Kaseinprotein kommer att slå övervikten. Kaseinprotein - varför behövs det och vilka produkter innehåller det

Bland de befintliga typerna av protein är kasein det mest använda inom bodybuilding. Det är ett multikomponentprotein. Det erhålls i processen för enzymatisk curdling av mjölk. Detta protein, till skillnad från andra, säkerställer tillförseln av aminosyror till idrottarens kropp under en lång period. Detta beror på det faktum att kasein, som kommer in i magen, bildar en propp, somqsmält under ganska lång tid.

Mottagning av kaseinprotein saktar ner processen för matsmältning av andra proteiner, leder till undertryckande av aptit. Det, till skillnad från andra typer av protein, har en mycket högre anabol effekt. Men med tanke på att det ger långvarig näring av muskelvävnad med aminosyror, tar kroppsbyggare det vanligtvis omedelbart före sänggåendet.

Kasein visar mycket mindre effektivitet i att öka massan än andra typer. Dess mottagning för en uppsättning muskler är tillrådlig när idrottaren har en anständig mängd vassleprotein.

Viktökning med kasein innebär rätt tidpunkt för intag. Denna typ av protein tas bäst på natten. Detta hjälper till att bromsa hastigheten för kataboliska processer, skyddar musklerna från påverkan av kortisol, kallat stresshormon.

Åtta timmars sömn innebär brist på näring, vilket medför en avmattning av anabola processer. Användningen av kasein gör att du kan ge ett bra anti-kataboliskt skydd under denna tidsperiod. Vassleprotein tas bäst under dagen.

Kaseinprotein är bra för att dämpa hunger. Det låter dig spara muskelmassa under torkperioden. För att minska subkutant fett utan att tappa muskler, rekommenderas att ta kasein 60 minuter före sänggåendet och vassleprotein under dagen.

Idrottare som vill gå ner i vikt rekommenderas att dricka kaseinprotein två till fyra gånger om dagen - på morgonen, före träning, mellan måltiderna, 60 minuter före sänggåendet. Fördelen med detta protein är att det blir ett utmärkt substitut för ägg och vassle om idrottaren lider av individuell intolerans mot dessa proteiner.

Hur tar man kasein?

Ett enstaka intag av kaseinprotein är från 30 till 40 gram. Det späds i mjölk, juice, vanligt vatten. Utspätt kasein har en ostmassasmak som kan varieras. För att söta cocktailen läggs kakao, frukt, sylt till den. Det är mest bekvämt att förbereda blandningen i en mixer eller shaker.

Det rekommenderas inte att konsumera mer än 40 gram kasein åt gången. Att överskrida den optimala dosen kan orsaka matsmältningsbesvär. Kasein kan orsaka individuell intolerans. Det manifesteras av diarré, kräkningar, smärta i magen, problem med matsmältningen. Om allergin har visat sig bör du byta till en annan typ av protein.

Tillägget bör köpas från välkända tillverkningsföretag som värdesätter sitt rykte. Kasein från ett mindre populärt företag är tillåtet att köpa endast i de fall där resultaten av laboratorietester är kopplade till proteinet. Det är mer lönsamt att ta en ren produkt, snarare än en blandning av proteiner.

Fördelar och möjliga biverkningar

Användningen av kasein ger en ökning av muskelmassan och ökar styrkeindikatorerna. Detta tillskott blir en utmärkt proteinkälla när en idrottare är allergisk mot vassle eller äggprotein.

Kaseinprotein bidrar till bevarandet av muskelvävnad under torkperioden, hjälper till att gå ner i vikt. Det absorberas väl och smälts, perfekt för dietmat. Detta protein innehåller nästan alla aminosyror, förutom glykol, som syntetiseras i kroppen, som är lätt att byta ut.

Enkelheten i tekniken för att få fram kasein har lett till att detta protein produceras av många företag, som tyvärr inte alla producerar en kvalitetsprodukt. Detta ställer vissa krav för köp av detta tillägg. Du bör inte köpa produkter från ett okänt företag som det praktiskt taget inte finns någon information om.

Kaseinprotein har ingen negativ effekt på kroppen. Biverkningar uppstår när doseringen inte observeras. Om du systematiskt missbrukar proteinet kommer dess överskott att påverka levern och njurarna negativt. Det räcker för en idrottare att konsumera från 1,5 till 2 gram protein per 1 kilo av sin egen vikt per dag för att säkerställa tillväxt och framsteg från träning. Proffs som använder farmakologi kräver dubbelt så mycket protein.

Ledaren bland tillsatser anses vara Guldstandard 100 % kasein. Detta är ett komplex producerat av Optimum Nutrition, som innehåller 34 gram protein i ett fack, varav 24 är kasein i sin rena form. Denna produkt är ledande bland analoger, det är en värdefull proteinkälla som undertrycker katabolism och stimulerar muskeltillväxt.

Den andra raden är Elitkasein, producerat av Dymatize, innehållande 24 gram protein per portion. Komplexet är ett protein av högsta kvalitet, som förser idrottarens kropp med alla nödvändiga aminosyror, hjälper idrottaren att få önskad muskelökning.

Stänger de tre översta kasein produceras av företaget MusclePharm. Mängden protein i produkten är 80%. Det hjälper till att stimulera muskeltillväxt, visar hög effektivitet i att bekämpa processen med nattlig katabolism. De enzymer och prebiotika som utgör produkten hjälper till att förbättra proteinabsorptionen.

På fjärde plats är KaseinPro produceras Universal Nutrition, presenteras på rea med smak av vanilj, kex-grädde, choklad. Grunden för komplexet är det renaste micellära kaseinet. Mängden protein i en portion är 24 gram. Dess mottagning låter dig spara din egen anabola miljö.

Den hedervärda femteplatsen går till MRM 100 %. Detta är micellärt kasein, kännetecknat av en gradvis och långsam absorptionsprocess, en unik sammansättning av aminosyror. Det har en utmärkt anti-katabolisk effekt. Lätt att assimilera en produkt är försedd med biologiskt aktiva enzymer som ingår i tillsatser.

Recensioner av idrottare om att ta kaseinprotein

Kroppsbyggare talar som regel extremt positivt om denna typ av protein. Idrottare som gör ett val till förmån för kasein från pålitliga och väletablerade företag får en verkligt högkvalitativ och effektiv produkt.

Det finns negativa recensioner, men de är få, lämnade av idrottare som har köpt proteinprodukter av låg kvalitet från en tillverkare med ett lämpligt rykte. Kasein, enligt recensioner, har ingen negativ effekt på mag-tarmkanalen, är lättsmält och absorberas med 100%.

Att döma av diskussionen om tidpunkten för proteinintag, låter användningen på natten dig få en mer uttalad effekt än på dagtid.

Kasein är ett kalciumrikt protein eller annat protein som har anti-kataboliska egenskaper. Det är ett av de viktigaste näringstillskotten för professionella idrottare och kroppsbyggare.

Vägen till en idealisk fysik och övergripande hälsa hos kroppen börjar, som du vet, med rätt näring. Med regelbunden fysisk aktivitet börjar kroppen uppleva ett kraftigt ökande behov av protein. Det är inte alltid möjligt att tillfredsställa henne bara med hjälp av vanlig mat. Det är här proteintillskott kommer väl till pass.

Många är bekanta med vassleprotein, men få vet att kasein kan vara ännu mer värdefullt i många situationer. Den här artikeln hjälper dig att fylla i din brist på kunskap om kaseinproteintillskott. Vi kommer att berätta vad kasein är, hur det produceras, vilka fördelar det har jämfört med vassleprotein och till vem det rekommenderas.

Vad är kasein?

Kasein är den huvudsakliga proteinkomponenten i animalisk mjölk ( det står för cirka 80 % av det totala mjölkproteinet). Dess främsta fördel anses vara extremt långsam matsmältning. Den viktigaste källan till kaseinproteiner för människor är ko- och getmjölk.

Kasein är heterogent i sin sammansättning. Det finns fyra fraktioner av det, betecknat som alfa-s1-, alfa-s2-, beta- och K-kasein. Förhållandet mellan olika fraktioner kan variera beroende på källan från vilken detta kasein erhölls. ( längre fram i artikeln, med termen "kasein", som används i singular, kommer vi att mena alla fyra typer av kaseinproteiner.)

En karakteristisk egenskap hos kasein är dess extremt låg löslighet i sur miljö (speciellt vid ett pH som motsvarar surheten i magen). Dess långsamma matsmältning och absorption är just förknippad med förmågan att koagulera ( de där. rulla) när den utsätts för magsyra. Det resulterande koagulatet fälls ut och ger ett långsamt men stadigt flöde av aminosyror in i blodet. Det är av denna anledning som kasein har en längre varaktig anti-katabolisk effekt än snabbsmältande proteiner som vassle.

Fördelar med kasein

Fördelarna med kaseinprotein är många, och de blir särskilt uppenbara för dem som följer en strikt träningsregim. Stort intresse för kasein och sambandet mellan dess konsumtion och observerad muskelhypertrofi uppstod efter publiceringen av resultaten från studier som jämförde effekterna av naturlig mjölk och soja på kroppen. Dessa studier har visat det mjölkproteiner är betydligt överlägsna sojaproteiner i sin förmåga att främja muskeluppbyggnad . Inte bara kasein kan stimulera bildandet av muskelprotein, utan även andra proteiner som finns i mjölk, i synnerhet vassle och albumin. Detta händer på grund av aktiveringen av ett regulatoriskt protein som kallas "målet för rapamycin" (mTOR). En viktig faktor här är det faktum att mjölkproteiner är kompletta ( de där. inkluderar alla essentiella aminosyror) .

Även om kasein verkligen är mycket viktigt som en effektiv stimulator för muskelproteinsyntes, är dess främsta fördel förmågan att ge en stabil absorptionshastighet av aminosyror i blodomloppet. I detta skiljer det sig från vassleprotein, som efter intag ger en snabb men kortvarig ökning av innehållet av aminosyror i blodet. Med detta i åtanke kan kasein vara mer fördelaktigt för personer som behöver proteintillskott som ger flera timmars näring till kroppen, snarare än den snabba mättnad som till exempel vassle ger. Kaseins långvariga anti-kataboliska effekt gör det till det bästa alternativet att konsumera innan en lång påtvingad paus utan mat. Kosttillskottet kasein som tas på kvällen garanterar en positiv kvävebalans under hela nattsömnen. Det är dock användbart att använda detta kosttillskott inte bara på kvällen, utan också när som helst på dagen, inklusive före och efter träning ( Vi kommer att diskutera denna fråga mer i detalj senare.) .

En annan karakteristisk egenskap hos kasein är dess höga kalciumhalt. Det senare är ett viktigt makronäringsämne som behövs för att upprätthålla friska ben och tänder. Dessutom, som föreslagits av vissa forskare, kan det hjälpa till att minska kroppsfettet hos överviktiga personer. Om du inte kan tillgodose ditt dagliga kalciumbehov med vanlig mat rekommenderar vi att du börjar ta kosttillskott som innehåller kaseinproteiner.

De viktigaste fördelarna med kasein:
stimulerar muskelproteinsyntesen genom att aktivera mTOR-mekanismen;
är en källa till komplett protein;
ger en anti-katabolisk effekt under en längre tid än vassleprotein;
kan dämpa aptiten, vilket ger en långvarig känsla av mättnad;
är en rik källa till kalcium.

Individer som snabbt behöver öka sitt proteinintag kan ha mest nytta av kaseintillskott. Dessa inkluderar:
kroppsbyggare och idrottare involverade i kraftsporter;
vegetarianer;
de som är engagerade i reparativ fysisk utbildning;
alla som känner brist på protein i kosten.

Kaseinproduktion

Källan till kaseinprotein är färsk däggdjursmjölk. Den tekniska processen att extrahera kasein från mjölk inkluderar följande operationssekvens: surgöring, filtrering, enzymatisk hydrolys, utsaltning. Kaseinpulver har en krämig färg och en mild smak/doft. Hållbarheten för oöppnad förpackning är två år ( när den förvaras i rumstemperatur) .

Hydrolyserat och micellärt kasein

För att bättre förstå skillnaden mellan dessa former av kaseinprotein är det nödvändigt att säga några ord om proteinet i allmänhet och processen för dess absorption i kroppen. Proteiner består av ett stort antal aminosyror som är sammanlänkade genom peptidbindningar. Under hydrolysen klyvs dessa bindningar, vilket leder till bildandet av kortare fragment - peptider, och sedan fria aminosyror. Om hydrolys inträffar i mag-tarmkanalen, och inte i ett provrör, börjar aminosyror i nästa skede att absorberas, genom magsäckens eller tunntarmens väggar in i blodet.

Hydrolyserat kasein erhålls genom enzymatisk hydrolys av det ursprungliga proteinet. Detta är nödvändigt för att öka hastigheten för dess absorption av kroppen. Ökningen av hastigheten för proteinnedbrytning, absorption av aminosyror och leverans till muskelvävnader är en konsekvens av det faktum att proteinet redan i själva verket har försmälts, uppdelat i mindre peptidfragment.

Micellärt kasein är i huvudsak en hel, odenaturerad form av kasein. I naturen finns det mesta av kaseinproteinet i form av miceller, som är kolloidala partiklar. Kaseinmicellers biologiska roll är att binda olösliga kalciumfosfatkomplex ( mer än 90 % av kalciumet i skummjölk är bundet till kaseinmiceller) . Det är därför kasein näringstillskott är en värdefull källa till kalcium.

Hur man använder?

Många människor, särskilt unga och mycket aktiva människor, tycker att det är bekvämt att detta näringstillskott kan konsumeras, som de säger, "på flykt": lägg bara en portion kaseinpulver till vatten eller annan vätska ( cirka 200 ml vatten för varje 25 g proteinpulver) och blanda med en sked/mixer/shaker. Drycken, det bör noteras, kommer att bli lite tjockare än vassleprotein.

Kaseinproteinets förmåga att koagulera under påverkan av hög temperatur begränsar något fantasin hos älskare av kreativitet i köket. Men det finns fortfarande gott om utrymme för kulinariska experiment. Testa att göra "proteinpudding" till exempel. Det kan vara ett bra alternativ till den flytande formen av ett kaseintillskott för den som är trött på den traditionella proteinshaken.

När ska man ta?

Kaseintillskott kan tas nästan varje gång du känner att din kost saknar protein. Det är särskilt användbart om en lång paus mellan måltiderna förväntas. För att förstärka effekten kan kaseinprotein kombineras med vassle. Om du letar efter det ultimata "fodret" för din kropp efter träning, prova en 2:1-kombination av vassle och kasein.

Vassle eller kasein?

Vassleprotein är lättlösligt i den sura miljön i magen, vilket orsakar en snabb ökning av aminosyranivåerna i blodet. Kasein under påverkan av magsyra koagulerar och fälls ut, vilket leder till långsam matsmältning. Samtidigt kan de båda stimulera muskelproteinsyntesen genom att aktivera mekanismen som involverar målet för rapamycin (mTOR).

Som en stimulans för bildandet av muskelprotein är vassleprotein mer effektivt. Betyder detta att vi ska avstå från kasein till förmån för vassle? Nej. Kasein är ett kraftfullt tillskott för vassle, vilket förbättrar dess anabola reaktion på träning. Du behöver inte ställa en "antingen-eller"-fråga: i "striden" om en idealisk kroppsbyggnad är både kasein och vassle dina pålitliga allierade, och inte det ena eller det andra, men en kombination av dem kommer att ge den största fördelen.

Vanliga frågor

Kan jag ta kaseintillskott om jag har mjölkallergi?
Tyvärr är kasein inte säkert att äta om du har en allergisk reaktion mot mjölk. Han är dock, liksom andra proteiner som finns i mjölk, ett känt allergen.

Är det möjligt att använda kaseintillskott med laktosintolerans?
Ja. Mjölkproteinet kasein har inget med laktos att göra ( laktos är en disackarid som finns i mjölk, eller med andra ord, mjölksocker).

Hur mycket kasein ska konsumeras dagligen?
Allt beror på din livsstil, ämnesomsättning och, naturligtvis, dina mål. Nybörjare kan rekommenderas att börja med 2 gram protein per kilo muskelmassa.

Är kasein lämpligt för vegetarianer?
Ja, kasein passar de som avstår från att äta animaliskt protein.

Kan man bara dricka komjölk istället för att köpa dyra kaseintillskott?
Självklart. Men i själva verket visar sig användningen av kaseintillskott vara mer lönsam sett till priset per gram protein.

Ett av de mest pressande problemen för alla idrottare är att förbereda en lämplig diet. Effektiviteten av hans träning beror direkt på vad, när och i vilka mängder en kroppsbyggare använder. Den viktigaste komponenten i en idrottares kost är protein. För att förse sig med detta element i tillräckliga mängder tar många människor kaseinprotein. Men alla har inte tillräcklig kunskap om hur man tar kaseinprotein.

Kasein är ett komplext protein som finns i komjölk och utgör cirka 80 % av denna produkt. För att erhålla kaseinprotein utsätts helmjölk för ett ultrafiltreringsförfarande. Som ett resultat av denna bearbetningsmetod erhålls en mycket högkvalitativ produkt, som innehåller många användbara och essentiella aminosyror för kroppen.

Kasein är ett långsamt protein. Väl i magen omvandlas den till en sorts propp, vars matsmältning kroppen tillbringar mycket tid, samtidigt som den gradvis mättas med aminosyror.

När ska jag ta kaseinprotein?

Många idrottare för att få ut det mesta av sina träningspass kombinera intaget av två proteiner - vassle och kasein. Det är värt att notera att den första absorberas mycket snabbare och är helt enkelt nödvändig i de fall där kroppen behöver omedelbar återhämtning och mättnad med aminosyror - direkt efter en lång natts sömn och efter ett träningspass.

Kaseinproteiner måste i sin tur tas för att mätta kroppen under långa perioder utan mat:

bäst att ta kaseinprotein på natten
mellan måltiderna

Användningen av kasein ger en anti-katabolisk effekt - det förhindrar muskelnedbrytning på grund av dess ganska långsamma absorption.

Hur lagar man mat och hur mycket ska man ta kaseinprotein?

För att förbereda en cocktail behöver du en shaker så att den löser sig helt. En portion kasein späds med 300-350 ml mjölk eller vatten. Cocktailens volym beräknas individuellt, baserat på kroppsvikt, konditionsnivå och energibehov. Genomsnitt 25-45 gram protein (1-2 skopor) ger kroppen under en period motsvarande 8 timmar.

Kaseinprotein är mycket effektivt för viktminskning och fettförbränning. Detta beror på det faktum att den färdiga drycken hjälper till att minska aptiten, men samtidigt tillför alla nödvändiga näringsämnen. För de som vill gå ner i vikt, ta 15 gram (en halv skopa).

Vilket är det bästa kaseinproteinet?

Kaseinproteinrankingen toppas av Optimum Nutrition med sin 100% kaseinproteinprodukt. Detta är det bästa kaseinproteinet på sportnäringsmarknaden, vilket är efterfrågat, vilket betyder att det verkligen är av hög kvalitet.

Det är svårt att träffa en person som inte ens hört talas om kaseinprotein. För de flesta är det förknippat med någon form av mejeriprodukter, och få människor tänker på dess betydelse för en hälsosam kost. Någon tar det för att gå upp i vikt, någon ignorerar det helt enkelt, och någon har länge och framgångsrikt använt kasein för viktminskning.

Kasein - vad är det?

Vad är kaseinprotein?

Kasein är ett komplext protein som finns i stora mängder (cirka 80 %) i däggdjursmjölken.

Det erhålls genom att osta mjölk med speciella enzymer. Enkelt uttryckt är det kasein som är "boven" till bildandet av keso.

Det kan tyckas lustigt att även om mänskligheten länge har varit bekant med kasein, användes det tidigare uteslutande som en komponent i byggmaterial, lim, färg och, ack så hemskt, plast. Gradvis utvecklades det till ett smakämne och en komponent av konserveringsmedel.

Hittills har kasein en ledande position bland de proteiner som används i sportnäring. Dess funktioner tillåter både att gå ner i vikt och få muskelmassa, beroende på metoden och användningssättet. Dessutom, när du använder kaseinprotein, förbränns fett och muskelmassan förblir oförändrad, vilket gör det till en oumbärlig produkt för att torka idrottare.

Om vi pratar om dess effekt på människokroppen, så skiljer den sig inte från andra proteinprodukter och skadar inte. Naturligtvis finns det undantag.

Kasein är kontraindicerat för personer med laktosintolerans och bukspottkörtelsjukdomar. I dessa fall kan dess användning leda till störningar i matsmältningskanalen eller illamående.

Viktiga egenskaper hos kasein

Vi kan säga att kaseinets huvudsakliga utmärkande drag är att kroppen absorberar det under mycket lång tid. I jämförelse absorberas vassleprotein dubbelt så snabbt. Men det är denna egenskap hos kasein som ger en lång och enhetlig tillförsel av essentiella aminosyror till kroppen. Detta gör att du kan minimera katabolism och minska mängden fettvävnad i kroppen. Tack vare detta kommer kasein överst bland ämnen som främjar viktminskning utan att skada kroppen.

Kaseinprotein tas som en shake, blandad med mjölk eller juice. Sådan användning orsakar en långvarig mättnadskänsla i kroppen.

Och aminosyror kommer in i kroppen inom 5-8 timmar efter intag. Vilket är ett väldigt stort plus, eftersom det förhindrar förstörelse av muskler under perioder av sömn och brist på mat. Tydligen påverkade den här egenskapen det faktum att det också kallades "nattproteinet". Med ett ord, att dricka kasein efter middagen för viktminskning är precis vad du behöver för att få ett snabbt och optimalt resultat.

Baserat på ovanstående kan vi lyfta fram följande egenskaper och fördelar med kasein:

aptitlöshet;
anti-katabolisk verkan;
enhetlig mättnad av kroppen med aminosyror under lång tid;
högt gluteninnehåll;
överkomliga priser på grund av enkel produktion;
innehåller alla aminosyror utom glykol, men hennes kropp kan syntetisera sig själv;
helt bryts ner under matsmältningen.

Om vi pratar om användningen av kasein för viktminskning, bör du vara uppmärksam på micellärt kasein, eftersom processen för dess absorption av kroppen når 12 timmar. Detta gör att du kan behålla en känsla av mättnad under lång tid.

En kort översikt över andra typer av protein

Protein används i kroppen som byggmaterial för muskelvävnad. Inom sportnäring är proteiner torra koncentrat, som är 75-90% protein. Förutom kasein finns det fem andra huvudtyper av protein. För att jämföra dem med egenskaperna hos kaseinprotein och dra en personlig slutsats kan du läsa den korta översikten av alla dessa typer av protein nedan och jämföra deras egenskaper och administreringsordning.

Vassleprotein tillverkas, som namnet antyder, av vassle. I procent står den för 20 % av alla proteiner i mjölk.

Egenheter

hög assimileringshastighet av kroppen, bokstavligen inom en och en halv till två timmar;
innehåller alla essentiella aminosyror.

Antagningsförfarande

Ta vassleprotein i små doser var tredje till fjärde timme som en shake. Den är idealisk att ta direkt efter ett träningspass. För att minska katabolism, rekommenderas att dricka på morgonen direkt efter sömn.

Mejeri tillverkas direkt av mjölk. Som ett resultat är det 20% vasslemolekyler och 80% kaseinmolekyler.

Egenheter

det är en oskiljbar vassle-kaseinproteinblandning;
har en genomsnittlig absorptionshastighet;
innehåller immunglobuliner, alfa-laktulbin, polypeptider, etc.

Antagningsförfarande

Eftersom kompositionen innehåller både vassle och kaseinprotein, kan mjölkprotein tas både efter träning och på natten beroende på önskat resultat.

Sojaprotein är ett vegetabiliskt protein och tillverkas genom att dehydrera sojabönor.

Egenheter

lämplig för användning av vegetarianer och personer med laktosintolerans;
till skillnad från proteiner av animaliskt ursprung innehåller den en större mängd och;
sänker nivån av kolesterol i blodet;
har en låg absorptionshastighet i kroppen.

Antagningsförfarande

Användningen av sojaprotein utförs mellan måltiderna, såväl som före och efter träning.

Äggprotein anses vara standarden för protein och är gjord av äggvita.

Egenheter

har den högsta graden av assimilering av kroppen;
kännetecknas av hög biologisk aktivitet;
är det dyraste proteinet, så det är extremt sällsynt i sin rena form;
högt innehåll av aminosyror;
lämplig för personer med laktosintolerans.

Antagningsförfarande

Äggproteinintag utförs före träning, sedan inom en timme efter det, såväl som på natten.

Ett komplext protein är en blandning utvecklad av specialister inom nutrition och sportnäring med olika innehåll av två eller flera proteiner.

Egenheter

det maximala innehållet av användbara ämnen och aminosyror;
innehållet av långsamt smältbara proteiner;
används också för viktminskning;
ökar uthålligheten.

Antagningsförfarande

Komplext protein tas beroende på andelen olika proteiner. Oftast konsumeras det efter träning, mellan måltiderna och på natten.

Effekten av kasein på massökning

Det är bra att använda kasein när man går upp i massa, eftersom det minskar katabolismen med mer än 30 procent. Men det är värt att ta det i kombination med andra proteiner. Så under dagen rekommenderas det att ta vassleprotein var tredje till fjärde timme och dricka kaseinprotein efter träning och/och innan läggdags. Detta kommer att minimera effekten av kortisol på muskelvävnad och förhindra förstörelse av fibrer.

Många tror felaktigt att du inte kan dricka kasein efter ett träningspass när du ökar i massa. Men detta är en falsk åsikt, som motbevisas av modern forskning. Under de första timmarna behöver kroppen inte proteiner, utan kolhydrater, och själva musklerna börjar "byggas" efter några timmar. Så i det här fallet beror ökningen av muskelmassa inte på hastigheten för proteinabsorption.

I det här skedet av utvecklingen av sportnäring finns det många extra kosttillskott som kan hjälpa till att antingen bygga enorm muskelmassa eller snabbt bli av med överflödigt fett.

Kaseinprotein för viktminskning är en mångsidig produkt som, förutom att bränna kalorier, främjar muskeltillväxt. Det viktigaste är att veta hur man tillämpar det.

Effekten av kaseinprotein på kroppen

Denna produkt är en koncentrerad uppsättning essentiella aminosyror som används av kroppen som ett "byggmaterial" för muskler och praktiskt taget alla vävnader i kroppen. Protein är en oumbärlig komponent i en persons dagliga kost, utan vilken det är omöjligt att föreställa sig kroppens normala funktion.

effekten av kaseinprotein på kroppen är mestadels positiv

Om du studerar ämnets egenskaper i kampen mot övervikt, deltar kaseinprotein för viktminskning i följande viktiga biologiska processer i människokroppen:

Det förblir en källa till essentiella aminosyror som det behöver för att fylla på sina proteinlager. Det är känt att med vilken diet och fysisk aktivitet som helst minskar proteinreserverna i kroppen. Det är här kaseinprotein kommer väl till pass.
Om en person är aktivt involverad i sport eller kämpar med överskott av kroppsvikt på ett annat sätt, förstörs fettlagret med frisättningen av en enorm mängd sekundära produkter av dess förfall. För deras normala utnyttjande krävs en viss tillförsel av enzymer, som utför funktionen att rena blodet och kroppen från "fettavfall". Kasein är en av nyckelkomponenterna i dessa enzymatiska system.
Genom att regelbundet konsumera protein går det att döva känslan länge, vilket beror på dess relativt långa matsmältning. Således äter en person mindre, vilket bidrar till viktminskning.

"Missa inte möjligheten att rena din kropp från alla toxiner och skadliga bakterier, samt återställa immunitet och normal flora i mag-tarmkanalen.

Dessutom tar kaseinprotein aktivt del i att stärka kroppens immunförsvar, vilket ger den ytterligare skydd.

I alla fall, om en person vill gå ner några extra kilon, måste han arbeta på sig själv. Att dricka kaseinprotein för viktminskning är bra, men det räcker inte. Det är nödvändigt att kombinera detta tillvägagångssätt med tillräcklig fysisk aktivitet och kost.

Villkor

kaseinprotein har förmågan att minska hunger

Som nämnts ovan kan koncentrerat protein användas både för fettförbränning. Men många föreställer sig inte riktigt hur man tar kaseinprotein för viktminskning.

För att uppnå önskat resultat måste du följa några grundläggande regler:

För 1 mottagning kan du inte använda mer än 30 g av produkten. Annars kan du avsevärt överbelasta levern och njurarna, vilket kommer att leda till problem med dessa organ i framtiden.
Den genomsnittliga dosen av protein för viktminskning är 1-1,5 g per 1 kg mänsklig kroppsvikt. Idrottare som snabbt vill bygga muskler tar 2-4 g per kg kroppsvikt.
För att effektivt bekämpa överflödiga kilogram bör protein tas tre gånger om dagen. Första gången istället för frukost, den andra - 2 timmar före träning, den tredje - 60 minuter efter slutet av klasserna i gymmet.

Det bekvämaste sättet att förbereda kasein är att späda ut det i mjölk eller yoghurt. Till sin struktur liknar den ett vitt tjockt pulver. När den kombineras med en vätska, blöter den och liknar en massa av gelé.

För att lägga till smak kan du lägga till en mängd olika frukter och bär till den. Det är viktigt att använda en sådan proteinshake istället för traditionella måltider. Kasein ger en långvarig mättnadskänsla och fyller kroppen med essentiella aminosyror.

Lista över populära produkter

En av de viktiga punkterna när man köper kaseinprotein är köp av högkvalitativt protein. På grund av enkelheten i dess produktion presenteras produkter från många märken på marknaden. Men för att vara säker på produktens kvalitet är det bättre att beställa den från pålitliga och pålitliga leverantörer.

att välja rätt kaseinprotein för viktminskning är inte så svårt

För närvarande är de bästa alternativen för kaseinprotein:

Muscle Pharm produkter. Den innehåller 80% rena aminosyror, som perfekt förser kroppen med den nödvändiga mängden protein. Många professionella idrottare använder just denna produkt för att få massa och.
Kasein från Dymatize. Toppkvalitet och snabb effekt garanteras. En portion av produkten innehåller 24 rena proteiner.
Gold Standard 100% Casein är marknadsledande inom sitt segment. Det amerikanska företaget Optimum Nutrition har arbetat med sportnäring i flera år. Hennes produkter är kvalitetsstandard. För tillfället bekräftar recensioner från de flesta experter att det är kasein från detta märke som förblir bäst, både för viktminskning och viktökning.

I alla fall måste du komma ihåg att protein är en oumbärlig komponent i kampen för en vacker figur. Det viktigaste är att använda det korrekt och glöm inte att rådgöra med mer erfarna idrottare.