Pszichoemocionális stressz a pedagógiai tevékenységben

A tanári munka a megnövekedett pszicho-érzelmi terheléshez kapcsolódó szakmák egyike. Ez egyrészt a pedagógiai tevékenység tartalmának, lényegének, másrészt annak a hátterének köszönhető.

A pedagógiai tevékenység megvalósítása interakción keresztül történik nagy mennyiség emberek. Ezek tanulók, kollégák, tanulók szülei. Minden nap egy tanárnak a munkafolyamat során több tucat, száz szakmailag kondicionált interperszonális kapcsolatot kell folytatnia, meglehetősen magas pszicho-érzelmi stressz mellett. A legtöbb esetben ezek érzelmi reakciók, amelyek pozitív jelentéssel bírnak. A kommunikáció ilyen széles köre azonban tele van konfliktusok, stresszes vagy pszicho-traumás helyzetek eltérő jelentőségű előfordulásának lehetőségével, amihez negatív érzelmek kialakulása, kedvezőtlen érzelmi háttér is társul.

A tanár gyakran kénytelen kapcsolatba lépni, kommunikálni egy számára „nem szimpatikus” személlyel, akivel a múltban már konfliktusok alakultak ki, vagy jelen vannak. Lehet diák vagy kolléga. Egy ilyen helyzet nem rövid távú érzelmi reakciót, hanem hosszú távú pszichotraumatikus helyzetet idézhet elő.

A pedagógiai tevékenységben gyakran előfordul eltérés a várt, előre jelzett és a tényleges eredmények között (például a hallgatók ellenőrző munkájának eredménye, a tanulmányi negyedév stb.). A tanári munka veszélyekkel és „szellemi jóllakottsággal” jár a szakmai kötelességük teljesítése során tapasztalható bizonyos monotonitás, ismétlés miatt. Különösen gyakran ez a helyzet a kevés tapasztalattal rendelkező tanárok körében fordul elő.

Emellett nagyon sajátos az a pszichológiai háttér, amely mellett a tanári munka folyik. Ezek a nagyközönség elvárásai az általános kulturális, szakmai és morális karakter tanárok. Fokozott érdeklődés iránt kinézet, beszédmód, a „magánélethez”.

Már olyan rövid leírása A pedagógiai munka pszichológiai sajátosságai jelzik az akut és krónikus pszicho-traumás helyzetek lehetőségét, a pszicho-érzelmi túlfeszültség kialakulását, amelyek kockázati tényezőnek minősülnek, amely bizonyos neuropszichiátriai reakciók, pszichoszomatikus betegségek előfordulására hajlamosít.

Kisebb-nagyobb elhúzódó mentális trauma hatására, ami érzelmi túlfeszültséghez vezet, neurózis-szerű állapot vagy neurózis.

A betegség fokozatosan, fokozatosan kezdődik. A fő tünet a fokozott ingerlékenység, valamint az enyhe mentális és fizikai fáradtság. Az ember még csekélyebb okból is heves, ingerültté válik. A belső szervekből és a test különböző részeiről érkező ingerekre való hasonló érzékenység növekedése magyarázhatja az ilyen emberek kellemetlen érzésekkel kapcsolatos panaszait. különböző részek testben (fejfájás, szédülés, fülzúgás, fájdalmas érzések a szívben, gyomorban stb.). Az ilyen tüneteket pszichoszomatikusnak nevezik, mert. előfordulásuk oka az ember mentális állapotának jellemzőitől függ.

A fokozott ingerlékenység az autonóm reakciók enyhe előfordulásában (palpitáció, az arc bőrének vörössége vagy elfehéredése, fokozott izzadás) fejeződik ki. Gyakran előfordul, hogy a szemhéjak és a kinyújtott kezek ujjai remegnek. A fokozott ingerlékenység általában gyors fáradtsággal párosul, ami befolyásolja a munkaképesség csökkenését. Gyakran panaszkodnak az általános fizikai gyengeség, az erő, az energia, a korábban megszokott munkamódszerhez való kitartás hiánya. A figyelem hosszan tartó aktív feszültsége lehetetlenné válik. Bizonyos események elégtelen rögzítése gyakran a figyelem kimerülésével jár. Ez magyarázza a "rossz memória", a feledékenység panaszait.

A fokozott ingerlékenység és fáradtság az érzelmi reakciók (szomorúság, öröm, stb.) gyors fellépésében és egyben azok rövid időtartamában, instabilitásában is megnyilvánul. Intolerancia van, az elvárás elviselhetetlenné válik. Az alvás zavart, az elalvás gyakran nehéz, az alvás nem elég mély, álmok sokasága. Ugyanakkor az ébredés könnyen megtörténik kisebb ingerek hatására. Alvás után nincs vidámság, frissesség érzése, hanem éppen ellenkezőleg, gyengeség, álmosság érzése van. A nap közepére az egészségi állapot javul, estére pedig ismét romlik.

A test különböző részeiből származó kellemetlen érzések jelenléte idővel fokozódik, és okot ad bármilyen kezdődő súlyos betegség gyanújára. Szorongás, szorongás van az állapotuk miatt. Egyre felerősödnek a kellemetlen és fájdalmas érzések a test különböző részein és szerveiben, valamint a betegségtől való félelem, a figyelem kóros rögzülése a közérzet legkisebb változásaira. És fokozatosan, a belső szervek beidegzésének megsértése miatt az egyes pszichoszomatikus tünetek a szervek pszichoszomatikus funkcionális elváltozásaivá, majd később kifejezett pszichoszomatikus betegségekké fejlődhetnek. Gyakran ezt funkcionális zavarok és betegségek a szív-érrendszer. Először a szív régiójában jelentkező időszakos kellemetlen érzésekben nyilvánulnak meg, amelyek lokalizációja és természete rendkívül változatos.

Fájdalom a szív régiójában gyakran kíséri kellemetlen érzés a kezekben (gyakran a bal oldalon), levegőhiány érzése vagy akár fulladás is. A nitroglicerin (az angina pectoris fájdalomcsillapítója) bevétele nem eredményez észrevehető javulást. Pszichogén szívritmuszavarok léphetnek fel. Ugyanakkor a szívdobogás panaszai nemcsak fizikai megerőltetéskor jellemzőek, hanem reggel (ébredéskor), elalváskor és gyakran éjszaka is (álmatlanság vagy felületes, időszakos, szorongásos alvás miatt).

A neurózis-szerű állapot a vérnyomás változását okozhatja annak növekedése vagy csökkenése irányában. Leggyakrabban ez a vérnyomás átmeneti emelkedése tapasztalatok hatására vagy a hipertóniás krízis típusának hirtelen éles emelkedése.

A vérnyomás emelkedésével kellemetlen és fájdalmas érzések vannak a fejben (nyomás, nehézség, sajgó fájdalom, fúrás, repedés, bizsergés), fülzúgás, homályos látás (köd megjelenése a szemekben, színes pöttyök villogása, karikák).

Csökkentett nyomás alatt A panaszok rendkívül sokfélék lehetnek, és magukban foglalják a letargiát, az apátiát, a súlyos gyengeség és fáradtság érzését, a reggeli erőtlenséget még hosszú alvás után is, a memória romlását, a figyelmetlenséget és a figyelem instabilitását, a teljesítménycsökkenést, a hiányérzetet. levegő nyugalmi állapotban, súlyos légszomj mérsékelt fizikai terhelés mellett, a lábak és a lábfejek esti duzzanata. Jellemző (esetenként egyetlen panasz) fejfájás, amely általában alvás (főleg nappal), fizikai vagy szellemi munka után jelentkezik. A tompa, nyomasztó, összehúzó, repeső vagy lüktető fejfájás gyakran a frontotemporális vagy frontoparietális régiót érinti, és több órától két napig tart. Egyes esetekben migrénszerűen megy végbe, hányingerrel és hányással kíséri, és egy séta után eltűnik a megfázástól. friss levegő vagy gyakorolni. Jellemző időszakos szédülés erős fényre, zajra, hangos beszédre fokozott érzékenységgel, séta közbeni tántorgás és ájulás.

A neurózis-szerű állapotok gyakori kísérője - a gyomor-bél traktus funkcionális rendellenességei. Ezek nem erős, de tartós, különböző lokalizációjú fájdalmas érzések, amelyek gyakran az egész hasban vándorolnak. A legállandóbb nehézség, teltség, feszültség, üresség érzés a gyomorban. Egyes esetekben reggeli hányinger és időszakos elviselhetetlen fájdalom a has felső részén lehetséges. A kellemetlen szájízre vagy keserűségre, gyomorégésre, böfögésre (gyakran levegővel, ritkábban elfogyasztott étellel vagy gyomornedvvel) kapcsolatos panaszok nagyon gyakoriak egész nap, vagy csak reggel, étkezés előtt.

Az étvágyzavarra vonatkozó panaszok nem kevésbé jellemzőek - a rossz vagy nagyon szeszélyes étvágytól a teljes undorig vagy az étkezés megtagadásáig az ízérzékelés elvesztésével. Lehetnek panaszok tartós székrekedésre vagy székrekedésre, majd hasmenésre.

A belső szervek egyéb megnyilvánulásai neurózis-szerű állapotokban és neurózisokban lehetségesek. Az ilyen tünetek minden előfordulása esetén orvoshoz kell fordulni.

Hogyan lehet enyhíteni az idegi feszültséget és a stresszt

Ideg-lelki feszültség, tünetei, stádiumai és az idegi feszültség enyhítésének módja annak különböző szakaszaiban, mit kell tudni, kezelés.

Jó időt mindenkinek! Beszéljünk róla ideges feszültség. A különféle pszicho-érzelmi stresszek hatására fellépő feszültség, legyen szó valamilyen probléma megoldásáról vagy élményről.

Nagyon fontos, hogy bárki megtanulja időben felismerni ezt vagy azt a feszültséget, és időben eldobni. Tudja, hogyan és mit kell tennie enyhe vagy erős feszültség esetén, amely könnyen neurózisba fordulhat. Ez elsősorban az egészségünk, lelkileg és természetesen fizikailag egyaránt. Minden a közelben van.

Hogyan lehet enyhíteni a stresszt, milyen módszerekkel és általában a stressz stádiumai vannak. Érzelmei kontrollálásához, kezeléséhez és a feszültségek időben történő felismeréséhez jól kell ismernie magát és egyéni jellemzőit. Csak ez teszi lehetővé, hogy pozitívan és helyesen reagáljon, és váltson. És persze ehhez némi erőre és energiára lesz szükséged.

Saját szavaimmal írok, minden tudományos kifejezés nélkül, így könnyebb lesz számomra és szerintem érthetőbb lesz számodra.

1) Könnyű feszültség ami elég gyakran előfordul. A nap folyamán sokszor tapasztalhatunk ilyen feszültséget. Különféle okok eredményeként merül fel, kezdve a valamiben való szokásos csalódástól; irritáció; elégedetlenség valami nem olyan jelentősséggel; nem túl zavaró, kellemetlen emlék valami; izgalom, amikor találkozunk valakivel, aki nem a legjobb érzéseket okozza bennünk.

És még ha találkozunk is valakivel, akit szeretünk, valami zavarhat bennünket. Ilyenkor enyhe feszültség akár erősebbbe is folyhat.

De most oh könnyű feszültség ami valami kellemetlen következményeként következik be, de kevés jelentős számunkra. Észrevetted, érezted ezt a feszültséget a fejedben (testedben), hogyan lehet eltüntetni?

Az ilyen feszültséget meglehetősen könnyen eltávolítjuk, szinte mindig mi magunk tesszük ezt öntudatlanul - elterelte a figyelmünket valami, ami miatt figyelmünket átváltoztattuk, és a feszültség, illetve annak előfordulásának oka a fejünkön kívül, képek és gondolkodási folyamatok nélkül marad.

Azt hiszem, nem kell több szó. fontos volt kapcsolja át a figyelmét. És mivel a probléma jelentéktelen volt, nem volt nehéz ezt megtenni.

De egy másik forgatókönyv is lehetséges volt. Ezen a kellemetlen pillanaton tartottad a figyelmedet. Lelkileg kiakadtak, és elkezdték a negatívumot görgetni a fejemben, talán választ keresve, vagy egyszerűen csak elemezni. De végül is kellemetlen számodra ez a szituáció, ami azt jelenti, hogy tartásával, még ha kisebb kellemetlenségről is van szó, gondolatban képekbe rajzolod és valamiféle belső párbeszédet látsz magaddal, fokozatosan emelve a feszültséget.

Ez gyakran megtörténhet, amikor az ember üzleti tevékenység közben elterelte a figyelmét, szándékosan elfelejtette, ugyanakkor a negatívumot megtartotta magában, azokban a képekben, érzésekben, amelyeket akkor és most átélt. Abban a pillanatban a legjobb volt megállni, és elengedni ezt a sok felesleges információt a fejemben, de nem ment. Ennek eredményeként, tudatosan vagy sem, a következő állapotba kerültél túlfeszültség.

2) Megnövekedett feszültség. Feszültség, ami érezhetően elveszi az erőnket. Egy idő után az energia csökkenését, sőt gyengeséget, és nagyon valószínű, hogy kellemetlen érzéseket fogunk érezni a fejben. Ilyen feszültség egy jelentős érzelmi élmény során keletkezik, vagy ha az ember valamilyen számára fontos probléma megoldásán gondolkodik, megold bizonyos feladatokat, amelyekre szüksége van, mentálisan keres valamit.

Elvileg ez egy normális állapot, amelyben időnként mindannyian tartózkodunk. Főleg azok, akik üzleti életben, politikával foglalkoznak és még sokan mások, akik folyamatosan keresnek, fontos döntéseket hoznak stb. Igen, egészség szempontjából nem ez a legkedvezőbb feszültség, de ez nem válik tolakodó.

Ha valaki felismeri, hogy fáradt, és pihennie kell, összegyűjtheti gondolatait, elengedheti a problémát, és lazíthat. Vagy ha valami baj volt, akkor elég nyugodtan kinyomni a fejedből azzal, hogy elfoglalt vagy, és figyelmedet valamilyen kellemes vagy figyelemigényes tevékenységre irányítod.

Lehet, hogy némi erőfeszítést kell tenned magadon, de fontos, hogy ez az állapot kontrollált legyen, és minden mással együtt nagyon alkalmas legyen önmagadon való munkára, önmagad kutatására és elemzésére.

Itt a legfontosabb dolog, amit meg kell értened magadnak, hogy meghatározd azt a pontot, amikor elkezded érezni jelentős fáradtságés függetlenül a pozitív ill Nem valamilyen probléma megoldása engedd el egy kicsités add oda a tiédnek agy pihenni. Friss fejjel mindig könnyebb megoldást találni. Igen, és a problémák és bajok nem tűnnek olyan ijesztőnek, ha egy kicsit hátralépsz, és elengeded őket.

Sokan nem tudják, hogyan álljanak meg időben, és keressék tovább a megoldást, vagy görgessenek végig a bajon, abban a reményben, hogy mégis megoldják maguknak a problémát, hogy megtalálják a választ, hogy mindenekelőtt nyugtasd meg magad de ezzel csak heves feszültség állapotába hozzák magukat. És nemcsak erős, kimerítő feszültség keletkezik, hanem tolakodó gondolatok. A probléma egyszerűen nem megy ki a fejemből, még akkor sem, ha nagyon igyekszel valamire váltani, lefoglalni magad, és ezáltal elterelni a figyelmemet.

3) Erős idegi feszültség és rögeszmés gondolatok. Ez az állapot nemcsak az emberi pszichére van erős negatív hatással, hanem az egész szervezet egészére is. Az idegrendszer szó szerint kimerült. És minél tovább tart ez az állapot, annál nehezebb kilépni belőle. Legyengül a szervezet, erős, testi-lelki fáradtság jelentkezik, fennáll az állapot lehetősége.

Sőt, minél kitartóbban és gyorsabban próbálod megoldani a problémát, mert nagyon szeretnél mielőbb megnyugodni, annál gyorsabban és jobban kimeríted magad. Ebben az állapotban nehéz a munkára koncentrálni, koncentrálni és emlékezni valamire.

Ebben az állapotban nem tudjuk konstruktívan helyesen megoldani és szemlélni a problémát. Ez azért van, mert bármennyire is okosnak gondolja magát, intellektuális képességei ebben a rögeszmés és ideges állapotban jelentősen megnövekednek. leeresztett. Egyébként lehet, hogy az ember nem érzékeli tudatosan, és azt gondolja magában, hogy helyesen cselekszik és gondolkodik. Plusz mindezekhez - hatalmas pszicho-érzelmi fáradtság.

Azt hiszem, te is észrevetted magadon, hogy különböző állapotokban, ugyanazt a problémát nézve, viszonyulunk hozzá eltérően. Ha valami zavart, kimerült vagy, és ösztönösen elengeded a problémát, meg tudtad csinálni, akkor már visszatérve rá, például másnap, úgy tűnik, számodra ez nem jelent akkora problémát. És a döntést általában meglehetősen gyorsan, sok stressz és mérlegelés nélkül találják meg.

Ha a rögeszmés állapot elég sokáig fennáll, az ember nagyon érzékennyé válik bármilyen, még kisebb stresszre is, és kétségbeesetten, idegesen reagál a legapróbb bajokra és problémákra. Igazi .

Hogyan lehet enyhíteni a stresszt

És most arról, hogyan lehet enyhíteni az idegi feszültséget és megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól, mielőtt a neurózisról beszélünk.

Tehát hogyan lehet kilépni ebből a számunkra nagyon kellemetlen és káros állapotból. Először is az a legfontosabb, hogy megértsd magad, hogy nem lehet megoldani azt a problémát, amely miatt ilyen állapotba hoztad magad.

Ráadásul ehhez, akár megtalálni megfelelő válasz, gondolatok magáról a problémáról nem hagy megnyugodni, de maga a megoldás továbbra is kérdéses lesz. Ezért mindenekelőtt stresszoldásra van szüksége. Már ennek megértése könnyebben érzékeli a helyzetet.

Most valami másra kell koncentrálnom. Ebben az esetben a legjobb az, ha azt csinálod, amit szeretsz, pontosan ami pozitív érzelmeket vált ki. Ugyanakkor a negatív és rögeszmés gondolatok továbbra is megragadnak a fejedben.

És itt van a legfontosabb pont. - ne állj ellen tolakodó gondolatok, ha nem múlnak el és hadd legyenek miközben nem elemez nyugodtan figyelmen kívül hagyja őket.

Bármilyen zavaró, rögeszmés gondolat, ha megpróbálsz nem gondolni rájuk, még többet és többet legyőz. Ha megpróbálsz vitatkozni vagy megszabadulni tőlük, harcot provokálsz, és ezzel csak megerősítesz belső stressz.

Nézheti a gondolatokat, de anélkül, hogy megpróbálna hiba nélkül megszabadulni tőlük, és a lehető leghamarabb, hagyjon mindent magától értetődően. Anélkül, hogy összeütközésbe kerülnének velük, ezek a gondolatok fokozatosan feloldódnak.

Ennek eredményeként gondolkodás nélkül, önmagaddal való küzdelem és a probléma megoldásának keresése nélkül minden rossz lassan elveszíti erejét, és a pozitív érzelmek, amelyeket fokozatosan kezdenek átélni abból, amit szeretsz, erőt szerezni. Időbe telik, és a megszállottság erősségétől és időtartamától függően kevesebb vagy több. De ez egy nagyszerű módja annak, hogy kilábaljon ebből az állapotból.

Ha lehet, vehetsz egy kontrasztzuhanyt, jó eltávolítja idegi feszültség és a stressz kellemetlen tünetei hogyan és mit olvassa el a "" cikkben. Vagy menj el a medencébe, fizikailag aktívan, úszni, és maga a víz az, amire szüksége van.

Szintén nagyon hasznos ilyen tevékenységek, még ha nem is az Ön ízlésének megfelelőek, mint például a rajzolás, kötés, fafaragás stb. Fontos, hogy ez ne igényeljen túl sok lelki folyamatot. Ha rajzol, akkor nyugodtan, könnyedén és nem túl buzgón rajzol, hogy minden bizonnyal jól sikerüljön. Mint kiderült, úgy legyen.

Mint az iskolában az osztályteremben, szorgalommal és szenvedéllyel, de fölösleges nélkül temperamentumos érzelmek és csavarás nélkül, szorgalomból, nyelv az oldalán. Bár lehet, hogy az iskolában egyesek nagyon-nagyon igyekeztek. Most erre nincs szükség, máskor. Fafaragással vagy hímzéssel foglalkozik, ugyanaz.

Ezek a gyakorlatok módszeresek, jól megnyugtatják az agyat, és nem igényelnek túlzott szellemi tevékenységet. Hacsak nem festesz képet a Tretyakov Galériának, mint a nagy Szurikov.

Egy másik hatékony módja annak, hogy megszabaduljon az idegi feszültségtőlés a rögeszmés állapot hasonló az előzőhöz.Egyesekre simán átirányítja a figyelmet még egy probléma amelynek megoldása számodra is ugyanilyen fontos, de kevésbé hektikus és nem érzelmi költségeket, hanem valamilyen cselekvést igényel.

Szükséged lesz némi akaraterőre és arra a negatív energiára, amely felhalmozódott az első probléma megoldásának folyamatában. És még valahol harag is. Fontos, hogy ezt a problémát lelkesedéssel, keresgéléssel, tanulással próbáljuk megoldani a legjobb lehetőség a döntéseit.

A gondolkodási folyamatod ismét elveszi az energiádat, de a legfontosabb itt az, hogy eltávolítsd annak az első negatív helyzetnek az élességét, amely rögeszmés állapotba vezetett, és ezáltal nem koncentrálsz rá, fokozatosan megszabadítod az elméd a rögeszmés gondolatoktól.

Vagyis az erős feszültség energiáját egy másik probléma megoldásában felhasználva kivezeted magad a rögeszmés állapotból, és ez önmagában, bár energiaköltséges, de megnyugtatja a gyulladt agyat. És ennek a második problémának a megoldása már pozitív energiát ad.

De még egyszer, mindig emlékezz arra, hogy bármit is teszel, ha a tolakodó gondolatok nem szűnnek meg, akkor ne küzdj ellenük. Így megtanulsz élni, ha vannak ilyen gondolatok, és amikor nincsenek, egyszerűen nem menekülsz előlük. Fokozatosan a velük kapcsolatos felfogásod ellenségesről nyugodtabbra fog változni, és többé nem fogsz félni a megjelenésüktől és maguktól ezektől a gondolatoktól, a szorongás megszűnik, és nem fognak többé nyomást gyakorolni rád.

Barátaim, ha úgy érzitek, hogy ilyen lelki stressz állapotba kerültetek, és ugyanakkor nem tudjátok megoldani bizonyos problémáitokat, keressetek rá választ, 100%-ban helyes lesz tartózkodjanak a további döntések meghozatalától.

Hagyd későbbre, adj lehetőséget túlfűtött gondolkodásodnak a pihenésre, a lehűlésre. És jobb is aludj vele. A reggel este bölcsebb, nagyon okos és hasznos kifejezés. Kívülről, kipihent, kihűlt aggyal fogod tudni nézni a problémát, ami kicsit zavar.

Néha nagyon kell távolodj el a problémától,engedheti meg magának hagyja megoldatlanul, hogy később tisztán lássa igazi esszencia valóban fontos-e neked. Gyakran előfordul, hogy a probléma egyáltalán nem volt olyan fontos, hogy annyira zavart és aggasztó volt. Ugyanakkor ez a törés és egy friss megjelenés lehetővé teszi, hogy új lehetőségeket és lehetőségeket lássunk a megoldására.

És annak érdekében, hogy a leghatékonyabban és legkönnyebben megbirkózzon az ideges állapottal tanulhatsz valami érdekeset és hasznosat a magad számára, valamint megtanulhatod, hogyan változtass meg néhány régi hiedelmet, amely zavar téged, hogyan kell újraértékelni az értékeket, megtudhatod, hogyan történik ez, és megértheted, hogyan és mi az.

Ehhez kiváló tréningek és könyvek, hatékony technikák és relaxációs módszerek állnak rendelkezésre, ezek közül néhányat megtalálsz a honlapomon. És hogy ne maradjon le a témával kapcsolatos frissítésekről, feliratkozhat a hírlevélre.

Idegi állapot és feszültség. Végül.

Hallgass kevesebbet a különböző szavakra. Néhány gonosz A nyelvek elmondhatnak rólad valamit, ami nagyon kellemetlen lehet számodra, sértegethet, vagy mindenféle csúnya dolgot elmondhat, ami nem feltétlenül igaz, például a férjed vagy a feleséged megcsal.

Gondolkodás nélkül hanyatt-homlok rohansz az élményeidbe, anélkül, hogy tudnád, hogy ez igaz-e vagy sem. Ehelyett először beszélj vele (vele), majd vonj le következtetéseket!

Van elég irigy ember és piszkos trükk a világon, ezért légy független egyesek sértő szavaitól, és légy ésszerűbb mások pletykájában. Mindenekelőtt az egészségedre gondolj, mert az élet úgyis folytatódik és a fekete csík után minden bizonnyal egy világos, kék csík lesz.

Egy történet egy struccról. Azonnal szólok a barátaimnak, ne kösd össze ezt a struccról szóló történetet azzal, amit fentebb írtam, igaz, csak a hangulatod miatt. Bár van néhány dolog, amit szem előtt kell tartani..

A strucc nem hülye madár, ha veszély fenyegeti, a fejét a földbe rejti. Minek? És miért kellene minden problémát a fejébe vennie. Azt hiszi, bármi történjék is, nem lehet elkerülni, de nem fogok aggódni.

Gondolj csak bele, a szamár a felszínen marad. Nos, jobb, ha minden problémát a seggeddel veszel, mint a fejeddel, a fej még mindig fontosabb. És a szamár... nos, mi történhet vele? Igen, semmi szörnyű és nem lehet.

Csak egy kicsit, fejét a földbe rejti és pihen, nem lát semmit, nem látja, mi történik a fenekével. És ha nincs gond, akkor nincs gond.

Nos, ha mégis felmerül egy ilyen dolog egy mazochista elefánt képében, mit tehetsz, a lényeg a homokba vetett fej - ellazul, a szamár elfogadta a problémát, nem idegen tőle, akkor egy szamár kalandokat keres magának, és béke a fejben, nincs feszültség és minden nagyszerű.

A lényeg, hogy a hozzátartozók ne lássák a felmerült problémát, különben később magyarázzák el, hogy mi mi – fej, szamár, elefánt....

Üdvözlettel: Andrey Russkikh

P.S. A rögeszmés-kényszeres zavarokról és gondolatokról, kezelésükről itt olvashat bővebben ()

További cikkek a témában:

Az eszeveszett élettempó, az új technológiák rohamos fejlődése, instabil társadalmi státusz, családi problémák - mindez gyakran okoz modern ember idegi feszültség, érzelmi zavarok, dührohamok stb. Ha nem teszünk ellene semmit, akkor, mint tudod, nem lesz jó vége. Amellett, hogy egy személy mentálisan beteg lesz, fizikai egészségügyi problémái is lesznek. Elhízás, cukorbetegség, különféle daganatok, akár rosszindulatúak is - mindez idegi feszültség és stressz következménye lehet. Annak érdekében, hogy ne induljon el ez a bonyolult és veszélyes mechanizmus, egy személy köteles ezt megakadályozni, ezért ma megfontoljuk, hogyan lehet enyhíteni a stresszt, és milyen módszereket lehet alkalmazni ebben az esetben.

Érzelmi összeomlás

Az ilyen állapot, a névből ítélve, a negatív érzések felhalmozódásából származik. Az érzelmi stresszt gyakran az alábbi helyzetek okozhatják:

Ha valakit megsértettek, durva, és nehéz túlélnie.

Ha megjegyzést tettek valakinek, és ez bizonytalanságban tartja.

Ha az embert elárasztják a negatív érzelmek, de ezeket rejtett komplexusai vagy egyéb körülményei miatt nem tudja kidobni.

Az érzelmi stressz leküzdésének módjai

1. Nem kell mindent magadban tartanod. Vannak problémák, amelyeket az ember érzelmileg képes egyedül elviselni. És vannak olyan helyzetek, amelyek depresszióhoz, családi és munkahelyi viszályokhoz vezethetnek. A legjobb mód hogyan lehet enyhíteni az érzelmi stresszt – beszéljen. Beszélgethet barátjával, szeretteivel, pszichológusával.
2. Nem kell mindent és mindenkit irányítani. Sajnos az érzelmi stresszre leginkább azok az emberek hajlamosak, akik megpróbálják tanítani rokonaikat, kollégáikat, átdolgozni őket maguknak. Azonban el kell fogadnod az embereket olyannak, amilyenek. Végtére is, az ember nem fog tudni mindenkit felépíteni magának. És ha elfogadja az embereket olyannak, amilyenek, akkor ez segít fenntartani az érzelmi nyugalmat és az önelégültséget.
3. Állandó önfejlesztés. Néha megesik, hogy az embernek mindene megvan: kedvenc munkája, családja, barátai. De mégis, a szív nehéz, ingerült. Hogyan lehet ebben az esetben enyhíteni az érzelmi stresszt? Itt érdemes elgondolkodni: lehet, hogy az embernek hiányzik a fejlődése? Folyamatosan célokat kell kitűzni magad elé és fejlődni, mindegy, hogy gyermeknevelésről, szakmáról vagy hobbiról van szó.

Izomfeszültség: tünetek és okok

Jelek:

Sajgó, nyomasztó, viszkető fájdalom.

Képtelenség a kézmozgások teljes skáláját vagy a fej elfordítását elvégezni.

Fejfájás, amely súlyosbodhat, javulhat vagy tartós lehet.

Az izomfeszültség okai:

Osteochondrosis.

A gerinc sérülései és zúzódásai.

Helytelenül választott testtartás az üléshez.

Érzelmi stressz.

Az izomkárosodás megelőzése: módszerek

A miotikus feszültség többféleképpen is enyhíthető.

1. Masszázs. Ezt megteheti saját maga, vagy bevonhat egy szakembert. Tudva, hogyan lehet enyhíteni a feszültséget, az ember nem kockáztatja egészségét, megtanulja figyelemmel kísérni és időben kijavítani a hibáit.
2. hőhatás. Fürdés illóolajokkal ill tengeri só, pihenjen egy meleg takaró alatt télen - mindez segít megszabadulni a kellemetlen érzésektől, javítja a hangulatát.
3. A környezet változása. Nagyon gyakran a stressz okozza a különböző izomcsoportok feszültségét. Az ilyen állapot megelőzése érdekében kényeztetni kell magát, ki kell tágítani a látókörét, meg kell szerveznie a kis ünnepeket, meg kell szabadulnia a komplexusoktól, a régi sérelmektől.
4. Testedzés. Még a legegyszerűbb is segít megfelelően nyújtani, ellazítani az izmokat, megnyugtatni fájdalom. A gyakorlatok egyébként segítenek megelőzni az erek és az idegek becsípődését. Az ilyen gyakorlatok segítenek az embernek megbirkózni a problémájával, és hamarosan ő maga is tanácsot ad az embereknek, hogyan lehet edzéssel enyhíteni az izomfeszültséget.
5. Helyes térszervezés. Olyan hétköznapi dolgok, mint a kényelmes bútorok, párnák, kiegészítő mobiltelefon-tartozékok - mindez nemcsak megkönnyíti az életet, hanem segít elfelejteni az izomfeszültséget.
6. Egészségügyi megfigyelés. A betegséget nem lehet elindítani, időben orvoshoz kell fordulni.
7. Légző gyakorlatok. Az izomfeszült embernek meg kell tanulnia helyesen lélegezni. Valójában ennek köszönhetően minden izom és belső szerv oxigénnel gazdagodik.
8. A gyógyszertárból származó gyógyszerek használata. Szerencsére a modern farmakológia manapság különféle gyógyszerek széles választékát kínálja, amelyek enyhítik az izomfeszültséget. A fő dolog a választás a megfelelő orvosság amely szükség esetén használható. És ezt egy szakemberrel folytatott konzultációt követően kell megtenni, aki tanácsot adhat az adott betegnek megfelelő gyógyszerről.

Oldja a feszültséget a fejből

A masszázs egy régi, de egyben bevált módszer a hosszan tartó ideges várakozás rossz állapotából való gyógyulásra. Nagyon hasznos mentális és érzelmi stressz esetén. Enyhíti a fájdalmat, ellazítja az izmokat és normalizálja a vérkeringést az emberi test azon részében, ahol az agy található. Hogyan lehet enyhíteni a feszültséget a fejben, hogy a hatás azonnali és tartós legyen? Ehhez helyesen kell végrehajtania a masszázst.

1. A beteg befolyásolásához nem szükséges szakember bevonása. Az ember nagyon le tudja oldani a feszültséget a fejében. Kényelmesen üljön vagy feküdjön le.
2. Célszerű a helyiség világítását tompítani vagy teljesen lekapcsolni. Végül is egy erős lámpa növelheti a fej feszültségét.
3. Most elkezdheti az önmasszírozást: először a fülek hátsó felületét gyúrjuk, miközben ujjbegyeket használunk. Az embernek lassan körkörös mozdulatokat kell végeznie.
4. Ezután meg kell határoznia a kezeket a fej mindkét oldalán, és enyhén nyomja meg. Mozoghat előre-hátra, csúsztathat fel és le 2 centimétert. A fejét kell mozgatnia, nem az ujjait.
5. Hogyan lehet enyhíteni a feszültséget a fejben, ha ezen a szerven egy terület erősen zaklatott? Ebben az esetben alkalmazhatja az akupresszúrás technikát. Meg kell csípnie a bőrt a fájó területen a hüvelyk- és mutatóujja között, és 5 másodpercig össze kell szorítania, majd el kell engednie. Ezután 10 másodpercig lazítsa meg a kezét, de nem kell eltávolítania onnan az ujjait. Ezt a gyakorlatot 10 percig vagy tovább is végezheti, amíg meg nem ellazul. Így oldhatod a feszültséget a kezeddel.

Az idegi feszültség jelei

1. Az ember közömbössé, inaktívvá válik, elveszti érdeklődését az élet iránt.

2. Van merevség, ügyetlenség.

3. Egy személy álmatlanság miatt aggódik.

4. Túlizgatottság, irritáció, agresszió van.

5. A személy abbahagyja a kapcsolatot másokkal.

Ideges feszültséggel Mindennapi élet minden ember szembesül. Ennek oka lehet fáradtság, családi, munkahelyi problémák, depresszió és egyéb kellemetlen helyzetek.

Hogyan lehet megvédeni magát az ilyen tünetektől?

Hogyan lehet enyhíteni a különféle tényezőkből adódó idegfeszültséget: alváshiány, munkahelyi, családi, párkapcsolati problémák? A következő tippeket kell használnia:

A gyaloglás kiváló gyógymód a teljes impotencia állapotára

Hogyan oldjuk meg a stresszt testmozgással? Séta a friss levegőn, kocogás - mindez felgyorsíthatja, hogy tükröződjenek az agyban. Ennek eredményeként a hangulat emelkedik, a fokozott idegesség és irritáció elmúlik.

Nagyon fontos a helyes járás: a tartás mindig egyenes legyen, a gyomor behúzott, a fej felemelve, a vállak meglazuljanak. A séta azonban legyen könnyű. Eleinte gyorsan sétálhatsz, aztán lassíthatsz.

Az embereknek le kell mondaniuk a közlekedésről, helyette gyalogolni kell (ha lehet).

Készítmények az idegi feszültség oldására

Ha sem a tájváltás, sem a sport, sem a kellemes időtöltés nem segít enyhíteni az ember ingerült állapotát, akkor az orvos felírhatja gyógyszerek. Jelenleg orvosi rendelvény nélkül vásárolhat olyan gyógyszereket, amelyek segítenek gyorsan és hatékonyan enyhíteni a stresszt:

"Quattrex" kapszula - álmatlanságra, a stressz megszüntetésére, a szorongó és ideges állapot megszabadulására.

A "Tenoten" tablettákat pszichoszomatikus problémákra, neurózisra, stresszre használják. Ezek a tabletták ellenjavallt terhes nők és szoptató anyák számára.

Az "Afobazol" tabletták nyugtatók, a beteg szorongásos állapotaira használják.

Ma már biztosan kevesen teszik fel a kérdést: „Hogyan lehet enyhíteni a stresszt és a feszültséget?” Végül is ebben a cikkben mindent részletesen leírunk. Ha a különféle masszázsok, a környezetváltás, a lazítás, a viselkedés megváltoztatása nem segít, akkor gyógyszertári gyógyszerekhez folyamodhat. Mielőtt azonban megvásárolná ezt vagy azt a gyógyszert, konzultáljon orvosával a gyógyszer lehetséges használatáról.

Népi jogorvoslatok

Bár a gyógyszertári gyógyszervásárlás nem okozhat nehézséget, jobb, ha gyógynövényfőzetek, teák segítségével szabadulhatunk meg a negatív hangulattól. Az alábbiakban a következőket javasoljuk hatékony módszerek hogyan lehet enyhíteni a stresszt és a feszültséget a népi gyógymódoknak köszönhetően.

- Galagonya. Ennek a növénynek száz gramm bogyóját vagy 30 g virágát forrásban lévő vízzel (300 ml) kell önteni, 15 percig forralni. Ezután ragaszkodjon hozzá 2 órán keresztül, és igyon 100 ml-t naponta háromszor.

- Valerian tinktúra. Naponta háromszor 30 cseppet kell bevenni ebből a gyógyszerből.

- Méhfű. Ez a növény segít enyhíteni az ideggörcsöket, javítja az agyműködést. Frissen és szárítva is használható. Egyszerűen hozzáadhatja a teához, vagy elkészítheti a főzetet (1 200 ml forrásban lévő vízhez).

- Gyógynövények gyűjteménye- Valerian gyökér, komlótoboz - egyenként 1 rész, mentalevél és anyafű - 2 rész. E növények húsz gramm keverékét fel kell önteni egy pohár forrásban lévő vízzel. Az infúzió beadása után (1 órán belül) 1/3 evőkanálnyit kell inni étkezés előtt naponta háromszor.

Tenziós fejfájás enyhítésére szolgáló intézkedések

Segítség a szemnek

Szemünk az egyik legfontosabb emberi szerv, ezért óvni kell, különben elveszítheti a látás tisztaságát. Hogyan lehet enyhíteni a szem megerőltetését, mit kell tenni ehhez? Az alapvető szabályok betartásával megőrizheti látásélességét, és megakadályozhatja, hogy tanulói nagyon elfáradjanak:

1. Figyelni kell a világítást, legyen helyi és általános is. Ha az ember csak este kapcsol be asztali lámpa ban ben munkaterület, akkor a szeme folyamatosan megfeszül, ami végső soron látáskárosodáshoz vezet.

2. Nyáron séta közben napszemüveget kell viselni.

3. Hogyan lehet enyhíteni a szem megerőltetését, különösen, ha sokáig ül a tévé előtt? A szakértők azt tanácsolják, hogy óránként végezzen gyakorlatokat, tartson szünetet.

4. Számítógéppel végzett munka során speciális, spray-vel ellátott védőszemüveget kell viselni.

5. Ha valaki úgy érzi, hogy a szeme túl fáradt, csak meg kell mosni az arcát. hideg víz. Ebben az esetben a szem feszültségének elég gyorsan el kell múlnia.

6. A nőknek lefekvés előtt le kell venniük a sminket.

7. Az embernek eleget kell aludnia, és akkor nem kell tudnia, hogyan enyhítheti a szem megerőltetését. Végül is kiváló egészséges alvás csodákat tesz.

Szem töltő

1. A szem körkörös forgatása, először az óramutató járásával megegyezően, majd vele szemben.
2. A fejét egyenesen és mozdulatlanul tartva nézzen balra, majd jobbra, fel és le. A mozgást 15 alkalommal kell megismételni.
3. A szemek gyors pislogása 20 másodpercig.
4. A figyelem összpontosítása. Menjen az ablakhoz, és szögezze a szemét az üveg bármely pontjára (például ragaszthat rá cukorkapapírt. Ezután alaposan meg kell vizsgálnia az ábrán látható képet (5 másodperc), majd élesen bele kell néznie. a távolságot, egy konkrét távoli tárgyra koncentrálva az ablakban.Ez egy kiváló gyakorlat, amely segít a szemizmok ellazításában. jó példa hogyan lehet enyhíteni a szem megerőltetését. Ezenkívül egy ilyen gyakorlat nemcsak a fáradtság enyhítésében segít, hanem megakadályozza a látásszerv működését is.
5. Órák sötétben: alaposan dörzsölje össze a tenyerét, amíg meleget nem érez. Ezután hajtsa keresztbe a kezeket a szemekre úgy, hogy az ujjak a "harmadik szem" területén metsszék egymást. A pupillák legyenek sötétben, de a tenyér ne nyomja őket. Kezdetben legyek, foltok és csíkok jelennek meg a szem előtt. A gyakorlatot addig kell végezni, amíg teljesen be nem sötétedik. E feladat végrehajtása során a szem ellazul, pihen.

Mindenki tudja, hogy a mozgás oldja a stresszt. Ezért nem ülhet hosszú ideig a TV képernyője vagy a monitor előtt, és nem végezhet olyan hosszú távú tevékenységeket, amelyek vizuális koncentrációt igényelnek. A munkaszünetek között gyakorlatokat kell végezni a szem számára: mozgassa, forgassa különböző irányba, pislogjon stb.

Belső stressz: mi ez?

A legfontosabb dolog megérteni, hogy ez az állapot nem külső körülmények közvetlen következménye. A belső feszültség megszokás, és megszerzett. Gyakran egy ilyen állapot az emberben akkor kapcsol be, amikor valami újat tanulmányoznak. Ezután további erőfeszítésekre van szükség ahhoz, hogy a fej végre elkezdjen intenzíven dolgozni, ami sokak számára egyszerűen szokatlan. Amikor az ember felfog valami újat, természetesen olyan hibákat követ el, amelyeket nem akar elkövetni. Ez belső feszültséget szül. Ez akkor is megjelenik, amikor az embernek egy eltervezett feladatot kell végrehajtania, és nem azt, amit egyszer vagy máskor akar. Hogyan lehet enyhíteni a belső feszültséget és kell-e enyhíteni? Erről az alábbiakban lesz szó.

Megoldás

Valójában erőfeszítés, koncentráció és erőfeszítés nélkül az embernek nem lesz jövője. És mindezek a szinonimák egyetlen kifejezésben kombinálhatók - belső feszültség. Így nincs mód nélküle. A belső stressz alacsony szintje természetes, minden modern ember számára ismerős.

De ha ez az állapot hosszú ideig tart, akkor gyors fáradtság, aggodalmak megjelenését válthatja ki, ami káros az egészségre. Ha a belső feszültség szorongást vagy félelmet okozott, akkor az már nem segít. Ezután meg kell tennie néhány intézkedést állapotának enyhítésére. Hogyan lehet ilyenkor enyhíteni a stresszt és a feszültséget? Kövesse az alábbi ajánlásokat:

-Rendezd el a pihenést. Szüneteket kell tartanod a munkában, szakíts időt a pihenésre. Az embernek napi 8 órát kell aludnia.

- Meg kell tanulnod hatékonyan és aktívan, feszültség nélkül élni. Tanítsd meg magad, hogy könnyedén vegye a dolgokat. Dolgoznod kell a félelmeiddel.

- A fizikai pumpálást pozitív erkölcsi háttérrel kell végeznie. Különféle edzések, futás, séta, szex - mindez megoldást jelent a problémára.

A cikkből megtanulta, hogyan lehet enyhíteni a különböző etiológiájú feszültségeket: ideges, érzelmi és izmos. Rájöttünk, hogy senki sem tud úgy segíteni az emberen, ahogy ő maga teszi. Egy személynek meg kell határoznia, mi okozta ezt az állapotot, elemeznie kell viselkedését, napi rutinját és sok más tényezőt. Saját kutatásának eredményei szerint a kritikus személy tudni fogja, hogyan oldja fel feszültségét. Ha nem jár sikerrel, akkor szakember segítségét kell igénybe vennie, aki rányomja a beteget, és elmondja neki, mit kell tennie a normális érzelmi és érzelmi állapot helyreállítása érdekében.

Tanár-oktató vagyok egy szanatóriumi típusú oktatási intézményben, a GBOOU "Boarding School No. 68", Szentpéterváron. Munkám során nagy figyelmet fordítok tanítványaim egészségének megőrzésére és javítására. Az egyik kiemeli munkám során figyelembe veszem a pszicho időben történő eltávolítását érzelmi stressz, ami sajnos szükségszerűen együtt jár tanulási folyamat elemi osztályokban, és a gyermekek neurózisához és legyengült immunitásához vezethet, ami befolyásolja a gyermekek általános egészségi állapotát. Jelenleg a „Pszicho-érzelmi stressz (PEN) enyhítésének módszerei általános iskolás korú gyermekeknél” problémás témán dolgozom.

Letöltés:

Előnézet:

A pszicho-érzelmi stressz enyhítésének módjai általános iskolás tanulókban

Oktató: Kruchina S.A.

Szentpétervár

Bevezetés.

Az Orosz Föderáció oktatási törvényének megfelelően az iskolások egészsége az állami oktatáspolitika egyik kiemelt területe. Az oroszországi egészségügyi minisztérium szerint a gyermekek mindössze 14%-a gyakorlatilag egészséges, több mint 50%-uk különböző funkcionális rendellenességekkel, 35-40%-uk krónikus betegséggel küzd.Az oktatási folyamat intenzívebbé válása az oktatási intézményekben diszharmonikus állapotokhoz vezet fizikai fejlődés tanulók (testsúlyhiány, a szív- és érrendszer, a légzőrendszer és az izomrendszer funkcionális mutatóinak csökkenése), teljesítményük csökkenése Az I. osztályba kerülő egymillió viszonylag egészséges gyerek közül kilenc hónap után minden negyedik (250 ezer) derült ki eltérések a szív- és érrendszer funkcionális állapotában. Oroszországban az iskolát végzettek mindössze 10%-a tekinthető egészségesnek. A gyermekek és serdülők egészségi állapotában a legkifejezettebb eltolódások pontosan az iskoláztatás szakaszában következnek be, ami különösen jól látható a diákoknál. oktatási intézményekújfajta. A tantárgyak elmélyült tanulmányozása (tanulási időhiányos körülmények között megnövekedett oktatási terhelés) jelentős pszicho-érzelmi stresszt okoz ezekben a hallgatókban, míg az alvás időtartama, térfogata motoros tevékenységés a szabadban töltött idő drasztikusan lecsökken. Mindez együttesen csökkenti a növekvő szervezet általános nem specifikus rezisztenciáját, különféle funkcionális rendellenességek kialakulásához vezet, felgyorsítja az ilyen rendellenességek krónikus betegségekké való átalakulását 20%-kal, míg az orvosi támogatás hatását csak 10-15%-ra becsülik. . Az iskolai higiéniai és higiéniai normák és ajánlások be nem tartása, a túlzott tanulási terhelés, a napi rutin megszegése, az autoriter pedagógia stresszes taktikái, a tantervek és módszerek összeegyeztethetetlensége a tanulók életkorával és funkcionális képességeivel hozzájárulnak az egészségi rendellenességek növekedéséhez. iskolások. Így különleges hely ban ben oktatási folyamat az egészségkímélő technológiák alkalmazását kapja. Ma az egészségmegőrző technológiák alatt a tanulók egészségének védelmét és javítását szolgáló intézkedésrendszert értjük, figyelembe véve az oktatási környezet legfontosabb jellemzőit, amelyek közül a legjelentősebbek:

Tényezők külső környezet(környezeti, gazdasági, társadalmi stb.);

Iskolai környezeti tényezők - iskolaépületek minőségi értékelése, egészségügyi, egészségügyi, sportfelszerelésés felszerelése, az élelmezési rendszer megszervezése, figyelembe véve az egészségügyi szabályok és előírások követelményeit, az iskolai kontingens mennyiségi és minőségi jellemzőit;

A testnevelés és egészségjavító munka szervezése, formái;

Az oktatási folyamat megszervezése és a tanulmányi terhelés módja;

Az általános nevelési-oktatási intézmény egészségmegőrző tevékenységének formái, módszerei;

A jelenlegi és krónikus morbiditás dinamikája.

Ilyen rendszerszemléletű az iskolások egészségének megőrzése kérdésében a fenti tényezők figyelembevételével elsősorban a szanatóriumi típusú oktatási intézmények biztosítják, amelyekben rossz egészségi állapotú gyermekek tanulnak. Az ilyen iskolákban az egészségmegőrzés prioritást élvez az oktatási és nevelési folyamatban. Tanár-oktató vagyok egy szanatóriumi típusú oktatási intézményben, a GBOOU "Boarding School No. 68", Szentpéterváron. Munkám során nagy figyelmet fordítok tanítványaim egészségének megőrzésére és javítására. Munkám egyik legfontosabb mozzanata a pszicho-érzelmi stressz időben történő eltávolítása, amely sajnos szükségszerűen végigkíséri az általános iskolai oktatási folyamatot, és neurózisokhoz és a gyermekek immunitásának gyengüléséhez vezethet, ami befolyásolja a gyermekek általános egészségi állapotát. . Jelenleg a „Pszicho-érzelmi stressz (PEN) enyhítésének módszerei általános iskolás korú gyermekeknél” problémás témán dolgozom.

A munka célja: meghatározni a PEN eltávolításának legelérhetőbb és leghatékonyabb módjait az általános iskolás korú iskolásoknál.

A következő feladataim voltak:

1. Tanulmányozza a témával kapcsolatos irodalmat.
2. Adja meg az „egy személy pszicho-érzelmi stresszének” fogalmának meghatározását, emelje ki a PEN jeleit 7-8 éves gyermekeknél.
3. Végezzen elemzést meglévő módszereket a PEN eltávolítása, kritériumok kidolgozása hatékonyságuk és elérhetőségük értékelésére.
4. Határozza meg a hatékonyságot különböző módokonés egy PEN eltávolítási technika a gyakorlatban.

Ez a munka hasznos lesz minden általános iskolai tanárnak és pedagógusnak, valamint a 6-9 éves gyermeket nevelő szülőknek.

1. A pszicho-érzelmi stressz mint mentális jelenség. A PEN jelei.

A tudományban a pszicho-érzelmi feszültséget meglehetősen összetett struktúrájú mentális jelenségnek tekintik, amely tükrözi az ember és a lakókörnyezet kölcsönhatását. A pszichológusok a pszicho-érzelmi stressznek három fokozatát különböztetik meg: Az aktív ébrenlét állapotát (Nemchin szerint a neuropszichés stressz I. foka) önkényes, érzelmi jelentőséggel nem bíró cselekvések elvégzése jellemzi, alacsony motiváció mellett. Valójában ez egy nyugalmi állapot, a cél elérése érdekében végzett komplex tevékenységekbe való be nem vonódás. Az ilyen állapotban lévő alanyok vizsgálata során jellemzőik nem térnek el a szomatikus rendszerek és a mentális szféra szokásos háttérmutatóitól.

Pszicho-érzelmi stressz (II. fokú neuropszichés stressz) akkor jelenik meg, ha a motiváció szintje emelkedik, egy jelentős cél és lényeges információ megjelenik; a tevékenység összetettsége, hatékonysága nő, de az ember megbirkózik a feladattal. Példa erre a napi szakmai munkavégzés normál körülmények között. Ezt az állapotot számos osztályozásban "működési stressznek" (Naenko) nevezik. Ebben az állapotban az idegrendszer aktivációs szintje növekszik, ami a hormonrendszer aktivitásának felerősödésével, a belső szervek és rendszerek (szív- és érrendszeri, légúti stb.) aktivitásának növekedésével jár. Jelentős pozitív fejlemények vannak benne mentális tevékenység: nő a figyelem volumene és stabilitása, nő az elvégzett feladatra való koncentrálási képesség, csökken a figyelem elterelhetősége és nő a figyelem átkapcsolása, nő a logikus gondolkodás produktivitása, általában a kognitív aktivitás növekedése figyelhető meg. A pszichomotoros szférában csökken a tremor gyakorisága és amplitúdója, nő a mozgások pontossága és sebessége. Így a II fokú neuropszichés stressz (pszicho-érzelmi stressz) állapotát a tevékenység minőségének és hatékonyságának növekedése jellemzi.

A pszicho-érzelmi feszültség állapota (vagy a III fokú neuropszichés feszültség állapota) akkor jelenik meg, amikor a helyzet személyesen jelentőssé válik, a motiváció hirtelen növekedésével, a felelősség mértékének növekedésével (például egy vizsga helyzete). , nyilvános beszéd, összetett műtéti műtét). Ebben az állapotban a hormonrendszerek, különösen a mellékvesék aktivitása élesen megnövekszik, amit a belső szervek és rendszerek tevékenységének jelentős változásai kísérnek. A mentális szférában a figyelem elterelhetősége, a memóriából való információ kinyerésének nehézségei, csökken a válaszadás sebessége és pontossága, csökken a tevékenység hatékonysága. A negatív érzelmi reakciók különböző formái jelennek meg: izgatottság, szorongás, kudarc, kudarc várása. Nem véletlen, hogy ezt az állapotot érzelmi feszültség állapotának is nevezik, szemben a fent leírt működési feszültség állapotával.

A pszicho-érzelmi stressz akkor jelenik meg, amikor túlmunka végzésekor élet- vagy presztízsveszély, információ- vagy időhiány esetén. A pszicho-érzelmi stressz hatására a szervezet ellenálló képessége csökken, szomatovegetatív eltolódások (vérnyomás-emelkedés) és szomatikus diszkomfort élmények (szívfájdalom stb.) jelentkeznek. A mentális tevékenység szervezetlensége van. A hosszan tartó vagy gyakran ismétlődő stressz pszichoszomatikus betegségekhez vezet.

Fontos, hogy a tanár és a pedagógus ne hagyja ki azt a pillanatot, amikor a 2. fokú (pozitív) idegfeszültség nemkívánatos 3. fokozatba fordul át, olyan állapotba, amely már veszélyt jelent a gyermek instabil pszichéjére. Ebben az esetben megbízható iránymutató lehet a gyermekek által megnyilvánuló túlzott öröm, izgalom, harag, félelem, szorongás, szomorúság, bűntudat, zavarodottság, szégyenérzet stb., A gyermek hangulata ezen érzések indikátora. A stabil pozitív hangulat jelzi a gyermek sikeres alkalmazkodását az oktatási intézmény szociális és higiénés környezetéhez és pozitív mentális állapotához. A gyakori hangulatingadozások vagy a tartós negatív hangulat mást sugall.

A nyomott hangulat mellett a kutatók számos olyan jelek, jelzi, hogy a gyermek súlyos pszicho-érzelmi stressz állapotában van:

1. rossz álom. A gyermek nehezen alszik el, nagyon nyugtalanul alszik.

2. A gyerek fáradtsága terhelés után, ami egészen mostanában nagyon könnyen adott neki.

3. A pupilla indokolatlanul érzékeny lesz, gyakran jelentéktelen okból sír, vagy éppen ellenkezőleg, túl agresszív lesz.

4. Kellemetlen pszichés állapotról beszél a szórakozottság, a feledékenység, az önbizalomhiány, az önmagunkba, az erősségeinkbe vetett bizalom hiánya, a nyugtalan nyugtalanság is. A gyermek ebben az állapotban gyakrabban kér jóváhagyást és támogatást a felnőttektől, "kapaszkodik" hozzájuk.

5. A pszichés stressz állapota megnyilvánulhat korábban nem megfigyelt bohóckodásban és makacsságban, a kapcsolatoktól való félelemben, a magányra való törekvésben. A gyermek nem vesz részt a társak játékaiban, ugyanakkor nehezen tudja fenntartani a fegyelmet.

6. Előfordul, hogy a gyerek folyamatosan rág vagy szopogat valamit, amit korábban nem vett észre. Néha tartós étvágytalansága van.

7. A gyermek stresszes állapotának jelei még a kézremegés, a fejremegés, a vállrándulás, az éjszakai, sőt nappali vizelettartási zavar is, amelyre korábban nem került sor.

8. Egyes, hosszan tartó stresszes állapotban lévő gyermekek fogyni kezdenek, alultápláltnak tűnnek, vagy éppen ellenkezőleg, elhízás tünetei vannak.

9. Pszicho-érzelmi szorongásos állapotra utalnak a memóriazavarok, a képzeletbeli nehézségek, a figyelem gyenge koncentrációja, az érdeklődés elvesztése minden iránt, ami korábban tevékenységet okozott.

A fenti jelek mindegyike jelezheti, hogy a gyermek stressz alatt van, csak akkor, ha korábban nem figyelték meg őket. Azt is meg kell jegyezni, hogy ezen jelek mindegyike nem fejezhető ki egyértelműen. De akkor is aggódnia kell, ha csak néhány jelent meg belőlük.

A fenti tünetek jelenléte pszichoszomatikus rendellenességek megjelenésére utal, amelyek mind a gyermek jólétét, mind viselkedését befolyásolják. Figyelmen kívül hagyásuk nemcsak tartós egészségügyi problémákhoz vezethet, hanem a személyes tulajdonságok kialakulását is befolyásolja.

A pszicho-érzelmi stressz megfosztja a gyermeket a korának megfelelő örömállapottól, és neurózisokhoz vezet. Neurózis esetén a testfunkciók kontrollja romlik. Ezért a gyerekek nem csak ingerlékenyek és érzékenyek, hanem gyakran panaszkodnak fejfájásra. Emellett szívritmuszavaruk is lehet, gyakran megemelkedik a vérnyomás.

Felnőtt, az övénél fogva élettapasztalat, általában megvan az a képessége, hogy megválassza, hogyan reagáljon egy stresszes helyzetre, de ennek a választásnak a szabadságának mértékét is korlátozzák jellemzői. A gyermeknek viszont nem mindig van választási szabadsága a válaszadásban, sőt a kellő élettapasztalat hiánya miatt, még ha van is cselekvési szabadság, reakciója gyakran nem megfelelő a helyzethez.

A gyerekek tapasztalatait és a stressz következményeit számos szerző írja le: Yu. munkájuk segítségével a gyakorlati pszichológus szakszerűen meg tudja különböztetni a gyermekek stresszes állapotának jeleit.

Az oktatási intézményben a gyermekekre gyakorolt ​​stresszhatások a következőket okozhatják:

Irracionális életmód,
- mozgásszabadság hiánya
- A friss levegőnek való kitettség hiánya
- irracionális táplálkozás és annak rossz szervezettsége,
- a gyermekek alvásának és pihenésének helytelen megszervezése,
- tekintélyelvű kommunikációs stílus a felnőttek gyermekeivel a figyelem és gondozás hiányában,
- a gyermekek szabadságának indokolatlan korlátozása,
- szellemi és fizikai túlterhelés,
- geomágneses szempontból kedvezőtlen napok és rossz időjárási viszonyok, valamint egyéb tényezők, amelyek különféle családi és kortárs kapcsolati problémákkal járnak.

1. A pszicho-érzelmi stressz megelőzésének és korrekciójának fő eszköze gyermekeknél.

A gyermek lelki állapotának figyelembevétele az egyik a legégetőbb problémákat modern oktatási gyakorlat, amely a fiatalabb generáció testi-lelki egészségét hivatott biztosítani. Nem csak szakmai értékelés a gyermek lelki állapotát, hanem az iskolai intézményben való tartózkodása alatt idegrendszere védelméhez, higiéniájához megfelelő feltételek megteremtését is.

Számos ajánlás létezik az eltávolításra stresszes körülmények. Például Yu. S. Nikolaev és E. I. Nilov azt javasolja, hogy egy kellemetlen helyzetre mosolyogva és tréfálva válaszoljanak. V. Levy pszichiáter felajánlotta, hogy válasszon egy ideális hőst, vidám és kedves karakterrel. Ő maga is ezzel a módszerrel létesített kapcsolatot a betegekkel.

A tudósok már régóta bebizonyították a legjobb orvosság az idegfeszültség enyhítésére a fizikai tevékenység. A mozgások használatát a negatív érzelmek ellensúlyozására például N. P. Bekhtereva javasolta. A híres orosz fiziológus, I. P. Pavlov azt mondta, hogy bármelyik a fizikai aktivitás izomörömet ad, stabil hangulatot teremtve.

NÁL NÉL utóbbi évek A stressz megelőzésében egyre nagyobb jelentőséget tulajdonítanak az állam pszicho-önszabályozásának megtanításának. Tanulmányok megerősítik, hogy a gyerekek sokkal gyorsabbak és gyorsabbak nagyszerű hatás megtanulják az autogén tréning technikáit, mint a felnőttek. Ez mindenekelőtt annak a ténynek köszönhető, hogy a gyerekek élénk képzelőerővel rendelkeznek, ami segít nekik gyorsan és egyszerűen belépni a kívánt képbe. Sok pszichoterapeuta használja a zene relaxáló tulajdonságait is.

A pszicho-érzelmi stressz enyhítésére jelenleg meglehetősen sok különféle módszert és egészségmegőrző technológiát fejlesztettek ki. Ezek fizikai gyakorlatok, önmasszázs, auto-edzés, ujjjátékok, energiagyakorlatok, különféle pszichológiai technikák, kineziológiai gyakorlatok (a jobb és a bal agyfélteke munkájának összehangolását célozva). A pszichológusok a légzőgyakorlatok, vokálterápia, zeneterápia, mosolyterápia elemeit széles körben alkalmazzák gyakorlatukban a PEN enyhítésére, és az a feladat állt előttem, hogy elemezzem a PEN eltávolítására szolgáló meglévő módszereket, és értékeljem azok hatékonyságát a gyakorlatban. Gyakorlatom során általános iskolás korú gyerekeknél szereztem tapasztalatot különféle technikák alkalmazásában. Sok technikát már régóta gyakorolok, vannak technikák, amiket még csak elsajátítok. Jelenleg második osztályban dolgozom 7-8 éves gyerekekkel. A projekt témáján dolgozva a leghatékonyabb és legkönnyebben használhatót választottam magamnak, amit minden tanár vagy oktató használhat a munkája során. A fő kiválasztási kritériumaim a következők voltak:

• a technika összpontosítása a test ellazítására és az izombilincsek eltávolítására;
• pozitív érzelmi hangulat megteremtése, nyugodt öröm és önbizalom állapota;
• a módszer megfelelése az általános iskolás kor pszichofiziológiai sajátosságainak, nevezetesen gyermekkor- 7-8 év.

Mivel az erős érzelmek izomfeszültséget okoznak a testben, a fizikai aktivitás a legjobb módja az idegfeszültség enyhítésének. Ezért célszerűnek tartom mindenekelőtt a gyermek fizikai aktivitásával járó módszerek alkalmazását. Ilyenek az „Önmasszázs játékos formában”, testnevelési percek, ujjtorna, energiagyakorlatok. Példákat hozok a leghatékonyabb technikákra.

Önmasszázs.

Köztudott, hogy a masszázs javítja a vér- és nyirokkeringést, enyhíti az izmok hipertóniáját, és csökkenti a kortizol (stresszhormon) termelődését is, ami ennek eredményeként hozzájárul a jó hangulathoz. Így a masszázs jó eszköz az iskolások pszicho-érzelmi állapotának normalizálására. Fontos, hogy kisiskolás korban játékos formában végezzük a masszázst. Például könnyűzenére a gyerekek megmasszírozhatják maguknak a fülkagylót, vagy felállva, mint egy vonat, enyhén megveregethetik egymás hátát. A gyerekek nagy örömmel önmasszíroznak az „A zsiráfnak foltok vannak” című dalára.

A zsiráfon mindenhol vannak foltok, foltok, foltok, foltok.
A zsiráfon mindenhol vannak foltok, foltok, foltok, foltok.
Tenyerünkkel az egész testet tapsoljuk.

Az elefántoknak mindenhol redői, redői, redői, redői vannak.
Az elefántoknak mindenhol redői, redői, redői, redői vannak.
Csípjük magunkat, mintha redőket gyűjtenénk.
A homlokon, a füleken, a nyakon, a könyökön,
Az orron, a hason, a térden és a zokniban.
Mindkét mutatóujjával érintse meg a megfelelő testrészeket.
A cicáknak mindenhol szőrük van, szőrük, szőrük, szőrük.
A cicáknak mindenhol szőrük van, szőrük, szőrük, szőrük.
Simogatjuk magunkat, mintha a bundát simítanánk
A homlokon, a füleken, a nyakon, a könyökön,
Az orron, a hason, a térden és a zokniban.
Mindkét mutatóujjával érintse meg a megfelelő testrészeket.
A gyakorlatot mindig mosoly kíséri, a gyerekek ellazulnak. Mivel sok izom és bőrreceptor érintett, az egész test ellazul.

Ujjtorna.

Az ujjtorna lehetőséget ad a gyermeknek, hogy érezze a testi érintkezés örömét, érezze ujjait, tenyerét, könyökét, vállát; hogy megvalósítsa magát a testi koordináták rendszerében. Ez fejleszti a gyermekben az önbizalmat, és megakadályozza a különböző neurózisok lehetőségét a jövőben.

"Pillangó"
Pillangódoboz,
Repülj a felhő alatt.
Ott vannak a gyerekeid
Nyírfaágon.Mindkét kezünk csuklóját keresztezzük, és a tenyereket a hátsó oldallal egymáshoz nyomjuk, az ujjak egyenesek - a "pillangó" ül; a tenyér egyenes és feszült, az ujjak nem hajlanak; a csuklóban lévő kezek enyhe, de éles mozgásával pillangó repülését utánozzuk.

"Ősz".

Szétszórt őszi levelek	Hullámszerű mozdulatokat végzünk tenyérrel.
Ecsettel festettem őket.	Sima mozdulatokat végzünk tenyérrel felfelé és lefelé.
Elmegyünk az őszi parkba	Mindkét kéz középső és mutatóujjával „sétálunk”.
A leveleket csokorba gyűjtjük.	Keresztbe tesszük a kezünket, az ujjaink nyitva vannak.
Éklevél, nyárfalevél, tölgylevél, berkenyelevél, vörös nyárfalevél	Felváltva hajlítjuk az ujjakat, kezdve a nagytól, mindkét kezünkön egyszerre minden lapon.
Leugrott az ösvényre.	Hangosan összecsapjuk a kezünket.

"Cicák".

Fontos, hogy az ujjtornát lassan végezzük, nyugodt, lágy hangon ejtsük ki a szavakat, anélkül, hogy túlzott izgalmat okoznánk a gyerekekben.

Testnevelési jegyzőkönyv.

A testnevelési jegyzőkönyvet minden pedagógus időszakosan használja. A fiatalabb diákok számára leggyakrabban költői formában vicces testnevelési foglalkozásokat alkalmaznak.

Egy - emelkedj, nyújts,
Kettő - hajolj le, hajolj le,
Három taps, három taps,
Három fejbólintással.
Négy - kar szélesebb
Öt - ints a kezeddel,
Hat - ülj nyugodtan a helyeden...

Cha, cha, cha (3 combcsapás)
A tűzhely nagyon forró (4 ugrás két lábon)
Chi, chi, chi (3 taps fej fölött)
Sütőben sült kalachi (4 guggolás)

Fontos megjegyezni: a pszicho-érzelmi stressz enyhítésére irányuló testnevelési foglalkozásnak tartalmaznia kell az izmokat ellazító mozgásokat - kortyolgatni, nyújtani, váltakozó feszültséget és relaxációt. Csendes gyakorlatokra gyakrabban van szükség, amikor a gyermeknek az érzéseire kell összpontosítania. Például ezeket:

• Nyújtsa ki a karját különböző irányokba. Eleinte – mintha kapni akarna valamit. Le lehet szedni az almát az ágakról anélkül, hogy elhagyná a helyet. Most végezze el a taszító mozdulatot. Először nyújtsa előre a karját, és nyújtsa ki a lapockái közötti területet, miközben íveli a mellkasát. Ugyanez más irányban is.
• Nyújtsa ki a nyak izmait – csak hajtsa le a fejét, és mozogjon egy kicsit egyik oldalról a másikra. Ezután döntse a nyakát felváltva az egyik és a másik vállra, miközben ne emelje fel.
• Egyenesen állva nyújtsa ki a karját, tegye a lábát vállszélességre. Lendíts a szélben, mintha egy hajlékony fűz lennél, amely megfeszíti tested oldalát.

Erős neuropszichés stressz esetén pedig azt javaslom, hogy a gyerek végezzen 10-20 guggolást vagy 15-20 ugrást a helyén. Ez lehetővé teszi, hogy kidobja az energiát kívülről, és így oldja a felmerült feszültséget.

Energetikai gyakorlatok.Ezek a gyakorlatok az ember belső lelki és energiaegyensúlyának helyreállítására, minden energia harmonizálására az energiastruktúrán belül. Segítenek megszabadulni mindenféle "energia-törmeléktől", megakadályozva annak felhalmozódását és az energiamezőben az egyensúlyhiány feltételeinek előfordulását. Általános iskolásoknak megfelelő energiagyakorlatokat használok. Az ilyen energikus pillanatok után a gyerekek észrevehetően vidámabbak, vidámabbak lesznek, megszűnik a letargia és a fáradtság.

1. Tapsoljon kezet párban.
2. Állva kezet ráztak, ledobták magukról a negatív érzéseket, kinéztek az ablakon – mi van Jó idő! Egymásra mosolyogtak és leültek.
3. Dörzsölték a tenyerüket, labdát csináltak, eldobták, lerázták a port a tenyerükről.
4. Nyitott tenyérrel felemelték a kezüket, hőt vettek a napból, kezükkel eltakarták arcukat, (csukott szemmel), energikusak, erősek lettek.
5. Nyújtóztak, megrepedtek a csontok, élesen kilélegeztek Fuf! Hát egy nap!
6. Levél hullás. Képzelt leveleket fogunk, talán magunkon, egymáson. Adott egy "csokrot" a szomszédnak.
7. Felkészülés a ringbe lépésre. Az izmok nyújtása. Legyőztünk egy képzeletbeli ellenséget. Megütöttek, leültettek, ki vagytok ütve!
8. Megláttak egy repülő csészealjat, meglepetten pislogtak, megrázták a fejüket. Itt van!
9. Szívükre tették kezüket, kinyitották, tenyerükre fújtak, meleget és szeretetet adtak az egész világnak.
10. Gesztusokkal mutatjuk: sok ajándék! nagy has! Hurrá! Minden nagyszerű! Elég sovány! Nem lehet! Stb.

Gyakorlat "Fly".
Cél: az arcizmok feszültségének enyhítése.
Üljön kényelmesen: tegye a kezét szabadon a térdére, vállakat és fejet leengedve, csukott szemmel. Képzeld el, hogy egy légy megpróbál az arcodra szállni. Az orrán ül, majd a száján, majd a homlokán, majd a szemén. Az Ön feladata, anélkül, hogy kinyitná a szemét, hogy elűzze a bosszantó rovart.
Gyakorlat Citrom.

Üljön kényelmesen: tegye a kezét lazán a térdére (tenyérrel felfelé), vállakat és fejet lefelé, csukott szemmel. Képzeld el gondolatban, mi van benned jobb kéz fekszik egy citrom. Kezdje el lassan kinyomkodni, amíg úgy nem érzi, hogy az összes levet „kinyomta”. Lazíts. Emlékezz az érzéseidre. Most képzelje el, hogy a citrom a bal kezében van. Ismételje meg a gyakorlatot. Lazítson újra, és emlékezzen az érzéseire. Ezután végezze el a gyakorlatot mindkét kezével egyszerre. Lazíts. Élvezze a béke állapotát.
"Jégcsap" gyakorlat ("Jégkrém"),
Cél: az izomfeszülés és ellazulás állapotának szabályozása.
Állj fel, csukd be a szemed, emeld fel a kezed. Képzeld el, hogy jégcsap vagy fagylalt vagy. Feszítse meg a test összes izmát. Emlékezz ezekre az érzésekre. Fagyassza le ebben a helyzetben 1-2 percig. Ezután képzelje el, hogy a naphő hatására lassan olvadni kezd, fokozatosan ellazítja a kezét, majd a vállak, a nyak, a test, a lábak izmait stb. Emlékezzen az érzésekre ellazult állapotban. Végezze el a gyakorlatot, amíg el nem éri az optimális pszicho-érzelmi állapotot. Ez a gyakorlat a padlón fekve is elvégezhető.
Léggömb gyakorlat.
Cél: az izomfeszülés és ellazulás állapotának szabályozása.
Álljon fel, csukja be a szemét, emelje fel a kezét, vegyen levegőt. Képzeld el, hogy egy nagy léggömb vagy, tele levegővel. Maradjon ebben a helyzetben 1-2 percig, feszítse meg a test összes izmát. Ezután képzelje el, hogy egy kis lyuk jelent meg a labdában. Lassan kezdje el kiengedni a levegőt, miközben ellazítja a test izmait: kezet, majd váll izmait, nyakát, testét, lábát stb.

Ezeket a gyakorlatokat gyerekekkel végezzük az optimális pszicho-érzelmi állapot eléréséig.

Különleges hely az egészségmegőrzésben oktatási technológiák veszi zeneterápia . A zene gyermek egészségére gyakorolt ​​hatását még nem vizsgálták teljes mértékben, de kétségtelenül hozzájárul a pszichofizikai egészség korrekciójához, segíti az iskolások állapotának harmonizálását: oldja a feszültséget, a fáradtságot, növeli az érzelmi tónust, korrigálja az eltéréseket. a gyermek személyes fejlődése és pszicho-érzelmi állapota. A zeneterápiának létezik aktív (motoros improvizáció, amelyet a zene természetének megfelelő szóbeli megjegyzés kísér) és passzív (serkentő, nyugtató vagy stabilizáló zenehallgatás szándékosan vagy háttérként) formái. A megfelelően kiválasztott zenehallgatás pszicho-gimnasztikai tanulmányok elvégzésével növeli a gyermekek immunitását, oldja a feszültséget és ingerlékenységet, fej- és izomfájdalmakat, helyreállítja a nyugodt légzést. A zeneterápiát kommunikációs problémák, félelmek, valamint különféle pszichés betegségek esetén alkalmazzák. Nagy figyelmet fordítanak a szükséges dallamok, hangok kiválasztására, mellyel pozitívan hathat a gyermek szervezetére. Ez hozzájárul az általános javuláshoz, a közérzet javulásához, a hangulat emeléséhez, a hatékonyság növeléséhez.

Lazításra, érzelmi és fizikai stressz oldásáraki kell használni a dallamos klasszikus és modern relax zene jótékony hatását a természet hangjaival (levelek susogása, madarak hangja, rovarcsicsergés, zaj). tenger hullámaiés a delfinek kiáltása, a patak zúgása). A gyerekek tudatalatti szinten megnyugodnak, lazítanak.

Praxisomban zeneterápiát alkalmazok percnyi csend . Ezt a technikát akkor alkalmazom, ha azt veszem észre, hogy a gyerekek túlzottan izgatottak, észrevehetőek a fáradtság és a feszültség jelei. Egy pillanatnyi csend az ellazulás pillanata, amikor a gyermek valahogy egyedül tud lenni önmagával, meghallgathatja érzéseit, megvalósíthatja érzéseit. Fontos odafigyelni a gyermekek légzésére, az legyen mély és lassú. A gyakorlatra való ráhangolódáshoz azt javaslom, hogy a gyerekek vegyenek egy mély lélegzetet, és lassan fújjanak el egy képzeletbeli gyertyát a tenyerükön. Hadd mondjak egy példát egy pillanatnyi csendre.

A gyerekek a tanár által kimondott szöveg jelentésének megfelelően hajtanak végre cselekvéseket.

Boldogok vagyunk, boldogok vagyunk!

Reggel nevetünk.

De most eljött a pillanat

Ideje komolynak lenni.

Csukott szemmel, összekulcsolt kézzel,

Lehajtott fejjel, csukott szájjal.

És csendben egy percig

Még csak viccet sem hallani,

Hogy ne lássunk senkit, de

És csak egyet magamnak!

A szempillák leesnek...

A szemek lecsukódnak...

Pihenünk…(kétszer).

Varázslatos álommal alszunk el...

Lélegezz könnyedén...egyenletesen...mélyen...

A kezünk pihen...

Pihenés, alvás...(kétszer).

A nyak nem feszült...

Az ajkak kissé nyitottak...

Minden pihentető...(kétszer).

Lélegezz könnyedén...egyenletesen...mélyen.

Úgy hangzik, mint egy zenemű felvétele a kikapcsolódásra. (Például F. Chopin "g-moll noktürnje").Ma meghívlak egy kirándulásra a "Kedvesség és reagálás szigete" nevű gyönyörű szigetre (szünet). Képzeljen el egy gyönyörű, zöld szigetet, amelyet a meleg tenger hullámai vesznek körül (szünet). Fiúk és lányok élnek ezen a szigeten. A fiúk erősek és bátrak, míg a lányok gyengédek és ragaszkodók (szünet). Nagyon barátságos és vicces srácok. Minden lány és fiú jó együtt. Tudják, hogyan legyenek barátok, és soha ne veszekedjenek (szünet). Minden fiú és lány boldog és jó együtt. Mosolyognak a napra, és megfogják egymás kezét. Igaz barátok, mert kedvesek és segítőkészek (szünet). Kinyithatod a szemed és édesen nyújtózkodhatsz. Szép munka!

Ez a módszer nagyon hatékony, hiszen alkalmazása lehetővé teszi a mély relaxáció elérését testi, lelki és érzelmi szinten.

Úgy gondolom, hogy az általam megadott, a PEN korrekcióját célzó módszerek és technikák a leghatékonyabbak és megfelelnek a modern iskola követelményeinek.

Következtetés.

Ez a cikk a pszicho-érzelmi stresszt mint mentális jelenséget jellemzi, azonosítja a PEN jeleit általános iskolás korú gyermekeknél, bemutatja, hogy az általános iskolások körében a PEN milyen erős hatással van a gyermek mentális egészségére és általában véve jólétére. Kétségtelen, hogy az erős idegfeszültség, az ismétlődő stressz károsan befolyásolja a gyermekek egészségét, ezért a pedagógus-pedagógusnak mindent meg kell tennie annak érdekében, hogy megelőzze a stressztényezők előfordulását, megelőzze tanítványaiban a lelki feszültséget, szorongást. A pedagógus feladata az is, hogy időben észrevegye a PEN jeleit egy-egy gyermeknél és gyermekcsoportban vagy akár a teljes gyerekcsapatban, és időben alkalmazza az adott pillanatnak legmegfelelőbb technikákat, módszereket, amelyek segít megszüntetni a felmerült feszültséget és stabilizálni a kórtermek pszicho-érzelmi állapotát. Kétségtelen, hogy nehéz helyzetekben segítséget kell kérnie egy oktatási intézmény pszichológiai szolgálatától, a gyermeket szakképzett pszichológustól kell biztosítani.

Megjegyzem, hogy a válaszadás egyik vagy másik módját választva a tanárnak a következőket kell követnie:

1. Minden alkalmazott technikának és technikának nemcsak az érzelmi, hanem az izomfeszültségek oldására is kell irányulnia, hiszen modern tudomány az érzelmek és az emberi test közötti szoros kapcsolat bebizonyosodott;
2. A tanár cselekedeteinek hozzá kell járulniuk a tanulók pozitív attitűdjének kialakulásához, érték hozzáállásönmagadnak mint személynek.

Csak e két feltétel teljesülése esetén lesz eredményes a tanári munka, meghozza a várt eredményeket és megfelel a korszerű oktatási követelményeknek a fiatalabb generáció egészségi állapotának megoldásában.

A munkában bemutatott módszerek alkalmazása lehetővé teszi a pszichológiai és pedagógiai tevékenység optimalizálását a tanulók egészségtelen mentális állapotának megelőzésére, amely pozitív hatással van a mentális egészségre és fejlődésre, az oktatási tevékenységre és általában az iskolások viselkedésére.

Felhasznált irodalom jegyzéke.

1. Alyamovskaya V.G., Petrova S.N. "A pszicho-érzelmi stressz megelőzése gyermekeknél óvodás korú". Egy gyakorlati pszichológus könyve. // - M.: LLC "Scriptorium 2000 Kiadó", 2002.
2. Arutyunov M.Z. Érzelmek és test. [Elektronikus forrás]. - http://fassbar.ru/massazh/psixoemocionalnoe-napryazhenie.html
3. Burmistrova E.V. Pszichológiai segítségnyújtás krízishelyzetekben (krízishelyzetek megelőzése oktatási környezet): Irányelvek az oktatási rendszer szakemberei számára. - M.: MGPPU, 2006.
4. Gorina G. Húzza-húzza. A kezek aktiválása.// Iskolás egészsége. - 2011. - 5. sz
5. Zhukova I.B. Zeneterápia óvodában és otthon. / [Elektronikus forrás]. - http://sad-215.ru/index.php/
6. A pszicho-érzelmi stressz jelei. [Elektronikus forrás] // Az ortodox hit alapjainak ismerete. Fórum "Vera". -
7. Gyakorlati pszichológus szótára. // Összeg. S.Yu.Golovin. - Minszk: Harvest, M .: AST Publishing House LLC, 2001.
8. Az iskolások egészségi állapota és változásának tendenciái. [Elektronikus forrás] // Az MBOU gimnázium, No. 3 Proletarsk, Rosztovi régió webhelye.-http://gimn3prol.narod.ru/health/health_of_schoolchildren.html
9. Sugrobova G.A. Különféle módszerek (zeneterápia és kineziológia) összehasonlító értékelése a fiatalabb tanulók pszicho-érzelmi stresszének csökkentésére. // Izvestiya gosudarstvennogo Pedagógiai Egyetemőket. V, G, Belinsky, 2007. 9. szám.
10. A testnevelés a modern óra egyik eleme. Papush O.A. Tsybulskaya T.D. GBOU 47. számú középiskola nevét. D. S. Lihacseva 2012 [Elektronikus forrás]

Nem mindenki tudja, hogyan lehet gyorsan és hatékonyan enyhíteni a stresszt. De még a 11. században a nagy tudós, Avicenna megállapította, hogy semmi esetre sem szabad ideges feszültséget felhalmoznia magában. A lehető leghamarabb el kell kezdeni megszabadulni tőle. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy egy személy idegrendszeri rendellenességet, idegösszeroppanást kap, vagy szívbetegséget okoz. Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan enyhítheti az érzelmi stresszt, és mit kell tennie a jó hangulat helyreállításához.

Hogyan lehet megszabadulni a stressztől

Az orvosok szerint idegrendszerünk képes megbirkózni az érzelmi stresszel, ha az átélt negatív érzelmek rövid életűek. De hosszan tartó idegi feszültséggel a pszichénk sajnos nem tud megbirkózni önmagában.

Ha nagy terhelést kap a munkahelyén, sok erőt és vitalitást költenek el, akkor szervezetének segítségre van szüksége. Pszicho-érzelmi hátterünk helyreállítása érdekében tehát szükséges a gyógyulási folyamat segítése az idegi és pszicho-érzelmi stressz tüneteinek enyhítését célzó intézkedéscsomag alkalmazásával.

• Sétáljon a friss levegőn

Az idegi feszültség enyhítésére ajánlott séták a friss levegőn. Meg kell változtatni a szokásokat otthoni környezetés menj kifelé. Az utcán sétálva váltogassa a mozgás ütemét és a lépés szélességét. Hamarosan észre fogja venni, hogyan tér vissza az érzelmi állapota a normális kerékvágásba.

Mindez így működik: először is, az oxigénnek a vérbe való beáramlásának köszönhetően az agy intenzívebben és gyümölcsözőbben kezd dolgozni, endokrin rendszer helyesebben kezd működni. Másodszor, a tempó és a lépésszélesség váltakozása során speciális biokémiai folyamatok indulnak el, amelyek az agyi tevékenységet az ember pszicho-érzelmi állapotából a biztosítóba kapcsolják. fizikai folyamatok szervezet.

A belső feszültség még gyorsabban szűnik meg, ha például a vadon élő állatok szemlélésére vagy a jó emlékekre tereli a figyelmét.

Ha nem tudja, hogyan oldja fel az idegfeszültséget, a jó öreg testnevelés mindig szívesen segít. Abszolút minden orvos ezt mondja testmozgás nagyon jól kezeli a stresszt. Íme néhány gyakorlat, amely segít megszüntetni a belső feszültséget, helyreállítani az összes belső erőkés hozza vissza a pozitív hozzáállást:

1. Üljön egy zsámolyra vagy székre. Fogja meg mindkét kezével az ülést, és húzza fel olyan erősen, ahogy csak tudja. Próbálja meg tartani a széket legalább 10 másodpercig ebben a helyzetben.
2. Kiindulási helyzet - kezek a zárban, a fej mögé tekerve közelebb a nyaki régióhoz. Nyomd meg tenyereddel, hogy vizelet legyen a nyakon, és egész testeddel próbálj ellenállni ennek a nyomásnak.
3. Üljön le egy szék vagy zsámoly szélére. Hagyja, hogy a karja szabadon lógjon, és a feje kissé felemelkedik. Tartsa ezt a pozíciót 7 másodpercig. Ezután lélegezzen be mélyen, és miközben kilélegzik, hajoljon le és ölelje át a térdét. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, lélegezzen be, és kezdje el lassan visszatérni a kiindulási helyzetbe.

Ha felelősségteljes és stresszes munkája van, és a műszak végén érzelmileg kimerültnek érzi magát, akkor feltétlenül be kell építenie a fizikai aktivitást a napi rutinjába. Fitnesz, jóga, Pilates, tánc, atlétika, általában bármi. A lényeg az, hogy szisztematikus legyen, és az órák után az érzelmei emelkednek, és a hangulata pozitív.

• kitombolja magát

Az idegi feszültség enyhítésére, amikor az érzelmek túlcsordulnak, és nincs erő megőrizni a kiegyensúlyozott és nyugodt ember márkáját, a következő technikák segítenek megbirkózni a belső feszültséggel:

1. Menj el egy félreeső helyre, és üvölts teljes erődből. Ez lehet erdő, süket park vagy elhagyatott pusztaság. Keress egy ilyen helyet, és érezd jól magad. Kiabálj, hogy van vizelet. Kiabálhatsz a „szeretett főnököddel”, egy idegesítő szomszéddal vagy egy őrült ügyféllel, aki egy nap alatt kivette az egész agyadat. Sikítson eleget, és azonnal észreveszi az érzelmi felfutást és a vitalitás hullámát.
2. A felgyülemlett negativitást otthon is előveheti. Például megverhet egy párnát, szétszórhat mindent, vagy összetörhet néhány régi tányért. Csak ne vigye túlzásba, különben másnap reggel előfordulhat, hogy nem találja meg azt a bögrét, amellyel a reggeli kávéját issza.
3. Brit tudósok egyébként bebizonyították, hogy azok a hölgyek, akik családi viszályok alatt sikoltoznak és edényt vernek, sokkal ritkábban szenvednek szívbetegségben. És egyfajta megelőzést is végeznek, a stroke és a szívinfarktus ellen.

• Lélegezz teljes mellkasoddal

Orvosilag bizonyított tény, hogy a helyes légzés segítségével a krónikus migrén gyógyítható, a belső feszültség oldható. A legfontosabb dolog az, hogy megtanulják, hogyan kell helyesen lélegezni.

Helyezze a kezét a kiindulási helyzetbe a deréknál. Lélegezz be a lehető legmélyebben az orrodon keresztül, miközben felfújja a gyomrát, és számol 10-ig. Ezután lassan fújja ki a száját, 15-ig számolva. Ugyanakkor a nyelvét a szájpadláshoz kell nyomni, mintha sziszegné a „ssss” betűt. ”. Ezt a gyakorlatot 5-ször meg kell ismételni.

Az erőfeszítéssel és lazítással végzett kilégzés ellazítja az izmokat és enyhíti a görcsöket. Az ilyen gyakorlatok nemcsak a belső feszültséget képesek legyőzni, hanem enyhítik a fáradtságot és a kékséget is.

• Dolgozz a hasaddal

A gyomorral végzett gyakorlatok enyhítik a pszicho-érzelmi stresszt. Itt minden egyszerű: felfújtak - erősen behúzódtak, ellazultak, megfeszültek, azt képzelték, hogy a gyomor egy óceán, és hullámot csináltak. A gyakorlatot legalább 15 percig kell végezni.

• A kemény kézzel végzett munka az, amire szüksége van

Kiválogathat apró dolgokat: babot, gombokat, érméket stb. Készítsen karkötőt gyöngyökből vagy gyöngyökből, nyomtatjon számítógépre, játsszon egy stresszoldó játékkal. Az a tény, hogy ujjbegyeink nagyszámú idegi receptorok, stimulációjuk pedig képes megbirkózni a belső és érzelmi stresszel.

• égő étel

A csípős paprika hüvely segít enyhíteni a belső stresszt. Ha nem panaszkodik egészségére és az emésztőrendszer munkájára, használhatja ezt az extrém módszert. Amerikai tudósok bebizonyították, hogy ez a fűszeres termék az endorfinok gyors növekedését okozhatja az emberi szervezetben. De mint tudod, az endorfinok az öröm fő hormonjai.

• Ölelés

Régóta ismert, hogy a belső feszültség megszűnik egy meleg és barátságos ölelés előtt. Emlékezz, hogyan nyugodtunk meg gyerekkorunkban, amikor anyánk megölelt minket. Higgye el, az ölelésnek nemcsak a gyerekekre van nyugtató hatása. Segíthetnek egy felnőttnek megbirkózni a félelmekkel és az ideges túlzott izgatottsággal.

• szerelmeskedni

Az ilyen órák mentőautóként működnek, és – mint egyetlen más osztály sem – percek alatt képesek megszüntetni az idegi feszültséget. A szerelmi "gyakorlatok" során felszabaduló hormonok fejtik ki legjobb hatásukat idegrendszerünkre. Ezenkívül enyhítik az izomgörcsöket, amelyek a belső feszültség örök szövetségesei.

• Pofázni

Az idegi feszültséget a mimikai gimnasztika gyengítheti. Eltávolítja az érzelmi terheket, és emellett felvidít. Természetesen a mimikai gimnasztika fő mesterei a gyerekek. Azt hisszük, hogy a morzsák ilyen módon csak csínyt űznek és elkényeztetik magukat, de valójában így megszabadulnak a napközben felgyülemlett belső érzelmi stressztől és negativitástól.

Példát veszünk tehát a gyerekektől, és elkezdünk arcokat építeni. Hát persze, felnőttek vagyunk, és a kolléganővel grimaszolni nem túl comme il faut, úgyhogy otthon, a tükör előtt fogunk „csínyt játszani”.

• ásít

Észrevetted már, hogy ásítozni kezdesz, amikor belefáradtál a munkafolyamatba? És ez nem csak így van. Ez a mi idegrendszerünk, amikor észreveszünk, hogy valami nincs rendben, megpróbálunk segíteni az idegi feszültség enyhítésében. Pszichénk pontosan tudja, hogyan szabaduljunk meg a negatív külső hatásoktól. A mi feladatunk pedig az, hogy segítsünk neki, mesterséges úton előidézve az ásítást.

Az tény, hogy az ásítás javítja a véráramlást és növeli testünk tónusát. Emellett az ásítás felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat és segíti a szén-dioxid eltávolítását. Mindezek a folyamatok kedvezően befolyásolják az idegrendszer működését és normalizálják az agyi aktivitást.

• Teaszertartás

A tea egy nyugtató nyugtató, amelyet maga a természet adott nekünk. Tökéletesen megbirkózik az érzelmi kimerültséggel, oldja a stresszt és a fáradtságot. És mindez azért, mert a tealevél egyedi elemeket tartalmaz a maguk nemében: katechint, flavonoidokat, karotint és vitaminokat. Mellesleg, az idegrendszer megnyugtatására ajánlott zöld teát főzni.

• A nyugtató fürdők ereje

A nyugtató fürdő kiváló megelőzés az idegrendszeri betegségek és a stressz ellen. Víz nyugtatóknak vízi eljárások kényelmesnek kell lennie a test számára, körülbelül 40 fokos. Az ilyen gyógynövények és levelek főzeteit adják a vízhez: zsálya, menta, nyírfalevél, cickafark, kamilla. Az ilyen fürdőket naponta lehet venni, a vízben való tartózkodás időtartama nem haladhatja meg a 15 percet.

• Akupresszúra

Ez a masszázs serkenti a szerotonin, a boldogsághormon termelődését. Ehhez nem kell odamennie masszázsszalon. Anélkül is megoldható külső segítség. Masszírozza az áll középpontját körkörös mozdulatokkal az óramutató járásával megegyező 10-szer, és ugyanannyit ellene. Vagy mindkét kéz középső ujjának gyúrása és nyújtása.

• Pozitívabb

És ami a legfontosabb: mosolyogni kell, és optimistábban tekinteni az életre. Természetesen nem könnyű mosolyogni, amikor a macskák vakarják a szívüket, de meg kell tenni. A tudósok azt találták, hogy a nevetésterápia nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljunk a negatív külső hatásoktól, a rossz hangulattól, a stressztől és a feszültségtől. A nevetés védőreakciókat vált ki szervezetünkben, javítja a véráramlást, és oxigénnel látja el az agyat. A nevetés természetes stresszoldó.

Ezért tekints optimistán az életre, mosolyogj sokat, és hagyd, hogy a körülötted lévők kevésbé idegesítsenek fel!