Qanday qilib qisqa vaqt ichida baland bo'yli bo'lish mumkin. Uyda balandlikni qanday oshirish mumkin

O'sishga katta e'tibor berilmoqda. Odil jinsiy aloqa, balandligi 170-175 santimetr bo'lishi kerak bo'lgan moda modellarining namunalaridan ilhomlangan. Erkaklar bolalikdan haqiqiy qahramon yoki hech bo'lmaganda basketbolchi bo'lishni orzu qiladilar. Shu bilan birga, hammasi emas zamonaviy odamlar ularning o'sishidan mamnun. Uzun bo'yli bo'lishning tasdiqlangan va samarali usuli bormi? Keling, bu masalani tushunishga harakat qilaylik.

Asosiysi, irsiyat

Bolaning voyaga etganida qanday ko'rinishini taxmin qilish uchun siz uning ota-onasiga, shuningdek, bobo-buvilariga diqqat bilan qarashingiz mumkin. Eng yaqin ajdodlarning vizual ko'rinishiga ko'ra, nafaqat taxminiy portretni, shu jumladan terining / ko'zlarning / sochlarning rangini ham chizish mumkin. U yoki bu o'sish ko'pincha meros qilib olinadi. Shunga ko'ra, agar bolaning yaqin qarindoshlari orasida kamida 1-2 kishi lampochkani narvonsiz burasa, chaqaloq ham baland bo'lib qolish uchun barcha imkoniyatlarga ega. Shu bilan birga, ota-onalar sog'lig'ini diqqat bilan kuzatib borishlari kerak jismoniy ko'rsatkichlar bola. Va o'sishning kechikishiga shubha tug'ilsa, darhol shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Mutaxassis muammo bor yoki yo'qligini aniqlaydi va qanday qilib baland bo'lishga oid barcha savollarga javob beradi.

Biz qanday va qachon o'samiz?

Odamning balandligi taxminan 18-20 yoshda aniq aniqlanadi. Shu bilan birga, jismoniy rivojlanishdagi eng sezilarli sakrashlar balog'at yoshida (12-16 yosh) sodir bo'ladi. Olimlarning fikricha, inson o'sishiga nafaqat genetik omil ta'sir qiladi. Muayyan shaxsning qanday o'sishi ko'p jihatdan uning gormonal foniga va metabolizmiga bog'liq. O'sishga ham ta'sir qiladi: ovqatlanish, jismoniy faollik, umuman turmush tarzi. Ba'zi fizioterapiya muolajalari ham mavjud. Agar siz qanday qilib uzun bo'lishingiz mumkinligini bilmoqchi bo'lsangiz, maqolamizni oxirigacha o'qing. Tavsiya etilgan mashqlar va ovqatlanish bo'yicha tavsiyalarni sinab ko'rishdan qo'rqmang. Ayniqsa yoqimli tomoni shundaki, u butunlay xavfsiz. Agar siz o'quvchiga "gigant dietasi" ga rioya qilishni taklif qilsangiz va buni bola bilan muntazam ravishda amalga oshirsangiz ham, siz juda baland bo'yli odam o'sishidan qo'rqmaysiz. Barcha tavsiya etilgan usullar o'sishni biroz oshirishga yordam beradi, eng muhim omil- genetik moyillik.

Oziqlanish va kundalik tartib

Bolaligidan ota-onalar bizga: "Ko'proq uxlang, aks holda siz katta bo'lmaysiz!" Bu rostmi? Haqiqatan ham, bolalar va o'smirlarga kamida 9-11 soat uxlash tavsiya etiladi. Uyqu kattalar uchun ham muhimdir. Albatta, agar siz qanday qilib baland bo'yli bo'lishni so'rasangiz, biron bir mutaxassis sizga ko'proq uxlash kerakligi haqida javob bermaydi. Ammo bu yaxshi tungi dam olish, bu jismoniy mashqlarni yanada samaraliroq qiladi va doimo formada bo'lish imkonini beradi. Qanday qilib baland bo'lishni o'rganmoqchi bo'lganlar uchun parhez bo'yicha tavsiyalar ham foydali bo'ladi. Yaxshi salomatlik va uyg'un jismoniy rivojlanishning asosi muvozanatli va xilma-xil ovqatlanishdir. Agar siz o'sishni istasangiz, yog'siz protein, sink, kaltsiy va D vitaminiga boy ovqatlar kerak. Shunga ko'ra, xuddi shu moddalar bolalar va o'smirlar ratsionida etarli miqdorda bo'lishi kerak.

Yangi boshlanuvchilar uchun sport

Qanday qilib eng baland bo'yli bo'lishni o'ylashdan oldin, bo'yingizni real baholashga harakat qiling. Sizga katta bir sirni aytsam: o'zini past deb bilganlarning hammasi ham past emas. Va bu haqida emas psixologik xususiyatlar o'zini identifikatsiya qilish. Gap shundaki, egilish va boshqa holatlar bilan bog'liq muammolar haqiqatan ham 5 santimetr balandlikka etadi. Ma'lum bo'lishicha, "o'sish" ning eng samarali usullaridan biri bu sizning belingizning sog'lig'ini kuzatishdir. Tashrifni boshlash ham foydalidir sportzal agar siz hali mashq qilmagan bo'lsangiz. Esingizda bo'lsin, umurtqa pog'onasi umumiy ohangni saqlab turish uchun muntazam mashg'ulotlarga muhtoj, bu sizga erishishga yordam beradi to'g'ri pozitsiya. Doimiy ravishda ham foydali o'ziga xos turlari o'sish uchun eng samarali sport turlari: suzish, basketbol, ​​voleybol. Shuningdek, sakrash va umurtqa pog'onasini cho'zadigan mashqlar haqida unutmang. Bu tortmalar, ustunga osilgan va boshqalar.

O'sishga yordam beradigan gimnastika

Ishdan oldin, isinish bilan boshlang. To'g'ri turing, oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib turing. Qo'llaringizni "qulf" bilan bog'lang va kaftlaringiz yuqoriga qaratilishi uchun boshingizdan yuqoriga ko'taring. Oyoq barmoqlariga ko'taring va cho'tkalaringizni iloji boricha balandroq torting. Keyin o'zingizni muloyimlik bilan pastga tushiring. Orqa mushaklarni mukammal darajada cho'zadigan yana bir mashq bu oldinga egilishdir. Buni amalga oshirish uchun to'g'ri turing, oyoqlaringizni kengroq yoying va oyoq barmoqlaringiz erga tegguncha oldinga tushishni boshlang.

Agar uyda gorizontal bar bo'lsa, uni ham osib ko'ring. Albatta, o'zingizni kamida 10-15 marta tortib olishingiz ma'qul, ammo agar bu mashq natija bermasa, navbat bilan oyoqlaringizni ko'kragingizga ko'taring. Biz yangi pozitsiyani qabul qilamiz - buning uchun erga o'tiring, oyoqlaringizni oldingizda bog'lang. Paypoqlaringizni o'zingizga torting, ularni qo'llaringiz bilan mahkamlang va peshonangiz bilan tizzangizga teginishga harakat qiling. Ushbu mashqlar to'plamini umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlaydigan mushaklarni mustahkamlash va holatni tuzatishga qaratilgan har qanday boshqa mashqlar bilan to'ldirish foydalidir. Esda tutingki, sportda eng muhim narsa muntazamlikdir. Jismoniy faollik orqali qanday qilib bo'y ko'rsatishni bilishning o'zi etarli emas. Maqsadingizga erishish uchun har kuni yoki kamida har kuni mashq qilishingiz kerak.

Uzun bo'yli bo'lish qanchalik oson: siluetni vizual ravishda uzaytirish usullari

Bo'yini oshirmoqchi bo'lgan ayollar uchun eng oddiy maslahat poshnali poyabzal kiyishdir. Qattiq kiyim va siluetni ta'kidlaydigan narsalarni tanlash ham foydalidir. Haqida ranglar- qorong'u monoxromatik kiyimlar vizual ravishda ingichka va siluetni cho'zadi. Egalari uchun variant nozik raqamlar- vertikal chiziq. Agar siz hali ham qanday qilib bo'yli bo'lishni o'ylayotgan bo'lsangiz, katta hajmli minora soch turmagi qilishni boshlashga harakat qiling. Va bu odatiy maslahat emas - sizdan bir oz pastroq bo'lgan odamlar orasida siz haqiqiy bo'yingizdan balandroq ko'rinishingiz mumkin. Bu yaxshi fikr masalan, guruh fotosurati uchun. Shunchaki past bo'yli qiz do'stlaringizning yonida turing va rasmni ko'rganingizda, sizning bo'yingiz etarlicha baland bo'lib tuyuladi.

Radikal o'sishni tuzatish usullari

Zamonaviy tibbiyot va kosmetologiya mo''jizalar yaratadi. Ammo ular o'z bo'yini oshirmoqchi bo'lganlarga nima taklif qilishadi? Eng radikal va samarali usullardan biri jarrohlikdir. plastik jarrohlik, haqiqatan ham siz 5-7 santimetrgacha o'sishingiz mumkin. Biroq, usulning mohiyati bemor ekanligini unutmang operatsiya stoli suyaklar sindiriladi va keyin maxsus tibbiy tortish asboblari yordamida orqaga birlashtiriladi. Menga ishoning, bunday protsedurada yoqimli narsa yo'q.

Bundan tashqari, bemor uzoq reabilitatsiya davrini va ko'plab mumkin bo'lgan asoratlarni kutadi. Fizioterapevtlar ham yuqorimi degan savolga javob berishadi. Rossiya poytaxtida va yirik shaharlar Uzoq vaqt davomida ixtisoslashgan klinikalar har kimga maxsus cho'zish simulyatorlarida darslar taklif qilmoqda. Bemorlar, albatta, kursni tugatgandan so'ng kerakli effektni kuzatadilar. Tushunish shundaki, siz buni doimo qilishingiz kerak va bunday fizioterapiya xonasiga tashrif buyurish yoki kerakli jismoniy mashqlar uskunalarini sotib olish, maishiy texnika arzon emas.

O'sish haqidagi haqiqatlar va afsonalar

Kofein va nikotin o'sishga salbiy ta'sir qiladi, degan da'voni tez-tez eshitishingiz mumkin. Biz sizni ishontirishga shoshilamiz - hatto olimlar ham ikkala moddaga aniq javobga ega emaslar. Biroq, kofein o'sish uchun zarur bo'lgan uyquga xalaqit berishi mumkin. Ammo nikotinning zarari aniq. Va agar bu modda hech qanday tarzda odamning bo'yi o'sishiga ta'sir qilmasa ham, bolalar va o'smirlarni himoya qilish kerak. tamaki tutuni va chekish. Qanday qilib baland bo'yli bo'lish mumkin, siz steroid va boshqa gormonal qo'shimchalarni qabul qila olmaysizmi? Haqiqatan ham, ko'plab steroid preparatlari suyak o'sishiga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Biroq, bu juda xavfli emas. Ularni olgan o'smirlar odatda yutqazishadi tabiiy o'sish 1-2 santimetrdan oshmasligi kerak. Va o'sishni rag'batlantiradigan gormonal dorilar haqida nima deyish mumkin? Bunday mablag'larni haqiqatan ham bugungi kunda dorixonalarda sotib olish mumkin, ammo ularni faqat shifokor ko'rsatmasi bo'yicha olish kerak. Odatda, bunday dorilar patologik o'sishning kechikishi uchun buyuriladi, ammo ular faqat sog'lom odamlarga zarar etkazishi mumkin.

Dori-darmonlarni qabul qilish natijasida nafaqat kerakli suyaklar, balki qolganlari ham o'sadi.

Kattalashtirish; ko'paytirish o'sish Bu somatotropin gormonining sintezi yordamida mumkin. Bunga E, C va B3 vitaminlarini qabul qilish orqali erishiladi. Agar siz kuniga 150 mg vitamin C va 100 mg tokoferol ichsangiz, o'sish gormoni miqdori 23% gacha oshadi. Hali ham qabul qilinadi. tarkibida sink bo'lib, ular organizmda boshqa gormon - somatomedin shakllanishiga hissa qo'shadi. Bundan tashqari, suyaklarning o'sishiga yordam beradi.

samarali tarzda kattalashtirish; ko'paytirish o'sish va 10-12 sm da oyoqlarni uzaytirish operatsiyasi. Ushbu protsedura davomida ular birinchi navbatda sinadi, so'ngra ularga siqish-chalg'itish qo'yiladi va suyaklar birlashtirilib, ularni asta-sekin tortib oladi. Jarayon taxminan bir yil davom etadi, bu juda og'riqli va murakkab, asoratlar bo'lishi mumkin.

Tegishli maqola

Manbalar:

• o'sish uchun qanday dorilarni qabul qilish kerak

Qanday o'sish kerak 10 santimetr? O'sish har bir insonga genetik jihatdan xosdir, shuning uchun siz keskin o'sishda muvaffaqiyat qozonishingiz dargumon. Ammo ko'pincha odam o'z yoshi uchun etarlicha rivojlangan emas. Agar siz bo'yingizdan norozi bo'lsangiz va tanangiz ko'proq salohiyatga ega ekanligini bilsangiz, siz bo'yli bo'lishingizga yordam beradigan ba'zi tavsiyalar va maslahatlarga amal qilishingiz kerak. Xo'sh, o'sishni nima rag'batlantirishi mumkin?

Ko'rsatma

Eslatma

Har bir inson insonning o'sishi genetik darajada ekanligini biladi, shuning uchun siz keskin "o'sish" ga ishonmasligingiz kerak. 100 kishidan 80 ta holatda maksimal o'sishga erishish uchun etarlicha rivojlangan emas.

Foydali maslahat

Hozirgi kunda katta istak bilan har kim uyda ham, dori vositalari yordamida ham bo'yini 10 santimetrga oshirishi mumkin.

Manbalar:

• ko'p maslahatlar, mashqlar va ovqatlanish bilan sayt

Kichkina odamlar uchun yuksaklar olamida yashash qanchalik qiyin... Afsuski, ko'pincha bu oddiy komplekslar bo'lib, ularning qarashlari haqiqatiga ishora ham yo'q. Aytishlaricha, tabiiy narsa xunuk emas. Agar tabiat allaqachon uni shunday yaratgan bo'lsa, unda komplekslar bilan kurashing va o'zingizdan zavqlaning. Aks holda, depressiya juda oson rivojlanishi mumkin. Va har qanday haqorat, masalan, " o'sish chiqmadi" yoki ... Lekin nima uchun "yoki"? Keling, o'sishga e'tibor qarataylik.

Ko'rsatma

Balandlik genetik material bilan ham bog'liq bo'lishi mumkin. Aniqrog'i, hatto "bo'lishi mumkin" ham emas, lekin ehtimol. Inson o'sishi biologik jihatdan o'zgaruvchan o'zgarishlarga mos kelmaydi. Shuning uchun, hamma narsa genlarga bog'liq. Agar ota ham, ona ham bo'lsa o'sish oltmish metr, keyin u (yoki) erdan sakson metr balandlikda ko'tariladi, deb umid qilish ortiqcha bo'ladi. Ehtimol, bola haqiqatan ham o'zinikidan balandroq bo'ladi, lekin unchalik emas. Farqi o'n santimetr ichida bo'ladi. Biroq, ba'zi omillar metabolizmni buzishi mumkin va genetikadan farqli o'laroq, u bo'lishi kerak bo'lgan darajadan ancha yuqori bo'ladi.

Ammo, agar siz yigirma yoshda bo'lsangiz va siz o'zingizning hayotingizdan norozi bo'lsangiz o'sish, keyin tanani o'zgartirish uchun quyidagi variantlar mavjud - bu jarrohlik va jarrohlik bo'lmagan. Ikkala usul ham vaqt talab etadi. Keling, har birini batafsil ko'rib chiqaylik.

Jarrohlik aralashuvisiz. Agar oylar davomida yotish uchun maxsus istak bo'lmasa, unda siz sekinroq, ammo etarli darajada murojaat qilishingiz mumkin samarali usul o'sishning oshishi. Bu . Ko'pincha basketbol va voleybol. Ushbu sport turlarining muhim afzalligi nimada - uzatmani uzatish yoki uchib ketayotgan to'pni ushlab olish uchun sakrash kerak. Bu, o'z navbatida, orqa mushaklari cho'zilib, biriktirilgan joylarni u bilan sudrab boradi.

Shu sababli, ushbu sport mashqlarini o'yin formatida muntazam ravishda mashq qilish bilan o'sish asta-sekin o'sib boradi, degan xulosaga kelishimiz mumkin. Ammo bu erda bizni yana bir "lekin" kutmoqda - oyoqlarning uzunligi bir xil bo'lib qoladi, lekin torso biroz cho'ziladi. Ba'zi odamlar uchun bu biroz mantiqsiz bo'lib tuyulishi mumkin. Ammo shunga o'xshash, asosiy qismi juda ko'p o'zgarishlarni sezmaydi, lekin shunga qaramay bo'ladi. Eng kamida - o'sishning ortishi, maksimal sifatida - o'sish, rivojlangan mushaklar, nafas olish tizimi, chidamlilik.

Agar siz jarrohlik aralashuvga murojaat qilishga qaror qilsangiz - sizning huquqingiz. Shuni yodda tutingki, bu operatsiya ancha qimmatga tushadi, bu juda ko'p vaqtni oladi (taxminan 4 oy) va siz ularni bir oz ajratib, yana birga o'sishi uchun oyoqlaringizni sindirishingiz kerak bo'ladi. Bundan tashqari, bu juda og'riqli protsedura. Bundan tashqari, bir necha oy davomida yurish juda og'riqli bo'ladi va siz tayoqchalarga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi. Va yana. Suyaklar bir necha marta sinadi va ajraladi. Demak, inson bir marta boshdan kechirgan jahannam bir necha marta takrorlanadi.

Oyoqlarning hajmini oshirish ko'pincha sportchilar uchun qiyin muammo hisoblanadi. Ba'zida genetika bodibilding musobaqalarida sovrin olib kelishi mumkin bo'lgan buzoqlarga ega bo'lish qobiliyatini cheklaydi, ammo bu holatda ham umidsizlikka tushmang va buzoq mashqlarini faqat buzoqni ko'tarish bilan cheklamang. To'g'ri tanlangan mashqlar tizimi pastki oyoqlarning funktsional kuchini va o'sishini oshirishga yordam beradi. mushak massasi kelajakda.

Sizga kerak bo'ladi

• - novda;
• - dumbbelllar;
• - sherikning yordami;
• - stul yoki gimnastika skameykasi;
• - eğimli yugurish yo'lakchasi yoki zinapoyalar.

Ko'rsatma

Oyoqning eng keng qismi zinapoyaning chetida bo'lishi uchun bir oyoq bilan qadamda turing. Keyin, nafas olayotganda, tanangizni o'z vazningiz ostida asta-sekin pastga tushiring. Faqat passiv cho'zish amalga oshirilishi kerak, cho'zilishning amplitudasini oshirish uchun buloqqa tushmang, oyoqqa chayqamang. Uning paydo bo'lishiga yo'l qo'ymang og'riq. Pastki holatda turing. Kechikish vaqtini asta-sekin ikki daqiqagacha oshiring.

Bir oz egilgan oyoqqa cho'zishni bajaring, bu sizga Axillesni muloyimlik bilan ishlashga imkon beradi. Boshlang'ich pozitsiyasiga silliq keling, o'zingizni qo'llaringiz yoki boshqa oyog'ingiz bilan sug'urta qiling. Xuddi shu mashqni ikkinchi oyoq uchun bajaring. Kuch mashq qilishdan oldin cho'zing. Oyoq barmoqlari holatida cho'zing. Keyin mashqni bajaring, paypoqni tashqariga aylantiring. Shunday qilib, siz pastki oyoqning barcha mushaklaridan foydalanishingiz mumkin.

Yelkangizga shtanga qo'ying va tekis turing, oyoqlari elkangiz kengligida. Barning novdasi deltoid mushaklariga qulay tarzda yotishi kerak. Sekin-asta oyoq barmoqlariga ko'taring, keyin o'zingizni pastga tushiring. 15 marta takrorlang.

Jismoniy mashqlar stoliga yoki stulga o'tiring. Har qanday og'irlikni tizzangizga qo'ying. Siz sherigingizdan tizzangizga qo'llari bilan suyanishini so'rashingiz mumkin. Qarshilikni engib, oyoqlaringizni barmoqlaringizga ko'taring va tovoningizni iloji boricha poldan yirtib tashlashga harakat qiling. 15 marta takrorlang.

Devordan 60-80 sm masofada, devorga qarab o'tiring. Orqa tekis, qo'llar ba'zi sobit tayanchlarni ushlab turishi mumkin. Oyoqlaringizni devorga qo'ying. Oyog'ingizning tagini devorga bosib turing, go'yo uni uzoqlashtirishga harakat qiling. Tizzalarda egilgan oyoqlar tomonidan bosim o'tkazilmasligi kerak. Buzoq mushaklarini jalb qilish uchun oyoqlaringizni tekis tuting.

Erga o'tiring, oyoqlaringizni oldingizga cho'zing va ularni bir oz yoying. Hamkoringizdan oyog'ingizni qat'iy ravishda tik tutishini so'rang. Qarshilikni engib, oyog'ingizni tashqariga burang. Endi oyog'ingizni ichkariga buring, shuningdek, qarshilikni engishga harakat qiling. Har bir oyoq uchun 15 marta takrorlang.

Yugurish yo'lakchasi kamarini maksimal moyillikka o'rnating. 1 daqiqa davomida qiyalikda tez sur'atda kuch bilan yuguring. Simulyatorda imkoniyatingiz bo'lmasa, odatdagi zinapoyadan foydalaning. Bir qadamdan oshib, tez sur'atda yuguring. Qisqa muddatli mushaklar etishmovchiligiga qadar mashqni bajaring.

Eslatma

Oyoq barmoqlarini ko'targanda juda ko'p og'irlik qilmang, bu mushaklarning gipertrofiyasiga olib keladi, natijada ular yuklarga javob berishni to'xtatadilar va natijada mushaklarning o'sishi to'xtaydi.

O'sish insonning tashqi qiyofasini shakllantirishda muhim rol o'ynaydi. Ko'p odamlar past bo'y haqida tashvishlanadilar. Odatda past bo'yli bolalar ko'pincha tengdoshlari yoki katta yoshdagi bolalar tomonidan masxara qurboni bo'lishadi. Hatto jozibali yoki iste'dodli odamlar o'rtacha balandlikdan past bo'lsa, rasmdan tushib qolishlari ham mumkin. Turli tadbirlarda barcha e'tibor ko'pincha o'ziga tortilishini inkor etib bo'lmaydi baland bo'yli odamlar. Ammo tashvishlanmang, o'sishni oshirish usullari mavjud.

Bo'yni oshirishning yana bir usuli - bolalikda jismoniy faollik. Bunga muntazam jismoniy mashqlar va sport bilan erishish mumkin. Inson jismoniy faol bo'lsa, organizm ko'proq ozuqa moddalariga muhtoj. Ularni muntazam iste'mol qilish ovqatlanishni yaxshilaydi va kerakli o'sishni shakllantirishga olib keladi. yaxshi mashq o'sish uchun: suzish, futbol, ​​aerobika, basketbol, ​​tennis yoki cho'zish mashqlari.

O'sishni oshirish uchun siz ma'lum mashqlarni berishingiz mumkin: gorizontal barda osilgan. U balandligi 3-5 sm gacha ko'tariladi.O'sish pastki tanani osganligi sababli sodir bo'ladi. Har kuni 20-30 soniya davomida osilib turing, mashqni 2-3 to'plamda bajaring.

Quruqlikda suzish mashqlari. Ushbu mashq sizga diqqatni jamlashga imkon beradi. Mashq qilish texnikasi: oshqozoningizda yoting. Tana to'liq kengaytirilgan bo'lishi kerak. Qo'llaringizni oldingizda cho'zing. Kaftlar pastga qaraydi. Chap qo'l o'ngdan yuqoriga ko'taring va bir vaqtning o'zida ko'taring o'ng oyoq iloji boricha balandroq, chap oyog'ingizni erga qo'ying. Ushbu pozitsiyani 4-5 soniya ushlab turing. Keyin boshqa qo'lni va boshqa oyog'ingizni ko'taring va mashqni takrorlang.

Tos suyagini poldan ko'taring. Ushbu mashq juda oddiy va uni bajarish orqali siz yuqori va pastki umurtqa pog'onasi va sonlarda cho'zilishni his qilishingiz mumkin. Texnika: orqa tomoningizda yotib, qo'llaringiz va elkangiz erga qulay tarzda yoting. Tizlaringizni buking va oyoqlaringizni dumbangizga iloji boricha yaqinroq tuting. Keyinchalik, tos suyagi ko'tarilishi uchun egilib turing. Ushbu pozitsiyani 20 soniya ushlab turing. Mashqni 10-15 marta takrorlang.

Bo'yni oshirish uchun ovqatlar

Balandlikni oshirish uchun uzoq vaqt davomida mashq qilish va uxlash etarli emas. Sizning dietangizga qo'shilishi kerak bo'lgan muhim narsalar ozuqa moddalari masalan: D vitamini va oqsillar. Ular o'sish gormonlarini ishlab chiqarishni tezlashtiradi va tish va suyaklarning to'g'ri rivojlanishiga hissa qo'shadi. Bu vitamin go'sht, pishloq, tuxum oqida mavjud.

Sink. Bu foydalidir, chunki u bo'yning o'sishini oldini oladi. Sink o'z ichiga olgan ovqatlar shokolad, yerfıstığı, tuxum, qushqo'nmas va boshqalar.

Kaltsiy. Bu suyaklarning o'sishi va rivojlanishiga yordam beradi. Ko'p miqdorda kaltsiy sut mahsulotlari va sabzavotlarda mavjud.

Minerallar, vitaminlar va uglevodlar. Ratsion muvozanatli bo'lishi uchun sut, tuxum, jo'xori donalari, soya, meva va sabzavotlar.

Keksa va zaif bo'lishni xohlashingiz dargumon. Ammo qarilik bu ajinlar emas. Bu, birinchi navbatda, tiklanish jarayonlarining sekinlashishi. Bu qurtli olmaga o'xshaydi. Agar chiriyotgan tashqi tomondan ko'rinadigan bo'lsa, unda uning ichida uzoq vaqt oldin paydo bo'lgan. Chaqaloqlarda hamma narsa tezda shifo topadi. Ammo 15 yoshdan boshlab bu jarayonlar sekinlashadi. Shunday qilib, aslida qarish […]

Men allaqachon 5 ta marafonda yugurganman. Eng yaxshi natija - 3 soat 12 daqiqa. Shunday yugurish uchun 3 oy davomida haftasiga 70 km yugurdim. Shuning uchun tezda tiklanish yo'llarini izlashim kerak edi. Axir haftasiga 5 marta mashg'ulot o'tkazardim. Va ushlab turish uchun og'riqli mushaklar bilan samarali mashg'ulot imkonsiz. Endi men yo'llar haqida gapirmoqchiman [...]

Sizning tanangiz ko'plab organlar va retseptorlardan iborat. Ammo ulardan qanday foydalanishni hech qachon o'rgatilmaydi. Siz o'qish va yozishni o'rgatgansiz. Ammo tanangiz qanday va nima uchun ishlashi maktabda o'qitilmaydi. Keling, buni tuzatamiz. O'z tanangizni tabiat mo'ljallangan tarzda ishlatishni o'rganing. Va keyin u sog'lom bo'ladi va [...]

Ko'pchilik uyquning ahamiyatini e'tiborga olmaydi. Lekin behuda. Mana achinarli statistika hujjatli film Amerikada uyqusiz. Ya'ni, hayotdagi ko'p muammolaringiz, agar siz to'liq uxlashni boshlasangiz, hal bo'lishi mumkin. Va bu ko'p jihatdan siz qanchalik tez uxlab qolishingiz mumkinligiga bog'liq. Agar sizda uyqusizlik va uxlab qolish muammosi bo'lsa, uxlash yomon bo'ladi. Shunday qilib […]

Qanchalik ko'p kasal bo'lsangiz, yana kasal bo'lish osonroq bo'ladi. Chunki organizm tezroq tiklanish uchun hayotiy kuchini sarflashi kerak. Shunday qilib, kasal bo'lib, siz uch yil yashaysiz. Shunday qilib, kasalliklar qancha kam bo'lsa, siz yoshlik va go'zallikni uzoqroq saqlaysiz va siz shunchalik kechroq qarishni boshlaysiz. Har doim sog'lom odamlarning ushbu 10 ta sirlari bunda sizga yordam beradi. […]

Har qanday biznesdagi muvaffaqiyatingiz 100% hozirgi holatingizga bog'liq. Agar tanada ozgina energiya bo'lsa, dangasalik va uyquchanlik unga hujum qilgan bo'lsa, unda katta muvaffaqiyat bu daqiqa vaqt yetmaydi. O'zingizni hayotga olib kelish uchun 20 daqiqa sarflash va muammo bilan kurashish uchun allaqachon kuch sarflash yaxshiroqdir. Shunday qilib, […]

Sizning tashqi ko'rinish hamma narsani buzishi mumkin. Yoki aksincha, ishga yoki boshqa joyga murojaat qilganingizda qo'shimcha ball qo'shing. Ammo bir hafta ichida yanada chiroyli bo'lishingiz kerak bo'lsa-chi. Axir, agar siz to'g'ri ovqatlanishni boshlasangiz ham, chekishni tashlab, sport bilan shug'ullansangiz ham, qisqa vaqt ichida katta ta'sir yetmaydi. Shuning uchun ushbu maslahatlardan foydalaning. Ular […]

Agar siz ushbu tajribalar bilan tanish bo'lsangiz, bu video siz uchun. Hayotiy energiyasiz siz ko'p ish qila olmaysiz. Harakatsiz muvaffaqiyatga erishish mumkin emas. Shunday qilib, energiya etishmasligining ushbu sabablarini hayotingizdan olib tashlang. Siz yetarlicha energiya berolmaysiz.Jismoniy jihatdan qanchalik ko'p harakat qilsangiz, shunchalik ko'p energiya bo'ladi. Qanchalik tez-tez jim o'tirsangiz, tetiklik shunchalik kamayadi. Jismoniy […]

Inson rivojlanishi inson rivojlanishi jarayonining elementlaridan biridir. Bu genetika bilan belgilanadi va ishga bo'ysunadi endokrin tizimi. Biroq, ekologiya, surunkali kasalliklar, intrauterin rivojlanish, gormonal muvozanat ta'sir qiladi. Aksariyat odamlar, turli xil holatlar tufayli, o'zlarining o'sish potentsialini to'liq anglamaydilar, ular bir necha santimetr chegaraga ega. Qanday qilib uni faollashtirish va qanday qilib bo'yli bo'lish ko'plab o'smirlar va yoshlarni tashvishga soladigan muammo.

O'sish muammolari

Odatda, odamning faol o'sishi 17-20 yoshda to'xtaydi. Biroq, hayotning turli holatlari tufayli o'sish juda sekinlashishi yoki butunlay to'xtashi mumkin. Keling, ba'zi aniq vaziyatlarni muhokama qilaylik:

• Yaxshi namuna - gimnastikachilar va gimnastikachilar, ularning bolaligi katta jismoniy zo'riqishlarga boy. Bundan tashqari, intensiv mashg'ulotlar bekor qilinganda, aksariyat hollarda bolaning tanasi o'z kuchini oladi va to'liq rivojlanishni tiklaydi, lekin u o'sish davrida etarli bo'lmagan santimetrga erishish uchun vaqt topa olmaydi.
• Bolaga, ayniqsa boshiga kuchli zarba, masalan, professional bokschilar uchun mashg'ulot paytida yoki jang paytida, velosipeddan yiqilib tushish va hokazo. Shuningdek, umuman olganda salomatlik va ayniqsa o'sish uchun izsiz o'tmaydi, chunki. Bu shunchaki travma emas, balki zarba.
• bolalikdagi stress yoki Yoshlik santimetrni olib qo'yishi mumkin, chunki ko'plab kuchli tajribalar ko'pincha metabolik jarayonlarning buzilishi va gormonal tizimning noto'g'ri ishlashi bilan birga keladi, lekin bu har doim ham aniqlanmaydi yoki qarindoshlari. Bularning barchasi o'sish muammolariga olib keladi.

Bundan tashqari, etarli xilma-xillikning yo'qligi, ayniqsa oqsil, uyqu muammolari, qiyin psixo-emotsional muhit va ekologiya bu muammolarni yanada kuchaytiradi. Tabiiyki, muvaffaqiyatli va qoniqarli hayot uchun o'sish asosiy narsa emas. Ammo yoshlikda, o'zlarini baland bo'yli tengdoshlari bilan solishtirganda, ko'p past bo'yli odamlar o'zlarini nuqsonli his qilishadi. Ular o'zlarining kichik bo'ylari martaba va shaxsiy muvaffaqiyatsizliklarning sababi deb hisoblashadi. Hayotingizdan ishonchsizlik va keraksiz tashvishlar va komplekslarni istisno qilish uchun siz o'sishga harakat qilishingiz mumkin, ayniqsa tibbiyot fanining ta'kidlashicha, suyak skeleti o'z rivojlanishini 25 yildan oldin tugatmaydi, ammo so'nggi ma'lumotlarga ko'ra, xaftaga tushadigan qatlamlar. umurtqa pog'onasi 35 yoshga kelib to'liq shakllanadi va ossifikatsiyalanadi. Bu o'sishni hech bo'lmaganda tabiat tomonidan belgilab qo'yilgan, ammo o'zini namoyon qilmagan qiymatga oshirishga umid beradi. Odatda chekka 7-12 sm.

Video maslahatlar

Qanday qilib balandroq bo'lish mumkin

• o'sish stimulyatorlari. Ba'zi farmatsevtika kompaniyalari o'sish stimulyatorlarini qabul qilishni taklif qilishadi. O'zlarining reklama kampaniyalarida ular harmonik (garmoniya emas, balki gormon so'zidan!) Rivojlanish uchun barcha kerakli moddalarni kundalik an'anaviy ovqatlanish bilan odam olishi mumkin emasligini aytishadi va har bir narsani va, ehtimol, gormonlarni o'z ichiga olgan maxsus komplekslarni taklif qilishadi. . O'sishni oshirish uchun bunday dori-darmonlarni qabul qilish juda mas'uliyatli qaror bo'lib, uni yolg'iz qabul qilib bo'lmaydi yoki faqat dorixonadan tavsiyalar va maslahatlar olgandan keyin siz albatta professional tibbiy maslahat olishingiz kerak. Juda xavfsizroq - sog'lom turmush tarzi va maxsus mashqlar to'plami.
• Oyoqning kengayishi. Ikkinchi kardinal yo'l balandlikni oshirish - G.A. usuli asosida oyoq suyaklarini uzaytirish operatsiyasi. Ilizarov. Oyoq va bo'g'imlarning barcha suyaklarini kompyuter tekshiruvidan o'tkazgandan so'ng, pastki oyoqqa tibia yoki tibia kesib o'tadigan tashqi qurilma o'rnatiladi. Suyak kesilgan va asta-sekin, ko'pincha mustaqil ravishda, pastki oyoqning cho'zilishi joyida kallus o'sishni boshlaydi va bo'shliqni to'ldiradi. Ortoped-jarrohlar oyiga 3 sm balandlikda o'sishini va'da qiladilar. Shaxsiy xususiyatlar va vazifalarni hisobga olgan holda butun jarayon davom etishi mumkin butun yil va undan ham uzoqroq, chunki birinchi navbatda ular bir oyog'ida operatsiya qilishadi, uni uzaytiradilar, reabilitatsiya tadbirlarini o'tkazadilar va shundan keyingina ular ikkinchi oyoqqa o'tadilar. Aslida, hayotning bu davri kasalxonada o'tkazilishi kerak bo'ladi, bunday davolanishni ish yoki o'qish bilan birlashtirish juda qiyin. Shuning uchun, har qanday sog'lom odam, o'sishni oshirish bo'yicha operatsiya to'g'risida qaror qabul qilishdan oldin, iloji boricha ko'proq ma'lumot to'plashi, ko'rib chiqishi, ushbu jarayonning narxini baholashi va ijobiy va salbiy tomonlarini diqqat bilan ko'rib chiqishi kerak.
• To'piqli yoki platformali poyabzal. Eng oddiy va tez yo'l balandlikni oshirish - foydalanish baland poshnali tuflilar, platformada yoki qalin taglikda. Ayollarda bu masalada hech qanday muammo yo'q. Ular uchun turli xil modellarni taklif qilishadi Kundalik hayot, sport va dam olish uchun. Ammo erkaklar ham xafa bo'lmasligi kerak. Zamonaviy ishlab chiqaruvchilar o'rnatilgan yuqori taglik bilan barcha fasllar uchun maxsus poyabzal ishlab chiqaradilar, bu sizning bo'yingizni 5-10 sm ga oshirishga imkon beradi va vizual ravishda bu poyabzal oddiylardan farq qilmaydi.
• Gimnastika. Va bo'yni oshirish va bu haqda tashvishlanishni to'xtatishning oxirgi usuli - gimnastika. Asosan hamma narsa gimnastika mashqlari o'sish uchun umurtqa pog'onasini cho'zish va mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan. Muayyan kompleksni tanlagandan so'ng, ular bo'g'imlarga ham zarar bermasligiga ishonch hosil qilish kerak. Og'riq bo'lsa, darslarni bekor qilish va shifokorlarga murojaat qilish kerak. Shu bilan birga, og'riqni mashq qilishdagi qiyinchilikdan, ayniqsa yuk ostida ajrata olish muhimdir. Qiyinchiliklar fitnes va moslashuvchanlik etishmasligidan kelib chiqishi mumkin. Balandlikni oshirish uchun mashg'ulotlar uyda, shu jumladan shved devorida yoki gimnastika taxtasida, fitnes markazida instruktor va maxsus mo'ljallangan simulyatorlar yordamida amalga oshirilishi mumkin.

Balandlikni oshirish uchun mashqlar

Orqa miya cho'zish va balandlikni oshirish uchun mo'ljallangan mashqlar to'plamlari soni cheksizdir. Yakuniy tanlov mutaxassisga topshirilishi kerak - sport shifokori yoki fitnes instruktori. Biroq, juda ibtidoiy mashqlar mavjud, ularning bajarilishi hech qanday zarar etkaza olmaydi, yaxshi holatni saqlashga yordam beradi, ichki mushak korsetini qo'llab-quvvatlaydi va hatto skolyozdan himoya qiladi.

• Orqa tarafingizda, qattiq sirt ustida yotib, tizzalaringizni buking, oyoqlar erga mahkam yopishishi kerak, boshingizni ko'tarmang. Oyoqlarini sekin o'ngga va chapga 5 marta aylantiring.
• Erga yotib, orqa tomoningizda, oyoqlaringizni navbat bilan egib, har birini qo'llaringiz bilan oshqozoningizga 5 marta bosing. Bosh harakatsiz bo'lishi kerak.
• Oldingi mashqni takrorlang, oyog'ingizni bosish paytida boshingizni ko'taring.
• Yotib, qarama-qarshi qo'l va oyoqni iloji boricha cho'zing, dam oling, boshqa juft qo'l va oyoq uchun takrorlang. Keyin qo'llaringizni va oyoqlaringizni bir vaqtning o'zida cho'zing. 5 marta takrorlang.

Video maslahatlar

Bo'yni oshirish uchun ovqatlar

O'sishni oshirish uchun to'liq, malakali, sog'lom ovqatlanish, yaxshi metabolizm va ortiqcha vazn yo'qligi, chunki og'irlik qanchalik ko'p bo'lsa, bo'g'imlarga va intervertebral disklarga yuk ko'proq bo'ladi. Ammo o'zingizni dietalar bilan bir vaqtning o'zida charchash uchun mashq qilish arzimaydi.

Orqa miya uchun oziq-ovqat (V. Dikul maslahati)

OZOZA MEDDALARI	OZOZA MEDDALARI
hayvon oqsili	tuxum, sut, baliq
o'simlik oqsili	Fasol, yong'oq, urug'lar, makkajo'xori, grechka
Yog 'kislotasi	Sariyog' yong'oq, zig'ir va kanop yog'lari, yog'li dengiz baliqlari
Kaltsiy	Qattiq va qayta ishlangan pishloq, jigar, yong'oq, tvorog, karam, quritilgan o'rik, kungaboqar urug'i, quritilgan olma
Fosfor	Kepak, no'xat, baliq, pishloq
Marganets	Dengiz o'tlari, banan, piyoz, kartoshka, buyraklar
D vitamini	Yog ', tuxum, sut, yog'li dengiz baliqlari
A vitamini	Qovun, shaftoli, sabzi, jigar
B vitaminlari	Tuxum, sut, omar, istiridye, banan, apelsin, makkajo'xori, no'xat
S vitamini	Smorodina, olxo'ri, olma, nok, Shirin qalampir, karam

Kun davomida 5-6 ta taom bo'lishi kerak. Meva eng yaxshi ovqatdan 20-30 daqiqa oldin iste'mol qilinadi. Hayvonlarning oziq-ovqatlari hamroh bo'lishi kerak sabzavotli salatlar, jumladan, yashil bargli marul, selderey, ismaloq, tarragon, piyoz va pirasa, bargli maydanoz, arpabodiyon va boshqa ko'katlar. Kun davomida siz 2 litrgacha suv ichishingiz kerak va har yarim soatda siz 2 ta kichik qultum ichishingiz kerak, buning uchun siz doimo sumkangizda o'zingiz bilan suv olib yurishingiz kerak.

Video maslahatlar

1. Ko'p miqdorda A vitamini bo'lgan ovqatni iste'mol qiling, xususan, kuniga 2-3 ta sabzi, yaxshiroq qaynatilgan va sariyog 'yoki smetana bilan ta'mlangan.
2. Ko'p olma, qovoq va o'rik bor.
3. Ko'p ko'k mevalarni iste'mol qiling va quritilgan rezavorlar va barglarning infuzionini iching. Blueberry ekstrakti organizmdagi dofamin miqdorini oshiradi, dofamin esa o'sish gormoni - somatotropin ishlab chiqarishga yordam beradi.
4. Voleybol va basketbol o'ynang.
5. Gorizontal yoki to'singa osib qo'ysangiz, charchaganingizdan keyin qo'llaringizni bo'shashtirasiz, lekin kuniga 2 marta kamida 10-12 daqiqa, barni yuqoriga ko'tarib, oldinga va orqaga tebranish o'sishni oshirishga yordam beradi.
6. Yurish va yugurishni mashq qiling.
7. Og'ir narsalarni ko'tarmang yoki ko'tarmang.
8. Ko'p uxlash uchun.
9. Devorga yoki eshikka oyoq uchida turgan holda yetib borish deyarli mumkin bo'lmagan belgini chizib oling va kuniga bir necha marta navbatma-navbat ikkala qo'lingiz bilan unga etib boring. Belgiga erishish oson bo'lganda, keyingi belgini balandroq chizishingiz kerak va hokazo. Bu ayni paytda o'sishni oshirish uchun umurtqa pog'onasini cho'zish, o'smirlarning irodasini va quvonchini vizual natijalardan tarbiyalashdir.
10. O'tirgan joydan yuqoriga sakrab, shiftga cho'zing.
11. Irlandiya raqsi bilan shug'ullaning, unda sakrashlar ko'p.
12. Internetning keng maydonlarida topish mumkin bo'lgan yana bir maslahat munozarali va hatto xavfli ko'rinadi. O'sishni oshirish uchun juda qimmat maxsus gormonlarni olish tavsiya etiladi, ammo uni qabul qilish tavsiya etiladi to'liq tekshiruv salomatlik holati va endokrinolog bilan kengaytirilgan maslahat olish. Biroq, hech qanday shifokor o'sishni oshirish uchun gormonal kurs kelajakda qanday teskari ta'sir ko'rsatishini, qanday asoratlar va muammolarni keltirib chiqarishi mumkinligini aniq taxmin qila olmaydi. Gormonlarni qabul qilish xavfli maslahat!!!

Tabiiyki, barcha og'ishlar sog'lom turmush tarzi hayot - chekish, ishda ortiqcha bandlik nafaqat kamaytiradi, balki umurtqa pog'onasini cho'zish va o'sishni oshirish uchun barcha sa'y-harakatlarni bekor qiladi. Shubhasiz, to'liq uyqu, sabzi, ko'k va olma juda yaxshi, ayniqsa, asriy insoniy donolik kuniga bitta olma barcha kasalliklardan himoya qiladi, deb aytadi. Ammo balandlikni oshirish uchun har qanday gimnastika mashqlari sport shifokori yoki mutaxassisi bilan muhokama qilinishi kerak fizioterapiya mashqlari, va ularni oqilona miqdorda qanday qilib to'g'ri bajarishni o'rgatadigan murabbiy bilan. Har doim esda tutishingiz kerakki, o'sishni oshirishda asosiy narsa umurtqa pog'onasiga, sog'lig'ingizga va umuman tanangizga zarar etkazmaslikdir!

Video maslahatlar

Va yana bir eslatma, aniqrog'i, ota-onalarga - vegetarianlar va xom oziq-ovqat iste'molchilariga murojaat. Yoshi va sizning oldingizda himoyasizligi tufayli hech narsaga qarshi chiqa olmaydigan turmush tarzini va mafkurasini bolalarga singdirib, kelajakda ulardan minnatdorchilik yo'qligiga hayron bo'lmang. Ular tengdoshlariga qaraganda kichikroq va zaifroq bo'lish ehtimoli juda yuqori. Va ular uchun boshqalarnikiga qaraganda qanday qilib baland bo'lish masalasini hal qilish ancha qiyin. Deyarli imkonsiz. O'ylab ko'r.

Bo'yingizni qanday oshirishga muvaffaq bo'ldingiz?

Ba'zi odamlar, ayniqsa erkaklar, past bo'lishdan uyaladilar. Biroq bu muammo hal qilinishi mumkin, va maxsus moliyaviy xarajatlarsiz, lekin faqat sa'y-harakatlarni malakali qo'llash bilan. Uyda o'sishni qanday oshirishni o'z oldingizga vazifa qilib qo'yganingizdan so'ng, siz bu haqiqat bo'ladigan sharoitlarni osongina belgilashingiz mumkin. Ko'pincha past o'sishning sababi emas to'g'ri ovqatlanish, sportning etishmasligi, og'ir yoki harakatsiz ish. Qanday qilib balandroq bo'lish mumkin?

Odamning balandligini oshirish usullari

Insonning balandligi ko'plab omillar bilan belgilanadi. Agar inson tug'ilgandan beri xarakterli patologiyalarga ega bo'lmasa, unda uning rangi tananing tabiiy ko'rinishi, ya'ni mavjud atrof-muhit sharoitida normal ishlash uchun zarur bo'lgan optimal parametrlar. O'sishni oshirishning asosiy usullari quyidagilardan iborat:

1. To'g'ri ovqatlanish.
2. Mashqlar.
3. Yomon odatlardan voz kechish.

O'sish yordami

Deyarli barcha vitaminlar inson o'sishi uchun javobgardir. Bundan tashqari, minerallar, aminokislotalar va boshqa ko'plab moddalar ta'sir qiladi. Agar barcha kerakli moddalar tanaga kompleks tarzda etkazib berilsa, u to'g'ri, uyg'un rivojlanadi va o'sish bilan bog'liq muammolar paydo bo'lmaydi. O'sishni oshirish uchun odam quyidagi vitaminlarni o'z ichiga olgan dori-darmonlarni qabul qilishi kerak:

1. Vitamin A. Taqdim etilgan komponent suyak to'qimalarining va umuman, barcha hujayralarning yangilanishini oshirishga yordam beradi, shuning uchun u to'qimalarning tiklanish jarayonini tezlashtirish uchun zarur bo'lgan hollarda qo'llaniladi, xoh u sinish yoki keng yonish.
2. B vitaminlari inson o'sishini oshirish uchun samarali komponentlardir. O'sishga ta'sir qilish uchun, to'liq kompleks: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. Ularning har biri metabolizm jarayonida muhim rol o'ynaydi, tananing uyg'un rivojlanishiga hissa qo'shadi.
3. Vitamin C. Bu modda hissa qo'shadi yaxshiroq assimilyatsiya qilish boshqa vitaminlar, shuning uchun uni ular bilan birgalikda qabul qilish kerak.
4. Vitamin D. Agar inson o'zining balandligini qanday oshirishni bilmasa, bu komponent faol qo'llaniladi. Bu o'smirlar, kattalar, bolalar uchun kerak, chunki. Tanadagi suyaklar va xaftagalarni kaltsiy bilan to'ydiradi.

Qanday ovqatlar o'sishga yordam beradi

Irsiy omilga qo'shimcha ravishda, insonning o'sishiga to'g'ri ovqatlanish sezilarli darajada ta'sir qiladi. Agar u xilma-xil bo'lsa, tizimli bo'lsa, u holda tana o'sishni oshirishga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan vitaminlar va elementlarni oladi. Faqatgina integratsiyalashgan yondashuv (oziqlanish + jismoniy faoliyat) tufayli siz kerakli natijalarga erishishingiz mumkin. O'sishni oshirish uchun ishlatiladigan asosiy mahsulotlar quyidagilardan iborat:

1. Yong'oq. Ularda oqsillar, kaltsiy, aminokislotalar, kaliy, turli vitaminlar mavjud. Yo'q ko'p miqdorda yong'oq uglevodlarning parchalanishini inhibe qiladi, tanaga kuch beradi. O'sishni oshirish uchun yong'oqlarni donga, salatlarga qo'shish mumkin, kechasi esa tug'ralgan yong'oq bilan birga sutdan foydalanish yaxshi bo'ladi.
2. Tovuq tuxumlari Bu toza protein. Ular butun kun davomida tanangizda zarur energiya darajasini saqlab qolishga yordam beradi. Tuxumlarda o'sish uchun zarur bo'lgan ko'p miqdorda vitaminlar mavjud. Pishirilganda tuxum tanaga qoldiqsiz so'riladi. Ertalab 2 dona tuxum, shuningdek, kechqurun 2 dona iste'mol qilish kerak.
3. Go'sht. Mol go'shti o'sishga ta'sir qiluvchi temir, sinkni o'z ichiga oladi.
4. Yulaf yormasi. Agar siz undan foydalansangiz, kerakli miqdorda uglevodlar, tolalar olishingiz mumkin. Yulaf ezmesi suyak va mushak to'qimalarining rivojlanishiga ta'sir qiladi. Agar siz qanday qilib o'sishni bilmasangiz, bunday mahsulot muammoni hal qilishda eng yaxshi yordamchi bo'ladi. Uning tarkibida temir, xrom, marganets, sink, yod, kaliy, E, K, A, B guruhlari vitaminlari kabi foydali elementlar mavjud. Bo'tqaga olma, quritilgan meva, banan, asal yoki yong'oq qo'shish taqiqlangan emas.

Sizni balandroq ko'rsatadigan poyabzal va ichki tagliklar

Bo‘yni ko‘taruvchi tagliklar poyabzaldagi maxsus yostiqchalar bo‘lib, u sizni 2,5-5 sm uzunroq qilib ko‘rsatadi.Bu bo‘yni oshirishning mashhur usuli. Insoles muhim afzalliklarga ega: siz o'tirib, bo'yingiz oshishini kutishingiz shart emas va o'sish uchun hech narsa qilishingiz shart emas. Tovoni baland poyafzal va maxsus taglik kiyib, siz darhol bo'yingiz bo'ladi.

Uyda balandlikni qanday oshirish mumkin

Uyda balandlikni qanday oshirish mumkin? Buni hatto uyda ham qilish mumkin. Biroq, darhol shuni ta'kidlash kerakki, inson 18 yoshgacha o'sadi. Har bir organizm har xil, shuning uchun ba'zilarining o'sishi ko'proq vaqt talab qilishi mumkin. Agar belgilangan muddatdan keyin siz hali ham o'smagan bo'lsangiz, darhol xafa bo'lmang. To'g'ri ovqatlanish va oddiy mashqlar to'plami bilan siz balandlikni oshirish orzuingizni amalga oshirishingiz mumkin.

Bola yoki o'smir

O'smirlik davrida o'sish sur'atlarini yaxshilash mumkin, bu 21 yoshga to'lganidan keyin qilish qiyinroq. Bu yoshga qadar o'g'il bolalarda faol o'sish sodir bo'ladi. 14-16 yoshga kelib, qizlar qarama-qarshi jinsdagi tengdoshlariga qaraganda allaqachon balandroq. Normadan chetga chiqishlar mavjud bo'lganda, santimetr qo'shilishiga ta'sir qiladigan bir nechta narsani hisobga olish kerak:

1. Oziqlanish. O'smirlar ko'proq, tercihen hayvonot mahsulotlarini iste'mol qilishlari kerak. Donlar bu erda ham aralashmaydi, ammo tanaga kerakli miqdorda protein berilishi kerak. Aks holda, usiz hujayra bo'linishi ancha sekinlashadi va o'sish to'xtaydi. Sabzavot va mevalarni iste'mol qiling, agar buning iloji bo'lmasa, minerallar va vitaminlarni oling. Mutaxassis bilan maslahatlashgandan so'ng, kaltsiy faol modda sifatida ishlaydigan dori-darmonlarni qabul qilish kursini o'tashingiz mumkin.
2. Mashq qilishga ishonch hosil qiling. Maktablarda siz bepul qatnashishingiz mumkin bo'lgan turli bo'limlar mavjud. Hovuz yoki sport zaliga ro'yxatdan o'ting. O'sishni oshirish uchun siz nafaqat suyak to'qimasini, balki mushaklarni ham rivojlantirishingiz kerak. Agar sizda bo'g'inlar yoki biriktiruvchi to'qimalarning boshqa kasalliklari bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, ertalab muntazam yugurish bilan mushak ohangini saqlab turish kerak. Har kuni yurishga harakat qiling, quyosh nurlari va toza havo- faol o'sish stimulyatorlari.
3. O'smirlik davrida bolalar ko'pincha asabiy buzilishlarni boshdan kechiradilar, yomon tush va depressiya. Bu maktabdan charchash yoki gormonal o'zgarishlar. O'zingizni saqlashga harakat qiling tungi uyqu kuniga kamida 6 soat edi. Siz uxlayotganingizda hujayralarning faol bo'linishi sodir bo'ladi, tana yangilanadi.
4. Zararli odatlar(chekish, spirtli ichimliklar) tabiat tomonidan qo'yilgan o'sishni inhibe qilishga hissa qo'shadi. Agar siz o'zingizni ichish va chekishdan cheklamasangiz, siz nafaqat genetik belgiga o'sishingiz mumkin emas, balki barcha harakatlaringiz behuda bo'ladi.

Erkak yoki bola

Endi tibbiy tomondan ko'plab takliflar mavjud, ularning yordami bilan siz 10 yoki 20 sm balandlikda osongina qo'shishingiz mumkin.Gormonal davolash, operatsiyalar, tanaga kimyoviy ta'sir qilish - bularning barchasi 21-asrning ortopediyasi. Bunday operatsiyalar nafaqat qimmat, balki juda og'riqli va murakkab. Ammo siz bo'yingizni yanada oshirishingiz mumkin. oddiy usullar. Tizimli mashqlar, to'g'ri ovqatlanish bilan siz maqsadingizga erishasiz. Shuning uchun erkaklar balandligini oshirish uchun quyidagi mashqlarni bajarishlari kerak:

1. Sizga baland gorizontal chiziq yoki chiziq kerak bo'ladi. Gorizontal barga osib qo'ying va qo'llaringizni elkangizning kengligida ushlab turing, qulay bo'lish uchun bir oz orqaga chekinishingiz mumkin. Bu holatda bir necha daqiqa turing. 30 soniya dam oling, barga yoki gorizontal barga yana qayting, so'ngra osilib, oyoqlarning tez burilishlarini boshlang (oldinga - orqaga, yon tomonga - birgalikda).
2. Gorizontal barga osib qo'ying, tizzalaringizni orqaga buring. Keyin ularni to'g'rilab, gorizontal barda mushuk kabi egilib turing. Bajo keltiring dumaloq burilishlar tanasi va oyoqlari birga bo'lishi kerak. Takrorlashlar soni - 10. Dam olish uchun tanaffuslar haqida unutmang.
3. Barga osib qo'ying va ikkala oyog'ingizni avval o'ngga, keyin esa eging chap tomoni. Taqdim etilgan mashq mayatnik yoki bobo soatiga o'xshaydi. Keyin oyoqlaringiz bilan bir tomonga, ikkinchisiga esa doiralar qiling va oyoqlaringizni oshqozonga ko'taring. Ushbu mashqni takrorlash soni 10 ta.

qiz

Agar tabiat sizni uzun oyoq va baland bo'y bilan mukofotlamagan bo'lsa, darhol tushkunlikka tushmang. Maxsus mashqlarni tizimli ravishda amalga oshirish ushbu parametrlarni ishlab chiqishga yordam beradi. Ammo siz sabr-toqat va chidamlilikni to'plashingiz kerak. O'sishni oshirish uchun kompleksni har kuni kamida 2 soat bajarish kerak. Quyidagi mashqlar samarali bo'ladi:

1. Gorizontal barga osib qo'yish kerak va bundan oldin oyoqlarga yuk bog'lab qo'ying. Mashg'ulotlarning birinchi kunida 15 soniya ushlab turing, so'ngra davomiylikni asta-sekin oshiring: iloji boricha uzoqroq turing.
2. O'z oldingizga yuqori maqsad qo'ying va unga sakrashga harakat qiling. Maqsadga erishguningizcha sakrashingiz kerak. Muvaffaqiyatga erishganingizda, barni yanada balandroq qo'ying va xuddi shunday qilishda davom eting. Ushbu mashqni turish bilan bog'liq muammolar bo'lmaganlar uchun bajarish tavsiya etiladi. Agar bunday qoidabuzarliklar mavjud bo'lsa, devorga yaqinlashish va unga orqa bilan turish kerak. Bu holatda 20 daqiqa qoling, lekin har kuni siz vaqtni 30 daqiqagacha oshirishingiz kerak.
3. To'rt oyoqqa turing, tizzalaringizni va qo'llaringizni elkangiz kengligida va boshingizni pastga tushiring. Mushuk kabi egilib, gavda va sonlaringizni poldan ko'taring va keyin 5-10 soniya ushlab turing. To'piq va oyoqlaringizga o'tiring, oldinga egilib turing. 5 marta takrorlang.

Taqdim etilgan barcha mashqlar har kuni eng yaxshisini berib, bajarilishi kerak. Bo'yingizni oshirishingiz mumkin bo'lgan boshqa mashqlar mavjud. Masalan, cho'zish mashqlari ajoyib ta'sir ko'rsatadi: siz gilamchaga o'tirib, 1, 2 hisobida oldinga egilib, oyog'ingizga erishishga harakat qilishingiz kerak. Boshlang'ich pozitsiyasini oling va buni yana 10-15 marta bajaring. Ushbu mashqni bir necha oy davomida bajarib, siz nafaqat bo'yingizni oshiribgina qolmay, balki qo'shimcha moslashuvchanlikni ham qo'lga kirita olasiz.

25 yildan keyin 5-10 sm o'sishi mumkinmi?

Shu paytgacha odamning bo'yi faqat 20 yoshgacha oshadi, deb ishonishgan. Biroq so‘nggi 10 yil ichida yevropalik olimlar Yevropada o‘rtacha yashovchi 24 yoshgacha o‘sganini, odam esa 30 yoshgacha o‘sgan hollari borligini aniqladi. Bu turli sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin: irsiy omil, individual xususiyatlar tana va boshqalar.

Ushbu ma'lumotlarga asoslanib, shunday deyilgan sog'lom odamlar 25-26 yoshgacha o'sadi. Keyin hujayraning qarishi sodir bo'ladi, umurtqa pog'onasi quriy boshlaydi va mikro yoriqlar paydo bo'ladi. Agar inson 25 yoshdan oldin o'sishni to'xtatsa, bu istisno yoki irsiy omillar va umurtqa pog'onasi bilan bog'liq kasalliklar bu erda o'z ta'sirini o'tkazdi. Shuning uchun, 25 yildan keyin odam 5 yoki 10 sm ga o'sishi juda realdir.

Qanday qilib balandroq ko'rinish kerak

Shaklni vizual ravishda uzaytirish dangasa uchun imkoniyatdir. Bo'yni oshirishga qaratilgan bu usul ayollar va erkaklar tomonidan qo'llanilishi mumkin. Avvalo, soch turmagini oshiring. Ayol osongina o'zini bouffant qila oladi va erkak portlashlarni qo'yishi mumkin, masalan, Robert Patison kabi. Bunday soch turmagi va uslublar bilan siz bo'yingizni 5 sm ga oshira olasiz.Bu borada qiz uchun ancha oson, u baland poshnali poyabzal kiyishi mumkin, ammo stilistlar erkakka baland poshnali poyabzal sotib olishni taklif qilishadi.

Video

Maxsus mo'ljallangan mashqlarni bajarish orqali siz bo'yingizni oshirishingiz, shuningdek, yaxshi jismoniy shaklga ega bo'lishingiz mumkin. Quyidagi videoda ushbu kompleksni ko'ring.