ความเครียดทางจิตในกิจกรรมการสอน

งานของครูเป็นหนึ่งในอาชีพที่เกี่ยวข้องกับภาระทางจิตและอารมณ์ที่เพิ่มขึ้น ทั้งนี้เนื่องมาจากทั้งเนื้อหา สาระสำคัญของกิจกรรมการสอน และภูมิหลังในการดำเนินการ

การดำเนินกิจกรรมการสอนเกิดขึ้นผ่านการมีปฏิสัมพันธ์กับ ปริมาณมากผู้คน. เหล่านี้คือนักเรียน เพื่อนร่วมงาน ผู้ปกครองของนักเรียน ทุกๆ วัน ครูที่อยู่ในขั้นตอนการทำงานต้องทำการติดต่อระหว่างบุคคลที่มีเงื่อนไขอย่างมืออาชีพเป็นโหลๆ กับความเครียดทางอารมณ์และจิตใจที่ค่อนข้างสูง ในกรณีส่วนใหญ่ สิ่งเหล่านี้เป็นปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่มีความหมายแฝงในเชิงบวก อย่างไรก็ตาม วงกว้างของการสื่อสารดังกล่าวเต็มไปด้วยศักยภาพในการเกิดขึ้นของระดับนัยสำคัญของความขัดแย้ง สถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือทางจิต-บาดแผล ซึ่งมาพร้อมกับการพัฒนาของอารมณ์เชิงลบ ภูมิหลังทางอารมณ์ที่ไม่เอื้ออำนวย

บ่อยครั้งที่ครูถูกบังคับให้โต้ตอบสื่อสารกับบุคคลที่ "ไม่เห็นอกเห็นใจ" กับเขาซึ่งความสัมพันธ์ที่ขัดแย้งกันได้เกิดขึ้นแล้วในอดีตหรือมีอยู่ในปัจจุบัน อาจเป็นนักเรียนหรือเพื่อนร่วมงาน สถานการณ์ดังกล่าวอาจไม่ได้ก่อให้เกิดปฏิกิริยาทางอารมณ์ในระยะสั้น แต่ก่อให้เกิดสถานการณ์ทางจิตในระยะยาว

ในกิจกรรมการสอน มักจะมีความคลาดเคลื่อนระหว่างผลลัพธ์ที่คาดหวัง คาดการณ์ และผลลัพธ์จริง (เช่น ผลลัพธ์ของงานควบคุมของนักเรียน ไตรมาสการศึกษา ฯลฯ) งานของครูเต็มไปด้วยอันตรายและ "ความอิ่มใจ" เนื่องจากความซ้ำซากจำเจซ้ำซากในกระบวนการปฏิบัติหน้าที่ตามอาชีพของตน โดยเฉพาะอย่างยิ่งบ่อยครั้งที่สถานการณ์นี้เกิดขึ้นในหมู่ครูที่มีประสบการณ์น้อย

นอกจากนี้ภูมิหลังทางจิตวิทยาในการทำงานของครูนั้นแปลกประหลาดมาก เหล่านี้เป็นความต้องการสูงของประชาชนสำหรับวัฒนธรรมทั่วไป, วิชาชีพและ ลักษณะทางศีลธรรมครูผู้สอน. เพิ่มความสนใจใน รูปร่าง, ลักษณะการพูด กับ "ชีวิตส่วนตัว"

อยู่แล้ว คำอธิบายสั้น ๆ ของลักษณะทางจิตวิทยาของงานสอนบ่งบอกถึงความเป็นไปได้ของสถานการณ์ทางจิตและบาดแผลทั้งแบบเฉียบพลันและเรื้อรังการพัฒนาของการทำงานมากเกินไปทางจิตและอารมณ์ซึ่งถือเป็นปัจจัยเสี่ยงที่จูงใจให้เกิดปฏิกิริยาทางจิตเวชและโรคทางจิตเวชบางอย่าง

ภายใต้อิทธิพลของความบอบช้ำทางจิตใจที่ยืดเยื้อมากหรือน้อยซึ่งนำไปสู่ความเครียดทางอารมณ์ สภาพเหมือนโรคประสาทหรือ โรคประสาท

โรคเริ่มทีละน้อยทีละน้อย อาการหลักคือความตื่นเต้นที่เพิ่มขึ้นและความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจเล็กน้อย คนๆ นั้นจะมีอารมณ์ฉุนเฉียว หงุดหงิดแม้ด้วยเหตุผลเล็กน้อย ความไวต่อสิ่งเร้าที่มาจากอวัยวะภายในและส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเพิ่มขึ้นในทำนองเดียวกันสามารถอธิบายข้อร้องเรียนของคนดังกล่าวเกี่ยวกับความรู้สึกไม่พึงประสงค์ใน ส่วนต่างๆร่างกาย (ปวดหัว, เวียนศีรษะ, หูอื้อ, รู้สึกเจ็บปวดในหัวใจ, ท้อง, ฯลฯ ) อาการดังกล่าวเรียกว่า psychosomatic เพราะ สาเหตุของการเกิดขึ้นขึ้นอยู่กับลักษณะของสถานะทางจิตของบุคคล

ความตื่นเต้นง่ายที่เพิ่มขึ้นจะแสดงในการเกิดปฏิกิริยาอัตโนมัติเล็กน้อย (ใจสั่น, แดงหรือลวกของผิวหนังของใบหน้า, เหงื่อออกเพิ่มขึ้น) มักจะมีการสั่น (ตัวสั่น) ของเปลือกตาและนิ้วมือที่ยื่นออกไป ความตื่นเต้นง่ายที่เพิ่มขึ้นมักจะรวมกับความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว ซึ่งส่งผลต่อความสามารถในการทำงานที่ลดลง มักมีการร้องเรียนเกี่ยวกับความอ่อนแอทางกายภาพทั่วไป การขาดความกระฉับกระเฉง พลังงาน ความอดทนต่อโหมดการทำงานที่เป็นนิสัยก่อนหน้านี้ ความตึงเครียดที่ใช้งานเป็นเวลานานจะเป็นไปไม่ได้ การตรึงเหตุการณ์บางอย่างไม่เพียงพอมักเกี่ยวข้องกับการหมดความสนใจ สิ่งนี้อธิบายการร้องเรียนของ "ความจำไม่ดี" การหลงลืม

ความตื่นเต้นง่ายและความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นยังปรากฏให้เห็นในปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว (ความโศกเศร้าความสุข ฯลฯ ) และในเวลาเดียวกันในช่วงเวลาสั้น ๆ ความไม่มั่นคง มีความอดทนความคาดหวังกลายเป็นเหลือทน การนอนหลับถูกรบกวน การหลับมักจะยาก การนอนหลับไม่ลึกพอ มีความฝันมากมาย ในเวลาเดียวกัน การตื่นขึ้นอย่างง่ายดายเกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของสิ่งเร้าเล็กน้อย หลังนอนหลับไม่มีความรู้สึกร่าเริง สดชื่น แต่กลับมีอาการอ่อนเพลีย ง่วงซึม ในช่วงกลางวันสุขภาพจะดีขึ้นและในตอนเย็นก็แย่ลงอีกครั้ง

การปรากฏตัวของความรู้สึกไม่พึงประสงค์จากส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปทำให้มีเหตุผลที่จะสงสัยว่ามีอาการป่วยร้ายแรง มีความวิตกกังวลวิตกกังวลเกี่ยวกับสภาพของพวกเขา ความรู้สึกไม่สบายและเจ็บปวดในส่วนต่าง ๆ และอวัยวะของร่างกายและความกลัวการเจ็บป่วยด้วยการให้ความสนใจทางพยาธิวิทยาเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยในความเป็นอยู่ที่ดีนั้นทวีความรุนแรงมากขึ้น และทีละน้อยเนื่องจากการละเมิดปกคลุมด้วยเส้นของอวัยวะภายในอาการทางจิตของแต่ละบุคคลสามารถพัฒนาไปสู่การเปลี่ยนแปลงการทำงานของจิตในอวัยวะและต่อมาเป็นโรคทางจิตที่เด่นชัด บ่อยครั้ง ความผิดปกติในการทำงาน และ โรค ของระบบหัวใจและหลอดเลือด. ในตอนแรกพวกเขาแสดงออกด้วยความรู้สึกไม่พึงประสงค์เป็นระยะ ๆ ในบริเวณหัวใจซึ่งการแปลเป็นภาษาท้องถิ่นและธรรมชาติซึ่งมีความหลากหลายอย่างมาก

ปวดบริเวณหัวใจมักจะมาพร้อมกับความรู้สึกไม่สบายในมือ (มักจะอยู่ทางซ้าย) ความรู้สึกขาดอากาศหรือหายใจไม่ออก การใช้ไนโตรกลีเซอรีน (ยาแก้ปวดสำหรับโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ) ไม่ได้ให้การปรับปรุงที่เห็นได้ชัดเจน ความผิดปกติทางจิตของจังหวะการเต้นของหัวใจอาจเกิดขึ้น ในเวลาเดียวกัน การร้องเรียนของอาการใจสั่นนั้นมีลักษณะเฉพาะไม่เพียงแต่ในระหว่างที่ออกแรงมาก แต่ยังรวมถึงในตอนเช้า (ในเวลาตื่น) เมื่อผล็อยหลับไป และบ่อยครั้งในตอนกลางคืน (เนื่องจากการนอนไม่หลับหรือผิวเผิน

ภาวะที่คล้ายกับโรคประสาทอาจทำให้ความดันโลหิตเปลี่ยนแปลงไปในทิศทางที่เพิ่มขึ้นหรือลดลง ส่วนใหญ่มักจะเป็นความดันโลหิตเพิ่มขึ้นชั่วคราวภายใต้อิทธิพลของประสบการณ์หรือการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในประเภทของวิกฤตความดันโลหิตสูง

ด้วยความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นมีความรู้สึกไม่สบายและเจ็บปวดในหัว (ความดัน, ความหนัก, ปวดเมื่อย, เจาะ, ระเบิด, รู้สึกเสียวซ่า), หูอื้อ, ตาพร่ามัว (การปรากฏตัวของหมอกในดวงตา, ​​จุดสี, วงกลม)

ภายใต้ความกดดันที่ลดลงการร้องเรียนอาจมีความหลากหลายอย่างมากและรวมถึงความเฉื่อย เฉื่อยชา รู้สึกอ่อนแรงและอ่อนล้าอย่างรุนแรง ขาดความกระฉับกระเฉงในตอนเช้าแม้หลังจากหลับไปนาน ความจำเสื่อม ขาดสติ สมาธิสั้น สมรรถภาพลดลง รู้สึกขาด อากาศขณะพัก หายใจลำบากอย่างรุนแรง ออกแรงปานกลาง ขาและเท้าบวมในตอนเย็น อาการปวดหัวเป็นลักษณะเฉพาะ (บางครั้งเป็นเพียงข้อร้องเรียนเท่านั้น) ซึ่งมักเกิดขึ้นหลังการนอนหลับ (โดยเฉพาะในระหว่างวัน) การทำงานทางร่างกายหรือจิตใจ อาการปวดศีรษะที่หมองคล้ำ กดทับ หดตัว ระเบิด หรือสั่น มักเกิดขึ้นที่บริเวณ frontotemporal หรือ frontoparietal และกินเวลาตั้งแต่หลายชั่วโมงถึงสองวัน ในบางกรณีจะดำเนินไปเหมือนไมเกรน ร่วมกับอาการคลื่นไส้ อาเจียน และหายไปจากการประคบเย็นหลังจากเดินบน อากาศบริสุทธิ์หรือออกกำลังกาย มีอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนเป็นระยะ มีความไวต่อแสงจ้า เสียงดัง พูดเสียงดัง เดินเซ เวลาเดินและเป็นลม

สหายบ่อยของรัฐเหมือนโรคประสาท - ความผิดปกติของการทำงานของระบบทางเดินอาหาร สิ่งเหล่านี้ไม่รุนแรง แต่รู้สึกเจ็บปวดอย่างต่อเนื่องของการแปลที่หลากหลายซึ่งมักจะเคลื่อนไปทั่วช่องท้อง ความรู้สึกหนักแน่น, แน่น, ตึงเครียด, ความว่างเปล่าในกระเพาะอาหารอย่างต่อเนื่องที่สุด ในบางกรณีอาจมีอาการคลื่นไส้ในตอนเช้าและปวดท้องส่วนบนเป็นระยะจนทนไม่ได้ การบ่นเกี่ยวกับรสชาติที่ไม่พึงประสงค์หรือความขมขื่นในปาก อาการเสียดท้องและการเรอ (มักเกิดขึ้นกับอากาศ มักไม่ค่อยกินอาหารหรือน้ำย่อย) เป็นเรื่องปกติตลอดทั้งวันหรือเฉพาะในตอนเช้าก่อนมื้ออาหาร

การร้องเรียนเกี่ยวกับความผิดปกติของความอยากอาหารนั้นไม่ธรรมดา - ตั้งแต่ความอยากอาหารที่ไม่ดีหรือตามอำเภอใจไปจนถึงความรังเกียจหรือปฏิเสธที่จะกินโดยสูญเสียความรู้สึกรสชาติ อาจมีอาการท้องผูกเรื้อรังหรือท้องผูกตามมาด้วยอาการท้องร่วง

อาการอื่น ๆ ของอวัยวะภายในเป็นไปได้ในสภาวะที่เหมือนโรคประสาทและโรคประสาท จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ในทุกกรณี

วิธีคลายเครียดและความเครียด

ความตึงเครียดทางประสาท อาการ ระยะและวิธีการบรรเทาความตึงเครียดของประสาทในระยะต่าง ๆ สิ่งที่คุณต้องรู้ การรักษา

ช่วงเวลาที่ดีทุกคน! มาคุยกันค่ะ ความตึงเครียดประสาท. ความตึงเครียดที่เกิดขึ้นจากความเครียดทางอารมณ์ต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการแก้ปัญหาหรือประสบการณ์บางอย่าง

มันสำคัญมากสำหรับทุกคนที่จะเรียนรู้ที่จะรับรู้สิ่งนี้หรือความตึงเครียดนั้นในเวลาและโยนมันทิ้งในเวลา รู้ว่าต้องทำอย่างไรและควรทำอย่างไรในสถานการณ์ที่ตึงเครียดเล็กน้อยหรือรุนแรง ซึ่งอาจกลายเป็นโรคประสาทได้ง่าย นี่คือสุขภาพของเราเป็นหลัก ทั้งทางจิตใจและทางร่างกาย ทุกอย่างอยู่ใกล้

วิธีคลายความเครียด วิธีการ และขั้นตอนของความเครียดโดยทั่วไป เพื่อควบคุมอารมณ์ของคุณ จัดการกับมัน และทันเวลาเมื่อเกิดความตึงเครียด คุณจำเป็นต้องรู้จักตัวเองและคุณลักษณะเฉพาะของคุณเป็นอย่างดี เฉพาะสิ่งนี้จะช่วยให้คุณตอบสนองในเชิงบวกและถูกต้องและเปลี่ยน และแน่นอนว่าสิ่งนี้ต้องการความแข็งแกร่งและพลังงานจากคุณ

ฉันจะเขียนด้วยคำพูดของฉันเอง โดยไม่มีการแสดงออกทางวิทยาศาสตร์ใดๆ มันจะง่ายขึ้นสำหรับฉัน และฉันคิดว่าคุณเข้าใจมากขึ้น

1) แรงตึงเบา ซึ่งเกิดขึ้นค่อนข้างบ่อย เราสามารถประสบกับความตึงเครียดดังกล่าวได้หลายครั้งในระหว่างวัน มันเกิดขึ้นจากหลายสาเหตุตั้งแต่ความผิดหวังในบางสิ่งเป็นธรรมดา การระคายเคือง; ความไม่พอใจกับบางสิ่งที่ไม่สำคัญ ไม่ใช่ความทรงจำที่น่ารำคาญและน่ารำคาญมาก บางสิ่งบางอย่าง; ตื่นเต้นเมื่อเจอคนที่ทำให้เรารู้สึกไม่ดีที่สุด

และแม้กระทั่งเวลาเจอคนที่เราชอบ ก็มีบางอย่างที่กวนใจเราได้ ในกรณีนี้ แรงตึงเล็กน้อยสามารถไหลเข้าสู่แรงที่แรงกว่าได้

แต่ตอนนี้โอ้ แรงแสงอันเกิดจากสิ่งอันไม่พึงปรารถนา แต่มีน้อยสำคัญสำหรับเรา คุณเคยสังเกตไหม รู้สึกตึงๆ ในหัว (ร่างกาย) แบบนี้ กำจัดได้อย่างไร?

ความตึงเครียดดังกล่าวถูกขจัดออกได้ง่ายมาก เกือบทุกครั้งเราทำเองโดยไม่รู้ตัว - เราถูกฟุ้งซ่านโดยบางสิ่งที่ทำให้เราเปลี่ยนความสนใจและความตึงเครียดและสาเหตุของการเกิดขึ้นยังคงอยู่นอกหัวของเราโดยไม่มีภาพและกระบวนการคิด

ฉันไม่คิดว่าจำเป็นต้องมีคำเพิ่มเติมที่นี่ มันสำคัญเปลี่ยนความสนใจของคุณ และเนื่องจากปัญหานั้นไม่มีนัยสำคัญ เราจึงทำสิ่งนี้ได้ไม่ยาก

แต่สถานการณ์อื่นก็เป็นไปได้เช่นกัน คุณให้ความสนใจกับช่วงเวลาที่ไม่เป็นที่พอใจนี้ พวกเขาติดใจและเริ่มเลื่อนดูแง่ลบในหัวของฉัน บางทีอาจมองหาคำตอบหรือแค่วิเคราะห์ แต่ท้ายที่สุดแล้ว สถานการณ์นี้ไม่เป็นที่พอใจสำหรับคุณ ซึ่งหมายความว่าการถือมันไว้ แม้ว่าจะเป็นการก่อกวนเล็กน้อย คุณก็จะวาดภาพในใจและเห็นบทสนทนาภายในบางอย่างกับตัวเอง ค่อยๆ เพิ่มความตึงเครียด

บ่อยครั้งสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคน ๆ หนึ่งในขณะที่ทำธุรกิจบางอย่างฟุ้งซ่านลืมโดยเจตนา แต่ในขณะเดียวกันก็เก็บแง่ลบไว้ในตัวเขาในภาพและความรู้สึกที่เขาประสบในขณะนั้นและเริ่มสัมผัสตอนนี้ ในขณะนั้น เป็นการดีที่สุดที่จะหยุดและปล่อยข้อมูลที่ไม่จำเป็นทั้งหมดในหัวของฉันออกไป แต่มันก็ไม่ได้ผล ย่อมเป็นไปโดยมีสติสัมปชัญญะหรือไม่ก็ตาม แรงดันไฟเกิน.

2) แรงดันไฟฟ้าที่เพิ่มขึ้น ความตึงเครียดซึ่งพรากกำลังของเราไปอย่างเห็นได้ชัด หลังจากเวลาผ่านไป เราจะรู้สึกได้ถึงพลังงานที่ลดลง แม้กระทั่งความอ่อนแอ และความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ในหัว ความตึงเครียดดังกล่าวเกิดขึ้นระหว่างประสบการณ์ทางอารมณ์ที่สำคัญหรือหากบุคคลอยู่ในกระบวนการคิดเกี่ยวกับการแก้ปัญหาที่สำคัญบางอย่างสำหรับเขา แก้ปัญหาบางอย่างที่เขาต้องการ กำลังค้นหาบางสิ่งในใจ

โดยหลักการแล้ว นี่เป็นสภาวะปกติที่เราทุกคนอยู่เป็นระยะๆ โดยเฉพาะผู้ที่ทำธุรกิจ การเมือง และอีกหลายๆ คนที่คอยค้นหาอยู่ตลอดเวลา ตัดสินใจเรื่องสำคัญๆ เป็นต้น ใช่ นี่ไม่ใช่ความตึงเครียดที่เป็นประโยชน์มากที่สุดในแง่ของสุขภาพ แต่มันคือ ไม่กลายเป็น ล่วงล้ำ.

คนที่รู้ตัวว่าเหนื่อยและต้องการพักผ่อน อาจจะรวบรวมความคิดของเขา ปล่อยวางปัญหาและผ่อนคลาย หรือถ้ามันเป็นปัญหาบางอย่าง ก็เพียงพอแล้วที่จะผลักมันออกจากหัวของคุณอย่างใจเย็นด้วยการยุ่งและเปลี่ยนความสนใจเป็นกิจกรรมที่น่าพึงพอใจหรือเรียกร้องความสนใจ

คุณอาจต้องพยายามกับตัวเองบ้าง แต่สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมสถานะนี้ และเหมาะสมอย่างยิ่งกับการทำงานกับตัวเอง การค้นหาและวิเคราะห์ตัวเองในทุกเรื่อง

นี่คือสิ่งสำคัญที่คุณต้องเข้าใจด้วยตัวเองเพื่อกำหนดจุดเมื่อคุณเริ่มรู้สึก เหนื่อยง่ายและโดยไม่คำนึงถึงผลบวกหรือ ไม่แก้ปัญหาบางอย่าง ปล่อยไปสักพักและมอบให้คุณ พักผ่อนสมอง. ด้วยหัวที่สดใหม่ จะหาทางแก้ไขได้ง่ายกว่าเสมอ ใช่ และปัญหาและปัญหาไม่ได้ดูน่ากลัวนักหากคุณถอยออกมาเล็กน้อยแล้วปล่อยมันไป

หลายคนไม่รู้ว่าจะหยุดตรงเวลาอย่างไรและยังคงค้นหาวิธีแก้ปัญหาต่อไปหรือเลื่อนดูปัญหาโดยหวังว่าจะยังแก้ปัญหาด้วยตนเองเพื่อหาคำตอบให้ได้ก่อนอื่น ใจเย็นๆแต่การทำเช่นนั้นจะทำให้ตัวเองอยู่ในสภาวะตึงเครียดเท่านั้น และไม่เพียงแต่เกิดความตึงเครียดที่รุนแรงและเหน็ดเหนื่อยเท่านั้น แต่ยังเกิดขึ้นด้วย ความคิดที่ล่วงล้ำ. ปัญหาไม่ได้หายไปจากหัวของฉัน แม้ว่าคุณจะพยายามอย่างหนักที่จะเปลี่ยนไปใช้บางสิ่งบางอย่าง ครอบครองตัวเอง และด้วยเหตุนี้จึงฟุ้งซ่าน

3) ความตึงเครียดทางประสาทที่แข็งแกร่งและความคิดครอบงำ เงื่อนไขนี้ไม่เพียงแต่ส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อจิตใจของมนุษย์เท่านั้น แต่ยังส่งผลกับร่างกายโดยรวมด้วย ระบบประสาทหมดไปอย่างแท้จริง และยิ่งสถานะนี้ยาวนานเท่าไรก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้นที่จะออกจากมัน ร่างกายอ่อนแอ มีกำลัง ทั้งร่างกายและจิตใจ อ่อนเพลีย มีโอกาสเกิดภาวะได้

ยิ่งไปกว่านั้น ยิ่งคุณพยายามแก้ปัญหาอย่างไม่ลดละและรวดเร็วเท่าไร เพราะคุณต้องการสงบสติอารมณ์ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ตัวคุณเองก็จะยิ่งเหนื่อยเร็วขึ้นและมากขึ้นเท่านั้น ในสถานะนี้ เป็นการยากที่จะมีสมาธิกับงาน มีสมาธิจดจ่อ และจดจำบางสิ่ง

ในสถานะนี้ เราไม่สามารถแก้ปัญหาและมองปัญหาในทางที่ถูกต้องอย่างสร้างสรรค์ได้ เพราะไม่ว่าคุณจะฉลาดแค่ไหน ความสามารถทางปัญญาของคุณในสภาวะที่ครอบงำและประหม่าก็มีความสำคัญ ลดลง. โดยวิธีการที่บุคคลอาจไม่รับรู้มันอย่างมีสติและคิดในตัวเองว่าเขากระทำและคิดอย่างถูกต้อง ยิ่งไปกว่านั้น - ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์อย่างมาก

ฉันคิดว่าคุณสังเกตเห็นด้วยตัวเองว่าในสถานะต่าง ๆ มองปัญหาเดียวกันเราเกี่ยวข้องกับมัน แตกต่าง. หากมีบางอย่างที่กวนใจคุณ แสดงว่าคุณหมดแรงและปล่อยปัญหาตามสัญชาตญาณ คุณก็ทำได้ แล้วกลับมาแก้ปัญหา เช่น ในวันถัดไป ดูเหมือนจะไม่เป็นปัญหาสำหรับคุณ และตามกฎแล้วจะพบการตัดสินใจอย่างรวดเร็วและไม่มีความเครียดและการไตร่ตรองมากนัก

หากสภาวะหมกมุ่นอยู่นานพอ บุคคลนั้นจะอ่อนไหวต่อสิ่งใดๆ แม้แต่ความเครียดเพียงเล็กน้อย และตอบสนองอย่างประหม่าอย่างประหม่าต่อปัญหาและปัญหาเล็กๆ น้อยๆ อย่างกระวนกระวาย จริง .

วิธีคลายเครียด

และตอนนี้เกี่ยวกับวิธีการบรรเทาความตึงเครียดของประสาทและกำจัดความคิดครอบงำก่อนที่จะเกิดโรคประสาท

แล้วเราจะออกจากสถานะที่ไม่พึงประสงค์และเป็นอันตรายนี้สำหรับเราได้อย่างไร อันดับแรก สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องเข้าใจตัวเองว่าไม่สามารถแก้ปัญหาได้เพราะคุณนำตัวเองเข้าสู่สภาวะดังกล่าว

บวกกับสิ่งนี้ แม้แต่การค้นหาคำตอบที่เหมาะสม ความคิดเกี่ยวกับปัญหานั้นเอง จะไม่ทำให้คุณสงบลงแต่วิธีแก้ปัญหานั้นยังคงเป็นที่น่าสงสัย ดังนั้น ก่อนอื่นเลย ต้องคลายเครียด. เรียบร้อยแล้ว เข้าใจสิ่งนี้จะทำให้คุณเข้าใจสถานการณ์ได้ง่ายขึ้น

ตอนนี้ต้องโฟกัสเรื่องอื่นแล้ว. สิ่งที่ดีที่สุดในกรณีนี้คือทำในสิ่งที่คุณรัก สิ่งที่ทำให้คุณมีอารมณ์เชิงบวก ในเวลาเดียวกัน ความคิดเชิงลบและครอบงำจะยังคงอยู่ในหัวของคุณ

และนี่คือจุดที่สำคัญที่สุด - อย่าฝืนความคิดที่ล่วงล้ำถ้าพวกเขาไม่หายไปและ ปล่อยให้พวกเขาเป็นในขณะที่ไม่วิเคราะห์อย่างใจเย็นละเลยพวกเขา

ความคิดที่กวนใจและหมกมุ่นใด ๆ หากคุณพยายามไม่คิดถึงพวกเขาก็จะเอาชนะได้มากขึ้นเรื่อย ๆ พยายามโต้เถียงหรือกำจัดพวกเขา ทำให้เกิดการต่อสู้และทำให้แข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น ความเครียดภายใน.

คุณสามารถดูความคิดได้ แต่ไม่ต้องพยายามกำจัดมันโดยไม่ล้มเหลว และปล่อยให้ทุกอย่างเป็นไปตามธรรมชาติโดยเร็วที่สุด โดยไม่ขัดแย้งกับพวกเขา ความคิดเหล่านี้จะค่อย ๆ แก้ไขตัวเอง

เป็นผลให้โดยไม่ต้องคิดโดยไม่ต้องต่อสู้กับตัวเองและไม่ได้มองหาวิธีแก้ปัญหาทุกอย่างที่ไม่ดีจะค่อยๆสูญเสียความแข็งแกร่งและอารมณ์เชิงบวกที่คุณจะค่อยๆเริ่มสัมผัสจากการทำในสิ่งที่ชอบ เพิ่มความแข็งแรง. มันจะต้องใช้เวลาและขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งและระยะเวลาของการครอบงำจิตใจ น้อยหรือมาก แต่นี่เป็นวิธีที่ดีในการออกจากสถานะนี้

ถ้าเป็นไปได้ อาบน้ำคอนทราสก็ดี ลบ ความตึงเครียดทางประสาทและอาการไม่พึงประสงค์ของความเครียดอย่างไรและอ่านอะไรในบทความ "" หรือลงสระ ออกกำลัง ว่ายน้ำ และลงน้ำเองคือสิ่งที่คุณต้องการ

มีประโยชน์มากเช่นกันกิจกรรมดังกล่าว ถึงแม้จะไม่ถูกใจคุณ เช่น วาดรูป ถักนิตติ้ง แกะสลักไม้ ฯลฯ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องอาศัยกระบวนการทางจิตจากคุณมากนัก หากคุณวาด คุณก็จะวาดอย่างสงบ ง่ายดาย และไม่กระตือรือร้นเกินไป เพื่อให้ทุกอย่างออกมาดีอย่างแน่นอน เมื่อมันปรากฏออกมาเป็นเช่นนั้น

เหมือนที่โรงเรียนในห้องเรียนด้วยความขยันหมั่นเพียรแต่ โดยไม่จำเป็นอารมณ์เจ้าอารมณ์และไม่บิดเบี้ยวจากความขยันหมั่นเพียรลิ้นอยู่ข้างมัน แม้ว่าจะเป็นไปได้ที่โรงเรียนบางคนพยายามอย่างหนักมาก ตอนนี้ไม่จำเป็นอีกแล้ว มีส่วนร่วมในการแกะสลักไม้หรือเย็บปักถักร้อยในสิ่งเดียวกัน

แบบฝึกหัดเหล่านี้มีระเบียบวิธี ทำให้สมองสงบ และไม่ต้องการกิจกรรมทางจิตมากเกินไป เว้นแต่คุณจะวาดภาพให้กับ Tretyakov Gallery เช่นเดียวกับ Surikov ผู้ยิ่งใหญ่

อีกวิธีที่มีประสิทธิภาพในการหลุดพ้นจากความตึงเครียดและสภาวะหมกมุ่นคล้ายคลึงกันก่อนหน้านี้ ค่อย ๆ โอนความเอาใจใส่ไปบ้าง ปัญหาอื่นการแก้ปัญหานั้นสำคัญพอๆ กับคุณ แต่ยุ่งน้อยกว่าและต้องการมากกว่าค่าใช้จ่ายทางอารมณ์ แต่เป็นการกระทำบางประเภท

คุณจะต้องใช้พลังงานบางส่วนและพลังงานเชิงลบที่สะสมอยู่ในกระบวนการค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาแรก และแม้กระทั่งความโกรธอยู่ที่ไหนสักแห่ง เป็นสิ่งสำคัญที่จะพยายามแก้ปัญหานี้ด้วยความกระตือรือร้นด้วยการค้นหาและศึกษา ทางเลือกที่ดีที่สุดการตัดสินใจของเธอ

กระบวนการคิดของคุณจะนำพลังงานของคุณกลับมาใช้อีกครั้ง แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องขจัดความคมชัดของสถานการณ์เชิงลบครั้งแรกที่นำคุณไปสู่สภาวะหมกมุ่นและไม่จดจ่อกับมัน ค่อยๆ ปลดปล่อยความคิดของคุณออกจากความคิดครอบงำ

นั่นคือโดยการใช้พลังงานของความตึงเครียดที่รุนแรงในการแก้ปัญหาอื่น คุณนำตัวเองออกจากสภาวะครอบงำ และในตัวของมันเอง แม้ว่าจะมีค่าใช้จ่ายสูงในแง่ของพลังงาน จะทำให้สมองที่อักเสบสงบลง และทางออกของปัญหาที่สองนี้จะให้พลังงานบวกแก่คุณอยู่แล้ว

แต่จงจำไว้เสมอว่าไม่ว่าคุณจะทำอะไร ถ้าความคิดที่ล่วงล้ำไม่หายไป คุณก็จะไม่ต่อสู้กับมัน ดังนั้น คุณเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตเมื่อมีความคิดเช่นนั้น และเมื่อไม่มี คุณก็อย่าวิ่งหนีจากความคิดเหล่านั้น การรับรู้ของคุณที่มีต่อพวกมันจะค่อยๆ เปลี่ยนจากศัตรูเป็นสงบมากขึ้น และคุณจะไม่ต้องกลัวรูปร่างหน้าตาและความคิดเหล่านี้อีกต่อไป ความวิตกกังวลจะหายไป และพวกเขาจะหยุดกดดันคุณ

เพื่อน ๆ หากคุณรู้สึกว่าคุณตกอยู่ในสภาวะกดดันทางจิตใจและในขณะเดียวกันก็ไม่สามารถแก้ปัญหาบางอย่างของคุณได้ให้หาคำตอบ จะถูกต้อง 100%ละเว้นจากการตัดสินใจใด ๆ เพิ่มเติม

ปล่อยไว้ทีหลัง ให้โอกาสความคิดที่ร้อนเกินไปได้พักผ่อน คลายร้อน และดีขึ้น นอนกับเธอ. เช้าเย็นฉลาดขึ้นและฉลาดมาก สำนวนที่มีประโยชน์. คุณจะสามารถมองปัญหาที่รบกวนจิตใจคุณเล็กน้อยจากภายนอกและด้วยสมองที่เย็นและพักผ่อน

บางครั้งคุณต้องการจริงๆ หลุดพ้นจากปัญหา,จ่ายได้ปล่อยไว้ไม่แก้ไขให้เห็นชัดๆทีหลัง แก่นแท้มันสำคัญกับคุณมากไหม มันมักจะเกิดขึ้นที่ปัญหาไม่ได้สำคัญเลยจนน่ารำคาญและกังวลกับมันมาก ในขณะเดียวกัน ช่วงพักนี้และการปรับโฉมใหม่จะช่วยให้เราเห็นตัวเลือกและความเป็นไปได้ใหม่ๆ ในการแก้ปัญหา

และเพื่อให้รับมือกับอาการทางประสาทได้อย่างมีประสิทธิภาพและง่ายดายที่สุดคุณสามารถเรียนรู้สิ่งที่น่าสนใจและมีประโยชน์สำหรับตัวคุณเอง รวมทั้งเรียนรู้วิธีเปลี่ยนความเชื่อเก่าที่รบกวนคุณ เรียนรู้วิธีประเมินค่าใหม่ ค้นหาว่ามันเกิดขึ้นได้อย่างไร และเข้าใจว่ามันคืออะไร

สำหรับสิ่งนี้ มีการฝึกอบรมและหนังสือที่ยอดเยี่ยม เทคนิคที่มีประสิทธิภาพ และวิธีการผ่อนคลาย คุณสามารถค้นหาบางส่วนได้จากเว็บไซต์ของฉัน และเพื่อไม่ให้พลาดการอัปเดตในหัวข้อนี้ คุณสามารถสมัครรับจดหมายข่าว

สภาพประสาทและความตึงเครียด ในที่สุด.

ฟังคำต่างๆ น้อยลง บาง ความชั่วร้ายลิ้นสามารถพูดบางอย่างเกี่ยวกับตัวคุณที่ทำให้คุณไม่พอใจ ดูถูก หรือบอกคุณถึงสิ่งเลวร้ายที่ไม่จำเป็นต้องเป็นความจริง เช่น สามีหรือภรรยากำลังนอกใจคุณ

โดยไม่ต้องคิด คุณรีบเร่งไปสู่ประสบการณ์โดยไม่รู้จริงๆ ว่านี่เป็นความจริงหรือไม่ ให้คุยกับเธอก่อน (เขา) แล้วสรุปผล!

มีคนอิจฉาริษยาและกลอุบายสกปรกมากมายในโลก ดังนั้นจงเป็นอิสระจากคำพูดดูถูกของบางคนและมีเหตุผลมากขึ้นในการนินทาของผู้อื่น ก่อนอื่นให้คิดถึงสุขภาพของคุณ เพราะชีวิตจะดำเนินต่อไป และหลังจากแถบสีดำ ก็จะมีแถบสีฟ้าสดใสแน่นอน

เรื่องของนกกระจอกเทศ. ฉันจะบอกเพื่อนของฉันทันที อย่าเชื่อมโยงเรื่องนี้เกี่ยวกับนกกระจอกเทศกับสิ่งที่ฉันเขียนไว้ข้างต้น มันเป็นเรื่องจริง เพียงเพื่ออารมณ์ของคุณ แม้ว่าจะมีบางสิ่งที่ต้องจำไว้..

นกกระจอกเทศไม่ใช่นกที่โง่เขลา เมื่อเกิดอันตราย มันจะซ่อนหัวไว้กับพื้น เพื่ออะไร? และทำไมเขาต้องเอาปัญหาทั้งหมดมาไว้ในหัวของเขาด้วย เขาคิดว่าไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ฉันจะไม่กังวล

แค่คิดว่าลาจะยังคงอยู่บนพื้นผิว ดีกว่าที่จะใช้ปัญหาทั้งหมดกับตูดของคุณมากกว่ากับหัวของคุณ หัวก็ยังสำคัญกว่า และลา ... จะเกิดอะไรขึ้นกับเธอ? ใช่ไม่มีอะไรน่ากลัวและทำไม่ได้

เพียงเล็กน้อยเขาซ่อนหัวของเขาไว้กับพื้นและวางตัวไม่เห็นอะไรเลยไม่เห็นว่าเกิดอะไรขึ้นกับตูดของเขา และถ้าไม่มีปัญหาก็ไม่มีปัญหา

ถ้าอย่างไรก็ตามสิ่งนี้เกิดขึ้นในรูปแบบของช้างมาโซคิสต์คุณจะทำอย่างไรสิ่งสำคัญคือหัวในทราย - มันผ่อนคลายลายอมรับปัญหาแล้วมันก็ไม่ใช่คนแปลกหน้า มันเป็นลาที่จะแสวงหาการผจญภัยสำหรับตัวเองและความสงบสุขในหัวไม่มีความตึงเครียดและทุกอย่างดีมาก

สิ่งสำคัญคือญาติไม่เห็นปัญหาที่เกิดขึ้นมิฉะนั้นจะอธิบายในภายหลังว่าคืออะไร - หัว, ตูด, ช้าง ....

ขอแสดงความนับถือ Andrey Russkikh

ป.ล. อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับความผิดปกติและความคิดย้ำคิดย้ำทำ การรักษาได้ที่นี่ ()

บทความเพิ่มเติมในหัวข้อนี้:

ชีวิตที่เร่งรีบ การพัฒนาอย่างรวดเร็วของเทคโนโลยีใหม่ สถานะทางสังคมที่ไม่มั่นคง ปัญหาในครอบครัว - ทั้งหมดนี้มักทำให้เกิด ผู้ชายสมัยใหม่ความตึงเครียดทางประสาท ความผิดปกติทางอารมณ์ ความโกรธที่พอเหมาะ เป็นต้น หากไม่มีอะไรทำ อย่างที่ทราบ มันจะไม่จบลงด้วยดี นอกจากคนที่จะเป็นโรคจิตแล้ว เขาจะเริ่มมีปัญหาสุขภาพกายด้วย โรคอ้วน เบาหวาน เนื้องอกต่างๆ ไปจนถึงมะเร็ง ทั้งหมดนี้เป็นผลมาจากความตึงเครียดและความเครียดทางประสาท เพื่อไม่ให้เกิดกลไกที่ซับซ้อนและอันตรายนี้ บุคคลจำเป็นต้องป้องกัน ดังนั้น วันนี้เราจะพิจารณาวิธีการบรรเทาความเครียดและวิธีการที่จะใช้ในกรณีนี้

อารมณ์เสีย

สถานะดังกล่าวตัดสินโดยชื่อมาจากการสะสมของความรู้สึกเชิงลบ ความเครียดทางอารมณ์มักเกิดจากสถานการณ์ดังกล่าว:

หากบุคคลถูกดูหมิ่น หยาบคาย และยากที่เขาจะรอด

หากมีการกล่าวคำปราศรัยกับคนๆ หนึ่ง และสิ่งนี้ทำให้เธอต้องระแวง

หากบุคคลมีอารมณ์ด้านลบท่วมท้น แต่เขาไม่สามารถโยนมันออกไปได้เนื่องจากความซับซ้อนที่ซ่อนเร้นหรือสถานการณ์อื่น ๆ

วิธีเอาชนะความเครียดทางอารมณ์

1. คุณไม่จำเป็นต้องเก็บทุกอย่างไว้คนเดียว มีปัญหาที่บุคคลสามารถทนต่ออารมณ์ได้ด้วยตัวเอง และมีบางสถานการณ์ที่อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ความไม่ลงรอยกันในครอบครัวและที่ทำงาน วิธีที่ดีที่สุดวิธีคลายความเครียดทางอารมณ์ - พูดออกมา คุณสามารถสนทนากับเพื่อน คนที่คุณรัก นักจิตวิทยา
2. ไม่จำเป็นต้องพยายามควบคุมทุกอย่างและทุกคน น่าเสียดายที่คนที่พยายามสอนญาติพี่น้องเพื่อนร่วมงานสร้างใหม่ด้วยตนเองนั้นอ่อนไหวต่อความเครียดทางอารมณ์มากที่สุด อย่างไรก็ตาม คุณต้องยอมรับคนในสิ่งที่พวกเขาเป็น ท้ายที่สุดแล้วคน ๆ หนึ่งจะไม่สามารถสร้างทุกคนเพื่อตัวเองได้อย่างแน่นอน และถ้าเขายอมรับคนอย่างที่เขาเป็น การทำเช่นนี้จะช่วยรักษาความสงบทางอารมณ์และความพึงพอใจ
3. การพัฒนาตนเองอย่างต่อเนื่อง บางครั้งดูเหมือนว่าคนๆ หนึ่งจะมีทุกอย่าง ไม่ว่าจะเป็นงานโปรด ครอบครัว เพื่อนฝูง แต่ถึงกระนั้นหัวใจก็หนักอึ้งหงุดหงิด วิธีการบรรเทาความเครียดทางอารมณ์ในกรณีนี้? ควรพิจารณาที่นี่: คนอาจขาดการพัฒนา? จำเป็นต้องตั้งเป้าหมายและพัฒนาตนเองอยู่เสมอ ไม่ว่าจะเกี่ยวข้องกับการเลี้ยงดูเด็ก อาชีพ หรืองานอดิเรกก็ตาม

ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ: อาการและสาเหตุ

สัญญาณ:

ปวดเมื่อยกดเจ็บ

ไม่สามารถขยับมือหรือหันศีรษะได้เต็มที่

อาการปวดหัวที่อาจแย่ลง ดีขึ้น หรือถาวร

สาเหตุของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ:

โรคกระดูกพรุน

การบาดเจ็บและรอยฟกช้ำของกระดูกสันหลัง

ท่าที่เลือกไม่ถูกต้องสำหรับการนั่ง

ความเครียดทางอารมณ์

การป้องกันความเสียหายของกล้ามเนื้อ: วิธี

ความตึงเครียดระหว่าง Miotic สามารถบรรเทาได้หลายวิธี

1. นวด. คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองหรือให้ผู้เชี่ยวชาญมีส่วนร่วม เมื่อรู้วิธีบรรเทาอาการปวดตึงเครียด คนๆ นั้นจะไม่เสี่ยงต่อสุขภาพ เรียนรู้ที่จะติดตามและแก้ไขความผิดพลาดให้ทันเวลา
2. ผลกระทบความร้อน. อาบน้ำด้วยน้ำมันหอมระเหยหรือ เกลือทะเลพักผ่อนใต้ผ้าห่มอุ่น ๆ ในฤดูหนาว - ทั้งหมดนี้จะช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่พึงประสงค์ปรับปรุงอารมณ์ของเขา
3. การเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อมบ่อยครั้งความเครียดเป็นสาเหตุของความตึงเครียดในกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ เพื่อป้องกันสถานะดังกล่าวคุณต้องตามใจตัวเองขยายขอบเขตอันไกลโพ้นจัดวันหยุดเล็ก ๆ กำจัดสิ่งที่ซับซ้อนความคับข้องใจเก่า
4. การฝึกกายภาพ.แม้แต่วิธีที่ง่ายที่สุดก็จะช่วยยืดกล้ามเนื้อผ่อนคลายความสงบได้อย่างเหมาะสม ความเจ็บปวด. อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายช่วยป้องกันการบีบรัดของหลอดเลือดและเส้นประสาท การออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยให้บุคคลจัดการกับปัญหาของเขาได้และในไม่ช้าเขาก็จะแนะนำผู้คนเกี่ยวกับวิธีคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อผ่านการฝึก
5. การจัดพื้นที่อย่างเหมาะสมสิ่งธรรมดาๆ เช่น เฟอร์นิเจอร์ที่สะดวกสบาย หมอน อุปกรณ์เสริมสำหรับโทรศัพท์มือถือ ทั้งหมดนี้ไม่เพียงทำให้ชีวิตง่ายขึ้น แต่ยังช่วยให้ลืมความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้อีกด้วย
6. การตรวจสุขภาพ คุณไม่สามารถเริ่มต้นโรคได้คุณควรปรึกษาแพทย์ในเวลา
7. แบบฝึกหัดการหายใจ ผู้ที่มีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อต้องเรียนรู้การหายใจอย่างถูกต้อง ด้วยเหตุนี้กล้ามเนื้อและอวัยวะภายในทั้งหมดจึงอุดมไปด้วยออกซิเจน
8. การใช้ยาจากร้านขายยา โชคดีที่เภสัชวิทยาสมัยใหม่ในปัจจุบันมียาหลากหลายประเภทที่ช่วยบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือต้องเลือก วิธีการรักษาที่ถูกต้องซึ่งสามารถใช้ได้หากจำเป็น และควรทำหลังจากปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญที่สามารถแนะนำยาที่เหมาะสมกับผู้ป่วยแต่ละรายได้

คลายความตึงเครียดจากศีรษะ

การนวดเป็นเรื่องเก่า แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นวิธีการรักษาที่พิสูจน์แล้วจากสภาวะที่ไม่ดีของความคาดหวังทางประสาทที่ยืดเยื้อ มันมีประโยชน์มากสำหรับความเครียดทางจิตใจและอารมณ์ มันบรรเทาอาการปวด ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติในส่วนนั้นของร่างกายมนุษย์ที่สมองตั้งอยู่ วิธีคลายความตึงเครียดในศีรษะให้ได้ผลทันทีและถาวร? ในการทำเช่นนี้คุณต้องทำการนวดอย่างถูกต้อง

1. ไม่จำเป็นต้องให้ผู้เชี่ยวชาญเข้ามามีส่วนร่วมเพื่อโน้มน้าวผู้ป่วย คนสามารถบรรเทาความตึงเครียดในหัวของเขาได้ เขาควรนั่งหรือนอนราบตามสบาย
2. แนะนำให้หรี่หรือปิดไฟในห้องให้หมด ท้ายที่สุดแล้วโคมไฟที่สว่างสามารถเพิ่มความตึงเครียดในหัวได้
3. ตอนนี้คุณสามารถเริ่มนวดตัวเองได้: ขั้นแรกให้นวดพื้นผิวด้านหลังของหูในขณะที่ใช้ปลายนิ้ว บุคคลควรทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมอย่างช้าๆ
4. จากนั้นคุณควรกำหนดมือทั้งสองข้างของศีรษะแล้วกดเบา ๆ คุณสามารถเดินหน้าและถอยหลัง เลื่อนขึ้นและลงได้ 2 เซนติเมตร คุณต้องพยายามขยับศีรษะ ไม่ใช่นิ้วของคุณ
5. วิธีบรรเทาความตึงเครียดในศีรษะหากบริเวณใดบริเวณหนึ่งในอวัยวะนี้รบกวนอย่างมาก? ในกรณีนี้ คุณสามารถใช้เทคนิคการกดจุดได้ คุณต้องบีบผิวหนังบริเวณที่เจ็บระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้แล้วบีบค้างไว้ 5 วินาทีแล้วปล่อย จากนั้นคุณควรคลายมือของคุณเป็นเวลา 10 วินาที แต่คุณไม่จำเป็นต้องเอานิ้วออกจากที่นั่น คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 10 นาทีหรือมากกว่านั้นจนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลาย นี่คือวิธีที่คุณสามารถคลายความตึงเครียดด้วยมือของคุณ

สัญญาณของความตึงเครียดประสาท

1. บุคคลกลายเป็นคนเฉยเมยไม่ใช้งานหมดความสนใจในชีวิต

2. มีความฝืดเคือง

3. คนกังวลเรื่องนอนไม่หลับ

4. มีการกระตุ้นมากเกินไป, ระคายเคือง, ก้าวร้าว

5. บุคคลนั้นหยุดติดต่อกับผู้อื่น

ด้วยความตึงเครียดประสาท ชีวิตประจำวันทุกคนเผชิญ สาเหตุอาจมาจากความเหนื่อยล้า ปัญหาในครอบครัว ที่ทำงาน ภาวะซึมเศร้า และสถานการณ์ที่ไม่พึงปรารถนาอื่นๆ

จะป้องกันตัวเองจากอาการดังกล่าวได้อย่างไร?

วิธีคลายความตึงเครียดทางประสาทที่เกิดจากปัจจัยต่างๆ ได้แก่ การอดนอน ปัญหาในที่ทำงาน ในครอบครัว ความสัมพันธ์? คุณต้องใช้คำแนะนำต่อไปนี้:

การเดินเป็นวิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยมสำหรับสภาวะของความอ่อนแอที่สมบูรณ์

วิธีคลายเครียดด้วยการออกกำลังกาย? เดินในอากาศบริสุทธิ์ วิ่งจ๊อกกิ้ง - ทั้งหมดนี้สามารถเร่งความเร็วได้ สิ่งเหล่านี้จะสะท้อนออกมาในสมอง เป็นผลให้อารมณ์จะเพิ่มขึ้นและความหงุดหงิดและการระคายเคืองที่เพิ่มขึ้นจะผ่านไป

การเดินอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก: ท่าควรตั้งตรงเสมอ ดึงหน้าท้อง ยกศีรษะขึ้น และคลายไหล่ อย่างไรก็ตาม การเดินควรเบา คุณสามารถเดินเร็วในตอนแรกแล้วช้าลง

ผู้คนควรเลิกการเดินทาง แทนที่ด้วยการเดิน (ถ้าเป็นไปได้)

การเตรียมการเพื่อบรรเทาความตึงเครียดประสาท

หากทั้งการเปลื่ยนแปลง การเล่นกีฬา หรืองานอดิเรกที่ไม่สบายใจช่วยบรรเทาความหงุดหงิดของบุคคลได้ แพทย์อาจสั่งจ่ายยาให้ ยา. ปัจจุบันโดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์ คุณสามารถซื้อยาดังกล่าวที่จะช่วยบรรเทาความเครียดได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ:

แคปซูล "Quattrex" - ใช้สำหรับนอนไม่หลับเพื่อขจัดความเครียดกำจัดสภาวะวิตกกังวลและประหม่า

แท็บเล็ต "Tenoten" - ใช้สำหรับปัญหาทางจิต, โรคประสาท, ความเครียด ยาเหล่านี้มีข้อห้ามในสตรีมีครรภ์และมารดาที่ให้นมบุตร

แท็บเล็ต "Afobazol" - เป็นยากล่อมประสาทซึ่งใช้สำหรับภาวะวิตกกังวลของผู้ป่วย

ตอนนี้คงมีคนไม่กี่คนที่ถามคำถามว่า “จะคลายความเครียดและความตึงเครียดได้อย่างไร” ท้ายที่สุดทุกอย่างได้อธิบายไว้อย่างละเอียดในบทความนี้ หากการนวดต่าง ๆ การเปลี่ยนทิวทัศน์การผ่อนคลายการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมไม่ช่วยคุณสามารถใช้ยาจากร้านขายยาได้ อย่างไรก็ตาม ก่อนที่จะซื้อยานี้หรือยานั้น คุณต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการใช้ยาที่เป็นไปได้

การเยียวยาพื้นบ้าน

แม้ว่าจะไม่มีปัญหาในการซื้อยาจากร้านขายยา แต่ควรกำจัดอารมณ์ด้านลบด้วยความช่วยเหลือของสมุนไพรต้มและชา ต่อไปนี้จะแนะนำด้านล่าง วิธีที่มีประสิทธิภาพวิธีบรรเทาความเครียดและความตึงเครียดด้วยการเยียวยาชาวบ้าน

- ฮอว์ธอร์น. ควรเทผลเบอร์รี่หนึ่งร้อยกรัมหรือดอกไม้ 30 กรัมของพืชนี้ลงในน้ำเดือด (300 มล.) ต้มเป็นเวลา 15 นาที จากนั้นยืนยันเป็นเวลา 2 ชั่วโมงและดื่ม 100 มล. สามครั้งต่อวัน

- ทิงเจอร์ Valerianจำเป็นต้องใช้ยานี้ 30 หยดวันละ 3 ครั้ง

- เมลิสสา. พืชชนิดนี้ช่วยบรรเทาอาการกระตุกของเส้นประสาท ปรับปรุงการทำงานของสมอง ใช้ได้ทั้งแบบสดและแบบแห้ง คุณสามารถเพิ่มลงในชาหรือเตรียมยาต้ม (1 ต่อ 200 มล. ของน้ำเดือด)

- การรวบรวมสมุนไพร- ราก Valerian, hop cones - อย่างละ 1 ส่วน, ใบสะระแหน่และสมุนไพร motherwort - 2 ส่วน ควรเทส่วนผสมของพืชเหล่านี้ยี่สิบกรัมลงในแก้วน้ำเดือด เมื่อดื่ม (ภายใน 1 ชั่วโมง) คุณควรดื่ม 1/3 ช้อนโต๊ะก่อนอาหารวันละสามครั้ง

มาตรการบรรเทาอาการปวดหัวตึงเครียด

ตัวช่วยเรื่องดวงตา

ดวงตาของเราเป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของมนุษย์ ดังนั้นพวกเขาจึงจำเป็นต้องได้รับการปกป้อง ไม่เช่นนั้นคุณอาจสูญเสียความชัดเจนในการมองเห็น วิธีแก้ปวดตา ควรทำอย่างไร? ตามกฎพื้นฐาน คุณสามารถรักษาการมองเห็นและป้องกันไม่ให้รูม่านตาของคุณเหนื่อยมาก:

1. จำเป็นต้องตรวจสอบแสงและควรเป็นแบบท้องถิ่นและแบบทั่วไป ถ้าคนเปิดเฉพาะตอนเย็น โคมไฟใน พื้นที่ทำงานจากนั้นดวงตาของเขาก็เครียดอย่างต่อเนื่องซึ่งในที่สุดจะนำไปสู่ความเสียหายต่อการมองเห็น

2. ในฤดูร้อนเวลาเดินต้องสวมแว่นกันแดด

3. วิธีแก้ปวดตาโดยเฉพาะเวลานั่งหน้าทีวีนานๆ? ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายทุก ๆ ชั่วโมงหยุดพัก

4. เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ คุณควรสวมแว่นตาป้องกันพิเศษพร้อมสเปรย์

5. ถ้าใครรู้สึกว่าตาเหนื่อยเกินไป ก็แค่ล้างหน้า น้ำเย็น. ในกรณีนี้ความตึงเครียดจากดวงตาควรผ่านไปเร็วพอสมควร

6. ผู้หญิงต้องถอดเครื่องสำอางก่อนเข้านอน

7. บุคคลควรนอนหลับให้เพียงพอและไม่จำเป็นต้องรู้วิธีบรรเทาอาการเมื่อยล้าของดวงตา เยี่ยมไปเลย นอนหลับสบายทำงานมหัศจรรย์

ที่ชาร์จตา

1. หมุนดวงตาเป็นวงกลมก่อนตามเข็มนาฬิกาก่อนแล้วจึงหมุนตา
2. ให้ศีรษะของคุณตรงและนิ่งคุณควรมองไปทางซ้ายจากนั้นมองไปทางขวาขึ้นและลง คุณต้องทำซ้ำการเคลื่อนไหว 15 ครั้ง
3. กระพริบตาอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 20 วินาที
4. เน้นความสนใจ คุณควรไปที่หน้าต่างและเพ่งสายตาไปที่จุดใด ๆ บนกระจก (เช่น คุณสามารถติดกระดาษห่อลูกกวาดจากนั้นคุณต้องตรวจสอบภาพในรูปอย่างระมัดระวัง (5 วินาที) แล้วมองอย่างคมชัด ระยะทางโดยเพ่งความสนใจไปที่วัตถุที่อยู่ห่างไกลในหน้าต่างซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมซึ่งช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา ตัวอย่างที่ดีวิธีบรรเทาอาการเมื่อยล้าของดวงตา นอกจากนี้การออกกำลังกายดังกล่าวจะไม่เพียงช่วยบรรเทาความเมื่อยล้า แต่ยังป้องกันอวัยวะของการมองเห็น
5. ชั้นเรียนในความมืด: คุณต้องถูฝ่ามือจนทั่วจนรู้สึกอบอุ่น จากนั้นพับมือตามขวางเหนือดวงตาเพื่อให้นิ้วตัดกันในบริเวณ "ตาที่สาม" รูม่านตาควรอยู่ในที่มืด อย่างไรก็ตาม ฝ่ามือไม่ควรกดทับ ในขั้นต้น แมลงวัน จุด และลายจะปรากฏขึ้นต่อหน้าต่อตา ควรออกกำลังกายจนมืดสนิท เมื่อทำภารกิจนี้ดวงตาจะผ่อนคลายพักผ่อน

ทุกคนรู้ดีว่าการเคลื่อนไหวช่วยลดความเครียด ดังนั้นคุณไม่สามารถนั่งหน้าจอทีวีหรือจอมอนิเตอร์เป็นเวลานานทำกิจกรรมระยะยาวที่ต้องใช้สมาธิในการมองเห็น ระหว่างพักงาน ควรทำแบบฝึกหัดสำหรับดวงตา: ขยับ หมุนตาไปในทิศทางต่างๆ กะพริบตา ฯลฯ

ความเครียดภายใน: มันคืออะไร?

สิ่งสำคัญที่ต้องเข้าใจคือสถานะนี้ไม่ได้เป็นผลโดยตรงจากสถานการณ์ภายนอก ความตึงเครียดภายในเป็นนิสัย และเป็นสิ่งที่ได้มา บ่อยครั้งที่สถานะดังกล่าวในบุคคลเปิดขึ้นเมื่อมีการศึกษาสิ่งใหม่ จากนั้นต้องใช้ความพยายามเพิ่มเติมเพื่อให้ศีรษะเริ่มทำงานอย่างเข้มข้นซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับหลาย ๆ คน เมื่อมีคนเข้าใจสิ่งใหม่ ๆ เขามักจะทำผิดพลาดที่เขาไม่ต้องการทำ สิ่งนี้สร้างความตึงเครียดภายใน นอกจากนี้ยังปรากฏขึ้นเมื่อบุคคลต้องการทำงานที่วางแผนไว้ให้เสร็จสิ้น และไม่ใช่สิ่งที่เขาต้องการในคราวเดียวหรืออย่างอื่น วิธีคลายความตึงเครียดภายในและควรคลายเครียดอย่างไร? นี้จะกล่าวถึงด้านล่าง

วิธีการแก้

อันที่จริง ถ้าไม่มีความพยายาม สมาธิ และความพยายาม บุคคลจะไม่มีอนาคต และคำพ้องความหมายทั้งหมดเหล่านี้สามารถรวมเป็นหนึ่งวลี - ความตึงเครียดภายใน ดังนั้นจึงไม่มีทางทำโดยปราศจากมัน ความเครียดภายในในระดับต่ำเป็นเรื่องธรรมชาติ คุ้นเคยกับคนสมัยใหม่

แต่ถ้าภาวะนี้อยู่เป็นเวลานานก็อาจกระตุ้นให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว ความกังวล ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพ หากความตึงเครียดภายในทำให้เกิดความวิตกกังวลหรือความกลัว แสดงว่ามันไม่ได้ช่วยอะไรอยู่แล้ว จากนั้นคุณต้องดำเนินการบางอย่างเพื่อบรรเทาอาการของคุณ วิธีการบรรเทาความเครียดและความตึงเครียดในกรณีนี้? คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

-จัดการพักผ่อน.คุณควรหยุดพักงาน หาเวลาพักผ่อน บุคคลควรใช้เวลาในการนอน 8 ชั่วโมงต่อวัน

- คุณต้องเรียนรู้วิธีการใช้ชีวิตอย่างมีประสิทธิภาพและกระตือรือร้นโดยไม่มีความตึงเครียดฝึกตัวเองให้ทำอะไรเบาๆ คุณต้องทำงานกับความกลัวของคุณ

- คุณควรทำการปั๊มร่างกายบนพื้นฐานทางศีลธรรมในเชิงบวกการออกกำลังกายต่างๆ วิ่ง เดิน เซ็กส์ ทั้งหมดนี้จะเป็นทางออกของปัญหา

จากบทความ คุณได้เรียนรู้วิธีคลายความตึงเครียดจากสาเหตุต่างๆ ได้แก่ ประสาท อารมณ์ และกล้ามเนื้อ เราพบว่าไม่มีใครสามารถช่วยคนได้ด้วยวิธีที่เขาทำเอง บุคคลต้องพิจารณาว่าอะไรทำให้เกิดภาวะนี้ วิเคราะห์พฤติกรรม กิจวัตรประจำวันและปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมาย จากผลการวิจัยของเขาเอง นักวิจารณ์จะรู้วิธีคลายความตึงเครียด หากเขาไม่ประสบความสำเร็จเขาควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่จะผลักดันผู้ป่วยและบอกเขาว่าเขาควรทำอย่างไรเพื่อฟื้นฟูอารมณ์ปกติและ

ฉันเป็นครูผู้สอนของสถาบันการศึกษาประเภทโรงพยาบาล GBOOU "โรงเรียนประจำหมายเลข 68" เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก ในงานของฉัน ฉันใส่ใจในการดูแลรักษาและปรับปรุงสุขภาพของนักเรียนเป็นอย่างมาก หนึ่งใน ไฮไลท์ในงานของฉัน ฉันคิดว่าการกำจัดโรคจิตอย่างทันท่วงที ความเครียดทางอารมณ์ซึ่งน่าเสียดายที่จำเป็นต้องมาพร้อมกับ กระบวนการเรียนรู้ในระดับประถมศึกษาและสามารถนำไปสู่โรคประสาทและภูมิคุ้มกันอ่อนแอของเด็กซึ่งส่งผลต่อสภาพทั่วไปของสุขภาพของเด็ก ขณะนี้ฉันกำลังทำงานในหัวข้อปัญหา "วิธีการบรรเทาความเครียดทางจิตใจ (PEN) ในเด็กวัยประถม"

ดาวน์โหลด:

ดูตัวอย่าง:

วิธีคลายเครียดทางจิตอารมณ์ในนักเรียนชั้นประถมศึกษา

นักการศึกษา: Kruchina S.A.

เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก

บทนำ.

ตามกฎหมายของสหพันธรัฐรัสเซียเรื่อง "การศึกษา" สุขภาพของเด็กนักเรียนเป็นหนึ่งในประเด็นสำคัญของนโยบายของรัฐในด้านการศึกษา ตามที่กระทรวงสาธารณสุขของรัสเซียระบุว่ามีเพียง 14% ของเด็กที่มีสุขภาพแข็งแรง มากกว่า 50% มีความผิดปกติในการทำงานต่างๆ 35-40% มีโรคเรื้อรัง พัฒนาการทางร่างกายนักเรียน (การขาดน้ำหนักตัว, การลดลงของตัวบ่งชี้การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด, ระบบทางเดินหายใจและกล้ามเนื้อ), ประสิทธิภาพการทำงานลดลง จากเด็กที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์จำนวนหนึ่งล้านคนที่มาถึงชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 หลังจากเก้าเดือนทุก ๆ สี่ (250,000) เปิดเผย การเบี่ยงเบนในสถานะการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ในรัสเซีย มีเพียง 10% ของผู้สำเร็จการศึกษาจากโรงเรียนเท่านั้นที่ถือว่ามีสุขภาพแข็งแรง การเปลี่ยนแปลงที่เด่นชัดที่สุดในสถานะสุขภาพของเด็กและวัยรุ่นนั้นเกิดขึ้นได้อย่างแม่นยำในขั้นตอนของการเรียน ซึ่งจะเห็นได้อย่างชัดเจนในนักเรียนโดยเฉพาะ สถาบันการศึกษาชนิดใหม่ การศึกษาเชิงลึกของวิชา (ปริมาณการศึกษาที่เพิ่มขึ้นในสภาวะที่ไม่มีเวลาเรียน) ทำให้เกิดความเครียดทางจิตและอารมณ์อย่างมีนัยสำคัญในนักเรียนเหล่านี้ในขณะที่ระยะเวลาของการนอนหลับปริมาณ กิจกรรมมอเตอร์และเวลาที่ใช้กลางแจ้งลดลงอย่างมาก ทั้งหมดนี้ช่วยลดความต้านทานทั่วไปที่ไม่เฉพาะเจาะจงของสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโตนำไปสู่การก่อตัวของความผิดปกติในการทำงานต่าง ๆ เร่งการเปลี่ยนแปลงของความผิดปกติดังกล่าวเป็นโรคเรื้อรัง 20% ในขณะที่ผลกระทบของการสนับสนุนทางการแพทย์อยู่ที่ประมาณ 10-15% เท่านั้น . การไม่ปฏิบัติตามบรรทัดฐานและคำแนะนำด้านสุขอนามัยและสุขอนามัยของโรงเรียน, ภาระการศึกษาที่มากเกินไป, การละเมิดกิจวัตรประจำวัน, กลวิธีเครียดของการสอนแบบเผด็จการ, ความไม่สอดคล้องของหลักสูตรและวิธีการกับอายุและความสามารถในการทำงานของนักเรียนมีส่วนทำให้เกิดความผิดปกติของสุขภาพ ของเด็กนักเรียน นั่นเป็นเหตุผลที่ สถานที่พิเศษใน กระบวนการศึกษามอบให้กับการใช้เทคโนโลยีรักษาสุขภาพ ทุกวันนี้ เทคโนโลยีการออมเพื่อสุขภาพเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นระบบของมาตรการในการปกป้องและปรับปรุงสุขภาพของนักเรียน โดยคำนึงถึงลักษณะที่สำคัญที่สุดของสภาพแวดล้อมทางการศึกษา โดยที่สำคัญที่สุดคือ:

ปัจจัย สภาพแวดล้อมภายนอก(สิ่งแวดล้อม เศรษฐกิจ สังคม ฯลฯ);

ปัจจัยแวดล้อมของโรงเรียน - การประเมินคุณภาพของอาคารเรียน สุขาภิบาล การแพทย์ อุปกรณ์กีฬาและอุปกรณ์การจัดระบบอาหารโดยคำนึงถึงข้อกำหนดของกฎและข้อบังคับด้านสุขอนามัยลักษณะเชิงปริมาณและคุณภาพของโรงเรียนโดยบังเอิญ

องค์กรและรูปแบบของงานพลศึกษาและงานพัฒนาสุขภาพ

การจัดกระบวนการศึกษาและรูปแบบภาระการศึกษา

รูปแบบและวิธีการดำเนินกิจกรรมการรักษาสุขภาพของสถานศึกษาทั่วไป

พลวัตของการเจ็บป่วยในปัจจุบันและเรื้อรัง

เช่น แนวทางระบบในเรื่องการรักษาสุขภาพของเด็กนักเรียนโดยคำนึงถึงปัจจัยข้างต้นทั้งหมดนั้นจัดทำโดยสถาบันการศึกษาประเภทโรงพยาบาลเป็นหลักซึ่งเด็กที่มีการศึกษาด้านสุขภาพไม่ดี การออมสุขภาพในโรงเรียนดังกล่าวมีความสำคัญในกระบวนการศึกษาและการอบรมเลี้ยงดู ฉันเป็นครูผู้สอนของสถาบันการศึกษาประเภทโรงพยาบาล GBOOU "โรงเรียนประจำหมายเลข 68" เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก ในงานของฉัน ฉันใส่ใจในการดูแลรักษาและปรับปรุงสุขภาพของนักเรียนเป็นอย่างมาก หนึ่งในช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดในงานของฉันคือการกำจัดความเครียดทางอารมณ์ในเวลาที่เหมาะสมซึ่งน่าเสียดายที่จำเป็นต้องมาพร้อมกับกระบวนการศึกษาในระดับประถมศึกษาและสามารถนำไปสู่โรคประสาทและภูมิคุ้มกันของเด็กอ่อนแอซึ่งส่งผลต่อสภาพทั่วไปของสุขภาพเด็ก . ขณะนี้ฉันกำลังทำงานในหัวข้อปัญหา "วิธีการบรรเทาความเครียดทางจิตใจ (PEN) ในเด็กวัยประถม"

วัตถุประสงค์ของงาน: เพื่อกำหนดวิธีที่เข้าถึงได้ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลบ PEN ในเด็กนักเรียนในวัยประถม

ฉันมีงานดังต่อไปนี้:

1. ศึกษาวรรณคดีเกี่ยวกับเรื่องนี้
2. ให้คำจำกัดความของแนวคิดเรื่อง "ความเครียดทางจิตและอารมณ์ของบุคคล" เน้นสัญญาณของ PEN ในเด็กอายุ 7-8 ปี
3. ดำเนินการวิเคราะห์ วิธีการที่มีอยู่การกำจัด PEN พัฒนาเกณฑ์การประเมินประสิทธิภาพและความพร้อมใช้งาน
4. กำหนดประสิทธิภาพ วิธีต่างๆและเทคนิคการถอดปากกาในทางปฏิบัติ

งานนี้จะเป็นประโยชน์กับครูและนักการศึกษาระดับประถมศึกษาทุกคน รวมทั้งผู้ปกครองที่มีเด็กอายุ 6-9 ปี

1. ความเครียดทางอารมณ์เป็นปรากฏการณ์ทางจิต สัญญาณของ PEN

ในทางวิทยาศาสตร์ ความตึงเครียดทางจิตใจถือเป็นปรากฏการณ์ทางจิตของโครงสร้างที่ค่อนข้างซับซ้อน ซึ่งสะท้อนถึงปฏิสัมพันธ์ของบุคคลกับสภาพแวดล้อมที่มีชีวิต นักจิตวิทยาแยกแยะความเครียดทางจิตและอารมณ์ได้ 3 ระดับ ภาวะตื่นตัว (ระดับ I ของความเครียดทางจิตประสาทตาม Nemchin) มีลักษณะเฉพาะของการกระทำตามอำเภอใจซึ่งไม่มีนัยสำคัญทางอารมณ์กับพื้นหลังของแรงจูงใจในระดับต่ำ อันที่จริงนี่คือสภาวะของการพักผ่อน ไม่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่ซับซ้อนเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ในการศึกษาอาสาสมัครในสถานะนี้ ลักษณะของพวกเขาไม่แตกต่างจากตัวบ่งชี้พื้นหลังปกติของระบบโซมาติกและทรงกลมทางจิต

ความเครียดทางจิตและอารมณ์ (ระดับ II ของความเครียดทางจิตประสาท) จะปรากฏขึ้นเมื่อระดับของแรงจูงใจเพิ่มขึ้น เป้าหมายที่สำคัญและข้อมูลที่จำเป็นปรากฏขึ้น ความซับซ้อนและประสิทธิภาพของกิจกรรมเพิ่มขึ้น แต่บุคคลนั้นจัดการกับงาน ตัวอย่างจะเป็นผลการปฏิบัติงานประจำวันภายใต้สภาวะปกติ สถานะนี้ในการจำแนกประเภทต่าง ๆ เรียกว่า "ความเครียดจากการปฏิบัติงาน" (Naenko) ในสถานะนี้ระดับของการกระตุ้นระบบประสาทจะเพิ่มขึ้นซึ่งมาพร้อมกับกิจกรรมของระบบฮอร์โมนที่เข้มข้นขึ้น การเพิ่มขึ้นของระดับของการทำงานของอวัยวะภายในและระบบ (หัวใจและหลอดเลือด, ระบบทางเดินหายใจ, ฯลฯ ) มีพัฒนาการเชิงบวกที่สำคัญใน กิจกรรมทางจิต: ปริมาณและความเสถียรของความสนใจเพิ่มขึ้น, ความสามารถในการมีสมาธิกับงานที่ทำเพิ่มขึ้น, ความว้าวุ่นใจของความสนใจลดลงและการเปลี่ยนความสนใจเพิ่มขึ้น, ผลผลิตของการคิดเชิงตรรกะเพิ่มขึ้น, การเพิ่มขึ้นของกิจกรรมการรับรู้โดยทั่วไป ในทรงกลมของ Psychomotor ความถี่และลักษณะแอมพลิจูดของการสั่นสะเทือนลดลง ความแม่นยำและความเร็วของการเคลื่อนไหวเพิ่มขึ้น ดังนั้นสถานะของความเครียดทางจิตประสาทในระดับที่สอง (ความเครียดทางจิตและอารมณ์) มีลักษณะเฉพาะด้วยการเพิ่มคุณภาพและประสิทธิภาพของกิจกรรม

สถานะของความตึงเครียดทางจิตและอารมณ์ (หรือสถานะของความตึงเครียดทางจิตประสาทในระดับ III) จะปรากฏขึ้นเมื่อสถานการณ์มีความสำคัญเป็นการส่วนตัวด้วยแรงจูงใจที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วระดับความรับผิดชอบที่เพิ่มขึ้น (เช่นสถานการณ์ของการสอบ การพูดในที่สาธารณะการผ่าตัดที่ซับซ้อน) ในสภาพนี้มีกิจกรรมของระบบฮอร์โมนเพิ่มขึ้นอย่างมากโดยเฉพาะต่อมหมวกไตซึ่งมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในการทำงานของอวัยวะและระบบภายใน ในทรงกลมทางจิตมีความว้าวุ่นใจ ปัญหาในการดึงข้อมูลจากหน่วยความจำ ความเร็วและความแม่นยำของการตอบสนองลดลง และประสิทธิภาพของกิจกรรมลดลง รูปแบบต่างๆ ของการตอบสนองทางอารมณ์เชิงลบปรากฏขึ้น: ความตื่นเต้น ความวิตกกังวล ความคาดหวังของความล้มเหลว ความล้มเหลว ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่สถานะนี้เรียกอีกอย่างว่าสถานะของความตึงเครียดทางอารมณ์ ซึ่งต่างจากสถานะของความตึงเครียดในการปฏิบัติงานที่อธิบายไว้ข้างต้น

ความเครียดทางจิตและอารมณ์ปรากฏขึ้นเมื่อทำงานมากเกินไปในสภาพที่คุกคามชีวิตหรือศักดิ์ศรี ขาดข้อมูลหรือเวลา ด้วยความเครียดทางจิตและอารมณ์ ความต้านทานของร่างกายลดลง การเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย (ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น) และประสบการณ์ของความรู้สึกไม่สบายของร่างกาย (ความเจ็บปวดในหัวใจ ฯลฯ ) มีความระส่ำระสายของกิจกรรมทางจิต ความเครียดที่ยืดเยื้อหรือซ้ำๆ ซากๆ นำไปสู่การเจ็บป่วยทางจิต

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับครูและนักการศึกษาที่ไม่ควรพลาดช่วงเวลาที่ความตึงเครียดทางประสาทในระดับที่ 2 (บวก) กลายเป็นระดับที่ 3 ที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งเป็นสภาวะที่เป็นอันตรายต่อจิตใจที่ไม่มั่นคงของเด็กแล้ว ในกรณีนี้ ความรู้สึกของความปิติยินดี ความตื่นเต้น ความโกรธ ความกลัว ความวิตกกังวล ความเศร้า ความรู้สึกผิด ความสับสน ความละอาย ฯลฯ ที่แสดงออกโดยเด็กมากเกินไปอาจเป็นแนวทางที่เชื่อถือได้อารมณ์ของเด็กเป็นตัวบ่งบอกถึงความรู้สึกเหล่านี้ อารมณ์เชิงบวกที่มั่นคงบ่งบอกถึงการปรับตัวที่ประสบความสำเร็จของเด็กให้เข้ากับสภาพแวดล้อมทางสังคมและสุขอนามัยของสถาบันการศึกษาและสภาพจิตใจเชิงบวกของเขา อารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้งหรืออารมณ์เชิงลบอย่างต่อเนื่องแนะนำเป็นอย่างอื่น

นอกจากอารมณ์ซึมเศร้าแล้ว นักวิจัยยังสังเกตอีกจำนวนหนึ่งป้าย, แสดงว่าเด็กอยู่ในภาวะเครียดทางจิตและอารมณ์อย่างรุนแรง:

1. ฝันร้าย. เด็กมีปัญหาในการนอนหลับและนอนหลับอย่างกระสับกระส่ายมาก

2. ความเหนื่อยล้าของเด็กหลังการบรรทุกซึ่งเพิ่งมอบให้เขาได้อย่างง่ายดายมาก

3. รูม่านตางอนเกินควร มักร้องไห้ด้วยเหตุผลเล็กน้อย หรือในทางกลับกัน ก้าวร้าวเกินไป

๔. ขาดสติ หลงลืม ขาดความมั่นใจในตนเอง ความเข้มแข็ง กระสับกระส่ายกระสับกระส่าย ยังบ่งบอกถึงสภาพจิตใจที่ไม่สบายใจอีกด้วย เด็กในรัฐนี้มักแสวงหาการอนุมัติและการสนับสนุนจากผู้ใหญ่ "เกาะติด" กับพวกเขา

5. สถานะของความเครียดทางจิตใจสามารถแสดงออกในการแสดงตลกและความดื้อรั้นที่ไม่เคยสังเกตมาก่อน กลัวการติดต่อ การดิ้นรนเพื่อความเหงา เด็กหยุดมีส่วนร่วมในเกมของคนรอบข้างในขณะเดียวกันเขาก็มีปัญหาในการรักษาวินัย

6. บางครั้งเด็กมักจะเคี้ยวหรือดูดสิ่งที่ไม่เคยสังเกตมาก่อน บางครั้งเขามีการสูญเสียความกระหายอย่างต่อเนื่อง

7. สัญญาณของสภาวะเครียดของเด็กก็เช่นกันมือสั่น, สั่นศีรษะ, ไหล่กระตุก, ในเวลากลางคืนและแม้กระทั่งภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ในตอนกลางวันที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อน

8. เด็กบางคนที่อยู่ในภาวะเครียดเป็นเวลานานเริ่มลดน้ำหนัก ดูขาดสารอาหาร หรือในทางกลับกัน มีอาการของโรคอ้วน

9. ความผิดปกติของหน่วยความจำ, ปัญหาจินตนาการ, สมาธิไม่ดี, การสูญเสียความสนใจในทุกสิ่งที่ก่อให้เกิดกิจกรรมก่อนหน้านี้, ยังบ่งบอกถึงสภาวะทางจิตและอารมณ์ของความทุกข์

สัญญาณทั้งหมดข้างต้นสามารถบอกเราได้ว่าเด็กอยู่ภายใต้ความเครียด เฉพาะในกรณีที่ไม่เคยสังเกตมาก่อน ควรสังเกตด้วยว่าไม่สามารถแสดงสัญญาณเหล่านี้ทั้งหมดได้อย่างชัดเจน แต่คุณควรกังวลแม้ว่าจะมีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่ปรากฏตัว

การปรากฏตัวของอาการข้างต้นบ่งบอกถึงการปรากฏตัวของความผิดปกติทางจิตซึ่งส่งผลต่อทั้งความเป็นอยู่และพฤติกรรมของเด็ก การเพิกเฉยไม่เพียง แต่จะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ถาวร แต่ยังส่งผลต่อการสร้างคุณสมบัติส่วนบุคคลด้วย

ความเครียดทางอารมณ์และจิตใจทำให้เด็กขาดความสุขตามธรรมชาติตามอายุของเขาและนำไปสู่โรคประสาท ด้วยโรคประสาทการควบคุมการทำงานของร่างกายแย่ลง ดังนั้น เด็ก ๆ ไม่เพียงแต่จะหงุดหงิดและงอนง่ายเท่านั้น แต่ยังมักบ่นว่าปวดหัวอีกด้วย นอกจากนี้พวกเขาอาจมีภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะซึ่งมักมีความดันโลหิตเพิ่มขึ้น

ผู้ใหญ่โดยอาศัยอานิสงส์ของเขา ประสบการณ์ชีวิตตามกฎแล้วมีความสามารถในการเลือกวิธีตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด แต่ระดับของเสรีภาพในการเลือกนี้ก็ถูกจำกัดด้วยคุณสมบัติของมันเช่นกัน ในทางกลับกัน เด็กมักไม่มีอิสระในการเลือกตอบสนอง ยิ่งกว่านั้น เนื่องจากขาดประสบการณ์ชีวิตที่เพียงพอ แม้ว่าจะมีเสรีภาพในการดำเนินการก็ตาม ปฏิกิริยาของเขามักไม่เพียงพอกับสถานการณ์

ผู้เขียนหลายคนอธิบายประสบการณ์ของเด็กและผลที่ตามมาของความเครียด: Yu. งานของพวกเขาจะช่วยให้นักจิตวิทยาเชิงปฏิบัติสามารถแยกแยะสัญญาณของภาวะเครียดของเด็กได้อย่างมืออาชีพ

ผลกระทบที่ตึงเครียดต่อเด็กในสถาบันการศึกษาสามารถ:

โหมดชีวิตที่ไม่ลงตัว
- ขาดอิสระในการเคลื่อนไหว
- ขาดอากาศบริสุทธิ์
- โภชนาการที่ไม่ลงตัวและการจัดระเบียบที่ไม่ดี
- การจัดการนอนหลับและส่วนที่เหลือของเด็กที่ไม่เหมาะสม
- รูปแบบการสื่อสารแบบเผด็จการกับเด็กของผู้ใหญ่โดยไม่สนใจและดูแลพวกเขา
- การจำกัดเสรีภาพของเด็กโดยไม่มีเหตุผล
- โอเวอร์โหลดทางปัญญาและทางกายภาพ
- วันที่ไม่เอื้ออำนวยทางธรณีแม่เหล็กและสภาพอากาศเลวร้าย ตลอดจนปัจจัยอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับปัญหาความสัมพันธ์ในครอบครัวและเพื่อนฝูงที่หลากหลาย

1. วิธีการหลักในการป้องกันและแก้ไขความเครียดทางอารมณ์ในเด็ก

โดยคำนึงถึงสภาพจิตใจของเด็กเป็นปัจจัยหนึ่ง ปัญหาเร่งด่วนที่สุดแนวปฏิบัติทางการศึกษาที่ทันสมัยซึ่งได้รับการออกแบบมาเพื่อสร้างความมั่นใจในสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคนรุ่นใหม่ ต้องไม่เพียงเท่านั้น การประเมินอย่างมืออาชีพสภาพจิตใจของเด็ก แต่ยังสร้างเงื่อนไขที่เหมาะสมสำหรับการป้องกันและสุขอนามัยของระบบประสาทในระหว่างที่เขาอยู่ในสถาบันของโรงเรียน

มีคำแนะนำมากมายสำหรับการลบ ภาวะตึงเครียด. ตัวอย่างเช่น Yu. S. Nikolaev และ E. I. Nilov แนะนำให้ตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ด้วยรอยยิ้มและเรื่องตลก จิตแพทย์ V. Levy เสนอให้เลือกฮีโร่ในอุดมคติที่มีบุคลิกร่าเริงและใจดี ตัวเขาเองใช้วิธีนี้เพื่อสร้างการติดต่อกับผู้ป่วย

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์มานานแล้วว่า การรักษาที่ดีที่สุดเพื่อบรรเทาความตึงเครียดของประสาทคือการออกกำลังกาย แนะนำให้ใช้การเคลื่อนไหวเพื่อถ่วงดุลอารมณ์เชิงลบเช่นโดย N. P. Bekhtereva นักสรีรวิทยาชาวรัสเซียที่มีชื่อเสียง I.P. Pavlov กล่าวว่ามีอะไรบ้าง การออกกำลังกายให้ความสุขของกล้ามเนื้อสร้างอารมณ์ที่มั่นคง

ที่ ปีที่แล้วความสำคัญที่เพิ่มขึ้นในการป้องกันความเครียดนั้นได้รับจากการสอนบุคคลถึงการควบคุมจิตใจตนเองของรัฐ ผลการศึกษายืนยันว่าเด็กๆ โตเร็วและมี มีผลมากเรียนรู้เทคนิคการฝึก autogenic มากกว่าผู้ใหญ่ ประการแรกเนื่องจากเด็กมีจินตนาการที่สดใสซึ่งช่วยให้พวกเขาเข้าสู่ภาพที่ต้องการได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย นักจิตอายุรเวทหลายคนยังใช้คุณสมบัติที่ผ่อนคลายของดนตรี

ในปัจจุบันได้มีการพัฒนาวิธีการและเทคโนโลยีการรักษาสุขภาพที่หลากหลายขึ้นเพื่อบรรเทาความเครียดทางจิตใจ เหล่านี้คือนาทีพลศึกษา การนวดตัวเอง การฝึกอัตโนมัติ เกมใช้นิ้ว การออกกำลังกายด้วยพลังงาน เทคนิคทางจิตวิทยาต่างๆ แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวร่างกาย (มุ่งเป้าไปที่การซิงโครไนซ์การทำงานของสมองซีกขวาและซ้าย) นักจิตวิทยาใช้องค์ประกอบต่างๆ ของการฝึกหายใจ การบำบัดด้วยเสียง ดนตรีบำบัด การบำบัดด้วยรอยยิ้มในการปฏิบัติเพื่อบรรเทา PEN ฉันต้องเผชิญกับงานในการวิเคราะห์วิธีการที่มีอยู่สำหรับการลบ PEN และประเมินประสิทธิภาพในทางปฏิบัติ ในทางปฏิบัติ ฉันมีประสบการณ์ในการใช้เทคนิคต่างๆ กับเด็กวัยประถม ผมฝึกฝนเทคนิคต่างๆ มาเป็นเวลานาน มีเทคนิคที่ผมเพิ่งเชี่ยวชาญ ตอนนี้ฉันทำงานอยู่ชั้น ป.2 มีลูกอายุ 7-8 ปี ในการทำงานในหัวข้อของโครงงานนี้ ฉันเลือกสิ่งที่มีประสิทธิภาพและใช้งานง่ายที่สุดสำหรับตัวเอง ซึ่งครูหรือนักการศึกษาทุกคนสามารถใช้ในการทำงานได้ เกณฑ์การคัดเลือกหลักของฉันคือ:

• เน้นเทคนิคในการผ่อนคลายร่างกายและถอดแคลมป์กล้ามเนื้อ
• สร้างอารมณ์ทางอารมณ์เชิงบวก ความสงบสุข และความมั่นใจในตนเอง
• การปฏิบัติตามวิธีการที่มีลักษณะทางจิตสรีรวิทยาของวัยเรียนชั้นประถมศึกษาคือ วัยเด็ก- 7-8 ปี

เนื่องจากอารมณ์ที่รุนแรงทำให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในร่างกาย การออกกำลังกายจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาความตึงเครียดทางประสาท ดังนั้นฉันคิดว่าควรใช้วิธีแรกที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายของเด็ก เหล่านี้คือ "การนวดตัวเองอย่างสนุกสนาน" นาทีพลศึกษา ยิมนาสติกนิ้ว การออกกำลังกายเพื่อพลังงาน ฉันจะยกตัวอย่างเทคนิคที่มีประสิทธิภาพที่สุด

นวดตัวเอง.

เป็นที่ทราบกันว่าการนวดช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลือง บรรเทาภาวะ hypertonicity ของกล้ามเนื้อ และยังช่วยลดการผลิตคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ซึ่งส่งผลให้อารมณ์ดี ดังนั้นการนวดจึงเป็นเครื่องมือที่ดีในการทำให้สภาพจิตใจของเด็กนักเรียนเป็นปกติ การนวดอย่างสนุกสนานในวัยเรียนเป็นสิ่งสำคัญ ตัวอย่างเช่น ในการเปิดเพลงเบาๆ เด็กๆ สามารถนวดใบหูให้ตัวเอง หรือยืนขึ้นเหมือนรถไฟ ตบหลังกันเบาๆ ด้วยความยินดีอย่างยิ่ง เด็ก ๆ ได้นวดตัวเองด้วยเพลง "A giraffe has spots"

ยีราฟมีจุด จุด จุด จุดทุกที่
ยีราฟมีจุด จุด จุด จุดทุกที่
เราปรบมือให้ทั่วร่างกายด้วยฝ่ามือของเรา

ช้างมีรอยพับ พับ พับ พับได้ทุกที่
ช้างมีรอยพับ พับ พับ พับได้ทุกที่
เราหยิกตัวเองราวกับว่ากำลังพับเก็บ
ที่หน้าผาก หู คอ ข้อศอก
ที่จมูก บนท้อง บนเข่าและถุงเท้า
ใช้นิ้วชี้ทั้งสองข้างแตะส่วนต่างๆ ของร่างกาย
ลูกแมวมีขน ขน ขน ขน ขนทุกที่
ลูกแมวมีขน ขน ขน ขน ขนทุกที่
เราลูบตัวเองราวกับทำให้ขนเรียบ
ที่หน้าผาก หู คอ ข้อศอก
ที่จมูก บนท้อง บนเข่าและถุงเท้า
ใช้นิ้วชี้ทั้งสองข้างแตะส่วนต่างๆ ของร่างกาย
การออกกำลังกายมักมาพร้อมกับรอยยิ้ม เด็ก ๆ ผ่อนคลาย เนื่องจากกล้ามเนื้อและตัวรับผิวหนังจำนวนมากมีส่วนเกี่ยวข้อง ทำให้ร่างกายผ่อนคลายได้ทั้งหมด

ยิมนาสติกนิ้ว.

ยิมนาสติกนิ้วมือเปิดโอกาสให้เด็กรู้สึกถึงความสุขจากการสัมผัสกับร่างกาย สัมผัสนิ้วมือ ฝ่ามือ ข้อศอก ไหล่ ให้รู้จักตนเองในระบบพิกัดร่างกาย สิ่งนี้พัฒนาความมั่นใจในตนเองในเด็กและป้องกันความเป็นไปได้ของโรคประสาทต่าง ๆ ในอนาคต

"ผีเสื้อ"
กล่องผีเสื้อ,
บินใต้เมฆ
มีลูกของคุณ
บนกิ่งเบิร์ชเราไขว้ข้อมือทั้งสองข้างแล้วกดฝ่ามือโดยหันหลังเข้าหากันนิ้วตรง - "ผีเสื้อ" กำลังนั่ง ฝ่ามือเหยียดตรงและเกร็งนิ้วไม่งอ ด้วยการเคลื่อนไหวของมือที่ข้อมือเล็กน้อยแต่เฉียบคม เราเลียนแบบการบินของผีเสื้อ

"ฤดูใบไม้ร่วง".

ใบไม้ร่วงที่โปรยปราย	เราทำการเคลื่อนไหวเหมือนคลื่นด้วยฝ่ามือ
ฉันวาดมันด้วยแปรง	เราทำจังหวะที่ราบรื่นด้วยฝ่ามือขึ้นและลง
เราจะไปสวนฤดูใบไม้ร่วงกัน	เรา "เดิน" ด้วยนิ้วกลางและนิ้วชี้ของมือทั้งสองข้าง
เราจะรวบรวมใบไม้เป็นช่อ	เราไขว้มือนิ้วมือเปิดอยู่
ใบลิ่มใบแอสเพน ใบโอ๊ค, ใบโรแวน, ใบป็อปลาร์สีแดง	เรางอนิ้วสลับกันโดยเริ่มจากนิ้วใหญ่บนมือทั้งสองข้างพร้อมกันในแต่ละแผ่น
กระโดดลงเส้นทาง	เราปรบมือดังๆ

"ลูกแมว".

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะดำเนินการยิมนาสติกนิ้วช้า ๆ ออกเสียงคำด้วยเสียงที่สงบและนุ่มนวลโดยไม่ทำให้เด็กตื่นเต้นมากเกินไป

นาทีพลศึกษา

ครูทุกคนใช้นาทีพลศึกษาเป็นระยะ สำหรับนักเรียนที่อายุน้อยกว่ามักใช้ช่วงพลศึกษาที่สนุกสนานในรูปแบบบทกวี

หนึ่ง - เพิ่มขึ้น, ยืด,
สอง - ก้มลง, คลาย,
สาม - ปรบมือ, สามปรบมือ,
สามหัวพยักหน้า
สี่ - แขนกว้างขึ้น
ห้า - โบกมือของคุณ
หก - นั่งเงียบ ๆ ในสถานที่ ...

Cha, Cha, Cha (ปรบมือ 3 ต้นขา)
เตาร้อนมาก (4 กระโดดสองขา)
Chi, chi, chi (3 ปรบมือเหนือศีรษะ)
เตาอบ kalachi (4 squats)

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือ เซสชั่นพลศึกษาที่มุ่งบรรเทาความเครียดทางจิตใจ ควรรวมถึงการเคลื่อนไหวที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เช่น การจิบ การยืดกล้ามเนื้อ การสลับความตึงเครียด และการผ่อนคลาย การออกกำลังกายอย่างเงียบ ๆ มีความจำเป็นมากขึ้นเมื่อเด็กต้องจดจ่อกับความรู้สึกของเขา ตัวอย่างเช่น:

• เหยียดแขนไปในทิศทางต่างๆ ตอนแรก - ราวกับว่าคุณต้องการได้อะไร คุณสามารถ "เด็ดแอปเปิ้ลออกจากกิ่ง" ได้โดยไม่ต้องทิ้ง ตอนนี้ทำการเคลื่อนไหวที่น่ารังเกียจ ขั้นแรก เหยียดแขนไปข้างหน้าและยืดบริเวณระหว่างสะบักไหล่ขณะงอหน้าอก เช่นเดียวกันในทิศทางอื่นๆ
• ยืดกล้ามเนื้อคอของคุณ - เพียงแค่ก้มศีรษะแล้วกระดิกจากทางด้านข้างเล็กน้อย จากนั้นเอียงคอสลับกันไปที่ไหล่ข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่งโดยไม่ยกไหล่ขึ้น
• ยืนตัวตรง เหยียดแขน แยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่ แกว่งไกวในสายลมราวกับคุณเป็นวิลโลว์ที่ยืดหยุ่นและเหยียดด้านข้างของร่างกาย

และด้วยความเครียดทางระบบประสาทที่รุนแรง ฉันแนะนำให้เด็กทำ 10-20 squats หรือ 15-20 กระโดดเข้าที่ วิธีนี้ช่วยให้คุณปล่อยพลังงานออกไปภายนอกและบรรเทาความตึงเครียดที่เกิดขึ้นได้

การออกกำลังกายพลังงานเหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดเพื่อฟื้นฟูสมดุลทางจิตและพลังงานภายในของบุคคล โดยประสานพลังงานทั้งหมดภายในโครงสร้างพลังงานของตนเอง ช่วยกำจัด "เศษพลังงาน" ทุกชนิดป้องกันการสะสมและการเกิดสภาวะความไม่สมดุลในสนามพลังงาน ฉันใช้ท่าออกกำลังกายที่เหมาะกับเด็กประถม หลังจากช่วงเวลาที่กระฉับกระเฉงเช่นนี้ เด็ก ๆ จะร่าเริงและร่าเริงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ความเฉื่อยชาและความเหนื่อยล้าจะหายไป

1. ปรบมือเป็นคู่.
2. ยืนจับมือ ปัดเป่าความรู้สึกด้านลบ มองออกไปนอกหน้าต่าง - อะไร อากาศดี! พวกเขายิ้มให้กันและนั่งลง
3. พวกเขาถูฝ่ามือ ทำลูกบอล โยนทิ้ง ปัดฝุ่นออกจากฝ่ามือ
4. พวกเขายกมือขึ้นด้วยฝ่ามือที่เปิดขึ้นรับความร้อนจากดวงอาทิตย์เอามือปิดหน้า (หลับตา) เริ่มมีพลังแข็งแรง
5. พวกมันยืดออก กระดูกแตก หายใจออกอย่างแรง Fuf! วันเดียว!
6. ใบไม้ร่วง. เราจับใบไม้ในจินตนาการ บางทีก็จับกันเอง มอบ "ช่อดอกไม้" ให้เพื่อนบ้าน
7. เตรียมพร้อมเข้าสู่สังเวียน ยืดกล้ามเนื้อ. เราเอาชนะศัตรูในจินตนาการ คุณถูกตี นั่งลง คุณถูกกระแทก!
8. พวกเขาเห็นจานบิน กระพริบตาด้วยความประหลาดใจ ส่ายหัว นี่มัน!
9. พวกเขาวางมือบนหัวใจ เปิดออก เป่าฝ่ามือ ให้ความอบอุ่นและความรักแก่คนทั้งโลก
10. เราแสดงด้วยท่าทาง: ของขวัญมากมาย! ท้องใหญ่! ไชโย! ทุกอย่างดีมาก! ผอมแน่! มันเป็นไปไม่ได้! เป็นต้น

ออกกำลังกาย "บิน".
วัตถุประสงค์: เพื่อบรรเทาความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อใบหน้า
นั่งสบาย ๆ : วางมืออย่างอิสระบนหัวเข่า ไหล่ และศีรษะของคุณหลับตาลง ลองนึกภาพว่าแมลงวันกำลังพยายามจะลงจอดบนใบหน้าของคุณ เธอนั่งที่จมูกจากนั้นก็ที่ปากจากนั้นก็ที่หน้าผากแล้วก็ที่ตา งานของคุณโดยไม่ลืมตาคือขับไล่แมลงที่น่ารำคาญออกไป
มะนาวออกกำลังกาย.

นั่งสบาย ๆ : วางมือบนเข่าของคุณอย่างหลวม ๆ (ฝ่ามือขึ้น) ไหล่และหัวลงหลับตา จินตนาการถึงสิ่งที่คุณมีในใจ มือขวาอยู่มะนาว เริ่มบีบช้าๆ จนรู้สึกว่า "คั้น" น้ำผลไม้ออกหมดแล้ว ผ่อนคลาย. จดจำความรู้สึกของคุณ ทีนี้ลองนึกดูว่ามะนาวอยู่ในมือซ้าย ทำซ้ำการออกกำลังกาย ผ่อนคลายอีกครั้งและจดจำความรู้สึกของคุณ จากนั้นทำแบบฝึกหัดด้วยมือทั้งสองข้างพร้อมกัน ผ่อนคลาย. เพลิดเพลินไปกับความสงบสุข
การออกกำลังกาย "Icicle" ("ไอศกรีม"),
วัตถุประสงค์: เพื่อควบคุมสถานะของความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ
ลุกขึ้น หลับตา ยกมือขึ้น ลองนึกภาพว่าคุณเป็นน้ำแข็งใสหรือไอศกรีม กระชับกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของคุณ จดจำความรู้สึกเหล่านี้ ตรึงในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1-2 นาที จากนั้นลองจินตนาการว่าภายใต้อิทธิพลของความร้อนจากแสงอาทิตย์ คุณจะค่อยๆ ละลาย ค่อยๆ ผ่อนคลายมือ จากนั้นกล้ามเนื้อของไหล่ คอ ลำตัว ขา ฯลฯ จดจำความรู้สึกในสภาวะผ่อนคลาย ทำแบบฝึกหัดจนกว่าจะถึงสภาวะทางจิตและอารมณ์ที่เหมาะสมที่สุด การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ขณะนอนราบกับพื้น
การออกกำลังกายบอลลูน
วัตถุประสงค์: เพื่อควบคุมสถานะของความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ
ลุกขึ้น หลับตา ยกมือขึ้น หายใจเข้า ลองนึกภาพว่าคุณเป็นบอลลูนขนาดใหญ่ที่เต็มไปด้วยอากาศ อยู่ในท่านี้ 1-2 นาที เกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย จากนั้นลองนึกภาพว่ามีรูเล็ก ๆ ปรากฏขึ้นในลูกบอล เริ่มปล่อยอากาศอย่างช้าๆ ขณะผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกาย: มือ แล้วตามด้วยกล้ามเนื้อไหล่ คอ ลำตัว ขา ฯลฯ

แบบฝึกหัดเหล่านี้ดำเนินการกับเด็ก ๆ จนกว่าจะถึงสภาวะทางจิตและอารมณ์ที่เหมาะสม

สถานที่พิเศษด้านการรักษาสุขภาพ เทคโนโลยีการศึกษาใช้เวลาดนตรีบำบัด . อิทธิพลของดนตรีที่มีต่อสุขภาพของเด็กยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างเต็มที่ แต่ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามันมีส่วนช่วยในการแก้ไขสุขภาพจิต ช่วยประสานสภาพของเด็กนักเรียน: บรรเทาความตึงเครียด ความเหนื่อยล้า เพิ่มอารมณ์ความรู้สึก การเบี่ยงเบนที่ถูกต้องใน พัฒนาการส่วนบุคคลของเด็กและสภาพจิตใจ ดนตรีบำบัดมีรูปแบบที่แอคทีฟ (การด้นสดของมอเตอร์พร้อมกับความคิดเห็นด้วยวาจาที่สอดคล้องกับธรรมชาติของดนตรี) และแบบพาสซีฟ (การฟังเพลงที่กระตุ้น ผ่อนคลาย หรือรักษาเสถียรภาพโดยเจตนาหรือเป็นพื้นหลัง) ของดนตรีบำบัด การฟังเพลงที่คัดสรรมาอย่างเหมาะสมพร้อมประสิทธิภาพของการศึกษาด้านจิตยิมนาสติกช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของเด็ก บรรเทาความตึงเครียดและความหงุดหงิด ปวดศีรษะและปวดกล้ามเนื้อ และฟื้นฟูการหายใจที่สงบ ดนตรีบำบัดใช้สำหรับปัญหาการสื่อสาร ความกลัว ตลอดจนโรคทางจิตต่างๆ การเลือกท่วงทำนองและเสียงที่จำเป็นนั้นให้ความสนใจอย่างมาก ซึ่งคุณสามารถส่งผลดีต่อร่างกายของเด็กได้ สิ่งนี้มีส่วนช่วยในการปรับปรุงโดยรวม ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี เพิ่มอารมณ์ เพิ่มประสิทธิภาพ

เพื่อการผ่อนคลาย บรรเทาความเครียดทางอารมณ์และร่างกายมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะใช้ประโยชน์จากอิทธิพลของเพลงผ่อนคลายคลาสสิกและทันสมัยที่ไพเราะซึ่งเต็มไปด้วยเสียงของธรรมชาติ (เสียงกรอบแกรบของใบไม้, เสียงของนก, เสียงเจี๊ยก ๆ ของแมลง, เสียง คลื่นทะเลและเสียงร้องของปลาโลมา เสียงพึมพำของลำธาร) เด็กในระดับจิตใต้สำนึกสงบลงผ่อนคลาย

ในทางปฏิบัติฉันใช้ดนตรีบำบัดเพื่อนาทีแห่งความเงียบงัน . ฉันใช้เทคนิคนี้เมื่อสังเกตเห็นว่าเด็กตื่นเต้นมากเกินไป โดยจะเห็นสัญญาณของความเหนื่อยล้าและความตึงเครียด ช่วงเวลาแห่งความเงียบงันเป็นช่วงเวลาแห่งการผ่อนคลาย เมื่อเด็กสามารถอยู่คนเดียวกับตัวเอง ฟังความรู้สึกของเขา ตระหนักถึงความรู้สึกของเขา สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับการหายใจของเด็ก ๆ ควรลึกและช้า เพื่อปรับให้เข้ากับการออกกำลังกาย ฉันแนะนำให้เด็กๆ หายใจเข้าลึกๆ แล้วค่อยๆ เป่าเทียนในจินตนาการบนฝ่ามือของพวกเขา ผมขอยกตัวอย่างช่วงเวลาแห่งความเงียบงัน

เด็กดำเนินการตามความหมายของข้อความที่ครูออกเสียง

เรามีความสุขเรามีความสุข!

เราหัวเราะในตอนเช้า

แต่ตอนนี้ช่วงเวลานั้นได้มาถึงแล้ว

ถึงเวลาที่จะจริงจัง

หลับตา พับมือ

ก้มศีรษะลง ปิดปาก

และเงียบไปครู่หนึ่ง

ถึงจะไม่ได้ยินเรื่องตลก

ที่จะไม่เห็นใครแต่

และมีเพียงคนเดียวเท่านั้น!

ขนตาหลุด...

ตาจะปิด...

เรากำลังพักผ่อน…(สองครั้ง).

เราผล็อยหลับไปพร้อมกับความฝันอันมหัศจรรย์ ...

หายใจสะดวก...สม่ำเสมอ...ลึก...

มือของเราพักผ่อน...

พักผ่อน นอน...(สองครั้ง).

คอไม่ตึง ...

ริมฝีปากเปิดเล็กน้อย...

ทุกอย่างผ่อนคลาย...(สองครั้ง).

หายใจสะดวก...สม่ำเสมอ...ลึก

ฟังดูเหมือนบันทึกเพลงเพื่อผ่อนคลาย (ตัวอย่างเช่น "Nocturne in G minor" โดย F. Chopin)วันนี้ขอชวนไปเที่ยวเกาะสวย ๆ ที่เรียกว่า "เกาะแห่งความเมตตาและการตอบสนอง" (หยุดชั่วคราว) ลองนึกภาพเกาะที่สวยงามและเขียวขจีรายล้อมไปด้วยคลื่นทะเลอันอบอุ่น (หยุดชั่วคราว) เด็กชายและเด็กหญิงอาศัยอยู่บนเกาะนี้ เด็กผู้ชายแข็งแกร่งและกล้าหาญ ในขณะที่เด็กผู้หญิงอ่อนโยนและน่ารัก (หยุดชั่วคราว) พวกเขาเป็นคนที่เป็นมิตรและตลกมาก เด็กหญิงและเด็กชายทุกคนเข้ากันได้ดี พวกเขารู้วิธีที่จะเป็นเพื่อนและไม่เคยทะเลาะกัน (หยุดชั่วคราว) เด็กชายและเด็กหญิงทุกคนมีความสุขและดีร่วมกัน พวกเขายิ้มให้ดวงอาทิตย์และจับมือกัน พวกเขาเป็นเพื่อนแท้เพราะพวกเขาใจดีและช่วยเหลือดี (หยุดชั่วคราว) คุณสามารถลืมตาและยืดตัวได้อย่างไพเราะ ทำได้ดี!

วิธีนี้มีประสิทธิภาพมาก เนื่องจากแอปพลิเคชันนี้ช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ลึกทั้งในระดับร่างกาย จิตใจ และอารมณ์

ฉันเชื่อว่าวิธีการและเทคนิคที่ฉันให้ไว้เพื่อแก้ไข PEN นั้นมีประสิทธิภาพมากที่สุดและตรงตามข้อกำหนดของโรงเรียนสมัยใหม่

บทสรุป.

บทความนี้อธิบายลักษณะความเครียดทางจิตและอารมณ์เป็นปรากฏการณ์ทางจิต ระบุสัญญาณของ PEN ในเด็กวัยเรียนประถม แสดงให้เห็นว่า PEN ที่แข็งแรงในนักเรียนชั้นประถมศึกษาส่งผลต่อสุขภาพจิตของเด็กและความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไปอย่างไร ไม่ต้องสงสัยเลยว่าความตึงเครียดทางประสาทที่รุนแรง ความเครียดซ้ำๆ ส่งผลเสียต่อสุขภาพของเด็ก และครูผู้สอนควรทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดปัจจัยความเครียด เพื่อป้องกันความตึงเครียดทางจิตใจและความวิตกกังวลในหมู่นักเรียน งานของนักการศึกษาคือการสังเกตสัญญาณของ PEN ในเวลาทั้งในเด็กแต่ละคนและในกลุ่มเด็กหรือแม้แต่ในทีมเด็กทั้งหมดและในเวลาที่เหมาะสมเพื่อนำเทคนิคที่เหมาะสมที่สุดมาใช้กับช่วงเวลาที่ ช่วยขจัดความตึงเครียดที่เกิดขึ้นและทำให้สภาพจิตใจและอารมณ์ของคนไข้มีเสถียรภาพ ในสถานการณ์ที่ยากลำบากเขาควรขอความช่วยเหลือจากบริการด้านจิตวิทยาของสถาบันการศึกษาอย่างไม่ต้องสงสัยเด็กควรได้รับความช่วยเหลือที่มีคุณสมบัติเหมาะสมจากนักจิตวิทยามืออาชีพ

ข้าพเจ้าทราบว่าการเลือกวิธีตอบสนองอย่างใดอย่างหนึ่ง ครูควรได้รับคำแนะนำดังนี้

1. เทคนิคและเทคนิคทั้งหมดที่ใช้ไม่ควรมุ่งเป้าไปที่การบรรเทาอารมณ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อด้วยเนื่องจาก วิทยาศาสตร์สมัยใหม่ความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดระหว่างอารมณ์และร่างกายมนุษย์ได้รับการพิสูจน์แล้ว
2. การกระทำของครูควรมีส่วนช่วยในการสร้างทัศนคติของนักเรียนในแง่บวก ทัศนคติที่คุ้มค่าให้กับตัวเองในฐานะบุคคล

หากตรงตามเงื่อนไขทั้งสองนี้ งานของครูจะมีประสิทธิภาพ นำผลลัพธ์ที่คาดหวัง และตรงตามข้อกำหนดทางการศึกษาที่ทันสมัยในการแก้ปัญหาสุขภาพของคนรุ่นใหม่

การใช้วิธีการที่นำเสนอในงานจะช่วยให้ปรับกิจกรรมทางจิตวิทยาและการสอนให้เหมาะสมเพื่อป้องกันสภาพจิตใจที่ไม่แข็งแรงของนักเรียนซึ่งมีผลดีต่อสุขภาพจิตและการพัฒนากิจกรรมการศึกษาและพฤติกรรมของเด็กนักเรียนโดยทั่วไป

รายชื่อวรรณกรรมที่ใช้แล้ว

1. Alyamovskaya V.G. , Petrova S.N. "การป้องกันความเครียดทางจิตใจในเด็ก อายุก่อนวัยเรียน". หนังสือของนักจิตวิทยาเชิงปฏิบัติ // - M .: LLC "สำนักพิมพ์ Scriptorium 2000", 2002
2. Arutyunov M.Z. อารมณ์และร่างกาย. [ทรัพยากรอิเล็กทรอนิกส์]. - http://fassbar.ru/massazh/psixoemocionalnoe-napryazhenie.html
3. Burmistrova E.V. ความช่วยเหลือด้านจิตใจในสถานการณ์วิกฤต (การป้องกันสถานการณ์วิกฤตใน สภาพแวดล้อมทางการศึกษา): แนวปฏิบัติสำหรับผู้เชี่ยวชาญในระบบการศึกษา - ม.: MGPPU, 2549.
4. Gorina G. ดึง-ดึง. การเปิดใช้งานของมือ.// สุขภาพของเด็กนักเรียน. - 2554. - หมายเลข 5
5. Zhukova I.B. ดนตรีบำบัดในโรงเรียนอนุบาลและที่บ้าน / [ทรัพยากรอิเล็กทรอนิกส์]. - http://sad-215.ru/index.php/
6. สัญญาณของความเครียดทางจิตและอารมณ์ [ทรัพยากรอิเล็กทรอนิกส์] // ความรู้เกี่ยวกับรากฐานของศรัทธาดั้งเดิม ฟอรั่ม "เวร่า". -
7. พจนานุกรมของนักจิตวิทยาเชิงปฏิบัติ // คอมพ์ ซ.ยู.โกโลวิน. - มินสค์: Harvest, M.: AST Publishing House LLC, 2001
8. ภาวะสุขภาพของเด็กนักเรียนและแนวโน้มในการเปลี่ยนแปลง [ทรัพยากรอิเล็กทรอนิกส์] // เว็บไซต์ของโรงยิม MBOU หมายเลข 3 Proletarsk ภูมิภาค Rostov.-http://gimn3prol.narod.ru/health/health_of_schoolchildren.html
9. Sugrobova G.A. การประเมินเปรียบเทียบวิธีการต่างๆ (ดนตรีบำบัดและกายภาพ) เพื่อลดความเครียดทางจิตและอารมณ์ในนักเรียนที่อายุน้อยกว่า // อิซเวสติยา gosudarstvennogo มหาวิทยาลัยครุศาสตร์พวกเขา. V, G, Belinsky, หมายเลข 9, 2007.
10. พลศึกษาเป็นองค์ประกอบของบทเรียนสมัยใหม่ ปาพุช โอ.เอ. Tsybulskaya T.D. GBOU โรงเรียนมัธยมหมายเลข 47 ตั้งชื่อตาม D. S. Likhacheva 2012 [ทรัพยากรอิเล็กทรอนิกส์]

ไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีคลายเครียดอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ แต่ย้อนกลับไปในศตวรรษที่ 11 นักวิทยาศาสตร์ผู้ยิ่งใหญ่ของ Avicenna ได้ยืนยันว่าไม่ว่าในกรณีใดความตึงเครียดทางประสาทจะสะสมอยู่ในตัวเอง คุณต้องเริ่มกำจัดมันโดยเร็วที่สุด มิฉะนั้น คนๆ หนึ่งอาจเสี่ยงต่อการเป็นโรคทางระบบประสาท ประสาทเสีย หรือทำให้เกิดโรคหัวใจ และวิธีคลายความเครียดทางอารมณ์และสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อฟื้นฟูจิตใจที่ดี คุณจะได้เรียนรู้จากบทความนี้

วิธีคลายเครียด

ตามที่แพทย์บอก ระบบประสาทของเราสามารถรับมือกับความเครียดทางอารมณ์ได้ หากอารมณ์ด้านลบที่เราได้รับนั้นมีอายุสั้น แต่ด้วยความตึงเครียดทางประสาทเป็นเวลานานจิตใจของเราไม่สามารถรับมือได้ด้วยตัวเอง

หากคุณมีภาระงานหนัก ใช้พละกำลังและพละกำลังให้มาก ร่างกายของคุณต้องการความช่วยเหลือ ดังนั้นเพื่อให้ภูมิหลังทางจิตและอารมณ์ของเราได้รับการฟื้นฟูจึงจำเป็นต้องช่วยกระบวนการกู้คืนโดยใช้ชุดของมาตรการที่มุ่งบรรเทาอาการของความเครียดทางประสาทและจิตใจ

• เดินสูดอากาศบริสุทธิ์

ขอแนะนำให้เดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เพื่อบรรเทาความตึงเครียด ต้องเปลี่ยนนิสัย สภาพแวดล้อมที่บ้านและออกไปข้างนอก เดินไปตามถนน สลับจังหวะการเคลื่อนไหวและความกว้างของก้าว ในไม่ช้า คุณจะสังเกตเห็นว่าสภาวะทางอารมณ์ของคุณกลับมาเป็นปกติได้อย่างไร

นี่คือวิธีการทำงาน ประการแรก ต้องขอบคุณการไหลของออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือด สมองจึงเริ่มทำงานอย่างเข้มข้นและมีผลมากขึ้น ระบบต่อมไร้ท่อเริ่มทำงานได้อย่างถูกต้องมากขึ้น และประการที่สอง ในระหว่างการเปลี่ยนความเร็วของจังหวะและความกว้างของขั้น กระบวนการทางชีวเคมีพิเศษจะเริ่มต้นขึ้น ซึ่งจะเปลี่ยนการทำงานของสมองของคุณจากสภาวะทางจิต-อารมณ์ของบุคคลไปสู่การให้ กระบวนการทางกายภาพสิ่งมีชีวิต

ความตึงเครียดภายในจะหายไปเร็วขึ้น ตัวอย่างเช่น หากคุณหันเหความสนใจไปที่การไตร่ตรองเรื่องสัตว์ป่าหรือความทรงจำดีๆ

หากคุณไม่ทราบวิธีคลายความตึงเครียดของประสาท พลศึกษาที่ดีพร้อมจะช่วยคุณเสมอ แพทย์ทุกคนพูดอย่างนั้นอย่างแน่นอน การออกกำลังกายจัดการกับความเครียดได้เป็นอย่างดี นี่คือแบบฝึกหัดบางส่วนที่จะช่วยคุณขจัดความตึงเครียดภายใน ฟื้นฟู กองกำลังภายในและนำทัศนคติเชิงบวกกลับมา:

1. นั่งบนเก้าอี้หรือเก้าอี้ จับที่นั่งด้วยมือทั้งสองข้างแล้วดึงเขาให้แรงที่สุด พยายามถือเก้าอี้ไว้อย่างน้อย 10 วินาทีในตำแหน่งนี้
2. ตำแหน่งเริ่มต้น - มือล็อคไว้ข้างหลังศีรษะใกล้กับบริเวณปากมดลูก ใช้ฝ่ามือกดเพื่อให้มีปัสสาวะที่คอ และพยายามต้านแรงกดนี้ทั้งร่างกาย
3. นั่งบนขอบเก้าอี้หรือสตูล ปล่อยให้แขนของคุณห้อยอย่างอิสระและหัวของคุณจะยกขึ้นเล็กน้อย ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 7 วินาที จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ และในขณะที่คุณหายใจออก ให้คุกเข่าและกอดเข่าของคุณ อยู่ในตำแหน่งนี้สองสามวินาทีหายใจเข้าและเริ่มกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ

หากคุณมีงานที่รับผิดชอบและเครียด และเมื่อเลิกกะคุณรู้สึกหมดแรงทางอารมณ์ คุณจำเป็นต้องรวมกิจกรรมทางกายไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณสามารถออกกำลังกาย โยคะ พิลาทิส เต้นรำ กรีฑา โดยทั่วไป อะไรก็ได้ สิ่งสำคัญคือต้องเป็นระบบ และหลังเลิกเรียน อารมณ์ของคุณก็เพิ่มขึ้น และอารมณ์ของคุณก็เป็นบวก

• ปล่อยไอน้ำ

เพื่อบรรเทาความตึงเครียดทางประสาท เมื่ออารมณ์ล้นเหลือและไม่มีกำลังใดๆ ที่จะรักษาแบรนด์ของบุคคลที่สงบและสมดุล เทคนิคต่อไปนี้จะช่วยรับมือกับความตึงเครียดภายใน:

1. ไปในที่เปลี่ยวและกรีดร้องอย่างสุดกำลัง อาจเป็นป่า สวนสาธารณะคนหูหนวก หรือที่รกร้างว่างเปล่า หาสถานที่แบบนี้และสนุกไปกับมัน ตะโกนว่ามีปัสสาวะ คุณสามารถตะโกนใส่ “เจ้านายที่รัก” เพื่อนบ้านที่น่ารำคาญ หรือลูกค้าบ้าๆ ที่เอาแต่สมองของคุณหมดภายในวันเดียว กรีดร้องให้เพียงพอแล้วคุณจะสังเกตเห็นอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นและความมีชีวิตชีวาในทันที
2. คุณสามารถลบความคิดเชิงลบที่สะสมไว้ที่บ้านได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทุบหมอน กระจายทุกสิ่ง หรือทำลายจานเก่าสองสามใบ อย่าหักโหมจนเกินไป ไม่เช่นนั้นในเช้าวันรุ่งขึ้น คุณอาจไม่พบแก้วกาแฟที่คุณดื่มกาแฟยามเช้า
3. อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษได้พิสูจน์แล้วว่าผู้หญิงที่กรีดร้องและทุบจานระหว่างที่ครอบครัวทะเลาะกัน มีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคหัวใจ และพวกเขายังดำเนินการป้องกันประเภทหนึ่งจากโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย

• หายใจให้เต็มอก

เป็นข้อเท็จจริงที่พิสูจน์ทางการแพทย์แล้วว่าด้วยการหายใจที่เหมาะสม ไมเกรนเรื้อรังสามารถรักษาให้หายขาดได้ และบรรเทาความตึงเครียดภายในได้ สิ่งสำคัญคือการเรียนรู้วิธีการหายใจอย่างถูกต้อง

วางมือไว้ที่ตำแหน่งเริ่มต้นที่เอว หายใจเข้าลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ทางจมูกขณะพองท้องและนับถึง 10 จากนั้นหายใจออกทางปากอย่างช้าๆนับถึง 15 ในเวลาเดียวกันลิ้นของคุณควรกดไปที่เพดานราวกับว่ากำลังส่งเสียงฟ่อตัวอักษร "ssss ". แบบฝึกหัดนี้ควรทำซ้ำ 5 ครั้ง

การหายใจออกด้วยความพยายามและการผ่อนคลายจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการกระตุก การออกกำลังกายดังกล่าวไม่เพียงแต่สามารถเอาชนะความตึงเครียดภายใน แต่ยังบรรเทาความเหนื่อยล้าและอาการบลูส์ได้อีกด้วย

• ทำงานกับหน้าท้องของคุณ

การออกกำลังกายกับกระเพาะอาหารจะช่วยลดความเครียดทางจิตใจ ทุกอย่างเรียบง่ายที่นี่: พวกเขาพองตัว - พวกเขาดึงเข้ามาอย่างแรงผ่อนคลายเครียดคิดว่าท้องเป็นมหาสมุทรและสร้างคลื่น การออกกำลังกายต้องทำอย่างน้อย 15 นาที

• งานหนักด้วยมือคือสิ่งที่คุณต้องการ

คุณสามารถแยกแยะสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ได้ เช่น ถั่ว กระดุม เหรียญ ฯลฯ ทำสร้อยข้อมือจากลูกปัดหรือลูกปัด พิมพ์บนคอมพิวเตอร์ เล่นกับของเล่นป้องกันความเครียด ความจริงก็คือว่าปลายนิ้วของเรามีจำนวนมาก ตัวรับเส้นประสาทและการกระตุ้นของพวกเขาก็สามารถรับมือกับความเครียดภายในและอารมณ์ได้

• การเผาไหม้อาหาร

ฝักพริกไทยร้อนจะช่วยบรรเทาความเครียดภายใน หากคุณไม่บ่นเกี่ยวกับสุขภาพและการทำงานของระบบย่อยอาหาร คุณสามารถใช้วิธีสุดโต่งนี้ได้ นักวิทยาศาสตร์สหรัฐได้พิสูจน์แล้วว่าผลิตภัณฑ์รสเผ็ดนี้สามารถทำให้เอ็นดอร์ฟินในร่างกายมนุษย์เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่อย่างที่ทราบ เอ็นดอร์ฟินเป็นฮอร์โมนหลักของความสุข

• กอด

เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าความตึงเครียดภายในลดน้อยลงก่อนที่จะมีอ้อมแขนที่อบอุ่นและเป็นมิตร จำไว้ว่าเราสงบลงในวัยเด็กได้อย่างไรเมื่อแม่กอดเรา เชื่อฉันเถอะ การกอดไม่เพียงแต่ทำให้เด็กๆ สงบลงเท่านั้น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้ผู้ใหญ่รับมือกับความกลัวและความตื่นเต้นเร้าใจได้อีกด้วย

• ทำให้รัก

ชั้นเรียนดังกล่าวทำหน้าที่เหมือนรถพยาบาลและเหมือนกับชั้นเรียนอื่น ๆ ที่สามารถขจัดความตึงเครียดทางประสาทได้ภายในเวลาไม่กี่นาที ฮอร์โมนที่หลั่งออกมาระหว่างความรัก "การออกกำลังกาย" มีผลดีที่สุดต่อระบบประสาทของเรา นอกจากนี้ยังบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นพันธมิตรนิรันดร์ของความตึงเครียดภายใน

• ทำหน้านิ่ง

ความตึงเครียดทางประสาทสามารถลดลงได้โดยการเลียนแบบยิมนาสติก มันจะช่วยขจัดภาระทางอารมณ์และนอกจากนี้ยังจะทำให้คุณมีกำลังใจอีกด้วย แน่นอนว่าต้นแบบหลักของยิมนาสติกเลียนแบบคือเด็ก เราคิดว่าเศษขนมปังด้วยวิธีนี้เพียงแค่เล่นแผลง ๆ และดื่มด่ำ แต่ในความเป็นจริงด้วยวิธีนี้พวกเขากำจัดความเครียดทางอารมณ์ภายในและการปฏิเสธที่สะสมในระหว่างวัน

เราจึงยกตัวอย่างจากเด็กๆ และเริ่มสร้างใบหน้า แน่นอนว่าเราโตแล้วและการทำหน้าบูดบึ้งกับเพื่อนร่วมงานก็ไม่ใช่เรื่องง่าย ดังนั้นเราจะ "เล่นแผลง ๆ" ที่บ้านหน้ากระจก

• หาว

คุณเคยสังเกตไหมว่าคุณเริ่มหาวเมื่อคุณเหนื่อยกับกระบวนการทำงาน? และไม่ใช่แค่นั้น นี่คือระบบประสาทของเรา สังเกตว่ามีบางอย่างผิดปกติ พยายามช่วยให้เราคลายความตึงเครียดทางประสาท จิตใจของเรารู้ดีว่าจะกำจัดอิทธิพลภายนอกเชิงลบได้อย่างไร และหน้าที่ของเราคือช่วยเธอทำให้หาวในทางเทียม

ความจริงก็คือการหาวช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและเพิ่มเสียงของร่างกายของเรา นอกจากนี้ การหาวยังช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญและช่วยขจัดคาร์บอนไดออกไซด์ กระบวนการทั้งหมดเหล่านี้ส่งผลดีต่อการทำงานของระบบประสาทและทำให้การทำงานของสมองเป็นปกติ

• พิธีชงชา

ชาเป็นยากล่อมประสาทที่ธรรมชาติมอบให้เรา มันจัดการกับความอ่อนล้าทางอารมณ์ได้อย่างสมบูรณ์แบบบรรเทาความเครียดและความเหนื่อยล้า และทั้งหมดเป็นเพราะใบชามีองค์ประกอบที่เป็นเอกลักษณ์ เช่น คาเทชิน ฟลาโวนอยด์ แคโรทีน และวิตามิน โดยวิธีการที่สงบระบบประสาทแนะนำให้ชงชาเขียว

• พลังแห่งการอาบน้ำผ่อนคลาย

การอาบน้ำผ่อนคลายเป็นการป้องกันความผิดปกติของระบบประสาทและความเครียดได้อย่างดีเยี่ยม น้ำสำหรับยาระงับประสาท ขั้นตอนการใช้น้ำน่าจะสบายตัวประมาณ 40 องศา ยาต้มของสมุนไพรและใบดังกล่าวจะถูกเติมลงในน้ำ: สะระแหน่, สะระแหน่, ใบเบิร์ช, ยาร์โรว์, ดอกคาโมไมล์ สามารถอาบน้ำได้ทุกวันระยะเวลาอยู่ในน้ำไม่ควรเกิน 15 นาที

• การกดจุด

การนวดนี้จะช่วยกระตุ้นการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข โดยไม่จำเป็นต้องไปที่ สถานอาบอบนวด. สามารถทำได้โดยไม่ต้อง ความช่วยเหลือภายนอก. นวดจุดศูนย์กลางของคางเป็นวงกลม 10 ครั้งตามเข็มนาฬิกาและนวดให้เท่ากัน หรือนวดและเหยียดนิ้วกลางของมือทั้งสองข้าง

• บวกมากขึ้น

และที่สำคัญที่สุด สิ่งที่ต้องทำคือการยิ้มและมองชีวิตในแง่ดีมากขึ้น แน่นอนว่าไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะยิ้มเมื่อแมวข่วนหัวใจ แต่ต้องทำให้ได้ นักวิทยาศาสตร์พบว่าการบำบัดด้วยการหัวเราะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกำจัดอิทธิพลภายนอกเชิงลบ อารมณ์ไม่ดี ความเครียด และความตึงเครียด เสียงหัวเราะกระตุ้นปฏิกิริยาป้องกันในร่างกายของเรา ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น และให้ออกซิเจนแก่สมอง เสียงหัวเราะเป็นการปลดปล่อยความเครียดตามธรรมชาติ

ดังนั้นจงมองชีวิตในแง่ดี ยิ้มให้มากๆ และปล่อยให้คนรอบข้างคุณอารมณ์เสียน้อยลง!