A napfénykezelés és a napozás szabályai. A napozást a legjobb mértékkel fogyasztani.

378

01.08.11

Ahol gyakran süt a nap, ott az orvosnak nincs mit tennie.
ŐKET. Sarkizov-Serazini

Lassan vége a nyárnak, hamarosan szürke és esős napok várnak ránk, így amíg van idő, azt tanácsoljuk mindenkinek, hogy minél gyakrabban napozzon. Még az ókori Hellászban is használták a napsugarakat tonikként. És az ókor legnagyobb sportversenyei - olimpiai játékok- általában a legmelegebb nyári hónapokban kerültek megrendezésre. Pontosan délben, amikor elviselhetetlenül sütött a nap, lebarnult sportolók indultak rajthoz. Meztelenül léptek fel, és nem volt joguk letakarni a fejüket, hogy megvédjék őket a perzselő napsugaraktól. A napkeményedés még inkább elterjedt ben Az ókori Róma. Ahogy a római városok ásatásai kimutatták, szó szerint mindenhol: házak tetején, fürdőkben, gladiátoriskolákban - szoláriumokat rendeztek - napozóhelyeket. A Római Birodalomban speciális éghajlati állomásokat hoztak létre a napkezeléshez. Ide küldték a betegeket, hogy megkapják a szükséges gyógyító eljárásokat.

Akinek napozásra van szüksége

A napozást az orvos által előírt módon alkalmazzák számos bőr-, ízületi, isiász, ideggyulladás, csont- és ízületi tuberkulózis stb. esetén. Keményítő eljárásként influenza, mandulagyulladás, felső hurut megelőzésére használják. légutak stb.
Az UV-sugarak hatására aktiválódik a D-vitamin képződése, amely szükséges a kalcium és a foszfor felszívódásához a szervezetben, amelyek "felelősek" az izmok és csontok erősítésében, valamint a sebek gyógyulásában. A szervezet szükséges D-vitamin szintjének fenntartásához elegendő heti 2-3 alkalommal 5-15 percre kitenni a kezét és arcát a napfénynek. nyári hónapokban. Az UV-sugarak aktiválják a szervezetben végbemenő legtöbb folyamatot - légzést, anyagcserét, vérkeringést és az endokrin rendszer tevékenységét.
Az UV sugarak befolyásolják a hangulatot, szellemi békeés kezelni a stresszt.

A napozás ellenjavallt akut betegségek, exacerbáció esetén krónikus betegségek tüdő, gyomor-bél traktus stb.

Mi a napozás

A napozás lehet általános (egész test besugárzása) és helyi (testrész besugárzása). A besugárzás során a Nap teljes sugárzását használjuk fel, amely közvetlen napfénynek való kitettségből, diffúz sugárzásból (árnyékban, közvetlen napfény nélkül), az épület falairól, a föld felszínéről, vízről visszaverődő, stb. A diffúz sugárzás (a kék égből) kevesebbet tartalmaz ultraibolya sugarak mint egy egyenes vonal, és gyengédebb. Egészséges felnőtteknél a napsugárzás (közvetlen sugárzás) 5 perccel kezdődik. és fokozatosan 5 perc hozzáadásával emelje fel 40 percre, figyelembe véve az általános állapotot, az alkalmasságot és a keményedés mértékét. Szórt sugárzás esetén a fürdőket kezdetben 10 percig veszik, az eljárás időtartamát 1-2 órára növelve. meleg időben.

Hogyan kell helyesen napozni

A napozást heverőn fekve vagy nyugágyon ülve kell végezni, a napfényt a test különböző oldalaira kitéve. Napozás előtt célszerű légfürdőt venni. Közvetlen sugárzás esetén a fejét esernyővel vagy pajzzsal le kell takarni. A szemek védelmére sötét szemüveget kell használni (a szem nyálkahártyája - a védőréteggel nem rendelkező kötőhártya érzékenyebb a sugárzásra, mint a bőr, gyulladása is előfordulhat). Éhgyomorra, közvetlenül étkezés előtt és után nem ajánlott napozni. Fejezd be a napozást árnyékos pihenéssel, majd úszhatsz vagy zuhanyozhatsz. Közvetlenül úszás után a napozás nem ajánlott. Bizonyos betegségek után legyengült embereknél a bőr ultraibolya sugárzással szembeni érzékenysége megnő. Gyakran ilyen túlérzékenységet figyelnek meg az északiak, az emberek, akik a nap nagy részét zárt térben kénytelenek tölteni, serdülőknél, időseknél, terhes nőknél és különösen kisgyermekeknél.

Nyáron a legjobb napozni - 8-11 óráig, tavasszal és ősszel - 11-15 óráig. Télen februártól a legjobb, a szép déli órákban, széltől védett helyen napozhatunk, két-három perctől kezdve. A napozás a legjobb mozgás közben. Napozás csak étkezés után 1,5-2 órával kívánatos. Szintén nem ajánlott éhgyomorra és közvetlenül étkezés előtt besugárzást végezni. Nem tudja vállalni az eljárást, hogy nagyon fáradt, előtte egy feszült fizikai munka, sportedzés vagy közvetlenül utánuk.

Tévedés azt gondolni, hogy napozni csak nyáron lehet. Ősszel, amikor úgy tűnik, nincs idő a barnulásra, hasznos a nap nagylelkű ajándéka. Nyár végén, augusztusban, az indiai nyár csúcspontján ne hagyja ki a keményedés legkisebb alkalmát sem. És ebben az időszakban a nap, bár sugarainak esése kevésbé tiszta, mint júliusban, spektrumában tartalmazza az ultraibolya sugarak erejét, amely egészségi célokra teljesen elegendő. Ráadásul augusztusban és szeptemberben nem éget túl sokat a nap, nem áll fenn a túladagolás veszélye. Tehát most van a legtermékenyebb időszak a napozásra.

Fotó: Depositphotos.com/@ Syda_Productions

Légfürdők
A légfürdők nagyon hasznosak, keményítik a szervezetet, javítják az anyagcserét, jótékony hatással vannak a idegrendszer nyugtassa meg a pszichét. Jó hangulat, vidámság, nyugodt alvás és kiváló étvágy – ez lesz a megfelelően elvégzett légterápia eredménye.
Úgy tűnik, egyszerűbb lehet, mint levegőfürdőt venni – vetkőzzön le, sétáljon vagy feküdjön le. Azonban annak érdekében, hogy ne károsítsa a szervezetet, figyelnie kell egyszerű szabályok. A legnagyobb hatás légterápiából nyáron 8-11 és 17-19 óra között érhető el. A légfürdőt naponta egyszer napellenző alatt, közvetlen napfénytől védett verandán, fák árnyékában végezzük. Az első eljárások ideje 10-15 perc, majd 1-2 órára növelhető. Ha a levegő hőmérséklete 15 fok alatt van, akkor az örökbefogadás légfürdők tovább kell halasztani szerencsés napok. "Libabőr" figyelmeztet a hipotermiára, gyorsan öltözz fel.
Napozás (helioterápia)
A bőrszín divatja megváltozott különböző időpontokban. Az ókori görögök fehér szín a bőrt a rossz egészség jelének tartották, és az orvostudomány atyja, Hippokratész a napot mindenki számára gyógyírnak nevezte. A 19. században szépségek bújtak alá a napsugarak elől széles karimájú kalapokat, hogy a bőr az aszpirin színe maradjon. De a híres divattervező, Coco Chanel a 20. század elején nemcsak a kis ruhák, hanem a barnulás divatját is meghatározta. Mindenki strandolni ment, a fürdőruhák szabása évről évre változott, egyre jobban feltárva az új testrészeket. Végül a legfejlettebb nyaralók elkezdtek ruha nélkül napozni, így megjelentek a nudisták.
A napsugarak kétségtelenül hasznosak, hatásukra a bőrben termelődik a melanin pigment – ​​ugyanaz a barnaság, valamint a D-vitamin, amely megakadályozza az angolkórt. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy nem szabad napozni a tuberkulózisban, érszklerózisban, magas vérnyomásban, központi idegrendszeri betegségekben, migrénben szenvedők.
Legjobb nyáron napozni reggel 8 és 11 óra között, majd a hőség lecsillapodása után 16 és 18 óra között. A pihenés első napjaiban nem szabad alulmaradni nyílt nap több mint 5 percig, különben súlyos égési sérüléseket okozhat. Minden nap 2-4 perccel növelheti a napon töltött időt. Tudnia kell, hogy minden ember érzékeny a napfényre: a szőkék jobban reagálnak a sugárzásra, mint a barnák, a gyerekek körülbelül harmadával érzékenyebbek, mint a felnőttek (ne felejtsük el, hogyan működnek a naperőművek). Ne feledje, hogy a nem edzett embereknél a test kimerültsége, a bronzbarnaság mellett ingerlékenységet, fejfájást, alvászavarokat és fogyást okozhat.
A napozás levegő után, de a tengerben való úszás előtt történik.
Nem ajánlott: napozás előtt szappannal mossuk le, mivel a szappan zsírtalanítja a bőrt, könnyen megég. Mielőtt strandra megy, használjon speciális kozmetikumok napégésre és égési sérülésekre.
Napozzon éhgyomorra vagy közvetlenül étkezés után.
Maradjon a napon fedetlen fejjel.
Hosszú fekvés a napon. Az erős barnaság szárítja a bőrt, ami ráncokat okozhat, gyengíti az idegrendszert, rossz hatással van az alvásra.

A BARIATRY a mai világ leghatékonyabb FOGYÁSI és FOGYÁSTARTÁSI módszere.

Köztudott, hogy a nap általi keményedés növeli a szervezet ellenálló képességét a káros környezeti tényezőkkel szemben.

Mérsékelt napozással felgyorsulnak az anyagcsere folyamatok a szervezetben, emelkedik a hemoglobin szintje, és normalizálódik a keringési rendszer munkája.

A napenergia javítja a hallást és a látást. A napfény hatékonyan befolyásolja a bőr és a nasopharynx különböző betegségeinek kezelését is.

Mit is mondhatnánk arról a szépről, amit a bőr a napozás hatására szerez meg...

A Pantry of Beauty pedig elmeséli, hogyan kell helyesen napfürdőzni, és milyen előnyei vannak.

D-vitamin és napozás

Régóta bebizonyosodott: hátrány napfény, különösen a napsugarakban található D-vitamin minden emberi szerv működésére hatással van.

A csontok D-vitamin hiányban szenvednek, romlik a sejtregeneráló képesség, immunitást ad, depressziós állapotok alakulnak ki.

Ezért a napozás életünk kötelező elemévé válik.

Az ultraibolya sugarak mennyisége napközben és egész évben nem állandó.

Jól látható, hogy nyáron sokkal többen vannak, mint ősszel vagy tavasszal, télen pedig gyakorlatilag nincs. Napközben több UV sugárzás éri, mint napkelte vagy napnyugtakor.

Vonja le a következtetéseket - néhány órát az utcán tölteni egy napsütéses téli napon hasznosabb lehet, mint 15-20 percet a napon egy nyári délutánon.

A napozás intenzitása a terepviszonyoktól és a levegő páratartalmától, valamint a napozás elérhetőségétől is függ. ipari létesítmények vagy tározók. Például egy folyó vagy tenger partján több az ultraibolya sugárzás, mint egy ipari területen. A füst és a légszennyezés 10-15%-kal csökkenti az ultraibolya sugarak aktivitását.

Hogyan kell napozni

A napozás vitathatatlan előnyei mellett ne felejtse el - a nap csak ésszerű esetben hasznos mennyiségeket!

A napozással való visszaélés nemcsak a testet, hanem az egészségét is súlyosan károsítja.

Az ultraibolya sugárzásnak való túlzott kitettséggel az elasztin és a kollagén, a feszességéért és rugalmasságáért felelős anyagok elkezdenek lebomlani a bőrön.

A bőr fotoöregedésének (rugalmasságának csökkenése) megelőzése érdekében a napozást helyesen kell végezni.

Nyáron a napozás optimális ideje a reggel (7:00-10:00-10:30) és az este (16:00 után, különösen meleg napokon - 17:00 után).

Tavasszal és ősszel délben (12:00-16:00) kényeztetheti magát napsütéssel.

Alatt tudományos kutatás megállapította, hogy a reggeli sugarak felkelő nap tonizáló és élénkítő hatású.

Míg a napsugarak napnyugtakor nyugtató hatásúak és oldják a feszültséget.

Ennek megfelelően, ha hajnalban napfürdőzik, feltöltődik pozitív energia. Aki pedig szereti magába szívni a lenyugvó nap sugarait, az ilyenkor lazítson és nyugtassa meg idegrendszerét.

Fokozatosan növelni kell a napozás időtartamát.

Ne feledje, csak a megfelelő napozás javítja az érzelmi és fizikai közérzetet, növeli a hatékonyságot, javítja az érzékelést és a koncentrációt.

Miért a napozás továbbra is az egyik legfontosabb hatékony módszerek egészségfejlesztés? A nap a földi élet forrása. A növényeknek, állatoknak, embereknek szükségük van a nap jótékony sugaraira. Észak lakói szenvednek hiányától. A borongós, téli estéken minden élőlény a tavasz melegét, a kertek buja virágzását, az öröm és a remény újjászületését várja a szívekben.

Hogy szeretnéd felszívni a napsugarak mámorító boldogságát, kitéve fáradt testedet az aranyló esőnek. De a napozás alattomos ellenségekké válhat, és egy csodálatos nyaralást súlyos betegséggé változtathat. Tudni kell róluk a teljes igazságot, hogy az örömből ne legyen baj. Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan és mikor a legjobb napozni, olvassa el a cikket.

Mindent a napozás előnyeiről. A napozás az év bármely szakában élvezhető, anélkül, hogy megvárnánk a perzselő sugarakat a júliusi melegben. A jó májusi nap pedig finoman és fokozatosan segíti az ember bőrét, hogy megbarátkozzon érintéseivel. Milyen előnyei vannak a napozásnak, és miért olyan szükséges?

A szemmel látható infravörös sugarak melegséggel ruházzák fel a földet, felmelegítik az emberek testét és lelkét, örömet és pozitív gondolatokat adnak. Az őszi depresszió sok érzékeny szívre vár a napenergia hiánya miatt. A nap kiváló természetes antidepresszáns. A téli napsütéses napok hiánya elveszi az aktivitást és a lelkesedést, a gondolkodási és alkotási vágyat, fokozza a fáradtságot és az álmosságot.

A napenergia hatására a szervezet szerotonint termel, amit a "boldogság hormonjának" neveznek. Gazdáját örömmel és könnyedséggel, csodálatos érzelmekkel ruházza fel, erősíti az akaraterőt.

A láthatatlan, de felbecsülhetetlen értékű ultraibolya sugarak kiváló antibakteriális hatással bírnak. Elpusztítják a megfázás és sok baktérium baktériumait és vírusait fertőző betegségek. Növelik a szervezet ellenálló képességét, erősítik az immunrendszert a káros környezeti tényezőkkel szemben.

Az UV-sugarak D-vitamint termelnek, amely létfontosságú a felnőttek és a gyermekek számára. D-vitamin nélkül a szervezet nem tudja felvenni a kalciumot és a foszfort. Csak egy ilyen közösségben alakulnak ki erős csontok és fogak. És csak ez a hármasság menti meg a babákat az angolkór kialakulásától, és védi meg az időseket a csontritkulástól és a súlyos törésektől. A legújabb kutatók bebizonyították, hogy a D-vitamin gátolja a fejlődést rákos sejtek, segít a pikkelysömör kezelésében és szükséges a kötőhártya-gyulladás kezelésében.

A testet felmelegítő napozás tágítja az ereket, javítja a vérkeringést és növeli a hemoglobin szintet. Az izzadás és a toxinok, mérgező sók felerősítik. Egy személy élénkülést és aktivitást tapasztal. A nap hatására a száraz és lomha bőr feltöltődik energiával, rugalmassá és selymessé válik. A napsütéses eső gyógyítja a problémás bőrt, a kiszáradó pattanásokat és zsírtalanítja a fertőzési gócokat.

Hogyan kell napfürdőt venni?

A napenergia-patakokkal való ismerkedést egy hosszú tél után kívánatos tavasszal kezdeni, távol a metropolisz elgázosodott negyedeitől és közelebb a természethez. Egy májusi piknik a folyó, a tó partján vagy a tenger partján csodálatos nyaralás felnőtteknek és gyerekeknek.

A májusi nap biztonságos és kellemes, így a napozás délben is lehetséges, és nem korlátozódik 10-15 percre. Az enyhe hő hatására a bőr 3-4 órán keresztül melegedhet. A napozás a legelőnyösebb mozgás közben, labdázva vagy tollaslabdázva. Az ultraibolya ebben az időszakban tartós barnaságot kölcsönöz az egészségnek.

A barnulás legkegyetlenebb hónapja július és augusztus. Az örömteli nyaraláshoz hajnalban a természetbe kell menni, és reggel 8-tól 10-ig élvezni a napot. Az esti fürdőzések kedvelői 16-17 óra után ázhatnak a strandon.

Mielőtt elhagyná a házat, védje magát fényvédő krémmel (világos bőr esetén SPF30, sötét bőr esetén SPF15). A táskába a gyümölcsök és zöldségek mellett egy üveg szénsavmentes vizet kell tenni, és meg kell ragadnia egy esernyőt a naptól. Panama a fején és Napszemüveg kiegészítik a vidám, könnyű ruházatot.

A kisgyermekek 3 éves korig és az idősek több hasznot húznak, és többet élveznek, ha nincsenek szétszórva napfény, a fák koronája alatt vagy egy esernyő árnyékában. Az első napozás nem haladhatja meg a 10-15 percet. A Nappal való napi kommunikáció 10 perccel meghosszabbodik. Egy kiadós reggeli után ne menjen a természetbe, hogy maximális örömet, egészséget szerezzen és ne aludjon el a közvetlen napsugarak alatt.

A helyes életmódért harcolókat érdekelni fogja az az információ, hogy hajnalban a napsugarak tonizáló és élénkítő hatással vannak a szervezetre. Napnyugtakor a nap ellazul és felszáll ideges feszültség, és az UV-sugarak a leghosszabb hullámhosszúak, és aktívan termelik a D-vitamint.

Lehetséges mellékhatásokés ellenjavallatok. A túlzott napeső elronthatja a pihenést, és kellemetlen és súlyos szövődményekkel "jutalmazza". Hosszan tartó napsugárzás esetén a bőr kipirosodik, ezeknek a területeknek a megérintése súlyos fájdalmat és égő érzést okoz. Egy napozó égési sérülést kap, ami álmatlan éjszakát biztosít számára. A fehérnemű, a gondatlan mozgás fájdalmat okoz. Később a megégett bőr hámlani kezd, vagy feldarabolódik. Az égés mellett a túlszáradt bőr gyorsan öregszik. A napsugárzás tönkreteszi a kollagénrostokat, és az epidermisz veszít rugalmasságából.

A perzselő sugarak alatti pihenés iránti mértéktelen szenvedély ahhoz vezethet napszúrás. Ezt a súlyos állapotot a testhőmérséklet meredek emelkedése, tachycardia, hányinger és gyengeség kíséri. A beteg súlyos szédülés miatt aggódik, fejfájás, sötétedés a szemekben. Néha eszméletvesztés következik be.

Az anyajegyek, öregségi foltok kialakulásának lehetősége különösen veszélyes a világos, vékony bőr tulajdonosaira. Ezek a "díszek" bőrrákká fajulhatnak és halálhoz vezethetnek. A túlzott hőhatás a bőr alatti erek falának megrepedését és vörös háló kialakulását eredményezheti. A víz felszínéről visszaverődő napsugarak elkápráztatják a szemet és befolyásolják a látás minőségét. Fontos tudni, hogy az UV-sugarak 2 méteres mélységig behatolnak a víz alá, és hosszú úszás során károsak lehetnek az egészségre.

A betegségek napsütéses kezelése és megelőzése ősidők óta ismert, ma már sokan el sem tudnak képzelni egy egészséges embert, aki nem napfürdőzik rendszeresen, és nincs napsugárzás alatt a bőrkeményedés és az egészséges bőrszín érdekében. Túlzás nélkül kijelenthetjük, hogy ez a legkellemesebb és leghasznosabb eljárás. Ezt a módszert említi a nagy Hippokratész, akinek esküjét jelenleg egészségügyi intézmények végzett hallgatói teszik le.

A nap szerepe az emberi egészségben

Ezen a bolygón minden a naptól függ: a növények táplálkoznak a Napból, ennek köszönhetően nőnek, oxigént termelnek és szén-dioxidot szívnak fel. Ha például a virágokat sötétben hagyják, elpusztulnak. Az ember is a napnak köszönhetően nő és fejlődik.

A nap fő bolygó csillagrendszerünkben, és nemcsak gyógyító kódokat és információkat hordoz minden egyes ember számára, hanem a fejlődés evolúciós kozmikus kódjait is.

Tehát az és Az ókori Egyiptom, és bölcs őseink, a szlávok és a világ néhány más magasan fejlett kultúrájában élő emberek okkal imádták a Napot, és hajnalban jó napot és egészséget kértek tőle.

A napozás pozitív hatásai a testre

Valószínűleg mindannyian tudjuk, hogy a napsugarak a spektrum látható részére és a láthatatlan, az úgynevezett infravörös és ultraibolya részre oszlanak. És ami meglepő - a napfény spektrumának minden része gyógyító hatással és bizonyos előnyökkel jár az emberi szervezet számára.

A sugarak látható része a vizuális érzékelésünk, amit a saját szemünkkel látunk. Egy hosszú és unalmas tél után mindenki úgy érzi, hogy szüksége van a napfényre – ez jelzi kapcsolatunkat és napfüggőségünket.

Így a napfény kiváló módszer a stressz és a vitaminhiánnyal járó betegségek megelőzésére. D. A D-vitamin hiánya angolkórt, testi fejlődési problémákat, sőt lelki hiányosságokat is okoz.

A barnulás és az ultraibolya fény előnyei

A spektrum láthatatlan része az infravörös sugarak és az ultraibolya sugarak. Ezt mi a fizikai test szintjén melegítőnek érezzük és barnulásnak látjuk. Milyen előnyei vannak a barnulásnak, vagy ez csak egy kozmetikai eljárás?

Az infravörös sugarak segítenek jobb vérkeringés a szervezetben, és emellett fájdalomcsillapító hatású. Az ultraibolya pedig javítja az immunitást, az anyagcsere-folyamatokat és a belső elválasztású mirigyek, vagy más néven endokrin mirigyek munkáját - létfontosságú anyagokat termelnek hétköznapi emberek mint a hormonok. Ezek a jól ismert agyalapi mirigy, hipotalamusz, mellékvese és nemi mirigyek.

Kinek van különösen szüksége napozásra?

• különböző sérüléseket szenvedett emberek;
• D-vitamin hiányával
• pikkelysömörrel
• Oroszország északi és középső régióinak lakossága
• stresszel és instabil érzelmi állapotokkal
• ízületi betegségekben
• radiculitis és neuralgikus betegségek

Kinek kell csökkentenie a napsugárzást?

• terhes nők
• súlyos magas vérnyomás
• onkológiai betegségek

Kezdje el a napon tartózkodni 15-20 perctől, fokozatosan növelve a napozás idejét. És ha egy forró országban van, ahol tombol a tűző nap, és a bőre egyáltalán nincs készen ilyen erős napozásra, akkor 10 perc bőven elég lesz.

A leghasznosabb a reggeli napsütés. Különféle krémeket, kenőcsöket leégésre nem szabad használni, mivel ezek sok kémiai komponenst tartalmaznak, kivétel a természetes gyógynövényekből készült kenőcsök.

Kiszáradástól elegendő vizet kell inni. Célszerű több időt tölteni mozgásban - ez csökkenti az égési sérülések valószínűségét.

Napozás a fogyásért

Orvosi kutatások kimutatták, hogy a reggeli napozás segít fenntartani az optimális testsúlyt. Az pedig már önmagában sokat mond, hogy a lebarnult és sokszor napfénynek kitett kövérek között gyakorlatilag nincs ember, illetve a napozás és a szoláris edzés fogyásra gyakorolt ​​hatásáról, férfiaknál és nőknél egyaránt.

A legjobb és legbiztonságosabb idő a napozásra

A napozás legjobb és legbiztonságosabb időpontja reggel 6 órától délelőtt 11 óráig, amikor a napsugarak felpezsdítő energiát hoznak, 16 órától pedig megnyugtató, ellazító energiát. Ezen időszakok között a napnak túl sok aktivitása van, valamint nincs hasznos beesési szöge a nap legjobbjának, így az alatta való napozás kedvezőtlen a bőr számára.

szoláris keményedés

Igen, keményedés, nem tettem fenntartást, mert általában az edzés szó alatt az emberek vízzel vagy levegővel történő keményedést értenek. De kiderül, hogy van egy ilyen elérhető és kellemes edzési módszer, amit napos keményedésnek vagy szoláris keményedésnek neveznek, és ősidők óta ismert.

Mit tartalmaz a napozás?

A szoláris keményedés a napsugarak keményedése, amely a különféle fajták sugarak. Vannak látható napsugarak - piros, sárga, zöld, lila, kék. És láthatatlan - infravörös és ultraibolya.

Az emberi szervezetnek mindenféle napfényre és különösen ultraibolya fényre szüksége van. Az ultraibolya fény hiánya különösen a gyermekeket érintheti, mint növekvő organizmusokat, és kifejeződik a szellemi és a fizikai fejlődés, a csontok törékennyé válnak, és az immunitás csökken.

Fontos pszichológiai tényező a nap által megkeményedő. A napfénynek való elégtelen kitettség esetén fáradtság, apátia, ingerlékenység és teljesítménycsökkenés lép fel.

A szoláris keményedés abból áll, hogy az ember meztelenül van a napsugarak alatt, és fokozatosan előkészíti (keményíti) bőrét egy későbbi, hosszabb nap alatti tartózkodás lehetőségére.

A helyes és egészséges szoláris edzés módszere

A napfény hatására történő megfelelő keményedés fokozatos, jó időben napok és időtartam.

A szoláris keményedés általában napi 10-15 perces napozással kezdődik, néhány perc hozzáadásával 1,5-2 órára növelve az időt.

Az ilyen típusú edzésre a legjobb idő délen délelőtt 10 óráig, este 17 óráig. És a vízi eljárásokkal és fizikai gyakorlatokkal kombinálva a gyógyító hatás jelentősen megnő, ezért jobb, ha nem csak feküdni az ágyon, hanem játszani is. aktív játékok mint a röplabda.

Keményedési korlátozások

Mindenki, beteg és egészséges emberek hasznos a szoláris edzés. A betegek és a napfényre felkészületlenek számára csak korlátoznia kell magát az idő és a jólét tekintetében. Ezek a korlátozások 2-3 év alatti gyermekekre, terhes nőkre, szív- és onkológiai megbetegedésekre vonatkoznak.

Szoláris edzés gyerekeknek

A gyermekek bőre gyengéd és érzékeny - ezt a tényt figyelembe kell venni, ezért az élet első hónapjaiban a meztelen vagy félmeztelen gyermek szoláris keményítését legalább 20 Celsius fokos hőmérsékleten és fák alatt végezzük. rések a napfényhez való hozzáféréshez, és ne legyenek közvetlen sugárzások alatt.

Kezdje el a gyermek keményítését a napon 3-5 perctől az első napon, és állítsa be az általános eljárást 15-20 percre.

Az 1 év alatti gyerekeket, ismétlem, nem szabad a szabadban hagyni, hanem inkább a fák koronája alatt.

Az 1 éves és annál idősebb gyermekeknél a „közvetlen szoláris edzés” a reggeli és esti órákban végezhető meleg időben, 5 perctől 10 perces keményítésig, napi 2-3 alkalommal végezve az eljárást.

A 6 évesnél idősebb gyermekek esetében az eljárást a felnőttekkel megegyező módban hajtják végre, a test túlmelegedése nélkül, és figyelembe veszik a kedvező reggeli és esti rendszert.

És egyáltalán nem szükséges védőszemüveget használni sem gyerekeknek, sem felnőtteknek - ha nem néz közvetlenül a napba, nem lesz semmi baja, éppen ellenkezőleg, a fényből a lehető legtöbb hasznot húzza. Nézze meg magad - egyetlen állat sem használ szemüveget, és ebben a tekintetben sokkal bölcsebb, mint egy személy.

A napfény hasznos tulajdonságai

A tudósok legújabb kutatása feltárta Érdekes tény- fényvédő krémek, krémek és hasonlók használatakor megnő a bőrrák százalékos aránya, még akkor is, ha egyáltalán nem használjuk őket. Ez azt mutatja, hogy a napsugarak veszélye egyértelműen eltúlzott. És gyakran a probléma a krémből származik, és nem a napból.

Angliai tudósok kutatásokat végeztek az ultraibolya sugarak hatásáról, és megállapították, hogy megakadályozzák az elhízás és a cukorbetegség kialakulását.

A napfény hatására az emberi szervezet szerotonint termel, amelyet néha „örömhormonnak” is neveznek, ami hozzájárul a Jó hangulatot egész napra.

A napozás szükséges a szervezetben a D-vitamin termelődéséhez, amely megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségek, például a szívritmuszavarok, a szívinfarktus és a magas vérnyomás előfordulását. Ezenkívül a D-vitamin sebgyógyító tulajdonságokkal rendelkezik, és csökkenti a rákos sejtek kockázatát.

A napfény megfiatalítja a testet és a bőrt

A napfény a szervezet lúgosításának katalizátora. A szervezet lúgos környezete szükséges ahhoz, hogy az egész test, és különösen a bőr egészsége és fiatalsága megfelelő szinten maradjon.

Az a tény, hogy a betegségekben az emberi test savasabb tulajdonságokkal rendelkezik. Érdekes módon az olyan érzelmek, mint a harag, az irigység, a féltékenység, a félelem és mások, szintén a savas oldalra helyeződnek át.

Amint ebből látható - minden természetes, természetes ésszerű adagokban jó és egészséges. Napozás; nyers zöldségek és gyümölcsök, méz és dió; fürdés és vízi eljárások; sétál tovább friss levegőés testmozgás- itt a zálog jó egészségés a jólét.

Remélem, ez az információ elég lesz ahhoz, hogy ne zárkózz be a számítógép elé, hanem kezdj el vigyázni az egészségedre, legalább néha önállóan és gyermekeiddel is napozzon ilyen jótékony hatású napozásra. Azt is tanácsolom, hogy olvassa el, sőt, biztos vagyok benne, hogy sok új dolgot tanul meg ebből a cikkből.