8 hatékony módszer az őszi blues kezelésére

"Szomorú idő - elbűvölt a szem!" - így írta a klasszikus egyik versében ...

A valóság ideje bájos: a levelek sárgulnak a parkokban, kertekben, minden aranyszínűvé és színessé válik, úgy tűnik, az öröm és a betakarítás ideje... De láthatóan semmi sem változott városi társadalmunkban a klasszikus kora óta. És sokunk számára ez az „idő” kezd igazán unalmassá válni. Az őszi depresszió nem ritka vendég egy modern városlakó számára. Szóval mi az oka? Hogyan lehet legyőzni ezt a szerencsétlenséget?

Az őszi depresszió okai

Itt az "okos férfiak" úgy értelmezik, hogy ennek a szerencsétlenségnek az oka a nappali órák csökkenése. Igen, nehéz nem érteni velük. A világ körülötte olyan kifakult: szürke, nedves. Ilyenkor már kevesebb az ok az örömre, szeretnék újra belecsöppenni a nyárba, ahol süt a nap és meleg. A tudósok még egy ilyen kifejezést is kitaláltak - „szezonális affektív zavar”, és az egyszerű embereknél a blues, és arra a következtetésre jutottak, hogy „ez nem szomorú, lusták és nem elégedett emberek találmánya. élet”, de valójában egy súlyos betegség, amely a mi szélességi köreinken mindenkit érinthet.

Ha idáig olvasva felismered magad, és úgy érzed, hogy az ablakon kívüli kilátás olykor megmoccan, ne ess kétségbe, a bajod egyáltalán nem probléma. Számos módja van annak, hogy megszabaduljunk ettől az állapottól, vagy legalábbis enyhítsük azt. Az alábbiakban leírom a leghatékonyabbat közülük.

Legyen világosabb!

Jól hallott a színterápiáról, ahol a színeket kezelésre használják. Esetünkben próbálj meg fényesebben öltözni. Élénk színek felvidít, és mintegy kivezet az ablakon kívüli időjárás rezonanciájából, de tiltakozhatsz, ha azt mondod: „fekete karcsú!”. De ez nem a te eseted. De depresszió idején is vegye kézbe akaratát – legalább időnként viseljen élénk színű ruhát.

Az egészséges alvás és a megfelelő mód az egészség kulcsa

Igaz, régen az emberek azt mondták: "Aki korán kel, annak adja az Isten." És követed a példát, feküdj le korábban, pihenj 8 órát egymás után. Kelj fel hajnalban.
Ennek a szabálynak a szigorú betartása energiát ad az egész napra. Lesz benne valami tenni akarás. És fokozatosan megszűnik a depressziója.

GONDOSAN!!! Édes

Sőt, depressziós állapotban, amikor egy személy nagyon hajlamos a függőségekre, legyen különösen óvatos mindenféle sütemény és egyéb lisztből készült termékek, csak függővé válni a cukortól egészen valóságos. Önnek is szüksége van súlyproblémákra?

Keserű csokoládé. A blues édesítésének módjaként

Igen! Keserű, hogy nem mindenki szereti őt, és mint néha kiderül, hiába. Megenni pár szelet étcsokit nagyon hatékony módszer felvidít. Ne feledje, hogy a tejcsokoládé vagy a csokoládéfagylalt nem tesz jót a kékeknek.

Omega-3 élelmiszerek, amelyek segítenek

Olajos hal (szardella szardínia makréla), lenmag, kenderolaj és vaj fogyasztása dió segít, és néha semmissé tesz szinte minden szezonális rendellenességet, mivel omega-3 zsírokat tartalmaznak. Amelyek támogatják a neurotranszmitterek szintjét - szerotonin és dopamin Nagyon fontos anyagok a depresszió elleni küzdelemben.

Emlékezz tehát, ha a halakra támaszkodsz, nemcsak a csontjaidat erősíted, hanem a lelki állapotodat is.

Zabpehely, narancs, zöldek ... "Töltsük fel" a testet folsavval

A fent leírtakon túlmenően, hogy végre megszabaduljunk a depressziótól, nem lenne rossz például zabpelyhet enni vacsorára, vagy reggelire, zöldbab lencse, és a függelékben egyél egy narancsot. Ezek az ételek gazdagok folsavés a hangulatot is feldobja.

Edzőterembe járunk… A sport a legjobb gyógyszer

Ne hagyd, hogy a hideg idő lustává tegyen... Inkább kelj fel, sétálj egyet. Még jobb, ha menjen testnevelésre - mindez emeli a hangot, és javul a hangulata, mert különféle testmozgás figyelemre méltóan enyhíti a stresszt - a szezonális depresszió gyakori kísérője.

Látogassa meg

Emlékszel a régi rajzfilmre Micimackóról? Hogyan látogatta meg a vendégeket? Tehát ne üljön be a „négy falba”, kérjen látogatást. Ez a legtöbb hatékony mód. A társaságban mindig felpörög a hangulat. De itt le kell győznie magát, mert depresszió alatt kerüljük a kommunikációt... Ne engedjen ennek az érzésnek. "Láb a kézben" és távol a bluestól.

levelezőlistánkat Az oldal tartalma hetente egyszer

Kapcsolódó anyagok

Legújabb anyagok webhely

a szépség

Mindenki emlékszik arra a kedves szovjet rajzfilmre, amelyben a varangy okos tekintettel többször megismétli: „... ettünk, aludnunk kell! Aludj egy kicsit, enned kell!" De nemcsak az állatokat, hanem az „ésszerű embert” is jellemzi az ilyen viselkedés - étkezés után adja meg magát Morpheus karjainak. Miért?

Sokan nem különböztetik meg a bluest a depressziótól. Ezek a fogalmak rokonok, de távolról sem azonosak, és nem is azonosak. Ha a blues csak egy kedvezőtlen hangulat, borongós gondolatok és unalom, akkor a depresszió súlyosabb következményekkel járó pszichés zavar. Ebben a cikkben adunk néhány tippet az őszi blues kezeléséhez.

Az ősz az emberi lélekben van. Mint a tavasz, a nyár, minden évszak, bármilyen időjárás. És ezért ugyanarra az esőre valaki örömmel és a megtisztulás előérzetével helyettesíti a kezét, a másik pedig erősen összeráncolja a homlokát, véletlenszerű patakba sodorja szomorúságát, és megfeszíti a köpenyét. Az időjárás bennünk van, és az eső... csak jön. Megfosztva a jó és a rossz árnyalataitól, az örömtől és a szomorúságtól, az eső átesik lelkünkön

Al idézet

Fontos tudni! A csökkent látás vaksághoz vezet!

A látás műtét nélküli korrigálására és helyreállítására olvasóink az egyre népszerűbb IZRAELI OPTIVÍZIÓ - a legjobb orvosság, most csak 99 rubelért kapható!
Alapos áttekintése után úgy döntöttünk, hogy figyelmébe ajánljuk...

Mit nevezünk bluesnak

Néhány szóban leírható az az állapot, amit sokan bluesnak szoktak nevezni. Ez apátia, melankólia, unalom és a reménytelenség megszállott érzése. Az ember elkezd olyan dolgokon gondolkodni, amelyek korábban nem jutottak eszébe.

Megmagyarázhatatlan és motiválatlan félelem van a jövőtől. Az emberek félni kezdenek önmagukért, kilátásaikért, úgy tűnik számukra, hogy minden bizonnyal dráma lesz, vagy akár tragédia. A legfontosabb, hogy még maguknak sem tudják megmagyarázni, mi okozta ezt a hangulatot. A tudatot komor gondolatok ragadják meg, és az ember hírhedt és elnyomott lénnyé válik. Nem tudja, hogyan bánjon az őszi bluesszal, és továbbra is kötelességtudóan a negatív előérzetek foglya.

Az embernek úgy tűnik, hogy körülötte minden ellene van állítva, minden apró dologban valamiféle fogás rejtőzik. Nem volt időm buszra érni - ez azt jelenti, hogy minden megy egyre, az esernyőmet a munkahelyemen felejtettem - nem kerülöd el a sorsot, kaptam egy megjegyzést a főnöktől - nem tudsz eljutni sehova, minden előre meghatározott. Leesnek a kezek, semmi vigasztaló nem jut eszünkbe, és ez az állapot függőséget okoz, akár egy ingovány.

Ha az ilyen hangulatokat súlyosbítják a szeretteivel való bonyolult kapcsolatok, az ember egyedül marad egy ilyen jelenséggel. Nincs, aki támogassa, és nincs, aki tanácsot adna neki, hogyan kezelje az őszi kékséget. Ez egy nagyon kellemetlen állapot, az ember visszahúzódik önmagába, és elszakadtnak érzi magát az őt körülvevő világtól.

Azok a dolgok és jelenségek, amelyek örömet okoztak neki, már nem tetszenek, és pozitív érzelmeket hoznak. Az ember bedobja az edzést tornaterem, nem megy a megszokott futásokon, nem nyit ki egyetlen könyvet sem. Vonakodva válaszol minden kérdésre, nem támogat semmilyen beszélgetést, és igyekszik elbújni a társadalom elől saját kitalált világában.

Nem hiszi, hogy egy ilyen állapot még elmúlik, és az embernek vissza kell térnie a megszokott életritmushoz. Autoagressziót mutathat, aminek következtében gyűlölni kezdi magát. Eleinte minden bajáért a körülötte lévő világot hibáztatja, de aztán elmélkedésbe, önaláztatásba kezd, és az alkoholban, vagy ami még rosszabb, az antidepresszánsokban és a drogokban próbálja megtalálni a megváltást.

Miért befolyásolja egyesek önfejlődését az ősz

Miért jön ilyen nehéz állapot a nyár elköszöntével? Hogyan kezeljük az őszi kékeket, ha nincsenek belső erőforrások és erők? És mit tegyünk, hogy ősszel tovább dolgozzunk magunkon, elűzve az összes nevetséges pusztító gondolatot?

Megpróbáltuk azonosítani azokat a főbb okokat, amelyek miatt az őszi hangulat akadályozza a személyes fejlődést.

1. Nagy jelentősége van az időjárás, a levegő hőmérséklet és a légnyomás változásának. Sokan azonnal érzik ezeket a változásokat, és testükben olyan tünetek jelentkeznek, mint a tachycardia vagy a magas vérnyomás. Ha az ember nyomása megemelkedik, szorongást, indokolatlan félelmet kezd érezni, és megpróbálja kitalálni a hangulatváltozás okait. De ha elmegy az orvoshoz, és rendet tesz a testében, akkor a szorongásos érzések elmúlnak. Visszaáll a megszokott hangulat, és az őszi napok sem okoznak levertséget és kedvetlenséget.
2. Az ősz beköszöntével az üzleti aktivitás fokozódik. Egy személy további terhelésekkel nézhet szembe, amelyekről a nyár folyamán sikerült leszoknia. Ha nehézségeket tapasztal, vagy észrevételeket kap a munkahelyén, akkor felmerülhet benne, hogy legyengült, figyelmetlenné vált, és ez ugyanilyen őszi kékséghez vezethet.
3. Az ősz beköszöntével gyakran összefügg a monoton és sokszor unalmas életmód kezdete. Ha be nyári időszak az ember élvezte a vakációt, rengeteg szórakozási lehetőséget és tevékenységet talált, aztán már szeptemberben kezd megjelenni az olyan dolog, mint a megszokott örömök elutasítása. Ez tükröződik a pszicho-érzelmi állapot, ami levertséghez és melankóliához vezet.
4. Mindenkinek célokat kell kitűznie maga elé, és haladnia kell azok megvalósításának útján. Ősszel kezdi úgy érezni, hogy mindaz, amit nyáron elterveztek, már megvalósult, új tereptárgyakat nem találni. A blues oka az őszi szezonális különbség az önmagán végzett munkában. Ha nyáron egy személy meglátogatta érdekes helyek eredményes lenni valamiben fizikai fejlődés Mivel úszással, futással vagy turizmussal foglalkozik, bizonytalanná válik számára, mit csináljon az őszi napokon, minek szentelje magát. Az új gólok hiánya, figyelembe véve az újabb szezon érkezésének körülményeit, az egyik fő oka az őszi kékek beköszöntésének.

Küzdj az őszi blues ellen- ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Vannak, akiknek ehhez pszichológus szakszerű segítségére van szükségük. De ettől függetlenül megpróbálhatod felvidítani magad, és egyedül megszabadulni az őszi bluestól.

Hogyan győzte le a nagy orosz költő az őszi bluest

A legnagyobb orosz költő, Alekszandr Szergejevics Puskin ősszel számos zseniális művét alkotta meg, amelyek élete legtermékenyebb korszakaként, a "Boldinói őszként" vonultak be munkásságának történetébe.

A költő örökölte birtokát. A körülmények olyanok voltak, hogy távozás előtt esküvőt tervezett Natalja Goncsarovával, de azt elhalasztották, ami veszekedést okozott Puskin és a menyasszony rokonai között. A költő 1830 őszének legelején, szeptember harmadikán érkezett Boldinóba.

Puskin az őszi blues ellen kezdett harcolni művein, amelyek később az egyik legjobb alkotása lettek. Munkája iránt szenvedélyesen helyreállította szellemi béke. Puskin nem félt sem az unalmas tájaktól, sem a latyakostól, sem a széles körben elterjedt szezonális szennyeződéstől. Az egyetlen szórakozás a lovaglás volt, de mégis megőrizték a hangot és a vágyat az új költői kutatások iránt.

Puskinnak egész ősszel Boldinóban kellett maradnia. A szorongó hangulatot, amelyet a kolerajárvány súlyosbított, felváltotta a munkavágy. Ahogy a költő írta barátjának: „dolgozni kellett, nagyon szerettem volna dolgozni, de a körülmények úgy alakultak, hogy úgy tűnik, a munka nem sikerült volna”.

Boldinóban Puskin nem egyedül, hanem szabadnak érezte magát. Sikerült pozitív oldalakat látnia a körülményekben, és optimista volt. Miután megkapta élettapasztalat hogyan kell megbirkózni az őszi bluesszal, a költő még két hasonló időszakon ment keresztül, és nagyjából ugyanannyi művet alkotott, mint a „Boldino ősz” idején.

Hogyan lehet megszabadulni az őszi bluestól

Az első őszi lehűléssel újra kezdődik az élet

F. S. Fitzgerald

Vannak, akik nem tudnak egyedül megbirkózni a feltörő melankóliával, és keresik külső segítség. Érdemes megjegyezni, hogy ezekben az esetekben a kedvező változások elsősorban magától az embertől függenek. A rokonok, ismerősök támogathatnak tanáccsal, vigasztalással, de ha nincs megdolgozásuk, nagyon nehéz leküzdeni az őszi kékséget.

Hogyan vidíts fel ősszel, hogyan győzd le magad és folytasd az önfejlesztést? Kövesse néhány tippünket, próbálja alkalmazni őket az Ön helyzetére, és meglátja, mit hoz ki belőle.

Hogyan vidítsd fel magad ősszel

Küzdj az őszi blues ellen kreatív folyamat. Nem kell szigorúan követni a tanácsokat és kívánságokat, hanem kísérleteket kell végezni és elemezni az eredményeket. Egy szabályt továbbra is szigorúan be kell tartani: feltétlenül vezessen naplót. Tartalmaznia kell a megtett intézkedések tartalmát, de éppen ellenkezőleg - az elért hatást.

Például: „Olyan szomorú és unalmas volt, úgy döntöttem, hogy elmegyek moziba” - „osztály! feldobott a hangulat, a vígjáték remek volt!”. "Nem volt mit tenni, vettem jegyet egy szimfonikus zenei koncertre" - "Még sivárabb lett, az ötlet meghiúsult." „Annyira magányossá vált, hogy úgy döntöttem, felhívom régi barátaimat, és meghívom őket látogatóba” - „Milyen nagyszerű! Emlékeztünk, milyen szórakoztató volt az intézetben tanulni, sörözni, és visszatért bennem az élet- és munkavágy!”

Minden olyan gondolatot, amely melankóliát és csüggedést vált ki, kritikusan kell elemezni, és látni fogja, hogy ezek túlnyomó többsége alaptalan. Könnyebb lesz elűzni őket, ha megérted, hogy csak röpke vendégek, akiket nem szabad meglátogatni. És az elmédben az egész világ tükröződése megváltozik, ami hatással lesz hangulatodra és közérzetedre.

Az őszi blues hatékony kezeléséhez folyamatosan új feladatokat kell kitűznie maga elé. Akkor egyszerűen nem lesz idő a terméketlen gondolatokra. Az őszre jellemző, hogy ilyenkor az időjárás arra készteti az embert, hogy hétvégenként otthon üljön, és ha nincs mit tennie, elkezd haszontalan és káros dolgokon gondolkodni. Például várni a közelgő öregséget vagy betegséget, sőt, az elkerülhetetlen halált. Ha ilyen komor képeket jelenít meg az elmédben, az élni vágyás kezd eltűnni. Engedélyezni kell?

Az őszi blues legyőzése saját önbecsülésed emelése

Az őszi hangulat a személyiségfejlődésben hozza magával a vágyat, hogy még intenzívebben és felelősségteljesebben dolgozzunk. Nem lesz hiba, ha előre rászánod magad egy esetleges bluesra, és még nyáron is átgondolod, hogyan kezeld.

Nagyon fontos, hogy olyan átmeneti feladatokat találj, amelyek hozzáigazítanák az új évszakhoz, és elvonják a figyelmet a felesleges gondolatokról. Például, ha nyáron olvastál, de nem volt rá elég időd, ismételd el magadban: „Nyáron nem sokat olvastam, mert annyi volt a kísértés, hogy elmenjek a hegyekbe, a strandra, csónakázni, de itt az ősz, és minden bizonnyal bepótolom."

Ha sikerül nem elernyedni, hanem éppen ellenkezőleg, sikerül ősszel dolgozni magadon, akkor emelkedni fog az önbecsülésed. Önbizalmad lesz, lelkileg dicsérni fogod magad, amiért nem adtad fel, hanem újabb sikereket értél el. De a legfontosabb dolog az, hogy lesz precedens. Soha nem fog félni a közelgő ősztől, de emlékezni fog arra, hogy a szezonális blues-szal nincs semmi baj. Le lehet győzni, és le is kell győznie őt, és nem kell aggódnia miatta.

Az őszi idő sokak számára szomorúságot hoz, és néha csak képzeletbeli vágyakozást. Úgy tűnik, vége a nyárnak, ami azt jelenti, hogy kevesebb a kellemes akció. Valaki őszintén elnyomást érez, míg valaki enged az általános hangulatnak, és mocskolni is kezd. Fotó az enyémről

Valójában az ősz ugyanolyan alapszakasz, mint az összes többi. Ez tény, és ezen nem tudunk változtatni. Természetesen a hűvösség megjelenésével különféle vitaminokkal kell felvidítania szervezetét.

De beszéljünk azokról a módokról, amelyek hosszú időre pozitív hozzáállást adnak, és segítenek elfogadni és megszeretni a szép őszt!

Hangulat.

Minden a fejünkben van. És ez alól a mi hozzáállásunk sem kivétel. Az, hogy bizonyos változásokhoz hogyan viszonyulunk, közvetlenül befolyásolja hangulatunkat. Ősszel sokan energiacsökkenést, fokozott szorongást, fáradtságot, pusztulást észlelnek. De mindezek az érzések az év bármely más szakában előfordulhatnak.

Nyáron a hőség, a rengeteg szórakozás és a hosszú nappali órák miatt nemigen foglalkozunk ezekkel a gondolatokkal, halasztjuk „későbbre”. Úgy tűnik, a nyári időszámítás elmúlásával valamiféle boldogság véget ér. De valójában az ősz beköszöntével minden csak most kezdődik! A természet megújul, élénk színekkel játszik, miért ne újíthatná meg az ember gondolatait és energiáját? Egy borús őszi napon is jól érezheti magát, csak akarja!

Miután elfogadta és megszerette az őszt és annak minden különbségét, hangulata nem fog ettől a tényezőtől függeni, és harmóniába vezet önmagaddal és a természettel!

Fotó az enyémről

Álom. Készítsen terveket.

Az ősz a tökéletes alkalom arra, hogy leülj és átgondold, mit szeretnél a közeljövőben. Hogyan látja a következő évet?

Vegyél egy gyönyörű jegyzetfüzetet, hogy kellemes legyen a kezedben tartani. Oda írd le elképzeléseidet és terveid. Vizualizáljon minden részletet. Ez felvidít azokban a pillanatokban, amikor a melankólia és a szomorúság felkúszik. A kivágott képekből akár kollázst is készíthet (megtalálhatja a régi magazinokban, újságokban). Eltereli a figyelmét és lefoglalja a szabadidejét. Az idő gyorsabban telik, mint gondolnánk. És az ősz nem örök. Teremts pozitív hangulatot a fejedben, és térj vissza álmaidhoz és terveidhez minden alkalommal, amikor szomorúnak érzed magad.

Vedd körül magad érdekes információkkal.

A könyvek ebben az esetben jó segítséget jelentenek. Megvásárolhatók online, vagy kölcsönözhetők a könyvtárból. Válassza ki az Önnek megfelelő műfajt. Ne hagyatkozzon mások véleményére és tanácsaira. Ha a könyv lenyűgöz, lehetővé teszi, hogy belemerüljön érdekes világ, elvonja a figyelmet szomorú gondolatokés elgondolkodtat. Estéi nem lesznek borongósak, inkább hangulatossá válnak egy érdekes könyv olvasása közben.

Ha a könyvek olvasása elvileg nem okoz örömet, vegye fontolóra néhány esti tanfolyamot. Például tanulhatsz idegen nyelvek. Vagy válassz másik tanfolyamot. Mindenesetre az új információk nem csak a hidegre és a latyakra késztetik az agyadat, hanem valami érdekes és hasznos dologra is!

Nos, ha a könyveket és a kurzusokat kombinálhatod, a szabadidőd biztosan nem lesz unalmas!

Gondolj egy akcióra.

Ősszel ne hanyagolja el a sétákat friss levegő. Pontosabban, kötelezőnek kell lenniük. Természetesen nyáron ezt nagy örömmel tesszük, mert az időjárás és a hangulat is kedvez ennek.

Iratkozzon fel a mi

De ne felejtsük el, hogy a hűvösség mellett az ősz lázadást is ad nekünk világos színek. Ez az idő nem csak a sétákra ad lehetőséget, hanem a hasznos időtöltésre is.

Az interneten sok információt találhat különféle hamisítványokról és dekorációs cikkekről. Szóval, mehetsz a természetbe gyűjteni szükséges leltárt. Legyen szó kúpról, makkról vagy ágról. Egy ötlettel alátámasztott séta feltölt és inspirál. És ami a legfontosabb, nagyon hasznos lesz a szervezet számára.

Ha senki nem tart társaságot, akkor is érdemes sétálni. Emlékezzen az őszi színek telítettségére, és menjen tovább – fényképezze le a természetet. Ne feledje, hogy még felhős vagy hűvös napon is készíthet varázslatos és gyönyörű felvételt.

Vegyen részt maratonokon.

Fotó az enyémről

Ennek megfelelően érdekes őszi maratont találhatsz, és részt vehetsz rajta. Feladatok elvégzése, kommunikáció másokkal, inspiráció – pontosan ez az, ami felvidít és jótékony hatással lesz az őszi időszakra.

Spa kezelések, vásárlás.

Bármely szezon kezdetekor ajánlatos legalább egyet vásárolni új dolog. Apróságnak tűnhet, de még mindig felvidít! Milyen jó ősszel felvenni egy új hangulatos pulóvert, vagy felpróbálni egy gyönyörű fejdíszt. Az új fehérnemű pedig általában képes minden energiát felébreszteni, az időjárástól függetlenül. A pozitív érzelmekre egyszerűen szükségünk van az őszi időszakban!

Ne feledkezzünk meg a Spa-eljárásokról sem, amelyekre egy barátnő társaságában is el lehet menni. Pihenés, kellemes beszélgetések,

fitohordók - mindez hasznos mind a fizikai, mind a elmeállapot. Nyomon követheti a különböző Spa-központok akcióit, és ezáltal növelheti az ilyen létesítményekbe történő utazások számát.

Tehát nyerni őszi blues, először is le kell bontani a fejben lévő installációkat. Az ősz nem hideg és rossz. Az ősz valami új kezdete, egy olyan időszak, amikor nyugodtan leülhetsz és átgondolhatod a közeljövő terveit.

Olvasson könyveket, vegyen részt különféle tanfolyamokon. Az interneten információkat találhat az ingyenes eseményekről. Ezek a tettek elvonják a figyelmét az őszi hétköznapok unalmasságáról. Sőt, sokat fogsz kapni érdekes információés használja ki jól az idejét.

Szánj időt az őszi sétákra. Gondolj a cselekvésekre. A friss levegő, a fizikai aktivitás és a kreatív inspiráció hosszú időre energiát adhat.

Vegyen részt aktívan az őszi maratonokon. Így kibővíti kommunikációs körét, és elvonja a figyelmet a szomorú gondolatokról.

Ne feledkezzünk meg a kellemes vásárlásról és a Spa kezelésekről sem. Néha, hogy felvidíts, fel kell hígítanod a ruhatáradat valami új dologgal.

Általában véve az őszi idő nem olyan sivár, mint amilyennek látszik. pozitív hozzáállásés a több fellépés a legfőbb biztosíték az őszi blues elleni küzdelemre.

Fotó az enyémről

Pszichológus oldala: HOGYAN GYŐZD MEG AZ ŐSZI Lépet Szokásos mindenki a szezonális lehűléssel és a nappali órák csökkenésével asszociálni. Csak az utóbbit igazolták tudományosan. Így legalább adjon több fényt és mozgást a napi programjához. Pavel Alfimov pszichológus mesél az év sötét időszakának jellemzőiről és arról, hogyan lehet azt veszteség nélkül túlélni. „Amikor a napok annyira lerövidülnek, hogy sötétben kell munkába indulnom, és alkonyatkor vissza kell jönnöm, olyan, mintha hibernáltam volna” – vallja be a 27 éves Alina. - Reggel nehezen kényszerítem magam, hogy felkeljek, délután pedig álmosnak érzem magam. Engem minden idegesít, a legkellemetlenebb pedig az, hogy állandóan eszek valamit. Alina érzéseit az őszi-téli időszakban körülbelül 10% osztja egészséges emberek ban ben különböző országok. Régen ezt a depressziós állapotot őszi kékségnek hívták, ma szezonális affektív zavarnak (SAD) vagy téli depressziónak hívják. „Legtöbbünk észre sem veszi a szezonális hangulatingadozásokat, de néhányan már nem bírjuk a megszokott stresszt. Szomorúnak és lehangoltnak érzik magukat, könnyen megsértődnek és aggódnak az apróságok miatt. Előfordulhat azonban, hogy a pszichológiai megnyilvánulások nem olyan észrevehetők, mint a fiziológiásak - letargia, fokozott étvágy és álmosság. Mellesleg, a klasszikus depresszióval a páciens éppen ellenkezőleg, elveszíti az alvást és rosszabbul eszik. Ha ezek a tünetek legalább két hétig megfigyelhetők, szezonális zavarról beszélhetünk. Miért instabil a hangulat ősszel? A statisztikák szerint az SAD-t leggyakrabban az egyenlítőtől távol élő nők érintik. Végül is be északi szélességi körök az őszi-téli időszakban a nap észrevehetően rövidül, hiányossá válik napfény, valójában a rendellenesség előfordulása összefügg. „Az évszakok változását elsősorban... a szemünkkel érezzük” – magyarázza a szakember. - Ősszel csökken a szem retinájába jutó erős fény mennyisége, és a retinától az utak húzódnak a hipotalamuszban a nucleus suprachiasmaticusig - a cirkadián ritmusok fő generátoráig. Ez a mag szabályozza a melatonin, az alváshormon szekrécióját, és szinkronizálja a szervezet biológiai óráját. Az év sötét hónapjaiban a melatonin feleslegben termelődik, ezért napközben is letargikusnak és levertnek érezzük magunkat. De a szerotonin – a hangulati stabilitásért felelős „örömhormon”, amelyre napközben pontosan szükségünk van – sokkal kevésbé képződik. Mindez megzavarja cirkadián (napi) ritmusunkat és megzavarja a munkát. idegrendszer. A fiataloknál az agy nagyobb plaszticitása miatt a cirkadián ritmusok még kevésbé stabilak, és nyilvánvalóan ez az oka különös sebezhetőségüknek. Egy elmélet szerint őseink hazája a szavanna, afrikai sztyeppék, vagyis az egyenlítőhöz közelebbi szélességi körök „Általában nem túl fiziológiás, hogy az ember északi szélességi körökön éljen. Van egy elmélet, miszerint őseink hazája a szavanna, az afrikai sztyeppék, vagyis az egyenlítőhöz közelebbi szélességi körök. És agyunk evolúciósan úgy van beállítva, hogy sok fényt érzékeljen. Valójában az állandó nyár körülményei között való élethez alkalmazkodott. Innen a következtetés: minél magasabb földrajzi szélesség annál nagyobb a SAD kockázata. Ezt a tényt egyébként egyértelműen megerősítik egy, az Egyesült Államokban végzett nagyszabású tanulmány adatai. Az északi és déli államok lakóinak jólétét elemezve a pszichológusok a napsütötte Floridában a SAD-tünetekkel rendelkező lakosok mindössze 2,8%-át, míg Alaszkában 8%-át regisztrálták. Oroszországban ezt a kérdést nem tanulmányozták, de feltételezhető, hogy a feltételes Anapa és Norilsk közötti különbség körülbelül azonos lesz. Sötét vagy hideg? Miután nem is olyan régen megváltak útjaink az esős és hideg nyártól, azt gyanítjuk, hogy a megszokott meleg hiánya és a tavaszról őszre való átmenet súlyosbíthatja a szezonális depresszió tüneteit. így van? „A hatás nem lesz olyan észrevehető, mint gondolnánk. Bár az idei nyár meglehetősen párás és hűvös volt, a nappali órák összességében kielégítőek voltak, ahogyan nyáron kell lenniük.” A legtöbb esetben a szezonális rendellenesség kezelhető. „Természetesen kényelmesebb nekünk melegben élni, de a szezonális zavar jelei pontosan a nappali órák csökkenésével járnak, nem pedig a levegő hőmérsékletének csökkenésével” – folytatja a szakember. Ezért elvileg rossz idő további kedvezőtlen hátteret teremthet, de a szezonális depressziós epizódok száma valószínűleg nem fog változni. Leggyakrabban a hangulat és a közérzet szezonális ingadozása nem mérgezi meg annyira az életünket, hogy szakember beavatkozását igényelje. De ha egyáltalán nem tud dolgozni, nem akar látni senkit, pszichoaktív szereket szed és teljesen kilátástalannak érzi magát, akkor pszichiáterhez kell fordulnia. A tény az, hogy bizonyos esetekben a SAD egy másik (szezonális) epizód lehet a súlyos diagnózisok egyike - visszatérő depresszió (súlyos depressziós rendellenesség) vagy bipoláris zavar. Felvidít. Persze nem mindenkinek van szerencséje az Egyenlítő közelében élni. De vannak módok az őszi kékség tüneteinek enyhítésére. Adjon hozzá fényt. A szezonális hangulatingadozásokkal küzdő személynek tízszer több fényre van szüksége, mint a többieknek. Sajnos a jövőre nézve lehetetlen ultraibolya készletet felhalmozni – a napsugaraknak nincs kumulatív hatása. Ezért szeptember elejétől a tél végéig napsugárzást kell végezni. A legjobb dolog a szabadban sétálni. természetes fény. Ha ez nem lehetséges, kapcsolja be a fénycsövet minden reggel 30-60 percre. Nassir Gaemi bostoni pszichiátria professzor szerint ez az időtartam a leghatékonyabb. Vegyen D-vitamint és melatonint. A bőr a napsugarakat is elnyeli, ezek hatására a szervezetben D-vitamin képződik, amely antidepresszánsként hat, segít az alvászavarokban. Ultraibolya-hiány esetén a zsíros halak és a D-vitamint tartalmazó táplálék-kiegészítők a forrása. A melatonin gyógyszerek segítik a zavart cirkadián ritmus szabályozását, de ezeket orvosi konzultáció után kell bevenni. Mozog. Naponta végezzen legalább 30 percet aerob edzéssel – kerékpározás, futás, úszás, tánc. A mozgás oxigénnel telíti a testet, és növeli az általános hangot. A legtöbb esetben a szezonális zavar kezelhető, különösen hasznos kombinálni különböző utak, kombinálva az insolációt kognitív pszichoterápia üléseivel vagy gyógyszerek szedésével. Ne várja el, hogy magától elmúlik. Kivéve persze, ha azt tervezi, hogy a déli szélességi körökre költözik. Gyakorlatok az őszi blues kezelésére A kognitív-viselkedési terápia nagyon hasznos a szezonális rendellenességek kezelésében. A depressziós betegeknek rendkívül negatív elképzeléseik vannak magukról, az őket körülvevő világról és jövőjükről. Ezek a reprezentációk negatív automatikus gondolatok formájában nyilvánulnak meg, amelyek annyira múlékonyak, hogy az embernek nincs ideje felismerni őket, és az igazságnak tartja őket. Julia Zakharova klinikai pszichológus egy gyakorlatot kínál, amely segít észrevenni ezeket a gondolatokat és eltávolodni tőlük. Ha rossz a hangulatod, emlékezz, mikor kezdődött. Mi történt? Például a helyzet: eszébe jutott, hogyan ejtette le az okostelefonját. Próbáld megérteni, milyen gondolatokat váltott ki ez a helyzet, mit gondoltál, mielőtt a hangulat romlott. Hogyan kapcsolódik a helyzet a személyiségedhez, a körülötted lévők hozzáállásához, a jövőre vonatkozó előrejelzésekhez? Például gondolatok: „Velem mindig így van! Minden kiesik a kezéből. Ha időben megvettem volna a borítót! Tanácstalan!" Kezelje gondolatait józan kritikával. Gondold át, milyen tények erősítik meg gondolataidat, melyek mondanak ellent nekik? Ezek a gondolatok segítenek megbirkózni a problémával, vagy éppen ellenkezőleg, növelik a kilátástalanság érzését? Például elemzés: „Ritkán török ​​el valamit. Íme ez az okostelefon és a nagymama bögréje. Az önvád csak idegesít, nem segít pontosabb lenni.” Próbáld meg reálisabb módon újrafogalmazni a 2. pont gondolatait. Kerülje az önmegaláztatást, az általánosításokat (mindent, mindig, soha), a muszájokat. Gondolja át, mit tehet a helyzet javítása érdekében. Például: „Néha el tudok törni valamit, akárcsak mások. Veszek egy tokot, és megpróbálok óvatos lenni." Szerző: Pszichológus-pszichiáter Pavel Alfimov A cikk az oldal anyagainak segítségével készült.

Fotó: Vladimir Nikulin/Rusmediabank.ru

Most ősz van, kint borongós, hideg és nyirkos. A szórakoztatástól a hétköznapi emberek csak a könyvek és a tévé maradt (ha megengedheti magának, hogy november közepén elszakadjon Mexikóba egy napsütötte tengerparton, akkor már nem tud olvasni), moziba és pizzériába járás hétvégén, barátokkal csevegés. , online. Persze nagyon hamar megjön. Újév, és a hangulat ugrásszerűen javulni fog, de egyelőre pszichológusok adnak tanácsokat az őszi kékség leküzdésére (a depresszió betegség, és kizárólag gyógyszeres kezeléssel, orvosi rendelés után). Arra gondoltam, mi lesz, ha mindezeket a tippeket valóban a gyakorlatba is átültetjük, és mellettünk marad az őszi kékség?

Tanács az első. Ügyeljen arra, hogy minden nap lefekvés előtt egy órát sétáljon a szabadban. Jobb, ha nem végez néhány házimunkát, és nem néz sorozatot, de mindenképpen menjen el sétálni.

A tisztelt szerző, aki ezt a tanácsot adta, valószínűleg valahol Olaszország árnyas utcáin él, ahol ősszel meleg, világos és van a közelben víz (például a Garda-tó). Vagy talán ennek a tanácsnak a szerzője egy hangulatos házban lakik Szocsiban, és lefekvés előtt körbejárja jól bekerített magas kerítés, udvar.

Vigyük át ezt a tanácsot való élet. Este 7-20 óra között érsz vissza a munkából, már koromsötét van és ritka, néhol még nagy ónos eső is vidáman meglocsolja a kihűlt felsőt. Otthon főzve vacsorát, megnézve a kisfiúk leckéit, valahol 23 óra körül azt üvöltöd:
- Ideje sétálnom! Nekem van !

És miután elküldte a halálra rémült férjét tévét nézni, elkezdesz sétálni. Felvenni egy kalapot és bélelt kabátot (hogy ne rabolják ki), magával vigyen egy fejszét és egy denevért (kivéve Jó hangulatot, én is szeretnék életben maradni), egy üveg vodka (még ha hozzám hasonlóan egyáltalán nem iszol) melegedni, lámpást kötve a homlokodra (sötét van), te, hangosan szipogva menj lefekvés előtt kötelező sétát tenni. Aztán sötéten köröket vágsz a ház körül, enyhén lendítve a fejszéddel (hogy meg ne fagyj), remegő zseblámpával halványan megvilágítod a lábad előtti járdát. Egy órával később, pontosan éjfélkor, mint Hamupipőke, hazatérsz. És így minden nap.

Másnap a Híradóban olvasható, hogy "a Mira utcában négyszer drágultak a lakások, mert egy idegen, fejszével sétált éjszaka az udvaron."

A pszichológusoknak igazuk lett: nyoma sem lesz a bluesnak, sem neked, sem a szomszédoknak.

Menjen bármelyikhez társadalmi helyés csevegjen új emberekkel: ossza meg problémáját, és hagyja, hogy segítsenek

Mész élelmiszerbolt formázza "otthon", és kezdje meg a megosztást. Először lépj oda a pénztárnál ülő eladóhoz, és félretolva a még élő sort, ragaszkodj a füléhez.

Nekem úgy tűnik, hogy van. Fáj a testem, viszket a fogam, rossz a kedvem, az államon kiütések vannak. Szerintem senki sem szeret.
- Igen, miért szeretlek, te rongyos macska! - kiabálják a pénztárnál már fáradt, kábult és izzadt vásárlók. - Sétálj egy órát lefekvés előtt! - kiabálnak már, hangképességük határán.

A pszichológusoknak igazuk lett: a bluesnak nyoma sem volt, a férfi a buszmegállóból abbahagyta az ivást, és Tibetbe indult, mivel biztos volt benne, hogy magával az ördöggel találkozott szembe.

: főleg azok, akik korábban diétáztak

Ez egy tanács, szóval tanács! Ünnep a szemnek! Röviden: bemész a boltba, és mindent veszel, amit korábban nem engedhettél meg magadnak: süteményeket, lekváros zsemlét, édességeket, pitéket és fánkot. Aztán gyere haza, és egy este alatt seperd el az egészet, hangosan csámcsogva az élvezettől. A hangulat érezhetően javulni fog, főleg, ha egy héttel később az arcát az édességtől származó pattanások borítják, két hét múlva már nem férsz bele a farmerbe, egy hónap múlva pedig kihullanak a fogaid. És éppen az újévkor, fel fogsz jönni teljes pompájában: egy vidám, vidám bárka, rossz bőrrel és a maradék két első foggal.

A pszichológusoknak igazuk lett, micsoda őszi blues most, most csak bádog néz rád a tükörből, és eszel még egy zsemlét.

Mosolyogj

Reggel, borongós villamosutasok szipognak-köhögnek, a konduktor jegyeket árul, bolhapiacot, te pedig folyton mosolyogsz, i.e. mind a másfél órában attól a pillanattól kezdve, hogy beléptünk a zsúfolt villamosba, és egészen addig a pillanatig, amikor még a sofőr is kiszökött az üres villamosból, hogy mentőt hívjon pszichiátriai segítségért.

Miután elmagyarázta a jókedvű orvosoknak, hogy Ön csak a „pozitív oldalon” áll, belép az irodába, és anélkül, hogy abbahagyná a mosolygást, a főnökhöz megy. Ő, arcán lilára változtatva szemrehányást tesz a munkáért, te pedig mosolyogsz. Már jó trágársággal kiabálja: „Ne mosolyogj!”, Te pedig mosolyogsz. A főnök az asztal alá esett és zihált egy szívrohamtól, te pedig még mindig mosolyogsz, hívod az orvosokat.

A pszichológusoknak igazuk lett, mindenki jól érzi magát: ti, kollégák, de a főnök nem, és mivel senki sem szereti a menedzsmentet, mindenki elégedett.