Är sport skadligt? Till vem och varför är fysisk aktivitet kontraindicerad. När sport är skadligt

idrottsaktivitet kan ge både nytta och skada, vilket beror på hur mycket dess volym och intensitet motsvarar träningsnivån hos at-le-ta. Sport kan ge fördelar när stressen som skapas av fysisk aktivitet faller inom intervallet för optimalitet för en viss idrottare. Skadan på fysisk aktivitet är na-no-sit när dess volym och intensitet är överdriven eller inte alltför exakt. Vad betyder det? En överdriven belastning kan anses vara sådan, vilket på något sätt leder till uppkomsten av en skada, både omedelbart och i processen att ackumulera do-zi-ro-van-no-go stress. Därav slutsatsen: du bör inte bara följa volymen och intensiteten på träningen från delträning, utan även hela träningsprogrammet som helhet. Inte-dos-det-precis belastning-coy är den som leder till gradvis a-r-fia av vissa muskel- och icke-muskulära system kroppsteman.

Optimal fysisk aktivitet är en aktivitet som skapar måttlig stress, som kroppen kan reagera på med anpassning. Av allt detta följer att sport i sig inte är skadligt och inte användbart, eftersom sport är ett verktyg, med vilket du både kan gynna dig själv och skada dig själv! Därefter finns det ett antal regler, efter vilka du kan undvika icke-ga-tiv-nyh-konsekvenser och förbättra ditt sinne-men-lev positivt. Men samtidigt bör det noteras att det finns ett antal for-bo-le-va-nies, några av dem kan ägna sig åt op-re-de-len-nym typ av sport eller sport i allmänhet. Och du måste förstå detta och inte tro att doktorn köpte ett diplom och inte förstår någonting i livet. Så är det inte, och ett sådant sätt att tänka kan få mycket fruktansvärda konsekvenser! Därför är alla re-ko-men-da-tionerna nedan från-no-sya till friska människor och avbryter inte de in-di-vi-du-al-ny re-ko-men-datsy, någon ger dig en läkare.

Idrottsprinciper

Överensstämmelse: vi pratar, först och främst om idrottarens efterlevnad av sporten och det specifika träningsprogram som han kommer att använda. Det är förbjudet Ligg på soffan i 30 år och börja sedan plötsligt träna enligt det professionella schemat för en bo-di-bil-de-ra, styrkelyftare, boxare, fotbollsspelare eller något annat sportskifte. Na-chi-nat na-do alltid med träningsprogram för nybörjare , förutom det, om du har några sjukdomar, måste du pre-va-ri-tel-men pro-con-sul-ti-ro-va-sya med läkaren och lägga till programmet co-from-vet- st-vuyu-schi cor-rek-ti-dike-ki. För det andra pratar vi också om co-op-ra-for-life med sporten som du vill ha för-ingen-mamma-sya. Det är förbjudet go-ti-tre-no-ro-vat-sya, och tänd sedan en cigarett och "rulla" 200 gram. Om du vill ha den där för-ingen-mamma-tvisten, måste du kor-rek-ti-ro-vat livsstil och diet , vad kan du göra med hjälp av en tränare eller self-toya-tel-men när du studerar co-from-ve-st-vuu-shche-te-ra-tu-ry.

Cykling: den viktigaste principen för alla sporter, eftersom monoton träning inte bara saktar ner utvecklingen utan också leder till en obalans i utvecklingen av olika kroppssystem, vilket i sin tur leder till skador. Dessutom är all träning stressande, och intensiva sporter bidrar till ackumuleringen av denna stress, så fokus på träningsprogram bör vara mindre för att förstå att belastningen på det här eller det systemet i kroppen skulle bli antingen mer eller mindre, vilket skulle låt den återhämta sig. Det är därför absolut alla typer av tvist är pre-la-ga-et for-nya-tia för allmän-fi-zi-ches-coy träning, vilket ger-ne-chi-va-et olika ob-ra-zie tre -ni-ro-voch-no-th process. Och kraftsporter, där i-tio-siv-men on-load-m-zh-ut-sya muskel-muskulära, artikulära-ligamentösa och andra kroppssystem, behöver tsik-li-ro-va-nii och pro-fil-ny tre-ni-ro-wok.

Säkerhetsåtgärder: det är en serie av fundamentala principer, som måste observeras för att undvika skador. Vi syftar inte på ackumulerade skador, några av dem uppstår gradvis vid slitage av leder, muskler och annat, utan om de skador som sker plötsligt. Först och främst måste du vara uppmärksam på de-no-ku you-halv-non-niya av vissa övningar, eftersom personer som nyligen har börjat inte sökte hjälp av en professionell tränare, ibland de-mon-st-ri -ru-yut sådan chu-de-sa iso-bre-ta-tel-nos-ty att det blir smärtsamt, men ja, nab -lu-givande. Därför, om du bestämmer dig för att gå in för sport, är du skyldig att studera rätt teknik för dig-halv-icke-motionera! För det andra handlar det om gånger-min-ke och för-min-ke, vissa måste utföras i början av träningspasset och i slutet av co-ot-vet-st-ven-men, eftersom re-gu-lyar försummelse av dessa träningselement -ta-mi leder -till gräs-mammor.

Måtta: detta är den svåraste träningsprincipen att implementera, eftersom människor som regel antingen inte gör någonting eller nästan "de sliter inte i röv på det tyska korset." Detta är karakteristiskt för alla, inklusive dina lydiga tjänare, men detta måste bekämpas. Du måste dämpa din aptit, din fåfänga, förstå att du på en dag inte kommer att hoppa högre, men tre-ni-ro-voch-ny-processen är ett långt och monotont arbete -ta, inte en heroisk bedrift. Det är extremt svårt att moderera sin egen glöd, så du behöver en tränare och/eller åtminstone en tri-ro-voch-ny partner. Faktum är att tränaren utvärderar tre-no-ro-voch-ny-programmet ur rationalitetssynpunkt, och inte "önskelista", och på samma sätt -par-no-ka pos-in-la-et att se på situationen mer objektivt. Dessutom är önskan att "bryta röv-bajsen" dualistisk, för en dag kan idrottaren bokstavligen inte stanna, men nästa dag blåser jag. Killen vill inte träna alls. Därför behöver vi en person som kan hjälpa dig närma dig frågan om att bygga en tri-ro-voch-no-go process mer rationellt men.

Alla vet att idrott är bra för hälsan, men få vet exakt hur det påverkar den. Varför populariseras sportlivsstilen? Vad är dess skada och vad är fördelen?

Vilka är hälsofördelarna med sport

Idrottsaktiviteter är bra för all hälsa. Simning, löpning, cykling, skidåkning, träning i gymmet och mer ger fantastiska resultat. Kroppen får inte bara en magnifik form och attraktivitet, den får god hälsa för alla system.

Som ett resultat av regelbunden träning ökar antalet erytrocyter och leukocyter i blodet, vilket bidrar till kampen mot skadliga virus och stärker immunförsvar hela organismen. På grund av periodisk fysisk aktivitet växer inte bara muskelvävnad utan även ben och brosk stärks. Således blir motorstödsapparaten mycket starkare och mindre sårbar. Styrkan hos motorstödsapparaten påverkar nervsystem. Som ett resultat blir en person mycket mer motståndskraftig mot stress, blir av med irritabilitet och instabilt humör.

Under träning accelererar hjärtat sin takt och utvecklar sina klaffar. Av samma anledning börjar kärl och kapillärer, som inte är inblandade i ett vilotillstånd, att aktivt fungera. Detta minskar avsevärt risken för blodproppar i kärlen, avsättningen av kolesterol på deras väggar, såväl som utvecklingen av åderförkalkning. På grund av den rikliga inandningen av luft under träning ökar lungornas kamrar avsevärt. Dessutom kommer syre in i alla organ och mättar dem rikt. Det är också värt att notera att de som går in för sport inte har en chans att drabbas av olika typer av sjukdomar i ryggraden.

Fysisk aktivitet aktiverar alla kroppsprocesser, inklusive ämnesomsättningen. Det hjälper till att bli av med gifter, gifter och extra kilon. Under 48 timmar efter träningen fortsätter ämnesomsättningen att accelereras, så kroppen förbränner kalorier mycket snabbare.

Det är ingen slump att sport kan lindra stress. Under påverkan av fysisk aktivitet produceras hormoner som testosteron, endorfin (det ökända lyckohormonet) och dopamin. Dessa hormoner kan ta bort smärta, ger känslor av njutning, stärker benvävnad och hud, bidrar till en stabil funktion av hjärnneuroner.

Tack vare sportbelastningar blir människors hälsa i stor utsträckning starkare. Fysisk träning upprätthåller en kemisk balans, vilket förlänger ungdomen och ökar livslängden.

Negativa faktorer av sport

I själva verket är sport inte alltid fördelaktigt. Men bara om vi pratar om principen om allt som är för mycket, då är det inte hälsosamt. Om du börjar med tung belastning, lyft tunga vikter utan att värma upp eller idrott professionellt.

För att sport ska ge verkliga hälsofördelar måste du observera rätt läge och utbildningssystem. Glöm inte att mätta din kropp också viktiga vitaminer och hälsosam mat..

Generellt sett tror jag att alla förstår när sporten är dålig. Överbelastning, skador, steroider, dopning är de största problemen med professionell idrott. En person som går över gränsen för en amatör borde förstå detta. På andra sidan, sport är mycket användbart, inom rimliga gränser. Om det här ämnet kan du utveckla en stor diskussion, ett forum dyker upp och vi pratar där.

Så det är dags att prata om när sport kan vara skadligt ..

När vi hör orden som att idrotta är dåligt, vår första reaktion är överraskning, som sedan ersätts av misstankar om att personen som uttalar dessa ord om farorna med sport är den mest banala lata person du behöver leta efter. Väl, Kan idrott skada människors hälsa? Vi har alltid fått lära oss att nej. Sport har alltid varit synonymt med hälsosam livsstil liv, och vältränade idrottare framkallade en känsla av avund och ånger hos många av oss ... Dessutom hjälper sport att spela oss inte bara att utvecklas fysiskt, utan tränar också vår uthållighet, beslutsamhet och tålamod. Rave kan allt detta vara skadligt??? Låt oss försöka ta oss bort från standardmönstren för sportuppfattning och välkända klichéer för några minuter. sport är makt!». Låt oss titta på sport från andra sidan ...

Först av allt, låt oss definiera sport kan utövas professionellt(träning, standarder, tävlingar, medaljer) och sport kan utövas oprofessionellt, så att säga, för dig själv, för att roa din stolthet och ha en smal, frisk och vältränad utseende(i denna sport finns inga standarder och uppgifter, du gör så många övningar du kan). d.v.s den största skillnaden mellan dessa två sporter är gränsen för mänskliga förmågor. Professionell sport gör allt för att slå nästa rekord för den möjliga gränsen, och sport för dig själv - du belastar din kropp med fysiska övningar exakt så mycket den tål.

Låt oss nu ta en närmare titt professionell sport alternativ.Några människokropp har sin egen säkerhetsmarginal och sin egen gräns tillåtna belastningar, konstant träning med ständigt ökande belastningar och standarder utvecklar gradvis denna säkerhetsmarginal, vilket sliter ut människokroppen. Dessutom när man är professionellt engagerad i samma sport länge sedan- grupper av leder och muskler som du använder konstant, "tränar" själva. Det är därför som de som gick in för friidrott och gymnastik möter ledsjukdomar och ryggsmärtor i framtiden. Hur är det med arbetsskador och stukningar? Så till exempel sumobrottare (eller sumobrottare, som de också kallas) lider av fetma. Boxare tappar under loppet av sin idrottskarriär räkningen på hur många gånger näsan brutits och hur många gånger de fått hjärnskakning (de flesta boxare i hög ålder börjar dessutom få Parkinsons sjukdom och drabbas av epilepsianfall). Och detta är bara några exempel. Vi ser sporttävlingar, resultat, medaljer, men vi ser inte skador, smärta och besvikelser...

Professionell sport har alltid två sidor av sin guldmedalj.

Vem är strikt kontraindicerat i professionell sport?

I denna zon av kategoriska kontraindikationer finns gravid kvinna. I inget fall bör du ägna dig åt professionell sport under graviditeten. Graviditet och fysisk aktivitet, träning, löpning och hoppning är oförenliga begrepp. Under sådana övningar rusar blodet till musklerna och leder dem till ton, och ditt barn hotas av asfyxi. Dessutom kan för intensiv träning leda till abort. En annan sak är särskild fysisk träning för gravida kvinnor. Sådana övningar kommer att vara användbara för både mor och barn, en kvinna kommer att känna sig lättare under förlossningen och kommer att kunna återgå till sin normala form snabbare efter ett barns födelse.

Professionell sport skadar ungdomars hälsa, fysiska och psykiska utveckling. Detta är sant, detta faktum har redan bevisats av forskare. Men du bör inte omedelbart förbjuda ditt barn att komma på besök sportavdelningar. Förbudet gäller endast sådana sporter som boxning, brottning, gymnastik, friidrott. Alla dessa sporter kräver att idrottaren tränar för slitage, följer strikta dieter, använder steroider - för en växande tonåring kan allt detta orsaka irreparabel skada hans hälsa. I alla andra sporter, med en skonsam träning, kommer ditt barn till och med att ha nytta av lite fysisk aktivitet.

Sport och sjukdom är också oförenliga begrepp..Det är strängt förbjudet att ägna sig åt professionella åsikter sport under exacerbationer av kroniska sjukdomar, med patologi inre organ, psykisk sjukdom, med olika neoplasmer. All fysisk aktivitet med sådana diagnoser är möjlig endast efter samråd med en läkare.
Idag har vi bara berört det som ligger på ytan av professionell idrott. Men trots allt finns det också en undervattensdel av detta isberg - dopning, psykologiska sammanbrott… Om dem, nästa gång.

Naturligtvis är det en fascinerande syn att titta på tävlingen för professionella idrottare. Men bakom denna skönhet av nåd och dolda inre styrka baksidan av idrottsmedaljen är också dold - skador, överdriven belastning, kroniska sjukdomar och olämplighet (det mest fruktansvärda ordet för en professionell idrottare, vars hela liv är i sport).

Men här i måttliga gränser kommer fysisk aktivitet för att bibehålla tonen i vår egen kropp i vår passiva och stillasittande ålder inte bara vara användbar utan också nödvändig. Vi är inte emot professionell idrott, vi är för en rimlig inställning till fysisk aktivitet.

Intensiv fysisk aktivitet leder till tidig ateroskleros och kalciumavlagring i kärlen. Denna nyhet kom från amerikanska forskare (publicering i den vetenskapliga tidskriften Mayo Clinic Proceedings, som publiceras av den berömda Mayo Clinic). Resultaten av studien är chockerande. Inte bara mycket intensiva belastningar visade sig vara skadliga, utan också de vanliga, som vi starkt rekommenderas att utföra.

Om man noggrant studerar tabellen från artikeln (vi anpassade den för läsaren) visar det sig att de som tränade intensivt och regelbundet på gymmet, joggade, cyklade etc., hade åderförkalkning 2 gånger oftare än de som gjorde det. inte leda en mycket aktiv livsstil. De senare vann till och med över dem som handlade i enlighet med läkares råd: de ägnade fysisk aktivitet åt 150 minuter i veckan (i USA är detta den officiella rekommendationen).

Fartygens tillstånd beroende på nivån fysisk aktivitet
	Fysisk aktivitetsnivå
	Låg (mindre än 150 minuter i vecka)	Vanligt (minst 150 minuter per vecka)	hög (450 minuter en vecka eller mer)
allmän information	0*	+11%**	+80%
Män	0	+10%	+86%
Kvinnor	0	+17%	+71%
* Risken för aterosklerotiska förändringar i denna grupp togs som baslinje. I förhållande till honom beräknades denna indikator i andra grupper. ** Ökning av risken för att utveckla åderförkalkning i procent i förhållande till nivån i den första gruppen.

25 år av observationer

Observationen av volontärer varade i 25 år. För första gången bedömdes deras hälsotillstånd vid åldern 18 till 30 år. Enligt deras engagemang för en aktiv livsstil delades alla in i tre grupper. Den första inkluderade de mest passiva, de sprang inte, hoppade inte, gick inte ens i högt tempo i 20-25 minuter om dagen. Den andra utförde den rekommenderade nivån av fysisk aktivitet. Den tredje gruppen inkluderade de mest aktiva, som torterade sig själva med fysisk aktivitet i minst 450 minuter i veckan, det vill säga de spenderade mer än en timme om dagen på dem. Och dessa entusiaster, som var inblandade i ett seriöst lopp för hälsan, hade 80 % större risk att ha sämre blodkärl än de som var för lata för att utföra ett minimum av sport.

Forskare var förvånade: de förväntade sig motsatta resultat. Det finns trots allt en etablerad uppfattning att när man spelar sport minskar kolesterolet, glukos i blodet och fettet under huden bränns, hjärtat och blodkärlen tränas, och allt detta fördröjer utvecklingen av åderförkalkning.

Vad ska man göra?

"Det har redan gjorts studier där idrottare visade liknande vaskulära förändringar," förklarar kardiolog, MD, avdelningschef och vetenskaplig sekreterare vid Moscow State Medical University Evdokimova Yuri Vasyuk. – Och i princip är det tydligt varför det här händer. Stora belastningar tränar inte bara hjärtmuskeln utan stressar även blodkärlen: högt blodtryck under en lång och intensiv belastning har det samma effekt som arteriell hypertoni. På grund av detta utlöses mekanismer som bidrar till utvecklingen av ateroskleros och avsättningen av kalcium i kärlen. Det verkar som att i det här fallet var det just sådana mekanismer som fungerade, eftersom människor som var intensivt engagerade i fysiska övningar upplevde samma påfrestningar som idrottare. Men här behövs förstås mer forskning för att ta reda på alla detaljer.

Om tala om praktiskt råd, då är det bättre att utesluta statiska belastningar och tunga lyft. Med sådana övningar spänns stora muskelgrupper, och detta bidrar till en ökning av trycket. Lugn löpning, stavgång med käppar, simning och annan måttlig aerob träning är fortfarande användbart om du följer ett antal regler.

Det viktigaste är att fokusera inte på kilometers avstånd, utan på kroppens tillstånd. Detta kan bestämmas från hjärtfrekvensen, beräkna den optimala belastningen med den mycket enkla Shepard-formeln (se infografik). Med dess hjälp kommer du att bestämma den högsta tillåtna hjärtfrekvensen under träning för din ålder. Det är bra om din puls under lektionerna är 50-60% av max. Detta motsvarar vanligtvis en känsla av lätt svett. Försök att hålla dig till den belastningen."

Klicka för att förstora

Alla känner till påståendet att hälsosam kropp frisk och andlig, och för detta måste du göra mer aktiva fysiska övningar. Men inte alla vet hur mycket sport är skadligt för hälsan, men hur användbart. Vilka organ och hur kan det påverka? Hur undviker man oönskade konsekvenser, till exempel passion för fotboll eller tennis? Detta kommer att diskuteras i den här artikeln.

Vad är idrottens största hälsoskada?

Det är en sak - amatörträning och en annan - klasser på professionell nivå. Vilka organ är mest utsatta? Beror det på vald sport? Naturligtvis inte alla fysiska aktiviteter har en negativ effekt på kroppen. Det viktigaste är att känna till måttet.

I jakten på höga resultat kroppen börjar arbeta över sina förmågor, vilket kan bidra till utvecklingen av patologiska processer. Därför är det väldigt ofta skadligt för hälsan. Konstant överbelastning tvingar många organ att arbeta bokstavligen för slitage. Som ett resultat av detta uppstår problem med muskuloskeletala systemet (muskler, leder, ligament) och kardiovaskulära systemet(hypertoni, huvudvärk), som förvärras i vuxen ålder.

Riskfaktorer

Speciellt idrott är skadligt för hälsan genom att det finns risk för olika skador. Till exempel drabbas professionella fotbollsspelare eller boxare av mer än en fraktur och hjärnskakning under sin korta karriär. Och antalet enkla blåmärken och stukningar kan kanske inte räknas. Vissa sporter påverkar också kraftigt vissa delar av kroppen och muskelgrupper. Till exempel, tennis, badminton, fäktning eller skytte involverar bara en hand. Därför finns det ibland sådana konsekvenser av många års träning som ett brott mot inre organs funktion, och detta bör särskilt beaktas när man planerar en idrottskarriär för nybörjaridrottare.

Hur väljer man en avdelning för barn?

Många föräldrar tänker på denna fråga långt innan barnet börjar gå i skolan. Ganska ofta är redan 5-6-åriga barn regelbundet engagerade i någon sektion. När du bestämmer dig för att ta detta viktiga steg måste du oroa dig för om sport är skadligt för hälsan? Rådgör sedan med din barnläkare för att utesluta risken för exacerbationer i närvaro av några sjukdomar. Många läkare rekommenderar att börja med dansklasser, tack vare vilka barnet kommer att lära sig att röra sig utan att överanstränga sig och även vänja sig vid en ny, tydligare daglig rutin.

De mest användbara typerna av fysiska aktiviteter

Det visar sig att för att börja stärka din hälsa är det inte alls nödvändigt att köpa ett abonnemang på Gym eller köp speciell träningsutrustning för hemmaträning. En vanlig promenad i parken kan lätt bli ditt första träningspass, eftersom promenader och löpning är det säkraste och mest användbara arter sporter. Speciellt om lektionerna hålls utomhus.

Så du vill börja förbättra din hälsa? Slå på minst en halvtimmes löpning. Sådana fitnessevenemang är lättast att organisera för ägare till fyrbenta vänner som är vana vid regelbundna promenader. tidig morgon i alla väder. Till andra mest hjälpsamma sportaktiviteter simning kan också ingå. Det bästa är förstås att kombinera olika motion att engagera alla muskler och organ. Dessutom måste inte bara kroppen, utan också anden. Yogaklasser hjälper till att dämpa mentalt.

Som du kan se är sport inte alltid skadligt för hälsan. Hitta din gyllene medelväg och gör det!