Բեռնաթափման օր հանքանյութում. Բեռնաթափման օր ջրի վրա. օգուտներ և վնասներ

Ջուրը հայտնի է ոչ միայն որպես զրոյական կալորիականությամբ ըմպելիք, այլ նաև որպես օրգանիզմում ջրային աղի հավասարակշռությունը պահպանող հեղուկ։ Դրա շնորհիվ նյութափոխանակությունը նորմալանում է և կա կալորիաների ակտիվ այրում։ Շատ կանայք իրենց կյանք են մտցնում ջրի վրա խմելու պահքի օրերը: Նրանք թույլ են տալիս ազատվել ավելորդ հեղուկից և նիհարել։

Խմած հեղուկի օրական նորման, ըստ դիետոլոգների, պետք է հավասար լինի երկու լիտրի։ Ջրի բեռնաթափումը որոշակի դեպքերում բավականին դժվար է հանդուրժել օրգանիզմը, հետևաբար, նախքան նման ռեժիմի մասին որոշում կայացնելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։

Անցկացման կանոններ

Ջրի վրա մեկ օրվա անհրաժեշտությունը հաստատում են հայտնի դիետոլոգները։ Յուրահատուկ սննդակարգը նորմալացնում է աղիների, ստամոքսի աշխատանքը և մաքրում յուրաքանչյուր բջիջ։

Ինչպես ճիշտ բեռնաթափել.

1. Ջրային ռեժիմի ժամանակ մի խմեք եռացրած ջուր։ Լավագույնը, եթե այն զտված է:
2. Այս օրը արգելված է թեյեր, հյութեր, կեֆիր, սուրճ, սմուզիներ և կոմպոտներ:
3. Դիետայից հետո հետևեք որոշակի սննդակարգի՝ ձավարեղեն, հավի միս, բանջարեղեն և մրգեր ցանկացած ձևով: Հատկապես օգտակար են խնձորները։
4. Բեռնաթափման ժամանակահատվածի համար կպահանջվի 4 լիտր ջուր։

Նիհարելու արդյունքը կլինի մի քանի ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելը։ Բեռնաթափումն արդիական է հատկապես երկար արձակուրդներից հետո։

Ինչու՞ զբաղվել

Ընտանիքի և ընկերների հետ երկար խնջույքը հաճախ հանգեցնում է ստամոքսի անհանգստության: Նման իրավիճակում ջրի վրա ծոմ պահելու օրն ուղղակի անհրաժեշտ է։

Որոշ փորձագետներ կարծում են, որ տոներից առաջ պետք է մաքրման միջոցառում կազմակերպել։ Տոնի նախօրեին սննդակարգից բացառեք բարձր կալորիականությամբ մթերքները, կերեք բանջարեղեն և մրգեր, ավելի շատ ջուր խմեք։ Նախնական բեռնաթափումը ձեր առողջությանը կհեշտացնի շքեղ խնջույքին դիմանալը։

Բեռնաթափման էությունը - մարմինը հանգստանում է սննդի մշտական ​​ընդունումից և թարմացվում է ներսից:

Քանի անգամ ծախսել

Ավանդաբար քաշի կորստի նման համակարգին դիմում են շատ ուտելուց հետո։ Սակայն պարտադիր չէ, որ ջրի օրը անցկացվի տոներից հետո, այն կարելի է նշել նաև կանխարգելիչ նպատակներով։ Եթե ​​որոշել եք բեռնաթափում իրականացնել որպես կանխարգելիչ միջոց, ապա դա անհրաժեշտ է անել 10 օրը մեկ։ Սա բավական է տոքսիններից և այլ նստվածքներից ազատվելու համար։

Ջրի վրա բեռնաթափումը բարոյական և ֆիզիկական առումով բարդ իրադարձություն է։ Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս նախապես պատրաստվել հաջողության, որպեսզի մեթոդը բավարարի բոլոր սպասելիքները:

Բացի անվերապահ ապաքինումից, ջրի ծոմապահությունը զարգացնում է ինքնատիրապետում և տոկունություն: Կառուցեք կամքի ուժ առողջության օգուտներով:

Ինչ արդյունքներ սպասել

Բեռնաթափումը համարվում է նիհարելու արդյունավետ մեթոդներից մեկը։ Մասնագետները նշում են, որ օրական կարելի է ազատվել 2 կիլոգրամ ավելորդ քաշից։ Համաձայնեք, սա շատ նշանակալի արդյունք է։

Կանայք, ովքեր սեփական փորձով համոզված են ջրի վրա պահքի օրերի արդյունավետության մեջ, դրական արձագանքներ են թողնում։ Շատերը հասել են ցանկալիին՝ նիհարելով 1-1,5 կգ-ով։

Ինչպես ցանկացած բեռնաթափում, ջուրը նույնպես օրգանիզմին սթրեսային վիճակի է ենթարկում։ Որպեսզի նիհարելուց հետո չթուլանաք և ավելորդ կիլոգրամներ չստանաք, անմիջապես մի ցատկեք ձեր սիրելի ուտեստների վրա:

Առավելություններն ու թերությունները

Իրականում, բեռնաթափումը սովորական ծոմ է, որը թույլ կտա մարմնին վերագործարկվել և հանգստանալ կալորիաների ավելորդ սպառումից հետո:

Նման դիետայի հիմնական առավելությունները.

• ներքին օրգանների մաքրում տոքսիններից;
• լյարդի և երիկամների նորմալացում;
• ջր-աղ հավասարակշռության վերականգնում;
• մարսողական համակարգի նորմալացում;
• նկատելի երիտասարդացում և բջիջների վերածնում;
• այտուցի անհետացում;
• ավելորդ կիլոգրամների կորուստ.

Նման տպավորիչ հատկությունների հետ մեկտեղ ջրի արտահոսքն ունի մի քանի թերություններ.

• դիետան կարող է իրականացվել միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո;
• բեռնաթափումը պահանջում է զգալի զգացմունքային և բարոյական տոկունություն.
• Ջրի վրա ծոմ պահելը երբեմն ավելացնում է կիլոգրամներ - ուղեղը քաղցն ընկալում է որպես «ճարպեր պահելու» ազդանշան, ինչի արդյունքում նյութափոխանակությունը դանդաղում է:

Հակացուցումներ

Ջրի վրա բեռնաթափման օրերը կարող են վնասակար լինել ձեր առողջության համար, ուստի քաշ կորցնելուց առաջ կարդացեք հակացուցումները.

• մանկություն կամ ծերություն;
• հղիություն, կրծքով կերակրման շրջան;
• երիկամների, ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններ;
• սրտանոթային հիվանդություն, հիպոթենզիա;
• շաքարային դիաբետ.

Կան բազմաթիվ արդյունավետ և արդյունավետ բաղադրատոմսեր և տեխնիկա, որոնք կօգնեն նիհարել: Ամենատարածվածը դասական բաղադրատոմսն է:

Եթե ​​դժվարանում եք ամբողջ օրը սովորական ջուր խմել, օգտագործեք սննդաբանների առաջարկած ջրի արտանետման մեթոդներից մեկը։

Դասական քաշի կորուստ ջրի վրա

Դասական բաղադրատոմսի էությունը չափազանց պարզ է՝ ճաշացանկը պետք է լինի ջուր, ջուր և միայն ջուր ամբողջ օրվա ընթացքում: Խմեք մաքուր չգազավորված և ֆիլտրացված հեղուկ։ Իդեալում, եթե դուք կարող եք աղբյուրի ջուր ստանալ:

Ընդհանուր առմամբ, անհրաժեշտ է օրական 4 լիտր հեղուկ խմել։ Ճիշտ կլինի, եթե 40-60 րոպեն մեկ մեկ բաժակ ջուր խմեք։

Բեռնաթափվելիս կանայք նշում են ծարավի մշտական ​​զգացում։ Մի անհանգստացեք, սա նորմալ երեւույթ է, որը ցույց է տալիս մաքրման գործընթացի սկիզբը։

ջուր մեղրով

Մեղրի բուժիչ հատկությունները հայտնի են եղել հնագույն ժամանակներից։ Բացի այդ, բուրավետ բուժումը արտադրանք է, որը թույլատրվում է դիետայի վրա: Իր նիհարեցնող ազդեցությամբ մեղրը ներառված է ըմպելիքի բաղադրության մեջ, որն օգտագործվում է պահքի օրվա ընթացքում։

Եփել մեղր կոկտեյլՇատ պարզ:

• 250 մլ. մաքուր ջուր;
• 1 ճ.գ մեղր.

Օգտագործելուց առաջ ջուրը խառնել մեղրի հետ և խմել։ Խմիչքը երկարաժամկետ պահպանման ենթակա չէ, ուստի ամեն անգամ ձեզ համար նոր չափաբաժին պատրաստեք։

Մեղրաջրի հիմնական ազդեցությունը նյութափոխանակության արագացումն է, ուստի ճարպային շերտը ազատվում է։ Բացի այդ, գալիս է մարմնի ամբողջական մաքրում, խարամներն ու տոքսինները հեռանում են:

Բուժական-սեղանի հանքային ջուր

Եթե ​​տոներից հետո ցանկանում եք ոչ միայն նիհարել, այլ նաև բուժել ստամոքսը, ապա բուժիչ ալկալային ջուրը օգտակար կլինի։ Պահքի օրվա համար հարմար է ոչ գազավորված ոչ գազավորված հանքային ջուր։ Եթե ​​դուք դեռ գազավորված ջուր եք գնել, ապա պետք է ազատվել գազից, օրինակ՝ տաքացնելով հեղուկը։

Ո՞ր ջրերն են պատկանում այս կատեգորիային: Հարմար հեղուկի հիմնական նշանը pH մակարդակն է առնվազն 7: Ներքին ապրանքանիշերից պետք է ուշադրություն դարձնել.

• Էսսենտուկի 4-րդ համարում;
• Սլավյանովսկայա;
• Սմիրնովսկայա.

Վրացի արտադրողներն առաջարկում են Բորժոմի ջուր, որն իրեն ապացուցել է մարսողական համակարգի հիվանդությունների բուժման գործում։ Եթե ​​խորամուխ լինեք վրացական աղբյուրներում, կարող եք գտնել ևս 2 ապրանքանիշի համապատասխան ջուր՝ «Սաիրմե» և «Նաբեգլավի»։

Հանքային ջրի վրա պետք է նիհարել ըստ կանոնների, հակառակ դեպքում կարող եք վնասել օրգանիզմին։

1. Հանքայնացման բարձր աստիճան։ Սովորաբար խմեք 300 մլ։ օրում.
2. Հանքայնացման միջին աստիճանը։ Բավական է խմել օրական 800 մլ։

Պահքի օրերին հանքային ջուր խմելը պետք է կատարվի ծայրահեղ զգուշությամբ։ Դուք չեք կարող ամբողջ օրը օգտագործել միայն հանքային ջուր, այն նոսրացնել սովորական մաքրված ջրով։

ծովի աղի բաղադրատոմսը

Աղի ըմպելիքի գործողությունն առաջին հերթին ուղղված է աղիները կուտակումներից մաքրելուն, որն առաջանում է կոկտեյլի լուծողական հատկությունների շնորհիվ։ Սննդաբաններն ասում են, որ ծոմ պահելու ընթացքում կարելի է նիհարել 1-3 կգ, քանի որ քայքայվող մթերքները և ավելորդ հեղուկը դուրս են գալիս օրգանիզմից։

Բեռնաթափում իրականացնելու համար անհրաժեշտ է պատրաստել ջրաղի լուծույթ հետևյալ բաղադրատոմսով.

• 4 լիտր ջուր;
• 4 ճ.գ ծովի աղ.

Ջուրը եռացրեք և մեջը աղ լուծեք։ Համտեսեք ըմպելիքը, եթե այն անհնար է խմել, մի քիչ էլ ջուր ավելացրեք, բայց մի չափազանցեք։ Քաշի կորստի էֆեկտը ձեռք է բերվում հենց աղիության պատճառով: Դուք պետք է խմեք խմիչք դասական սխեմայով:

Ջրի ու աղի վրա բեռնաթափման ժամանակ երբեմն առաջանում է թուլություն, գլխապտույտ, սրտխառնոց։ Սա լավ է: Հանգստի ժամանակ անհարմարությունն ավելի հեշտ է հանդուրժվում։

Ջուր և կիտրոնի հյութ

Խմիչքը նախատեսված է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ստանալ առավելագույն մաքրություն և նիհարել։ Կիտրոնը, որը խմիչքի մի մասն է, հայտնի է իր հատկություններով, որոնք արագացնում են նյութափոխանակությունը և քայքայում ճարպերը:

Կիտրոնով ջրի վրա նիհարելու համար ձեզ հարկավոր է այսպիսի ըմպելիք պատրաստել.

• 1 փ. մաքրված ջուր;
• 2-3 կաթիլ կիտրոնի հյութ։

Միավորել բաղադրիչները, թափահարել կոկտեյլը և խմել։ Պրոցեդուրան կատարեք 40 րոպեն մեկ՝ թարմ ըմպելիք պատրաստելով։

Կիտրոնի ջրի անալոգը Սասի ջուրն է: Այն պետք է խմել ամեն առավոտ դատարկ ստամոքսին։ Կիտրոնից բացի, կազմը ներառում է վարունգ և անանուխ։

Կիտրոնի հյութով և ջրով ծոմ պահելը օրգանիզմի համար ավելի հեշտ է, քան մնացածը, քանի որ կիտրոնը պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ և հանքանյութեր։

Ջուր + enterosorbent

Էնտերոսորբենտները դեղամիջոցների խումբ են, որոնք կապում են էկզոգեն և էնդոգեն նյութերը ստամոքս-աղիքային տրակտում: Այս նյութերը կապում են տոքսինները՝ հեռացնելով դրանք օրգանիզմից, ունեն մանրէասպան ազդեցություն։ Գործընթացը տեղի է ունենում կլանման, կլանման, իոնափոխանակության միջոցով:

Ջրային պահքի օրը էնտերոսորբենտների օգտագործմամբ տեղին է բոլոր տեսակի թունավորումների, ալերգիայի սրացման դեպքում։ Անհրաժեշտ է դեղը օգտագործել ցուցումների համաձայն՝ խմելով այն մեկ բաժակ ջրի հետ։

Ամենատարածված enterosorbent պատրաստուկներն են ակտիվացված փայտածուխը և սպիտակ փայտածուխը: Նման բեռնաթափման 1 օրը բավական է աղիներն ու ստամոքսը կուտակված նստվածքներից մաքրելու համար։

Բեռնաթափում ջրի և կանաչ թեյի վրա

Կանաչ թեյն ամբողջ աշխարհում օգտագործվում է կանանց կողմից՝ որպես նիհարելու միջոց։ Այն հեռացնում է տոքսինները, ավելորդ հեղուկը, ինչը դրական է ազդում կազմվածքի վրա։ Կանաչ թեյի վրա բեռնաթափման սկզբունքը առնվազն 1,5 լիտր խմելն է։ խմել օրական.

Դուք կարող եք այն պատրաստել ըստ բաղադրատոմսերից մեկի.

1. 2 լ. եռման ջրին կպահանջվի 3 ճ.գ. լ. թեյ. Եփել ըմպելիքը և թողնել 20 րոպե տաք տեղում։ Պատրաստի ըմպելիքին ավելացրեք 1 լիտր։ կաթ և թողնել ևս 10 րոպե։
2. 1,5 լ-ում։ տաք կաթ լուծել 3 ճ.գ. կանաչ թեյ. 15 րոպե թրմեք ըմպելիքը։
3. 1 լ-ում. սառը կաթ, ավելացնել 1լ. կանաչ թեյ.

Օրվա ընթացքում թեյը խմում են ցանկացած ձևով։ Խմիչքից բացի, հեղուկի ծավալը լրացնելու համար խմեք մաքրված ջուր։

Կաթը պետք է ընտրել նվազագույն յուղայնությամբ՝ 1,5%:

Հնարավոր է և անհրաժեշտ է պահքի օրերը ջրի վրա անցկացնել, եթե միայն դա ճիշտ արվի։ Բեռնաթափման օրեր են կոչվում, երբ մարդու օրգանիզմը հանգստանում է մեծ քանակությամբ սնունդ մարսելուց, ազատվում է զգալի քանակությամբ տոքսիններից և ֆերմենտներ սինթեզելու անհրաժեշտություն չի ունենում։

Արժե՞ արդյոք ջրի վրա բեռնաթափման օրեր կազմակերպել

Շատերի մոտ երբեմն ցանկություն է առաջանում մաքրել իրենց մարմինը, որպեսզի իրենց թեթև զգան և մի երկու ավելորդ կիլոգրամ կորցնեն, բայց ոչ բոլորն են հասնում մինչև վերջ։ Շատերը հանձնվում են, երբ զգում են անկառավարելի քաղց: Ամբողջ խնդիրն այն է, որ մարդիկ դա սխալ են անում, կամ պարզապես չեն հասկանում պահքի օրերի հիմնական կանոնները։

Ջրի վրա պահքի օրերը բարդ փորձություն են մարդու օրգանիզմի համար, քանի որ ենթադրում են սննդի ամբողջական մերժում։

Պետք է պատշաճ պատրաստվել դրանց և ճիշտ դուրս գալ դրանցից, որպեսզի չվնասեք օրգանիզմին և դրական ազդեցություն չստանաք։ Բեռնաթափման օրերը կարող են տեւել ոչ ավելի, քան 1-2 օր անընդմեջ եւ ոչ ավելի, քան շաբաթական երկու անգամ։ Ամենաօպտիմալը կլինի շաբաթական մեկ անգամ մեկօրյա բեռնաթափումը։

Օգուտ կամ վնաս

Ջրի վրա ծոմ պահելու օրերը շատ դրական ազդեցություններ ունեն.

1. Դրանք կօգնեն օրգանիզմից հեռացնել վնասակար թունավոր նյութերն ու նյութափոխանակության արտադրանքները։
2. Ծոմապահության մեկ օրվա ընթացքում կարող եք կորցնել մոտ 1 կգ ավելորդ քաշը, որը չի վերադառնա՝ հետագա պատշաճ սնվելու դեպքում։
3. Նման օրերը կայուն կամքի ուժ են զարգացնում, քանի որ ամենևին էլ հեշտ չէ մեկ օր ձեռնպահ մնալ սնունդից, և ոչ բոլորը կդիմանան մինչև վերջ։
4. Հենց այդպիսի օրը կարող ես հասկանալ, թե սովորաբար որքան ես ուտում։ Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս այն ամենը, ինչ կարող էիք ուտել ծոմ պահելու համար, դնել սառնարանի առանձին դարակում, եթե մինչև երեկո շատ սնունդ հավաքվի, ապա պետք է վերանայել ձեր ամենօրյա սննդակարգը։
5. Եթե ​​ծոմ պահելու օրերը կանոնավոր են, ապա մեկ ամսից ձեր մաշկի կառուցվածքում փոփոխություններ կնկատեք դեպի լավը. այն կդառնա ավելի առաձգական, տոնուսավորված, ցելյուլիտը կպակասի։ .
6. Մեկօրյա ծոմապահության դեպքում կարիք չկա երկար ժամանակ խիստ դիետա պահել, դուք չեք հարկադրվի սննդի մեջ առանձնապես սահմանափակվել ծոմի օրերի միջև ընկած ժամանակահատվածում։
7. Մեկ օր ջրի վրա անցկացնելուց հետո ձեր ախորժակը նկատելիորեն կնվազի, քանի որ մարմինը ընտելանում է ավելի քիչ կալորիաների, և ստամոքսը ի վերջո կհարմարվի ավելի փոքր քանակությամբ մուտքային սննդին:

Պահքի օրերից ոչ մի վնաս չի լինի, եթե հակացուցումներ չունենաք, և դուք կկարողանաք այն իրականացնել բոլոր կանոններին համապատասխան։ Բայց եթե, օրինակ, ունեք գաստրիտ, ապա դրա սրումը կարող է առաջանալ կամ խոց առաջանալ։ Դուք նույնիսկ չեք կարող կասկածել գաստրիտի առկայության մասին: Ուստի պահքի օրերից առաջ անպայման խորհրդակցեք սննդաբանի կամ գաստրոէնտերոլոգի հետ։

Որքան կարելի է գցել

Վիճակագրության համաձայն՝ մեկ բեռնաթափման օրվա ընթացքում կարելի է կորցնել մոտ մեկ կիլոգրամ։ Սա, իհարկե, էապես չի ազդի ձեր քաշի վրա։ Իսկ եթե պլանավորում եք ավելի շատ նիհարել, ապա այս օրերը պետք է կանոնավոր դարձնեք։ Բացի այդ, դուք կարող եք զբաղվել սպորտով (տես): Պահքի օրերի միջև ընկած ժամանակահատվածում պետք է ձեռնպահ մնալ յուղոտ և կծու ուտելիքներից։

Պահքի օրերը խորհուրդ չի տրվում շաբաթը մեկ անգամից ավել։ Եթե ​​դուք շատ ավելորդ քաշ ունեք, ապա դրանք կարող եք անել շաբաթական երկու անգամ, բայց միայն բժշկի թույլտվությամբ։ Առաջին օրերը բավականին դժվար կլինի դիմանալ առանց սննդի, իսկ ժամանակի ընթացքում օրգանիզմը կվարժվի ու կհարմարվի։

Ինչպես պատրաստել ծոմապահության օր ջրի վրա

Առողջությանը չվնասելու ծոմապահության օր կազմակերպելու համար պետք է հետևել հետևյալ կանոններին.

1. Նախորդ գիշերը փորձեք ուտել փոքր կերակուրներ: Խուսափեք ճարպային և տապակած սննդից: Փորձեք ուտել շատ բանջարեղեն և մրգեր: Շատ ջուր խմեք։
2. Նախօրեին ընթրեք ոչ ուշ, քան երեկոյան ժամը վեցը։ Ցանկալի է, որ այն թեթեւ լինի։ Օրինակ՝ ինչ-որ շիլա կամ կաթնաշոռ՝ մրգերով։
3. Ընտրեք բեռնաթափման օր՝ ամենածանրաբեռնված գրաֆիկով; այնպես որ դուք կարող եք ավելի քիչ մտածել սննդի մասին, իսկ ավելի շատ բիզնեսի մասին:
4. Օրական ջրի քանակը պետք է լինի առնվազն 2-2,5 լիտր։
5. Ավելի լավ է ընտրել չգազավորված, մաքրված խմելու կամ աղբյուրի ջուր։
6. Ջուր խմեք փոքր չափաբաժիններով, բայց հաճախ, որպեսզի ստամոքսը անընդհատ լցվի։ Սա ձեզ համար ավելի հեշտ կհաղթահարի քաղցը:
7. Խուսափեք այն վայրերից, որտեղ շատ համեղ ուտեստներ են վաճառվում: Դուք կարող եք պատկերացնել, թե ինչպես է ձեր օրգանիզմը մաքրվում ավելորդ նյութերից ու կիլոգրամներից և ամբողջ օրը քայլում եք այս մտքով։ Այսպիսով, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հաղթահարել սովի զգացումը։
8. Հաջորդ առավոտ ծոմ պահելու օրվանից անմիջապես մի հարձակվեք սննդի վրա: Կերեք ցածր կալորիականությամբ և հեշտ մարսվող մի բան՝ օրգանիզմի համար ավելի հեշտ կլինի վերականգնել մարսողությունը, և ստամոքսի հետ կապված խնդիրներ չեք ունենա։
9. Պահքի օրեր մի կազմակերպեք երկար տոներից և խնջույքներից անմիջապես հետո, քանի որ դա սթրեսային կլինի ձեր մարսողական համակարգի համար։ Նախ պատրաստեք ձեր մարմինը մի քանի օրով։

Ծոմի օրերի տարբերակներ ջրի վրա քաշի կորստի համար

Ձեր պահքի օրը մի փոքր զարդարելու համար կարելի է ոչ միայն ջուր խմել, այլ դրա մեջ ինչ-որ օգտակար բան ավելացնել։ Դիտարկենք մի քանի տարբերակ.

ջուր, կիտրոն

Կիտրոնի հյութի շնորհիվ դուք կարող եք ավելի շատ նիհարել մեկ օրում, քանի որ թթուն խթանում է նյութափոխանակությունը։ Բայց դրան զուգահեռ կիտրոնը ախորժակի մեծացում կառաջացնի, ինչը կարող է ծանրացնել պահքի օրը։

Մեկ բաժակ ջրի համար կարող եք ավելացնել մի քանի կաթիլից մինչև 1-2 թեյի գդալ կիտրոնի հյութ։ Սառը ջուրը կխթանի աղիները, իսկ տաք ջուրը կնվազեցնի ախորժակը։ Ուստի ավելի լավ է ջուր խմել չեզոք սենյակային ջերմաստիճանում։ Խմեք առնվազն 2 լիտր ջուր կիտրոնով։ Մի բաժին խմելուց հետո ավելի լավ է բերանը ողողել պարզ ջրով։

Այս տեսակի բեռնաթափումը հարմար չէ ստամոքսի թթվայնության բարձրացում ունեցող մարդկանց համար։ Մյուս բոլորի համար, բացի բեռնաթափման առավելություններից, հնարավոր է դառնում ստանալ վիտամին C-ի լրացուցիչ չափաբաժին, որը պետք է դրական ազդեցություն ունենա մարդու իմունիտետի վրա։

ջուր մեղրով

Մեղրով ջուրը ձեր ուղեղը կսնուցի գլյուկոզայով, ուստի շատ ավելի հեշտ կլինի դիմանալ նման պահքի օրվան։ Կարող եք նաև խուսափել գլխացավից, որը հաճախ ուղեկցում է պահքի օրերին։ Բացի այդ, մեղրը պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ և սննդարար նյութեր, որոնք օգտակար են մարդու օրգանիզմի համար։

Ամբողջ օրվա համար ըմպելիք պատրաստելու համար վերցրեք երկու-երեք լիտր ջուր և այնտեղ լցրեք երեք ճաշի գդալ մեղր։ Կարող եք նաև ավելացնել կիտրոնի հյութ։ Ընդունելուց հետո մի մոռացեք ողողել բերանը։

Ծոմի այս տեսակը հարմար չէ նրանց համար, ովքեր ալերգիա ունեն մեղրից։

Ջուր և թեփ

Թեփը շատ օգտակար մթերք է, քանի որ պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամիններ՝ PP, B, E: Նրանք օգնում են նորմալացնել մարսողությունը, լավացնում են ստամոքսի շարժունակությունը, ինչպես նաև իջեցնում են խոլեստերինի մակարդակը: Թեփը օգտակար է շաքարային դիաբետի դեպքում, քանի որ ապացուցված է, որ դրանք նվազեցնում են արյան շաքարի մակարդակը։ Նրանք նաև բուժում են փորկապությունը։

Թեփը լավ է հագեցնում քաղցի զգացումը, ուստի ավելի հեշտ կլինի դիմանալ նման պահքի օրվան։ Ընդհանուր առմամբ թույլատրվում է օգտագործել օրական երկու ճաշի գդալ թեփից ոչ ավելի՝ օրը երեք անգամ։ Պետք է շատ ջուր խմել, որպեսզի թեփն ուռչի ստամոքսի ներսում։ Պահքի օրերը կարող եք անցկացնել թեփով և ջրով շաբաթը մեկ անգամից ոչ ավելի։ Այս տեսակի բեռնաթափումը օգտակար կլինի գրեթե բոլորին, ովքեր չունեն ծանր պաթոլոգիաներ։

Ջուր և հաց

Այս դեպքում թեփը փոխարինվում է մի քանի կտոր հացով, որը պետք է թխել կոպիտ ձավարեղենից, լավագույն տարբերակը տարեկանի հացն է։ Օպտիմալ է 100 գրամ կշռող մի կտոր հաց ուտել օրը երեք անգամ։ Հետո բավականաչափ ջուր խմեք։ Հացը քաղցը լավ է հագեցնում։ Այս մեթոդը լավ է նրանց համար, ովքեր չեն դիմանում ամբողջ օրը՝ խմելով միայն մեկ ջուր։ Նման բեռնաթափման դեպքում օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել առնվազն երկու լիտր ջուր։

Ջուր և խնձոր

Բեռնաթափման օրվա բավականին տարածված տեսակ։ Խնձորը պարունակում է մի շարք սննդանյութեր, վիտամիններ, մանրաթելեր, որոնք կօգնեն բարելավել աղիների շարժունակությունը։ Խնձորը նույնպես օգտակար է քաղցը զսպելու համար։ Բացի այդ, դրանք մատչելի են և շատ համեղ։

Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս օրական ուտել մոտ 1 կգ խնձորի մրգեր և խմել առնվազն 2 լիտր ջուր։ Խորհուրդ տվեք թթու սորտերի խնձորներ, քանի որ դրանք նպաստում են քաշի ավելի արագ կորստի: Բայց դա պայմանով, որ ստամոքսի թթվայնությունը ցածր լինի։ Քաղցր խնձորը պարունակում է գլյուկոզա, որը կվերացնի գլխացավը դիետայի ժամանակ։

Բացի այդ, խնձորն ունի մի շարք այլ դրական հատկություններ.

• նրանք մարմնից հեռացնում են ավելորդ աղերը.
• արագացնել ճարպերի քայքայումը;
• նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը;
• արագացնել նյութափոխանակության գործընթացները;
• լրացնել մարմինը վիտամիններով և հանքանյութերով.

Ընտրեք ձեր ճաշակով ապրանքներ ծոմ պահելու համար։ Նրանցից յուրաքանչյուրը յուրովի օգտակար և ճիշտ է։ Ավելի լավ է, ամեն անգամ նման օրվա համար նոր դիետա ընտրեք։ Քանի որ այն դիվերսիֆիկացնում և հեշտացնում է մաքրման գործընթացը ձեզ համար:

Ինչպե՞ս հաղթահարել սովի զգացումը.

Նախքան ծոմ պահելու օրը սկսելը, դուք պետք է մտովի պատրաստվեք. Ձեզ համար պետք է ուժեղ մոտիվացիա գտնեք։ Եթե ​​արդեն մտածել եք բեռնաթափման անհրաժեշտության մասին, ապա դրա պատճառներն են եղել՝ ավելորդ քաշ, մշտական ​​չափից շատ ուտել, անպետք սննդի նկատմամբ չափից ավելի սեր։

Ընտրեք մի օր, երբ ժամանակ չեք ունենա մտածելու սննդի մասին։ Երբեք դա մի արեք հանգստյան օրերին: Աշխատեք ընդհանրապես չմտածել սննդի մասին և ջուր խմեք, երբ սովի չնչին զգացողություն եք զգում։ Ջուրը պետք է խմել փոքր չափաբաժիններով, բայց շատ կարճ ընդմիջումներով՝ 30-40 րոպեն մեկ։ Փորձեք խուսափել սննդի հետ շփումից։ Մի գնացեք ռեստորաններ. Խնդրեք ձեր ընկերներին չընթրել ձեր առջև։

Առողջությանը չվնասելու համար պահքի օրվանից ելքը անցկացրեք բոլոր կանոններին համապատասխան։ Սա պակաս կարևոր չէ, քան բուն բեռնաթափման օրը։ Օրվա ընթացքում կերեք փոքր քանակությամբ սնունդ և նախընտրելի է թեթև և առողջարար սնունդ: Դա կարող է լինել մրգեր և բանջարեղեն, հացահատիկային ապրանքներ:

Խուսափեք յուղոտ մթերքներից, ապխտած միսից։ Թույլ տվեք, որ մարմինը աստիճանաբար սկսի աշխատել, հակառակ դեպքում դուք սթրես կառաջացնեք նրա մեջ։ Այս օրը պետք է նաև շատ խմել։ Բայց ավելի լավ է խմել ոչ թե ուտելու ժամանակ, այլ ընդունելուց մեկ ժամ առաջ կամ հետո։

Հակացուցումներ

Կան մի շարք պատճառներ, որոնք սովորաբար արգելում են ցանկացած բնույթի ծոմապահության օրերը.

• ստամոքսի սուր և քրոնիկ հիվանդություններ՝ գաստրիտ, պեպտիկ խոց, ստամոքսի բորբոքային հիվանդություններ, կոլիտ;
• ծանր անեմիա;
• սրտանոթային համակարգի ծանր հիվանդություններ;
• անորեքսիա (նույնիսկ պատմության մեջ) և այլ հիվանդություններ, որոնք ուղեկցվում են մարմնի քայքայմամբ.
• բոլոր հոգեկան խանգարումները.

Որոշելու համար՝ ունեք հակացուցումներ ծոմ պահելու համար, թե ոչ, կարող է միայն որակավորված բժիշկը՝ գաստրոէնտերոլոգը կամ սննդաբանը մի շարք անհրաժեշտ հետազոտություններից հետո։

Նույնիսկ եթե դուք ձեզ կատարյալ եք զգում, դա չի նշանակում, որ չեք կարող առողջական խնդիրներ ունենալ։ Իսկ ծոմ պահելու օրվանից հետո անհայտ ախտանիշների ի հայտ գալը կարող է ձեզ տհաճ զարմացնել։ Ուստի անակնկալներից խուսափելու համար նախ այցելեք բժշկի և միայն դրանից հետո անցեք օրգանիզմի մաքրմանը։ Միայն այս կերպ դուք կպահպանեք ու կամրապնդեք ձեր առողջությունը, ինչպես նաև կհասնեք ցանկալի արդյունքների՝ առանց տհաճ հետևանքների։

(0 ձայներ, միջին հաշվով. 0 5-ից)

Ջուրը սառչում է, լցնում ստամոքսը, թարմացնում շոգին։ Եվ այնուամենայնիվ, սա գրեթե միակ ըմպելիքն է, որն ունի զրոյական կալորիա, բայց ամենաբարձր արժեքը մարմնի համար: Մարդու օրգանիզմին անհրաժեշտ է օրական առնվազն 2 լիտր մաքուր ջուր՝ ի լրումն ապուրի, թեյի և սուրճի հեղուկների։ Ջուրը քաշի կորստի ծրագրի կարևոր տարր է: Եվ դա նույնիսկ զրո չէ: Ջուր-աղի ճիշտ հավասարակշռությունը թույլ է տալիս ձեր մարմնին պահպանել կալորիաների այրման բարձր տեմպերը, և եթե մարմինը ջրազրկված չէ, այն հակված չէ հեղուկի պահպանմանը, ուստի այտուցը չի դանդաղեցնի ձեր ճանապարհը դեպի բաղձալի կազմվածքը: Ջրային ծոմապահությունը չափազանց դաժան մեթոդ է ինքնակառավարման նիհարելու համար, բայց դուք միշտ կարող եք կազմակերպել մեկ բեռնաթափման ջրի օր:

Բեռնաթափման օր ջրի վրա. կանոններ

Հին, բայց ոչ բարի ազգային ավանդույթի համաձայն՝ համաշխարհային խնջույքից հետո պահքի օրեր ենք կազմակերպում ջրի վրա։ Բայց բժիշկները խորհուրդ են տալիս հակառակն անել. Քաղցած սպասվող օրվան նախորդող օրն անհրաժեշտ է անցնել թեթև սննդի։ Բացառեք միսը, թռչնամիսը, ձուն, յուղոտ կաթնամթերքը. Լավագույնն այն է, որ այս օրը «ձեռքի տված» անցկացնեք բանջարեղենի, մրգերի և փոքր քանակությամբ ձավարեղենի հետ՝ առանց աղի և ձեթի։ Դա կհեշտացնի քաղցած օրվա դիմանալը։ Ոմանք լրացուցիչ խորհուրդ են տալիս քնելուց առաջ սալորաչիր խմել՝ աղիները մաքրելու համար:

Ջրի օրը պատրաստել 2-4 լիտր մաքուր, ցանկալի է ոչ եռացրած, այլ ֆիլտրացված ջուր։ Ջուրը կարելի է տաքացնել և խմել տաք վիճակում, կամ, ընդհակառակը, սառեցնել։ Բայց թեյ կամ սուրճ դասական ջրի արտանետման մեջ խորհուրդ չի տրվում խմել: Ի վերջո, այս օրվա գլխավոր նպատակը ոչ թե նիհարելն է, այլ օրգանիզմը մաքրելը։ Ջրային օրը կարող եք կրկնել ոչ ավելի, քան 1 անգամ 10 օրվա ընթացքում։ Հաջորդ օրը խորհուրդ է տրվում «թողնել» խիստ դիետա շոգեխաշած բանջարեղենի, ոչ շատ թթվային մրգերի ու ջրի մեջ եփած հացահատիկի վրա։ Մեկ բեռնաթափման օրվա ընթացքում դուք կարող եք կորցնել 500 գ-ից մինչև 1000 գ:

Ֆիթնես մարզչի կարծիքը

Մարդիկ, ովքեր նստած են սպիտակուցներով հարուստ, այդ թվում՝ արհեստական ​​ծագում ունեցողների վրա, երբեմն պարզապես ստիպում են դասավորվել։ Պատճառն այստեղ ամենևին էլ քաշ կորցնելու մեջ չէ, այլ աղեստամոքսային տրակտը հանգստացնելու անհրաժեշտության մեջ, որն անընդհատ մեծ քանակությամբ ոչ ամենահեշտ սնունդ է մարսում։ Ջրի օրը սպորտային պրակտիկայում ամենատարածված օրերից մեկն է։ Այսպիսով, ծոմ պահելու օրը ջրի վրա, մկանների ինտենսիվ աշխատանքի հետ կապված ցանկացած գործունեություն խստիվ արգելված է: Պատճառը շատ սթրես չառաջացնելն է։

Երբեմն աղջիկները փորձում են «բեռնաթափումը» համատեղել սպորտի հետ, և նիհարելու փոխարեն՝ նյութափոխանակության դանդաղում և նիհարելու հետ կապված խնդիրներ են ունենում։ Պատճառը ծոմ պահելու ժամանակ կորտիզոլի ավելացված արտազատումն է։ Սթրեսի հորմոնը ստիպում է մեր օրգանիզմին դանդաղեցնել նյութափոխանակությունը, իսկ սովի ֆոնին ցանկացած սպորտ լրացուցիչ սթրեսի գործոն է։ Արդյունքում՝ սպորտով նման օրից հետո կերած գրեթե ցանկացած մթերք ամբողջությամբ ներծծվում է, և ախորժակը զգալիորեն մեծանում է։ Հետևաբար, երկարաժամկետ հեռանկարում այս ռազմավարությունը, ինչպես նաև բեռնաթափման ռեժիմը հանգեցնում է քաշի ավելացման:

Ինչո՞ւ խորհուրդ չի տրվում ծոմից առաջ չափից շատ ուտել. Նախ, ոչ ամենաառողջ մթերքի մեծ ծավալների վերամշակումից հետո, որը սովորաբար տոներին շատ ենք ուտում, մեր լյարդը, աղիքները, երիկամները, ենթաստամոքսային գեղձը և ստամոքսը սովոր են ակտիվ աշխատել։ Եվ նրանք չեն կարողանա կտրուկ նվազեցնել «արտադրության ծավալները» միայն այն պատճառով, որ դուք այդպես եք ցանկացել։ Այսպիսով, աշխատեք խուսափել հանկարծակի փոփոխություններից: Երբեք մի կազմակերպեք ջրային օր ակտիվ խնջույքից անմիջապես հետո: Լավ է աստիճանաբար անցնել բանջարեղենին, մրգերին, կաթնամթերքին, իսկ հաջորդ օրը, եթե ցանկանում եք, նստեք ջրի վրա։

Լավագույնն այն է, որ ջրային պահքի օրը ընկնի ձեր հանգստյան օրը, երբ դուք կարող եք ապահով ժամանակ անցկացնել բնության գրկում: Բայց մի պլանավորեք ակտիվ արձակուրդ. պարզապես պառկեք լողափին կամ դանդաղ քայլեք այգում: Դուք չպետք է որևէ լրացուցիչ սթրես ապրեք, միայն այդ դեպքում ջրի վրա ծոմ պահելու օրը ձեզ լավ կբերի:

Դուք ինքներդ փորձե՞լ եք նիհարելու և կազմվածքը պահպանելու համար ջրի ծոմ պահելու օր: Թողեք ձեր կարծիքը:

Ես արդեն գրել եմ. Երբեմն պարզապես մրգային պահքի օրեր եմ անում. օրական ուտում եմ 1-1,5 կգ տարբեր մրգեր, խմում եմ կանաչ թեյ և ջուր։ Բայց նման բեռնաթափման օրերից հետո ստամոքսը հաճախ ցավում է։

Հիմա ես հասա ծոմապահության ամենադժվար օրվան՝ ջրի վրա, որովհետև. նման պահքի օրը, ընդհակառակը, բարենպաստ է գաստրիտի համար։ Ինտերնետում շատ դրական կարծիքներ եմ կարդացել այսպիսի ծոմապահության օրվա մասին՝ օրգանիզմը մաքրվում է, տոքսինները հեռացվում են, կնճիռները հարթվում են, պզուկները անհետանում են և, իհարկե, քաշը նվազում է և այլն։ Որոշեցի ստուգել այն ինքս ինձ համար:

Բեռնաթափման օրվա էությունը.

Առավոտից մինչև հաջորդ առավոտ մեկ օր անհրաժեշտ է խմել 1,5-ից 4 լիտր ջուր։ Նրանց համար, ում մոտ ավելորդ ջուրը վատ է արտազատվում օրգանիզմից, կա 1 կգ քաշի համար 30 մլ ջրի բանաձև։ Նրանք. 60-65 կգ քաշով պետք է խմել մոտ 2 լիտր։ Նրանք, ում ջուրը չի լճանում, կարող է ավելի շատ խմել։ Ես հստակ չեմ չափել, քանի որ. Ես խմեցի կա՛մ 100, կա՛մ 200 մլ, ընդհանրապես մի տեղ 2,5 լիտրի սահմաններում եմ խմել։ Ով ստամոքսի հետ կապված խնդիրներ չունի, կարող է մեկ բաժակ ջրի մեջ մեկ թեյի գդալ կիտրոնի հյութ ավելացնել։

Ջուրը պետք է խմել մաքուր՝ առանց գազերի։ Այն պետք է լինի հանքային կամ գարնանային, ցանկալի է ոչ խաշած: Կարելի է խմել ինչպես սառը, այնպես էլ մի փոքր տաք ջուր։

Այն պետք է խմել ոչ ավելի, քան 2 բաժակ միաժամանակ, փոքր կումերով, առնվազն ժամը մեկ անգամ։ Սկզբում առավոտյան ես սովի զգացում ունեի, բայց ճաշի ժամին այն արդեն չկար: Չնայած մրգային պահքի օրերին անընդհատ ուզում եմ ուտել, գոնե մինչև երեկո։ Ամբողջ գաղտնիքն այն է, որ երբ փոքր կումերով ջուր ես խմում դանդաղ, հագեցվածության զգացում է առաջանում։Ես խմում էի միայն աղբյուրի ջուրը և ոչ թե ժամացույցով, այլ զգացումներով. սովի կամ ծարավի զգացում կար. խմեցի, ժամանակի ընթացքում այն ​​դուրս էր գալիս մոտ քառասուն րոպեն կամ ժամը մեկ անգամ։ Միանգամից մի քիչ 100-200 գրամ էի խմում։

Սենսացիաները, իհարկե, իդեալական չէին. երբեմն գլուխս սկսում էր ցավել, հետո նորից ջուր էի խմում ու ցավն անցնում էր։ Ուշ երեկոյան մի փոքր թուլություն կար, իսկ գիշերը քունը վատ էր, ընդհատվող։ Առավոտյան ես դժվարությամբ վեր կացա. թուլությունը հսկայական էր և թեթև սրտխառնոց: Նախաճաշից երկու ժամ անց թուլությունն ու բոլոր անհարմարությունները անհետացան:

Նման պահքի օրվանից առաջ նախորդ օրը ավելի լավ է չչարաշահել և մի փոքր կտրել ձեզ կալորիականությամբ մթերքները, որպեսզի օրգանիզմը ծանր սթրես չստանա։ Առավոտյան մեկ օր ջրի վրա մնալուց հետո նախաճաշի փոխարեն պետք է խմել մի բաժակ ջուր և ուտել հում գազար (գազարը կլանում է աղիների մնացած տոքսինները), իսկ հետո ճաշին և ընթրիքին ուտել ցածր կալորիականությամբ սնունդ՝ առանց քաղցրավենիքի, թթու վարունգների, ապխտածի։ և տապակած սնունդ: Ցանկալի է նաև ամբողջ օրը չօգտագործել ձու, սունկ, ձուկ, միս, սուրճ։

Բայց ինձ համար հաջորդ օրը նման սնունդն արդեն անտանելի էր, ու նախաճաշին մի քիչ վարսակի շիլա կերա, մի երկու կոտլետ մսով շոգեխաշած ու մի բաժակ սուրճ առանց շաքարի։ Ամբողջ օրը ես ուտում էի խաշած միս և ձուկ, գումարած բանջարեղեն, մրգեր՝ առանց քաղցր և օսլայի մթերքների։

Նման պահքի օրվա արդյունքը.

Մնաց 1,5 կգ՝ 62 կգ էր (բարձրությունը 173 սմ) - հաջորդ օրը առավոտյան 60,5։ Կես կիլոգրամը հետ է վերադարձել, բայց չափավոր սնուցմամբ իջած կիլոգրամը չի վերադարձել։

Առաջին փոքրիկ միմիկական կնճիռներն իսկապես հարթվեցին, ինչպես դեմքի դիմակից հետո, թեև ոչ երկար, բայց մեկ օրով:

Ես մարմնիս մեջ զգացի ինչ-որ թեթևություն։

Դա լավ միջոց է նաև կամքի ուժը ստուգելու համար։

Մինուսներից.

1. Սա տհաճ սենսացիա է պահքի օրվա ընթացքում՝ գլխացավ, քնի խանգարում, սրտխառնոց, թուլություն։

2. Նման օրը ավելի լավ է տանը լինել, քանի որ. Աշխատավայրում 40 րոպեն մեկ ջուր պետք է խմեմ։

3. Նման պահքի օրը հակացուցված է.

Առանց բժշկի հսկողության՝ պատանեկության և կենսաթոշակային տարիքի մարդկանց համար.

երիկամների կամ սրտի հիվանդության առկայության դեպքում, ցածր արյան ճնշմամբ, շաքարախտով;

Հղիության և լակտացիայի և դաշտանի ժամանակ;

Թուլությամբ և հաճախակի գլխապտույտով:

Լավ արդյունքի համար նման պահքի օր պետք է կազմակերպել շաբաթը մեկ կամ առնվազն 2 անգամ, բայց ոչ ավելի, քան ամիսը 4 անգամ։

Մի միավոր եմ իջեցնում նման պահքի օրվա ընթացքում դեռևս անկատար առողջական վիճակի պատճառով։

Պահքի օրերի օգտագործումը լայն կիրառություն է գտել ինչպես բժշկական պրակտիկայում, այնպես էլ դիետիկ սնուցման մեջ՝ ուղղված օրգանիզմի մաքրմանը և մարմնի քաշը շտկելուն։ Ամենից հաճախ օգտագործվում են մեկօրյա պահքի օրեր, որոնք առողջության համար ոչ մի վտանգ չեն ներկայացնում։ Նրանց հաճախականությունը կարող է շատ տարբեր լինել, բայց լավագույն տարբերակը 7-10 օրվա ընթացքում մեկ բեռնաթափման օրն է:

Պետք է նկատի ունենալ, որ մարմնի քաշը նվազեցնելու գործում մեծանում է ծոմապահության օրերի արդյունավետությունը, երբ դրանք կանոնավոր կերպով իրականացվում են դիետիկ սնուցման և ֆիզիկական ակտիվության ֆոնի վրա։ Գոյություն ունեն պահքի օրերի բազմաթիվ տեսակներ, որոնցում օգտագործվում են որոշակի մթերքներ (միապաս օր) կամ դրանց համակցություններ։ Դիտարկենք բեռնաթափման ամենադժվար և միևնույն ժամանակ ամենաարդյունավետ տարբերակներից մեկը, որում բեռնաթափման օրվա սննդակարգում ընդհանրապես արտադրանք չկա, և օգտագործվում է միայն ջուր։

Ինչպես անունն է ենթադրում, ջրի վրա պահքի օրը ենթադրում է միայն 2-3 լիտր ջրի օգտագործում: Ջրի սպառման ավելի ճշգրիտ ուղեցույցը կլինի ձեր մարմնի քաշի յուրաքանչյուր կգ-ի համար 30 մգ ջուր: Խորհուրդ չի տրվում գերազանցել դրա սպառման նորմը՝ օսմոտիկ ճնշման բարձրացման և երիկամների վրա ծանրաբեռնվածության բարձրացման վտանգի պատճառով։ Իրականում սա մեկօրյա պահք է։

Ինչպիսի՞ ջուր կարելի է օգտագործել: Կան մի քանի տարբերակներ՝ չեռացրած ֆիլտրացված, աղբյուրի կամ չգազավորված հանքային ջուր։ Վերջին տարբերակով կարող են օգտագործվել միայն սեղանի հանքային ջրեր, որոնց հանքայնացման մակարդակը, որպես կանոն, չի գերազանցում 1 գ/լ-ը։ Նման ջուրը կարող է խմել անսահմանափակ քանակությամբ՝ առանց բժշկի նշանակման, ի տարբերություն բարձր հանքայնացված բուժիչ ջրերի, որոնք պիտանի չեն ծարավը հագեցնելու համար և նշանակվում են որոշակի հիվանդությունների դեպքում՝ որոշակի չափաբաժինով և օգտագործման եղանակով։ Նախընտրելի է օգտագործել մի փոքր սառեցված ջուր։ Այս դեպքում մարմինը ստիպված կլինի էներգիա ծախսել այն մարմնի ջերմաստիճանին հասցնելու համար (միջինը 200 կալորիա 2 լիտր ջրի դիմաց):

Մարմինը, լինելով միայն ջրի վրա, սթրես է ապրում. սթրես , սակայն, այդքան կարճ ժամանակահատվածում հարմարվողական (ադապտիվ) ռեակցիաները ժամանակ չունեն զարգանալու։ Չնայած ածխաջրերի, պաշարների ընդունման բացակայությանը գլիկոգեն օրգանիզմում բավականին բավարար են մեկ օրվա համար, համապատասխանաբար, գործընթացը գլիկոգենեզ չի ընդհատվում և նյութափոխանակության անցման ռիսկը կետոգենեզ (ճարպերի օգտագործումը որպես էներգիայի աղբյուր) բացակայում է։ Ճիշտ այնպես, ինչպես չի նկատվում բազալային նյութափոխանակության նվազում, հորմոնալ մակարդակի փոփոխություն, ջերմության արտադրության նվազում, արյան ճնշման նվազում, սրտի և շնչառության կծկումների հաճախականության նվազում, ակտիվության անկում՝ մարմինը տնտեսության ռեժիմի. Նման երեւույթները զարգանում են միայն ավելի երկար ծոմապահությամբ։

Ջրի վրա ծոմ պահելու կանոններ.

• Ճիշտ մուտքագրում. Ձեր սննդակարգից 1-2 օրով բացառեք յուղոտ, ալյուրի և տապակած մթերքները։ Շատ կարևոր է, որ բեռնաթափման նախորդ օրը ընթրիքը լինի թեթև և ցածր կալորիականությամբ և ոչ ուշ, քան 18:00-ն։ Ավելի մեծ արդյունավետության համար դուք կարող եք տեղադրել մաքրող կլիզմա: Ծանր կերակուրից հետո խորհուրդ չի տրվում «բեռնաթափել»։ Օգտակար է բեռնաթափման նախորդ օրը և ելքի օրը ցանկացած վիտամին-հանքային համալիրի հաբ ընդունել։
• Պահքի օրվանից ելքը չպետք է կտրուկ լինի. Հաջորդ օրը խորհուրդ է տրվում հիմնականում բուսական սննդակարգ (բուսական յուղով աղցաններ, հյութեր, հացահատիկային հացահատիկային հացահատիկ, թեփով հաց, հացահատիկ)՝ ներառելով սպիտակուցային արտադրանք (ձուկ, ծովամթերք, կաթնաշոռ, հավի կրծքամիս, թթու): կաթնամթերք): Վերահսկեք ձեր ախորժակը և աշխատեք շատ չուտել։
• Միանգամից շատ ջուր մի խմեք, ավելի լավ է դրանից 200 մլ խմել 30-40 րոպեն մեկ։ Վերջին բաժինը խորհուրդ է տրվում խմել ոչ ուշ, քան 20:00-ն։ Երբ քաղց եք զգում, մի բաժակ ջուր խմեք։
• Օգտակար է բեռնաթափման նախորդ օրը և ելքի օրը ցանկացած վիտամին-հանքային համալիրի հաբ ընդունել։
• Պատրաստվեք մտավոր. Մի պլանավորեք ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությամբ ծոմ պահելու օր: Միզամուղ ազդեցության շնորհիվ ավելի լավ է հանգստյան օրվա համար ծոմ պահելու օր պլանավորել։

Ծոմապահության օրվա ի՞նչ արդյունքներ կարելի է ակնկալել։ Առաջին հերթին նրանք, ովքեր հույս ունեն նիհարել այս կերպ, կհիասթափվեն։ Լավագույն դեպքում ձեր քաշը կնվազի 500-600 գ-ի սահմաններում: Սկզբունքորեն նման օրն ավելի շատ նախատեսված է օրգանիզմը մաքրելու համար. խարամ և ստամոքս-աղիքային տրակտի օրգանները հանգստացնելու համար: Ջրի վրա բեռնաթափման լրացուցիչ օգուտը կարող է դրսևորվել մաշկի վիճակի բարելավման, ալերգիկ դրսևորումների / կեղծ ալերգիկ վիճակների նվազման և ինքնազգացողության բարելավման տեսքով (կենսուրախության տեսք):

Ինչ վերաբերում է քաղցի զգացման հետ կապված հոգեբանական անհանգստությանը, ապա որքան համակարգված և կանոնավոր լինեն ջրի վրա պահելու օրերը, այնքան ավելի քիչ անհանգստություն կզգաք դրանց ընթացքում։

Հաստատված ապրանքներ

• Չեռացրած, ֆիլտրով մաքրված ջուր, աղբյուրի ջուր, սեղանի հանքային ջուր։

Թույլատրված ապրանքների աղյուսակ

Ամբողջովին կամ մասամբ սահմանափակված ապրանքներ

• Ոչ մի տեսակի ուտելիք կամ խմիչք չի թույլատրվում:

Մենյու (սնուցման ռեժիմ)

Ջուր ընդունման ռեժիմ՝ 150-200 մլ 40-60 րոպեն մեկ, խմել փոքր կումերով, դանդաղ։

Հակացուցումներ

Ջրի վրա ծոմ պահելը հակացուցված է նաև կրծքով կերակրող կանանց, երիկամների, սրտանոթային հիվանդություններով և տարեցներին։

Առավելություններն ու թերությունները

Բեռնաթափման օր ջրի վրա, ակնարկներ և արդյունքներ

Նրանց թվում, ովքեր պարբերաբար պարապում են ծոմ պահելու օրերը ջրի վրա, ակնարկները հիմնականում դրական են։

• « … Ես վերջին 2 տարիների ընթացքում կանոնավոր կերպով ամսական 2 անգամ ծոմ պահում եմ ջրի վրա: Ես օրական խմում եմ մոտ 2 լիտր սեղանի գազավորված ջուր։ Ես հեշտությամբ դիմանում եմ դրան, բայց հաջորդ օրը ուժեղ ախորժակ եմ զգում, ուստի ինձ համար գլխավորը դրանից դուրս գալու ճիշտ ելքն է և շատ ուտելուց խուսափելը։ Շատ ավելի լավ զգալով, կա թեթևություն, կենսուրախություն: Խորհուրդ տալ».
• « … Ես երբեմն ալերգիկ ռեակցիաներ եմ ունենում ծաղկափոշու նկատմամբ: Մաշկային ցաներ են հայտնվում։ Ջրի վրա պահքի օրը շատ է օգնում։ Դրանից հետո մաշկը շատ ավելի մաքուր է դառնում, իսկ ինքնազգացողությունը՝ ավելի լավ։».
• « ... Մարմնի բարելավման համար ընկերուհին խորհուրդ է տվել պարբերաբար ծոմ պահելու օրեր անցկացնել։ Փորձեցի բեռնաթափել մրգերի, կաթնաշոռի և կեֆիրի, բանջարեղենի վրա, բայց ի վերջո կանգ առա ջրի վրա բեռնաթափման տարբերակի վրա, քանի որ այն ինձ ավելի արդյունավետ էր թվում։ Թույլ է տալիս պահպանել նորմալ կազմվածք, մաքրում է օրգանիզմը թունավոր նյութերից, տոքսիններից։ Սկզբում դժվարությամբ էի դիմանում, բայց հիմա ընդհանրապես քաղց չեմ զգում».

Դիետայի գինը

Ջրի վրա պահքի օրը էժան է, և հնարավորության դեպքում կարելի է ընդհանրապես հրաժարվել աղբյուրից կամ ֆիլտրացված ջրից: Եթե ​​դուք գնում եք շշալցված խմելու ջուր, ապա ծախսերը կլինեն 65 ռուբլու մակարդակի վրա, իսկ եթե գնում եք սեղանի հանքային ջուր, ապա օրական մոտ 200 ռուբլի: