Диета на Елена Малишева - меню за седмицата. Диетата на Елена Малишева - същността на системата

Елена Малишева е популярна руска телевизионна водеща. Тя непрекъснато насърчава здравословен начин на животживот. И наскоро Елена заряза наднормено теглосебе си, което я привлече вниманието на обществеността.

Диетата на Малишева допринася не само за загуба на тегло, но и за премахване на риска от заболявания като инсулт, инфаркт, хипертония.

Като цяло диетата на Елена Малишева включва нискокалорично хранене, което има за цел да се отървете от не повече от 500 g наднормено тегло на ден.

Какво представлява диетата на Малишева и как работи

Разработено е за 24 дни, през които трябва да се храните по определен начин. И това не са просто съвети какво и колко да ядете, а специфичен набор от продукти, които се предлагат за закупуване, за да се постигне загуба на тегло. Приблизително същата диета - използването само на определен набор от продукти - се предлага от много други производители, напр. известна компания Leovit (меню за отслабване "Отслабваме за една седмица"). Така че тази практика не е нова и опитът от прилагането потвърждава, че е ефективна.

Цялата диета върви под мотото „Яж и отслабвай“ – и това се възприема много положително, като се има предвид, че за мнозина отслабването е свързано със сериозни ограничения, глад и заключване на вратите на хладилника.

Всеки ден човек е поканен да яде пълноценно, да яде закуска, обяд, вечеря и, парадоксално, десерт.

Девет правила за диета за Елена Малишева

1. Да не гладувам!

Тялото, подозирайки, че е заплашено от глад, започва да прави резерви дори от най-оскъдните доходи. Резултатът е замръзнала стрелка на везната и лошо здраве. В диетата на Елена Малишева разрешената храна трябва да се яде на по-малки порции (референтният обем на едно хранене е 1 чаша), но сравнително често това ще помогне за контролиране на апетита и леко ще привикне тялото да получава по-малко храна, избягвайки стреса от глад. .

Скрупулозното счетоводство е верен помощник за отслабване. Той не само отвлича вниманието от коварните мисли за вредни закуски, но и красноречиво, макар и на сух език на числата, дава възможност да си представим какъв потенциал за „затлъстяване“ може да има малък кок. Според д-р Малишева оптималният дневен прием на калории в диетата й е 1200 kcal на ден, а в някои случаи може да бъде намален до 800 kcal. И това не са три глазирани торти, а цяло разнообразно меню!

3. Дъвчете храната старателно

Смилането на храна със зъби и първичната обработка със слюнка помагат, първо, да се насладите на вкуса на храната, второ, да избегнете „поглъщане“ и преяждане, и трето, те значително улесняват по-нататъшна работастомах. Готовата храна преминава по-лесно през храносмилателния тракт и се усвоява по-пълноценно. Диета Malysheva препоръчва да се дъвче всяка порция, изпратена в устата най-малко 18 пъти.

4. Направете водата ваш съюзник

С нулеви калории водата изпълва добре стомаха, борейки се с чувството за глад. При отслабване водата е необходима за подобряване на метаболизма, премахване на токсините и нормална функция на червата. "Диетата на Елена Малишева" предлага да пиете около 10 чаши обикновена негазирана вода на ден, като първата от тях е на празен стомах, когато се събудите. „Водата е по-важна от храната“, казва д-р Малишева.

5. Минимизирайте количеството въглехидрати

На първо място отиват бързите въглехидрати, като печените, сладкишите, които се заменят с растителни фибри, а от бавните остават само здравословни зърнени храни и пълнозърнести храни, които се появяват в новото здравословно меню веднъж-два пъти на ден.

6. Видими мазнини

Не консумирайте нищо, съдържащо видими мазнини, изберете нискомаслени млечни продукти. Освен това избягвайте масло(вегетарианската употреба е изключително умерена), захар, сол.

7. Яжте катерици за обяд

Най-добрият вариант би било постно месо, варено или на пара. Приемът на животински, растителен и млечен протеин ще помогне да се избегне мускулна дистрофия, която често придружава диетичното „намаляване на надбавката“.

8. Правете физическо възпитание

Героите на проекта на програмата Здраве, следвайки диетата на Елена Малишева, практикуват умерено физически упражнениякоито не претоварват сърдечно-съдовата система: например водна аеробика, ходене. Основното нещо е редовността!

9. организирайте седмично гладни дни

Например ден на гладно върху ориз. Много диетолози са съгласни, че този кратък, контролиран период на драстично намаляване на приема на калории стимулира значително процеса на отслабване.

Какво можете да ядете и какво не с диетата на Малишева

Тази хранителна система се основава на минимизиране на консумацията на храни, които включват животински и растителни мазнини, както и брашно, сладкиши и сол. Освен това картофите, ориза, морковите, цвеклото и алкохолните напитки са почти напълно забранени.

Разрешено е да ядете:

• постно месо, за предпочитане пилешко и риба
• всички видове морски дарове
• зеленчуци, с изключение на забранените
• плодове
• пълнозърнести гарнитури и зърнени храни
• нискомаслени млечни продукти

Опции за диета на Малишева

В интернет е почти невъзможно да се стигне до дъното на истинската диета на Малишева, причината за това са алчните създатели на сайтове, които правят много сайтове на тези диети, за да спечелят.

Ако сте попаднали на нашия сайт, значи имате късмет. Тук предлагаме два от най-ефективните варианти за диета от леля Лена според ревюта.

Най-добрата диета на Елена Малишева

придържайки се към този методзагуба на тегло, можете да загубите до 4 килограма само за седмица. Естествено е желателно да се извършва физическа активност.

За закуска ядем:

• 2 филийки хляб с трици
• 100 г обезмаслена извара
• 200 г всякакви зеленчуци
• изпиване на чаша зелен чай

За обяд:

• 1 купа зеленчукова супа
• 100 г варени пилешки гърди или варена риба
• 100 г елда или оризова каша
• чаша сок

За следобедна закуска:

• яжте 300 г плодове или горски плодове

За вечеря:

• 100 г обезмаслена извара
• 100 г варена риба
• 1 филийка хляб
• 1 чаша обезмаслен кефир

Продължителността на диетата е 7 дни.

Диета Малишева за 10 дни

Тези, които трябва да се отърват от излишните килограми възможно най-скоро, могат да използват диетата на Малишева - 10 дни. През определеното време можете да свалите около 5 килограма, ако прибягвате до редуване на протеинови и въглехидратни дни.

Диетично меню на Малишева за 10 дни

1, 3, 5, 7, 9 дни:

Закуската трябва да се състои от едно варено яйце, както и зелена салата и/или краставица; през останалата част от деня е необходимо да се яде варено пиле, приготвено във втория бульон, на равни порции и винаги без сол. ( Сварете месото, отцедете първия бульон, след това поставете месото обратно и, колкото и да е странно, ще бъде вторият бульон!)

2, 4, 6, 8, 10 дни:

През деня трябва да се яде салата от прясно нарязано зеле, моркови и цвекло, взети по 0,5 кг, а нарязаните зеленчуци трябва да бъдат „изцедени“ и овкусени с лимонов сок.

Плюсове и минуси на диетата на Елена Малишева

За разлика от експресните диети, техниката на Елена Малишева не обещава бърз резултат, трябва да се придържате към нея поне две седмици. Но в това има плюс - но ще бъде възможно да отслабнете, без да навредите на здравето, което е типично за "бързите" диети.

Друг недостатък е монотонността на храненето, диетата има ограничен брой ястия. Но отново, безспорен плюс - всички те са изключително полезни, по-специално с това, че позволяват предотвратяване на стомашно-чревни заболявания. Така имаме не само диета за отслабване, но и медицинска.

Диетата на Елена Малишева няма противопоказания, с които много други диети не могат да се похвалят. Тя е проста и достъпна за всеки. И ако вземем предвид неговата ефективност, тогава можем да кажем с увереност, че това е едно от най-добрите най-добри практикиза да се отървете от наднорменото тегло.

Диетата, която предвижда истинската диета на Малишева под формата на готови ястия, използва храни с нисък гликемичен индекс. Можете да отслабнете от 4 до 6 кг на месец с този набор от диета на Елена Малишева. Но можете да поръчате диетата на Малишева изключително на нейния официален уебсайт.

Но като цяло, като се има предвид положителни отзивии резултатите от тези диети, публикувани в интернет, те могат да бъдат препоръчани на тези, които са решили да се разделят с тези излишни килограми!

Диета на Елена Малишева - менюто за седмицата заинтересува нашите читатели след предишната статия, която току-що говори подробно за тази хранителна система. Ако сте пропуснали статията, можете да я прочетете.

AT съвременен святпроблемът с наднорменото тегло е доста често срещан. Ето защо много момичета се стремят да отслабнат бързо и без негативни последициза добро здраве. Така се съставят всякакви диети и хранителни комплекси. Една от тях е диета, създадена от Елена Малишева.

Диетата на Елена Малишева - същността на системата

Самата диета предполага стриктно спазване на следните три условия:

• не можете да гладувате по време на диетата;
• трябва да пиете повече вода всеки ден;
• една порция не трябва да бъде повече от 250 g (около една пълна чаша).

Има много изисквания за съставяне на меню за диетата на Елена Малишева:

1. Отказ за използване Алкохолни напитки. Солта трябва да се добавя към храната до минимум. Тези продукти задържат вода в човешкото тяло, като не й позволяват да избяга.
2. Със заседнал начин на живот и голямо желаниеза да отслабнете за жени, достатъчна доза калории на ден е 1200, за мъжете тази цифра е малко по-висока - 1400. По време на диети е по-добре да намалите броя на калориите до 800-1100.
3. Животинските мазнини в храната трябва да се консумират в най-минимални количества. За да направите това, е по-добре да замените пържената храна с варена. Също така вместо свинско е желателно да се яде птиче месо (пуешко, пилешко и др.).
4. За най-добър ефект трябва да следвате тази диета в продължение на двадесет и четири дни. Ежедневните приеми са пет пъти на ден. През този период трябва да се изберат четири дни на гладно. По тяхно време е необходимо да се ядат изключително зърнени храни - ориз или.

Диета на Елена Малишева - ежедневно меню за една седмица

1-ви ден

Първа сутрешна закуска: каша от елда, сварено на вода (200гр) + едно твърдо сварено яйце. Освен това 100 г салата от моркови с лъжица растително маслои малка ябълка.

Втора закуска: гювеч от извара с ниско съдържание на мазнини (130 г) и грис (20 г) без добавена захар.

Хранене по време на обяд: говеждо суфле (90 г) 2 пилешки протеина. Самото суфле трябва да е около 150 гр., но само на пара. Като гарнитура трябва да изядете 250 г карфиол. От напитките трябва да се даде предпочитание на бульон от шипка.

Вечеря: 50 г обезмаслена извара + 200 г печен карфиол.

Преди лягане: 200 мл кефир.

Диета на Елена Малишева - 7 ден

Първа закуска: 200гр ечемичена кашана вода + 50 г задушени моркови с ябълки.

Втора закуска: един портокал.

Обяд: 200 г задушено зеле и една зелена ябълка.

Снек: 100 г нискомаслена извара.

Вечеря: 90 г рибно суфле + белтъчини от две варени яйца+ 150 г сварен боб.

Преди лягане: чаша обезмаслено кисело мляко.

След това менюто може да се повтори, ако желаете, дните могат да се разменят.

Както можете да видите, диетата на Елена Малишева е балансирана и няма да донесе много непоправима вредаздраве.

Диетата на Елена Малишева е чудесен начин да отслабнете и да приведете тялото си в ред за относително кратко времеи без никаква вреда за здравето. Какво да готвите, ако решите да отслабнете с нейна помощ, прочетете в нашия материал.

РЕЖИМ НА ДЕНЯ НА ДИЕТАТА НА БЕБЕТО

Менюто за седмицата включва 6 хранения. Последното хранене е чаша айран преди лягане всеки ден, така че няма смисъл да го посочвате в менюто. Не трябва да има закуски. В противен случай диетата на Малишева, дори и с перфектно разработено меню за една седмица, няма да даде резултат. Предложеното меню за седмицата, според което трябва да се спазва диетата на Малишева, е много ефективно.

Правилата на диетата на Малишева

Основното правило на диетата на Малишева е да се ядат само тези храни, които са осигурени, и за да бъдем по-точни, е необходимо да следвате менюто, изброено по-долу, с точност за всяко хранене.

Останалите продукти сами ще излязат от предишното, ако се спазва менюто, съдържанието на калории ще бъде приблизително 1200 калории, храната ще бъде смесена и ще се състои от добре познати продукти.

Важно условие е да пиете айран преди лягане, а също и да пиете поне 2 литра вода на ден - чаша вода преди хранене, чаша след хранене.

Характеристики на диетата на Малишева и важни нюанси

Солта е сведена до минимум в продуктите, предложени от екип от диетолози.

В резултат на това няма задържане на течности в тялото, не се появяват отоци. Комплексът е идеален дори за тези хора, които страдат от хипертония, тъй като премахването на излишната течност от тялото е начинът за нормализиране на кръвното налягане.

Намалено съдържание на калории в готови за ядене готови за консумация порции. Рискът от развитие на атеросклероза, което означава инсулт, миокарден инфаркт, е сведен до минимум. Продуктите са подбрани по такъв начин, че да карат човек да се чувства сити.

ЗАБРАНЕНИ ПРОДУКТИ

Основата на тази техника за отслабване е диетичното хранене, тоест трябва да сведете до минимум приема на храни, съдържащи животински и растителни мазнини. Препоръчва се също да се ограничи използването на сол и подправки.

Трябва да се откажете:

• брашнени продукти;
• мъфини и сладки сладкиши;
• картофи;
• чиста захар;
• алкохол.

Веднага искам да отбележа, че не е необходимо да се спазва напълно тази забрана. Понякога можете да използвате забранен продукт, но в много малко количество.

Плюсове и минуси на диетичното хранене

Диетата на Елена Малишева ще доведе до очаквания резултат след известно време, а не веднага.

Всяко от разрешените ястия, които могат да се приготвят на диета, са полезни за организма. Благодарение на полезно менючервата работят по-добре, предотвратяват се различни заболявания.

Тъй като процесът на отслабване се случва постепенно, а не бързо, той не вреди на човешкото здраве и загубеното тегло не се връща обратно в края на диетата.

Всеки човек може да спазва диета, тъй като продуктите, които се използват за готвене диетични ястияса достъпни за всеки.

Диета Малишева за три дни

По време на три дниМожете да свалите пет килограма. Важно е стриктно да следвате това меню:

• Закусвайте сварено яйце с лимонов чай. Обяд с нискомаслено твърдо сирене (100 грама), чай с лимон и ябълка. Вечеряйте със супа, черен хляб и всякакви плодове (100 грама);
• Закусвайте варено яйце, както и чай с лимон. Обядвайте с извара (200 грама) с мед, салата от краставици, черен хляб. За вечерта гответе риба или птиче месо (150 грама), зеленчукова салата, лимонов чай;
• Яжте яйце, чай с лимон, всякакви плодове за закуска. Обядвайте със сирене (50 грама), ръжен хляб, зеленчукова салата (200 грама). Хапнете плодове (200 грама), можете да пиете и чай с кисело мляко и лимон.

Диета Малишева за една седмица

КАКВО МОЖЕТЕ ДА ПОЛУЧИТЕ В РЕЗУЛТАТ

Ако следвате това меню в продължение на четири седмици, резултатът ще бъде не само забележим, но и стабилен. Диетата на Малишева ви позволява да се отървете от наднорменото тегло не твърде бързо, но със сигурност. И килограмите с правилния начин на живот вече няма да се върнат.

Мнозина са чували за диетата на Малишева поради славата на нейния автор. Основният принцип на диетата е използването на нискокалорични храни, които присъстват в почти всяко меню. здравословно хранене. Поради отличните резултати, които дава този метод за отслабване, много хора с проблеми с наднорменото тегло го използват днес.

Техниката за отслабване на Елена Малишева

Според автора самият факт, че диетата съдържа нискокалорични храни, вече я прави ефективна. Задачата за постигане на желаното тегло е още по-опростена, ако се придържате към менюто, направени от нискокалорични храни, за дълго време. Но дори ако в определени моменти има желание да опитате нещо сладко, тогава можете да си позволите да ядете шоколад за отслабване, което ще донесе повече полза, отколкото вреда, благодарение на ефекта на изгаряне на мазнини.

Основното нещо в диетата на Елена Малишева, която ви позволява да отслабнете, е правилното съставяне на меню, базирано на нискокалорични храни. Тогава човекът няма да се чувства гладен., а тялото му ще получава в достатъчни количества необходимите хранителни вещества.

Най-добрият ефект от диетата на Елена Малишева се проявява, когато човек започне да губи 0,5 кг на ден. Освен това, такова хранене, което ви позволява активно да отслабнете, не причинява дискомфорт и дори не води до умора.

Какво е включено в диетата на Малишева?

Още веднъж повтаряме, че основният принцип на диетата на Елена Малишева е използването на нискокалорични храни. Но за да бъде ефектът от тази диета максимален, трябва да спазвате някои правила:

1. Размерите на порциите трябва да бъдаттака че човек да няма постоянно чувство на глад, тъй като стресът, произтичащ от това, само ще навреди на неговото благосъстояние.
2. Следете редовно приема на калории. Препоръчва се дневна ставкас такава диета - 800-1200 килокалории. Но трябва да ги получите, като използвате различни продукти.
3. По време на хранене се опитайте да дъвчете храната си възможно най-внимателно.. Това подобрява процеса на неговото усвояване и ви позволява да преминете през хранителния тракт с по-малко енергия. В съответствие с предложената диета е необходимо да го дъвчете поне 18 пъти по време на всяко хранене.
4. Поддържайте оптимален воден баланс. Водата изобщо не вреди на тялото, тъй като не съдържа калории, освен това има положителен ефект върху работата му, изчиствайки го от токсини и токсини. Препоръчително е да се пият по 2-3 литра дневно чиста вода. Освен това първата порция течност трябва да се изпие рано сутринпреди закуска.
5. Осигурете редовни упражнения. Спортът е много важен, но ако не можете да спортувате, поне ходете много, където можете.
6. Редовно прекарвайте дни на гладно. Препоръчително е да ги планирате в определен ден от седмицата, когато ще бъдете свободни от други неща. Можете да посветите това време на тялото си, като организирате почивка от обичайната си диета и я замените с храна, богата на витамини.

Диета Малишева: списък с продукти

Като се има предвид, че диетата на Елена Малишева за отслабване се основава на използването на нискокалорични храни, менюто трябва да включва: овесени ядки, плодове, мед, зеленчуци, млечни продуктиниско съдържание на мазнини, ориз и др.

Психологическият аспект на отслабването

В такъв труден въпрос като отслабването, много зависи и от вярата в успеха. Затова само хора, които са пълни със самочувствие, които ясно си представят, какво искат да постигнат с диетата на Елена Малишева, ще може, придържайки се към правилно хранене, бързо стават здрави и стройни.

Но ако имате затруднения с психологическата нагласа, тогава следните препоръки ще ви бъдат полезни:

• Първо трябва да решите дали наистина искате да отслабнете чрез правилно хранене.
• Ако сте решени да отслабнете, тогава трябва да разберете как ще го направите.
• Грим подробен планкак ще го постигнете.
• Кажете на приятелите си новината, че сте решили да отслабнете.
• Нека вашите приятели и семейство ви подкрепят в това трудно начинание, но не слушайте съветите на други хора.
• След всичко това започнете да действате, следвайки предварително разработен план.

Диета на Елена Малишева: меню за седмицата

Основната идея на диетата на Елена Малишева е да се използват нискокалорични храни, които са може да са зеленчуци, зърнени храни или плодове. Тук е много важно да се поддържа определен прием на калории, чийто оптимален показател е 1200 килокалории.

Диета на Елена Малишева 10 дни

Моля, имайте предвид, че трябва да приготвите продуктите, предвидени от диетата на Елена Малишева, без да използвате кетчуп, майонеза, сол, захар и подправки.

Първи ден

Втори ден

• За закуска се приготвя чаша овесена каша, която перфектно почиства тялото от холестерол. Препоръчително е да го сварите във вода.
• За обяд можете да хапнете две ябълки и две мандарини. Ако човек има индивидуална непоносимост към тези плодове, тогава всеки друг може да се яде вместо това.
• За обяд трябва да приготвите ястие, с което тялото ще получи порция протеин. Отличен вариант ще бъдат няколко варени яйца или пилешко филе.
• Следобед можете да ядете нискомаслена извара.
• Храната, сервирана за вечеря, не трябва да е гъста, затова се препоръчва да приготвите зеленчукова салата и да изпиете чаша кефир.

Третия ден

• За закуска можете да хапнете омлет от 2 белтъка и 1 жълтък с една супена лъжица олио, зеленчукова салата от моркови и ябълки, овкусена с една чаена лъжичка олио.
• За обяд можете да приготвите чубрица гювеч от извара.
• За обяд се готви зеленчукова супа, за второ може да се сервират варени пилешки гърди.
• Следобед можете да хапнете всеки плод, който желаете.
• Вечерята трябва да е възможно най-лека - препоръчва се да изпиете чаша кефир.

Четвърти ден

• За закуска можете да ядете порция грах (100 g), малко парче варено говеждо месо (50 g), два диетични хляба.
• За обяд можете да направите винегрет с два блата.
• За обяд можете да ядете задушено зеле с моркови (150 г), варена риба (100 г), да изпиете чаша бульон от шипка.
• Следобед можете да похапнете с една ябълка и да хапнете 30 г орехи.
• За вечеря не трябва да претоварвате стомаха, така че се препоръчва да приготвите неподсладено гювеч от извара с моркови, да изпиете чаша кефир.

Пети ден

• Денят започва с малка порция от всяка каша, приготвена във вода, към нея можете да добавите горски плодове, за да подобрите вкуса.
• За обяд можете да хапнете пюре от тиквички.
• За обяд се сервира варена риба, която може да бъде заменена с пилешки гърди, със зеленчуци. Можете да изпиете чаша бульон от шипка.
• Отличен вариант за лека закуска по време на следобедна закуска е порция извара с плодово кисело мляко.
• На вечеря тялото трябва да получи част от въглехидрати, така че се препоръчва да готвите всяко зеленчуково ястие.

Шести ден

Седми ден

• Отличен вариант за закуска ще бъде следното ястие: трябва да излеете трици с кефир и да ги оставите да престоят 15 минути. Освен него е позволено да хапнете малко обезмаслено сирене и всякакви плодове по избор – киви или портокал.
• По време на обяд можете да хапнете грейпфрут или да изпиете чаша портокалов сок.
• Може да се приготви за обяд зеленчукова яхнияот тиквички, лук, моркови, зеле и домати, поднесени с варено пиле.
• Следобед можете да задоволите глада си с нискомаслено кисело мляко и малко количество сушени плодове с ядки.
• За вечеря можете да сервирате зеленчукова салата от зеле с краставица, която може да се разнообрази, като сложите в нея сварено яйцеили домат и гарнирайте с билки. Като дресинг трябва да се използва растително масло. Позволено е да се изпие чаша билков чай.

осми ден

• Можете да започнете деня с порция зелен грах от консерва, 2-3 диетични хляба и чаша бульон от шипка.
• За обяд можете да ядете всеки от плодовете - круша или ябълка.
• За обяд можете да приготвите ястие, с което тялото ще получи още една порция протеин: може да бъде задушено рибно филе или пиле. Не забравяйте, че трябва да го приготвите без сол.
• За следобедна закуска се сервира ястие от задушено зеле.
• За вечеря можете да ядете малка порция извара с ниско съдържание на мазнини, да изпиете чаша един процент кефир.

Девети ден

десети ден

• Препоръчително е да започнете деня с порция протеинов омлет. Можете също да изпиете чаша зелен чай или бульон от шипка.
• По време на обяд можете да ядете всякакви горски плодове по ваш избор: череши, ягоди, череши, както и плодове - круши, ананаси и др.
• За обяд се сервира зеленчукова супа с няколко диетични хляба.
• Следобед можете да хапнете портокалова закуска.
• За вечеря можете да приготвите зеленчукова салата от краставици, домати и билки. 30 минути след основното хранене можете да изпиете чаша обезмаслен кефир.

Рецепти за отслабване от Малишева

Диетата за отслабване, разработена от Елена Малишева, включва редица рецепти, които не само са лесни за приготвяне, но и имат приятен вкус. Не всички от нас са готови да започваме всеки ден с една порция. овесена каша, така че можете да разнообразите ежедневното меню, като включите в него не по-малко вкусни ястия.

Въглехидратна салата

За да приготвите това ястие, имате нужда от 0,5 кг бяло зеле. Изчистено от връхни листа, нарежете го на ивици. По-нататък вземете един морков и го натрийте на ситно ренде. Всички зеленчуци трябва да се смесят в една купа. Правим същото с цвеклото и го прехвърляме към други зеленчуци.

След това трябва да добавите една чаена лъжичка към зеленчуковата маса. лимонов сокразбъркайте всичко старателно с ръцете си. Трябва да направите това, за да направите вашата салата по-мека и нежна. Това ястие е предназначено за един ден и За всяко хранене трябва да изядете една порция с тегло 150 g. Също така е необходимо да се контролира приема на течности: през деня трябва да пиете най-малко 2 литра чиста вода. Това ястие ще бъде по-вкусно, ако се сервира с варена риба.

Зеленчукова супа с карфиол

За да приготвите това ястие, ще ви трябват един морков, лук, половин глава карфиол и чушка. Изброените продукти трябва да бъдат почистени и нарязани на ситно. След това сложете тиган на котлона и разпределете лука и морковите върху него.

Сложете тенджерата на огъня и налейте в него 2,5 литра вода. Когато заври, сложете в него изпържените зеленчуци. След това добавете 2-3 нарязани картофа. Следвайте ги с останалите зеленчуци. Супата трябва да ври 40 минути, в края на готвенето е необходимо да сложите няколко дафинови листа, няколко граха горчив пипер и билки.

Заключение

Популярността на диетата на Елена Малишева за отслабване не е изненадваща, защото се основава на принципа, който се използва във всички менюта на правилното и здравословно хранене. За да доведе тази диета до очаквания резултат, трябва да замените обичайното си меню с нискокалорични храни, като следвате общо нивоенергийната стойност на диетата. Спазвайки това правило, можете да забележите първите резултати след няколко седмици. Въпреки това, ако не само се придържате към диета, но и редовно изпълнявате физически упражненияможете да започнете да отслабвате много по-бързо.

Името на Елена Малишева отдавна е марка. Популярна телевизионна водеща и диетолог, от няколко години тя активно помага на тези, които се нуждаят от помощ за отслабване с помощта на авторската си техника.

Трудно е да се нарече хранителната програма на Елена Малишева диета, по-скоро е така Общи правилаи препоръки за изграждане правилна диетахранене.

Авторът обръща специално внимание режим на пиене . За намаляване на общото телесно тегло тя препоръчва пийте два до три литра вода на ден, защото това е течността, която спомага за стартиране на метаболизма и помага за оттеглянето вредни веществаот тялото.

Диетологът Елена Василиевна Малишева вярва в това Продължителното гладуване изобщо не е полезно за тялото. . Разработвайки своите методи за отслабване, той залага на факта, че човек, който губи телесно тегло, не излага тялото си на допълнителен стрес.

Диетата на Елена Малишева се основава на фракционно хранене.

В резултат на отслабването човек не само отслабна, но и се отърва от вредните токсини, укрепи кръвоносните съдове, възстанови работата си храносмилателната система.

Диетата на Елена Малишева се основава на фракционно хранене. По време на курса авторът насърчава отслабващите да ядат храни, които не съдържат както животински, така и растителни мазнини, както и сол, захар и някои подправки.

Има и списък с продукти, които трябва да бъдат изоставени напълно или да ядат храната им изключително рядко. Тези храни включват захар, алкохол, брашнени продуктии хляб, ориз, нишестени зеленчуци (картофи, цвекло, моркови).

Прочетете най-популярната статия в категорията:

Програмата за хранене е изградена по такъв начин, че човек да получава комплексно хранене, което не застрашава здравето му.

Хората, които са преминали курс за отслабване по методологията на Елена Малишева, отбелязват отлични резултати и загуба на тегло на ден до 500 грама. Това е много положителен резултат като се има предвид това максималната диета е предназначена за 3 месеца.

Програмата за хранене е изградена по такъв начин, че човек да получава комплексно хранене, което не застрашава здравето му. Балансираните продукти, включени в курса, са много полезни. Те внасят в човешкото тяло необходимата сумакалории, необходими за живота, а също така помагат за работата стомашно-чревния тракт.

Основното неудобство на курса на Елена Малишева е дълго време.Отнема време и воля, за да постигнете страхотни резултати. Много хора, които губят тегло, се уморяват от монотонното хранене, така че често нарушават и като цяло се разпадат.

Но ако стриктно спазвате диетата на Малишева, тогава освен загуба на тегло, можете да подобрите функционирането на храносмилателната система, да почистите тялото, да възстановите правилния метаболизъм, а също и да промените състоянието на косата и ноктите и просто да подобрите благосъстоянието си .

Не забравяйте, че преди да започнете програма за отслабване, независимо дали е диетата на Елена Малишева или друга, необходима е лекарска консултация. Като всяка промяна в обичайната диета за тялото е стресиращаза да го избегнете и трябва да проверите общото състояние.

5 основни правила на диетата на Малишева

Диетата на Елена Малишева е много отговорно събитие.

1.Не правете големи интервали между хранениятаПросто не можете да оставите тялото си да гладува. Постенето има обратен ефект.

През първата двойка тялото, без да получава храна, започва да гори мазнини, но веднага щом човек започне да се храни по обичайния начин, мазнините се връщат и освен това се увеличават значително.

2. За да не създава чувство на глад в тялото, трябва да ядете 4 до 6 пъти на ден на малки порции. Това ще ви позволи да поддържате постоянно насищане на тялото и да предотвратите повреди.

Храненето на малки порции ще стесни стомаха и мозъкът ще получи много по-бързо сигнал, че е настъпило насищане и няма нужда да правите резерв за бъдещето, така че процесът на отслабване ще върви много по-бързо.

3. Диетата на Елена Малишева е много отговорно събитие. Тя призовава за внимателен анализ на изяденото и броене на калории. Нормата е 1000-1200 kcal на ден.

4. Правилото е психологическо. Това казва Елена Василиевна не можеш да се биеш. Трябва да обичате, цените и цените себе си. Но самолюбието и „яденето на торти“ са съвсем различни неща.

Малишева съветва да се храните в спокойна, тиха среда.подреждане на прясно приготвена храна върху красива чиния.

50% от успеха, според диетолог, е, че трябва да се хвалите дори за малки успехи в намаляването на телесното тегло. Доброто настроение и взаимното разбирателство със себе си оказват страхотно влияние върху намаляването на апетита.

5. В момента на старателно дъвчене на храната се отделя слюнка, която играе важна роля в храносмилането на храната. Той разтваря част от въглехидратите, които постъпват в тялото от храната и те не се превръщат в телесни мазнини.

Също така, дъвченето на храна помага за укрепване на сърдечния мускул и подобрява здравето на зъбите. Елена Малишева препоръчва да се правят 18-20 дъвчения за едно преглъщане.

Разберете колко лесно отслабнете с 10 кг за седмица на диета с диня!

Примерно меню за диетичния курс на Елена Малишева

Зеленчукова супа, която приготвяме на водата, за обяд.

Програмата е с продължителност 14 дни. Възможно е да има леки отклонения по отношение на забранените продукти, описани по-рано. Можете да ги използвате много рядко, само като изключение. Видими резултати могат да бъдат постигнати само при стриктно спазване на методологията на Елена Малишева и спазвайте строг план за хранене .

Приемайте според диетата храна е необходима 4-6 пъти на ден, най-добре 5. Максималната пауза между храненията е 3 часа, т.е Можете да ядете за последно 3 часа преди лягане.

Така че, помислете за приблизително балансирано меню за диетичната програма на Елена Малишева:

Първият ден.

Закуска .

салатаот пресни моркови и зелена ябълка, подправена с лимонов сок или салата от твърдо сварени яйца и зелен лук с една чаена лъжичка нискомаслено натурално кисело мляко или ферментирало печено мляко и 200 грама каша от елда.

Обяд.

Извара(най-добре да вземете 5%), смесено с кисело мляко или нискомаслена заквасена сметана с добавка на стафиди или сушени кайсии. Общото тегло на сервирането е 200 грама.

Вечеря.

1. Зеленчукова супаот броколи или карфиол (може да се спрете на едно), които варим във вода. Рецепта: Броколи или карфиол, около 300 грама, изплакнете, гответе до омекване в 700 мл подсолена вода.

Смелете до консистенция на крем супа с блендер, налейте 50 мл сметана 10% и оставете да заври. Сервирайте с нарязани билки и хляб от елда. Общото тегло на сервирането е 150 грама.

2. Пилешки гърдис черен пипер и сирене. Състав: 2 пилешки филетабез кожа, 2 средни чушки (за предпочитане многоцветни), 2 домата, сол, малко растително масло, любими подправки, 50 грама пармезан, 1 яйце, 2 супени лъжици нискомаслена заквасена сметана. Изплакнете филето, нарежете на тънки филийки, посолете и натрийте с подправките, оставете да се маринова.

Измийте, обелете и нарежете зеленчуците, пипера - на ивици, доматите на филийки. Вземете малка тава за печене, намажете с олио, сложете зеленчуци, подправете, след това пиле и печете във фурната или микровълновата за 10-15 минути при температура 180 градуса.

След това смесете яйцето и заквасената сметана (може да се замени със сметана) и изсипете в пилето със зеленчуци, поръсете отгоре със сирене. Връщаме го във фурната за 15 минути и след изтичане се наслаждаваме на сочно и много ароматно ястие. Общото тегло на сервирането е 200 грама.

3. Отвара от шипка без захар.

Време е за плодове за обяд.

Следобедна закуска.

Време е за ядене плодове. Направете салата с 1 средна ябълка, портокал и киви например. Залейте с малко кисело мляко, оставете да престои малко, за да пусне плодовия сок и да пусне сладостта си. Между другото, това е страхотен десерт. Общото тегло на сервирането е 200 грама.

Вечеря .

салатаот всякакви зеленчуци с билки, подправени с лимонов сок и ч.л соев сос. За ситост можете да добавите сирене към него, например сирене или сулугуни и малко кедрови ядки.

Пийте преди лягане чаша еднопроцентен кефир с канела.

Втори ден.

Закуска .

Овесена кашавърху вода с добавка на плодове или горски плодове, може да се замени и със сушени плодове.
Обяд. салатаот настъргано варено цвекло със сини сливи и ядки, подправено с лъжица нискомаслена (максимум 10%) заквасена сметана или натурално кисело мляко.

Вечеря .

1. Пилешки бульонсъс зеленчуци и хляб. Общото тегло на една порция е 100-150 грама.

2. Изпечени във фолио пържола от червена риба(сьомга, пъстърва, розова сьомга), подправени с розмарин и лимон. Между другото, може да се готви в двоен котел или в бавна готварска печка. Две супени лъжици сварени във вода ориз или картофи и салата от прясно младо зеле с краставица и моркови, подправена с лимонов сок. Общото тегло на сервирането е 250 грама.

3. Билков чай.

Следобедна закуска.

Чаша прясно изцеден сок от ябълка и круши.

Вечеря .

Милански пилешки дроб. пилешки дроби ако има сърца, изплакнете, отстранете излишните жилки, нарежете на малки парченца. Пригответе соса: половин чаена лъжичка мед, една супена лъжица соев сос, настържете скилидка чесън на каша, разбъркайте всичко.

Подсушете черния дроб и оставете да къкри в тиган без растително масло. 5-7 минути преди готовност, изсипете соса, между другото, можете да добавите половин чаша сок от портокал или грейпфрут, черният дроб ще придобие сладък цитрусов вкус.

Можете да сервирате ястието топло с ориз и охладено с микс от листа маруля и да използвате соса като дресинг. Общото тегло на сервирането е 200 грама.

Преди лягане : нискомаслено (не повече от 5%) извараразбийте с блендер с грейпфрут или портокал, с добавка на една чаена лъжичка мед.

Преди лягане можете да изпиете чаша еднопроцентен кефир с канела.

Искате ли бързо да отслабнете? Прочетете записа: Как да отслабнете, като ядете нискокалорични ястия от най-простите продукти.

Ден трети.

Закуска.

Омлетот две пилешки яйцазеленчуци и зеленчуци и салата от пипер, домат и краставица, подправена с лимонов сок и соев сос. Общото тегло на сервирането е 200 грама.

Обяд.

Шепа ядки, стафиди и сушени плодове.Общото тегло на сервирането е 50 грама.

Вечеря .

1.Супа с фиде с пиле без кожа.Общото тегло на сервирането е 150 грама.

2.Задушено зеле със зеленчуци и домати.Общото тегло на една порция е 200 грама.

3. Отвара от шипка.

Следобедна закуска.

Всякакви два плодакато круша и портокал.

Вечеря .

Варено телешко или език, салатаот зеленчуци и билки със сирене сулугуни, ръжено-пшеничен хляб. чай.

Рецепта за салата "Чар". Това ще изисква: варено говеждо месо 100 грама, краставица, домат, чушка 1 всяка, микс от марули, пресни билки, кедрови ядки и 30 грама сирене сулугуни (може да е подходящ фетакс).

Правим дресинг: смесваме лъжица соев сос и лимонов сок и изсипваме върху листата от маруля, предварително поставени в чиния. Добавете зеленчуци, нарязани на големи ивици, ядки, сирене, телешко месо, разглобено на влакна. Смесвайте.

Преди лягане : Кефир с джинджифил, канела и лъжица мед.

От горното тридневно меню можем да заключим, че диетата на Елена Малишева не може да се нарече брутална.

Можете да ядете почти всичките си любими храни, с изключение на храните по изключение, основното е да се впише в нормата от 1200 kcal през първата седмица от програмата и 1000 kcal през следващата.

Тъй като всички хора имат различни вкусове и предпочитания в храната, някой обича едната и не харесва другата, значи сте напълно можете да разработите свое собствено меню, основното е да следвате петте правилаописано по-горе.

Както всяка техника, диетата на Елена Малишева може да губи ефективност от седмица на седмица. В зависимост от телесното тегло, теглото може да е неравномерно.

Не се притеснявайте, ако през първите две или три седмици теглото е намаляло по-бързо и след това е спряло. Това е сигнал, че е време да започнете да прилагате физическа активност и да организирате пълноценни разтоварващи монодни. Например ябълка, кефир, протеин. Не забравяй това Тези дни трябва да пиете поне 8 чаши вода.

Основното нещо е да поддържате нормата от 1200 kcal през първата седмица от програмата и 1000 kcal през следващата.

Малишева не ви насърчава да посещавате изтощителни тренировки, една бърза разходка за четиридесет минути е достатъчна, поне две крачки в секунда.

Купете си бягаща пътека, ако можете, ако не, не правете. обществен транспорт, заменете обучението с ходене на пазар за хранителни стоки или шофиране до работа.

Вече беше казано по-рано, че диетичният курс на Елена Малишева е предназначен за 3 месеца, не пренебрегвайте препоръките на диетолог.

При спазване на всичките пет правила теглото ще си отиде лесно и безболезнено за тялото, около 500 грама на ден. Това се счита за добър резултат.

Отслабнете с удоволствие и без вреда за здравето!