Toppeffektiva dieter. De bästa dieterna för snabb viktminskning hemma

Det är en sak när vikten inte passar in i normen med 3-5 kg ​​och det finns tid att sitta på något korrekt och icke-utmattande näringssystem. Och det är helt annorlunda när över 10 kg extrakilon går upp och tidsfristerna börjar ta slut. Det är då en stel diet kommer till undsättning – effektiv, men svår att tolerera. Som regel väljer många det, men inte alla når sin logiska slutsats.

Egenheter

Många källor pekar på att det måste vara kortsiktigt för att viktminskning ska vara akut. Faktum är att du till exempel inte blir av med 20 kg på 3 dagar eller ens på en vecka. Därför kan varaktigheten för sådana tekniker vara 2 veckor, eller till och med en månad. Denna parameter är inte ett kriterium. Och här är en lista över de principer som är inneboende i stela dieter:

• dålig, lågkaloridiet;
• brist på balans av JBU - partiskhet mot proteiner (oftast);
• minsta portioner;
• tre måltider om dagen utan mellanmål eller täta måltider, men inte mer än en handfull;
• en lång lista över förbjudna livsmedel och en mycket kort lista över tillåtna;
• målet är att gå ner det maximala antalet kilogram på kortast möjliga tid;
• mycket svårt att uthärda;
• negativ inverkan på humör och välbefinnande;
• oftast är det;
• nästan vilken sjukdom som helst (förutom fetma) blir automatiskt en kontraindikation.

Huvuddraget hos sådana livsmedelssystem är oönskade hälsokonsekvenser. Experter säger att strikta dieter är farliga med följande komplikationer:

• utmattning;
• störd metabolism;
• brist på vitaminer, mineraler och andra näringsämnen;
• gastrointestinala störningar upp till bulimi;
• exacerbation av befintliga kroniska sjukdomar;
• avföringsproblem;
• kränkning av utsöndringssystem, njurar, lever.

Tyvärr är det nästan omöjligt att undvika biverkningar. Om så bara för att minska tiden till 3-5 dagar, men då blir det ingen nämnvärd viktminskning som du räknar med. Problem uppstår inte hos dem som har en anmärkningsvärd hälsa och ständigt är under överinseende av läkare och nutritionister.

För att på något sätt minska risken för hälsokomplikationer efter strikta dieter måste de observeras med extrem försiktighet. Låt dig vägledas av experternas rekommendationer.

1. Innan du går ner i vikt, gå igenom en läkarundersökning och få tillstånd av en läkare.
2. Under hela hungerstrejken, se en läkare, dietist eller tränare.
3. Drick så mycket vatten som möjligt.
4. Håll dig aktiv, men undvik ansträngande träning.
5. Få tillräckligt med sömn.
6. Det skulle vara bättre om viktminskningsperioden faller på semestern så att prestationsförmågan inte blir lidande.
7. Så snart humöret börjar falla kommer irritabilitet att dyka upp - lär dig att glädja dig själv med trevliga små saker (dejta, shoppa, titta på din favorit-tv-serie, etc.).
8. Följ ditt välmående. Om biverkningar börjar visa sig för tydligt bör kosten avbrytas.
9. Ta inte någon annan medicin än ett multivitaminkomplex.

Ett kompetent avsteg från kosten är mycket viktigt. Gör en plan för honom i förväg för att inte skada ännu mer.

TOPP av de bästa

I ett försök att gå ner i vikt snabbt och effektivt letar kvinnor efter den tuffaste dieten av alla. Vi har valt de tio bästa kraftsystemen, som är mycket svåra att stå emot, men de kommer att ge en smal figur på kort tid.

1. Citron.
2. Saltfri.
3. Modell.
4. Bovete.
5. På bröd och vatten.

Ur synpunkten av bristen på kosten, antalet tillåtna livsmedel och storleken på portionerna är dessa de strängaste dieterna för snabb viktminskning, vilket hjälper dig att bli av med 7-10 kg på en vecka.

Ingen expert kommer att berätta vilken diet som är den tuffaste i världen, eftersom denna parameter är väldigt individuell. För vissa är det läskigt att sitta utan salt, och någon kommer inte ens att känna att det saknas i maten. Vissa kommer inte att kunna äta ångkokt bovete varje dag, medan andra gärna sitter på sin favoritgröt. Många är dock överens om att en hungerstrejk bara på vatten är den kanske mest principlösa och svåra av allt.

Kort recension

Vår recension hjälper dig att navigera och välja det bästa alternativet.

Citron

Summan av kardemumman: under dagen måste du dricka 3 glas citronsaft, halvt utspädd med vatten (för varje måltid). Ämnen som finns i bränner komplexa kolhydrater, förhindrar att de omvandlas till fetter, rengör tarmarna perfekt och påskyndar ämnesomsättningen. Det rekommenderas inte att äta hela citroner, vilket kan orsaka halsbränna.

Produkter:

• apelsiner;
• mandariner;
• grapefrukt;
• kiwi;
• ägg och mejeriprodukter (hjälper citrus att bryta ner fetter).

Villkor: från 3 till 7 dagar.

Resultat: upp till 10 kg per vecka.

Fördelar:

• idealiskt eftersom visceralt fett absorberas först;
• kolesterol minskar;
• immunitet ökar;
• gifter avlägsnas.

Nackdelar:

• mycket ofta redan på den andra dagen finns det halsbränna eller en känsla av obehag i magen;
• allvarlig förstörelse av tandemaljen.

Serveringsstorlekar: 150g till frukost, 200g till lunch och 100g till middag.

Meny

Saltfri

Produkter:

• 500 gram per dag av ångat bovete;
• kefir;
• osötad frukt;
• grönsakssallader.

Villkor: alla.

Resultat: 5 kg på 3 dagar, upp till 10 på en vecka, upp till 20 kg på en månad.

Nackdelar:

• dålig diet
• smakegenskaperna hos ångat bovete lämnar mycket övrigt att önska och blir snabbt uttråkad.

Serveringsstorlekar: till frukost och lunch, 200 g ångat bovete. Ytterligare rätter - till frukost och middag +100 gr, till lunch +150 gr.

Meny

På bröd och vatten

Summa summarum: dieten på bröd och vatten är mycket tuff, särskilt dess tredagarsversion. Det är otroligt svårt att stå ut. På dagen måste du äta 150 gram bröd och dricka 2 liter rent vatten.

Produkter:

• smörgåsar med låg fetthalt, lågkalorifyllning;
• frukt och grönsaker i begränsade mängder (detta är för en diet i en vecka).

Det finns inga ytterligare produkter för tredagarsalternativet.

Villkor: för 3 dagar eller för en vecka.

Resultat: 4 kg på 3 dagar, 6-7 på en vecka.

Nackdelar:

• konstant känsla av hunger och halsbränna.

Meny

När du för all del har bestämt dig för att prova en av de strikta dieterna, ställ in genast att detta kommer att bli en mycket svår period i ditt liv. Tillsammans med kilogram kommer gott humör och välbefinnande gradvis att försvinna. Det är troligt att hälsoproblem kommer att börja på grund av bristen på kosten. Och viktigast av allt, sådana hungerstrejker är mycket svåra att uthärda på grund av den ständiga känslan av hunger, så risken för misslyckande är maximal. Detta kan allvarligt skaka ditt förtroende för dig själv. Är du redo för sådana utmaningar?

Varför extra komplexitet om du kan gå ner i vikt utan hunger, en strikt meny och att räkna kalorier? Ta reda på vad de vanligaste produkterna hjälper till att bli av med extrakilon, hur goda de är att laga och hur en vanlig tandborste påskyndar processen!

Myten om att en diet är strikta matrestriktioner har äntligen avslöjats. Effektiv för viktminskning, moderna nutritionister tenderar att överväga den diet som inte orsakar obehag och är lätt att följa. Produkterna som används för att tillaga de måltider som kosten föreskriver kommer alltid att finnas i närmaste butik eller till och med i ditt eget kylskåp. Varaktigheten av enkla dieter är från 3 till 7 dagar. Under denna period kan du bli 3-9 kg lättare, samtidigt som du behåller ett gott humör och glädje.

Nej till kolsyrade drycker!

Det är vetenskapligt bevisat att daglig konsumtion av sockerhaltiga läsk och förpackade juicer ökar chanserna att öka din vikt med 65 %. Produkter märkta "diet" är också förbjudna, eftersom detta bara är ett marknadsföringsknep. Dessutom väcker sötningsmedel som används i dietdrycker aptiten och provocerar överätande. För att smärtfritt byta från läsk till rent vatten kan du först lägga till ett myntablad, en citronskiva eller en skiva gurka till den sista.

Uppmärksamhet på detaljer.

Stora stormarknader har mat smaksatt med socker, transfetter och salt på platser som är mest synliga för det mänskliga ögat. Det är inte bara den färgglada förpackningen som gör den attraktiv, utan också löftet om snabb mättnad. För att undvika frestelser och viktökningen i samband med dem är det bättre att kringgå hyllor i siktlinjen. Enligt samma princip bör ordningen i kylskåpet organiseras: först och främst bör utseendet falla på hälsosam mat, det vill säga frukt och grönsaker.

I alla lägen ... borstar vi tänderna.

Att borsta tänderna är ett enkelt och effektivt sätt att göra vilken diet som helst enklare och mer effektiv. Vad är munvatten? Men detta är en signal till kroppen om slutet av processen för absorption av mat. Tandborsten har en enorm psykologisk och fysiologisk effekt på kroppen, eftersom den hjälper till att stoppa tuggalusten.

Den enklaste dieten

Det enklaste sättet att gå ner i vikt är att bli av med dåliga matvanor. Genom att dagligen föredra endast hälsosam mat, kan du uppnå fantastiska resultat. Ett antal andra regler rekommenderas för efterlevnad:

1. Ät till 18:00. Allt som har kommit in i kroppen efter deponeras automatiskt i form av fettreserver.
2. Ordna fyra måltider om dagen. När maten äts ofta och i små portioner är det mycket lättare för kroppen att klara av sin matsmältning och upptag av näringsämnen. Den optimala pausen mellan måltiderna är 3-3,5 timmar. Ingen tid att laga mat? redo att hjälpa till.
3. Sätt dig bara vid bordet när du känner dig hungrig. Samtidigt är det ett misstag att luta sig mot mat så fort magen svarar med mullrande. Kanske är han helt enkelt törstig. Och i det här fallet räcker det att dricka ett glas vatten.
4. Ät inte för mycket. När du känner dig mätt är det bättre att lägga åt sidan en tallrik med mat, även om portionen verkar liten.
5. Laga mat på hälsosamma sätt. Det betyder att det är förbjudet att steka mat i grönsaker eller smör. Kokning, stuvning, ångning hjälper till att bevara produkternas fördelaktiga egenskaper.
6. Normalisera dricksregimen. Drick minst 1,5 liter rent vatten per dag.

För smärtfri viktminskning rekommenderas det att utesluta alla spannmål från kosten, förutom havregryn, bovete och pärlkorn. Bananer och vindruvor är förbjudna. Alkohol och mat som stimulerar aptiten (främst kryddiga rätter) bör glömmas bort.

Läge för snabb viktminskning

Dietens varaktighet och diet bestäms oberoende. Baserat på de föreslagna alternativen för frukost, lunch och middag. Du behöver bara välja det bästa för dig själv och börja gå ner i vikt.

Frukost:

• Äpple, müsli eller havregryn med färska bär. Kaffe med minimalt med socker.
• Ett äpple, en blandning av frukt (bananer är förbjudna) med tillsats av några matskedar av en jäst mjölkprodukt med låg fetthalt, lind- eller kamomillte.
• Äpple, keso med låg fetthalt med frukt (förutom banan) och citronsaft.

Lunch (använd små portioner - ca 200 ml eller 100 g):

Första måltiden

• kycklingbuljong, en skiva fullkornsbröd;
• grönsakssoppa (zucchini, vitkål, morötter, broccoli, gröna ärtor).

Huvudrätter

• stuvad fisk;
• magert kött;
• kokt ägg.

• stuvade morötter med vitlök och citronsaft;
• stuvad broccoli med citronsaft.

Några timmar efter middagen måste du dricka ett glas mineralvatten utan gas.

Mellanmål:

• kompott;
• frukt;
• katrinplommon te.

En timme senare bör du dricka ett glas rent vatten.

Middag:

• en kiwi eller apelsin;
• ett glas kefir med låg fetthalt.

För bästa resultat är det viktigt att äta din sista måltid 4 timmar före läggdags. Innan du går och lägger dig får du dricka ett glas vatten.

Det finns ingen speciell väg ut ur programmet, eftersom kosten inte lägger strikta restriktioner för näring. Tvärtom, genom att följa den angivna regimen, kan man överföra kärleken till allt som är skadligt för hälsosamma rätter. Detta kommer att gynna inte bara figuren, utan kroppen som helhet.

Enkelt, praktiskt program

Att äta strikt i tid och räkna kalorier är inte nödvändigt. Det räcker att ta 2 liter rent vatten per dag och hålla sig till två menyalternativ - vanlig och lossning. Viktminskning uppstår på grund av frånvaron av kolhydrater i kosten, medan fet mat och salt mat finns kvar. Ketchup och majonnäs är strikt kontraindicerade.

Daglig meny:

• Frukost: mjukkokta ägg (2 st), Gurka och selleri sallad.
• Lunch: stekt kycklinglår utan skinn, en skiva skinka, coleslaw.
• Mellanmål: en skiva ost, en näve nötter.
• Middag: gryta (200 g), äggröra med tomat.
• Innan du går och lägger dig: kefir, medelfet keso.

Avlastningsmeny:

• Frukost: bakad kyckling, ris, frukt och grönsaker smoothie.
• Lunch: makaroner och ost, blandade grönsaker, juice.
• Middag: bovete, kokt fisk, yoghurt.
• Innan du går och lägger dig: apelsin, keso med låg fetthalt.

Dagarna måste växlas. Om en vecka kommer du att kunna kasta av dig minst 3 kg. Om så önskas kan programmet användas under en månad. Det finns ingen speciell väg ut ur kosten, eftersom den är varierad och balanserad.

Kost för 1600 kcal per dag

Dieten är utformad med hänsyn till kroppens dagliga behov av näringsämnen. Dess hemlighet är att strikt respektera balansen mellan den energi som tillförs med mat och förbrukad. Vikten i detta fall minskas snabbt och naturligt genom att rengöra kroppen.

Dietmenyn på 1600 kcal innehåller den nödvändiga mängden kolhydrater, fetter och vitaminer, vilket hjälper till att gå ner i vikt och upprätthålla fysisk aktivitet.

Tillåten för användning:

• mjölkprodukter;
• spannmål (ris, vete, bovete);
• färsk frukt, inklusive banan;
• kött (kalkon, nötkött, kyckling);
• fisk;
• grönsaker, inklusive potatis;
• fullkornsbröd.

Ett undantag är föremål för:

• mjöl;
• fet;
• ljuv.

Meny i 7 dagar

• Z-to: hirsgröt i mjölk med honung, grönt äpple, en näve torkad frukt, grönt te.
• PS: kefir, en skiva ost, en skiva fullkornsbröd.
• O-d: kålsoppa, 2 skivor fullkornsbröd, gurksallad med yoghurt, grönt te.
• PS: en näve torkade aprikoser, fettfri keso.
• U-n: paprika fylld med ris och kycklingkött, tomatsallad.

• Z-to: bovetemjölksgröt, en skiva ost, gurka, örtte.
• PS: fruktsallad med yoghurt.
• O-d: rödbetor, ris med kycklingbröst, kompott utan socker.
• PS: grönt äpple, jäst bakad mjölk med låg fetthalt.
• U-n: sallad av tomat och gurka med en sked vegetabilisk olja.

• Z-k: mjölkhavregrynsgröt med honung, äpple, te.
• PS: kefir och banan.
• O-d: kalkonfilé, paprika och tomatmix, bovete, en skiva fullkornsbröd, ett glas tomatjuice.
• PS: lätt sallad med vegetabilisk olja.
• U-n: fisk med grönsaker.

• Z-to: majsflingor med honung och mjölk, äpple.
• PS: torkad frukt och keso.
• O-d: paprika fylld med nötkött och potatis, dietsallad med gurka, te.
• PS: banan och ryazhenka.
• U-n: fisk stuvad med grönsaker, örtavkok.

• Z-k: rismjölksgröt med russin, tomatjuice, en skiva fullkornsbröd.
• PS: ett äpple bakat med honung.
• O-d: dietsoppa, en skiva bröd, en blandning av gurka och tomater, varmt vatten.
• PS: en skiva ost och kefir.
• U-n: grönsakssallad, kokt lax.

• D-till: mjölk med torkad frukt, en skiva ost, en skiva fullkornsbröd, örtte.
• PS: banan.
• O-d: kycklingbuljong med potatis, 2 brödskivor, kål-morotssallad, kokt ägg.
• PS: en näve torkad frukt.
• U-n: gurka, bakad fisk.

• Z-k: en skiva ost, en skiva fullkornsbröd, kefir.
• PS: keso med morötter och yoghurt.
• Od: kalkon stuvad med ris och kål, tomatjuice.
• P-s: fruktskärning.
• U-n: fermenterad bakad mjölk och torkad frukt.

På den åttonde dagen, kasta inte på skräpmat. Den föreslagna kosten kan modifieras något genom att lägga till din favoritmat i begränsade mängder. Du kan börja lägga till honung i te. Du får ta en kopp morgonkaffe.

Topp 3 enkla dieter

Protein

Användningen av mat rik på proteiner bidrar till snabb mättnad och återställande av styrka. Kolhydratprodukter och de som innehåller fett är uteslutna, på grund av vilka kroppen börjar förbruka sina egna energireserver.

Fördelarna med tekniken är uppenbara:

• snabb mättnad;
• varierad kost;
• inget behov av att räkna kalorier;
• hög effektivitet;
• hålla vikten på lång sikt.

Det finns nackdelar:

• vägran av godis;
• avhållsamhet från fet mat;
• brist på vitaminer och mineraler.

regler

Proteinviktminskningsprogrammet är enkelt, men anses vara ett av de farligaste. Du kan undvika konsekvenserna genom att följa dietens regler:

1. Drick tillräckligt med rent vatten - minst 2 liter per dag.
2. Ta ett vitamin- och mineralkomplex.

Följande produkter är tillåtna:

• mager fisk;
• magert kött utan skinn;
• skaldjur;
• inälvor;
• äggvitor;
• mejeriprodukter med låg fetthalt;
• fullkornsbröd;
• spannmål;
• frukter;
• grönsaker.

Förbjuden:

• halvfärdiga produkter;
• konserverad mat;
• bageri;
• sötsaker;
• feta mejeriprodukter;
• socker och dess substitut;
• stärkelserika grönsaker;
• förpackade juicer, kolsyrade drycker.

Mat kan kokas, bakas, stuvas. Rostning är förbjuden. Förbudet gäller användning av vegetabilisk olja, såser och majonnäs.

Innan du "sätter dig" på en enkel proteindiet måste du förbereda kroppen. Några dagar före start rekommenderas att rensa kosten från för kaloririk mat. Den idealiska rätten att äta är en detoxsoppa.

Ranson för veckan

Första dagen

• Frukost: en kopp te utan socker.
• Mellanmål: kokt nötkött (högst 120 gram).
• Lunch: ånga fisk 170 gram, ris 110 gram.
• Eftermiddagssnack: ett halvt grönt äpple.
• Middag: blandning av kål, selleri och gröna ärtor.
• Innan du går och lägger dig: färskpressad juice från äpplen och morötter.

Andra dagen

• Frukost: kefir med låg fetthalt (inte mer än ett glas).
• Mellanmål: risgrynsgröt på vattnet (portion ca 220 g).
• Lunch: bakat biff 150-170 gram.
• Eftermiddag: äpple.
• Middag: grönsakssallad (högst 220 g).
• Innan du går och lägger dig: hemgjord äppeljuice.

Dag tre

• Frukost: osötat örtavkok.
• Mellanmål: några skivor fullkornsbröd, vita av två kokta ägg.
• Lunch: magert nötkött och ris (120 g vardera).
• Eftermiddagssnack: några kiwi.
• Middag: kokt brunt ris och ångfisk (portion ca 200 g).
• Innan sängen: apelsinjuice.

Dag fyra

• Mellanmål: fettfri keso.
• Lunch: kokt kycklingbröst 150 g, skivad gurka, morötter och kål.
• Eftermiddagssnack: ett halvt äpple.
• Middag: sallad av tomat och grönsaker (högst 180 g).
• Innan du går och lägger dig: tomatjuice utan salt.

Dag fem

• Frukost: osötad nyponbuljong.
• Mellanmål: kokt nötkött 100 gram.
• Lunch: grönsakssoppa.
• Mellanmål: kokt brunt ris (portion ca 170 g).
• Middag: morots- och kålsallad, kokt kalv- eller kycklingbröst 100 gram.
• Innan du går och lägger dig: apelsin-äppeljuice.

Dag sex

• Frukost: osötat grönt te.
• Mellanmål: kex och kokt kött 70 gram.
• Lunch: kokt ris och grönsaksskivor (100 och 150 gram).
• Mellanmål: sallad av vitkål, gurka och morötter 120 gram.
• Middag: kokt kyckling (portion 150 g).
• Innan du går och lägger dig: en fermenterad mjölkprodukt.

Dag sju

• Frukost: kex, en kopp mjölk.
• Mellanmål: morotssallad 100 gram.
• Lunch: bakad fisk (portion 170 g), två kokta potatisar.
• Lunch: grönsakssallad.
• Middag: ungt lamm kokt eller stuvat (100-120 g).
• Innan du går och lägger dig: kefir.

Produktion

Med förbehåll för den korrekta kuren för alla sju dagar, kommer viktökning efter att ha gått ner inte att inträffa. Nya livsmedel bör introduceras med försiktighet, med hänsyn till portionsstorlekar. En betydande begränsning av söta och stärkelsehaltiga livsmedel är välkomna. Kosten bör vara rik på mejeriprodukter, spannmål, grönsaker och frukter, magert kött.

Kontraindikationer

1. Kardiovaskulära patologier.
2. Lever- och njursjukdomar.
3. Sjukdomar i lederna.
4. Patologier i matsmältningssystemet.
5. Graviditet och amning.
6. Äldre ålder.

Bovete

Bovetedieten är enkel och effektiv. Det kan pågå i 3 eller 7 dagar. I snitt kan du gå ner cirka 6 kg per vecka. Synlig viktminskning samtidigt som man följer dieten kombineras med en förbättring av utseende och välbefinnande. Bovete innehåller ett stort utbud av mineraler och vitaminer som har en gynnsam effekt på kroppen:

1. C-vitamin hjälper till att bekämpa virus.
2. Vitamin B förbättrar hudens elasticitet.
3. Vitamin PP motstår stress.
4. Folsyra stärker blodkärlens väggar.
5. Fiber rensar gifter.

Kärnan i viktminskningsprogrammet är att lansera aktiva fettförbränningsmekanismer. Detta händer på den fjärde dagen, så snart överflödig vätska avlägsnas från kroppen. Betydande viktminskning börjar på den 5:e dagen av dieten.

regler

1. Bovete tillagas utan salt. Det är förbjudet att använda olja.
2. Den sista måltiden bör inte infalla senare än 19.00.
3. Normen för vätska är 1,5 liter per dag (detta inkluderar vatten och te).
4. I slutet av kursen kan bekant mat införas i kosten, minska portionerna något och inte luta sig mot fet mat.

Det är bättre att ånga spannmål för en diet - 250 gram bovete skickas till en termos och häll 0,5 liter kokande vatten. Nästa morgon är gröten redo att ätas.

Meny i 3 dagar

Den klassiska tredagars bovetedieten går ut på att äta gröt och inget mer. Så snart hungern övervinner, måste du äta bovete. Från drycker är endast rent vatten tillåtet. Dieten är enkel och ekonomisk, men den kan tyckas för knapphändig, särskilt för dem som inte anser att bovete är sin favoriträtt. Speciellt för sådana människor har lätta dieter utvecklats, inklusive blygsamma kosttillskott.

Bovete + kefir

Tillsatsen av en fermenterad mjölkprodukt ökar fördelarna med kosten. Kefir fungerar som en proteinkälla, rik på vitaminer. Det normaliserar arbetet i mag-tarmkanalen.

Genom att observera bovete-kefir-dieten måste du äta tillräckligt med spannmål för att mätta och dricka en liter 1% fettkefir per dag.

Bovete + torkad frukt

Användningen av torkad frukt lovar en laddning av livlighet och ökad effektivitet. De diversifierar inte bara kosten, utan ger också kroppen naturligt socker, vitaminer och fibrer. För att följa ett utsökt program bör du äta bovete och lägga till högst 10 stycken torkade aprikoser, katrinplommon eller russin till menyn.

Bovete + grönsaker

Det är väldigt lätt att hålla en diet kombinerad på detta sätt. Mono-diet förvandlas till en multikomponentdiet. Huvudsaken är att sluta äta potatis. Sallader gjorda på morötter, paprika och vitkål är gott. Bovete passar bra till broccoli och selleri. Färska örter kan finnas i kosten, vilket är lämpligt som ett alternativ till kryddor.

Ranson för veckan

Ett enkelt sjudagars viktminskningsprogram för bovete gör att du kan bli 6-7 kg lättare.

• Z-k: kefir och gröt.
• PS: äpple.
• O-d: bovete, kokt fisk, mix av gurka och tomater.
• P-to: fermenterad mjölkprodukt.
• U-n: gröt, kefir.

• Z-k: bovete, örtte.
• PS: surmjölksdryck.
• O-d: ångad kycklingfilé, grönsaker med örter.
• Pk: kefir.
• U-n: bovete, kefir.

• Z-to: bovete, yoghurt utan tillsatser.
• PS: orange.
• O-d: grönsaksgryta, gröt, en skiva ost.
• P-to: surmjölksdryck.
• U-n: bovete, ryazhenka.

• Z-k: kokt ägg, bovete.
• PS: grapefrukt.
• O-d: bovete, grönsakssallad, keso.
• Pk: kefir.
• U-n: bovete, yoghurt.

• Z-k: bovete, en skiva fullkornsbröd.
• PS: kokta rödbetor.
• Od: ångkycklingkotlett, bovete, tomat.
• Pk: ryazhenka.
• U-n: bovete, fermenterad mjölkdryck.

• Z-k: bovete, protein av 1 ägg, keso.
• PS: kiwi.
• Od: gröt, kål och morotssallad, fiskfilé.
• Pk: kefir.
• U-n: bovete, kefir.

• Z-k: bovete, fermenterad mjölkprodukt.
• PS: fermenterad mjölkprodukt.
• Od: bovete, gröna bönor, kokt kycklingbröst.
• Pk: kefir.
• U-n: gröt, ryazhenka.

Produktion

Du behöver lika mycket tid för att lämna en enkel diet som varar i tre dagar, fortsätta att konsumera bovete och gradvis introducera kött, baljväxter och fisk.

Från sjudagarsregimen bör du komma ut mer noggrant. Nästa vecka bör inte luta sig mot skräpmat. Kokt ägg eller keso är att föredra till frukost, rödbeta eller lätt soppa ska ätas under dagen, grönsaksgryta och en bit kokt fisk ska ätas till middag. Sista måltiden är 2,5-3 timmar före läggdags. Innan du går och lägger dig kan du dricka naturlig yoghurt.

Kontraindikationer

1. Hypertoni.
2. Duodenalsår.
3. Diabetes.
4. Graviditet.
5. amningsperiod.

gröt

En diet utan oönskade hälsokonsekvenser, enkel och utan exotiska produkter - det här är havregryn. Det har en positiv effekt på figuren och välbefinnandet, läker kroppen som helhet.

Sammansättningen av havre innehåller fibrer, som arbetar för att rena kroppen. Den innehåller också ett multivitaminkomplex som förbättrar immuniteten och förbättrar det endokrina systemets funktion. Havregryn bekämpar det onda kolesterolet, återställer tarmens mikroflora och startar metaboliska processer. Allt detta leder till viktminskning.

Havregrynsläge:

• varierande;
• kräver inga strikta restriktioner;
• förser kroppen med näringsämnen;
• lämplig för personer med gastrointestinala patologier.

Tre dagars diet

Det kallas avlastning. På 3 dagar är balansen i kroppen återställd, gifter och gifter rensas. Kosten överförs, trots den magra menyn, väldigt enkelt. Till frukost, lunch och middag är det tillåtet att använda havregryn i vilken form som helst - gröt, flingor, hembakade kakor. Från vätskan kan du dricka te och vatten.

I sju dagar

• Frukost: en portion havregryn, ett glas lättmjölk, en näve russin.
• Mellanmål: blåbär, vinbär och hallon smoothie.
• Lunch: havregrynsgröt, banan, yoghurt.
• Eftermiddagssnack: en portion råa grönsaker.
• Middag: ångat kycklingbröst (100 g), grön sallad, en portion havregryn, kefir.

• Frukost: en portion gröt, en surmjölksdryck, en skiva ost, en tesked linfrön.
• Mellanmål: en portion havregryn, en näve torkade aprikoser, kompott.
• Lunch: kokt fisk (100 g), en blandning av morötter och kål, en skiva fullkornsbröd, te.
• Eftermiddag: äpple.
• Middag: ångad kyckling, havregryn, apelsinjuice.

• Frukost: havregrynsgröt, äpple och morotsjuice.
• Mellanmål: en portion keso med låg fetthalt, kokt.
• Lunch: kycklingbröst stuvad med grönsaker, en skiva ost, havregryn, kaffe med mjölk.
• Eftermiddagssnack: kiwi.
• Middag: kycklinglår, havregryn med riven ost, spenat och gurksallad.

Den fjärde dagen upprepar den första, den femte - den andra, den sjätte - den tredje. Dag 7 inkluderar följande måltider:

• Frukost: havregrynsgröt med en skiva fullkornsbröd, äppeljuice.
• Mellanmål: en näve torkad frukt eller nötter, keso.
• Lunch: pasta, kycklingbröst, grön grönsakssallad med vegetabilisk olja.
• Mellanmål: keso och te.
• Middag: havregryn med katrinplommon, surmjölksdryck.

Produktion

Veckan efter viktminskningsprogrammet bör förbli diet. Måltiderna är lätta, portionerna är blygsamma. Mängden socker och salt fortsätter att vara begränsad. Fet mat och kryddig mat rekommenderas inte. Du måste äta mer frukt och grönsaker, införa soppa på en svag buljong i kosten. Mjöl är tillåtet endast den andra veckan (tidigare endast kakor). Om du känner dig hungrig bör du dricka surmjölksdrycker med en genomsnittlig fetthalt.

Kontraindikationer

1. Njursvikt.
2. Sjukdomar i det kardiovaskulära systemet.
3. Individuell intolerans.
4. Graviditet och amning.

Lägen för lata

Namnet på sådana dieter är fullt motiverat: de har inte komplicerade regler och utländska rätter. Samtidigt är effekten av att gå ner i vikt imponerande.

På vattnet

Regimen är en av de mest effektiva och enkla för viktminskning. På en vecka kan du bli 3-5 kg ​​lättare, utan att anstränga dig särskilt mycket. Dietförhållandena är enkla:

1. Drick ett glas icke-kolsyrat vatten 20 minuter före måltid.
2. Drick inte vatten inom två timmar efter att ha ätit.

Vatten ska drickas inte i en klunk, utan i små klunkar, som om du sträcker nöjet.

Det är tillåtet att äta på vanligt sätt, vilket minskar portionerna något och utesluter söta och stärkelsehaltiga livsmedel. Du kan använda en speciell meny där det finns en chans att förbättra resultaten:

• Frukost: kokt ägg, en skiva rågbröd, fruktskivor.
• Lunch: kycklingfilégryta, grönsakssallad, en skiva fullkornsbröd.
• Middag: bakad fisk, durumvetepasta, grönsakssallad med yoghurt med låg fetthalt, ett äpple.

Nötter, torkad frukt och färsk frukt är lämpliga som mellanmål.

En speciell utgång från kosten krävs inte på grund av frånvaron av allvarliga matrestriktioner. Det viktigaste är att gradvis minska mängden vatten som förbrukas, vilket bringar det till den vanliga normen. Läget är mycket användbart för kroppen, vilket bestämmer dess fördelar:

1. Vatten tar bort gifter från kroppen, stimulerar metaboliska processer, förnyar fysiologiska vätskor.
2. Att dricka vatten före måltider främjar utsöndringen av magsaft, vilket har den bästa effekten på matsmältningsprocessen.
3. Tack vare vatten vänjer sig kroppen vid mindre portioner mat.
4. Att dricka vatten före måltider påskyndar ämnesomsättningen avsevärt. Fett har helt enkelt ingen chans att deponeras i problemområden.

Kontraindikationer för kosten är minimala:

• njurpatologier;
• kränkningar i matsmältningskanalen;
• leverproblem.

Med honung

Honung är ett "skafferi" av användbara egenskaper och ett utmärkt alternativ till socker. Ett stort plus med honungskuren för lata är frånvaron av smaklös mat. Du behöver inte ge upp godis heller. Du kan hålla dig till systemet från 3 till 7 dagar. Allt beror på den ursprungliga vikten.

Honung måste vara av hög kvalitet. Det ideala valet erhålls genom att samla in från olika blommor. Det är bättre att köpa en produkt på marknaden "med händerna". Sådan honung anses vara den mest naturliga och användbara.

Regler för honungsläge:

1. Uteslut fett, stekt, mjöl och sött (förutom honung).
2. På morgonen på fastande mage och en timme före sänggåendet, drick ett glas varmt vatten med en sked honung och en citronskiva.
3. Ät en tesked honung före varje måltid.

Ranson för dagen:

• Första frukosten: äpple, keso med låg fetthalt med en sked honung, te med citron.
• Frukost: ett glas frukt- och grönsaksjuice, yoghurt utan tillsatser.
• Lunch: ånga broccoli, äpple, te med honung.
• Mellanmål: apelsin eller äpple.
• Middag: kefir med en sked honung eller grönsaksbuljong och honung.

Honungsdieten är låg i kalorier (ca 1200 kcal per dag), så det är farligt att följa den i mer än en vecka. Den 8:e dagen kan du ta med fullkornsbröd, hårdost och havregryn i menyn. Gradvis bör magert kött och fisk införas i kosten.

På äppelcidervinäger

Regimen, som kännetecknas av sin enkelhet att utföra, är populär och av goda skäl: dess efterlevnad befriar dig från behovet av att ändra ditt vanliga sätt att leva. När det gäller effektivitet jämförs viktminskning med vinäger med intensiv träning på gymmet och strikta fastedagar. Restriktioner är minimala: vägran av skräpmat, det vill säga fet, stekt och alkohol. Du kan hålla dig till viktminskning på ättika i 3 dagar eller mer, anpassa din kost på egen hand.

Som sådan existerar inte vinägerdieten. Det bör förstås som att naturlig äppelcidervinäger ingår i kosten, vilket minskar vikten och förbättrar hudtillståndet.

Äkta äppelcidervinäger krediteras med många användbara egenskaper:

• minskar aptiten;
• normaliserar metaboliska processer;
• förbättrar ämnesomsättningen;
• påskyndar matsmältningen.

Utan en "fluga i glädjen" är inte heller komplett. Äppelcidervinäger är en syra, viktminskning med vilken är strängt förbjuden vid sjukdomar i mag-tarmkanalen och organ i matsmältningssystemet.

Viktig! Ättiksyra påverkar tandemaljens tillstånd negativt. För att förhindra obehagliga konsekvenser dricks vinägerdrycken snabbt och omedelbart efter att ha sköljt munnen med rent vatten.

För viktminskning kan du använda vinäger från butiken, men det är bättre att laga det själv. Du måste laga mat från enkla produkter - äpplen, vatten och socker.

1. Tvättade och finhackade äpplen läggs i en emaljskål och hälls med varmt vatten (60 grader). Vattnet ska täcka äpplena med 4 cm.
2. Socker tillsätts (100 g per 1 kg äpplen).
3. Behållaren placeras på en varm plats i flera veckor, blanda försiktigt äpplena två gånger om dagen.
4. I slutet av perioden filtreras äpplena. Infusionen hälls i glasflaskor och lämnas i 2 veckor på en varm plats för jäsning.
5. Färdig äppelcidervinäger förvaras på en mörk, sval plats. Flaskorna måste vara tätt förslutna.

Läget innebär användning av ett av de föreslagna alternativen för användning av vinäger:

1. Efter att ha vaknat dricker de ett glas varmt vatten, i vilket en matsked äppelcidervinäger och en halv tesked honung tidigare är upplösta.
2. Vid frukost, ta ett glas vatten till vilket 2 matskedar äppelcidervinäger tillsätts. På eftermiddagen, upprepa mottagningen. Innan du går och lägger dig, drick igen ett glas vatten med vinäger.

Menyn för 3 dagar kan vara följande:

• Frukost: havregrynsgröt och ett äpple.
• Lunch: ångad kalkonfilé, grönsaksgryta.
• Middag: blandning av spenat, kål och morötter.

• Frukost: risgrynsgröt, hallon-jordgubbsblandning.
• Lunch: kokt abborrefilé, spenat, tomat och morotssallad.
• Middag: ånga kycklingbröst, kefir.

• Frukost: ett äpple.
• Lunch: ett äpple.
• Middag: ett äpple bakat med honung.

Den sista dagen av dieten är avlastning, så den 4:e - mat bör tas med extrem försiktighet. Till frukost bör du använda lätt gröt med lättmjölk, till lunch är en lätt grönsakssoppa eller gryta lämplig, till middag bör du ta en grönsakssallad och ett glas med låg fetthalt yoghurt.

Om du vill utöka regimen kan du använda den föreslagna menyn som grund för att skapa en ytterligare diet.

medelhavs

Dieten är baserad på användningen av en stor mängd långsamma kolhydrater, frukt och grönsaker, havsfisk, olivolja. Uteslut från kosten:

• ägg;
• rött kött;
• godis och bakverk.

Under dagen bör du dricka nyponinfusion, ingefärste, hagtornsavkok.

Små portioner och tillräckligt med dryck är välkomna. Det är förbjudet att äta efter kl. 19.00. Måltider bör tillagas på hälsosamma sätt: stuvning, kokning, ångkokning och i en långsam spis. På en vecka är det möjligt att gå ner i vikt och bli lättare med minst 3 kg.

Inom en vecka efter slutet av kuren bör skadliga livsmedel inte inkluderas i menyn. Begränsad bör införas smidigt: inte mer än 1 ägg på 2 dagar, rött kött - en gång i 4 dagar.

frukt och grönsaker

Dietens varaktighet är 7 dagar, under vilken du måste äta uteslutande frukt och grönsaker (ät 2 kg per dag). När du väljer frukt måste du fokusera på typen av hud. Med oljiga, sura och omogna frukter är lämpliga, torra - söta och fullt mogna. Båda alternativen är lämpliga för normal och kombinerad hud. Viktminskning per vecka - från 6 kg.

Att öva en diet rekommenderas inte för personer med ökad utsöndring av magen och patologier i mag-tarmkanalen. Du bör gå ut smidigt och gradvis införa proteinrik mat i kosten. På morgonen den 8:e dagen kan du börja med ett kokt ägg och en sked havregryn, äta en bit bakad fisk på eftermiddagen och dricka en fermenterad mjölkprodukt till middag.

Recept på enkla rätter

Detox soppa

Ingredienser:

• ruccola (gäng);
• broccoli (3 huvuden);
• zucchini (fjärdedelar);
• lök (halva);
• ingefära rot (bit);
• vitlöksklyfta;
• olivolja (matsked);
• saft av en halv citron;
• icke-kolsyrat mineralvatten (2 glas);
• malen svartpeppar;
• havssalt.

Matlagning:

1. Fräs lök och vitlök i en djup stekpanna tills det doftar.
2. Efter ett par minuter, tillsätt broccolin, hackad ingefära och zucchinin.
3. Efter 3 minuter, tillsätt vatten, täck med ett lock. Sjud på låg värme i högst 7 minuter.
4. Häll blandningen i en mixerskål. Tillsätt ruccola, peppar, salt och häll citronsaft där.
5. Vispa i 3 minuter på medelhastighet.
6. Servera till bordet.

Kycklingfilé med grönsaker

Ingredienser:

• kycklingfilé;
• pumpa (300 gr.);
• broccoli (200 gr.);
• paprika (2 st.);
• vitlöksklyfta.

Matlagning:

1. Skär den färska kycklingfilén i bitar, lägg på bakplåtspapper, sätt in i ugnen (180 grader) i 15 minuter.
2. Skär pumpan i skivor, peppra i strimlor, dela broccolin i blomställningar.
3. Tillsätt grönsaker i filén, koka i 15 minuter.
4. Hacka vitlök, lägg till kött och grönsaker. Koka 2 minuter.

Fisk med grönsaker

Ingredienser:

• 2 bitar kyld torsk;
• en halv rödlök;
• 1 bit bulgarisk röd paprika;
• 2 tomater;
• en skiva citron;
• gröna (dill, persilja, selleri).

Matlagning:

1. Skär torsken i portionsbitar.
2. Förbered grönsaker: skär paprikan i strimlor, löken i halva ringar, hacka grönsakerna. Lägg ut på pergament.
3. Lägg fisken ovanpå grönsakerna. Lägg tomater och citron ovanpå.
4. Täck med ett pappersark, skicka till ugnen (180 grader) i 20 minuter.

Sallad för viktminskning

Ingredienser:

• färsk gurka;
• färsk tomat;
• röd paprika;
• ett gäng salladslök och ruccola;
• citron juice;
• olivolja.

Matlagning:

1. Skölj gröna och låt stå i vatten i 5 minuter för att ta bort damm.
2. Skär gurka, tomat och paprika, häll i en behållare.
3. Hacka ruccola och örter, lägg till grönsakerna.
4. Strö över salladen med citronsaft och tillsätt en sked olivolja. Blanda.

detox sallad

Ingredienser:

• stora morötter;
• unga rödbetor;
• ett halvt huvud ungkål;
• ett halvt gäng dill och persilja;
• ett gäng spenat;
• saft av en halv citron;
• en halv tesked olivolja;
• grovt havssalt.

Matlagning:

1. Riv morötter och rödbetor på ett medelstort rivjärn. Hacka kålen, lägg i en skål och tillsätt en nypa havssalt.
2. Tillsätt morötter och rödbetor, hackat grönt till kål. Blanda.
3. Tillsätt olja och citronsaft. Blanda.

Lätt grönsaksgryta

Ingredienser:

• ung squash;
• tomat;
• 150 gram tomatjuice;
• huvud av lök;
• havssalt på spetsen av en kniv.

Matlagning:

1. Skölj och skala zucchinin, skär i små rutor.
2. Skalla tomaterna, ta bort skalet, finhacka.
3. Hacka löken fint. Tillsammans med zucchinin, skicka till pannan. Vänta tills saften släpps. Täck sedan med lock och låt sjuda i 7 minuter.
4. Tillsätt tomater. Sjud tills vätskan har avdunstat utan lock.
5. Häll i tomatjuicen, låt sjuda i 10 minuter tills den blir tjock.
6. Vid servering dekorera rätten med örter och lite salt.

Banankakor med havregrynsgröt

Ingredienser:

• 3 bananer;
• ett glas havregryn;
• 50 gram smör med låg fetthalt;
• en sked honung

Matlagning:

1. Skala bananerna och skär i små bitar. Använd en mixer för att puréa.
2. Mal ett halvt glas flingor i en mixer till fina smulor. Häll över bananpuré. Tillsätt hela flingor till det.
3. Häll i smält smör, tillsätt honung. Blanda.
4. Forma små bollar, platta till med handflatan och lägg på bakplåtspapper.
5. Grädda i ugnen på 180 grader i en halvtimme.

Kefir med kiwi

Ingredienser:

• ett glas jäst mjölkdryck med låg fetthalt;
• 2 kiwi;
• 40 gram kli;
• en sked honung

Matlagning:

1. Skala kiwin och skär i små tärningar. Lägg en tredjedel i botten av glaset.
2. Lägg en fermenterad mjölkprodukt på kiwi. Lägg till kli.
3. Lägg ut ett lager kiwi igen. Lägg kefir på toppen. Det sista lagret är kiwi.

Enkla övningar för bästa effekt

För att förbättra effekten av en enkel diet när du går ner i vikt är det användbart att utföra enkla övningar dagligen:

1. Indragning av buken.
2. Att klämma på rumpan.
3. Går uppför trappan.
4. Knäböj.

För samma ändamål är "utfall" bra: från positionen "stående på golvet" (fötter axelbrett isär), ta ett djupt steg framåt med en fot. Det aktiva benet är böjt i knät. Det andra benets knä ska nudda golvet. Efter att du behöver återgå till startpositionen. Upprepa med det andra benet. Dagligen bör utföras 20 gånger på varje ben.

Cykelövningen visar god effekt. Du måste ligga på golvet, lägga händerna bredvid kroppen, höja benen över magnivån, böja lätt på knäna. Utför en imitation av att trampa i luften cirka 20-30 gånger.

En bra effekt kan uppnås med en vanlig båge. Det hjälper till att bränna fettavlagringar i midjan och påskynda ämnesomsättningen. Du måste vrida minst 15 minuter dagligen. I detta fall bör övningen vara kontinuerlig. Om bågen faller, starta nedräkningen igen.

I den här artikeln kommer vi att ge, och bara en nutritionist kan göra en diet som är rätt för dig.

Kom ihåg att kosten för alla ovanstående dieter är liten, och du måste kraftigt begränsa dig i mat.

Naturligtvis kommer du att gå ner i vikt snabbt, men därefter kommer det att vara nödvändigt att övervaka kosten för att inte gå upp de förlorade kilona.

Dietalternativ

Endagsdiet för stark viktminskning:

Dieten är strikt men effektiv.

Dietranson:

Frukost: en kopp kaffe med 1 tsk. Socker, två kex.

Vi äter lunch: två kokta "hårdkokta" ägg, fyra tomater, två kex.

Vi äter middag: femtio gram hårdost, en tomat, en bit rågbröd, en kopp te med socker.

Varför går vi ner i vikt med gurka?

Eftersom de:

förbättra matsmältningen;

rengöra kroppen, särskilt huden, tarmarna;

flytta mat genom tarmarna;

bidra till normaliseringen av vatten-saltbalansen;

har en diuretisk effekt;

bidra till aktivering av ämnesomsättningen.

Du går ner i vikt genom att äta mycket fibrer. Fiber återställer normal tarmfunktion, vatten-saltbalans, förbättrar ämnesomsättningen.

Du måste äta två kilo gurka per dag, men du kommer att plågas av känslan av hunger.

Under dietperioden är det nödvändigt att äta gurksallad med tillsats av grönt, lågfett gräddfil utan salt.

Vi delar upp salladen i fyra måltider.

Gurka diet för en vecka:

en brödskiva gjord av fullkornsmjöl, ett äpple eller grapefrukt, gurksallad eller färsk gurka;

femtio gram nötkött, en skiva bröd, ett äpple, gurka;

Hundra gram kokt ris, hundra gram kokt fisk, gurka;

Tjugo gram hårdost, hundra gram kokt ris, ett päron, gurka;

Bröd, sallad (gurka, vitkål, morötter, vegetabilisk olja), en grapefrukt eller apelsin, ett äpple, tjugo gram hårdost, gurka;

Grönsakssoppa (undantag: potatis), en bit bröd, en grapefrukt eller mandarin, gurka;

Grönsakssoppa (undantag: potatis), en bit bröd, ett äpple, gurka.

se till att ta ett vitamin- och mineralkomplex.

För att behålla resultatet av kosten måste du: inte äta för mycket, utan gå upp från bordet lätt hungrig; ät inte mjöl, sött eller ät i mycket begränsad mängd; ät färsk frukt, grönsaker, ångfisk, ångad fjäderfä; ge kroppen en genomförbar fysisk belastning.

Dietresultat: minus fem kilo på en vecka.

Fördelar med gurkdieten:

huden kommer att vara elastisk, kommer att få ett fräscht utseende,

rena kroppen från gifter,

förbättrad ämnesomsättning.

Resultat: minus tre kilo på fem dagar.

Grunden för kosten: mat vid en viss tidpunkt, endast vissa produkter av kosten, d.v.s. kefir.

07.00: en kopp osötat grönt te eller med tillsats av ett sötningsmedel;

09:00: sallad (2 morötter, en tesked olivolja);

11:00: ett grönt äpple, tvåhundra gram kefir med låg fetthalt;

13.00: 100 gram kokt magert nötkött eller kyckling utan skinn;

15.00: ett grönt äpple;

17.00: tio stycken katrinplommon;

19.00: tvåhundra gram kefir med låg fetthalt.

Utgång från dieten: två dagar efter dietens slut. Samtidigt följer vi följande diet:

Vi äter frukost: havregryn eller bovete, tillagad utan salt, socker, men med tillsats av lättmjölk eller en omelett gjord av 2 äggvitor och 1 äggula.

2:a frukost: färsk frukt eller osötad naturlig yoghurt.

Lunch: en liten bit fisk eller kyckling med tillbehör av stuvade grönsaker.

Middag: en liten mängd keso med låg fetthalt, vilken som helst frukt.

Vem är dieten till för?

Endast friska människor, eftersom kroppen inte kommer att få de nödvändiga vitaminerna och mineralerna när man bantar.

Men denna diet är inte skadlig, eftersom den ger kroppen möjlighet att ta en paus från att äta fet mat, ta bort kroppsfett.

MEN: Dieten kan inte följas i mer än fem dagar, för att inte skada kroppen genom att sakta ner ämnesomsättningen.

Fördelar:

Morötter innehåller en stor mängd karoten (vit. A), en antioxidant som stärker immunförsvaret. Det hjälper till att bibehålla god syn, bra hudkondition, ger huden ett fräscht utseende och elasticitet, hjälper kroppen att förnya vävnader, celler, stimulerar immunförsvaret.

Morötter innehåller mycket vitamin D, vitamin E, vitamin K (avlägsnande av gifter från kroppen), vitamin B, pantotensyra, askorbinsyra (stärker immunförsvaret, kardiovaskulära systemet, förbättrar ämnesomsättningen), mycket jod, vilket hjälper sköldkörteln för att fungera korrekt.

När man äter morötter förbättras synen, naglarna stärks och tänderna rensas från plack.

Under morotsdietperioden finns det inga fetter i kosten, därför använder kroppen sina egna "reserver" av fett.

Morötter innehåller mycket fibrer, vilket sänker kolesterolnivåerna i blodet, hjälper till att kontrollera tillståndet i tarmmikrofloran och normaliserar ämnesomsättningen.

Minskar trötthet

Mindre hår faller av

Morotsdiet förbättrar den allmänna hälsan.

Dietlängd: fem dagar.

Grunden för kosten: användningen av unga morötter. Vi rengör den med en speciell borste.

Morötter kommer att absorberas bättre av kroppen om 2 gånger om dagen (på morgonen på fastande mage och på kvällen under middagen) dricker 1/2 kopp kefir med låg fetthalt.

Medan vi följer morotsdieten använder vi morotssallad (tre 2 morötter på ett fint rivjärn, tillsätt ett rivet äpple, citronsaft. Du kan lägga lite honung, men inte mer än en matsked per dag. Dela salladen i fyra måltider.

På morotsdietens fjärde dag kan du äta lite bakad potatis och lite skinnfri kyckling.

På den femte dagen av morotsdieten slutför vi dieten.

Under dieten måste du dricka mycket vatten, grönt te.

Resultat: minus 2,5 - 4 kg vikt, varav 1,5-2 kg är kroppsfett.

Grunden för kosten: sammansättningen av kosten inkluderar livsmedel med stora fibrer. De låter kroppen snabbt mättas, du kommer inte att känna dig hungrig.

Dietranson:

De första tre dagarna behöver du bara dricka vatten och äta sallad, sedan i tre dagar behöver du äta så här:

Första dagen

Vi äter frukost: en bit bröd med tillsats av kli, spridd med margarin, femtio gram druvor, ett grönt äpple, en banan;

Andra frukosten: en banan eller 2 gröna äpplen;

Vi äter lunch: tvåhundra gram hackad vitkål, tvåhundra gram kokt potatis i uniform,

Vi äter middag: hundra gram räkor, hundra gram pasta, ett par tomater;

Andra dagen

Vi äter frukost: tvåhundra gram naturell yoghurt, en bit bröd, ett mjukkokt kycklingägg;

Andra frukosten: ett päron, en banan;

Vi äter lunch: tvåhundra gram kokt potatis i skalet, 2 msk. kokta bönor;

Vi äter middag: femtio gram skinka, ett par tomater, hundra gram pasta;

Den tredje dagen

Frukost: 1/2 grönt äpple, 2 vetetortillas, ett glas lättmjölk eller färskpressad apelsinjuice.

Andra frukosten: tvåhundra gram torrt rött vin, femtio gram kex.

Vi äter lunch: femtio gram kokt kycklingbröst, tvåhundra gram kokt potatis i skalet.

Vi äter middag: femtio gram kokt kyckling med citronsaft, hundra gram vetemjölspasta.

Om du har gjort dig själv till en "överseende", utsätt dig då för fysisk ansträngning:

hoppa rep - minus 100 kcal;

stryka kläder när du står - minus 80 kcal;

tvätta golven - vi bränner 90 kcal på 1 minut;

torka fönster - vi förbränner 90 kcal per minut;

ett mycket aktivt spel med barnet - vi bränner 429 kcal;

tjugo knäböj med armarna utsträckta framåt - bränn 50 kcal.

Resultat: minus två kilo på 2 dagar.

Innan du börjar en diet måste du ordna en fastedag för dig själv.

Sedan, under två dagar av dieten, drick C-vitamin, örtte.

Dietranson:

Vi äter ofta, men lite i taget har vi alltid ett mellanmål mellan lunch och middag.

Vi äter frukost: fruktsallad (vi tar en apelsin, två mandariner, ett äpple, vi använder naturlig yoghurt utan tillsatser som dressing), drick ett glas te utan socker, men du kan lägga till ½ msk. honung.

Lunch: 150 gram osaltat kokt kycklingbröst, grönsakssallad med tillsats av riven hård ost, ett glas örtte eller kolsyrat mineralvatten.

Mellanmål: en apelsin, grönsakssallad med olivolja, citronsaft, 150 gram ångad fisk.

Middag: ett glas naturlig yoghurt eller keso efterrätt, ett glas körsbärsjuice.

Resultat: minus sju kilo på en vecka. Dietupprepning är tillåten efter tre månader.

Efter att ha följt denna diet är det förbjudet att äta mycket, annars kommer de kilogram du har tappat tillbaka.

Grunden för kosten: uteslutningen av användningen av köttprodukter. Tillåtet användning av endast mejeriprodukter, frukter som innehåller en stor mängd fiber.

Om du följer en diet sker en aktiv rensning av tarmarna, vilket tar bort överflödig vätska från kroppen.

Dietranson:

Lunch: ett ägg, ett grönt äpple,

Middag: ett ägg.

Lunch: 125 gram keso med låg fetthalt,

Vi äter middag: hundra gram kokta räkor eller ät en liten burk tonfisk.

Vi äter frukost: vi dricker en kopp kaffe utan socker,

Lunch: två ägg, en bit ost,

Middag: ett ägg.

Vi äter frukost: vi dricker en kopp kaffe utan socker,

Vi äter lunch: vi äter fem aprikoser eller fem stycken torkade aprikoser.

Middag: ett ägg.

Vi äter frukost: vi dricker en kopp kaffe utan socker,

Vi äter lunch: vi äter två gröna äpplen, tre kiwi,

Middag: två ägg.

Vi äter frukost: vi dricker en kopp te utan socker,

Vi äter lunch: vi äter 125 gram morotssallad,

Middag: ät ett ägg.

Vi äter frukost: vi dricker en kopp kaffe utan socker,

Vi äter lunch: vi äter en apelsin,

Vi äter middag: vi dricker ett glas kefir med låg fetthalt.

Diet kontraindikationer:

Denna diet är kontraindicerad för personer som har sjukdomar i mag-tarmkanalen, under graviditet, amning.

Efter att ha följt dieten är det nödvändigt att inte äta mycket godis, kött i 2 veckor. De måste ätas upp lite i taget.

Det säkraste för hälsan, effektivt, men strikt och långvarigt.

Dietlängd: två veckor.

Dieten är effektiv, eftersom bovete innehåller många näringsämnen som ger kroppen styrka och inte ger en känsla av hunger.

Grunden för kosten: regelbunden konsumtion av bovete.

Det måste ångas med kokande vatten i en termos eller en kastrull insvept i en varm filt utan att tillsätta salt, kryddor eller olja. Eftersom ångad spannmål behåller så många näringsämnen som möjligt.

Du kan äta i obegränsade mängder.

Du kan inte äta bara fyra timmar före sänggåendet.

Under dieten måste du dricka 2 liter. vatten per dag.

Fördelar med kosten:

• förstärkning av naglar, tänder, hår,

  du går ner i vikt snabbt.

Grund: användningen av proteinprodukter - fisk, kött, avslag på användningen av godis, mjöl.

Detta gör att du kan förbättra din ämnesomsättning.

Men efter att ha följt en diet måste du börja äta rätt.

Fördelar med kosten:

kroppen förlorar inte muskelmassa, eftersom. protein tar en aktiv del i uppbyggnaden av muskler.

Det finns en förbränning av fettavlagringar, eftersom. kroppen får inte överflödigt fett och kolhydrater.

Resultat: minus åtta kilo på två veckor. Upprepa - vartannat år. Eftersom i frånvaro av kolhydrater i kroppen börjar den ta emot dem från proteiner genom oxidation, som ett resultat bildas föreningar som är giftiga för människor.

Kontraindikationer för proteindiet:

förekomsten av njursjukdom,

brott mot matsmältningssystemets funktioner.

äldre ålder,

det är kontraindicerat att följa en diet för överviktiga personer, på grund av en ökning av blodkoagulering på grund av överskott av protein, vilket leder till bildandet av blodproppar.

Proteindietplan:

Första dagen

Vi äter lunch: vi äter två hårdkokta ägg, sallad (kokt kål med vegetabilisk olja), ett glas osaltad tomatjuice.

Middag: en obegränsad mängd stekt eller kokt fisk.

Andra dagen

Lunch: stekt fisk, sallad (färsk vitkål med tillsats av alla grönsaker du gillar, vegetabilisk olja),

Vi äter middag: tvåhundra gram kokt nötkött, vi dricker ett glas kefir.

Den tredje dagen

Vi äter frukost: vi dricker ett glas svart kaffe, äter 1 kex,

Lunch: Muggar zucchini, stekt i vegetabilisk olja,

Vi äter middag: två hårdkokta kycklingägg, tvåhundra gram kokt nötkött, sallad (färsk kål med vegetabilisk olja).

Fjärde dagen

Vi äter frukost: vi dricker ett glas svart kaffe,

Vi äter lunch: ett rått ägg, tre kokta morötter med vegetabilisk olja, en bit hård ost,

Middag: vilken frukt som helst.

Femte dagen

Frukost: sallad (råa morötter + citronsaft),

Vi äter lunch: en stor stekt fisk, vi dricker ett glas tomatjuice,

Middag: vilken frukt som helst.

Passar de som älskar mjölk, de som inte är allergiska mot den.

Samtidigt minns vi att hos en vuxen finns det inte längre produktion av enzymer som bryter ner huvudkomponenten i mjölk - kasein.

Men den mänskliga kroppen behöver ibland verkligen mjölk. I det här fallet dricker vi naturlig färsk komjölk. När allt kommer omkring har den många näringsämnen: proteiner, fetter, komplexa kolhydrater, mineraler: kalium, kalcium, magnesium, en stor mängd vitaminer.

Om du kan dricka färsk mjölk, bra, men koka den inte.

Om du inte hittar färsk mjölk, köp då färsk mjölk från affären.

Dietens varaktighet: tre dagar.

Resultatet av dieten: minus sju kilo.

Dietranson:

Första dagen

Drick 1 glas mjölk varannan timme.

Andra dagen

Vi dricker 1 glas mjölk var 1,5 timme.

Den tredje dagen

Drick 1 glas mjölk varje timme.

Vi dricker mjölk genom ett sugrör, i små klunkar, så att den absorberas bättre.

Gå ur dieten:

Under de första 2 dagarna efter avslutad diet, drick bara mjölk före lunch, efter middagen kan du äta lite grönsakssallad.

På den tredje dagen kan du byta till din vanliga diet.

Det finns många dieter som kan fungera för dig.

Men de flesta av dem fungerar inte som de borde. I princip gick du ner i vikt och gick sedan upp igen.

Därför föreslår jag att du inte bara hittar en diet, utan en måltidsplan som inte bara hjälper dig att gå ner i vikt, utan som kommer att bli din vana.

Och idag kommer jag att peka på 4 hälsosamma och effektiva dieter som fungerar och viktigast av allt, de är vetenskapligt bevisade och godkända.

Du kommer att lära dig detaljerad information om livsmedel att inkludera och undvika. Och förstå också hur de fungerar och varför de är bra.

Den mest effektiva dieten för viktminskning

Men innan jag börjar varnar jag dig för att du inte kommer att höra ett ord om Malysheva-dieten, Kreml, japanska och så vidare.

Alla dessa dieter är förenklade och avskalade versioner av hälsosamma kostplaner som inte alltid fungerar eller gynnar.

Så låt oss börja med en lågkolhydratdiet...

1. Lågkolhydratkost

En lågkolhydratdiet är en måltidsplan som betonar protein och fett och minskar kolhydrater.

Det finns många olika typer av lågkolhydratdieter och forskning visar att de faktiskt fungerar för viktminskning och till och med kan förbättra hälsan. Och i en av artiklarna skrev jag varför denna diet fungerar och varför den finns på listan över de mest effektiva dieterna.

Låt oss ta en snabb titt på allt du behöver veta om det.

Ta bort följande livsmedel från din kost

• Socker: läsk, fruktjuicer, godis, glass och allt det där.
• Spannmål som innehåller mycket gluten: vete, korn och råg. Detta inkluderar även produkter från dessa spannmål: bröd och pasta.
• Transfetter:"hydrerade" eller "delvis hydrerade" oljor.
• Vegetabiliska oljor rika på omega-6 fetter: sojabönor, majs, rapsolja och så vidare.
• Artificiella sötningsmedel: aspartam, sackarin, sukralos, cyklamater och acesulfamkalium. Använd stevia istället.
• mat med låg fetthalt: många mejeriprodukter, spannmål, kex, etc.
• alla icke-hemlagade

Inkludera följande livsmedel i din kost

• Kött: magert nötkött, lamm, fläsk, kyckling (köp bättre hemlagat kött).
• Fisk: lax, öring, sardiner, sill (vildfisk är bäst).
• Ägg: köp hemgjorda ägg, de är berikade med omega-fetter.
• Grönsaker: spenat, broccoli, blomkål, morötter och många fler.
• Frukter:äpplen, apelsiner, päron, blåbär, jordgubbar (ät speciellt mer av de som växer i din trädgård).
• Nötter och frön: mandel, valnötter, solrosfrön m.m.
• Mjölkprodukter: ost, smör, grädde, yoghurt (gärna hemlagad).
• Fetter och oljor: kokosolja, smör, ister, olivolja och fiskleverolja.

Om du behöver gå ner i vikt, var försiktig med mejeriprodukter och nötter. Det är bara det att de är lätta att äta för mycket, de är väldigt kaloririka. Dessutom är mejeriprodukter inte lämpliga för alla och kan orsaka allergier.

Ät inte heller för mycket frukt, du kommer att mätta din kropp med fruktos, som omedelbart deponeras i form av subkutant fett.

Lägg till ibland

Om du är frisk, aktiv och inte behöver gå ner i vikt, då har du råd att äta lite mer kolhydrater.

• Knölar: potatis, sötpotatis och andra.
• Glutenfria flingor: brunt ris, havre, quinoa och andra.
• Baljväxter: linser, svarta bönor, bönor (om du tål dem eller laga läckert).

Du kan ha dem med måtta om du vill:

• Mörk choklad: välj choklad med en kakaohalt på 70 % eller mer.
• Vin: torra viner utan tillsatt socker eller kolhydrater (hemlagat torrt vin går bra om man vet hur man gör).

Mörk choklad innehåller en enorm mängd antioxidanter, det kommer att ge dig många fördelaktiga egenskaper. Var dock medveten om att mörk choklad och alkohol kommer att hindra din hälsa och viktminskning om det överdrivs.

Drick mer vatten och andra drycker:

• naturligt kaffe (med måtta, max 1-2 koppar per dag)
• grönt te
• vatten och förberedda hemgjorda drycker (citronvatten, gurkvatten)

Exempelmeny för en av dagarna:

Genom att följa denna plan får du i dig minst 50 gram kolhydrater per dag och rätt mängd protein.

• Frukost:äggröra med olika grönsaker stekta i oliv- eller kokosolja.
• Middag: Grekisk yoghurt med blåbär och en näve mandel.
• Middag: kycklingstek med grönt.

Naturligtvis, vid första anblicken, är det knappt. Och om du blir hungrig kan du äta någon av dessa livsmedel mellan måltiderna: frukt, yoghurt, ett ägg eller två hårdkokta, skalade råa morötter, en selleristav, en näve nötter, en bit ost eller torkat kött.

2. Medelhavskost

Medelhavsdieten är baserad på traditionell mat som människor brukade äta i länder som Italien och Grekland redan 1960.

Forskarna noterade att dessa människor var exceptionellt friska jämfört med amerikaner och hade en låg risk att utveckla många dödliga sjukdomar.

Många studier har visat att medelhavsdieten är en av de bästa dieterna för viktminskning. Dessutom kan det hjälpa till att förebygga hjärtinfarkt, stroke, diabetes typ 2 och för tidig död.

Det finns många länder runt Medelhavet och de äter alla samma sak.

Se allt detta som en kort guide. Denna måltidsplan kan anpassas för att passa individuella behov och preferenser.

Undvik dessa ohälsosamma livsmedel

Med största sannolikhet liknar alla dessa livsmedel de vi nämnde i den tidigare måltidsplanen, men du bör ändå undvika dem:

• sockerhaltiga kolsyrade drycker, godis, glass, socker och så vidare.
• raffinerad spannmål: vitt bröd, pasta gjord på raffinerat vete, vitt polerat ris och så vidare
• transfetter: finns i margarin och liknande bearbetade livsmedel.
• raffinerade oljor: sojabönolja, rapsolja, bomullsfröolja och andra.
• bearbetat kött: korv, korv, korv osv.
• Högt förädlade livsmedel: mat med låg fetthalt eller diet som verkar vara utformad för viktminskning.

Mat du måste ha med

Du bör basera din kost på dessa hälsosamma, obearbetade medelhavsmat:

• grönsaker: tomater, broccoli, kål, spenat, lök, blomkål, morötter, brysselkål, gurka m.m. Detta är praktiskt taget de livsmedel som kan växa på olika breddgrader.
• frukter:äpplen, bananer, apelsiner, päron, jordgubbar, vindruvor, dadlar, fikon, meloner, persikor, etc.
• nötter och frön: mandlar, valnötter, macadamianötter, hasselnötter, cashewnötter, solrosfrön, pumpafrön med mera.
• baljväxter: bönor, ärtor, linser, bönor och så vidare.
• knölar:
• spannmål: havre, brunt ris, råg, korn, majs, bovete, fullkornsvete, fullkornsbröd och durumvetepasta.
• Fisk och skaldjur: Lax, sardiner, öring, tonfisk, makrill, räkor, ostron, musslor, krabbor, samt vissa typer av färsk fisk som är tillgängliga för dig.
• Tamfågel: kyckling, anka, kalkon med mera.
• ägg: kyckling, vaktel och ankägg.
• mjölkprodukter: ost, yoghurt, grekisk yoghurt.
• örter och kryddor: vitlök, basilika, mynta, rosmarin, salvia, muskot, kanel, peppar, vad du vill
• hälsosamma fetter: olivolja, oliver, avokado och avokadoolja.

Hela och naturliga livsmedel och ingredienser är nyckeln till god hälsa och korrekt viktminskning.

Det är användbart att notera

Många av de livsmedel som anges tillhör inte medelhavskosten. Åtminstone är detta en omtvistad punkt. Dels för att det finns en stor mångfald mellan de olika länderna i denna region, och några till och med tidigare togs till Europa.

Denna diet, enligt forskning, kännetecknas av ett högt innehåll av vegetabiliska livsmedel och fibrer, men den är låg i animaliska produkter.

Naturligtvis ligger mycket tonvikt i denna diet på fisk och skaldjur. Det rekommenderas att äta dem minst två gånger i veckan.

Medelhavslivsstilen inkluderar också regelbunden fysisk aktivitet.

Vatten bör också vara din #1 drink. Denna diet innehåller också en måttlig mängd rött vin, cirka 1 glas per dag.

Vin är dock valfritt. De viner som har mycket alkohol och socker bör undvikas.

Kaffe och te är också helt acceptabelt med måtta. Men undvik sockersötade drycker och fruktjuicer, som innehåller mycket socker.

Exempel på måltidsplan för en dag

Detta är en exempelmeny för en av dagarna. Du kan anpassa portioner och matval utifrån dina egna behov och preferenser. Om du är aktiv och tränar bör du öka dina portioner.

Här är menyn:

• Frukost: Grekisk yoghurt med jordgubbar och havre (sesam).
• Middag: spannmålsmacka med grönsaker.
• Middag: Tonfisk och grönsakssallad klädd med olivolja.
• Lite frukt till efterrätt.

Men samtidigt kan du äta mer än 3 gånger om dagen. Och om du är hungrig, mellanmål mellan måltiderna. Användning: En näve nötter, frukt, morötter, några bär eller vindruvor, grekisk yoghurt, äppelskivor med mandel eller jordnötssmör.

3. Paleo-diet

Paleo-dieten bygger på att efterlikna kostvanorna hos våra jägare-samlare förfäder. Det innehåller hela, obearbetade livsmedel som påminner om vad de var då.

Våra förfäder var desamma som moderna människor. De var friska och hade en vacker bål. De led inte av sjukdomar som fetma, diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar, cancer.

Viss forskning tyder på att denna diet kan leda till betydande viktminskning och hälsoförbättringar. Du behöver dock inte räkna kalorier för att gå ner i vikt, som i tidigare måltidsplaner.

Ja, och om du jämför det med de dieterna som vi pratade om ovan, så är det något liknande, men det finns några betydande skillnader.

Undvik dessa produkter

Undvik dessa livsmedel och ingredienser:

• Socker och fruktos: läsk, fruktjuicer, socker, godis, konfektyr, glass med mera.
• Spannmål: inklusive pasta, vete, råg, korn.
• Baljväxter: bönor, linser och annat.
• Mjölkprodukter: undvik magra mejeriprodukter (i vissa versioner av paleo-dieten kan du till och med se mycket fettrika mejeriprodukter som smör och ost).
• Vegetabiliska oljor: sojabönolja, solrosolja, bomullsfröolja, majsolja, druvfröolja.
• Transfetter: margarin och olika processade livsmedel. De kallas vanligtvis "hydrerade" eller "partiellt hydrerade".
• Artificiella sötningsmedel: aspartam, sukralos, cyklamat, sackarin, acesulfamkalium. Använd naturligt godis istället.
• Högförädlade livsmedel: alla typer av konstgjorda matersättningar.

Ser det här bekant ut redan?

Men var särskilt uppmärksam på det faktum att denna måltidsplan för viktminskning helt utesluter spannmål och baljväxter.

Mat du bör äta

Din kost bör baseras på äkta, obearbetad mat:

• Köttprodukter: nötkött, lamm, kyckling, kalkon, fläsk och andra.
• Fisk och skaldjur: lax, öring, räkor, skaldjur och ditt eget om möjligt.
• Ägg
• Grönsaker: broccoli, kål, paprika, lök, morötter, tomater och så vidare.
• Frukter:äpplen, bananer, apelsiner, päron, avokado, jordgubbar, blåbär med mera.
• Knölar: potatis, sötpotatis, kålrot.
• Nötter och frön: mandlar, valnötter, hasselnötter, solrosfrön, pumpafrön och andra.
• Hälsosamma fetter och oljor: Salo, kokosolja, olivolja, avokadoolja.
• Salt och kryddor: havssalt, himalayasalt, vitlök, gurkmeja, rosmarin och andra

Försök att välja gräsmatad, betesmark och ekologisk om du har råd. Om inte, se bara till att alltid välja åtminstone den bearbetade versionen.

Kanske

Nu finns det flera "versioner" av paleo-dieten. Många av dem tillåter sig några moderna livsmedelsprodukter som inte tidigare var kända och vetenskapligt upptäckta.

Det här är några köttprodukter, men från djur som odlats hemma. Vissa tillåter mer smör och till och med lite spannmål, som ris.

Det går även bra att ta med torrt vin och mörk choklad. De är inte alls skadliga för hälsan i små mängder. Det är alla samma utvikningar.

När det kommer till att dricka kommer vattnet först. Det är inte precis Paleo, men många av människorna på denna diet dricker grönt te och ekologiskt kaffe.

Exempel på paleo-meny

Detta prov innehåller en balanserad mängd av alla paleoprodukter. Ändra den gärna efter dina egna preferenser.

• Frukost:ägg och grönsaker stekt i kokosolja, frukt.
• Middag: Grönsakssallad med kyckling, klädd med olivolja, en näve nötter.
• Middag: laxstek stekt i olivolja, med grönsaker och lite varm sås, adjika.

4. Glutenfri kost

Många experter kallar gluten ett av de starkaste gifterna nuförtiden.

En studie som gjordes 2013 visade det 30% Amerikaner försöker aktivt undvika gluten. Och det är inte förgäves.

Faktum är att de skadliga effekterna av gluten är en av de viktigaste diskussionerna bland hälsoexperter. De bevisar att din hälsa är starkt beroende av konsumtionen av den.

Som tur är finns det många hälsosamma och utsökta livsmedel som är glutenfria.

Vad är gluten?

Gluten är ett protein som finns i spannmål som vete, råg och korn.

Det finns två huvudsakliga gifter i detta protein: gliadin och glutenin. Gliadin är det som orsakar oro.

Och enkelt uttryckt, när du blandar vetemjöl med vatten, hjälper gluten dig att bilda den där klibbiga massan. Detta är den huvudsakliga egenskapen hos gluten.

Gluten gör degen elastisk och låter den jäsa under gräddningen. Det ger också god smak och den konsistens du vill ha.

Många människor är känsliga för gluten

Den allvarligaste formen av glutenintolerans kallas celiaki, som drabbar cirka 0,7-1 % av befolkningen i världen. Och inte mycket, inte lite, cirka 10 miljoner människor.

Denna allvarliga sjukdom orsakas när gliadin passerar in i mag-tarmkanalen.

Vidare omsluter gluten tarmens väggar och maten smälts inte till slutet i den. Näringsämnen absorberas inte helt, vilket leder till allvarliga problem med matsmältningen och som ett resultat till andra allvarliga störningar i kroppen.

Tyvärr vet de flesta med celiaki inte att de har det. Eftersom symtomen ofta kan vara vaga och svåra att diagnostisera. Man kan gå hela tiden med kolit och ibland med buksmärtor och ta piller och tro att allt är borta.

Det finns fortfarande ett stort antal människor runt om i världen som inte känner dessa symtom, vilket är ännu värre.

Men en glutenfri diet kan hjälpa till att undvika många hälsoproblem. Vissa studier har visat att man till och med kan bli av med schizofreni, autism och många hjärnsjukdomar orsakade av glutens inverkan.

Du kan byta till en glutenfri kost och undvika många problem.

Målet med en glutenfri diet är komplett eliminera gluten från din kost.

Detta kan dock vara huvud problem. Speciellt när man tänker på att gluten finns i olika livsmedel.

För att leva glutenfritt måste du börja läsa etiketterna på allt du äter. Du måste göra betydande förändringar i din kost.

Livsmedel och ingredienser att undvika

Det finns flera produkter som alltid innehåller gluten och bör undvikas:

• Vete: Alla former, inklusive fullkornsvete, vetemjöl, vetegroddar och vetekli.
• Råg.
• Korn.
• Rättsvart.
• Semolinagryn
• Pasta
• Spannmål
• Kakor, pajer och bakverk
• Kakor, kex
• Såser och såser, särskilt sojasås.

Vad gäller havre så innehåller de inte gluten och tolereras väl av personer även med celiaki.

Tänk också på att vissa kosttillskott och mediciner kan innehålla gluten.

Viktig: i Du borde verkligen läsa etiketter. Vete och andra glutenhaltiga ingredienser finns i många typer av livsmedel.

Mat att äta

Det finns många hälsosamma och näringsrika livsmedel som är naturligt glutenfria.

• Kött: kyckling, nötkött, lamm osv.
• Fisk och skaldjur: lax, öring, räkor och andra
• Ägg
• Mjölkprodukter: mjölk, ost, yoghurt.
• Grönsaker: broccoli, kål, brysselkål, morötter, lök och andra
• Frukter:äpplen, avokado, bananer, apelsiner, päron, jordgubbar, blåbär, hallon och andra
• Baljväxter: linser, bönor, jordnötter
• Nötter: mandel, valnötter, macadamianötter
• Knölar: potatis, sötpotatis
• Hälsosamma fetter: olivolja, avokadoolja, smör, kokosolja.
• Örter, kryddor och smaksättningar: salt, vitlök, peppar, vinäger, senap, etc.
• Glutenfria spannmål: quinoa, ris, majs, lin, hirs, sorghum, bovete, havregryn.
• Övrig:

Alla är glutenfria.

Provmeny för en av dagarna

Det här är ett exempel på en av dagarna som du enkelt kan följa. Du kan ändra det som du behöver det.

• Frukost:äggröra och grönsaker, med frukt.
• Middag: sallad på grönsaker och kyckling, med olivolja och en näve nötter.
• Middag: nötfärs stekt i grönsaker med brunt ris.

Som alltid kan du lägga till något nyttigt till ditt mellanmål (se tidigare viktminskningsdieter).

Slutgiltiga tankar

Om du bestämmer dig för att gå ner i vikt och du är orolig för den mest effektiva dieten för viktminskning, då är mina rekommendationer den rätta kostplanen.

En som du lätt kan följa. Här är en översikt över 4 riktigt hälsosamma dieter som fungerar och är vetenskapligt bevisade.

I slutändan kommer var och en av dem inte bara hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare, utan också förbättra din allmänna hälsa.

Vill du gå ner i vikt utan att skada hälsan? Vi presenterar de TOP 10 dieterna med en meny för varje dag som hjälper dig att gå ner i vikt utan att skada hälsan en gång för alla!

Dieter anses vara "onda" som inte gynnar kroppen. Men om du kompetent och rimligt planerar din diet och använder populära och effektiva kostscheman, är det fullt möjligt att bli av med extra kilon inte bara snabbt utan också säkert. Detta blir särskilt aktuellt när kalendervåren närmar sig. Det viktigaste att komma ihåg är att svåra begränsningar, hunger, brist på vitaminer inte kommer att ge dig något annat än ett dåligt humör och slapp hud. Låt oss vända oss till skälen som hindrar dig från att gå ner i vikt och överväga de mest effektiva dieterna utan att skada hälsan.

TOP 10 mest effektiva dieter för viktminskning med en meny

Vi presenterar dig de 10 mest populära viktminskningsdieterna som har vunnit stor popularitet bland kvinnor runt om i världen:

Orsaker till att gå upp i vikt

Huvudprincipen för att gå ner i vikt är att spendera mer kalorier än du förbrukar med mat per dag. Specifika siffror är individuella, allt beror på din fysiska aktivitet, vikt, ålder, längd. Experter säger att en 30-årig person behöver konsumera cirka 2 tusen kalorier per dag. Det vill säga att det räcker att minska denna siffra för att börja gå ner i vikt.

Vad är viktökning? Du kanske inte kan:

• Fördela proteiner, fetter och kolhydrater i den dagliga kosten. Det vill säga, du måste tydligt förstå vad du kan äta till frukost och vad till middag.
• Välj produkter. Det är att föredra att köpa produkter som har genomgått minimal bearbetning (till exempel kött istället för malet kött).
• Att bli av med övervikt med en diet är irrationellt utan att träna. Endast en uppsättning åtgärder gör att du kan få en smal, men samtidigt tonad kropp.

Perfekt meny

Självkokning låter dig kontrollera mängden kalorier och dess fetthalt. Innan man överväger effektiva dieter som inte skadar kroppen är det viktigt att lära sig hur man väljer rätt mat.

• Vi ersätter halvfabrikat och köttfärs med färskt kött. Det spelar ingen roll vad det är, slaktbiprodukter, fläsk eller fågel, det viktigaste är naturlighet.
• Rökta produkter bör uteslutas. Skaldjur och fisk måste vara färska.
• Kosten ska vara fylld med säsongens frukter, bär, grönsaker och färska örter. Men frysta och konserverade livsmedel är undantagna.
• Ingen mejeri och surmjölk med tillsatser, endast naturligt och med kort hållbarhet.
• Vi ersätter omedelbara sidorätter med flingor som kräver tillagning.
• Det är klokare att fylla salladen inte med majonnäs, utan med vegetabilisk olja eller gräddfil. Och ketchup ska ersättas med sojasås.
• Undvik bakverk, godis och socker. Vill du ha något gott? Var uppmärksam på mörk choklad, gelé, marshmallows, marshmallows.
• Vitt bröd ska ersättas med fullkornsbröd eller fullkornsbröd.
• Från drycker - uteslut alkohol och snabbkaffe, naturligt kaffe och grönt te är tillåtna.

Utökar listan över dieter

Låt oss lägga till vår huvudlista med dieter! Det finns flera alternativ som, om du följer rekommendationerna, hjälper dig att gå ner i vikt på 1 månad med cirka 5-7 kilo.

Det första alternativet är en proteindiet

Detta är inte en lätt uppgift, men efter att ha utstått hunger kommer du snabbt att vänja dig vid en sådan diet. Och om en månad kommer din reflektion i spegeln att glädja dig varje dag.

Veckodag	Rekommenderad meny för dagen
måndag	Frukost: var. ett ägg och en bit ost (låg fetthalt). Lunch: var. ägg (2) och naturlig juice. Middag: kefir (upp till 2,5%).
tisdag	Frukost: keso - 150 gr., mager gräddfil kan läggas till. Lunch: grönsakssallad och färskpressad juice. Middag: havregrynsgröt (liten portion) och en bit ost.
onsdag	Frukost: var. ägg (2) och osötat te. Lunch: fruktsallad och juice. Middag: lite kött (lågt fett, till exempel filé) och 40 gr. smält ost.
torsdag	Frukost: grönsallad. Lunch: var. ägg och te. Middag: korngröt och en bit ost.
fredag	Frukost: kefir med låg fetthalt - 1 msk. Lunch: var. ägg och äpple. Middag: grönsakssallad, ost, kött.
lördag	Frukost: var. ägg. Lunch: kål och morotssallad, te. Middag: var. ett ägg och en skiva ost.
söndag	Fastedag.

Det andra alternativet är en dricksdiet

Som en del av detta matsystem kan du huvudsakligen konsumera dricksmat. Samtidigt kommer din kropp att få allt den behöver, och om en månad kommer du att kunna bli av med 10 kilo.

dagar	Hur man gör en meny
måndag	Frukost: smoothies (valfri sammansättning). Lunch: yoghurt (drickbart) och lite frukt. Middag: grönbladssallad.
tisdag	Frukost: se mån. Lunch: lätt sallad (helst grönsaker) och juice (naturlig). Middag: kefir med låg fetthalt.
onsdag	Frukost: havregrynsgröt (liten portion). Lunch: smoothies. Middag: mjölk eller kefir (endast 1 msk.).
torsdag	Frukost: grönsakssoppa. Lunch: se jfr. Middag: naturlig juice och äpplen - 2 st.
fredag	Frukost: se mån. Lunch: grönsakssoppa och te. Middag: se tors.
lördag	Frukost: grönsakssoppa och en apelsin. Lunch: smoothie och 1 äpple. Middag: se mån, du kan lägga till te.
söndag	Fastedag.

Saltfri kost - utmärkta resultat

Det har skrivits och sagts mycket om farorna med salt. Men visste du att det finns ett näringssystem som gör att du kan gå ner upp till 10 kilo övervikt på 13 dagar? Det kallas den japanska saltfria dieten. Låt oss bekanta oss med menyn.

dagar	Tre måltider
Först	Kopp naturligt kaffe. Var. ägg - 2, coleslaw (upp till 300 gr.), Krydda med olja, tomatjuice - 1 msk. Fisk - stekt eller kokt - 120 gr.
Andra	Kaffe och 1 kex. Fisk (inte bara kokning, utan även stekning är tillåten) - 120 gr., Grönsakssallad - upp till 300 gr. Kefir - 1 msk., nötbuljong. - 100 gr.
Den tredje	Se andra. Stekt zucchini - 1 st. Nötkött var. - 200 gr., var. ägg - 2, coleslaw - 270 gr.
Fjärde	Se först. Rått ägg, ost - 15 gr., sallad från var. morötter (använd 3 stora rotfrukter). Färsk frukt - upp till 250 gr.
Femte	Rå morotssallad (dressing med citronsaft) - 270 gr. Fisk (se andra.), Tomatjuice - 1 msk. Se fjärde.
Sjätte	Se först. Var. kyckling - 200 gr., morots- och kålsallad - upp till 300 gr. Morot färsk - 1 msk., var. ägg - 2.
Sjunde	Svagt te. Nötkött avkok. - 200 gr., färsk frukt - 250 gr. Vilken middag som helst utom den tredje dagen.
Åttonde	Meny för den sjätte dagen.
Nionde	Femte dagen.
Tionde	Fjärde dagen.
Elfte	Den tredje dagen.
Tolfte	Andra dagen.
Trettonde	Första dagen.

All diet, oavsett hur länge den varar enligt planen, kräver samråd med en läkare. Varje organism är individuell, och vad som är fördelaktigt och effektivt för en kan i hög grad skada en annan.

Diet av Maya Plisetskaya

Enligt den berömda ballerinan har de ännu inte kommit på andra sätt att gå ner i vikt, förutom att "äta mindre". Detta bekräftar det näringsschema som hon föreslagit och utformat för 2 veckor. Under denna tid, med förbehåll för alla rekommendationer, kommer det att vara möjligt att gå ner upp till 10 kilo. Hemligheten är enkel:

• Frukost - 1 tallrik (liten) havregryn.
• Lunch - 1 skål grönsakssoppa med grönsaksbuljong, 1 skål grönsallad.
• Middag - 1 kopp kokt ris, 1 skål lätt sallad, en portion stekt lax.

Skrämmande? Var inte rädd. Mellan de listade måltiderna är det tillåtet att äta grönsaker eller frukt (strikt 1 st.). Det är viktigt att dricka så mycket vatten som möjligt. En förutsättning är fullständig uteslutning från kosten för denna period av ägg, potatis, tomater, kött, choklad och mjölk. Fisk – inte varje dag. Du kan lägga till broccoli och korn.

Varje diet måste följas under en begränsad tid för att ge önskat resultat utan att skada hälsan. Efter det bör du vända din uppmärksamhet till rätt näring, vilket gör att du kan spara det du har för närvarande och, beroende på sport, uppnå en ännu större effekt.

Vilken diet tycker du är mest effektiv?