ที่หนีบกล้ามเนื้อ- นี่คือสภาวะตึงเครียดเรื้อรังของกล้ามเนื้อทั้งหมด และบ่อยครั้งขึ้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบในการแสดงอารมณ์

คำพ้องความหมาย: กล้ามเนื้อกระตุก, เปลือกของกล้ามเนื้อ, บล็อกของกล้ามเนื้อ

ที่หนีบของกล้ามเนื้อเป็นสาเหตุของปัญหามากมายและตัวบ่งชี้ ยิ่งกล้ามเนื้อหนีบมากเท่าไหร่ คนๆ นั้นก็จะยิ่งเหนื่อยเร็วขึ้นเท่านั้น เขามีแง่ลบมากขึ้น ชีวิตทางอารมณ์ที่ยากจนและจำเจมากขึ้นเท่านั้น (ดูบทความ การพัฒนาขอบเขตอารมณ์ของบุคลิกภาพ).

ไม่ใช่ทุกความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่เรียกว่าแคลมป์ การหดตัวของกล้ามเนื้อปกติสามารถตอบสนองความต้องการในปัจจุบันและหยุดได้ทันเวลา กล้ามเนื้อหนีบต่างจากกล้ามเนื้อปกติทั่วไป เป็นเวลานานหลังจากสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดขึ้น เป็นการยากที่จะผ่อนคลายอย่างมีสติและเข้มข้นขึ้นเพื่อตอบสนองต่อสิ่งเร้าทางอารมณ์บางอย่าง

อาการกระตุกและหนีบที่มักพูดถึงและทำงานด้วย นักจิตวิทยา- สิ่งเหล่านี้เป็นอาการกระตุกของ "ระดับแรกของการละเลย" - ไม่ได้มาพร้อมกับการสูญเสียการปกคลุมด้วยเส้นและการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ - นั่นคือในกรณีนี้กล้ามเนื้อและเส้นประสาท เส้นใยทำงานได้ตามปกติ แต่สมองสั่งการผิดเพี้ยนของกล้ามเนื้อบริเวณที่เกร็ง ในสถานการณ์เช่นนี้ การฝึกจิตอย่างเข้มข้นช่วยให้คุณสามารถปรับสมองของบุคคลให้ตรงและด้วยเหตุนี้จึงแก้ปัญหาได้ แต่น่าเสียดายที่มีที่หนีบของ "ระดับที่สองของการละเลย" ซึ่งการปกคลุมด้วยเส้นของพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบนั้นถูกรบกวนอย่างรุนแรงและเส้นใยกล้ามเนื้อบางส่วนลีบ

ที่หนีบของกล้ามเนื้อและการก่อตัวของความกลัว

หากสถานการณ์บางอย่างเกิดขึ้นในจิตวิญญาณ - นั่นคือในร่างกาย - ปฏิกิริยาของความกลัวหมายความว่ามีความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออยู่ที่ไหนสักแห่งในร่างกาย ส่วนใหญ่มักจะตอบสนองต่อความกลัวความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นที่บริเวณคอ (หัวกดเข้าไปในไหล่) ในบริเวณไดอะแฟรม (หยุดหายใจ) ในกล้ามเนื้อรอบดวงตา (ตาเคลือบ) และอยู่ในมือ (มือสั่น) หากปฏิกิริยาของความกลัวเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า (บางครั้งอาจยืดเยื้อเป็นชั่วโมง วัน หรือแม้แต่หลายปี) ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจะกลายเป็นที่ยึดของกล้ามเนื้อ: คลังแห่งความกลัว ถ้าแคลมป์ของกล้ามเนื้อก่อตัวขึ้นในตัวคุณตามรูปแบบของความกลัว คุณจะเริ่มรู้สึก กลัวแม้ว่าจะไม่มีอะไรน่ากลัวเกิดขึ้นรอบตัวคุณ แต่ความทรงจำของร่างกายก็ทำงานในตัวคุณสร้างความรู้สึกทั่วไป ความวิตกกังวลและรู้สึกกลัวอย่างรุนแรงเมื่อสิ่งที่ดูเหมือนสถานการณ์อันตรายปรากฏขึ้นใกล้คุณ และในกรณีที่บุคคล "ที่มีร่างกายสะอาด" จะไม่กลัว (หรือความกลัวจะอ่อนแอและเอาชนะได้ง่าย) คนที่มีแคลมป์ของกล้ามเนื้อหนักจะกลัวอย่างจริงจังบางครั้งถึงขั้นคลื่นไส้และเป็นอัมพาตที่สมบูรณ์ของร่างกาย

ที่หนีบกล้ามเนื้อในเด็ก

ร่างกายของเด็กแรกเกิดไม่ได้ปลอดจากแคลมป์ตั้งแต่แรกเกิดเกือบทุกคนได้รับบาดเจ็บจากการคลอดและข้อบกพร่องเฉพาะตัวในช่วงเวลาของการก่อตัวของทารกในครรภ์ซึ่งจะรกไปด้วยกล้ามเนื้อกระตุกที่สมดุลทันที สิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อการพัฒนาเพิ่มเติมของลักษณะนิสัยและความสามารถของเด็กควบคู่ไปกับพันธุกรรม แต่สามารถแก้ไขได้ไม่เหมือนพันธุกรรม จริงอยู่ที่วิธีการที่นี่ค่อนข้างเฉพาะเจาะจง - การนวด การยืดกล้ามเนื้อ การบำบัดด้วยตนเองและทั้งหมดนั้น และคุณต้องเริ่มก่อนการตั้งครรภ์ - การเตรียมร่างกายที่เพียงพอของมารดาสามารถลดจำนวนการบาดเจ็บจากการคลอดและความพิการแต่กำเนิดในทารกได้อย่างมาก

ดาวน์โหลด:

ดูตัวอย่าง:

การมีส่วนร่วมในเกมการแสดงละครพิเศษและการทำแบบฝึกหัดพิเศษเกี่ยวข้องกับการแก้ไขงานต่อไปนี้:

• การพัฒนาความสามารถของเด็ก (ความคล่องแคล่ว, ความคล่องตัว, ความยืดหยุ่น, ความอดทน);
• การพัฒนาการแสดงออกของพลาสติก (จังหวะ, ดนตรี, ความเร็วของปฏิกิริยา, การประสานงานของการเคลื่อนไหว);
• การพัฒนาจินตนาการ (ความสามารถในการด้นสดพลาสติก)

เงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการแก้ปัญหาเหล่านี้คือความสามารถในการควบคุมร่างกายของคุณ ที่เรียกว่าอิสระของกล้ามเนื้อ ในเด็ก การขาดทักษะเหล่านี้แสดงออกในสองรูปแบบ: เป็นการทำงานหนักเกินไป ("แคลมป์") ของกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดหรือแต่ละกลุ่ม ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการออกกำลังกายเป็นพิเศษในการสลับความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ จนถึงการผ่อนคลายร่างกายทั้งหมดโดยนอนราบกับพื้น

เมื่อดำเนินการเกมการศึกษาและแบบฝึกหัดร่วมกัน จำเป็นต้องสร้างบรรยากาศที่สนุกสนานและผ่อนคลาย เพื่อให้กำลังใจเด็กที่ถูกบีบคั้นและถูกบีบบังคับ และไม่มุ่งความสนใจไปที่ข้อผิดพลาดและข้อผิดพลาด

การออกกำลังกายแบบสากล

กล้ามเนื้อทั้งหมดต้องพร้อมสำหรับการทำงานอย่างเท่าเทียมกัน เป็นการดีกว่าที่จะแบ่งการวอร์มอัพเป็นการวอร์มอัพตามระดับ:

1. หัวคอ:
2. ไหล่, หน้าอก:
3. เข็มขัด ส่วนสะโพก:
4. ขา มือ.

1. ศีรษะ คอ

แบบฝึกหัด 1

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนร่างกายผ่อนคลาย

1 - หัวตกลงมาที่หน้าอกกล้ามเนื้อของคอเกร็งให้มากที่สุด

2 - ศีรษะกลับสู่ตำแหน่งเดิม

3 - เอียงศีรษะไปทางขวา

4 - ตำแหน่งเริ่มต้น

6 - ตำแหน่งเริ่มต้น

7 - เอียงศีรษะไปทางซ้าย

8 - ตำแหน่งเริ่มต้น

แบบฝึกหัดที่ 2

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนร่างกายผ่อนคลาย เมื่อนับ "หนึ่ง" หัวจะตกลงไปที่หน้าอก โดยไม่ต้องกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยค่าใช้จ่าย "สอง", "สาม", "สี่" โยนหัวไปทางขวา, หลัง, ซ้าย ทำซ้ำ 4 ครั้งในด้านใดด้านหนึ่งและอีกด้านหนึ่ง

แบบฝึกหัดที่ 3

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนร่างกายผ่อนคลาย หัว "เลื่อน" ไปด้านข้างอย่างราบรื่นโดยอธิบายเป็นวงกลมในขณะที่นักแสดงหมอบช้าๆ เมื่อยืนขึ้นช้าๆ ศีรษะจะอธิบายเป็นวงกลมในอีกทิศทางหนึ่ง

2. ไหล่, หน้าอก:

แบบฝึกหัด 4

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน กล้ามเนื้อจะผ่อนคลายมากที่สุด

1 ยกไหล่ของคุณขึ้น

2 ยกไหล่ของคุณไปข้างหน้า

3 เลื่อนลง

4 เอาคืน.

ทำซ้ำสี่ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 5

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน กล้ามเนื้อผ่อนคลาย

การเคลื่อนไหวตามโครงการ: ข้าม สี่เหลี่ยมวงกลม และเลื่อนขนานกับพื้น

ข้าม. จะดำเนินการทั้งในแนวนอนและแนวตั้ง

HORIZONTAL CROSS: ไปข้างหน้า - กลาง - ขวา - กลาง - หลัง - กลาง - ซ้าย - กลาง

VERTICAL CROSS: ขึ้น - กลาง - ขวา - กลาง - ล่าง - กลาง - ซ้าย - กึ่งกลาง

SQUARE: ไปข้างหน้า - ขวา - หลัง - ซ้าย

3. เข็มขัด ส่วนสะโพก:

แบบฝึกหัด 6

ตำแหน่งเริ่มต้นของขากว้างเท่าไหล่ เท้าขนานกัน

เอียงไปข้างหน้าไปทางขวาและซ้าย เมื่อเอนไปข้างหน้าหลังควรโค้งเล็กน้อย เมื่อยืนขึ้นหลังจะงอไปในทิศทางตรงกันข้ามคล้ายกับ "โคก" เมื่อเอียงไปทางขวาและซ้ายไหล่จะถูกวางขนานกับพื้นขายังคงอยู่ในตำแหน่งเดิม

แบบฝึกหัด 7

วอร์มอัพส่วนสะโพก (เชิงกราน)

ประเภทหลักของการเคลื่อนไหว;

1. ไปมา;
2. จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
3. ยกสะโพกขึ้น (เลื่อนด้านหน้าด้านนอกของข้อสะโพก)

เทคนิคการเคลื่อนไหว:

1. เมื่อก้าวไปข้างหน้า กระดูกเชิงกรานจะสูงขึ้นเล็กน้อยและพุ่งไปข้างหน้าอย่างรวดเร็ว เมื่อถอยกลับ หลังส่วนล่างยังคงอยู่ที่เดิม เข่างอและชี้ไปข้างหน้า (เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องให้เข่าอยู่นิ่งขณะเคลื่อนไหว)
2. การเคลื่อนไหวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งสามารถเป็นได้สองประเภท: เพียงแค่เคลื่อนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งโดยไม่ต้องยกหรือลดกระดูกเชิงกรานหรือเคลื่อนไหวในลักษณะโค้ง (ครึ่งวงกลม) การเคลื่อนไหวดังกล่าวมักใช้ในระหว่างการแกว่งเชิงกรานจากด้านข้าง ไปด้านข้าง
3. ตัวเลือกสำหรับการพัฒนาการประสานงานของการเคลื่อนไหว

ระหว่างการเคลื่อนไหวให้เชื่อมต่อการเคลื่อนไหวของศีรษะ

สะโพกไปข้างหน้า - หัวลงไป, สะโพกไปด้านข้าง - หัวเอนไปทางขวาหรือซ้าย, สะโพกไปข้างหลัง - หัวเอนหลัง

4. ขา มือ

แบบฝึกหัด 8

ตำแหน่งเริ่มต้น: หมอบลง เหยียดขาขวาไปด้านข้าง ด้วยค่าใช้จ่าย "หนึ่ง - สอง" ให้โอนน้ำหนักตัวไปที่ขาขวาอย่างราบรื่น ดึงออกทางซ้าย เมื่อเปลี่ยนน้ำหนักตัวจากเท้าหนึ่งไปยังอีกเท้าหนึ่ง คุณต้องอยู่ใกล้พื้นมากที่สุด ด้วยค่าใช้จ่าย "สาม - สี่" งอแขนของคุณที่ข้อศอกวางข้อศอกของคุณบนพื้นใกล้ขาซึ่งโอนน้ำหนักของร่างกาย

แบบฝึกหัดที่ 9

"ปาล์ม"

เป้า: เกร็งและผ่อนคลายสลับกับกล้ามเนื้อมือ ข้อศอก และไหล่

คุณสามารถช่วยให้เด็กผ่อนคลายและรู้สึกถึงความเป็นไปได้ของร่างกายด้วยความช่วยเหลือของจังหวะการเต้นที่หลากหลาย ซ้อมละครและเกม

ดูตัวอย่าง:

9.09.16

เลี้ยงลูกให้ทนต่อความเครียด
เราอยู่ในยุคของความก้าวหน้าที่สำคัญในด้านชีววิทยาและการแพทย์ โรคที่ในอดีตอ้างว่ามีผู้เสียชีวิตหลายหมื่นคนในหลายประเทศ การแพร่ระบาดของโรคติดต่อร้ายแรง เช่น กาฬโรค ไข้ทรพิษ อหิวาตกโรค และไข้รากสาดใหญ่ได้ยุติลงแล้ว อัตราการเสียชีวิตจากโรคติดเชื้อและวัณโรคอื่น ๆ ลดลงอย่างมีนัยสำคัญร้อยละของการเสียชีวิตของทารกลดลง poliomyelitis พ่ายแพ้เทคนิคของการแทรกแซงการผ่าตัดสำหรับโรคผ่าตัดร้ายแรงได้เพิ่มขึ้นและโอกาสในการปลูกถ่ายอวัยวะที่ประสบความสำเร็จ ได้แก่ หัวใจ.

แต่โดยทั่วไปอุบัติการณ์ไม่ลดลง ในแต่ละปีในประเทศต่างๆ จำนวนคลินิก โรงพยาบาล และโพลีคลินิกเพิ่มขึ้น แต่ก็ยังขาดอยู่เรื่อยๆ โครงสร้างการเจ็บป่วยได้เปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก สถานที่ของการติดเชื้อรุนแรงเกิดจากโรคที่มักเรียกว่า "โรคแห่งอารยธรรม" ในชีวิตประจำวัน เหล่านี้รวมถึงความดันโลหิตสูงที่มีภาวะแทรกซ้อนที่น่ากลัวทั้งหมดจนถึงโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ, เนื้องอก, แผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น, โรคหอบหืดและโรคอื่น ๆ ที่มีลักษณะเป็นภูมิแพ้, กลากและ neurodermatitis เช่นเดียวกับโรคพิษสุราเรื้อรังและการติดยา . โรคเหล่านี้ส่วนใหญ่จัดอยู่ในประเภทที่เรียกว่า โรคจิต(โสมเป็นภาษากรีกสำหรับ "ร่างกาย") คำนี้หมายถึงการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นระหว่างโรคเหล่านี้ในอวัยวะภายในและระบบของร่างกาย (หัวใจและหลอดเลือด, ทางเดินอาหาร, ระบบทางเดินหายใจ), แพทย์เชื่อมโยงกับความเครียดทางอารมณ์ที่ยืดเยื้อมากหรือน้อย (ในรูปแบบของความกลัว, ความปรารถนา, ความเกลียดชัง, ความขุ่นเคือง, ความสิ้นหวัง) ที่เกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความยากลำบากและความขัดแย้งของชีวิต - ทั้งด้านมนุษยสัมพันธ์ (เช่นระหว่างผู้คน) และภายใน เป็นความขัดแย้งภายในที่มีบทบาทสำคัญในการเกิดโรคประสาทและโรคทางจิต

พ่อแม่และครูจำเป็นต้องรู้เรื่องนี้ เนื่องจากโรคทางจิตเวชจำนวนมากได้ "อายุน้อยกว่า" และสาเหตุของโรคมีรากฐานมาจากปฏิสัมพันธ์ที่ผิดระหว่างคนแก่และเด็ก ซึ่งผลที่ตามมาจะกลายเป็นสิ่งที่ไม่สามารถย้อนกลับได้

เกี่ยวกับธรรมชาติของความเครียด

คืออะไร ความขัดแย้งภายใน? เป็นความขัดแย้งระหว่างคนสองคนที่แข็งแกร่งเท่าๆ กัน แต่ไม่ใช่ เพื่อนที่เข้ากันได้ด้วยความต้องการที่แตกต่างกัน ระหว่างแนวโน้มพฤติกรรมสองประการที่ตรงกันข้ามดังนั้น หากบุคคลใดเพื่อสนองความต้องการของตนเอง (ความทะเยอทะยาน ความโลภ ความกลัวในความเป็นอยู่ การดิ้นรนเพื่ออำนาจหรือความสุขทางราคะ) จะต้องกระทำการที่ขัดกับความคิดของตนเกี่ยวกับตนเองในฐานะผู้สูงศักดิ์และเข้มแข็ง การกระทำที่อาจละเมิดเกียรติและความยุติธรรมของเขา - เขาพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่เป็นคู่ขัดแย้งกับตัวเอง ความต้องการซึ่งดำรงอยู่ซึ่งขัดแย้งกับทัศนคติพื้นฐานของการศึกษาเชิงพฤติกรรม ไม่สามารถสนองความต้องการได้โดยตรงในพฤติกรรมและทำให้เกิดความเครียดทางอารมณ์เรื้อรัง

อีกสาเหตุหนึ่งของความเครียดทางอารมณ์คือ ดังที่เราได้เขียนไปแล้ว การชนกับอุปสรรคภายนอกที่ขัดขวางความต้องการที่ยอมรับได้ของบุคคล หรือการพัดพาแห่งโชคชะตา เช่น การตายของคนที่คุณรัก สงคราม ความขัดแย้งไม่ว่าด้วยเหตุผลใด - ภายนอกหรือภายใน - เป็นไปไม่ได้ที่จะตอบสนองความต้องการเร่งด่วนบุคคลนั้นต้องเผชิญกับความเครียด

เห็นได้ชัดว่ามีการใช้คำว่า "ความเครียด" มากกว่าคำศัพท์ทางวิทยาศาสตร์อื่น ๆ ทั้งในวรรณกรรมยอดนิยมและในชีวิตประจำวัน อย่างไรก็ตาม หลายคนที่ใช้คำนี้กันอย่างแพร่หลายเพื่ออธิบายลักษณะอาการหรือสภาพของคนที่คุณรักมักไม่เข้าใจความหมายที่แน่นอนและปัญหาที่ซับซ้อนทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับแนวคิดนี้

ตั้งแต่ปี 1936 แนวคิดเรื่องความเครียดได้รับการพัฒนาโดย Hans Selye นักสรีรวิทยาชาวแคนาดาที่โดดเด่นและผู้ติดตามของเขาในทุกประเทศทั่วโลก เขากำหนด ความเครียดเป็นการตอบสนองเฉพาะของร่างกายมนุษย์หรือสัตว์ต่อความต้องการใด ๆ ที่นำเสนอ คำตอบนี้แสดงถึงความตึงเครียด (การแปลภาษารัสเซีย คำภาษาอังกฤษ"ความเครียด") ของการป้องกันทั้งหมดของร่างกาย การระดมทรัพยากร และเหนือสิ่งอื่นใดคือระบบอัตโนมัติ ระบบประสาท และฮอร์โมน เพื่อปรับให้เข้ากับสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงไปและแก้ปัญหาชีวิตที่เกิดขึ้น

เฟสของความเครียด:

G. Selye แยกแยะสามขั้นตอนของการตอบสนองของสิ่งมีชีวิตดังกล่าว:

1) ปฏิกิริยาการเตือนภัย สะท้อนถึงกระบวนการระดมเงินสำรอง

2) เฟสความต้านทานเมื่อสามารถเอาชนะความยากลำบากที่เกิดขึ้นได้สำเร็จโดยไม่มีความเสียหายต่อสุขภาพ ในระยะนี้ ร่างกายจะทนต่อผลร้ายต่างๆ (มึนเมา เสียเลือด อดอาหาร เจ็บปวด ฯลฯ) ได้มากกว่าในสภาวะปกติในเบื้องต้น

3) ระยะหมดแรง เมื่อเนื่องจากความเครียดเป็นเวลานานเกินไปหรือรุนแรงเกินไปความสามารถในการปรับตัวของร่างกายหมดลงความต้านทานต่อโรคลดลงและสัญญาณต่างๆของความทุกข์ทางกายภาพปรากฏขึ้น: เบื่ออาหาร, รบกวนการนอนหลับ, ความผิดปกติของอุจจาระ, การลดน้ำหนัก, ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น, รบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจ ฯลฯ

ความเครียด "ดี" และ "ไม่ดี"

G. Selye ตั้งข้อสังเกตว่าความเครียดไม่ได้เป็นเพียงสิ่งเชิงลบเสมอไป แต่เป็นองค์ประกอบที่จำเป็นของชีวิตที่มาพร้อมกับอารมณ์ของสัญญาณใด ๆ รวมถึงความปีติยินดีในความรักและความกระตือรือร้นที่สร้างสรรค์ อารมณ์เหล่านี้นำมาซึ่งความพึงพอใจและป้องกันอันตรายจากชีวิต ความเครียดไม่เพียงแต่ลดได้ แต่ยังเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อปัจจัยที่ก่อให้เกิดโรคที่เป็นอันตราย ซึ่งในกรณีนี้เรียกว่า eustress . ในทางตรงกันข้าม ความเครียดที่นำไปสู่ความเจ็บป่วยและความตายเรียกว่าความทุกข์

เส้นแบ่งระหว่างความเครียดทั้งสองประเภทนี้อยู่ที่ไหน เมื่อมองแวบแรก เราอาจรู้สึกว่า eustress สอดคล้องกับระยะของการต่อต้าน ในขณะที่ความทุกข์ใจสอดคล้องกับระยะของความอ่อนล้า จากที่นี่ อย่างที่เป็นอยู่ ข้อสรุปตามมาว่าการเปลี่ยนแปลงระยะนี้เกิดขึ้นตามธรรมชาติด้วยปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์ที่ยืดเยื้อและรุนแรง ซึ่งได้รับการยืนยันในการทดลองกับสัตว์ที่ต้องอดอาหารเป็นเวลานาน การจำกัดการเคลื่อนไหว หรือการลงโทษด้วยไฟฟ้าช็อต อย่างไรก็ตามไม่ง่ายนัก

แม้จะมีปัญหา

ในมนุษย์สิ่งต่าง ๆ ซับซ้อนกว่ามาก ประสบการณ์อันน่าเศร้าของภัยพิบัติเช่นสงครามโลกครั้งที่สองแสดงให้เห็นว่าระยะเวลาและความรุนแรงของความเครียดไม่ใช่เงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการละเมิดกลไกการปรับตัว เป็นที่ทราบกันดีว่าในบุคคลที่เกี่ยวข้องอย่างแข็งขันในกิจกรรมทางการทหารและแรงงานในระยะยาวและหนักหน่วงจำนวนโรคทางจิตไม่เพียง แต่เพิ่มขึ้น แต่ยังลดลงอย่างมีนัยสำคัญ: แผลในกระเพาะอาหารและลำไส้หายเป็นปกติ, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบและหลอดลม การโจมตีของโรคหอบหืดหยุดลง ผู้ที่นอนนานหลายชั่วโมงและหลายวันในร่องลึกชื้นและเย็น ไม่ค่อยเป็นหวัดและ โรคติดเชื้อและโรคไขข้ออักเสบ ผู้อยู่อาศัยใน Leningrad ที่ถูกปิดล้อมไม่มีความดันโลหิตสูงเพิ่มขึ้นเป็นครั้งแรก ความดันหลอดเลือดได้รับการขึ้นทะเบียนกับชาวเมืองจำนวนมากหลังจากการปิดล้อมได้พังทลายลงเท่านั้น นอกจากนี้ โรคทางจิตเวชก็หายไปชั่วคราวแม้ในผู้ที่รอดชีวิตจากสภาพที่ไร้มนุษยธรรม ค่ายฝึกสมาธิ.

นักโทษในค่ายมรณะที่กลายเป็นคนแตกสลายทางวิญญาณ มองว่าสถานการณ์นั้นสิ้นหวังและหยุดความพยายามทั้งหมดที่จะต่อต้าน เสียชีวิตอย่างรวดเร็วจากความอ่อนเพลียและโรคภัยไข้เจ็บ คนอื่นๆ ที่ยังคงต่อสู้ดิ้นรนทุกวันเพื่อดำรงอยู่และรักษาศักดิ์ศรีความเป็นมนุษย์ ไม่เพียงแต่รอดชีวิต แม้จะหิวโหย อาหารคุณภาพต่ำ แรงงานเหน็ดเหนื่อย และภัยคุกคามต่อการทำลายล้างอย่างต่อเนื่อง แต่บ่อยครั้งเมื่อถึงเวลาปล่อยพวกเขาจะไม่แสดงสัญญาณใดๆ ของโรคที่ตนได้รับก่อนจำคุก ให้เข้าค่ายในสถานพยาบาลของค่าย ("revirs") ซึ่งอิทธิพลขององค์กรใต้ดินของกลุ่มต่อต้านซึ่งสนับสนุนจิตวิญญาณแห่งการต่อสู้และความช่วยเหลือซึ่งกันและกันทางศีลธรรมนั้นแข็งแกร่งเป็นพิเศษ ผู้ป่วยมักจะฟื้นตัวทั้งๆ ที่มีเงื่อนไขทั้งหมดและในกรณีที่ไม่มีอยู่เลย ของยา แม้ว่าสุขภาพและชีวิตจะยังคงอยู่ในหมู่ผู้ที่เกี่ยวข้องกับภราดรภาพในค่าย ซึ่งแสดงความกล้าหาญแน่วแน่และพร้อมที่จะต่อต้าน คงจะเป็นการดีที่จะเชื่อว่าพวกเขามีอารมณ์เชิงบวก ส่วนแบ่งของนักมวยปล้ำมีการทดลองและความทุกข์ทรมานมากมายอย่างที่คนอื่นไม่รู้ตลอดชีวิต

ดังนั้นจากมุมมองของแนวคิดคลาสสิกของความเครียดจึงดูเหมือนความขัดแย้งที่หลายคนเหล่านี้หลังจากการปล่อยตัวเมื่อความทุกข์ทรมานทั้งหมดเกิดขึ้นในอดีตและสภาวะทางอารมณ์ดีขึ้นอย่างหาที่เปรียบมิได้ แสดงให้เห็นสัญญาณของโรคทางจิตใหม่ หรือต้องทนทุกข์ทรมานก่อนหน้านี้ (เช่นเดียวกับทหารผ่านศึกหลายปีต่อมา แผลเก่าก็เปิดออก)

โรคแห่งความสำเร็จ

ในขณะเดียวกัน เป็นที่ทราบกันดีว่าในยามสงบ บางครั้งความเครียดในระยะสั้นก็เพียงพอแล้ว ซึ่งไม่เป็นภัยคุกคามต่อชีวิตในทันที และไม่ว่ากรณีใดๆ ก็ไม่อาจเทียบได้กับความเครียดในแนวหน้าหรือในค่ายที่จะทำให้เกิด ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง, อาการกำเริบของแผลในกระเพาะอาหาร, หัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง บางครั้งการสนทนาที่เฉียบคมกับผู้บังคับบัญชาหรือความขัดแย้งในระบบขนส่งสาธารณะก็เพียงพอแล้วสำหรับเรื่องนี้

ที่น่าแปลกใจยิ่งกว่านั้นคือโรคที่เรียกว่าโรคแห่งความสำเร็จซึ่งเกิดขึ้นหลังจากที่บุคคลได้เอาชนะปัญหาร้ายแรงและประสบความสำเร็จอย่างมากนั่นคือเมื่อสภาวะความเครียดควรจะยังคงอยู่ในอดีต แพทย์คุ้นเคยกับกลุ่มอาการหลังวิทยานิพนธ์ที่เรียกว่า ซึ่งพัฒนาขึ้นในนักวิทยาศาสตร์หลังจากประสบความสำเร็จในการทำงานขนาดใหญ่และมีความรับผิดชอบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาปล่อยให้ตัวเองได้หยุดพักยาว ผ่อนคลาย และไม่ตั้งงานใหม่ ดูเหมือนว่าผู้คนในสภาวะเหล่านี้ควรประสบกับอารมณ์เชิงบวกเท่านั้น และจากมุมมองของแนวคิดคลาสสิกเรื่องความเครียด การเกิดโรคในกรณีนี้ยังคงอธิบายไม่ได้โดยสิ้นเชิง ในเวลาเดียวกันหากงานเสร็จถูกเลื่อนออกไปด้วยเหตุผลใดก็ตาม (เช่นจำเป็นต้องแก้ไขอย่างจริงจัง) ความเจ็บป่วยตามกฎจะไม่เกิดขึ้นแม้ว่าความล่าช้าดังกล่าวมักเกี่ยวข้องกับความไม่สงบและการทำงานหนักในเวลา ความกดดัน.

ดังนั้นระยะเวลาหรือความเข้มข้นของความเครียดหรือธรรมชาติของสภาวะทางอารมณ์ในช่วงเวลาของความเครียดไม่ได้กำหนดผลกระทบต่อสุขภาพ อะไรคือสิ่งชี้ขาดในกรณีนี้?

“ใครเคยสู้เพื่อชัยชนะ”

คำถามนี้สามารถตอบได้โดยการทดลองในสัตว์ (หนู) ประการแรกพวกเขากระตุ้นการพัฒนาของโรคบางอย่าง หลังจากนั้นสภาวะทางอารมณ์ต่างๆ (อารมณ์เชิงบวกและเชิงลบ) เกิดขึ้นในสัตว์เหล่านี้ด้วยความช่วยเหลือของการกระตุ้นกระแสไฟฟ้าในบางพื้นที่ของสมอง

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าด้วยอารมณ์เชิงบวก อาการของโรคที่เกิดจากการปลอมแปลงทั้งหมดลดลง และด้วยการกระตุ้นอย่างรุนแรงของโซนการเสริมแรงเชิงลบ ในทางกลับกัน พวกมันเพิ่มขึ้นจนในที่สุดพวกเขาสามารถนำไปสู่ความตายของสัตว์ได้ ดูเหมือนว่าแนวคิดที่โบราณว่าโลกเกี่ยวกับประโยชน์ของบวกและอันตรายของอารมณ์เชิงลบได้รับการยืนยันอย่างสมบูรณ์ - แนวคิดที่ประนีประนอมโดยข้อเท็จจริงทั้งหมดที่ระบุไว้ข้างต้นเกี่ยวกับสุขภาพของมนุษย์ภายใต้เงื่อนไขของความเครียดเป็นเวลานานและหลังจากเสร็จสิ้น บางทีอิทธิพลของอารมณ์ที่มีต่อสุขภาพของมนุษย์และสัตว์อาจอยู่ภายใต้กฎหมายที่แตกต่างกัน? ..

อย่างไรก็ตาม การวิเคราะห์ผลลัพธ์ที่ได้อย่างละเอียดถี่ถ้วนยิ่งขึ้น พบว่าไม่มีความขัดแย้งและรูปแบบทางชีววิทยามีความคล้ายคลึงกัน คุณเพียงแค่ต้องสามารถระบุได้ พบว่าการกระตุ้นโซนของการเสริมแรงเชิงลบไม่ได้นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ชัดเจน ในหลายกรณี สุขภาพของสัตว์ทดลองเสื่อมโทรมลง แต่ก็ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับพวกมันที่จะปรับปรุง และการปรับปรุงเกือบจะเด่นชัดพอๆ กับโซนของการเสริมแรงเชิงบวก และ ปัจจัยที่กำหนดคือพฤติกรรมของสัตว์ในกระบวนการประสบอารมณ์ด้านลบ.

และพฤติกรรมนี้สามารถเป็นได้สองประเภท ในบางกรณี สัตว์ซ่อนตัวอยู่ในมุมของกรง ตัวสั่นและตัวแข็ง เผยให้เห็นสัญญาณของความกลัวทั้งหมด (พวกมันมีปัสสาวะและอุจจาระบ่อยขึ้น ขนยืนขึ้น ชีพจรเร็วขึ้น) แต่ในขณะเดียวกันพวกมัน อย่าพยายามหลบหนี มิฉะนั้น พวกมันจะถูกแบนราบเรียบที่ก้นกรงราวกับยอมจำนนต่อชะตากรรมของเขา พฤติกรรมนี้เรียกว่า การป้องกันแบบพาสซีฟ. คำว่าไม่ประสบความสำเร็จมากเพราะไม่มีองค์ประกอบการป้องกันอย่างแท้จริงในพฤติกรรมนี้ ตรงข้ามคือพฤติกรรมการป้องกันเชิงรุก.

พฤติกรรมนี้ยังสามารถแสดงอาการต่างๆ ได้: สัตว์สามารถพยายามหนีจากกรง เผยให้เห็นสัญญาณของความกลัวทั้งหมด แต่ไม่เป็นอัมพาต แต่ผลักดันให้ค้นหาทางออกที่รอด หรือหนูจะคลั่ง กัดและข่วนกรง สามารถเกาะตัวผู้ทดลอง พยายามดึงขั้วไฟฟ้าออกจากหัวของเขา ในทุกกรณี พฤติกรรมการป้องกันดังกล่าวจะทำงาน และการสังเกตอย่างเป็นระบบทำให้สามารถพิสูจน์ได้ว่า มันมีพฤติกรรมเชิงรุกและป้องกันเช่นเดียวกับอารมณ์เชิงบวกที่ความรุนแรงของกระบวนการของโรคลดลง ในทางตรงกันข้าม ด้วยพฤติกรรมการป้องกันแบบพาสซีฟ พยาธิวิทยาทุกรูปแบบเจริญขึ้นและมักจะจบลงด้วยการตายของสัตว์

M.M. Kozlovskaya ศึกษาอิทธิพลของสภาวะทางอารมณ์และพฤติกรรมของสัตว์ที่มีต่อความดันโลหิต ในการทดลอง สุนัขตัวหนึ่งเข้ามาใกล้แมว ในแมวที่คล่องแคล่ว-ป้องกันและพร้อมที่จะต่อสู้ อัตราการเต้นของหัวใจของพวกมันเพิ่มขึ้นและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น - แต่ตราบใดที่สุนัขอยู่ในระยะเอื้อมถึงและการต่อสู้ก็เป็นไปได้ ทันทีที่สุนัขถูกพาตัวไป ตัวชี้วัดความเครียดทางอารมณ์ทั้งหมด รวมถึงความดันโลหิต จะกลับมาอยู่ในระดับเดิมอย่างรวดเร็ว ดังนั้น การเพิ่มขึ้นของความดันในกรณีนี้จึงเป็นเพียงองค์ประกอบตามธรรมชาติของปฏิกิริยาทางพืชที่ช่วยให้เกิดพฤติกรรมที่กระฉับกระเฉง หากแมวสัมผัสได้ถึงการเข้าใกล้ของสุนัข หมอบลงกับพื้นในมุมไกลของห้อง แสดงอาการหมดหนทางและความกลัว ความกดดันของเขาก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน แม้ว่าจะไม่มากขนาดนั้นก็ตาม อย่างไรก็ตาม มันยังคงอยู่ในระดับสูง เวลานานหลังจากที่สุนัขถูกนำตัวไป ในกรณีนี้ ความดันที่เพิ่มขึ้นไม่ได้ทำหน้าที่ในการปรับตัวและสะท้อนให้เห็นเฉพาะการละเมิดกลไกการควบคุมความดันโลหิตภายใต้เงื่อนไขของพฤติกรรมการป้องกันแบบพาสซีฟ

มีเหตุผลที่เชื่อได้ว่านี่เป็นกลไกเดียวกันสำหรับการเกิดโรคทางจิตเวชขั้นรุนแรง - ความดันโลหิตสูง - ในบางคนที่ไม่ทราบความจำเป็นเร่งด่วนในการควบคุมสถานการณ์และพฤติกรรมของผู้อื่นเนื่องจากสถานการณ์ต่างๆ . เป็นผลให้พวกเขาถูกบังคับให้ละทิ้งความพยายามในการควบคุมดังกล่าวและความปรารถนาที่จะกำหนดเจตจำนงของพวกเขากับคนอื่นและพวกเขาประสบกับความจำเป็นที่จะจัดการกับสิ่งนี้ซึ่งมักจะเป็นความพ่ายแพ้โดยไม่รู้ตัว

ความเฉยเมยของทารก

สิ่งมีชีวิตแต่ละตัวในระยะเริ่มต้นของการพัฒนาจะได้รับประสบการณ์พฤติกรรมการป้องกันแบบพาสซีฟ ในขั้นตอนนี้ พฤติกรรมดังกล่าวไม่สามารถถือว่าเป็นการปฏิเสธที่จะค้นหาเหตุผลง่ายๆ ที่กลไกของระบบประสาทส่วนกลางที่รับประกันกิจกรรมการค้นหาที่เสถียรยังไม่เกิดขึ้น ดังนั้นพฤติกรรมการป้องกันตัวในสัปดาห์แรกหรือเดือนแรกของชีวิตจึงเป็นสิ่งที่ทำได้เมื่อต้องเผชิญกับอันตรายหรืองานที่เกินความสามารถ

เป็นเรื่องที่น่าสนใจที่สัตว์ที่พัฒนาแล้วสูงซึ่งมีกิจกรรมการค้นหาสูงในวัยผู้ใหญ่ หลังคลอด ประสบกับอาการหมดหนทางและการพึ่งพาอาศัยพ่อแม่และสิ่งแวดล้อมโดยสมบูรณ์ กล่าวคือ ช่วงวัยเด็กเพิ่มขึ้นในช่วงวิวัฒนาการ ในลูกมนุษย์ระยะนี้มีขนาดใหญ่เป็นพิเศษเนื่องจากอยู่ในระหว่างการสื่อสารกับผู้ใหญ่และ "การจัดสรร" ของความสำเร็จของอารยธรรมที่มีการพัฒนาระบบประสาทและพฤติกรรมต่อไป ในขณะเดียวกัน องค์กรระดับสูงของสังคมมนุษย์ก็ทำให้มั่นใจว่าทารกได้รับการดูแลและปลอดภัยตลอดที่เขาไม่สามารถช่วยเหลือได้

บทบาทของประสบการณ์เบื้องต้น

อย่างไรก็ตาม ประสบการณ์พฤติกรรมเฉยเมยไม่ได้หายไปอย่างไร้ร่องรอย: เนื่องจากระบบประสาทส่วนกลางของเด็กนั้นไวต่ออิทธิพลอย่างมาก (ซึ่งทำให้เป็นพลาสติกและพร้อมสำหรับการเรียนรู้) ประสบการณ์ที่ได้รับในเวลานี้จะคงอยู่ตลอดไป . สมองของทารกแรกเกิดเตรียมพร้อมสำหรับการรับรู้และเพื่อการรวมความประทับใจที่แข็งแกร่งมากโดยไม่มีการวิจารณ์ใด ๆ นั่นเป็นเหตุผลที่ ประสบการณ์ของการพึ่งพาอาศัยกัน การหมดหนทาง และพฤติกรรมการป้องกันแบบพาสซีฟนั้นแข็งแกร่งมาก และผู้เข้าร่วมต้องเอาชนะมันอย่างแข็งขันต่อไปโดยพื้นฐานแล้วกระบวนการต่อไปของการพัฒนาสิ่งมีชีวิตทั้งหมดกำลังเรียนรู้ใหม่ แต่ประสบการณ์แรกเริ่มไม่สามารถกำจัดได้อย่างสมบูรณ์และมีข้อกำหนดเบื้องต้นที่คงที่สำหรับการพัฒนา (ภายใต้เงื่อนไขที่จะกล่าวถึงด้านล่าง) ของพฤติกรรมการป้องกันแบบพาสซีฟอยู่แล้วในสถานะผู้ใหญ่ . แต่แน่นอนว่าในผู้ใหญ่ของสปีชีส์เหล่านั้นที่มีความสามารถในการค้นหาเชิงรุก พฤติกรรมการป้องกันเชิงรับจะถดถอย กล่าวคือ สะท้อนการกลับไปสู่ระยะก่อนหน้าของการพัฒนา และอาจมีคุณสมบัติเป็นการปฏิเสธที่จะค้นหาด้วยผลที่ตามมาทั้งหมดที่อธิบายไว้

การฝึกกิจกรรม

อะไรคือเงื่อนไขหลักในการเอาชนะประสบการณ์แรกเริ่มของการไร้หนทางธรรมชาติ และเหตุใดการเอาชนะนี้จึงไม่ประสบความสำเร็จอย่างสมบูรณ์ ในขั้นต้น ทารกต้องรู้สึกว่าเขาอยู่ภายใต้การคุ้มครองอย่างต่อเนื่องของสภาพแวดล้อมโดยเฉพาะอย่างยิ่งแม่เขาต้องได้รับความมั่นใจว่าการร้องไห้ซึ่งเป็นวิธีเดียวที่เขาจะตอบสนองต่อความรู้สึกไม่สบาย (ความหิว ความเจ็บปวด ความรู้สึกไม่สบายบนเตียง ความกลัวในสิ่งที่ไม่รู้) มีประสิทธิภาพเพียงพอและช่วยให้เขาควบคุมสถานการณ์ได้

มักมีความคิดที่ผิดพลาดและเป็นอันตรายในหมู่คุณแม่ยังสาวว่าไม่ควรปล่อยตามใจทารกและเป็นไปได้ที่จะหย่านมจากการกรีดร้องและร้องไห้โดยไม่ให้ความสนใจ ในหลายกรณี วิธีนี้ได้ผลจริง หากด้วยการตอบสนองทางอารมณ์และพฤติกรรมอย่างต่อเนื่องต่อการร้องไห้ของเด็ก เสียงร้องของเขาหลังจากนั้นครู่หนึ่งอาจได้รับอุปนิสัยที่เรียกร้องอย่างไม่เป็นที่พอใจ และจะฟังดูไม่สบายเล็กน้อย การเพิกเฉยต่อการร้องไห้จะนำไปสู่ความจริงที่ว่าหลังจาก เวที "ร้องไห้กลิ้ง" (พยายามเปลี่ยนกระแสน้ำ) ) ในตอนแรกเขาจะกลายเป็นเสียงสะอื้นที่ทำอะไรไม่ถูกและขุ่นเคือง (ความรู้สึกของความไร้อำนาจของเขาเอง) แล้วหยุดโดยสมบูรณ์สร้างภาพลวงตาของการดำเนินการด้านการศึกษาที่ประสบความสำเร็จในมารดา ความจริงที่ว่าเด็กจะได้รับประสบการณ์ครั้งแรกของความไร้ประโยชน์ของความพยายามใด ๆ ซึ่งตอกย้ำลักษณะทัศนคติการป้องกันแบบพาสซีฟในช่วงชีวิตนี้จะยังคงอยู่เบื้องหลัง

ต้องจำไว้ว่าทารกถ้าเขาแข็งแรงจะร้องไห้เฉพาะเมื่อเขารู้สึกไม่สบายอย่างแท้จริง (เตียงเปียกชื้นความหิวปวดท้อง) ถ้าเขาป่วย การเอาใจใส่เขาก็ยิ่งจำเป็นมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นเขาจึงต้องค่อยๆ สร้างความมั่นใจว่าสามารถดึงดูดความสนใจของตัวเองได้ด้วยการตะโกนและพึ่งพาได้ ความสัมพันธ์ที่ดีแม่ปกป้องเธออย่างต่อเนื่อง ด้วยความช่วยเหลือเท่านั้น เขาจึงจะค่อยๆ พัฒนาความสามารถในการ การมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันด้วยความสงบสุขและพฤติกรรมการค้นหา มีเพียงเธอเท่านั้นที่สามารถนำเขาอย่างระมัดระวังผ่านขั้นตอนของการอุปถัมภ์และการสนับสนุนสู่ขั้นตอนของความเป็นอิสระและความเป็นอิสระ

โรคจิตเภทของเด็กทั้งผู้ปกครองและนักการศึกษาของสถานรับเลี้ยงเด็กและโรงเรียนอนุบาลควรเข้าใจว่าอะไรคือลักษณะเฉพาะของพัฒนาการของเด็ก และสิ่งที่อันตรายที่อาจเกิดจากทัศนคติที่ไม่ถูกต้องต่อเขา โดยไม่สนใจความต้องการตามธรรมชาติของเขาในด้านความรัก ความเอาใจใส่ และการสนับสนุน ในเรื่องนี้ สถานการณ์ทางอารมณ์โดยทั่วไปในครอบครัว (หรือในสภาพแวดล้อมทดแทน) ซึ่งเด็กมีความอ่อนไหวเป็นพิเศษ ก็สมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษเช่นกัน ความขัดแย้งในครอบครัวและการทะเลาะวิวาทในสภาพแวดล้อมที่ใกล้ชิดกับเด็กที่สุดการแสดงออกของความเป็นปรปักษ์ซึ่งกันและกันทำให้คนตัวเล็กรู้สึกถึงภัยคุกคามปัญหาขาดความปลอดภัยไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่าอารมณ์ที่เสื่อมโทรมของผู้ใหญ่ส่งผลกระทบต่อทัศนคติของพวกเขาโดยไม่ได้ตั้งใจ ต่อเด็กผู้ซึ่งไม่มีความเมตตาอีกต่อไปไม่มีความอดทนอีกต่อไป ทั้งหมดนี้ในรูปแบบผสมกันของ psychotraumas ในวัยเด็กซึ่งดังที่แสดงในการศึกษาจำนวนมากมักจะเกิดขึ้นก่อนการเกิดโรคทางระบบประสาทและทางจิตเวชในทศวรรษที่ผ่านมา สามารถอธิบายได้ดังนี้

เมื่อประสบกับสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในวัยที่เขายังไม่สามารถพยายามเอาชนะมันได้อย่างจริงจังเด็กก็ได้รับการแก้ไขในแนวโน้มเริ่มต้นของเขาที่จะตอบโต้เชิงรับแทนที่จะค่อยๆเอาชนะแนวโน้มนี้ " ป่วย” กับมัน สถานการณ์ความขัดแย้งหรือตึงเครียดที่เกิดขึ้นแล้วในวัยผู้ใหญ่และส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ทางอารมณ์ที่สำคัญของบุคคลกลายเป็นจุดเชื่อมโยงที่อ่อนแอ: ในแง่หนึ่งจะกระตุ้นทัศนคติแบบเหมารวมของพฤติกรรมการป้องกันแบบพาสซีฟที่แก้ไขตั้งแต่วัยเด็กในสภาพแวดล้อมที่ยากลำบากเช่น ทำให้ปฏิเสธที่จะหาวิธีแก้ไขความขัดแย้ง ในทางกลับกันในบางแง่มุมก็คล้ายกับว่า สถานการณ์เฉพาะในวัยเด็กซึ่งเป็นบาดแผลทางจิตใจและด้วยรอยประทับที่แข็งแกร่งของสถานการณ์นั้นทำให้เกิดซ้ำและ ประเภทลูกการตอบสนอง.

ดูเหมือนว่าการสังเกตลักษณะนี้เป็นพื้นฐานของคำกล่าวของฟรอยด์เกี่ยวกับบทบาทของจิตในเด็กในการพัฒนาโรคในผู้ใหญ่ และโรคประสาทและโรคทางจิตนั้นขึ้นอยู่กับพฤติกรรมถดถอย ท้ายที่สุดแล้ว การกลับไปสู่ปฏิกิริยาป้องกันแบบพาสซีฟที่ได้รับการแก้ไขในวัยเด็กคือการถดถอยของพฤติกรรม กล่าวคือ ระดับที่ลดลงเป็นระดับดั้งเดิมมากขึ้น

“แม่ไม่ได้น่ากลัวสักหน่อย”บทบาทของมารดาและสภาพแวดล้อมใกล้เคียงทั้งหมดในการเอาชนะข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับพฤติกรรมการป้องกันแบบพาสซีฟอย่างแข็งขันคืออะไร? หลักการทั่วไปที่สุดคือเด็กจะต้องได้รับการส่งเสริมอย่างระมัดระวังตั้งแต่อายุยังน้อยจนถึงกิจกรรมที่มีให้แน่นอนว่าจำเป็นต้องอยู่ภายใต้การคุ้มครองของพ่อแม่หรือบุคคลที่มาแทนที่พวกเขาการอุปถัมภ์นี้มีความจำเป็นเพื่อไม่ให้เผชิญกับปัญหาแรกกระตุ้นและรวมปฏิกิริยาของความกลัวที่ไม่โต้ตอบ - ถัดจากแม่ภายใต้การคุ้มครองของเธอเด็กมีแนวโน้มที่จะเกิดปฏิกิริยาดังกล่าวน้อยกว่ามากเอาชนะพวกเขาได้ง่ายขึ้นและพร้อมมากขึ้น ความพยายามอย่างแข็งขันในการสำรวจโลกรอบตัวเขา

เพื่ออิสระในการเคลื่อนไหวมีบทบาทอย่างมากในการพัฒนากิจกรรมการค้นหาเพิ่มเติมโดยมีเงื่อนไขที่ช่วยให้เด็กมีอิสระในการเคลื่อนไหวสูงสุดมันคุ้มค่าที่จะกล่าวถึงปัญหานี้โดยละเอียด

การวิจัยโดย I. A. Arshavsky แสดงให้เห็นว่าการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นเองของเด็กเป็นปัจจัยที่ไม่เพียงแต่มีส่วนช่วยในการพัฒนาระบบกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังเพิ่มพลังงานสำรองของร่างกายอีกด้วย ในเวลาเดียวกันร่างกายได้รับความสามารถในการทำกิจกรรมที่ไม่สามารถเข้าถึงได้ก่อนหน้านี้ ดังนั้นระบบที่มีค่าบวก ข้อเสนอแนะเมื่อกิจกรรมยานยนต์สร้างข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการพัฒนาตนเอง แต่ประเด็นนี้ไม่ได้อยู่ที่การเคลื่อนไหวเท่านั้น

สำหรับทารก การเคลื่อนไหวเป็นวิธีเดียวที่จะสำรวจตัวเองและโลกรอบตัวพวกเขาเพื่อสร้างการติดต่อทางปัญญากับสิ่งแวดล้อมและด้วยเหตุนี้บทบาทมหาศาลของการเคลื่อนไหวเพื่อการพัฒนาจิตใจและสติปัญญาจึงชัดเจน จากกล้ามเนื้อที่ใช้งานแรงกระตุ้นจะถูกส่งไปยังสมองอย่างต่อเนื่องกระตุ้นส่วนกลาง ระบบประสาทและมีส่วนช่วยในการพัฒนา ในทุกกรณี เมื่อปฏิกิริยาทางพฤติกรรมในเด็กไม่ได้ถูกกำหนดโดยแรงจูงใจภายใน ไม่ใช่โดยความปรารถนาที่จะติดต่อกับโลก แต่เกิดจากการบีบบังคับจากภายนอก ความโน้มเอียงที่สร้างสรรค์ที่อาจเกิดขึ้นกับเด็กแต่ละคนมักจะถูกระงับอย่างไม่สามารถย้อนกลับได้

ในทางกลับกัน ในกรณีของอัมพาตที่ไม่ได้เกิดจากความเสียหายของสมองอย่างรุนแรง ความพยายามแม้ว่าจะไม่ประสบความสำเร็จอย่างสิ้นเชิงในการติดต่อกับสิ่งแวดล้อมโดยสมัครใจต่างๆ มักจะเด่นชัดเป็นพิเศษ โดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกเขามุ่งเน้นไปที่การชดเชยการขาดดุลที่มีอยู่อย่างแข็งขันในการเอาชนะความยากลำบากซึ่งแสดงออกในความปรารถนาที่จะลุกขึ้นนั่งลงยืนขึ้นเดิน - และในกรณีเหล่านี้การพัฒนาสติปัญญาไม่เพียง ทนทุกข์ทรมาน แต่สามารถเอาชนะเด็กที่กำลังพัฒนาตามปกติได้

ดังนั้นประเด็นนี้จึงไม่ใช่แค่การเคลื่อนไหวดังกล่าวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกิจกรรมการค้นหาอย่างมีจุดมุ่งหมายซึ่งรับรู้ผ่านการเคลื่อนไหวด้วย เป้าหมายสำหรับบุคคลที่เริ่มตั้งแต่อายุยังน้อยเน้นย้ำ I. A. Arshavsky ในขอบเขตที่กระตุ้นกิจกรรมเป็นปัจจัยที่จัดระเบียบมากที่สุดในการพัฒนาของเขา เป็นไปตามนั้นก่อนอื่นทารกจะต้องได้รับเงื่อนไขสำหรับการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นเองโดยอิสระ และสำหรับสิ่งนี้ ในช่วงสัปดาห์แรกของชีวิตจำเป็นต้องละทิ้งการห่อตัวแน่นและแต่งตัวเด็กด้วยเสื้อผ้าหลวม ๆ อันตรายจากการห่อตัวไม่ได้เป็นเพียงทางสรีรวิทยา แต่ยังรวมถึงทางจิตใจด้วยเพราะมันตอกย้ำความรู้สึกของการทำอะไรไม่ถูกและการพึ่งพาอาศัยกัน

เพื่อให้ลูกน้อยมีพัฒนาการทารกที่เป็นอิสระจากโซ่ตรวนผ้าอ้อมจะต้องเร็วพอและยิ่งไกลออกไป ยิ่งมีส่วนร่วมในเกมต่าง ๆ มากขึ้น - เกมแรกที่เรียบง่ายแล้วจึงซับซ้อนมากขึ้นจำเป็นต้องดึงความสนใจของเขาไปที่ผู้คนและสิ่งของอย่างแข็งขันโดยเริ่มจากของเล่นที่แวววาวและมีเสียงซึ่งแขวนอยู่บนเตียงเพื่อให้เด็กสามารถเข้าถึงพวกเขาได้อย่างไรก็ตามพยายามทำสิ่งนี้ จำเป็นต้องเปลี่ยนตำแหน่งบนเตียงบ่อยขึ้นและหยิบขึ้นมาเป็นครั้งคราวเพื่อขยายขอบเขตการมองเห็น

ในอนาคตควรปฏิบัติตามหลักการดังต่อไปนี้: เมื่อเด็กเชี่ยวชาญทักษะบางอย่าง งานที่วางไว้ตรงหน้าเขาในสถานการณ์การเล่นควรจะยากขึ้นอย่างช้าๆ แต่สม่ำเสมอผู้ปกครองควรพร้อมที่จะช่วยเหลือเด็กเสมอหากเขาไม่สามารถรับมือกับบางสิ่งได้ ก่อนที่เขาจะสิ้นหวังจากความอ่อนแอ อย่างไรก็ตาม ไม่ควรรีบเร่งให้ความช่วยเหลือจนกว่าเด็กจะแสดงความเต็มใจที่จะพยายามแก้ปัญหาด้วยตนเองครั้งแล้วครั้งเล่า มันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าความล้มเหลวจะไม่ตามมา แต่ความสำเร็จไม่ควรบรรลุเร็วเกินไปโดยไม่ต้องใช้ความพยายามเพียงพอและที่สำคัญที่สุด -ไม่ควรรับประกันความสำเร็จอย่างเต็มที่ แม้กระทั่งก่อนความพยายามใดๆ ก็ตามเพราะการรับประกันดังกล่าวจะทำลายกิจกรรมการค้นหา การบรรลุเป้าหมายควรเกี่ยวข้องกับการเอาชนะอุปสรรค แต่ต้องเอาชนะด้วยตนเอง

ยิ่งเด็กโตขึ้น การรักษาสมดุลระหว่างความสำเร็จและความล้มเหลวก็ยิ่งมีความสำคัญมากขึ้นเท่านั้น: สภาพที่สะดวกสบายและอ่อนนุ่มความพึงพอใจของความปรารถนาทั้งหมดโดยไม่ต้องแสวงหานั้นไม่ได้อันตรายน้อยกว่าความล้มเหลวที่ตกต่ำอย่างต่อเนื่องตระหนักถึงอันตรายของความสำเร็จโรค แม้ว่าบุคคลจะมีความต้องการในการค้นหา แต่เมื่อตั้งตนเป็นภารกิจพิเศษอย่างมีสติ เขาได้บรรลุเป้าหมายที่ต้องการ ซึ่งเขาถือว่าเป็นมงกุฎของความพยายามทั้งหมด เขาอยู่ในสถานการณ์ที่อันตราย ในอนาคต เขาอาจระงับความต้องการในการค้นหาอย่างแข็งขันด้วยความปรารถนาที่จะหยุดอยู่ที่นั่น เนื่องจากกลัวว่ากิจกรรมการค้นหาเพิ่มเติมจะเต็มไปด้วยความเสี่ยงที่จะสูญเสียสิ่งที่ได้มาแล้ว ความกลัวดังกล่าวเป็นก้าวแรกสู่ขุมนรก แต่ความล้มเหลวอย่างต่อเนื่องในท้ายที่สุดก็ลดคุณค่าของการค้นหาอย่างแข็งขัน ไม่เพียงแต่ทำให้รู้สึกสิ้นหวัง แต่ยังกลัวความพยายามใดๆ อีกด้วย เพราะมันนำไปสู่การลงโทษที่ไม่รู้จบ จำฮีโร่ของ Chekhov จาก The Cherry Orchard ที่มีชื่อเล่นว่า "ความโชคร้ายยี่สิบสอง" - เขาพร้อมที่จะล้มเหลวในการกระทำใด ๆ และด้วยการตั้งค่าดังกล่าวโอกาสของความล้มเหลวจะเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน

ดูตัวอย่าง:

15.06.2017

การแต่งตั้งนิ้วและท่าทางเกม

หัวใจสำคัญของเกมคือการนวดและยิมนาสติกสำหรับมือ และบางครั้งสำหรับขา เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดเคลื่อนที่ที่โต๊ะ บทกวีตลกที่จะช่วยให้ลูกๆ ของคุณมีเมตตามากขึ้น คุณสามารถอ่านให้เด็กๆ ฟังและขอให้พวกเขาขยับนิ้วในแบบที่พวกเขาต้องการ

เพื่อการรับรู้ที่ดีขึ้นขอแนะนำให้อ่านบทกวีด้วยใจ จำเป็นที่ไม่เพียง แต่เด็ก ๆ จะได้เห็นใบหน้าของคุณเท่านั้น แต่คุณยังต้องเห็นใบหน้าของพวกเขาและสังเกตความประทับใจจากข้อความในบทกวีและจากเกมนิ้วด้วย ไม่มีอะไรจะหยุดเด็กจากการฟัง

เกมนี้เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนาคำพูดและความคิดของเด็ก เกมที่จัดรวมถึงเกมใช้นิ้วพร้อมด้วยคำพูดกลายเป็นการแสดงเล็ก ๆ ตามคำกล่าวของผู้ใหญ่ เด็ก ๆ สามารถจดจำและทำซ้ำได้มาก คุณเพียงแค่ต้องทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง

วัฒนธรรมการพูดของเด็กโดยตรงขึ้นอยู่กับวัฒนธรรมและเนื้อหาของคำพูดของผู้ใหญ่ - ผู้ปกครองและครูนั่นคือจากคุณ !!! บทกวีซุกซนและการนับเพลงจะไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณมีพลศึกษาที่สนุกสนาน แต่ยังช่วยปลุกจินตนาการของเด็ก ๆ ความคิดริเริ่มสร้างสรรค์

นอกจากนี้เกมนิ้วในตัวเองยังทำให้สุขภาพของลูก ๆ ของเราดีขึ้นอีกด้วย ผิวมือซึ่งมีหลายจุดที่เกี่ยวข้องกับอวัยวะบางอย่าง บทกวีแต่ละบทจะมาพร้อมกับคำอธิบายของการเคลื่อนไหวที่แนะนำสำหรับการเล่นนิ้ว แต่นี่เป็นเพียงการประชุม คุณสามารถสร้างแบบฝึกหัดเองได้ง่ายๆ หรือขอให้เด็กๆ ทำ การเคลื่อนไหวทั้งหมดนั้นง่ายมากและสามารถทำซ้ำได้ในแต่ละเกม สิ่งสำคัญคือความหลากหลายของบทกวี พวกเขาคือผู้ที่ช่วยรักษาความสนใจของเด็ก ๆ ในพลศึกษาที่สนุกสนาน

เป้าหมายหลักของเกมใช้นิ้วคือการสลับความสนใจ ปรับปรุงการประสานงานและทักษะยนต์ปรับ ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อการพัฒนาจิตใจของเด็ก ในเด็กที่มักเล่นเกมใช้นิ้ว แม้แต่การเขียนด้วยลายมือก็ยังดีกว่าในเด็กคนอื่นๆ การผสมผสานที่เป็นเอกลักษณ์ของบทกวีที่ดีและเทคนิคการนวดแบบง่ายๆ ทำให้เกิดผลที่โดดเด่นของการพัฒนาจิตใจและร่างกายที่กระฉับกระเฉง

เด็กอายุ 1 ขวบสามารถเล่นเกมนิ้วด้วยมือเดียวได้ง่าย และเด็กอายุ 3 ขวบก็รู้วิธีเล่นด้วยสองมือแล้ว เด็กวัยเตาะแตะอายุ 4 ขวบสามารถมีส่วนร่วมในเกมที่มีกิจกรรมต่างๆ ต่อเนื่องกัน และสำหรับเด็กโต คุณสามารถเสนอเกมเล่นนิ้วด้วยการตกแต่งด้วยของชิ้นเล็กๆ เช่น ลูกบาศก์ ลูกบอล ฯลฯ

การเคลื่อนไหวของการนวดสร้างเงื่อนไขที่เอื้ออำนวยต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ เร่งการส่งแรงกระตุ้นทางประสาทจากองค์ประกอบหนึ่งไปยังอีกองค์ประกอบหนึ่ง ในเวลาเดียวกัน เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะได้รับออกซิเจนอย่างเข้มข้นและปล่อยออกจากผลิตภัณฑ์ที่สลายตัว นอกจากนี้เนื้อหาของกรดแลคติกในกล้ามเนื้อลดลงกรดอินทรีย์ถูกขับออกมาซึ่งช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าหลังการออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ การนวดใด ๆ บรรเทาความเหนื่อยล้าเพิ่มกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจทำให้เกิดความเบาและร่าเริง

เทคนิคการนวด

1. ลูบคลำ - แสดงเป็นจังหวะ สงบ อิสระ และร่อนลงบนผิวอย่างง่ายดายด้วยปลายนิ้วหรือฝ่ามือ การลากเส้นสามารถเป็นแบบตรง เกลียว ซิกแซก สลับกัน ตามยาว วงกลม และรวมกัน นอกจากนี้ยังใช้คีม, คราด, การลูบเหมือนหวีและการรีดผ้าอย่างง่าย
2. Trituration - ในเวลาเดียวกันแรงกดบางอย่างเกิดขึ้นบนพื้นผิวและมือไม่เลื่อนไปเหนือมัน แต่อย่างที่เป็นอยู่นั้นขยับผิวหนังเล็กน้อยทำให้เกิดรอยพับด้านหน้า การถูทำได้โดยใช้แผ่นนิ้วหรือฝ่ามือ และอาจเป็นซิกแซก เกลียว และตรงก็ได้
3. การสั่นสะเทือน - ตบ, สับ, แตะ, เขย่า, เขย่า ฯลฯ
4. การนวด - เมื่อเกิดการเคลื่อนตัวและการบีบตัวของกล้ามเนื้อ มันสามารถทำได้ด้วยแผ่นของนิ้วมือ, phalanges ของนิ้วที่งอ, tubercles ของนิ้วหัวแม่มือ, กำปั้น, ฐานของฝ่ามือ
5. ในกระบวนการของเกมนิ้วให้ความสนใจเป็นอย่างมากนวดนิ้วตัวเองในกรณีนี้มีการใช้การถูหลายประเภท: วงกลมด้วยปลายนิ้ว, วงกลมด้วยขอบฝ่ามือ, หมุนวนด้วยฐานของฝ่ามือ, คดเคี้ยวไปมาและ "แหนบ" ตรง

นอกจากเทคนิคการนวดเหล่านี้แล้ว ยังมีการใช้นิ้วสั่นและลูบระหว่างเกมอีกด้วย

เกมนิ้วหมายเลข 1

หนึ่งสองสามสี่ห้า -	ใช้นิ้วมือข้างหนึ่งนับนิ้วมืออีกข้างแล้วกดเบา ๆ บนแผ่นอิเล็กโทรด
เราออกไปเดินเล่นที่สวน
เราเดิน - เราเดินในทุ่งหญ้า	ด้วยนิ้วชี้ของมือข้างหนึ่ง เราหมุนฝ่ามืออีกข้างหนึ่งเป็นวงกลม
มีดอกไม้เติบโตเป็นวงกลม
กลีบดอกตรงห้า	เรานับนิ้วแล้วลากตามลำดับ

จากนั้นเราอ่านบทกวีอีกครั้งและทำซ้ำการเคลื่อนไหวทั้งหมดในทางกลับกัน

เกมนิ้วหมายเลข 2

บทกวีและการเคลื่อนไหวทั้งหมดสามารถทำซ้ำได้

ดูตัวอย่าง:

25.08.2017

เกมนิ้วสำหรับเด็กวัยหัดเดิน

เกมนิ้ว #3

หมาป่าจะอ้าปาก	1-4 บรรทัด - เรากดนิ้วชี้ นิ้วกลาง นิ้วนาง และนิ้วก้อยบนมือทั้งสองข้างเข้าหากัน จากนั้นเรากดแผ่นนิ้วหัวแม่มือเพื่อปิดสี่นิ้ว จากนั้นเราปล่อยมัน วาดภาพปากหมาป่า "เราคลิกปากทั้งสองมือ"
ต้องการขโมยกระต่าย:
คลิกใช่ คลิกแล้วคลิกอีกครั้ง!
หมาป่าจะไม่จับกระต่าย
คลิกปากเปล่า -	5-6 บรรทัด - เราผ่อนคลายนิ้วมือทั้งสองข้างแล้ว "วิ่ง" ไปตามโต๊ะโดยแตะพื้นผิวด้วยแผ่นอิเล็กโทรด
กระต่ายวิ่งเก่ง!

เกมนิ้ว #4

ด้านบนนั่งอยู่ในบ้าน	1-2 เส้น - จากมือทั้งสองข้างเราทำ "กล้องส่องทางไกล" หรือ "กล้องส่องทางไกล" แล้วติดไว้ที่ดวงตา
เขามองคุณผ่านสายตา
เปิดประตูได้	3-4 เส้น - จากฝ่ามือข้างหนึ่งเราทำ "ปากหมาป่า" เช่นเดียวกับในเกมที่แล้วและนำนิ้วของอีกมือหนึ่งไปที่ "ปาก" แล้วจับมันด้วยการเคลื่อนไหวลูบด้วยแผ่นรอง
และกัดนิ้วของคุณ
ถ้าเจ็บก็นิดหน่อย	เส้น 5-6 - ถูฝ่ามือพร้อมกับการเคลื่อนไหวเบา ๆ
ถูฝ่ามือของคุณ!

เกมนิ้ว #5

กระท่อมบนทุ่งหญ้า	1 บรรทัด - เราทำ "บ้าน" จากมือทั้งสองข้างเชื่อมต่อพวกเขาด้วยปลายนิ้วและฐานของฝ่ามือ
ประตูล็อค	2 บรรทัด - เราเชื่อมต่อนิ้วเข้ากับล็อค
รับกุญแจด่วน	3-4 เส้น - เราหมุนด้วยนิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้าง (ข้างหนึ่ง) โดยไม่ต้องเปิดล็อค
และเราจะเปิดกระท่อม
สลัดฝ่ามือของเรา	5-6 เส้น - เปิดนิ้วของคุณ ผ่อนคลายฝ่ามือแล้วเขย่าเบา ๆ
พักผ่อนกันสักหน่อย

ดูตัวอย่าง:

8.09.2017

กฎ 5 ข้อ ในการรักษาร่างกายด้วยพลังแห่งสติ

William Braud ระบุห้าเทคนิคพื้นฐานทางจิตที่เขาเชื่อว่ามีความสำคัญในกระบวนการรักษาตัวเอง

ซึ่งรวมถึง:

ความต้องการพักผ่อนและพักผ่อน

ความสามารถในการมุ่งความสนใจไปที่สิ่งหนึ่ง (เช่น การหายใจ) ซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนาการควบคุมตนเองทางจิตใจและหลีกเลี่ยงความฟุ้งซ่าน (สองจุดก่อนหน้านี้ทำได้โดยการทำสมาธิ)

ฝึกฝนเทคนิคการจินตนาการและการสร้างภาพให้เชี่ยวชาญ เพราะภาษาของภาพนั้นดีกว่าสำหรับการมีสติ

รวมอยู่ในกระบวนการความปรารถนาที่จะบรรลุเป้าหมายบางอย่างและความคาดหวังว่าจะบรรลุเป้าหมาย

การฟื้นคืนชีพของอารมณ์เชิงบวกที่แข็งแกร่งในระหว่างกระบวนการบำบัด

ระบบที่พัฒนาโดย Jose Silva ได้รวมองค์ประกอบทั้งห้านี้ไว้เกือบยี่สิบปีก่อนการวิจัยของ Braud การวิจัยของ Braud ได้ทำให้เทคนิคของ Silva มีความน่าเชื่อถือในชุมชนวิทยาศาสตร์ และตอนนี้คุณต้องเรียนรู้เทคนิคพื้นฐานของการรักษาตามวิธี Silva

เทคนิคการรักษาตัวเอง

ต่อไปนี้เป็นเทคนิคพื้นฐาน เทคนิคขั้นสูงเพิ่มเติมอยู่นอกเหนือขอบเขตของ e-book เล่มนี้

เทคนิคพื้นฐาน

1. ดำดิ่งสู่ระดับอัลฟ่าการทำสมาธิของคุณ

ดาวน์โหลดแบบฝึกหัดเพื่อดำดิ่งสู่ระดับอัลฟ่า เสียงฟรีนี้จะช่วยให้คุณดำดิ่งสู่ระดับอัลฟ่า เหมาะสำหรับการรักษาทางจิต

2. เห็นภาพสถานะสุขภาพปัจจุบันของคุณบนหน้าจอจิต

ฉันเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่หน้าจอจิตอยู่ในบทความ"คุณสามารถควบคุม 'โชค' ได้หรือไม่" .

นึกภาพสภาพร่างกายของคุณในปัจจุบัน รวมถึงอาการเจ็บป่วยเล็กน้อยหรือความเจ็บปวดที่รบกวนจิตใจคุณ คุณไม่จำเป็นต้องจำหรือรู้ว่าอวัยวะหน้าตาเป็นอย่างไร สำหรับความคิดของคุณ ภาพธรรมดาก็เพียงพอแล้ว คิดว่าปอดเป็นบอลลูนและไตเป็นถั่ว สร้างภาพลักษณ์ของอาการป่วยไข้ รู้สึกถึงอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับปัญหานี้

3. ลองนึกภาพตัวเองกำลังได้รับการเยียวยา แข็งแรงขึ้น และมีสุขภาพดีขึ้น

ลองนึกภาพว่าความรู้สึกไม่สบายจะหายไป สร้างระบบที่กำจัดโรคในจินตนาการของคุณ

ตัวอย่างเช่น:

นิ่วในไตสามารถบดเป็นผงที่ไม่เป็นอันตรายซึ่งจะถูกขับออกมา

เนื้องอกสามารถปรากฏเป็นโล่ขนาดใหญ่ ในขณะที่ระบบภูมิคุ้มกันและเซลล์เม็ดเลือดขาวของคุณเป็นเหมือนทหารตัวเล็ก ๆ ที่โจมตีเนื้องอก ในการโจมตีแต่ละครั้ง เนื้องอกจะหดตัว

กล้ามเนื้ออักเสบสามารถอาบน้ำด้วยแสงบำบัดในจินตนาการที่ช่วยลดความเจ็บปวดและทำให้กล้ามเนื้อกลับสู่สภาวะปกติ

รูปภาพที่คุณใช้นั้นไม่สำคัญ - สร้างสิ่งที่บอกบางอย่างกับคุณ สิ่งนี้ไม่ต้องการการแก้ไขทางวิทยาศาสตร์ แต่ควรเป็นเพียงสัญลักษณ์ จิตใต้สำนึกของคุณจะรับสัญญาณ

4.ขอให้คุณเป็นภาพสุดท้ายที่เปล่งประกายสุขภาพ

สัมผัสความสุขและพลังของการมีสุขภาพที่สมบูรณ์แบบ ลองนึกภาพว่ามันเป็นอย่างนี้อยู่แล้ว

มันจะช่วยได้ถ้าคุณพูดในเชิงบวกเช่น:

“ฉันมีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่สมบูรณ์แข็งแรง”

หรือ

“ ______ ของฉันทำงานได้อย่างยอดเยี่ยมและอยู่ในสภาพดีเยี่ยม”

5. ปล่อยวาง

ปล่อยวางและวางใจในความสามารถของร่างกายในการรักษาตัวเอง ตอนนี้คุณสามารถดำดิ่งสู่ระดับอัลฟ่า เชื่อว่ากระบวนการบำบัดกำลังเกิดขึ้น

โปรดจำไว้ว่าการบำบัดทางจิตไม่ควรมาทดแทนการไปพบแพทย์ของคุณ สำหรับปัญหาร้ายแรง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ การบำบัดทางจิตเป็นเพียงการรักษาเพิ่มเติม - ตามที่ชื่อแนะนำว่าควรใช้ควบคู่กันไปแต่ไม่ใช่ทดแทน ยาสมัยใหม่.

ไม่ว่าคุณจะใช้ยาแผนโบราณ การผ่าตัด หรือการบำบัดแบบองค์รวม เช่น การฝังเข็ม โยคะ หรือการนวด โปรแกรม Silva's Live the Rhythm สามารถเร่งและทำให้กระบวนการบำบัดตามธรรมชาตินุ่มนวลขึ้นได้อย่างน่าทึ่ง

“แล้วถ้าผมแข็งแรงดีล่ะ?”

ไม่มีปัญหาสุขภาพก็นั่งสมาธิต่อไปได้ที่เหลืออยู่ มีสุขภาพดีอย่างแน่นอน ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลเรื่องการรักษาตัวเองอีกต่อไป

ดูตัวอย่าง:

13.10.2017

เกมนิ้วสำหรับเด็กอายุ 4-5 ปี

เกมนิ้วหมายเลข 6 "ช้าง"

เกมนิ้วหมายเลข 7 "ตะขาบ"

เกมนิ้วหมายเลข 8 "ผีเสื้อ"

เกมนิ้วหมายเลข 9 "Little Spider"

เกมนิ้วหมายเลข 10 "หนอนฝน"

ถ้ามันแห้ง ตัวหนอนก็หลับ	นิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือของมือทั้งสองข้างวางอยู่บนโต๊ะพร้อมแผ่นรอง นิ้วที่เหลือกดลงบนฝ่ามือ งอและยืดเล็กน้อยตามพื้นผิวของโต๊ะ นิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือ "คลาน" ไปตามโต๊ะ วาดภาพหนอน
ฝนตกก็ออกไปที่สวน
ระหว่างแอ่งน้ำการเคลื่อนไหวจะคดเคี้ยว	"หนอน" คลานไปมาระหว่างจานรองกับน้ำเช่นเดียวกับระหว่างแอ่งน้ำ
สร้างไส้เดือน.

ดูตัวอย่าง:

17.11.2017

เกมนิ้วใหม่สำหรับเด็กอายุ 4-5 ปี

เกมนิ้ว№11 "ปู"

เกมนิ้ว№12 "กา"

อีกามาหาเรา	โบกมือขึ้นไปในอากาศ (ปีกกา)
พวกเขานั่งเคียงข้างกันบนต้นเมเปิ้ล	ข้อศอกอยู่บนโต๊ะ พับนิ้วหัวแม่มือ นิ้วชี้ และนิ้วกลางของมือแต่ละข้างเข้าหากัน (จงอยปากกา) แล้วเหวี่ยงขึ้นและลง
พวกเขาเริ่มบ่นเสียงดังเถียง	เอานิ้วโป้งลง แสดงว่า "จงอยปากอีกา" เปิดอย่างไร
พวกเขาเริ่มสร้างบ้านจากกิ่งก้าน	ใช้นิ้ว (จงอยปาก) หยิบดินสอ ไม้ขีด นับไม้ (กิ่งไม้) ออกจากโต๊ะ แล้ว “ทำรัง”

เกมนิ้วหมายเลข 13 "หอยทาก - งอน"

เกมนิ้วหมายเลข 14 "Little Spider"

ใบพัดหมุนเร็ว
เฮลิคอปเตอร์พร้อมที่จะบินขึ้น
เขากล้าหาญไม่ต้องสงสัยเลย
จะพบเส้นทางท่ามกลางหมู่เมฆ
โบยบินบนท้องฟ้าสีคราม
เมฆกระจายออกไป
และเขาจะกลับมาตรงเวลา
ไม่ว่าหนทางจะไกลแค่ไหน

คุณไม่สามารถช่วยหมุนดินสอด้วยนิ้วหัวแม่มือของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องหมุน "ใบพัด" ให้นานที่สุดและไม่ "หัก" กล่าวคือ พยายามอย่าทำดินสอตก

ดูตัวอย่าง:

16.02.2018

มาเล่นนิ้วกันเถอะ

(สำหรับน้อง 4-5 ขวบ)

เกมนิ้วหมายเลข 15 "เฮลิคอปเตอร์"

ใบพัดหมุนเร็ว	บีบดินสอสั้นๆ ระหว่างนิ้วชี้กับนิ้วกลาง ด้วยการขยับนิ้วของคุณ ให้สอดปลายดินสอใต้นิ้วนางแล้วกดด้วยนิ้วนี้ แล้วเอานิ้วชี้ออกจากดินสอ ส่งดินสอจากนิ้วหนึ่งไปยังอีกนิ้วหนึ่ง แสดงถึงการหมุนของใบพัดเฮลิคอปเตอร์
เฮลิคอปเตอร์พร้อมที่จะบินขึ้น
เขากล้าหาญไม่ต้องสงสัยเลย
จะพบเส้นทางท่ามกลางหมู่เมฆ
โบยบินบนท้องฟ้าสีคราม
เมฆกระจายออกไป
และเขาจะกลับมาตรงเวลา
ไม่ว่าหนทางจะไกลแค่ไหน
คุณไม่สามารถช่วยหมุนดินสอด้วยนิ้วหัวแม่มือของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องหมุน "ใบพัด" ให้นานที่สุดและไม่ "หัก" นั่นคือพยายามป้องกันไม่ให้ดินสอตกลงมา

เกมนิ้ว№16 "กัปตัน"

บนคลื่นบนเรือสีขาว	พับฝ่ามือของคุณในเรือ เชื่อมสองกำมือกับซี่โครง ทำการเคลื่อนไหวเหมือนคลื่นอย่างช้าๆ แสดงให้เห็นว่าเรือโยกไปตามเกลียวคลื่นอย่างไร
เขาว่ายน้ำตัวใหญ่และกล้าหาญ
เขาเป็นกัปตันผู้กล้าหาญ	โดยการเพิ่มความเร็วและแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหว แสดงว่าเรือแล่นไปบนคลื่นสูงได้อย่างไร
ทนต่อพายุเฮอริเคน
กัปตันเห็นทุกประเทศ	การเคลื่อนไหวของมือนั้นสงบเหมือนตอนเริ่มเกม
ข้ามมหาสมุทรทั้งหมด
แล้วเหมือนฮีโร่
เขากลับบ้านไปหาแม่ของเขา

เกมนิ้ว№17 "พี่น้อง"

ห้าพี่น้องในวันที่อบอุ่น	วางศอกของมือขวาบนโต๊ะ เหยียดนิ้ว (พี่น้อง)
พบเพื่อนห้าคน	วางข้อศอกของมือซ้ายบนโต๊ะเหยียดนิ้ว (เพื่อน)
ข้อศอกอยู่บนโต๊ะฝ่ามืออยู่ตรงข้ามกัน
พี่ชายเป็นคนตัวเล็กที่แข็งแกร่ง	กระดิกนิ้วหัวแม่มือขวาของคุณ
เพื่อนของเขาเป็นกะลาสีเรือที่มีประสบการณ์	เชื่อมต่อนิ้วหัวแม่มือของมือขวาด้วยนิ้วหัวแม่มือของมือซ้ายกับแผ่นอิเล็กโทรด
พี่ชายคนที่สองมีเพื่อน	เลื่อนนิ้วชี้ของมือซ้าย
รู้วิทยาศาสตร์หลายอย่าง	เชื่อมต่อนิ้วชี้ของมือขวากับนิ้วชี้ของมือซ้ายกับแผ่นอิเล็กโทรด
พี่ชายคนกลางผอมแห้ง	เลื่อนนิ้วกลางของมือขวา
เขามีเพื่อนที่เป็นนักประดาน้ำ	เชื่อมต่อกับแผ่นรอง นิ้วกลางมือขวาด้วยนิ้วกลางของมือซ้าย
9.03.2018 การป้องกันความเครียดทางจิตใจในเด็กก่อนวัยเรียน ตามหนังสือของ V.G. Alyamovskaya และ S.N. Petrova "การป้องกันความเครียดทางอารมณ์ในเด็กก่อนวัยเรียน" วิธีการหลักในการป้องกันและแก้ไขความเครียดทางอารมณ์ในเด็ก มีคำแนะนำมากมายสำหรับการบรรเทาความเครียด ตัวอย่างเช่น Yu. S. Nikolaev และ E. I. Nilov แนะนำให้ตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ด้วยรอยยิ้มและเรื่องตลก จิตแพทย์ V. Levy เสนอให้เลือกฮีโร่ในอุดมคติที่มีบุคลิกร่าเริงและใจดี ตัวเขาเองใช้วิธีนี้เพื่อสร้างการติดต่อกับผู้ป่วย ไม่ใช่การสร้างความสัมพันธ์ที่ไม่ดี เช่น ใน ชีวิตครอบครัวให้เกม "ฉัน - คุณ คุณ - ฉัน" เมื่อเปิด เวลาที่แน่นอนสามีและภรรยาเปลี่ยนบทบาทและพยายามตอบสนองต่อสถานการณ์ที่แตกต่างจากตำแหน่งเหล่านี้ แต่ความจริงก็คือคำแนะนำทั้งหมดเหล่านี้และที่คล้ายกันบังคับให้บุคคลระงับปฏิกิริยาต่อการระคายเคืองและทำให้กีดกันการปลดปล่อย เด็กเนื่องจากลักษณะเฉพาะ คุณสมบัติอายุ(ส่วนใหญ่เป็นเพราะขนาดเล็ก ประสบการณ์ชีวิต) การทำเช่นนี้ทำได้ยากมากและการขาดการปลดปล่อยมักจะนำไปสู่โรคประสาทและต่อมาตามที่แพทย์ระบุถึงความดันโลหิตสูง ตามกฎแล้วคนที่พยายามจะออกจากสภาวะเครียดพยายามใช้ฮอร์โมนที่ปล่อยออกมามากเกินไปซึ่งทำให้เกิดการระคายเคือง บางคนทุบจาน บางคน - คนรอบข้าง บางคนวิ่ง วิดพื้น เห็นฟืน ซักเสื้อผ้าอย่างร้อนรน หลายคน โดยเฉพาะเด็ก ๆ เริ่มเคี้ยวอะไรบางอย่าง โดยที่มักจะไม่รู้สึกรสชาติอาหาร กล่าวอีกนัยหนึ่งคนส่วนใหญ่มักจะพยายามออกจากสภาวะเครียดด้วยความช่วยเหลือจากการกระทำทางกายภาพ ความเสี่ยงของภาวะเครียดนั้นสูงเป็นพิเศษในวัยเด็กหากมีการละเมิดเงื่อนไขสำหรับการพัฒนาทางกายภาพตามปกติ วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์การพึ่งพาอาศัยกันมานานแล้ว สุขภาพกายและสภาพจิตใจของบุคคล ความรู้สึกของสุขภาพร่างกาย ความสามารถทางกายภาพ และความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกายก่อให้เกิดความรู้สึกสบายที่มั่นคง เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าวิญญาณและร่างกายตอบสนองต่อเหตุการณ์ใด ๆ ร่วมกัน ความตึงเครียดทางจิตใจทำให้เกิดเสียงของกล้ามเนื้อ แต่ในทางกลับกัน ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจะนำไปสู่การระเบิดอารมณ์ เด็ก ๆ ประสบกับภาระทางกายภาพสูงสุดในบทเรียนพลศึกษาหรือบทเรียนในเกม แต่เราสังเกตอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นในเวลาเดียวกัน การผ่อนคลายกล้ามเนื้อทำให้ความเครียดทางอารมณ์ลดลงและนำไปสู่ความสงบ การฟื้นฟูการหายใจอย่างรวดเร็ว โค้ชที่มีประสบการณ์ใช้เอฟเฟกต์ป้อนกลับนี้เพื่อควบคุมสภาพจิตใจของนักกีฬา นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์มานานแล้วว่า การรักษาที่ดีที่สุดสำหรับการกำจัด ความตึงเครียดประสาทคือการออกกำลังกาย แนะนำให้ใช้การเคลื่อนไหวเพื่อถ่วงดุลอารมณ์เชิงลบเช่นโดย N. P. Bekhtereva นักสรีรวิทยาชาวรัสเซียที่มีชื่อเสียง I. P. Pavlov กล่าวว่าการออกกำลังกายใด ๆ ให้ความสุขของกล้ามเนื้อสร้างอารมณ์ที่มั่นคง อันตรายจากการโหลดมอเตอร์ไม่เพียงพอเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้ว แต่อันตรายไม่น้อยไปกว่าการละเลยสิ่งนั้น ส่วนประกอบที่สำคัญวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเช่นการนอนหลับโภชนาการการแข็งตัว ความสำคัญของการจัดการนอนหลับอย่างเหมาะสมเพื่อสุขอนามัยของระบบประสาทของเด็กไม่สามารถประเมินค่าสูงไปได้ แม้แต่ IP Pavlov ก็พิสูจน์ว่าในระหว่างการนอนหลับความสมดุลทางสรีรวิทยาในร่างกายได้รับการฟื้นฟู นอกจากนี้ การบูรณะดังกล่าวไม่สามารถทำได้ด้วยวิธีการและวิธีอื่น ในการป้องกันความเครียดทางจิตใจในเด็ก ไม่ควรลดคุณค่าทางโภชนาการ จำเป็นต้องเข้าใจด้วยตัวเองว่าไม่เพียงแต่ชุดผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมเท่านั้นที่มีความสำคัญ ซึ่งช่วยให้มั่นใจถึงการเติบโตและพัฒนาการตามปกติของเด็ก แต่ยังรวมถึงการจัดระบบโภชนาการด้วย มันสมเหตุสมผลที่จะทำอาหารเป็นการพักผ่อนครั้งใหญ่ ส่งผลต่อสภาพจิตใจของเด็กอย่างมีประสิทธิภาพ บรรเทาความตึงเครียดและความเครียด ขั้นตอนการแบ่งเบาบรรเทาน้ำ แต่การจะบรรลุผลตามที่ต้องการนั้น ต้องมีการสร้าง เงื่อนไขที่เกี่ยวข้องโดยที่เด็กกลายเป็นหัวข้อของกิจกรรมนี้ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีการเพิ่มความสำคัญในการป้องกันความเครียดในการสอนบุคคลเกี่ยวกับการควบคุมจิตใจตนเองของรัฐ การศึกษายืนยันว่าเด็ก ๆ เรียนรู้เทคนิคการฝึกอบรมอัตโนมัติได้เร็วกว่าและมีผลมากกว่าผู้ใหญ่ ประการแรกเนื่องจากเด็กมีจินตนาการที่สดใสซึ่งช่วยให้พวกเขาเข้าสู่ภาพที่ต้องการได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย การใช้แบบฝึกหัดเกี่ยวกับการควบคุมจิตตนเองของรัฐทำให้สามารถเติมระบบวัฒนธรรมทางกายภาพและงานปรับปรุงสุขภาพในสถาบันการศึกษาที่มีความหมายและเนื้อหาใหม่ ๆ และสร้างเทคโนโลยีที่เราเรียกได้อย่างปลอดภัยไม่เพียง แต่สุขภาพ - การออม แต่ยังสร้างตำแหน่งของผู้สร้างและพฤติกรรมที่เหมาะสมเกี่ยวกับสุขภาพร่างกายและจิตใจของเด็ก สุขภาพจิต. วิธีการหลักทั้งหมดข้างต้นในการป้องกันความเครียดทางจิตใจในเด็กคือ ส่วนประกอบโครงสร้างสภาพแวดล้อมในชีวิตของเด็กตลอดจนระบบพลศึกษาของเด็กใน สถาบันเด็ก. ดังนั้นเราจึงเชื่อว่ามีเหตุผลที่จะนำเสนอคำแนะนำเชิงปฏิบัติที่เฉพาะเจาะจงเพื่อเริ่มต้นกับคำแนะนำเหล่านี้ การป้องกันความเครียดทางจิตใจในเด็กโดยการแก้ไขกระบวนการในครัวเรือน ดังที่ได้กล่าวมาแล้วสามารถใช้เครื่องมือพลศึกษากลุ่มใหญ่ในการป้องกันความเครียดทางจิตใจในเด็กได้สำเร็จในระหว่างที่พวกเขาอยู่ในสถาบันการศึกษา ( โรงเรียนอนุบาลหรือสถานศึกษาระดับประถมศึกษา-อนุบาล) แต่เพื่อให้วิธีการเหล่านี้สามารถตอบสนองความสำเร็จของเป้าหมายได้ เนื้อหาทางจิตวิทยาของพวกเขาจะต้องมีความเข้มแข็ง นอกจากนี้ เมื่อจัดโครงสร้างระบบพลศึกษาในสถาบันการศึกษา ควรสร้างลำดับชั้นของกิจกรรมของอาจารย์ผู้สอนตามระดับความสำคัญสำหรับสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดีของเด็ก ตามสูตรสุขภาพสถานที่แรกในห่วงโซ่นี้ควรเป็นองค์กรของการนอนหลับจากนั้นจัดระเบียบโภชนาการแล้วเพิ่มประสิทธิภาพของกิจกรรมยนต์การฝึกอบรมระบบควบคุมอุณหภูมิของร่างกายเด็ก องค์กรของการนอนหลับของเด็ก นักวิทยาศาสตร์ระบุว่าความไม่สมดุล, จุกจิก, หลงลืม, สับสนในการพูด, ขาดการวิพากษ์วิจารณ์เกี่ยวกับพฤติกรรมของพวกเขา, มักจะบ่งชี้ว่าเด็กนอนหลับไม่เพียงพอ นี่เป็นหลักฐานจากนิสัยการขยี้ตาราวกับว่าถูกปกคลุมไปด้วยฝุ่น นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าในเด็กดังกล่าวประสิทธิภาพปกติลดลงกระบวนการทางประสาทปกติจะหยุดชะงัก นอนไม่หลับเรื้อรังเน้น S. M. Martynov ได้กลายเป็นปัญหาที่แท้จริงในการแพทย์เด็ก ตามสถิติ เด็กเริ่มตั้งแต่วัยเตาะแตะ อดนอนวันละ 1.5-2 ชั่วโมง ประมาณ 5% เหตุผลก็คือการประเมินความสำคัญของการนอนหลับที่มีต่อชีวิตและสุขภาพของเด็กอายุต่ำกว่า 8 ปี ต่ำเกินไปทั้งในสถาบันการศึกษาและที่บ้าน ตลอดจนองค์กรที่ไม่เหมาะสมที่บ้านและในโรงเรียนอนุบาล สิ่งนี้นำไปสู่การขาดเงื่อนไขที่เอื้ออำนวยต่อการนอนหลับที่เหมาะสม เด็กควรนอนนานแค่ไหน? เด็กอายุสองถึงสามขวบควรนอนอย่างน้อย 14 ชั่วโมงต่อคืน เด็กสี่และห้าขวบควรนอน 13 ชั่วโมง และเด็กอายุหกและเจ็ดขวบควรนอน 12 ชั่วโมง มีความเห็นว่าไม่มีอะไรผิดปกติกับความจริงที่ว่าเด็กหลับไปพร้อมกับเสียงทีวีการสนทนา เชื่อกันว่าการศึกษาแบบสปาร์ตันเช่นนี้ทำให้คุณสามารถเลี้ยงลูกให้ได้รับการปรนเปรอได้ แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่านี่เป็นความเข้าใจผิดที่ค่อนข้างร้ายแรง การศึกษาพิเศษทางอิเล็กโตรเซฟาโลกราฟิกแสดงให้เห็นว่าในสภาพแวดล้อมเช่นนี้ไม่สามารถนอนหลับได้สนิทเต็มที่ ดังนั้น ระบบประสาทจึงไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเหมาะสม เด็กกระสับกระส่ายหงุดหงิดโดยไม่มีเหตุผลมักจะร้องไห้เบื่ออาหารลดน้ำหนัก บางครั้งในเด็กมีความเกียจคร้านความเกียจคร้านไม่แยแส ดังนั้นเราจึงไม่แนะนำให้ผู้ปกครองขัดแย้งกับกฎหมายทางสรีรวิทยา วิทยาศาสตร์ของไซเบอร์เนติกส์กำหนดการนอนหลับว่าเป็นการปิดสมองจากสัญญาณจากโลกภายนอก แต่การปิดระบบนี้ไม่ได้เกิดขึ้นเพื่อการเฉยเมยและสงบสุข แต่สำหรับการเลือกข้อมูลที่จำเป็นและละทิ้งสิ่งที่ไม่จำเป็น ศาสตราจารย์ A.M. Wein ผู้เชี่ยวชาญที่มีชื่อเสียงในด้านสรีรวิทยาการนอนหลับเขียนว่า: “การพูดอย่างเป็นรูปเป็นร่าง ความจำระยะสั้นจะเติมเต็มในตอนกลางวัน และในตอนกลางคืนข้อมูลที่อยู่ในนั้น (ไม่ทั้งหมด) จะค่อยๆ ผ่านเข้าสู่หน่วยความจำระยะยาวอย่างช้าๆ ” ไม่เพียงแต่ศาสตราจารย์ A.M. Vein กล่าวว่าในกระบวนการนอนหลับ สมองจะปราศจากข้อมูลส่วนเกิน นักสรีรวิทยาหลายคนชี้ไปที่สิ่งนี้ และเสริมว่าในระหว่างการนอนหลับ กระบวนการเผาผลาญในร่างกายมนุษย์จะถูกทำให้เป็นปกติ แต่ผู้เชี่ยวชาญในสาขาจิตเวชศาสตร์และจิตวิทยาระบุว่าการนอนหลับเต็มที่นั้น ยาที่ดีที่สุดจากความกังวล น่าเสียดายที่พิธีส่งเด็กเข้านอนทั้งที่บ้านและในโรงเรียนอนุบาลกลายเป็นขั้นตอนที่เจ็บปวดสำหรับเด็ก นอกจากนี้ ผู้ใหญ่เองมักไม่ปฏิบัติตามข้อกำหนดด้านล่างในการปกป้องการนอนหลับของเด็ก การป้องกันความเครียดทางจิตใจในเด็กด้วยวิธีพลศึกษา การเพิ่มประสิทธิภาพของกิจกรรมยานยนต์ของเด็ก การจัดระเบียบของโหมดมอเตอร์ที่มีเหตุผลเป็นหนึ่งในเงื่อนไขหลักในการสร้างความมั่นใจในสภาพจิตใจที่สบายของเด็ก นอกจากนี้ยังมีความสัมพันธ์โดยตรงตามที่ผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นระหว่างจังหวะของมอเตอร์และสมรรถภาพทางจิตของเด็ก พวกเขาทราบถึงอันตรายทั้งการออกกำลังกายที่ไม่เพียงพอและมากเกินไป จุดเริ่มต้นในการจัดระบบมอเตอร์ของเด็กควรเป็นความต้องการตามธรรมชาติของร่างกายในการเคลื่อนไหว ค่าเฉลี่ย 10 ถึง 15,000 การเคลื่อนไหวต่อวันสำหรับเด็กอายุ 6-7 ปี 10-12,000 - สำหรับเด็กอายุ 5-6 ปี 8-10,000 - สำหรับเด็กอายุ 3-4 ปี 6-8,000 - สำหรับเด็กอายุ 2-3 ปี การเคลื่อนไหวประมาณ 60-70% ของจำนวนนี้ควรตกอยู่ในช่วงที่เด็กอยู่ในสถาบันการศึกษา โหมดมอเตอร์ที่เหมาะสมที่สุดจะได้รับการพิจารณาภายใต้เงื่อนไขต่อไปนี้: อัตราส่วนของการพักผ่อนและกิจกรรมยนต์คือ 30% ถึง 70%; - ในระหว่างวัน เด็ก ๆ จะไม่แสดงอาการขาดสติหรืออ่อนเพลียอย่างเห็นได้ชัด - มีพลวัตเชิงบวกของสมรรถภาพทางกายของเด็ก - ความดันโลหิตของเด็กตลอดทั้งวันเป็นไปตามเกณฑ์อายุ เมื่อจัดระเบียบระบอบยนต์ควรพิจารณาระดับของกิจกรรมยานยนต์ของเด็กแต่ละคนในกลุ่มอายุหรือชั้นเรียน ตามระดับกิจกรรมของเด็กสามารถแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม: - ปกติ, - เครื่องยนต์, - ไม่สามารถเคลื่อนที่ได้. สังเกตได้ว่าเด็กที่มีการเคลื่อนไหวตามปกติมีตัวบ่งชี้พัฒนาการที่ดีกว่าเด็กในกลุ่มที่สองและสาม พวกเขามีจิตใจและอารมณ์ที่มั่นคงมากขึ้น ในเด็กที่อยู่กับที่และเคลื่อนไหว กระบวนการของการควบคุมตนเองนั้นสมบูรณ์แบบน้อยกว่า นอกจากนี้ นักวิจัยยังตั้งข้อสังเกตอีกว่าหลายคนมีลักษณะนิสัยเชิงลบ เช่น ความอิจฉาริษยา ความไม่แน่ใจ ความก้าวร้าว ความไม่สมดุล เป็นต้น เด็กเหล่านี้ต้องการความช่วยเหลือทางการแพทย์ จิตใจ และการสอนเป็นรายบุคคล ตัวอย่างเช่น ในการเปลี่ยนโหมดและคุณภาพของโภชนาการ การเพิ่มหรือจำกัดการออกกำลังกาย วิธีหนึ่งในการทำให้กิจกรรมยานยนต์ของเด็กยนต์และเด็กที่อยู่ประจำเป็นปกติเป็นปกติคือมิตรภาพของพวกเขาขึ้นอยู่กับความสนใจร่วมกัน ออกกำลังกายตอนเช้าเพื่อสุขภาพ จุดประสงค์ของการออกกำลังกายตอนเช้าคือเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและสร้างอารมณ์ที่ดีให้กับเด็ก เป้าหมายนี้กำหนดวิธีการขององค์กร เพื่อสร้างและรักษาอารมณ์เชิงบวกที่มั่นคงสำหรับเด็ก ควรรวมเฉพาะการออกกำลังกายที่เด็กรู้จักดีไว้ในคอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายตอนเช้า การใช้องค์ประกอบการเรียนรู้ทำให้เกิดความตึงเครียดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เนื่องจากเด็กบางคนไม่สามารถรับมือกับงานได้สำเร็จ หากพวกเขาตระหนักถึงสิ่งนี้ ปฏิกิริยา asthenic ของพวกเขาอาจรุนแรงขึ้น ความสนใจในยิมนาสติกได้รับการสนับสนุนจากการออกกำลังกายและเกมที่หลากหลาย ตัวอย่างเช่น ยิมนาสติกตอนเช้าวันนี้อาจประกอบด้วยเกมกลางแจ้งหลายชุด พรุ่งนี้เด็กๆ สามารถทำงานในหลักสูตรสิ่งกีดขวางได้ วันถัดไปจะเป็นการเดินที่น่าสนใจโดยมีการเดินขบวนเล็กๆ และ ฯลฯ มันจะสมเหตุสมผลถ้าผู้ใหญ่เห็นด้วยกับยิมนาสติกคอมเพล็กซ์กับเด็ก ในระหว่างการเล่นยิมนาสติก เด็ก ๆ ควรได้รับโอกาสให้แสดงบทบาทอิสระบนสนามเด็กเล่นหรือสนามกีฬา ผู้ใหญ่ต้องแน่ใจว่าพวกเขามีสิ่งที่ต้องทำ ตัวอย่างเช่น เล่นบอลหรือสวิงบนชิงช้า ขับเด็กซนหรือกระโดดเชือก จัดสรรเวลาตั้งแต่ 6 ถึง 10 นาทีสำหรับกิจกรรมยานยนต์อิสระ มันเป็นการบรรเทาจิตใจสำหรับเด็ก ในกรณีนี้ คุณไม่ควรกังวลเกี่ยวกับการออกกำลังกาย เด็ก ๆ สามารถควบคุมมันได้เสมอและไม่เคยทำงานหนักเกินไป การออกกำลังกายตอนเช้าเพื่อการบำบัดมักจะดำเนินการ (ยกเว้นในกรณีที่สภาพอากาศไม่เอื้ออำนวย) อากาศบริสุทธิ์อย่างน้อย 30 นาที โดยพื้นฐานแล้วนี่คือการเดินตอนเช้าที่เต็มไปด้วยกิจกรรมเคลื่อนไหวต่างๆ ตำแหน่งในกิจวัตรประจำวันถูกกำหนดค่อนข้างแม่นยำสำหรับแต่ละกลุ่มอายุ เริ่มตั้งแต่อายุ 3 ขวบ ต้องคำนึงถึงธรรมชาติของสภาพอากาศและสภาพของฤดูกาลด้วย สิ่งนี้ทำให้เกิดความแปรปรวนของการออกกำลังกายตอนเช้า วอร์มอัพระหว่างทำกิจกรรมทางปัญญาที่เข้มข้น ยิมนาสติกนี้แสดงโดยมีและไม่มีการเคลื่อนไหว มันบรรเทาความเหนื่อยล้าได้อย่างสมบูรณ์แบบไม่เพียง แต่ในระหว่างกิจกรรมทางปัญญาที่รุนแรง แต่ยังในกรณีที่การเคลื่อนไหวถูก จำกัด เป็นเวลานานด้วยเหตุผลหลายประการ ตัวอย่างเช่น เมื่อเดินทางโดยรถโดยสารประจำทางหรือระหว่างเที่ยวบิน ยิมนาสติกนี้มีประโยชน์มากสำหรับเด็ก ๆ ที่โรงเรียนเพราะช่วยคลายความตึงเครียดเนื่องจากท่าทางคงที่ ยิมนาสติกได้รับการพัฒนาโดย A. Kovalik คอมเพล็กซ์ประกอบด้วย 9 แบบฝึกหัดที่เด็ก ๆ สามารถเชี่ยวชาญได้อย่างรวดเร็ว ออกกำลังกายขณะนั่งบนเก้าอี้: 1. เอนตัวลงบนส้นเท้า จากนั้นใช้นิ้วเท้ายกเท้าขึ้นจากพื้นและเคลื่อนไหวออกไปและเข้าออกโดยแทบไม่สังเกตเห็นได้ชัด 3. เกร็งกล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่ ทำการเคลื่อนไหวที่แทบไม่สังเกตเห็นได้ชัดเจนด้วยหัวไหล่และสะบัก: การเหนี่ยวนำและการเจือจาง การยกและการลดระดับ การหมุนในทิศทางเดียวและอีกทางหนึ่ง 6. การหดกลับและส่วนที่ยื่นออกมาของช่องท้องด้วยการยื่นออกมา - หายใจเข้าด้วยการหดตัว - หายใจออก 7. เกร็งกล้ามเนื้อคอ ทำการเคลื่อนไหวที่แทบจะสังเกตไม่เห็นพร้อมไปทางขวาและซ้าย ไปมา ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา 8. การเคลื่อนลูกตาไปทางขวาและซ้าย ขึ้นและลง ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา 9. พิงฝ่ามือบนโต๊ะและส้นเท้าบนขาเก้าอี้ เกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกาย เมื่อเรียนรู้ความซับซ้อน การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการ 2-3 ครั้ง จากนั้นเพิ่มการทำซ้ำหนึ่งครั้งทุกวัน สำหรับเด็ก 8-10 ครั้งก็เพียงพอแล้ว ในช่วงเริ่มต้นของการฝึก แม้ว่ากล้ามเนื้อจะไม่เชื่อฟังเพียงพอ แต่ก็เป็นการดีกว่าถ้าใช้ท่าตึงด้วยการเคลื่อนไหวที่แทบสังเกตไม่เห็น จากนั้นคุณต้องสอนให้เด็กทำแบบฝึกหัดเหล่านี้โดยไม่ต้องเคลื่อนไหวด้วยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเท่านั้น ความตึงเครียดเป็นเวลา 4-5 วินาที (เด็กสามารถนับตัวเองได้ถึง 5) จากนั้นจึงผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ในชีวิตประจำวันของเด็ก จำเป็นต้องหาสถานที่สำหรับออกกำลังกายเหล่านี้ เราแนะนำให้พวกเขาใช้ในการทำงานกับเด็กโดยนักบำบัดการพูด นักวิทยาบกพร่อง ครูในชั้นเรียนหกปีและครูโรงเรียนประถมศึกษา ยิมนาสติกประเภทนี้มีความสำคัญเป็นพิเศษต่อการพัฒนาทักษะการควบคุมตนเองในเด็ก ดูตัวอย่าง: 21.09.2018 เกมนิ้วสำหรับผ่อนคลายเมื่อเตรียมมือของเด็กอายุ 6-7 ปีสำหรับการเขียน กล้ามเนื้อตึงเครียด "ซน" ควบคุมได้ไม่ดี เพื่อให้สามารถควบคุมได้อย่างอิสระและแม่นยำ จำเป็นต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อ คลายความตึงเครียดจากพวกเขา เด็ก ๆ จะรู้สึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ก็ต่อเมื่อพวกเขาได้รับการเสนอให้กำหมัดแน่นและถือไว้ในสถานะนี้เป็นเวลานานเท่านั้น จากนั้นพวกเขาก็ได้รับการเสนอให้คลาย (ผ่อนคลาย) พวกเขาและรู้สึกถึงสภาพนี้ ในขณะเดียวกัน อย่าลืมว่าความตึงเครียดควรเป็นระยะสั้น และการผ่อนคลายควรเป็นระยะยาว เด็กแต่ละคนควรพัฒนาความคิดที่แปลกประหลาดเกี่ยวกับการผ่อนคลาย ("เหมือนเยลลี่") เกม "กำปั้น" บีบนิ้วของคุณให้แน่น (มือคุกเข่า) เพื่อให้กระดูกเปลี่ยนเป็นสีขาว ตอนนี้ผ่อนคลายมือของคุณ คุกเข่าลง กำปั้นกำแน่น แข็งแรง ตึงเครียด นิ้วถูกบีบ เกมกวาง ยกแขนไขว้กันเหนือศีรษะโดยแยกนิ้วออกจากกัน (“เขา”) เกร็งแขนกางนิ้วออกด้วยแรง จากนั้นวางมือลงบนเข่าผ่อนคลาย ดูสิ เราเป็นกวาง! ลมพัดมาหาเรา! ลมก็ตายลง ยืดไหล่ให้ตรง คุกเข่าลงอีกครั้ง และตอนนี้ - ความเกียจคร้านเล็กน้อย เกมบาร์เบลล์ ตื่น. ลองนึกภาพคุณกำลังยกบาร์เบลล์หนัก ก้มลง "รับ" เธอ กำหมัดของคุณ ยกมือขึ้นช้าๆ พวกเขาเครียด แข็ง! ถือบาร์ไว้ ปล่อยเธอ. เรากำลังเตรียมพร้อมสำหรับการบันทึก มาเล่นกีฬากันเถอะ เรายกบาร์ขึ้นจากพื้น ... กอดแน่นๆ...ไปกันเลย! กล้ามเนื้อของเราไม่เหนื่อย - และเชื่อฟังมากยิ่งขึ้น! เกมโทร. แขนงอวางอยู่บนข้อศอก เขย่ามือของคุณในทางกลับกัน ลูบคลำ แผ่แผ่นกระดาษด้วยฝ่ามือขวาขณะถือด้วยมือซ้าย และในทางกลับกัน แตะ แตะบนโต๊ะด้วยมือขวาที่ผ่อนคลาย จากนั้นใช้มือซ้าย

ความเครียดทางจิตและอารมณ์: สัญญาณ การป้องกัน เทคนิค

การพักผ่อน

ความเครียดทางอารมณ์- สถานะทางจิตสรีรวิทยาของร่างกายโดดเด่นด้วยปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่รุนแรงเพียงพอ สถานะนี้ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายและวัตถุประสงค์ได้ดีที่สุด ความตึงเครียดทางอารมณ์มีไหวพริบในช่วงเวลาหนึ่ง การได้รับความเครียดทางอารมณ์เป็นเวลานานทำให้เกิดความเครียดและมีอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง

บ่อยครั้งที่ "ความเครียดทางจิตและอารมณ์" เกี่ยวข้องกับอาการไม่พึงประสงค์ต่างๆ สภาวะทางอารมณ์เกี่ยวข้องกับความไม่พอใจกับความต้องการขั้นพื้นฐานของชีวิต: หงุดหงิด, ไม่สบาย, เครียด, วิตกกังวล, ซึมเศร้า, สถานะของความไม่พอใจ ...

ความเครียดทางอารมณ์พัฒนาในหลายขั้นตอน

1. ระดมกิจกรรม. สมรรถภาพทางร่างกายและจิตใจเพิ่มขึ้น แรงบันดาลใจเกิดขึ้นเมื่อแก้ไขงานที่ไม่ได้มาตรฐาน สร้างสรรค์ หรือเมื่อมีเวลาไม่เพียงพอ หากการเคลื่อนย้ายร่างกายไม่เพียงพอจะเกิดความเครียดทางอารมณ์ขั้นที่สอง

2. Sthenic อารมณ์เชิงลบ. มีการระดมทรัพยากรทั้งหมดของร่างกายอย่างเต็มที่และมาพร้อมกับปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่ชัดเจน (ความโกรธ, ความโกรธ, ความหลงใหล) หากไม่เพียงพอ ขั้นที่สามก็เกิดขึ้น

3. อารมณ์เชิงลบ Asthenic. มันแสดงออกในรูปแบบของการกดขี่ของอาการทางอารมณ์ (ความปรารถนา, ขา "ล้มลง", มือ "ล้มลง") ขั้นตอนนี้เป็นสัญญาณอันตราย มันกระตุ้นให้บุคคลเลือกทางเลือกอื่น ละทิ้งเป้าหมายหรือไปที่อื่นเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย การเพิกเฉยต่อข้อกำหนดของระยะที่ 3 ย่อมนำไปสู่การเกิดขึ้นของระยะที่ 4 อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

4. โรคประสาท: การขาดทางเลือกทำให้เกิดความเจ็บป่วยทางจิต

การวินิจฉัยความเครียดทางอารมณ์:

สัญญาณอัตนัยของความเครียดทางจิตและอารมณ์:

1. ในด้านของความรู้สึก : เหนื่อยล้าจากทุกสิ่ง ซึมเศร้า รู้สึกไม่มั่นคง ขาดความปรารถนา กลัวความผิดพลาด กลัวสถานการณ์ที่ควบคุมไม่ได้ กลัวไม่แข็งแรงพอ ไม่สมบูรณ์เพียงพอ
2. ในด้านความคิด: เกี่ยวกับความอยุติธรรมของการกระทำต่อตนเอง ความไม่เหมาะสมของตำแหน่งของตนในสังคม การไม่เห็นคุณค่าของผู้อื่นในความพยายามด้านแรงงานของตนเอง เกี่ยวกับความไม่สมบูรณ์ของตนเอง
3. ในด้านของการกระทำ: การวิจารณ์ของผู้อื่นและตนเอง ความปรารถนาที่จะถูกสังเกต หรือในทางกลับกัน มองไม่เห็น ความปรารถนาที่จะทำทุกอย่างให้ดีหรือไม่พยายามเลย

สัญญาณวัตถุประสงค์ของความเครียดทางจิตและอารมณ์:

1. นอนหลับยากและนอนไม่หลับ
2. หลังออกกำลังกายเมื่อยล้าไม่เมื่อยล้า
3. ความขุ่นเคืองที่ไม่สมเหตุผล การเสียน้ำตา หรือในทางกลับกัน เป็นการเพิ่มความก้าวร้าว
4. ความฟุ้งซ่านไม่ตั้งใจ
5. กระสับกระส่ายกระสับกระส่าย
6. ขาดความมั่นใจในตนเอง
7. การแสดงออกของความดื้อรั้น
8. กลัวการติดต่อความปรารถนาในความสันโดษ
9. การลดน้ำหนักหรือในทางกลับกันอาการของโรคอ้วน

10. ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น

11. ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ทั้งกลางวันและกลางคืนซึ่งไม่เคยสังเกตมาก่อน

สัญญาณทั้งหมดข้างต้นอาจบ่งบอกว่าบุคคลนั้นอยู่ในสภาวะที่มีความเครียดทางจิตและอารมณ์ เฉพาะในกรณีที่ไม่เคยสังเกตมาก่อน

มีวิธีการวินิจฉัยเพื่อกำหนดระดับความเครียดทางจิต - ดูเอกสารแนบ.

กลยุทธ์ในการลดความเครียดทางอารมณ์

1. 1. แบบฝึกหัดการหายใจ:

การหายใจเข้าประกอบด้วยสามขั้นตอน - การหายใจเข้า - หยุดชั่วคราว - การหายใจออก ด้วยความตื่นเต้นที่เพิ่มขึ้น ความวิตกกังวล ความกังวลใจ หรือความหงุดหงิด คุณต้องเพิ่มเวลาสำหรับทั้ง 3 ระยะ เริ่มต้นด้วย 5 วินาที ไม่จำเป็นต้องหายใจเป็นจังหวะเป็นเวลานาน ทำตามผลลัพธ์และโฟกัสไปที่มัน คุณสามารถเพิ่มระยะเวลาของแต่ละเฟสได้ เพื่อยกระดับเสียงทั่วไป เพื่อรวบรวมความแข็งแกร่ง การสลับเฟสควรเป็นการหายใจเข้า - ออก - หยุดชั่วคราวดังต่อไปนี้

หายใจช้าและลึก - ลดความตื่นเต้นง่ายของศูนย์ประสาทส่งเสริมการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อนั่นคือการผ่อนคลาย ในทางตรงกันข้ามการหายใจบ่อยครั้งทำให้ร่างกายมีกิจกรรมในระดับสูงรักษาความตึงเครียดทางประสาท กล่าวคือโดยการเปลี่ยนจังหวะการหายใจ คุณสามารถเปลี่ยนจากสภาวะที่สงบและผ่อนคลายไปเป็นสภาวะที่กระฉับกระเฉงและกระฉับกระเฉงขึ้น

1. 2. นวดและนวดตัวเอง

วัตถุประสงค์ของการนวดที่นี่จะเป็น: การฟื้นฟูสภาพจิตใจ, การปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญ, เมแทบอลิซึมของเนื้อเยื่อ, การปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลือง, การกำจัดภาวะ hypertonicity ของกล้ามเนื้อ, การกำจัดสิ่งที่โดดเด่นในระบบประสาท, การนอนหลับปกติ

เทคนิคการนวด ใช้การลูบ ถู นวดเบาๆ ไม่รวมเทคนิคการเคาะและเทคนิคแบบเข้มข้น นวดหลังศีรษะ, บริเวณคอ, หลัง, แขนขาส่วนล่าง, หน้าอก, แขนขาบน

1. 3. การออกกำลังกายทางจิตการทำสมาธิ

ความสามารถในการคลายแคลมป์ของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณบรรเทาความเครียดทางประสาท พวกเขาพูดว่า: พวกเขาเคาะลิ่มด้วยลิ่มและเราจะทำเช่นเดียวกัน เพื่อให้เกิดความผ่อนคลายสูงสุด คุณต้องเครียดให้มากที่สุด การออกกำลังกายหลายประเภทเหมาะสำหรับสิ่งนี้เช่น "Icicle", "Muscle Energy", "Lemon" เป็นต้น

การออกกำลังกาย "พลังงานกล้ามเนื้อ"(การพัฒนาทักษะการควบคุมกล้ามเนื้อ)

งอนิ้วชี้ของมือขวาให้แน่นสุดกำลัง ตรวจสอบการกระจายพลังงานของกล้ามเนื้อ ความตึงเครียดหายไปไหน? ในนิ้วที่อยู่ติดกัน อะไรอีก? ไว้ในมือ. แล้วไป? มันไปที่ข้อศอกไปที่ไหล่ถึงคอ และ มือซ้ายเครียดอย่างใด ตรวจสอบออก!

พยายามขจัดความเครียดส่วนเกิน จับนิ้วของคุณให้แน่น แต่หลวมคอ ปล่อยไหล่แล้วปล่อยศอก มือต้องเคลื่อนไหวอย่างอิสระ และนิ้วก็เกร็งเหมือนเมื่อก่อน! คลายความตึงเครียดส่วนเกินออกจากนิ้วโป้ง จากนิรนาม. นิ้วชี้ยังเกร็งอยู่! คลายความตึงเครียด

การออกกำลังกาย "มะนาว" *

นั่งสบาย ๆ : วางมือบนเข่าของคุณอย่างหลวม ๆ (ฝ่ามือขึ้น) ไหล่และหัวลงหลับตา ลองนึกภาพว่าคุณมีมะนาวอยู่ในมือขวา เริ่มบีบช้าๆ จนรู้สึกว่า "คั้น" น้ำผลไม้ออกหมดแล้ว ผ่อนคลาย. จดจำความรู้สึกของคุณ ทีนี้ลองนึกดูว่ามะนาวอยู่ในมือซ้าย ทำซ้ำการออกกำลังกาย ผ่อนคลายอีกครั้งและจดจำความรู้สึกของคุณ จากนั้นทำแบบฝึกหัดด้วยมือทั้งสองข้างพร้อมกัน ผ่อนคลาย. เพลิดเพลินไปกับความสงบสุข

การออกกำลังกาย "น้ำแข็ง" *("ไอศกรีม")

ลุกขึ้น หลับตา ยกมือขึ้น ลองนึกภาพว่าคุณเป็นน้ำแข็งใสหรือไอศกรีม กระชับกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของคุณ จดจำความรู้สึกเหล่านี้ ตรึงในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1-2 นาที จากนั้นลองจินตนาการว่าภายใต้อิทธิพลของความร้อนจากดวงอาทิตย์ คุณจะเริ่มละลายอย่างช้าๆ ค่อยๆ ผ่อนคลายมือ ตามด้วยกล้ามเนื้อไหล่ คอ ลำตัว ขา ฯลฯ จดจำความรู้สึกในสภาวะผ่อนคลาย ทำแบบฝึกหัดจนกว่าจะถึงสภาวะทางจิตและอารมณ์ที่เหมาะสมที่สุด การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้โดยนอนราบกับพื้น ให้ความสนใจกับความเพลิดเพลินในการเป็นแท่งน้ำแข็งละลาย จดจำความรู้สึกผ่อนคลาย ความสงบ และหันไปใช้ประสบการณ์ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด

แบบฝึกหัด "บอลลูน" *

อยู่ในท่าที่สบาย หลับตา หายใจเข้าลึก ๆ และสม่ำเสมอ “ตอนนี้เราจะเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายด้วยการหายใจ ลองนึกภาพว่าในท้องของคุณ บอลลูน. คุณหายใจเข้าช้า ๆ ลึก ๆ ลึก ๆ และรู้สึกว่ามันพองตัว ... ตอนนี้มันใหญ่และเบา เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถสูบลมได้อีกต่อไป ให้กลั้นหายใจ ค่อยๆ นับถึง 5 ให้ตัวเอง จากนั้นหายใจออกช้าๆ และสงบ ลูกโป่งจะยุบ... แล้วก็พองตัวอีกครั้ง... ทำอย่างนี้ห้าหรือหกครั้ง จากนั้นค่อยลืมตาขึ้นและนั่งเงียบๆ สักหนึ่งหรือสองนาที

แบบฝึกหัด "เจ็ดเทียน" *

“นั่งสบาย หลับตา ผ่อนคลาย คุณรู้สึกสงบ สบาย และสบาย... คุณหายใจเข้าลึก ๆ และสม่ำเสมอ... ลองนึกภาพว่ามีเทียนที่กำลังลุกไหม้อยู่เจ็ดดวงที่อยู่ห่างจากคุณประมาณ 1 เมตร... หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ ช้าๆ ลองนึกภาพว่าคุณต้องเป่าเทียนเหล่านี้ออก เป่าให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยสูดอากาศออกให้หมด เปลวเพลิงเริ่มสั่น เทียนดับ... คุณหายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ แล้วเป่าเทียนเล่มต่อไป และทั้งเจ็ด ... " (การออกกำลังกายควรทำอย่างดีที่สุดกับดนตรีที่สงบและเงียบในห้องกึ่งร่มเงา)

การออกกำลังกาย "บินสูงในท้องฟ้า"

นั่งในท่าที่สบาย หลับตาและฟังเสียงของฉัน หายใจช้าๆและง่ายดาย ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในทุ่งหญ้าฤดูร้อนที่มีกลิ่นหอม เหนือดวงอาทิตย์ฤดูร้อนอันอบอุ่นและสูง ท้องฟ้า. คุณรู้สึกสงบและมีความสุขอย่างแน่นอน บนท้องฟ้าคุณจะเห็นนกที่บินอยู่ในอากาศ นี่คือนกอินทรีขนาดใหญ่ที่มีขนเรียบและเป็นมันเงา นกบินได้อย่างอิสระบนท้องฟ้าปีกของมันกางออกด้านข้าง บางครั้งเธอก็กระพือปีกอย่างช้าๆ คุณได้ยินเสียงปีกตัดผ่านอากาศอย่างแรง ตอนนี้ให้แต่ละคนจินตนาการว่าเขาเป็นนก ลองนึกภาพว่าคุณค่อยๆ ทะยาน ลอยไปในอากาศ และปีกของคุณกางออกด้านข้าง ปีกของคุณตัดผ่านอากาศ เพลิดเพลินไปกับอิสระและความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมในการล่องลอยไปในอากาศ ทีนี้ กระพือปีกช้าๆ เข้าหาพื้น ตอนนี้คุณอยู่บนพื้นดิน เปิดตาของคุณ คุณรู้สึกผ่อนคลาย อารมณ์ร่าเริง และความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมในการบิน ซึ่งจะคงอยู่ตลอดทั้งวัน”

1. 4. การฝึกอบรมออโตเจนิก (AT)

การฝึกอบรม Autogenic ทำให้สามารถควบคุมอารมณ์ พัฒนาเจตจำนง ความสนใจ สร้างนิสัยการสังเกตตนเองและการรายงานตนเอง เพิ่มความเสถียรและความสามารถที่สูงขึ้น กิจกรรมประสาท. AT ใช้โดยนักเรียนมัธยมและผู้ใหญ่

การฝึกอบรม Autogenic ประกอบด้วยสองระดับ - ต่ำและสูงกว่า

ขั้นตอนแรกประกอบด้วย 6 แบบฝึกหัดที่ส่งผลต่อการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติ:

การออกกำลังกาย "ความหนักหน่วง" - การผ่อนคลายสูงสุดของกล้ามเนื้อ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อทำได้โดยการแสดงความรู้สึกที่พัฒนาขึ้นของความหนักเบาที่แขนขวา จากนั้นไปที่แขนซ้าย จากนั้นไปที่ขาขวา จากนั้นไปที่ขาซ้ายและลำตัว

- การออกกำลังกาย "ความร้อน"- การขยายตัวของหลอดเลือดตามอำเภอใจในลำดับเดียวกันทำให้รู้สึกถึงความอบอุ่น

- การออกกำลังกาย "หัวใจ"- การควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ

- การออกกำลังกาย "การหายใจ"- การควบคุมและการทำให้เป็นปกติของการหายใจ

- การออกกำลังกาย "ความร้อนในช่องท้องแสงอาทิตย์"- เรียกความรู้สึกอบอุ่นในช่องท้อง

การออกกำลังกาย “ความเย็นที่หน้าผาก”- การใช้ความเย้ายวนของความเยือกเย็น สายลมที่ทำให้ศีรษะสดชื่น

ขั้นตอนที่สอง คือ การฝึกสมาธิที่ส่งผลต่อการทำงานของจิตใจ เช่น ความสนใจ จินตนาการ การคิด ความตั้งใจ อารมณ์ คุณสามารถเริ่มได้ก็ต่อเมื่อคุณเชี่ยวชาญการออกกำลังกายในระยะแรกเท่านั้น และความรู้สึกที่เกิดจากการออกกำลังกายทั้งหกจะบรรลุผลอย่างรวดเร็ว (ประมาณ 30-40 วินาที)

พวกเขาเริ่มฝึกออกกำลังกายในท่าหงาย (ที่ด้านหลังแขนงอเล็กน้อยที่ข้อต่อข้อศอกขาหลวมและไม่สัมผัสกัน) ในอนาคตแนะนำให้ทำในขณะที่นั่งในท่าที่สบาย พวกเขาได้รับการฝึกฝนในสภาพของการพักผ่อนที่สมบูรณ์ความสันโดษโดยไม่รีบร้อน

ผู้ที่ได้รับการฝึกฝนสามารถละเลยการรบกวนทุกประเภทได้อย่างง่ายดายทำแบบฝึกหัดในทุกสภาวะ การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าแบบฝึกหัดเรียนรู้ได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อใช้เทปบันทึกข้อความพร้อมลำดับการกระทำ

1. 5. มูดรา

Mudra เป็นตำแหน่งพิเศษของนิ้วมือตามกฎบางอย่าง ความรู้เกี่ยวกับโคลนทรามาจากส่วนลึกของศตวรรษและมักถูกนำมาใช้ในการฝึกโยคะและจิตวิญญาณเป็นวิธีรักษาร่างกายที่ไม่แพงเพื่อให้ได้สถานะพิเศษ เหมาะสำหรับใช้กับนักเรียนทุกวัยและผู้ใหญ่

สำหรับชั้นเรียน การหาที่เปลี่ยวจะดีกว่า แต่นี่ไม่ใช่ข้อกำหนดเบื้องต้น มูดราสเป็นการแสดงท่าทาง ดังนั้นจึงสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา เป็นการดีที่สุดที่จะทำการแสดงขณะนั่ง ข้อกำหนดเบื้องต้นคือหลังตรง เวลาที่เหมาะสมที่สุดคือตอนเช้าหรือเย็น ไม่ควรทำ Mudras ทันทีหลังรับประทานอาหารคุณสามารถเริ่มเรียนได้เร็วกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อมา ตัวเลือกที่ดีที่สุด: เล่นโคลนวันละสองครั้ง เมื่อคุณฝึกฝนจนเชี่ยวชาญ ระยะเวลาของโคลนจะเพิ่มขึ้นจากสามนาทีในตอนเริ่มต้นเป็นสามสิบนาทีเมื่อคุณได้รับทักษะที่มั่นคง โคลนส่วนใหญ่ให้ผลทันที - คุณจะรู้สึกถึงความแข็งแกร่ง ความชัดเจนของจิตใจ และความสงบในทันที หากคุณกำลังเผชิญกับปัญหาที่ร้ายแรงกว่านั้น คุณจะต้องมีวินัยและความอุตสาหะ โคลนที่คุณเลือกจะต้องดำเนินการเป็นเวลาหลายสัปดาห์ก่อนที่คุณจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงที่ลึกซึ้งในตัวเองซึ่งจะช่วยขจัดปัญหาที่ทรมานคุณ

ปัญญาแห่งความรู้

โคลนนี้เป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุด มันบรรเทาความเครียดทางอารมณ์, ความวิตกกังวล, กระสับกระส่าย, ความเศร้าโศก, ความเศร้า, ความเศร้าโศกและภาวะซึมเศร้า. ปรับปรุงการคิดเปิดใช้งานหน่วยความจำเน้นศักยภาพ

เทคนิคการดำเนินการ: นิ้วชี้เชื่อมต่อกับแป้นนิ้วหัวแม่มือได้อย่างง่ายดาย สามนิ้วที่เหลือถูกยืดให้ตรง (ไม่เกร็ง) ดำเนินการด้วยมือทั้งสองพร้อมกัน

มูดรา "ช่วยชีวิต"

ใช้สำหรับความรู้สึกไม่สบายในหัวใจ วิตกกังวล และความเศร้าโศก

เทคนิคการดำเนินการ: งอนิ้วชี้เพื่อให้แตะฐานของนิ้วหัวแม่มือกับแผ่นของขั้วปลาย ในเวลาเดียวกันเราพับนิ้วกลาง, นิ้วนางและนิ้วหัวแม่มือด้วยแผ่นรองนิ้วก้อยยังคงเหยียดตรง ดำเนินการด้วยมือทั้งสองพร้อมกัน

ปราชญ์แห่งชีวิต

การนำโคลนนี้ไปใช้จะทำให้ศักยภาพด้านพลังงานของสิ่งมีชีวิตเท่าเทียมกันช่วยเสริมสร้างความมีชีวิตชีวา เพิ่มประสิทธิภาพ ให้พละกำลัง ความอดทน ปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวม

เทคนิคการดำเนินการ: แผ่นของนิ้วนาง นิ้วก้อย และนิ้วหัวแม่มือเชื่อมต่อกัน และส่วนที่เหลือจะยืดออกอย่างอิสระ ดำเนินการด้วยมือทั้งสองพร้อมกัน

1. 6. เทคนิคการบรรเทาทุกข์ฉุกเฉิน:

ด้วยความเครียดทางจิตใจที่รุนแรง คุณสามารถทำ 20-30 squats หรือ 15–20 กระโดดเข้าที่ วิธีนี้ใช้กันอย่างแพร่หลายทั้งนักกีฬาและศิลปินก่อนการแสดงที่สำคัญ ใช้ได้กับนักเรียนทุกวัย

ออกกำลังกาย "โป๊ะ"

ขอให้ผู้เข้าร่วมนั่งสบาย ผ่อนคลาย และหลับตา พวกเขาได้รับคำแนะนำต่อไปนี้: "ลองนึกภาพว่าในตัวคุณที่ระดับหน้าอกมีตะเกียงสว่างไสวปกคลุมไปด้วยโป๊ะ เมื่อแสงดับลง แสดงว่าคุณอบอุ่น สงบ และสบาย แต่บางครั้งเมื่อเราเริ่มรู้สึกประหม่า โป๊ะโคมจะกลับด้าน... แสงที่ส่องเข้ามากระทบตาเรา ทำให้เรามืดบอด ทำให้รู้สึกร้อนและไม่สบายตัว

ลองนึกภาพสถานการณ์ดังกล่าว แต่อยู่ที่เราแก้ไข ลองนึกภาพว่าโป๊ะโคมค่อยๆ ลดระดับลงอย่างช้าๆ เข้าสู่ตำแหน่งปกติได้อย่างไร แสงที่พร่างพรายหายไป กลับกลายเป็นอบอุ่น สบาย สบาย อีกครั้ง ... "

ป้องกันความเครียดทางอารมณ์

1. กลยุทธ์การแยกย่อยและการลดจดจ่อกับรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ของธุรกิจหรือสถานการณ์ที่สำคัญสำหรับคุณ หลีกเลี่ยงความสำคัญของผลลัพธ์ “มันเป็นไปไม่ได้ที่จะกินช้างทั้งตัวในคราวเดียว เป็นส่วน ๆ และค่อย ๆ เป็นไปได้” การจดจ่ออยู่กับรายละเอียดและรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ทำให้สถานการณ์ทั้งหมดไม่สำคัญนักที่จะสัมผัสได้ ในขณะเดียวกันก็มีประโยชน์ที่จะจำเป้าหมายหลักและเป้าหมายทั่วไปเพื่อไม่ให้สับสนในรายละเอียด กลยุทธ์การแยกและลดช่วยให้คุณเปลี่ยนความสนใจซึ่งช่วยลดระดับความตึงเครียดทางอารมณ์

2. การเปรียบเทียบสถานการณ์หรือกิจกรรมบางอย่างกับสิ่งที่ใหญ่กว่า หลัก. ลดความสำคัญลง "ทุกอย่างไร้สาระ เมื่อเทียบกับการปฏิวัติโลก" ดังนั้นนักปฏิวัติจึงพูดเช่นนั้นและอดทนต่อความยากลำบากและความยากลำบากของการต่อสู้เพื่อการปฏิวัติอย่างแน่วแน่ ที่ ชีวิตประจำวันคุณสามารถคิดเช่นนี้: "โครงการที่ฉันกังวลมีขนาดเล็กกว่ามากเมื่อเทียบกับโครงการของทั้งองค์กร"

3. สร้างความแน่นอน. ความวิตกกังวลมักเกิดขึ้นเมื่อไม่มีข้อมูลเพียงพอในการตัดสินใจ รับข้อมูลที่คุณต้องการ ค้นหาแหล่งข้อมูลที่เหมาะสมเพื่อจัดการกับความไม่แน่นอน “ความรู้คือพลัง” และความสงบ หากเข้าใจสถานการณ์ คาดการณ์ผลลัพธ์ ทางเลือกที่เป็นไปได้สำหรับการดำเนินการ

4. การสร้างแบบจำลองชุดผลลัพธ์ที่ยอมรับได้. พิจารณาผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ทั้งหมดของกิจกรรมหรือการแก้ไขสถานการณ์ ค้นหาข้อดีในตัวพวกเขา ตัวเลือกบางตัวจะเหมาะกับมากกว่า บางตัวเลือกน้อยกว่า แต่อย่างไรก็ตาม เป็นการดีกว่าที่จะเตรียมพร้อมสำหรับตัวเลือกที่แตกต่างกัน ในขณะที่รู้วิธีใช้แต่ละผลลัพธ์อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด

5. เลื่อน (ถ้าเป็นไปได้) การตัดสินใจแก้ไขสถานการณ์. ความเป็นไปได้ของความล่าช้าช่วยบรรเทาความเครียดทางอารมณ์ ช่วยให้คุณหันเหความสนใจ เปลี่ยนความสนใจ ขจัดความกังวลใจที่เกิดจากความจำเป็นในการดำเนินการอย่างรวดเร็ว

ความเครียดทางอารมณ์บรรเทาลงด้วยการว่ายน้ำอย่างเข้มข้น ไปอาบน้ำ วิ่ง การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามจะทำให้อารมณ์สมดุล ทำให้พวกเขามีเสถียรภาพมากขึ้น

7. แก้ไขเป็นลายลักษณ์อักษรของสถานการณ์และสาเหตุของประสบการณ์ทางอารมณ์. การไตร่ตรองสภาพของคุณบนกระดาษอาจเป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตาม นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความทุกข์ทางอารมณ์ สิ่งที่อยู่ในหัวในรูปของภาพ เสียง ความรู้สึก ไม่ได้ถูกทำให้เป็นทางการด้วยวาจา ไม่มีชื่อที่แน่นอนสำหรับสิ่งนี้ เมื่ออธิบายสภาพของคุณลงบนกระดาษแล้ว คุณจะกำหนดสิ่งที่อยู่ใน .ได้อย่างชัดเจน ช่วงเวลานี้. การตระหนักรู้และกำหนดสถานการณ์ปัญหาจะลดระดับของประสบการณ์ทางอารมณ์

8. อารมณ์ขันและการรับมือกับอารมณ์เชิงลบ. อะไรที่กลายเป็นเรื่องตลกก็ไม่เป็นอันตราย อารมณ์ขันเป็นโรคติดต่อได้ และการสื่อสารที่ร่าเริงนำมารวมกันและช่วยให้ชีวิตดำเนินไปอย่างง่ายดาย หัวเราะ เฉลิมฉลองทุกวัน สร้างอารมณ์เชิงบวกให้กับตัวคุณเอง การรู้เกร็ดเล็กเกร็ดน้อยคำพังเพยที่เหมาะกับกรณีจริงในชีวิตของคุณนั้นมีประโยชน์ และไม่ใช่แค่เพื่อให้รู้ แต่ผูกเข้ากับสถานการณ์ชีวิต

ความเครียดเป็นปฏิกิริยาป้องกันร่างกายต่อสถานการณ์ที่ยากลำบากและไม่สบายใจ ภาวะนี้มาพร้อมกับความตึงเครียดภายใน ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น และความรู้สึกกลัว

คลายเครียดที่บ้าน

กำจัดอาการเครียดด้วยจิตวิเคราะห์และเทคนิคต่างๆ ที่ผู้ป่วยทำที่บ้าน ระหว่างทางไปทำงานหรือที่ทำงาน ช่วยคลายความตึงเครียดประสาท สูตรพื้นบ้าน: ทิงเจอร์และผลิตภัณฑ์ที่ปลอดภัยจากธรรมชาติไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียง

ความเครียดและความเครียดทางอารมณ์

ความเครียดเป็นสภาวะที่ประกอบด้วยกระบวนการภายในเชิงลบที่ซับซ้อน ความเครียดเป็นช่วงเวลาเดียวที่เกิดขึ้นจากปัจจัยความเครียดและส่งผลร้ายแรงต่อ พัฒนาต่อไปบุคคล.

แนวคิดเหล่านี้บ่งบอกถึงสภาพจิตใจของบุคคล ความเครียดทางอารมณ์และจิตใจทำให้เกิดความเครียดทางร่างกายและจิตใจโดยสูญเสียการควบคุมบางส่วน: ในสถานะนี้บุคคลจะเอาชนะความยากลำบากไม่มั่นใจในผลลัพธ์ของการกระทำของเขา ความเครียดคือการตอบสนองของร่างกายต่อปัจจัยต่างๆ ที่จิตใจของมนุษย์รับรู้ว่าเป็นปัญหาอย่างท่วมท้นที่ไม่สามารถจัดการได้ด้วยเหตุผลหลายประการ

ความตึงเครียดทางประสาทต่างๆ

การกระตุ้นทางประสาทมีลักษณะเป็นภาระในระบบประสาทส่วนกลาง ในสภาวะตึงเครียด คนๆ หนึ่งไม่ผ่อนคลาย: ในตอนกลางคืนเขาถูกฝันร้ายทรมาน และในตอนเช้าเขารู้สึกเหนื่อยและไม่แยแส ระบบประสาทไม่ได้รับการฟื้นฟู ความเครียดทางจิตใจเปลี่ยนพฤติกรรมของแต่ละบุคคล ทำให้บุคคลก้าวร้าวและโดดเดี่ยวจากผู้อื่น เพื่อความสะดวก ความเครียดทางจิตใจที่เหนือธรรมชาติจะแยกแยะได้สองประเภท:

1. ประเภทการยับยั้งจะแสดงออกมาในการปรับตัวให้เข้ากับสภาพใหม่ของบุคคลในระดับต่ำ เมื่อเขาไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับงานที่กำหนดไว้ในที่ทำงานและข้อกำหนดในครอบครัวได้ ปฏิกิริยาของเขาถูกยับยั้งและไม่เพียงพอตามสถานการณ์
2. รูปแบบความเครียดทางจิตใจที่มากเกินไป (ประเภทที่ตื่นเต้นง่าย) จะแสดงออกมาในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของแต่ละบุคคล: เธอย้ายออกจากที่อยู่อาศัยตามปกติกลายเป็นปิดและไม่สื่อสาร ความเครียดทางจิตใจทำให้อารมณ์แปรปรวนอย่างรวดเร็ว ความตึงเครียดประเภทนี้มีลักษณะเฉพาะจากการรุกรานที่เพิ่มขึ้นของบุคคลที่มีความเครียดรุนแรง
3. รูปแบบของความเครียดทางจิตใจที่มากเกินไปหรือเหนือธรรมชาติเกิดขึ้นเนื่องจากการไฮเปอร์โมบิลิเซชั่นของร่างกาย (บุคคลประสบกับอารมณ์เสีย)
4. รูปแบบอุกอาจละเมิดการประสานงานของการเคลื่อนไหว ผลของความตึงเครียด ความสับสนปรากฏขึ้นและสมาธิลดลง

ความเครียด ความตึงเครียด ความก้าวร้าว

อาการของปัญหาทางจิตและอารมณ์

ความเมื่อยล้าทางประสาทสะท้อนให้เห็นในพฤติกรรมของมนุษย์ ทัศนคติต่อชีวิต พฤติกรรม และสังคมของเขากำลังเปลี่ยนไป อาการของความตึงเครียดประสาท:

• ความเกียจคร้าน;
• ไม่แยแส;
• การยับยั้งปฏิกิริยา
• ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น
• ภาวะซึมเศร้า;
• พฤติกรรมคลั่งไคล้ (บุคคลจดจ่อกับงานเดียว)

อาการและการรักษาความตึงเครียดทางประสาทคล้ายกับวิธีการบรรเทาความเครียด งานหลักคือการลดระดับความวิตกกังวลและต่อสู้กับสาเหตุหลักของภาวะนี้ หากไม่มียา ความตึงเครียดจะค่อยๆ ลดลงตามกิจกรรมของมนุษย์ที่เพิ่มขึ้นและการแก้ไขพฤติกรรมของเขา

แต่ละอาการของความเครียดทางประสาทจะมาพร้อมกับความอ่อนล้าของจิตใจและร่างกายของบุคคล โภชนาการถูกรบกวนกล้ามเนื้อลดลง - บุคลิกภาพอ่อนแอลงต่อหน้าต่อตาเราอย่างแท้จริง สัญญาณของปัญหาในร่างกายที่เกิดขึ้นกับพื้นหลังของภาระในจิตใจ: เต้นผิดปกติ, ความดันโลหิตสูง, โรคติดเชื้อ (ความผิดปกติ ระบบภูมิคุ้มกัน), รบกวนการทำงานของลำไส้ (ท้องผูก, ท้องร่วง, ท้องอืดเพิ่มขึ้น).

วิธีคลายเครียด

วิธีการบรรเทาความเครียดทางจิตใจโดยตรงขึ้นอยู่กับสภาพของผู้ได้รับผลกระทบ ยาระงับประสาทและยาออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทกำหนดโดยแพทย์ในกรณีที่การออกกำลังกายและเทคนิคปกติไม่ได้ ผลลัพธ์ที่เป็นบวก. การแก้ไขทางจิตเป็นเทคนิคที่ปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่และเด็ก

การให้คำปรึกษาทางจิตวิทยาและการแก้ไขทางจิต

สภาวะของความตึงเครียดทางจิตใจประกอบด้วยปฏิกิริยาทางร่างกายที่สามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมได้ วิธีการใช้ที่บ้านขึ้นอยู่กับการแก้ไขปฏิกิริยาของร่างกาย บุคคลเรียนรู้ที่จะควบคุมความกลัวผ่านการฝึกหายใจ และการฝึกความตึงเครียดจะช่วยให้มีสมาธิ

เทคนิคการผ่อนคลายที่เหมาะสม

วิธีที่ง่ายที่สุดในการลดความเครียดคือการสั่งให้ร่างกายเปลี่ยนปฏิกิริยาภายนอก เพื่อบรรเทาความเครียดและความตึงเครียดที่บ้านหลังจากวันทำงาน คุณควรเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์

ประโยชน์ของการเดิน

การเดินตามลำพังด้วยความคิดจะช่วยให้คุณเข้าใจสาเหตุของสถานการณ์ปัจจุบันและหันเหความสนใจจากปัญหา การเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อมช่วยให้สงบลงอย่างรวดเร็ว ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และลดการกระตุ้นมากเกินไป ควรเดินเล่นก่อนเข้านอนเพื่อคลายความเครียดทางจิตใจและป้องกันอาการนอนไม่หลับ

แบบฝึกหัดบรรเทาความตึงเครียด

ความเครียดทางจิตใจที่เกี่ยวข้องกับการเอาชนะความไม่สมบูรณ์นั้นแสดงออกมาในพฤติกรรมของแต่ละบุคคล เธอถูกจับและฉาวโฉ่: อาการบาดเจ็บของเธอสะท้อนให้เห็นในรูปลักษณ์และท่าทางของบุคคล เขาตัวแข็ง ก้มตัวและเงอะงะ ยิมนาสติกใช้เพื่อต่อสู้กับที่หนีบภายใน

บรรเทาความตึงเครียดและความเครียด:

• ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนพิงกำแพงโดยยืดหลัง
• เท้าแยกความกว้างไหล่แขนยื่นไปข้างหน้า (ฝ่ามือชี้ลง);
• ขณะหายใจออก ร่างกายจะค่อยๆ ดึงขึ้น ขณะที่หายใจเข้า น้ำหนักตัวจะกระจายไปทั่วเท้า

จำนวนการออกกำลังกายซ้ำขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายของบุคคล ความเครียดทางจิตและอารมณ์อันเนื่องมาจากการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันในที่ทำงานหรือใน ชีวิตส่วนตัวมาพร้อมกับการโจมตีเสียขวัญ - การออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยลดความวิตกกังวลและความเครียดทางจิตใจจะหายไปภายใน 5-10 นาที

ร่างกายสลับกันยกขึ้นพร้อมกับกลั้นหายใจ คนต้องการยืดนิ้วเท้าและดึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง เมื่อหายใจออกร่างกายจะผ่อนคลายและกลับสู่ตำแหน่งเดิม

แบบฝึกหัดการหายใจ

ในการบรรเทาความเครียดหรือความตึงเครียดทางประสาทอย่างรวดเร็ว คุณต้องทำให้การหายใจสงบลง ปฏิกิริยาต่อความกลัวและความเครียด บุคคลพัฒนาหายใจถี่ สำลัก ปวดกระดูกอก และหายใจไม่เท่ากัน ด้วยความช่วยเหลือของการฝึกหายใจอย่างง่าย ๆ ความเครียดทางจิตใจจะลดลงและบุคคลเข้าสู่สภาวะปกติ แบบฝึกหัดการหายใจเหมาะสำหรับทั้งชายและหญิงหรือเด็ก

การฝึกหายใจเพื่อบรรเทาความตึงเครียดนั้นจำง่าย:

1. ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งหรือยืน บุคคลนั้นนั่งในท่าที่สบายโดยเหยียดหลังตรง เป็นสิ่งสำคัญที่หน้าอกจะต้องสม่ำเสมอ ตรง และไม่มีอะไรขัดขวางการหายใจอย่างสงบ
2. ดวงตาที่ปิดสนิทช่วยแยกตัวออกจากสิ่งที่เกิดขึ้นรอบข้าง การออกกำลังกายจะดำเนินการที่บ้าน ที่ทำงาน หรือในระบบขนส่งสาธารณะ
3. ลมหายใจแรกนั้นช้าและลึก ขณะหายใจเข้า คนๆ หนึ่งจะนับตัวเองถึงห้า อากาศผ่านปอด ท้องจะค่อยๆ กลม
4. หายใจออกช้า. หายใจออกควรค่อยเป็นค่อยไปเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วปล่อยปอด ความซับซ้อนของการสูดดมและหายใจออกเป็นเหมือนคลื่นที่เติมคนก่อนแล้วจึงปล่อย
5. คุณควรหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก
6. ระหว่างการหายใจเข้าและหายใจออก ลมหายใจจะถูกกลั้นไว้สักครู่

ฝึกหายใจคลายเครียด

รูปแบบง่ายๆ "หายใจเข้า 5 ครั้ง - กลั้นหายใจ 5 วินาที - หายใจออก 5 ครั้ง" จะช่วยให้คุณผ่อนคลายร่างกายและปลดปล่อยจิตใจจากความคิดที่รบกวน การออกกำลังกายซ้ำๆ ช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากปัจจัยความเครียด การออกกำลังกายการหายใจจะดำเนินการเป็นเวลา 10 นาที การออกกำลังกายซ้ำ 2-3 ครั้งต่อวัน

การฟื้นฟูจังหวะการหายใจที่ถูกต้องจะทำให้สภาพจิตใจของบุคคลเป็นปกติ ก่อนเข้านอน การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็วและกำจัดความคิดที่รบกวนจิตใจ

อุปกรณ์สำหรับสถานการณ์ที่รุนแรง

วิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาความเครียดทางจิตใจในความขัดแย้งคือมาตรการฉุกเฉิน พวกเขาใช้เทคนิคด่วนเพื่อทำให้สถานะปกติในสถานการณ์ที่ตึงเครียดและเพื่อป้องกันอาการทางประสาท ความช่วยเหลือจากการออกกำลังกายแบบตื่นตระหนก "เรือ"

ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งหรือยืน จำเป็นต้องจัดแนวหลังและพับแขนในรูปแบบของเรือ (ฝ่ามือเชื่อมต่อที่ระดับหน้าอกข้อศอกงอ) เพื่อบรรเทาความเครียดและความตึงเครียด คุณควรตรวจสอบการหายใจของคุณเป็นเวลา 3-4 นาที ในนาทีที่ห้าความถี่จะลดลง หายใจเข้าอย่างสงบสลับกับการหายใจออกยาว ในระหว่างการหายใจเข้า ริมฝีปากจะปิด (หายใจเข้าทางจมูก) หลังจากนั้นไม่กี่นาที ร่างกายจะผ่อนคลายและจิตใจก็จะสงบลง

สมุนไพรผ่อนคลายและอโรมาเทอราพี

คุณสามารถคลายความเครียดในสภาพแวดล้อมที่บ้านที่ผ่อนคลาย ชาผ่อนคลายและน้ำมันหอมระเหย ธูปและเทียนหอมจะสร้างเงื่อนไขทั้งหมดสำหรับการผ่อนคลายร่างกาย

จากความตึงเครียดภายในการเตรียมสมุนไพรซึ่งเก็บไว้ตลอดทั้งปีช่วยได้ สมุนไพรถูกเลือกเป็นยาระงับประสาทตามธรรมชาติ ได้แก่ สาโทเซนต์จอห์น ออริกาโน ดอกคาโมไมล์ และมาเธอร์เวิร์ต เจือจางรสชาสมุนไพรด้วยน้ำผึ้ง อบเชย หรือน้ำเชื่อม องค์ประกอบของคอลเลกชันจะถูกเลือกเป็นรายบุคคล

ชาสมุนไพรน้ำผึ้ง

การกำจัดความตึงเครียดทางประสาทที่บ้านเป็นเรื่องง่ายถ้าคุณอาบน้ำด้วยเข็มสนและน้ำมันหอมระเหยสัปดาห์ละครั้ง ใช้น้ำมัน 10 หยด (ส้ม ซีดาร์ และต้นมะนาว) ลงในอ่างน้ำอุ่น จึงสามารถคลายความเหนื่อยล้าได้ หลังอาบน้ำแนะนำให้ดื่มชาคาโมมายล์สดหรือยาต้มกับ พืชสมุนไพร(เมลิสซ่าและมิ้นต์).

คุณสมบัติที่มีประโยชน์ของน้ำมันถูกนำมาใช้เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในการต่อสู้กับโรคหวัดและความเครียด ช่วยผ่อนคลายธูป: ด้วยความช่วยเหลือของตะเกียงอโรมาและ น้ำมันหอมระเหยสามารถสงบระบบประสาท ด้วยความช่วยเหลือของลาเวนเดอร์ เจอเรเนียม และน้ำมันกำยาน ผู้หญิงสามารถขจัดออกได้ เจ็บหนักในช่วงมีประจำเดือน (ความไม่สมดุลของฮอร์โมนทำให้เกิดความกังวลใจและความเครียดทางจิตและอารมณ์เพิ่มขึ้น)

ความเครียดที่เอ้อระเหย

ผลของความตื่นเต้นง่ายที่เพิ่มขึ้น (อาการ: หงุดหงิด, ไม่แยแส, สับสน) คือความเครียดที่ยืดเยื้อ คนที่มีอาการปวดหัว, แรงสั่นสะเทือนปรากฏในแขนขา, ข้อต่อเจ็บ, ปวดเมื่อยตามร่างกาย - ปัญหาทางจิตและอารมณ์นำไปสู่โรค

แพทย์ที่เข้าร่วมจะสั่งยาเพื่อขจัดอาการทางร่างกาย จิตวิเคราะห์และการทำงานเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์ช่วยให้บุคคลขจัดความเครียดและผลที่ตามมา อันตรายจากสภาวะเครียดที่ยืดเยื้ออยู่ในการหยุดชะงักของระบบประสาทส่วนกลาง

ความผิดปกติทางจิตปรากฏในผู้ที่ไม่ได้ต่อสู้กับความเครียดทางอารมณ์อย่างต่อเนื่อง

จังหวะชีวิตที่ใช่

เป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงการใช้ยาที่ก่อให้เกิดความเครียดหากคุณวางแผนกิจวัตรประจำวันของคุณ ร่างขึ้น อาหารที่เหมาะสมและดูแลสุขภาพของคุณ การเยียวยาสำหรับความตึงเครียดทำให้เกิดอาการง่วงนอนและส่งผลต่อพฤติกรรมของมนุษย์ และการเยียวยาพื้นบ้านสำหรับความเครียดนั้นไม่เป็นอันตราย นิสัยที่ดีที่เกิดขึ้นในขณะทำงานด้านความคิดและพฤติกรรม จะเป็นการป้องกันความเครียดในอนาคต

กีฬา

เพื่อบรรเทาความเครียดภายในจะช่วย:

• กีฬา;
• งานอดิเรกใหม่;
• เที่ยวต่างประเทศ;
• คนรู้จักและการประชุมใหม่
• พักผ่อนให้ทันเวลา

การทำงานกับความคิดของคุณเองช่วยให้คุณไม่ต้องเครียด - ทัศนคติที่บุคคลดำเนินไปโดยสร้างปฏิกิริยาตอบสนอง การต่อต้านความเครียดได้รับการพัฒนาผ่านการศึกษาด้วยตนเองและความรู้ในตนเอง ถ้าคนรู้สาเหตุของความกลัว เขาไม่กลัวอนาคต เขาไม่กลัวสิ่งที่ไม่รู้

กิจวัตรประจำวันคือวันที่สมดุล ในระหว่างที่ร่างกายมีเวลาพักผ่อนและรับภาระที่เหมาะสม วัฒนธรรมการบริโภคอาหารช่วยให้คุณกำจัดอาการเครียดเช่นการกินมากเกินไปหรือความอดอยาก

การออกกำลังกาย

ความสามารถในการต้านทานความเครียดเท่ากับความสามารถในการควบคุมปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติของร่างกาย ร่างกายที่บีบรัดไม่สามารถผ่อนคลาย ต้านทานความเครียดและผลที่ตามมาได้ ใช้สำหรับทำให้ร่างกายแข็งกระด้าง การออกกำลังกาย: วิ่งเช้าหรือเย็นก่อนนอนช่วยได้ดี ขณะวิ่ง คนจะล้างจิตใจและปล่อยให้ร่างกายคลายความตึงเครียดที่สะสมไว้

คุณจะสามารถเอาชนะความเครียดได้หากคุณปลูกฝังการต่อต้านปัญหา การทำงานของร่างกายเพิ่มความนับถือตนเอง การพัฒนากระตุ้นให้บุคคลประสบความสำเร็จใหม่ ๆ และชั้นเรียนแบบกลุ่มช่วยให้คุณรู้จักคนรู้จักที่มีแนวโน้ม การบรรเทาความเครียดด้วยโยคะขึ้นอยู่กับเทคนิคการทำสมาธิและการออกกำลังกายร่วมกัน คนเรียนรู้ที่จะมองโลก ผู้คน และสาเหตุของความเครียดต่างกัน การผ่อนคลายเป็นกุญแจสู่ความสามัคคีและความเป็นอยู่ที่ดี

หางานอดิเรกใหม่ๆ

งานอดิเรกและงานอดิเรกเป็นรากฐานของบุคลิกภาพที่พัฒนา พื้นฐานของศิลปะบำบัด (หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความเครียดเป็นเวลานาน) คือการเปิดเผยบุคคล ความกลัวและความวิตกกังวลของเขาผ่านงานศิลปะ ตัวเลข องค์ประกอบ ภาพเขียนเผยให้เห็นถึงความบอบช้ำที่แท้จริงของแต่ละคน ด้วยศิลปะบำบัดสามารถบรรเทาบาดแผลทางอารมณ์เก่าได้ คนที่รู้จักตัวเองไม่กลัวโลกรอบตัว

ชั้นเรียนใหม่คือความประทับใจและอารมณ์เชิงบวก ประสบการณ์เชิงบวกบรรเทาความเครียด พวกเขาเปลี่ยนบุคคลออกจากปัญหาทำให้ประสบการณ์มีความสำคัญน้อยลง

พักผ่อนและผ่อนคลาย

ไม่มีการพักผ่อนสิ้นสุด ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์. บุคคลนั้นสูญเสียแรงจูงใจและอ่อนตัวลง ยิ่งบุคคลอุทิศเวลาพักผ่อนน้อยเท่าไร เขาก็ยิ่งได้รับอิทธิพลจากภายนอกมากเท่านั้น การพักผ่อนประกอบด้วยกิจกรรมที่ทำให้เสียสมาธิ: ปิกนิก ไปดูหนัง สื่อสารกับคนที่คุณรัก การออกกำลังกายดังกล่าวทำให้ร่างกายมีการพักผ่อนที่จำเป็น

การผ่อนคลายมีจุดมุ่งหมายเพื่อเปิดเผยความต้องการที่แท้จริงของปัจเจกบุคคล นอกจากหน้าที่การงานและครอบครัวแล้ว เธอสามารถตัดสินใจได้อย่างถูกต้อง การเปลี่ยนสถานที่เป็นสัญญาณของความสงบสำหรับร่างกาย

บทสรุป

ความเครียดและความตึงเครียดทางอารมณ์เป็นแนวคิดที่คล้ายคลึงกันซึ่งอธิบายสภาวะที่ยากลำบากของบุคคล ความยากลำบากในที่ทำงานและที่บ้านทำให้คนหมดแรงทำให้เขาอ่อนแอและอ่อนแอ ความเครียดแสดงออกโดยอาการทางร่างกาย: กิจวัตรประจำวัน การนอนหลับ และโภชนาการถูกรบกวน ยิ่งสถานะนี้อยู่นานเท่าไหร่ก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้นที่จะออกจากมัน

การออกกำลังกาย การสนทนากับเพื่อนและนักจิตวิเคราะห์ช่วยรับมือกับความตึงเครียดและความเครียด โปรแกรมการรักษาส่วนบุคคลเป็นความสมดุลระหว่างความต้องการและความต้องการของบุคคล เพื่อการพัฒนาต่อไป เขาต้องกำจัดความเครียดซึ่งบิดเบือนการรับรู้ของความเป็นจริง