Separat mat 90 dagars diet. Gå ner i vikt med dieten "90 dagars separat näring

90-dagarsdieten med separat näring, uppfunnen av Breda Hrobat och Moycea Polyanshek från Slovenien, skiljer sig från många andra viktminskningsmåltider, inte bara i varaktighet, utan också i en avundsvärd variation på menyn. Författarna syftar till att få metabolismen hos en person som går ner i vikt att fungera mer intensivt och vänja honom vid en viss disciplin när det gäller matintag, men försöker inte beröva en person gastronomiska glädjeämnen. Kolla in recept för var och en av de fyra faserna - protein, stärkelse, kolhydrater och vitamin.

90-dagarsdietrecept: Ät vad som helst! Men i sinom tid

Den 90-dagars separata näringsdieten är organiserad mycket enkelt: den består av upprepade cykler av dagar, vars sekvens inte kan ändras.

1 dag - protein
2 dagar - stärkelsehaltig
dag 3 - kolhydrater
Dag 4 - vitamin (frukt).

I slutet av cykeln upprepas det igen, efter var sjunde cykel (det vill säga var 29:e dag av dieten i 90 dagar), är det nödvändigt att genomföra en avlastningsdag för vatten, under vilken du inte ska äta något och dricka vanligt icke-kolsyrat vatten.

90-dagarsdietrecept: Tillåten mat per dag

• 1 Proteindag på en 90 dagars diet: kött, fisk, skaldjur, ägg,ost, keso, eventuella mejeriprodukter utan tillsatser. Alla grönsaker utom stärkelsehaltiga. Högst en skiva fullkornsbröd (endast vid lunch!).
• 2 Stärkelsedag på 90-dagarsdieten:baljväxter (inklusive linser och soja), spannmål, grönsaker, inklusive stärkelse och potatis,en skiva fullkornsbröd (till lunch).
• 3 Kolhydratdag på en 90 dagars diet: pasta, bröd, kex, grönsakspizza, bovete och korn, hirs,
  eventuella grönsaker och tomatsås, jästfria bakverk utan ägg, godis.
• 4 Vitamindag på en 90 dagars diet: frukt, torkad frukt, grönsaker, frukt- och grönsaksjuicer, frön och nötter (högst 25 gram).

Dietmeny 90 dagar: mindre exotisk, mer realism

Dagarnas namn indikerar vältaligt vilken ingrediens som är prioriterad idag. Men genom att kalla sin diet i 90 dagar för en diet med separat näring, fastställer författarna inte alls strikta regler för val av produkter - det är tillåtet att använda salt, kryddor, vissa tillsatser (inklusive buljongtärningar).

När man kombinerar produkter är det viktigt att inte äta proteinmat med kolhydrater, förutom stärkelsefria grönsaker och tomater, som författarna behandlar med stor vördnad, och tror att tomater och enkel tomatsås utan tillsatser kan ätas nästan vilken dag som helst, förutom t.ex. avlastning. Det rekommenderas inte heller att blanda proteinmat från olika källor i en måltid - till exempel att äta fisk med keso eller kött med ägg.

Breda och Moytsa närmade sig beredningen av recept för 90-dagarsdieten med praktiska egenskaper hos erfarna hemmafruar: alla rätter är lätta att laga hemma från ingredienser som kan hittas i vilken butik som helst och erbjuda till hela familjen.

Daglig kostmeny i 90 dagar: sammanställningsschema

Frukost

Varje dag (förutom lossning) - valfri två frukter eller frukt + ett glas av alla bär

Middag

300 ml buljong (på en proteindag - kött, på en stärkelse- och kolhydratdag - grönsak) + varmrätt eller sallad från tillåtna ingredienser

Middag

Carb day - 1 remsa (20g) mörk choklad + en kula glass, 1 brownie eller 3 små kakor

På protein- och stärkelsedagar, ½ portion av den varma måltiden eller salladen du åt till lunch

På en vitamindag - ½ portion av maträtten du åt till lunch eller 1 grapefrukt (eller 2 skivor vattenmelon, en portion blötlagd torkad frukt, valfri färsk fruktjuice).

Således, i själva verket, på en 90-dagars diet behöver du bara välja och laga en fullvärdig måltid per dag, med mängden som beräknas räcka till lunch och middag. Bättre att föreställa sig vad denna mat kan vara och inspireras av den slovenska smaken, våra recept för 90-dagarsdieten kommer att hjälpa.

Dietrecept 90 dagar, proteindag: kycklingpaprikash

Ingredienser: stort kycklingbröst (eller tre lår, alla utan skal), 2 lökar, 1 pressad vitlöksklyfta, olivolja, 1 tsk röd paprika, en nypa mejram, lite chilipeppar eller tabascosås.

Matlagning:

• 1 I 1 tsk olivolja, fräs den finhackade löken tills den är mjuk, tillsätt kycklingen skuren i stora tärningar, stek tills den är lätt brynt.
• 2 Tillsätt vitlök och alla kryddor, blanda väl.
• 3 Häll paprikash med varmt vatten, sänk värmen till ett minimum, låt rätten puttra under lock i 15-20 minuter. Servera med färska örter eller sallad.

Dietrecept 90 dagar, kolhydratdag: knödelnudlar

Ingredienser: 120 g mjöl, 125 ml vatten, 1 msk olivolja, lite salt, 1 lök, mosad tomatsås.

Matlagning:

• 1 Knåda degen från mjöl, vatten och salt - en bör ha en konsistens som gör att den lätt kan passera genom ett durkslag med sällsynta runda hål.
• 2 Tillsätt olivolja i 2-3 liter kokande vatten och häll degen genom ett durkslag under konstant omrörning.
• 3 Koka tills de är mjuka (cirka 5 minuter), låt dumplingnudlarna rinna av i ett grunt durkslag eller fiska upp med en hålslev, servera med sauterad lök, tillsätt grönt om så önskas.

Diet 90 dagars stärkelsedag: Moussac Potatisgryta

Ingredienser: 6 medelstora potatisar, 3 medelstora tomater (eller flera körsbärstomater, 1 dl kokta linser eller bönor, 1 riven morot, 100 ml valfri fond, salt, peppar, 1 msk finhackad persilja, 1 msk olivolja.

Matlagning:

• 1 Koka potatis i skalet, kyl, skala, skär i skivor.
• 2 Lägg potatis, linser, morötter, skivade tomater i lager i en eldfast, lätt oljad form, ringla över olivolja, krydda med mald peppar.
• 3 Häll den framtida moussakan med buljong (kan ersättas med skummjölk), grädda vid en temperatur av 200 C tills den är brun. Servera beströdd med persilja eller salladslök.

Dietrecept 90 dagar, vitamindag: päron med honung

Ingredienser: 3 stora gula päron, 3 kryddnejlika, vaniljextrakt, kanel, honung, nötter.

Matlagning:

• 1 Skär päronen i tunna skivor och låt puttra lätt i en kastrull med vatten, kryddnejlika och vanilj.
• 2 Låt svalna, tillsätt 1 msk honung och kanel på spetsen av en kniv.
• 3 Rör försiktigt så att skivorna inte går sönder och honungen skingras, strö rätten med nötter (högst 25 g).

90 dagars dieten uppfanns av två vänner från Slovenien. De förstod med all självklarhet: många kvinnor försöker inte gå ner i vikt, eftersom de vet i förväg att de på en diet inte bara kommer att vara hungriga, utan också ... uttråkade. Så här dök en ny kostplan upp, som du inte kan kalla snabbverkande, men du kan inte heller vägra den i variation. Genom att alternera prioriterade näringskomponenter i komfortcykler kan du njuta av ett stort antal hälsosamma rätter och till och med äta glass till middag. Visst finns det restriktioner för 90-dagarsdieten, men mot bakgrund av vad som är tillåtet ser de inte alls skrämmande ut!

Diet 90 dagar: principen om separat näring

Varaktighet: 90 dagar eller tre månader;
Egenheter: cyklisk kost, alternerande protein, stärkelse, kolhydrater, vitamindagar med fasta enligt en speciell plan;
Pris: jämförbar med de vanliga familjekostnaderna för mat;
Resultat: från minus 3 till minus 25 kg, beroende på syfte och initial vikt;
Rekommenderad frekvens: kan användas som en permanent måltidsplan;
Ytterligare effekt: anpassad för kondition: för bästa resultat rekommenderas att komplettera kosten med regelbunden fysisk aktivitet;
Diet 90 dagar är inte lämplig: lider av sjukdomar i matsmältnings- och utsöndringsorganen, såväl som gravida och ammande. Innan du börjar en diet bör du rådgöra med din läkare; i händelse av svår fetma, gå ner i vikt endast under heltidsövervakning av en specialist!

Från rubriken "Hushållning" - till populära nutritionister!

90-dagarsdieten uppfanns i början av 2000-talet av två kollegor från Ptuzh, den äldsta staden i Slovenien - Breda Hrobat och Mojcea Polyansek. Deras bok "The 90-Day Separate Diet" blev en av de mest populära slovenska exportvarorna under det nya århundradet - på kort tid översattes den till många språk. På begäran av fans från olika länder släppte medförfattarna "efteråt" verket "The Next 90 Days", som samlade många intressanta och uppfinningsrika recept för dem som följer en tre månader lång separat kostplan, som, att döma av recensioner, låter dig gå ner i vikt med 18-25 kg.

Förresten, det var från sammanställningen av hälsosamma recept som idén om Breda och Moica, som arbetade som gastronomiska observatörer i slovenska tidningar, växte upp för att utveckla sin egen kostplan som skulle göra det möjligt för moderna kvinnor att gå ner i vikt märkbart utan att döma sig till svält eller en mager och tråkig diet. Så här dök upp systemet "90-dagars diet med separat näring", som idag redan har vunnit en stor armé av fans och anhängare.

Nu fortsätter Moica Polyansek att skriva om hälsosam mat för publikationer i sitt hemland, och Breda Hrobat flyttade till Australien och behöll vänskapliga band och partnerband med medförfattaren och slovenska kulinariska tidskrifter. Då och då träffas vänner på mästarklasser och föreställningar runt om i världen.

Diet 90 dagar: enkla regler, snabba resultat

Funktionsprincipen för 90-dagarsdieten med separat näring är baserad på tanken att koncentrationen på någon (prioriterad) näringskomponent och den periodiska rotationen av dessa komponenter påskyndar ämnesomsättningen så mycket att det gör att du kan gå ner i vikt avsevärt. utan matbesvär. Breda Hrobat och Mojtsa Polyansek erbjuder följande enkla schema:

1 dag 90 dagars diet - protein
Dag 2 av 90-dagarsdieten - stärkelsehaltig
3 dagars 90 dagars diet - kolhydrater
Dag 4 av 90-dagarsdieten - vitamin.

I slutet av fyradagarscykeln ska den startas igen, alltid med proteinfasen. Författarna till dieten förbjuder att ändra den rekommenderade ordningen på rätter. Var sjunde fyradagarscykel (det vill säga var 29:e dag av 90-dagarsdieten) är det nödvändigt att utföra en avlastning, eller vattendag, under vilken du inte kan ta någon mat, bara dricka vanlig icke-kolsyrad vatten.

Således består 90-dagarsdieten av 21 hela fyradagarscykler, tre vattendagar och en avkortad tredagarscykel (protein-, stärkelse-, kolhydratdagar utan vitamindag). En tydlig plan för alternerande cykler och ett måltidsschema på en 90-dagarsdiet hjälper dig att anpassa dig till en ny matdisciplin och förbättra dina "bordsvanor": genom att i förväg tänka på vad och när du kan äta idag, ändrar du kvaliteten på näringen .

• 1 Om du bestämmer dig för att radikalt ta på dig figuren, ät under alla dagar bara stuvade och kokta grönsaker, ge upp bröd och minimera fruktkonsumtionen. Om målet är att gå ner lite i vikt och gå över till en balanserad, mer varierad kost är stekt mat och relativt stora portioner acceptabla. Reglerna för att kombinera produkter och måltidsschemat kvarstår dock!
• 2 Allt annat lika, välj alltid oraffinerad, minimalt bearbetad mat - fullkornspasta, "grått" mjöl, klibröd. För de bästa fördelarna, blötlägg spannmål upp till 24 timmar före tillagning - jäsningsprocessen kommer att frigöra dolda näringsämnen. Och om möjligt, använd mindre fett - även vegetabilisk olja av högsta kvalitet tillför extra kalorier.
• 3 Experimentera mer i köket! Att laga din egen mat är ett utmärkt sätt att förbättra hälsofördelarna med 90-dagarsdieten, för först då kan du vara säker på matens sammansättning. Dessutom är författarna till den tre månader långa kostplanen ganska lugna när det gäller den måttliga användningen av salt, örter, kvalitetskryddor och naturliga originalsåser som Tabasco och Worcestershire.

Vad kan du äta och dricka på en 90 dagars diet

Det speciella med 90-dagarsdieten är inte bara att dess författare skämmer bort dem som går ner i vikt med gourmetrecept på tillåtna rätter, utan också i en ganska tolerant inställning till moderna matvanor - till exempel får kött- och grönsaksbuljonger vara ersättas med en lösning från ett koncentrat eller en kub, på proteindagar kan du äta bröd, och till middag, tillåt dig kakor och choklad. Det är sant att alla fall av användning av "tveksamma" produkter är specifikt specificerade och menyn för dagarna bör sammanställas utan att bryta mot rekommendationerna.

Varje dag på en 90-dagarsdiet (förutom vattendagen) rekommenderas det att börja morgonen med ett glas varmt mineralvatten med 1 tsk äppelcidervinäger och 1 tsk honung, och sedan äta 1-2 valfritt frukt och ett glas bär (även vilka som helst) till frukost. Resten av kosten är uppbyggd enligt följande lista som ett fuskblad:

Proteindag på 90-dagarsdieten

• något kött
• någon fisk, skaldjur
• ost, keso, alla mejeriprodukter utan tillsatser (du kan inte blanda olika typer av proteinmat och äta till exempel kött med ost)
• obligatorisk 300 ml köttbuljong till lunch (efter fast föda)
• alla grönsaker utom stärkelsehaltiga
• inte mer än en skiva fullkornsbröd (endast vid lunch!).

Stärkelsedag på 90-dagarsdieten

• alla baljväxter (inklusive linser och sojabönor)
• eventuella spannmål
• alla grönsaker, inklusive stärkelse och potatis
• en skiva fullkornsbröd och 300 ml grönsaksbuljong till lunch.

Kolhydratdag på 90-dagarsdieten

• mjölprodukter: pasta, bröd, kex, grönsakspizza
• bovete och korngryn, hirs
• eventuella grönsaker och tomatsås
• äggfritt jästfritt bröd
• till middag är det obligatoriskt: 1 remsa mörk choklad (20 gr), du kan 1 tårta, 3 kulor glass eller 3 små kakor.

Vitamindag på 90-dagarsdieten

• någon frukt
• någon torkad frukt (ej kanderad)
• färska grönsaker
• frukt- och grönsaksjuicer
• frön och nötter (högst 25 gr).

Det rekommenderas att dricka minst 2 liter vanligt vatten varje dag. Du kan också dricka te och kaffe, men utan socker (mjölk kan endast tillsättas drycken på en proteindag). Dessutom kan torkad frukt tillåten på en vitamindag förblötläggas och drickas infusion. Juicer, färska grönsaker, frukt och bärsmoothies anses av författarna till 90-dagarsdieten vara mat, inte dryck, och om du vill glädja dig själv med sådana rätter bör du använda dem i enlighet därmed - som en del av en av de måltider de dagar då ingredienserna till juicen eller blandningen är tillåtna. Du kan inte dricka alkohol - Breda och Moytsa klargör taktfullt att det stör viktminskningen.

Dietplan för 90-dagarsdieten

Slovenska specialister på bantningsrecept föreslår att du under deras 90 dagars separata näringsdiet kommer att äta tre måltider om dagen (varav en är frukost, vars sammansättning är fast en gång för alla under alla tre månaderna av "expeditionen"). .

I de fall där hungern mellan lunch och middag är outhärdlig, ät en liten bit frukt.

På proteindagar ska det gå minst fyra timmar mellan lunch och middag, på stärkelse- och kolhydratdagar reduceras intervallet till tre, på en vitamindag är det acceptabelt att det bara går 2 timmar mellan lunch och middag. Observera dock att sista måltid bör vara senast kl. 20.00.

När du bestämmer portionsstorleken, fokusera på mängden lunch som är bekväm för dig. Representerad? Minska nu till hälften - det här kommer att vara mängden mat som tillåts till middag på en protein-, stärkelse- och fruktdag. På en kolhydratdag, glöm inte att på kvällen hittar du en magfest och söta godsaker. hjälpa dig att bättre föreställa dig vilka rätter du kan laga.

Resultat och rätt väg ut ur kosten 90 dagar

I slutet av 90-dagarsdieten rekommenderas Breda Hrobat och Mojtsa Polyanshek att fortsätta att dricka vatten med honung och vinäger på fastande mage, äta frukt till frukost och, om så önskas, öka mängden mat som konsumeras per dag, samtidigt som man fortsätter. att följa de grundläggande reglerna för separat näring, till exempel, ät inte proteinmat tillsammans med kolhydrater, och försök att följa det redan bekanta måltidsschemat. De hävdar att efter tre månaders diet förändras matvanorna, du vill äta mindre och mer sällan, och kroppen vänjer sig vid en balanserad meny och lär sig att fördela energi på ett sådant sätt att man bibehåller livskraft, gott humör och, viktigast av allt, inte bli bättre.

Författarna anser att deras kostplan är en diet med ett långsiktigt resultat och lovar följande minus på vågen: de som börjar gå ner i vikt med ett litet övervikt måste gå ner 1 till 3 kg varje månad, och mycket feta. människor kommer att kunna bli av med 18-25 kg.

För att gå ner i vikt, som i krig, är alla medel bra. Många tycker det. Bra, men inte alla. Tyvärr har många dieter många kontraindikationer, de har några nyanser som till och med kan försämra hälsan, det är möjligt att viktökningen är ännu större än den var innan dieten.

En av de sparsamma, om än inte så snabbverkande, anses vara en 90-dagarsdiet. Det populära effektiva systemet hjälper till att bli av med övervikt, och de viktigaste och välsmakande recepten hjälper dig att äta rätt och, viktigast av allt, välsmakande.

Dietfunktioner

90 dagars diet- en välkänd näringsmetod, beräknad, som namnet antyder, för tre månader. Den är baserad på principen om separat näring. Dieten kräver rätt kombination av livsmedel vissa dagar.

90 dagar är uppdelade i tre upprepade faser: 7 perioder på 4 dagar (i samma ordning - protein, stärkelse, kolhydrater och vitamin), i totalt 28 dagar. Nästa dag följer en fastande dricksdag, då endast vatten är tillåtet.

Kostregler

För att uppnå de önskade resultaten, genom att följa denna näringsteknik, måste du strikt följa reglerna och grunderna nedan.

Principen för kosten

Grundläggande principer för 90-dagarsdieten:

• I kosten är speciella dagar cykliska, där endast en typ av livsmedel är tillåten. Oavsett dag ingår endast frukt (fruktsmoothies eller mixar).
• Cykeln börjar med en proteindag, det följs av stärkelse, sedan kolhydrater och slutligen - vitamin. En sådan ordning av dagar, som innehåller produkter av samma typ (enligt näringsämnen), gör att du kan fastställa rätt ämnesomsättning. Det är trots allt ofta fel metabola processer som orsakar övervikt.
• Accelererad ämnesomsättning främjar bättre absorption hälsosam mat och ökad fettförbränning. Vanan att äta på detta sätt, som bildas under de tre månaderna av dieten, minskar sannolikheten för att gå tillbaka i vikt efter avslutad teknik.
• 90-dagarsdieten är baserad på principen om kompatibilitet mat sinsemellan. Protein, kolhydrater och fet mat kräver helt andra enzymer för sin nedbrytning.
• Om ett enzym inte räcker, då börjar hela den accepterade portionen mat bli dåligt smält. Som ett resultat av den blandade konsumtionen av livsmedel med hög proteinhalt och till exempel kolhydratmat, börjar processen med jäsning och sönderfall av osmälta matrester i kroppen.

Vem är dieten till för?

1. Den är lämplig för dem som, med 10-20 kg extra, inte är redo att offra sin hälsa i jakten på en smal kropp.
2. Vem är inte redo att gå in i en strikt ram av livsmedelsrestriktioner.
3. Som har en önskan att gå ner i vikt under en lång tid, och inte gå upp dubbelt så mycket efter att ha slutfört en femdagars svältdiet.
4. Denna teknik är för dig som vill se ett positivt resultat och behålla det.

Meny

För proteindagen

Det innebär att äta mat rik på protein, såsom:

• och en mängd olika skaldjur;
• kött (magert) och ägg;
• ostar och mjölk;
• vissa typer av grönsaker (förutom potatis), grönsaker.

Kosten för en proteindag kan byggas upp på detta sätt:

På en stärkelserik dag

Dagens meny, full av stärkelsehaltiga livsmedel, kan bestå av:

• alla sorters grönsaker (inklusive potatis);
• baljväxter (linser, sojabönor, ärtor, bönor);
• spannmål och spannmål;
• grönsaksbuljonger.
• Stärkelsedagsdietalternativ:

För kolhydratsdagen

På denna dag av cykeln kan du glädja dig själv med produkter som är ett absolut tabu för de flesta dieter:

• pasta;
• konfektyr;
• choklad och jästfria bakverk;
• pannkakor och pizza.

Kolhydratdagar låter dig inkludera mat som är rik på kolhydrater i kosten:

För en vitamindag

På en vitamindag är tillåtet:

• frukt ;
• frukt- och grönsaksjuicer;
• alla typer av frukt och grönsaker;
• torkad frukt, frön.

Alternativ för att bygga en meny för en vitamindag:

Förbjudna produkter

Som framgår av de tillhandahållna menyalternativen för varje dag är kosten ganska rik. Den innehåller absolut olika rätter som kommer att tillfredsställa även den mest krävande smaken. Men det finns ett antal livsmedel som finns på 90-dagars dietstopplistan.

• socker;
• salt (minst tillåtet);
• alkoholhaltiga drycker;
• bröd (du kan bara fullkorn).

För att följa dietens regler måste du utesluta till exempel kolhydratmat på en proteindag, stärkelsehaltig mat på en vitamindag och så vidare enligt principen om matchande dagar.

Recept

90-dagarsdieten är ganska tillfredsställande, så med lite fantasi kan du välja en mängd olika rätter och kombinera ingredienser på ett ovanligt sätt.

Här är några recept för varje dietdag. De är lätta nog att förbereda, men följer samtidigt kraven i denna näringsteknik.

Zrazy i Warszawa för en proteindag

Ingredienser:

• - 0,6 kg.
• Lök - 0,06 kg.
• Kryddor efter smak.
• Olja för stekning.

Tillagningsmetod:

Blomkålssoppa för Stärkelsedagen

Ingredienser:

• - 0,3 kg.
• Vatten (eller kycklingbuljong) - 0,75 kg.
• Hård ost - 0,1 kg.
• Bacon - 0,07 kg.
• Kex - 0,02 kg.

Tillagningsmetod:

Carb Day Kardemumma Pannkakor

Ingredienser:

• Mjöl - 0,4 kg.
• Vatten (vanligt) - 0,5 kg.
• Vegetabilisk olja - 0,03 kg.
• Kardemumma - 0,005 kg.
• Soda - 0,007 kg.
• Socker - 0,01 kg.
• Salt - 0,005 kg.

Tillagningsmetod:

Bakade äpplen med kanel för vitamindagen

Ingredienser:

• Äpplen - 0,5 kg.
• - 0,015 kg.

Tillagningsmetod:

90 dagars klimakteriet diet

Med åldersrelaterade förändringar i en kvinnas liv blir det mycket viktigt att behålla formen och förhindra utvecklingen av olika sjukdomar. Under uppkomsten av klimakteriet förändras den hormonella bakgrunden inte till det bättre, ämnesomsättningen förvärras, vilket leder till en accelererad uppsättning kroppsfett.

Dessutom lider kvinnor i klimakteriet av huvudvärk, irritabilitet, svullnad av armar och ben samt problem med rörligheten i lederna.

Bantning kan hjälpa till att lindra symtomen. 90-dagars näringsmetoden är bara alternativet som möter de ökade kraven från kroppen hos en kvinna som går in i klimakteriet.

Varför ska man hålla sig till en diet under klimakteriet?

Att följa 90-dagarsdieten för kvinnor med klimakteriet är av följande skäl:

• Dieten är inte svält. Det rekommenderas starkt inte att uppleva klimakteriet på grund av risken för försämring av allmäntillståndet och accelererad fettavlagring.
• Livsmedel som inte är tillåtet på 90-dagarsdietenär också oönskade för äldre kvinnor. Dessa är kaffe, socker, obegränsat med godis, choklad och alkohol.
• Vitaminer och mineraler som är nödvändiga för en kvinna under denna period finns i grönsaker, frukt och bär som konsumeras på dietens vitamindag. Essential och Omega-3 - i fisken av protein dagar.
• Sätt att termisk bearbetning av rätter, rekommenderas i 90-dagarsdieten är också att föredra för kvinnor i en så känslig period.
• Överensstämmelse med dricksregimen i mängden 2-2,5 liter rent vatten per dag spelar också en positiv roll.

Vilken diet som än väljs av en kvinna under klimakteriet bör den bara ha en positiv effekt på kroppen. Efterlevnad av enkla regler och kostrestriktioner kan förhindra eller lindra det obekväma tillståndet eller obehagliga manifestationer av klimakteriet.

Breda och Moyts 90-dagarsdiet

Enligt deras åsikt kommer sådan näring inte bara att göra det möjligt att förlora upp till 25 kg på tre månader, utan också. Breda och Moica hävdar att du under de kommande tre månaderna efter dieten kan gå ner ytterligare 3 kilo utan att anstränga dig.

Trots alla svårigheter har kosten en stor fördel: den kommer att tilltala dem med sötsug, eftersom den förutom en stor mängd frukt erbjuder kolhydratdagar under vilka du äter stärkelsehaltig och söt mat.

Grundarna och anhängarna av denna matstil rekommenderar:

Kontraindikationer

Denna näringsteknik har kontraindikationer, men deras lista är ganska liten och valfri jämfört med andra.

Låt dig inte ryckas med 90-dagarsdieten:

• de som har störningar i matsmältningskanalen.
• kvinnor under amning och graviditet.
• personer under 16 år.

resultat

Även om tre månader är ganska lång tid, speciellt för att gå ner i vikt. Men att följa 90-dagarsdieten ger bra resultat som är värt att vänta på.

I allmänhet är det möjligt att gå ner upp till 30 kg på bara 14 veckor. Ju mer övervikt, desto snabbare smälter den, med förbehåll för ovillkorlig efterlevnad av principerna och reglerna för 90-dagars näringsmetodologin.

Att komma ur kosten

Efter tre månader av att äta på separat basis måste du kompetent återgå till din vanliga diet för att inte förvärra de metaboliska processerna i kroppen igen och inte returnera det "förlorade".

90-dagarsdieten är ett ganska lojalt näringssätt. Det är lätt att följa om du vill uppnå fantastiska resultat. Efter att ha satt upp ett mål och uppfyllt alla dietens krav är det fullt möjligt att ändra storleken från XL till S.

Överviktiga människor vill bli av med övervikt utan att anstränga sig och äta vad de vill. I det här fallet skapade de en metod för att gå ner i vikt "90 dagars separat näring." Från andra viktminskningsprogram har den skillnader i varaktighet och stort överflöd i kosten.

Det unika med metodiken "90 dagars separat näring"

En separat näringsteknik, kombinerad med en mängd olika produkter, är huvudregeln för denna diet i 90 dagar. Matransonen för dieten "90 dagar av separat näring" skiljer sig från många viktminskningsmetoder genom att du kan äta läckra mjölprodukter. Acceleration av metaboliska processer och rätt ätbeteende i kroppen är målet för 90-dagarsdieten. Med denna diet finns det inga strikta regler. Med namnet är det inte svårt att gissa att dietens varaktighet är tre månader. Användningen av denna diet är bra att använda som en daglig systematisk näring för varje dag. Denna metod att gå ner i vikt är väl kombinerad med fysisk aktivitet och en aktiv livsstil. Resultaten av denna diet med separat näring beror på den initiala vikten och kan nå upp till minus 10 - 25 kg övervikt. Innan du går på denna diet, var noga med att rådgöra med specialister - läkare inom detta område.

Kontraindikationer för en 90-dagars separat diet

• Kroniska sjukdomar i mag-tarmkanalen och tarmarna.
• Under graviditet och amning.
• Kroniska sjukdomar i hjärtat och blodkärlen.

Principer för en diet med separat näring under en period av 90 dagar

Menyn för denna diet är uppdelad i fyra dagliga måltidsplaner:

Dag 1 - fisk, kött (proteinmat).

Dag 2 - spannmål, bönor (stärkelsehaltig mat).

Dag 3 - flingor, bakverk (kolhydratmat).

Dag 4 - torkad frukt, nötter (vitaminmat).

Reglerna för 90 dagars diet för separata måltider

• Var 29:e dag av separat näring, lasta av på vanligt renat vatten.
• Middag senast 20.00.
• Vid frukost, ät en liten portion mat före klockan 12.00, vid lunch, öka portionen, middag är en delad lunch på mitten.
• Du kan ha ett mellanmål med vilken frukt som helst.
• Det viktigaste är att observera intervallen mellan måltiderna.
• På en proteinköttdag är intervallet minst fyra timmar.
• På en stärkelse- och kolhydratdag är intervallet minst tre timmar.
• På en vitaminfruktdag är intervallet mellan måltiderna två timmar.

Recept för att tillaga separata måltider kan vara välsmakande och varierande. Se till att endast använda de produkter som finns i tabellen.

Separat dietmeny i 90 dagar

Under perioden för dieten med separat näring under en period av 90 dagar består frukosten för varje dag av samma mat. Alla andra måltider planeras i förväg efter din smak. En exempelmeny för 4 dagar ser ut så här:

För ett bättre resultat av dieten "90 dagar av separat näring" kan du tillämpa följande användbara tips:

• Att laga grönsaker är bättre i kokt, stuvad, bakad form.
• Minimera konsumtionen av frukter med hög sockerhalt.
• Undvik vitt bröd.
• Att använda en liten mängd fett är mycket fördelaktigt;
• Val av produkter med minimal bearbetning;
• Gör matlagning med egna händer till en tradition, ät inte halvfabrikat.
• Använd en liten mängd, kryddor, salt, såser.

Gå ur 90-dagarsdieten med separata måltider

För att behålla den förlorade vikten i slutet av dieten under en period av 90 dagar, rekommenderas att lämna dieten till förmån för din figur.

1. Ät mycket frukt till frukost.
2. Fortsätt äta enligt metoden för separat näring.
3. Glöm inte matscheman.

Den nittio dagar långa dieten rekommenderas först och främst för dem som lider av en nedgång i metaboliska processer, såväl som för dem som har mer än tjugo kilo övervikt. Tre månader är den optimala perioden för framgångsrik viktminskning och garanterar att viktminskningen inte kommer tillbaka.

Kärnan i kosten är betoningen på separat näring, vilket underlättar absorptionen av mat. Och att sänka kostens energivärde är grunden för framgångsrik viktminskning.

Övergången till en separat diet kan till en början verka svår: många upplever betydande obehag och en konstant känsla av hunger. Men kroppen vänjer sig vanligtvis snabbt vid positiva förändringar för det, så den ytterligare perioden av dieten fortsätter utan problem.

Innan du börjar följa en separat diet, är det lämpligt att mäta din initiala vikt, såväl som midja och höfter. Ytterligare mätningar rekommenderas att utföras en gång i veckan, på en dag som passar dig.

• Morgonmåltiden bör endast bestå av frukt.
• Det rekommenderas att börja lunchen tidigast kl. Om känslan av hunger uppstod tidigare, kan du tillfredsställa den med lite frukt.
• Huvudmåltiderna bör separeras med ett intervall på tre timmar. Under proteindagar bör detta intervall vara fyra timmar.
• Under fruktdagar finns det inga begränsningar för fruktkonsumtion.
• Det rekommenderas inte att äta 2-3 timmar innan du går och lägger dig.
• Middagen ska vara hälften "lättare" än lunchen.
• Försök att inte använda snabbmat och snabbmat som köpts i butik - laga mat endast av kvalitetsprodukter.
• Försumma inte vegetabiliska oljor - lägg till dem i sallader.
• Företräde bör ges till kokta, stuvade och bakade rätter.
• Istället för salt, prova att använda kryddor – det är mycket hälsosammare.
• Glöm inte dricksregimen: minst en och en halv eller två liter per dag.
• Den genomsnittliga viktminskningen under en tremånadersperiod kan vara cirka 20 kg.
• Utgången från kosten har inga egenheter: du kan omedelbart byta till en vanlig diet. Det är dock viktigt att undvika att äta för mycket och äta mycket godis och stärkelsehaltig mat. Det är bra om du fortsätter att äta frukt och dricka rent vatten på morgonen. Förresten, de flesta som går ner i vikt erkänner att de efter tre månaders separat näring är så vana vid det att det blir svårt att återgå till gamla matvanor.
• Du kan upprepa dieten efter en paus på tre månader.

Positiva resultat av kosten noteras på grund av den naturliga cykliciteten som används i näring:

• från 04:00 till 12:00 inträffar en naturlig reningscykel, som involverar minsta intag av mat och maximalt möjliga intag av vätska;
• från middag till 20-00 - detta är tiden för huvudmåltiderna, i en viss kombination av produkter;
• från 20-00 till 4-00 nästa dag - tiden för kroppen att vila från processerna i samband med matsmältningen.

Vad du kan äta på 90-dagarsdieten:

• du kan äta nästan alla produkter, varav de flesta finns i dietmenyn.

Vad man inte ska äta:

• kategoriska förbud finns endast för produkter som innehåller syntetiska fyllmedel, såväl som en stor mängd salt och socker;
• du kan inte kombinera kötträtter med ägg, kefir och keso - med kött eller ägg.

En specifik lista över produkter planeras för varje dag av dieten:

• Den första dagen av dieten innehåller en proteindiet. Alla proteinprodukter är tillåtna, såsom kött, fisk, mejeriprodukter, ägg.
• Den andra dagen är en stärkelsehaltig diet. Mat som är rik på stärkelse är tillåten, såsom potatis, bönor, mörkt bröd och alla sorters spannmål.
• Den tredje dagen är kolhydrater. Det är tillåtet att använda spannmål, mörkt bröd, vermicelli, osyrade kakor, grönsaksrätter. Om du vill ha något sött kan du äta mörk choklad.
• Den fjärde dagen består av en fruktmeny. Kosten för denna dag innehåller inte bara frukt och torkad frukt, utan också nötter med frön, som konsumeras åt gången inte mer än 25 g. Du kan också dricka färskpressad juice, som inte är lika med att dricka, utan till en full måltid.

Var 29:e dag av dieten bör du lasta av kroppen, när du istället för alla måltider bara kan dricka vanligt vatten. Nästa dag efter lossning bör protein.

90 dagars dietmeny

Proteinmeny: till frukost - valfri två frukter av samma typ (till exempel två apelsiner eller två bananer, etc.). Till lunch:

• vitt kött eller mager fisk, eller en äggrätt eller mejeriprodukter;
• nyskuren sallad;
• en bit mörkt bröd.

Till middag kan du äta det som är kvar av lunchen (minska portionen med hälften). Undantaget är bröd, vilket är bättre att inte äta på kvällen.

Under dagen kan du dricka icke-kolsyrat vatten, olika teer och mejeriprodukter (upp till 200 ml).

Stärkelsehaltig meny: frukosten är densamma som föregående dag. Till lunch:

• baljväxter (200 g), eller potatis (200 g), eller risgröt (200 g);
• en bit mörkt bröd;
• sallad från alla grönsaker.

Du kan äta middag med samma rätter som var till lunch, med undantag för bröd.

Från drycker är vatten och te utan socker lämpliga.

Kolhydratmeny: frukosten är densamma som tidigare dagar. Till lunch:

• vermicelli med aromatiska örter, eller pizza med tomater, eller ångade grönsaker med tomatsås (högst 200 g);
• torra kakor, pannkakor på kefir (högst 250 g);
• bovete eller hirsgröt (200 g).

Till middag har du råd med några kakor, eller upp till 100 g glass, eller en tårtbit (70-80 g). Det är obligatoriskt att konsumera 10-15 g mörk choklad.

Vitaminmeny: frukost, lunch och middag bör endast bestå av frukt och frukträtter. Dessutom kan du äta en handfull nötter, frön eller torkad frukt.

Sådana dagar växlar efter varandra under alla 90 dagar. En snabbvattendag rekommenderas var 29:e dag.

Om du vill påskynda kosten, eller snarare, dess resultat, kan du minska portionsstorlekarna eller rätternas energivärde.

Recept för 90-dagarsdieten

När man börjar en diet ställer sig många människor frågan: vilka rätter kan tillagas för att inte avvika från den föreslagna menyn? Låt oss försöka experimentera med tillåtna livsmedel beroende på dietdagen.

Bakad pangasius för proteinmeny

Ingredienser: pangasiusfilé (eller annan fisk) - 1 kg, lök - 2 st, tomat - 1 st, paprika - 1-2 st, riven ost - 100 g, gräddfil - 200 ml, kryddor för fisk.

Skär fisken i hanterbara bitar. Vi skär löken i ringar. Vi kombinerar lökringar, gräddfil och kryddor i en behållare. Vi blandar.

Lägg den hackade fisken i gräddmassan, blöt försiktigt varje bit. Det är lämpligt att lägga fisken på en sval plats i en halvtimme för att marinera.

Vi smörjer formen med solrosolja och lägger bakplåtspapper. Lägg den marinerade filén i blandningen ovanpå. Den återstående gräddfilsmassan fördelas jämnt över varje fiskbit, lägg skivade tomater ovanpå. Strö över riven ost.

Vi skickar den till ugnen vid 200 ° C i ungefär en halvtimme. Vid servering kan du strö över örter.

Fyllig soppa för en stärkelserik meny

Ingredienser: risgryn - 50-70 g, en lök, en morot, en burk konserverade bönor, 3 medelstora potatisar, kryddor, grönsaksbuljong.

Lägg ris, tärnad potatis, hackade morötter och lök (tidigare stekt i vegetabilisk olja) i den kokande buljongen. Vi lagar mat tills vi är klara. 10 minuter före slutet av tillagningen, tillsätt bönor, kryddor och strö över örter. Vid servering kan du lägga till en halv matsked gräddfil.

Gröt till kolhydratmeny

Ingredienser: majsgryn - 200 g, hirs - 100 g, mjölk - 700 ml, lite socker, lite smör, 100 g russin (eller hackade torkade aprikoser), 600 ml vatten.

Vi tvättar spannmålen, kokar dem först i vatten, tillsätt sedan mjölk, tillsätt resten av ingredienserna. Koka i cirka 20 minuter, täck sedan och lämna. Efter en halvtimme kan du äta!

Sallad till fruktmeny

Ingredienser: 3 matskedar yoghurt (inga fyllmedel), en apelsin eller två mandariner, en banan, ett päron (eller äpple), 100 g hackade valnötter.

Skär frukten slumpmässigt, blanda försiktigt och smaka av med yoghurt. Frukt kan läggas till nästan vilken som helst, efter din smak.

Smaklig måltid!

Det är bra om du är fysiskt aktiv under hela kosten. Gör fysiska övningar minst en halvtimme om dagen, men regelbundet.

Om du av en slump eller av någon annan anledning har brutit mot ordinationerna i kosten, oroa dig inte. Det viktigaste är att inte avbryta de separata måltiderna och fortsätta att följa det ytterligare. Glöm inte att du närmar dig ditt älskade mål varje dag.

90-dagarsdieten, precis som vilken annan diet som helst, måste godkännas av en läkare efter att han försäkrat sig om att du inte har några kontraindikationer. Sådana kontraindikationer kan vara sjukdomar i matsmältningssystemet, såväl som infektionssjukdomar som försvagar kroppen. Sådana kontraindikationer kan vara sjukdomar i matsmältningssystemet, såväl som infektionssjukdomar som försvagar kroppen. Det rekommenderas inte att använda kosten under graviditeten.