Professor Jdanov usulida ko'rish qobiliyatini tiklash. Tizza qo'shimchasini tiklash uchun mashqlar: fizioterapiya mashqlari

Bizning davrimizda umuman ko'rish muammosi bo'lmagan odamni uchratish qiyin. Umuman olganda, ko'rishni tiklash uchun mashqlar qadimgi davrlarda yaratilgan. Ammo o'tmish bilan solishtirganda, odam ko'proq ma'lumot oladi. Va u bizga ko'rish organlari orqali etib boradi. Tabiiyki, bu bizning ko'zlarimiz uchun juda ko'p kuchlanishni talab qiladi va ko'zlar tez-tez charchaydi. Hatto mukammal ko'rish qobiliyatiga ega bo'lgan odam ham dam olishga muhtoj, aks holda u uzoq masofalarda, qizarish belgilari bilan tanishadi. Agar biror kishi muammoga duch kelsa, unda ko'zlar uchun dam olish, shuningdek, ko'rishni tiklash uchun gimnastika kerak. Ko'rishni yaxshilash uchun butun texnika mavjud. U W.G tomonidan ishlab chiqilgan. Bates va uning izdoshi M.D. Korbet.

Shunday qilib, Batesga ko'ra ko'rishni tiklash uchun mashqlarni ko'rib chiqing. Ko'z harakati silliq bo'lishi kerak. Bir mashq qiling. To'g'ri o'tiring, mushaklaringizni bo'shashtiring. Ko'zlaringizni kaftlaringiz bilan yoping (barmoqlaringiz bilan emas); kaftlaringizni yuzingizga qattiq bosmang, ular yuzingizda yumshoq yotishi kerak. Mashqning mohiyati shundaki, yorug'lik ko'z qovoqlariga kiradigan bo'shliqlar bo'lmasligi kerak. Keyin ko'zingizni yuming. Tirsaklaringizni stolga tushiring. Bo'yin va orqa miya deyarli tekis chiziqda bo'lishini ta'minlash juda muhimdir. Butun tana bo'shashib, tinchgina nafas olishi kerak. Va eng muhimi, ko'zlar to'liq dam olishlari va dam olishlari uchun siz yoqimli narsani eslab qolishingiz kerak. Bir muddat shunday o'tiring: hatto o'n besh yoki yigirma soniyadan keyin ham ko'zlar dam oladi, garchi, albatta, bu tarzda bir necha daqiqa o'tirish yaxshiroqdir. Mashq tugagandan so'ng, siz asta-sekin ko'zlarga yorug'lik kirishini ochishingiz kerak: birinchi navbatda, kaftlaringizni sekin olib tashlang, ko'zingizni bir muddat yopiq qoldiring. Shundagina ular ochilishi mumkin. Ushbu mashq palming deb ataladi, u ko'z va bo'yin mushaklarini bo'shashtirishga qaratilgan bo'lib, bu qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi.

Yana bir mashq: alohida bir narsaga e'tibor bermasdan, atrofga qarang. Bunday holda siz qo'llaringizni tirsaklarga egishingiz kerak; kaftlar esa ko'zlardan bir oz pastroq bo'lishi kerak. Keyin barmoqlaringizni ochib, boshingizni o'ngga va chapga burishingiz kerak. Asosiysi, ularga emas, balki barmoqlaringizga qarash. Ko'z bir narsaga qaratilmasligi kerak. Agar siz hamma narsani to'g'ri qilgan bo'lsangiz, qo'llaringiz havoda suzayotganini his qilishingiz kerak.

Ko'rishni tiklash uchun mashqlar ertalab, siz hali ham yotoqda yotganingizda amalga oshirilishi mumkin. To'g'ri cho'zish, biridan dumalab olish kerak, nafasingizni ushlab turmaslik muhim, chuqur va bir tekis nafas olishingiz kerak. Ko'zlaringizni va og'zingizni keng oching. Keyin ko'zingizni olti marta mahkam yoping, miltillang (12 marta). Sizning burningiz qalam yoki qalam ekanligini tasavvur qilib, havoda bir nechta so'zlarni "yozing". Uchar qo'llar mashqini bajaring. Nihoyat, palming qiling, bu taxminan besh daqiqa davom etishi kerak.

Ko'rish qobiliyatini tiklash uchun mashqlar qoshlar uchun mashqlarni ham o'z ichiga oladi, chunki tanadagi hamma narsa bog'langan. Xulosa shuki, siz qoshlaringizni iloji boricha baland ko'tarishingiz kerak. Quloqlarning yuqori qismida paydo bo'ladigan tuyg'uni kuzatib borish juda muhim, chunki keyin siz qoshlaringizni ko'tarmasdan takrorlashingiz kerak bo'ladi.

Shuni unutmangki, to'g'ri ish rejimi va ko'zning dam olishi uchun nafaqat ko'rishni tiklash uchun mashqlar kerak. Umuman olganda, sog'lig'ingizni kuzatib borish muhimdir; to'g'ri ovqatlanish va jismoniy faoliyat haqida unutmang, chunki tanadagi hamma narsa o'zaro bog'liqdir. Ratsionni vitaminlar bilan boyitish, ayniqsa, ko'zlar uchun zarur bo'lganlar juda muhimdir. Butun organizmni bir butun sifatida mustahkamlash kerak, chunki bitta sohadagi muammolar umumiy immunitetning buzilishi va sog'liq me'yoridan chetga chiqishga olib keladi.

Ko'zning allaqachon mavjud patologiyasi bilan, ko'rishni tiklash uchun ikkita asosiy ta'lim turi qo'llaniladi - Norbekov va Jdanov usullariga ko'ra. Ushbu texnikalar asosidagi vazifalar yordamida yaqinni va uzoqni ko'ra olmaslikda, shuningdek, astigmatizm va strabismus kabi kasalliklarda ko'rishni yaxshilash mumkin. Terapevtik mashg'ulotlarning asosiy vazifasi kuchlanishda bo'lgan ko'z mushaklarini bo'shatish va zaif mushaklarni kuchaytirishdir. Ko'zlar uchun gimnastikani muntazam ravishda bajarish tufayli ko'rish keskinligi sezilarli darajada oshadi va bemorning hayot sifati yaxshilanadi.

Gimnastikaning asosiy qoidalari

Shuni tushunish kerakki, agar bemorda ko'rish tizimi tomonidan qo'pol patologiya bo'lsa, ko'rishni to'liq tuzatishga erishib bo'lmaydi. Misol uchun, bemor -5 diopterli ko'zoynakni ishlatganda, eng samarali natija bir necha diopterga kamroq o'zgarish bo'ladi, ammo bu komplekslar ulardan foydalanishdan butunlay qochishga yordam bermaydi.

Ushbu turdagi davolanishning afzalligi uyda maxsus qurilmalardan foydalanmasdan mashq qilish qobiliyatidir.

Eng yaxshi natijalarga erishish uchun asosiy qoidalarga rioya qilish kerak:

darslarni uzoq vaqt davomida uzluksiz olib borish;
har bir mashqni bajarish uchun to'g'ri texnikaga rioya qiling;
eng qulay holatda, shoshilmasdan mashq qiling;
Mashqdan keyin kaft bilan ko'zlarga dam bering.

palming

Jismoniy mashqlar og'ir vizual ishdan keyin ko'z mushaklarining kuchlanishini kamaytirish uchun ishlatiladi. Shuningdek, vazifa inson tanasining kuchini va hissiy muvozanatini tiklashga yordam beradi.

Buni amalga oshirish uchun siz dam olish uchun eng qulay bo'lgan pozani olishingiz kerak. Kaftlarni bir-biriga bog'lang, shunda ular kichik barmoqlar bilan bir-biriga tegadi, ularni bu holatda burun ko'prigiga muloyimlik bilan tushiring, ko'zlaringizni to'liq yoping. Nur nurlari ichkariga kirmasligi kerak, lekin qo'llar ko'zlar erkin miltillashi uchun joylashtirilishi kerak.

Birinchi soniyalarda yorqin vizual tasvirlar paydo bo'lishi mumkin, ular vaqt o'tishi bilan yo'qoladi, ko'zlar oldida qorong'ulik paydo bo'ladi. Bu holatda 15 daqiqa yoki to'liq yengillik hissi paydo bo'lguncha yotish tavsiya etiladi.

Norbekov usuli bo'yicha ko'zlar uchun gimnastika

Ushbu gimnastika majmuasi ma'lum bir ketma-ketlikda bajarilishi tavsiya etilgan bir nechta mashqlarni o'z ichiga oladi. Ko'z mushaklariga qo'shimcha shikast etkazmaslik uchun harakatlar sekin sur'atda bajarilishi kerak.

Bir dars 15-20 daqiqa davom etishi kerak va to'liq o'quv majmuasini takrorlash kuniga 5 martagacha amalga oshirilishi kerak.

Ko'rish qobiliyatini tiklash uchun mashqlarNorbekov usuli bo'yicha:

Ism	Amalga oshirish texnikasi
Boshlang'ich pozitsiyasi	Biror kishi stulga yoki kresloga o'tirib, boshini harakatsiz qoldirib, barcha harakatlarni tanasiga yordam bermasdan, faqat ko'zlari yordamida amalga oshirishi kerak.
"Ko'zlar yon tomonga"	Sekin-asta nigohingizni shiftga ko'taring, yuqoriga qarab harakatlanishning maksimal mumkin bo'lgan amplitudasiga erishing, ko'zingizni ushlab turing va keyin sekin nigohingizni oldinga qaytaring. Erga qarang, ko'z harakatining maksimal amplitudasiga erishishga intiling, to'xtating va keyin to'g'ri nigohingizni qaytaring. Ko'zlaringizni chap tomonga qarating, eng uzoq nuqtaga etib boring va ko'zingizni to'xtating, keyin oldinga qarab turing. Xuddi shunday qiling, ko'zingizni o'ng tomonga buring. Takrorlashni barcha yo'nalishlarda 5 marta bajaring, har bir o'zgarishdan keyin siz 15 soniya davomida miltillashingiz kerak
"Kapalak"	Qattiq tartibda harakatlarni bajaring: pastga, chapga, o'ngga, keyin o'ng burchakka va chapga qarang. Xayoliy figuraning tasviri iloji boricha kengroq bo'lishi kerak, lekin ayni paytda ko'z mushaklarini haddan tashqari oshirmaslik kerak. 5 marta takrorlangandan so'ng, 15 soniya davomida miltillang. Qarama-qarshi yo'nalishda ham xuddi shunday qiling
"Cheksizlik"	Ko'z oldingizda teskari 8 raqami borligini tasavvur qiling, unga birinchi navbatda o'ng tomondan chapga, keyin esa aksincha qarang. 5 marta takrorlang va 15 soniya davomida miltillang
"Burun ko'prigiga qarang"	Ko'rsatkich barmog'ingizni ko'zlar oldiga qo'ying va uni sekin burunga yaqinlashtiring, uning harakatini faqat bir qarash bilan kuzatib boring. Burunga iloji boricha yaqinroq olib boring va bu holatda to'xtating, 5 gacha sanang, so'ngra ko'zingizni barmoqdan uzmaslikka harakat qilib, yon tomonlarda joylashgan narsalarga qarating. 5 marta takrorlang va 15 soniya davomida miltillang
"Ajratilgan ko'zlar"	Ikkala ko'rsatkich barmog'ingizni burun uchiga yaqinroq qo'ying, so'ng ularni asta-sekin yon tomonlarga olib boring va ularni ko'zlaringiz bilan kuzatib boring. Takrorlashni 5 marta bajaring, 15 soniya davomida miltillang
	Ko'zlaringiz oldida dumaloq soat yuzini tasavvur qiling va soat miliga teskari va soat yo'nalishi bo'yicha harakatlaning, soatning har bir raqamida ko'zlaringiz bilan to'xtashga harakat qiling. 5 marta takrorlang va 15 soniya davomida miltillang

Jdanov usuli bo'yicha ko'rishni tuzatish uchun gimnastika

Bir darsning davomiyligi 20 minut bo'lishi kerak va kompleksni to'liq takrorlash kuniga 5 martagacha bajarilishi kerak.

Jdanovga ko'ra ko'rishni yaxshilash vazifalari:

Tegishli raqamning nomi, raqami	Amalga oshirish texnikasi
Boshlang'ich pozitsiyasi	Mashg'ulot o'tirgan holatda stul yoki kresloda mutlaqo harakatsiz bosh va tanasi bilan amalga oshirilishi kerak.
"Diagonallar", № 3	Ko'zlaringizni yuqoriga va o'ngga, keyin pastga va chapga siljiting. Bir necha marta takrorlang va 15 soniyagacha miltillang. Yuqoriga, chapga, pastga va o'ngga qarang. 5 marta takrorlang va 15 soniyagacha miltillang
"To'rtburchaklar", № 4	Oldingizda ko'zlarni ishlatib, to'rtburchaklar chizib, chapdan o'ng tomonga boshlang, so'ngra bir necha soniya dam oling va teskari yo'nalishda takrorlang. 5 marta takrorlang va 15 soniyagacha miltillang
"Sakkizlik", № 7	8 raqamini yuqoridan pastga, keyin esa boshqa yo'nalishda hosil qiling. 5 marta takrorlang va 15 soniyagacha miltillang
“Uzluksiz doiralar”, 8-son	Ko'zlaringiz bilan burun uchi yaqinida kichik doira chizing va uni doimiy ravishda biroz kattaroq narsalar bilan o'rab oling, ko'z harakatining maksimal amplitudasidan foydalanishga harakat qilib, ularni chizishda davom eting. 15 soniya davomida miltillang va keyin nigohingizni teskari yo'nalishda, oxirgi katta doiradan boshlab, eng kichigiga qarab harakatlantiring. 5 marta takrorlang va 15 soniya davomida miltillang
"Shaffof quvur", No 9, 10	Tasavvur qiling-a, shaffof trubka oldida gorizontal yotadi va siz uni ko'zlaringiz bilan arqon bilan o'rashingiz kerak, mashq tugagandan so'ng, 15 soniya davomida bir yo'nalishda miltillang. Keyin jarohat arqonini eritib, teskari yo'nalishda harakat qilishingiz kerak. 15 soniya miltillash
"Ekvator", №12	Oldingizda globusni chizing va uni ekvator bo'ylab birinchi o'ngdan chapga, keyin esa aksincha harakatlantiring. 15 soniya miltillash
"Zigzaglar", № 11	Tasavvur qiling-a, ko'z oldingizda zigzag bor, siz uning barcha egilishlariga turli yo'nalishlarda qarashingiz kerak va keyin 15 soniya davomida miltillashingiz kerak.

Iste'mol ekologiyasi. Hamma narsani qoldiring va bu mashqlarni bajaring - ko'zlaringiz tinchlansin! Bizning mashqlar to'plamimiz ...

Vizyon - bu tabiatning eng buyuk, hayratlanarli, ajoyib sovg'asi va shuning uchun yuqori texnologiyalar va ma'lumotlarning katta oqimi davrida uni yo'qotmaslik, balki uni saqlab qolish uchun biz bitta maqolada ko'proq foydali ma'lumotlarni to'plashga qaror qildik. mumkin, bizning zamonamizning eng dolzarb savollariga javob berish: "ko'rishni qanday tiklash? va "uni qanday yaxshilash kerak?".

Ushbu maqolada siz ko'rishni yaxshilash, tiklash va oldini olish uchun mashqlar bilan tanishasiz. Bizning ko'zlar uchun mashqlar to'plami nafaqat miyopi, balki gipermetropiya va boshqa bir qator vizual nuqsonlarning oldini olishga yoki hatto engishga yordam beradi - biz bu erda ko'z salomatligi bo'yicha eng uzoq kutilgan maslahatlarni to'pladik.

ko'rish muammolari

Birinchidan, keling, ko'rishning eng keng tarqalgan muammolari nima ekanligini bilib olaylik.

Yaqindan ko'rish (miyopi)- ko'z kasalligi, unda tasvir retinada emas, balki uning oldida shakllanadi. Sababi: ko'z olmasining kengayishi (asosan genetik jihatdan aniqlangan kasallik yoki ko'rish va jismoniy faoliyatning buzilishi, shuningdek doimiy stress va to'yib ovqatlanmaslik tufayli olingan). Keyinchalik, odam uzoqda joylashgan narsalarni tanib olish qiyin bo'ladi. JSST ma'lumotlariga ko'ra, har uchinchi odam ushbu kasallikdan aziyat chekmoqda.

Uzoqni ko'ra olmaslik (gipermetropiya)- ko'rishning buzilishi, bunda odam faqat uzoqda yaxshi ko'radi, lekin uning yonida loyqa, bulutli. Bunday ko'rish nuqsoni ko'z olmasining tartibsiz shakli (bo'ylama o'qi bo'ylab siqilgan) tufayli yuzaga keladi, buning natijasida ob'ektning tasviri to'r pardaga emas, balki uning orqasiga qaratilgan. Agar bu ko'z kasalligi e'tiborga olinmasa, strabismus paydo bo'ladi. Kasallikni aniqlash uchun to'liq oftalmologik tekshiruvdan o'tish kerak (maxsus jadvallar bo'yicha ko'rish keskinligi testi, ultratovush yordamida fundus tekshiruvi).

Ambliyopiya- ko'rish buzilishi, miya yarim korteksidagi o'zgarishlar tufayli, faqat bolalarda rivojlanadi. Bolalarning vizual tizimi juda plastik, har qanday salbiy omil (jarohatlar, tajribalar) bu ko'z kasalligining rivojlanishiga sabab bo'lishi mumkin.

Yoshga bog'liq makula nasli (AMD). Lotincha "makula" atamasi "nuqta" degan ma'noni anglatadi - bu to'r pardaning markazida 2 kvadrat millimetr o'lchamdagi zona. Lekin! Aynan u ko'rish keskinligi uchun javobgardir. Ushbu zona "sariq nuqta" deb ham ataladi, unda "konuslar" deb ataladigan retinaning eng sezgir hujayralari to'plangan. Ular aniq tasvir va rangning uzatilishini nazorat qiladi. Yoshi bilan, turli sabablarga ko'ra, bu hujayralardagi normal metabolik jarayon buzilishi mumkin, bu esa AMDni keltirib chiqaradi.

Kasallik ikki shaklda paydo bo'lishi mumkin: nam va quruq. Quruq AMD holatlarning taxminan 80% ni tashkil qiladi. Sekin-asta rivojlanadi. Birinchi belgilar o'qiyotganda osongina aniqlanadi: shrift markazida harflarni bir-biriga yopishgan loyqa nuqta paydo bo'lganda. Kasallikning rivojlanishi bilan nuqta ko'payadi. Ushbu kasallikning asosiy sababi metabolik buzilishdir (hujayra metabolizmining mahsulotlari muhim hujayralarning o'limiga olib keladi).

AMD ning nam shakli odamlarning 20% dan ko'prog'iga ta'sir qilmaydi. U tez rivojlanadi va "to'g'ri chiziqlar egilgan" va qo'shimcha ravishda ko'zlarda "tuman" paydo bo'lishida o'zini namoyon qiladi. Bir shakldan ikkinchisiga mumkin bo'lgan o'tish aniqlanadi. Yoshga bog'liq bo'lgan makula naslining ho'l shakli retinaning markazida qon tomirlarining haddan tashqari ko'payishi natijasida yuzaga keladi. Ortiqcha tomirlar va ularning suyuqligi tufayli shish paydo bo'ladi.

Ko'zlari yorug' bo'lgan odamlarning ko'zlari quyuq pigmentli odamlarga qaraganda ko'proq AMD bilan kasallanganligi kuzatildi. Buning sababi, qora ko'zli pigment melanin ancha kattaroq bo'lib, u zararli ultrabinafsha nurlanishni o'zlashtiradi.

Retinaning dezinseratsiyasi- to'r pardaning fotosensitiv qatlamini tomir to'qimalaridan ajratish. Natijada, hujayralar endi kislorod va ozuqa moddalari bilan ta'minlanmaydi. Va agar o'z vaqtida choralar ko'rilmasa (jarrohlik aralashuvi), hujayralar butunlay o'lishi mumkin, bu odam uchun ko'rish qobiliyatini yo'qotish demakdir. Birinchi belgi: ko'zlar oldida "uchuvchi chivinlar", keyingi bosqichlarda ko'rish maydonining bir qismini to'liq yo'qotish bor. Shuning uchun, "chivinlar" shunchaki ortiqcha ishlayotganiga va boshqa hech narsa emasligiga ishonch hosil qilish uchun vaqti-vaqti bilan ko'rish qobiliyatini tekshirish juda muhimdir.

Retinal dekolmaning sabablari juda boshqacha bo'lishi mumkin:

Ko'zning jiddiy shikastlanishi
Qandli diabet
Fundusdagi o'zgarishlar bilan har qanday darajadagi miyopi
Ko'zning yallig'lanishi va boshqalar.

Glaukoma - ko'rlikning asosiy sababi. Glaukoma optik asabning shikastlanishi natijasida yuzaga keladi. Ushbu kasallik bemordan juda ko'p kuch talab qiladi: qattiq dietaga rioya qilish (tuz, qahvani yo'q qilish, ichadigan suyuqlik miqdorini nazorat qilish, ayniqsa kechasi ko'p ichish kerak emas), qon bosimini nazorat qilish (bosim bo'lmasa). barqaror, optik asab tolalari o'lishi mumkin), shifokorning ko'rsatmalariga qat'iy rioya qilish (to'g'ri vaqtda tomchilar va dori-darmonlarni qabul qilish). Agar dorilar bosimni pasaytirishga yordam bermasa, operatsiya muqarrar, hatto ikkitasi (birinchi operatsiyadan keyin noxush natija bo'lishi mumkin - linzalarning bulutlanishi, buning uchun bu oqibatni bartaraf etish uchun ikkinchi operatsiya amalga oshiriladi).

Taqdirni vasvasaga solmang - teshuvchi narsalar bilan ishlashda ehtiyot bo'ling, jiddiy jarohatlar uchun bahona yaratmang. Ko'zlaringizni ehtiyot qiling.

Katarakt- linzalarning xiralashishi. Shu munosabat bilan ko'zga kiruvchi yorug'lik nurlari to'r pardaga tushmaydi va natijada ko'rish keskinligi pasayadi.

Noto'g'ri ovqatlanish, noto'g'ri turmush tarzi, noqulay mehnat sharoitlari - bularning barchasi ko'z kasalliklari bilan og'rigan odamlarning armiyasini oshiradi. Bu erda ikkita yechim bor - operatsiya yoki vitamin tomchilari (faqat cho'zish, kasallikning rivojlanishini maksimal mumkin bo'lgan muddatga kechiktirish usuli sifatida). Malakali shifokorning tekshiruvi va uning vakolatli qarori tiklanishning yagona yo'lidir. Operatsiya juda mas'uliyatli qadamdir, bu erda barcha ijobiy va salbiy tomonlarni hisobga olish kerak. Masalan, sog'liq uchun kontrendikatsiyalar. Va an'anaviy tibbiyotdan (uy qurilishi o'simlik damlamasi) qoching, chunki bunday davolash ko'rishning to'liq yo'qolishiga olib kelishi yoki osonlik bilan og'ir allergik reaktsiyaga olib kelishi mumkin.

Ko'rish buzilishining asosiy sabablari

Ko'z kasalligi ko'zlardagi qizarish va og'riq bilan birga bo'lishi mumkin. Ko'rish keskinligining pasayishiga olib keladigan ko'plab sabablar mavjud, biz ulardan faqat eng asosiylarini ko'rib chiqamiz:

irsiy - ota-onadan, qarindoshlardan odamga uzatiladi.

Olingan - tashqi omillar ta'sirida paydo bo'ladi.

Shunday qilib, tashqi omillar orasida quyidagilarni ajratib ko'rsatish mumkin:

1. Uzoq muddatli ruhiy stress va noto'g'ri bosh pozitsiyasi

Har doim o'zingizning holatingizni va ayniqsa kompyuterda ishlayotganingizda yoki kitob o'qiyotganingizda qanday o'tirganingizni kuzatib borish juda muhimdir. Miyaning oksipital mintaqasini qon bilan ta'minlash (va bu erda ko'rish markazi) ko'zlarimizning sog'lig'iga bevosita ta'sir qiladi.

Doktor Uilyam Horatio Bates ruhiy yoki psixologik stressni ko'rish muammolarining asosiy sababi deb hisoblaydi. Ko'z sog'lig'i haqida qayg'uradigan har bir kishi uchun eng qiziqarli, bebaho maslahatni shifokor o'zining "Ko'zoynaklar yordamisiz nomukammal ko'rishni davolash" kitobida ta'kidlagan. Muallif va uning metodologiyasiga biroz keyinroq qaytamiz.

2. Noto'g'ri ovqatlanish

Ko'zlar tananing bir qismidir, shuning uchun biz noto'g'ri ovqatlansak, ko'rish qobiliyatini yo'qotamiz. Ko'pchilik bu haqiqatni e'tiborsiz qoldiradi, ehtimol uning soddaligi tufayli. Ammo biz hammamiz iborani bilamiz: "hayot kichik narsalardan iborat", siz yaxshi ko'rish haqida ham aytishingiz mumkin. Ko'zlaringizni ehtiyot qiling - kichik narsalarga e'tibor bering.

3. Doimiy stress va uyqu etishmasligi

4. Ko'zning shikastlanishi

Va irsiy ko'z kasalliklarini oldini olish uchun homilador ayol o'zi va tug'ilmagan chaqalog'iga to'g'ri prenatal yordam ko'rsatishi kerak. Bu muvozanatli, sog'lom ovqatlanish, sog'lom turmush tarzi va oiladagi ijobiy muhit orqali mumkin.

Va tananing salomatligi (ayniqsa, ko'zlar) haqida hech qachon unutmang - tasalli beruvchi mashqlarni bajaring. Bu biz hozir nima qilmoqchimiz.

Ko'z salomatligini himoya qilish choralari

Qanchalik tez keng qamrovli choralar ko'rilsa yoki davolanishni boshlasa, yaxshi natijaga erishish imkoniyati shunchalik ko'p bo'ladi. Va buning uchun hammamiz qoida sifatida qabul qilishimiz kerak:

Yoshligidan boshlab, muntazam ravishda oftalmolog tomonidan ko'rikdan o'tish;
Hech qanday holatda siz paydo bo'ladigan ko'rish muammolarini chetga surib qo'ymasligingiz kerak (har bir inson doimo ko'p ish qiladi va ko'rish yo'qolishi mumkin);
Profilaktik tadbirlar majmuasini o'tkazing.

Ko'z mashqlari

Ko'zlar uchun gimnastikani bajarish uchun umumiy shartlar:

Barcha mashqlar ko'zoynak va kontakt linzalarisiz amalga oshiriladi;
Sekin-asta;
Tinch muhitda.

Qon aylanishini va ko'z ichi suyuqligini yaxshilash uchun mashqlar

Birinchi guruh mashqlari zarur: qon va ko'z ichi suyuqligining aylanishini yaxshilash.

1-mashq. Ikkala ko'zning qovoqlarini 5 soniya davomida yoping, bir vaqtning o'zida oching. Mashqni 8 marta takrorlang.

2-mashq. 15 soniya davomida tez miltillash. Mashqni 10 soniyalik interval bilan 3 marta takrorlang.

3-mashq Ko'z qovoqlarini yoping, mos keladigan qo'llarning ko'rsatkich barmoqlari bilan muloyimlik bilan, bosimsiz, ko'zlarni (dumaloq harakatlarda) bir daqiqa davomida massaj qiling.

Ko'zning mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlar

Ikkinchi guruh mashqlari: ko'z mushaklarini kuchaytirish.

4-mashq Sekin-asta poldan shiftga va orqaga qarang (boshning holati o'zgarmas bo'lishi kerak). 10 marta takrorlang.

5-mashq Sekin-asta ko'zlaringizni o'ngga, chapga va orqaga siljiting. 10 marta takrorlang.

6-mashq Dumaloq ko'z harakatlarini avval bir yo'nalishda 4 soniya davomida, so'ngra boshqa yo'nalishda bir vaqtning o'zida bajaring.

Turar joyni yaxshilash uchun mashqlar

Uchinchi guruh mashqlari: turar joyni yaxshilash - ko'zlarni tashqi sharoitlarga moslashtirish.

7-mashq Ikkala ko'z bilan 5 soniya davomida yuzning oldida cho'zilgan chap qo'lning ko'rsatkich barmog'iga qarang. Keyin barmog'ingizni asta-sekin burunga yaqinlashtiring (barmoq ikki barmog'i ikki barmog'i bilan boshlanadi). Mashqni 8 marta takrorlang.

8-mashq Ko'z darajasida oyna oynasiga diametri 5 millimetr bo'lgan rang belgisini yopishtiring, derazadan 35 sm masofada turing, so'ngra belgidan o'tadigan ko'rish chizig'idan uzoqda, vizual mahkamlash uchun o'zingizga yoqqan ob'ektni belgilang. (bu daraxtning tepasi, antenna, qarama-qarshi balkon bo'lishi mumkin). Belgiga 2 soniya qarang, keyin tanlangan ob'ektga qarang - 2 soniya davomida ushlab turing. Keyin yana yorliqga qarang. Mashqni dastlabki ikki kunda 5 daqiqa, keyingi kunlarda - 7 daqiqa takrorlang.

9-mashq Aqliy ravishda devorni diagonal ravishda 4 ta uchburchakka bo'ling va bu shakllar ichida ko'zingizni har ikki yo'nalishda aylantiring. Mashqni 5 marta takrorlang.

10-mashq Ko'zlaringiz bilan cheksizlik belgisini (sakkizta) chizing. Mashqni 8 marta takrorlang.

Ko'zlar uchun barcha mashqlar muntazam ravishda, tercihen kuniga kamida 2 marta bajarilishi kerak. Ko'zlarning harakat yo'nalishlarining turli xil modifikatsiyalaridan foydalanishingiz mumkin, masalan, quyidagi rasmda ko'rsatilganidek:

Ko'rishni tiklashning mashhur usullari

Ko'rishni tiklash muammosi ko'plab mualliflarni tashvishga solmoqda. Internet tufayli millionlab odamlar o'zlari bilan tanishish va o'zlari yoqtirgan har qanday texnikani qo'llash imkoniyatiga ega. Ko'rishni tuzatishning eng mashhur mualliflik usullari orasida biz quyidagilarni ajratib ko'rsatishimiz mumkin:

1. Ko'rish qobiliyatini tiklash usuli Mirzakarim Sanakulovich Norbekov– psixologiya fanlari doktori, muqobil tibbiyotning oʻzbek va rus yetakchisi, yozuvchi. Uning eng mashhur kitoblaridan biri "Ahmoqning tajribasi yoki ma'rifat yo'li" bo'lib, u juda g'ayrioddiy: o'ynoqi va ayni paytda dadil uslubda taqdim etilgan. Uning usuli, birinchi navbatda, o'zingizni fikrlardan ozod qilishga asoslangan: siz kasal va zaifsiz. To'g'ri aqliy munosabat va maxsus mashqlar majmuasi (joylashuv mashqlari, ko'zni bo'shashtiruvchi gimnastika) chinakam samarali natija beradi. Kitob 1998 yilda Xalqaro Mustaqil Ekspertlar Assotsiatsiyasi tomonidan ma'lum bo'lgan muqobil sog'liqni saqlash tizimlari orasida eng samarali deb tan olingan. Unda muallif juda ko'p sirlarni ochib berdi: qanday qilib ko'rishni yaxshilashga umid qilish, ko'rishni qanday tiklash va hayotda g'olib bo'lish. Bu kitob hech kimni befarq qoldirmaydi!

2. Vladimir Georgievich Jdanov bo'yicha ko'rish keskinligini tiklashning tabiiy usuli: Rossiya jamoat arbobi, yomon odatlardan xalos bo'lishning tibbiy bo'lmagan yondashuvini ommalashtiruvchi (Jdanov ko'zoynak taqishni tamaki va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan tashqari, yomon odatlar deb ham aytadi) oddiy mashqlar to'plamiga asoslangan. Jdanovning "Ko'rish qobiliyatini tiklang" kitobi uyda ishlab chiqarilgan turli o'lchamdagi planshetlar bilan oddiy mashqlarni bajarish orqali yo'qolgan ko'rish qobiliyatini tiklash uchun mo'ljallangan.

3. Uilyam Beyts usuli - AQShdan kelgan oftalmolog, uning mohiyati psixologik stressni bartaraf etishdir. "Faqat ko'zlarni bo'shatish orqali ko'rish qobiliyatini tiklash mumkin." V. Bates dasturi ko'rishni tiklash uchun mo'ljallangan maxsus gimnastikaga asoslangan. Qaerda, eng samarali mashqlar:

Palming (ko'zlarni kaftlar bilan yopish, ularni bir-biriga ishqalagandan keyin - kaftni isitish);
Xotiralar (yopiq ko'zlar bilan yoqimli xotiralar - ko'zlarni dam olish uchun ajoyib);
Aqliy vakillik (Bates biror narsa yozilishi kerak bo'lgan oq qog'ozning bo'sh varag'ini tasavvur qilishni maslahat beradi).

Aziz do'stlar, "ko'rlik"... har birimizda bor - biz ko'p narsani sezmaymiz va ko'rishni xohlamaymiz. Ba'zida biz o'zimizning ham, birovning hayotini ham qadrlashni to'xtatamiz. Ammo bu alohida muhokama uchun mavzu. Va nihoyat, barchamizga hayotimiz davomida o'tkir, tushunarli ko'rinish va yorqin ranglar tilayman. Va buning uchun ko'zlaringizni ehtiyot qiling - hayotni qadrlang! Sog' bo'ling.nashr qilingan

Bizga qo'shiling

Merilin Roy bilan haqiqiy ko'rishni yaxshilash dasturi.

Har birimiz muntazam jismoniy mashqlar foydasini tushunamiz. Har kuni yangi tadqiqotlar nashr etilib, jismoniy mashqlar sog'lom turmush tarzining eng muhim qismlaridan biri ekanligini isbotlaydi. Aerobik mashqlar ayniqsa foydalidir - ular qon bosimini yaxshilaydi, miya hujayralari va asab hujayralarining qarish jarayonini sekinlashtiradi. Sport etuk yoshdagi odamlarda muvozanat hissi, harakatlarni muvofiqlashtirish, xotira va ko'rishni tashkil etishni kerakli darajada saqlashga imkon berishi allaqachon isbotlangan.

Darhaqiqat, yurak uchun foydali bo'lgan narsa ko'z uchun ham foydalidir. O'rtacha jismoniy mashqlar, vaznni boshqarish, meva va sabzavotlarga boy, past kaloriya, kam yog'li dieta va chekishni tashlash eng keng tarqalgan ko'z kasalliklari xavfini sezilarli darajada kamaytiradi. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ba'zi mashqlar hayotingiz davomida ko'rish qobiliyatini yaxshilashi va saqlab turishi va ko'z kasalliklari xavfini kamaytirishi mumkin. Ular hayot davomida yaxshi ko'rishni saqlashga yordam beradi.

"Tuzat" yoki "yo'qotish" iboralari ko'rish uchun ham qo'llaniladi. Ishlayotganingizda ko'z mushaklari ham kuch, muvofiqlashtirish va moslashuvchanlikka ega bo'ladi. Ammo ko'zlar mushaklar yordamida ishlasa, ularni yaxshi holatda saqlash mantiqan to'g'ri emasmi?

Salom, men Merilin Royman, Ko'zni o'rgatish dasturi muallifiman. Dasturimdan foydalanganingiz uchun tashakkur. Bir necha yillar davomida men normal vaznni saqlash, aerobika va sportni yagona sog'lom turmush tarziga birlashtirishga harakat qildim. Men fitnes dasturini asos qilib oldim va uni tabiiy ravishda ko'z mashg'ulotlariga qo'lladim. 20 yildan beri ko'zoynak taqib yurganimga qaramay, bir oydan keyin ko'rish yaxshilanganini sezdim. 13 oydan keyin esa haydovchilik guvohnomasi imtihonini topshirdim. Ko'zoynaksiz. Yaxshi ko‘rish uchun endi ko‘zoynak kerak emas. Muvaffaqiyatlarim haqida veb-saytimda joylashtirdim: endi men o'yinni eng baland tribunadan kuzatib borishim, teatrda spektaklni orqa qatordan tomosha qilishim va xunuk ko'zoynaksiz chang'ida uchishim mumkin. Bu hali ham meni hayratda qoldiradi.

Besh tilda nashr etilgan “EyeRobics: Qanday qilib ko‘rish qobiliyatini yaxshilash” nomli birinchi kitobimni yozganimdan beri men qancha odamning ko‘rish qobiliyatini tabiiy ravishda yaxshilaganini bilib oldim. Bundan tashqari, har bir professional toifaning o'ziga xos metodologiyasi mavjud. Kundalik ko'rishni yaxshilash bilan shug'ullanadiganlar orasida professional beysbol yulduzlari va Olimpiya oltin da'vogarlari, sayyohlar, professorlar, talabalar, askarlar, olimlar, o'qituvchilar, sotuvchilar, uchuvchilar, yozuvchilar, shifokorlar, yoga bo'yicha o'qituvchilar, huquqshunoslar, sog'liqni saqlash mutaxassislari va boshqalar kiradi.

Ushbu dasturda men sizga oddiy, ammo kuchli mashqlarni aytib beraman, ularni kundalik hayotingizga kiritishingiz mumkin. Ular ko'p vaqt talab qilmaydi, ammo aniq natijalarga olib keladi. Ushbu mashqlarni o'zlashtirganingizdan so'ng, ularni kundalik mashg'ulotlaringizga kiritishingiz va vaqtni behuda sarf qilmasdan ko'p mashq qilishingiz mumkin. Agar siz hali ushbu dastur bilan shug'ullanishga qaror qilmagan bo'lsangiz va ushbu mashqlar sizning sog'lig'ingiz uchun qanchalik muhimligini tushunmasangiz, avvalo barcha mashqlar tavsifini o'z ichiga olgan ilova qilingan risolani o'qishingiz mumkin.

Yaxshi ko'rishni saqlash jarayoni uning muvozanatini saqlash natijasidir, buning natijasida siz o'qish paytida yaqin va uzoq ob'ektlarni teng darajada yaxshi ko'rasiz. Bundan tashqari, siz tezda o'tish imkoniyatiga ega bo'lishingiz kerak. Agar siz ko'rish muvozanatini saqlashni to'xtatsangiz, siz ko'rish spektrining bir uchida aniq diqqatni jamlash qobiliyatini asta-sekin yo'qota boshlaganingizni sezasiz. Misol uchun, agar siz kun bo'yi doimiy ravishda yaqin ob'ektlarga e'tibor qaratsangiz, kun oxiriga kelib uzoqdagi narsalar xiralashganini sezasiz. Yoki siz doimo ko'zoynak bilan o'qiysiz, tez orada ularsiz qilolmaysiz.

Dam olish yaxshi ko'rishning muhim qismidir. Ko'pincha zaif ko'rish mushaklarning kuchlanishi tufayli rivojlanadi, bu ularga diqqatni jamlash uchun dam olishga imkon bermaydi. Merilin Royning 12 ta mashqi sizga ko'zlaringizni tabiiy ravishda diqqatni jamlashga o'rgatish uchun mimikadan qanday foydalanishni ko'rsatib beradi. Ko'z mushaklari ularni qo'llashda kuch, muvofiqlashtirish, moslashuvchanlik va mushaklar xotirasini qo'llab-quvvatlaydi va rivojlantiradi. Agar ko'zoynak siz uchun diqqatni jamlagan bo'lsa, ko'z mushaklari aniq diqqatni jamlash uchun zarur bo'lgan mashqni olmagan. Shuning uchun mashqlarni ko'zoynaksiz bajarish muhimdir. Agar ko'zoynaksiz yurish qiyin bo'lsa, zaifroq ko'zoynaklarni sinab ko'ring yoki shifokoringizdan ko'zoynak yoki linzalar uchun yangi retsept so'rang. Ko'zlaringizni o'zingizga qaratish uchun o'qish ko'zoynagi va masofaga to'liq ishonmang. Quyida tavsiflangan mashqlarning ko'pchiligi uyda stulda qulay tarzda bajarilishi mumkin. Esingizda bo'lsin - faqat o'zingizga va boshqalarga xavf tug'dirmasa, ko'zoynaksiz yuring.

Keling, ba'zi dam olish mashqlaridan boshlaylik.

1. Birinchi bo'shashtiruvchi mashq - ko'zingizni kaftlaringiz bilan yuming.

Avval kaftlaringizni qizdirish uchun bir-biriga ishqalang. Ko'zlaringizni yuming va kaftlaringizni ularga qo'ying. Ular ko'z atrofidagi suyak asoslarida engil yotishlari kerak, lekin ko'z qovoqlariga tegmasliklari kerak. Issiqlik va qorong'ulik ko'zlaringizni bo'shashtiradi va siz ushbu mashqni bajarganingizdan so'ng darhol konturlarni aniqroq ko'rishingiz mumkinligini sezasiz.

palming- Uilyam Beyts tomonidan ko'z mashqlari uchun yaratilgan atama, ko'zlarni yumib, ularni bir necha daqiqa davomida kaftlar bilan mahkam yopishdan iborat (rasmdagi kabi). Natijada, ko'zlar bo'shashadi va dam olish yaxshi ko'rish imkonini beradi.

Ko'zlar ko'z qovoqlari bilan yopiladi va yorug'lik ko'zlarga kirmasligi uchun kaftlar bilan qoplanadi, lekin ularga ham bosim yo'q edi. Kaftlar yonoq suyagida xotirjam yotadi, barmoqlar esa peshonada. Palming odatda o'tirgan holatda amalga oshiriladi. Tirsaklar stol ustida yoki tizzangizda yotgan qalin yostiqda yotadi.

Palming paytida siz to'liq qulaylik, iliqlik va qulaylikni his qilishingiz kerak. Iloji bo'lsa, hech kim sizni bezovta qilmasligi uchun ushbu mashq uchun vaqt va joyni tanlang. To'liq dam olishga harakat qiling, yuz, bo'yin, elka va tananing boshqa qismlari mushaklaridagi kuchlanishdan xalos bo'ling. Agar xohlasangiz, radio tinglashingiz yoki fikrlaringizni erkin ko'tarishga imkon berishingiz mumkin, yoqimli narsalar haqida o'ylashga harakat qiling. Agar noxush fikrlar sizning ongingizga kirsa, ularni keyinroq hal qilishga va'da berib, ularni chetga suring.

Ko'zlaringizni yopiq holda bir necha daqiqa turing. Aniq vaqt sinov va xato bilan aniqlanadi; 5 daqiqa - yaxshi vaqt, 4 daqiqa - minimal. Bu holatda vaqtni kuzatib borish qiyin, shuning uchun jim taymer (yoki raqamli budilnik) kabi narsa juda foydali bo'lishi mumkin.

2. Ikkinchi mashq - yaqin ishdan tanaffus qiling.

Har 10 daqiqada o'qishdan tanaffus qilishni unutmang va diqqatni uzoqdagi narsalarga qarating. Miltillash, shuningdek, ko'zlarga diqqatni o'zgartirishga va shox pardani namlashga yordam beradi. Olis fokusning o'zi yaqin fokusga qaraganda ancha qulayroqdir.

3. Keyingi mashq - bu dam olish harakati.

Oyoqlaringizni bir oz ajratib turing.

Bosh va elka bir tomonga yoki boshqa tomonga qarab turishi uchun tananing ritmik burilishini qiling. Qo'llaringizni bo'shashgan holatda tananing harakatlarini kuzatib boring. Ko'zlar shunday ochilishi kerakki, dunyo sizning nigohingizdan o'tib ketayotgandek tuyuladi. Butun tanangizni dam oling.

Agar turolmasangiz, bo'yin muskullarini bo'shashtirish uchun boshingizni sekin u yoqdan bu yoqqa aylantiring.

4. Keyingi dam olish mashqlari derazadan tashqariga qarashdir.

Agar siz uyda ishlayotgan bo'lsangiz, deraza oldiga boring va kunduzi yorug'roq bo'lishi uchun tashqariga qarang. Shunchaki masofaga qarash ko'zlaringizni diqqatni o'zgartirishga va dam olishga yordam beradi.

Fokuslash

5. Birinchi diqqatni jamlash mashqlari ko'rish jadvalidan foydalanishdir.

Ertalab va yotishdan oldin ko'rish qobiliyatini tekshirish uchun stolni devorga osib qo'ying. Agar sizda miyopi bo'lsa - stolni masofadan foydalaning. Agar uzoqni ko'ra olmaslik - yaqinda, o'qish masofasida. Ertalab uyg'onganingizda bo'shashganligingiz sababli, sizga kunning eng yaxshi vaqti deb tuyulishi mumkin. Hatto ko'rishning yomonlashuvi jarayonini to'xtatish uchun ham siz qattiq ishlashingiz kerak.

6. Keyingi mashq kvadratlarga qaratiladi.

Kvadratchalarga e'tibor qaratish o'zaro faoliyat va fokus mushaklarini mashq qiladi. Ushbu mashq ham uzoqni, ham uzoqni ko'ra oladiganlar uchun samarali.

Agar siz uzoqni ko'ra olsangiz, diqqatingiz etarli emas, agar siz uzoqni ko'ra olmasangiz, sizda ortiqcha e'tibor mavjud.

Kvadratchalarni ko'zlaringizdan qulay masofada ushlab turish bilan boshlang.

Sayt muallifining eslatmasi: ko'rinishidan, kvadratchalar bilan rasm video bilan birga kelgan kitobda bo'lishi kerak. Grafik muharrir yordamida kvadratchalar bilan tasvir yaratdim; uni chop etish mumkin yoki u bilan bevosita monitor ekranidan ishlashingiz mumkin. Quyidagi havolalar ushbu rasmni turli o'lchamlarda ochishi mumkin: kichik , o'rta , katta .

Sahifada uchta kvadrat paydo bo'lishi uchun ko'zlarning nigohini biroz kesib o'ting.

Agar siz qanday qilib ko'zingizni kesib o'tishni bilmasangiz, o'rganishning oson yo'li bor. Barmog'ingizni o'quv qo'llanmasi va burningiz o'rtasida ushlab turing, qog'ozga to'g'ridan-to'g'ri qaramang. Periferik ko'rishda siz ikkita kvadrat o'rtasida uchinchi kvadrat paydo bo'lishini ko'rasiz.

Barmog'ingizni sekin olib tashlang va uchinchi kvadratga aniq e'tibor qaratishga harakat qiling. Siz ushbu diagrammadagi kabi ko'rishingiz kerak.

Sekin-asta barmog'ingizni olib tashlang va o'rtaning markazida "Salom" so'zini aniq o'qishingiz uchun nigohingizni sozlang. So'z qog'oz orqasida turgandek xira ko'rinadi.

Agar sizga ushbu mashqni bajarish qiyin bo'lsa, uni uzoqdan ko'rish orqali sinab ko'ring. Bu safar masofaga qarang, ko'zlar orasiga kvadratlarni o'rnating va diqqat qilish uchun uzoq ob'ektni tanlang. Diqqatingizni masofaga qarating. Qog'ozga qaramay, periferik ko'rishda siz sahifada uchinchi kvadrat paydo bo'lganini yana sezasiz. Sekin-asta ko'zingizni pastga tushiring va o'rta kvadrat aniq bo'lgunga qadar ko'zingizni rostlang.

So'z qog'oz oldida, xuddi noaniq ko'rinishi kerak.

Bu safar sahifani o'zingizga qaratib, o'rta kvadratni diqqat markazida ushlab turgan holda uni sizdan uzoqlashtirishga harakat qiling. Ushbu mashqning barcha elementlarini o'zlashtirish uchun menga bir hafta kerak bo'ldi. Shunday ekan, avvaliga bu sizga qiyin bo'lsa, tushkunlikka tushmang. Agar siz ushbu mashqni o'zlashtirgan bo'lsangiz, masofani oshirib, uni murakkablashtirishga harakat qiling.

7. Keyingi mashq miyopik odamlar uchun kvadratlarga qaratiladi.

Kvadratchalarning nusxasini ko'rish jadvali yonidagi devorga osib qo'ying. Uchinchi kvadrat yarating. Kvadratchalar orasiga burningizni tegizish va asta-sekin orqaga chekinish orqali fokusni uzoqqa o'rnatishingiz mumkin. Uchinchi kvadrat yo'qolguncha qancha masofaga borishingiz mumkinligini ko'ring. Tasvirni saqlab turganda miltillashni o'rganing, ular kerak bo'lganda ko'zingizga dam berish. Tasvirni ushlab turganda yigirma fut (taxminan etti metr) orqaga qadam tashlashni o'rganish mumkin. Devordan uzoqlashganda ko'zlaringizni birgalikda ishlashga o'rgatsangiz, stolni yanada aniqroq ko'rishingiz mumkinligini sezasiz. Agar men yaqinda ishlayotgan bo'lsam va ob'ektlar xiralashganini ko'rsam, ushbu mashqni bajarish orqali darhol uzoqqa fokuslanishimni yaxshilay olaman. Ko'zlaringizni kesib o'tishni o'rganing va bu mashqni turli yo'llar bilan bajaring.

8. Keling, yana bir mashq qilaylik - "Yaqin / Uzoq".

Ushbu mashqning maqsadi ko'zni diqqatni yaqindan uzoqqa avtomatik moslashtirishga o'rgatishdir. Ushbu ko'p qirrali mashq diqqatni avtomatik sozlash uchun yaxshi amaliyot bo'lib xizmat qiladi.

Aytishim kerakki, bu juda qiyin mashq va uni bajarganingizda ko'zlaringiz tezda charchaydi. Agar siz o'zingiz uchun eng noaniq bo'lgan sohada ishlashga e'tibor qaratsangiz va o'tkir, aniq burchakli harflar yoki chizmalardan foydalansangiz, mashq samaraliroq bo'lmaydi. Tumanli joyda juda uzoq vaqt ishlasangiz, ko'zlaringiz tasvirning barcha tafsilotlarini ko'ra olmaydi va ularning o'lchamlari pasayadi. O'qish uchun biror narsa bilan stulga yoki stulga qulay o'tiring. Bosilgan kitob yoki jurnalni oldingizda stol ustiga qo'ying. Qarama-qarshi devorga ko'rish jadvalini yoki boshqa bosma materialni osib qo'ying. Shrift ko'rish uchun etarlicha katta ekanligiga ishonch hosil qiling. Bu loyqa bo'lishi mumkin, lekin hech bo'lmaganda uni ajrata olishingiz kerak. Ko'zlaringizni aniq ko'rishingiz mumkin bo'lgan shriftga qarating, so'ngra ko'zingizni xuddi shu shriftda bosilgan eng yaqin harflarga o'tkazing va ko'zingizni unga qaratishga harakat qiling. Agar siz diqqatni jamlay olmasangiz, jadvalni bir shriftdan boshqasiga osongina o'tguningizcha biroz siljiting. Buni qanday qilishni o'rganganingizdan so'ng, ko'zingizni kamroq tushunarli shriftga o'tkazing va ko'zlaringizni unga qarating. Uch yo'nalishda qarashni davom eting.

Bir payt siz ko'zlaringiz uch masofaga qanday moslashayotganini endi sezmaysiz. Bu ko'zlarni tez va avtomatik ravishda ishlashga o'rgatish uchun yaxshi imkoniyatdir. Ushbu mahorat sarflangan harakatlar uchun yaxshi mukofot bo'ladi.

Har safar mashq qilganingizda quyidagi tamoyillarga amal qiling. Agar siz yaqindan yaxshi ko‘ra olmasangiz, kitobni yaqinroq olib boring va ko‘zingiz avtomatik ravishda shriftni yaxshiroq tahlil qilishiga imkon bering. Agar siz uzoqni ko'ra olmaysiz, uzoqni ko'ra oladigan odamlarning teskarisini bajaring - kitobni iloji boricha uzoqroqqa olib boring. Tez orada ko'zlaringiz yangi masofada dam olishni boshlaydi va ularning diqqat markazida bo'lish kuchi ortadi. Siz kuchsizroq ko'z bilan bir qatorda kuchliroq ko'zga ham diqqat qaratgunga qadar harakat qilish orqali jarayonni tezlashtirishingiz mumkin.

8.1. Yaqin/uzoq mashqini ish joyingizda (kompyuterda) bajaring.

Men ish joyimni shunday tartibga keltirdimki, har safar kompyuterda ishlaganimda ushbu mashqni bajarishim mumkin. Ekran taxminan 45 daraja burchak ostida, o'qish materiallari esa ko'zlardan yaqin va o'rta masofada joylashgan.

Ushbu masofalarning qiymati amaliyot uchun eng yaxshi variantni tanlash orqali o'zgartirilishi mumkin.

9. Agar sizga ko'zingizni kesib o'tishni o'rganish qiyin bo'lsa, "Bir nuqtada konvergentsiya (Konvergentsiya)" mashqini bajaring.

Ba'zi chizilgan figurani, bu holda yuguruvchini, unga aniq e'tibor qaratishingiz uchun siz uchun qulay masofaga joylashtiring. Sekin-asta chizilgan rasmni burunga yaqinlashtiring, diqqat markazida bo'ling. Naqshni ikkiga bo'linishdan oldin burunga qanchalik yaqin bosishingiz mumkinligini ko'ring.

Chizma o'rniga siz barmog'ingiz, qalam yoki boshqa narsalarni ishlatishingiz mumkin.

10. Keyingi mashq "Qoshlarni ko'tarish va cho'zish" deb ataladi.

Ko'zni muvofiqlashtirish murakkab bo'lishi kerak. Fokus o'zgarganda, ba'zi mushaklar bo'shashadi, boshqalari esa tortiladi. Ushbu mashqning maqsadi ko'z atrofidagi mushaklarning siqilishini va bo'shashishini his qilish qobiliyatini rivojlantirishdir, bunga haddan tashqari kuch harakati orqali erishiladi.

Mashqni muloyimlik bilan bajaring, lekin taranglikni his eting. Ko'z oldingizda ko'ndalang taranglikni his qilish uchun qoshlaringizni ko'tarishdan boshlang. Keyin dam oling. Siz izometriyani bajarayotganingizni, teri ostidagi mushaklarni taranglashtirayotganingizni va kuchlanishni bo'shatganingizni his qilishingiz kerak.

Endi yuzingizning yon tomonlaridagi muskullarni tortayotgandek kuchlanish hosil qilib, yonoqlaringiz tepasidagi mushaklarni torting. Keyin dam oling.

Har bir mashqni bir necha marta bajaring, so'ngra bir vaqtning o'zida ikkita mashqni bajarishga harakat qiling.

Ushbu mashq davomida ko'zlaringizni yuqoriga va pastga, u yoqdan bu tomonga harakatlantirib, bu harakatni yanada murakkablashtirishingiz mumkin.

Bir muncha vaqt o'tgach, siz sezishni boshlaysiz - siz kuchlanishni yaratganingizda va dam olganingizda va u ko'rish keskinligini qanday yaxshilashini yoki kamaytirishini his qilasiz. Shuningdek, siz ko'z atrofidagi kichik surish va tortishlarni his qila olasiz, chunki mushaklar yanada moslashuvchan bo'lib, eng yaxshi fokusga avtomatik ravishda javob beradi.

Ushbu mashqlar "yarim doira" deb ataladi.

11. Ko'zlaringizni katta yoy bo'ylab harakatlantirishni boshlang - pastdan chapga, yuqoriga va pastga - o'ngga. Va orqaga.

Agar o'zingizni qulay his qilsangiz, xuddi shu yoyni qo'lingiz bilan qilishingiz mumkin.

Mashqni 10 marta takrorlang.

Keyin aylananing pastki qismi bo'ylab yuring - yuqoridan chapga, pastga va yuqoriga o'ngga va orqaga.

Mashqni 10 marta takrorlang.

Bundan tashqari, chap va o'ng tomonlarda yarim doira yasashingiz mumkin. Ba'zi harakatlarni muvofiqlashtirish boshqalarga qaraganda osonroq ekanligini bilib olishingiz mumkin. Siz uchun qiyinroq bo'lgan harakatlar ustida ko'proq ishlang.

12. Oxirgi mashq - "Astigmatizm bilan konsentrik doiralar"

Muallifning eslatmasi: Ushbu mashqda doiralar bo'lgan rasm ishlatiladi - uning ostida katta va kichik (pastga qarang). Grafik muharrir yordamida doiralar bilan tasvir yaratdim; uni chop etish mumkin yoki u bilan bevosita monitor ekranidan ishlashingiz mumkin. Ushbu rasmni quyidagi havolalardan turli o'lchamlarda ochish mumkin: kichik, o'rta, katta, juda katta

Men odatda bu mashqni televizor tomosha qilayotganda qilaman. Bu sizga ko'rish maydonini darhol kengaytirish imkonini beradi, bu esa ob'ektni qanchalik buzilganligini tushunish imkonini beradi.

Astigmatizmning paydo bo'lishining sababi shundaki, ko'z atrofida joylashgan mushaklar tasodifiy qisqaradi. Bu ko'zning shox pardasida o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Ko'rib turganingizdek, astigmatizm ob'ektga gorizontal, vertikal yoki diagonal ravishda ta'sir qiladi.

Agar sizda astigmatizm bo'lsa, masofadan turib aylana shakli o'zgarishi mumkinligini va past fokusda kichik doira shakli o'zgarishi mumkinligini sezasiz. Doira ustida chiziqlar, kulrang dog'lar paydo bo'lishi mumkin va uzoqda aylana hatto kaleydoskopga o'xshab ko'rinishi mumkin, ammo qora va oq chiziqlar ko'p emas.

Rasmni stol yoniga osib qo'ying, shunda siz unga qarashingiz mumkin, keyin stolga.

Doira markazini osongina ko'radigan joyda turing va konsentrik doiralar aylana bo'ylab aylanayotganiga e'tibor bering. Endi yaqinlashing va keyin aylanadan uzoqlashing va siz aylananing konturi buzila boshlaganini yoki hatto buzila boshlaganini sezasiz. Agar bu sodir bo'lsa, dam olishga harakat qiling va aylana markazini yana ko'rishingiz uchun ko'z fokusingizni moslang. Ko'rish qiyin bo'lgan joyga yaqinlashib, ikkala doiraga ham diqqat qarating.

Yana bir usul - aylananing tashqi chetiga yaqin bo'lgan bandga e'tibor qaratish va ko'zlaringizni aylana bo'ylab yo'naltirishga harakat qilish, aylananing bo'shliqlari orqali rangli chiziqni ko'rishga harakat qilishdir. Avvaliga sizga aylana bo'shliqlaridan o'tishning iloji yo'qdek tuyulishi mumkin, ammo agar siz bir marta muvaffaqiyatga erishsangiz, ko'rish qobiliyati yanada moslashuvchan bo'lishini sezasiz va tez orada aylanani osongina aniq ko'rasiz.

Boshida aytganimdek, ko‘rganimda dars o‘tishim uchun televizor yoniga odatda doiralar chizmasini va stolni osib qo‘yaman. Avvaliga televizordan ikki metr uzoqlikda o‘tirish qiyin edi, hozir esa besh metr masofada o‘tiraman. Shu masofada o‘zimni bo‘shashgan holatda televizor ko‘rayotgandek his qildim.

Xulosa qilib aytganda, men sizga ko'z mashqlarini kundalik amaliyotingizga kiritishingizni maslahat beraman.

Ko'rish qobiliyatimni yaxshilashni boshlaganimda, men bir nechta mashqdan boshladim. Men eng samaralisini tanladim: kvadratlarga e'tibor qaratish. Menga yoqdi va hatto uning bir nechta versiyasini ham yaratdim. Men bu mashqlarning asoslarini o‘zlashtirganimdan so‘ng, istalgan joyda, istalgan vaqtda mashq qilishim mumkinligini juda tez angladim. Bu darslarni yanada qiziqarli qildi. Men yaqindan ko'raman va kinoga, sport musobaqalariga, teatrga tashrif buyurganimda, yurish paytida va hatto sport zalida sport bilan shug'ullanganimda mashq qila boshladim. Asta-sekin bu mashqlar hayotimning bir qismiga aylandi va ko‘rish qobiliyatimni yaxshilashga yordam berdi.

Ko'rish qobiliyatini yaxshilash uchun faqat ko'zoynaklarga tayanib bo'lmasligingizga o'zingiz allaqachon ishonch hosil qilgansiz. Bu hatto ko'rishning yanada yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, kundalik ko'rish terapiyasining afzalliklari haqida tobora ko'proq ma'lumotlar paydo bo'lmoqda.

Ko'rish terapiyasi dasturini boshlash - bu ko'rish qobiliyatini yaxshilash uchun birinchi qadamdir. Ko'z mashqlari (ko'zni o'rgatish) dasturi faqat buni amalga oshirish uchun vositalarni beradi. xuddi parhez va fitnes dasturi kabi Eye Exercise (Eye Training) sizga vaqt o'tishi bilan ko'rish qobiliyatini yaxshilash uchun xatti-harakatlaringiz va odatlaringizni qanday o'zgartirishni o'rgatadi.

To'g'ri ovqatlanish va umumiy jismoniy rivojlanish ko'rishni yaxshilash uchun juda muhimdir, shuning uchun sog'lom ovqatlanishga rioya qiling, sport bilan shug'ullaning, keyin esa ko'z mashqlari sizga sezilarli foyda keltiradi.

Gimnastika "Hushyorlik"

Akademik Yuriy Aleksandrovich Utexin tomonidan ishlab chiqilgan hushyorlik gimnastikasini bajarish qoidalari quyida tasvirlangan. Qoidalar akademik bilan suhbatga asoslangan bo'lib, u o'z texnikasi haqida gapirgan.

Hushyorlik

Miyopi darajasini pasaytirish uchun:

Bir ko'zni yoping. Qanday qilib - o'zingiz o'ylab ko'ring. Misol uchun, agar siz ko'zoynak taqsangiz, bitta linzani qog'oz parda bilan yopishingiz mumkin.

Kitobni iloji boricha ko'zingizdan uzoqroqda o'qing.

Har besh daqiqada kitobni ko'zning yarmiga 2-3 marta olib keling va o'qishni davom eting (bu ob'ektiv massajining bir turini ta'minlaydi).

Bir ko'z bilan o'qish davomiyligi 15 dan 30 minutgacha. Keyin ochiq ko'zni yopamiz va yopiq ko'zni ochamiz va o'qishni davom ettiramiz. Keyin yana o'zgartiramiz va hokazo. Shunday qilib, siz ketma-ket bir necha soat o'qishingiz mumkin.

Gimnastika bilan shug'ullanayotganda, ko'zoynaklar oddiy ko'zoynaklarga qaraganda bolalar uchun 3 dioptr va o'smirlar va kattalar uchun 2,5 dioptrga zaif bo'lishi kerak. Sizning miyopingiz - 2,5 dan 5 dioptergacha? Bunday holda siz gimnastikani umuman ko'zoynaksiz qilishingiz mumkin, asosiysi kitobga maksimal masofani saqlashdir.

Agar bir ko'zda miyopi katta bo'lsa, uni uzoqroq va faolroq o'rgatish kerak (masalan, uni 30 daqiqa davomida o'qish, eng yaxshisi - 15).

Uzoqni ko'ra olmaslik darajasini pasaytirish uchun:

Yuqoridagi kabi printsip, lekin bitta tuzatish bilan: kitobni ko'zlaringizdan minimal masofada o'qing.

Gimnastikaning ilmiy asoslari: Ikki ochiq ko'z bir vaqtning o'zida retinaning markazlarida ishlay olmaydi, chunki bu ikki tomonlama ko'rishga olib keladi. Shu sababli, bir ko'z muqarrar ravishda retinaning markazi sifatida ishlashni to'xtatadi, bu esa umumiy ko'rish keskinligining pasayishiga olib keladi. Ba'zi hollarda ikkala ko'z ham retinaning markazi sifatida ishlamaydi. Shunday qilib, agar siz bir yoki boshqa ko'z bilan navbatma-navbat o'qisangiz, unda ishlaydigan ko'z o'zining to'r pardasini aniq markazga o'rnatadi, chunki ikkinchi ko'z unga xalaqit bermaydi. Har bir ko'zni ushbu rejimga o'rgatish ko'rish keskinligini oshiradi.

Eslatma: Gimnastika irodali odamlar uchundir. Siz muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak, aks holda hech qanday ma'no bo'lmaydi.

Men ushbu uslub haqida Svetlana Troitskayaning "Qotil ko'zoynaklardan abadiy qutuling!" kitobida ham uchratganman. Texnika "Ko'z murabbiyi" kitobining 9-bobida, "O'qish qoidalari" bo'limida eslatib o'tilgan.

Iloji bo'lsa, bitta ko'zli yamoqlardan yoki "qaroqchi ko'zoynak" dan foydalaning.

Ikki ko'z bilan o'qiyotganda, ularga ham mushak, ham ruhiy stress tushadi. Bu turli ko'zlarning bir xil narsani boshqacha ko'rishi bilan bog'liq. Ikki xil tasvirni bog'lash va ular uchun yagona ma'no izlash miyaga faqat bitta tasvir kirgan vaziyatdan ko'ra qiyinroq.

Bundan tashqari, bandajda bir ko'z dam oladi, lekin faqat vizual idrokdan. Ochiq ko'z bilan bajariladigan barcha mushak harakatlari yopiq ko'z bilan sinxron ravishda takrorlanadi. Shuning uchun bandaj qulay bo'lishi va ko'z muskullarining miltillashiga yoki harakatiga xalaqit bermasligi juda muhimdir. Shu bilan birga, bandajdagi ko'z mushaklarini burunga qisqartirish va ikkala ko'zning diqqatini matnning har bir qismiga qaratish kerak emas.

Ushbu qoidani unutmaslik uchun kitobga maslahat bilan xatcho'p qo'ying.

Aziz do'stim, ko'z qopqog'ini qo'ying va pirat o'ynang.

Men o'zimning yana bir fikrimni aytib o'tmoqchiman. “Hushyorlik”ni kaft bilan qo‘shib qo‘yish xayolimga keldi, ya’ni bir ko‘zim bilan o‘qisam, ikkinchi ko‘zimni kaftim bilan mahkam yopdim. Palma ostidagi ko'z yopiq, palma va ko'z o'rtasida kichik masofa mavjud. Men bir qo'limda kitobni ushlab turaman, ikkinchi qo'lim bilan tizzamga yoki stolga suyanaman (qaerda va qanday o'qiganimga qarab).

Men bir necha sahifalarni o'qidim, keyin ko'zlar uchun yukni o'zgartiraman - men o'qigan ko'zni bo'shashtiraman, kaftim bilan va aksincha.

Bunday "O'tkir palming" amalda odatdagi "Hushyorlik" dan samaraliroq yoki yo'qligini aytish qiyin, ammo nazariy jihatdan ha - axir, o'qilmaydigan ko'z shunchaki bandajga (yoki uni qoplaydigan narsaga) qaramaydi, balki bo'shashadi. . Xo'sh, siz o'zingiz ko'zlar uchun dam olishning afzalliklari haqida bilasiz (agar bilmasangiz, Batesni o'qing).

Deyarli barcha odamlar ertami-kechmi ko'rish keskinligining pasayishini sezadilar.

Ba'zilar uchun bu irsiy omillarga bog'liq, kimdir kompyuterda ishlaydi va kimdir doimo salbiy ekologik omillarga duchor bo'ladi.

Ko'pincha, ko'rish balog'at yoshida yomonlasha boshlaydi, lekin ba'zida bolalar va o'smirlar ko'z kasalliklaridan aziyat chekishadi. Ko'rish qobiliyatini yo'qotishni to'xtata oladigan tegishli usulni tanlash juda muhimdir.

Zamonaviy tibbiyotda refraktiv kasalliklarni ham jarrohlik, ham tibbiy davolash usullari qo'llaniladi. Afsuski, ular barcha bemorlar uchun mos emas, chunki ular keng ko'lamli kontrendikatsiyaga ega va ba'zan juda ko'p pul talab qiladi.

Ko'zlar uchun tiklovchi gimnastika har qanday yoshdagi odamlar uchun mos bo'lgan va amalda moliyaviy xarajatlarni talab qilmaydigan juda samarali usuldir. Bemor mashqlarni uyda yoki ofisda ish yoki kundalik mashg'ulotlar oralig'ida bajarishi mumkin.

Usul asoslari

Taniqli olim, jamoat arbobi va sog'lom turmush tarzi targ'ibotchisi Vladimir Georgievich Jdanov 90-yillarda Bates va Shichko usullariga asoslangan ko'rishni tiklash uchun o'zining gimnastikasini ishlab chiqdi.

Bu haqiqatan ham uning hayotiy ishiga aylandi. Professor Jdanovning usuli butun postsovet hududida o'zini yaxshi isbotladi va bugungi kunga qadar millionlab oftalmologlar va oddiy bemorlar undan foydalanadilar.

Gimnastika - bu diqqatni jamlash paytida ko'z mushaklarini bo'shashtirishga qaratilgan maxsus mashqlar to'plami.

Gimnastikaning tavsifi

zaryadlashdan oldin ko'zoynakni olib tashlashingiz kerak;
gimnastika silliq, o'lchovli bajarilishi kerak;
ko'rish organlarining funktsiyalarini sezilarli darajada buzish bilan, jiddiy miyopi bilan 2 tagacha va retinal ajralish bilan 1 tagacha yondashuvlar sonini cheklash kerak;
jarrohlik aralashuvlardan so'ng jismoniy mashqlar 3-6 oyga qoldirilishi kerak;
zaryadlash vaqtida tana va yuz mushaklari bo'shashgan va harakatsiz bo'lishi kerak;
butun organizmning umumiy holati haqida unutmang, siz yomon odatlardan voz kechishingiz va ma'naviy o'sishga intishingiz kerak.

Mashqlar

Jdanov texnikasi 7 ta asosiy mashqni bajarishga asoslangan. Ular refraktiv kasalliklarda ko'rish keskinligini tiklaydi, shuningdek, oftalmik patologiyalarning oldini olish uchun javob beradi:

№	Mashqning tavsifi
1	"Ko'zni miltillash"- bu professorning butun uslubi qurilgan asosiy mashqdir. Bu boshqa barcha mashqlarda topiladi. Kolibri qanotlarini qoqib qo'ygandek ko'zingizni yuming, ya'ni buni iloji boricha tezroq va tabiiy ravishda qilishga harakat qiling. Mushaklaringizni siqmaslikka harakat qiling. Jismoniy mashqlar ko'z mushaklarini bo'shashtiradi
2	Gorizontal chiziqlarni chizish o'ngdan chapga va chapdan o'ngga (har bir yo'nalishda 5 marta), keyin bir necha soniya miltillaydi
3	Diagonal chiziqlarni chizish pastki chap burchakdan yuqori o'ngga va orqaga, so'ngra pastki o'ngdan yuqori chapga va orqaga (har bir yo'nalishda 5 marta), miltillash
4	Ko'zlaringiz bilan vertikal chiziq torting pastdan yuqoriga va yuqoridan pastga (har bir yo'nalishda 5 marta) va keyin taxminan 5 soniya davomida birinchi mashqda bo'lgani kabi miltillang
5	Ko'zlaringiz bilan to'rtburchaklar chizing, o'ng tomondagi chiziqdan boshlab, keyin esa, xuddi soat sohasi farqli o'laroq, chizilganni o'chiring
6	Ko'zlaringiz bilan gorizontal zigzag chizig'ini torting avval o'ngdan chapga, keyin chapdan o'ngga. miltillash
7	Ko'zlaringiz bilan doira chizing. Tasavvur qiling-a, bu soat yuzi, so'ngra 3, 6 va 9, 12 raqamlariga qaragandek ko'zingizni harakatlantiring. Ko'zlaringizni pirpirating va mashqni teskari yo'nalishda takrorlang.

Uzoqni ko'ra bilish bilan

Agar siz uzoqni ko'ra olmaysiz, unda asosiy kompleksdan keyin yana ikkita mashqni bajaring:

Kaftingizni mushtga mahkam bog'lab, bosh barmog'ingizni yuqoriga cho'zing. Ehtiyotkorlik bilan unga qarang, so'ngra ko'zingizni derazadan tashqaridagi eng uzoq ob'ektga qarating. Taxminan 15 soniya miltillang va yana barmog'ingizga e'tiboringizni qarating. Barmog'ingizdan ko'zingizni uzmasdan qo'lingizni asta-sekin yuzingizga yaqinlashtiring. Musht va burun uchi orasidagi masofa taxminan 15 sm bo'lganda, qo'lni yana uzoqroqqa olib boring. Harakatlar ketma-ketligini 15 marta takrorlang va keyin miltillang.
Musht qiling va bu safar ko'rsatkich barmog'ingizni ko'taring. Qo'lingizni ko'rsatkich barmog'ingiz ko'zlaringizdan 10 sm uzoqda bo'ladigan tarzda joylashtiring. Diqqatni uzoqdagi ob'ektga qarating. Barmog'ingizni tezda chapga, keyin o'ngga qaramasdan harakatlantiring. Qo'lingizni avval chapga 20 sm, keyin o'ngga 20 sm oling. Harakatlar ketma-ketligini 10 marta takrorlang. Ishingiz tugagach, miltillang.

Ushbu videoda Jdanov nima uchun uzoqni ko'ra olmaslik paydo bo'lishini aytadi:

Astigmatizm va charchoq uchun

Asosiy kompleks oldida astigmatizm uchun "Palming" ni o'tirgan va tik turgan holatda bajarishni unutmang. Bu ko'z mushaklarini tezroq bo'shashtirishga va ko'z to'qimalarini kislorod va ozuqa moddalari bilan ta'minlashga yordam beradi.

Ko'rish qobiliyatini tezda tiklaydigan asosiy kompleksga qo'shimcha ravishda, Jdanov bemorlarga yozma ishlarni bajarishda yoki ekran ortida ko'p vaqt sarflashda charchoqni bir zumda olib tashlash uchun bir nechta oddiy mashqlarni taklif qiladi.

"Palming". Ikkala ko'zni kesishgan kaftlar bilan yoping. Buni iloji boricha yumshoqroq qiling va kuch ishlatmang. Kaftlar ko'zlarni yopishi kerak, shunda ularga yorug'lik kirmaydi. Orqa va bo'yningizni tekis, lekin bo'shashtiring.

Ijobiy fikr yuritishga harakat qiling, yoqimli daqiqalarni eslang va quvonchli va sog'lom kelajakni tasavvur qiling. Yorqin chaqnashlar yo'qolguncha ko'zingizni yuming.

"Sham". Shamni oling va tayoqni yoqing. Undan 20 sm masofada o'tiring va ko'zingizni yuming. Miltillash va miltillash hissi yo'qolguncha kuting va shamni o'chiring. Siz darhol nafaqat ko'zlarda, balki butun tanada yengillikni his qilasiz.

"Bundan keyin - yaqinroq." Tasavvur qiling-a, shiftingizda xatolik bor. Xayoliy xatoga e'tiboringizni qarating va u sizning burun tomon uchib ketayotganini tasavvur qiling. Endi burningizdagi xatoni tekshirib ko'ring, miltillang va yana shiftga qarang. Yana miltillash.

Ushbu mashq kompyuterda ishlashda ayniqsa muhimdir, chunki u ko'zning bo'ylama va ko'ndalang mushaklarini mashq qiladi.

Gimnastikani qanchalik tez-tez qilishingiz mumkin

Muallifning so'zlariga ko'ra, texnika 5 yoshdan boshlab barcha odamlar uchun mos keladi, lekin bu ayniqsa etuk va keksa odamlar uchun zarurdir. Gimnastika mutlaqo xavfsizdir va deyarli hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas, ammo yuqorida aytib o'tilganidek, ko'z olmasidagi operatsiyalardan so'ng va to'r pardasi ajralishidan keyin mashqlarni to'liq tiklanishigacha kechiktirish yaxshiroqdir, bu odatda 3-6 oy ichida sodir bo'ladi.

Shuni aytish kerakki, davolashning boshqa usullari singari, Jdanovga ko'ra restorativ gimnastika mashg'ulotlarni boshlashdan oldin davolovchi oftalmolog bilan oldindan maslahatlashishni talab qiladi. Buning sababi shundaki, faqat malakali mutaxassis ushbu usul sizga mos keladimi yoki yo'qligini aniqlay oladi.

Sharhlarga umumiy nuqtai

Tarmoqda siz Jdanov usulining ashaddiy tarafdorlarini ham, uning raqiblarini ham topishingiz mumkin. Ammo gimnastikaning ishlashi va minglab odamlarga ko'zoynakdan xalos bo'lishga yordam berganiga shubha yo'q. Usulni qo'llagan bemorlar uni tez, uzoq muddatli natijalar, soddaligi va arzonligi uchun maqtashadi.

Shifokorlar bu usuldan ko'proq ehtiyotkor bo'lishadi, garchi ular uning samaradorligini inkor etmasalar ham, uni klinik amaliyotida qo'llashadi. Ularning ta'kidlashicha, darslarni boshlashdan oldin professor Jdanov tomonidan qo'yilgan nazariy asosni diqqat bilan o'rganish va ko'rsatmalarga qat'iy rioya qilish kerak.

Umuman olganda, restorativ gimnastika bo'yicha fikr-mulohazalar ijobiydir, yon ta'siri juda kam uchraydi.

Xulosa

Jdanovga ko'ra ko'rishni tiklash usuli - bu vaqt sinovidan o'tgan va minglab minnatdor bemorlar tomonidan tajribaga ega bo'lgan samarali mashqlar to'plami.
Texnika ko'z mushaklarini bo'shashtiradigan va ko'zni kislorod va foydali moddalar bilan oziqlantirishga yordam beradigan 7 ta asosiy mashqga asoslangan.
Gimnastika refraktiv kasalliklar (miyopi, gipermetropiya, astigmatizm) bilan og'rigan barcha yoshdagi odamlar uchun javob beradi.
Jdanov usuli nafaqat davolash, balki oldini olish uchun ham qo'llaniladi.
Ko'rinadigan natijalarga erishish uchun mashqlarni bajarish texnikasiga muntazamlik va aniq rioya qilish kerak.
Mashg'ulotlarni boshlashdan oldin, usulni qo'llashning maqsadga muvofiqligi to'g'risida qaror qabul qilish uchun kasallik tarixi bilan tanish bo'lgan mutaxassis bilan maslahatlashing.

Video

Sizga quyidagi videoni taqdim etamiz:

Birinchi toifali oftalmolog.

Astigmatizm, miyopi, gipermetropiya, kon'yunktivit (virusli, bakterial, allergik), strabismus, arpa diagnostikasi va davolashni amalga oshiradi. U ko'z imtihonlari, ko'zoynaklar va kontakt linzalari bo'yicha ixtisoslashgan. Portalda ko'zni tayyorlash uchun foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar batafsil tavsiflangan.