Pszichológus tanácsa: hogyan győzzük le az őszi bluest. Személyes hatékonyság: hogyan kezeljük az őszi bluest

őszi blues hogyan kell kezelni és mit kell tenni hogy ne essünk mély depresszióba az újév előestéjén?

Már eljött a november, eljött az őszi blues ideje. Runet felnyög a melankóliától és a szomorúságtól. Cikkek a pszichológiáról verseng, hogy hasznos tanácsokat adjon, és úgy tűnik, nincs jobb, mint kiszakadni a munkából, beburkolni egy meleg takaróba, hallgatni régi szomorú dalokat és nézni régi szomorú filmeket.

1. Feljött a szomorúság, hát megyek, sétálok egyet ...

Az otthoni időtöltés lehetősége csak első pillantásra hangulatosnak tűnik. Adj neki néhány napot, ne többet, majd a legunalmasabb és nem napsütéses napokon. A tudósok azzal érvelnek, hogy a melankólia és az apátia állapota teljesen fiziológiás tünet, amelyet a naphiány okoz, és hozzájárul a betegségek kialakulásához. boldogsághormon» szerotonin. És ha nincs felhő az égen, nyugodtan menjen ki az őszbe. Öltözz az időjárásnak megfelelően, és járj, amíg felébred a belső gyermeked, aki nem törődik sem esővel, sem hóval, ami már csak azért is örömteli, mert létezik.

2. Citrom, mandarin és egyéb banán

A tartalmú termékek szenvedélye antioxidánsok, sőt, teljesen élettani igénye is van a szervezet oxidációjának csökkentésére, ami különböző betegségekhez és korai öregedéshez vezet. Kényeztesse magát különféle színes gyümölccsel és egzotikus zöldséggel. És javítsa a hangulatát, vegyen be elegendő természetes vitamint, és lassítsa az öregedést.

3. Nagyszerű, hogy ma mindannyian itt vagyunk...

Maximálisan ilyenkor kommunikálj, de azokkal, akik örömet okoznak és pozitív érzelmeket váltanak ki. És még ha este nincs is kedve elhagyni meleg, otthonos házát az őszi homályban, kényszerítse rá magát, talán barátok is kerékvágásba esett. A kommunikáció öröme a legtöbb, ami a leköszönő ősz emlékezetében marad, és a közeljövőben lehetővé teszi, hogy egy időre elfelejtse, hogy mocorognia kell.

4. Látom a célt, hiszek magamban...

Az ősz az az idő, amikor még nem hűltünk ki a nyári érzelmektől, céloktól, feladatoktól, amelyeket a nyár, a nap, a meleg és az öröm hátterében oldottunk meg. És mi akadályoz meg abban, hogy új feladatot tűzz ki magad elé, és azt kitartással, szorgalommal oldd meg? És van idő az újév előtt, és egy új tevékenység tökéletesen elvonja a figyelmet a rossz gondolatokról és a szomorú filmekről.

5. És nevetni...

Megtekintésre mindenképpen - vicces programok, vicces videók, olvasásra - új viccek, humoreszkek. Ugyanezek a pszichológusok azt mondják, hogy megtévesztheti az agyat, ha erőszakkal mosolyog. Az agyad, miután megkapta a parancsot, hogy mosolyogva húzza össze az ajkát, azt fogja hinni, hogy valójában jól érzi magát, és parancsot ad a megfelelő hormonok előállítására.
És ami a legfontosabb, ne feledje, hogy ez a kisebb időszak átmeneti. Jön a december, a földet pelyhes fehér hó borítja, a szupermarketek friss mandarint szállítanak, és gőzerővel megkezdődik a készülődés az újévre. És ott nyárig - kéznél!

Pszichológus oldala: HOGYAN GYŐZD MEG AZ ŐSZI Lépet Szokásos mindenki a szezonális lehűléssel és a nappali órák csökkenésével asszociálni. Csak az utóbbit igazolták tudományosan. Így legalább adjon több fényt és mozgást a napi programjához. Pavel Alfimov pszichológus mesél az év sötét időszakának jellemzőiről és arról, hogyan lehet azt veszteség nélkül túlélni. „Amikor a napok annyira lerövidülnek, hogy sötétben kell munkába indulnom, és alkonyatkor vissza kell jönnöm, olyan, mintha hibernáltam volna” – vallja be a 27 éves Alina. - Reggel nehezen kényszerítem magam, hogy felkeljek, délután pedig álmosnak érzem magam. Engem minden idegesít, a legkellemetlenebb pedig az, hogy állandóan eszek valamit. Alina érzéseit az őszi-téli időszakban a teljesen egészséges emberek körülbelül 10%-a osztja a különböző országokban. Régen ezt a depressziós állapotot őszi kékségnek hívták, ma szezonális affektív zavarnak (SAD) vagy téli depressziónak hívják. „Legtöbbünk észre sem veszi a szezonális hangulatingadozásokat, de néhányan már nem bírjuk a megszokott stresszt. Szomorúnak és lehangoltnak érzik magukat, könnyen megsértődnek és aggódnak az apróságok miatt. Előfordulhat azonban, hogy a pszichológiai megnyilvánulások nem olyan észrevehetők, mint a fiziológiásak - letargia, fokozott étvágy és álmosság. Mellesleg, a klasszikus depresszióval a páciens éppen ellenkezőleg, elveszíti az alvást és rosszabbul eszik. Ha ezek a tünetek legalább két hétig megfigyelhetők, szezonális zavarról beszélhetünk. Miért instabil a hangulat ősszel? A statisztikák szerint az SAD-t leggyakrabban az egyenlítőtől távol élő nők érintik. Valóban, az északi szélességi körökön az őszi-téli időszakban a nappalok észrevehetően rövidülnek, és a rendellenesség előfordulása valójában a napfény hiányával függ össze. „Az évszakok változását elsősorban... a szemünkkel érezzük” – magyarázza a szakember. - Ősszel csökken a szem retinájába jutó erős fény mennyisége, és a retinától az utak húzódnak a hipotalamuszban a nucleus suprachiasmaticusig - a cirkadián ritmusok fő generátoráig. Ez a mag szabályozza a melatonin, az alváshormon szekrécióját, és szinkronizálja a szervezet biológiai óráját. Az év sötét hónapjaiban a melatonin feleslegben termelődik, ezért napközben is letargikusnak és levertnek érezzük magunkat. De a szerotonin – a hangulati stabilitásért felelős „örömhormon”, amelyre napközben pontosan szükségünk van – sokkal kevésbé képződik. Mindez megzavarja cirkadián (napi) ritmusunkat, és leüti az idegrendszer munkáját. A fiataloknál az agy nagyobb plaszticitása miatt a cirkadián ritmusok még kevésbé stabilak, és nyilvánvalóan ez az oka különös sebezhetőségüknek. Egy elmélet szerint őseink hazája a szavanna, afrikai sztyeppék, vagyis az egyenlítőhöz közelebbi szélességi körök „Általában nem túl fiziológiás, hogy az ember északi szélességi körökön éljen. Van egy elmélet, miszerint őseink hazája a szavanna, az afrikai sztyeppék, vagyis az egyenlítőhöz közelebbi szélességi körök. És agyunk evolúciósan úgy van beállítva, hogy sok fényt érzékeljen. Valójában az állandó nyár körülményei között való élethez alkalmazkodott. Ebből következik a következtetés: minél nagyobb a földrajzi szélesség, annál nagyobb a SAD kockázata. Ezt a tényt egyébként egyértelműen megerősítik egy, az Egyesült Államokban végzett nagyszabású tanulmány adatai. Az északi és déli államok lakóinak jólétét elemezve a pszichológusok a napsütötte Floridában a SAD-tünetekkel rendelkező lakosok mindössze 2,8%-át, míg Alaszkában 8%-át regisztrálták. Oroszországban ezt a kérdést nem tanulmányozták, de feltételezhető, hogy a feltételes Anapa és Norilsk közötti különbség körülbelül azonos lesz. Sötét vagy hideg? Miután nem is olyan régen megváltak útjaink az esős és hideg nyártól, azt gyanítjuk, hogy a megszokott meleg hiánya és a tavaszról őszre való átmenet súlyosbíthatja a szezonális depresszió tüneteit. így van? „A hatás nem lesz olyan észrevehető, mint gondolnánk. Bár az idei nyár meglehetősen párás és hűvös volt, a nappali órák összességében kielégítőek voltak, ahogyan nyáron kell lenniük.” A legtöbb esetben a szezonális rendellenesség kezelhető. „Természetesen kényelmesebb nekünk melegben élni, de a szezonális zavar jelei pontosan a nappali órák csökkenésével járnak, nem pedig a levegő hőmérsékletének csökkenésével” – folytatja a szakember. Ezért elvileg a rossz időjárás további kedvezőtlen hátteret teremthet, de nagy valószínűséggel nem fogja megváltoztatni a szezonális depressziós epizódok számát. Leggyakrabban a hangulat és a közérzet szezonális ingadozása nem mérgezi meg annyira az életünket, hogy szakember beavatkozását igényelje. De ha egyáltalán nem tud dolgozni, nem akar látni senkit, pszichoaktív szereket szed és teljesen kilátástalannak érzi magát, akkor pszichiáterhez kell fordulnia. A tény az, hogy bizonyos esetekben a SAD egy másik (szezonális) epizód lehet a súlyos diagnózisok egyike - visszatérő depresszió (súlyos depressziós rendellenesség) vagy bipoláris zavar. Felvidít. Persze nem mindenkinek van szerencséje az Egyenlítő közelében élni. De vannak módok az őszi kékség tüneteinek enyhítésére. Adjon hozzá fényt. A szezonális hangulatingadozásokkal küzdő személynek tízszer több fényre van szüksége, mint a többieknek. Sajnos a jövőre nézve lehetetlen ultraibolya készletet felhalmozni – a napsugaraknak nincs kumulatív hatása. Ezért szeptember elejétől a tél végéig napsugárzást kell végezni. A legjobb a szabadban, természetes fénnyel sétálni. Ha ez nem lehetséges, kapcsolja be a fénycsövet minden reggel 30-60 percre. Nassir Gaemi bostoni pszichiátria professzor szerint ez az időtartam a leghatékonyabb. Vegyen D-vitamint és melatonint. A bőr a napsugarakat is elnyeli, ezek hatására a szervezetben D-vitamin képződik, amely antidepresszánsként hat, segít az alvászavarokban. Ultraibolya-hiány esetén a zsíros halak és a D-vitamint tartalmazó táplálék-kiegészítők a forrása. A melatonin gyógyszerek segítik a zavart cirkadián ritmus szabályozását, de ezeket orvosi konzultáció után kell bevenni. Mozog. Naponta végezzen legalább 30 percet aerob edzéssel – kerékpározás, futás, úszás, tánc. A mozgás oxigénnel telíti a testet, és növeli az általános hangot. A legtöbb esetben a szezonális rendellenesség kezelhető, és különösen hasznos a különböző módszerek kombinálása, kombinálva a napozást kognitív pszichoterápiával vagy gyógyszeres kezeléssel. Ne várja el, hogy magától elmúlik. Kivéve persze, ha azt tervezi, hogy a déli szélességi körökre költözik. Gyakorlatok az őszi blues kezelésére A kognitív-viselkedési terápia nagyon hasznos a szezonális rendellenességek kezelésében. A depressziós betegeknek rendkívül negatív elképzeléseik vannak magukról, az őket körülvevő világról és jövőjükről. Ezek a reprezentációk negatív automatikus gondolatok formájában nyilvánulnak meg, amelyek annyira múlékonyak, hogy az embernek nincs ideje felismerni őket, és az igazságnak tartja őket. Julia Zakharova klinikai pszichológus egy gyakorlatot kínál, amely segít észrevenni ezeket a gondolatokat és eltávolodni tőlük. Ha rossz a hangulatod, emlékezz, mikor kezdődött. Mi történt? Például a helyzet: eszébe jutott, hogyan ejtette le az okostelefonját. Próbáld megérteni, milyen gondolatokat váltott ki ez a helyzet, mit gondoltál, mielőtt a hangulat romlott. Hogyan kapcsolódik a helyzet a személyiségedhez, a körülötted lévők hozzáállásához, a jövőre vonatkozó előrejelzésekhez? Például gondolatok: „Velem mindig így van! Minden kiesik a kezéből. Ha időben megvettem volna a borítót! Tanácstalan!" Kezelje gondolatait józan kritikával. Gondold át, milyen tények erősítik meg gondolataidat, melyek mondanak ellent nekik? Ezek a gondolatok segítenek megbirkózni a problémával, vagy éppen ellenkezőleg, növelik a kilátástalanság érzését? Például elemzés: „Ritkán török ​​el valamit. Íme ez az okostelefon és a nagymama bögréje. Az önvád csak idegesít, nem segít pontosabb lenni.” Próbáld meg reálisabb módon újrafogalmazni a 2. pont gondolatait. Kerülje az önmegaláztatást, az általánosításokat (mindent, mindig, soha), a muszájokat. Gondolja át, mit tehet a helyzet javítása érdekében. Például: „Néha el tudok törni valamit, akárcsak mások. Veszek egy tokot, és megpróbálok óvatos lenni." Szerző: Pszichológus-pszichiáter Pavel Alfimov A cikk az oldal anyagainak segítségével készült.

Fotó: Vladimir Nikulin/Rusmediabank.ru

Most ősz van, kint borongós, hideg és nyirkos. A hétköznapi emberek szórakoztatása közül csak a könyvek és a tévézés (ha megengedheti magának, hogy november közepén elszakadjon Mexikóba egy napsütötte tengerparton, akkor már nem tud olvasni), hétvégente moziba és pizzériába jár. , csevegés barátokkal, általában online . Persze nagyon hamar jön az újév, és a hangulat ugrásszerűen javulni fog, de egyelőre pszichológusok adnak tanácsokat az őszi kékség leküzdésére (a depresszió betegség, és kizárólag gyógyszeres kezeléssel, orvosi rendelés után) . Arra gondoltam, mi lesz, ha mindezeket a tippeket valóban a gyakorlatba is átültetjük, és mellettünk marad az őszi kékség?

Tanács az első. Ügyeljen arra, hogy minden nap lefekvés előtt egy órát sétáljon a szabadban. Jobb, ha nem végez néhány házimunkát, és nem néz sorozatot, de mindenképpen menjen el sétálni.

A tisztelt szerző, aki ezt a tanácsot adta, valószínűleg valahol Olaszország árnyas utcáin él, ahol ősszel meleg, világos és van a közelben víz (például a Garda-tó). Vagy talán ennek a tanácsnak a szerzője egy hangulatos házban lakik Szocsiban, és lefekvés előtt körbejárja a magas kerítéssel jól bekerített udvarát.

Most vigyük át ezt a tanácsot a való életbe. Este 7-20 óra között érsz vissza a munkából, már koromsötét van és ritka, néhol még nagy ónos eső is vidáman meglocsolja a kihűlt felsőt. Otthon főzve vacsorát, megnézve a kisfiúk leckéit, valahol 23 óra körül azt üvöltöd:
- Ideje sétálnom! Nekem van !

És miután elküldte a halálra rémült férjét tévét nézni, elkezdesz sétálni. Felvenni egy sapkát és bélelt kabátot (hogy ne raboljanak ki), egy fejszét és egy denevért (a jó kedvem mellett én is szeretnék életben maradni), egy üveg vodkát (akkor is, ha pl. én, egyáltalán nem iszol), hogy melegen tartsd lámpást a homlokodra kötve (sötét) te, hangosan szipogsz, lefekvés előtt menj ki egy kötelező sétára. Aztán sötéten köröket vágsz a ház körül, enyhén lendítve a fejszéddel (hogy meg ne fagyj), remegő zseblámpával halványan megvilágítod a lábad előtti járdát. Egy órával később, pontosan éjfélkor, mint Hamupipőke, hazatérsz. És így minden nap.

Másnap a Híradóban olvasható, hogy "a Mira utcában négyszer drágultak a lakások, mert egy idegen, fejszével sétált éjszaka az udvaron."

A pszichológusoknak igazuk lett: nyoma sem lesz a bluesnak, sem neked, sem a szomszédoknak.

Menjen el bármilyen közösségi helyre, és ismerkedjen meg új emberekkel: ossza meg problémáját, és hagyja, hogy segítsenek

Elmész a szomszédos élelmiszerboltba, és elkezdesz osztani. Először lépj oda a pénztárnál ülő eladóhoz, és félretolva a még élő sort, ragaszkodj a füléhez.

Nekem úgy tűnik, hogy van. Fáj a testem, viszket a fogam, rossz a kedvem, az államon kiütések vannak. Szerintem senki sem szeret.
- Igen, miért szeretlek, te rongyos macska! - kiabálják a pénztárnál már fáradt, kábult és izzadt vásárlók. - Sétálj egy órát lefekvés előtt! - kiabálnak már, hangképességük határán.

A pszichológusoknak igazuk lett: a bluesnak nyoma sem volt, a férfi a buszmegállóból abbahagyta az ivást, és Tibetbe indult, mivel biztos volt benne, hogy magával az ördöggel találkozott szembe.

: főleg azok, akik korábban diétáztak

Ez egy tanács, szóval tanács! Ünnep a szemnek! Röviden: bemész a boltba, és mindent veszel, amit korábban nem engedhettél meg magadnak: süteményeket, lekváros zsemlét, édességeket, pitéket és fánkot. Aztán gyere haza, és egy este alatt seperd el az egészet, hangosan csámcsogva az élvezettől. A hangulat érezhetően javulni fog, főleg, ha egy héttel később az arcát az édességtől származó pattanások borítják, két hét múlva már nem férsz bele a farmerbe, egy hónap múlva pedig kihullanak a fogaid. És éppen az újévkor, fel fogsz jönni teljes pompájában: egy vidám, vidám bárka, rossz bőrrel és a maradék két első foggal.

A pszichológusoknak igazuk lett, micsoda őszi blues most, most csak bádog néz rád a tükörből, és eszel még egy zsemlét.

Mosolyogj

Reggel, borongós villamosutasok szipognak-köhögnek, a konduktor jegyeket árul, bolhapiacot, te pedig folyton mosolyogsz, i.e. mind a másfél órában attól a pillanattól kezdve, hogy beléptünk a zsúfolt villamosba, és egészen addig a pillanatig, amikor még a sofőr is kiszökött az üres villamosból, hogy mentőt hívjon pszichiátriai segítségért.

Miután elmagyarázta a jókedvű orvosoknak, hogy Ön csak a „pozitív oldalon” áll, belép az irodába, és anélkül, hogy abbahagyná a mosolygást, a főnökhöz megy. Ő, arcán lilára változtatva szemrehányást tesz a munkáért, te pedig mosolyogsz. Már jó trágársággal kiabálja: „Ne mosolyogj!”, Te pedig mosolyogsz. A főnök az asztal alá esett és zihált egy szívrohamtól, te pedig még mindig mosolyogsz, hívod az orvosokat.

A pszichológusoknak igazuk lett, mindenki jól érzi magát: ti, kollégák, de a főnök nem, és mivel senki sem szereti a menedzsmentet, mindenki elégedett.

Az őszi lép leküzdése nem olyan nehéz. Ehhez nyolc egyszerű trükköt ajánlunk.

1. Szerezz egy macskát

Régóta álmodozott egy doromboló meleg csomóról? Íme egy jel számodra! A macska a legjobb gyógyír minden szomorúságra, macska nélkül pedig az élet egyáltalán nem olyan, mint ősszel.

Ha aktív és aktív hipszter vagy, szerezd be macskád Instagramját, mert mindenki szereti a macskákat.

Ha inkább egy meleg kockás takaró alatt lazítasz, egy doromboló minitigris a lehető legjobban kiegészíti ezt a kimért idillt. Ha pedig menhelyről viszel macskát, a karma ősz végéig kedvező lesz számodra. A jó cselekedetek jobban melegítenek, mint bármely sál.

2. Vegyél egy hülye sálat

Apropó sálak. Ki mondta, hogy ősszel ideje átöltözni komor barna dolgokra? Minél halványabb az ablakon kívül, annál szórakoztatóbbnak kell lennie a gardróbnak. Vásároljon gyönyörű, fényes, őrült, puha és drága sálat! Legyen az ősz fő kelléke. Olyan, hogy a járókelők dermedt kérdéssel a szemükben megfordulnak: „Tényleg én láttam EZT?”. És csendben irigyeltem egy kicsit a bátorságodat és a figyelmetlenségedet.

3. Adj ajándékot

Szeretsz ajándékokat kapni? Mindenki szereti! Miért ne boldogíthatnánk kedvesünket egy olcsó, de kellemes aprósággal? Aranyos kesztyűt ajándékozni egy örökké fagyos barátnőnek, új poharat ajándékozni egy alkalmazottnak a régi helyett, hézaggal, átadni egy csomó sárga levelet a járókelő lányoknak. És mindenképpen írj anyukádnak egy képeslapot arról, hogy szereted őt, és hogy ő a legjobb anya a világon.

Dayne Topkin/Unsplash.com

4. Forralt bort forralunk (és igyunk).

Szomorúan berúgni nem jó ötlet. De egy pohár forralt bor ősszel olyan jól esik, hogy nem tudtuk megállni, hogy ne tegyük fel a listára. Vegyünk egy sűrű, édes, illatos, enyhén fanyar vörösbort, vágjuk fel az érett citrusféléket, pároljuk lassú tűzön az italt egy zománcozott serpenyőben. Mindenképpen adjunk hozzá néhány fahéjrudat és kardamomot. Vegyél egy pár ugyanolyan forralt boros poharat, és igyál egy kedves emberrel.

5. Nézz hülye talkshow-kat

Nem szokás erről beszélni, de ha bekapcsolsz egy talkshow-t és elkezded félszemmel nézni, akkor észrevétlenül elrepül az idő. A kellemetlen gondolatok a bánatokkal együtt eltűnnek a fejről, és maga a kéz nyúl ki, hogy bekapcsolja a következő videót.

Hetente egyszer, a legszomorúbb pillanatokban még az is remek, ha rendel egy hatalmas pizzát, és bekapcsolja a hülye könnyfakasztó programokat.

De másnap az edzőterem! És arthouse.

6. Készítsen képeket a sárga levelek között

A helyes út, éveken és generációkon keresztül tesztelve. A fotózáshoz érdemesebb profi fotóst vinni, vagy legalább egyenes karral és jó fényképezőgéppel rendelkező embert. Öltözz fényesen, keress egy hatalmas parkot gyönyörű kovácsolt lámpásokkal és padokkal. Gyűjts össze egy csokor levelet, dobd fel, hülyéskedj, mint egy gyerek, és érezd jól magad. Tedd fel a fotózás eredményét az avatarra a közösségi oldalakon, ezzel dühítsd fel a sznobokat.

7. Csináld Surya Namaskarát

Ijesztő név, de semmi illegális nincs benne. Ez csak egy gyakorlatsor, amely minden kávénál jobban felébreszt, élénkít és energizál egész napra. Ébredés után azonnal végezze el, igyon meg egy pohár meleg vizet citrommal. Ezt követően készen állsz a legborongósabb időjárás pozitív érzékelésére.

Christopher Campbell/Unsplash.com

8. Igyál kakaót mályvacukorral

Nehéztüzérség arra az esetre, ha minden más nem sikerülne. Még egyetlen lép sem ellenállt a kakaónak. Önts egy csokoládé italt hófehér, enyhén olvadt mályvacukorral egy új, piros csészébe, és garantáltan jó hangulatban leszel. Az őszi lép elleni küzdelmet a legjobb egy édes csokis-mályvacukros puszival rögzíteni.

Fényes ősz felejthetetlen benyomásokkal. Ne felejtsd el lefényképezni a legszebb pillanataidat!

És hogyan bánsz az őszi bluesszal?

Az őszi idő sokak számára szomorúságot hoz, és néha csak képzeletbeli vágyakozást. Úgy tűnik, vége a nyárnak, ami azt jelenti, hogy kevesebb a kellemes akció. Valaki őszintén elnyomást érez, míg valaki enged az általános hangulatnak, és mocskolni is kezd. Fotó az enyémről

Valójában az ősz ugyanolyan alapszakasz, mint az összes többi. Ez tény, és ezen nem tudunk változtatni. Természetesen a hűvösség megjelenésével különféle vitaminokkal kell felvidítania szervezetét.

De beszéljünk azokról a módokról, amelyek hosszú időre pozitív hozzáállást adnak, és segítenek elfogadni és megszeretni a szép őszt!

Hangulat.

Minden a fejünkben van. És ez alól a mi hozzáállásunk sem kivétel. Az, hogy bizonyos változásokhoz hogyan viszonyulunk, közvetlenül befolyásolja hangulatunkat. Ősszel sokan energiacsökkenést, fokozott szorongást, fáradtságot, pusztulást észlelnek. De mindezek az érzések az év bármely más szakában előfordulhatnak.

Nyáron a hőség, a rengeteg szórakozás és a hosszú nappali órák miatt nemigen foglalkozunk ezekkel a gondolatokkal, halasztjuk „későbbre”. Úgy tűnik, a nyári időszámítás elmúlásával valamiféle boldogság véget ér. De valójában az ősz beköszöntével minden csak most kezdődik! A természet megújul, élénk színekkel játszik, miért ne újíthatná meg az ember gondolatait és energiáját? Egy borús őszi napon is jól érezheti magát, csak akarja!

Miután elfogadta és megszerette az őszt és annak minden különbségét, hangulata nem fog ettől a tényezőtől függeni, és harmóniába vezet önmagaddal és a természettel!

Fotó az enyémről

Álom. Készítsen terveket.

Az ősz a tökéletes alkalom arra, hogy leülj és átgondold, mit szeretnél a közeljövőben. Hogyan látja a következő évet?

Vegyél egy gyönyörű jegyzetfüzetet, hogy kellemes legyen a kezedben tartani. Oda írd le elképzeléseidet és terveid. Vizualizáljon minden részletet. Ez felvidít azokban a pillanatokban, amikor a melankólia és a szomorúság felkúszik. A kivágott képekből akár kollázst is készíthet (megtalálhatja a régi magazinokban, újságokban). Eltereli a figyelmét és lefoglalja a szabadidejét. Az idő gyorsabban telik, mint gondolnánk. És az ősz nem örök. Teremts pozitív hangulatot a fejedben, és térj vissza álmaidhoz és terveidhez minden alkalommal, amikor szomorúnak érzed magad.

Vedd körül magad érdekes információkkal.

A könyvek ebben az esetben jó segítséget jelentenek. Megvásárolhatók online, vagy kölcsönözhetők a könyvtárból. Válassza ki az Önnek megfelelő műfajt. Ne hagyatkozzon mások véleményére és tanácsaira. Ha a könyv lenyűgöz, lehetővé teszi, hogy belemerüljön egy érdekes világba, elvonja a figyelmét a szomorú gondolatokról, és elgondolkodtassa. Estéi nem lesznek borongósak, inkább hangulatossá válnak egy érdekes könyv olvasása közben.

Ha a könyvek olvasása elvileg nem okoz örömet, vegye fontolóra néhány esti tanfolyamot. Például elmehetsz idegen nyelveket tanulni. Vagy válassz másik tanfolyamot. Mindenesetre az új információk nem csak a hidegre és a latyakra késztetik az agyadat, hanem valami érdekes és hasznos dologra is!

Nos, ha a könyveket és a kurzusokat kombinálhatod, a szabadidőd biztosan nem lesz unalmas!

Gondolj egy akcióra.

Ősszel ne hanyagolja el a friss levegőn tett sétákat. Pontosabban, kötelezőnek kell lenniük. Természetesen nyáron ezt nagy örömmel tesszük, mert az időjárás és a hangulat is kedvez ennek.

Iratkozzon fel a mi

De ne felejtsük el, hogy a hideg mellett az ősz élénk színeket ad nekünk. Ez az idő nem csak a sétákra ad lehetőséget, hanem a hasznos időtöltésre is.

Az interneten sok információt találhat különféle hamisítványokról és dekorációs cikkekről. Tehát mehet a természetbe, hogy összegyűjtse a szükséges felszerelést. Legyen szó kúpról, makkról vagy ágról. Egy ötlettel alátámasztott séta feltölt és inspirál. És ami a legfontosabb, nagyon hasznos lesz a szervezet számára.

Ha senki nem tart társaságot, akkor is érdemes sétálni. Emlékezzen az őszi színek telítettségére, és menjen tovább – fényképezze le a természetet. Ne feledje, hogy még felhős vagy hűvös napon is készíthet varázslatos és gyönyörű felvételt.

Vegyen részt maratonokon.

Fotó az enyémről

Ennek megfelelően érdekes őszi maratont találhatsz, és részt vehetsz rajta. Feladatok végzése, kommunikáció másokkal, inspiráció – pontosan ez az, ami felvidít és jótékony hatással lesz az őszi időszakra.

Spa kezelések, vásárlás.

Bármely szezon kezdetekor ajánlatos legalább egy új dolgot vásárolni. Apróságnak tűnhet, de még mindig felvidít! Milyen jó ősszel felvenni egy új hangulatos pulóvert, vagy felpróbálni egy gyönyörű fejdíszt. Az új fehérnemű pedig általában képes minden energiát felébreszteni, az időjárástól függetlenül. A pozitív érzelmekre egyszerűen szükségünk van az őszi időszakban!

Ne feledkezzünk meg a Spa-eljárásokról sem, amelyekre egy barátnő társaságában is el lehet menni. Pihenés, kellemes beszélgetések,

fitohordók - mindez hasznos mind a fizikai, mind a mentális állapot szempontjából. Nyomon követheti a különböző Spa-központok akcióit, és ezáltal növelheti az ilyen létesítményekbe történő utazások számát.

Tehát az őszi blues legyőzéséhez először le kell rombolnod a beállításokat a fejedben. Az ősz nem hideg és rossz. Az ősz valami új kezdete, egy olyan időszak, amikor nyugodtan leülhetsz és átgondolhatod a közeljövő terveit.

Olvasson könyveket, vegyen részt különféle tanfolyamokon. Az interneten információkat találhat az ingyenes eseményekről. Ezek a tettek elvonják a figyelmét az őszi hétköznapok unalmasságáról. Ezenkívül sok érdekes információhoz juthat, és hasznosan töltheti el az időt.

Szánj időt az őszi sétákra. Gondolj a cselekvésekre. A friss levegő, a fizikai aktivitás és a kreatív inspiráció hosszú időre energiát adhat.

Vegyen részt aktívan az őszi maratonokon. Így kibővíti kommunikációs körét, és elvonja a figyelmet a szomorú gondolatokról.

Ne feledkezzünk meg a kellemes vásárlásról és a Spa kezelésekről sem. Néha, hogy felvidíts, fel kell hígítanod a ruhatáradat valami új dologgal.

Általában véve az őszi idő nem olyan sivár, mint amilyennek látszik. A pozitív hozzáállás és a több cselekvés a fő kulcsa az őszi blues elleni küzdelemnek.

Fotó az enyémről