izomszorító- ez az egész izom, és gyakrabban az érzelmek kifejezéséért felelős izomcsoport krónikus feszültségének állapota.

Szinonimák: izomgörcs, izomhéj, izomblokk.

Az izombilincsek sok baj okozói és jelzői. Minél több az izomszorító, annál gyorsabban elfárad az ember, minél negatívabb, annál szegényebb és monotonabb érzelmi élete van. (Lásd A személyiség érzelmi szférájának fejlesztése című cikket).

Nem minden izomfeszültség nevezhető bilincsnek. A normál izomösszehúzódás kielégíti az aktuális igényeket, és időben leáll. A normál izomösszehúzódástól eltérően létezik izomszorító hosszú idő az arra okot adó helyzet után nehéz tudatosan ellazulni, és egyes érzelmi ingerekre reagálva felerősödik.

Azok a görcsök és szorítók, amelyekről általában beszélnek, és amelyekkel működnek pszichológusok- ezek az "első fokú elhanyagoltság" görcsök - nem járnak együtt a beidegzés elvesztésével és az izomszövet - azaz jelen esetben az izmok és az idegek - súlyos elváltozásával rostok normálisan működik, de az agy helytelen parancsokat ad a görcsös terület izomtónusának szabályozására. Ilyen helyzetekben az intenzív pszichológiai képzés lehetővé teszi, hogy kiegyenesítse az ember agyát, és ezáltal megoldja a problémát. De sajnos vannak "második fokú elhanyagoltság" bilincsek is, amelyeknél az érintett terület beidegzése súlyosan megzavarodik, az izomrostok részlegesen sorvadnak.

Izombilincsek és félelmek kialakulása

Ha valamilyen helyzet a lélekben - vagyis a testben - félelemreakciót vált ki, ez azt jelenti, hogy valahol a testben izomfeszültség volt. Leggyakrabban a félelemre válaszul izomfeszültség lép fel a gallér zónájában (a fej a vállakba van nyomva), a rekeszizom területén (leállt a légzés), a szem körüli izmokban (üveges szemek) ) és a kezekben (remeg a kéz). Ha a félelemreakció megismétlődik vagy tart (néha órákig, napokig, sőt évekig is elhúzódik), az izomfeszültség izombilincssé válik: a félelem tárháza. Ha a félelem mintájára kialakult benned egy izomszorító, akkor érezni kezded félelem akkor is, ha semmi szörnyű nem történik körülötted, csak a test emléke dolgozik benned, általános érzést alkotva szorongásokés éles félelemérzet, amikor valami veszélyes helyzetnek tűnő dolog jelenik meg a közeledben. És ahol egy "tiszta testű" ember nem ijed meg (vagy a félelem gyenge, könnyen leküzdhető), ott egy erős izomszorító ember komolyan megijed, néha hányingerig és a test teljes bénulásáig.

Izombilincsek gyermekeknél

Még egy újszülött gyermek teste sem teljesen mentes a bilincsektől - születésétől kezdve szinte minden ember megkapja a maga egyedi születési sérüléseit és rendellenességeit a magzatképződés időszakában, amelyeket azonnal benőnek az őket egyensúlyozó izomgörcsök. Mindezek a genetikával együtt befolyásolják a gyermek jellemének és képességeinek további fejlődését, de a genetikától eltérően korrigálhatók. Igaz, a módszerek itt meglehetősen specifikusak - masszázs, nyújtás, manuális terápia és minden. És még a Terhesség kezdete előtt el kell kezdeni - az anya megfelelő fizikai felkészítése jelentősen csökkentheti a születési sérülések és születési rendellenességek számát a babában.

Letöltés:

Előnézet:

A speciális színházi játékokban való részvétel és a speciális gyakorlatok elvégzése a következő feladatok megoldását jelenti:

• A gyermekek motoros képességeinek fejlesztése (ügyesség, mozgékonyság, hajlékonyság, állóképesség);
• Plasztikus kifejezőkészség fejlesztése (ritmus, muzikalitás, reakciósebesség, mozgáskoordináció);
• A képzelőerő fejlesztése (plasztikai improvizáció képessége).

E problémák megoldásának szükséges feltétele a teste irányításának képessége, az úgynevezett izomszabadság. Gyermekeknél ezeknek a készségeknek a hiánya kétféleképpen nyilvánul meg: az összes vagy egyes izomcsoportok túlfeszítéseként („bilincsként”), vagy túlzott lazaságként, felpörgésként. Ezért speciális gyakorlatokra van szükség a különböző izomcsoportok váltakozó feszültségében és ellazításában, egészen az egész test teljes ellazításáig, a padlón fekve.

A kollektív oktatójátékok és gyakorlatok lebonyolítása során szórakoztató és oldott légkört kell teremteni, felvidítani a szorított és kényszerű gyerekeket, és nem szabad a hibákra és hibákra összpontosítani.

Univerzális edzés.

Minden izmot egyformán fel kell készíteni a munkára. Célszerű a bemelegítést szintek szerint bemelegítésekre osztani:

1. Fej, nyak:
2. Váll, mellkas:
3. Öv, csípőrész:
4. Lábak, kezek.

1. Fej, nyak

1. Feladat

Kiinduló helyzet: állva, a test ellazul.

1 - a fej a mellkasra esik, a nyak izmai a lehető legnagyobb mértékben megfeszülnek.

2 - a fej visszatér eredeti helyzetébe.

3 - döntse jobbra a fejét.

4 - kiindulási helyzet.

6 - kiindulási helyzet

7 - döntse balra a fejét.

8 - kiindulási helyzet.

2. gyakorlat

Kiinduló helyzet: állva, a test ellazul. Az „egy” megszámlálásakor a fej a mellkasra esik. Anélkül, hogy visszatérne a kiindulási helyzetbe, a „kettő”, „három”, „négy” rovására dobja a fejét jobbra, hátra, balra. Ismételje meg 4-szer az egyik és a másik oldalon.

3. gyakorlat

Kiinduló helyzet: állva, a test ellazul. A fej simán „eltolódik” oldalra, kört ír le, miközben az előadó lassan guggol. Lassan felálláskor a fej egy kört ír le a másik irányba.

2. Váll, mellkas:

4. gyakorlat

Kiinduló helyzet: állva, az izmok a lehető leglazábbak.

1 emelje fel a vállát.

2 hozza előre a vállát.

3 mozog lefelé.

4 vegye vissza.

Ismételje meg négyszer.

5. gyakorlat

Kiinduló helyzet: álló helyzetben, az izmok ellazultak.

Mozgás a séma szerint: kereszt. Négyzet, kör. És váltson párhuzamosan a padlóval.

KERESZT. Vízszintesen és függőlegesen is végrehajtják.

VÍZSZINTES KERESZT: előre - középen - jobbra - középen - hátra - középen - balra - középen.

FÜGGŐLEGES KERESZT: fel - középen - jobbra - középre - le - középre - balra - középre.

NEGYED: előre - jobbra - hátra - balra.

3. Öv, csípőrész:

6. gyakorlat

A lábak kiindulási helyzete vállszélességű, a lábfejek párhuzamosak egymással.

Előre dől, jobbra és balra Előrehajláskor a hátnak egyenletesen íveltnek kell lennie. Felálláskor a hát az ellenkező irányba hajlik, hasonlóan a „púphoz”. Jobb és bal oldalra döntve a vállak a padlóval párhuzamosan helyezkednek el, a lábak eredeti helyzetükben maradnak.

7. gyakorlat

A csípőrész (medence) bemelegítése

A fő mozgástípusok;

1. Előre-hátra;
2. Oldalról oldalra;
3. A csípő felemelése (mozgatja a csípőízület külső elülső oldalát)

Mozgástechnika:

1. Előre haladva a medence kissé megemelkedik, és élesen előrehalad. Hátramozgáskor a hát alsó része a helyén marad. A térdek hajlottak és egyenesen előre mutatnak (nagyon fontos, hogy mozgás közben a térd mozdulatlan legyen).
2. Az oldalirányú mozgás kétféle lehet: egyszerűen egyik oldalról a másikra, a medence felemelése vagy süllyesztése nélkül, vagy ívben (félkörben) történő mozgás. Az ilyen mozgást általában a medence oldalról történő lendítésénél alkalmazzák. oldalra.
3. Lehetőség a mozgáskoordináció fejlesztésére.

A mozdulatok végrehajtása során kösse össze a fej mozdulatait.

A csípő előre - a fej lefelé, a csípő oldalra - a fej jobbra vagy balra dől, a csípő - hátra - a fej hátradől.

4. Lábak, kezek.

8. gyakorlat

Kiinduló helyzet: guggolj le, a jobb egyenes lábat nyújtsd oldalra. Az „egy - kettő” rovására simán vigye át a testsúlyt a jobb lábra; húzza ki a bal. Amikor a testsúlyt lábról lábra tolja, a lehető legközelebb kell maradnia a padlóhoz. A „három-négy” rovására hajlítsa meg a karját a könyökénél, tegye a könyökét a padlóra a láb közelében, amelyen a test súlya átkerül.

9. gyakorlat

"Tenyér"

Cél: Húzza meg és lazítsa fel váltakozva a kéz izmait a kézben, a könyökben és a vállban.

Különféle ritmoplasztikus eszközökkel segítheted a gyermeket ellazulni, átérezni testedben rejlő lehetőségeket színházi gyakorlatokés játékok.

Előnézet:

9.09.16

A gyermek stressztűrő nevelése
A biológia és az orvostudomány jelentős fejlődésének korszakát éljük. A múltban több tízezer emberéletet követelő betegségeket különböző országokban legyőzték. Az olyan halálos fertőzések járványai, mint a pestis, a himlő, a kolera és a tífusz, gyakorlatilag megszűntek; jelentősen csökkent számos egyéb fertőző betegségből és tuberkulózisból eredő mortalitás, csökken a csecsemőhalandóság százaléka, legyőzték a gyermekbénulást, nőtt a súlyos műtéti betegségek műtéti technikája, és lehetőség nyílt a létfontosságú szervek sikeres átültetésére, pl. a szív.

De általánosságban elmondható, hogy az előfordulás nem csökkent. A különböző országokban évről évre nő a klinikák, kórházak és poliklinikák száma, mégis folyamatosan hiányoznak. A morbiditás szerkezete jelentősen megváltozott. A súlyos fertőzések helyét a mindennapi életben gyakran "civilizációs betegségnek" nevezett betegségek vették át. Ide tartozik a magas vérnyomás és annak minden félelmetes szövődménye, az agyvérzésig és a szívinfarktusig, az angina pectoris, a daganatok, a gyomor- és nyombélfekély, a bronchiális asztma és egyéb allergiás jellegű betegségek, az ekcéma és a neurodermatitis, valamint az alkoholizmus és a kábítószer-függőség . A legtöbb ilyen betegség az ún pszichoszomatikus(soma görögül "test"). Ez a kifejezés azt jelenti, hogy a betegségek során bekövetkező változásokat a test belső szerveiben és rendszereiben (szív- és érrendszeri, gasztrointesztinális, légúti) az orvosok többé-kevésbé elhúzódó érzelmi stresszhez hozzák összefüggésbe (félelem, vágyakozás, gyűlölet, neheztelés formájában, kétségbeesés), amely az élet nehézségeire és konfliktusaira adott válaszként - mind interperszonális (azaz emberek közötti), mind pedig belső. A belső konfliktusoknak tulajdonítják a fő szerepet a neurózisok és pszichoszomatikus betegségek előfordulásában.

Erről a szülőknek és a pedagógusoknak tudniuk kell, hiszen számos pszichoszomatikus betegség „fiatalabb” lett, okai pedig az idősebbek és a fiatalabbak rossz interakciójában gyökereznek, aminek a következményei az utóbbiak számára visszafordíthatatlanokká válhatnak.

A stressz természetéről

Mi a belső konfliktus? Ez egy konfliktus két egyformán erős, de nem kompatibilis barát eltérő igényekkel, két ellentétes magatartási tendencia között.Tehát, ha valaki önző szükségleteinek (ambíció, kapzsiság, jóléte iránti félelem, hatalomra való törekvés vagy érzéki örömök) kielégítése érdekében olyan cselekedeteket kell elkövetnie, amelyek ellentmondanak a magáról, mint nemes és erős emberről alkotott elképzeléseinek. , becsület- és igazságérzetét sértő cselekedetek - kettősség, önmagával való konfliktus helyzetébe kerül. Az a szükséglet, amelynek léte ellentmond a viselkedés alapvető művelt attitűdjének, nem kielégíthető közvetlenül a viselkedésben, és krónikus érzelmi stresszt okoz.

Az érzelmi stressz másik oka, ahogy már írtuk, a külső akadályokkal való ütközések, amelyek megakadályozzák az ember számára egészen elfogadható szükségletek kielégítését, vagy a sorscsapások, mint például a szeretteink halála, háborúk, konfliktusok.Függetlenül attól, hogy milyen okok miatt - külső vagy belső - nem lehet egy sürgető szükségletet kielégíteni, az ember stresszes állapotot él át.

A "stressz" szót nyilvánvalóan gyakrabban használják, mint bármely más tudományos kifejezést, mind a népszerű irodalomban, mind a mindennapi életben. Sokan azonban azok közül, akik széles körben használják ezt a kifejezést állapotuk vagy szeretteik állapotának jellemzésére, nem mindig értik a pontos jelentését és a fogalomhoz kapcsolódó problémák egész komplexumát.

1936 óta a stressz fogalmát a kiváló kanadai fiziológus, Hans Selye és követői dolgozták ki a világ minden országában. Elhatározta a stressz, mint az emberi vagy állati test sajátos válasza a vele szemben támasztott igényekre; ez a válasz feszültséget jelent (orosz fordítás angol szó„stressz”) a szervezet összes védekezésének, erőforrásainak mozgósításának, mindenekelőtt a vegetatív, ideg- és hormonrendszernek, hogy alkalmazkodjanak a megváltozott helyzethez és megoldják a felmerült életproblémákat.

A stressz fázisai:

G. Selye egy ilyen organizmus reakciójának három fázisát különbözteti meg:

1) riasztási reakció , amely tükrözi a tartalékok mozgósításának folyamatát;

2) ellenállási fázisamikor látható egészségkárosodás nélkül sikeresen le lehet küzdeni a felmerült nehézségeket. Ebben a fázisban a szervezet még jobban ellenáll a különféle káros hatásoknak (mérgezés, vérveszteség, táplálékhiány, fájdalom stb.), mint normál, kezdeti állapotában;

3) kimerültségi fázis amikor a túlzottan elhúzódó vagy túlzottan intenzív stressz hatására a szervezet alkalmazkodóképessége kimerül, betegségekkel szembeni ellenálló képessége csökken, és a testi szorongás különféle jelei jelentkeznek: étvágytalanság, alvászavar, székletzavar, fogyás, vérnyomás emelkedés, szívritmuszavar stb.

A "jó" és a "rossz" stressz

G. Selye megjegyezte, hogy a stressz nem mindig csak negatívum, hanem az élet kötelező összetevője, amely minden jelű érzelmet kísér, beleértve a szerelmi eksztázist és a kreatív lelkesedést is. Ezek az érzelmek kielégülést hoznak és megvédenek az élet csapásaitól. A stressz nemcsak csökkentheti, hanem növelheti is a szervezet ellenálló képességét a káros betegséget okozó tényezőkkel szemben, ilyenkor eustressznek nevezzük. . Ezzel szemben a stresszt, amely betegséghez és halálhoz vezethet, ún szorongás.

Hol van a választóvonal e két típusú stressz között? Első pillantásra az a benyomás alakulhat ki, hogy az eustress az ellenállás fázisának, míg a szorongás a kimerültség fázisának felel meg. Innen mintegy az a következtetés következik, hogy ez a fázisváltozás természetesen a káros tényezők hosszan tartó és intenzív hatásával következik be, amit a hosszan tartó táplálékmegvonásnak, mozgáskorlátozottságnak vagy áramütésnek kitett állatokon végzett kísérletek is megerősítenek. Azonban nem minden olyan egyszerű.

A gondok ellenére

Az embereknél a dolgok sokkal bonyolultabbak. Az olyan katasztrófák tragikus tapasztalatai, mint a második világháború, azt mutatják, hogy a stressz időtartama és intenzitása nem szükséges feltétele az adaptív mechanizmusok megsértésének. Valójában széles körben ismert, hogy a hosszú távú és kemény katonai és munkavégzésben részt vevő személyeknél a pszichoszomatikus betegségek száma nemcsak hogy nem nőtt, hanem jelentősen csökkent is: a gyomor- és bélfekélyek gyógyultak, angina pectoris és hörgőgyulladás. az asztmás rohamok megszűntek. Azoknál az embereknél, akik órákon, napokon át nedves és hideg lövészárkokban feküdtek, nagyon ritkán alakult ki megfázás és fertőző betegségekés radiculitis. Az ostromlott Leningrád lakóinak nem volt magas vérnyomása, először nőtt vérnyomás csak a blokád feltörése után regisztrálták a város sok lakosánál. Sőt, a pszichoszomatikus betegségek átmenetileg megszűntek még az embertelen körülményeket túlélő embereknél is. koncentrációs táborok.

A haláltáborok azon foglyai, akik lelkileg megtörtnek bizonyultak, kilátástalannak látták a helyzetet és abbahagyták az ellenállást, gyorsan meghaltak a kimerültségben és a betegségekben. Mások, akik folytatták a mindennapi küzdelmet a létért és az emberi méltóság megőrzéséért, nemcsak túlélték az éhség, a rossz minőségű élelmiszer, a kimerítő munka és a pusztulás állandó fenyegetettsége ellenére, de sokszor a szabadulás idejére sem mutattak jeleket. a betegségekről, amelyeket a bebörtönzés előtt szenvedtek el.A tábori gyengélkedőkön („revirs”), ahol különösen erős volt az Ellenállás harci szellemét és erkölcsi kölcsönös segítségnyújtását támogató földalatti szervezeteinek befolyása, a betegek sokszor minden körülmény ellenére és teljes távollétben gyógyultak. gyógyszerek. Bár a tábori testvériséghez kötődő, állhatatos bátorságról és ellenállásra készen állók egészsége és élete megőrződött, nagy feszítés lenne azt hinni, hogy pozitív érzelmeket éltek át. A birkózók aránya annyi megpróbáltatásban és szenvedésben volt, amit mások nem tudnak hosszú életen át.

Ezért a stressz klasszikus felfogása szempontjából paradoxnak tűnik, hogy sok ilyen ember a szabadulás után, amikor már minden gyötrelem a múltban volt, és az érzelmi állapot összehasonlíthatatlanul jobb volt, új pszichoszomatikus betegségek jeleit mutatta. vagy újra elszenvedett (hasonlóan a sok évvel későbbi veteránokhoz, hirtelen felnyílnak a régi sebek).

A teljesítmény betegségei

Ugyanakkor köztudott, hogy békeidőben időnként elég a rövid távú stressz, amely nem is jelent közvetlen életveszélyt, és mindenesetre nem hasonlítható össze a frontvonali vagy tábori stresszel, ahhoz, hogy egy rövid távú stresszt okozzon. tartós vérnyomás-emelkedés, peptikus fekély súlyosbodása, szívroham vagy szélütés. Ehhez néha elég egy éles beszélgetés a felettesekkel vagy egy konfliktus a tömegközlekedésben.

Még meglepőbbek az eredménybetegségnek nevezett betegségek, amelyek akkor jelentkeznek, amikor az ember komoly nehézségeken túljutott és jelentős sikereket ért el, vagyis amikor a stresszes állapotnak már a múltban kellett volna maradnia. Az orvosok ismerik az úgynevezett disszertáció utáni szindrómát, amely nagy és felelősségteljes munka sikeres elvégzése után alakul ki a tudósokban, különösen akkor, ha hosszabb szünetet engednek meg maguknak, lazítanak és nem tűznek ki új feladatokat. Úgy tűnik, hogy az ilyen állapotú embereknek csak pozitív érzelmeket kell megtapasztalniuk, és a stressz klasszikus koncepciója szempontjából a betegségek előfordulása ebben az esetben teljesen megmagyarázhatatlan. Ugyanakkor, ha a munka befejezését bármilyen okból elhalasztják (például komoly korrekciókra van szükség), akkor a betegségek általában nem jelentkeznek, bár maga az ilyen késés általában nyugtalansággal és kemény munkával jár együtt. nyomás.

Így sem a stressz időtartama, sem intenzitása, sem a stressz időszakában fellépő érzelmi állapot jellege nem határozza meg annak egészségre gyakorolt ​​hatását. Mi a döntő ebben az esetben?

"Ki szokott harcolni a győzelemért"

Erre a kérdésre néhány állatkísérlet (patkány) ad választ. Először is mesterségesen provokálták bizonyos betegségek kialakulását. Ezt követően ezekben az állatokban különböző érzelmi állapotokat (pozitív és negatív érzelmeket) váltottak ki az agy egyes területeinek elektromos árammal történő ingerlésével.

Számos tanulmány kimutatta, hogy pozitív érzelmekkel a mesterségesen előidézett betegségek minden megnyilvánulása csökken, a negatív megerősítési zónák erőszakos stimulálásával pedig éppen ellenkezőleg, növekednek, így végül az állat halálához vezethetnek. Úgy tűnik, hogy a világhoz hasonlóan ősi elképzelés a pozitív érzelmek előnyeiről és a negatív érzelmek veszélyeiről teljes mértékben beigazolódik - ezt az elképzelést az emberi egészségről hosszan tartó stressz körülményei között és annak befejeződése után felsorolt ​​tények kompenzálják. Talán az érzelmek befolyása az emberek és állatok egészségére különböző törvények hatálya alá tartozik? ..

A kapott eredmények alaposabb elemzése azonban azt mutatta, hogy nincsenek ellentmondások, és a biológiai mintázatok hasonlóak, csak tudni kell azonosítani őket. Azt találtuk, hogy a negatív megerősítésű zónák stimulálása nem vezet egyértelmű eredményekhez. Sok esetben a kísérleti állatok egészségi állapota valóban megromlik, de nem ritka, hogy javulnak, és a javulás majdnem olyan markáns, mint a pozitív megerősítés zónáinak stimulálásakor. És a meghatározó tényező az állat viselkedése a negatív érzelmek átélése során.

És ez a viselkedés kétféle lehet. Egyes esetekben az állatok a ketrec sarkába bújnak, remegnek, megdermednek, felfedve a félelem minden jelét (gyakrabban vizelnek, ürülnek, égnek áll a szőr, felgyorsul a pulzus), ugyanakkor ne próbáljon meg menekülni, vagy teljesen ernyedten laposodik a ketrec alján.mintha beletörődött volna a sorsába. Ezt a viselkedést ún passzív védekező. A kifejezés nem túl sikeres, mert ebben a viselkedésben nincs igazán védekező komponens. Ellentéte azaktív védekező magatartás.

Ennek a viselkedésnek is sokféle megnyilvánulása lehet: az állat megpróbálhat kiszökni a ketrecből, felfedve a félelem minden jelét, de nem bénítja, hanem löki, hogy mentő kiutat keressen; vagy a patkány megvadul, megharapja és vakarja a ketrecet, bele tud kapaszkodni a kísérletezőbe, megpróbálja kihúzni az elektródákat a fejéből. Az ilyen védekező magatartás minden esetben aktív. A szisztematikus megfigyelések pedig lehetővé tették ennek megállapítását az aktív-defenzív magatartással, valamint a pozitív érzelmekkel a kórfolyamatok súlyossága csökken. Éppen ellenkezőleg, passzív-defenzív viselkedés esetén a patológia minden formája virágzik, és gyakran az állat halálával végződik.

M. M. Kozlovskaya az állat érzelmi állapotának és viselkedésének a vérnyomásra gyakorolt ​​hatását tanulmányozta. A kísérlet során egy kutya közeledett a macskához. Az aktív-defenzív és harcra kész macskáknál felgyorsult a pulzusuk és emelkedett a vérnyomásuk – de csak addig, amíg a kutya elérhető közelségben volt és lehetséges volt a verekedés. Amint a kutyát elvitték, az érzelmi stressz minden mutatója, beleértve a vérnyomást is, gyorsan visszatért az eredeti szintre. Így a nyomásnövekedés ebben az esetben csak természetes összetevője volt az aktív viselkedést biztosító vegetatív reakciónak. Ha a macska a kutya közeledtét érzékelve lekuporodott a földre a kamra túlsó sarkában, a tehetetlenség és a félelem jeleit mutatva, akkor a nyomása is megnőtt, bár nem ilyen magasra. Ez azonban emelkedett szinten maradt. hosszú idő miután elvitték a kutyát. Ebben az esetben a nyomásnövekedés nem végzett adaptív funkciót, és csak a vérnyomás szabályozási mechanizmusainak megsértését tükrözte passzív-defenzív viselkedés körülményei között.

Okunk van azt hinni, hogy ez ugyanaz a mechanizmus a súlyos pszichoszomatikus betegség - a magas vérnyomás - előfordulására olyan embereknél, akik számos körülmény miatt nem tudják felismerni, hogy mély, sürgető szükségük van mások helyzetének és viselkedésének ellenőrzésére. . Ebből kifolyólag kénytelenek feladni az ilyen kontrollra tett kísérleteket, és azt a vágyat, hogy akaratukat másokra rákényszerítsék, és ezzel – sokszor öntudatlanul – vereségként élik meg az igényt.

A babák passzivitása

Minden szervezet a fejlődésének korai szakaszában sajátítja el a passzív-defenzív viselkedés tapasztalatát. Ebben a szakaszban az ilyen magatartás nem minősíthető a keresés visszautasításának azon egyszerű okból, hogy még nem alakultak ki a központi idegrendszer stabil keresési tevékenységet biztosító mechanizmusai. Ezért a passzív-defenzív magatartás az élet első heteiben vagy hónapjaiban az egyetlen lehetséges, ha olyan veszéllyel vagy feladattal szembesülünk, amely meghaladja a lehetőségeket.

Érdekes, hogy a magasan fejlett, felnőttkorukban nagy keresőaktivitást mutató állatok születésük után tehetetlenséget és teljes függést tapasztalnak szüleiktől és közvetlen környezetüktől, vagyis az evolúció során megnő a gyermekkori időszak. Egy emberkölyökben ez a szakasz különösen nagy, hiszen a felnőttekkel való kommunikáció és a civilizációs vívmányok "kisajátítása" során megy végbe az idegrendszer és a viselkedés további fejlődése. Ugyanakkor az emberi társadalom magas szervezettsége biztosítja a csecsemő gondoskodását és biztonságát egész tehetetlensége alatt.

A korai tapasztalat szerepe

A passzív viselkedés élménye azonban nem tűnik el nyomtalanul: éppen azért, mert a gyermek központi idegrendszere rendkívül érzékeny minden behatásra (ez teszi olyan képlékenysé és tanulásra készen), az ekkor szerzett tapasztalat örökre rögzül. . Az újszülött agya felkészült az érzékelésre és a benyomások nagyon erős megszilárdítására, anélkül, hogy azokat bármiféle kritika érné. Ezért a függőség, a tehetetlenség és a passzív-defenzív viselkedés élménye nagyon erős, és az alany aktív leküzdése szükséges.Lényegében a szervezet fejlődésének egész további folyamata újratanulás, de a korai tapasztalatok nem küszöbölhetők ki teljesen, és állandó előfeltételt tartalmaznak a passzív-defenzív viselkedés kialakulásához (az alábbiakban tárgyalandó feltételek mellett) már felnőtt állapotban. . De természetesen az aktív keresésre képes fajok kifejlett egyedeinél a passzív-defenzív viselkedés regresszív, azaz a fejlődés korábbi szakaszaihoz való visszatérést tükrözi, és a keresés megtagadásaként minősíthető a leírt következménnyel.

Tevékenység tréning

Melyek a fő feltételei a természetes tehetetlenség korai tapasztalatának leküzdésének, és miért nem lehet teljesen sikeres ez a leküzdés? Elsősorban, a babának éreznie kell, hogy közvetlen környezete, különösen az anya állandó védelme alatt áll.Meg kell győződnie arról, hogy a sírás, az egyetlen módja annak, hogy válaszoljon a kellemetlen érzésekre (éhség, fájdalom, kényelmetlenség az ágyban, félelem az ismeretlentől), kellően hatékony, és segít kontrollálni a helyzetet.

A fiatal anyák körében gyakran elterjedt az a téves és ártalmas elképzelés, hogy nem szabad engedni a csecsemő szeszélyeinek, és a sikoltozásról és a sírásról úgy is leszoktatható, hogy közben nem is figyelünk rá. Sok esetben ez a módszer valóban hatékony. Ha a gyermek sírására adott állandó érzelmi és viselkedési reakcióval a sírása egy idő után kellemetlenül igényes karaktert kaphat, és a legkisebb kellemetlenségre is felhangzik, akkor a sírás figyelmen kívül hagyása többé-kevésbé gyorsan oda vezet, hogy miután „guruló sírás” szakasz (a dagály megfordítására tett kísérlet)) először tehetetlen, sértett zokogássá válik (saját tehetetlenségének érzése), majd teljesen leáll, és a sikeres nevelési akció illúzióját keltve az anyában. A színfalak mögött marad, hogy a gyermek először megtapasztalja minden erőfeszítés hiábavalóságát, ami megerősíti az erre az életszakaszra jellemző passzív-defenzív attitűdöt.

Emlékeztetni kell arra, hogy a baba, ha egészséges, csak akkor sír, ha valódi kényelmetlenséget tapasztal (nedves ágy, éhség, gyomorfájás). Ha beteg, akkor még inkább szükséges odafigyelni rá. Ezért fokozatosan meg kell szereznie azt az önbizalmat, hogy kiabálva fel tudja hívni magára a figyelmet, és támaszkodhat rá jó kapcsolat anya, az ő állandó védelme. Csak a segítségével tudja fokozatosan fejleszteni a képességét aktív szerepvállalás békével és kereső magatartással csak ő tudja gondosan átvezetni őt a pártfogás és a támogatás szakaszán a függetlenség és függetlenség szakaszáig.

Gyermek pszichotrauma.Mind a szülőknek, mind a bölcsődék és óvodák nevelőinek tisztában kell lenniük a gyermek fejlődésének sajátosságaival, és milyen károkat okozhat a vele szembeni helytelen hozzáállás, figyelmen kívül hagyva természetes szeretet-, törődés- és támogatási szükségleteit. E tekintetben kiemelt figyelmet érdemel a családban (vagy a helyettesítő környezetben) kialakult általános érzelmi helyzet is, amelyre a gyermek különösen érzékeny. A gyermekhez legközelebbi környezetben kialakuló családi konfliktusok, veszekedések, a kölcsönös ellenségeskedés megnyilvánulásai elkerülhetetlenül fenyegetettséget, bajt, elégtelen biztonságérzetet okoznak egy kis emberben, nem is beszélve arról, hogy a felnőttek hangulatának romlása akaratlanul is befolyásolja a hozzáállásukat. a gyerek, akinek már nincs elég kedvesség, türelem. Mindez együttesen alkotja a gyermekkori pszichotraumákat, amelyek – mint azt számos tanulmány kimutatta – gyakran évtizedekkel megelőzik a neurotikus és pszichoszomatikus rendellenességek megjelenését. Ez a következőképpen magyarázható.

Miután túlélt egy pszicho-traumás helyzetet abban a korban, amikor még nem képes aktívan keresni annak leküzdését, a gyermek mintegy megrögzül kezdeti hajlamában a passzív-defenzív reakcióra, ahelyett, hogy ezt a tendenciát fokozatosan legyőzné, megbetegedni" vele. A már felnőttkorban felmerülő konfliktus vagy stresszhelyzet, amely az ember jelentős érzelmi kapcsolatait érinti, egy gyenge láncszem ütésévé válik: egyrészt kiváltja a passzív-defenzív viselkedés gyerekkorától rögzült sztereotípiáját bármilyen nehéz környezetben, pl. megtagadja a konfliktus megoldásának módjait. Másrészt bizonyos szempontból hasonlít arra konkrét helyzet gyermekkorban, ami pszicho-traumás volt, és ennek a helyzetnek az erős lenyomatának köszönhetően reprodukálja és gyerek típus válasz.

Úgy tűnik, ez a fajta megfigyelés képezte az alapját Freud kijelentéseinek a gyermekkori pszichotrauma szerepéről a felnőttkori betegségek kialakulásában, és hogy a neurózisok és pszichoszomatikus betegségek a regresszív viselkedésen alapulnak. Hiszen a gyermekkorban rögzült passzív-defenzív reakcióhoz való visszatérés a viselkedés visszafejlődése, azaz szintjének primitívebbre csökkenése.

– Anya nem ijesztő.Mi a szerepe az anyának és a teljes közvetlen környezetnek a passzív-defenzív magatartás előfeltételeinek aktív leküzdésében? A legáltalánosabb elv aza gyermeket már egészen kicsi korától kezdve óvatosan, de kitartóan ösztönözni kell a rendelkezésére álló tevékenységekre, természetesen szükségszerűen a szülei vagy az őket helyettesítő személyek védelme alatt.Erre a mecenatúrára azért van szükség, hogy az első nehézségekkel való találkozás ne váltsa ki és ne szilárdítsa meg a passzív félelem reakcióját - az anya mellett, az ő védelme alatt a gyermek sokkal kevésbé hajlamos az ilyen reakciókra, könnyebben legyőzi azokat és készen áll többre. aktív kísérletek az őt körülvevő világ felfedezésére.

A mozgás szabadságáért.A keresési tevékenység további fejlesztésében óriási szerepet játszanak azok a körülmények, amelyek maximális mozgásszabadságot biztosítanak a gyermek számára.Érdemes részletesebben foglalkozni ezzel a kérdéssel.

I. A. Arshavsky kutatásai kimutatták, hogy a gyermek spontán motoros aktivitása olyan tényező, amely nemcsak az izomrendszer fejlődéséhez járul hozzá, hanem növeli a szervezet energiatartalékait is. Ugyanakkor a szervezet képessé válik olyan tevékenységek végzésére, amelyek korábban elérhetetlenek voltak számára. Így egy rendszer pozitív Visszacsatolás amikor a motoros tevékenység megteremti a saját fejlődésének előfeltételeit. De a lényeg láthatóan nem csak a mozdulatokban van.

Egy csecsemő számára a mozgás valójában az egyetlen módja annak, hogy felfedezze önmagát és az őt körülvevő világot, hogy kognitív kapcsolatokat létesítsen a környezettel, így egyértelmű a mozgások óriási szerepe a psziché és az értelem fejlődésében. Az aktív izmokból folyamatosan impulzusok jutnak az agyba, stimulálva a központi idegrendszerés hozzájárul a fejlődéséhez. Minden olyan esetben, amikor a gyermekek motoros viselkedési reakcióit nem belső indítékok, nem a világgal való érintkezés vágya határozzák meg, hanem külső kényszer okozza, az egyes gyermekek számára potenciálisan elérhető kreatív hajlamok gyakran visszafordíthatatlanul elnyomódnak.

Másrészt azoknál a bénulásoknál, amelyeket nem súlyos agykárosodás okoz, gyakran különösen hangsúlyosak a kísérletek, még ha nem is teljesen sikeresek, a környezettel való különféle önkéntes kapcsolatfelvételre. Különösen a fennálló hiány aktív kompenzálására, a nehézségek leküzdésére koncentrálnak, ami a felkelés, leülés, felállás, járás vágyában nyilvánul meg – és ezekben az esetekben az értelem fejlődése nem csak szenvednek, de akár a normálisan fejlődő gyermekekét is meghaladhatják.

A lényeg tehát nemcsak és nem annyira a mozdulatokban, mint olyanokban, hanem a mozdulatokon keresztül megvalósuló céltudatos keresési tevékenységben van. I. A. Arshavsky hangsúlyozza, hogy az ember számára már kiskorától kezdődően kitűzött cél, amennyiben az aktivitást serkenti, fejlődésének leginkább szervező tényezője. Ebből következik, hogy a csecsemő számára mindenekelőtt a szabad spontán mozgás feltételeit kell biztosítani. És erre már az élet első heteiben fel kell hagyni a szoros pólyával, és speciális bő ruhába kell öltöztetni a gyermeket. A pólyás ártalma nemcsak fiziológiai, hanem pszichológiai is, mert erősíti a tehetetlenség és a passzív függőség érzését.

Hogy a baba fejlődjön.A pelenkabilincstől megszabadult babának elég korán kell lennie, és minél távolabb, annál jobban bele kell kapcsolódni a különféle játékokba - először az egyszerűbbekbe, majd az egyre bonyolultabbakba.Aktívan fel kell hívnia figyelmét az emberekre és a tárgyakra, kezdve a csillogó és hangzó játékokkal, amelyeket az ágy fölé akasztanak, hogy a gyermek elérje őket, azonban ehhez némi erőfeszítést kell tennie. Gyakrabban kell változtatni az ágyban elfoglalt helyzetén, és időnként fel kell vennie, hogy látóterét bővítse.

A jövőben a következő elvet kell követni: ahogy a gyermek elsajátít bizonyos készségeket, a játékhelyzetekben eléje állított feladatok lassan, de folyamatosan nehezedjenek.A szülőknek mindig készen kell állniuk arra, hogy segítsenek a gyermeken, ha nem tud megbirkózni valamivel, mielőtt kétségbeesik impotenciájából. Azonban nem szabad rohanni a segítségnyújtással, amíg a gyermek nem mutat hajlandóságot arra, hogy újra és újra megpróbálja önállóan megoldani a problémát. Biztosítani kell, hogy a kudarcok ne kövessék egymást, de a sikert nem szabad túl gyorsan, kellő erőfeszítés nélkül elérni, és ami a legfontosabb -a siker nem lehet teljes mértékben garantált még az erőfeszítések megtétele előtt sem, mert egy ilyen garancia megöli a keresési tevékenységet. A cél elérését az akadályok leküzdésével kell összekapcsolni, de magukat is le kell győzni.

Minél idősebb a gyermek, annál fontosabb a siker és a kudarc közötti egyensúly fenntartása: kényelmes, lágyító körülmények, minden vágy kielégítése keresés nélkül nem kevésbé káros, mint az állandó nyomasztó kudarcok.Legyen tisztában a sikerbetegségek veszélyeivel. Még ha az emberben kialakult is a keresési igény, de tudatosan szuperfeladatot tűzve ki magának, elérte a kívánt célt, amit minden erőfeszítés koronájának tart, veszélyes helyzetbe került. A jövőben aktívan elnyomhatja a keresés iránti igényét, mert meg akar állni ott, attól tartva, hogy a további keresési tevékenység azzal a kockázattal jár, hogy elveszíti azt, amit már megszerzett. Az ilyen félelem az első lépés a szakadék felé. De az állandó kudarcok is végül leértékelik az aktív keresést, nemcsak a reménytelenség érzését keltik, hanem az erőfeszítésektől való félelmet is, mert végtelen büntetéshez vezetnek. Emlékezzen Csehov hősére a Cseresznyéskertből, akit „huszonkét szerencsétlenségnek” becéznek – előre be van állítva, hogy bármilyen akciót elbukjon, és egy ilyen beállítással a kudarc esélye szükségszerűen megnő.

Előnézet:

15.06.2017

Ujj- és gesztusjátékok kinevezése

Az ujjjátékok lényegében a kézmasszázs és a torna a kezek, néha pedig a lábak számára. Ezek mobil fizikai gyakorlatok közvetlenül az asztalnál, vicces versek, amelyek segítenek gyermekeinek kedvesebbé válni. Egyszerűen felolvashatja őket a gyerekeknek, és megkérheti őket, hogy úgy mozgassák az ujjaikat, ahogy akarják.

A jobb felfogás érdekében ajánlott fejből olvasni a verseket. Szükséges, hogy ne csak a gyerekek lássák az arcodat, hanem Te is lásd az arcukat, és figyeld meg a benyomást a vers szövegéből és magából az ujjjátékból. Semmi sem akadályozhatja meg a gyerekeket abban, hogy hallgassanak.

A játék az egyik legjobb módja a gyermekek beszédének és gondolkodásának fejlesztésének. A beszéddel kísért szervezett játékok, köztük az ujjjátékok, egyfajta kis előadásokká alakulnak. A felnőttek szerint a gyerekek sok mindenre képesek emlékezni és reprodukálni, csak többször kell megismételni a szöveget.

A gyermekek beszédkultúrája közvetlenül függ a felnőttek - szülők és tanárok, azaz tőled - beszédének kultúrájától és tartalmától !!! A pajkos versek és a számláló mondókák nemcsak szórakoztató testnevelést tesznek lehetővé, hanem elősegítik a gyermekek fantáziájának, kreatív kezdeményezésének felébresztését is.

Ráadásul az ujjjátékok önmagukban is egészséget adnak gyermekeinknek, hiszen ez kihat bőr kezek, ahol sok pont kapcsolódik bizonyos szervekhez. Minden vershez mellékeljük az ujjjátékhoz ajánlott mozdulatok leírását. De ez csak egy egyezmény. Könnyen kitalálhatja a gyakorlatokat saját maga, vagy megkérheti a gyerekeket, hogy végezzék el. Minden mozdulat nagyon egyszerű, és játékról játékra megismételhető. A lényeg a költői sorok változatossága. Ők segítenek fenntartani a gyerekek érdeklődését a szórakoztató testnevelés iránt.

Az ujjjátékok fő célja a figyelem váltása, a koordináció és a finommotorika fejlesztése, ami közvetlenül befolyásolja a gyermek mentális fejlődését. Azoknál a gyerekeknél, akikkel gyakran játszottak ujjjátékokat, még a kézírás is sokkal jobb, mint másoké. A jó versek és az egyszerű masszázstechnikák egyedülálló kombinációja az aktív szellemi és testi fejlődés feltűnő hatását kelti.

Az egyéves gyerekek könnyen érzékelik az egy kézzel végzett ujjjátékot, a háromévesek pedig már tudják, hogyan kell két kézzel játszani. A négy éves gyerkőcök olyan játékokban vehetnek részt, ahol több esemény követi egymást, a nagyobb gyerekeknek pedig ujjjátékot kínálhatnak apró tárggyal - kockákkal, labdákkal stb.

A masszázsmozgások kedvező feltételeket teremtenek az izomtevékenységhez, felgyorsítva az idegi gerjesztés átvitelét egyik elemről a másikra. Ugyanakkor az izomszövetet intenzíven látják el oxigénnel, és aktívan felszabadulnak a bomlástermékekből. Emellett az izmok tejsavtartalma csökken, szerves savak ürülnek ki, ami hatékonyan enyhíti az edzés utáni fáradtságot. Bármilyen masszázs enyhíti a fáradtságot, növeli a fizikai és szellemi aktivitást, könnyedséget és vidámságot okoz.

Masszázs technikák

1. Simogatni - ritmikusan, nyugodtan, szabadon és ujjbeggyel vagy tenyérrel könnyedén siklik a bőrön. A simogatás lehet egyenes, spirális, cikkcakkos, váltakozó, hosszanti, kör alakú és kombinált. Ezenkívül csipeszt, gereblyét, fésűszerű simogatást és egyszerű vasalást használnak.
2. Triturálás - ugyanakkor bizonyos nyomás nehezedik a felületre, és a kéz nem csúszik át rajta, hanem enyhén eltolja a bőrt, elöl redőt képezve. A dörzsölést az ujjpárnákkal vagy a tenyérrel végezzük, és lehet cikcakkos, spirális és egyenes is.
3. Rezgés - ütögetni, aprítani, ütögetni, rázni, rázni stb.
4. dagasztás - amikor az izmok elmozdulása és összenyomása következik be. Végezhető az ujjak párnáival, a behajlított ujjak phalangusaival, a hüvelykujj gumóival, az ököllel, a tenyér tövével.
5. Az ujjjátékok folyamatában nagy figyelmet fordítanakmaguknak az ujjaknak a masszírozása.Ilyenkor többféle dörzsölést alkalmaznak: körkörös az ujjbeggyel, körkörös a tenyér szélével, spirál a tenyér tövével, cikkcakk és egyenes "fogó".

Mindezen masszázstechnikák mellett az ujjak remegését és simogatását is aktívan használják a játékok során.

1. számú ujjjáték.

Egy, kettő, három, négy, öt -	Egyik kezünk ujjával megszámoljuk a másik ujjait, enyhén megnyomva a párnákat.
Kimentünk a kertbe sétálni.
Sétálunk - sétálunk a réten,	Az egyik kezünk mutatóujjával körkörös mozdulatokat végzünk a másik tenyerén.
Ott körben nőnek a virágok.
Pontosan öt szirom,	Megszámoljuk az ujjakat, fordított sorrendben simogatjuk őket.

Ezután újra elolvassuk a verset, és a másik oldalon megismételjük az összes mozdulatot.

2. számú ujjjáték.

A vers és minden mozdulat megismételhető.

Előnézet:

25.08.2017

Ujjjátékok kisgyermekeknek

Ujjjáték #3

A farkas kinyitja a száját	1-4 sor - mindkét kéz mutató-, középső-, gyűrűs- és kisujjait egymáshoz nyomjuk, majd a hüvelykujj párnát négy csukott ujjra nyomjuk, majd elengedjük, farkasszájt ábrázolva. "Mindkét kezünkön kattintgatjuk a szájat"
Nyuszit akar lopni:
Kattintson az igen gombra, és kattintson újra!
A farkas nem fogja el a nyulat.
Hiába csattan a száj -	5-6 sor - lazítjuk az ujjakat mindkét kezünkön, és „futtatjuk” őket az asztalon, párnákkal megérintve a felületét.
A nyúl remekül fut!

Ujjjáték #4

Egy felső ül a házban,	1-2 sor - mindkét kezünkből „távcsövet” vagy „távcsövet” készítünk, és rögzítjük a szemekhez.
A szemével néz rád
Ki tudja nyitni az ajtót	3-4 sor - az egyik tenyérből „farkas szájat” készítünk, mint az előző játékban, és a másik kéz ujjait a „szájhoz” hozzuk, és megragadjuk vele, simogató mozdulatokat végezve a párnákkal.
És harapd meg az ujjad.
Ha fáj, akkor egy kicsit	5-6 sor – könnyű mozdulatokkal dörzsölje össze a tenyerét.
Dörzsölje a tenyerét!

Ujjjáték #5

Kunyhó a réten,	1 sor - mindkét kezünkből "házat" készítünk, összekötve őket az ujjbegyekkel és a tenyér tövével.
Zárt ajtók.	2 sor - összekötjük az ujjakat a zárban.
Gyorsan vegye fel a kulcsot	3-4 sor - mindkét kéz hüvelykujjával forgatjuk (egymás körül), a zár kinyitása nélkül.
És kinyitjuk a kunyhót.
Rázzuk le a tenyerünket	5-6 sor - nyissa ki az ujjait, lazítsa el a tenyerét, és könnyű mozdulatokkal rázza meg őket.
Pihenjünk egy kicsit.

Előnézet:

8.09.2017

Öt szabály a test gyógyításához a tudat erejével

William Braud öt alapvető mentális technikát azonosított, amelyekről úgy vélte, hogy fontosak az öngyógyító folyamatokban.

Tartalmazzák:

Az ellazulás és a pihenés igénye.

A figyelem egy dologra való összpontosításának képessége (például légzés), ami hozzájárul a mentális önkontroll fejlődéséhez, és elkerüli a figyelemelterelést. (Az előző két pontot meditációval érjük el)

Sajátítsd el a képzelet és a vizualizáció technikáit, mert a képek nyelve előnyösebb a tudat számára.

Bevonás a folyamatba, valamilyen cél elérése iránti vágy és az elvárás, hogy a cél megvalósul.

Erős pozitív érzelmek feltámasztása a gyógyulási folyamat során.

A Jose Silva által kidolgozott rendszer ezt az öt elemet csaknem húsz évvel Braud kutatása előtt tartalmazta. Braud kutatásai végül biztosították Silva technikájának hitelességét a tudományos közösségben. Most pedig meg kell tanulnod a Silva-módszer szerinti gyógyítás alaptechnikáját.

Öngyógyító technika

A következő az alapvető technika. A fejlettebb technikák túlmutatnak ennek az e-könyvnek a keretein.

Alapvető technika

1. Merülj el a meditatív alfa-szintedbe.

Töltse le a gyakorlatot az alfa szintre való merüléshez. Ez az ingyenes hanganyag segít elmerülni az alfa szintre, amely alkalmas a mentális gyógyulásra.

2. Jelenítse meg jelenlegi egészségi állapotát egy mentális képernyőn.

Egy cikkben írtam arról, hogy mi az a mentális képernyő– Tudod irányítani a „szerencsét”? .

Képzeld el tested jelenlegi állapotát, beleértve az Önt zavaró kisebb betegségeket vagy fájdalmakat. Nem kell emlékezned és nem kell tudnod, hogyan is néz ki valójában egy szerv. Az elméd számára az egyszerű képek is elegendőek. Gondolj a tüdőre léggömbnek, a vesére pedig babnak. Alkoss jellegzetes képet a rosszullétről. Érezd a problémához kapcsolódó érzelmeket.

3. Képzeld el, hogy meggyógyulsz, megerősödsz és egészségesebb leszel.

Most képzelje el, hogy a kellemetlen érzés eltűnik. Képzeletben hozzon létre egy rendszert, amely megszünteti a betegséget.

Például:

A vesekövek ártalmatlan porrá őrölhetők, amely aztán kiválasztódik;

A daganatok nagy plakkok formájában jelenhetnek meg, míg az immunrendszere és a fehérvérsejtjei olyanok, mint az apró katonák, amelyek megtámadják a daganatot. Minden támadással a daganat összezsugorodik;

A gyulladt izmot egy képzeletbeli gyógyító fényben lehet megfürdetni, amely csökkenti a fájdalmat és visszaadja az izmot az egészséges állapotba.

Nem számít, hogy pontosan milyen képet használsz – hozz létre valamit, ami mond valamit neked. Ez nem igényel tudományos korrekciót, egyszerűen szimbolikusnak kell lennie. A tudatalattid jelet fog kapni.

4. Legyen Ön az utolsó, egészséget sugárzó kép

Érezd a tökéletes egészséged örömét és energiáját. Képzeld el, hogy ez már így van.

Segít, ha pozitív kijelentést mond, például:

"Tökéletesen egészséges testem és lelkem van"

vagy

"A ______-om most csodálatosan működik és kiváló állapotban van."

5. Engedd el

Engedd el, és bízz tested öngyógyító képességében. Most már merülhet az alfa szintre. Bízzon benne, hogy a gyógyulási folyamat zajlik.

Ne feledje, hogy a mentális gyógyítás nem helyettesítheti az orvos látogatását. Súlyos problémák esetén először mindig konzultáljon orvosával. A mentális gyógyítás csak a gyógyítás egy további fajtája – ahogy a neve is sugallja, használni kell. párhuzamosan, de nem csereként modern orvosság.

Függetlenül attól, hogy hagyományos orvoslást, műtétet vagy holisztikusabb terápiákat, például akupunktúrát, jógát vagy masszázst használ, a Silva Live the Rhythm programja elképesztő módon felgyorsíthatja és lágyítja a természetes gyógyulási folyamatot.

– Mi van, ha már egészséges vagyok?

Ha nincs egészségügyi problémája, folytathatja a meditációt és képzelheti el magát többi teljesen egészséges. Így soha nem kell aggódnia az öngyógyítás miatt.

Előnézet:

13.10.2017

Ujjjátékok 4-5 éves gyerekeknek

Ujjjáték No. 6 "Elefánt"

7. számú ujjjáték "Százlábúak"

8. számú ujjjáték "Butterfly"

Ujjjáték No. 9 "Little Spider"

10. számú ujjjáték "Rainworms"

Ha száraz, a férgek alszanak,	Mindkét kéz mutató- és hüvelykujja párnákkal támaszkodik az asztalra. A fennmaradó ujjakat a tenyérre nyomjuk. Az asztal felületén enyhén meghajlítva és nyújtva a mutató- és hüvelykujj „kúszik” az asztalon, férgeket ábrázolva.
Ha esik, kimennek a kertbe.
A tócsák között a mozdulatok ferdeek	A "férgek" kúsznak a vízzel töltött csészealjak között, akár a tócsák között.
Építs gilisztát.

Előnézet:

17.11.2017

Új ujjjátékok 4-5 éves gyerekeknek

Ujjjáték №11 "Rák"

Ujjjáték №12 "Crows"

Varjak jöttek hozzánk	Ingessen a kezével a levegőben (hollószárny).
Egymás mellett ültek juharfákon.	A könyökök az asztalon vannak. Hajtsa össze mindkét kéz hüvelyk-, mutató- és középső ujját (varjak csőrét), és lendítse fel és le.
Hangosan károgni kezdtek, vitatkozni,	A hüvelykujját lefelé tartva mutasd meg, hogyan nyílik ki a "varjúcsőr".
Elkezdtek ágakból házat építeni.	Ujjaival (csőrével) vegyünk le az asztalról ceruzát, gyufát, számlálópálcát (gallyat), és „fészket rakjunk” belőlük.

13. számú ujjjáték "Csigák - érzékeny"

Ujjjáték No. 14 "Little Spider"

A propeller gyorsan forog
A helikopter felszállásra kész.
Kétségtelenül bátor
Az utat a felhők között találja.
Repül a kék égen
A felhők szétoszlanak
És még időben visszajön.
Nem számít, milyen messze van az út.

Nem tud segíteni a hüvelykujjával forgatni a ceruzát. Fontos, hogy a „propellert” minél tovább forgatjuk, és ne „törjük el”, pl. próbáld meg nem ejteni a ceruzát.

Előnézet:

16.02.2018

Játsszunk az ujjakkal

(4-5 éves gyerekeknek)

Ujjjáték No. 15 "Helicopter"

A propeller gyorsan forog	Csípjen egy rövid ceruzát a mutató- és a középső ujja közé. Ujjainak mozdulatával csúsztassa a ceruza végét a gyűrűsujj alá, és ezzel az ujjával nyomja meg, majd vegye le a mutatóujját a ceruzáról. Add át a ceruzát ujjról ujjra, ábrázolva a helikopter propellerének forgását.
A helikopter felszállásra kész.
Kétségtelenül bátor
Az utat a felhők között találja.
Repül a kék égen
A felhők szétoszlanak
És még időben visszajön.
Nem számít, milyen messze van az út.
Nem tud segíteni a hüvelykujjával forgatni a ceruzát. Fontos, hogy a „légcsavart” a lehető leghosszabb ideig forgassuk, és ne „törjük el”, vagyis igyekezzünk megakadályozni, hogy a ceruza leessen.

Ujjjáték №16 "Kapitány"

A hullámokon egy fehér csónakon	Hajtsa össze a tenyerét egy csónakban, két maréknyit bordákkal összekötve. Lassan hajtson végre hullámszerű mozdulatokat, mutassa meg, hogyan ringat a csónak a hullámokon.
Úszik, nagy és merész.
Bátor kapitány	A mozgások sebességének és amplitúdójának növelésével mutasd meg, hogyan ringat a csónak magas hullámokon.
Kiállta a hurrikánt.
A kapitány minden országot látott,	A kézmozdulatok nyugodtak, mint a játék elején.
Átszelte az összes óceánt
Aztán, mint egy hős,
Hazajött az anyjához.

Ujjjáték №17 "Brothers"

Öt testvér egy meleg napon	Helyezze a jobb kéz könyökét az asztalra, egyenesítse ki az ujjait (testvérek).
Találkoztam öt baráttal.	Tegye a bal kéz könyökét az asztalra, egyenesítse ki az ujjait (barátok).
A könyökök az asztalon vannak, a tenyerek egymással szemben.
A bátyja erős kicsi,	Mozgassa a jobb hüvelykujját.
Barátja tapasztalt tengerész.	Csatlakoztassa a jobb kéz hüvelykujját a bal kéz hüvelykujjával a párnákkal.
A második testvérnek van egy barátja	Mozgassa bal keze mutatóujját.
Több tudományt ismer.	Csatlakoztassa a jobb kéz mutatóujját a bal kéz mutatóujjával a párnákkal.
A középső testvér nyurga,	Mozgassa jobb keze középső ujját.
Van egy barátja, aki búvár.	Csatlakoztassa párnákkal középső ujj jobb kéz a bal kéz középső ujjával.
9.03.2018 A pszicho-érzelmi stressz megelőzése óvodáskorú gyermekeknél A könyv szerint V.G. Alyamovskaya és S.N. Petrova "Pszicho-érzelmi stressz megelőzése óvodáskorú gyermekeknél". A pszicho-érzelmi stressz megelőzésének és korrekciójának fő eszköze gyermekeknél. Számos ajánlás létezik a stressz enyhítésére. Például Yu. S. Nikolaev és E. I. Nilov azt javasolja, hogy egy kellemetlen helyzetre mosolyogva és tréfálva válaszoljanak. V. Levy pszichiáter felajánlotta, hogy válasszon egy ideális hőst, vidám és kedves karakterrel. Ő maga is ezzel a módszerrel létesített kapcsolatot a betegekkel. Nem rossz kapcsolatépítő hatás pl családi élet megadja az "én - te, te - én" játékot, amikor be van kapcsolva pontos idő férj és feleség szerepet cserélnek, és ezekből a pozíciókból próbálnak reagálni a különböző helyzetekre. De tény, hogy mindezek és hasonló ajánlások arra kényszerítik az embert, hogy elnyomja az irritációra adott reakciót, és így megfosztja őt a váladékozástól. Gyermekek sajátosságok miatt életkori sajátosságok(elsősorban a kicsi miatt élettapasztalat) ezt rendkívül nehéz megtenni, a váladékozás hiánya gyakran neurózishoz, majd az orvosok szerint magas vérnyomáshoz vezet. Általában az ember, aki megpróbál kijutni a stresszes állapotból, megpróbálja felhasználni a felszabaduló hormonok feleslegét, amelyek irritációt okoztak. Egyesek mosogatnak, mások - valaki a körülöttük lévők közül, mások - futnak, fekvőtámaszt végeznek, tűzifát fűrészelnek, lázasan mosnak ruhát. Sokan, és különösen a gyerekek, elkezdenek rágni valamit, gyakran anélkül, hogy megéreznék az étel ízét. Más szóval, az ember leggyakrabban fizikai cselekvések segítségével próbál kijutni a stresszes állapotból. Gyermekkorban különösen nagy a stresszes állapot kockázata, ha a normális testi fejlődés feltételei megsérülnek. A tudomány régóta bizonyítja az egymásrautaltságot fizikai egészségés az ember mentális állapota. A testi egészség érzése, a testi adottságok és a testi jólét hozzájárul a stabil komfortérzethez. Köztudott, hogy a lélek és a test együtt reagál minden eseményre. A mentális feszültség izomtónust okoz, de éppen ellenkezőleg, az izomfeszültség érzelmi kitöréshez vezet. A gyerekek a testnevelés órán vagy játék órán tapasztalják a legnagyobb fizikai terhelést, ugyanakkor milyen érzelmi felfutást figyelünk meg. Az izomlazítás csökkenti az érzelmi stresszt és nyugalmat, a gyors légzés helyreállítását eredményezi. A tapasztalt edzők ezt a visszacsatolási hatást használják a sportolók mentális állapotának szabályozására. A tudósok már régóta bebizonyították a legjobb orvosság eltávolítására ideges feszültség fizikai tevékenység. A mozgások használatát a negatív érzelmek ellensúlyozására például N. P. Bekhtereva javasolta. A híres orosz fiziológus, I. P. Pavlov azt mondta, hogy minden fizikai tevékenység izomörömöt ad, stabil hangulatot teremtve. Az elégtelen motorterhelés káros hatásai régóta ismertek. De nem kevésbé veszélyes az ilyenek figyelmen kívül hagyása fontos összetevői egészséges életmód, mint az alvás, a táplálkozás, a keményedés. A megfelelően szervezett alvás fontosságát a gyermek idegrendszerének higiéniája szempontjából nem lehet túlbecsülni. Még IP Pavlov is bebizonyította, hogy alvás közben helyreáll a fiziológiai egyensúly a szervezetben. Ráadásul az ilyen helyreállítást más eszközökkel és módszerekkel nem lehet elérni. A gyermekek pszicho-érzelmi stresszének megelőzésében a táplálkozást nem szabad figyelmen kívül hagyni. Meg kell értenie, hogy nemcsak a megfelelő termékkészlet fontos, amely biztosítja a gyermek normális növekedését és fejlődését, hanem maga a táplálkozás megszervezése is. Célszerű egy étkezést egy nagy relaxációs szünetként lebonyolítani. Hatékonyan befolyásolja a gyermekek lelki állapotát, oldja a feszültséget és a stresszt, víz temperáló eljárások. De a kívánt eredmény eléréséhez létre kell hozni vonatkozó feltételeket amelyben a gyermek e tevékenység alanyává válik. Az utóbbi években a stressz megelőzésében egyre nagyobb jelentőséget kapott az állam pszicho-önszabályozásának megtanítása. Tanulmányok igazolják, hogy a gyerekek sokkal gyorsabban és nagyobb hatással sajátítják el az autogén tréning technikáit, mint a felnőttek. Ez mindenekelőtt annak a ténynek köszönhető, hogy a gyerekek élénk képzelőerővel rendelkeznek, ami segít nekik gyorsan és egyszerűen belépni a kívánt képbe. Az állam pszicho-önszabályozását célzó gyakorlatok alkalmazása lehetővé teszi, hogy az oktatási intézményben a hagyományos testkultúra és egészségjavító munka rendszerét új jelentéssel és tartalommal töltsük meg, és olyan technológiát hozzunk létre, amelyet nyugodtan nevezhetünk nemcsak egészségnek. -mentés, de a gyermekekben a teremtő pozíciójának és az ésszerű magatartás kialakítása is testi-lelki egészségükkel kapcsolatban.mentális egészség. A gyermekek mentális stressz megelőzésének fenti fő eszközei mindegyike szerkezeti elemek a gyermek életének környezetét, valamint a gyermekek testnevelési rendszerét gyermekintézmény. Ezért úgy gondoljuk, ésszerű konkrét gyakorlati ajánlásokat bemutatni velük kezdésként. A pszicho-érzelmi stressz megelőzése gyermekeknél a háztartási folyamatok korrekciójával. Mint fentebb említettük, a testnevelési eszközök meglehetősen nagy csoportja sikeresen alkalmazható a pszicho-érzelmi stressz megelőzésére a gyermekeknél az oktatási intézményben való tartózkodásuk során ( óvoda vagy általános iskola-óvoda intézmény). Ám ahhoz, hogy ezek az eszközök a cél elérését szolgálják, lélektani tartalmukat meg kell erősíteni. Ezenkívül az oktatási intézményben a testnevelés rendszerének strukturálásakor helyesen kell felépíteni a tanári kar tevékenységeinek hierarchikus láncát a gyermekek testi egészségének és pszichológiai jólétének fontossági foka szerint. Az egészségképletnek megfelelően ebben a láncban az első helyen az alvás megszervezése, majd a táplálkozás megszervezése, majd a motoros aktivitás optimalizálása, a gyermek teste hőszabályozó rendszerének edzése kell, hogy álljon. A gyermekek alvásának megszervezése. Kiegyensúlyozatlanság, nyűgösség, feledékenység, beszédzavar, viselkedésükkel kapcsolatos kritika hiánya a tudósok szerint gyakran azt jelzi, hogy a gyermek nem alszik eleget. Erről tanúskodik a szem dörzsölésének szokása is, mintha por borította volna. Az ilyen gyermekeknél a kutatók megjegyzik, hogy a normál teljesítmény csökken, az idegi folyamatok normális lefolyása megzavarodik. A krónikus alváshiány – hangsúlyozza S. M. Martynov – valódi problémává vált a gyermekgyógyászatban. A statisztikák szerint a gyerekek kisgyermekkortól kezdődően napi 1,5-2 órát alszanak, körülbelül 5%. Ennek oka az alvás jelentőségének alábecsülése a 8 év alatti gyermekek életében és egészségében mind oktatási intézményben, mind otthon, valamint az otthoni és óvodai szervezés alkalmatlansága. Ez a megfelelő alváshoz szükséges feltételek hiányához vezet. Mennyi ideig kell aludnia egy gyereknek? Egy két-három éves gyermeknek legalább 14 órát kell aludnia, a négy- és ötéveseknek 13 órát, a hat- és hétéveseknek pedig 12 órát kell aludniuk. Van egy olyan vélemény, hogy nincs abban semmi baj, ha egy gyerek elalszik a tévé hangjára, beszélgetésekre. Úgy gondolják, hogy az ilyen spártai oktatási mód lehetővé teszi, hogy egy gyermeket kényeztessen fel. De a szakértők szerint ez meglehetősen súlyos tévhit. Speciális elektroencefalográfiás vizsgálatok kimutatták, hogy ilyen környezetben nem lehet mély, teljes alvás, ezért az idegrendszer nem kap megfelelő pihenést. A gyermek nyugtalan lesz, ok nélkül ingerlékeny lesz, gyakran sír, étvágytalan, fogy. Néha gyermekeknél letargia, letargia, apátia van. Ezért nem javasoljuk a szülőknek, hogy ütközzenek az élettan törvényeivel. A kibernetika tudománya úgy határozza meg az alvást, mint az agy kikapcsolását a külvilágból érkező jelek elől. De ez a leállás nem a tétlenségért és a békéért, hanem a szükséges információk kiválasztásáért és a feleslegesek elvetéséért szolgál. Az alvásfiziológia területén ismert szakember, A. M. Wein professzor ezt írja: „Képletesen szólva, a rövid távú memória nappal feltöltődik, éjszaka pedig a benne található információ (nem minden) lassan átmegy a hosszú távú memóriába. .” Nemcsak A. M. Vein professzor mondja, hogy az alvás folyamatában az agy megtisztul a felesleges információtól, sok fiziológus rámutat erre, hozzátéve, hogy alvás közben az emberi szervezetben az anyagcsere folyamatok normalizálódnak. A pszichiátria és pszichológia szakértői azonban megjegyzik, hogy a teljes alvás az a legjobb gyógyszer az aggodalomtól. Sajnos a gyermek lefektetésének rituáléja otthon és az óvodában is fájdalmas eljárássá válik a gyermek számára. Ráadásul maguk a felnőttek gyakran nem tesznek eleget az alábbiakban a gyermek alvásának védelmére vonatkozó követelményeknek. A pszicho-érzelmi stressz megelőzése gyermekeknél testnevelés segítségével. A gyermekek motoros aktivitásának optimalizálása. A racionális motoros mód megszervezése az egyik fő feltétele a gyermekek kényelmes pszichológiai állapotának biztosításának. Ezen túlmenően, amint arra a szakértők rámutatnak, közvetlen kapcsolat van a motoros ritmus és a gyermek mentális teljesítménye között. Káros, megjegyzik, mind az elégtelen, mind a túlzott motoros aktivitás. A gyermekek motoros rendszerének megszervezésében a kiindulópontnak a test természetes mozgásigényének kell lennie. A 6-7 éves gyermekeknél átlagosan napi 10-15 ezer mozdony; 10-12 ezer - 5-6 éves gyermekek számára; 8-10 ezer - 3-4 éves gyermekek számára; 6-8 ezer - 2-3 éves gyerekeknek. Ennek a mozgásszámnak körülbelül 60-70%-ának a gyermek oktatási intézményben való tartózkodásának időszakára kell esnie. Az optimális motormódot a következő feltételek mellett kell figyelembe venni: A pihenés és a motoros aktivitás aránya 30% és 70% között van; - napközben a gyermekek nem mutatják a szórakozottság vagy kifejezett fáradtság jeleit; - a gyermekek fizikai teljesítményének pozitív dinamikája van; - a gyermekek vérnyomása egész nap megfelel az életkori normának. A motoros rezsim megszervezésénél figyelembe kell venni egy korcsoport vagy osztály minden gyermekének motoros aktivitásának mértékét. A gyermekek aktivitási foka szerint három csoportra oszthatók: - Normál, - motor, - mozdulatlan. Megjegyzendő, hogy a normál motoros aktivitású gyermekek fejlődési mutatói jobbak, mint a második és harmadik csoportba tartozó gyermekek. Stabilabb a pszichéjük és a hangulatuk. Az ülő és mozgásos gyermekeknél az önszabályozási folyamatok kevésbé tökéletesek. Ezenkívül a kutatók megjegyzik, hogy sokukban olyan negatív jellemvonások alakulnak ki, mint az irigység, határozatlanság, agresszivitás, kiegyensúlyozatlanság stb. Ezeknek a gyerekeknek egyéni orvosi, pszichológiai és pedagógiai támogatásra van szükségük. Például a táplálkozás módjának és minőségének megváltoztatásában, a fizikai aktivitás növelésében vagy korlátozásában. A motoros és ülő gyermekek motoros aktivitásának normalizálásának egyik módja a közös érdeklődésen alapuló barátság. Wellness reggeli gyakorlatok. A reggeli gyakorlatok célja az izomtónus növelése és a gyermek jó hangulatának megteremtése. Ez a cél határozza meg szervezésének módját. A gyermekek stabil pozitív hangulatának megteremtése és fenntartása érdekében a reggeli gyakorlatok komplexumába csak a gyermekek számára ismert fizikai gyakorlatokat kell beépíteni. A tanulási elemek használata elkerülhetetlenül feszültséghelyzetet teremt, hiszen nem minden gyerek birkózik meg sikeresen a feladatokkal. Ha ezt felismerik, akkor aszténikus reakcióik felerősödhetnek. A torna iránti érdeklődést sokféle gyakorlat és játék támogatja. Például ma a délelőtti torna egy sor szabadtéri játékból állhat, holnap az akadálypályán dolgozhatnak a gyerekek, másnap érdekes séta lesz egy kis erőltetett menettel és stb. Ésszerű lenne, ha a felnőttek megállapodnának egy tornakomplexumban a gyerekekkel. A torna során a gyerekeknek lehetőséget kell biztosítani az önálló cselekvésre játszótéren vagy sportpályán. A felnőtteknek gondoskodniuk kell arról, hogy legyen mit tenniük. Például labdázni vagy hintázni, korongot vezetni vagy ugrókötelet. A független motoros tevékenységhez 6-10 perc áll rendelkezésre. Ez egyfajta lelki megkönnyebbülés a gyerekek számára. Ebben az esetben nem kell aggódnia a fizikai aktivitás miatt, a gyerekek mindig képesek szabályozni azt, és soha nem terhelik túl. A reggeli terápiás gyakorlatokat mindig (kivéve kedvezőtlen időjárás esetén) végezzük friss levegő legalább 30 percig. Lényegében ez egy reggeli séta, tele különféle motoros tevékenységekkel. A napi rutinban elfoglalt helye korosztályonként, 3 éves kortól egészen pontosan meg van határozva. Figyelembe kell venni az időjárás jellegét és az évszak viszonyait. Ez okozza a reggeli gyakorlatok változékonyságát. Bemelegítés intenzív intellektuális tevékenység során. Ezt a gimnasztikát mozdulatokkal és anélkül is végezzük. Tökéletesen enyhíti a fáradtságot nemcsak intenzív intellektuális tevékenység során, hanem olyan esetekben is, amikor különböző okok miatt a mozgások hosszú ideig korlátozottak. Például vidéki busszal vagy repülés közben. Ez a torna nagyon hasznos a gyerekeknek az iskolában, mivel segít oldani a statikus testtartásból adódó feszültséget. A gimnasztikát A. Kovalik fejlesztette ki. A komplexum 9 gyakorlatból áll, amelyeket a gyerekek gyorsan el tudnak sajátítani. A gyakorlatokat széken ülve végezzük: 1. A sarkakra, majd a lábujjakra támaszkodva emelje fel lábfejét a padlóról, és végezzen velük alig észrevehető mozdulatokat ki-be. 3. A vállöv izmait megfeszítve végezzen alig észrevehető mozdulatokat a váll- és lapockáival: addukció és hígítás, emelés-süllyesztés, forgatás egyik és másik irányba. 6. A has behúzása és kiemelkedése, kiemelkedéssel - belégzés, visszahúzással - kilégzés. 7. A nyak izmait megfeszítve végezzen alig észrevehető mozdulatokat jobbra-balra, előre-hátra, az óramutató járásával megegyező és ellentétes irányba. 8. A szemgolyó mozgása jobbra és balra, fel és le, az óramutató járásával megegyezően és ellentétes irányban. 9. Tenyerekkel az asztalra támaszkodva, sarokkal a szék lábára támaszkodva feszítse meg és lazítsa meg a test izmait. A komplex tanulása során minden gyakorlatot 2-3 alkalommal hajtanak végre, majd naponta egy ismétlést adnak hozzá. Gyermekeknél 8-10 ismétlés elegendő. Az edzés elején, amíg az izmok nem elég engedelmesek, jobb, ha alig észrevehető mozdulatokkal kísérik feszültségüket. Ezután meg kell tanítania a gyerekeket, hogy ezeket a gyakorlatokat mozgás nélkül, csak izomfeszüléssel hajtsák végre. A feszültség 4-5 másodpercig tart (a gyerek 5-ig el tud számolni magának), majd teljes ellazulás következik. A gyermekek napi rutinjában elengedhetetlen, hogy helyet találjanak ezeknek a gyakorlatoknak. Gyermekekkel végzett munkájukhoz ajánljuk logopédusoknak, defektológusoknak, hatéves osztályok tanárainak és általános iskolai tanároknak. Ez a fajta gimnasztika különösen fontos a gyermekek önszabályozási képességeinek fejlesztésében. Előnézet: 21.09.2018 Ujjjátékok lazításra, amikor 6-7 éves gyerekek kezét készítik fel az írásra A megfeszült izmok „szemtelenek”, rosszul kontrollálhatók. Ahhoz, hogy ezeket szabadon és pontosan tudjuk irányítani, ellazítani kell az izmokat, le kell oldani belőlük a feszültséget. A gyerekek csak akkor érzik az izmok ellazulását, ha először felajánlják nekik, hogy erősen ökölbe szorítsák és hosszú ideig tartsák ebben az állapotban. És akkor felajánlják nekik, hogy oldják ki (lazítják) és érezzék ezt az állapotot. Ugyanakkor nem szabad elfelejteni, hogy a feszültségnek rövid távúnak, az ellazulásnak pedig hosszú távúnak kell lennie. Minden gyermeknek sajátos elképzelést kell kialakítania a relaxációról („mint a zselé”). Az "ököl" játék. Szorosan szorítsa ökölbe az ujjait (a kezek térdre fekszenek), hogy a csontok kifehéredjenek. Most lazítsa meg a kezét. Kezek a térdemen Az öklök összeszorulnak. Erős, feszült Az ujjak beszorulnak. Szarvas játék. Emelje fel a keresztbe tett karjait a feje fölé úgy, hogy az ujjak szélesre tegyék ("szarvak"). Feszítsd meg a karjaidat, húzd szét az ujjaidat erővel. Ezután engedje le a kezét a térdére, lazítson. Nézd, mi őzek vagyunk! A szél felénk fúj! A szél elült. Egyenesítse ki a vállát Kezeket ismét térdre. És most - egy kis lustaság. Súlyzós játék. Felkelni. Képzeld el, hogy egy nehéz súlyzót emelsz. Hajolj le, "vidd el" őt. Ökölbe szorítani a kezeit. Lassan emelje fel a kezét. Feszültek. Kemény! Tartsa a rudat. Dobd el. Készülünk a rekordra Sportoljunk. Felemeljük a lécet a padlóról... Kapaszkodj erősen...és menjünk! Az izmaink nem fáradtak el - És légy még engedelmesebb! Hívás játék. A karok hajlottak, a könyökön támaszkodnak. Rázza meg egymás után a kezét. Simogatni. Lapítsuk el a papírlapot a jobb tenyerünkkel, miközben a bal kezünkkel tartsuk, és fordítva. megcsapolás. Nyugodt jobb kézzel koppintson az asztalra, majd bal kezével.

Pszicho-érzelmi stressz: jelek, megelőzés, technikák

kikapcsolódás.

érzelmi stressz- a test pszichofiziológiai állapota, amelyet az érzelmi reakciók megfelelő súlyossága jellemez. Ez az állapot lehetővé teszi, hogy a legjobban elérje céljait és céljait. Az érzelmi feszültség egy bizonyos időintervallumban találékony. A hosszan tartó érzelmi stressz stresszt és krónikus fáradtságot okoz.

A "pszicho-érzelmi stressz" gyakran különféle káros hatásokkal jár érzelmi állapotok az alapvető életszükségletekkel való elégedetlenséggel társul: frusztráció, kényelmetlenség, stressz, szorongás, depresszió, elégedetlenségi állapot...

Az érzelmi feszültség több szakaszban alakul ki.

1. A tevékenység mozgósítása. Növekszik a fizikai és szellemi teljesítőképesség, ihlet jön létre nem szokványos, kreatív feladatok megoldásánál, vagy időhiány esetén. Ha a szervezet ilyen mobilizálása nem elegendő, az érzelmi stressz második szakasza következik be.

2. Szténikus negatív érzelem. A test összes erőforrása maximálisan mobilizálódik, és élénk érzelmi reakciók (düh, düh, megszállottság) kísérik. Ha ez nem elég, egy harmadik szakasz következik be.

3. Aszténikus negatív érzelem. Ez az érzelmi megnyilvánulások elnyomásának formájában nyilvánul meg (vágyódás, lábak "leütnek", kezek "leesnek"). Ez a szakasz egyfajta veszélyjelzés, más választásra, a cél feladására vagy más úton történő elérésére ösztönzi az embert. A 3. szakasz követelményeinek figyelmen kívül hagyása elkerülhetetlenül a 4. szakasz kialakulásához vezet

4. Neurózis: a választás hiánya pedig pszichoszomatikus betegségeket vált ki.

A pszicho-érzelmi stressz diagnosztikája:

A pszicho-érzelmi stressz szubjektív jelei:

1. Az érzések terén: mindentől való fáradtság, depresszió, bizonytalanság, vágyhiány, félelem a hibáktól, félelem a bizonytalan, ellenőrizhetetlen helyzetektől, félelem attól, hogy nem leszek elég erős, nem elég tökéletes
2. A Gondolatok terén: az önmagunkkal szembeni cselekedetek igazságtalanságáról, a társadalomban elfoglalt pozíció méltatlanságáról, a saját munka erőfeszítéseinek mások általi megbecsülésének hiányáról, saját tökéletlenségéről.
3. A Cselekvések területén: mások és önmaga kritikája, észrevehető vagy éppen ellenkezőleg, láthatatlanság vágya, az a vágy, hogy mindent nagyon jól csináljunk, vagy egyáltalán ne próbáljunk meg.

A pszicho-érzelmi stressz objektív jelei:

1. Elalvási nehézségek és nyugtalan alvás.
2. Edzés utáni fáradtság, ami mostanában nem fáradt el.
3. Indokolatlan harag, könnyelműség, vagy éppen ellenkezőleg, fokozott agresszivitás.
4. Zavartalanság, figyelmetlenség.
5. Szorongás, nyugtalanság.
6. Önbizalomhiány.
7. A makacsság megnyilvánulása.
8. Az érintkezéstől való félelem, a magány vágya.
9. Fogyás, vagy éppen ellenkezőleg, az elhízás tüneteinek megnyilvánulása.

10. Fokozott szorongás.

11. Nappali és éjszakai vizelet inkontinencia, amelyet korábban nem figyeltek meg.

A fenti jelek mindegyike azt jelezheti, hogy egy személy pszicho-érzelmi stressz állapotában van, csak akkor, ha korábban nem figyelték meg.

Vannak diagnosztikai módszerek a pszicho-érzelmi stressz szintjének meghatározására - lásd a mellékletet.

Stratégiák az érzelmi stressz csökkentésére.

1. 1. Légző gyakorlatok:

A belégzés három fázisból áll - belégzés - szünet - kilégzés. Fokozott ingerlékenység, szorongás, idegesség vagy ingerlékenység esetén meg kell növelni az időt mind a 3 fázisra. Kezdje 5 másodperccel. Nem szükséges hosszú ideig ilyen ritmusban lélegezni. Kövesse az eredményt, és összpontosítson rá. Növelheti az egyes fázisok időtartamát. Az általános tónus emelése, az erőgyűjtés érdekében a fázisok váltakozása a következő belégzés-kilégzés-szünet legyen.

Lassú és mély légzés - csökkenti az idegközpontok ingerlékenységét, elősegíti az izomrelaxációt, vagyis az ellazulást. A gyakori légzés éppen ellenkezőleg, a test magas szintű aktivitását biztosítja, fenntartja a neuropszichés feszültséget. Vagyis a légzés ritmusának megváltoztatásával ellazult, nyugodt állapotból egy aktívabb, lendületesebb állapotba léphet át.

1. 2. Masszázs és önmasszázs

A masszázs céljai itt a következők lesznek: a pszicho-érzelmi állapot normalizálása, az anyagcsere folyamatok javítása, a szövetek anyagcseréje, a vér- és nyirokkeringés javítása, az izom hipertónia eltávolítása, az idegrendszeri domináns eltávolítása, az alvás normalizálása.

Masszázs technika. Alkalmazzon simogatást, dörzsölést, sekély nyugodt dagasztást. Az ütős technikák és az intenzív technikák nem tartoznak ide. Masszírozza a fej hátsó részét, a gallér környékét, a hátat, az alsó végtagokat, a mellkast, a felső végtagokat.

1. 3. Pszichológiai gyakorlatok, meditációk.

Az izombilincsek enyhítésének képessége lehetővé teszi a neuropszichés stressz enyhítését. Azt mondják: ékkel kiütik az éket, mi is így fogunk tenni. A maximális ellazulás eléréséhez a lehető legtöbbet kell erőlködnie. Számos gyakorlat alkalmas erre, mint a „Jégcsap”, „Izomenergia”, „Citrom” stb.

„Izomenergia” gyakorlat(izomkontroll képességek fejlesztése)

Hajlítsa meg és feszítse meg jobb keze mutatóujját teljes erővel. Ellenőrizze, hogyan oszlik el az izomenergia, hová megy el a feszültség? A szomszédos ujjakban. Mi más? A kézbe. És akkor megy? A könyökig, a vállig, a nyakig megy. És bal kéz valahogy feszült. Nézd meg!

Próbálja meg eltávolítani a felesleges stresszt. Tartsa szorosan az ujját, de lazítsa meg a nyakát. Engedje el a vállát, majd a könyökét. A kéznek szabadon kell mozognia. És az ujj feszült, mint korábban! Oldja fel a túlzott feszültséget a hüvelykujjból. A névtelentől. És a mutatóujj még mindig feszült! Oldja a feszültséget.

"Citrom" gyakorlat *

Üljön kényelmesen: tegye a kezét lazán a térdére (tenyérrel felfelé), vállakat és fejet lefelé, csukott szemmel. Képzeld el gondolatban, hogy a jobb kezedben citrom van. Kezdje el lassan kinyomkodni, amíg úgy nem érzi, hogy az összes levet „kinyomta”. Lazíts. Emlékezz az érzéseidre. Most képzelje el, hogy a citrom a bal kezében van. Ismételje meg a gyakorlatot. Lazítson újra, és emlékezzen az érzéseire. Ezután végezze el a gyakorlatot mindkét kezével egyszerre. Lazíts. Élvezze a béke állapotát.

"Jégcsap" gyakorlat *("Jégkrém")

Állj fel, csukd be a szemed, emeld fel a kezed. Képzeld el, hogy jégcsap vagy fagylalt vagy. Feszítse meg a test összes izmát. Emlékezz ezekre az érzésekre. Fagyassza le ebben a helyzetben 1-2 percig. Ezután képzelje el, hogy a nap melegének hatására lassan olvadni kezd. Fokozatosan lazítsa el a kezét, majd a váll izmait, nyakát, testét, lábát stb. Emlékezzen az érzésekre ellazult állapotban. Végezze el a gyakorlatot, amíg el nem éri az optimális pszicho-érzelmi állapotot. Ez a gyakorlat a padlón fekve is elvégezhető. Ügyeljen arra, milyen kellemes olvadt jégcsapnak lenni, emlékezzen ezekre az ellazulás, béke érzéseire, és éljen ehhez az élményhez feszült helyzetekben.

"Léggömb" gyakorlat *

Vegyen kényelmes testhelyzetet, csukja be a szemét, lélegezzen mélyen és egyenletesen. „Most megtanulunk ellazulni a légzés segítségével. Képzeld el a gyomrodban ballon. Lassan, mélyen, mélyen belélegzel, és érzed, hogyan fújódik fel... Most nagy és könnyű lett. Amikor úgy érzed, hogy már nem tudod felfújni, tartsd vissza a lélegzeted, lassan számolj el ötig, majd lassan és nyugodtan fújd ki. A léggömb leereszt... Aztán újra felfújódik... Csináld ezt ötször vagy hatszor, majd lassan nyisd ki a szemed, és ülj csendben egy-két percig.

Gyakorlat "Hét gyertya"*

– Üljön le kényelmesen, csukja be a szemét, lazítson. Nyugodtan, kényelmesen és kényelmesen érzed magad... Mélyen és egyenletesen lélegzel... Képzeld el, hogy hét égő gyertya van tőled körülbelül egy méter távolságban... Vegyél lassan, mély lélegzetet. Most képzelje el, hogy el kell fújnia az egyik gyertyát. Fújja, amennyire csak tudja, az irányába, teljesen kifújva a levegőt. A láng remegni kezd, a gyertya kialszik... Még egy lassú, mély lélegzetet veszel, majd elfújod a következő gyertyát. És így mind a hét..." (A gyakorlatokat legjobb nyugodt, halk zene mellett, félárnyékos helyiségben végezni).

Gyakorlat "Repülés magasan az égen"

Üljön kényelmes testhelyzetbe. Csukd be a szemed és hallgass a hangomra. Lélegezz lassan és könnyedén. Képzeld el, hogy egy illatos nyári réten vagy. Fölötted meleg nyári nap és magas kék ég. Teljesen nyugodtnak és boldognak érzed magad. Magasan az égen látsz egy madarat szárnyalni a levegőben. Ez egy nagy sas, sima és fényes tollakkal. A madár szabadon szárnyal az égen, szárnyait oldalra tárja. Időről időre lassan megcsapja a szárnyait. Hallod, ahogy a szárnyak erőteljesen átvágják a levegőt. Most képzelje el mindenki, hogy ő egy madár. Képzeld el, hogy lassan szárnyalsz, lebegsz a levegőben, és a szárnyaid oldalra vannak tárva, szárnyaid átvágják a levegőt. Élvezze a levegőben lebegés szabadságát és csodálatos érzését. Most, lassan csapkodva a szárnyaidat, közelíts a talajhoz. Most a földön vagy. Nyisd ki a szemed. Jól érzed magad kipihenten, vidám hangulatod van és csodálatos repülési érzésed van, ami egész nap kitart.”

1. 4. Autogén tréning (AT)

Az autogén tréning lehetővé teszi az érzelmek elsajátítását, fejleszti az akaratot, a figyelmet, alakítja az önmegfigyelés és önbeszámoló szokását, növeli a magasabb rendű emberek stabilitását és labilitását. ideges tevékenység. Az AT-t középiskolások és felnőttek használják.

Az autogén tréning két szintből áll - alacsonyabb és magasabb.

Az első lépés 6 gyakorlatból áll, amelyek befolyásolják az autonóm funkciókat:

Gyakorlat "Nehézség" - az izmok maximális ellazulása. Az izomlazítást a jobb karban, majd a bal karban, majd a jobb lábban, majd a bal lábban és a törzsben kialakuló nehézség érzésének figuratív ábrázolásával gyakoroljuk;

- gyakorlat "meleg"- az erek önkényes kitágítása ugyanabban a sorrendben, melegségérzet elérése érdekében;

- "Szív" gyakorlat- a szívverés ritmusának szabályozása;

- gyakorlat "légzés"- a légzés szabályozása és normalizálása;

- gyakorlat "Hő a napfonatban"- melegségérzés hívása a hasüregben;

Egy gyakorlat "Hideg a homlokban"- a hűvösség érzéki megjelenítésének használata, a fejet felfrissítő szellő.

A második lépés a meditatív gyakorlatok, amelyek olyan mentális funkciókat érintenek, mint a figyelem, a képzelet, a gondolkodás, az akarat, az érzelmek. Csak az első szakasz gyakorlatainak elsajátítása után kezdheti el, és gyorsan (kb. 30-40 másodperc) eléri a mind a hat gyakorlatban okozott érzetet.

Hanyattfekvésben kezdik el gyakorolni a gyakorlatokat (háton, könyökízületeknél enyhén behajlított karok, laza lábak, nem érnek egymáshoz), a jövőben célszerű kényelmes testhelyzetben ülve végezni. Teljes nyugalomban, magányban, kapkodás nélkül gyakorolják.

Egy képzett személy könnyen figyelmen kívül hagy mindenféle interferenciát, bármilyen körülmények között gyakorlatokat végez. A gyakorlat azt mutatja, hogy a gyakorlatok gyorsabban és hatékonyabban tanulhatók meg, ha a szöveget egy műveletsorral rögzítik.

1. 5. Mudra

A mudra az ujjak speciális helyzete bizonyos szabályoknak megfelelően. A mudrák ismerete évszázadok mélyéről származik, és mindig is használták a jógai és spirituális gyakorlatokban, mint megfizethető módot a test gyógyítására, egy különleges állapot elérésére. Alkalmas minden korosztályú tanulók és felnőttek számára.

Az osztályok számára jobb egy félreeső helyet találni, de ez nem előfeltétel. A mudrák gesztusok, így bármikor és bárhol el lehet végezni, a legjobb ülve végrehajtani. Előfeltétel az egyenes hát. A legkedvezőbb időpont a reggel vagy az este. A mudrákat nem szabad közvetlenül étkezés után elvégezni, az órákat legkorábban egy órával később kezdheti meg. A legjobb megoldás: végezzen mudrákat naponta kétszer. Ahogy elsajátítja a gyakorlatot, a mudra időtartama a kezdeti három percről harminc percre nő, amikor stabil készségeket szerez. A legtöbb mudra azonnali hatást fejt ki – azonnal érezni fogja az erő, az elme tisztaságának és a békének a hullámát. Ha komolyabb problémákkal kell szembenéznie, akkor fegyelemre és kitartásra lesz szüksége. A kiválasztott mudrákat több hétig kell végrehajtani, mielőtt olyan mélyreható változást érzel magadban, amely megszünteti a gyötrő problémát.

A tudás bölcsessége

Ez a mudra az egyik legfontosabb. Oldja az érzelmi stresszt, a szorongást, a nyugtalanságot, a melankóliát, a szomorúságot, a melankóliát és a depressziót. Javítja a gondolkodást, aktiválja a memóriát, koncentrálja a lehetőségeket.

A kivitelezés technikája: a mutatóujj könnyen csatlakozik a hüvelykujj párnához. A maradék három ujjat kiegyenesítjük (nem feszül). Egyszerre két kézzel hajtják végre.

Mudra "Életmentés"

Szívben fellépő kellemetlenségek, szorongás és melankólia esetén alkalmazzák.

Végrehajtási technika: hajlítsa be a mutatóujját úgy, hogy az a hüvelykujj tövét érintse a phalanx végpárnájával. Ezzel egyidejűleg a középső, gyűrűs- és hüvelykujjat párnákkal behajtjuk, a kisujj kiegyenesedett marad. Egyszerre két kézzel hajtják végre.

Az élet bölcse

Ennek a mudrának a megvalósítása kiegyenlíti az egész szervezet energiapotenciálját, segít megerősíteni életerejét. Növeli a hatékonyságot, lendületet, kitartást ad, javítja az általános közérzetet.

A kivitelezés technikája: a gyűrűsujj, a kisujj és a hüvelykujj párnája össze van kötve, a többit szabadon kiegyenesítjük. Egyszerre két kézzel hajtják végre.

1. 6. Sürgősségi segélytechnikák:

Erős mentális stressz esetén 20-30 guggolást vagy 15-20 ugrást végezhet a helyén. Ezt a módszert sportolók és művészek egyaránt széles körben alkalmazzák fontos előadások előtt. Minden korosztályú tanulóra vonatkozik.

Gyakorlat "Lámpaernyő"

A résztvevőket arra kérik, hogy kényelmesen üljenek le, lazuljanak el és csukják be a szemüket. A következő utasítást kapják: „Képzeld el, hogy benned, a mellkas szintjén egy fényes lámpa ég, lámpaernyővel letakarva. Amikor lemegy a fény, meleg, nyugodt és kényelmes. De néha, amikor kezdünk idegesek lenni, a lámpaernyő felborul... Az éles fény megcsapja a szemünket, elvakít, meleg lesz, kényelmetlen.

Képzelj el egy ilyen helyzetet. De rajtunk múlik, hogy megoldjuk. Képzelje el, hogy a lámpaernyő lassan és simán lefordul, és felveszi normál helyzetét. Eltűnik a vakító fény, újra meleg leszel, otthonos és kényelmes leszel..."

Az érzelmi stressz megelőzése

1. Lebontási és csökkentési stratégia.Összpontosítsa a figyelmét az Ön számára fontos üzlet vagy helyzet apró részleteire, távolodjon el az eredmény jelentőségétől. "Lehetetlen egyszerre megenni az egész elefántot, részenként és fokozatosan lehetséges." A részletekre és apró részletekre való koncentrálás miatt az egész helyzet nem olyan jelentős, hogy azt nagyon érzelmes átélni. Ugyanakkor természetesen hasznos megjegyezni a fő és az általános célt, hogy ne keveredjen össze a részletekben. A felosztás és csökkentés stratégia lehetővé teszi a figyelem váltását, ami segít csökkenteni az érzelmi feszültség szintjét.

2. Egy helyzet vagy valamilyen tevékenység összehasonlítása valamivel nagyobb, fő. A fontosság csökkentése. – A világforradalomhoz képest minden hülyeség. Így beszéltek a forradalmárok, és állhatatosan tűrték a forradalmi harc nehézségeit és viszontagságait. NÁL NÉL Mindennapi élet Gondolhat így: "A projekt, ami miatt aggódom, sokkal kisebb, mint az egész szervezet projektjei."

3. A bizonyosság megteremtése. A szorongás gyakran akkor keletkezik, ha nincs elegendő információ a döntés meghozatalához. Szerezze meg a szükséges információkat, találja meg a megfelelő forrásokat a bizonytalanság kezelésére. „A tudás hatalom” és nyugalom, ha megvan a helyzet megértése, az eredmény előrejelzése, a lehetséges cselekvési lehetőségek.

4. Elfogadható eredmények halmazának modellezése. Vegye figyelembe egy tevékenység vagy egy helyzet megoldásának összes lehetséges kimenetelét. Találd meg bennük a pozitívumokat. Egyes lehetőségek jobban megfelelnek, mások kevésbé, de mindenesetre jobb, ha felkészülünk a különböző lehetőségekre, miközben tudjuk, hogyan lehet az egyes eredményeket a lehető leghatékonyabban használni.

5. Döntéshozatal elhalasztása (ha lehetséges), a helyzet megoldása. A késleltetés lehetősége enyhíti az érzelmi stresszt, lehetővé teszi a figyelemelterelést, a figyelem átváltását, eltávolítja a gyors cselekvés szükségessége okozta idegességet.

Az érzelmi stressz lecsillapodik intenzív úszással, fürdő látogatással, futással. Bármilyen fizikai tevékenység egyensúlyba hozza az érzelmeket, stabilabbá teszi azokat.

7. A helyzet és az érzelmi élmény okainak írásos rögzítése. Nehéz lehet papíron tükrözni állapotát, de ez hatékony módja az érzelmi szorongás csökkentésének. Ami a fejben van képek, hangok, érzetek formájában, az nincs verbálisan formalizálva, ennek nincs pontos neve. Miután papíron leírta állapotát, világosan megfogalmazza, mi van benne Ebben a pillanatban. A problémahelyzet tudatosítása és megfogalmazása csökkenti annak érzelmi átélésének szintjét.

8. Humor és a negatív érzelmek kezelése. Bármi, ami viccessé válik, megszűnik veszélyesnek lenni. A humor ragadós, a vidám kommunikáció pedig összehozza és segíti az élet könnyű átélését, nevetve, minden nap ünnepelve, pozitív érzelmeket keltve magadban. Hasznos tudni olyan anekdotákat, aforizmákat, amelyek alkalmasak az életedből származó konkrét esetekre. És nem csak tudni, hanem élethelyzetekhez kötni őket.

A stressz a szervezet védekező reakciója egy nehéz, kellemetlen helyzetre. Az állapotot belső feszültség, fokozott szorongás és félelemérzet kíséri.

Enyhítse a stresszt otthon

Szabaduljon meg a stressz tüneteitől pszichoanalízis és technikák segítségével, amelyeket a betegek otthon, munkába menet vagy a munkahelyükön végeznek. Segítsen enyhíteni az idegi feszültséget népi receptek: a természetes alapú biztonságos tinktúrák és termékek nem okoznak mellékhatásokat.

Stressz és pszicho-érzelmi stressz

A stressz negatív belső folyamatok komplexumából álló állapot. A stressz egyetlen pillanat, amely stressztényezők hatására keletkezik, és súlyos következményekkel jár a számára további fejlődés személy.

Ezek a fogalmak egy személy pszichológiai állapotát jelzik. A pszicho-érzelmi stressz fizikai és mentális stresszt okoz, amelyet az irányítás részleges elvesztése jellemez: ebben az állapotban az ember legyőzi a nehézségeket, nem biztos, hogy tettei eredményét. A stressz a test válasza azokra a tényezőkre, amelyeket az emberi elme több okból is elsöprő nehézségekként érzékel, amelyeket nem lehet kezelni.

Az idegi feszültség fajtái

Az idegi gerjesztést a központi idegrendszer terhelése jellemzi. Stressz állapotban az ember nem ellazul: éjszaka rémálmok gyötrik, reggel pedig fáradtnak és apatikusnak érzi magát. Az idegrendszer nem áll helyre. A mentális stressz megváltoztatja az egyén viselkedését, agresszívvé és másoktól elszigetelődővé válik. A kényelem kedvéért a transzcendens mentális stressz két típusát különböztetjük meg:

1. A gátló típus az új körülményekhez való alacsony alkalmazkodásban fejeződik ki, amikor nem tud alkalmazkodni a munkahelyi feladatokhoz és a családi követelményekhez. Reakciói gátlottak és nem megfelelőek a helyzethez képest.
2. A mentális stressz túlzott formái (ingerlékeny típus) az egyén viselkedésének megváltozásával fejeződnek ki: eltávolodik megszokott élőhelyétől, bezárkózik, kommunikatív lesz. A mentális stressz gyors hangulatváltozásokhoz vezet. Az ilyen típusú feszültséget a súlyos stresszt átélt személy fokozott agressziója jellemzi.
3. A mentális stressz túlzott vagy transzcendens formái a test hipermobilizációja miatt keletkeznek (az ember érzelmi összeomlást tapasztal).
4. A felháborító formák megsértik a mozgás koordinációját. A feszültség hatására zavartság jelenik meg, a figyelem koncentrációja csökken.

Stressz, feszültség, agresszió

Pszicho-érzelmi problémák tünetei

Az idegi fáradtság tükröződik az emberi viselkedésben. Változik hozzáállása az élethez, viselkedéséhez és a társadalomhoz. Az idegi feszültség tünetei:

• letargia;
• fásultság;
• a reakciók gátlása;
• fokozott szorongás;
• depresszió;
• mániákus viselkedés (egy személy egy feladatra koncentrál).

Az idegfeszültség tünetei és kezelése hasonló a stresszoldás módszereihez. Az elsődleges feladat a szorongás szintjének csökkentése és az állapot fő okának leküzdése. Kábítószerek nélkül a feszültség fokozatosan csökken az emberi tevékenység fokozásával és viselkedésének korrekciójával.

Az idegi megerőltetés minden tünetét az ember elméjének és testének kimerültsége kíséri. A táplálkozás megzavarodik, az izomtónus csökken - a személyiség szó szerint legyengül a szemünk láttára. A psziché terhelése hátterében fellépő testproblémák jele: aritmia, magas vérnyomás, fertőző betegségek (meghibásodások immunrendszer), a belek működésének zavarai (székrekedés, hasmenés, fokozott puffadás).

Hogyan lehet enyhíteni a stresszt

A pszichés stressz enyhítésének módszerei közvetlenül az érintett személy állapotától függenek. Nyugtató tablettákat és pszichotróp gyógyszereket az orvos ír fel olyan esetekben, amikor a testmozgás és a rendszeres technikák nem pozitív eredményeket. A pszichokorrekció biztonságos technika felnőttek és gyermekek számára.

Pszichológiai tanácsadás és pszichokorrekció

A lelki feszültség állapota fizikai reakciókból áll, amelyeket megtanulhatunk irányítani. Az otthoni használatra szolgáló módszer a test reakcióinak korrekcióján alapul. A légzőgyakorlatokon keresztül az ember megtanulja kordában tartani a félelmet, a feszültséggyakorlatok pedig segítik a koncentrációt.

Megfelelő relaxációs technika

A stressz enyhítésének legegyszerűbb módja, ha utasítjuk a szervezetet a külső reakció megváltoztatására. A stressz és az ideges feszültség enyhítése érdekében otthon egy munkanap után sétáljon a friss levegőn.

A gyaloglás előnyei

A gondolataival egyedül sétálva megértheti a jelenlegi helyzet okait, és eltereli a figyelmet a problémáról. A környezet megváltoztatása segít gyorsan megnyugodni, ellazítani az izmokat és csökkenteni a túlzott izgatottságot. Jobb, ha lefekvés előtt sétálunk, hogy enyhítsük a mentális stresszt és megelőzzük az álmatlanságot.

Feszültségoldó gyakorlat

A tökéletlenség leküzdésével összefüggő mentális stressz az egyén viselkedésében fejeződik ki. Szorosan és hírhedt: sérülései tükröződnek az ember megjelenésében és viselkedésében. Merev, görnyedt és ügyetlen. A gimnasztikát a belső bilincsek leküzdésére használják.

Oldja a feszültséget és a stresszt:

• kiindulási helyzet - a falhoz támaszkodva, nyújtott háttal;
• lábak vállszélességben, karok előre nyújtottak (a tenyér lefelé mutat);
• kilégzéskor a test lassan felfelé húzódik, belégzéskor a testsúly újraeloszlik az egész lábon.

A gyakorlat ismétlésének száma a személy fizikai erőnlététől függ. Pszicho-érzelmi stressz a munkahelyi vagy belső hirtelen változások miatt magánélet pánikrohamok kíséretében - egy ilyen gyakorlat enyhíti a szorongást, és a mentális stressz 5-10 percen belül eltűnik.

Változó testemelések lélegzetvisszatartással. Az embernek ki kell nyújtania a lábujjait, és be kell húznia a hasizmokat. Kilégzéskor a test ellazul és visszatér eredeti helyzetébe.

Légző gyakorlatok

A stressz vagy az idegi feszültség gyors enyhítéséhez meg kell nyugtatnia a légzést. A félelemre és a stresszre adott reakcióként az embernél légszomj, fulladás, szegycsont-fájdalom és egyenetlen légzés alakul ki. Egyszerű légzőgyakorlatok segítségével csökken a pszichológiai stressz, és az ember normális állapotba kerül. A légzőgyakorlatok egyaránt alkalmasak férfi és nő vagy gyermek számára.

A feszültség enyhítésére szolgáló légzőgyakorlatokat könnyű megjegyezni:

1. Kiindulási helyzet - ülve vagy állva. A személy kényelmes testhelyzetbe helyezi magát, egyenes, nyújtott háttal. Fontos, hogy a mellkas egyenletes legyen, kiegyenesedett, és semmi sem akadályozza a nyugodt légzést.
2. A csukott szem segít elszakadni attól, ami körülötte történik. A gyakorlatot otthon, munkahelyen vagy tömegközlekedési eszközön hajtják végre.
3. Az első lélegzet lassú és mély. Belégzés közben az ember elszámol magának ötig. A levegő áthalad a tüdőn, a gyomor fokozatosan kerekedik.
4. Lassú kilégzés. A kilégzésnek fokozatosnak kell lennie, megfeszítve a hasizmokat, majd felszabadítva a tüdőt. A be- és kilégzések komplexuma olyan, mint egy hullám, amely először betölti az embert, majd elengedi.
5. Az orrán keresztül kell belélegezni, és a szájon keresztül ki kell lélegezni.
6. A belégzés és a kilégzés között a lélegzetet néhány másodpercig visszatartjuk.

Légzőgyakorlatok a stressz enyhítésére

Egy egyszerű séma "belégzés 5 számolásig - 5 másodpercig tartsa vissza a lélegzetét - 5 számolásig kilégzés" - lehetővé teszi, hogy ellazítsa testét, és megszabadítsa elméjét a zavaró gondolatoktól. A gyakorlat megismétlése segít elterelni a figyelmet a stressztényezőről. A légzőgyakorlatokat 10 percig végezzük. A gyakorlatot naponta 2-3 alkalommal megismételjük.

A helyes légzési ritmus helyreállítása normalizálja az ember mentális állapotát. Lefekvés előtt a gyakorlat lehetővé teszi, hogy gyorsan elaludjon és megszabaduljon a zavaró gondolatoktól.

Felszerelés extrém helyzetekre

A pszichés stressz enyhítésének hatékony módja egy konfliktusban a sürgősségi intézkedések. Gyors technikákat alkalmaznak a stresszhelyzetben lévő állapot normalizálására, az idegösszeomlás megelőzésére. Nos segít egy pánikroham gyakorlat "Csónak".

Kiindulási helyzet - ülve vagy állva. Ki kell igazítani a hátát, és össze kell hajtani a karjait csónak formájában (a tenyerek a mellkas szintjén vannak összekötve, a könyökök hajlottak). A stressz és az idegi feszültség enyhítése érdekében 3-4 percig figyelnie kell a légzését. Az ötödik percben gyakorisága csökken. Nyugodt, kimért lélegzetvételek váltakoznak hosszú kilégzésekkel. Belégzéskor az ajkak zárva vannak (a belégzés az orron keresztül történik). Néhány perc múlva a test ellazul, az elme pedig megnyugszik.

Nyugtató gyógynövények és aromaterápia

Nyugodt otthoni környezetben enyhítheti a stresszt. A nyugtató tea és illóolajok, a tömjén és az aromás gyertyák minden feltételt megteremtenek a test ellazulásához.

A belső feszültségen az egész évben tárolt gyógynövénykészítmények segítenek. Természetes nyugtatóként gyógynövényeket választanak ki: orbáncfű, oregánó, kamilla és anyafű. Hígítsa fel a tea gyógynövényes ízét mézzel, fahéjjal vagy sziruppal. A kollekció összetételét egyénileg választják ki.

Gyógytea mézzel

Könnyen megszabadulhatsz otthon az idegfeszültségtől, ha hetente egyszer fürödsz fenyőtűvel és illóolajjal. Használjon 10 csepp olajat (narancs-, cédrus- és citromfa) meleg fürdőbe adva. Így enyhítheti a fáradtságot. A fürdő után ajánlatos frissen főzött kamillateát vagy főzetet inni orvosi növények(melissza és menta).

Az olajok hasznos tulajdonságait a vérkeringés javítására, a megfázás és a stressz elleni küzdelemre használják. Segít ellazítani a füstölőt: aromalámpa segítségével és illóolajok megnyugtathatja az idegrendszert. Levendula, muskátli és tömjénolaj segítségével egy nő eltávolíthatja erőteljes fájdalom menstruáció alatt (a hormonális egyensúlyhiány fokozott idegességet és pszicho-érzelmi stresszt okoz).

elhúzódó stressz

A fokozott ingerlékenység (tünetek: ingerlékenység, apátia, zavartság) eredménye a hosszan tartó stressz. Az embernek fejfájása van, remegés jelenik meg a végtagokban, az ízületek fájnak, a test fáj - pszicho-érzelmi problémák patológiákhoz vezetnek.

A kezelőorvos olyan gyógyszereket ír fel, amelyek eltávolítják a fizikai tüneteket. A pszichoanalízis és az életmóddal kapcsolatos munka segít az embernek megszabadulni a stressztől és annak következményeitől. Az elhúzódó stresszes állapot veszélye a központi idegrendszer zavarában rejlik.

A mentális zavarok olyan embereknél jelentkeznek, akik nem küzdöttek állandó érzelmi stresszel.

A helyes életritmus

A stresszogén gyógyszerek szedését elkerülheti, ha megtervezi a napi rutinját, összeállítja megfelelő étrendés vigyázz az egészségedre. A feszültség elleni gyógymódok álmosságot okoznak és befolyásolják az emberi viselkedést, a stressz elleni népi gyógymódok pedig nem veszélyesek. A gondolkodás és a viselkedés fejlesztése során kialakított jó szokások a jövőben a stressz megelőzését jelentik.

Sport

A belső stressz enyhítése segít:

• sport;
• új hobbik;
• vidéki kirándulások;
• új ismeretségek és találkozások;
• időszerű pihenés.

A saját gondolkodásmóddal való munka megkímél a stressztől – az ember által megélt attitűdök hozzák létre a reakcióit. A stresszállóság az önképzés és az önismeret révén alakul ki. Ha az ember ismeri a félelem okát, nem fél a jövőtől, nem fél az ismeretlentől.

A napi rutin egy kiegyensúlyozott nap, amely alatt a szervezetnek van ideje ellazulni és megfelelő terhelést kapni. Az élelmiszer-fogyasztás kultúrája lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a stressz olyan megnyilvánulásaitól, mint a túlevés vagy az éhezés.

Testmozgás

A stressz-ellenállás képessége egyenértékű a test spontán reakcióinak kontrollálásával. A becsípett test nem tud ellazulni, ellenállni a stressznek és annak következményeinek. A test keményítésére szolgál testmozgás: jól segít a reggeli vagy esti lefekvés előtti futás. Futás közben az ember kitisztítja az elmét, és lehetővé teszi, hogy a test feloldja a felgyülemlett feszültséget.

Lehetővé válik a stressz leküzdése, ha ellenáll a problémáknak. A testmunka növeli az önbecsülést. A fejlődés új eredményekre motiválja az embert, a csoportos órák pedig ígéretes ismeretségeket tesznek lehetővé. A jóga általi stresszoldás a meditációs technikák és a fizikai gyakorlatok kombinációján alapul. Az ember megtanul másként tekinteni a világra, az emberekre és a stressz okaira. A kikapcsolódás a harmónia és a jó közérzet kulcsa.

Új hobbi keresése

A hobbik és a hobbik a fejlődő személyiség alapjai. A művészetterápia (az elhúzódó stressz kezelésének egyik legjobb módszere) alapja az ember, félelmei és szorongásai feltárása a művészeten keresztül. A figurák, kompozíciók, festmények feltárják az egyén valódi traumáját. A művészetterápiának köszönhetően a régi érzelmi sebek csillapíthatók. Az önmagát ismerő ember nem fél a körülötte lévő világtól.

Az új órák benyomások és pozitív érzelmek. A pozitív tapasztalatok enyhítik a stresszt. Eltérítik az embert a problémától, kevésbé jelentősek az élmények.

Pihenés és kikapcsolódás

A pihenésnek nincs vége érzelmi kiégés. A személy elveszti motivációját és legyengül. Minél kevesebb időt szán az ember a pihenésre, annál inkább ki van téve a külső hatásoknak. A kikapcsolódás elterelt tevékenységekből áll: piknik, moziba járás, kommunikáció a szeretteivel. Az ilyen gyakorlatok megadják a testnek a szükséges haladékot.

A relaxáció célja az egyén valódi vágyainak feltárása. A munkától és a családi kötelezettségektől távol tud megfelelő döntéseket hozni. A helyváltoztatás a nyugalom jelzése a test számára.

Következtetés

A stressz és a pszicho-érzelmi feszültség hasonló fogalmak, amelyek egy személy nehéz állapotát írják le. A munkahelyi és otthoni nehézségek kimerítik az embert, gyengévé és fogékonnyá teszik. A stresszt testi tünetek fejezik ki: felborul a napi rutin, az alvás és a táplálkozás. Minél tovább tart ez az állapot, annál nehezebb kilépni belőle.

A fizikai aktivitás, a barátokkal és pszichoanalitikusokkal folytatott beszélgetések segítenek megbirkózni a feszültséggel és a stresszel. Az egyéni kezelési program egyensúlyt teremt az ember vágyai és szükségletei között. A további fejlődéshez meg kell szabadulnia a stressztől, ami torzítja a valóság érzékelését.