Способи відволіктися від проблем. Як позбутися нав'язливих думок: рекомендації лікаря

Бажання відволіктися - це природна реакція, яка часто виникає, коли ми хочемо уникнути якихось неприємних чи негативних моментів у житті. Наприклад, коли ми відчуваємо фізичний чи душевний біль, деякі з нас відволікаються нездоровим чином – набувають залежності, шкодять собі, переїдають тощо. Але заняття, що відволікають, можуть принести й користь, особливо якщо залежність або інші шкідливі вчинки увійшли у вас у звичку. Відволікання допоможуть вам припинити вживати наркотики, давши вам час переключити увагу на щось інше. Коли відволікаєшся правильно, це допомагає згаяти час, переключити увагу або заспокоїтися. Таким чином, розваги, методи релаксації та інше допоможуть вам відволіктися.

Кроки

Вибір правильних способів відволіктися

Зверніть увагу, що відволікання може бути як здоровим, так і хворим.Відволікання - це механізм, який ми використовуємо, щоб уникнути труднощів чи надлишку емоцій. До деяких хворих відволікань відноситься споживання фастфуду під час стресу або споживання спиртного і наркотиків. Наприклад, для вирішення проблеми з управлінням гнівом людина може вдатися до наркотиків, щоб заглушити непереборні емоції.

Визнайте наявність емоцій, які ви відчуваєте.Правильніше буде прийняти і розлучитися з тими негативними почуттями, які ви відчуваєте. При цьому все ще можна вдатися до відволікань, але врахуйте, що це відверне вас насущної проблеми. Так ви лише приховаєте і проігноруєте негативні емоції.

Визнайте, що відволікаючись, можна подолати шкідливі звички.Якщо ви страждаєте від залежності, спробуйте відволіктися, щоб не посилити її ще сильніше. Бажання відволіктися означає, що ви усвідомили, наскільки шкідливо потурати своїй залежності. Ви приймаєте свідоме рішення конструктивно підійти до своєї залежності.

Порахуйте до 100, щоб скоротити час, коли вам захочеться прийняти наркотики або випити алкоголь.
Відверніться, щоб зробити перепочинок перед тим, як впоратися з негативними емоціями.

Перетворіть шкідливу звичку на здорове відволікання.Природною відповіддю на стресову ситуацію або емоцію може бути нездорове відволікання, як споживання великої кількостішкідливого харчування або алкоголю. Немає нічого поганого в тому, щоб відволіктися після ухвалення своїх негативних емоцій. Однак вам варто зайнятися чимось корисним, щоб з повагою та турботою поставитися до свого тіла та розуму. Ось кілька справ, якими можна себе зайняти:
- сходіть на прогулянку;
- з'їжте фрукт замість батончика;
- почитайте книгу;
- приберіться на робочому місці.
Займіться спортом.Зазнаєте негативних емоцій - настав час повправлятися. Прогулянка чи їзда на велосипеді дозволять зосередитись на чомусь одному.

Поспіть.Під час сну ваш розум вщухне і всі активні роздуми припиняться. Ляжте на ліжко і трохи подрімайте.

Розваги

Слухайте музику.Завантажте новий програвач і послухайте музику. Знайдіть зручне місце, щоб сісти, та уважно прислухайтеся до музики. Зосередьтеся на словах пісні та мелодії. Спробуйте почути, коли починає грати той чи інший інструмент.

Подивіться телевізор або фільм.Перегляд телевізора або хорошого фільму допоможуть відволіктися від нагальних проблем чи думок. Повністю пориньте в історію серіалу або фільму.

Обов'язково виберіть такий фільм або серіал, які не нагадували б вам про ваші проблеми. Наприклад, якщо ви хочете відволіктися від душевного болю чи розриву у стосунках, не дивіться фільм, у якому персонаж із кимось розлучається.

Зіграйте у відеогру.У відеоіграх присутні захоплюючі розповіді, які затягнуть вас у свій світ. Під час гри в масову розраховану на багато користувачів рольову онлайн-гру (ММОРПГ) можна поспілкуватися з іншими людьми і відволіктися від насущних проблем.

Почитайте книгу.Знайдіть книгу з гарною та пікантною історією або повторно прочитайте улюблений роман. Виберіть якесь легке чтиво. Якщо ви постійно обмірковуватимете прочитане або заглядатимете в словник, то втратите нитку розповіді і вкрай заплутаєтеся в сюжеті.

Займіть себе роботою.Займіться великим проектом, що складається із кількох частин. Таким чином, вся ваша увага буде зайнята різними етапами проекту. Змайструйте щось, намалюйте картину або зробіть полиці у вітальні.

Дивні передчуття, які мучать щохвилини, чорні думки, що передвіщають лихо і неприємності – вам знайомі такі відчуття? Напевно, ви відповісте ствердно. Такий стан може переслідувати людину досить довгий часі часом позбутися їх дуже важко. Але робити це абсолютно необхідно, адже це перші вісники депресії та навіть параноїдальних станів! А такі «попутники» нам абсолютно не потрібні. Як позбавитися від поганих думокі навчиться радіти навіть найменшим перемогам? Давайте розбиратися, і ставати щасливішим і сильнішим!

Природа проблеми

На жаль, нав'язливі та сумні думкивиникають у кожного з своєї причини: можливо, вас мучить невирішена проблема або ви надто турбуєтеся про своє майбутнє, а може, ваші родичі, на вашу думку, у небезпеку. Але якою б не була причина, позбавлятися її потрібно дуже терміново, інакше ви перетворите своє життя на справжній кошмар, де вас переслідуватимуть погані передчуття. Як же формується нав'язлива думка? Як стверджують психології, таке явище це не що інше, як психоемоційне навантаження. Проаналізуйте ситуацію, коли у вас виникли такі проблеми: сильний стрес, неприємності чи чорна смуга у житті. Негативні події формують чітку психологічну базу, на основі якої починає жити людина. Виникає страх перед повторенням проблеми, тобто ми самі починаємо проектувати такий стан навколишнього світу. А як висновок – ми постійно чекаємо на подібну ситуацію і вже готуємо себе до переживань і поразок. Як же бути у такій ситуації?

Страх і занепокоєння – впораємося з ними

Насамперед необхідно чітко усвідомити, що відбувається з вами. Не варто думати, що таке становище безвихідне, усвідомте, що це просто емоційний стан, яке вам під силу змінити. На жаль, у деяких людей негативне ставлення до себе та навколишнього світу формується ще в дитинстві та переслідує їх усе життя. Як же діяти в таких ситуаціях:

Боремося зі страхами – щоб подолати це почуття, необхідно усвідомити – вам ніщо, і ніхто не загрожує навмисно. Те, що ви відчуваєте, засноване на особистому досвідіі можливо частково щеплені оточуючими. "У тебе нічого не вийти, ти невдаха, ти бідняк і бездар" - такі навіювання можуть зіграти з людиною злий жарт. З часом він повірить - справи так і йдуть і почне мучити себе думками про те, що нічого не можна виправити. Найкорисніше у такій ситуації підготувати певну ретроспективу свого життя. За основу береться вдалий моментсвого життя і записуються всі досягнення, нехай навіть найменші: ви чудово готуєте, або ви виростили чудову собаку, а може ви в школі найкраще читали. Пишіть усе, що вас колись тішило. Аналізуйте і ви побачите, що ситуація не завжди була такою;
Занепокоєння – ця нав'язлива ідея, мабуть, найпоширеніша! Адже турбуватися можна про що завгодно. Але коли ця думка просто оселилася у вас у голові – то це вже ненормально. Ви самі виснажуєтесь над собою, адже причин видимих може і не бути. Як вчинити? Важливо зрозуміти таку річ – чим більше ви себе «накручуєте», тим більше ускладнюватиметься ваш стан. Вчимося постійно контролювати: не підживлюйте нав'язливу ідею розмовою, не дозволяйте собі думати про погане. Як тільки на думку спадає подібна думка - постарайтеся відволіктися на якусь важливу справу, або починайте співати, або в умі повторюйте таблицю множення. Можна робити все, що завгодно, відволікайте себе.

Важливо не просто думати про майбутнє, це потрібно робити правильно. Тільки позитивний настрійі віра в себе допоможуть подолати будь-яку чорну думку!

Контроль – головний помічник

Як відволіктися від поганих думок? Дуже важливо навчитися контролювати себе – тільки ви зможете собі допомогти. Необхідно зрозуміти всю безпідставність ваших страхів та чорних думок. Відмінно підійде така вправа: напишіть свій найсильніший страх, а потім спрогнозуйте, як зміниться ваше життя, якщо він здійсниться. Важливо детально описати цей процес. Наприклад, я боюся, що мені не вдасться виплатити кредит. Що станеться: мені дзвонитимуть залякувати, ну і що? Далі я звернуся до фахівця, який допоможе реструктурувати заборгованість, а раптом подадуть до суду? І що, це навіть на краще, там спишуть штрафи та пені, розіб'ють кредит на частини. Я його виплачу просто пізніше - ну як ви тепер почуваєтеся? Адже у житті немає безвихідних ситуацій! Сподіваюся, принцип ви усвідомили – ведемо думку лише у позитивному ключі, можна підібрати подібну інформацію з кожної проблеми. Як тільки ви побачите, що побоюватися в принципі нічого – вас почнуть відпускати погані думки. Контролюйте себе щоразу, коли нудьга починає наступати – намагайтеся перемикатися на інші важливі справи.

Знижуємо важливість

Кожна людина вважає, що її проблеми найглобальніші! І дуже важко сприймати світ цілісним – тобто у світі відбувається багато різних подій та неприємних теж. Розставляйте пріоритети:

Ваше життя головна цінність - все інше просто пил, який розвіється і випарується;
Все проходить і це пройде. Думайте про те, як виглядатиме ваше життя, коли ця проблема вирішиться;
Заздрість – джерело темних та нав'язливих думок. Ніколи не порівнюйте себе з іншими! Можна набувати досвіду більше успішних людейале не варто приміряти на себе їхнє життя. Ви особистість та у вас своя місія в житті;
Контролюємо емоції – надто сильний прояв емоцій шкодить нашій психіці. Хочеться подумати про проблему – будь ласка, але не варто малювати страшні картини, уявляємо лише позитивний результат ситуації;
Формуємо правильну думку – не варто постійно повертатися до минулого, забороніть собі згадувати невдачі. Ви повинні любити себе і прощати. Все одно вже нічого не зміниш, так чи варто катувати себе?

Навчіться як негативні, так і позитивні. Будьте готові приймати ситуацію в нейтральному «ключі», і тоді будь-яка думка сприйматиметься лише як інформація до роздумів!

Як позбутися поганих думок? Починайте з себе. Насамперед, необхідно пробачити не тільки себе, а й людину, через яку у ваше життя прийшли темні думки. Можливо, ви злитесь на ситуацію? Як це зробити:

Отримали установки з дитинства – вибачте батьків і переконуйте себе в тому, що це лише їхня особиста думка;
Не можете позбутися поганої думки – займайте себе якимось проектом: малюйте, пишіть книгу, розробіть бізнес-план власного бізнесу, що завгодно аби реалізувати свій творчий потенціал;
Не бійтеся майбутнього – ви повинні зрозуміти, що тільки ви його формуєте і чим довше ви його боятиметеся, тим безраднішим воно буде для вас. Пишіть план на майбутнє – це чудово допомагає! Хоча б на найближчий місяць: за пунктами напишіть, що ви зробите, і намагайтеся чітко виконувати;
Карайте себе за негатив. Є чудовий метод, розроблений психологами: надягніть на зап'ясті гумку і щоразу, коли в голову спадає нав'язлива думка, відтягуйте її і вдаряйте по руці! Здається така дія дивною? Зате наш мозок дуже швидко усвідомить, що такі думки загрожують фізичним покараннямі перестане продукувати такі побоювання. Можна, звичайно, не так кардинально: відвідала похмура думка - 10 разів відіжміться від підлоги, та що завгодно, аби вам було некомфортно це робити.

Шановні читачі, врахуйте, ваші думки це лише психоемоційна реакція на зовнішні подразники. Як тільки ви станете спокійнішим і почнете розуміти, що такий стан заважає вам життя, ваша підсвідомість підкаже вам нові методи позбавлення поганих думок.

Зображення: blameless-eyes (flickr.com)

Людина – це те, що вона думає. У цій статті ми поговоримо про те, як відволіктися від негативних думок. Тут ви знайдете самі дієві методиЯк впоратися з нав'язливими думками, які отруюють нам життя

У кожної людини в житті бувають періоди, коли її засмоктують у вир негативні думки, які іноді переходять у нав'язливі. Ми прокручуємо їх у своїй голові знову і знову. Це отруює наше життя, у нас псується настрій, ми впадаємо у депресію, розпач. Життя стає нестерпним, позбавленим радості.

Важливо знати! Зниження зору призводить до сліпоти!

Для корекції та відновлення зору без операції наші читачі використовують ІЗРАЇЛЬСЬКИЙ OPTIVISION - найкращий засібдля ваших очей лише за 99 руб!
Ретельно ознайомившись з ним, ми вирішили запропонувати його та вашій увазі.

Нав'язлива думка як проекція вашої фантазії.

Усі ми знаємо, що думка матеріальна. З нами завжди трапляється те, про що ми думаємо, чого найбільше боїмося. А коли ми зависаємо у негативних думках, то життя зовсім забарвлюється у чорний колір.

Перш ніж поговорити про те, як подолати такі думки, давайте спочатку розберемося, чому з нами таке відбувається. Чому ми зациклюємось на поганих думках і не можемо просто відпустити ситуацію?

Нав'язливі негативні думки - це свого роду шкідлива звичка. Людина розуміє, що вона шкодить її здоров'ю, але не може її позбутися. Нав'язливі думки можуть докучати людині кілька днів, а іноді й місяці. Це можуть бути певні страхи, образи, переживання, болючі спогади.

Але що найцікавіше, коли минає час і ці думки зникають, людина усвідомлює, що ці думки не становили йому жодної загрози. Часто людина через час розуміє, що думки, які отруювали йому життя тривалий час, це взагалі пилюка і про них не варто навіть думати.

Негативні нав'язливі думки виникають у свідомості людини мимоволі проти її волі. Людина усвідомлює болючість, ці думки супроводжуються депресіями, тривогою.

Причини нав'язливих думок:

Найчастіше причиною нав'язливих думок є перенесений стрес. Як не намагається людина забути важку ситуацію, вона все одно відтворюється у пам'яті знову і знову.
Нав'язливі думки можуть виникати як наслідок психологічної травми.
Причиною може бути сильна перевтома та виснаження нервової системи.

Як відволіктися від негативних думок?

«Потрібно не рятуватися від думок, а звернути на них свою увагу: про що вони, зануритися в них і знайти ту причину, з якої вони походять. Бути може, це якась подія у вашому житті, яке породжує у вас страх ... Потрібно розібратися з причиною. І тоді «погані думки» самі собою підуть».
Д. Крок Фріскайтіннга

Говоріть собі компліменти, хвалите себе. Як тільки вас відвідує негативна думка, починайте у голові промовляти фразу: «Замовкни негайно». Потім починайте казати собі компліменти. Це методика психолога В.К. Невіровича, який описав цей метод у книзі «Терапія душі».
Відволіктися від негативних думок допоможе правильний настрій. Завжди впевнено кажіть: Я можу! В мене виходить!
Відволіктися від поганих думок допоможе релаксація. Необхідно розслабити своє тіло та отримати задоволення. Наше тіло одразу реагує на негативні думки. У нас з'являються зморшки, куточки губ опущені, ми виглядаємо старше на 5 років. Сходіть на масаж, прийміть ванну з аромамаслами, відвідайте салон краси, сходіть у басейн, відіспитеся. У цьому вам допоможе йога та медитація.
Позбутися поганих думок можна, якщо виплеснути їх назовні. Не стримуйте емоції, поплачте, викричитеся або поговоріть із людиною, якій довіряєте. У процесі проговорення проблеми багато що стає ясним і дозволяється само собою.
Можна записати всі свої негативні думки на папері та спалити. Це своєрідний ритуал очищення та відпускання ситуації.
Подайте свої думки дуже маленькими. Стисніть їх у кулаку так сильно, щоб вони розсипалися і розвійте їх за вітром.
Необхідно встановити природу проблеми. Проаналізуйте, коли виникли проблеми з негативними та нав'язливими думками. Ви повинні чітко усвідомити, що відбувається з вами. Безвихідних ситуацій немає і ваш емоційний стан можна змінити. Деяких людей негативні думки переслідують із самого дитинства, це виробляє в них загальне негативне ставлення до себе та навколишнього світу.
Щоб позбавитись негативних думок, необхідно усвідомити свої страхи. Часто ваші страхи щеплені вам батьками чи оточуючими. Можливо, вам часто казали: Ти невдаха, ти бідняк, у тебе немає талантів і т.д. Такі фрази засідають у голові людини, він починає в них вірити і відчувати і поводитися відповідно. Щоб позбутися таких думок, потрібно виписати всі свої досягнення і радості, нехай навіть найменші. Це покаже вам, який ви насправді й відвернете від поганих думок у голові.
Основною причиною нав'язливих думок є занепокоєння. Люди турбуються постійно, що завгодно. Ці думки виснажують, хоча часто реальних причиндля занепокоєння немає. В цьому випадку необхідно контролювати нав'язливу ідею, це означає не говорити про неї, не дозволяти собі думати про погане. Відволіктися від негативних нав'язливих думок можна, якщо зайнятися якоюсь важливою справою, почати співати або повторювати в думці таблицю множення.
Основна причина негативних думок – це невміння перебувати зараз. Ми можемо турбуватися лише тоді, коли думаємо про майбутнє і нас засмучує лише те, що сталося, тобто минуле. Тому щоб відволіктися від поганих неспокійних думок, потрібно не думати про майбутнє. Віра в себе та позитивний настрій допоможуть відволіктися від будь-якої негативної думки.
Контроль над своїми думками допоможе вам не тільки від них відволіктися, а й позбутися назавжди. Ви повинні розуміти, що тільки ви можете собі допомогти. Напишіть на папері свій найсильніший страх, і що станеться, якщо він здійсниться. Наприклад, я не можу виплатити кредит. Що станеться? Почнуть дзвонити, загрожувати. Що я зроблю? Звернуся до спеціаліста. Що реструктурує кредит. А якщо подадуть до суду? У цьому випадку розіб'ють кредит на частини, і мені буде легше його виплатити. Будь-яку проблему можна так розібрати та проаналізувати. Тоді вона не здаватиметься такою страшною, адже вихід є з будь-якої ситуації.
Повторюйте собі в голові фразу: "Все проходить і це минеться".
Навчіться правильно розуміти життєві пріоритети. Немає нічого важливішого і ціннішого за ваше життя. Все інше – це пил, який розвіється і забудеться.
Ніколи не порівнюйте себе з іншими! У вас своє життя та своя життєва місія. Ви можете набувати досвіду на прикладі успішних людей, але не приміряйте на себе їхнє життя. Заздрість – джерело нав'язливих темних думок.
Не застрягайте у минулому! Ви повинні любити себе і прощати. Вже неможливо змінити те, що трапилося, так навіщо катувати себе. Не треба згадувати про невдачі. Зосередьтеся краще на тому, що у вас виходить.
Навчіться контролювати свої емоції. Потрібно приймати ситуацію в нейтральному ключі, тоді будь-яка думка сприймається просто як інформація для роздумів. Адже ви самі фарбуєте ситуації в кольори своїми емоціями.
Навчіться прощати себе та близьких. Якщо ви отримали негативні настанови від батьків, то повинні зрозуміти, що вони просто не знали, як жити інакше.
Щоб відволіктися від поганих думок, займіть себе цікавим проектом. Можна малювати картини, розпочати писати книгу, розробити бізнес-план. Коли людина зайнята чимось цікавим, вона не має часу думати про погане.
Напишіть плани на майбутнє. Розпишіть по пунктах на місяць уперед те, що ви хочете зробити. Планування допоможе позбавитися постійного занепокоєння і відволіктися від негативних думок.
Психологи рекомендують щоразу, коли вас відвідує погана думка, карати себе. Наприклад, одягнути на руку гумку та при появі поганої думки, відтягувати і вдаряти себе гумкою по руці. Звучить шалено, але наш мозок починає розуміти, що негативна думка буде покарана, і редукувати такі думки буде все рідше.
Прийняття думки означає припинення боротьби із нею. Навчіться не проганяти думки, а знайти позитивні сторони вашої проблеми.
Коли ви охоплюєте негативні думки, згадуйте момент, коли ви були щасливі. Тримайте цю картинку в голові і відтворюйте щоразу, як погана думка з'являється.
Подумайте, можливо, у вас є вторинний зиск від нав'язливих думок. Наприклад, думаючи постійно про одну ситуацію, ви уникаєте думок про щось інше. Можливо, є проблеми важливіші для вас, але ви боїтеся про них думати. Потрібно розпізнати це маскування.
Дуже часто нав'язливі негативні думки є причиною вважати себе нещасним і це позбавляє якихось обов'язків. Наприклад, людина вважає, що не може знайти собі роботу, поки не позбавиться нав'язливих думок. Це вторинний зиск. Нав'язливі думки – це виправдання. Насправді, людина просто не хоче шукати роботу.
Нав'язливі думки викликають сильну напругу, тому, щоб упоратися з ними, потрібно навчитися розслаблятися кожною клітиною свого тіла. Найкраще вам допоможе медитація на розслаблення.
Якщо ви вірите в Бога, молитва для захисту від поганих думок допоможе впоратися з поганим настроєм, позбавить від зневіри. Уважно ставтеся до своєї душі. Дбайте про духовну чистоту, адже будь-яка думка матеріальна і вона є першим кроком на шляху до прірви. Слова молитви мають величезну зцілюючу силу. Як тільки ви відчуваєте, що негативна думка долає вас – моліться.

Висновок

Як бачите, є багато способів опрацювати негативні думки, позбутися чи відволіктися від них. Найголовніше мати бажання та віру в себе. Якщо у вас самостійно не вдається відволіктися від негативних думок, відвідайте психотерапевта.

Люди, які страждають на депресію, скуті власними негативними емоціями, думками, сумнівами та забобонами. Ці рамки тиснуть настільки сильно, що людина не може здорово оцінити ситуацію і прислухатися до думки інших людей.

Боротьба з депресією потребує великих зусиль. Однак і самі, здавалося б, прості дії допоможуть упоратися із цією проблемою.

1. Медитуйте

Доведено, що медитація стимулює вироблення серотоніну та норадреналіну. Низький рівень цих двох важливих нейротрансмітерів призводить до почуття смутку. Регулярна медитація допомагає утихомирити негативні думки, побачити красу навколишнього світу та відчути себе бадьорим та живим.

Почніть практикувати медитацію по одній хвилині на день вранці та перед сном. За бажанням час можна збільшити.

2. Спілкуйтеся з друзями

Навіть якщо ви не в змозі ні з ким розмовляти, змусьте це зробити. Ізоляція від суспільства лише зміцнить ваш депресивний стан. Друзі зможуть підняти настрій і зарядити вас енергією.

3. Займайтеся спортом

Підвищує рівень ендорфінів – гормону радості та щастя. Регулярні тренування допоможуть впоратися не лише з депресією, а й іншими хворобами. Спорт зміцнює організм, відновлює тиск, знижує ризик серцевих захворювань.

Вчені радять займатися помірними фізичними навантаженнями, наприклад ходьбою, по 30-60 хвилин 3-4 рази на тиждень.

4. Правильно харчуйтесь

Стан здоров'я може безпосередньо впливати на наші думки та емоції. Хвороба забирає енергію та погіршує настрій. Правильне харчування- Це ключ до доброго здоров'я.

Харчуйте збалансовано. Організм повинен отримувати всі необхідні вітаміни.

5. Читайте мотивуючі книги

Постійний саморозвиток дуже важливий для кожної людини. А знання ми здебільшого отримуємо з книг.

Останнім часом стали популярні мотивуючі книги. Вони розповідають про те, як мислити позитивно, вчать самоаналізу та допомагають упоратися з багатьма проблемами. Ви можете вибрати те, що підходить саме вам.

6. Поговоріть із психіатром

Допомогти впоратися з депресією може кваліфікований психіатр. Він вислухає вас та підкаже, як почати мислити позитивно.

Також є групи підтримки, де люди діляться один з одним своїм досвідом. Поодинці боротися з депресією набагато важче. А ще це чудова можливість завести нові знайомства.

7. Беріть участь у громадському житті

Не сидіть у чотирьох стінах. Відвідуйте громадські заходи, спілкуйтеся з людьми. Гарний настрійоточуючих заразливо. Це дасть вам необхідний заряд енергії та позбавить негативних думок.

8. Заведіть щоденник подяки

Щовечора записуйте все гарні події, які сталися з вами протягом дня. Докладно опишіть, чому ці події роблять вас щасливішими. Перерахуйте, за що ви вдячні цьому дню.

Цей спосіб знизить рівень стресу та заспокоїть вас перед сном.

9. Ставте перед собою три цілі на наступний день

Планування допомагає зосередитися на конкретному завданніВи хочете виконати до кінця дня. Коли ви досягаєте якоїсь мети, настрій покращується, а ви знайдете впевненість у своїх силах. Ви не помітите, як маленькі кроки приведуть вас до великих результатів.

10. Слухайте енергійну музику

Музика має дивовижну здатність впливати на наш емоційний стан. Тому не треба посилювати ситуацію, слухаючи депресивні пісні про нещасне кохання.

11. Найчастіше смійтеся

Всім відомо, що сміх продовжує життя. Під час сміху мозок виробляє дофамін – гормон радості та задоволення. Тому чим частіше ми сміємося, тим щасливішим стаємо.

З посмішки, тоді весь день ви почуватиметеся набагато краще.

12. Сядьте на семиденну ментальну дієту

Щоб позбавитися депресивних думок, потрібно перепрограмувати своє мислення. Для цього протягом одного тижня працюйте над його зміною.

Як тільки ви відчуєте, що занурюєтеся в негативні думки, переключайтеся на щось добре. Згадайте про те, що приносить вам задоволення. Стати господарем своїх думок.

13. Відпустіть старі образи

Злитися - це все одно, що випити отруту і чекати, що помре інша людина.
Будда

Коли ми зациклюємося на образах, у нас накопичується негативна енергія. Агресія відбивається на нашому стані, а не на інших людях.

14. Вибачте інших

Нерозв'язані проблеми, як і старі образи, є джерелом депресивного стану. Забути про дрібні провини досить легко. А ось вибачити людину за щось справді погане під силу не всім. Це потребує душевних сил та самовладання.

Але якщо ви не зможете пробачити когось, це почуття буде вас багато років і не давати спокійно жити.

15. Допомагайте людям

Доведено, що ми відчуваємо задоволення, надаючи допомогу іншим. У цей час, як і під час сміху, виробляється дофамін. Роблячи добро, ми отримуємо позитивні емоції і позбавляємося почуття порожнечі та непотрібності.

16. Найчастіше знаходитесь на сонці

На сонці в організмі виробляється вітамін D, який бере участь у всіх життєво важливих процесах. Він також піднімає настрій.

17. Оточіть себе тими, хто вас підтримуватиме

Будьте з тими, кому небайдуже ваше життя. Дуже важливо, щоб ви відчували себе з ними комфортно та впевнено. Захистіть себе від тих, хто тягне вас униз.

18. Аналізуйте свої негативні думки

Невпевненість у собі та депресивні думки ведуть до відчуття марності та нікчемності. Спробуйте записати те, що вас непокоїть. Потім з'ясуйте, які з цих думок та тверджень справді справедливі.

19. Висипайтеся

Звичайно, у дорослого життяне завжди вдається спати по вісім годин на добу. Однак хворий сон і посилюють депресивний стан.

20. Присвячуйте час улюбленим заняттям

Робіть те, що вам подобалося раніше: сходіть у кіно, поплавайте у басейні, покатайтеся на каруселях. Звичайно, у депресивному стані складно радіти життю. Вам потрібно наново навчитися цьому. Спочатку, можливо, навіть доведеться змушувати себе. Але з часом ви знову відчуватимете колишню насолоду від хобі та захоплень.

21. Викореніть перфекціонізм

Перфекціонізм провокує постійний стрес і веде до відчаю, невпевненості в собі, ментального виснаження, безсоння та проблем зі здоров'ям.

У житті немає нічого ідеального. Недоліки є у всіх і всіх. Радуйтеся тому, що маєте. Якщо вас щось не влаштовує, виправте це, але не доводьте до крайнощів.

22. Присвятіть час собі

Вирвіться зі звичного середовища. Проведіть вихідні у незнайомому місці. Відпочиньте, спонукайте трохи наодинці, очистіть свій розум від непотрібних думок. Це чудовий час, щоб спробувати у справі поради з цієї статті.

23. Будьте відкриті всьому новому

Займіться чимось новим для вас. Завітайте на невідоме місце. Для цього навіть не треба нікуди їхати. Напевно, у вашому місті є який-небудь музей або галерея, де ви жодного разу не були. Почитайте книгу, займіться, почніть вивчати іноземну мову.

24. Гуляйте на природі

Природа має дивовижну силу, здатну залікувати наші душевні рани. Чистий свіже повітря, спів птахів, шелест листя і прекрасний краєвид. Тиша і спокій. Є тільки зараз і жодних турбот. А якщо піти на прогулянку з коханою людиною, то на щастя взагалі не буде межі.

25. Не здайтеся

Здатись може кожен. А ось боротися і радіти життю набагато складніше. Будь-яка людина стикається з труднощами та переживаннями. Якщо ви навчитеся їх долати, вам все буде по плечу.

Життя одне. Не витрачайте її на смуток та негатив.

Багато вчених, провівши низку досліджень, зробили дивовижні висновки. Виявилося, що люди, які тривалий час носять у собі негативні емоції, наражаються на різні захворювання набагато частіше, ніж оптимісти. Давайте розберемо у цій статті, як відвернути увагу від поганих думок на щось світле. І як змінити поганий настрій на добрий.

Давайте спочатку розглянемо кілька важливих пунктів щодо того, що слід робити, якщо у вас у душі оселився негатив і все дратує.

Як себе відволікти від поганих думок

Не вдавайте, ніби нічого страшного не відбувається. Адже будь-яка життєва ситуаціяпотребує аналізу.
Не ставте себе на чиє місце. Якщо у когось із ваших знайомих щось трапилося, то намагайтеся на цьому не загострювати свою увагу. Відгородьтеся від негативних думок.
Не тримайте у собі погані думки. Намагайтеся знайти вихід усім негативним емоціям. Бувають ситуації, коли просто необхідно покричати чи поплакати.
Якщо вам здається, що у вас все дуже погано і гірше бути просто не може, то відженіть всі погані думки і постарайтеся в уяві намалювати своє недалеке майбутнє в райдужному світлі. Адже життя прекрасне!
Не варто розглядати всі дрібні негаразди та невдачі як свою неспроможність. Намагайтеся всю марну інформацію пропускати повз вуха. Якщо вам нагрубілі в громадському транспорті, то швидше за все справа зовсім не в вас, а в тому що у вашого кривдника щось трапилося і йому вже хтось зіпсував настрій, а він, у свою чергу, вирішив відігратися на вас.
Якщо ви стали помічати за собою, що не чекаєте від свого життя нічого світлого та доброго, то терміново змінюйте свій світогляд.
Не плекайте свій поганий настрій, не завалюйтесь на диван з думками про те, що ви нікому не потрібні і вам більше нічого не треба. Постарайтеся відволікти себе. Для цих цілей підійде будь-яка робота по дому, похід у гості до друзів або знайомих, відвідування театру, виставки і т. д. Можна також змінити своє оточення і завести нові знайомства. Занурившись у нові відчуття, ви забудете про свою нудьгу.
Якщо у вас депресія, то це зовсім не означає, що потрібно наїдатися до відвалу або, навпаки, нічого не є цілодобово. Пам'ятайте, що ви повинні з'їдати хоч один раз на добу гарячу страву. Організму потрібна їжа та необхідні вітаміни. Банани, родзинки, овочі, базилік, селера, фундук, коріандр, морська рибаславляться своєю здатністю змінювати настрій на краще.
Для того, щоб ви могли подолати свої негативні емоції, потрібно: займатися лікуванням хронічних захворюваньякщо вони є, добре висипатися, займатися тільки своєю улюбленою справою, і випромінювати до оточуючих доброзичливість.

Тепер ви знаєте, як себе відвернути від негативу, що накопичився. Якщо скористатися порадами відомих психологів, то намагайтеся не запускати свої проблеми, інакше вони можуть зростати та обростати, як снігова куля, а аналізувати проблему та намагатися її вирішити. Адже тільки знайшовши відповідне рішення, ви позбавитеся всіх поганих думок. Дивіться у майбутнє, радійте життю. Як би там не було, вона все ж таки прекрасна. Сонце світило, повітря свіже, а значить є привід радіти. Бажаємо вам удачі та завжди гарного настрою!

Головна > Машинобудування