूप सेंकने का आनंद लिया जा सकता है। और अच्छा मई सूरज धीरे-धीरे और धीरे-धीरे किसी व्यक्ति की त्वचा को उसके स्पर्श से दोस्ती करने में मदद करेगा। धूप सेंकने के क्या फायदे हैं और ये इतने जरूरी क्यों हैं?
आंखों को दिखाई देने वाली अवरक्त किरणें पृथ्वी को गर्मी प्रदान करती हैं, लोगों के शरीर और आत्मा को गर्म करती हैं, आनंद और सकारात्मक विचार प्रदान करती हैं। सौर ऊर्जा की कमी के कारण कई संवेदनशील दिलों में शरद ऋतु का अवसाद इंतजार कर रहा है। सूर्य एक उत्कृष्ट प्राकृतिक अवसादरोधी है। सर्दियों में धूप के दिनों की कमी गतिविधि और उत्साह को दूर ले जाती है, सोचने और बनाने की इच्छा थकान और उनींदापन को बढ़ाती है।
सौर ऊर्जा के प्रभाव में, शरीर सेरोटोनिन का उत्पादन करता है, जिसे "खुशी का हार्मोन" कहा जाता है। यह अपने मालिक को खुशी और सहजता, अद्भुत भावनाओं के साथ संपन्न करता है, इच्छाशक्ति को मजबूत करता है।
अदृश्य लेकिन अमूल्य पराबैंगनी किरणों का एक उत्कृष्ट जीवाणुरोधी प्रभाव होता है। ये सर्दी-जुकाम के कीटाणुओं और विषाणुओं को नष्ट करते हैं और अनेकों संक्रामक रोग. वे हानिकारक पर्यावरणीय कारकों के लिए, शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं।
यूवी किरणें विटामिन डी का उत्पादन करती हैं, जो वयस्कों और बच्चों के लिए महत्वपूर्ण है। विटामिन डी के बिना, शरीर कैल्शियम और फास्फोरस को अवशोषित नहीं कर सकता है। ऐसे समुदाय में ही मजबूत हड्डियां और दांत बनेंगे। और केवल यही त्रिमूर्ति शिशुओं को रिकेट्स के विकास से बचाती है, और बुजुर्गों को ऑस्टियोपोरोसिस और गंभीर फ्रैक्चर से बचाती है। नवीनतम शोध वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है कि विटामिन डी विकास को रोकता है कैंसर की कोशिकाएंसोरायसिस के उपचार में मदद करता है और नेत्रश्लेष्मलाशोथ के उपचार में आवश्यक है।
धूप सेंकने से शरीर गर्म होता है, रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ता है। पसीना और अंदर, विषाक्त पदार्थ, जहरीले लवण बढ़ जाते हैं। एक व्यक्ति जीवंतता और गतिविधि की वृद्धि का अनुभव करता है। सूर्य के प्रभाव में, शुष्क और सुस्त त्वचा ऊर्जा से भर जाती है, लोचदार और रेशमी हो जाती है। धूप की बारिश समस्या त्वचा को ठीक करती है, मुंहासों को सुखाती है और संक्रमण के घटते फॉसी को ठीक करती है।
सूर्य स्नान कैसे करें?
लंबी सर्दियों के बाद सौर धाराओं से परिचित होना वसंत में शुरू करने के लिए वांछनीय है, महानगर के गैस वाले क्वार्टर से दूर और प्रकृति के करीब। एक नदी, झील या समुद्र तट पर मई पिकनिक वयस्कों और बच्चों के लिए एक शानदार छुट्टी है।
मई का सूरज सुरक्षित और सुखद है, इसलिए दोपहर में धूप सेंक लिया जा सकता है और 10-15 मिनट तक सीमित नहीं है। हल्की गर्मी त्वचा को 3-4 घंटे तक गर्म कर सकती है। चलते-फिरते, गेंद या बैडमिंटन खेलते समय धूप सेंकना सबसे अधिक फायदेमंद होता है। इस अवधि के दौरान पराबैंगनी स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक स्थायी तन देगा।
टैनिंग के लिए सबसे "निर्मम" महीने जुलाई और अगस्त हैं। एक आनंदमय छुट्टी के लिए, आपको सुबह प्रकृति में जाने और सुबह 8 से 10 बजे तक धूप का आनंद लेने की आवश्यकता है। शाम के स्नान के प्रशंसक 16-17 घंटे के बाद समुद्र तट पर स्नान कर सकेंगे।
घर से बाहर निकलने से पहले, आपको सनस्क्रीन (गोरी त्वचा के लिए SPF30 और सांवली त्वचा के लिए SPF15) वाले सनस्क्रीन से अपनी सुरक्षा करनी चाहिए। बैग में, फलों और सब्जियों के अलावा, आपको गैर-कार्बोनेटेड पानी की एक बोतल डालनी होगी और धूप से एक छाता लेना होगा। पनामा सिर पर और धूप का चश्मामज़ा पूरक, हल्के कपड़े।
3 साल तक के बच्चे और बुजुर्ग डिफ्यूज्ड होने से लाभान्वित होंगे और अधिक आनंद लेंगे सूरज की रोशनी, पेड़ों के मुकुट के नीचे या छतरी की छाया में। पहला सनबाथ 10-15 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। सूर्य के साथ दैनिक संचार 10 मिनट तक बढ़ाया जाता है। अधिकतम आनंद, स्वास्थ्य पाने के लिए और सूरज की सीधी किरणों के तहत सोए जाने के लिए आपको हार्दिक नाश्ते के बाद प्रकृति में नहीं जाना चाहिए।
सही जीवन शैली के सेनानियों को इस जानकारी में रुचि होगी कि भोर में सूर्य की किरणें शरीर पर टॉनिक और स्फूर्तिदायक प्रभाव डालती हैं। सूर्यास्त के समय सूरज आराम करता है और उड़ जाता है तंत्रिका तनाव, और यूवी किरणों में सबसे लंबी तरंग दैर्ध्य होती है और सक्रिय रूप से विटामिन डी का उत्पादन करती है।
संभव दुष्प्रभावऔर contraindications।अतिरिक्त सौर वर्षा बाकी को खराब कर सकती है और अप्रिय और गंभीर जटिलताओं के साथ "इनाम" कर सकती है। लंबे समय तक धूप में रहने से त्वचा लाल हो जाती है, इन क्षेत्रों को छूने से तेज दर्द और जलन होती है। एक धूप सेंकने वाले को जलन हो जाती है जो उसे रात की नींद हराम कर देती है। अंडरवियर, लापरवाही से चलने-फिरने से दर्द होता है। बाद में, जली हुई त्वचा छिलने लगती है या टुकड़ों में लटकने लगती है। जलने के अलावा, अत्यधिक शुष्क त्वचा जल्दी बूढ़ी हो जाती है। सौर विकिरण कोलेजन फाइबर को नष्ट कर देता है और एपिडर्मिस लोच खो देता है।
चिलचिलाती किरणों के तहत आराम करने के लिए एक अत्यधिक जुनून पैदा कर सकता है लू. यह गंभीर स्थिति शरीर के तापमान में तेज वृद्धि, क्षिप्रहृदयता, मतली और कमजोरी के साथ होती है। रोगी गंभीर चक्कर आने से परेशान है, सरदर्द, आँखों में कालापन। कभी-कभी चेतना का नुकसान होता है।
हल्की, पतली त्वचा के मालिकों के लिए मोल्स, उम्र के धब्बे बनने की संभावना विशेष रूप से खतरनाक है। ये "सजावट" त्वचा के कैंसर में बदल सकते हैं और मृत्यु का कारण बन सकते हैं। अत्यधिक गर्मी के परिणामस्वरूप चमड़े के नीचे के जहाजों की दीवारों का टूटना और लाल जाल का निर्माण हो सकता है। पानी की सतह से परावर्तित, सूर्य की किरणें आंखों को चकाचौंध करती हैं और दृष्टि की गुणवत्ता को प्रभावित करती हैं। यह जानना महत्वपूर्ण है कि यूवी किरणें पानी के भीतर 2 मीटर की गहराई तक प्रवेश करती हैं और लंबी तैराकी के दौरान स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती हैं।
सूर्य द्वारा रोगों का उपचार और रोकथाम प्राचीन काल से जाना जाता है, बहुत से लोग आज एक स्वस्थ व्यक्ति की कल्पना नहीं कर सकते हैं जो नियमित रूप से धूप सेंक नहीं लेता है और सख्त और स्वस्थ त्वचा के रंग के लिए सूर्य की किरणों के नीचे नहीं है। अतिशयोक्ति के बिना, हम कह सकते हैं कि यह सबसे सुखद और उपयोगी प्रक्रिया है। इस पद्धति का उल्लेख महान हिप्पोक्रेट्स द्वारा किया गया है, जिनकी शपथ वर्तमान में चिकित्सा संस्थानों के स्नातकों द्वारा ली जाती है।
मानव स्वास्थ्य में सूर्य की भूमिका
इस ग्रह पर सब कुछ सूर्य पर निर्भर करता है: पौधे सूर्य पर भोजन करते हैं, इसके लिए धन्यवाद बढ़ते हैं, ऑक्सीजन का उत्पादन करते हैं और कार्बन डाइऑक्साइड को अवशोषित करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि फूलों को अंधेरे में छोड़ दिया जाए, तो वे मर जाएंगे। मनुष्य भी सूर्य की बदौलत बढ़ता और विकसित होता है।
सूरज है मुख्य ग्रहहमारे स्टार सिस्टम में और न केवल प्रत्येक व्यक्ति के लिए उपचार कोड और जानकारी, बल्कि विकास के विकासवादी ब्रह्मांडीय कोड भी हैं।
तो और में प्राचीन मिस्र, और हमारे बुद्धिमान पूर्वजों, स्लाव, और दुनिया के कुछ अन्य उच्च विकसित संस्कृतियों के लोगों ने एक कारण के लिए सूर्य की पूजा की, और भोर में उन्होंने उनसे अच्छे दिन और स्वास्थ्य के लिए कहा।
शरीर पर धूप सेंकने के सकारात्मक प्रभाव
शायद, हम में से प्रत्येक जानता है कि सूर्य की किरणें स्पेक्ट्रम के दृश्य भाग और अदृश्य, तथाकथित अवरक्त और पराबैंगनी भाग में विभाजित होती हैं। और क्या आश्चर्य की बात है - सूर्य के प्रकाश के स्पेक्ट्रम के सभी हिस्सों में मानव शरीर के लिए उपचार प्रभाव और कुछ लाभ होते हैं।
किरणों का दृश्य भाग हमारी दृश्य धारणा है, जिसे हम अपनी आँखों से देखते हैं। एक लंबी और उबाऊ सर्दी के बाद, सभी को सूर्य के प्रकाश की आवश्यकता महसूस होती है - यह हमारे संबंध और सूर्य पर निर्भरता को इंगित करता है।
इस प्रकार, विटामिन की कमी से जुड़े तनाव और बीमारियों को रोकने के लिए सूरज की रोशनी एक बेहतरीन तरीका है। डी. विटामिन डी की कमी से रिकेट्स, शरीर के विकास में समस्या और यहां तक कि मानसिक कमियां भी हो जाती हैं।कमाना और पराबैंगनी प्रकाश के लाभ
स्पेक्ट्रम का अदृश्य हिस्सा अवरक्त किरणें और पराबैंगनी किरणें हैं। यह वही है जो हम भौतिक शरीर के स्तर पर गर्म होने के रूप में महसूस करते हैं और एक तन के रूप में देखते हैं। टैनिंग के क्या फायदे हैं, या यह सिर्फ एक कॉस्मेटिक प्रक्रिया है?
इन्फ्रारेड किरणें मदद करती हैं बेहतर रक्त संचारशरीर में, और इसके अलावा, एक एनाल्जेसिक प्रभाव पड़ता है। और पराबैंगनी प्रतिरक्षा, चयापचय प्रक्रियाओं और अंतःस्रावी ग्रंथियों के काम में सुधार करती है, या जैसा कि उन्हें अंतःस्रावी ग्रंथियां भी कहा जाता है - वे ज्ञात महत्वपूर्ण पदार्थों का उत्पादन करते हैं आम लोगहार्मोन की तरह। ये प्रसिद्ध पिट्यूटरी, हाइपोथैलेमस, अधिवृक्क ग्रंथियां और यौन ग्रंथियां हैं।
किसे विशेष रूप से धूप सेंकने की आवश्यकता है?
- जिन लोगों को विभिन्न चोटें आई हैं;
- विटामिन डी की कमी के साथ
- सोरायसिस के साथ
- रूस के उत्तरी और मध्य क्षेत्रों के लोग
- तनाव और अस्थिर भावनात्मक अवस्थाओं के साथ
- जोड़ों के रोगों में
- रेडिकुलिटिस और तंत्रिका संबंधी रोग
सूर्य के जोखिम को किसे कम करना चाहिए?
- गर्भवती महिला
- गंभीर उच्च रक्तचाप
- ऑन्कोलॉजिकल रोग
सबसे ज्यादा फायदेमंद है सुबह का सूरज।आपको सनबर्न के लिए विभिन्न क्रीम और मलहम का उपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि उनमें कई रासायनिक घटक होते हैं, प्राकृतिक जड़ी बूटियों से बने मलहम के लिए एक अपवाद।
डिहाइड्रेशन होने पर आपको पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए। गति में अधिक समय बिताने की सलाह दी जाती है - इससे जलने की संभावना कम हो जाएगी।
वजन घटाने के लिए धूप सेंकना
चिकित्सा अनुसंधान से पता चला है कि सुबह धूप सेंकने से शरीर के इष्टतम वजन को बनाए रखने में मदद मिलती है। और तथ्य यह है कि व्यावहारिक रूप से कोई मोटे लोग नहीं हैं और अक्सर सूरज के संपर्क में आते हैं, पहले से ही वॉल्यूम बोलते हैं, और पुरुषों और महिलाओं दोनों के वजन घटाने पर धूप सेंकने और सौर सख्त होने के प्रभाव के बारे में।
धूप सेंकने का सबसे अच्छा और सुरक्षित समय
धूप सेंकने का सबसे अच्छा और सुरक्षित समय सुबह 6 से 11 बजे तक होता है, जब सूरज की किरणें स्फूर्तिदायक ऊर्जा लाती हैं, और शाम 4 बजे से शांत और सुकून देने वाली ऊर्जा होती है। इन अवधियों के बीच, सूर्य में बहुत अधिक गतिविधि होती है, साथ ही सूर्य के सबसे अच्छे होने का एक उपयोगी कोण नहीं होता है, इसलिए इसके नीचे धूप सेंकना त्वचा के लिए प्रतिकूल है।
सौर सख्त
हां, यह सख्त है, मैंने आरक्षण नहीं किया, क्योंकि आमतौर पर सख्त शब्द के तहत लोगों का मतलब पानी या हवा से सख्त होना है। लेकिन यह पता चला है कि सख्त करने का एक ऐसा सुलभ और सुखद तरीका है, जिसे सूर्य द्वारा सख्त या सौर सख्त कहा जाता है, और यह प्राचीन काल से जाना जाता है।
सूर्य के संपर्क में क्या शामिल है?
सोलर हार्डनिंग सूर्य की किरणों का सख्त होना है, जिसमें शामिल हैं विभिन्न प्रकारकिरणें। सूर्य की दृश्यमान किरणें हैं - लाल, पीली, हरी, बैंगनी, नीली। और अदृश्य - अवरक्त और पराबैंगनी।
मानव शरीर को सभी प्रकार के सूर्य के प्रकाश और विशेष रूप से पराबैंगनी प्रकाश की आवश्यकता होती है। पराबैंगनी प्रकाश में कमी विशेष रूप से बढ़ते जीवों के रूप में बच्चों को प्रभावित कर सकती है, और मानसिक और के लिए एक बाधा में व्यक्त की जाती है शारीरिक विकासहड्डियां कमजोर हो जाती हैं और रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है।
जरूरी मनोवैज्ञानिक कारकसूरज से सख्त। सूर्य के प्रकाश के अपर्याप्त संपर्क के साथ, थकान, उदासीनता, चिड़चिड़ापन और कम प्रदर्शन होता है।
सोलर हार्डनिंग इस तथ्य में शामिल है कि एक व्यक्ति सूर्य की किरणों के नीचे नग्न है और धीरे-धीरे अपनी त्वचा को तैयार (कठोर) करता है, ताकि बाद में सूर्य के नीचे लंबे समय तक रहने की संभावना हो।
सही और स्वस्थ सोलर हार्डनिंग की विधि
सूर्य के प्रकाश द्वारा उचित सख्त होने में क्रमिक, सही समयदिन और अवधि।
सौर सख्त आमतौर पर सूर्य के संपर्क में आने के 10-15 मिनट के साथ शुरू होता है, हर दिन, कुछ मिनट जोड़कर और समय को 1.5-2 घंटे तक लाया जाता है।
इस प्रकार के सख्त होने का सबसे अच्छा समय दक्षिण में सुबह 10 बजे तक और शाम को 5 बजे से होता है। और पानी की प्रक्रियाओं और शारीरिक व्यायाम के संयोजन में, उपचार प्रभाव काफी बढ़ जाता है, इसलिए न केवल बिस्तर पर लेटना बेहतर है, बल्कि कुछ खेलना भी है सक्रिय खेलवॉलीबॉल की तरह।
सख्त प्रतिबंध
हर कोई, दोनों बीमार और स्वस्थ लोगसौर सख्त उपयोगी है। बीमार और सूरज के लिए तैयार न होने के लिए, आपको बस समय और भलाई के मामले में खुद को सीमित करने की जरूरत है। ये प्रतिबंध 2-3 साल से कम उम्र के बच्चों, गर्भवती महिलाओं, हृदय रोग और ऑन्कोलॉजिकल रोगों के लिए मौजूद हैं।
बच्चों के लिए सोलर हार्डनिंग
बच्चों की त्वचा कोमल और संवेदनशील होती है - इस तथ्य को ध्यान में रखा जाना चाहिए, इसलिए, जीवन के पहले महीनों में, नग्न या अर्ध-नग्न बच्चे का सौर सख्त कम से कम 20 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर और पेड़ों के नीचे किया जाता है सूर्य के प्रकाश तक पहुंच के लिए अंतराल, न कि सीधी किरणों के तहत।
पहले दिन 3-5 मिनट से बच्चे को धूप से सख्त करना शुरू करें और सामान्य प्रक्रिया को 15-20 मिनट तक लाएं।
1 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को, मैं दोहराता हूं, खुली धूप में नहीं छोड़ा जाना चाहिए, बल्कि पेड़ों के मुकुट के नीचे होना चाहिए।
1 वर्ष और उससे अधिक उम्र के बच्चों के लिए, "प्रत्यक्ष सौर सख्त" सुबह और शाम के घंटों में गर्म मौसम में किया जा सकता है, जो 5 मिनट से शुरू होता है और 10 मिनट तक सख्त होता है, इस प्रक्रिया को दिन में 2-3 बार किया जाता है।
6 साल की उम्र के बच्चे के लिए, प्रक्रिया उसी तरीके से की जाती है जैसे वयस्कों के लिए, शरीर को गर्म किए बिना और अनुकूल सुबह और शाम के आहार को ध्यान में रखते हुए।
और बच्चों या वयस्कों के लिए सुरक्षात्मक चश्मे का उपयोग करना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है - यदि आप सीधे सूर्य को नहीं देखते हैं, तो कोई नुकसान नहीं होगा, इसके विपरीत, आपको प्रकाश से अधिकतम लाभ मिलेगा। आप खुद देखिए - एक भी जानवर चश्मे का इस्तेमाल नहीं करता और इस मामले में वह इंसान से ज्यादा समझदार होता है।
सूर्य के प्रकाश के उपयोगी गुण
वैज्ञानिकों के हालिया शोध से पता चला है रोचक तथ्य- सनस्क्रीन, क्रीम आदि का उपयोग करते समय, त्वचा कैंसर का प्रतिशत बढ़ जाता है, यहां तक कि उनका उपयोग न करने की तुलना में भी। यह हमें बताता है कि सूरज की किरणों का खतरा स्पष्ट रूप से अतिरंजित है। और अक्सर समस्या क्रीम से आती है, धूप से नहीं।
इंग्लैंड के वैज्ञानिकों ने पराबैंगनी किरणों के प्रभाव पर शोध किया और पाया कि वे मोटापे और मधुमेह की घटना को रोकते हैं।
सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने के कारण, मानव शरीर सेरोटोनिन का उत्पादन करता है, जिसे कभी-कभी "खुशी का हार्मोन" कहा जाता है, जो की घटना में योगदान देता है मूड अच्छा होपूरे दिन के लिए।
शरीर में विटामिन डी के उत्पादन के लिए सूर्य का संपर्क आवश्यक है, जो अतालता, रोधगलन और उच्च रक्तचाप जैसे हृदय रोगों की घटना को रोकता है। इसके अलावा, विटामिन डी में घाव भरने के गुण होते हैं और कैंसर कोशिकाओं के जोखिम को कम करता है।
सूरज की रोशनी शरीर और त्वचा को फिर से जीवंत करती है
सूर्य का प्रकाश शरीर के क्षारीकरण का उत्प्रेरक है। पूरे शरीर के स्वास्थ्य और यौवन और विशेष रूप से त्वचा को उचित स्तर पर बनाए रखने के लिए शरीर का क्षारीय वातावरण आवश्यक है।
तथ्य यह है कि यह रोगों के दौरान है कि मानव शरीर में अधिक अम्लीय विशेषता होती है। दिलचस्प बात यह है कि क्रोध, ईर्ष्या, ईर्ष्या, भय और अन्य जैसी भावनाएं भी एसिड की तरफ शिफ्ट हो जाती हैं।जैसा कि आप इससे देख सकते हैं - उचित मात्रा में प्राकृतिक, प्राकृतिक सब कुछ अच्छा और स्वस्थ है। धूप सेंकना; कच्ची सब्जियां और फल, शहद और मेवे; नहाना और जल प्रक्रिया; चलता है ताज़ी हवाऔर शारीरिक व्यायाम- यहाँ प्रतिज्ञा है अच्छा स्वास्थ्यऔर भलाई।
मुझे आशा है कि यह जानकारी कंप्यूटर पर खुद को बंद करने के लिए नहीं, बल्कि अपने स्वास्थ्य की देखभाल शुरू करने के लिए पर्याप्त होगी, कम से कम कभी-कभी इस तरह के लाभकारी धूप सेंकने के लिए खुद और अपने बच्चों के साथ। और मैं आपको पढ़ने की सलाह भी देता हूं और साथ ही, मुझे यकीन है कि आप इस लेख से बहुत सी नई चीजें सीखेंगे।
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