Ելենա Մալիշևայի դիետա - շաբաթվա ճաշացանկ. Ելենա Մալիշևայի դիետան՝ համակարգի էությունը

Ելենա Մալիշևան հայտնի ռուս հեռուստահաղորդավար է: Նա անընդհատ խթանում է Առողջ ապրելակերպկյանքը։ Եվ վերջերս Ելենան գցեց ավելորդ քաշըինքն իրեն, ինչը նրան հանրության ուշադրությանն է արժանացրել:

Մալիշևայի դիետան նպաստում է ոչ միայն քաշի կորստին, այլև ձերբազատվել այնպիսի հիվանդությունների վտանգից, ինչպիսիք են ինսուլտը, սրտի կաթվածը, հիպերտոնիան:

Ընդհանրապես Ելենա Մալիշևայի դիետան ենթադրում է ցածր կալորիականությամբ սնուցում, որն ուղղված է օրական 500 գ-ից ոչ ավել ավելորդ քաշից ազատվելու։

Ինչ է Մալիշևայի դիետան և ինչպես է այն գործում

Այն նախատեսված է 24 օրվա համար, որի ընթացքում պետք է սնվել որոշակի ձևով։ Եվ սրանք ոչ միայն խորհուրդներ են, թե ինչ և որքան ուտել, այլ ապրանքների որոշակի հավաքածու, որոնք առաջարկվում են գնել քաշի կորստի հասնելու համար: Մոտավորապես նույն դիետան՝ արտադրանքի միայն որոշակի հավաքածուի օգտագործումը, առաջարկում են շատ այլ արտադրողներ, օրինակ. հայտնի ընկերություն Leovit (քաշի կորստի ընտրացանկ «Մենք նիհարում ենք մեկ շաբաթում»): Այսպիսով, այս պրակտիկան նոր չէ, և կիրառման փորձը հաստատում է, որ այն արդյունավետ է:

Ամբողջ դիետան ընթանում է «Կեր և նիհարիր» կարգախոսի ներքո, և դա շատ դրական է ընկալվում, հաշվի առնելով, որ շատերի համար քաշ կորցնելը կապված է խիստ սահմանափակումների, քաղցի ցավերի և սառնարանի դռների կողպեքի հետ:

Ամեն օր մարդուն հրավիրում են լիարժեք սնվելու՝ ուտելով նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք և, պարադոքսալ կերպով, դեսերտ:

Ելենա Մալիշևայի դիետայի ինը կանոն

1. Ոչ թե սովամահ լինել:

Օրգանիզմը, կասկածելով, որ իրեն սպառնում է քաղցը, սկսում է ռեզերվներ ստեղծել նույնիսկ ամենաչնչին եկամուտներից։ Արդյունքը կշեռքի սառած նետն է և վատ առողջությունը: Ելենա Մալիշևայի սննդակարգում թույլատրված սնունդը պետք է ուտել ավելի փոքր չափաբաժիններով (մեկ ճաշի չափաբաժինը 1 բաժակ է), բայց համեմատաբար հաճախ դա կօգնի վերահսկել ախորժակը և նրբորեն ընտելացնել մարմինը ավելի քիչ սնունդ ստանալու՝ խուսափելով սովի սթրեսից։ .

Բծախնդիր հաշվապահությունը նիհարելու հավատարիմ օգնական է: Այն ոչ միայն շեղում է վնասակար նախուտեստների մասին դավաճանական մտքերից, այլև պերճախոս, թեև թվերի չոր լեզվով, հնարավորություն է տալիս պատկերացնել, թե ինչ «գիրության» պոտենցիալ է փոքրիկը։ բուլկի. Բժիշկ Մալիշևայի խոսքով՝ իր սննդակարգում օրական կալորիականության օպտիմալ ընդունումը կազմում է օրական 1200 կկալ, իսկ որոշ դեպքերում այն ​​կարող է կրճատվել մինչև 800 կկալ: Եվ սրանք երեք ջնարակված տորթեր չեն, այլ մի ամբողջ բազմազան ճաշացանկ:

3. Սնունդը մանրակրկիտ ծամեք

Սնունդը ատամներով մանրացնելը և թուքով առաջնային մշակումը օգնում են նախ՝ վայելել սննդի համը, երկրորդ՝ խուսափել «կուլ տալուց» և չափից շատ ուտելուց և երրորդ՝ մեծապես հեշտացնում են. հետագա աշխատանքստամոքս. Պատրաստի սնունդն ավելի հեշտ է անցնում մարսողական տրակտով և ավելի լիարժեք կլանվում։ Դիետա Մալիշևան խորհուրդ է տալիս բերան ուղարկված յուրաքանչյուր բաժինը ծամել առնվազն 18 անգամ:

4. Ջուրը դարձրեք ձեր դաշնակիցը

Զրո կալորիաներով ջուրը լավ լցնում է ստամոքսը՝ պայքարելով սովի զգացման դեմ։ Քաշը կորցնելիս ջուրն անհրաժեշտ է նյութափոխանակությունը բարելավելու, տոքսինները հեռացնելու և աղիների նորմալ աշխատանքի համար: «Ելենա Մալիշևայի դիետան» առաջարկում է օրական խմել մոտ 10 բաժակ պարզ չգազավորված ջուր, մինչդեռ դրանցից առաջինը դատարկ ստամոքսին, երբ արթնանում ես։ «Ջուրն ավելի կարևոր է, քան սնունդը», - ասում է բժիշկ Մալիշևան:

5. Նվազագույնի հասցրե՛ք ածխաջրերի քանակը

Արագ ածխաջրերը, ինչպիսիք են թխած մթերքները, քաղցրավենիքները, առաջին տեղում են՝ փոխարինվելով բուսական մանրաթելով, իսկ դանդաղ ածխաջրերից մնում են միայն առողջ հացահատիկները և ամբողջական ձավարեղենը, որոնք հայտնվում են նոր առողջ մենյուում օրը մեկ կամ երկու անգամ:

6. Տեսանելի ճարպ

Մի օգտագործեք տեսանելի ճարպ պարունակող ոչինչ, ընտրեք ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք։ Բացի այդ, խուսափեք կարագ(բուսական օգտագործումը չափազանց չափավոր է), շաքար, աղ.

7. Ճաշի համար սկյուռիկներ տվեք

Լավագույն տարբերակը կլինի նիհար միսը, խաշած կամ շոգեխաշած: Կենդանական, բուսական և կաթնային սպիտակուցների ստացումները կօգնեն խուսափել մկանային դիստրոֆիայից, որը հաճախ ուղեկցում է սննդային «նվազեցմանը»։

8. Կատարեք ֆիզիկական դաստիարակություն

Առողջություն ծրագրի նախագծի հերոսները, հետևելով Ելենա Մալիշևայի սննդակարգին, վարժվում են չափավոր ֆիզիկական վարժությունորոնք չեն ծանրաբեռնում սրտանոթային համակարգը՝ օրինակ՝ ջրային աերոբիկա, քայլել։ Գլխավորը օրինաչափությունն է։

9. կազմակերպել շաբաթական պահքի օրեր

Օրինակ՝ բրնձի վրա ծոմ պահելու օրը։ Շատ սննդաբաններ համաձայն են, որ կալորիաների ընդունման կտրուկ կրճատման այս կարճ, վերահսկվող ժամանակահատվածը զգալիորեն խթանում է քաշ կորցնելու գործընթացը:

Ինչ կարող եք ուտել և ինչ ոչ՝ Մալիշևայի դիետայի հետ

Սնուցման այս համակարգը հիմնված է կենդանական և բուսական ճարպեր, ինչպես նաև ալյուր, քաղցրավենիք և աղ պարունակող մթերքների սպառումը նվազագույնի հասցնելու վրա: Բացի այդ, գրեթե ամբողջությամբ արգելված են կարտոֆիլը, բրինձը, գազարը, ճակնդեղը և ալկոհոլային խմիչքները։

Ձեզ թույլատրվում է ուտել.

• նիհար միս, նախընտրելի է հավի միս և ձուկ
• բոլոր տեսակի ծովամթերք
• բանջարեղեն, բացառությամբ արգելվածի
• պտուղ
• ամբողջական հացահատիկի կողմնակի ճաշատեսակներ և ձավարեղեն
• ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք

Մալիշևայի դիետայի տարբերակները

Համացանցում գրեթե անհնար է հասնել Մալիշևայի իրական սննդակարգին, դրա պատճառը ագահ կայքերի ստեղծողներն են, ովքեր այս դիետաներով բազմաթիվ կայքեր են ստեղծում՝ շահույթ ստանալու համար։

Եթե ​​դուք վայրէջք եք կատարել մեր կայքում, ապա ձեր բախտը բերել է: Այստեղ մենք առաջարկում ենք երկու ամենաարդյունավետ դիետայի տարբերակները մորաքույր Լենայից՝ ըստ ակնարկների:

Ելենա Մալիշևայի լավագույն դիետան

հավատարիմ մնալով այս մեթոդըքաշի կորուստ, դուք կարող եք նիհարել մինչև 4 կիլոգրամ ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում: Բնականաբար, ցանկալի է ֆիզիկական գործունեություն ծավալել։

Նախաճաշին մենք ուտում ենք.

• 2 շերտ թեփ հաց
• 100 գ յուղազերծ կաթնաշոռ
• 200 գ ցանկացած բանջարեղեն
• խմել մի բաժակ կանաչ թեյ

Ճաշի համար.

• 1 գունդ բանջարեղենային ապուր
• 100 գ խաշած հավի կրծքամիս կամ եփած ձուկ
• 100 գ հնդկաձավար կամ բրնձի շիլա
• մի բաժակ հյութ

Կեսօրվա խորտիկի համար.

• ուտել 300 գ միրգ կամ հատապտուղ

Ճաշին:

• 100 գ յուղազերծ կաթնաշոռ
• 100 գ խաշած ձուկ
• 1 կտոր հաց
• 1 բաժակ առանց ճարպի կեֆիր

Դիետայի տեւողությունն է 7 օր.

Դիետա Մալիշևա 10 օր

Նրանք, ովքեր պետք է հնարավորինս շուտ ազատվեն ավելորդ կիլոգրամներից, կարող են օգտվել Մալիշևայի դիետայից՝ 10 օր։ Նշված ժամանակահատվածում դուք կարող եք նիհարել մոտ 5 կիլոգրամով, եթե դիմեք փոխարինող սպիտակուցային և ածխաջրային օրերի:

Մալիշևայի դիետայի մենյու 10 օրվա ընթացքում

1, 3, 5, 7, 9 օր.

Նախաճաշը պետք է բաղկացած լինի մեկ խաշած ձվից, ինչպես նաև հազարից և/կամ վարունգից; Մնացած օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է երկրորդ արգանակի մեջ եփած եփած հավ ուտել հավասար չափաբաժիններով և միշտ առանց աղի։ ( Եռացրեք միսը, քամեք առաջին արգանակը, այնուհետև նորից լցրեք միսը, և դա կլինի, տարօրինակ կերպով, երկրորդ արգանակը:)

2, 4, 6, 8, 10 օր.

Օրվա ընթացքում պետք է ուտել թարմ կտրատած կաղամբից, գազարից և ճակնդեղից պատրաստված աղցան՝ յուրաքանչյուրը վերցնելով 0,5 կգ-ով, իսկ մանրացրած բանջարեղենը պետք է «քամել» և համեմել կիտրոնի հյութով։

Ելենա Մալիշևայի դիետայի դրական և բացասական կողմերը

Ի տարբերություն էքսպրես դիետաների՝ Ելենա Մալիշևայի տեխնիկան արագ արդյունք չի խոստանում, պետք է դրան հավատարիմ մնալ առնվազն երկու շաբաթ։ Բայց դրանում մի պլյուս կա՝ բայց հնարավոր կլինի նիհարել՝ չվնասելով առողջությանը, ինչը բնորոշ է «արագ» դիետաներին։

Մեկ այլ թերություն սնուցման միապաղաղությունն է, դիետան ունի սահմանափակ քանակությամբ ուտեստներ։ Բայց կրկին անվիճելի գումարած՝ դրանք բոլորն էլ չափազանց օգտակար են, մասնավորապես, նրանով, որ թույլ են տալիս կանխարգելել աղեստամոքսային տրակտի հիվանդությունները։ Այսպիսով, մենք ունենք ոչ միայն նիհարելու դիետա, այլ նաև բժշկական։

Ելենա Մալիշևայի դիետան չունի հակացուցումներ, որոնցով շատ այլ դիետաներ չեն կարող պարծենալ: Այն պարզ է և հասանելի բոլորի համար։ Իսկ եթե հաշվի առնենք դրա արդյունավետությունը, ապա վստահաբար կարող ենք ասել, որ սա ամենաշատերից մեկն է լավագույն փորձըավելորդ քաշից ազատվելու համար.

Դիետայում, որը նախատեսում է իսկական Մալիշևայի դիետա՝ պատրաստի կերակուրների տեսքով, օգտագործում են ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով մթերքներ։ Ելենա Մալիշևայի սննդակարգի այս հավաքածուով կարող եք նիհարել ամսական 4-ից 6 կգ-ով։ Բայց դուք կարող եք պատվիրել Մալիշևայի դիետան բացառապես նրա պաշտոնական կայքում:

Բայց ընդհանուր առմամբ, հաշվի առնելով դրական ակնարկներիսկ համացանցում հրապարակված այս դիետաների արդյունքները կարելի է խորհուրդ տալ նրանց, ովքեր որոշել են բաժանվել այդ ավելորդ կիլոգրամներից։

Ելենա Մալիշևայի դիետան. շաբաթվա ճաշացանկը հետաքրքրեց մեր ընթերցողներին նախորդ հոդվածից հետո, որը պարզապես մանրամասնորեն խոսեց այս սնուցման համակարգի մասին: Եթե ​​բաց եք թողել հոդվածը, կարող եք կարդալ այն։

IN ժամանակակից աշխարհավելորդ քաշի խնդիրը բավականին տարածված է. Հետեւաբար, շատ աղջիկներ ձգտում են նիհարել արագ եւ առանց բացասական հետևանքներառողջության համար։ Այսպիսով, կազմվում են բոլոր տեսակի դիետաները և սննդային համալիրները։ Դրանցից մեկը Ելենա Մալիշևայի կողմից ստեղծված դիետան է։

Ելենա Մալիշևայի դիետան՝ համակարգի էությունը

Դիետան ինքնին առաջարկում է խստորեն պահպանել հետևյալ երեք պայմանները.

• դուք չեք կարող սովամահ լինել դիետայի ընթացքում;
• պետք է ամեն օր ավելի շատ ջուր խմել;
• մեկ չափաբաժինը չպետք է լինի 250 գ-ից ավելի (մոտ մեկ լիքը բաժակ):

Ելենա Մալիշևայի դիետայի մենյու կազմելու համար շատ պահանջներ կան.

1. Օգտագործելուց հրաժարվելը ալկոհոլային խմիչքներ. Սննդին պետք է նվազագույնի հասցնել աղը: Այս մթերքները ջուր են պահում մարդու օրգանիզմում՝ թույլ չտալով այն դուրս գալ:
2. Նստակյաց ապրելակերպով և մեծ ցանկությունԿանանց համար նիհարելու համար կալորիաների բավարար չափաբաժինը օրական 1200 է, տղամարդկանց մոտ այս ցուցանիշը մի փոքր ավելի բարձր է՝ 1400: Դիետաների ժամանակ ավելի լավ է կալորիաների քանակը կրճատել մինչև 800-1100:
3. Սննդի մեջ պարունակվող կենդանական ճարպը պետք է օգտագործվի նվազագույն քանակությամբ։ Դրա համար ավելի լավ է տապակած սնունդը փոխարինել խաշած մթերքով։ Նաեւ խոզի մսի փոխարեն ցանկալի է ուտել թռչնի միս (հնդկահավ, հավ և այլն)։
4. Լավագույն ազդեցության համար դուք պետք է հետեւեք այս սննդակարգին քսանչորս օր։ Ամենօրյա ընդունելությունները օրական հինգ անգամ են: Այս ընթացքում պետք է ընտրել չորս պահքի օր։ Իրենց ժամանակին անհրաժեշտ է ուտել բացառապես ձավարեղեն՝ բրինձ կամ.

Ելենա Մալիշևայի դիետա - ամենօրյա մենյու մեկ շաբաթվա ընթացքում

1-ին օր

Առաջին առավոտյան նախաճաշ. հնդկաձավարի շիլա, ջրի վրա եփած (200 գ) + մեկ պինդ եփած ձու։ Բացի այդ, 100 գ գազար աղցան գդալով բուսական յուղև մի փոքրիկ խնձոր:

Երկրորդ նախաճաշ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով տապակ (130 գ) և ձավար (20 գ) առանց շաքարի ավելացման:

Ճաշի ժամանակ՝ տավարի սուֆլե (90 գ) 2 հավի սպիտակուց: Սուֆլեն ինքնին պետք է լինի մոտ 150 գ, բայց պետք է միայն շոգեխաշել։ Որպես կողմնակի ճաշատեսակ՝ անհրաժեշտ է ուտել 250 գ ծաղկակաղամբ։ Խմիչքներից նախապատվությունը պետք է տալ մասուրի արգանակին։

Ընթրիք՝ 50 գ յուղազուրկ կաթնաշոռ + 200 գ թխած ծաղկակաղամբ։

Քնելուց առաջ՝ 200 մլ կեֆիր։

Ելենա Մալիշևայի դիետա - 7 օր

Առաջին նախաճաշ՝ 200 գ գարու շիլաջրի վրա + 50 գ շոգեխաշած գազար խնձորով։

Երկրորդ նախաճաշ՝ մեկ նարինջ:

Ճաշ՝ 200 գ շոգեխաշած կաղամբ և մեկ կանաչ խնձոր։

Խորտկարան՝ 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։

Ընթրիք՝ 90 գ ձկան սուֆլե + սպիտակուցներ երկուսից խաշած ձվեր+ 150 գ խաշած լոբի։

Քնելուց առաջ՝ մի բաժակ յուղազերծ մածուն։

Այս մենյուից հետո կարելի է կրկնել, ցանկության դեպքում օրերը կարող են փոխանակվել:

Ինչպես տեսնում եք, Ելենա Մալիշևայի դիետան հավասարակշռված է և շատ բան չի բերի անուղղելի վնասառողջություն։

Ելենա Մալիշևայի դիետան հիանալի միջոց է նիհարելու և մարմինը համեմատաբար կարգի բերելու համար կարճ ժամանակև առանց առողջությանը չնչին վնասի։ Ինչ պատրաստել, եթե որոշեք նիհարել նրա օգնությամբ, կարդացեք մեր նյութում։

ՕՐՎԱ ՌԵԺԻՄԸ ԵՐԵԽԱՆԵՐԻ ԴԻԵՏԱՐԱՆԻ ՄԱՍԻՆ

Շաբաթվա ճաշացանկը ներառում է 6 սնունդ: Վերջին կերակուրը ամեն օր քնելուց առաջ մեկ բաժակ կեֆիր է, ուստի անիմաստ է այն նշել մենյուում: Նախուտեստներ չպետք է լինեն: Հակառակ դեպքում, Մալիշևայի սննդակարգը, նույնիսկ մեկ շաբաթվա հիանալի ձևավորված մենյուով, արդյունք չի տա։ Շաբաթվա առաջարկվող ճաշացանկը, ըստ որի պետք է պահպանել Մալիշևայի դիետան, շատ արդյունավետ է։

Մալիշևայի դիետայի կանոնները

Մալիշևայի դիետայի հիմնական կանոնն է՝ ուտել միայն այն մթերքները, որոնք նախատեսված են, իսկ ավելի ստույգ՝ յուրաքանչյուր կերակուրի համար պետք է ճշգրտորեն հետևել ստորև թվարկված մենյուին։

Մնացած ապրանքներն ինքնին դուրս կգան նախորդից, եթե ճաշացանկը պահպանվի, կալորիականությունը կկազմի մոտավորապես 1200 կալորիա, սնունդը խառնված կլինի և բաղկացած կլինի հայտնի ապրանքներից։

Կարևոր պայման է կեֆիր խմել քնելուց առաջ, ինչպես նաև խմել օրական առնվազն 2 լիտր ջուր՝ մեկ բաժակ ջուր ուտելուց առաջ, մեկ բաժակ ուտելուց հետո։

Մալիշևայի դիետայի առանձնահատկությունները և կարևոր նրբերանգները

Դիետոլոգների թիմի առաջարկած ապրանքներում աղը նվազագույնի է հասցվում:

Արդյունքում օրգանիզմում հեղուկի կուտակում չկա, այտուցներ չեն առաջանում։ Համալիրը կատարյալ է նույնիսկ այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են հիպերտոնիայով, քանի որ օրգանիզմից ավելորդ հեղուկի հեռացումը արյան ճնշումը նորմալացնելու միջոց է։

Նվազեցված կալորիականության պարունակությունը պատրաստի պատրաստի մասերում: Նվազագույնի է հասցվում աթերոսկլերոզի, ինչը նշանակում է ինսուլտի, սրտամկանի ինֆարկտի զարգացման ռիսկը։ Ապրանքներն այնպես են ընտրված, որ մարդուն կուշտ զգա։

ԱՐԳԵԼՎԱԾ ԱՊՐԱՆՔՆԵՐ

Քաշի կորստի այս տեխնիկայի հիմքը դիետիկ սնունդն է, այսինքն՝ պետք է նվազագույնի հասցնել կենդանական և բուսական ճարպեր պարունակող մթերքների ընդունումը։ Խորհուրդ է տրվում նաև սահմանափակել աղի և համեմունքների օգտագործումը։

Դուք պետք է հրաժարվեք.

• ալյուրի արտադրանք;
• կեքս և քաղցր խմորեղեն;
• կարտոֆիլ;
• մաքուր շաքար;
• ալկոհոլ.

Անմիջապես ուզում եմ նշել, որ պարտադիր չէ ամբողջությամբ պահպանել այս արգելքը։ Երբեմն, դուք կարող եք օգտագործել արգելված արտադրանք, բայց շատ փոքր քանակությամբ:

Դիետիկ սնուցման դրական և բացասական կողմերը

Ելենա Մալիշևայի դիետան որոշ ժամանակ անց կհանգեցնի ակնկալվող արդյունքի, և ոչ անմիջապես:

Թույլատրված ուտեստներից ցանկացածը, որը կարելի է սննդակարգով պատրաստել, օգտակար է օրգանիզմի համար։ Շնորհիվ օգտակար մենյուաղիներն ավելի լավ են աշխատում, կանխարգելվում են տարբեր հիվանդություններ։

Քանի որ նիհարելու գործընթացը տեղի է ունենում աստիճանաբար, և ոչ արագ, այն չի վնասում մարդու առողջությանը, իսկ կորցրած քաշը չի վերադառնում դիետայի վերջում։

Ցանկացած մարդ կարող է հետևել սննդակարգին, քանի որ այն մթերքները, որոնք օգտագործվում են ճաշ պատրաստելու համար դիետիկ սնունդհասանելի են բոլորին:

Դիետա Մալիշևա երեք օր

ընթացքում երեք օրԴուք կարող եք նիհարել հինգ կիլոգրամով. Կարևոր է խստորեն հետևել այս մենյուին.

• Նախաճաշին խաշած ձու խմեք կիտրոնով թեյով: Ճաշ՝ ցածր յուղայնությամբ պինդ պանրի (100 գրամ), կիտրոնով թեյի և խնձորի վրա։ Ճաշեք ապուրով, սև հացով և ցանկացած մրգով (100 գրամ);
• Նախաճաշին խաշած ձու խմեք, ինչպես նաև թեյ կիտրոնով։ Ճաշեք կաթնաշոռով (200 գրամ) մեղրով, վարունգի աղցանով, սև հացով։ Երեկոյան եփել ձուկ կամ թռչնամիս (150 գրամ), բանջարեղենային աղցան, կիտրոնով թեյ;
• Նախաճաշին կերեք ձու, կիտրոնով թեյ, ցանկացած միրգ։ Ճաշ պանրով (50 գրամ), տարեկանի հաց, բանջարեղենային աղցան (200 գրամ). Ընթրեք մրգերով (200 գրամ), կարող եք խմել նաև մածուն և կիտրոնով թեյ։

Դիետա Մալիշևա մեկ շաբաթվա ընթացքում

Ի՞ՆՉ ԿԱՐՈՂ ԵՔ ՍՏԱՆԱԼ ԱՐԴՅՈՒՆՔՈՒՄ

Եթե ​​չորս շաբաթ հետևեք այս մենյուին, արդյունքը ոչ միայն նկատելի կլինի, այլև կայուն։ Մալիշևայի դիետան թույլ է տալիս ազատվել ավելորդ քաշից ոչ շատ արագ, բայց հաստատ։ Իսկ ճիշտ ապրելակերպով կիլոգրամները այլեւս չեն վերադառնա։

Մալիշևայի դիետայի մասին շատերն են լսել նրա հեղինակի հայտնիության շնորհիվ: Դիետայի հիմնական սկզբունքը ցածր կալորիականությամբ մթերքների օգտագործումն է, որոնք առկա են գրեթե յուրաքանչյուր ճաշացանկում։ առողջ սնունդ. Շնորհիվ գերազանց արդյունքների, որոնք տալիս է նիհարելու այս մեթոդը, այսօր այն օգտագործում են ավելորդ քաշի խնդիրներ ունեցող շատ մարդիկ։

Ելենա Մալիշևայի քաշի կորստի տեխնիկան

Հեղինակի խոսքով՝ հենց այն փաստը, որ դիետան պարունակում է ցածր կալորիականությամբ մթերքներ, արդեն իսկ արդյունավետ է դարձնում այն։ Ցանկալի քաշի հասնելու խնդիրն էլ ավելի պարզեցվում է, եթե հավատարիմ մնաք մենյուին, պատրաստված ցածր կալորիականությամբ մթերքներից, երկար ժամանակով. Բայց նույնիսկ եթե որոշակի պահերի ցանկություն կա փորձել ինչ-որ քաղցր բան, ապա դուք կարող եք ձեզ թույլ տալ շոկոլադ ուտել նիհարելու համար, որն ավելի շատ օգուտ կտա, քան վնաս՝ ճարպ այրող էֆեկտի շնորհիվ։

Ելենա Մալիշևայի սննդակարգում հիմնականը, որը թույլ է տալիս նիհարել, ցածր կալորիականությամբ մթերքների վրա հիմնված մենյու ճիշտ կազմելն է: Այդ դեպքում մարդը քաղց չի զգա։, և նրա մարմինը բավարար քանակությամբ կստանա անհրաժեշտ սննդանյութերը։

Ելենա Մալիշևայի դիետայի լավագույն ազդեցությունն ի հայտ է գալիս, երբ մարդ սկսում է օրական նիհարել 0,5 կգ։ Ավելին, նման սնուցումը, որը թույլ է տալիս ակտիվորեն նիհարել, ոչ մի անհանգստություն չի առաջացնում և նույնիսկ չի հանգեցնում հոգնածության։

Ի՞նչ է ներառված Մալիշևայի դիետայում:

Եվս մեկ անգամ կրկնում ենք, որ Ելենա Մալիշևայի սննդակարգի հիմնական սկզբունքը ցածր կալորիականությամբ մթերքների օգտագործումն է։ Բայց որպեսզի այս դիետայի ազդեցությունը լինի առավելագույնը, դուք պետք է հետևեք որոշ կանոնների.

1. Մասի չափերը պետք է լինենորպեսզի մարդը անընդհատ սովի զգացում չունենա, քանի որ դրանից բխող սթրեսը միայն կվնասի նրա ինքնազգացողությանը։
2. Պարբերաբար վերահսկեք ձեր կալորիաների ընդունումը. Առաջարկվում է օրական դրույքաչափընման դիետայի դեպքում՝ 800-1200 կիլոկալորիա։ Բայց դուք պետք է ստանաք դրանք՝ օգտագործելով տարբեր ապրանքներ:
3. Ուտելու ընթացքում աշխատեք հնարավորինս մանրակրկիտ ծամել սնունդը:. Սա բարելավում է դրա յուրացման գործընթացը և թույլ է տալիս ավելի քիչ էներգիայով անցնել սննդի տրակտը։ Առաջարկվող սննդակարգին համապատասխան՝ յուրաքանչյուր ճաշի ընթացքում անհրաժեշտ է այն ծամել առնվազն 18 անգամ։
4. Պահպանեք ջրի օպտիմալ հավասարակշռությունը. Ջուրն ընդհանրապես չի վնասում օրգանիզմին, քանի որ այն չի պարունակում կալորիա, ավելին, այն դրական է ազդում նրա աշխատանքի վրա՝ մաքրելով այն տոքսիններից և տոքսիններից։ Խորհուրդ է տրվում օրական 2-3 լիտր խմել մաքուր ջուր. Ավելին, հեղուկի առաջին բաժինը պետք է խմել վաղ առավոտնախաճաշից առաջ.
5. Ապահովեք կանոնավոր վարժություն. Սպորտը շատ կարևոր է, բայց եթե չես կարողանում մարզվել, գոնե շատ քայլիր, որտեղ կարող ես։
6. Պարբերաբար անցկացրեք պահքի օրերը. Ցանկալի է դրանք պլանավորել շաբաթվա որոշակի օրը, երբ կազատվեք այլ գործերով։ Այս ժամանակը կարող եք նվիրել ձեր մարմնին՝ ընդմիջում կազմակերպելով ձեր սովորական սննդակարգից և այն փոխարինելով վիտամիններով հարուստ սննդով։

Դիետա Մալիշևա. ապրանքների ցանկ

Հաշվի առնելով, որ Ելենա Մալիշևայի դիետան քաշի կորստի համար հիմնված է ցածր կալորիականությամբ մթերքների օգտագործման վրա, ճաշացանկը պետք է ներառի վարսակի ալյուր, մրգեր, մեղր, բանջարեղեն, կաթնամթերքցածր յուղայնությամբ, բրինձ և այլն:

Քաշը կորցնելու հոգեբանական կողմը

Նման բարդ հարցում, ինչպիսին է նիհարելը, շատ բան կախված է նաև հաջողության հավատից։ Ուստի միայն ինքնավստահությամբ լի մարդիկ, ովքեր հստակ պատկերացնում են. ինչի են ուզում հասնել Ելենա Մալիշևայի սննդակարգով, կկարողանա, հավատարիմ պատշաճ սնուցում, արագ դառնում են առողջ և բարակ:

Բայց եթե հոգեբանական վերաբերմունքի հետ կապված դժվարություններ ունեք, ապա ձեզ օգտակար կլինեն հետևյալ առաջարկությունները.

• Նախ պետք է որոշել, թե արդյոք իսկապես ցանկանում եք նիհարել ճիշտ սնվելու միջոցով:
• Եթե ​​դուք վճռական եք նիհարելու հարցում, ապա պետք է հասկանաք, թե ինչպես եք դա անելու։
• Դիմահարդարում մանրամասն պլանինչպես կհասնեք դրան:
• Տեղեկացրեք ձեր ընկերներին այն լուրը, որ որոշել եք նիհարել։
• Թող ձեր ընկերներն ու ընտանիքը աջակցեն ձեզ այս դժվարին ձեռնարկումում, բայց մի լսեք ուրիշների խորհուրդները:
• Այս ամենից հետո սկսեք գործել՝ հետևելով նախապես մշակված ծրագրին։

Ելենա Մալիշևայի դիետա. ճաշացանկ շաբաթվա համար

Ելենա Մալիշևայի դիետայի հիմնական գաղափարը ցածր կալորիականությամբ մթերքներ օգտագործելն է. կարող է լինել բանջարեղեն, հացահատիկ կամ մրգեր. Այստեղ շատ կարևոր է պահպանել որոշակի կալորիաների ընդունում, որի օպտիմալ ցուցանիշը 1200 կիլոկալորիա է։

Ելենա Մալիշևայի դիետան 10 օր

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ Ելենա Մալիշևայի սննդակարգով նախատեսված ապրանքները պետք է պատրաստեք առանց կետչուպի, մայոնեզի, աղի, շաքարավազի և համեմունքների։

ԱռԱջին օր

Երկրորդ օր

• Նախաճաշին պատրաստում են մեկ բաժակ վարսակի ալյուր, որը հիանալի կերպով մաքրում է օրգանիզմը խոլեստերինից։ Ցանկալի է այն եռացնել ջրի մեջ։
• Ճաշին կարող եք ուտել երկու խնձոր և երկու մանդարին։ Եթե ​​մարդը անհատական ​​անհանդուրժողականություն ունի այս մրգերի նկատմամբ, ապա դրա փոխարեն կարելի է ցանկացած այլ ուտել։
• Ճաշին անհրաժեշտ է կերակուր պատրաստել, որով օրգանիզմը սպիտակուցի չափաբաժին կստանա։ Գերազանց տարբերակ կլինի մի քանի խաշած ձու կամ հավի ֆիլե:
• Կեսօրին կարելի է ուտել ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։
• Ընթրիքին մատուցվող կերակուրը չպետք է խիտ լինի, ուստի խորհուրդ է տրվում բանջարեղենային աղցան պատրաստել և խմել մեկ բաժակ կեֆիր։

Երրորդ օր

• Նախաճաշին կարելի է ուտել 2 սպիտակուցից և 1 դեղնուցից պատրաստված ձվածեղ՝ մեկ ճաշի գդալ ձեթով, գազարով և խնձորով բանջարեղենային աղցան՝ մեկ թեյի գդալ ձեթով համեմված։
• Ճաշին կարող եք կծուծ ախորժակ բացող նախուտեստ եփել կաթնաշոռի կաթսա.
• Ճաշին բանջարեղենով ապուր են եփում, երկրորդը կարելի է մատուցել խաշած հավի կրծքամիս։
• Կեսօրից հետո դուք կարող եք խորտիկ ուտել ցանկացած մրգից, որը ցանկանում եք:
• Ընթրիքը պետք է լինի հնարավորինս թեթեւ՝ խորհուրդ է տրվում խմել մեկ բաժակ մածուն։

Չորրորդ օր

• Նախաճաշին կարելի է ուտել մի բաժին ոլոռ (100 գ), մի փոքր կտոր խաշած տավարի միս (50 գ), երկու դիետիկ հաց։
• Ճաշին կարող եք վինեգրետ պատրաստել երկու հացով։
• Ճաշին կարելի է ուտել շոգեխաշած կաղամբ գազարով (150 գ), խաշած ձուկ (100 գ), խմել մեկ բաժակ մասուրի արգանակ։
• Կեսօրին կարելի է խնձորով խորտիկ ուտել և 30 գ ընկույզ ուտել։
• Ընթրիքին չպետք է ծանրաբեռնեք ստամոքսը, ուստի խորհուրդ է տրվում գազարով չքաղցրած կաթնաշոռով տապակ պատրաստել, խմել մեկ բաժակ կեֆիր։

Հինգերորդ օր

• Օրը սկսվում է ջրի մեջ եփած ցանկացած շիլաի փոքր չափաբաժնով, համը բարելավելու համար կարող եք ավելացնել հատապտուղներ։
• Ճաշին կարելի է ուտել ցուկկինի խյուս։
• Ճաշին մատուցում են խաշած ձուկ, որը կարելի է փոխարինել հավի կրծքամսով, բանջարեղենով։ Կարելի է խմել մեկ բաժակ մասուրի արգանակ։
• Կեսօրից հետո խորտիկի հիանալի տարբերակ է կաթնաշոռը մրգային մածունով:
• Ընթրիքի ժամանակ օրգանիզմը պետք է ստանա ածխաջրերի չափաբաժին, ուստի խորհուրդ է տրվում պատրաստել ցանկացած բանջարեղենային ուտեստ։

Վեցերորդ օր

Յոթերորդ օր

• Նախաճաշի հիանալի տարբերակ կլինի հետևյալ ուտեստը՝ թեփը պետք է լցնել կեֆիրով և թողնել 15 րոպե։ Բացի դրանից, թույլատրվում է ուտել մի քիչ յուղազերծ պանիր և ձեր ընտրությամբ ցանկացած միրգ՝ կիվի կամ նարինջ։
• Ճաշի ընթացքում կարող եք ուտել գրեյպֆրուտ կամ խմել մեկ բաժակ նարնջի հյութ։
• Կարելի է եփել ճաշի համար բանջարեղենային շոգեխաշելցուկկինիից, սոխից, գազարից, կաղամբից և լոլիկից, մատուցվում է խաշած հավով։
• Կեսօրին քաղցը կարող եք հագեցնել ցածր յուղայնությամբ մածունով և չրերով՝ ընկույզով։
• Ընթրիքին կարող եք մատուցել կաղամբով բանջարեղենային աղցան վարունգով, որը կարելի է բազմազան դարձնել՝ մեջը դնելով։ եփած ձուկամ լոլիկ և զարդարել խոտաբույսերով: Բուսական յուղը պետք է օգտագործվի որպես սոուս: Թույլատրվում է խմել մեկ բաժակ բուսական թեյ։

ութերորդ օրը

• Օրը կարող եք սկսել կանաչ ոլոռի պահածոներով, 2-3 դիետիկ հացով և մեկ բաժակ մասուրի արգանակով։
• Ճաշին կարող եք ուտել ցանկացած մրգեր՝ տանձ կամ խնձոր։
• Ճաշին կարող եք պատրաստել այնպիսի ուտեստ, որով օրգանիզմը կստանա սպիտակուցի ևս մեկ բաժին՝ դա կարող է լինել շոգեխաշած ձկան ֆիլե կամ հավի միս: Հիշեք, որ այն պետք է եփել առանց աղի։
• Կեսօրվա խորտիկի համար մատուցվում է շոգեխաշած կաղամբով ուտեստ:
• Ընթրիքին կարելի է մի փոքր չափաբաժին ուտել ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, խմել մեկ բաժակ մեկ տոկոս կեֆիր։

Իններորդ օր

տասներորդ օրը

• Օրը խորհուրդ է տրվում սկսել սպիտակուցային ձվածեղի չափաբաժնով։ Կարող եք նաև խմել մեկ բաժակ կանաչ թեյ կամ մասուրի արգանակ։
• Ճաշի ընթացքում կարող եք ուտել ձեր նախընտրած ցանկացած հատապտուղ՝ կեռաս, ելակ, կեռաս, ինչպես նաև մրգեր՝ տանձ, արքայախնձոր և այլն։
• Ճաշին բանջարեղենային ապուրը մատուցում են մի քանի դիետիկ հացով։
• Կեսօրին դուք կարող եք նարնջագույն խորտիկ ուտել:
• Ընթրիքի համար դուք կարող եք պատրաստել բանջարեղենային աղցան վարունգով, լոլիկով և խոտաբույսերով: Հիմնական կերակուրից 30 րոպե անց կարող եք խմել մեկ բաժակ յուղազերծ կեֆիր։

Քաշի կորստի բաղադրատոմսեր Մալիշևայից

Ելենա Մալիշևայի կողմից մշակված քաշի կորստի համար նախատեսված դիետան ներառում է մի շարք բաղադրատոմսեր, որոնք ոչ միայն հեշտ են պատրաստել, այլև ունեն հաճելի համ։ Մեզանից ոչ բոլորն են պատրաստ ամեն օր սկսել ծառայելով: վարսակի ալյուր, այնպես որ կարող եք դիվերսիֆիկացնել ամենօրյա ճաշացանկը՝ դրանում ներառելով ոչ պակաս համեղ ուտեստներ։

Ածխաջրածին աղցան

Այս ուտեստը պատրաստելու համար անհրաժեշտ է 0,5 կգ սպիտակ կաղամբ. Մաքրված է վերին տերևները, կտրեց այն շերտերով: Հետագա վերցրեք մեկ գազար և քսեք մանր քերիչով. Բոլոր բանջարեղենները պետք է խառնվեն մեկ ամանի մեջ։ Նույնը անում ենք ճակնդեղի հետ և տեղափոխում այլ բանջարեղենի մեջ։

Դրանից հետո բուսական զանգվածին պետք է ավելացնել թեյի գդալ։ կիտրոնի հյութամեն ինչ մանրակրկիտ խառնել ձեր ձեռքերով: Դուք պետք է դա անեք, որպեսզի ձեր աղցանը ավելի փափուկ և նուրբ լինի: Այս ուտեստը նախատեսված է մեկ օրվա համար, և Յուրաքանչյուր ճաշի համար անհրաժեշտ է ուտել 150 գ կշռող չափաբաժին. Անհրաժեշտ է նաև վերահսկել հեղուկի ընդունումը. օրվա ընթացքում պետք է խմել առնվազն 2 լիտր մաքուր ջուր։ Այս ուտեստն ավելի համեղ կլինի, եթե մատուցվի խաշած ձկան հետ։

Բանջարեղենով ապուր ծաղկակաղամբով

Այս ուտեստը պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է մեկ գազար, սոխ, կես գլուխ ծաղկակաղամբ և բիբար. Թվարկված ապրանքները պետք է մաքրվեն և մանր կտրատվեն։ Այնուհետև տապակը դնել վառարանի վրա և վրան սոխ ու գազար քսել։

Կաթսան կրակի վրա դնել և մեջը լցնել 2,5 լիտր ջուր. Երբ եռա, մեջը լցրեք տապակած բանջարեղենը։ Այնուհետեւ ավելացնել 2-3 մանր կտրատած կարտոֆիլ։ Հետևեք նրանց մնացած բանջարեղենով: Ապուրը պետք է եռա 40 րոպե, եփելու վերջում պետք է դնել մի քանի դափնու տերեւ, մի երկու ոլոռ դառը պղպեղ և խոտաբույսեր։

Եզրակացություն

Ելենա Մալիշևայի դիետայի ժողովրդականությունը քաշի կորստի համար զարմանալի չէ, քանի որ այն հիմնված է այն սկզբունքի վրա, որն օգտագործվում է պատշաճ և առողջ սնուցման բոլոր մենյուներում: Որպեսզի այս դիետան բերի ակնկալվող արդյունքին, դուք պետք է ձեր սովորական ճաշացանկը փոխարինեք ցածր կալորիականությամբ մթերքներով՝ հետևելով ընդհանուր մակարդակդիետայի էներգետիկ արժեքը. Այս կանոնին հետևելով՝ առաջին արդյունքները կարող եք նկատել մի քանի շաբաթից։ Այնուամենայնիվ, եթե դուք ոչ միայն հավատարիմ մնաք սննդակարգին, այլև պարբերաբար կատարեք ֆիզիկական վարժությունդուք կարող եք սկսել նիհարել շատ ավելի արագ:

Ելենա Մալիշևայի անունը վաղուց բրենդ է դարձել: Հանրաճանաչ հեռուստահաղորդավարուհի և սննդաբան, արդեն մի քանի տարի է, ինչ նա իր հեղինակային տեխնիկայի օգնությամբ ակտիվորեն օգնում է նրանց, ովքեր օգնության կարիք ունեն նիհարելու հարցում։

Ելենա Մալիշևայի սնուցման ծրագիրը դժվար է դիետա անվանել, ավելի շուտ դա այդպես է ընդհանուր կանոններև շինարարության վերաբերյալ առաջարկություններ պատշաճ դիետասնուցում.

Հեղինակը հատուկ ուշադրություն է դարձնում խմելու ռեժիմ . Ընդհանուր մարմնի քաշը նվազեցնելու համար նա խորհուրդ է տալիս խմել օրական երկու-երեք լիտր ջուր, քանի որ հենց հեղուկն է օգնում սկսել նյութափոխանակությունը և օգնում է դուրսբերմանը վնասակար նյութերմարմնից.

Դիետոլոգ Ելենա Վասիլևնա Մալիշևան կարծում է, որ Երկարատև ծոմապահությունն ընդհանրապես օգտակար չէ օրգանիզմի համար։ . Մշակելով քաշի կորստի իր մեթոդները, այն հիմնվում է այն փաստի վրա, որ մարմնի քաշը կորցնող մարդը չի ենթարկում իր մարմնին լրացուցիչ սթրեսի:

Ելենա Մալիշևայի դիետան հիմնված է կոտորակային սնուցման վրա:

Նիհարելու արդյունքում մարդը ոչ միայն նիհարել է, այլ ազատվել է վնասակար տոքսիններից, ամրացրել արյունատար անոթները, վերականգնել աշխատանքը. մարսողական համակարգը.

Ելենա Մալիշևայի դիետան հիմնված է կոտորակային սնուցման վրա. Ողջ դասընթացի ընթացքում հեղինակը կոչ է անում նիհարողներին ուտել ուտելիքներ, որոնք չեն պարունակում ինչպես կենդանական, այնպես էլ բուսական ճարպեր, ինչպես նաև աղ, շաքար և որոշ համեմունքներ:

Գոյություն ունի նաև ապրանքների ցանկ, որոնք պետք է ընդհանրապես հրաժարվել կամ ուտել իրենց կերակուրը չափազանց հազվադեպ: Այս մթերքները ներառում են շաքար, ալկոհոլ, ալյուրի արտադրանքև հաց, բրինձ, օսլա պարունակող բանջարեղեն (կարտոֆիլ, ճակնդեղ, գազար):

Կարդացեք կատեգորիայի ամենահայտնի հոդվածը.

Սնուցման ծրագիրը կառուցված է այնպես, որ մարդը ստանում է բարդ սնուցում, որը չի սպառնում նրա առողջությանը։

Ելենա Մալիշևայի մեթոդաբանության համաձայն քաշի կորստի դասընթաց անցած մարդիկ նշում են գերազանց արդյունքներ և քաշի կորուստ օրական մինչև 500 գրամ. Սա շատ դրական արդյունք է՝ հաշվի առնելով դա առավելագույն դիետան նախատեսված է 3 ամսվա համար.

Սնուցման ծրագիրը կառուցված է այնպես, որ մարդը ստանում է բարդ սնուցում, որը չի սպառնում նրա առողջությանը։ Դասընթացի մեջ ներառված հավասարակշռված ապրանքները շատ օգտակար են։ Նրանք բերում են մարդու մարմնին պահանջվող գումարըկալորիաներ, որոնք անհրաժեշտ են կյանքի համար, ինչպես նաև օգնում են աշխատանքին ստամոքս - աղիքային տրակտի.

Ելենա Մալիշևայի դասընթացի հիմնական անհարմարությունը երկար ժամանակ է:Մեծ արդյունքների հասնելու համար ժամանակ և կամքի ուժ է պետք: Շատերը, ովքեր նիհարում են, հոգնում են միապաղաղ սնուցումից, ուստի հաճախ խախտում են, և ընդհանրապես քայքայվում են։

Բայց եթե խստորեն հետևեք Մալիշևայի սննդակարգին, ապա քաշի կորստից բացի, կարող եք բարելավել մարսողական համակարգի աշխատանքը, մաքրել մարմինը, վերականգնել պատշաճ նյութափոխանակությունը, ինչպես նաև փոխել մազերի և եղունգների վիճակը և պարզապես բարելավել ձեր ինքնազգացողությունը: .

Հիշեք, որ նիհարելու ծրագիր սկսելուց առաջ՝ լինի դա Ելենա Մալիշևայի դիետան, թե որևէ այլ, անհրաժեշտ է բժշկի խորհրդատվություն. Որովհետեւ Մարմնի համար սովորական սննդակարգի ցանկացած փոփոխություն սթրեսային էխուսափելու համար, և անհրաժեշտ է ստուգել ընդհանուր վիճակը:

Մալիշևայի դիետայի 5 հիմնական կանոն

Ելենա Մալիշևայի դիետան շատ պատասխանատու իրադարձություն է.

1.Սննդի միջև մեծ բացեր մի թողեքԴուք պարզապես չեք կարող թույլ տալ, որ ձեր մարմինը սովամահ լինի: Պահքը հակառակ ազդեցությունն է ունենում.

Առաջին զույգում օրգանիզմը, առանց սնունդ ստանալու, սկսում է այրել ճարպերը, բայց հենց որ մարդը սկսում է սնվել սովորական եղանակով, ճարպը վերադառնում է, ավելին` զգալիորեն ավելանում։

2. Որպեսզի օրգանիզմը սովի զգացում չստեղծի, անհրաժեշտ է ուտել օրական 4-ից 6 անգամ փոքր չափաբաժիններով. Սա թույլ կտա պահպանել մարմնի մշտական ​​հագեցվածությունը և կանխել խափանումները:

Փոքր չափաբաժիններով ուտելը կնեղացնի ստամոքսը, և ուղեղը շատ ավելի արագ ազդանշան կստանա, որ հագեցվածությունը եկել է, և կարիք չկա ապագայի համար ռեզերվ ստեղծել, ուստի նիհարելու գործընթացը շատ ավելի արագ կընթանա:

3. Ելենա Մալիշևայի դիետան շատ պատասխանատու իրադարձություն է։ Նա կոչ է անում ուշադիր վերլուծել, թե ինչ է ուտում և հաշվել կալորիաները: Նորմը օրական 1000-1200 կկալ է։

4. Կանոնը հոգեբանական է. Ելենա Վասիլևնան ասում է դու չես կարող քեզ ծեծել. Դուք պետք է սիրեք, փայփայեք և փայփայեք ինքներդ ձեզ: Բայց ինքնասիրությունն ու «տորթեր ուտելը» բոլորովին տարբեր բաներ են։

Մալիշեւան խորհուրդ է տալիս ուտել հանգիստ, հանգիստ միջավայրում։գեղեցիկ ափսեի վրա դնելով թարմ եփած ուտելիք:

Հաջողության 50%-ը, ըստ սննդաբանի, կայանում է նրանում, որ դուք պետք է գովեք ինքներդ ձեզ նույնիսկ մարմնի քաշը նվազեցնելու փոքր հաջողությունների համար: Լավ տրամադրությունն ու փոխըմբռնումը սեփական անձի հետ մեծ ազդեցություն են ունենում ախորժակի նվազեցման վրա։

5. Սնունդը մանրակրկիտ ծամելու ժամանակ թուք է արտազատվում, որը կարեւոր դեր է խաղում սննդի մարսման գործում։ Այն լուծում է ածխաջրերի մի մասը, որոնք օրգանիզմ են մտնում սննդից և դրանք չեն վերածվում մարմնի ճարպի։

Նաև սնունդ ծամելը օգնում է ամրացնել սրտի մկանները և լավացնում է ատամների առողջությունը։ Ելենա Մալիշևան խորհուրդ է տալիս 18-20 ծամել մեկ կուլ տալու համար:

Պարզեք, թե որքան հեշտ է նիհարել 10 կգ մեկ շաբաթում ձմերուկի դիետայի վրա.

Ելենա Մալիշևայի դիետիկ դասընթացի ընտրանքային մենյու

Բանջարեղենով ապուր, որը եփում ենք ջրի վրա, ճաշին։

Ծրագիրը տևում է 14 օր. Ավելի վաղ նկարագրված արգելված ապրանքների առումով կարող են լինել աննշան շեղումներ: Դուք կարող եք դրանք օգտագործել շատ հազվադեպ, միայն որպես բացառություններ: Տեսանելի արդյունքների կարելի է հասնել միայն Ելենա Մալիշևայի մեթոդաբանությանը խստորեն հետևելով և հետևեք սննդի խիստ պլանին .

Ընդունել ըստ սննդակարգի սնունդն անհրաժեշտ է օրական 4-6 անգամ, ամենալավը 5. Սննդի միջև առավելագույն բացը 3 ժամ է, ուստի Վերջին անգամ կարելի է ուտել քնելուց 3 ժամ առաջ։

Այսպիսով, հաշվի առեք Ելենա Մալիշևայի դիետիկ ծրագրի մոտավոր հավասարակշռված մենյու.

Առաջին օրը.

Նախաճաշ.

Աղցանթարմ գազարից և կիտրոնի հյութով համեմված կանաչ խնձորից կամ պինդ եփած ձվերով և կանաչ սոխով աղցանից՝ մի թեյի գդալ ցածր յուղայնությամբ բնական յոգուրտով կամ ֆերմենտացված թխած կաթով և 200 գրամ հնդկացորենի շիլա։

Լանչ.

Կաթնաշոռ(լավագույնը վերցնել 5%), խառնել մածունի կամ ցածր յուղայնությամբ թթվասերի հետ՝ չամիչի կամ չորացրած ծիրանի ավելացմամբ: Ծառայության ընդհանուր քաշը 200 գրամ է։

Ընթրիք.

1. Բանջարեղենով ապուրբրոկկոլիից կամ ծաղկակաղամբից (կարող եք կանգ առնել մի բանի վրա), որը եփում ենք ջրի մեջ։ Բաղադրատոմս՝ բրոկկոլի կամ ծաղկակաղամբ, մոտ 300 գրամ, լվանալ, եփել մինչև փափկի 700 մլ աղաջրի մեջ։

Բլենդերով մանրացնել սերուցքային ապուրի խտությանը, լցնել 50 մլ սերուցքի 10%-ի մեջ և հասցնել եռման աստիճանի։ Ծառայել թակած խոտաբույսերի և հնդկաձավարի հացի հետ։ Մատուցման ընդհանուր քաշը 150 գրամ է։

2. Հավի կրծքամիսբուլղարական պղպեղով և պանրով. Կազմը՝ 2 հավի ֆիլեառանց մաշկի, 2 միջին բուլղարական պղպեղ (ցանկալի է բազմերանգ), 2 լոլիկ, աղ, մի քիչ բուսական յուղ, սիրելի համեմունքներ, 50 գրամ պարմեզան պանիր, 1 ձու, 2 ճաշի գդալ ցածր յուղայնությամբ թթվասեր։ Լվացեք ֆիլեը, կտրեք բարակ շերտերով, աղացրեք և քսեք համեմունքներով, թողեք մարինացվի:

Բանջարեղենը լվանալ, մաքրել և կտրատել, պղպեղը՝ շերտերով, լոլիկը՝ շերտ։ Վերցրեք թխելու համար նախատեսված փոքրիկ աման, յուղով քսեք, լցրեք բանջարեղենը, համեմեք, ապա հավը և թխեք ջեռոցում կամ միկրոալիքային վառարանում 10-15 րոպե 180 աստիճան ջերմաստիճանում։

Հետո ձուն ու թթվասերը խառնել (կարելի է փոխարինել կրեմով) ու լցնել բանջարեղենով հավի մեջ, վրան պանիր ցանել։ Կրկին դնում ենք ջեռոցը 15 րոպեով, իսկ ժամկետը լրանալուց հետո վայելում ենք հյութեղ ու շատ բուրավետ ուտեստ։ Ծառայության ընդհանուր քաշը 200 գրամ է։

3. Մասուրի թուրմ՝ առանց շաքարի.

Ճաշի համար մրգերի ժամանակն է:

Կեսօրից հետո խորտիկ.

Ժամանակն է ուտելու պտուղ. Աղցան պատրաստեք օրինակ 1 միջին չափի խնձորով, նարինջով և կիվիով։ Լցնել մի քիչ յոգուրտ, թողնել մի քիչ կանգնել, որպեսզի մրգի հյութը թողնի և թողնի իր քաղցրությունը: Ի դեպ, սա հիանալի աղանդեր է: Ծառայության ընդհանուր քաշը 200 գրամ է։

Ընթրիք.

Աղցանխոտաբույսերով ցանկացած բանջարեղենից՝ համեմված կիտրոնի հյութով և մեկ թեյի գդալով սոյայի սոուս. Հագեցման համար կարելի է վրան պանիր ավելացնել, օրինակ՝ պանիր կամ սուլուգունի ու մի քիչ սոճու ընկույզ.

Խմեք քնելուց առաջ մի բաժակ մեկ տոկոս կեֆիր դարչինով.

Երկրորդ օր.

Նախաճաշ.

Վարսակի ալյուրջրի վրա մրգերի կամ հատապտուղների ավելացումով, կարելի է փոխարինել նաև չորացրած մրգերով։
Լանչ. Աղցանսալորաչիրով և ընկույզով քերած խաշած ճակնդեղից՝ համեմված մեկ գդալ ցածր յուղայնությամբ (առավելագույնը 10%) թթվասերով կամ բնական մածունով։

Ընթրիք.

1. Հավի բուլյոնկանաչիով ու հացով։ Ծառայության ընդհանուր քաշը 100-150 գրամ է։

2. Թխված փայլաթիթեղի մեջ կարմիր ձկան սթեյք(սաղմոն, իշխան, վարդագույն սաղմոն), համեմված խնկունի և կիտրոնով։ Ի դեպ, այն կարելի է եփել երկու կաթսայում կամ դանդաղ կաթսայում։ Երկու ճաշի գդալ ջրի մեջ եփած բրինձ կամ կարտոֆիլ և թարմ երիտասարդ կաղամբով աղցան վարունգով և գազարով, կիտրոնի հյութով սոուսով: Մատուցման ընդհանուր քաշը 250 գրամ է։

3. Բուսական թեյ.

Կեսօրից հետո խորտիկ.

Մի բաժակ թարմ քամած խնձորի և տանձի հյութ.

Ընթրիք.

Միլանյան հավի լյարդ. հավի լյարդիսկ եթե սրտիկներ կան, ողողեք, հեռացրեք ավելորդ երակները, մանր կտրատեք։ Պատրաստեք սոուսը՝ կես թեյի գդալ մեղր, մեկ ճաշի գդալ սոյայի սոուս, մի ​​պճեղ սխտորը մանրացրեք միջուկի մեջ, ամեն ինչ խառնեք։

Լյարդը չորացրեք և եփեք տապակի մեջ՝ առանց բուսայուղի։ Պատրաստ լինելուց 5-7 րոպե առաջ լցնել սոուսը, ի դեպ, կարելի է վրան ավելացնել կես բաժակ նարնջի կամ գրեյպֆրուտի հյութ, լյարդը ձեռք կբերի քաղցր ցիտրուսային համ։

Ճաշատեսակը կարող եք մատուցել բրնձի հետ տաք, իսկ հազարի տերևների խառնուրդով սառեցված, իսկ սոուսն օգտագործել որպես սոուս։ Ծառայության ընդհանուր քաշը 200 գրամ է։

Քնելուց առաջ. ցածր յուղայնությամբ (ոչ ավելի, քան 5%) կաթնաշոռհարել բլենդերով գրեյպֆրուտի կամ նարնջի հետ՝ մեկ թեյի գդալ մեղրի ավելացմամբ։

Քնելուց առաջ կարելի է դարչինով մեկ տոկոսանոց կեֆիր խմել։

Ցանկանու՞մ եք արագ նիհարել։ Կարդացեք գրառումը. Ինչպես նիհարել ամենապարզ մթերքներից ցածր կալորիականությամբ կերակուրներ ուտելով։

Օր երրորդ.

Նախաճաշ.

Ձվածեղերկուսից հավի ձուբանջարեղեն և կանաչի և աղցան պղպեղով, լոլիկով և վարունգով, համեմված կիտրոնի հյութով և սոյայի սոուսով: Ծառայության ընդհանուր քաշը 200 գրամ է։

Լանչ.

Մի բուռ ընկույզ, չամիչ և չոր մրգեր:Ծառայության ընդհանուր քաշը 50 գրամ է։

Ընթրիք.

1.Լապշա ապուր առանց մաշկի հավով։Մատուցման ընդհանուր քաշը 150 գրամ է։

2.Եփած կաղամբ բանջարեղենով և լոլիկով։Ծառայության ընդհանուր քաշը 200 գրամ է։

3. Մասուրի թուրմ.

Կեսօրից հետո խորտիկ.

Ցանկացած երկու պտուղինչպիսիք են տանձը և նարինջը:

Ընթրիք.

Եփած տավարի միս կամ լեզու, աղցանբանջարեղենից և դեղաբույսերից սուլուգունի պանրով, տարեկանի-ցորենի հաց. Թեյ.

Աղցանի բաղադրատոմս «Հմայքը». Այն կպահանջի՝ խաշած տավարի միս 100 գրամ, վարունգ, լոլիկ, բիբար 1 հատ, հազարի խառնուրդ, թարմ խոտաբույսեր, սոճու ընկույզ և 30 գրամ սուլուգունի պանիր (ֆետաքսը կարող է հարմար լինել):

Պատրաստում ենք սոուսը՝ մի գդալ սոյայի սոուսը և կիտրոնի հյութը խառնում ենք և լցնում ափսեի մեջ նախապես դրված հազարի տերևների վրա։ Ավելացնել մեծ շերտերով կտրատած բանջարեղենը, ընկույզը, պանիրը, մանրաթելերի մեջ ապամոնտաժված տավարի միսը։ Խառնել։

Քնելուց առաջ. Կեֆիր կոճապղպեղով, դարչինով և մեկ գդալ մեղրով։

Վերոնշյալ եռօրյա ճաշացանկից կարելի է եզրակացնել, որ Ելենա Մալիշևայի դիետան չի կարելի դաժան անվանել։

Դուք կարող եք ուտել ձեր սիրած գրեթե բոլոր մթերքները, բացառությամբ սննդի, գլխավորը 1200 կկալի նորմայի մեջ տեղավորվելն է ծրագրի առաջին շաբաթում, իսկ հաջորդում՝ 1000 կկալ։

Քանի որ բոլոր մարդիկ տարբեր ճաշակներ և նախասիրություններ ունեն սննդի մեջ, ինչ-որ մեկը սիրում է մեկին և չի սիրում մյուսը, ուրեմն դուք լիովին դուք կարող եք մշակել ձեր սեփական ճաշացանկը, գլխավորը հինգ կանոններին հետևելն էնկարագրված է վերևում:

Ինչպես ցանկացած տեխնիկա, Ելենա Մալիշևայի դիետան շաբաթից շաբաթ կարող է կորցնել արդյունավետությունը: Կախված մարմնի քաշից, քաշը կարող է անհավասար լինել:

Մի անհանգստացեք, եթե առաջին երկու-երեք շաբաթվա ընթացքում քաշն ավելի արագ իջավ, իսկ հետո դադարեց: Սա ազդանշան է, որ ժամանակն է սկսել ֆիզիկական ակտիվություն կիրառել և կազմակերպել լիարժեք բեռնաթափման մոնոօրեր։ Օրինակ՝ խնձոր, կեֆիր, սպիտակուց։ Մի մոռացեք դա Այս օրերին պետք է խմել առնվազն 8 բաժակ ջուր։

Գլխավորը ծրագրի առաջին շաբաթվա ընթացքում պահպանել 1200 կկալ, իսկ հաջորդ շաբաթ 1000 կկալ նորմայի սահմաններում։

Մալիշևան չի խրախուսում ձեզ հաճախել հոգնեցուցիչ մարզումների, քառասուն րոպե արագ քայլելը բավարար է՝ վայրկյանում առնվազն երկու քայլ:

Գնե՛ք վազքուղի, եթե կարող եք, եթե ոչ, մի՛ արեք: հանրային տրանսպորտ, վերապատրաստումը փոխարինեք մթերքների համար շուկա գնալով կամ աշխատանքի մեքենայով:

Ավելի վաղ արդեն ասվել էր, որ Ելենա Մալիշևայի դիետայի դասընթացը նախատեսված է 3 ամսվա համար, մի անտեսեք դիետոլոգի առաջարկությունները.

Պահպանելով բոլոր հինգ կանոնները՝ քաշը հեշտությամբ և առանց ցավի կանցնի օրգանիզմի համար՝ օրական մոտ 500 գրամ։ Սա լավ արդյունք է համարվում։

Նիհարեք հաճույքով և առանց առողջությանը վնասելու: