Немає концентрації уваги, що робити. Лайфхакі для покращення концентрації

1. Зосередьтеся на навчанні, зробіть здобуття освіти пріоритетною діяльністю у своєму житті.

Однією з унікальних особливостей мозку є те, що його енергію можна легко зосередити на тому, що здається людині важливою. Якщо всі ваші дії будуть керуватися пріоритетом навчання, тоді і концентрації уваги ви досягнете набагато легше, оскільки мозок приверне його до навчання автоматично, Ваше майбутнє залежить від знань та умінь, набутих у студентстві. Тільки ви виграєте від здобутої вами освіти. Тому надайте пріоритет освіті у своєму житті, склавши перелік переваг, які вона несе, і добре їх запам'ятавши.

Найважливіша перевага в тому, що освіта робить повноцінними всі сторони життя: духовну, фінансову, кар'єрну, а також особисту, пов'язану зі здоров'ям та любов'ю.

2. Позбавтеся зовнішніх подразників, які заважають концентрації уваги.

Мозок створений таким чином, щоб обробляти всю інформацію, яка досягає органів чуття. Завдяки цьому ми дізнаємося про можливу небезпеку.

Не звинувачуйте себе в тому, що відволікаєтеся на навколишні обставини і не можете сконцентрувати увагу на навчанні, а просто постарайтеся видалити все, що вам заважає. Ось що можна зробити.

Зверніться з проханням до сім'ї допомогти вам сконцентруватися на навчанні.
+ Попросіть їх вимкнути (або приглушити) джерела шуму (телевізор, радіо тощо) під час ваших занять.
Якщо звук все одно вам заважає, скористайтеся берушами або навушниками. Звичайно, в останніх не повинна звучати музика!
+ Зберігайте книги та інші речі, що вас цікавлять поза своєю кімнатою.
+ Вимкніть мобільний телефоні зачиніть двері своєї кімнати.

3. Позбавтеся лютих ворогів концентрації уваги - сторонніх думок. Після того як ви зачинили двері, вимкнули телевізор і радіо і вставили у вуха беруші, усередині вашого мозку зароджуються інші подразники – думки.

Навіть відкривши книгу і втупившись у неї, ви ловите себе на тому, що думаєте зовсім про інші речі! Цілком природно, що у вас у голові рояться різні думки. Це явище властиве всім людям.

Як вирішити цю проблему? Ясно одне: боротися із думками не варто. Коли ви починаєте боротьбу з думкою, ви передаєте їй більше енергії і вона стає настирливішою.

Замість опору просто заявіть:

Наступні 2 години я думатиму тільки про заняття з хімії, а про решту я подумаю пізніше!

Повторюючи цю установку, ви поступово зможете зосередитись на заняттях. Спочатку настирливі думки не захочуть вас покидати. А ви просто не звертайте на них уваги та продовжуйте заняття. Тоді вони перестануть докучати вам і вимагати вашої уваги!

4. Використовуйте прості прийомидля концентрації уваги в класі або вдома та вивчайте великий обсяг матеріалу з малими зусиллями.

Сядьте зручно на час занять.
+ Робіть глибокий вдих кожні 10 хвилин.
+ Подумки ставте питання на тему, поки слухаєте лекцію або вивчаєте матеріал, щоб привернути увагу мозку до теми заняття.

Питання під час заняття змушують бути пильним. Це пояснюється особливістю мозку: в той момент, коли він чує питання, він вступає в стадію пошуку і залишається в ній, поки не знайде відповіді або ви не поставите наступне питання.

У той момент, коли ви ставите питання і концентруєте свою увагу на всі 100% на матеріалі, що вивчається, сторонні думки залишають вас. До того ж, який би предмет ви не вивчали, ви краще розумітимете його. Продовжуйте ставити питання протягом 3-4 тижнів, і у вас з'явиться звичка концентрувати всю свою увагу щоразу, коли захочете.

5. Заряджайте свій організм енергією: перед початком занять і в перервах робіть 3-4 глибокі вдихи і розминайте тіло.

Ваш організм складається із трильйонів живих клітин. Їм потрібен постійний обсяг поживних речовині частий відпочинок, щоб вони могли краще функціонувати та ефективно служити вам.

Необхідні поживні речовини організмом поставляються за допомогою правильної циркуляції крові.

Коли ви змінюєте своє становище або послаблюєте напругу, клітини отримують час на відпочинок і злегка заряджаються енергією.

Це дуже суттєво, інакше навіть найпростіші заняття можуть виявитися складною роботою для вас. Ось що потрібно робити на допомогу організму.

Потягніться подібно до кішки. Потягування розслаблюють тіло, покращують циркуляцію крові та зменшують навантаження на мозок.
+ Зробіть 3-4 повільних глибоких вдиху перед початком занять і після них, щоб забезпечити мозок киснем.
+ Перебуваючи в класі або вдома, сидіть зручно, щоб жодна частина вашого тіла не відчувала напруження.

6. Використовуйте специфічні твердження, які допомагають концентрувати увагу на тривалий термін.

Можна сконцентрувати увагу до вивчення теми і довго залишатися у зосередженому стані з допомогою наступних специфічних тверджень. + «Я можу зосередитися за бажанням. Мені подобається займатися чимось одним». + «Навчання є моїм пріоритетним заняттям.

Тому що заняття допоможуть мені набути важливих знань для початку моєї кар'єри».

+ «Наступні дві години я збираюся зосередитися на вивченні фізики (або іншого предмета). Я люблю фізику. Вона корисна та цікава».

Кожне твердження націлене на позитивні думки, які автоматично підсилюють силу уваги і змушують вас думати і чинити подібно до успішного студента! Нехай це стане вашою звичкою. А для цього повторюйте всі твердження по 3 рази перед початком занять.

7. Приділяйте пильну увагу кожному виду діяльності, навіть їди або перегляду телесеріалів!

Як і будь-яке вміння, концентрація уваги розвивається внаслідок практики.

Хочете – вірте, хочете – ні, але ви вже вмієте концентруватися на 100%.

Здивовані? А про що ви думаєте, коли дивитеся смішний телесеріал, стежте за жорстокою сутичкою героя та лиходія в комп'ютерній грі чи читаєте пригодницьку книгу? Так, у таких ситуаціях ви настільки сильно зосереджені, що не думаєте ні про що інше. Це якраз і є 100% концентрація уваги. Отже, доведено, що ви вже маєте здатність повністю концентрувати свою увагу в певних умовах.

Тепер вам просто доведеться перенести це вміння за інших обставин - на лекцію в класі, на заняття вдома, на слідування за ходом розмови і т.д.

Фактично його можна використовувати щодня як тренування. Наприклад, коли ваш друг почне вам щось розповідати, подумки скажіть собі: «Я повністю сконцентруюсь на тому, що каже друг». А потім щосили намагайтеся не пропустити жодного слова.

8. Тренуйте вміння затримуватись лише на одному занятті у відведений час.

Це простий і водночас дієвий методпосилення уваги. З його допомогою ви зможете натренуватися робити те, чого ви хочете, і концентруватися на цьому довгий час.

Розвинувши в собі таку здатність, ви знайдете корисну звичку. Ви уявляєте її силу? Всі прекрасні речі навколо вас є результатом сфокусованої свідомості якихось людей. Ви також можете виробити в собі таку здатність, натренувавши свою свідомість.

Ось два простих вправидля тренування.

Слухайте музичні інструменти. Сидіть тихо та заплющте очі. Уявіть, що ви слухаєте скрипку, флейту чи іншу музичний інструмент. Вибирайте лише один інструмент у відведений час та уявляйте його звучання протягом двох хвилин. Потім вибирайте інший інструмент. Усно виконуйте математичні події. Заплющте очі і усно множте числа. Почніть із двозначних, а потім перейдіть до складніших чисел.

9. Ніколи не кажіть, що ви не можете сконцентруватися, це зміцнює вашу нездатність зосереджувати увагу. Натомість кажіть: «Я можу концентрувати увагу на будь-якому предметі та на будь-який термін».

Повторювані думки та дії стають звичкою. Багато хто з нас неодноразово приносив задоволення наступним негативним думкам.

+ «Я не можу повністю зосередитися».
Потрібні роки практики, щоб навчитися повністю концентрувати увагу хоча б на хвилину Повторення таких думок створює впевненість у тому, що навчитися уваги дуже складно. Але ж ви знаєте, що практика і тренування здатні покращити будь-яку здатність.

Ось ще один спосіб швидкого поліпшення уваги. Коли б ви не відчули, що концентруєте увагу краще, одразу закріпіть своє вміння наступними твердженнями.

+ «Моє вміння концентрувати увагу покращується».
+ «З дня на день я можу краще та довше утримувати увагу».

10. Розвивайте звичку займатися за розкладом, щоб краще зосереджувати увагу.

Займаючись за розкладом, ви почуваєтеся спокійно та впевнено щодо того, що встигнете весь матеріал пройти до іспитів. А відчуття спокою допомагає найкращій концентрації уваги під час занять, бо відсутня напруга.

Нехай це стане вашою політикою – займатися за розкладом. Можливо, ви вже користуєтеся певною подобою розкладу. Склавши розклад, користуйтеся ним регулярно, щоб отримати всі наступні вигоди.

Концентрація уваги під час занять.
+ Життя без стресів.
+ Достатня кількість часу для розвитку навичок, які необхідні для кращого життя.

Ця звичка цінується на вагу золота.

Всі ми колись мали проблеми з концентрацією уваги. Вона може знижуватись як у дорослих, так і дітей. У цій статті ви дізнаєтесь все про проблеми з концентрацією: що це і чому вони виникають, які ознаки, симптоми, а також можливі причининизької концентрації уваги. Чи потрібно хвилюватись із цього приводу? Також ми дамо вам 11 порад, які можуть допомогти підвищити концентрацію.

Концентрація уваги та мозок. Рис. My SPECT study from Amen Clinic

Концентрація уваги може знизитися у людей будь-якому віці, це досить поширена проблема. У дітей це проявляється у погіршенні оцінок та шкільної успішності загалом. У дорослих зменшується працездатність, також зміна концентрації уваги може позначитися на сімейного життяі в цілому негативно впливати на повсякденне життя. Навіть може порушити наші соціальні, робочі стосунки тощо. Тому дуже важливо вчасно вжити необхідних заходів, щоб вирішити проблеми з концентрацією та покращити уважність.

Що таке проблеми із концентрацією?

Концентрація– це здатність ефективно фокусувати нашу увагу на завдання, яке ми виконуємо. Крім того, при хорошій концентрації уваги ми здатні блокувати різні фактори, що відволікають, наприклад, сторонні звуки або навіть наші власні думки.

Коли рівень концентрації уваги є оптимальним, нам легше виконувати роботу, ми робимо менше помилокі витрачаємо на неї менше часу, краще запам'ятовуємо інформацію.

Проблеми з концентрацією, зниження концентрації уваги - це нездатність сконцентруватися і зосередитись на потрібному стимулі. При цьому нас може відволікати шум, звук мобільного телефону, різні думки і т.д., у результаті ми перестаємо виконувати завдання.

Рівень концентрації людини залежить від таких факторів:

• Залученість, прихильність до завдання
• Інтерес до завдання
• Здатність її виконати
• Фізичний та емоційний стан
• Відповідні умови з мінімумом відволікаючих факторів

При виконанні цих умов мозку набагато легше сфокусувати увагу на важливих стимулах і блокувати решту небажаних стимулів і відволікаючих думок.

Проблеми з концентрацією уваги

Симптоми низької концентрації уваги

Проблеми з концентрацією у дітей

Здатність до концентрації у дітей не така висока як у дорослих, оскільки їх мозок ще недостатньо розвинений. Діти, як правило, не здатні концентруватися і утримувати увагу протягом години, поки йде нудний урок. Це відбувається не тому, що з ними щось не таке. Дуже часто ми забагато вимагаємо від дітей. Дитині необхідно грати та експериментувати, тому заняття мають бути динамічними та захоплюючими. У цьому випадку діти будуть здатні уважно слухати цілу годину. Дізнайтеся про те, і .

Якщо дитина не може сконцентруватися в класі і при цьому не страждає на будь-які порушення і не відчуває труднощів в інших ситуаціях, зазвичай проблема полягає в структурі уроку та манері викладання вчителя, яка не відповідає віку та потребам учнів.

Можна говорити про проблеми з концентрацією у дитини, якщо:

• Йому важко утримувати увагу на уроці.
• Він може сконцентруватися на завданнях.
• Вам здається, що він вас не чує, коли ви говорите з ним.
• Не може уважно дивитись фільм.
• Йому важко сконцентруватися навіть на тих заняттях, які приносять йому задоволення.
• Дитина розсіяна.
• Він відволікається, неспроможна структурувати процес гри.
• Дитина замріялася, “витає у хмарах”.

Якщо у дитини присутні всі ці симптоми, можливо, все набагато серйозніше, і є ризик того, що вона страждає на СДВГ.

Проблеми з концентрацією у дорослих

У дорослого порушена концентрація уваги коли:

• Він часто забуває. Що таке .
• Довго не може зосередитись на виконанні завдання.
• Йому важко продовжити читання.
• Відчуття, що голова “не розуміє”, неуважність.
• Відволікається, коли чує чиюсь мову.
• Його легко "вибити з колії".
• Занадто довго виконує завдання.

Причини проблем із концентрацією уваги

Дуже важливо розуміти, чому порушена концентрація, оскільки в ряді випадків насамперед необхідно лікувати першопричину даної проблеми.

• Втомилося і емоційний стрес можуть призвести до погіршення концентрації. .
• Гормональні зміни , наприклад, при менопаузі або вагітності можуть впливати на наші когнітивні функції.
• Проблеми з концентрацією пов'язані з певними фізичними та психологічними розладами, такими, як, Синдром Дефіциту Уваги та Гіперактивності (СДВГ) .
• Недостаток та недолік відпочинку.Коли ми не даємо нашому мозку необхідний та достатній відпочинок через брак часу чи стресу, він працює гірше. Недосип - одна з найбільш очевидних причин проблем із концентрацією.
• Голод та неправильна дієтатакож можуть бути причинами погіршення концентрації уваги. Голод – це дуже неприємне відчуття у тілі, за допомогою якого наш організм попереджає нас про нестачу поживних речовин та енергії. Це відчуття повністю поглинатиме наші когнітивні ресурси, не дозволяючи зосередитися на чомусь ще. Нестача поживних речовин також порушує коректну роботу мозку.
• Надмірне занепокоєння.Усім нам добре знайоме, що якщо ми дуже сильно переживаємо, нам складно сконцентруватися на інших речах. Як правило, це відбувається. Однак є люди, які постійно відчувають підвищену тривожність і надмірне занепокоєння, що не дає їм можливості концентруватися на чомусь ще. Дізнайтеся які.
• Фізичний біль.Концентрація знижується при тривалому фізичному болю, коли ми отримуємо травму або страждаємо на хронічний біль або фіброміалгію.
• Медикаменти та наркотики. Деякі ліки можуть впливати на концентрацію та увагу. Наркотики порушують роботу мозку та когнітивні функції, при цьому найбільше страждає увага.
• Середа, в якому ми працюємо, також може погіршити нашу увагу. При наявності великої кількостівідволікаючих чинників – шуму, людей, гаджетів тощо. – найімовірніше, ми почнемо відволікатися та втратимо концентрацію.
• Наша індивідуальна здатність концентруватися. Є люди, здатність до концентрації у яких вища, ніж в інших, так само як і одні люди більш “гнучкі”, ніж інші. Проте це означає, що концентрацію не можна розвинути. Концентрація як м'яз, її також можна тренувати.

1. Для підвищення концентрації не потрібні жодні харчові добавки

2. Використовуйте CogniFit (“КогніФіт”), програму-лідер у галузі когнітивного тестування та стимуляції для дітей та дорослих

Як розвинути концентрацію уваги? Концентрація – це когнітивний процес, який можна покращити за допомогою відповідного тренування. Батарея клінічних вправ від CogniFit (“КогніФіт”) – це професійний інструмент, доступний для всіх. За допомогою простих та захоплюючих онлайн ігор CogniFit (“КогніФіт”) дозволяє протестувати та тренувати мозкові функції, які порушуються при зниженні концентрації.

Програма когнітивної стимуляції від CogniFit (“КогніФіт”) для покращення концентрації була розроблена досвідченою командою вчених, неврологів та когнітивних психологів. Програма спочатку з точністю тестує рівень концентрації уваги та інші основні когнітивні функції, а потім на основі отриманих результатів автоматично пропонує комплексне персоналізоване когнітивне тренування. Програма CogniFit (“КогніФіт”) рекомендована для дітей віком від 6 років та дорослих та доступна онлайн.

3. Плануйте відпочинок, щоб позбавитися від розсіяності та проблем із концентрацією

Концентрація часто погіршується через втому та розумову перевтому. Після виконання завдань, які потребують значних зусиль, таких як робота або навчання, концентрація порушується, якщо ми не відпочиваємо. Потрібно відпочивати кожні півтори години протягом 10 хвилин – це допоможе вам взятися за завдання з новими силами. Цей час ви можете використовувати для прогулянки, розтяжки, походу в туалет або приготування чашки кави.

4. Спілкуйтеся з природою

Прогулянка парком або лісом може значно покращити рівень концентрації. Прогулянка на природі допомагає заспокоїтися та розслабитися, вона не вимагає від нас підвищеної концентрації та уваги. На відміну від міста, коли ми повинні постійно стежити за дорожнім рухом, оточуючими людьми, що змушує нас постійно бути настороже. Згідно з цим дослідженням, на природі ми можемо відпочити, відключитися від проблем, покращити свої когнітивні здібності. Тому постарайтеся знайти більше часу для прогулянки парком і лісом – там, де багато рослинності. Заведіть собі здорові звички!

5. Усвідомлена медитація "Mindfulness" підвищує концентрацію

Як досягти 100% концентрації? Дослідження показали, що допомагає покращити увагу, а також знижує рівень стресу, тривожності та депресії. Тому це ідеальне вправу підвищення концентрації. За допомогою медитації можна відігнати небажані думки, вона допомагає нам сконцентруватися на чомусь одному. Ви помітите поліпшення навіть якщо практикуватимете медитацію всього 5-10 хвилин на день або в перервах між роботою або навчанням. Програми усвідомленої медитаціїдля дітей також показали свою ефективність.

6. Виключіть все, що відволікає вас

Якщо ви ставитеся до тих людей, які легко відволікаються при виконанні завдань, краще заберіть все те, що може відволікти вас. Сховайте гаджети, а якщо ви працюєте на комп'ютері - намагайтеся не відкривати сторінки, які не стосуються того, над чим ви працюєте. Якщо вас відволікає шум, використовуйте навушники або беруші.

7. Розставте пріоритети

Складні завдання виконуйте тоді, коли ви свіжі та відпочили.У цьому випадку ви зможете ефективно вирішити їх, а потім приділити більш простим. Якщо ж навпаки, спочатку ви виконаєте те, що простіше, при вирішенні більш складних завданьви будете втомленим. Розставити пріоритети допоможе список завдань у порядку зменшення їх значущості та складності.

8. Перейдіть до часу для відповіді на дзвінки та повідомлення

Найчастіше ми відчуваємо себе рабами електронної пошти чи телефонних дзвінків. Ми помилково вважаємо, що мають бути доступні 24 години на добу. Мало того, що це знижує нашу продуктивність, також погіршується наша працездатність та концентрація. Тому виділіть визначений часпротягом дня, коли ви доступні для телефонних дзвінків та відповідей на повідомлення.

9. Підвищуйте концентрацію уваги, дбаючи про себе

Одна з найбільших інвестицій у покращення ваших когнітивних здібностей – це підтримка організму у чудовій формі. Харчуйте правильно, не голодуйте, їжте здорову їжу. Виділяйте час для сну та відпочинку – 7-8 годин сну цілком достатньо. Присвячуйте час дозвілля та релаксації, це допоможе знизити рівень стресу та покращити концентрацію.

10. Зосередьтеся на чомусь одному

Дякую, що прочитали цю статтю. Будемо вдячні за запитання та коментарі.

Переклала з іспанської Ганна Іноземцева

Щиро кажучи, такі проблеми я відчуваю вже років 6. Бувають піки такого стану, наприклад, як зараз, бувають і моменти рятування. Останні 2 місяці у мене почався просто згубний застій, і в цей час я почав працювати у своїй (майбутній) професійній сфері- журналістики; нездатність концентруватися створює мені дуже великі проблеми, і можливо взагалі, як мені здається, народжується з цих проблем - народжується зі страху.

Зараз я спробую описати цей дефект докладніше, а потім спробую дати найбільш об'єктивну картину свого нинішнього життя, загальну картину свого психічного стану.

Неможливість концентрувати увагу спробую описати у кількох прикладах, що мали місце нещодавно:

Мати гладить одяг і з прасувальної дошкивпала майка. Я хочу сказати їй про це, але раптом зупиняюся після слів "У тебе впала..." і не можу згадати, як називається ця річ. Пізніше я цілих 3 години не міг пригадати назви.

Подібні ситуації відбуваються зі мною по 3-4 рази на день, тільки зі словами складнішими.

Читаю Лермонтова. Він любитель поміркувати. Абзаци з його міркуваннями перечитую часом по 10 разів кожен: не можу зв'язати за змістом кілька рядків, наче десятирічну дитину.

Радіо взагалі слухати не можу: не розумію про що говорить ведучий, вловлюю лише деякі уривки з його промови.

Хочу зауважити, що пишу так сухо, бо я любитель вилити душу: почавши, не можу зупинитися; я вирішив придушити у собі цю межу характеру.

Ось моє життя на даний момент. Мені 19 років; зараз сиджу вдома, майже без роботи, іноді пописуючи статті; роботи у мене немає через відсутність військового, який, у свою чергу, стоїть у військкоматі під питанням; навчаюсь я на журналістиці, заочці, і 2 тижні тому здав сесію.

Особистого життя немає, і ніколи не було.
Світогляди мої чимось подібні до нігілізму, і основу свою беруть у консистенції сукупності детермінізму і гуманізму, - Якщо подібно до нісенітниці, то вже вибачте: 4-я година ночі, проте я сподіваюся, що ви зрозумієте. - Я звернув на це увагу, бо намагаюся втілювати в собі цей ідеал доброго циніка і підсвідомо собі його нав'язую – мимоволі (а може бути й вільно) займаюся сублімацією.

Психологічний стан:
- мене з усіх боків оточують страхи – не знайти роботу, не отримати військовик і піти в армію (тоді коту під хвіст навчання) тощо; Найсильніші страхи - страх професійної невідповідності, страх "отупіти".

- (трохи одкровення: хоч і я всім, у тому числі й собі, говорив, що я дурний, у мене глибоко у підсвідомість зберігалася думка "я дуже розумний", яка трималася на думках інших людей: я багато судив про політику, людей і отримував похвали від людей - "треба ж, наскільки глибоко ти зазираєш, з тебе вийде офігенний журналіст", "як ти можеш тільки все це знати".

Зараз я почав писати в пресу і не можу написати найпримітивніших статей (не знаю, можливо через страх, а може я і справді тупий) і мій образ "я розумний" впав)

Впав мій характер, а може бути і просто образ циніка. Тепер я став подібний до якоїсь безвільної амеби. Я не можу нічого відповісти, коли на мене морально тиснуть, не знаю чому, просто не можу: чи боюся людей, чи себе.

У моїй голові "каша", ентропія. Я не розумію, що довкола мене відбувається, все так швидко змінюється. Я не знаю, як описати цей стан, тому так сухо: соромлюся.

Також все це посилює буркотлива мати будинку, яка постійно намагається мене принизити, запевнити в тому, що я ніхто, гав.. О. У неї щитовидна залоза "кульгає" і тому вона постійно видає істерики, незалежно від мого заробітку та поведінки.

Погіршує і те, що часто не сплю ночами: раніше через роботу не спав, потім через сесію.

Почалося це все після того, як мене покинула чергова дівчина, але вона була тільки запалом, що ледь тримається "психологічної стійкості".

Микито, привіт.

Зверніться спочатку до невропатолога. Можливо, є якісь органічні причини для таких порушень, тому спочатку треба виключити їх, а потім розбиратися з психологією. Те, що Ви пишете – досить серйозно, тому не тягніть, і йдіть на прийом до лікаря, і, якщо треба, проходьте повне обстеження.

Онлайн консультація Не можу думати, концентрувати увагу

Проблеми з концентрацією уваги може мати цілком об'єктивну органічну причину. Щоб її виключити або підтвердити та вилікувати, необхідно звернутися до невропатолога та приймати ліки, які він випише. Я не фахівець у медицині, тому не можу провести цю діагностику.

Проблеми з концентрацією уваги можуть також і психологічну причину - звані емоційні проблеми (наявність яких виключає, але може лише посилювати проблему неврологічну). Схоже, що емоційні проблеми мають місце у вашому житті.

Від вашої розповіді складається враження невлаштованості, невизначеності, розброду планів, невідомість майбутнього та безвиході. З іншого боку ваш вік - це природне становлення професіоналізму та визначення у роботі та кар'єрі. Це закінчення одного етапу у житті (школи, навчання) та визначення наступного етапу.

Тому більшість молодих людей у ​​вашому віці зазнають труднощів з визначенням того русла, професійного та соціального, за яким протягом багатьох наступних років їхнього життя тектиме ваша енергія, і сублімувати її не варто.

Є також враження, що ви тікаєте від реальності, від реальних, практичних, банальних, матеріальних, земних проблем - тікаєте, закриваючись роздумами, філософствуваннями та іншою інтелектуальною діяльністю та сублімацією, яка "рятує", але лише на час, вас від того тиску , яке надає зовнішній світзі своїми "примітивними" проблемами.

Мама судить про вас жорстоко, але вона очікує, щоб ви вже почали ПРИЙМАТИ ДІЇ. Саме відсутність дії – ваша слабке місце. Таке відчуття, що ви паралізовані бездіяльністю, у той час, як усередині вас повно енергії та бажання змін.

З досвіду знаю, що такий стан важко подолати головою чи серцем, але він може бути непогано подоланий "через ноги". Ваша увага "втікає" від реальності - воно хоче бути всередині, у своїй шкаралупці, у теплому гніздечку звичних філософствувань та міркувань... Залиште його там і не гвалтуйте!

А тіло тим часом займіть справою. Спортом, наприклад, бігом, писанням статей на рівні чтива - ремесла, а не творчості - те, що хоче натовп, виявлення бюрократичних проблем з військкоматом, обдзвонювання потенційних роботодавців або розсилання резюме.

Не бійтеся деградації та отупіння - коли ви досягнете матеріальних, практичних досягнень, які можна буде помацати, прийде і відчуття успіху. Те, що ви засвоїли і досягли - вже ваше, і воно нікуди не подінеться. Його завжди надалі згадати буде вже простіше, легше і швидше, ніж вивчати та пізнавати наново.

Лікарі виділяють кілька різновидів патології, які класифікуються залежно від проявів, механізмів виникнення та вікової групи, на яку вони характерні.

Справжня розсіяність

При такому типі розладу пацієнт повністю відволікається від усього важливого в довкілля, від своїх справ та планів. Його увага не сконцентрована на жодному об'єкті і довгий час блукає. Стан часто виникає після безсоння, головного болю, тривалої одноманітної та нудної роботи. У цю групу розладів входить феномен дорожнього гіпнозу, коли після довгого керування машиною в спокійному трафіку людина впадає в напівдрім і не відчуває часу в дорозі.

Уявне зниження уваги

• Розвивається як наслідок труднощів у розподілі уваги: ​​коли людина неспроможна сконцентруватися на певному предметі і відволікається різні об'єкти. Фахівці називають проблему наслідком глибокої внутрішньої концентрації: людина думає про якусь проблему і не може повністю зосередитись ні на чому іншому. До цієї групи порушень належать:
• професорська розсіяність, за якої роздуми впорядковані, але спрямовані на вирішення лише складних завдань;
• поетична неуважність, коли людина постійно мріє і не звертає уваги на навколишню реальність.

Учнівська розсіяність уваги

Як випливає із назви, проблема виникає у дітей шкільного віку, іноді зберігається у студентів. При розладі увага дитини стає надзвичайно рухливою, вона постійно відволікається і перемикається з одного предмета на інший. Переміщення уваги відбувається мимовільно, й у результаті дитина неспроможна повноцінно сконцентруватися однією завдання. Проблема найчастіше спостерігається при синдромі дефіциту уваги, рідше супроводжує різні видипсихопатії.

Стареча неуважність

При розладі людині похилого віку складно сконцентруватися на будь-якій справі і перемикати увагу з одного завдання на інше. Це порушення розвивається внаслідок природних процесів старіння і вимагає активної лікарської допомоги лише за вираженого ступеня, коли проблема з концентрацією заважає вести звичний спосіб життя.

Кожен геніальний. Але якщо ви судитимете рибу за її здатністю лазити по деревах,
вона все життя проживе з вірою у свою дурість.

Альберт Ейнштейн

Лінь - це звичка відпочивати до того, як ти втомишся.

Жуль Ренар

Проблеми із концентрацією уваги? Зовнішній вплив збиває з пантелику? Здається, що все кругом руйнується? Чи не вдається запам'ятовувати речі? Вихід є. Щоб усе було нормально, треба лише трохи допомогти. Треба прийняти себе та навчитися з цим жити.

Рішуче скоротити кількість проблем можна, дотримуючись наступних рекомендацій:

1. У голові пам'ятати не більше трьох-п'яти речей за раз, об'єднавши дії у великі смислові блоки.
2. Раз і назавжди вибрати рішення щодо щоденного набору дрібниць: вносити стосунки до календаря, перевіряти праску тощо.
3. Розкласти всі речі на свої місця і підтримувати заведений порядок.
4. Дублювати необхідні та часто використовувані речі; розкласти їх по всіх кутках.
5. Вміло користуватися календарем, мобільним телефоном та іншими інструментами інтернет-століття.
6. І найголовніше: НЕ ВІДТВЕРДЖУВАТИСЯ ЗА ДРІБНИЦЯМИ!

1) Об'єднання дій

Необхідно прагнути до того, щоб оперувати за раз лише трьома-п'ятьма предметами. Для цього необхідно об'єднати дрібні предметиі дії в смислові блоки, а їх у свою чергу - більші і т.д. Справа в тому, що людська пам'ять є кінцевою. У більшості людей обсяг оперативної пам'ятістановить 3-5, рідше 7 смислових одиниць. Якщо перевищити це " магічне " число, стає погано. Можна навіть піти на маленьку хитрість і спробувати втиснути кількість предметів до двох-трьох, залишаючи якнайбільше місця зовнішнім подразникам. У такому разі ризик відволіктися настільки, щоб забути щось важливе, мінімальний.

Приклади смислових блоків та їх можливого укрупнення:

• Рюкзак+папка, ключі+гаманець, документи, парасольки+куртки+дощовики.
• Папірець/Квиток/Документ/Блокнот -> Папка -> Рюкзак
• Картка/СНІЛС/ВУ/ПАСПОРТ -> Лопатник -> Рюкзак
• Машина, Гараж, Ворота, Дім, Флешка -> Зв'язування ключів у кишені

Той же принцип необхідно використовувати і у віртуальній сфері — не більше трьох кольорів у календарі, не більше трьох смарт-папок у пошті. Якщо їх більше, значить погано розбито. Можна і треба укрупнити.


Щоб не перевантажувати об'єднані зв'язки зайвими предметами, їх можна розбивати за місцем застосування або дії. Наприклад: машина, піша прогулянка, відрядження тощо. Таким чином цілком логічно мати дві зв'язки, кожна з яких містить набір предметів, що частково перетинається, але призначений для конкретної мети.

Головне — щоб загальна кількість блоків, що одночасно використовуються, становила від трьох до п'яти шт. Більше в голові помістити важко, адже треба ще залишити місце на зовнішній світ.

Це правило працює якісно, ​​т.к. експлуатує особливості функціонування короткочасної пам'яті людини

2) Одноразовий вибір для часто повторюваних, дрібних та незначних дій

Скористаємося порадою з книги Т. Лімончеллі: для всіх незначних дій, на які щодня витрачаються розумові зусилля, треба ухвалити рішення раз і назавжди. Якщо вирішити для себе, як чинити у вибраних ситуаціях, по-перше, звільниться час думати над чимось важливішим, а по-друге, скоротиться кількість помилок. Не важко завжди вносити справи в календар, перевіряти перед виходом з дому праску і т.п. Витрачати сили на щоденні роздуми про парасольку чи щоденник того не варто.

Розглянемо докладніше кілька життєвих ситуаційна прикладі того, як їх вирішую я.

• Щоб не мучитися без парасольки під зливою, я вирішив питання, одночасно розмістивши парасольки будинку, в машині та на роботі. Єдиним і обов'язковим завданням у разі є неодмінне повернення предмета у вихідне місце після використання. Зауважте, мук вибору більше немає, помилок теж. Більше не треба гадати на прогноз погоди.
• Брати чи не брати iPad? Брати! Зайвим не буде навіть якщо не стане в нагоді.
• Заносити чи не заносити в календар всяку дрібницю, сподіваючись на згадку? Заносити обов'язково! Не варто себе переоцінювати, зайві 3 хвилини тикання в смартфон потім відшкодують сторицею. І, знову ж таки, голова абсолютно вільна.
• Чи класти документ/файл у Dropbox чи залишити локально? Обов'язково класти! Дуже "весело", помчавши за 900 кілометрів, раптом виявити, що флешка з дисертацією мирно лежить вдома на столику біля дзеркала. Dropbox – сила.
• Чи заводити таймер, якщо треба щось зробити найближчим часом? Однозначно так! І молоко не втече, і шефу не забудеш передзвонити.
• Не відповідати на телефонні дзвінкиза кермом. Зовсім зовсім. Єдиний виняток — настільки нудна і неймовірно довга пробка, в якій можна не тільки встигнути вирішити всі питання, а й кілька серій доктора Хауса подивитися.

Об'єднання, описане в п.1, також дуже сприяє одноразовому вибору. Наприклад, можна не думати, що взяти з собою, якщо на зв'язці з ключами, наприклад, є і будинок, і машина з гаражем, і флеш-накопичувач.

3) Усьому своє місце

Працювати за столом, їсти на кухні, спати у ліжку. Те саме стосується і розташування речей — визначивши місця для предметів, необхідно виробити звичку постійно їх підтримувати. Згодом організм звикає до певного оточення і сам вмикається на звичні подразники. Не варто сподіватися на свою пам'ять і потім гарячково перевертати все довкола, коли раптом знадобиться. Чи побачив щось не на своєму місці? Відразу встав і поклав куди слід.

У книгах по боротьбі зі стресом і безсонням наполегливо радять не користуватися ліжком як місце для їжі та роботи. Це потрібно для того, щоб організм міг розслабитися у звичному, перевіреному гніздечку.

До речі! Якщо на думку прийшла непридатна за місцем розташування думка (напр. робоче питання вдома і навпаки), непогано цю справу конспектувати в Evernote, який відкриваєш і там і там. Практика показала, що мені, наприклад, думка приходить в тому самому місці, тому можливі казуси - на роботі замислюєш щось зробити вдома, вдома плануєш, чим зайнятися на роботі, а в результаті і там і там робиш зовсім інше. згадуючи про плани лише наприкінці дня. Списки справ легко рвуть це порочне коло.

4) Дублювання

Для того щоб зручно оперувати блоками, можна продублювати між ними деякі предмети. Це необхідно для оптимізації кількості великих блоків, що використовуються для вирішення повсякденних завдань. Якщо є шанс забути предмет, краще постаратися зробити так, щоб він завжди був під рукою. Цього легко досягти, розклавши однакові предмети з різних куточків.

Як це я роблю:

• Три парасольки: вдома, в машині та на роботі. Виявитись зненацька в такій ситуації досить непросто.
• Ключі від будинку - і в гаманці і на автомобільній зв'язці: виходячи на прогулянку береш гаманець, в автомобіль - свої ключі і ніколи не опинишся перед замкненими дверима.
• Окуляри вдома, в рюкзаку і пара в машині (темні/світлі). "Очкаріку" досить неприємно опинитися за кермом або в незнайомій обстановці у стані "перманентного боке".
• Таймер у комп'ютері, наручний годинникі, заразом, окремий механічний на кухні. Як народ взагалі без них обходиться, не розумію!
• Dropbox + Evernote вдома, на роботі, планшеті та смартфоні – не треба замислюватися про ручну синхронізацію файлів та нотаток між майданчиками та у поїздках.

Нічого не забудеться, нічого не загубиться.

5) Технічні помічники

Усі справи та нагадування терміном більше, ніж за годину, мають бути відображені у календарі. Видно вільні дні, можна вирішити коли та що робити. Ніколи не треба пам'ятати масу речей, коли для цього є відмінний помічник. А якщо в календар заносити не тільки плани, а й постфактум зроблену роботу, потім, за необхідності, можна легко складати необхідні звіти про виконану роботу з точністю до години.

Треба зателефонувати людині у п'ятницю об 11.15 ранку за 2 роки? Немає проблем! Як сказав Петро Діденко — ті, хто розуміє фішку з календарями, завжди знущаються з тих, хто ще немає.

Evernote— геніальний винахід та незамінний помічник у всіх видах структурування та збереження інформації. Ну та про нього окремо багато чого написано.

Wikiзручно використовуватиме описи робочих процесів. По-перше, дозволяє в разі чого відволіктися від справи і повернутися до неї через деякий час знову. Хоч відволікатися є люте зло, але на айтішній роботі це відбувається, на жаль, постійно. По-друге, якщо над завданням працює кілька людей, Wiki автоматично стає інструментом колективної роботи: видно хто чим займається, у кого якісь труднощі, на сторінках обговорення можна вести дискусії по завданням, прикладати файли і все-все-все. Заодно як бонус сама собою збирається документація.

Мобільний телефондля людини XXI століття фактично те саме, що церковний собор для середньовічного городянина. Він — вікно у світ, центральне місце у системі цінностей і просто безліч можливостей. При належному налаштуванні телефон здатний непогано полегшити життя своєму власнику.

Технічні "фішки" логічно використати на всі 100%. У всіх контактах необхідно при першій нагоді заповнювати імена, прізвища, посади та фото. Інакше навіщо купувався? Варто утриматися від кличок, аватарок та контактів важкої долі на кшталт "123 передзвонити". Вночі буде непогано, якщо телефон сам відключить звук і пропускатиме лише важливі дзвінки. Зручно заздалегідь підготувати набір СМС-шаблонів на типові ситуації, щоб не витрачати час на повідомлення, що повторюються.

Якщо серед колег є особливо талановиті та набридливі особи, на них замість мелодії дзвінка можна встановити звук тиші — решті не завадить, а на цих друзів увага буде перемикатися, коли реально є можливість, а не по сотні разів на день. Необхідно автоматично синхронізувати календар із ПК або Хмарою. Власникам сучасних смартфонів ця рада здасться банальною, але ще в 2007 році для звичайних телефонів це було не так просто організувати.

6) НЕ ВІДВІДКАТИСЯ!

Треба навчитися не піддаватися зовнішнім впливам і працювати, не відхиляючись від наміченої мети. Необхідно позбутися всіх зайвих подразників, якими непомітно, але досить щільно огорнута наша увага.


В першу чергу треба постаратися відмовитися від ICQ, Jabber'a, Skype, випливаючих нотифікаторів Growl. Взяти за правило перевіряти електронну пошту за зручним розкладом, а не за повідомленням нотифікатора. Якщо треба поспілкуватися в реальному часі, завжди можна домовитись поштою та виділити конкретний час у календарі.

Потім необхідно вимкнути другий телефон та (або) другу лінію. Картини мало, а проблем — вагон і маленький візок. Який сенс, вирішуючи важливе питання, дізнатися, що дзвонять ще? Будуть витрачені нерви та зайві гроші, розмова затягнеться, абонент з того боку теж нервуватиме. Ігнорування сигналу від другої лінії виглядає погано з боку того, хто дзвонить. Залишений без відповіді дзвінок психологічно важчий за невдачу при дозвоні. Друга лінія — з очей геть, із серця геть!

До мінусів підходу можна з усією сміливістю віднести геть відсутню в деяких людей культуру елементарного планування. Мобільні технології не виправляють, а навпаки, посилюють даний феномен. Все міцно-міцно стає зав'язане на цю секунду доступність віддаленого абонента. Якщо до нього раптово неможливо додзвонитися або почути онлайнову відповідь, безліч народу банально впадає в ступор.

Я, наприклад, завжди, якщо не можу додзвонитися до людини у терміновій справі, одразу ж дублюю питання щодо СМС і, по можливості, щодо електронній пошті. Відмінний результат досягається у 99,9% випадків. Або передзвонюють або вирішують питання і передзвонюють.

Телевізор, RSS-розсилки - сміливо на сміття! Необхідно залишити лише потрібне. Слід читати всі сайти тільки тоді, коли є час. Незручно без рідера перегортати 100500 сайтів? Дружище, чи не забагато ти часу ти проводиш, читаючи шлак?

Для тих, хто ніяк не уявляє собі життя без агрегаторів, у книзі Т. Лімончеллі є чудова порада: щомісяця потрібно обов'язково відписуватися від однієї rss-розсилки, usenet-групи або email-розсилки. Вибрати з загального спискунайнепотрібніше і позбутися. Це дозволить тримати лише актуальні речі.

Висновок

Підсумуємо написане вище. Якщо пам'ятати не більше трьох-п'яти речей за раз, то ризик відволіктися і забути щось невелике. Не варто відливати по дрібницях і роздумувати про те, чи вносити стосунки до календаря, чи використовувати dropbox тощо. Необхідно раз і назавжди прийняти рішення і не замислюючись слідувати йому як ритуалу. Непогано б розкласти всі речі на свої місця і підтримувати заведений порядок. Особливо добре буде, якщо часто використовувані та потрібні предметибудуть розмножені та розкладені у всі можливі місця і вдома, і на роботі. Користуватися календарем! Добре було б утримувати мобільний телефон у порядку: не тримати сміттєві контакти, заповнювати фото, посади та адреси, синхронізувати з хмарою. Не варто відволікатися на дрібниці – не треба ставати рабом нотифікаторів та інформерів.

1. Томас Лімончеллі. Тайм-менеджмент для системних адміністраторів (