Stresul psihoemoțional în activitatea pedagogică

Munca unui profesor este una dintre profesiile asociate cu o încărcătură psiho-emoțională crescută. Acest lucru se datorează atât conținutului, esenței activității pedagogice, cât și fundalului pe care se desfășoară.

Implementarea activității pedagogice are loc prin interacțiunea cu o cantitate mare oameni. Aceștia sunt studenți, colegi, părinți ai elevilor. În fiecare zi, un profesor în proces de muncă trebuie să realizeze zeci, sute de contacte interpersonale condiționate profesional, cu un stres psiho-emoțional destul de ridicat. În cele mai multe cazuri, acestea sunt reacții emoționale care au o conotație pozitivă. Cu toate acestea, un cerc atât de larg de comunicare este plin de potențialul de apariție a diferitelor grade de semnificație de conflict, situații stresante sau psiho-traumatice, care este însoțită de dezvoltarea emoțiilor negative, un fundal emoțional nefavorabil.

Adesea, profesorul este forțat să interacționeze, să comunice cu o persoană care este „nesimpatică” cu el, cu care relații conflictuale au apărut deja în trecut sau există în prezent. Poate fi un student sau un coleg. O astfel de situație poate da naștere nu la o reacție emoțională de scurtă durată, ci la o situație psihotraumatică de lungă durată.

În activitatea pedagogică, destul de des există o discrepanță între rezultatele așteptate, prezise și cele reale (de exemplu, rezultatele muncii de control a studenților, trimestrul universitar etc.). Munca profesorului este plină de pericol și „sațietate mentală” din cauza unei anumite monotonii, repetare în procesul îndeplinirii îndatoririlor lor profesionale. În special, această situație apare în rândul profesorilor cu puțină experiență.

În plus, fondul psihologic pe care se desfășoară activitatea profesorului este foarte ciudat. Acestea sunt exigențele ridicate ale publicului pentru cultura generală, profesională și caracter moral profesori. Interes crescut pentru aspect, fel de a vorbi, la „viața personală”.

Deja așa o scurtă descriere a Caracteristicile psihologice ale muncii pedagogice indică posibilitatea apariției unor situații psihotraumatice atât acute, cât și cronice, dezvoltarea suprasolicitarii psiho-emoționale, care sunt considerate factori de risc care predispun la apariția anumitor reacții neuropsihiatrice și boli psihosomatice.

Sub influența unei traume mentale mai mult sau mai puțin prelungite, care duce la suprasolicitare emoțională, stare asemănătoare nevrozei sau nevroză.

Boala începe treptat, treptat. Principalul simptom este excitabilitatea crescută și oboseala mentală și fizică ușoară. O persoană devine irascibilă, iritată chiar și pentru un motiv minor. O creștere similară a sensibilității la stimulii proveniți din organele interne și din diferite părți ale corpului poate explica plângerile unor astfel de oameni cu privire la senzațiile neplăcute în diverse părți organism (dureri de cap, amețeli, tinitus, senzații dureroase la nivelul inimii, stomacului etc.). Astfel de simptome se numesc psihosomatice, deoarece. cauza apariției lor depinde de caracteristicile stării mentale a unei persoane.

Excitabilitatea crescută se exprimă prin apariția ușoară a reacțiilor autonome (palpitații, înroșire sau albire a pielii feței, transpirație crescută). Adesea există un tremur (tremur) al pleoapelor și al degetelor mâinilor întinse. Excitabilitatea crescută este de obicei combinată cu oboseala rapidă, care afectează scăderea capacității de lucru. Adesea există plângeri cu privire la slăbiciunea fizică generală, lipsa de vigoare, energie, rezistență la modul de lucru anterior obișnuit. Tensiunea activă prelungită a atenției devine imposibilă. Fixarea insuficientă a anumitor evenimente este adesea asociată cu epuizarea atenției. Așa se explică plângerile de „memorie proastă”, uitare.

Excitabilitatea crescută și oboseala se manifestă și prin apariția rapidă a reacțiilor emoționale (tristețe, bucurie etc.) și, în același timp, în scurta lor durată, instabilitate. Există intoleranță, așteptarea devine insuportabilă. Somnul este tulburat, adormirea este adesea dificilă, somnul nu este suficient de profund, cu abundență de vise. În același timp, trezirea are loc cu ușurință sub influența unor stimuli minori. După somn, nu există un sentiment de veselie, prospețime, ci dimpotrivă, există o senzație de slăbiciune, somnolență. La mijlocul zilei, starea de sănătate se îmbunătățește, iar spre seară se înrăutățește din nou.

Prezența senzațiilor neplăcute din diferite părți ale corpului crește în timp, dă motive de a bănui orice boală gravă incipientă. Există anxietate, anxietate cu privire la starea lor. Senzațiile neplăcute și dureroase în diferite părți și organe ale corpului și frica de boală cu o fixare patologică a atenției asupra celor mai mici modificări ale stării de bine sunt din ce în ce mai intense. Și treptat, din cauza unei încălcări a inervației organelor interne, simptomele psihosomatice individuale se pot dezvolta în modificări funcționale psihosomatice ale organelor, iar mai târziu în boli psihosomatice pronunțate. Adesea asta tulburări funcționale Și boli a sistemului cardio-vascular. La început, ele se manifestă prin senzații neplăcute periodice în regiunea inimii, a căror localizare și natură sunt extrem de diverse.

Durere în regiunea inimii adesea însoțită de senzații neplăcute la nivelul mâinilor (adesea pe stânga), o senzație de lipsă de aer sau chiar de sufocare. Luarea nitroglicerinei (un analgezic pentru angina pectorală) nu aduce nicio îmbunătățire vizibilă. Pot apărea tulburări psihogenice ale ritmului cardiac. În același timp, plângerile de palpitații sunt caracteristice nu numai în timpul efortului fizic, ci și dimineața (la momentul trezirii), la adormire și adesea noaptea (din cauza insomniei sau a somnului superficial, intermitent, anxios).

O stare asemănătoare nevrozei poate provoca o modificare a tensiunii arteriale în direcția creșterii sau scăderii acesteia. Cel mai adesea, aceasta este o creștere temporară a tensiunii arteriale sub influența experiențelor sau o creștere bruscă bruscă a tipului său de criză hipertensivă.

Cu o creștere a tensiunii arteriale există senzații neplăcute și dureroase la nivelul capului (presiune, greutate, dureri dureroase, găurire, izbucnire, furnicături), tinitus, vedere încețoșată (apariția de ceață în ochi, clipirea punctelor colorate, cercuri).

Sub presiune redusă plângerile pot fi extrem de diverse și includ letargie, apatie, o senzație de slăbiciune și oboseală severă, lipsă de vigoare dimineața chiar și după un somn lung, tulburări de memorie, distracție și instabilitate a atenției, scăderea performanței, senzația de lipsă de aer în repaus, dificultăți severe de respirație cu efort fizic moderat, umflarea picioarelor și a picioarelor seara. O cefalee este caracteristică (ocazional singura plângere), care apare de obicei după somn (mai ales în timpul zilei), muncă fizică sau psihică. Cefaleea surdă, apăsătoare, constrângătoare, explozivă sau pulsantă captează adesea regiunea frontotemporală sau frontoparietală și durează de la câteva ore până la două zile. În unele cazuri, decurge ca o migrenă, însoțită de greață și vărsături, și dispare de la aplicarea frigului, după o plimbare pe jos. aer proaspat sau exercițiu. Se caracterizează prin vertij periodic cu sensibilitate crescută la lumină puternică, zgomot, vorbire tare, clătinare la mers și leșin.

Un însoțitor frecvent al stărilor asemănătoare nevrozei - tulburări funcționale ale tractului gastro-intestinal. Acestea nu sunt senzații dureroase puternice, dar persistente, de diferite localizări, migrând adesea în tot abdomenul. Cele mai constante senzații de greutate, plenitudine, tensiune, gol în stomac. În unele cazuri, sunt posibile plângeri de greață dimineața și dureri periodice insuportabile în abdomenul superior. Plângerile despre un gust neplăcut sau amărăciune în gură, arsuri la stomac și eructații (deseori cu aer, mai rar cu alimentele consumate sau suc gastric) sunt foarte frecvente pe tot parcursul zilei sau doar dimineața, înainte de masă.

Plângerile tulburărilor de apetit nu sunt mai puțin tipice - de la apetit slab sau foarte capricios până la dezgust total sau refuz de a mânca cu pierderea senzațiilor gustative. Pot exista plângeri de constipație persistentă sau constipație, urmate de diaree.

Alte manifestări ale organelor interne sunt posibile în stări asemănătoare nevrozei și nevroze. În toate cazurile de apariție a unor astfel de simptome, este necesar să consultați un medic.

Cum să eliberezi tensiunea nervoasă și stresul

Tensiune mentală nervoasă, simptome, etape și cum să ameliorați tensiunea nervoasă în diferitele ei stadii, ceea ce trebuie să știți, tratament.

Timp bun tuturor! Hai sa vorbim despre tensiune nervoasa. Tensiunea care apare ca urmare a diferitelor stresuri psiho-emoționale, fie că este o soluție la o problemă sau o experiență.

Este foarte important ca oricine să învețe să recunoască această sau acea tensiune în timp și să o elimine în timp. Aflați cum și ce să faceți într-o situație de tensiune ușoară sau puternică, care se poate transforma cu ușurință în nevroză. Aceasta este în primul rând sănătatea noastră, atât mentală, cât și, bineînțeles, fizică. Totul este în apropiere.

Cum să scapi de stres, ce metode și ce stadii de stres sunt în general. Pentru a-ți controla emoțiile, a le gestiona și a te prinde în timp util la apariția tensiunii, trebuie să te cunoști bine pe tine și caracteristicile tale individuale. Numai acest lucru vă va permite să răspundeți pozitiv și corect și să comutați. Și, desigur, acest lucru va necesita ceva putere și energie din partea ta.

Voi scrie cu propriile mele cuvinte, fără expresii științifice, îmi va fi mai ușor și cred că mai de înțeles pentru tine.

1) Tensiune ușoară care apare destul de des. Putem experimenta o astfel de tensiune de multe ori în timpul zilei. Apare ca urmare a diverselor motive, de la dezamăgirea obișnuită față de ceva; iritație; nemulțumire cu ceva nu atât de semnificativ; nu o amintire foarte tulburătoare, neplăcută ceva; emoție când ne întâlnim cu o persoană care nu ne provoacă cele mai bune sentimente.

Și chiar și atunci când întâlnim pe cineva care ne place, ceva ne poate deranja. În acest caz, o tensiune ușoară poate curge chiar într-una mai puternică.

Dar acum oh tensiune ușoară care apare ca urmare a ceva neplăcut, dar putini semnificativă pentru noi. Ai observat, ai simțit această tensiune în capul tău (corp), cum poate fi îndepărtată?

O astfel de tensiune se îndepărtează destul de ușor, aproape întotdeauna noi înșine o facem inconștient - am fost distrași de ceva care ne-a făcut să ne schimbăm atenția și tensiunea și chiar motivul apariției ei rămân în afara capului nostru, fără imagini și procese de gândire.

Nu cred că mai e nevoie de cuvinte aici. era important schimbați-vă atenția. Și din moment ce problema era nesemnificativă, nu ne-a fost greu să facem asta.

Dar un alt scenariu era posibil. Ți-ai păstrat atenția asupra acestui moment neplăcut. S-au agățat mental și au început să defileze prin negativul din capul meu, poate căutând un răspuns sau pur și simplu analizând. Dar până la urmă, această situație este neplăcută pentru tine, ceea ce înseamnă că ținând-o, chiar dacă este o pacoste minoră, o desenezi mental în imagini și vezi un fel de dialog intern cu tine însuți, ridicând treptat tensiunea.

Adesea, acest lucru se poate întâmpla atunci când o persoană, în timp ce făcea niște afaceri, a fost distrasă, a uitat în mod deliberat, dar, în același timp, a păstrat negativul în interiorul său, în imaginile și sentimentele pe care le-a trăit atunci și a început să le experimenteze acum. În acel moment, cel mai bine era să mă opresc și să renunț la toate aceste informații inutile din capul meu, dar nu a funcționat. Drept urmare, conștient sau nu, ai intrat într-o stare de supratensiune.

2) Tensiune crescută. Tensiune, care ne ia considerabil puterea. Vom simți, după ceva timp, o scădere a energiei, chiar slăbiciune și, foarte posibil, senzații neplăcute la nivelul capului. O astfel de tensiune apare în timpul unei experiențe emoționale semnificative sau dacă o persoană se află într-o stare de proces de gândire pentru rezolvarea unei probleme importante pentru el, rezolvă unele sarcini de care are nevoie, se află într-o căutare mentală a ceva.

În principiu, aceasta este o stare normală în care stăm cu toții din când în când. Mai ales acei oameni care sunt angajați în afaceri, politică și mulți alții care sunt în continuă căutare, iau unele decizii importante etc. Da, aceasta nu este tensiunea cea mai benefică din punct de vedere al sănătății, dar ea nu devine intruziv.

O persoană care realizează că este obosită și că are nevoie să se odihnească, s-ar putea bine să-și adună gândurile, să renunțe la problemă și să se relaxeze. Sau, dacă a fost un fel de necaz, este suficient să-ți scoți calm din cap, fiind ocupat și îndreptându-ți atenția către o activitate plăcută sau care necesită atenție.

Poate că trebuie să depui niște eforturi asupra ta, dar este important ca această stare să fie controlată și, cu toate celelalte, foarte potrivită pentru a lucra asupra ta, a te căuta și a te analiza.

Aici principalul lucru pe care trebuie să-l înțelegeți singur, pentru a determina punctul în care începeți să simțiți oboseală semnificativăşi indiferent de pozitiv sau Nu rezolvarea unei probleme lasa o vremeși dă-l ție creierul să se odihnească. Cu un cap proaspăt este întotdeauna mai ușor să găsești o soluție. Da, iar problemele și necazurile nu par atât de înfricoșătoare dacă te dai puțin înapoi și le dai drumul.

Mulți nu știu să se oprească la timp și să continue să caute o soluție sau să parcurgă necazul, sperând să rezolve problema singuri, să găsească răspunsul, astfel încât în ​​primul rând calmeaza-te dar, făcând acest lucru, ei nu fac decât să se aducă într-o stare de tensiune intensă. Și nu numai că apare o tensiune puternică, obositoare, ci și gânduri intruzive. Pur și simplu, problema nu îmi iese din cap, chiar dacă te străduiești din greu să treci la ceva, te ocupi și, prin urmare, fii distras.

3) Tensiune nervoasă puternică și gânduri obsesive. Această condiție nu numai că are un impact negativ puternic asupra psihicului uman, ci și asupra întregului organism în ansamblu. Sistemul nervos este literalmente epuizat. Și cu cât această stare durează mai mult, cu atât este mai dificil să ieși din ea. Corpul slăbește, există o oboseală puternică, atât fizică, cât și psihică, există posibilitatea unei stări.

Mai mult decat atat, cu cat incerci sa rezolvi problema mai persistent si mai repede, pentru ca iti doresti neaparat sa te calmezi cat mai repede, cu atat te epuizezi mai repede si mai mult. În această stare, este dificil să te concentrezi pe muncă, să concentrezi atenția și să-ți amintești ceva.

În această stare, nu suntem capabili să rezolvăm și să privim problema într-un mod constructiv corect. Acest lucru se datorează faptului că, indiferent cât de inteligent crezi că ești, abilitățile tale intelectuale în această stare obsesivă și nervoasă sunt semnificativ coborât. Apropo, o persoană poate să nu o perceapă în mod conștient și să creadă în sine că acționează și gândește corect. Plus la toate acestea - o uriașă oboseală psiho-emoțională.

Cred că ați observat singur că în diferite stări, privind aceeași problemă, ne raportăm la ea diferit. Dacă ceva te-a deranjat, ești epuizat și instinctiv renunți la problemă, ai reușit să o faci, apoi revenind deja la ea, de exemplu, a doua zi, nu pare să fie o astfel de problemă pentru tine. Și decizia, de regulă, se găsește destul de repede și fără prea mult stres și deliberare.

Dacă starea obsesivă continuă suficient de mult, persoana devine foarte sensibilă la orice stres, chiar minor, și reacționează cu disperare, nervos la cele mai mici necazuri și probleme. Real .

Cum să scapi de stres

Și acum despre cum să scapi de tensiunea nervoasă și să scapi de gândurile obsesive înainte de a ajunge la nevroză.

Deci, cum putem ieși din această stare foarte neplăcută și dăunătoare pentru noi. Pentru început, cel mai important lucru este să înțelegi singur că nu este posibil să rezolvi problema din cauza căreia te-ai adus într-o astfel de stare.

Plus la asta, chiar găsirea răspuns adecvat, gânduri despre problema în sine nu te lasa sa te calmezi, dar soluția în sine va fi încă discutabilă. Prin urmare, în primul rând trebuie să scapi de stres. Deja înțelegând asta vă va face mai ușor să percepeți situația.

Acum trebuie să mă concentrez pe altceva. Cel mai bun lucru în acest caz este să faci ceea ce îți place, exact ceea ce îți provoacă emoții pozitive. În același timp, gândurile negative și obsesive vor continua să îți rămână în cap.

Și aici este cel mai important punct. - nu rezista gânduri intruzive dacă nu dispar și lasa-i sa fieîn timp ce nu analizează cu calm ignoră-le.

Orice gânduri tulburătoare, obsesive, dacă încerci să nu te gândești la ele, vor depăși și mai mult. Încercând să te certați sau să scapi de ele, provoci o luptă și, prin urmare, doar te întărești stres intern.

Puteți urmări gândurile, dar fără a încerca să scăpați de ele fără greș și cât mai curând posibil, lăsați totul să meargă natural. Fără a intra în conflict cu ele, aceste gânduri se vor rezolva treptat.

Drept urmare, fără să te gândești, fără să te lupți cu tine însuți și fără să cauți o soluție la problemă, totul rău își va pierde încet puterea, iar emoțiile pozitive pe care le vei începe treptat să le experimentezi făcând ceea ce îți place, A prinde putere. Va dura timp și, în funcție de puterea și durata obsesiei, mai puțin sau mai mult. Dar aceasta este o modalitate grozavă de a ieși din această stare.

Dacă se poate, poți face un duș de contrast, bine îndepărtează tensiune nervoasă și simptome neplăcute de stres cum și ce se citește în articolul „”. Sau mergi la piscină, activ fizic, înot și apa în sine este ceea ce ai nevoie.

De asemenea, foarte util astfel de activități, chiar dacă nu sunt pe gustul tău, cum ar fi desenul, tricotat, sculptură în lemn etc. Este important ca acest lucru să nu necesite mult proces mental din partea ta. Dacă desenezi, atunci desenezi calm, ușor și nu prea zel, astfel încât totul să iasă cu siguranță bine. După cum se dovedește, așa să fie.

Ca la școală la clasă, cu sârguință și pasiune, dar fără inutil emoții temperamentale și fără răsucire, din sârguință, limba pe partea ei. Deși este posibil ca la școală unii să fi încercat foarte, foarte mult. Acum nu este necesar, altă dată. Angajat în sculptură în lemn sau broderie, același lucru.

Aceste exerciții sunt metodice, calmează bine creierul și nu necesită activitate mentală excesivă. Doar dacă tu, ca marele Surikov, nu pictezi un tablou pentru Galeria Tretiakov.

Un alt mod eficient de a scăpa de tensiunea nervoasă iar starea obsesivă este asemănătoare cu cea anterioară.Transferă lin atenția asupra unora altă problema a cărui soluție este la fel de importantă pentru tine, dar mai puțin agitată și necesită mai degrabă decât costuri emoționale, ci un fel de acțiune.

Veți avea nevoie de puțină putere de voință și de acea energie negativă acumulată în procesul de găsire a unei soluții la prima problemă. Și chiar undeva furia. Este important să încerci să rezolvi această problemă cu entuziasm, cu căutare și studiu cea mai bună opțiune deciziile ei.

Procesul tău de gândire îți va lua din nou energia, dar cel mai important lucru aici este că elimini acuitatea primei situații negative care te-a condus la o stare obsesivă și, prin urmare, nu te concentrezi asupra ei, eliberezi treptat mintea de gândurile obsesive.

Adică, folosind energia tensiunii puternice în rezolvarea unei alte probleme, te scoți din starea obsesivă, iar aceasta în sine, deși costisitoare din punct de vedere energetic, va calma creierul inflamat. Și însăși rezolvarea acestei a doua probleme vă va oferi deja energie pozitivă.

Dar din nou, amintiți-vă întotdeauna că orice ați face, dacă gândurile intruzive nu dispar, nu vă luptați cu ele. Astfel, înveți să trăiești atunci când există astfel de gânduri și când nu sunt, pur și simplu nu fugi de ele. Treptat, percepția ta asupra lor se va schimba de la ostil la mai calmă și nu îți va mai fi frică de aspectul lor și de aceste gânduri în sine, anxietatea va dispărea și nu vor mai pune presiune asupra ta.

Prieteni, dacă simțiți că ați căzut într-o asemenea stare de stres mental și, în același timp, nu ați reușit să vă rezolvați unele dintre probleme, găsiți un răspuns, va fi 100% corect abține-te de la a lua alte decizii.

Lăsați-o mai târziu, oferiți-vă gândirii supraîncălzite o șansă să vă odihniți, să vă răcoriți. Și mai bine dormi cu ea. Dimineața seara este mai înțeleaptă, este foarte inteligentă și expresie folositoare. Vei putea privi problema care te deranjează puțin din exterior și cu creierul odihnit, rece.

Uneori chiar ai nevoie scapă de problemă,permite lăsați-o nerezolvată pentru a o vedea clar mai târziu esenta reala este cu adevărat important pentru tine. Se întâmplă adesea ca problema să nu fie deloc atât de importantă încât să fie atât de deranjantă și îngrijorătoare. În același timp, această pauză și un aspect proaspăt ne vor permite să vedem noi opțiuni și posibilități de rezolvare.

Și pentru a face față cât mai eficient și ușor unei stări nervoase poți învăța ceva interesant și util pentru tine, precum și cum să schimbi unele vechi credințe care te interferează, să înveți cum să faci o reevaluare a valorilor, să afli cum se întâmplă și să înțelegi cum și ce este.

Pentru aceasta, există antrenamente și cărți excelente, tehnici eficiente și metode de relaxare, unele dintre ele le găsiți pe site-ul meu. Și pentru a nu rata actualizările pe această temă, vă puteți abona la newsletter.

Stare nervoasă și tensiune. In cele din urma.

Ascultă mai puțin cuvinte diferite. niste rău Limbile poate spune ceva despre tine care poate fi foarte neplăcut pentru tine, insultă sau poate spune tot felul de lucruri urâte care nu sunt neapărat adevărate, de exemplu, soțul sau soția ta te înșală.

Fără să te gândești, te grăbești cu capul în experiențele tale, fără să știi măcar dacă acest lucru este adevărat sau nu. În schimb, mai întâi vorbește cu ea (el), apoi trage concluzii!

Există destui oameni invidioși și trucuri murdare în lume, așa că fii independent de cuvintele de insultă ale unora și fii mai rezonabil în bârfele altora. Gândește-te în primul rând la sănătatea ta, pentru că viața oricum va continua și după dunga neagră va fi cu siguranță o dungă strălucitoare, albastră.

O poveste despre un struț. O să le spun prietenilor mei imediat, nu asocia această poveste despre un struț cu ceea ce am scris mai sus, e adevărat, doar pentru starea ta. Deși sunt câteva lucruri de reținut..

Struțul nu este o pasăre proastă, când apare pericolul, își ascunde capul în pământ. Pentru ce? Și de ce ar trebui să-și ia toate problemele în cap. El crede că orice s-ar întâmpla, nu poate fi evitat, dar nu mă voi îngrijora.

Gândește-te, fundul va rămâne la suprafață. Ei bine, este mai bine să iei toate problemele cu fundul decât cu capul, capul este încă mai important. Și fundul, ... ei bine, ce se poate întâmpla cu ea? Da, nimic groaznic și nu se poate.

Doar puțin, își ascunde capul în pământ și se odihnește, nu vede nimic, nu vede ce se întâmplă cu fundul lui. Și dacă nu există nicio problemă, atunci nu este nicio problemă.

Ei bine, dacă, totuși, așa ceva apare sub forma unui elefant masochist, ce poți face, principalul lucru este capul în nisip - se relaxează, fundul a acceptat problema, nu este străin de ea, atunci este un fund să cauți aventuri pentru sine, și pace în cap, fără tensiune și totul este grozav.

Principalul lucru este că rudele nu văd problema care a apărut, altfel explică mai târziu ce este - cap, fund, elefant ....

Cu stimă, Andrey Russkikh

P.S. Citiți mai multe despre tulburările și gândurile obsesiv-compulsive, tratamentul lor, aici ()

Mai multe articole pe acest subiect:

Ritmul frenetic al vieții, dezvoltarea rapidă a noilor tehnologii, statutul social instabil, problemele în familie - toate acestea provoacă adesea omul modern tensiune nervoasă, tulburări emoționale, accese de furie etc. Dacă nu se face nimic în privința asta, atunci, după cum știți, nu se va termina bine. Pe lângă faptul că o persoană va fi bolnavă mintal, va începe să aibă și probleme de sănătate fizică. Obezitatea, diabetul, diversele tumori, pana la cele maligne - toate acestea pot fi rezultatul tensiunii nervoase si stresului. Pentru a nu porni acest mecanism complex și periculos, o persoană este obligată să prevină acest lucru.De aceea, astăzi vom lua în considerare cum să eliberăm stresul și ce metode pot fi utilizate în acest caz.

Distrugerea emoțională

O astfel de stare, judecând după nume, provine din acumularea de sentimente negative. Stresul emoțional poate fi adesea cauzat de astfel de situații:

Dacă o persoană a fost insultată, nepoliticos și îi este greu să supraviețuiască.

Dacă s-a făcut o remarcă unei persoane, iar asta o ține în suspans.

Dacă o persoană este copleșită de emoții negative, dar nu le poate arunca din cauza complexelor sale ascunse sau a altor circumstanțe.

Modalități de a depăși stresul emoțional

1. Nu trebuie să ții totul pentru tine. Există probleme pe care o persoană le poate suporta emoțional singură. Și sunt situații care pot duce la depresie, discordie în familie și la locul de muncă. Cel mai bun mod cum să scapi de stresul emoțional - vorbește. Puteți avea o conversație cu prietenul, persoana iubită, psihologul.
2. Nu este nevoie să încerci să controlezi totul și pe toată lumea. Din păcate, oamenii care încearcă să-și învețe rudele și colegii, să le refacă singuri, sunt cei mai susceptibili la stres emoțional. Cu toate acestea, trebuie să accepți oamenii așa cum sunt. La urma urmei, o persoană nu va putea să-și construiască absolut pe toată lumea pentru sine. Și dacă acceptă oamenii așa cum sunt, atunci acest lucru va ajuta la menținerea calmului emoțional și a complezenței.
3. Auto-îmbunătățire constantă. Uneori se întâmplă ca o persoană să pară să aibă totul: munca preferată, familia, prietenii. Dar totuși, inima este grea, iritată. Cum să scapi de stresul emoțional în acest caz? Aici merită luat în considerare: poate unei persoane îi lipsește dezvoltarea? Este necesar să vă stabiliți în mod constant obiective și să vă îmbunătățiți, indiferent dacă este vorba despre creșterea copiilor, o profesie sau un hobby.

Tensiunea musculară: simptome și cauze

Semne:

Durere, apăsare, mâncărime.

Incapacitatea de a efectua o gamă completă de mișcări ale mâinii sau întoarcerea capului.

Dureri de cap care se pot agrava, se pot îmbunătăți sau pot fi permanente.

Cauzele tensiunii musculare:

Osteocondroza.

Leziuni și vânătăi ale coloanei vertebrale.

Poziție incorect aleasă pentru șezut.

Stres emoțional.

Prevenirea leziunilor musculare: moduri

Tensiunea miotică poate fi atenuată în mai multe moduri.

1. Masaj. Puteți să o faceți singur sau să implicați un specialist în acest sens. Știind cum să atenueze durerile de tensiune, o persoană nu își va risca sănătatea, învață să o monitorizeze și să-și corecteze greșelile la timp.
2. efect termic. Făcând o baie cu uleiuri esențiale sau sare de mare, odihnește-te sub o pătură caldă iarna - toate acestea vor ajuta la ameliorarea unei persoane de senzații neplăcute, la îmbunătățirea stării de spirit.
3. Schimbarea mediului. De foarte multe ori, stresul este cauza tensiunii în diferite grupe musculare. Pentru a preveni o astfel de stare, trebuie să vă răsfățați, să vă lărgiți orizonturile, să aranjați mici vacanțe, să scăpați de complexe, nemulțumiri vechi.
4. Antrenament fizic. Chiar și cel mai simplu dintre ele va ajuta la întinderea corectă, relaxarea mușchilor, calmarea durere. Apropo, exercițiile ajută la prevenirea ciupirea vaselor de sânge și a nervilor. Astfel de exerciții vor ajuta o persoană să facă față problemei sale și, în curând, el însuși va sfătui oamenii despre cum să elibereze tensiunea musculară prin antrenament.
5. Organizarea corectă a spațiului. Lucruri obișnuite precum mobilier confortabil, perne, accesorii suplimentare pentru un telefon mobil - toate acestea nu numai că fac viața mai ușoară, dar ajută și să uitați de tensiunea musculară.
6. Monitorizarea sănătății. Nu puteți începe boala, trebuie să consultați un medic la timp.
7. Exerciții de respirație. O persoană care are tensiune musculară trebuie să învețe să respire corect. Într-adevăr, datorită acestui fapt, toți mușchii și organele interne sunt îmbogățite cu oxigen.
8. Utilizarea medicamentelor din farmacie. Din fericire, farmacologia modernă oferă astăzi o gamă largă de medicamente diferite care ameliorează tensiunea musculară. Principalul lucru este să alegi remediul potrivit care poate fi folosit dacă este necesar. Și acest lucru ar trebui făcut după consultarea unui specialist care poate sfătui un medicament care este potrivit pentru un anumit pacient.

Eliberați tensiunea din cap

Masajul este o metodă veche, dar în același timp dovedită de vindecare a unei stări proaste de așteptare nervoasă prelungită. Este foarte util pentru stresul mental și emoțional. Ameliorează durerea, relaxează mușchii și normalizează circulația sângelui în acea parte a corpului uman în care se află creierul. Cum să eliberezi tensiunea din cap, astfel încât efectul să fie imediat și de durată? Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați corect masajul.

1. Nu este necesar să se implice un specialist pentru a influența pacientul. O persoană poate elibera destul de mult tensiunea din cap. Ar trebui să stea sau să se întindă confortabil.
2. Este recomandabil să diminuezi sau să stingi complet luminile din cameră. La urma urmei, o lampă strălucitoare poate crește tensiunea din cap.
3. Acum puteți începe să efectuați automasajul: mai întâi, suprafața din spate a urechilor este frământată, în timp ce sunt folosite vârfurile degetelor. O persoană ar trebui să efectueze încet mișcări circulare.
4. Apoi ar trebui să determinați mâinile de pe ambele părți ale capului și să apăsați ușor pe el. Vă puteți deplasa înainte și înapoi, glisați în sus și în jos 2 centimetri. Trebuie să încerci să-ți miști capul, nu degetele.
5. Cum să eliberezi tensiunea din cap, dacă o zonă a acestui organ este puternic deranjată? În acest caz, puteți aplica tehnica presopuncturii. Trebuie să ciupești pielea în zona care doare între degetul mare și arătător și să o strângi timp de 5 secunde, apoi să eliberezi. Apoi ar trebui să vă slăbiți mâinile timp de 10 secunde, dar nu trebuie să vă îndepărtați degetele de acolo. Puteți face acest exercițiu timp de 10 minute sau mai mult până când vă simțiți relaxat. Acesta este modul în care puteți elibera tensiunea cu mâna.

Semne de tensiune nervoasă

1. O persoană devine indiferentă, inactivă, își pierde interesul pentru viață.

2. Există rigiditate, stângăciune.

3. O persoană este îngrijorată de insomnie.

4. Există supraexcitare, iritare, agresivitate.

5. Persoana încetează să mai contacteze alte persoane.

Cu tensiune nervoasă Viata de zi cu zi fiecare persoană se confruntă. Motivul pentru aceasta poate fi oboseala, problemele în familie, la locul de muncă, depresia și alte situații neplăcute.

Cum să te protejezi de astfel de simptome?

Cum să scapi de tensiunea nervoasă rezultată din diverși factori: lipsa somnului, probleme la locul de muncă, în familie, relații? Trebuie să utilizați următoarele sfaturi:

Mersul pe jos este un remediu excelent pentru o stare de impotenta completa

Cum să scapi de stres cu exerciții fizice? Mersul în aer curat, joggingul - toate acestea pot accelera, se vor reflecta în creier. Ca urmare, starea de spirit va crește și nervozitatea și iritația crescută vor trece.

Este foarte important să mergi corect: poziția trebuie să fie întotdeauna dreaptă, stomacul trebuie tras înăuntru, capul să fie ridicat și umerii să fie slăbiți. Totuși, mersul ar trebui să fie ușor. Puteți merge repede la început, apoi puteți încetini.

Oamenii ar trebui să renunțe la transport, să-l înlocuiască cu mersul pe jos (dacă este posibil).

Preparate pentru ameliorarea tensiunii nervoase

Dacă nici o schimbare de peisaj, nici sportul, nici o distracție plăcută nu ajută la ameliorarea stării de iritare a unei persoane, atunci medicul poate prescrie medicamente. În prezent, fără prescripție medicală, puteți achiziționa astfel de medicamente care vă vor ajuta la ameliorarea rapidă și eficientă a stresului:

Capsule "Quattrex" - utilizate pentru insomnie, pentru a elimina stresul, a scăpa de o stare anxioasă și nervoasă.

Tabletele "Tenoten" - sunt folosite pentru probleme psihosomatice, nevroză, stres. Aceste pastile sunt contraindicate femeilor însărcinate și mamelor care alăptează.

Tabletele "Afobazol" - sunt un tranchilizant, sunt utilizate pentru stările de anxietate ale pacientului.

Cu siguranță că acum puțini oameni își vor pune întrebarea: „Cum să eliberezi stresul și tensiunea?” La urma urmei, totul este descris în detaliu în acest articol. Dacă diversele masaje, schimbarea decorului, relaxarea, schimbarea comportamentului nu ajută, atunci puteți apela la medicamente de la farmacie. Cu toate acestea, înainte de a cumpăra acest sau acel remediu, trebuie să consultați un medic cu privire la posibila utilizare a medicamentului.

Remedii populare

Deși nu ar trebui să existe dificultăți în cumpărarea medicamentelor de la o farmacie, este mai bine să scapi de o dispoziție negativă cu ajutorul decocturii și ceaiurilor din plante. Următoarele sunt sugerate mai jos metode eficiente cum să scapi de stres și tensiune datorită remediilor populare.

- Păducel. O sută de grame de fructe de pădure sau 30 g de flori din această plantă trebuie turnate cu apă clocotită (300 ml), fiartă timp de 15 minute. Apoi insistați 2 ore și beți 100 ml de trei ori pe zi.

- Tinctură de valeriană. Este necesar să luați 30 de picături din acest remediu de 3 ori pe zi.

- Melissa. Această plantă ajută la ameliorarea spasmelor nervoase, la îmbunătățirea funcției creierului. Poate fi folosit atât proaspăt, cât și uscat. Puteți adăuga pur și simplu la ceai sau puteți pregăti un decoct (1 la 200 ml apă clocotită).

- Colectare de ierburi- Rădăcini de valeriană, conuri de hamei - câte 1 parte, frunze de mentă și ierburi de mamă - câte 2 părți. Douăzeci de grame dintr-un amestec din aceste plante trebuie turnate cu un pahar cu apă clocotită. Când este infuzat (în decurs de 1 oră), trebuie să beți 1/3 lingură înainte de masă de trei ori pe zi.

Activități de ameliorare a durerilor de cap tensionale

Ajutor pentru ochi

Ochii noștri sunt unul dintre cele mai importante organe umane, așa că trebuie protejați, altfel vă puteți pierde claritatea vederii. Cum să scapi de oboseala ochilor, ce ar trebui făcut pentru asta? Urmând regulile elementare, puteți menține acuitatea vizuală și puteți preveni oboseala excesivă a elevilor:

1. Este necesar să se monitorizeze iluminatul și ar trebui să fie atât local, cât și general. Dacă o persoană pornește doar seara veiozăîn zonă de muncă, atunci ochii lui sunt încordați în mod constant, ceea ce în cele din urmă va duce la deteriorarea vederii.

2. Vara, la mers, trebuie sa porti ochelari de soare.

3. Cum să scapi de oboseala ochilor, mai ales când stai mult timp în fața televizorului? Experții sfătuiesc în fiecare oră să faci exerciții, să ia o pauză.

4. Când lucrați la un computer, trebuie să purtați ochelari de protecție speciali cu spray.

5. Dacă o persoană simte că ochii îi sunt prea obosiți, trebuie doar să vă spălați fața. apă rece. În acest caz, tensiunea de la ochi ar trebui să treacă suficient de repede.

6. Femeile trebuie să se demachieze înainte de a merge la culcare.

7. O persoană ar trebui să doarmă suficient și atunci nu va trebui să știe cum să elibereze oboseala ochilor. La urma urmei, excelent somn sănătos face minuni.

Încărcător pentru ochi

1. Efectuarea de rotații circulare ale ochilor, mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi împotriva acestuia.
2. Ținând capul drept și nemișcat, ar trebui să privești la stânga, apoi la dreapta, în sus și în jos. Trebuie să repetați mișcarea de 15 ori.
3. Clipirea rapidă a ochilor timp de 20 de secunde.
4. Concentrarea atenției. Ar trebui să mergeți la fereastră și să vă fixați ochii pe orice punct de pe sticlă (de exemplu, puteți lipi din el un ambalaj de bomboane. Apoi trebuie să examinați cu atenție imaginea din figură (5 secunde) și apoi să priviți cu atenție distanța, concentrându-se pe un anumit obiect îndepărtat din fereastră.Acesta este un exercițiu excelent, care ajută la relaxarea mușchiului ocular. bun exemplu cum să scapi de oboseala ochilor. Mai mult, un astfel de exercițiu nu numai că va ajuta la ameliorarea oboselii, ci și la prevenirea organului vederii.
5. Cursuri în întuneric: trebuie să vă frecați bine palmele până când vă simțiți cald. Apoi îndoiți mâinile în cruce peste ochi, astfel încât degetele să se intersecteze în zona „al treilea ochi”. Pupilele ar trebui să fie în întuneric, totuși, palmele nu trebuie să apese pe ele. Inițial, muștele, petele și dungile vor apărea în fața ochilor. Exercițiul trebuie efectuat până când este complet întuneric. Când îndepliniți această sarcină, ochii se relaxează, se odihnesc.

Toată lumea știe că mișcarea ameliorează stresul. Prin urmare, nu puteți sta în fața ecranului televizorului sau a monitorului pentru o lungă perioadă de timp, faceți activități pe termen lung care necesită concentrare vizuală. Între pauzele de lucru ar trebui făcute exerciții pentru ochi: mișcarea, rotirea lor în direcții diferite, clipirea etc.

Stresul intern: ce este?

Principalul lucru de înțeles este că această stare nu este o consecință directă a circumstanțelor externe. Tensiunea internă este un obicei și se dobândește. Adesea, o astfel de stare la o persoană se activează atunci când se studiază ceva nou. Apoi sunt necesare eforturi suplimentare, astfel încât capul să înceapă în sfârșit să lucreze intens, ceea ce este pur și simplu neobișnuit pentru mulți. Când o persoană înțelege ceva nou, face în mod natural greșeli pe care nu vrea să le facă. Acest lucru creează tensiune internă. De asemenea, apare atunci când o persoană trebuie să îndeplinească o sarcină planificată, și nu ceea ce își dorește la un moment dat sau altul. Cum să eliberezi tensiunea internă și ar trebui să fie eliberată? Acest lucru va fi discutat mai jos.

Soluție pentru problemă

De fapt, fără efort, concentrare și efort, o persoană nu va avea viitor. Și toate aceste sinonime pot fi combinate într-o singură frază - tensiune internă. Astfel, nu există nicio modalitate de a face fără ea. Un nivel scăzut de stres intern este firesc, familiar oricărei persoane moderne.

Dar dacă această afecțiune durează mult timp, atunci poate provoca apariția unei oboseli rapide, griji, care este dăunătoare sănătății. Dacă tensiunea internă a provocat anxietate sau frică, atunci este deja inutilă. Apoi, trebuie să luați unele măsuri pentru a vă ameliora starea. Cum să scapi de stres și tensiune în acest caz? Trebuie să urmați aceste recomandări:

-Aranjați odihna. Ar trebui să faceți pauze de lucru, să vă odihniți. O persoană ar trebui să-și ia timp să doarmă 8 ore pe zi.

- Trebuie să înveți să trăiești eficient și activ, fără tensiune. Antrenează-te să iei lucrurile cu ușurință. Trebuie să lucrezi cu temerile tale.

- Ar trebui să faci pompare fizică pe un fundal moral pozitiv. Diverse antrenamente, alergare, mers pe jos, sex - toate acestea vor fi soluția problemei.

Din articol ați învățat cum să eliberați tensiunea de diverse etiologii: nervos, emoțional și muscular. Am aflat că nimeni nu poate ajuta o persoană așa cum o face el însuși. O persoană trebuie să determine ce a cauzat această afecțiune, să-și analizeze comportamentul, rutina zilnică și mulți alți factori. Conform rezultatelor propriilor cercetări, o persoană critică va ști cum să-și elibereze tensiunea. Dacă nu reușește, atunci ar trebui să apeleze la ajutorul unui specialist care va împinge pacientul și să-i spună ce ar trebui să facă pentru a restabili starea emoțională și normală.

Sunt profesor-educator al unei instituții de învățământ de tip sanatoriu, GBOOU „Internat Nr. 68”, Sankt Petersburg. În munca mea, acord o mare atenție problemei menținerii și îmbunătățirii sănătății elevilor mei. Unul dintre evidențiazăîn munca mea, iau în considerare eliminarea la timp a psiho tensiune emoțională, care, din păcate, însoțește neapărat proces de invatareîn clasele elementare și poate duce la nevroze și imunitatea slăbită a copiilor, ceea ce afectează starea generală de sănătate a copiilor. În prezent lucrez la tema problematică „Metode pentru ameliorarea stresului psiho-emoțional (PEN) la copiii de vârstă școlară primară”.

Descarca:

Previzualizare:

Modalități de ameliorare a stresului psiho-emoțional la elevii de școală elementară

Educator: Kruchina S.A.

St.Petersburg

Introducere.

În conformitate cu Legea Federației Ruse „Cu privire la educație”, sănătatea școlarilor este unul dintre domeniile prioritare ale politicii de stat în domeniul educației. Potrivit Ministerului Sănătății din Rusia, doar 14% dintre copii sunt practic sănătoși, peste 50% au diverse anomalii funcționale, 35-40% au boli cronice.Intensificarea procesului educațional în instituțiile de învățământ duce la dizarmonii. dezvoltarea fizică elevi (lipsa greutatii corporale, scaderea indicatorilor functionali ai sistemului cardiovascular, respirator si muscular), scaderea performantelor acestora Dintr-un milion de copii relativ sanatosi care vin in clasa I, dupa noua luni, la fiecare patru (250 mii) au dezvaluit abateri ale stării funcționale a sistemului cardiovascular. În Rusia, doar 10% dintre absolvenții de școală pot fi considerați sănătoși. Cele mai pronunțate schimbări ale stării de sănătate a copiilor și adolescenților au loc tocmai în stadiul de școlarizare, lucru care se observă în mod deosebit la elevi. institutii de invatamant tip nou. Un studiu aprofundat al subiectelor (cantitate crescută a încărcăturii educaționale în condiții de deficit de timp de studiu) provoacă stres psiho-emoțional semnificativ acestor elevi, în timp ce durata somnului, volumul activitate motorie iar timpul petrecut în aer liber este redus drastic. Toate acestea în combinație reduc rezistența generală nespecifică a unui organism în creștere, duc la formarea diferitelor tulburări funcționale, accelerează tranziția unor astfel de tulburări în boli cronice.20%, în timp ce impactul suportului medical este estimat la doar 10-15% . Nerespectarea standardelor și recomandărilor sanitare și igienice școlare, sarcina excesivă de studiu, încălcarea rutinei zilnice, tacticile stresante ale pedagogiei autoritare, inconsecvența curriculei și a metodelor cu vârsta și abilitățile funcționale ale elevilor contribuie la creșterea tulburărilor de sănătate. a şcolarilor. De aceea loc specialîn proces educațional este acordată utilizării tehnologiilor care salvează sănătatea. Astăzi, tehnologiile de salvare a sănătății sunt înțelese ca un sistem de măsuri pentru protejarea și îmbunătățirea sănătății elevilor, ținând cont de cele mai importante caracteristici ale mediului educațional, dintre care cele mai semnificative sunt:

Factori Mediul extern(de mediu, economic, social etc.);

Factorii mediului școlar - evaluarea calitativă a clădirilor școlare, sanitare, medicale, echipament sportivși echipamente, organizarea sistemului alimentar, ținând cont de cerințele normelor și reglementărilor sanitare, de caracteristicile cantitative și calitative ale contingentului școlar;

Organizarea și formele de educație fizică și muncă de îmbunătățire a sănătății;

Organizarea procesului de învățământ și a modului de încărcare a studiilor;

Forme și metode de activități de salvare a sănătății ale unei instituții de învățământ general;

Dinamica morbidității actuale și cronice.

Astfel de abordarea sistemelorîn problema menținerii sănătății școlarilor, ținând cont de toți factorii de mai sus, este asigurat în primul rând de instituțiile de învățământ de tip sanatoriu, în care învață copiii cu sănătate precară. Economisirea sănătății în astfel de școli este o prioritate în procesul educațional și de educație. Sunt profesor-educator al unei instituții de învățământ de tip sanatoriu, GBOOU „Internat Nr. 68”, Sankt Petersburg. În munca mea, acord o mare atenție problemei menținerii și îmbunătățirii sănătății elevilor mei. Unul dintre cele mai importante momente din activitatea mea este înlăturarea în timp util a stresului psiho-emoțional, care, din păcate, însoțește neapărat procesul educațional din clasele primare și poate duce la nevroze și slăbirea imunității copiilor, care afectează starea generală de sănătate a copiilor. . În prezent lucrez la tema problematică „Metode pentru ameliorarea stresului psiho-emoțional (PEN) la copiii de vârstă școlară primară”.

Scopul lucrării: determinarea celor mai accesibile și eficiente modalități de eliminare a PEN la școlarii de vârsta școlară primară.

Am avut următoarele sarcini:

1. Studiați literatura despre această problemă.
2. Dați o definiție a conceptului de „stres psiho-emoțional al unei persoane”, evidențiați semnele PEN la copiii cu vârsta cuprinsă între 7-8 ani.
3. Efectuați o analiză modalități existente eliminarea PEN, să elaboreze criterii de evaluare a eficacității și disponibilității acestora.
4. Determinați eficiența diferite căiși o tehnică de îndepărtare a PEN în practică.

Această lucrare va fi utilă tuturor cadrelor didactice și educatoare din școala primară, precum și părinților cu copii de 6-9 ani.

1. Stresul psiho-emoțional ca fenomen mental. Semne de PEN.

În știință, tensiunea psiho-emoțională este considerată ca un fenomen mental al unei structuri destul de complexe, care reflectă interacțiunea unei persoane cu mediul de viață. Psihologii disting trei grade de stres psiho-emoțional.Starea de veghe activă (gradul I de stres neuropsihic după Nemchin) se caracterizează prin efectuarea unor acțiuni arbitrare care nu au semnificație emoțională, pe fondul unui nivel scăzut de motivație. De fapt, aceasta este o stare de odihnă, de neimplicare în activități complexe pentru atingerea scopului. În studiul subiecților în această stare, caracteristicile lor nu diferă de indicatorii de fond obișnuiți ai sistemelor somatice și a sferei mentale.

Stresul psiho-emoțional (gradul II de stres neuropsihic) apare atunci când nivelul de motivație crește, apar un scop semnificativ și informații esențiale; complexitatea și eficiența activității crește, dar persoana face față sarcinii. Un exemplu ar fi efectuarea muncii profesionale zilnice în condiții normale. Această stare într-o serie de clasificări se numește „stres operațional” (Naenko). În această stare, nivelul de activare a sistemului nervos crește, ceea ce este însoțit de o intensificare a activității sistemului hormonal, o creștere a nivelului de activitate a organelor și sistemelor interne (cardiovasculare, respiratorii etc.). Există evoluții pozitive semnificative în activitate mentala: crește volumul și stabilitatea atenției, crește capacitatea de concentrare asupra sarcinii care se execută, scade distractibilitatea atenției și crește schimbarea atenției, crește productivitatea gândirii logice, se observă o creștere a activității cognitive în general. În sfera psihomotorie, există o scădere a caracteristicilor de frecvență și amplitudine ale tremorului, o creștere a preciziei și vitezei mișcărilor. Astfel, starea de stres neuropsihic de gradul II (stres psiho-emoțional) se caracterizează printr-o creștere a calității și eficienței activității.

O stare de tensiune psiho-emoțională (sau o stare de tensiune neuropsihică de gradul III) apare atunci când situația devine personal semnificativă, cu o creștere bruscă a motivației, o creștere a gradului de responsabilitate (de exemplu, situația unui examen). , vorbirea în public, o operație chirurgicală complexă). În această afecțiune, există o creștere bruscă a activității sistemelor hormonale, în special a glandelor suprarenale, care este însoțită de modificări semnificative ale activității organelor și sistemelor interne. În sfera mentală, există o distracție a atenției, dificultăți în extragerea informațiilor din memorie, scade viteza și acuratețea răspunsului, iar eficiența activității scade. Apar diverse forme de răspuns emoțional negativ: entuziasm, anxietate, așteptare de eșec, eșec. Nu întâmplător această stare este numită și starea de tensiune emoțională, spre deosebire de starea de tensiune operațională descrisă mai sus.

Stresul psiho-emoțional apare atunci când se efectuează surmenaj în condiții de amenințare la adresa vieții sau prestigiului, lipsă de informații sau timp. Odată cu stresul psiho-emoțional, rezistența organismului scade, apar schimbări somatovegetative (creșterea tensiunii arteriale) și experiențe de disconfort somatic (durere de inimă etc.). Există o dezorganizare a activității mentale. Stresul prelungit sau repetat frecvent duce la boli psihosomatice.

Este important ca profesorul si educatorul sa nu rateze momentul in care tensiunea nervoasa de gradul 2 (pozitiva) se transforma intr-un grad 3 indezirabil, stare care deja reprezinta un pericol pentru psihicul instabil al copilului. În acest caz, sentimentele de bucurie excesivă, entuziasm, furie, frică, anxietate, tristețe, vinovăție, confuzie, rușine etc., manifestate de copii, pot fi linii directoare de încredere. Starea de spirit a copilului este un indicator al acestor sentimente. O dispoziție pozitivă stabilă indică adaptarea cu succes a copilului la mediul social și igienic al instituției de învățământ și starea sa mentală pozitivă. Schimbările frecvente de dispoziție sau o stare negativă persistentă sugerează contrariul.

Pe lângă starea de spirit depresivă, cercetătorii notează o serie de semne, care indică faptul că copilul se află într-o stare de stres psiho-emoțional grav:

1. vis urât. Copilul are dificultăți în a adormi și doarme foarte neliniştit.

2. Oboseală a copilului după o încărcătură, care destul de recent i s-a dat foarte ușor.

3. Elevul devine nerezonabil de sensibil, adesea plânge dintr-un motiv nesemnificativ sau, dimpotrivă, devine prea agresiv.

4. Distracția, uitarea, lipsa de încredere în sine, în punctele forte ale cuiva, neliniștea neliniștită vorbesc și ele despre o stare psihologică incomodă. Un copil în această stare caută mai des aprobarea și sprijinul adulților, „se agăță” de ei.

5. Starea de stres psihologic se poate manifesta prin trăsături neobservate anterior și încăpățânare, frică de contacte, străduință pentru singurătate. Copilul încetează să mai participe la jocurile semenilor, în același timp, are dificultăți în a menține disciplina.

6. Uneori copilul mestecă sau suge în mod constant ceva ce nu a fost observat înainte. Uneori are o pierdere persistentă a poftei de mâncare.

7. Semnele unei stări de stres a unui copil sunt, de asemenea, tremurul mâinilor, tremurul capului, zvâcnirea umerilor, incontinența urinară pe timp de noapte și chiar ziua care nu a mai avut loc înainte.

8. Unii copii aflați într-o stare de stres prelungită încep să slăbească, să arate malnutriți sau, dimpotrivă, au simptome de obezitate.

9. Tulburările de memorie, dificultățile de imaginație, concentrarea slabă a atenției, pierderea interesului pentru tot ceea ce a provocat anterior activitate, indică și o stare psiho-emoțională de suferință.

Toate semnele de mai sus ne pot spune că copilul este stresat, doar dacă nu au fost observați înainte. De asemenea, trebuie remarcat faptul că nu toate aceste semne pot fi exprimate în mod explicit. Dar ar trebui să vă faceți griji chiar și atunci când au apărut doar câteva dintre ele.

Prezența simptomelor de mai sus indică apariția unor tulburări psihosomatice, care afectează atât bunăstarea, cât și comportamentul copilului. Ignorarea acestora poate duce nu numai la probleme persistente de sănătate, ci poate afecta și formarea calităților personale.

Stresul psiho-emoțional privează copilul de o stare de bucurie naturală vârstei sale și duce la nevroze. Odată cu nevroza, controlul funcțiilor corpului se înrăutățește. Prin urmare, copiii nu numai că devin iritabili și sensibili, dar adesea se plâng de dureri de cap. În plus, pot avea aritmii cardiace, adesea există o creștere a tensiunii arteriale.

Un adult, în virtutea lui experienta de viata, de regulă, are capacitatea de a alege cum să răspundă unei situații stresante, dar gradul de libertate al acestei alegeri este limitat și de caracteristicile sale. Copilul, pe de altă parte, nu are întotdeauna libertatea de a alege în a răspunde; mai mult, din lipsa unei experiențe de viață suficiente, chiar dacă există libertate de acțiune, reacția lui este adesea inadecvată situației.

Experiențele copiilor și consecințele stresului sunt descrise de mulți autori: Yu. munca lor va ajuta un psiholog practic să diferențieze profesional semnele unei stări stresante a copiilor.

Impactul stresant asupra copiilor dintr-o instituție de învățământ poate avea:

Mod de viață irațional,
- lipsa libertăţii de mişcare
- Lipsa expunerii la aer curat
- alimentația irațională și organizarea ei proastă,
- organizarea necorespunzătoare a somnului și odihnei copiilor,
- stil autoritar de comunicare cu copiii adulților în absența atenției și îngrijirii lor,
- restrângerea nerezonabilă a libertății copiilor,
- suprasolicitare intelectuală și fizică,
- zile nefavorabile din punct de vedere geomagnetic și condiții meteorologice nefavorabile, precum și alți factori asociați cu o varietate de probleme de familie și relații între semeni.

1. Principalele mijloace de prevenire și corectare a stresului psiho-emoțional la copii.

Luarea în considerare a stării psihice a copilului este una dintre cele cele mai presante probleme practică educațională modernă, care este concepută pentru a asigura sănătatea fizică și psihică a tinerei generații. Necesită nu numai evaluare profesională starea psihica a copilului, dar si crearea conditiilor corespunzatoare pentru protectia si igiena sistemului nervos al acestuia in timpul sederii sale intr-o institutie scolara.

Există multe recomandări pentru îndepărtare conditii stresante. De exemplu, Yu. S. Nikolaev și E. I. Nilov recomandă să răspundeți la o situație neplăcută cu un zâmbet și o glumă. Psihiatrul V. Levy s-a oferit să aleagă un erou ideal, cu un caracter vesel și amabil. El însuși a folosit această metodă pentru a stabili contactul cu pacienții.

Oamenii de știință au dovedit de mult asta cel mai bun remediu pentru a ameliora tensiunea nervoasă este activitate fizică. Utilizarea mișcărilor ca contrabalansare a emoțiilor negative a fost recomandată, de exemplu, de N. P. Bekhtereva. Celebrul fiziolog rus I.P. Pavlov a spus că orice activitate fizica dă bucurie musculară, creând o stare de spirit stabilă.

ÎN anul trecut O importanță tot mai mare în prevenirea stresului este acordată învățării unei persoane despre psiho-autoreglarea statului. Studiile confirmă că copiii sunt mult mai rapizi și cu mare efectînvață tehnicile de antrenament autogen decât adulții. Acest lucru se datorează, în primul rând, faptului că copiii au o imaginație vie, care îi ajută să intre rapid și ușor în imaginea dorită. Mulți psihoterapeuți folosesc și proprietățile relaxante ale muzicii.

În prezent, au fost dezvoltate destul de multe metode și tehnologii de salvare a sănătății pentru a ameliora stresul psiho-emoțional. Acestea sunt exerciții fizice, automasaj, auto-antrenament, jocuri cu degetele, exerciții energetice, diverse tehnici psihologice, exerciții de kineziologie (care vizează sincronizarea activității emisferelor drepte și stângi ale creierului). Psihologii folosesc pe scară largă elemente de exerciții de respirație, terapie vocală, terapie muzicală, terapia zâmbetului în practica lor pentru a ameliora PEN.M-am confruntat cu sarcina de a analiza metodele existente de îndepărtare a PEN și de a evalua eficacitatea lor în practică. În practica mea, aveam experiență în aplicarea diverselor tehnici cu copiii de vârstă școlară primară. Practic de mult timp multe tehnici, sunt tehnici pe care doar le stăpânesc. În prezent lucrez în clasa a II-a cu copii de 7-8 ani. Lucrând pe tema acestui proiect, am ales pentru mine cel mai eficient și mai ușor de folosit, ceva pe care fiecare profesor sau educator îl poate folosi în munca sa. Principalele mele criterii de selecție au fost:

• concentrarea tehnicii pe relaxarea corpului și îndepărtarea clemelor musculare;
• crearea unei dispoziții emoționale pozitive, a unei stări de bucurie calmă și a încrederii în sine;
• conformitatea metodei cu caracteristicile psihofiziologice ale vârstei de școală primară și anume copilărie- 7-8 ani.

Deoarece emoțiile puternice provoacă tensiune musculară în organism, activitatea fizică este cea mai bună modalitate de a ameliora tensiunea nervoasă. Prin urmare, consider că este oportun să se folosească, în primul rând, metode care implică activitatea fizică a copilului. Acestea sunt „Automasaj în mod ludic”, minute de educație fizică, gimnastică cu degetele, exerciții energetice. Voi da exemple ale celor mai eficiente tehnici.

Automasaj.

Se știe că masajul îmbunătățește circulația sanguină și limfatică, ameliorează hipertonicitatea musculară și, de asemenea, reduce producția de cortizol (hormonul stresului), care, ca urmare, contribuie la o stare de spirit bună. Astfel, masajul este un instrument bun pentru normalizarea stării psiho-emoționale a școlarilor. Este important să efectuați masajul într-un mod ludic la vârsta școlii primare. De exemplu, pentru muzica ușoară, copiii se pot face un masaj al auricularelor sau, stând în picioare ca un tren, se pot bătui ușor pe spate. Cu mare plăcere, copiii se automasează la cântecul „O girafă are pete”.

Girafa are pete, pete, pete, pete peste tot.
Girafa are pete, pete, pete, pete peste tot.
Batem peste tot corpul cu palmele.

Elefanții au falduri, falduri, falduri, falduri peste tot.
Elefanții au falduri, falduri, falduri, falduri peste tot.
Ne ciupim, parca adunam falduri.
Pe frunte, urechi, gât, coate,
Pe nas, pe burtă, pe genunchi și șosete.
Cu ambele degete arătător, atingeți părțile corespunzătoare ale corpului.
Pisicile au blana, blana, blana, blana peste tot.
Pisicile au blana, blana, blana, blana peste tot.
Ne mângâiem, parcă netezim blana
Pe frunte, urechi, gât, coate,
Pe nas, pe burtă, pe genunchi și șosete.
Cu ambele degete arătător, atingeți părțile corespunzătoare ale corpului.
Exercițiul este întotdeauna însoțit de zâmbete, copiii se relaxează. Deoarece sunt implicați mulți mușchi și receptori ai pielii, se realizează relaxarea întregului corp.

Gimnastica cu degetele.

Gimnastica cu degetele oferă copilului posibilitatea de a simți bucuria contactului corporal, de a-și simți degetele, palma, cotul, umărul; a se realiza în sistemul de coordonate corporale. Acest lucru dezvoltă încrederea în sine a copilului și previne posibilitatea apariției diferitelor nevroze în viitor.

"Fluture"
cutie fluture,
Zburați sub nor.
Acolo sunt copiii tăi
Pe o ramură de mesteacăn.Încrucișăm încheieturile ambelor mâini și apăsăm palmele cu partea din spate una pe cealaltă, degetele sunt drepte - „fluturele” stă; palmele sunt drepte și încordate, degetele nu se îndoaie; cu o mișcare ușoară, dar ascuțită a mâinilor în încheieturi, imităm zborul unui fluture.

"Toamnă".

Frunze împrăștiate de toamnă	Efectuăm mișcări de tip val cu palmele.
Le-am pictat cu o pensula.	Efectuăm mișcări netede cu palmele în sus și în jos.
Vom merge în parcul de toamnă	„Mergem” cu degetele mijlociu și arătător ale ambelor mâini.
Vom colecta frunzele în buchete.	Ne încrucișăm mâinile, degetele sunt deschise.
Frunza pană, frunză de aspen, Frunza de stejar, frunza de rowan, frunza rosie de plop	Îndoim alternativ degetele, începând cu cel mare, pe ambele mâini în același timp pe fiecare foaie.
A sărit pe potecă.	Batem din palme tare.

„Pisici”.

Este important să efectuați gimnastica cu degetele încet, să pronunțați cuvintele cu o voce calmă, blândă, fără a provoca o emoție excesivă copiilor.

Minute de educație fizică.

Minutele de educație fizică sunt folosite periodic de toți profesorii. Pentru studenții mai mici, cel mai des sunt folosite sesiuni amuzante de educație fizică în formă poetică.

Unu - ridică-te, întinde-te,
Doi - aplecați-vă, dezdoiți-vă,
Trei - aplaudă, trei palme,
Trei din cap dau din cap.
Patru - brațe mai late
Cinci - flutură mâinile,
Sase - stai linistit pe loc...

Cha, cha, cha (3 batai de coapse)
Aragazul este foarte fierbinte (4 sarituri pe doua picioare)
Chi, chi, chi (3 palme deasupra capului)
Calachi la cuptor (4 genuflexiuni)

Este important de reținut: o ședință de educație fizică care are ca scop ameliorarea stresului psiho-emoțional ar trebui să includă mișcări care relaxează mușchii - sorbire, întindere, tensiune alternativă și relaxare. Exercițiile liniștite sunt mai des necesare atunci când copilul trebuie să se concentreze asupra sentimentelor sale. De exemplu acestea:

• Întinde-ți brațele în diferite direcții. La început - ca și cum ai vrea să obții ceva. Puteți „smulge merele din ramuri” fără a părăsi locul. Acum faceți mișcarea respingătoare. Mai întâi, întindeți brațele înainte și întindeți zona dintre omoplați în timp ce vă arcuiți pieptul. La fel și în alte direcții.
• Întindeți-vă mușchii gâtului - doar coborâți capul și mișcați puțin dintr-o parte în alta. Apoi înclinați gâtul alternativ spre unul și celălalt umăr, fără a le ridica.
• Stând drept, întindeți-vă brațele în sus, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Leagănați-vă în vânt ca și cum ați fi o salcie flexibilă, care vă întinde părțile laterale ale corpului.

Și cu stres neuropsihic puternic, îi sugerez copilului să facă 10-20 de genuflexiuni sau 15-20 de sărituri pe loc. Acest lucru vă permite să aruncați energie în exterior și astfel să eliberați tensiunea care a apărut.

Exerciții energetice.Acestea sunt exerciții pentru restabilirea echilibrului mental și energetic intern al unei persoane, armonizând toată energia din structura energetică a cuiva. Ele ajută la scăparea de tot felul de „resturi energetice”, prevenind acumularea acestora și apariția unor condiții de dezechilibru în domeniul energetic. Folosesc exerciții energetice care sunt potrivite pentru copiii de școală primară. După astfel de momente energice, copiii devin vizibil mai veseli și mai veseli, letargia și oboseala dispar.

1. Bate din palme în perechi.
2. În picioare, și-au strâns mâinile, au aruncat sentimente negative, s-au uitat pe fereastră - ce vreme buna! Au zâmbit unul altuia și s-au așezat.
3. Și-au frecat palmele, au făcut o minge, au aruncat-o, și-au scuturat praful de pe palme.
4. Și-au ridicat mâinile cu palmele deschise în sus, au luat căldură de la soare, și-au acoperit fața cu mâinile, (ochii închiși), au devenit energici, puternici.
5. S-au întins, oasele au crăpat, au expirat tăios Fuf! Ei bine, o zi!
6. Căderea frunzelor. Prindem frunze imaginare, poate pe noi, unul pe altul. A dat un „buchet” unui vecin.
7. Pregătesc pentru a intra în ring. Întinderea mușchilor. Învingem un inamic imaginar. Ai fost lovit, te-ai asezat, esti knock-out!
8. Au văzut o farfurie zburătoare, au clipit surprinși, au clătinat din cap. Iată-l!
9. Și-au pus mâinile pe inimă, le-au deschis, au suflat în palme, au dat căldură și dragoste întregii lumi.
10. Arătăm prin gesturi: multe cadouri! burta mare! Ura! Toate perfect! Destul de slabă! Nu poate fi! etc.

Exercițiul „Zboară”.
Scop: ameliorarea tensiunii de la mușchii faciali.
Stați confortabil: puneți-vă mâinile liber pe genunchi, umerii și capul în jos, cu ochii închiși. Imaginează-ți că o muscă încearcă să aterizeze pe fața ta. Ea stă pe nas, apoi pe gură, apoi pe frunte, apoi pe ochi. Sarcina ta, fără să deschizi ochii, este să alungi insecta enervantă.
Exercițiu Lemon.

Stați confortabil: puneți mâinile lejer pe genunchi (palmele în sus), umerii și capul în jos, cu ochii închiși. Imaginează-ți mental ce ai în ea mana dreapta zace o lamaie. Începeți să-l stoarceți încet până când simțiți că ați „stors” tot sucul. Relaxa. Amintește-ți sentimentele tale. Acum imaginați-vă că lămâia este în mâna stângă. Repetați exercițiul. Relaxează-te din nou și amintește-ți sentimentele. Apoi faceți exercițiul cu ambele mâini în același timp. Relaxa. Bucurați-vă de starea de pace.
Exercițiul „Icicle” („Înghețată”),
Scop: pentru a controla starea de tensiune musculară și relaxare.
Ridică-te, închide ochii, ridică mâinile. Imaginează-ți că ești un gheață sau o înghețată. Strângeți toți mușchii corpului dvs. Amintește-ți aceste sentimente. Congelați în această poziție timp de 1-2 minute. Apoi imaginați-vă că sub influența căldurii solare începi să te topești încet, relaxându-ți treptat mâinile, apoi mușchii umerilor, gâtului, corpului, picioarelor etc. Amintiți-vă senzațiile într-o stare de relaxare. Efectuați exercițiul până când ajungeți la starea psiho-emoțională optimă. Acest exercițiu poate fi efectuat în timp ce stați întins pe podea.
Exercițiu cu balon.
Scop: pentru a controla starea de tensiune musculară și relaxare.
Ridică-te, închide ochii, ridică mâinile, respiră. Imaginează-ți că ești un balon mare plin de aer. Rămâneți în această poziție timp de 1-2 minute, încordând toți mușchii corpului. Apoi imaginați-vă că o mică gaură a apărut în minge. Începeți încet să eliberați aer în timp ce relaxați mușchii corpului: mâinile, apoi mușchii umerilor, gâtului, corpului, picioarelor etc.

Aceste exercitii se executa cu copii pana se ajunge la o stare psiho-emotionala optima.

Un loc special în salvarea sănătății tehnologii educaționale ia terapie prin muzica . Influența muzicii asupra sănătății copilului nu a fost încă studiată pe deplin, dar este, fără îndoială, că ea contribuie la corectarea sănătății psihofizice, ajută la armonizarea stării școlarilor: ameliorarea tensiunii, oboselii, creșterea tonusului emoțional, corectarea abaterilor în dezvoltarea personală a copilului și starea lui psiho-emoțională. Există forme de terapie prin muzică active (improvizații motorii însoțite de un comentariu verbal corespunzător naturii muzicii) și pasive (ascultarea muzicii stimulatoare, liniștitoare sau stabilizatoare intenționată sau ca fundal). Ascultarea muzicii selectate corespunzător cu efectuarea unor studii psiho-gimnastice crește imunitatea copiilor, ameliorează tensiunea și iritabilitatea, durerile de cap și durerile musculare și restabilește respirația calmă. Terapia prin muzică este folosită pentru probleme de comunicare, temeri, precum și pentru diferite boli psihologice. Se acordă o mare atenție selecției melodiilor și sunetelor necesare, cu care puteți avea un efect pozitiv asupra corpului copilului. Acest lucru contribuie la îmbunătățirea generală, la îmbunătățirea stării de bine, la creșterea stării de spirit, la creșterea eficienței.

Pentru relaxare, ameliorarea stresului emoțional și fiziceste necesar să profităm de influența benefică a muzicii relaxante melodice clasice și moderne pline de sunete ale naturii (foșnetul frunzelor, vocile păsărilor, ciripitul insectelor, zgomotul valurile mariiși strigătul delfinilor, murmurul unui pârâu). Copiii la nivel subconștient se calmează, se relaxează.

În practica mea, folosesc terapia prin muzică pentru minute de reculegere . Folosesc această tehnică atunci când observ că copiii sunt exagerat de entuziasmați, semnele de oboseală și tensiune se observă. Un moment de reculegere este un moment de relaxare, când un copil poate să fie cumva singur cu el însuși, să-și asculte sentimentele, să-și dea seama de sentimentele sale. Este important să acordați atenție respirației copiilor, aceasta ar trebui să fie profundă și lentă. Pentru a se adapta la exercițiu, le sugerez copiilor să respire adânc și să stingă încet o lumânare imaginară în palmă. Permiteți-mi să vă dau un exemplu de moment de reculegere.

Copiii efectuează acțiuni în funcție de sensul textului pe care îl pronunță profesorul.

Suntem fericiți, suntem fericiți!

Râdem dimineața.

Dar acum a sosit momentul

E timpul să fim serioși.

Ochii închiși, mâinile încrucișate,

Capetele coborâte, gura închisă.

Și liniște pentru un minut

Să nu aud nici măcar o glumă,

Să nu văd pe nimeni, dar

Și doar eu unul!

Cad genele...

Ochii se închid...

Ne relaxăm…(de două ori).

Adormim cu un vis magic...

Respirați ușor... uniform... adânc...

Mâinile noastre se odihnesc...

Odihnind, dormind...(de două ori).

Gâtul nu este încordat...

Buzele usor deschise...

Totul este relaxant...(de două ori).

Respirați ușor... uniform... adânc.

Sună ca o înregistrare a unei piese muzicale pentru relaxare. (De exemplu, „Nocturnă în sol minor” de F. Chopin).Astăzi vă invit să faceți o excursie pe o insulă frumoasă numită „The Island of Kindness and Responsiveness” (pauză). Imaginați-vă o insulă frumoasă, verde, înconjurată de valuri ale mării calde (pauză). Pe această insulă locuiesc băieți și fete. Băieții sunt puternici și curajoși, în timp ce fetele sunt blânde și afectuoase (pauză). Sunt băieți foarte prietenoși și amuzanți. Toate fetele și băieții sunt buni împreună. Ei știu să fie prieteni și să nu se ceartă niciodată (pauză). Toți băieții și fetele sunt fericiți și buni împreună. Zâmbesc soarelui și se țin de mână. Sunt prieteni adevărați pentru că sunt amabili și de ajutor (pauză). Puteți deschide ochii și vă puteți întinde dulce. Bine făcut!

Această metodă este foarte eficientă, deoarece aplicarea ei vă permite să obțineți o relaxare profundă la nivel fizic, mental și emoțional.

Consider că metodele și tehnicile pe care le-am dat, care vizează corectarea PEN, sunt cele mai eficiente și îndeplinesc cerințele școlii moderne.

Concluzie.

Această lucrare caracterizează stresul psiho-emoțional ca un fenomen mental, identifică semne de PEN la copiii de vârstă școlară primară, arată cât de puternică PEN la elevii de școală primară afectează sănătatea mintală a copilului și bunăstarea lui în general. Nu există nicio îndoială că tensiunea nervoasă puternică, stresul repetitiv afectează negativ sănătatea copiilor, iar profesorul-educator ar trebui să facă tot posibilul pentru a preveni apariția factorilor de stres, pentru a preveni tensiunea mentală și anxietatea în rândul elevilor lor. Sarcina educatoarei este, de asemenea, să sesizeze din timp semnele PEN atât la un copil individual, cât și la un grup de copii sau chiar în întreaga echipă de copii și în timp util să aplice cele mai potrivite tehnici momentului, metode care ajută la eliminarea tensiunii apărute și stabilizează starea psiho-emoțională a secțiilor lor. Fără îndoială, în situații dificile, ar trebui să caute ajutor de la serviciul psihologic al unei instituții de învățământ, copilul ar trebui să primească asistență calificată de la un psiholog profesionist.

Observ că alegerea unuia sau altul mod de a răspunde, profesorul ar trebui să se ghideze după următoarele:

1. Toate tehnicile și tehnicile utilizate ar trebui să vizeze nu numai ameliorarea tensiunii emoționale, ci și musculare, deoarece stiinta moderna s-a dovedit relația strânsă dintre emoții și corpul uman;
2. Acțiunile profesorului ar trebui să contribuie la formarea atitudinilor elevilor față de pozitiv, atitudine valoric pentru tine ca persoană.

Doar dacă aceste două condiții sunt îndeplinite, munca profesorului va fi eficientă, va aduce rezultatele așteptate și va îndeplini cerințele educaționale moderne în rezolvarea problemei sănătății tinerei generații.

Utilizarea metodelor prezentate în lucrare va permite optimizarea activității psihologice și pedagogice pentru prevenirea stărilor psihice nesănătoase ale elevilor, ceea ce are un efect pozitiv asupra sănătății mintale și dezvoltării, asupra activităților educaționale și asupra comportamentului școlarilor în general.

Lista literaturii folosite.

1. Alyamovskaya V.G., Petrova S.N. „Prevenirea stresului psiho-emoțional la copii vârsta preșcolară". Cartea unui psiholog practic. // - M.: SRL „Editura Scriptorium 2000”, 2002.
2. Arutyunov M.Z. Emoții și corp. [Resursă electronică]. - http://fassbar.ru/massazh/psixoemocionalnoe-napryazhenie.html
3. Burmistrova E.V. Asistență psihologică în situații de criză (prevenirea situațiilor de criză în mediu educațional): Instrucțiuni pentru specialiştii din sistemul de învăţământ. - M.: MGPPU, 2006.
4. Gorina G. Trage-trage. Activarea mâinilor.// Sănătatea şcolarilor. - 2011. - Nr. 5
5. Jukova I.B. Muzioterapia la grădiniță și acasă. / [Resursă electronică]. - http://sad-215.ru/index.php/
6. Semne de stres psiho-emoțional. [Resursa electronică] // Cunoașterea fundamentelor credinței ortodoxe. Forumul „Vera”. -
7. Dicționar de psiholog practic. // Comp. S.Yu.Golovin. - Minsk: Harvest, M .: Editura AST LLC, 2001.
8. Starea de sănătate a școlarilor și tendințele în schimbarea acesteia. [Resursă electronică] // Site-ul web al gimnaziului MBOU nr. 3 Proletarsk, regiunea Rostov.-http://gimn3prol.narod.ru/health/health_of_schoolchildren.html
9. Sugrobova G.A. Evaluarea comparativă a diferitelor metode (muzicoterapie și kinesiologie) pentru reducerea stresului psiho-emoțional la studenții mai tineri. // Izvestiya gosudarstvennogo Universitatea Pedagogică lor. V, G, Belinsky, nr. 9, 2007.
10. Educația fizică este un element al lecției moderne. Papush O.A. Tsybulskaya T.D. Școala gimnazială GBOU nr. 47 numită după. D. S. Likhacheva 2012 [Resursă electronică]

Nu toată lumea știe cum să elibereze stresul rapid și eficient. Dar în secolul al XI-lea, marele om de știință Avicenna a stabilit că în niciun caz nu trebuie să se acumuleze tensiune nervoasă în sine. Trebuie să începeți să scăpați de el cât mai curând posibil. În caz contrar, o persoană riscă să aibă o tulburare a sistemului nervos, căderi nervoase sau să provoace boli de inimă. Și cum să scapi de stresul emoțional și ce trebuie să faci pentru a restabili starea de spirit, vei învăța din acest articol.

Cum să scapi de stres

Potrivit medicilor, sistemul nostru nervos este capabil să facă față stresului emoțional dacă emoția negativă pe care am trăit-o este de scurtă durată. Dar cu tensiune nervoasă prelungită, psihicul nostru, din păcate, nu poate face față singur.

Dacă primești o sarcină mare la serviciu, cheltuind multă forță și vitalitate, corpul tău are nevoie de ajutor. Așadar, pentru ca fundalul nostru psiho-emoțional să fie restabilit, este necesar să ajutăm procesul de recuperare prin aplicarea unui set de măsuri care vizează ameliorarea simptomelor de stres nervos și psiho-emoțional.

• Plimbați-vă în aer curat

Pentru ameliorarea tensiunii nervoase se recomanda plimbarile in aer curat. Trebuie să schimbați obiceiurile mediu de acasă si iesi afara. Mergând pe stradă, alternează ritmul mișcării și lățimea pasului. În curând vei observa cum starea ta emoțională revine la normal.

Iată cum funcționează totul: în primul rând, datorită fluxului de oxigen în sânge, creierul începe să lucreze mai intens și mai fructuos, Sistemul endocrinîncepe să funcționeze mai corect. Și, în al doilea rând, în timpul alternanței ritmului și lățimii pasului, sunt lansate procese biochimice speciale care vă schimbă activitatea creierului de la starea psiho-emoțională a unei persoane la furnizarea procese fizice organism.

Tensiunea internă va dispărea și mai repede dacă, de exemplu, îți distragi atenția către contemplarea faunei sălbatice sau a amintirilor bune.

Dacă nu știi cum să eliberezi tensiunea nervoasă, educația fizică veche este întotdeauna fericită să te ajute. Absolut toți medicii spun asta exercițiu fizic face față foarte bine stresului. Iată câteva exerciții care vă vor ajuta să eliminați tensiunea internă, să vă restabiliți toate forțe interneși aduc înapoi o atitudine pozitivă:

1. Stați pe un scaun sau pe scaun. Prinde-l de scaun cu ambele mâini și trage-l în sus cât poți de tare. Încercați să țineți scaunul cel puțin 10 secunde în această poziție.
2. Poziția de pornire - mâinile în blocare, rană în spatele capului mai aproape de regiunea cervicală. Apăsați cu palmele că există urină pe gât și cu tot corpul încercați să rezistați acestei presiuni.
3. Așezați-vă chiar pe marginea unui scaun sau a unui scaun. Lasă-ți brațele să atârne liber, iar capul tău va fi ridicat ușor în sus. Țineți această poziție timp de 7 secunde. Apoi inspirați profund și, în timp ce expirați, înclinați-vă și îmbrățișați-vă genunchii. Rămâneți în această poziție câteva secunde, inspirați și începeți să reveniți încet la poziția inițială.

Dacă ai un loc de muncă responsabil și stresant, iar la sfârșitul turei te simți epuizat emoțional, atunci trebuie neapărat să incluzi activitatea fizică în rutina ta zilnică. Puteți face fitness, yoga, Pilates, dans, atletism, în general, orice. Principalul lucru este să fie sistematic, iar după cursuri emoțiile tale sunt în creștere, iar starea ta de spirit este pozitivă.

• eliberează aburul

Pentru a ameliora tensiunea nervoasă, atunci când emoțiile debordează și nu există puterea de a menține marca unei persoane echilibrate și calme, următoarele tehnici vor ajuta să facă față tensiunii interne:

1. Du-te într-un loc retras și țipă cu toată puterea. Poate fi o pădure, un parc pentru surzi sau un pustiu pustiu. Găsește un loc ca acesta și distrează-te acolo. Strigă că există urină. Poți să țipi la „șeful tău iubit”, un vecin enervant sau un client nebun care ți-a scos tot creierul într-o zi. Urlă suficient și vei observa imediat o creștere emoțională și o creștere a vitalității.
2. Puteți elimina negativitatea acumulată acasă. De exemplu, puteți bate o pernă, puteți împrăștia toate lucrurile sau puteți sparge câteva farfurii vechi. Doar nu exagera, altfel a doua zi dimineața s-ar putea să nu găsești cana cu care îți bei cafeaua de dimineață.
3. Apropo, oamenii de știință britanici au dovedit că doamnele care țipă și bat mâncărurile în timpul conflictelor în familie sunt mult mai puțin susceptibile de a suferi de boli de inimă. Și mai efectuează un fel de prevenție, de la accident vascular cerebral și infarct.

• Respirați cu tot pieptul

Este un fapt dovedit medical că, cu ajutorul unei respirații adecvate, migrenele cronice pot fi vindecate și tensiunea internă poate fi atenuată. Principalul lucru este să înveți cum să respiri corect.

Puneți mâinile în poziția de pornire în talie. Inspirați cât mai adânc posibil pe nas, în timp ce vă umflați stomacul și numărând până la 10. Apoi expirați încet pe gură, numărând până la 15. În același timp, limba ar trebui să fie apăsată pe palat ca și cum ar fi șuierat litera „ssss ”. Acest exercițiu trebuie repetat de 5 ori.

Expirația prin efort și relaxare relaxează mușchii și ameliorează spasmele. Astfel de exerciții pot nu numai să învingă tensiunea internă, ci și să amelioreze oboseala și blues.

• Lucrați cu burta

Exercițiile cu stomacul vor ameliora stresul psiho-emoțional. Totul este simplu aici: s-au umflat - au tras puternic, s-au relaxat, s-au încordat, și-au imaginat că stomacul este un ocean și au făcut un val. Exercițiul trebuie efectuat timp de cel puțin 15 minute.

• Munca grea manuală este ceea ce aveți nevoie

Puteți sorta lucruri mărunte: fasole, nasturi, monede etc. Faceți o brățară din mărgele sau mărgele, imprimați pe computer, jucați-vă cu o jucărie antistres. Faptul este că vârfurile degetelor noastre sunt echipate cu un număr mare de receptorii nervosi, iar stimularea lor este capabilă să facă față stresului intern și emoțional.

• arderea alimentelor

O păstăi de ardei iute va ajuta la ameliorarea stresului intern. Dacă nu te plângi de sănătatea ta și de activitatea tractului digestiv, poți folosi această metodă extremă. Oamenii de știință din SUA au demonstrat că acest produs picant poate provoca o creștere rapidă a endorfinelor din corpul uman. Dar, după cum știți, endorfinele sunt principalii hormoni ai bucuriei.

• îmbrăţişare

Se știe de mult că tensiunea interioară se retrage înaintea unei îmbrățișări calde și prietenoase. Amintește-ți cum ne-am liniștit în copilărie când mama ne-a îmbrățișat. Crede-mă, îmbrățișările nu au doar un efect calmant asupra copiilor. De asemenea, pot ajuta un adult să facă față fricilor și supraexcitației nervoase.

• a face dragoste

Astfel de cursuri acționează ca o ambulanță și, ca nicio altă clasă, sunt capabile să elimine tensiunea nervoasă în câteva minute. Hormonii eliberați în timpul „exercițiilor” amoroase au cel mai bun efect asupra sistemului nostru nervos. În plus, ameliorează spasmele musculare, care sunt eterni aliați ai tensiunii interne.

• A face chipuri

Tensiunea nervoasă poate fi slăbită prin gimnastica mimica. Va elimina povara emotionala si in plus te va inveseli. Desigur, principalii maeștri ai gimnasticii mimice sunt copiii. Credem că firimiturile, în acest fel, fac doar farse și se răsfăț, dar de fapt, în acest fel scapă de stresul emoțional intern și de negativitatea acumulate în timpul zilei.

Așa că luăm un exemplu de la copii și începem să construim fețe. Ei bine, bineînțeles, suntem adulți și a face o strâmbă cu un coleg de serviciu nu este foarte comme il faut, așa că ne vom „face farse” acasă în fața unei oglinzi.

• căscat

Ai observat vreodată că începi să căsci când te-ai săturat de procesul de lucru? Și nu este doar așa. Acesta este sistemul nostru nervos, observând că ceva nu este în regulă, încercând să ne ajute să eliberăm tensiunea nervoasă. Psihicul nostru știe exact cum să scape de influențele externe negative. Și sarcina noastră este să o ajutăm, provocând căscat într-un mod artificial.

Faptul este că căscatul îmbunătățește fluxul sanguin și mărește tonusul corpului nostru. În plus, căscatul accelerează procesele metabolice și ajută la eliminarea dioxidului de carbon. Toate aceste procese afectează favorabil funcționarea sistemului nervos și normalizează activitatea creierului.

• Ceremonia ceaiului

Ceaiul este un calmant calmant, dat de natura însăși. Face față perfect epuizării emoționale, ameliorează stresul și oboseala. Și totul pentru că frunzele de ceai conțin elemente unice de acest fel: catechine, flavonoide, caroten și vitamine. Apropo, pentru a calma sistemul nervos, se recomandă prepararea ceaiului verde.

• Puterea băilor liniștitoare

Băile liniștitoare sunt o excelentă prevenire a tulburărilor nervoase și a stresului. Apa pentru sedative proceduri de apă ar trebui să fie confortabil pentru corp, aproximativ 40 de grade. În apă se adaugă decocturi din astfel de ierburi și frunze: salvie, mentă, frunze de mesteacăn, șoricelă, mușețel. Astfel de băi pot fi făcute zilnic, durata șederii în apă nu trebuie să depășească 15 minute.

• Presopunctura

Acest masaj stimulează producția de serotonină, hormonul fericit. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să mergeți la salon de masaj. Se poate face fără ajutor din exterior. Masați punctul central al bărbiei într-o mișcare circulară de 10 ori în sensul acelor de ceasornic și aceeași cantitate împotriva lui. Sau frământarea și întinderea degetelor mijlocii ale ambelor mâini.

• Mai pozitiv

Și, cel mai important, ceea ce trebuie făcut este să zâmbești și să privești viața mai optimist. Desigur, nu este ușor să zâmbești când pisicile se zgârie la inimă, dar trebuie făcut. Oamenii de știință au descoperit că terapia prin râs este o modalitate excelentă de a scăpa de influențele externe negative, de proasta dispoziție, de stres și de tensiune. Râsul declanșează reacții de protecție în corpul nostru, îmbunătățește fluxul sanguin și oferă creierului oxigen. Râsul este un calmant natural al stresului.

Prin urmare, priveste viata cu optimism, zambeste mult si lasa-i pe cei din jur sa te supere mai putin!