Օրական կալորիաների հաշվարկ. Օրական կալորիաների ընդունման և bju-ի հաշվարկ

Սենյակի չափից (ավելին դրա մասին ստորև) և դիզայնից: Մեկ գլան սովորաբար 10 մետր է: Եթե ​​պաստառը պարզ է, իսկ առաստաղի բարձրությունը 2,5 մետր է, կարող եք ռուլետը կտրել չորս շերտի։ Եթե ​​նախշը պետք է հարմարեցվի, ապա կլինեն երեք գծեր:

stroyday.ru

Չկան համապատասխանող նախշեր. ռուլետը պարզապես կտրված է ճիշտ գումարվահանակներ. Սովորաբար սա պարզ պաստառ, աբստրակտ նախշով կամ ուղղահայաց զոլերով պաստառ։

stroyday.ru

Նախշը պետք է հորիզոնական հարթեցվի այնպես, որ հարակից շերտերը սկսվեն նույն տարրերով: Եվ այստեղ ամեն ինչ կախված կլինի հարաբերությունների բարձրությունից՝ այն հեռավորությունից, որով կրկնվում է նախշը (նշված է պիտակի վրա): Վատագույն դեպքում դուք ստիպված կլինեք դուրս շպրտել կապի գրեթե ամբողջ բարձրությունը, ուստի այն հաշվարկելիս պետք է այն ավելացնել առաստաղի բարձրությանը:

stroyday.ru

Նախշը գտնվում է անկյունագծով, այնպես որ յուրաքանչյուր կտավ տեղափոխվում է: Որպես կանոն՝ կիսով չափ հարաբերություններ։ Այս դեպքում առաստաղի բարձրությանը պետք է ավելացվեն կապի բարձրությունը և փոխհատուցման չափը. պիտակի վրա դուք կգտնեք երկու թվերը:

Ինչպես հաշվարկել պաստառների քանակը՝ օգտագործելով աղյուսակները

Սա իդեալական է, եթե սենյակը քառակուսի է կամ եթե պաստառը հարմարեցնելու կարիք չունի: Ձեզ անհրաժեշտ է միայն սենյակի տարածքը և առաստաղի բարձրությունը։

Քանակի հաշվարկ նեղ պաստառ(լայնությունը՝ 53 սմ, երկարությունը՝ 10 մետր)։

repair-finish-m.ru

Քանակի հաշվարկ լայն պաստառներ (լայնությունը՝ 106 սմ, երկարությունը՝ 10 մետր)։

repair-finish-m.ru

Ինչպես մաթեմատիկորեն հաշվարկել պաստառների քանակը

Եթե ​​սենյակն ունի բարդ ձև, կան թեքություններ և խորշեր, ավելի լավ է հաշվել պարագծի երկայնքով։ Դա անելու համար ավելացրեք բոլոր պատերի երկարությունները: Պատուհան և դռների բացվածքներ 60 սմ-ից պակաս լայնությունը համարվում է հարթ պատ, ավելի լայնները բացառվում են . Ստացված արժեքը կլորացվում է մեծ կողմը.

Օրինակ՝ 2,75 մ + 3 մ + 0,4 մ + 2,85 մ + 4 մ + 0,65 մ = 13,65 մ ≈ 14 մ:

Այնուհետև անհրաժեշտ է որոշել շերտերի քանակը՝ պարագիծը բաժանել գլանափաթեթի լայնությամբ: Եկեք վերադառնանք մեր օրինակին՝ 14 մ / 1,06 մ = 13,2: Կլորացում՝ լայն պաստառի 14 կտավ։ Նեղ պաստառների համար՝ 14 մ / 0,53 մ = 26,4: Դա 27 խումբ է։

Այժմ դուք պետք է որոշեք, թե քանի շերտ կարելի է ստանալ մեկ ռուլետից. ռուլետի երկարությունը պետք է բաժանվի շերտի երկարության վրա: Եվ կարող է լինել երեք տարբերակ.

1. Եթե ​​պաստառը չի պահանջում ճշգրտում, ապա շերտի երկարությունը հավասար է առաստաղի բարձրությանը: 10 մ / 2,75 = 3,6 ≈ 3:
2. Եթե ​​պաստառը ուղիղ միացմամբ է, ապա շերտի երկարությունը հավասար է առաստաղի բարձրության և հարաբերակցության բարձրության գումարին (0,6 մ): 10 մ / (2,75 + 0,6) = 2,9 ≈ 2:
3. Եթե ​​պաստառը համակցված է, ապա շերտի երկարությունը հավասար է առաստաղի բարձրության գումարին, կրկնվող բարձրության (0,6 մ) և օֆսեթ արժեքին (0,3 մ): 10 մ / (2,75 + 0,6 + 0,3) = 2,7 ≈ 2:

Վերջին քայլը՝ մեզ անհրաժեշտ շերտերը բաժանում ենք ռուլետի շերտերի քանակի վրա։ Եթե ​​պաստառը լայն է, ապա 14-ը պետք է բաժանվի 3-ի կամ 2-ի: Եթե նեղ է, բաժանվում է 3-ի կամ 2-ի, անհրաժեշտ կլինի 27 շերտագիծ:

Ինչպես հաշվարկել պաստառների քանակը՝ օգտագործելով ծառայություններ և հավելվածներ

Մեծ մասը արագ ճանապարհ, եթե գիտես սենյակի պարամետրերը, իսկ ամենահեշտը, եթե մաթեմատիկայի հետ ընկեր չես։ Համացանցում կան բազմաթիվ պաստառների հաշվիչներ, ահա միայն մի քանի լավ:

• Պաստառի հաշվիչ calc.by-ից: Հաշվում է ինչպես տարածքով, այնպես էլ պարագծով, թույլ է տալիս բացառել դուռը և պատուհանների բացվածքներ. Կարող եք նաև սահմանել գլանափաթեթի լայնությունը և կադրերը:
• Պաստառի հաշվիչ calc.ru-ից: Հաշվում է պարագիծը: Օգնում է որոշել, թե որքան պաստառ և սոսինձ է անհրաժեշտ:
• Պաստառի հաշվիչ remont-online.com-ից: Նախ ընտրվում է սենյակի կոնֆիգուրացիան, այնուհետև մուտքագրվում է պատերի և պաստառի լայնությունը: Կարող եք նաև նշել գլանափաթեթի գինը՝ սոսնձման վերջնական արժեքը պարզելու համար:

Եթե ​​դուք արդեն խանութում եք, օգտագործեք հավելվածը հաշվարկների համար։ Ահա երկու անվճար՝ լավ վարկանիշով: Առկա են ոչ պարենային ապրանքներ՝ որակյալ, վերադարձման կամ փոխանակման ենթակա չեն Հարդարման նյութեր. Բայց խոսքը միայն մետրով վաճառվող ապրանքների մասին է։

Պաստառը մնաց չբացված, չխորտակված կամ քերծված:

Գնման օրվանից անցել է ոչ ավելի, քան 14 օր։ Առցանց գնումների դեպքում՝ 7 օր։

Առկա է գնման փաստը հաստատող անդորրագիր կամ այլ փաստաթուղթ։ Եթե ​​չեկը պահպանված չէ, կարող եք պահանջել դրամական ժապավեն (խանութները պահում են այն մեկ ամիս) կամ ներգրավել վկաներ:

Այսինքն, եթե պաստառը ձեզ դուր չի գալիս, կարող եք այն հետ տանել խանութ։ Բոլոր գլանափաթեթները: Այս դեպքում վաճառողը ձեզ կառաջարկի նմանատիպ ապրանք, իսկ եթե չկա, կարող եք գրել գումարի վերադարձի հարցում:

Այնուհետև խնդրահարույց կլինի մեկ կամ երկու հավելյալ ռուլետ վերադարձնելը: Բայց մեծ խանութները սովորաբար գնում են հաճախորդներին հանդիպելու համար: Ի վերջո, նրանք մեծ քանակությամբ պաստառներ են գնում, և գումարած կամ մինուս մեկ ռուլետը առանձնապես չի ազդում վաճառքի վրա։ Հաճախորդների հավատարմությունն ավելի արժեքավոր է:

Ամեն դեպքում, նախքան գնելը ստուգեք վերադարձի պայմանները:

Կալորիաների հաշվումն ամենաշատն է արդյունավետ մեթոդազատվելով ավելորդ քաշը. ժամը ճիշտ դիմումդա կարող է տալ 100% արդյունք։ Իմանալով անհատական ​​օրական կալորիականության ընդունումը՝ կարող եք կարգավորել սննդակարգը և ավելի արագ հասնել ձեր նպատակներին:

Դիետայի ընտրության վրա ազդող պարամետրեր

Դիետան պետք է հիմնված լինի մարմնի առանձնահատկությունների վրա և պահանջվող գումարը սննդանյութեր. Հաշվարկելու համար, թե օրական քանի կալորիա է ձեզ անհրաժեշտ, պետք է հաշվի առնել.

• ամենօրյա գործունեության մակարդակը;
• տարիքը և սեռը, քանի որ տղամարդիկ պետք է ավելի շատ կալորիաներ օգտագործեն, քան կանայք.
• վերապատրաստման առկայությունը;
• գործչի պարամետրերը, որոնք ներառում են բարձրությունը և քաշը.
• սովորական դիետա.

Այսպիսով, ձեռքի տակ ունենալով անհրաժեշտ հաշվարկներև իմանալով, թե օրական քանի կալորիա է անհրաժեշտ ուտել, կարող եք կարգավորել ձեր սննդակարգը և ավելի արագ հասնել ակնկալվող արդյունքների:

Կանանց և տղամարդկանց օրական կալորիաների ընդունումը

Ճարպերը, սպիտակուցները և ածխաջրերը երեք հիմնական միկրոէլեմենտներ են, որոնք օրգանիզմին ապահովում են անհրաժեշտ էներգիայով և աջակցում կենսաքիմիական գործընթացներին:

Կանանց օրգանիզմը օրական ավելի քիչ կալորիա է պահանջում, քան տղամարդու օրգանիզմը: Դա պայմանավորված է լիարժեք բազմացման համար արագ քաշ հավաքելու բնորոշ գենետիկ ունակությամբ:

Կկալ օրական նորմը կնոջ համար միջինում կազմում է մոտ 2000 կկալ։ Անհրաժեշտության դեպքում նիհարել տարբեր կալորիականության նորմերից տարիքային խմբերՏարբեր ակտիվությամբ և սննդակարգով կանայք ընդունում են 500 կկալ կամ 10-20%:

Միևնույն ժամանակ, օրական կալորիաների քանակը պետք է աստիճանաբար կրճատվի, հակառակ դեպքում մարմնի համար անհրաժեշտ նյութերի ընդունման կտրուկ նվազումը կարող է առաջացնել դաշտանային ցիկլի անսարքություններ՝ թուլանալով: իմմունային համակարգ, դանդաղ նյութափոխանակություն կամ սրտի աշխատանքի հետ կապված խնդիրներ։

Որոշելու համար, թե օրական քանի կալորիա է անհրաժեշտ տղամարդուն, պետք է հաշվի առնել, որ նրանք ունեն արագացված նյութափոխանակություն և հակված են. արագ քաշի կորուստ. Հետեւաբար, ներկայացուցիչների համար արականպետք է բաղկացած լինի ապրանքների բազմազան հավաքածուից:

Տղամարդու միջին օրական կալորիականության ընդունումը կազմում է 2400 կկալ և կարող է տատանվել տարիքից, վարժությունների ինտենսիվությունից, ապրելակերպից և քաշից: Նիհարելու համար տղամարդիկ, ինչպես կանայք, պետք է ընդունեն սահմանված նորմայից 10-20%-ով քիչ կալորիա։

Աշխատունակ կանանց և տղամարդկանց համար կալորիաների, ինչպես նաև ածխաջրերի, սպիտակուցների, ճարպերի ամենօրյա պահանջը ներկայացված է աղյուսակում.

Քանի կալորիա է անհրաժեշտ նիհարելու համար:

Որպեսզի օրգանիզմը ակտիվացնի պաշտպանական մեխանիզմները՝ դանդաղեցնելով նյութափոխանակությունը, պետք է հստակ հասկանալ, թե ինչ կալորիականության դեֆիցիտ է անհրաժեշտ քաշի կորստի համար։ Փորձառու դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս հաշվարկել, թե օրական քանի կալորիա է անհրաժեշտ մարդուն, ապա արդյունքներից հանել 10-25%-ը։

Կարևոր է ամենօրյա մենյուի կալորիականությունը չնվազեցնել հիմնական նյութափոխանակության կարիքներից ցածր, քանի որ քաշ կորցնելու նման գործընթացը կուղեկցվի կորստով: մկանային զանգվածև ընդհանուր անհանգստություն:

Դուք կարող եք ստեղծել օրական 40% կալորիականության դեֆիցիտ քաշի կորստի համար շատ արագ ճանապարհով: Բայց պետք է հիշել, որ առանց սննդաբանի և բժշկի հսկողության անվտանգ կալորիականության սահմանաչափը տղամարդկանց համար կազմում է 1800 կկալ, իսկ կանանց համար՝ 1200 կկալ։ Հակառակ դեպքում մարդը ոչ միայն կնիհարի, այլեւ կնվազեցնի իմունիտետը եւ պարզապես կհյուծի իր օրգանիզմը։

Առցանց կալորիաների հաշվիչ

Օրական կալորիականության հաշվիչը կօգնի ձեզ պարզել.

• օրական քանի կալորիա է պետք ուտել, որպեսզի մարմինը նորմալ գործի;
• քանի կալորիա է անհրաժեշտ նիհարելու համար;
• քանի կալորիա է պահանջվում քաշ հավաքելու համար.

Քաշի կորստի համար կալորիաները հաշվարկելու համար դուք պետք է նշեք ձեր հասակը, քաշը, սեռը, տարիքը, մակարդակը ֆիզիկական ակտիվությունը. Ձեզ այլ բան պետք չէ անել, առցանց հաշվիչը ամեն ինչ կանի ինքնուրույն:

Տարիք: տարիներ

Հատակ: Արական իգական

Քաշը: կգ

Աճ: սմ

Ակտիվություն. Նվազագույն/առանց ֆիզիկական ակտիվության Բազային նյութափոխանակության արագությունը 3x/շաբաթը 5x/շաբաթը 5x/շաբաթը (ինտենսիվ) Ամեն օր Ամեն օր ինտենսիվ կամ երկու/օր Օրական վարժություն + ֆիզիկական աշխատանք

Բանաձև: Միֆլին - Սան Ջորա Հարիս-Բենեդիկտ

	Արագ քաշի կորուստ	Կշռի կորուստ	առանց քաշը փոխելու
Երկուշաբթի
երեքշաբթի
չորեքշաբթի
հինգշաբթի
Ուրբաթ
շաբաթ օրը
Կիրակի

Օրական կալորիաների ընդունման հաշվարկը կարող է իրականացվել երկու տարբեր եղանակներով. ամենաժամանակակիցներից մեկը՝ ըստ Mifflin-St. Հարիս-Բենեդիկտ բանաձեւը, որը հայտնի է 1919 թ.

Մարմնի չորացում

Մարմնի չորացումը գործողությունների մի շարք է, որոնց իրականացումը նվազեցնում է օրգանիզմում ճարպային հյուսվածքի տոկոսը, հնարավորինս ընդգծում մկանային ռելիեֆը, ինչպես նաև այրում է ենթամաշկային ճարպը։

Աղջիկների և տղամարդկանց օրգանիզմը չորացնելը բաղկացած է սննդակարգում ածխաջրերի կրճատումից, ուտելուց ավելինջուր, բարձր սպիտակուցային սննդի սպառման ավելացում և սպորտային սնուցում:

Փորձառու սննդաբանների և մարզիչների խորհուրդների համաձայն՝ օրգանիզմը սպիտակուցներով օգտակար տարրերով հագեցնելու համար անհրաժեշտ է օգտագործել բանջարեղեն և բջջանյութ, քանի որ դրանք հիանալի կերպով համակցված են և ուժեղացնում են միմյանց յուրացումը։

Ճիշտ դիետա կազմելու համար դուք պետք է հաշվարկեք bju-ն առցանց՝ օգտագործելով հաշվիչ: Այսպիսով, դուք կարող եք պարզել ոչ միայն կալորիաների անհատական ​​կարիքը, այլև սպիտակուցների, ճարպերի, ածխաջրերի անհրաժեշտ հարաբերակցությունը՝ ելնելով հետապնդվող նպատակից:

մասին գիտելիքների կիրառում պատշաճ սնուցումիսկ սննդակարգը քաշի կորստի գործընթացի վրա ազդող հիմնական գործոններից մեկն է։ Քաշը կորցնելու արդյունավետությունը կախված է բազմաթիվ հանգամանքներից, սակայն միայն առկա խնդրին համապարփակ մոտեցումը կօգնի արդյունավետ լուծել այն։

Քննարկում

Հոդվածը հիմարություն է և կազմված է միջակությամբ։ Թվում է, թե աղյուսակի թվերը կալորիաների և օգտակար նյութերառաստաղից վերցված օրական չափաբաժնից. Ուղեղը ակտիվ աշխատանքի ժամանակ, մտավոր աշխատանքի ժամանակ, սպառում է օրգանիզմի կողմից սննդից ստացված ՈԼՈՐ էներգիայի մոտ 30%-ը, և հոդվածում մտավոր աշխատանքի նման մարդիկ հավասարեցվում են թեթև ֆիզիկական աշխատանքով զբաղվողներին։
Այսինքն՝ ինժեներներն ու գիտնականները իրենց զոդման և դրա հետ կապված սննդային արժեքըհավասարեցվում է մաքրող սարքերին և լվացքատներին: Հենց նման ապուշներից է, որ նման հոդվածներ ու աղյուսակներ են կազմում, որ սկսվում է հասարակության դեգրադացիան ու պետությունների փլուզումը։

22.01.2019 14:15:00, NwePR666

Քանի կալորիա ուտել օրական քաշի կորստի համար:

29.08.2018 16:42:03, Մարինա

Մաշկի օր ես մարզվում եմ

11.08.2018 10:36:23, Վիկտորիա

Մեկնաբանեք «Որքան կալորիա է անհրաժեշտ օրական նիհարելու համար. Կալորիականության հաշվիչ առցանց» հոդվածը.

Եվ այսպես, կալորիականության հաշվիչն ինձ համար հաշվարկել է, որ իմ հասակով և քաշով, ինչպես նաև նստակյաց ապրելակերպով, հինգ կիլոգրամ նիհարելու համար ես պետք է օրական 1300 կկալ ուտեմ։ Այսպիսով, թվում է, որ հաշվիչներում սահմանափակողն այն է, թե քանի կալորիա կա ճարպերից, քանիսը ածխաջրերից և այլն:

Քաշի կորուստ և դիետաներ. Ինչպես ազատվել ավելորդ քաշից, նիհարել ծննդաբերությունից հետո, ընտրել ճիշտ սննդակարգ և շփվել նիհարելու հետ։ Բարի գիշեր բոլորին) Կիսվեք, նիհարեք, ի՞նչ եք մտածում KBJU-ի մասին: Համացանցում այնքան հակասական տեղեկություններ կան, որ գլուխս արդեն պտտվում է։

Կալորիականության հաշվիչ և BJU: Խորհուրդ է պետք: Քաշի կորուստ և դիետաներ. Ինչպես ազատվել ավելորդ քաշից, նիհարել ծննդաբերությունից հետո, ընտրել ճիշտ սննդակարգ և շփվել նիհարելու հետ։ Օրական քանի կալորիա է անհրաժեշտ նիհարելու համար: Կալորիականության հաշվիչ առցանց:

Օրական քանի կալորիա է անհրաժեշտ նիհարելու համար: Կալորիականության հաշվիչ առցանց: Դուք կարող եք հաշվարկել, թե օրական քանի կալորիա է ձեզ անհրաժեշտ նիհարելու համար ինքնուրույն՝ «Ինչու այն չի աշխատում» Քաշի կորստի և դիետաների միջոցով. Կալորիաների հաշվումը չի աշխատում: 500 կկալ - որքան սնունդ:

Պարզվել է, որ քաշը կորցնելու համար պետք է սպառել 1420 կկալ, BJU 45% -25% -30%, հաշվարկված՝ 160գ սպիտակուց, 39գ ճարպ, 107գ ածխաջրեր օրական։ Ես նայում եմ այս թվերին և մտածում, որովհետև կարող ես սովից մեռնել, եթե օրական ունենաս միայն 160 գ կրծքամիս և 107 գ հազար կամ հնդկաձավար…

Խորհուրդ է պետք: Քաշի կորուստ և դիետաներ. Ինչպես ազատվել ավելորդ քաշից, նիհարել ծննդաբերությունից հետո, ընտրել ճիշտ դիետա և զրուցել նրա հետ: Շատ շնորհակալ եմ: Ինձ մոտ հիմա մոտավորապես այսպես է ստացվում կալորիաների առումով, բայց ես անընդհատ մտածում էի, որ սա ինձ համար շատ է։ Տեսնեմ ինչ կլինի...

Ձեր ֆիզիկական օրական կալորիականության պահանջը: ակտիվությունը հաստատ 2000 կկալից ցածր չէ, և գուցե ավելի բարձր, եթե տնային տնտեսության ակտիվությունը բարձր է: Քաշի կորստի համար վերցրեք 10% դեֆիցիտ: քաշի կորուստ հնդկացորենի վրա. Եվ հետո նորից կսողամ մինչև կբժու օրական 100 գրամ։

Ես նիհարում եմ 1600 կկալով. Դուք հասկանում եք, որ կալորիաները շատ քիչ են, հատկապես՝ բազայինից պակաս: Քաշը կորցնելու համար կնոջը հարմարավետություն է պետք ամեն ինչում՝ օրական բացարձակ մոտավոր կալորիականությամբ հավասարակշռված դիետան չպետք է ցածր լինի 1200 կկալ-ից կանանց համար, իսկ 1500 կկալ-ից՝ ։ ..

Քաշը կորցնելիս գլխավորը օրական կալորիականությունն է, իսկ թե ինչպես կարելի է այն բաժանել՝ կախված է ձեզանից: Արժե լսել! Սպիտակուցների և ճարպերի ավելցուկներ չկան՝ նորմա կամ ավելի ցածր: Ինչպե՞ս է հաշվարկվում օրական կալորիականությունը, որպեսզի քաշն անհետանա:

Քաշի կորուստ և դիետաներ. Ինչպես նիհարել, նիհարել ծննդաբերությունից հետո, ընտրել Girls, վերջերս հղում տվեցին, և ուրեմն կա կալորիաների հաշվարկման լավ հաշվիչ, ես այստեղ չեմ, ես ինքս ձեզ չեմ ասի, դուք պետք է հաշվարկեք ինչքան մի օր դուք կարող եք հաշվիչի վրա ...

Առաջարկեք հաշվիչ: Անհրաժեշտ է, որ սնունդ մտնելիս գրի, թե որքան է մնացել ԲՋՈՒ-ի օրական նորմայից։ Ես գտա միայն մեկը, որը պարզապես հաշվում է դրանք և գրում միայն մնացած կալորիաները... Իսկ ինչպե՞ս եք նախատեսում օրվա ճաշացանկը նախօրոք հաշվել կամ պարզապես ընտրել նորմը:

Քաշի կորուստ և դիետաներ. Ինչպես ազատվել ավելորդ քաշից, նիհարել ծննդաբերությունից հետո, ընտրել ճիշտ սննդակարգ և շփվել նիհարելու հետ։ «Նիհարեցում և դիետա» գիտաժողով «Նիհարեցում և դիետա». Բաժին. Դիետաներ (եթե մարդը նիհարում է kbzhu համակարգի համաձայն, ապա ինչ արժե ...

Քաշը կամաց-կամաց դուրս է գալիս։ Խորհուրդ է պետք: Քաշի կորուստ և դիետաներ. Ես նիհարում եմ այս սկզբունքով՝ կալորիաների հաշվում։ Ինձ հաշվարկել են քաշի կորստի դասընթացների վրա օրական 1150 կկալ քաշի կորստի համար, սա վերին սահմանն է: Նորմը ամսական 4 կգ կորուստ է։ Ինչ-որ տեղ սխալվել ես, կա՛մ KK-ն 1150-ից մեծ է, կա՛մ ...

Ավելացնեմ, որ նիհարելիս կարևոր է ոչ միայն այն, թե որքան կալորիա եք ուտում, այլև BJU-ի հարաբերակցությունը, այսինքն. քանի սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր են ընկած այս կալորիաների հիմքում: Օրական կալորիականությունը որոշվում է ընդհանուր նյութափոխանակության հիման վրա:

Կալորիականության հաշվիչ. ... Ես դժվարանում եմ բաժին ընտրել: Քաշի կորուստ և դիետաներ. Ինչպես ազատվել ավելորդ քաշից, նիհարել ծննդաբերությունից հետո, ընտրել ճիշտ սննդակարգ և շփվել նիհարելու հետ։ Կարևոր է ոչ միայն օրական կալորիաների եկամուտ-ծախսը, այլ նաև BJU հարաբերակցությունը ...

Քաշի կորուստ և դիետաներ. Ինչպես ազատվել ավելորդ քաշից, նիհարել ծննդաբերությունից հետո Եվ դուք դադարում եք նիհարել. Եվ ամեն հնարավորության դեպքում նա սկսում է կալորիաներ խնայել անձրևոտ օրվա համար։ Ես նիհարում եմ այս սկզբունքով՝ կալորիաների հաշվում։ Ինձ հաշվարկել են քաշի կորստի դասընթացների համար օրական 1150 կկալ...

Քաշի կորուստ և դիետաներ. Ինչպես ազատվել ավելորդ քաշից, նիհարել ծննդաբերությունից հետո, ընտրել ճիշտը, հատկապես որտեղ գրված է, թե որ ապրանքից քանի կալորիա, ինչպես հաշվել. Կարծում եմ՝ յուրաքանչյուր դիետայից պետք է ընտրել ամենաարդյունավետը և ինքնուրույն դիետա կազմել...

Ինտերնետում փնտրեք BMR հաշվիչ. ցանցում դրանք շատ են: Ինչու չեք կարող նիհարել»: Աղջիկներ, օրական քանի կկալ կարող եք օգտագործել: Միշտ նախ հաշվարկեք, թե որքան սպիտակուց և ճարպ է ձեզ անհրաժեշտ, իսկ մնացած կալորիաներն արդեն Նա հաշվում է ինձ համար կկալը, բայց ոչ ...

Օրական քանի կալորիա է անհրաժեշտ նիհարելու համար. Դիետայի մասին, թե քանի կալորիա է պետք ձեզ և մնացած ամեն ինչ կարող եք դիտել այստեղ, հատուկ ձեզ համար, ինձ պետք է մոտ 1100 կկալ։ Ինչպես նիհարել ճարպերով. Աղջիկներ, օրական քանի՞ կկալ կարող եք օգտագործել...

Սամի. Այսօր դուք կարող եք աշխատանքի ընդունել մարդկանց, ովքեր կարող են ամեն ինչ անել ձեզ համար։ Ձեր խնդիրն այս դեպքում միայն նրանց մատակարարելն է նյութեր գնելու և նրանց աշխատանքի դիմաց վճարելու համար: Բայց, միեւնույն է, դեռ կան էնտուզիաստներ, որոնք թեկուզ ժամանակի սղության դեպքում փորձում են վերանորոգել սեփական ձեռքերով։ Եվ գրեթե ցանկացած վերանորոգում սենյակի կամ ամբողջ բնակարանի պաստառի թարմացումն է: Այսօր պաստառ գնելը դժվար չէ։ Խանութներում դրանք շատ են՝ ցանկացած, և՛ էժան, և՛ թանկ։ Այստեղ յուրաքանչյուրը կհաշվի իր հնարավորություններից։ Բայց որպեսզի չվճարեք պաստառի համար և չգնեք լրացուցիչ ռուլետ (և երբեմն նույնիսկ մի քանի), դուք պետք է կարողանաք հաշվարկել (և ճշգրիտ), թե որքան պաստառ է ձեզ անհրաժեշտ որոշակի սենյակի համար: Այստեղ դժվար է, սկզբունքորեն ոչինչ չկա։ Պարզապես պետք է իմանալ որոշակի թվեր և մի փոքր մաթեմատիկա: Չեմ կարծում, որ մեզանից շատերն ունեն այս խնդիրը:

Ինչպե՞ս հաշվարկել, թե որքան պաստառ է ձեզ հարկավոր:

Այսպիսով, հիշեք մաթեմատիկան, կատարեք անհրաժեշտ չափումներ և հաշվարկեք ճիշտ գումարը:Գլխավորը ճիշտ հաշվարկելն է, քանի որ պաստառներն այսօր տարբեր են իրենց լայնությամբ: Նախկինում չէր, երբ բոլոր գլանափաթեթները նույնն էին, և դուք միշտ գիտեիք գլանափաթեթի ճշգրիտ լայնությունը:

Սկսենք «պարել» ստանդարտ ռուլետից։ Նրա լայնությունը 53 սանտիմետր է և մեկ այլ ցուցանիշ՝ երկարությունը նույնպես ստանդարտ է, այսինքն՝ 10 մետր։ Երկրորդ ցուցանիշը, որը դուք պետք է հաստատ իմանաք, դա ձեր բարձրությունն է, մեզանից շատերն ապրում են բնակարաններում, որտեղ առաստաղները հատակից բաժանված են 2 ու կես մետրով, այսինքն՝ այն կազմում է 2 մետր 50 սանտիմետր։ Հենց այս բարձրությունն է, որ մենք հիմք կընդունենք մեր հաշվարկների համար:

Այսպիսով, մեր ստանդարտ գլանափաթեթի այս 10 մետրը բավական կլինի, որպեսզի մենք դրանից 3 շերտ կտրենք։ Սա այն դեպքում, եթե ձեր պաստառի նախշը բավականին մեծ է: Եթե ​​այս նախշը փոքր է, ապա, ամենայն հավանականությամբ, դուք կկտրեք բոլոր 4 շերտերը, ինչը, իհարկե, նույնիսկ ավելի լավ է: Նույն 4 շերտերը կարելի է ապահով կերպով կտրել, եթե ընդհանրապես մոնոֆոնիկ, առանց որևէ օրինակի: Դուք ընդհանրապես պետք չէ կարգավորել այս շերտերը:

Հաջորդը, դուք պետք է հաշվարկեք, թե ինչ է ձեր սենյակը պարագծի շուրջ: Մենք հիշում ենք դպրոցը, և կատարում ենք հաշվարկը, այսինքն՝ մենք պարզապես գումարում ենք ձեր սենյակի բոլոր կողմերը։ Այն գումարը, որը դուք կտեսնեք հաշվիչի վրա այս ամենադժվար մաթեմատիկական գործողության արդյունքում, բաժանվում է 0,53 թվի վրա։ Կարծում եմ, պարզ է, որ սա ձեր պաստառի գլանափաթեթի լայնությունն է մետրերով: Ճիշտ է, դուք կհասկանաք, թե ընդհանուր առմամբ քանի շերտ է անհրաժեշտ ձեր ամբողջ սենյակը սոսնձելու համար:

Այնուհետև մենք շարունակում ենք հաշվարկը և այս ցուցանիշը բաժանում ենք ևս 3-ի: Թիվ 3-ը այն շերտերի քանակն է, որոնք կարող եք կտրել գլանափաթեթից, եթե ձևը հարմարեցնեք: Այդ ոչ ամբողջ թիվը (ամենայն հավանականությամբ, այդպես կլինի), որը դուք կստանաք 3-ի բաժանելիս, ձեզ հարկավոր կլինի այն կլորացնել և միայն վերև: Հենց այս թիվն է, որը ցույց կտա ձեզ, թե որքան գլանափաթեթներ են անհրաժեշտ այս սենյակը սոսնձելու համար: Եթե ​​ձերը պարզ է և առանց նախշի, ապա դուք չեք զբաղվի տեղավորմամբ և համապատասխանաբար 3-ի փոխարեն արդեն կբաժանեք 4-ի։

Պատվերով պաստառի լայնությունը: Ինչպե՞ս հաշվարկել այստեղ:

Հասկանալի է, որ ոչ բոլորն են օգտագործում ստանդարտ լայնություն, այսինքն՝ ուղիղ 53 սմ Երևի ձեզ դուր է եկել բոլորովին այլ լայնության պաստառը։ Դե, օրինակ, մետրից մի փոքր ավելի, սովորաբար դա 1,06 մ է: Նրանց լայնությունը, սակայն, սովորաբար նույնն է, այսինքն, նույն 10 մետրը:

Այստեղ նույնպես պետք է նորից հաշվեք, այսինքն՝ նորից ձեր սենյակի նույն պարագիծը բաժանվում է ձեր նախընտրած պաստառի գլանափաթեթի լայնությամբ (մենք ունենք 1.06), այնուհետև նորից բաժանում ենք այն շերտերի քանակով, որոնք կարող են. ռուլետից կտրված լինի (այսինքն՝ 3 կամ 4): Մի մոռացեք, նորից կլորացրեք ուրվագիծը, որպեսզի ձեր սենյակը սոսնձելու վերջում չմնաք առանց պաստառի պակասի:

Հասկանալի է, որ յուրաքանչյուր սենյակում կա մի դուռ, որով մենք մտնում ենք այս սենյակ, և գուցե մեկից ավելի, եթե ձեր սենյակը միջանցք է: Բացի այդ, կան նաև պատուհաններ (կրկին կարող են լինել մի քանիսը): Այն տարածքը, որը գտնվում է դռան վերևում, վերևում և ներքևում, սովորաբար սոսնձվում է մնացած շերտերից: Եվ դուք անպայման կունենաք այդպիսի գծեր։ Նրանք նույնիսկ կարող են ճշգրտվել, հաստատ, և դուք հաջողության կհասնեք։ Եթե ​​գնում եք առանց դրանք տեղադրելու անհրաժեշտության, այսինքն՝ դրանք պարզ են կամ շատ փոքր նախշով, ապա գրեթե բոլորը կտրատում են շերտերով (սովորաբար 4 շերտ մի ամբողջ ռուլետից)։

Այսպիսով, դուք կարող եք մնացորդներ չունենալ, և, հետևաբար, միանգամայն հնարավոր է, որ ստիպված լինեք գնել ևս մեկ ռուլետ՝ հենց այս բոլոր տեղերը սոսնձելու համար: Ամեն ինչ այս դեպքում կորոշվի հենց դռների և պատուհանների քանակով: Բայց միշտ ավելի լավ է, երբ պաստառը մի քիչ մնում է, քան երբ շտապ պետք է վազել խանութ՝ հավելյալ ռուլետի համար:

Ինչպե՞ս հաշվել: Պարզ օրինակ

Դուք պետք է «թարմացնեք» սենյակը, որի պատերի երկարությունը և դրանց լայնությունը կազմում է 4 և 5 մետր, այսինքն՝ ձեր սենյակի պարագիծն այսպիսով կկազմի 18 մետր։ դուք, ինչպես շատ ուրիշներ, ունեք ստանդարտներ, այսինքն՝ նույն 2,5 մետրը։ Ձեզ դուր է եկել ստանդարտ պաստառը, իր լայնությամբ, այսինքն՝ 0,53 մ է։Այսպիսով, վերցնում եք մի թուղթ և հաշվում։ Դուք ստանում եք սա՝ 18 մ՝ 0,53 մ՝ 3 շերտ = 11,32: Դուք պարզապես կլորացնում եք այս 11.32-ը և գնում խանութ 12 ռուլետի համար: Այժմ, հուսով եմ, դուք խնդիրներ չեք ունենա պաստառների քանակի հաշվարկի հետ կապված։

Ահա թեմայի վերաբերյալ օգտակար տեսանյութ: Այստեղ դուք կսովորեք, թե ինչպես ճիշտ սոսնձել պաստառը: Մենք նայում ենք.

Լավ օր!

Տոկոսը, ասում եմ ձեզ, ոչ միայն «ձանձրալի» բան է դպրոցում մաթեմատիկայի դասերին, այլև կյանքում հնագիտական ​​և կիրառական բան (որը հանդիպում է ամենուր. վարկ վերցնելիս, ավանդ բացելիս, շահույթը հաշվարկելիս և այլն)։ ): Եվ իմ կարծիքով նույն դպրոցում «հետաքրքիր» թեման ուսումնասիրելիս չափազանց քիչ ժամանակ է հատկացվում դրան ():

Թերևս դրա պատճառով որոշ մարդիկ հայտնվում են ոչ այնքան հաճելի իրավիճակներում (որոնցից շատերից կարելի էր խուսափել, եթե ժամանակ ունենար հասկանալու, թե ինչ կա այնտեղ և ինչպես ...):

Իրականում, այս հոդվածում ես ուզում եմ վերլուծել ամենատարածված առաջադրանքները տոկոսներով, որոնք պարզապես տեղի են ունենում կյանքում (իհարկե, ես դա կքննարկեմ հնարավորինս պարզ լեզուօրինակներով): Դե, նախազգուշացված նշանակում է նախազինված (կարծում եմ, որ այս թեմայի իմացությունը թույլ կտա շատերին խնայել և՛ ժամանակ, և՛ գումար)։

Այսպիսով, անցեք թեմային ...

Տարբերակ 1. պարզ թվերի հաշվարկ ձեր գլխում 2-3 վայրկյանում:

Կյանքի դեպքերի ճնշող մեծամասնությունում դուք պետք է ձեր մտքում արագ պարզեք, թե որքան կլինի 10% զեղչ ինչ-որ թվից (օրինակ): Համաձայն եմ, գնման որոշում կայացնելու համար հարկավոր չէ ամեն ինչ հաշվարկել մինչև կոպեկը (կարևոր է պարզել պատվերը):

Ստորև թվարկված են տոկոսներով թվերի ամենատարածված տարբերակները, ինչպես նաև այն, թե ինչի պետք է բաժանել թիվը՝ ցանկալի արժեքը պարզելու համար:

Պարզ օրինակներ.

• թվի 1% = թիվը բաժանեք 100-ի (200-ի 1% = 200/100 = 2);
• Թվի 10% = թիվը բաժանեք 10-ի (200-ի 10% = 200/10 = 20);
• Թվի 25% = թիվը բաժանել 4-ի կամ երկու անգամ 2-ի (200-ի 25% = 200/4 = 50);
• թվի 33%-ը ≈ թիվը բաժանիր 3-ի;
• Թվի 50%-ը = թիվը բաժանիր 2-ի:

Խնդիր! Օրինակ, դուք ցանկանում եք գնել սարքավորումներ 197 հազար ռուբլով: Խանութը տալիս է 10.99% զեղչ ցանկացած պայմանների առկայության դեպքում։ Ինչպե՞ս կարող եք արագ պարզել, արդյոք արժե այն:

Լուծման օրինակ. Այո, պարզապես կլորացրեք այս երկու թվերը. 197-ի փոխարեն վերցրեք 200-ի չափը, 10,99-ի փոխարեն վերցրեք 10% (պայմանականորեն): Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է բաժանեք 200-ը 10-ի, այսինքն. մենք գնահատել ենք զեղչի չափը մոտ 20 հազար ռուբլի: (որոշակի փորձի դեպքում հաշվարկը կատարվում է գործնականում մեքենայի վրա 2-3 վայրկյանում):

Ճշգրիտ հաշվարկ՝ 197 * 10,99 / 100 \u003d 21,65 հազար ռուբլի:

Տարբերակ 2. օգտագործել Android հեռախոսի հաշվիչը

Երբ ավելի ճշգրիտ արդյունքի կարիք ունեք, կարող եք օգտագործել ձեր հեռախոսի հաշվիչը (ստորև բերված հոդվածում ես կտամ սքրինշոթներ Android-ից): Այն օգտագործելը բավականին պարզ է.

Օրինակ, պետք է գտնել 900 թվի 30%-ը: Ինչպե՞ս դա անել:

Այո, դա բավականին պարզ է.

• բաց հաշվիչ;
• գրել 30%900 (իհարկե, տոկոսն ու թիվը կարող են տարբեր լինել);
• Նկատի ունեցեք, որ ներքևում ձեր գրած «հավասարման» տակ կտեսնեք 270 թիվը՝ սա 900-ի 30%-ն է:

Ստորև ներկայացված է ավելին բարդ օրինակ. Գտնվել է 393675 թվի 17.39%-ը (արդյունք 68460.08):

Եթե ​​ձեզ պետք է, օրինակ, 30000-ից հանեք 10%-ը և պարզեք, թե որքան կլինի, ապա կարող եք այդպես գրել (ի դեպ, 30000-ի 10%-ը 3000 է): Այսպիսով, եթե 3000-ը հանվի 30000-ից, ապա դա կլինի 27000 (ինչը ցույց է տվել հաշվիչը):

Ընդհանրապես, շատ հարմար գործիք է, երբ պետք է հաշվարկել 2-3 թվեր և ստանալ ճշգրիտ արդյունքներ՝ մինչև տասներորդ/հարյուրերորդ:

Տարբերակ 3. մենք հաշվարկում ենք թվի տոկոսը (հաշվարկի էությունը + ոսկե կանոն)

Միշտ և ոչ ամենուր հնարավոր է թվերը կլորացնել և տոկոսներ հաշվարկել ձեր մտքում: Ավելին, երբեմն պահանջվում է ոչ միայն ինչ-որ ստույգ արդյունք ստանալ, այլև հասկանալ հենց «հաշվարկի էությունը» (օրինակ՝ Excel-ում հարյուր/հազար տարբեր առաջադրանքներ հաշվարկել)։

Ենթադրենք՝ պետք է գտնել 393675 թվի 17,39%-ը, լուծենք այս պարզ խնդիրը...

«Y»-ի բոլոր կետերը հեռացնելու համար հաշվի առեք հակադարձ խնդիրը: Օրինակ՝ քանի՞ տոկոս է կազմում 393675 թվի 30000 թիվը։

Տարբերակ 4. հաշվարկել տոկոսները Excel-ում

Excel-ը լավն է, քանի որ թույլ է տալիս բավականին ծավալուն հաշվարկներ կատարել. դուք կարող եք միաժամանակ հաշվարկել տասնյակ շատ տարբեր աղյուսակներ՝ դրանք իրար կապելով: Իսկ ընդհանրապես, կարելի՞ է ձեռքով հաշվարկել տասնյակ ապրանքների տոկոսները, օրինակ։

Ստորև ես ցույց կտամ մի քանի օրինակ, որոնք առավել հաճախ են հանդիպում:

Առաջին առաջադրանքը. Երկու թիվ կա, օրինակ՝ առքուվաճառքի գինը։ Մենք պետք է պարզենք այս երկու թվերի տարբերությունը որպես տոկոս (որքանով է մեկը մյուսից ավելի/պակաս):

Ավելի ճշգրիտ հասկանալու համար մեկ այլ օրինակ բերեմ. Մեկ այլ խնդիր՝ կա գնման գին և շահույթի ցանկալի տոկոս (ասենք 10%)։ Ինչպես պարզել վաճառքի գինը: Ամեն ինչ կարծես թե պարզ է, բայց շատերը «սայթաքում» են...

Թեմայի վերաբերյալ հավելումները միշտ ողջունելի են...

Այսքանը, հաջողություն:

Գաղտնիք չէ, որ նիհարելու համար հարկավոր է ավելի շատ կալորիաներ այրել, քան ընդունում եք։ Եթե ​​դա կախված է միայն սննդի և խմիչքի սպառումից, ապա սպառումը բաժանվում է հիմնական և լրացուցիչ: Հիմնական կալորիաների ծախսը էներգիայի ծախսն է կյանքի պահպանման համար, իսկ լրացուցիչը էներգիայի քանակն է, որը մենք ծախսում ենք մարզումների և ցանկացած այլ ֆիզիկական աշխատանքի վրա: Այս հասկացությունների մեջ խառնաշփոթությունից խուսափելու համար եկեք դրանք ավելի մանրամասն նայենք:

Կալորիաների հիմնական սպառման հաշվարկ (Basal Metabolic Rate, BMR)

Մարմինը շատ ավելի շատ կալորիա է ծախսում կենսական գործառույթները պահպանելու համար, քան մարզչական գործունեության վրա: Մենք դա չենք նկատում, բայց մեր մարմինը էներգիա է օգտագործում շնչառության, սպիտակուցների, ածխաջրերի և ճարպերի նյութափոխանակության, ճանաչողության և աջակցության համար: նյարդային համակարգ, սրտի բաբախյունը և ուրիշների աշխատանքը ներքին օրգաններ, պահպանել հորմոնալ մակարդակը, քնել, շարժվել և նույնիսկ ուտել: Մարմնի աշխատանքը մեկ րոպե անգամ չի դադարում։

Նիհար մարմնի զանգվածի (LBM) հաշվարկ.

LBM = [քաշ (կգ) × (100 - %ճարպ)]/100

BMR = 370 + (21,6 × LBM)

Հիմնական կալորիաների ծախսերը կապված են ինչպես ճարպի, այնպես էլ մկանային զանգվածի քանակի հետ: Որքան շատ մկաններ ունեք, այնքան ավելի շատ էներգիա է ձեր մարմինը ծախսում հանգստի ժամանակ:

Լրացուցիչ էներգիայի ծախսերը բաժանվում են մարզումների ժամանակ ծախսված կալորիաների և ոչ վարժությունների համար ծախսված կալորիաների:

Մարզումների ժամանակ մենք ծախսում ենք համեմատաբար քիչ կալորիա՝ միջինը 400 կալորիա ինտենսիվ մարզման մեկ ժամում: Շաբաթական երեք մարզումների դեպքում սա մեզ տալիս է ընդամենը 1200 կալորիա: Այնուամենայնիվ, եթե մարզումները ուղղված են մկանային հյուսվածքի ամրապնդմանը, ապա հիմնական էներգիայի ծախսերը կավելանան։ Մարմինն ավելի շատ կալորիա է այրում մկաններ կառուցելու և պահպանելու համար, քան ճարպը կուտակելու և պահպանելու համար:

Ցանկացած ինքնաբուխ կամ սովորական ֆիզիկական աշխատանք ենթադրվում է` քայլել, գնումներ կատարել, մաքրել, ճաշ պատրաստել, խաղալ երեխայի հետ և նույնիսկ աշխատել համակարգչի մոտ:

Էներգիայի ծախսերի իմացությունը թույլ է տալիս ճիշտ հաշվարկել քաշի կորստի համար կալորիականության դեֆիցիտը, բայց քաշի ճշգրիտ կորուստը կանխատեսելը բավականին դժվար է:

Դժվարությունները կարող են առաջանալ հետևյալի պատճառով.

• Սխալներ սպառված կալորիաների հաշվման մեջ;
• Սեփական գործունեության սխալ գնահատում;
• Հեղուկի պահպանում մարմնում;
• Հեղուկի պահպանում կանանց մարմնում ցիկլի որոշակի փուլերում.
• Մկանային զանգվածի և ճարպի միաժամանակյա աճ;
• Անուշադրություն դանդաղեցնելու համար բազային հոսքկալորիաներ.

Վերոնշյալ դժվարություններից խուսափելու համար սնվեք հենց կալորիականությամբ և BJU միջանցքում, սթափ գնահատեք ձեր սեփական ոչ մարզչական գործունեությունը, փորձելով այն պահել մոտավորապես նույն մակարդակի վրա ամեն օր, կանոնավոր մարզվել, կշռվել և միաժամանակ չափել ծավալները, և հաշվի առեք նաև դաշտանային ցիկլի փուլը.