Intuitivt ätande: En ny diet eller sätt att äta allt och gå ner i vikt. Magen berättar: Intuitivt ätande

I västvärlden blir människor mer och mer intresserade av fenomenet intuitivt ätande. Författaren till denna teknik är Dr. Stephen Hawkes. En gång var han mycket orolig på grund av sin övervikt,

Jag försökte välja den mest effektiva kosten, jag var svältande. Men ingenting hjälpte, alla ansträngningar var förgäves, kilona kom tillbaka igen. Intuitiv ätande hjälpte Steven att gå ner så mycket som 22 kilo. Och viktigast av allt, han höll sin vikt på önskad nivå.

Tro inte att intuitivt ätande är detsamma som bantning. Ett stort minus med kosten är begränsningen. Vår kropp ställer sina krav vad gäller näring, men kosten tvingar oss att ge upp dessa krav, begränsar våra önskningar. Det är därför som dieter ofta inte leder till det önskade resultatet, eftersom kroppen inte kan förbli i ett tillstånd av begränsning under lång tid. Personen går sönder, börjar äta allt.

Och det viktigaste Intuitivt ätande handlar om att lyssna på din kropp.. Om vi lär oss att förstå hans önskningar, tillfredsställa dem, kommer kroppen att vara i harmoni.

Varje person är individuell, varje kropp har sina egna behov. Uppgiften med intuitivt ätande är att tillfredsställa dessa behov genom att attrahera din egen intuition.

Grunderna för intuitivt ätande

Säg nej till diet.
Du måste förstå själv att kosten bara skadar, det ger ingen fördel för kroppen. Om du har försökt gå ner i vikt länge, om du har köpt tjocka volymer populärlitteratur där författarna lovar garanterade resultat utan specialarbete, då bör du genast bli av med dessa böcker. Inget behov av att leta på Internet efter mirakulösa sätt att gå ner i vikt, de kommer inte att hjälpa ändå. Du måste bli arg på alla dessa tekniker som aldrig fungerat. För att få resultatet måste du hata dieter. Om du lämnar även det minsta korn av tvivel, kommer intuitivt ätande inte att fungera.

Hunger förtjänar respekt.
Varje kropp kräver en viss mängd kolhydrater. Vår kropp behöver energi för att fungera korrekt. Om du begränsar dig i konsumtionen av kolhydrater kan du snabbt slå dig loss. En person kan ta sig själv till en försvagande hungerstrejk under lång tid, men det kommer ett ögonblick då han slutar att kontrollera sig själv, när någon idé om korrekt näring kollapsar i medvetandet. Sedan blir det ett sammanbrott. Du måste lära dig att känna din kropp, att förstå när den behöver mat. En av grunderna för intuitivt ätande är att äta mat enbart för energi, för att stilla hunger.

Ignorera strömkontroll.
Kaloriräkning är ingen anledning att berömma dig själv. Du kan inte tro att du mår bra idag, eftersom kosten var mindre än tusen kalorier. Dessutom ska du inte tro att du gör fel om du har ätit några kakor. Näringskontroll är reglerna som du läser i trendiga viktminskningsböcker. Denna tanke är djupt inbäddad i ditt undermedvetna, du måste bli av med den. Så här kommer du in i intuitivt ätande.

Mat är inte din fiende.
Sluta kämpa mot din kropps önskningar, betrakta inte mat som något skadligt och fientligt. Ge dig själv överseende med mat. Vi alla vet det den förbjudna frukten Det är sött att vi oftast vill ha precis det vi inte kan. Så är det med mat. Ju mer en person vägrar sig själv en viss produkt, desto mer vill han ha den. Med tiden kommer dessa begär att bli smärtsamma och okontrollerbara, vilket leder till överätande. Dessutom kommer att äta för mycket, som om du äter sista gången i ditt liv. Naturligtvis luktar inte förlusten av extra pounds efter sådana sammanbrott.

Lär dig att känna dig mätt.
Din kropp kan säga att den inte längre är hungrig. Lär dig känna igen hans signaler. Kom ihåg mättnadskänslan, känslan när du inte längre vill äta. När du äter kan du ta en paus, inse smaken av mat i detta ögonblick, känna dig mätt. Mättnad bör bedömas på en skala från 1 till 10, där 1 är hungrig och 10 äter för mycket. Det är optimalt att avsluta måltiden på 5-6 poäng. Och det spelar ingen roll om det finns något kvar på tallriken.

Sök efter nöjdhetsfaktorn.
Många människor i Asien praktiserar intuitivt ätande av naturen. De förstår att huvudsyftet med mat är energi och nöje. Känner de sig hungriga börjar de äta, är de mätta slutar de. Din favoritmat som du äter i en trevlig och bekväm miljö ger mer nöje. På grund av detta ökar tillfredsställelsen och mängden energi. Om du provar det kommer du att se att du behöver mycket mindre mat för att bli helt mätt. Det är nödvändigt att äta varje sked, varje tugga med nöje. När en person inte får vederbörlig tillfredsställelse med kvaliteten på maten, börjar han kompensera för det med kvantitet. Detta leder till överätande.

Mat är inte lösningen på alla problem.
Ofta försöker vi kompensera för missnöje med mat. Varje person kan uppleva längtan eller apati, ensamhet eller sorg. Vi tror att mat kommer att lösa våra problem, men det är det inte. Hitta ett annat sätt att behaga dig själv, att distrahera från sorgliga tankar. Du blir inte lyckligare om du äter mycket. Dessutom kommer överätande göra det värre i framtiden. Det är nödvändigt att utrota orsaken till negativa känslor och inte gripa den. I slutändan måste du fortfarande leta efter originalkällan. Och bekämpa effekterna av en ohälsosam aptit.

Älska din egen kropp.
Varje person är ordnad på sitt eget sätt, om du har en viss fotstorlek så kommer du inte att kunna köpa skor 3 storlekar mindre. Denna regel gäller även vår kropp. När en person närmar sig sin fysik för kritiskt kommer han aldrig att kunna bli av med bördan av dieter och hungerstrejker. Respektera dig själv trots din vikt. Om du lär dig att älska din egen kropp, kommer du att vilja förbättra den.

Var uppmärksam på dina träningspass.
Inte här det pratas om ansträngande träning. Men i livet måste det finnas en plats för aktivitet. Gör övningar inte för att bränna fett, utan för att få en extra energikick. Försök att förändra ditt liv - träna lite på morgonen, ta en promenad och lägg dig inte i sängen. Du kommer att känna skillnaden själv. Om du bara vill gå ner i vikt med hjälp av sport, kommer det inte att ge dig glädje.

Ät rätt.
Rätt näring kan vara läcker också. Var uppmärksam på hälsosam och välsmakande mat på samma gång. Kom ihåg att det är den långsiktiga processen som räknas, inte engångsmåltiden. Spåra inte din vikt, utan dina framsteg. Det kan gå långsamt, men du rör dig fortfarande mot målet. Och viktigast av allt, sluta inte.

Certifierad HÄLSIG MAT "Wellness"

Helgdagar är alltid en period av överdrifter i mat, varefter tiden för omvändelse vanligtvis kommer. Någon börjar begränsa sig, svälta, trötta ut sig med fysisk träning – med andra ord, de gör allt för att återta sina tidigare attraktiva former och bli av med de hatade extrakilona. Men enligt professor Stephen Hawkes måste du lägga alla kostråd åt sidan och bara börja lyssna på din kropp, eftersom den ger ledtrådar. Sluta räkna kalorier, sluta hata dig själv för att du är överviktig och sluta använda mat för andra ändamål än att stilla din helt naturliga hunger. Lär dig att svara på de signaler din kropp ger dig att kräva mer näringsrik mat från naturen, då kommer du inte att märka hur du börjar äta rätt.

Nyckelidéer för teorin om intuitiv ätning

Författaren till teorin, professor Stephen Hawkes, har provat mer än en diet i sitt liv. Plågad av hunger räknade han kalorier, men de förlorade kilona kom obönhörligen tillbaka. Till slut kom han till utvecklingen intuitiva matsystem, på vilken han kunde gå ner cirka 23 kg, samtidigt som han behöll sin ny vikt. Det är värt att notera att Hawks inte begränsar sig till någonting, om han vill kan han äta glass, chips och godis, vilken mat som helst.

Idag är professor Hawks negativ till alla dieter utan undantag. Enligt honom, någon färdig formel, som berättar hur och vad du ska äta, är begränsande. Han hänvisar detta uttalande inte bara till att förbjuda vissa livsmedel, till exempel kolhydrater eller fetter, utan också till matpyramiden.

Enligt Hawkes är ironin att genom att överge restriktionerna och reglerna kring mat kan man lära sig att intuitivt äta enligt de ledtrådar som vår kropp ger, då blir maten närmare hälsosam, som den presenteras till exempel i mat pyramid.

På tal om vår tids dåliga matvanor fokuserar Hawkes på följande punkter:

kulten av tunnhet, som främjar spridningen av alla typer av strikta dieter;
en snabbmatsmiljö som konkurrerar på portionsstorlekar snarare än kvalitet eller näringsinnehåll;
avvisande av det normala förhållandet till mat, vilket inkluderar miljö, estetik, fräschör, förberedelse, näring och njutning.

Enligt Hawkes är de flesta människor i de mindre utvecklade länderna i Asien intuitiva ätare av naturen. De har helt enkelt inte haft tid att utveckla fel attityd till mat, och därför uppfattar de det inte som ett sätt att kommunicera, hantera stress och demonstrera. social status. De tror att mat är för näring och njutning. De äter bara när de är hungriga och slutar när de är mätta. De har ett hälsosammare förhållande till mat, upplever mycket färre matrelaterade problem och, typiskt sett, är de mycket mindre benägna att bli överviktiga.

Intuitivt ätande är inte en diet

Hawkes tror att intuitivt ätande inte är en diet. Dieter lär en person att begränsa egna önskningar, förneka kroppen dess behov, vilket leder till ett sammanbrott och överätande i framtiden, eftersom kroppen kräver sina egna. Intuitivt ätande bör enkel princip: lyssna på din kropp, ge den vad den behöver, den blir nöjd och lugn. Hawks lär sina anhängare att lyssna på sin egen kropps önskningar och att inte presentera mat för den enligt ett schema som någon annan har gjort.

För att verkligen bli en intuitiv ätare måste du först ändra ditt beteende och attityd. Det första steget är att acceptera din kropp. För många verkar denna uppgift överväldigande, men det är nödvändigt att förstå att ens egen kropp inte kan vara en fiende vars begär måste bekämpas. Din kropp är din egendom och för att den ska bli smalare och vackrare måste den älskas och uppskattas.

Vidare är det nödvändigt att inse det faktum att . Enligt Hawks leder dieten inte till de förväntade resultaten, så han försöker hjälpa människor att utveckla en negativ inställning till dieter. Du måste sluta göra din egen diet baserad på kostplaner, bra och dålig mat, måltidsplaner osv. De som är vana vid allt dietplaner, en sådan attitydförändring kan vara svår.

Nästa steg är att lära sig att äta endast när det finns en känsla av hunger, och inte av ett antal sociala, känslomässiga och andra skäl. Ganska ofta äter vi inte för att vi vill äta, utan för att det är vanligt, det är dags för lunch/middag, eller så äter alla runt omkring. Något fungerade inte för dig och du var upprörd - ytterligare en anledning att äta glass. En semester förväntas - det är nödvändigt att täcka stort bord. Vi äter när vi träffar vänner, vi äter stress, vi firar lycka med portioner godis ... för att hålla vikten under kontroll är det nödvändigt att först identifiera alla typer av kulturellt, känslomässigt och socialt beroende av mat, och även hitta Mer Det bästa sättet hantera dina egna känslor.

Du behöver bland annat lära dig att urskilja dina känslor i förhållande till mat (hunger eller bara önskanäta något från vissa livsmedel), samt kunna svara på dem ordentligt. Till en början kan det verka problematiskt att studera kroppssignaler, i detta avseende föreslår Hawkes att man rangordnar graden av mättnad på en skala på 10 poäng, där 1 är känslan av extrem hunger och 10 är att äta för mycket till illamående. De som håller fast vid teorin om intuitivt ätande försöker hålla sig till den gyllene medelvägen, och när de känner sig hungriga äter de tills de är 5-6 poäng mätta. Efter det slutar de äta även om allt inte är uppätet ännu.

Det svåraste att hålla med om grunderna i teorin om intuitivt ätande i det fria valet av mat är för dem som är vana vid att följa strikta regler i detta avseende. Det finns inte en enda produkt under förbudet, vilket ofta skrämmer människor, eftersom de tror att i det här fallet kommer deras kropp bara att vilja ha godis och stärkelsehaltig mat. Så är dock inte fallet. Faktum är att kroppen behöver hälsosam och hälsosam mat. Enligt teorin om intuitivt ätande kan du äta vilken mat som helst och i vilken mängd som helst. Dessutom ska produkter som tidigare var förbjudna enligt Hawks alltid finnas till hands. När du tillåter dig själv att äta vad du vill, kommer du helt enkelt att tappa intresset för dem.

Tillsammans med sina kollegor genomförde professor Steve Hawkes en liten studie i syftet med experimentet. Testerna involverade 32 högskolestudenter, varav 15 tillhörde gruppen intuitiva ätare, det vill säga de som förstår kroppens inre signaler gällande hunger och mättnad med mat och svarar på dem korrekt. Studien syftade till att utvärdera sambandet mellan intuitiva matvanor och allmänna indikatorer deltagarnas hälsa.

Resultaten visade att de som tillhör de intuitiva ätarna har mer lågt index kroppsvikt, medan de har lägre nivåer av triglycerider och högre nivåer av högdensitetslipoprotein, vilket i allmänhet minskar risken för framtida hjärt-kärlsjukdomar.

Enligt Prof. Hawks bevisar dessa resultat experimentellt att intuitivt ätande kan vara ett hälsosamt alternativ till befintliga dieter och låter dig hålla vikten under kontroll.

Det intuitiva ätsystemet är baserat på principen om informerat matval. Den lär dig att lyssna på din egen kropp, lita på den och förstå dess verkliga behov. Intuitivt ätande är en filosofi om att göra smarta val om acceptabel mat i frånvaro av dieter.

Mot bakgrund av mångas uppkomst effektiva dieter principerna för intuitivt ätande skiljer sig åt. De tillåter en person att gå ner i vikt intelligent, utan att tillgripa behovet av att begränsa sig själv och utarma kroppen. Västerländska nutritionister hävdar att detta tillvägagångssätt innebär stabilisering av vikten utan att skada hälsan. En person behöver inte räkna kalorier varje minut, träna och kontrollera aptiten, det räcker att lära sig att lyssna på din kropp, och resultatet kommer inte att vänta på sig.

Stephen Hawkes och Intuitiv Eating Theory

Första resultatstudier denna princip genomfördes 2005. Professorn i hälsovetenskap Stephen Hawkes (USA) publicerade resultaten av sina tester och sa samtidigt att han själv gått ner 22,7 kg genom att träna intuitivt att äta. Publikationen väckte stort allmänt intresse, och många amerikaner började följa principerna för denna instinktiva diet.

Grundlagen i Stephen Hawkes teori säger att du måste lyssna på kroppen. Om hans behov tillgodoses kommer han att vara nöjd och lugn, vilket betyder att han kommer att sluta "fylla upp" med överflödigt fett. En person ska inte ignorera signaler som hunger, eftersom naturen aldrig lurar. PI:er försöker få kontakt med sina känslor på ett subtilt sätt, undersöker om variationen av mat, avgör kroppens reaktion på det och väljer sedan själva det mest acceptabla.

Intuitiv matteknik - Lyssna på din kropp

Under existensen av denna teori har många studier genomförts som bekräftar och motbevisar dess effektivitet. Efter att ha studerat konceptet måste var och en bestämma sig själv om en sådan intuitiv diet passar honom.

Åtta grundläggande regler för intuitivt ätande

Fullständig förnekelse av diet. Detta är nödvändigt för att bryta cykeln av "viktökning - kost - smalhet - viktökning", vilket stör den naturliga ämnesomsättningen. Faktum är att efter det erhållna resultatet kommer de flesta av dem som har gått ner i vikt igen att bryta sig loss och sluta kontrollera kalorierna. Naturligtvis bör intuitivt ätande tränas när du är bekväm med din nuvarande vikt. Om du har extra kilon rekommenderas preliminär viktminskning.
Förmågan att känna igen hunger i rätt tid. Harmoni med din kropp kan bara hittas genom att lära sig känna igen känslan av hunger och mättnad i tid. Problemet med många människor är att de uppmärksammar viljan att äta sent, och när de sätter sig vid bordet fortsätter de att äta mat även efter mättnad. Intuitiv ätteori för viktminskning lär dig att identifiera kroppssignaler, mäta hunger och mättnad (från 1 till 10), för att undvika en akut lust att äta och känna dig för mätt.
Brist på skuld. Genom att överge dieter för viktminskning upphör en person att känna sig skyldig i händelse av ett sammanbrott. Ta bort matförbud, du vill inte längre äta något kaloririkt och skadligt. I det här fallet bör du förstå kroppens reaktion på maten du äter, vara uppmärksam på ditt fortsatta välbefinnande. Om du ständigt känner dig tyngd i magen av dina favoritkakor, då bör du ge upp det.

Att bryta vanan att äta. Många av oss vill gå ner i vikt, men vi slutar aldrig äta om maten ligger kvar på tallriken eller paketet inte är färdigt. Det är nödvändigt att ge upp denna vana och sluta ångra att slänga matrester.
Njut av mat. Identifiera mat som ger nöje, med hänsyn till ovanstående principer. Du kan inte mellanmål och äta på flykt, du bör avsätta minst en halvtimme för en måltid. Duka, ät av vackra rätter.
"ta inte tag i" problem."Tacka" inte dig själv med godis för goda gärningar och lindra inte stressen med dem. Mat ska inte förknippas med semester och göra en person lyckligare. Hitta andra riktiga sätt bli av med stress – det kan vara meditation eller en hobby. Öka din självkänsla, en psykologisk bok eller en lämplig specialist kan hjälpa till med detta.
Träna. Med intuitivt ätande är det ingen som tvingar en person att älska sport, men du bör välja en acceptabel typ av träning för att påskynda din ämnesomsättning. Det kan vara promenader, cykling, simning, dans. Detta sätt att spendera extra kalorier kommer att avsevärt förbättra livskvaliteten och bibehålla god fysisk form.
Fullständig sömn. Få människor vet inte om behovet av hälsosam sömn för att behålla vikten, eftersom det spelar en avgörande roll i kroppens metaboliska processer. När du tränar instinktivt ätande bör du sova minst åtta timmar om dagen. Att byta till ett nytt schema hjälper till att undvika en lång vistelse i sociala nätverk och titta på TV till sent.

Hur man går ner i vikt med intuitivt ätande. "Undervattenstenar"

Efter att ha blivit bekant med ovanstående principer kommer inte varje person omedelbart att kunna lära sig hur man korrekt känner igen sin kropps önskningar. Till exempel kommer många att föredra kakor innan de går och lägger sig, med tanke på detta som kroppens behov. Denna inställning till näring är oacceptabel, för i din kost måste du lämna det mest användbara.

Kommentera artikeln "Vad är intuitiv ätning"

Viktminskning och dieter. Hur man blir av med övervikt, gå ner i vikt efter förlossningen, välj en lämplig diet och kommunicera med att gå ner i vikt. Den 16 april tillkännager vi starten på ett nytt viktminskningsmaraton. Vad vi väntar på: - 24/7 support för maratonkuratorer och deltagare - Rekommendationer...

Teen Nutrition: Diet, överätande eller intuitivt ätande? Dukan Diet, Blodtypsdiet, Diet" barnmat"eller lemonadsektion: Dieter (diet för tonåringar vid Institute of Nutrition of the Russian Academy of Sciences). Tills nyligen, på TV, i något program om att gå ner i vikt, hörde jag att ...

Diskussion

burk kesogryta, köttsufflé, baka bara kycklinglår, bakad potatis, bovete eller boveteflingor, kexkakor, kefir.

Till tävlingar kan du slå in en kotlett i pitabröd.
Jag gillar att baka i silikonformar. Bekvämt, eftersom du kan tillsätta vad du än vill till köttfärs. Här är en zucchini - den gör köttfärs flytande, men den är diet ... Den bakas i former och faller inte isär. Du kan lägga till havregryn, bara blötlägg det först.
Och i allmänhet - kotletter är små, för en tugga, vilket är bekvämt utanför hemmet, och inte fet. Jag har dem i mitt album.

Vi pratade om intuitivt ätande. Jag har försökt förstå den här teorin i ett år och jag kan inte komma till slutsatsen att jag inte vill ha mjöl och socker själv. Sortiment och priser i vår webbutik. [länk-1] Jag vill gå ner i vikt, regenon snabb viktminskning Jag vill gå ner 25 kg...

Diskussion

Men är du överviktig behöver du förstås gå ner i vikt, för hälsan. Dukan-dieten och toaletten hjälpte mig. Jag gick ner 25 kg på ett halvår. Tre tre år har redan gått på vårplatsen. Väldigt nöjd med mig själv.

Du måste gå ner i vikt inte för en man, utan för dig själv.

Hur man går ner i vikt utan att banta. Ät allt och gå ner i vikt: vad är intuitivt ätande. Människorna som tittade på Brin? om näring, som Brin tipsar om! Viktminskning och dieter. Hur man blir av med övervikt, går ner i vikt efter förlossningen, väljer rätt kost och kommunicerar med att gå ner i vikt. snäll mot alla...

Diskussion

Det är enkelt, det finns en sak som kvaliteten på kroppen. Om du inte följer maten du äter, ja, till exempel. Istället för vad man ska äta under dagen nyttig mat till frukost, lunch och middag, och att konsumera en tårta, pommes frites med en Big Mac och ta en löptur eller gå till gymmet, då blir du såklart inte tjock, eller kanske går ner i vikt, men det kommer du inte se vacker ut, allt kommer att vara slappt och hängigt, men tunt. Och om du vill ha en vacker kropp, då inga Big Macs och godis.

En person försöker förmedla termodynamikens andra lag. 1. Produkter kan vara godtyckligt användbara, men om deras kaloriinnehåll är högre än vad du spenderade blir du tjock. 2. om du bara äter choklad, men dess kaloriinnehåll är mindre än dina kostnader, går du ner i vikt. Här beaktas inte matens användbarhet för kroppen och hur länge du orkar på choklad också.

Vad är intuitivt ätande. Harmoni med din kropp kan bara hittas genom att lära sig känna igen känslan av hunger och mättnad i tid. Teorin lär dig att bestämma kroppens signaler, bedöma hunger och mättnad (från 1 till 10), för att undvika en akut lust ...

Diskussion

När jag gick ner mycket i vikt och dessutom under lång tid kunde jag inte inse att jag inte längre var tjock. Ja, jag såg en smal tjej i spegeln, men länge kände jag mig mätt. Jag bar mycket mindre kläder och gillade i princip mig själv i reflektionen (även om jag såg skavanker), men jag kände att jag var mätt. Konstiga förnimmelser. Kroppen och psyket vänjer sig och anpassar sig till ett nytt.

och om nick ---- GIRL WITH APPLE :)

Vad är intuitivt ätande. Vad ska man göra? Vänd dig till metoder som garanterat ger skönhet och nytta ... Hur man går ner i vikt: näring för viktminskning och bibehålla lågt blodsocker.

Avsnitt: Behöver råd (intuitivt ätande lyssna på hunger). intuitivt ätande - chu hunger - fråga? Förresten, när man lär ut intuitiva ätfärdigheter, finns det den så kallade legaliseringen av förbjudna livsmedel, när en person tillåter sig själv vad han verkligen vill ha i någon ...

Diskussion

Jag gillar inte riktigt det intuitiva tillvägagångssättet, jag har förmodligen en blandad sådan. Jag fokuserar på att äta 3 gånger om dagen - frukost, lunch, middag, om jag äter en betydande mängd däremellan - resp. minska eller ta bort huvudmåltiden. De där. Jag fokuserar på totala kalorier, 1-2 proteinmåltider om dagen, inte att räkna en bit ost, sallad minst en gång - detta är en typ av obligatoriskt program. Plus, kolhydrattillbehör, flingor på morgonen, smörgåsar till te, jag vill tugga - frukt eller kefir, en bulle eller en kaka med några dagars mellanrum.

Jag kan bli hungrig tidigare än måltiden, men ofta dränks hungern av affärer, vatten/te, det är allt. Jag föredrar att vänta till middagstid (om jag är hemma - då på olika sätt vill jag äta mer hemma). Jag vet hur mycket jag behöver äta för att inte svälta och inte bli tjock, om jag tar bort alla dessa orienteringar och bara lämnar hungern så tror jag att jag kommer att äta för mycket. Dels uppstår hunger (tomhet i magen) för ofta, dels kan den drunkna, allt är som du säger. Jag ser inte poängen med att gräva i om det här är riktig hunger eller inte, om jag redan vet att jag kommer att bli riktigt hungrig 3 gånger om dagen :)

Och ja, jag väntar på att kollegor ska gå på lunch, eller av någon anledning flyttar jag tiden för måltiden, och jag ser inget fel i det. Vi är människor, vi har behov förutom hunger, känslomässiga och alla möjliga andra. Vi har mat för glädje, inte för intuitivt ätande :) Alla dessa grävningar för mig är den andra ytterligheten av olämpligt ätbeteende.

Jag läste att om du vill äta, men det finns inget sätt eller bara oönskat, så ett vanligt glas varmvatten ger en distraherande effekt i en timme eller två. Har inte provat själv.
Själv föredrar jag att äta något för att inte uppleva uppenbara obehag.

Hur man går ner i vikt på fraktionerade måltider. Vikten går sakta ner. Intuitivt ätande: 9 berättelser. Det jag INTE gillar när de bara ger menyn är att principen inte förklaras, det vill säga hur det fungerar och VARFÖR specifikt kilona försvinner.

Diskussion

Kaloriunderskott. Med så många kalorier kommer vikten snart att stiga helt. Tja, 200 gram protein är för mycket, och du kan förlora din hälsa.
Du måste äta hälsosam, varierad mat i tillräckliga mängder och röra på dig mer, det är hela hemligheten. Du måste gå ner i vikt med komfort, du behöver inte tortera dig själv så :(

intuitivt ätande - chu hunger - fråga? Å ena sidan förekommer hunger (tomhet i magen) för ofta, å andra sidan vad är intuitivt ätande. Harmoni med din kropp kan bara hittas genom att lära dig känna igen känslan av hunger i tid ...

Vad är intuitivt ätande. Hur man går ner i vikt utan dieter, restriktioner, hunger och utmattande träningspass. Allt är möjligt! Är det möjligt att få allt? Det första och viktigaste steget mot att bemästra intuitivt ätande är att överge kosttänket.

Diskussion

effekten av att ta polyphepan, som ett botemedel mot neurodermatit, endast om du dricker det efter eller en timme före måltider, i samband med detta normaliseras kosten, snacka inte, eftersom det inte finns tid))))) sedan polyphepan , sedan äta. Ta från neurodermatit - detta hjälper definitivt, och ännu bättre, ät inte konserver, mat med, och du kommer att bli botad från hudsjukdomar och gå ner i vikt

Intuitivt ätande: 9 berättelser. Sluta hoppas att det finns några Varje år finns det otaliga trendiga dieter och lovar att göra ett mirakel, men inte ett av dem. Hur man går ner i vikt på fraktionerad kost. Det hjälper till och med att läka hela kroppen och förbättra...

Diskussion

Och vad sägs om om du inte äter efter 19.00, helt utesluter bröd och majonnäs, dricker minst 2 liter vatten och går till poolen tre gånger i veckan, min kompis vägde 115 kilo, så hon gick ner 37 kilo på 1,5 år, och Hon har stora problem med sköldkörteln, hormoner, ämnesomsättning + njurar är störda, men på så sätt kunde hon gå ner i vikt.

Ingen av dieterna fungerade för mig heller. Men så fort trycket började gå av skalan och flera gånger var det dåligt med hjärtat dök det genast upp ett incitament att gå ner i vikt. Och det har varit framgångsrikt.

Kost, hälsosam kost eller intuitiv kost. Rätt kost Jag var smart nog att inte gå på diet. Ät allt och gå ner i vikt: vad är intuitivt ätande. Ironiskt nog äter vi för mycket av samma anledning.

Diskussion

Dr make. listan är inte vettig, men gästerna kröp iväg!
Bra gjort, förstås, men hur ska jag skaka det ur mig nu - jag kan inte föreställa mig ...

ja, frossardag (((z: bovete med grönsaker, o: hirsgröt med pumpa, en påse marmelad, ostmacka, mjölk n: en halv skiva pizza, äppeljuice, och nu uppmärksamma middagen (((: 2! skålar med soppa, 2 smörgåsar med ost, en liten chokladkaka, en kaka - min mage är full, jag mår dåligt, och varför sprack jag så mycket ??(

Diskussion

Diet är inte nödvändigt)) bara för att börja med några regler:
1. ät inte efter 18-18.30 (du kan ta ett äpple eller kefir)
2. ät inte mjöl, sött, fett ...
3. Ät frukost lunch middag är ett måste för att inte gå loss
4. Luta dig mot grönsaker, örter, bovete, ris, kött, fisk ...
5. rör dig mer, gå åtminstone ...
6. Jag använder kaffeskrubb och stramare krämer...
Tjejer kommer att lägga till på listan, tror jag...
Och det är inte en diet, det är en livsstil! gå med oss)))

Vad är intuitivt ätande. Förmågan att känna igen hunger i rätt tid. Harmoni med din kropp kan bara hittas genom att lära sig känna igen känslan av hunger och mättnad i tid.

Diskussion

Jag tror att det är ett mentalt tillstånd
försöka förstå dig själv?
det händer mig när jag är stressad

Förutom skämt, om möjligt, kontakta en gastroenterolog. Jag hade samma känsla som du. Orsaken är i mag-tarmkanalen. Hon lade på sig många extra kilon. Först tog jag itu med såren, sedan gick jag ner i vikt.

Vad är intuitivt ätande. Vilken diet som helst leder förr eller senare till matnedbrytning eller negativa förändringar i ämnesomsättningen och i slutändan... Vad är intuitivt ätande. Hur man går ner i vikt utan dieter, restriktioner, hunger och utmattande träningspass.

Diskussion

Hallå! Jag känner att jag behöver scanna den här lilla boken (medan jag skrev till dig övertalade jag min man att scanna grundreglerna och bilderna) - den är i en vild brist, du kommer säkert inte att hitta den i butikerna. Du kan prova postförskott. h
Hur kan jag hjälpa dig direkt, jag kommer att skriva huvuduppsatserna. Förlåt mig bara om de inte överraskar dig, kanske till och med gör dig upprörd. Så jag börjar bläddra och skriva:
GYLLIGA REGLER FÖR TYPEN GYNEKOID:
Regelbundenhet av klasser - ALLA fitnessklasser
Intensiteten på klasserna - från 1 gång i veckan till VANLIGT 2-3 gånger i veckan eller 3 timmar i veckan
Intuition - hitta intuitivt den typ av belastning från vilken du inte bara kommer att gå ner i vikt, utan NJUTA
Variation - fokusera inte på en typ av aktivitet, utan diversifiera belastningen.
Du MÅSTE kontrollera din puls.

Boken ger en tydlig sekvens av var man ska börja och vilka muskelgrupper, och hur mycket tid man ska lägga på det.

ÄMNENÄRING - en sinusformad diet av "kolhydratväxling" ges, jag har en utskriven, skriv till mig och skicka den. Grundprincipen är att mängden kolhydrater fluktuerar under veckan, vilket kommer att påskynda ämnesomsättningen. produkterna är alla enkla, kosten är billig, antalet kalorier per dag är 1400-1600. samtidigt som det även går att dela upp produkter enligt principen separat strömförsörjning, vilket bara är ett extra plus.SÖNDAG - DAG FÖR MAT TILLGÄNGLIGT. tiden att gå in i kosten är cirka 2 veckor för de mest inbitna ätarna. resultatet på den syns om en månad :)) som inte kan annat än glädjas.

ett separat ämne i boken är hemmaträning, flera block på 30 minuter vardera.

Självmassage - så gör du det hemma

Ett separat ämne är farmakologi, vad du behöver dricka och VAD du inte ska dricka alls under träning och i kampen mot vikten. det finns ett urval av vitaminer - flera alternativ. Jag når det aldrig, men jag känner att det är nödvändigt:)))

Generellt sett har jag bara rosa intryck från den här boken, den är lättskriven. författarna är S:t Petersburg-instruktörer som särskilt bedrivit forskning under en lång tid.väldigt många punkter blir tydliga och begripliga, nu kan jag i alla fall inte plåga instruktörerna i klubben med dumma frågor :)))

OCH VAD ÄR Ögonblicket som hände -
om du började kampen för din skönhet, sluta INTE, ett uppehåll på 2 veckor RADERAR ALLA RESULTAT! det vill säga klasserna ska vara konstanta fram till livets slut.

Författarskapet till det intuitiva ätsystemet tillskrivs den amerikanske läkaren Stephen Hawkes. 2005 genomförde han en praktisk studie som hjälpte honom att gå ner cirka 23 kilo. Han formulerade en teknik som kallas "intuitivt ätande". Nutritionisten kallade sin egen metod för att gå ner i vikt för "sunt förnuftsnäring". På kort tid blev principerna för intuitivt ätande mycket populära i Amerika.

Amerikanen Tama Vader hävdar dock också upphovsmannen till idén, som på 70-talet av förra seklet öppnade en klinik för dem som vill gå ner i vikt i USA, där principerna för intuitivt ätande användes. Specialister från den medicinska institutionen hjälpte till att gå ner i vikt utan att tillgripa försvagande dieter. Här fick kvinnor lära sig att lyssna på sig själva och känna igen den verkliga känslan av hunger, att skilja den från den falska. I intervallen mellan måltiderna ledde patienterna en aktiv livsstil, rörde sig mycket. Maten de åt var varierad, välsmakande och hög i kalorier.

Tema Vader arbetade i många år som psykolog med barn som lider av diabetes och observerade deras matvanor innan de öppnade kliniken. Hon uppmärksammade att barn som haft matrestriktioner sedan barndomen, i vuxen ålder ofta led av problem med övervikt och överätande.

För närvarande kan du hitta synonymer för "intuitivt ätande": "inställning näring", "icke-dietary inställning till näring", "trimmad nutrition".

Generellt sett är intuitivt ätande en ovillkorlig tillåtelse att äta vad du vill, fullständig frihet från kost-"tänkande". Naturligtvis finns det begränsningar, liksom vissa regler och principer, men de har ingenting med dieter att göra.

Enligt författarna till metodiken vet många inte ens vad en hungerkänsla är. De flesta människor är vana vid att äta enligt ett schema, beroende på humör, när de inte ens känner sig hungriga. I många fall regleras ätandet av det känslomässiga tillståndet: de äter när de är ledsna, oroliga, uttråkade, det finns överansträngning, ilska, önskan att belöna sig själva för ett visst jobb.

När matintaget dessutom inte är beroende av hunger eller humör kan det bero på dåliga vanor: äta för företaget, under press av situationer (allmän fest), i ett visst sammanhang (café) och så vidare. Sådana ohälsosamma metoder kan leda till övervikt och allmänt missnöje med sig själv.

Enligt förespråkare för intuitivt ätande föds en person med en tydlig uppfattning om vilken typ av mat och i vilka mängder han behöver. Du kan verifiera detta genom att observera den nyfödda och hans aptit. Därefter stör olika faktorer med "kroppens visdom": mode, normer för beteende i samhället, vuxnas övertygelser och så vidare. Så barn börjar äta enligt schemat eller när det är bekvämare för vuxna, på råd från en barnläkare, baserat på "utvecklingsstandarder".

Således, när en person växer och utvecklas, förlorar en person förmågan att intuitivt äta. Men du kan lämna tillbaka den när som helst, utan att anstränga dig särskilt mycket, bara lyssna på din kropp.

Grunderna för intuitivt ätande

Innan du byter till ett intuitivt matsystem måste du själv förstå några enkla sanningar:

Människan är inte skapad smal eller fet – vi är alla olika. Innan du byter till intuitivt ätande, försök att förstå vad som går fel i ditt liv, vilka problem du försöker lösa i ett försök att gå ner i vikt.
I 99% av fallen är fullhet bara ett symptom, vilket är en manifestation av olika interna problem.
Grunden för att gå upp i övervikt är sådana personliga kvaliteter: perfektionism, önskan att behaga alla, att känna sig värdefull, viktig, oförmågan att skydda sig från elakheter och andras åsikter, oförmågan att kontrollera sina egna känslomässigt tillstånd.
Det är viktigt att vara rätt motiverad för att gå ner i vikt. Det är fundamentalt fel att drömma om smalhet bara att ta på sig en vacker klänning, se ut som en toppmodell, vara smalare än en vän och se bra ut på ett foto. Det är nödvändigt att gå ner kilogram endast om de stör din aktivitet, låt dig inte leda den önskade livsstilen.

Om ovanstående sanningar är nära och förståeliga för dig, är det vettigt att studera principerna för intuitivt ätande, som formulerades av Stephen Hawkes:

Avslag på försvagande dieter. Var säker på att gå ner i vikt lätt, permanent och utan ansträngning är en myt. Dessutom kommer ingen diet att hjälpa dig att gå ner i vikt för alltid. Det är nödvändigt att radikalt förändra näringssystemet och hålla fast vid det hela livet. Endast i det här fallet kan du gå ner i vikt utan att skada hälsan.
Lyssna på känslan av hunger. Försök att skilja på hunger och aptit. Precis som du inte ska äta utan att känna dig hungrig ska du inte ignorera det. Utan mat kommer in i kroppen vid rätt tidpunkt kommer den att "bestämma" att en "kris" har kommit och kommer att gå in i lagringsläge - ämnesomsättningen kommer att sakta ner och det blir svårare att gå ner i vikt. För att stilla hungerkänslan behöver du äta fem gånger om dagen i små portioner (cirka 200 gram). Dessutom bör du hålla dig till en balanserad kost - kombinera proteiner, kolhydrater, fetter. Träna dig själv att äta bara för att stilla din hunger.
Känner ingen skuld. Utmana matkontroll. Skyll inte dig själv för att du äter godis. Om du verkligen vill ha något, ge dig själv fria händer. Kanske ger kroppen dig på så sätt en signal om att det är glukos som är ämnet du det här ögonblicket nödvändig.
Mat är inte din fiende. Ta inte mat som den skyldige till din övervikt. Tillåt dig själv att äta gott och rätt. När du nekar dig själv en viss mat kommer begränsningen med tiden att utvecklas till ohämmade sug och det leder oftast till ett återfall. Därför är det nödvändigt att tillåta dig själv "förbjudna" livsmedel i rimliga mängder för att inte provocera sammanbrott.
Lyssna på din egen kropp. Lär dig känna igen signaler som indikerar mättnad. Markera ögonblicket när du är bekväm med vad du äter och det inte finns någon känsla av hunger eller överätande. Enligt rekommendationerna från författaren av metodiken är det nödvändigt att utvärdera känslan av fullhet på en tiogradig skala, där 10 är överätande, 1 är en stark hungerkänsla. Det räcker med att stanna vid ett villkorligt betyg på 5-6 poäng.
Sök nöje bortom mat. Kom ihåg att mat inte är glädjen i livet och att den inte bör ätas till den grad av illamående och magsmärtor. Försök att medvetet njuta av varje tugga. När du äter din favoritmat i en bra miljö ökar känslan av njutning. Om du inte börjar njuta av mat på bekostnad av dess kvalitet, kommer det undermedvetna att göra det på bekostnad av kvantiteten.
Ät inte på känslor. För att den intuitiva ätningen ska vara effektiv, försök hitta sätt att distrahera, lugna och belöna dig själv utan hjälp av mat. "jamma" inte stress, glädje, sorg, ångest. För att muntra upp, dansa bara till din favoritmusik. Även 10 minuters rytmisk dans kan förändras kemisk sammansättning blod.
älskar din kropp. Glöm inte genetik. Om du naturligt har en äppelformad figur så är det ingen idé att plåga dig själv för att få en tunn midja. Du kommer inte att kunna uppnå en liten volym, men det är i din makt att göra midjan spänd och attraktiv. Älska och respektera dig själv oavsett vilka siffror vågen visar. Kom ihåg att du effektivt kan gå ner i vikt endast med positiv attityd.
Hitta din favoritsport. Trots betydelsen av namnet handlar intuitivt ätande inte bara om mat. Det är också viktigt att träna. Men du behöver inte hoppa på steget två timmar om dagen om du gillar yoga eller fitness mer. Sport ska vara roligt och bara på detta sätt kommer de att vara till nytta. Att hitta rätt för dig kan göras genom att prova och missa. Få ett medlemskap på gymmet, där det finns komplexa övningar: gruppkonditionsträning, dans, klasser i Gym simmar i poolen. Prova alla sorter och hitta din favorit.
Välj "hälsosam" mat. Välj bara de livsmedel som kommer att gynna din kropp. Försök att väga mindre och se dig själv i spegeln mer. Alternativt kan du ta mätningar av volymer och fokusera på centimeter. Kom ihåg att muskler är tyngre än fett, men mindre i volym.

Fördelar och nackdelar med intuitivt ätande

Metoden för denna diet har många fördelar som skiljer den från traditionella dieter för viktminskning:

Metodsäkerhet. Du väljer vad du ska äta. Samtidigt äter du mat i normala mängder, utan att överäta och skada kroppen. Det har bevisats av nutritionister att fraktionerad frekventa måltider är optimala för en person.
Bekvämlighet på vägen. Reglerna för intuitivt ätande är enkla och tydliga, inga smärtsamma dieter och svält. Att följa en hälsosam och balanserad kost är lätt och inte betungande.
Effektivitet. Om du följer alla ovanstående principer kan du efter en månad märka de första resultaten. Naturligtvis beror effektiviteten direkt på den initiala vikten, livsstilen. Det är också viktigt att komma ihåg att ett mirakel inte kommer att hända på en vecka och utan regelbundna träning.
Metodtillgänglighet. Absolut vem som helst kan tillämpa metoden, även de som inte lider av extra kilon. Du fortsätter att äta din favoritmat, bara kontrollera måltiderna.

Observera att nackdelarna med intuitivt ätande är ganska små. Men de som höll sig till metoden noterar ibland dess brister:

Svårigheter med menyplanering. Vissa måste börja lära sig grunderna från grunden äta nyttigt, eftersom den intuitiva tekniken faktiskt är "konsonant" med de traditionella reglerna för en balanserad kost. Metodens författare erbjuder ingen specifik diet. En person måste självständigt bestämma för sig själv hälsosamma och välsmakande produkter, kunna sluta i tid.
Behovet av att alltid ha "favoriträtter" till hands. En arbetande och upptagen person har inte alltid möjlighet att laga sin favoritmat, eftersom det tar tid. Det är mycket lättare att köpa färdig snabbmat eller produkter som går att laga snabbt. Däremot kan du alltid få något gott när du känner dig hungrig.

Hur man börjar äta intuitivt

I alla företag är det svåraste att komma igång. För att effektivt och enkelt byta till intuitivt ätande kan du följa dessa rekommendationer:

När du sätter dig ner för att äta, eliminera distraktioner: TV, böcker, internet, allvarliga konversationer. Din uppmärksamhet bör fokuseras uteslutande på mat. Analysera varje bit mat, var uppmärksam på smak, lukt, färg, dina egna känslor från produkten.
Sitt ner och ät bara när du känner dig hungrig. Flytta bort tallriken när du känner de första tecknen på mättnad. Lita på att din kropp berättar för dig när den behöver mat och när den inte behöver det.
Börja föra matdagbok. Skriv ner i en dagbok, en anteckningsbok, vad du åt, vid vilken tidpunkt, vilka händelser som föregick måltiden och som hände efter den. På så sätt kommer du att kunna analysera orsakerna till varför du äter. Om det här är negativa känslor som du försöker "gripa" så ompröva dina matvanor.
Sluta räkna kalorier. Om du har räknat kaloriinnehållet i mat och bantning länge, då kan det vara svårt att ge upp gamla vanor. Men det måste göras för att ta bort inre stress.
Avslöja dina smakpreferenser. Fråga dig själv mentalt vad du skulle vilja ha till lunch eller middag, till exempel salt, surt, sött, kryddigt och så vidare. Du kan också lita på produkternas struktur - mjuk, krispig, hård.
Börja röra på dig mer. Till att börja med kan det vara åtminstone kvällspromenader på frisk luft. Därefter programmet fysisk aktivitet borde bli svårare.
Gör sömn till grunden för vila. Resultaten av intuitivt ätande kommer inte att vänta på sig om du inte bara äter och rör dig ordentligt utan också vilar. På hälsosam sömn behöver ta 8 timmar. Spendera mindre tid på sociala medier eller framför tv:n, bättre gå och lägga dig tidigare.

Hur man byter till intuitivt ätande - titta på videon:

PÅ senaste åren många människor som är överviktiga är intresserade av hur man går ner i vikt med intuitivt ätande, eftersom denna teknik har blivit mycket populär. Detta beror på dess enkelhet, bekvämlighet och effektivitet. Inget behov av att trötta ut kroppen med smärtsam fasta och dieter, var bara uppmärksam på din egen kropp och tillåt dig inte att äta mer än vad magen "kräver".