Artikulyar gimnastika Nagatinskaya. Qo'shma og'riqlar uchun eng yaxshi qo'shma mashqlar

Shu bilan "Mon Salon" MChJ tomonidan qayta ishlashga roziligimni beraman, 125430, Moskva, st. 42-93, (keyingi o'rinlarda "Kompaniya" deb yuritiladi) shaxsiy ma'lumotlarim va bunday rozilik berish orqali men o'z xohishim va o'z manfaatlarim uchun harakat qilayotganimni tasdiqlang. Rozilik Kompaniyaning ushbu veb-saytining ro'yxatdan o'tish joylariga kiritilgan ma'lumotlarga (ism, familiya, elektron pochta, telefon raqami) tegishli. Shaxsiy ma'lumotlarni qayta ishlashga rozilik kompaniya tomonidan taqdim etiladigan xizmatlarni olish uchun men tomonidan beriladi. Shaxsiy ma'lumotlarni qayta ishlash Kompaniya tomonidan quyidagi usullar bilan amalga oshiriladi: avtomatlashtirish vositalaridan foydalangan holda shaxsiy ma'lumotlarni qayta ishlash, avtomatlashtirish vositalaridan foydalanmasdan shaxsiy ma'lumotlarni qayta ishlash (avtomatlashtirilmagan ishlov berish). Shaxsiy ma'lumotlarni qayta ishlashda Kompaniya ularni qayta ishlash usullarini qo'llashda cheklanmaydi. Yuqoridagi maqsadlarga erishish uchun zarur bo'lgan shaxsiy ma'lumotlar bilan bog'liq har qanday harakatlarni amalga oshirishga rozilik beriladi, shu jumladan cheklanmagan holda: to'plash, tizimlashtirish, to'plash, saqlash, aniqlashtirish (yangilash, o'zgartirish), foydalanish, tarqatish (shu jumladan o'tkazish), depersonallashtirish, amaldagi qonunchilikka muvofiq shaxsiy ma'lumotlar bilan blokirovka qilish, yo'q qilish, shuningdek boshqa har qanday harakatlarni amalga oshirish. Men shu bilan tan olaman va tasdiqlayman, agar yuqorida ko'rsatilgan maqsadlarga erishish uchun shaxsiy ma'lumotlarni uchinchi shaxsga taqdim etish zarur bo'lsa, shuningdek, uchinchi shaxslar ko'rsatilgan maqsadlar uchun xizmatlarni ko'rsatishda ishtirok etsa, Kompaniya o'z funktsiyalari va vakolatlarini quyidagi shaxslarga beradi. boshqa shaxs bo'lsa, Kompaniya zaruriy darajada men haqimda ma'lumotlarni bunday uchinchi shaxslarga, ularning agentlariga va ular tomonidan yuqoridagi harakatlarni amalga oshirishga vakolat berilgan boshqa shaxslarga oshkor qilish, shuningdek, bunday shaxslarga bunday ma'lumotlarni o'z ichiga olgan tegishli hujjatlarni taqdim etish huquqiga ega. Shuningdek, men ushbu rozilik yuqorida ko‘rsatilgan har qanday uchinchi shaxslarga, mutatis mutandisga berilgan deb hisoblanishini va har qanday uchinchi shaxslar ushbu rozilik asosida shaxsiy ma’lumotlarni qayta ishlash huquqiga ega ekanligini tan olaman va tasdiqlayman. Ushbu rozilik men tomonidan cheksiz muddatga berilgan, lekin rozilik bekor qilinishidan kamida 1 (bir) oy oldin pochta orqali menga yozma xabar yuborish orqali qaytarib olinishi mumkin. [elektron pochta himoyalangan] veb-sayt.

Ushbu Maxfiylik siyosati mas'uliyati cheklangan jamiyati "Ta'lim va dam olish texnologiyalari markazi M.S. Norbekov" va/yoki uning filiallari (xizmatlarni texnik joriy etish va qo'llab-quvvatlashni amalga oshiruvchi) foydalanuvchi haqida ushbu saytdan foydalanayotganda, shuningdek, qo'llab-quvvatlash xizmatiga murojaat qilganda ma'lumot olishlari mumkin.

Saytdan foydalanish MChJ Ta'lim va sog'liqni saqlash texnologiyalari markazi M.S.ga tegishli saytdir. Norbekov" foydalanuvchining ushbu Siyosatga va unda ko'rsatilgan shaxsiy ma'lumotlarini qayta ishlash shartlariga so'zsiz roziligini anglatadi; ushbu shartlarga rozi bo'lmagan taqdirda, foydalanuvchi saytdan foydalanishdan voz kechishi kerak.

Maxfiylik siyosatini o'zgartirish.
Amaldagi huquq Ta'lim va dam olish texnologiyalari markazi M.S. Norbekova ushbu Maxfiylik siyosatiga o'zgartirish kiritish huquqini o'zida saqlab qoladi. Siyosatning yangi versiyasi, agar Siyosatning yangi tahririda boshqacha qoida nazarda tutilgan bo'lmasa, u joylashtirilgan paytdan boshlab kuchga kiradi.

Shaxsiy ma'lumotlarni himoya qilish.
O'quv va rekreatsion texnologiyalar markazi MChJ foydalanuvchilarining shaxsiy ma'lumotlarini himoya qilish bo'yicha qo'llaniladigan choralar M.S. Norbekov" foydalanuvchining shaxsiy ma'lumotlarini ruxsatsiz yoki tasodifiy kirishdan, yo'q qilishdan, o'zgartirishdan, blokirovka qilishdan, nusxalashdan, tarqatishdan, shuningdek uchinchi shaxslarning boshqa noqonuniy harakatlaridan himoya qilish uchun zarur va etarli darajada tashkiliy-texnik choralarni ko'radi.

Cookie-fayllar.
Cookie - bu belgilar qatorini o'z ichiga olgan va brauzeringiz uchun noyob identifikator bo'lib xizmat qiluvchi kichik matnli fayl. Cookie-fayllardan foydalanuvchi MChJ Ta'lim va sog'liqni saqlash texnologiyalari markazi M.S. tomonidan taqdim etilayotgan xizmatlar sifatini yaxshilash uchun foydalaniladi. Norbekov": foydalanuvchi sozlamalarini saqlash, foydalanuvchiga xos tendentsiyalarni kuzatish. Ko'pgina brauzerlar dastlab cookie-fayllarni qabul qilish uchun sozlangan, ammo siz ushbu sozlamalarni qayta o'rnatishingiz va brauzeringiz barcha cookie-fayllarni bloklashi yoki cookie-fayllar yuborilganda sizni xabardor qilishi mumkin.

Ta'lim va dam olish texnologiyalari markazi M.S. tomonidan qabul qilinadigan va qayta ishlanadigan foydalanuvchilarning shaxsiy ma'lumotlari. Norbekov"
MChJ Ta'lim va dam olish texnologiyalari markazi M.S. Norbekova" foydalanuvchilarning shaxsiy ma'lumotlarini, jumladan ismi va familiyasi, elektron pochta manzili va telefon raqamini so'raydi va to'playdi. Ma'lumotlarni Ta'lim va sog'liqni saqlash texnologiyalari markazi M.S. Norbekov" foydalanuvchining xizmatlar uchun to'lashi, veb-saytlarga tashrif buyurishi yoki qo'llab-quvvatlash xizmatiga murojaat qilish jarayonida. Biz kredit karta ma'lumotlarini yoki boshqa to'lov ma'lumotlarini yig'maymiz yoki saqlamaymiz. Biz ushbu saytga tashrif buyuruvchilar va foydalanish statistikasini kuzatib boramiz va bu ma'lumotlardan saytni optimallashtirish uchun foydalanamiz. "Ta'lim va sog'liqni saqlash texnologiyalari markazi" MChJ faqat xizmatlar ko'rsatish va xizmatlar ko'rsatish (foydalanuvchi bilan shartnomalar va shartnomalarni bajarish) uchun zarur bo'lgan shaxsiy ma'lumotlarni to'playdi va saqlaydi. Ba'zi hollarda, foydalanuvchilar tomonidan qoldirilgan aloqa ma'lumotlari axborot byulletenlarini, kurslarda, tanlovlarda va so'rovlarda qatnashish uchun taklifnomalarni yuborish uchun ishlatilishi mumkin. Ushbu Maxfiylik siyosatiga rozilik foydalanuvchining uning aloqa ma'lumotlaridan yuqoridagi maqsadlarda foydalanish imkoniyatiga roziligini bildiradi. Foydalanuvchi har doim pochta ro'yxatidan obunani bekor qilish imkoniyatiga ega.

Foydalanuvchining shaxsiy ma'lumotlarini qayta ishlash va uni uchinchi shaxslarga o'tkazish shartlari
MChJ Ta'lim va dam olish texnologiyalari markazi M.S. Norbekov va uning filiallari foydalanuvchining roziligisiz ma'lumotlarni uchinchi shaxslarga hech qanday maqsadda o'tkazmaydi. Ta'lim va sog'liqni saqlash texnologiyalari markazi M.S. Norbekova bu qonun yoki sud qarorlari talablarini bajarish, M.S.ning huquqlari yoki mulkini himoya qilish uchun zarur, deb hisoblaydi. Norbekov, sayt foydalanuvchilari yoki keng jamoatchilik vakillarining shaxsiy xavfsizligini himoya qilish, noqonuniy yoki shubhali noqonuniy faoliyatni tekshirish yoki ularga qarshi choralar ko'rish yoki sizning roziligingiz bilan boshqa maqsadlarda.

Tayanch-harakat tizimi kasalliklari bizning davrimizda juda dolzarb muammoga aylandi. Aksariyat hollarda bu kasalliklar harakatsiz turmush tarzi bilan bog'liq bo'lib, so'nggi yillarda bunday muammolar juda yoshlarda paydo bo'la boshladi. Aholining ortib borayotgan soni bel, orqa va bo'g'imlardagi og'riqlardan shikoyat qiladi. Albatta, siz shifokorlar va tabletkalarning malakasiga tayanib, xuddi shunday harakatsiz turmush tarzini davom ettirishingiz mumkin yoki davolanish uchun artikulyar gimnastikani qo'llash orqali hamma narsani boshqacha hal qilishingiz mumkin.

Norbekov qo'shma gimnastika

Ushbu taniqli texnika bemor tanasining har bir bo'g'inini tiklashni o'z ichiga olgan mashqlar to'plamidir. Bu oddiy mashqlar terapiyasi tizimi emas va faqat ma'lum harakatlarning ongsiz ravishda takrorlanishi emas. Bu, birinchi navbatda, darslarni boshlashdan oldin ijobiy psixologik munosabatni yaratishga asoslangan. Bundan tashqari, bemor o'z ichki holati bilan ishlashga qaratilgan.

Norbekovning bo'g'imlari uchun kompleks bunday kasalliklarning oldini olish va davolash uchun ishlatiladi. U bilan davolanadigan kasalliklar:

Artrit
artroz
Osteoxondroz va boshqalar.

Bunday gimnastika bilan shug'ullanadigan odamlarning sharhlariga ko'ra, usul haqiqatan ham samarali. Bu nima beradi:

Qon bosimini normallantiradi.
Og'riqni yo'q qiladi.
Bo'g'imlarning motor faolligi ortadi.

Ehtimol, gimnastikani boshlashdan oldin, davolovchi shifokorlar bilan maslahatlashish ortiqcha bo'lmaydi:

Artrolog
terapevt
Ortoped

Har holda, tanlov har doim bemorda qoladi.

Norbekov markazida ham maslahat beriladi.

Norbekov bo'yicha darslarni boshlashdan oldin siz quyidagilarni qilishingiz kerak:

Badaningizni to'liq bo'shashtirishga harakat qiling - hatto yuz mushaklari.
Og'irlik paydo bo'lishidan oldin ichki organlar ham bu yengillikni olishlari kerak.
Kayfiyat eng ijobiy bo'lishi kerak - bu masalaga qandaydir hazil bilan yondashish kerak.
Quloqlarni massaj qilish - bu, texnikaning muallifiga ko'ra, tanani faollashtiradi. Quloqlarni turli yo'nalishlarda tortib olishingiz kerak.

Qo'l bo'g'imlari uchun
Oyoq bo'g'imlari uchun
Orqa miya uchun

Doktor Bubnovskiyning gimnastikasi

Orqa va bo'g'imlardagi og'riqlar bizning davrimizning haqiqiy falokatidir. Bundan tashqari, odam nevralgiya yoki mushaklarning spazmlari yoqimsiz hissiyotlari bilan bezovtalanishi mumkin.
Buni dori-darmon bilan davolash har doim ham kerak emas - siz mashqlar terapiyasidan foydalanishingiz mumkin va kerak. Bundan tashqari, dori-darmonlarni davolash muammoning o'zini bartaraf etishdan ko'ra ko'proq darajada og'riqni engillashtiradi.

Terapevtik gimnastika sohasida katta muvaffaqiyatlarga erishildi va doktor Bubnovskiy tomonidan sinovdan o'tkazildi. Uning gimnastikasini nima beradi:

Intervertebral disklarning aşınması va chimchilashini oldini oladi.
Bo'g'inlar yanada harakatchan bo'ladi.
To'qimalar va mushaklarda qon aylanishini yaxshilaydi.
Bo'g'imlarda va orqada noqulaylik sezilarli darajada kamayadi.

Bubnovskiy gimnastikasining mohiyati shundaki, u nafaqat bo'g'inlar va umurtqa pog'onasining harakatchanligini yaxshilashga, balki tananing zaxira imkoniyatlarini tiklashga qaratilgan.

Shifokor tomonidan tanlangan maxsus mashqlar yordamida bemorlar jismoniy harakatsizlik, shuningdek, ushbu zararli hodisa bilan bog'liq kasalliklar bilan kurashadilar. Doktor Bubnovskiyning har qanday darsi Internetda mavjud.

Mashhur shifokor tomonidan ixtiro qilingan maxsus MTB mashinasi mavjud bo'lib, u ham bu jarayonda yordam beradi.

Bubnovskiy usulining asosi - kinesiterapiyadan foydalanish (harakat bilan davolash). Gimnastikaning ikki turi mavjud:

Adaptiv - yangi boshlanuvchilar uchun.
Articular - birinchi turdagi gimnastikadan so'ng allaqachon jismonan tayyorlangan bemor uchun.

Har bir bemor uchun individual dastur tanlanadi, agar mashg'ulotlar shifokorning o'zi yoki uning yordamchilari tomonidan o'tkazilsa.

Olga Yanchuk tomonidan qo'shma gimnastika

Bu gimnastika turli mashqlarga asoslangan. Aynan:

Pilates
Sanoat gimnastikasi
Cho'zish

Olga Yanchuk tomonidan maxsus tanlangan mashqlar umurtqa pog'onasi faoliyatini normallashtirishga qaratilgan. Darslarning maqsadi:

Qo'shimchalar va orqa miya harakatchanligini yaxshilang.
Katta bo'g'inlarni mustahkamlang.
Qo'shma suyuqlik ishlab chiqarishni rag'batlantirish.
Yaxshilangan moslashuvchanlik va cho'zish.
Tuz birikmalaridan xalos bo'lish.

Gimnastika Olga Yamchuk tanani bir butun sifatida davolaydi. Zaif va qariyalar, bolalar uchun juda mos keladi. Afzalliklari:

Oddiy mashqlardan iborat kompleks bemorning tanasini zarur kundalik jismoniy faoliyat bilan ta'minlaydi.
Bunday muntazam mashg'ulotlardan so'ng tana yanada moslashuvchan va bardoshli bo'ladi.
Orqa, oyoq, qo'l, qorin mushaklarini kuchaytiradi.
Og'irlikni normallashtirishga yordam beradi.
Tuz birikmalaridan xalos bo'ladi.
Asab tizimini mustahkamlaydi.
Qalqonsimon bezning faoliyatini tartibga soladi.

Mashq qilishni endi boshlagan yoki boshlamoqchi bo'lganlar uchun siz eng oddiy mashqlardan boshlashingiz kerak.

Ovqatdan keyin (ikki soatdan keyin) mashq qilish to'g'riroq bo'ladi.
Nafas olishingizni kuzatib boring - u tinch va bir tekis bo'lishi kerak. Burun orqali nafas oling.
Mashg'ulotlar paytida to'g'ri holatga rioya qiling - tekis orqa, bo'yin va ensa to'g'ri chiziq bo'lishi kerak.

Mashqlar natijalari bevosita har bir insonning shaxsiy fazilatlariga bog'liq. Bu erda biroz qat'iyat va qat'iyat ko'rsatish maqsadga muvofiqdir.

Faqat kunlik mashg'ulotlar (agar iloji bo'lsa, ertalab) kutilgan muvaffaqiyatga olib keladi. Mushak-artikulyar gimnastikaga sarflanadigan minimal vaqt - 20 minut. Natijada, ushbu mashg'ulotning yukiga tegmagan biron bir bo'g'in o'tkazib yuborilmaydi.

Bolalar yuklari kamroq intensivlik va davomiylik bilan amalga oshirilishi kerak.

Bo'yinning mushaklari va bo'g'imlari.
Bundan tashqari, hamma narsa pastga tushadi (tartibda)
Mashqning oxiri - oyoqlar uchun mashqlar.

Ushbu turdagi gimnastikada tizza va umurtqa pog'onasiga katta e'tibor beriladi.

Olga Yanchuk kompleksini amalga oshirish, agar xohlasangiz, yoga, bundan tashqari, uning eng murakkab elementlarini o'zlashtirishga imkon beradi. Darslarni hamma uchun mavjud bo'lgan video materiallar yordamida o'rganish mumkin.

Ushbu tizimda, xuddi yoga kabi, psixologik jihatga katta ahamiyat beriladi. U yoki bu mashqni bajarayotganda, siz o'z ongingizni tananing o'sha paytda mashq qilinayotgan qismiga qaratishingiz kerak. Ishlar har tomonlama yaxshilanayotganini tasavvur qilishingiz kerak:

yanada moslashuvchan
Yana chiroyli
Yana mukammal

Valentin Dikul tomonidan qo'shma gimnastika

Valentin Dikulning umurtqa pog'onasi uchun bo'g'im gimnastikasi nafaqat mashhurlikka erishdi, balki u tom ma'noda oyoqqa turg'izgan bemorlarning sevgisini ham qozondi. Biroq, u shunchaki sog'lig'ini kuzatadigan va profilaktika maqsadida ushbu gimnastika bilan shug'ullanadiganlarni chetlab o'tmadi. Bu quyidagi kasalliklarga yordam beradi:

kifoz
Lordosa
Osteoxondroz
skolioz
Intervertebral churra
Miya yarim falaj

Malumot. Ushbu texnikaning o'ziga xosligi shundaki, uni yaratuvchisi nafaqat og'ir jarohatdan keyin tiklanish, balki normal hayotga qaytishga muvaffaq bo'ldi.

Albatta, natijalar darslarning ikkinchi kunida kelmaydi - kasal odam buni o'zi his qilgunga qadar bir necha oy kerak bo'ladi. Treningning siri kichik yuklar bilan mashq qilishdir. Aynan ular bo'g'inlarni avvalgi harakatchanligiga qaytaradilar.

Dikul gimnastikasining afzalliklari:

Mushaklar va ligamentlarni mukammal darajada ishlaydi.
Bo'g'imlarning harakat doirasi ortadi.
Orqa miya kuchli va moslashuvchan bo'ladi.

Mashqlar osteoxondroz va umurtqa pog'onasining oldini olish va davolash uchun ham amalga oshiriladi.

O'qitilgan sportchilar uchun ham, qariyalar uchun ham javob beradi.

Har qanday texnika ba'zi nozikliklar va to'g'ri amalga oshirishni talab qiladi. Agar hamma narsa to'g'ri bajarilgan bo'lsa, u holda odam quyidagi natijalarni oladi:

Metabolizm faollashadi.
Tana shunchaki energiya bilan to'ldiriladi.
Qon aylanishini yaxshilaydi.

Mashq qilishda quyidagilarni yodda tuting:

Orqa miyaning barcha mushaklariga yuklarning teng taqsimlanishi bo'lishi kerak.
Muskulli korsetni to'xtatilgan arqon narvon yordamida tiklash mumkin.

Ushbu uslub mashaqqatli va sabrli mehnat orqali avvalgi qobiliyatni tiklashga asoslangan.

Dikul oson bo'lishini hech kimga aytmaydi. Siz bir qadam emas, orqaga chekinmasdan tavsiyalarga amal qilishingiz kerak. Va natija bunga arziydi - uning texnikasi minglab odamlarni hayotga qaytardi. Va bemorning umumiy holati, albatta, yaxshilanadi. Bu ko'p odamlar doimiy ravishda Dikulga yordam so'rab murojaat qilishgan va hozir ham murojaat qilishayotganini yana bir bor tasdiqlaydi.
Orqa miyaning neyrotsitlari qayta tiklanish (tiklanish) qobiliyatiga ega ekanligi ilmiy jihatdan isbotlangan. Akademik Dikulning usuli bu haqiqatni tasdiqlaydi.

Bundan tashqari, ushbu sinflar barcha turdagi terapiyani inkor etmaydi:

Fizioterapiya
Akvaterapiya
Akupunktur
Terapevtik mashqlar
Chiropraktika
Terapevtik gimnastika

Valentin Dikulning ixtisoslashtirilgan tibbiyot markazlarida maxsus simulyatorlar mavjud bo'lib, ularning ko'pchiligi akademikning o'zi ixtiro qilgan.

Har bir bemor uchun mashqlar to'plami individual ravishda tanlanadi - bu tashxis va bemorning umumiy ahvoli asosida amalga oshiriladi.

Bundan tashqari, qo'shma simulyatorlar asosiy davolanishga qo'shimcha sifatida uyda ham qo'llaniladi.

Valentin Dikul ushbu mashqlarning asosiy to'plamini ishlab chiqdi, ular yordamida vosita faolligi tiklanadi.

Xulosa

Yuqoridagi barcha artikulyar gimnastika tizimlari vaqt va ko'plab tuzalgan odamlar tomonidan sinovdan o'tgan. Masalan, V.Dikul ko‘p narsalarni boshdan kechirdi. Yuqoridagi usullardan birini tanlash ko'p jihatdan kasallikka, bemorning umumiy holatiga bog'liq.

Ushbu vaziyatda eng yaxshi bo'lgan u yoki bu texnikani tanlashda oxirgi rolni shaxsiy imtiyozlar, shuningdek, shifokor bilan maslahatlashganidan keyin oldini olish tavsiya etiladigan taniqli sinov va xato usuli o'ynaydi.

Qanday bo'lmasin, siz o'zingizni uzoq, mashaqqatli ish va kasallik ustidan shubhasiz g'alaba qozonishingiz kerak!

Articular gimnastika bo'g'imlarning holatiga va umuman mushak-skelet tizimining holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi. U mashg'ulotdan oldin isinish sifatida ishlatilishi mumkin, ertalabki mashqlar tarkibiga kiritilishi yoki mustaqil mashq sifatida bajarilishi mumkin.

Artikulyar gimnastikaning afzalliklari

Umuman olganda, artikulyar gimnastika mashqlari yumshoq va silliq harakatlar majmuasi bo'lib, uning asosiy maqsadi mushaklarning ohangini oshirish, moslashuvchanlikni rivojlantirish, ligamentlar va bo'g'inlarni mustahkamlashdir.

Artikulyar gimnastikaning oddiy elementlari majmuasining kundalik bajarilishi tana uchun yukning optimal shakli bo'lib, bu yordam beradi:

bo'g'inlar va umurtqa pog'onasining chidamliligini oshirish, ularni mustahkamlash va moslashuvchanligini rivojlantirish;
qo'shimcha funtlardan xalos bo'ling
asosiy mushak guruhlarini kuchaytirish
butun tanani yoshartirish,
ortib borayotgan stressning salbiy ta'sirini engish,
bo'g'imlardagi tuz birikmalaridan xalos bo'lish,
asab tizimining faoliyatini tartibga solish,
qalqonsimon bez faoliyatini yaxshilash.

Artikulyar gimnastikaning siri shundaki, bunday mashqlar mushaklarni, tendonli bo'g'inlarni va insonning butun tayanch-harakat tizimini faol ishlaydi. Shu bilan birga, mashqlarni bajarish oson va yuqori jismoniy tayyorgarlikni talab qilmaydi, bundan tashqari, ularni eslab qolish oson. Muntazam mashqlar ichkaridan shikastlangan bo'g'inlarga ta'sir qiladi, bo'g'inlar va mushaklar hujayralarini ozuqa moddalari va kislorod bilan intensiv ravishda ta'minlaydi. Buning yordamida, hatto qisqa vaqt sarflagan holda ham, siz yuqori samarali yuk olishingiz mumkin. Asta-sekin bo'g'imlarning shikastlangan joylari tiklanadi, ularning faolligi va elastikligi ortadi.

Artikulyar gimnastika uchun ko'rsatmalar

Artikulyar gimnastikaning o'ziga xos xususiyati shundaki, uni nafaqat bo'g'inlar bilan bog'liq muammolarga duch kelganlar uchun qilish tavsiya etiladi. Gimnastika bo'g'imlarda siqilish, tananing ob-havo reaktsiyalari, yoshga bog'liq kasalliklar va shikastlanishlarning ajoyib oldini olish bo'ladi. Bo'g'imlari kuchaygan stress ostida bo'lganlar uchun artikulyar gimnastikaga alohida e'tibor berilishi kerak: sport zalida mashq qiladigan, raqsga tushadigan yoki yuguradiganlar, ortiqcha vaznli odamlar.

Artikulyar gimnastika majmuasidagi mashqlar tufayli son bo'g'imlari tiklanadi, pastki va yuqori oyoq-qo'llar rivojlanadi, bel og'rig'i kamayadi, qorin bo'shlig'i mushaklari mustahkamlanadi, cho'zish belgilari neytrallanadi.

tug'ruqdan keyingi tiklanish davridagi ayollar;
qirqdan oshgan odamlar
harakatsiz turmush tarzini olib boradigan odamlar
oyoqlarida ko'p vaqt sarflashlari kerak bo'lganlar,
sport, fitnes va raqs muxlislari.

Agar siz yoshlikni uzaytirishni va bo'g'imlarning mo'rtligi va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan shikastlanishlarning oldini olishni istasangiz, bo'g'inlar harakatsiz bo'lib qolganini va qisqa yurishlar qiyinlashayotganini his qilsangiz, unda artikulyar gimnastika sizga kerak!

Artikulyar gimnastika sezilarli foyda keltirishi uchun uni muntazam ravishda bajarishga arziydi.
Mashqlarni ertalab yoki yotishdan bir soat oldin, shuningdek ovqatdan keyin 2 soatdan kechiktirmasdan bajarish yaxshidir.
Dars uchun har kuni kamida 20 daqiqa ajratishga arziydi (boshlang'ich va maktab yoshidagi bolalar uchun mashg'ulot davomiyligi ozgina charchoq va qiziqish yo'qolguncha qisqartirilishi mumkin).
Oddiy mashqlar bilan boshlang va asta-sekin murakkabroq mashqlarni kiriting.
Trening jarayonida uyg'un nafas olish haqida unutmang, u bir tekis va xotirjam bo'lishi kerak. Mashq qilish jarayonida nafas olish tez-tez bo'lib qolganini sezsangiz, nafas olish ritmi normal holatga qaytguncha to'xtab, dam oling.
Gimnastika paytida to'g'ri holatga rioya qilish muhimdir. Orqa tekis va bo'yin va boshning orqa tomoni bilan tekis bo'lishi kerak.
Mashqni bajarayotganda, u yo'naltirilgan bo'g'indagi his-tuyg'ularga to'liq e'tibor qaratishga harakat qiling.
Artikulyar gimnastikaning klassik sxemasida tana qismlarini o'rganish yuqoridan pastgacha sodir bo'ladi: siz bo'ynidagi mushaklar va bo'g'imlardan boshlashingiz kerak, so'ngra umurtqa pog'onasi va tizzalariga alohida e'tibor berib, oyoqqa o'tishingiz kerak.

Artikulyar gimnastika mashqlari

Bugungi kunda eng keng tarqalgan komplekslar M. S. Norbekov, S. M. Bubnovskiy, V. Ostrovskaya, E. Kopeliovich usullaridir. Siz ularni uyda ham qilishingiz mumkin.

Quyida artikulyar gimnastika uchun oddiy mashqlar to'plamiga misol keltirilgan. Har bir mashq 8-10 marta bajariladi. Taranglik uchun nafas oling va dam olish uchun nafas oling.

Quloq massaji

Aurikulani pastga torting, gevşemeyi kuchlanish bilan almashtiring, so'ngra xuddi shunday tarzda aurikulni yuqoriga torting. Keyinchalik, cho'zilish sezilguncha quloqlarni yon tomonlarga va tashqi eshitish kanalidan bir oz orqaga torting.
Quloqlarni aylana bo'ylab bir yo'nalishda, ikkinchisini esa butun quloqni to'liq ushlang.

Qo'llar va oyoqlarning bo'g'inlari

Mushtlaringizni siqing va eching, avval diqqatni barmoqlaringizni mushtga (ushlash harakatlariga), so'ngra ochishga (otish) qarating. Ushbu mashq paytida barmoqlaringiz to'liq kengaytirilishi kerak.
Har bir barmoq bilan navbatma-navbat, birovning peshonasiga silkitayotgandek, surish harakatini bajaring. Barmoqlaringizni kichik barmog'ingizdan katta barmog'ingizga bir necha marta, so'ngra ko'rsatkichdan kichik barmog'ingizga siqib chiqing.

Tirsak va elka bo'g'inlari

Yoqimli kuchlanish paydo bo'lguncha elkalaringizni bir-biringizga oldinga torting. Dam oling, so'ngra yangi harakat bilan mashqni takrorlang, yana dam oling va hokazo. Yelka pichoqlarini qisqartirish va bo'shashish o'rtasida almashib, xuddi shunday qiling.
Quloqlaringizga yetib borish uchun elkangizni yuqoriga ko'taring, keyin biroz bo'shashib, elkangizni quloqlaringizga cho'zing. Keyin elkangiz bilan maksimal amplituda oldinga va orqaga bir nechta dumaloq harakatlar qiling.
Tanangizni tekislang, qo'llaringizni ko'kragingiz oldida mahkamlang. Boshingizni o'ngga burang va chap qo'lingizni to'xtaguncha o'ng qo'lingiz bilan o'ngga torting. Lavozimni o'zgartirmasdan dam oling va qo'lingizni qo'shimcha kuch bilan torting. Mashqni boshqa tomondan bajaring.

Kalça bo'g'imlari

O'ng oyog'ingizni tizzada egilgan holda ko'taring, sonni erga parallel ravishda ko'taring. Kestirib, butun o'ngga torting, so'ngra harakat qo'shing, iloji boricha kestirib, tortishga harakat qiling. Bir nechta buloqli harakatlar qiling, oyog'ingizni o'zgartiring.
To'g'rilangan oyoqlarda yuring, butun oyoqqa, so'ngra tovonga, oyoq barmoqlariga, oyoqlarning ichki tomoniga va oyoqlarning tashqi tomoniga tayanib turing.

tizza bo'g'imlari

Oyog'ingizni tizzada egib, sonni erga parallel, pastki oyog'ini bo'shashtiring. Pastki oyog'ingizni har bir yo'nalishda bir necha marta aylantiring (soat yo'nalishi bo'yicha va teskari), keyin oyoqlarni almashtiring.
Oyoqlaringizni elkangiz kengligida, oyoqlarini bir-biriga parallel qilib qo'ying (paypoqlar bir oz ichkariga burilgan), kaftlaringizni tizzangizga, tanani oldinga egib, orqa tekis. Qo'llaringiz bilan aylanishga yordam berib, tizzalaringiz bilan dumaloq harakatlar qiling. Har bir aylanishni tizzani to'liq kengaytirish bilan yakunlang.

Oyoq bo'g'imlari

O'ng oyog'ini tizzada bir oz egib, oyoqni havoda ushlab turing. Bahorli harakatlar bilan paypoqni o'zingizdan torting. Harakatni bir necha marta takrorlang, keyin oyoqlarini almashtiring.
Har bir oyoq bilan muqobil ravishda har bir yo'nalishda bir necha marta dumaloq harakatlar qiling. Shu bilan birga, oyoq harakatsiz, faqat oyoq ishlaydi.

Artikulyar gimnastika uchun kontrendikatsiyalar

Artikulyar gimnastika uchun deyarli hech qanday kontrendikatsiya yo'q, ammo agar sizda qo'shma muammolar mavjud bo'lsa, mashg'ulotlarni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.

Ehtiyotkorlik bilan va sekin sur'atda siz mashqlarni bajarishingiz kerak:

Past yoki ko'tarilgan bosim ostida;
Qo'shimchalarning turli kasalliklari bilan;
Qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar uchun;
Agar sog'lig'ingiz yomon bo'lsa.

Homiladorlik davrida pastki tananing bo'g'imlarini rivojlantirishga qaratilgan gimnastika qat'iyan kontrendikedir!

Umuman olganda, bo'g'inlar uchun gimnastika fitnesning juda yumshoq shakli hisoblanadi va yosh yoki boshqa parametrlar bo'yicha hech qanday cheklovlarsiz hamma uchun mavjud. Gimnastika bilan shug'ullanishni bugundan boshlang, shunda siz qanday kuch qo'shilganini, tananing baquvvat bo'lishini va kayfiyatingiz yaxshilanishini ko'rasiz. Bu yoshlik va salomatlikning arzon va xavfsiz eliksiri!

Ko'pchilik qo'shma gimnastika haqida eshitgan, ammo ko'pchilik buni amalda qo'llamaydi. Tananing umumiy salomatligini saqlash, shuningdek, murakkab ko'p bo'g'inli mashqlarni bajarish uchun bo'g'inlar uchun mashqlar majmuasini bajarish kerak. Vaqt o'tishi bilan bo'g'inlar eskiradi, ularning ossifikatsiyasi jismoniy faoliyatni bajara olmaslikka olib keladi. Shuning uchun, bo'g'imlarga qisqarish va bilan birga alohida e'tibor berilishi kerak.

Nega sizga qo'shma gimnastika kerak?

Bo'g'inlar - tayanch-harakat tizimining asosiy bo'g'ini bo'lib, oyoq-qo'llarni, magistralni bukish va kengaytirish uchun xizmat qiladi, ayniqsa sportda ularning to'g'ri ishlashi har bir mashg'ulotning natijasi va unumdorligiga ta'sir qiladi. Mushaklar ishiga e'tibor qaratib, bo'g'inlar faqat noqulaylik, og'riq, bo'g'imlarning harakatsizligi va harakatning qattiqligini his qilganda esga olinadi.

Vaqt o'tishi bilan kuchli yuklar bo'g'inlarni eskirishi mumkin, buning natijasida artikulyar to'qimalar (xaftaga) deformatsiyalanadi va yallig'lanadi. O'tirgan turmush tarzi, aksincha, ossifikatsiyaga va harakatchanlikning buzilishiga olib keladi. Bu omillarning barchasi har bir inson salomatligiga ta'sir qiladi. Artikulyar gimnastika mashqlari yordamida ularni oldini olishingiz mumkin.

Fitnes yo'nalishi sifatida qo'shma gimnastika

Qo'shma gimnastika eng xavfsizlardan biri hisoblanadi. Trening barcha bo'g'inlarning harakatchanligini rivojlantirishni ta'minlaydi, bu tayanch-harakat tizimining holati va funktsiyalariga ijobiy ta'sir qiladi.

Artikulyar gimnastika mashqlari tananing barcha bo'g'imlariga, shu jumladan umurtqa pog'onasi, ligamentlar va kichik mushaklarga dinamik yoki statik ta'sir ko'rsatishga qaratilgan. Shunday qilib, gimnastikani muntazam ravishda yoki haftada kamida bir marta bajarish, bo'g'imlarning harakatchanligi sezilarli darajada oshadi, bu esa turli qo'shma deformatsiyalar, qullik va qon ta'minoti yomonlashishini oldini oladi.

Umuman olganda, bu yo'nalish yoshi va jismoniy faoliyat darajasidan qat'i nazar, hamma uchun mos keladi. Bo'g'imlarning gimnastikasi har bir kishi uchun zarurdir, masalan, harakatsiz turmush tarzini olib boradigan yoki faol o'sish davridagi bola, barcha sport turlari, ayniqsa jarohatlarga moyil bo'lgan sportchilar va yoshiga bog'liq o'zgarishlar tufayli keksa odamlar. qul bo'lib, bo'g'inlar va ligamentlarning degeneratsiyasiga uchraydi, dislokatsiya va sinish xavfini oshiradi.

Bundan tashqari, shifobaxsh xususiyatlaridan tashqari, artikulyar gimnastika estetik maqsadlar uchun moslashuvchanlikni oshiradi, masalan, yoga asanas sifatini yaxshilaydi, shuning uchun artikulyar gimnastika ko'pincha yoga markazlarida qo'llaniladi.

Yo'nalish amalda zararsiz bo'lishiga qaramay, bo'g'inlar shikastlanish oson bo'lgan nozik mexanizm ekanligini tushunish kerak va uni qayta tiklash qiyinroq, ba'zan esa qo'shma shikastlanishning aks-sadolari hayot davomida insonga hamroh bo'ladi. Shuning uchun bo'g'imlarga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish va hech qachon o'tkir og'riqlarga olib kelmaslik kerak.

Agar siz ushbu yo'nalishni bajarishni boshlamoqchi bo'lsangiz, bo'g'inlar dastlab sog'lom yoki hech bo'lmaganda jarohatlar va shunga o'xshashlardan keyin tiklanishi muhimdir. Yallig'lanish jarayonlari va bo'g'imlardagi og'riqlar bilan siz mashg'ulotlarni boshlamasligingiz kerak, bu faqat vaziyatning yomonlashishiga olib keladi.

Dastlab, mashqlarni yarim kuchda va yaxshisi nazorat ostida bajaring, bu yukni to'g'ri dozalaydi. Lekin tez natija kutmang - bo'g'inlar uzoq vaqt davomida ishlab chiqilgan, shuning uchun o'tkir harakatlar va katta amplitudalar mos kelmaydi.

Birgalikda mashqlarni bajarishning afzalliklari

Mushak-skelet tizimining harakatchanligini oshiradi.
U bo'g'inlarni, ligamentlarni bo'shatadi, qon aylanishini va umumiy holatni yaxshilaydi.
Bu farovonlikka foydali ta'sir ko'rsatadi.
Har qanday yoshga mos keladi.
Qo'shma kasalliklarning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.
Remissiyada jarohatlardan keyin qo'shma harakatchanlikni tiklaydi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Articular gimnastika bo'g'imlarning, umurtqa pog'onasining barcha kasalliklarining kuchayishi, shuningdek, ligamentlarning yorilishi va yorilishi davrida kontrendikedir. Jarohatlardan, operatsiyalardan keyin mashq qilish hali tavsiya etilmaydi, faqat davolovchi shifokorning tavsiyasiga binoan to'liq tiklanish va mashg'ulotlarni boshlash kerak.

Artikulyar gimnastika uchun mashqlar to'plami

Oyoq bo'g'imlari uchun gimnastika

Oyoq mashqlari

1-mashq

Tik turing, oyoq barmoqlariga ko'taring va to'pig'ingizga silliq dumalang, harakatni sekin bajaring, to'liq amplituda ishlang. 8-10 ta takrorlashni bajaring.

2-mashq

Bir oyog'ida turib, ikkinchisini kanopning tagida ushlab turing. Oyoq bilan dumaloq harakatlarni bir yo'nalishda (5-10 doira), so'ngra teskari yo'nalishda bajaring. Oyog'ingizni o'zgartiring.

3-mashq

Keyingi harakat dumba ustida o'tirgan holda amalga oshiriladi, oyoqlar tizzada maksimal darajada tekislanadi. Harakat 4 bosqichda amalga oshiriladi:

oyoqlarni iloji boricha "o'zingizga" torting, 4 soniya ushlab turing;
oyoqlarning bo'g'imlarini harakatsiz qoldiring, iloji boricha faqat oyoq barmoqlarini buking (4 soniya pauza);
paypoqni iloji boricha torting (bo'g'inlar va barmoqlar), 4 soniya ushlab turing.
cho'zilgan bo'g'in bilan faqat oyoq barmoqlarini "siz tomon" ko'taring, pauza qiling.
Harakat aylanishini 5-10 marta takrorlang.

Tiz bo'g'imlari uchun

1-mashq

Tik turing, bir oyog'ining sonini ko'taring va ushlab turing, pastki oyoq bilan dumaloq harakatlar qiling, tizza bo'g'imlarida iloji boricha aylantiring. Bir tomonga, ikkinchisiga 5-10 doira. Oyog'ingizni o'zgartiring.

2-mashq

Tik turgan holda, bir oyog'ini orqaga - dumbaga qo'ying, oyoqni bir xil qo'l bilan ushlang, tovonni dumbaga iloji boricha bosing. Tizzalar bir-biriga bosiladi. Oyoqlarni almashtiring, har bir oyog'ida 15-30 soniya davomida pozitsiyani ushlab turing.

Kalça bo'g'imi uchun

1-mashq

Kichkina doiradan boshlab, harakat doirasini asta-sekin oshirib, tos suyagining aylanishlarini bajaring. Bir yo'nalishda 5-10 aylana, teskari yo'nalishda.

2-mashq

Bir oyog'ida turib, bir sonni o'zingizga ko'taring. Pastki oyog'ingizni qo'llaringiz bilan ushlang, imkon qadar sonni oshqozonga bosing, tizza ko'kragiga moyil bo'ladi. 15-30 soniya ushlab turing, tomonlarini o'zgartiring.

Dumbalarda o'tirib, bir oyog'ingiz to'g'ri oldingizda cho'ziladi, ikkinchi oyoq to'g'ri oyoqning sonining ichki qismiga bosiladi, tovon tovonga yaqinroq bo'ladi.
Bukilgan oyoqning tizzasi iloji boricha erga cho'ziladi, siz qo'lning kuchi bilan muloyimlik bilan bosishingiz mumkin.
30 soniya ushlab turing, tomonlarni almashtiring.

Asoratlanish uchun siz tanani oldinga, tekis oyoq bo'ylab egishingiz mumkin.

Dumba ustiga o'tirib, oyoqlarni iloji boricha tos suyagiga yaqinroq birlashtiring.
Kaftlaringizni yoki tirsaklaringizni qamish ichiga bosing, tizzalaringizni erga torting.

15-30 soniya ushlab turing.

Qo'llarning bo'g'imlari uchun gimnastika

Qo'l mashqlari

1-mashq

Qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zing. Cho'tkalar bilan aylanishni, barmoqlarni mushtga, bir yo'nalishda 5-10 marta, ikkinchisida esa aylantiring.

2-mashq

O'ng qo'lingizni oldinga ko'taring, kaftingiz bilan "sizdan uzoqda" va chap qo'lingizni o'ng qo'lingizning kaftiga bosing (barmoqlar pastga qaraydi) va cho'tkani iloji boricha o'zingizga torting, 10-20 soniya ushlab turing.
Xuddi shu cho'tkani kengaytiring va uning orqa tomoniga bosing, 10-20 soniya pauza qiling.
Chap qo'l uchun ham xuddi shunday.

Tirsak bo'g'imlari uchun

Qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zing, qo'llar mushtda.
Faqat tirsak bo'g'imlarida ichkariga aylantiring - 5-10 doira, keyin teskari yo'nalishda.

Yelka bo'g'imlari uchun

1-mashq

To'g'ri qo'llarni elkadan to'liq aylana bo'ylab bir tomonga aylantiring (5-10 aylanish), keyin teskari.

2-mashq

To'g'ri o'ng qo'lingizni oldingizda ko'taring, chap qo'lingiz bilan o'ng qo'lingizning tirsagidan ushlang.
To'g'ri o'ng qo'lni iloji boricha sizga yaqinroq torting, harakat elkama-elka qo'shilishidan keladi, kuchlanishni ushlab turing 10-30 soniya
Xulosa

Bo'g'imlarning sog'lig'ini uzaytirish, shuningdek, mashqlarda harakatlanish doirasini yaxshilash, kuch mashqlaridan oldin yuqori sifatli qo'shma gimnastikaga yordam beradi. Avval siz mushaklarni isitishingiz kerak yoki 10 daqiqa, keyin bo'g'inlar uchun mashqlarga o'ting. Isitish ko'p vaqtni talab qilmaydi, u kuch-quvvat mashqlariga qo'shimcha ravishda amalga oshirilishi mumkin, lekin faqat isinishdan keyin.

Video formatda qo'shma gimnastika