Порушення концентрації уваги виникає в різному віці. У мене ця проблема завжди існувала, наскільки я можу себе пам'ятати. Я об'єднав довідкові дані та особистий досвід щодо фокусування в цій статті.

І почну я, мабуть, із себе. Звати мене Олександр, мені 30 років. З дитинства мені були характерні такі прояви, як різка зміна настрою, дурні думки, повільність. Ніхто не звертав належної уваги на мою поведінку, а вона перенеслася в доросле життя.

Це негативно позначалося на всіх сферах моєї життєдіяльності. Постійно помилявся на роботі, у компанії друзів міг сказати щось невпопад. 2 роки тому я остаточно вирішив поставити крапку у цих проблемах. Після довгих пошуків причини своїх невдач, я зрозумів, що в усьому моя нездатність сконцентруватися.

В одній із прочитаних мною статей було сказано, що зосередитись при поганій концентрації уваги незалежно від її причини, допомагає лише вольове рішення. Потрібно було думати лише про роботу всупереч своєму внутрішньому Я. З появою вільної хвилини слід було продумувати подальші кроки. Після читання я був налаштований рішуче, як ніколи. Перший день за новою для мене методикою пройшов на ура. Просто відганяв думки убік.

Порушення концентрації уваги

Здавалося, проблему вирішено. Але вже наступного дня всі спроби виявити силу волі зазнавали беззастережної поразки. Концентрація уваги залишалася низькою. Я почав шукати далі. Нижче поділюся з вами найефективнішими вправами. Але для початку розберемося з причинами та проявами.

Без уваги для духу нічого немає.

увагу утворює, тож початок освіти.

Георг Вільгельм Фрідріх Гегель

Неуважність проявляється у дитячому та зрілому віці. При цьому для дітей характерно писати з помилками, кидати справи та ігри на півдорозі. Дитина просить допомоги навіть у здійсненні найпростіших дій. Важливо вчасно розповісти про ці проблеми психологу, щоб перевіритись на відсутність синдрому дефіциту уваги та гіперактивності (СДВГ).

Порушення концентрації уваги у дорослих характеризується такими ознаками:

• проблеми з освоєнням нових знань та навичок;
• складності з адекватною оцінкою будь-якої ситуації, невміння виключити дрібниці та подивитися на те, що трапилося в цілому;
• апатія;
• неможливість зорієнтуватися у часі та (або) просторі;
• Проблеми за необхідності щось сказати – тривале формування думки.

Людина не може уявити і описати об'єкти. Процес спілкування позбавлений задоволення, оскільки швидко втрачається нитка оповіді. Те саме відбувається і під час читання книги, перегляду фільму. Раптом забуваються персонажі та їхні слова, дії. Доводиться перечитувати та переглядати заново.

От тільки в розмові перепитувати співрозмовника якось ніяково. Доводиться мовчати кивати на знак згоди незрозуміло чого. При важливих діалогах втрата концентрації грає злий жарт.

Ви намагаєтеся слухати співрозмовника, але в цей час постійно щось відволікаєте. Ви питаєте у перехожого дорогу, але поки він вам її пояснює, розмірковуєте про особисті неприємності. На роботі ви консультуєтеся з досвідченішим колегою щодо виконання операції, але згадуєте свої минулі невдачі.

Надалі це позначається на пам'яті та загальному психічному стані. Доросла людина стає заручником власних переживань, які не в змозі вигнати. На тлі цього розвиваються психічні та неврологічні захворювання. Але є і хороша новина. Сторонні думки – головна причина поганої зосередженості. Навчитися боротися з ними означає нормалізувати стан свого здоров'я. Щоправда іноді потрібна консультація психолога чи психіатра.

Проблеми із концентрацією: причини, види, особливості прояву

Відсутність концентрації у здорової людинивиникають на фоні робочих та інформаційних перевантажень, недосипання, нервового перенапруги. Але так само є симптомом психічних та неврологічних порушень. Це умовно нормальний прояв після сильного стресу.

Виділяють такі види неуважності:

1. Виборча – низька концентрація на звичні речі. Немає причин помічати бій годинника, серцебиття або звичний стан речей. Природний процес відбору розвантажує мислення та допомагає мозку справлятися з справді важливими завданнями.
2. Справжня – виникає внаслідок збоїв режиму праці/відпочинку, одноманітної діяльності, головного болю. Сюди ж відносять так званий дорожній гіпноз – стан водія, який довго рухається пустельною дорогою. Виявляється даний типнеуважності у втомі, частому перемиканні з однієї думки на іншу.
3. Уявна – нездатність зосередитися на розподілі об'єктів. По суті, цим страждає будь-яка людина, захоплена будь-якою справою. Втрата уваги і концентрації у разі носить ситуативний характер. До нього відносять поетичну мрійливість, професорську зосередженість однією складному питанні. Коли завдання вирішено, все повертається на круги свої.
4. Учнівська – характеризується неконтрольованим швидким перемиканням з об'єкта на об'єкт. За таких проявів слід турбуватися про стан здоров'я. Неуважність свідчить про деякі форми психопатологій або вже згаданий СДВГ.
5. Старече - фокусування відбувається на чомусь одному, але виражається слабо, тому і користі з неї мало. Назва говорить сама за себе. Зниження уваги та її концентрації – це характерна ознакавікової зміни.
6. Мотиваційно-обумовлена ​​– усвідомлена чи несвідома спроба втечі людей, тим розмов, місць, ситуацій. З одного боку сприймається як якийсь захисний механізм. Наприклад, не дає думати про суїцид. Але з іншого боку негативно дається взнаки, якщо людина уникає нових знайомств.
7. Напружена – зниження фокусування на певних діях. Виявляється при сплеску почуттів, таких як гнів, любов чи стан ейфорії.

Втрата концентрації уваги виникає з різних причин. Проблема набувається в процесі життєдіяльності, і не передається у спадок. Феномен часто виникає на тлі шизофренії, олігофренії, неврозі нав'язливих станів, епілепсії, церебральному атеросклерозі, неврастенії. При цьому виявляються інші ознаки: безініціативність, апатія. Щоб уникнути розвитку недуг, при порушеннях фокусування і пам'яті слід звернутися до лікаря.

Способи підвищення концентрації уваги

Усі методи підвищення фіксації класифікуються на 5 основних групах:

• ведення здорового способу життя, нормалізація режиму сну та неспання;
• визволення від зайвих думок – допомагають медитація, спорт, прогулянки;
• улюблене заняття - знайдіть собі ту справу, в яку ви готові піти з головою, забувши про все інше;
• тренування мозку - вирішення кросвордів, сканвордів, запам'ятовування деталей різних об'єктів;
• цілеспрямовані заняття з розвитку уваги.

Особисто мені допомагали такі вправи. Потрібно було утримувати перед собою наполовину наповнену прозору склянку з водою. Рідина при цьому повинна знаходитись без руху протягом 3 хвилин. Вгадайте, наскільки мене вистачило вперше? На 10 секунд! За фактом, практично повна відсутність концентрації уваги. Зараз я здатний тримати цю склянку 4 хвилини.

Інша вправа відома під назвою "Техніка Фібоначчі". Воно спрямовано розвиток короткочасної пам'яті. Але чудово допомагає при проблемах із концентрацією уваги у дорослих. Я виконував його вранці перед роботою.

Це справді дуже сильний метод для тих, кому важко зосередитися . До числа, починаючи з нуля чи одиниці, приплюсовують результат попереднього додавання. Наприклад, 0+1=1, 1+1=2, 2+1=3…1597+987=2584. При цьому концентруєшся настільки, що нічого іншого тебе вже не турбує. Для себе я виявив невелику ваду. Через 2 тижні після перших тренувань методика перестала давати свої плоди. Я почав шукати далі, але за місяць повернувся до цієї вправи. Ефект завжди лише позитивний. Зараз так і тренуюсь із перервами в один місяць.

До всіх перерахованих причин розвитку неуважності також відносять шкідливі звички. Спиртне, куріння, наркотики негативно впливають на діяльність мозку. Від цих продуктів краще відмовитись або контролювати їх кількість. Необхідно збільшити вживання продуктів, що містять вітаміни групи В. Настойки лимонника, женьшеню, елеутерококу стимулюють роботу мозку та позитивно впливають на рівень фокусування.

Відсутність концентрації уваги у дорослих та дітей спостерігається все частіше. Це пов'язано, зокрема, з екологією та доступністю будь-якої інформації через інтернет. Свіже повітряі без комп'ютера – відмінний засіб збільшення зосередженості.

Крім того, прислухайтеся до себе. Мене переслідували нав'язливі думки. А що саме вам заважає сфокусуватись? Шум довкола, нав'язлива реклама, сторонні предмети? Проаналізуйте себе і зрозумійте, на які органи сприйняття вам потрібно впливати, щоб покращити підвищити розумову фіксацію.

В ув'язненні

Отже, підіб'ємо підсумки:

1. Концентрація уваги – це здатність людини сфокусуватися на тому, що справді важливо для неї зараз.
2. Порушення зосередженості відбувається з різних причин. Обчислення цієї причини є першим кроком на шляху виправлення ситуації.
3. Почніть підвищувати рівень фокусування з вправ, їжте більше овочів та фруктів, відмовтеся від шкідливих звичок, більше відпочивайте. Виконуйте вправи та спостерігайте за собою. Як реагує організм на ті чи інші заняття? Якщо ви все робите правильно, а змін не відбувається, то шукайте інші способи тренувань.

Мозкова діяльність, здатність людини мислити – і є те, чого залежить концентрація уваги. Перш ніж приймати будь-які ліки, слід переконатися в тому, що причина є медичною. А ось що допоможе за будь-якого розкладу, так це самопізнання та самовдосконалення. Так розширюється світогляд, розвивається мислення.

Допомогти в саморозвитку завжди готовий сайт Тренер Мозку, на якому є статті на різні психологічні тематики, у тому числі і про увагу. Я щиро сподіваюся, що ваше невміння зосередитись – це не давня проблема, а хвилинна слабкість організму. Зараз я жалкую тільки про те, що не вникнув у суть своїх перешкод раніше. довгий часне робив жодних кроків на шляху її вирішення. Якщо ж моя історія вам близька, не засмучуйтесь. Я бачу покращення у своєму житті, і ви побачите. Головне – вірити у себе!

Джеймс Клір

Блогер, бізнесмен.

Концентрація уваги: ​​що це та як працює

Почнемо з самого основного: що є концентрацією уваги? Відповідно до визначення психологів, це акт напряму інтересу чи дій однією мета. Так, звучить нудно, але тут ховається дуже важлива думка.

Що таке концентрація уваги

Щоб сконцентруватися на чомусь одному, доведеться ігнорувати все інше.

Концентрація з'являється лише тоді, коли ми говоримо «так» одному варіанту і «ні» - решті. Іншими словами, виняток - це необхідна умовадля концентрації уваги.

Від того, що ви не робите залежить те, що ви можете зробити.

Тім Ферріс, письменник, оратор

Звичайно, щоб залишатися зосередженим, не потрібно незмінне «ні», важливо сказати «ні» зараз, Наразі. Пізніше ви можете зайнятися чимось іншим, але зараз ви повинні звернути свою увагу лише на одну річ.

Концентрація уваги – це ключ до продуктивності. Говорячи «ні» будь-яким іншим варіантам, ви відкриваєте свою здатність довести до кінця одну справу, що залишилася.

А тепер важливе питання: що потрібно зробити, щоб зосередитись на речах, які мають значення, та ігнорувати марні?

Чому не вдається зосередитись

Більшість людей не мають проблем із концентрацією уваги. Вони мають труднощі з прийняттям рішення.

Ми можемо переконати себе зосередитись на справі, якщо прибрати зі шляху все, що відволікає. У вас коли-небудь було завдання, яке потрібно було закінчити будь-що-будь? Ви виконували її, тому що Дедлайн приймав рішення замість вас. Може, ви і, але, як тільки справа змушує вас прийняти рішення, ви дієте.

Часто замість того, щоб прийняти важке рішення та вибрати одну справу, ми переконуємо себе, що краще працювати у багатозадачному режимі. Але це неефективний підхід і ось чому.

Чому багатозадачність не працює

Технічно ми можемо робити дві справи одночасно. Наприклад, дивитися телевізор і готувати вечерю або відповідати на ті, хто входить під час телефонної розмови.

Але зосередитись на двох справах одночасно неможливо. Ви або дивіться телевізор, помішуючи макарони в каструлі у фоновому режимі, або готуєте макарони, а телевізор стає шумом фону. Кожен окремий моментчасу ви концентруєтеся або на одному або на іншому.

Але який би спосіб ви не використовували і як би серйозно не були налаштовані, рано чи пізно концентрація пропадає. Як довше залишатися зосередженим? Для цього потрібно виконати дві прості дії.

Вимірюйте свої результати

Уважність часто пропадає через відсутність зворотного зв'язку. Природно, ваш мозок хоче знати, чи вдається досягати поставлених цілей.

У всіх нас є сфери життя, які, як ми стверджуємо, дуже важливі для нас, але які ми не відстежуємо. Це докорінно невірний підхід. Тільки за допомогою цифр і повного відстеження ми можемо щось зробити, коли стаємо кращими або гіршими.

• Коли я почав рахувати, скільки зробив віджимань, я став сильнішим.
• Коли я почав стежити за виконанням звички читати 20 сторінок на день, я прочитав більше книг.
• Коли я записав свої цінності, я став більш важливим.

Завдання, які я відстежував, залишалися у центрі моєї уваги.

На жаль, часто ми уникаємо виміру результатів, тому що боїмося, що цифри будуть невразливими. Зрозумійте, вимір потрібно не для того, щоб засуджувати себе. Це просто Зворотній зв'язок, яка потрібна для розуміння, на якому етапі ви зараз знаходитесь.

Вимірюйте, щоб відкривати, дізнаватися, розуміти. Вимірюйте, щоб краще пізнати себе. Вимірюйте, тому що це допоможе вам зосередитись на речах, які для вас важливі.

Цінуйте прогрес, а не показники результату

Друга річ, яку ви можете зробити, щоб довше зберігати увагу, – зосередитись на процесі, а не подіях. Занадто часто ми уявляємо собі успіх як якусь подію, яка може бути досягнута та завершена.

Ось кілька прикладів.

• Багато людей представляють здоров'я як подію («Якщо я зможу скинути 10 кілограмів, то буду у чудовій формі»).
• Багато людей представляють підприємництво як подію («Якби про наш бізнес написали в New York Times, ми б дійшли успіху»).
• Багато людей представляють мистецтво як подію («Якби мої картини виставили у великій галереї, я став відомим»).

Це лише кілька прикладів із багатьох, коли ми визначаємо успіх як поодиноку подію. Але якщо ви подивитеся на людей, які зосереджені на цілях, то зрозумієте, що значення мають не події або результати, а концентрація на самому процесі. Ці люди люблять те, що займаються.

І що найкумедніше, концентрація на процесі в будь-якому випадку дозволить вам насолоджуватися результатами.

• Якщо ви хочете бути хорошим письменником і випустити бестселер, це чудово. Але єдиний спосіб досягти цього результату – любити писати.
• Якщо ви хочете, щоб весь світ дізнався про ваш бізнес, було б непогано, щоб про вас написали в журналі Forbes. Але єдиний спосіб цього досягти – любити процес просування.
• Якщо ви хочете бути в хорошій формі, можливо, вам дійсно необхідно втратити 10 зайвих кілограмів. Але єдиний спосіб досягти цього результату – любити здорове харчуванняі робити вправи.
• Якщо ви хочете стати набагато кращим у будь-якій справі, ви повинні полюбити сам процес. Ви повинні закохатися в побудову образу людини, яка займається справою, а не просто мріяти про бажані результати.

Концентрація уваги на цілях і результатах - це наша природна схильність, але концентрація на прогресі призводить до довгострокової перспективи.

Лайфхакі для покращення концентрації

Навіть коли ви щиро закохані у процес та знаєте, як залишатися зосередженим на своїх цілях, щоденна практика може привнести хаос та нашкодити вашій уважності. Ось кілька додаткових способівпідвищення концентрації.

1. Виберіть якірне завдання

Вибирайте один (і лише один) пріоритет на кожен робочий день. Хоча я планую завершити інші завдання протягом дня, моїм пріоритетним завданням є одна справа, яку я повинен закінчити, яка не підлягає обговоренню. Я називаю його «якорисним завданням».

Завдяки єдиному пріоритету ми, не замислюючись, починаємо будувати життя навколо цього зобов'язання.

2. Керуйте своєю енергією, а не часом

Якщо завдання вимагає від вас повної концентрації уваги, заплануйте її на певний часдня, коли ви маєте для неї сили. Наприклад, я помітив, що моя творча енергія найвища вранці. Вранці я бадьорий, краще пишу та краще приймаю стратегічні рішення для свого бізнесу. Тому я планую усі творчі завдання на ранок. А решта робочих справ відсуваю на другу половину дня: зустрічі, відповіді на вхідні, телефонні дзвінки та чати в Skype, аналіз та обробку числової інформації.

Практично кожна стратегія продуктивності включає пораду краще. Але сам по собі час марно, якщо у вас немає сил, щоб виконати завдання.

3. Ніколи не перевіряйте електронну пошту у першій половині дня

Концентрація - це усунення всього, що відволікає. А електронна пошта може виявитися найбільшим фактором, що відволікає.

Якщо я не перевіряю пошту на початку дня, я можу самостійно скласти свій розпорядок дня, а не підлаштовуватися під розпорядок дня ще когось.

Я розумію, що багатьом людям немає сенсу чекати другої половини дня, але хочу кинути вам такий виклик. Чи можете ви потерпіти до 10-ї ранку? Або до 9? До 8:30? Точний час обмеження не такий уже й важливий. Суть у тому, щоб ви могли викроїти собі час уранці, коли можна зосередитися на тому, що для вас найважливіше.

4. Залишайте телефон в іншій кімнаті

5. Працюйте у повноекранному режимі

Щоразу, коли я запускаю програму на комп'ютері, я використовую її у повноекранному режимі. Якщо читаю статтю в інтернеті, браузер займає весь екран. Якщо я пишу нотатки в Evernote, я використовую повноекранний режим. Якщо я редагую зображення Photoshop, вікно програми - єдине, що можу бачити. Я налаштував робочий стіл так, щоб рядок меню автоматично пропадав. Коли я працюю, я не бачу час, іконки програм і всі інші відволікаючі речі.

Здається, дрібниця, але щодо концентрації уваги це дуже важлива дія. Якщо ви бачите іконку програми, то у вас іноді з'являється спокуса натиснути на ній. Однак якщо прибрати візуальний сигнал із поля зору, то й бажання відволіктися пропадає за кілька хвилин.

6. Видаліть всі завдання, які заважають вашій концентрації зранку

Я люблю робити найважливіші справи з самого ранку, бо в цей час ще не з'являється поспіх. Тому я переніс перший сніданок опівдні, щоб звільнити трохи додаткового часу зранку на роботу, а не готування.

Незалежно від того, який стратегії ви дотримуєтеся, пам'ятайте, що коли світ відволікає вас, все, що потрібно зробити, - дотримуватися однієї справи. Спочатку у вас може не виходити. Але треба просто розпочати.

,
лікар-невролог, топ-блогер ЖЖ

Багато молодих людей приходять до лікаря з дивними скаргами, які, здавалося б, повинні турбувати людей похилого віку. Не виходить ні на чому зосередитись. Серйозні книги читати неможливо: доки доходиш до кінця абзацу, втрачається думка. Забуваються імена нових знайомих, інколи ж і важливі справи вилітають із голови. Все це сильно погіршує якість життя та змушує звернутися до невролога зі скаргами на «порушення пам'яті». Однак ця проблема не має відношення до запам'ятовування. Дефіцит уваги, який сьогодні дуже поширений серед дорослих, часто плутають із «поганою пам'яттю».

Інтернет-серфінг – бездумне розглядання картинок, читання чужих словесних баталій та поглинання величезної кількості непотрібної інформації – призводить до того, що «м'яз уваги» атрофується. Звичка ні на чому не зосереджуватися, перемикати увагу з одного на інше, залишаючи його при цьому неуважним, призводить до того, що виникають проблеми зі сприйняттям дійсно важливої ​​та потрібної інформації.

Здавалося б, уміння швидко перемикатися з одного на інше – корисна навичка? Проте з інтернет-серфінгом все навпаки, тому що людина не вникає в подробиці і не заглиблюється в суть інформації, а бездумно переходить від однієї сторінки до іншої. На цьому засноване курйозне явище безглуздих коментарів на кшталт «не читав, але засуджую», яке добре відоме популярним блогерам. З сотні думок лише одне-два виявляться від людей, які змогли прочитати текст до кінця та вловити його суть; інші коментатори будуть виливати вільні асоціації, що виникли від однієї фрази, охопленої в тексті краєм ока.

Дефіцит уваги можна назвати прикметою часу. І ця проблема має глобальний масштаб. Тотальна неуважність може стати не лише причиною роздратування всіх довкола. Іноді вона призводить до серйозних помилок на роботі та навіть краху в особистому житті.

Багато розважальних інтернет-ресурсів розраховані на людей з дефіцитом уваги: ​​дослідження показують, що сучасна доросла людина в середньому здатна утримувати увагу на якомусь новому тексті близько 10 секунд – далі він, найімовірніше, напише коментар у стилі «Пастернака не читав, але засуджую» і приступить до перегляду відео з котиками, геть-чисто забувши про ту інформацію, що надходила в його мозок дві секунди тому.

Дефіцит уваги призводить до дивовижного феномену: будь-якій людині сьогодні в один клік доступні кокранівська бібліотека і пабмед, з їх допомогою можна самостійно розібратися в проблемі здорового способу життя, що цікавить; але більшість вважає за краще піти простою дорогою, вбити в пошуковик запит «безглютенова дієта відгуки» і розсіяно ковзати поглядом по антинауковому марення, що генерується запаленим мозком фанатиків дієтичного підходу. Все це відбувається не від нестачі інтелекту, а від слабкості уваги, неможливості зосередитись на тексті та вникнути в його суть. Прочитати кілька статей англійською та зробити якийсь висновок – завдання, для людей з дефіцитом уваги нездійсненне.

Цим користуються видавництва, випускаючи незліченну кількість псевдонаукових книг і журналів: у них маса нічим не обґрунтованих, крім надмірної самовпевненості автора, відомостей, зате вони забезпечені красивими картинкаминакачаного преса. Всі дієти, що користуються скаженою популярністю, чи то сироїдіння або відмова від продуктів, що містять глютен, щодня знаходять безліч нових прихильників. Це відбувається не тому, що такі дієти працюють, а тому, що їхні творці вчасно вловили тренд: розкажи про їжу в трьох фразах і п'яти картинках, ніби читач має інтелект дошкільника, - і на дієту чекає успіх. Бо розумітися на тому, де підтасовані факти, більшість читачів не буде. У більшості з них дефіцит уваги, про який вони не підозрюють. Але читачі хочуть нову дієт-релігію за п'ять хвилин, а потім дивитимуться відео зі смішними єнотами, з перервами на черговий холівар у Мережі. Щоправда, за місяць новий стильхарчування напевно буде занедбаний на користь чергової «революційної методики», тому що низька концентрація уваги часто супроводжується підвищеною відволікальністю та навіюваністю.

Увага – важливий «гвинтик» у роботі психіки. А тому його дефіцит сприймається як відчуття «каламутної голови», труднощів із запам'ятовуванням і навіть як знижений настрій чи відсутність мотивації робити щось. Інакше кажучи, робота розуму поза увагою неможлива, тому його дефіцит дуже відчутний, хоча й важко опізнається.

Від гостроти уваги, його обсягу та здатності до перемикання із збереженням концентрації залежить, наскільки добре запам'ятовується інформація. Гостра увага потрібна і для особистих відносин – воно забезпечує емпатичність, здатність йти на компроміси, мирно та справедливо вирішувати конфліктні ситуації.

Як покращити увагу?

1. Практики усвідомленості. Усвідомленість – навичка, яка допомагає хоча б на якийсь час виходити з режиму «автопілота». Масу справ ми звикли виконувати автоматично: вмиватися, чистити зуби, тренуватися на біговій доріжці, вечеряти, дивлячись у телевізор. При цьому людина як би не присутня в моменті, але й не займається корисною розумовою роботою, тому що розум у такі моменти виробляє нескінченну «мислительну жуйку», нарощує тривожні думки і безцільно блукає від одного предмета до іншого. Допомагає з цим впоратися медитація – будь-яка з багатьох методик, які сьогодні можна знайти за відповідними хештегами в соцмережах: медитація дихання, медитація руху та інші. Відмінний ефект дає йога-нідра – усвідомлене розслаблення із переміщенням уваги по тілу. Усвідомленість можна практикувати під час їжі, вимкнувши телевізор та відклавши убік смартфон. Зосередження на смаку, текстурі та інших характеристиках їжі допомагає налагодити стосунки з тілом, іноді знизити вагу.
2. Повноцінний сон. Ще одна часта причинадефіциту уваги – нестача сну чи неякісний сон. Часті пробудження вночі, тривожні та депресивні розлади, порушення харчової поведінки– все це може спричинити погіршення якості сну. Прості правила гігієни сну, наприклад, провітрювання кімнати, достатнє затемнення приміщення, уникнення переїдання на ніч, іноді виявляються достатніми, щоб зробити сон повноцінним. Якщо це не допомагає, потрібна консультація фахівців – невролога чи психіатра.
3. Профілактика хронічних хвороб. У людей з невиявленою гіпертонією, цукровим діабетомНайчастіше першою ознакою хвороби виявляється те саме відчуття «каламутної голови», труднощі зосередження та запам'ятовування. Іноді такий, здавалося б, незначний симптом, як неможливість ні на чому зосередитися, виявляється «першою ластівкою» серйозної неврологічної недуги. Тому щороку відвідати терапевта і здати деякі аналізи – хороша ідеядля того, щоб виключити певні захворювання або вчасно виявити та почати їх лікувати.

Гостра увага – один із секретів. Воно допомагає розглядати предмети та явища з різних боків, знаходити нестандартні розв'язки задач. Тому тренувати свою увагу, подібно до м'яза, має сенс для того, щоб стати цікавим співрозмовником, добрим професіоналомі цілком задоволеною життям людиною.

Неуважність, синдром дефіциту уваги (СДВГ): причини, симптоми, лікування

Розсіяність уваги чи неуважністьу повсякденному житті навіть важко назвати симптомом, оскільки частіше це просто стан людини через втому або життєві негаразди. Коли "все якось навалюється", важко мати ясну світлу голову, швидко перемикатися з однієї роботи на іншу і всюди встигати, тому буває розсіяність виправданою і зрозумілою, і неуважність, що викликає підозру.

Синдром дефіциту уваги (СДВ), Про який ми частіше чуємо від педагогів та дитячих психологів, ніж від педіатрів, стосується переважно дітей молодшого шкільного віку, які мають проблеми з навчанням. Поряд із СДВ, нерідко використовується і таке поняття, як «гіперактивність». У таких випадках прийнято говорити про синдром дефіциту уваги та гіперактивності (СДВГ), суть якого буде освітлена нижче, в одному із розділів статті.

Вік, втома чи «завжди такий»

Розсіяність розсіяності - ворожнеча. Але найчастіше ми сприймаємо її як одну з особливостей або характерну рису темпераменту людини. Є люди неуважні по життю, вони нерідко дратують товаришів по службі та близьких, оскільки до них важко достукатися, з першого разу вони не «в'їжджають», їм доводиться повторювати і повторювати одні й ті самі фрази. Інші так поводяться тільки на роботі, занурюючись у неї з головою, а деякі подібним чином відпочивають удома, віддавши всі сили професійної діяльностіі не реагуючи на прохання близьких допомогти по господарству чи позайматися з дитиною.

Варіантів багато, тому спробуємо позначити головні:

• При справжній неуважностілюдина настільки відволікається від того, що відбувається навколо, що створює враження повної своєї відсутності в даний момент і в даному місці. Зазвичай у разі ні міміка, ні очі нічого висловлюють. Подібний стан може статися з кожним після тривалого навантаження, втоми, безсонної ночі, одноманітної діяльності. Сама людина визначає свій стан як «затурканість», оточуючі кажуть, що «не в темі», а фахівці називають це прострацією.
• До уявної розсіяностівідносять зайву концентрацію уваги якийсь власної проблемі, що виходить першому плані, затьмарюючи всі інші. Зосередженість на чомусь одному, нездатність чути і розуміти співрозмовника, вирішувати інші завдання, крім одного-єдиного, називається уявною розсіяністю. Вона характерна людям, що йдуть у себе для мрій та роздумів або переслідують якусь конкретну мету протягом певного часу («гіпноз мети»), наприклад, подібне відбувається у професіях, які потребують особливої ​​пильності та концентрації уваги (водії, пілоти, диспетчери). Перемикання розумової діяльності на сторонні об'єкти в подібних випадках може мати негативні наслідкитому людина для якісного виконання своїх професійних обов'язківнемає права відволікатися інші справи. До речі, американські вчені вважають, що керування автомобілем підходить для профілактики хвороби Альцгеймера – постійна концентрація уваги тренує мозок і покращує пам'ять.
• Учнівська розсіяність– знайома кожному, хто навчався у школі. Не обов'язково знати це з особистому досвіду, навіть дуже старанних учнів могла стосуватися така розсіяність сусіда, який відволікався від уроку, займався сторонніми справами і заважав дітям, які тягнуться знань.
• Стареча розсіяність,яка наздоганяє багатьох людей, які давно перебувають на пенсії. З віком погіршується пам'ять, знижується здатність концентрувати увагу на конкретних речах, чітко вибудовувати плани та цілеспрямовано йти до наміченої мети. Порушення пам'яті призводить до того, що якісь моменти з цього ланцюжка випадають, забуваються, губляться, через що страждає на продуктивність усієї діяльності. Справи всякі у людей похилого віку рухаються повільніше і часто з помилками, викликаючи додаткові прикрості і ще більше розсіювання уваги.
• Когнітивна та виборча неувага.Звикаючи до якихось постійно присутніх речей, звуків, ситуацій, ми перестаємо реагувати на них: не спостерігаємо за ходом годинника, не рахуємо удари свого серця, не звертаємо уваги, як розставлені меблі власної квартири. Знаючи наперед, де і що знаходиться, ми не бачимо предмет, на який дивимося щодня і не думаємо про нього. Зникнення його теж помітимо не відразу, хоча можемо відчути: щось не так ...
• Мотиваційно-обумовлена ​​неувага– людина намагається відігнати від себе думки та спогади, пов'язані з неприємними подіями, уникати спілкування з окремими людьми, ігнорувати деякі місця чи дороги.

Навряд чи хтось не ловив себе на неуважності, багато разів читаючи текст, завчений напам'ять, або перевіряючи власноруч написану роботу. Все знайоме, як правило, опускається і думки йдуть убік. Просто тому, що не дуже цікаво вникати у те, що давно відомо.

Причини розсіяності

Розсіяність уваги у більшості випадків має під собою причини, серед яких серйозні хвороби можна поставити на останнє місце:

1. Фізична та розумова втома.
2. Недосипання, .
3. Професія, що вимагає виконання однотипних монотонних рухів чи зосередженості одному об'єкті. У однаковій мірі послаблює увагу робота за конвеєром (монотонність) та за кермом (вся увага спрямована на дорогу).
4. Вироблена в процесі життя звичка у представників вченого світу зосереджуватись на предметі своїх наукових досліджень та ігнорування «земних» проблем. Однак слід зазначити, що пам'ять людей, зайнятих наукою, не підходить під загальноприйняті канони (взаємозв'язок уваги та пам'яті), вона у них, як правило, добре тренована (професійна пам'ять), просто людина щось вважає непотрібною і навмисне опускає, удостоюючи увагою речі, які становлять йому інтерес – поступово такий підхід входить у звичку.
5. Вік. «Що старий, що малий» — дефіцит уваги в обох випадках: люди похилого віку вже не можуть довго концентруватися на одній темі, а діти ще не вміють.
6. Сильне хвилювання заважає зосереджуватись багатьом людям, щоправда, є холоднокровні індивіди, які вміють тримати себе в руках у будь-яких ситуаціях.
7. Захворювання (, органічні поразки, психічні розлади та ін.).

Неуважність і розсіяність, що виникли начебто так і мають тенденцію до прогресування, завжди вимагають пошуку причини, адже нездатність зосереджуватися, що з втомою, завжди швидко минає після відпочинку, а порушення концентрації уваги, яким немає пояснення, завжди насторожують, оскільки нерідко йдуть разом із симптомами та інші ознаками психічного нездоровья.

Дефіцит уваги через хворобу

Важко уявити собі людину неуважну і розсіяну, але з доброю пам'яттю. Як правило, ці категорії взаємопов'язані. при дефіциті уваги страждає пам'ять.Термінологія, що вживається фахівцями, не завжди пояснює пацієнтам ступінь порушень. Виходячи з причин, втрата здібностей до зосередженості на окремих об'єктах може мати різний характер:

• Недостатня концентрація уваги,тому невисока здатність до запам'ятовування побаченого і почутого, нерідко характерна людям, про яких кажуть, що вони «на своїй хвилі» або особливо чутливим до несприятливих факторів (втома, хвилювання, недосипання);
• Рігідність(Заторможеність - труднощі в перемиканні з однієї теми на іншу) часто зустрічається у пацієнтів, які страждають, гіпоманією, гебефренією.
• Нестійкість уваги,для якої характерне постійне перескакування з одного об'єкта на інший, тому жодна з них не залишається в пам'яті. Нестійкість уваги нерідко спостерігається у дітей із синдромом дефіциту уваги та гіперактивності (СДВГ) і є причиною проблем з пам'яттю та поганою успішністю.

В принципі, причини неуважності та розсіяності такі ж, як і причини порушення пам'яті, це різні патологічні стани організму:

1. Утруднення кровопостачання та живлення головного мозку внаслідок судинних уражень ( , та ін);
2. Пухлинні процеси;
3. Психічні розлади (депресивні стани, шизофренія, епілепсія);
4. різного походження ( , );
5. Порушення сну (безсоння, синдром нічного апное);
6. Гіпоксія;
7. генетичний фактор;
8. Порушення метаболічних процесів;
9. Нестача деяких мікроелементів (залізо, магній) або надмірна кількість (свинець).

Однак якщо в більшості перелічених випадків дефіцит уваги йде як другорядний симптом (поряд з іншими, більш значущими ознаками), то щодо синдрому дефіциту уваги та гіперактивності (СДВГ)у дітей належить роль, яка визначає діагноз.

Синдром дефіциту уваги та гіперактивності (СДВГ) - біда батьків та педагогів

Синдромом дефіциту уваги та гіперактивності неврологи називають порушення функціональних здібностей центральної нервової системи. Неважко здогадатися, що в основі розвитку патологічного стану лежать переважно неврологічні проблеми, причинами яких є складні та здебільшого незрозумілі звичайним людям, порушення (дисбаланс у синтезі нейромедіаторів – катехоламінів, серотоніну та ін., генетичні мутації, дисфункція кори лобових часток та ретикулярної ). Крім цього, поява СДВГ можуть провокувати нешкідливі на перший погляд фактори:

• Ароматизатори, консерванти та інші харчові добавки, які в наш час рясніють різні «делікатеси»;
• Лікарські препарати – похідні саліцилової кислоти;
• Зайве потяг до солодкого;
• порушення вуглеводного обміну;
• Алергічні реакції на продукти харчування;
• Дефіцит дуже необхідних дитячому організму хімічних елементів(особливо, залізо та магній);
• Підвищений рівень такого, в принципі, чужого організму представника важких металів, як свинець – постійний контакт з його сполуками, які раніше були дозволені на поліпшення характеристик автомобільного палива, формує у дітей розумову відсталість та іншу тяжку патологію ЦНС.

Найбільшого поширення має СДВГ в молодшій школі, де шлях до діагнозу починається з крайньої неусидливості, неуважності та розсіяності, які стають причиною поганої успішності.

При доскональному вивченні поведінки дитини з'ясовуються основні симптоми СДВГ:

1. Нестійкість уваги;
2. Порушення пам'яті;
3. Низька освіта;
4. Надлишкова рухова активність;
5. Нестриманість у вчинках та бажаннях;
6. Бурхлива незгода з особистими поразками.

Слід зазначити, що дефіцит уваги завжди має місце при СДВГ,а ось підвищена рухливість не відноситься до обов'язково присутніх ознак синдрому (СДВ без гіперактивності). Крім цього, іноді зустрічається ускладнений варіант СДВГ ( , неврозоподібна або поєднана).

Прояви СДВГ помітні оточуючим

Зважаючи на те, що при СДВГ немає значних пошкоджень головного мозку, то й симптоми не відрізнятимуться яскравістю клінічних проявів.

Мова

Певною мірою (зазвичай незначно) у дітей, які страждають на СДВГ, через підвищену відволікальність, утруднення у розвитку інтелектуальних здібностей відзначається затримка формування мови та мовних навичок (порушення мови). У розмові такі діти виявляють нестримність, вони нетактовні і розв'язні, легко втручаються у розмову своїх однокласників чи вчителя з іншим учнем, вставляючи нескромні зауваження. Вони не бояться образити когось і навіть не думають про те, що може наслідувати таку поведінку.

Координація рухів

Порушення координації рухів, в основному, обмежується утрудненням при виконанні тонкої роботи:

• Дітям важко самостійно зав'язувати шнурки;
• Вони не люблять розфарбовувати і вирізати картинки, оскільки такі заняття вимагають точних рухів і важко даються;
• Про таких хлопців кажуть, що вони зовсім не спортивні, їм важко стежити за м'ячем (порушення зорово-просторової координації), а спроби навчитися кататися на велосипеді або скейтборд освоїти особливих успіхів не мають.

Гіперактивність

Надмірна активність, звана гіперактивністю, якраз не завжди має місце при СДВГ. У деяких малюків активність знаходиться в нормальних межах або взагалі знижена, що є причиною помилок у діагностиці синдрому дефіциту уваги та невчасного початку корекції. Але якщо все ж таки гіперактивність присутня, то дитину, яка володіє нею, важко не помітити: вона постійно крутиться, не може всидіти на одному місці, під час шкільних занять піднімається на уроці через парту, ходить по класу. У дітей із СДВГ рухова активність, як правило, безцільна: дитина весь час кудись лізе, бігає, не може затриматися, щоб пограти, багато каже.

Здавалося б, нестримна рухливість не може супроводжуватися сонливістю, проте таких «перпетуум мобіле» протягом дня кілька разів хилить до сну – просто ці діти часто мають проблеми із засипанням, а у багатьох спостерігається ще й нічне нетримання сечі.

Емоції

Емоції у разі СДВГ погано керовані: діти неврівноважені, уразливі, швидко впадають у гнів, не вміють гідно приймати навіть дрібну поразку. Емоційні порушення практично завжди тягнуть за собою зміну не на краще соціальних відносин. Нездорові діти, як правило, негативно впливають на ровесників, через що виникають проблеми з їхніми батьками та вчителями – якоїсь однієї імпульсивної дитини з невгамовною енергією стає занадто багато, вона до всіх лізе, заважає, задирає, все руйнує на своєму шляху. Нерідко діти з синдромом дефіциту уваги та гіперактивності виявляють агресію по відношенню до однолітків та дорослих. Особливо до агресивної поведінки схильні хлопчики.

Неуважність

Порушення увагипри СВДГ помітно і в школі, і вдома. Уроки у школі викликають у дитини нудьгу, яку він намагається підмінити розмовами із сусідом по парті (навіть під час контрольної), якимись іграми чи мріями. Щоденник такого учня завжди рясніє записами, однаковими за змістом: «на уроках відволікається, мріє», «заважає сусідові по парті», «не здатний зосередитись і самостійно працювати», «не слухає вчителя»…

Схожа картина спостерігається і під час виконання домашнього завдання- Самостійна діяльність дається насилу, а іноді і зовсім не дається, тому діти відчайдушно пручаються будь-якій роботі, що вимагає розумових зусиль. Щоправда, завдання вони реагують швидко, навіть не дослухавши їх суть, та був також швидко кидають розпочату справу. Однак тут слід зазначити, що, знайшовши підхід до дитини, зумівши її зацікавити та проявивши максимум терпіння, батьки та педагоги разом можуть досягти чималих успіхів у навчанні, і показники успішності такого учня не відрізнятимуться від середньостатистичних.

Імпульсивність

При синдромі дефіциту уваги та гіперактивності порушенню уваги практично завжди супроводжує імпульсивністьяка значно ускладнює життя дитині, а ще більше її батькам. Недбалість, легковажність, безтурботність, нездатність розрахувати на крок уперед наслідки своїх дій, і, водночас, бажання показати свою сміливість, молодецтво, витримку нерідко обертається найсумнішим чином (травми, отруєння та інших.).

І все-таки синдром дефіциту уваги та гіперактивності далеко не завжди діагностується при розладі поведінки – однієї цієї ознаки для діагнозу недостатньо.

Все починається у дитинстві

СДВГ, як правило, привертає до себе увагу оточуючих і, хоча симптоми хвороби, на яких ґрунтується діагноз (зниження концентрації уваги, гіперактивність, імпульсивність, що погано піддається управлінню), з'являються до першого шкільного дзвінка(7 років), до лікаря дитина потрапляє зазвичай у вісім-десятирічний вік.Батьки в більшості випадків вважають своє чадо просто суперрухливим, хоча проблеми з поведінкою вже виявлялися в дитячому садку, і неуважним через малоліття, сподіваючись, що школа допоможе його дисциплінувати. У першому класі все списується на труднощі адаптації, але від дитини вже потрібна деяка самостійність, зібраність, посидючість. Цього всього немає, успішність «кульгає», поведінка – дуже погано, спілкування з однолітками не виходить, вчителі перед батьками ставлять питання…

50% дітей з діагнозом СДВГ, встановленим у молодших класах школи, вступають у підлітковий період із тими самими проблемами, хоча гіперактивність дещо йде на спад. У цьому віці такі діти вимагають особливої ​​увагидорослих, оскільки найчастіше (успішні) виявляють схильність до прийому алкоголю, наркоманії, токсикоманії. Нездатні прижитися у дитячому колективі, вони легко піддаються негативний впливвулиці та швидко поповнюють ряди малолітніх злочинців.

На жаль, не більше 50% проблемних підлітків за допомогою дорослих вдається залишити свій діагноз у підлітковому віці, багато хто приходить з ним у доросле життя погано адаптованими,суспільно не пристосованими, без нормальної освіти та професії. Через підвищену вразливість, запальність, імпульсивність, а іноді і виражену агресію, спрямовану на навколишній світ, таким людям важко заводити друзів і сім'ю, тому при подібному розкладі у них нерідко спостерігається ряд особистісних порушень і формування асоціальної психопатії.

Діагноз: СДВГ

Малоймовірно, що за відсутності явної соматичної патології розсіяність уваги у дорослих стане приводом для відвідування лікаря.Зазвичай і близькі, і товариші по службі звикають до такої людини, лише зрідка обурюючись неуважністю і розсіяністю, коли той забуває про прохання або не виконує важливе доручення.

Що стосується дітей, то у них підставою відвідати психолога, а потім і невролога є наявність наступних симптомів:

1. Неуважність, нездатність зосереджуватися;
2. Імпульсивність;
3. порушення координації рухів;
4. гіперактивність;
5. Емоційна лабільність;
6. Порушення пам'яті, проблеми у навчанні.

Першим етапом на шляху до діагнозу є:

• Огляд невролога, який оцінює дрібну моторику та виявляє неврологічну симптоматику;
• Анкетування із заповненням діагностичної карти;
• Нейропсихологічне тестування (оцінка рівня уваги, інтелектуальних здібностей, працездатності щодо тривалої розумової діяльності та ін.)

1. Прийоми корекції поведінки;
2. психотерапевтичні методи;
3. Нейропсіхологічну корекцію.

Дуже важлива участь у лікувальному процесібатьків та вчителів, яким насамперед потрібно пояснити, що такі діти нічого не роблять «на зло», просто у них так виходить.

Звичайно, виховувати важку дитину не просто, проте не слід впадати в крайнощі: однаково не допускається вседозволеність через надмірну жалість до хворої дитини і завищені вимоги, дотримуватися яких маленька людина просто не в змозі. Будувати стосунки із важким малюком потрібно завжди з позитивним, доброзичливим настроєм. У жодному разі не можна переносити свій поганий настрій та особисті проблеми на дитину, говорити з нею потрібно м'яко, спокійно, тихо, без окриків і забороняючих слів типу «не можна», «ні», «ніколи».

Батькам, які мають проблемних дітей із синдромом дефіциту уваги та гіперактивності, доведеться:

• Підлаштовуватися під режим дня свого малюка і його неухильно дотримуватися:
• Слідкувати, щоб день протікав без суєти, перевтоми, тривалого просиджування перед екраном телевізора або комп'ютера;
• Спробувати зацікавити дитину будь-якими спортивними іграмиходити з ним у басейн і на прогулянки свіжим повітрям;
• Намагатися не відвідувати заходів із великим скупченням народу, не запрошувати до себе надто галасливих, веселих (або навпаки?) гостей.

Не можна допустити, щоб з початкових класівдо маленькій людиніпристав ярлик некерованого, нездатного, неуспішного - все можна виправити, потрібно тільки час, який не слід поспішати.Від дорослих потрібно максимум терпіння, віри в успіх, підтримки скрізь і в усьому, щоб дитина і сама повірить у свої сили. Якщо важка дитина отримуватиме допомогу, розуміння, добре ставлення до себе, то результати, швидше за все, не розчарують- Тут на батьках лежить особлива відповідальність.

Щодо лікарської терапії, то її намагаються застосовувати в останню чергу, якщо психотерапевтичні заходи не дають належного ефекту Показання до призначення ліків суворо індивідуальні. Звичайно, фахівці використовують антидепресанти, стимулятори ЦНС, та інші фармацевтичні групи препаратів, проте з ліками все ж таки слід проявляти максимальну обережність – дитяча психіка чутлива та вразлива.

Відео: синдром дефіциту уваги - думка спеціаліста

Відео: гіперактивність та дефіцит уваги - доктор Комаровський

Відео: лекція з СДВГ та його лікування

Всі ми колись мали проблеми з концентрацією уваги. Вона може знижуватись як у дорослих, так і дітей. У цій статті ви дізнаєтесь все про проблеми з концентрацією: що це і чому вони виникають, які ознаки, симптоми, а також можливі причининизької концентрації уваги. Чи потрібно хвилюватись із цього приводу? Також ми дамо вам 11 порад, які можуть допомогти підвищити концентрацію.

Концентрація уваги та мозок. Рис. My SPECT study from Amen Clinic

Концентрація уваги може знизитися у людей будь-якому віці, це досить поширена проблема. У дітей це проявляється у погіршенні оцінок та шкільної успішності загалом. У дорослих зменшується працездатність, також зміна концентрації уваги може позначитися на сімейному житті та в цілому негативно впливати на повсякденне життя. Навіть може порушити наші соціальні, робочі стосунки тощо. Тому дуже важливо вчасно вжити необхідних заходів, щоб вирішити проблеми з концентрацією та покращити уважність.

Що таке проблеми із концентрацією?

Концентрація– це здатність ефективно фокусувати нашу увагу на завдання, яке ми виконуємо. Крім того, при хорошій концентрації уваги ми здатні блокувати різні фактори, що відволікають, наприклад, сторонні звуки або навіть наші власні думки.

Коли рівень концентрації уваги є оптимальним, нам легше виконувати роботу, ми робимо менше помилокі витрачаємо на неї менше часу, краще запам'ятовуємо інформацію.

Проблеми з концентрацією, зниження концентрації уваги – це нездатність сконцентруватися і зосередитись на необхідному стимулі. При цьому нас може відволікати шум, звук мобільного телефона, різні думки і т.д., внаслідок чого ми перестаємо виконувати завдання.

Рівень концентрації людини залежить від таких факторів:

• Залученість, прихильність до завдання
• Інтерес до завдання
• Здатність її виконати
• Фізичний та емоційний стан
• Відповідні умови з мінімумом відволікаючих факторів

При виконанні цих умов мозку набагато легше сфокусувати увагу на важливих стимулах і блокувати решту небажаних стимулів і відволікаючих думок.

Проблеми з концентрацією уваги

Симптоми низької концентрації уваги

Проблеми з концентрацією у дітей

Здатність до концентрації у дітей не така висока як у дорослих, оскільки їх мозок ще недостатньо розвинений. Діти, як правило, не здатні концентруватися і утримувати увагу протягом години, поки йде нудний урок. Це відбувається не тому, що з ними щось не таке. Дуже часто ми забагато вимагаємо від дітей. Дитині необхідно грати та експериментувати, тому заняття мають бути динамічними та захоплюючими. У цьому випадку діти будуть здатні уважно слухати цілу годину. Дізнайтеся про те, і .

Якщо дитина не може сконцентруватися в класі і при цьому не страждає на будь-які порушення і не відчуває труднощів в інших ситуаціях, зазвичай проблема полягає в структурі уроку та манері викладання вчителя, яка не відповідає віку та потребам учнів.

Можна говорити про проблеми з концентрацією у дитини, якщо:

• Йому важко утримувати увагу на уроці.
• Він може сконцентруватися на завданнях.
• Вам здається, що він вас не чує, коли ви говорите з ним.
• Не може уважно дивитись фільм.
• Йому важко сконцентруватися навіть на тих заняттях, які приносять йому задоволення.
• Дитина розсіяна.
• Він відволікається, неспроможна структурувати процес гри.
• Дитина замріялася, “витає у хмарах”.

Якщо у дитини присутні всі ці симптоми, можливо, все набагато серйозніше, і є ризик того, що вона страждає на СДВГ.

Проблеми з концентрацією у дорослих

У дорослого порушена концентрація уваги коли:

• Він часто забуває. Що таке .
• Довго не може зосередитись на виконанні завдання.
• Йому важко продовжити читання.
• Відчуття, що голова “не розуміє”, неуважність.
• Відволікається, коли чує чиюсь мову.
• Його легко "вибити з колії".
• Занадто довго виконує завдання.

Причини проблем із концентрацією уваги

Дуже важливо розуміти, чому порушена концентрація, оскільки в ряді випадків насамперед необхідно лікувати першопричину даної проблеми.

• Втомився і емоційний стресможуть призвести до погіршення концентрації. .
• Гормональні зміни , наприклад, при менопаузі або вагітності можуть впливати на наші когнітивні функції.
• Проблеми з концентрацією пов'язані з певними фізичними та психологічними розладами, такими, як, Синдром Дефіциту Уваги та Гіперактивності (СДВГ) .
• Недостаток та недолік відпочинку.Коли ми не даємо нашому мозку необхідний та достатній відпочинок через брак часу чи стресу, він працює гірше. Недосип - одна з найбільш очевидних причин проблем із концентрацією.
• Голод та неправильна дієтатакож можуть бути причинами погіршення концентрації уваги. Голод – це дуже неприємне відчуття у тілі, за допомогою якого наш організм попереджає нас про нестачу поживних речовинта енергії. Це відчуття повністю поглинатиме наші когнітивні ресурси, не дозволяючи зосередитися на чомусь ще. Нестача поживних речовин також порушує коректну роботу мозку.
• Надмірне занепокоєння.Усім нам добре знайоме, що якщо ми дуже сильно переживаємо, нам складно сконцентруватися на інших речах. Як правило, це відбувається. Однак є люди, які постійно відчувають підвищену тривожність і надмірне занепокоєння, що не дає їм можливості концентруватися на чомусь ще. Дізнайтеся які.
• Фізичний біль.Концентрація знижується при тривалому фізичному болю, коли ми отримуємо травму або страждаємо на хронічний біль або фіброміалгію.
• Медикаменти та наркотики. Деякі ліки можуть впливати на концентрацію та увагу. Наркотики порушують роботу мозку та когнітивні функції, при цьому найбільше страждає увага.
• Середа, в якому ми працюємо, також може погіршити нашу увагу. При наявності великої кількостівідволікаючих чинників – шуму, людей, гаджетів тощо. – найімовірніше, ми почнемо відволікатися та втратимо концентрацію.
• Наша індивідуальна здатність концентруватися. Є люди, здатність до концентрації у яких вища, ніж в інших, так само як і одні люди більш “гнучкі”, ніж інші. Проте це означає, що концентрацію не можна розвинути. Концентрація як м'яз, її також можна тренувати.

1. Для підвищення концентрації не потрібні жодні харчові добавки

2. Використовуйте CogniFit (“КогніФіт”), програму-лідер у галузі когнітивного тестування та стимуляції для дітей та дорослих

Як розвинути концентрацію уваги? Концентрація – це когнітивний процес, який можна покращити за допомогою відповідного тренування. Батарея клінічних вправ від CogniFit (“КогніФіт”) – це професійний інструмент, доступний для всіх. За допомогою простих та захоплюючих онлайн ігор CogniFit (“КогніФіт”) дозволяє протестувати та тренувати мозкові функції, які порушуються при зниженні концентрації.

Програма когнітивної стимуляції від CogniFit (“КогніФіт”) для покращення концентрації була розроблена досвідченою командою вчених, неврологів та когнітивних психологів. Програма спочатку з точністю тестує рівень концентрації уваги та інші основні когнітивні функції, а потім на основі отриманих результатів автоматично пропонує комплексне персоналізоване когнітивне тренування. Програма CogniFit (“КогніФіт”) рекомендована для дітей віком від 6 років та дорослих та доступна онлайн.

3. Плануйте відпочинок, щоб позбавитися від розсіяності та проблем із концентрацією

Концентрація часто погіршується через втому та розумову перевтому. Після виконання завдань, що потребують значних зусиль, таких як робота або навчання, концентрація порушується, якщо ми не відпочиваємо. Потрібно відпочивати кожні півтори години протягом 10 хвилин – це допоможе вам взятися за завдання з новими силами. Цей час ви можете використовувати для прогулянки, розтяжки, походу в туалет або приготування чашки кави.

4. Спілкуйтеся з природою

Прогулянка парком або лісом може значно покращити рівень концентрації. Прогулянка на природі допомагає заспокоїтися та розслабитися, вона не вимагає від нас підвищеної концентрації та уваги. На відміну від міста, коли ми повинні постійно стежити за дорожнім рухом, оточуючими людьми, що змушує нас постійно бути настороже. Згідно з цим дослідженням, на природі ми можемо відпочити, відключитися від проблем, покращити свої когнітивні здібності. Тому постарайтеся знайти більше часу для прогулянки парком і лісом – там, де багато рослинності. Заведіть собі здорові звички!

5. Усвідомлена медитація "Mindfulness" підвищує концентрацію

Як досягти 100% концентрації? Дослідження показали, що допомагає покращити увагу, а також знижує рівень стресу, тривожності та депресії. Тому це ідеальне вправу підвищення концентрації. За допомогою медитації можна відігнати небажані думки, вона допомагає нам сконцентруватися на чомусь одному. Ви помітите поліпшення навіть якщо практикуватимете медитацію всього 5-10 хвилин на день або в перервах між роботою або навчанням. Програми усвідомленої медитаціїдля дітей також показали свою ефективність.

6. Виключіть все, що відволікає вас

Якщо ви ставитеся до тих людей, які легко відволікаються при виконанні завдань, краще заберіть все те, що може відволікти вас. Сховайте гаджети, а якщо ви працюєте на комп'ютері - намагайтеся не відкривати сторінки, які не стосуються того, над чим ви працюєте. Якщо вас відволікає шум, використовуйте навушники або беруші.

7. Розставте пріоритети

Складні завдання виконуйте тоді, коли ви свіжі та відпочили.У цьому випадку ви зможете ефективно вирішити їх, а потім приділити більш простим. Якщо ж навпаки, спочатку ви виконаєте те, що простіше, при вирішенні складніших завдань ви будете втомленим. Розставити пріоритети допоможе список завдань у порядку зменшення їх значущості та складності.

8. Перейдіть до часу для відповіді на дзвінки та повідомлення

Найчастіше ми відчуваємо себе рабами електронної поштиабо телефонні дзвінки. Ми помилково вважаємо, що мають бути доступні 24 години на добу. Мало того, що це знижує нашу продуктивність, також погіршується наша працездатність та концентрація. Тому перейдіть до певного часу протягом дня, коли Ви доступні для телефонних дзвінків та відповідей на повідомлення.

9. Підвищуйте концентрацію уваги, дбаючи про себе

Одна з найбільших інвестицій у покращення ваших когнітивних здібностей – це підтримка організму у чудовій формі. Харчуйте правильно, не голодуйте, їжте здорову їжу. Виділяйте час для сну та відпочинку – 7-8 годин сну цілком достатньо. Присвячуйте час дозвілля та релаксації, це допоможе знизити рівень стресу та покращити концентрацію.

10. Зосередьтеся на чомусь одному

Дякую, що прочитали цю статтю. Будемо вдячні за запитання та коментарі.

Переклала з іспанської Ганна Іноземцева