กีฬาเป็นอันตรายหรือไม่? ใครและเหตุใดจึงมีข้อห้ามการออกกำลังกาย เมื่อกีฬาเป็นอันตราย

กิจกรรมกีฬา ได้ทั้งประโยชน์และโทษ ซึ่งขึ้นอยู่กับปริมาณและความเข้มข้นที่สอดคล้องกับระดับการฝึกของผู้ฝึก กีฬาสามารถก่อให้เกิดประโยชน์ได้เมื่อความเครียดที่เกิดจากกิจกรรมทางกายอยู่ในขอบเขตที่เหมาะสมที่สุดสำหรับนักกีฬาแต่ละคน อันตรายต่อการออกกำลังกายคือ na-no-sit เมื่อปริมาณและความเข้มข้นมากเกินไปหรือไม่แม่นยำเกินไป มันหมายความว่าอะไร? การบรรทุกที่มากเกินไปถือได้ว่าเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บทั้งที่เกิดขึ้นทันทีและในกระบวนการสะสมความเครียด do-zi-ro-van-no-go จึงได้ข้อสรุปว่า คุณควรปฏิบัติตามไม่เพียงแต่ปริมาณและความเข้มข้นของการฝึกอบรมจากการฝึกอบรมเดล แต่ยังรวมถึงโปรแกรมการฝึกอบรมทั้งหมดด้วย ภาระที่ไม่ควรทำอย่างแม่นยำเป็นสิ่งที่นำไปสู่การ a-r-fia ทีละน้อยของรูปแบบร่างกายของกล้ามเนื้อและไม่ใช่กล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายที่เหมาะสมคือกิจกรรมที่สร้างความเครียดปานกลาง ซึ่งร่างกายสามารถตอบสนองด้วยการปรับตัว จากทั้งหมดที่กล่าวมา กีฬาในตัวเองนั้นไม่เป็นอันตรายและไม่มีประโยชน์ เพราะกีฬาเป็นเครื่องมือ ซึ่งคุณทั้งเป็นประโยชน์ต่อตัวเองและทำร้ายตัวเอง! ถัดไป มีกฎจำนวนหนึ่ง ซึ่งคุณสามารถหลีกเลี่ยงผลที่ตามมาที่ไม่ใช่กาทิฟ-นีห์ และปรับปรุงแง่บวกทางความคิดแต่ใช้ชีวิตได้ แต่ในขณะเดียวกันก็ควรสังเกตว่ามี for-bo-le-va-nies จำนวนมาก บางคนสามารถทำกีฬาหรือกีฬาประเภท op-re-de-len-nym ได้โดยทั่วไป และคุณต้องเข้าใจสิ่งนี้และอย่าคิดว่าหมอซื้อประกาศนียบัตรและไม่เข้าใจอะไรเลยในชีวิต ไม่เป็นเช่นนั้น และวิธีคิดเช่นนั้นอาจมีผลร้ายตามมา! ดังนั้น re-ko-men-da-tions ด้านล่างทั้งหมดเป็น from-no-sya สู่คนที่มีสุขภาพและไม่ยกเลิก in-di-vi-du-al-ny re-ko-men-datsy ใครบางคน ให้คุณหมอ

หลักการกีฬา

ความสอดคล้อง: เรากำลังพูดถึงประการแรกเกี่ยวกับการปฏิบัติตามกีฬาของนักกีฬาและโปรแกรมการฝึกเฉพาะที่เขาจะใช้ เป็นสิ่งต้องห้าม นอนบนโซฟาเป็นเวลา 30 ปี แล้วจู่ๆ ก็เริ่มฝึกซ้อมตามแผนอาชีพของโบ-ดิ-บิล-เด-รา นักยกน้ำหนัก นักมวย นักฟุตบอล หรือกะกีฬาอื่นๆ Na-chi-nat na-do เสมอกับ โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับผู้เริ่มต้น นอกจากนั้น หากคุณมีโรคใด ๆ คุณต้อง pre-va-ri-tel-but pro-con-sul-ti-ro-va-sya กับแพทย์และเพิ่มในโปรแกรม co-from-vet- st-vuyu-schi คอร์-เรก-ติ-คู-กี ประการที่สอง เรากำลังพูดถึง co-op-ra-for-life กับกีฬาที่คุณต้องการสำหรับคุณแม่ เป็นสิ่งต้องห้าม go-ti-tre-no-ro-vat-sya แล้วจุดบุหรี่แล้ว "ม้วน" 200 กรัม ถ้าจะทะเลาะวิวาทกันแบบไม่มีแม่ ก็ต้องใช้ชีวิตแบบโคเรก-ติโรวาทและ อาหาร คุณสามารถทำอะไรได้บ้างด้วยความช่วยเหลือของผู้ฝึกสอนหรือตนเอง toya-tel- แต่เมื่อศึกษา co-from-ve-st-vuu-shche-te-ra-tu-ry

การปั่นจักรยาน: หลักการที่สำคัญที่สุดของกีฬาใด ๆ เนื่องจากการฝึกที่ซ้ำซากจำเจไม่เพียง แต่ทำให้ความคืบหน้าช้าลง แต่ยังนำไปสู่ความไม่สมดุลในการพัฒนาระบบต่าง ๆ ของร่างกายซึ่งในที่สุดก็นำไปสู่การบาดเจ็บ นอกจากนี้ การออกกำลังกายใดๆ ก็ทำให้เกิดความเครียด และกีฬาที่เข้มข้นก็มีส่วนทำให้เกิดความเครียดสะสม ดังนั้นควรให้ความสำคัญกับโปรแกรมการฝึกให้น้อยลงเพื่อให้เข้าใจว่าภาระในระบบนี้หรือระบบของร่างกายจะมากหรือน้อย ซึ่งจะ ปล่อยให้มันฟื้นตัว นั่นคือเหตุผลที่ข้อพิพาทใด ๆ เป็น pre-la-ga-et for-nya-tia สำหรับการฝึกอบรมทั่วไป-fi-zi-ches-coy ซึ่งให้ ob-ra-zie tre ที่แตกต่างกัน -ni-ro-voch-no-th กระบวนการ และกีฬาที่มีกำลังซึ่งจำเป็นต้องมีระบบกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อข้อต่อเอ็นและระบบอื่น ๆ ของร่างกาย ชิก-ลี-โร-วา-นี และ pro-fil-ny tre-ni-ro-wok

ข้อควรระวังด้านความปลอดภัย: มันเป็นชุดของ หลักการพื้นฐานซึ่งจะต้องสังเกตเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ เราไม่ได้หมายถึงอาการบาดเจ็บสะสม บางส่วนค่อยๆ เกิดขึ้นระหว่างการสึกหรอของข้อต่อ กล้ามเนื้อ และสิ่งอื่น ๆ แต่เกี่ยวกับการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหัน ก่อนอื่นคุณต้องให้ความสนใจกับการออกกำลังกายบางอย่างที่ no-ku you-half-non-niya เนื่องจากผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นไม่ได้แสวงหาบริการของผู้ฝึกสอนมืออาชีพบางครั้ง de-mon-st-ri -ru-yut เช่น chu-de-sa iso-bre-ta-tel-nos-ty ที่มันเจ็บปวด แต่ใช่ nab -lu-giving ดังนั้น หากคุณตัดสินใจที่จะเล่นกีฬา คุณจำเป็นต้องศึกษาเทคนิคที่ถูกต้องสำหรับคุณ แบบครึ่งไม่ออกกำลังกาย! ประการที่สอง มันเป็นเรื่องของ ครั้ง min-ke และ for-min-ke บางอย่างต้องทำในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายและในตอนท้ายของ co-ot-vet-st-ven-แต่เนื่องจากการละเลยองค์ประกอบการฝึกอบรมเหล่านี้อีกครั้ง -ta-mi นำไปสู่แม่หญ้า

การกลั่นกรอง: นี่เป็นหลักการฝึกที่ยากที่สุดในการดำเนินการ เนื่องจากโดยทั่วไปแล้ว ผู้คนไม่ทำอะไรเลย หรือเกือบจะ "พวกเขาไม่ฉีกตูดบนไม้กางเขนของเยอรมัน" นี่เป็นลักษณะของทุกคน รวมทั้งผู้รับใช้ที่เชื่อฟังของคุณด้วย แต่สิ่งนี้ต้องต่อสู้ คุณต้องควบคุมความอยากอาหาร ความฟุ่มเฟือยของคุณ เข้าใจว่าในหนึ่งวันคุณจะไม่กระโดดสูงขึ้น แต่กระบวนการ tre-ni-ro-voch-ny นั้นใช้เวลานานและน่าเบื่อหน่าย -ta ไม่ใช่ความสำเร็จที่กล้าหาญ เป็นการยากที่จะกลั่นกรองความกระตือรือร้นของคุณเอง ดังนั้นคุณต้องมีโค้ชและ / หรืออย่างน้อยก็คู่หูไตรโรวอชนี ความจริงก็คือโค้ชประเมินโปรแกรม tre-no-ro-voch-ny จากมุมมองของเหตุผลและไม่ใช่ "สิ่งที่อยากได้" และในทำนองเดียวกัน -par-no-ka pos-in-la-et เพื่อดูสถานการณ์อย่างเป็นกลางมากขึ้น นอกจากนี้ความปรารถนาที่จะ "ทำลายตูด" นั้นเป็นสองเท่าเพราะวันหนึ่งนักกีฬาไม่สามารถอยู่ได้อย่างแท้จริง แต่ในครั้งต่อไปฉันก็ระเบิด ผู้ชายไม่ต้องการฝึกเลย ดังนั้นเราจึงต้องการคนที่สามารถช่วยคุณแก้ปัญหาในการสร้างกระบวนการไตร-โร-วอช-โน-โกอย่างมีเหตุผลมากขึ้นแต่

ทุกคนรู้ว่ากีฬานั้นดีต่อสุขภาพ แต่มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่ากีฬานั้นส่งผลอย่างไร ทำไมไลฟ์สไตล์สปอร์ตถึงเป็นที่นิยม? อันตรายคืออะไรและมีประโยชน์อย่างไร?

ประโยชน์ของกีฬาคืออะไร

กิจกรรมกีฬามีประโยชน์ต่อสุขภาพทุกคน ว่ายน้ำ วิ่ง ปั่นจักรยาน เล่นสกี ออกกำลังกายในยิม และอื่นๆ ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ร่างกายไม่เพียงแต่ได้รูปทรงที่สวยงามและน่าดึงดูดใจเท่านั้น แต่ยังได้รับสุขภาพที่ดีในทุกระบบ

จากการออกกำลังกายเป็นประจำจำนวนเม็ดเลือดแดงและเม็ดเลือดขาวในเลือดเพิ่มขึ้นซึ่งช่วยในการต่อสู้กับไวรัสที่เป็นอันตรายและเสริมสร้างความเข้มแข็ง ระบบภูมิคุ้มกันสิ่งมีชีวิตทั้งหมด เนื่องจากการออกกำลังกายเป็นระยะ ไม่เพียงแต่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะเติบโตเท่านั้น แต่ยังเสริมสร้างกระดูกและกระดูกอ่อนอีกด้วย ดังนั้นอุปกรณ์ค้ำยันมอเตอร์จึงแข็งแกร่งขึ้นมากและมีความเสี่ยงน้อยลง ความแข็งแรงของอุปกรณ์รองรับมอเตอร์ส่งผลกระทบ ระบบประสาท. เป็นผลให้บุคคลมีความทนทานต่อความเครียดมากขึ้นกำจัดความหงุดหงิดและอารมณ์ไม่มั่นคง

ในระหว่างการออกกำลังกาย หัวใจจะเร่งฝีเท้าและพัฒนาลิ้นหัวใจ ด้วยเหตุผลเดียวกัน เรือและเส้นเลือดฝอยซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับสภาวะพักจึงเริ่มทำงานอย่างแข็งขัน สิ่งนี้ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดในหลอดเลือด การสะสมของคอเลสเตอรอลที่ผนัง เช่นเดียวกับการพัฒนาของหลอดเลือด เนื่องจากการสูดอากาศเข้าไปอย่างมากมายระหว่างการฝึก ห้องของปอดจึงเพิ่มขึ้นอย่างมาก นอกจากนี้ออกซิเจนยังเข้าสู่อวัยวะทั้งหมดทำให้อิ่มตัว นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าผู้ที่เล่นกีฬาไม่มีโอกาสเป็นโรคต่างๆ ของกระดูกสันหลัง

การออกกำลังกายกระตุ้นกระบวนการต่างๆ ของร่างกาย รวมทั้งการเผาผลาญ ช่วยกำจัดสารพิษสารพิษและปอนด์พิเศษ หลังการฝึก 48 ชั่วโมง ระบบเผาผลาญจะเร่งต่อไป ร่างกายจึงเผาผลาญแคลอรีได้เร็วขึ้นมาก

ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่กีฬาสามารถบรรเทาความเครียดได้ ภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกาย ฮอร์โมนต่างๆ เช่น เทสโทสเตอโรน เอ็นดอร์ฟิน (ฮอร์โมนแห่งความสุขที่มีชื่อเสียง) และโดปามีนจะถูกสร้างขึ้น ฮอร์โมนเหล่านี้สามารถขจัดออกได้ ความเจ็บปวดนำความรู้สึกมีความสุข เสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูกและผิวหนัง ช่วยให้เซลล์ประสาทในสมองทำงานได้อย่างมีเสถียรภาพ

ต้องขอบคุณการเล่นกีฬาที่ทำให้สุขภาพของมนุษย์แข็งแกร่งขึ้นในวงกว้าง พลศึกษารักษาสมดุลทางเคมีซึ่งช่วยยืดอายุเยาวชนและเพิ่มอายุขัย

ปัจจัยลบของกีฬา

อันที่จริง กีฬาไม่ได้มีประโยชน์เสมอไป แต่ถ้าเรากำลังพูดถึงหลักการของทุกสิ่งที่มากเกินไปก็ไม่ดีต่อสุขภาพ หากคุณเริ่มต้นด้วยของหนัก ให้ยกของหนักโดยไม่ทำให้ร่างกายอบอุ่นหรือเล่นกีฬาอย่างมืออาชีพ

สำหรับกีฬาที่จะนำมาซึ่งประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างแท้จริง คุณต้องสังเกต โหมดที่ถูกต้องและระบบการฝึก อย่าลืมทำให้ร่างกายอิ่มด้วย วิตามินที่จำเป็นและอาหารเพื่อสุขภาพ..

โดยทั่วไปฉันคิดว่าทุกคนเข้าใจ เมื่อกีฬาเป็นอันตราย. โอเวอร์โหลด, การบาดเจ็บ, สเตียรอยด์, ยาสลบเป็นปัญหาหลักของกีฬาอาชีพ คนที่ข้ามเส้นของมือสมัครเล่นควรเข้าใจสิ่งนี้ ในทางกลับกัน, กีฬามีประโยชน์มาก, ภายในขอบเขตที่สมเหตุสมผล ในหัวข้อนี้ คุณสามารถพัฒนาการอภิปรายขนาดใหญ่ ฟอรัมจะปรากฏขึ้น และเราจะพูดคุยกันที่นั่น

ถึงเวลาพูดถึงเมื่อกีฬาเป็นอันตราย ..

เมื่อเราได้ยินคำว่า การเล่นกีฬามันไม่ดีปฏิกิริยาแรกของเราคือเซอร์ไพรส์ ซึ่งต่อมาถูกแทนที่ด้วยความสงสัยว่าคนที่พูดคำเหล่านี้เกี่ยวกับอันตรายของการเล่นกีฬาคือคนที่ขี้เกียจซ้ำซากจำเจที่สุดที่คุณต้องมองหา ดี, กีฬาสามารถเป็นอันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์ได้หรือไม่?เราถูกสอนมาโดยตลอดว่าไม่มี กีฬามีความหมายเหมือนกันกับ วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีชีวิตและนักกีฬาที่ฟิตทำให้เกิดความรู้สึกอิจฉาและเสียใจในพวกเราหลายคน ... นอกจากนี้การเล่นกีฬาไม่เพียงช่วยให้เราพัฒนาร่างกายเท่านั้น แต่ยังฝึกความอดทนความมุ่งมั่นและความอดทนของเราด้วย Rave ทั้งหมดนี้อาจเป็นอันตรายได้ ??? ลองถอยห่างจากรูปแบบมาตรฐานของการรับรู้กีฬาและความคิดโบราณที่เป็นที่รู้จักสักสองสามนาที " กีฬาคือพลัง!». มาดูกีฬากันอีกด้าน ...

ก่อนอื่นมานิยามกันก่อน เล่นกีฬาได้อย่างมืออาชีพ(การฝึก มาตรฐาน การแข่งขัน เหรียญรางวัล) และ เล่นกีฬาได้ไม่เป็นมืออาชีพเพื่อที่จะพูดเพื่อตัวเองเพื่อความสนุกสนานในความภาคภูมิใจของคุณและมีรูปร่างที่เพรียวบางและแข็งแรง รูปร่าง(ในกีฬานี้ไม่มีมาตรฐานและภารกิจ คุณต้องออกกำลังกายให้ได้มากที่สุด) นั่นคือ ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างสองกีฬานี้คือขีด จำกัด ของความสามารถของมนุษย์. กีฬาอาชีพพยายามทุกวิถีทางเพื่อทำลายสถิติถัดไปของขีดจำกัดที่เป็นไปได้ และกีฬาสำหรับตัวคุณเอง - คุณโหลดร่างกายด้วยการออกกำลังกายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

มาดูกันดีกว่า ตัวเลือกกีฬาอาชีพ.ใดๆ ร่างกายมนุษย์มีขอบความปลอดภัยและขีดจำกัดของตัวเอง โหลดที่อนุญาตการฝึกอย่างต่อเนื่องพร้อมกับน้ำหนักบรรทุกและมาตรฐานที่เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ จะค่อยๆ พัฒนาส่วนขอบของความปลอดภัยนี้ สวมใส่ร่างกายมนุษย์ นอกจากนี้ เมื่อคุณมีส่วนร่วมในกีฬาประเภทเดียวกันอย่างมืออาชีพ เป็นเวลานาน- กลุ่มข้อต่อและกล้ามเนื้อที่คุณใช้อย่างต่อเนื่อง "ออกกำลังกาย" ด้วยตัวเอง นั่นคือเหตุผลที่ผู้ที่เข้าร่วมการแข่งขันกรีฑาและยิมนาสติกต้องเผชิญกับโรคข้อและอาการปวดหลังในอนาคต สิ่งที่เกี่ยวกับการบาดเจ็บและเคล็ดขัดยอก? ตัวอย่างเช่น นักมวยปล้ำซูโม่ (หรือนักมวยปล้ำซูโม่ตามที่พวกเขาเรียกกันว่า) เป็นโรคอ้วน นักมวยในอาชีพนักกีฬาสูญเสียการนับว่าจมูกหักกี่ครั้งและถูกกระทบกระแทกกี่ครั้ง (นักมวยส่วนใหญ่ในวัยชราเริ่มเป็นโรคพาร์กินสันและเป็นโรคลมชัก) และนี่เป็นเพียงตัวอย่างบางส่วนเท่านั้น เราเห็นการแข่งขันกีฬา ผลการแข่งขัน เหรียญรางวัล แต่เราไม่เห็นการบาดเจ็บ ความเจ็บปวด และความผิดหวัง...

กีฬาอาชีพมักมีเหรียญทองสองด้านเสมอ

ใครบ้างที่ถูกห้ามอย่างเคร่งครัดในการเล่นกีฬาอาชีพ?

ในโซนนี้มีข้อห้ามอย่างเด็ดขาด สตรีมีครรภ์. ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรเล่นกีฬาอาชีพในระหว่างตั้งครรภ์ การตั้งครรภ์และการออกกำลังกาย การฝึก วิ่ง และกระโดดเป็นแนวคิดที่เข้ากันไม่ได้ ในระหว่างการออกกำลังกายดังกล่าว เลือดจะพุ่งไปที่กล้ามเนื้อและนำไปสู่น้ำเสียง และลูกน้อยของคุณจะถูกคุกคามด้วยภาวะขาดอากาศหายใจ นอกจากนี้ การฝึกที่เข้มข้นเกินไปอาจนำไปสู่การทำแท้งได้ อีกอย่างคือพลศึกษาพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ การออกกำลังกายดังกล่าวจะเป็นประโยชน์สำหรับทั้งแม่และลูก ผู้หญิงจะรู้สึกง่ายขึ้นในระหว่างการคลอดบุตรและสามารถกลับคืนสู่รูปร่างปกติได้เร็วยิ่งขึ้นหลังคลอดบุตร

กีฬาอาชีพเป็นอันตรายต่อสุขภาพ พัฒนาการทางร่างกายและจิตใจของวัยรุ่น. นี่เป็นความจริงความจริงข้อนี้ได้รับการพิสูจน์โดยนักวิทยาศาสตร์แล้ว แต่คุณไม่ควรห้ามไม่ให้ลูกไปเยี่ยมโดยทันที ส่วนกีฬา. การแบนใช้เฉพาะกับกีฬาเช่น มวย มวยปล้ำ ยิมนาสติก กรีฑา. กีฬาทั้งหมดนี้ต้องการให้นักกีฬาออกกำลังกายเพื่อสวมใส่ รับประทานอาหารที่เคร่งครัด ใช้สเตียรอยด์ - สำหรับวัยรุ่นที่กำลังเติบโต ทั้งหมดนี้อาจทำให้เกิด อันตรายที่แก้ไขไม่ได้สุขภาพของเขา ในกีฬาอื่นๆ ทั้งหมด ด้วยระบอบการฝึกที่อ่อนโยน ลูกของคุณจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย

กีฬาและความเจ็บป่วยเป็นแนวคิดที่เข้ากันไม่ได้.ห้ามมิให้เข้าร่วมโดยเด็ดขาด มุมมองแบบมืออาชีพกีฬาในช่วงอาการกำเริบของโรคเรื้อรังด้วยพยาธิวิทยา อวัยวะภายใน, ป่วยทางจิต, มีเนื้องอกต่างๆ. การออกกำลังกายใด ๆ ที่มีการวินิจฉัยดังกล่าวเป็นไปได้หลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น
วันนี้เราได้สัมผัสเฉพาะสิ่งที่อยู่บนพื้นผิวของกีฬาอาชีพเท่านั้น แต่ท้ายที่สุด ก็มีส่วนใต้น้ำของภูเขาน้ำแข็งนี้ด้วย - ยาสลบ, ความผิดปกติทางจิต… เกี่ยวกับพวกเขาในครั้งต่อไป

แน่นอนว่าการได้ชมการแข่งขันของนักกีฬาอาชีพเป็นภาพที่น่าสนใจ แต่เบื้องหลังความงดงามและซ่อนเร้นนี้ กำลังภายในด้านพลิกของเหรียญกีฬาก็ถูกซ่อนไว้เช่นกัน - การบาดเจ็บ, ภาระที่มากเกินไป, โรคเรื้อรังและความไม่เหมาะสม (คำที่แย่ที่สุดสำหรับนักกีฬามืออาชีพซึ่งทั้งชีวิตอยู่ในกีฬา)

แต่ที่นี่ ในระดับปานกลางการออกกำลังกายเพื่อรักษาน้ำเสียงของร่างกายเราในวัยที่เฉยเมยและอยู่ประจำจะไม่เพียง แต่มีประโยชน์ แต่ยังจำเป็น. เราไม่ได้ต่อต้านกีฬาอาชีพ เราต้องการแนวทางที่สมเหตุสมผลในการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นนำไปสู่หลอดเลือดและการสะสมแคลเซียมในหลอดเลือดในระยะแรก ข่าวนี้มาจากนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกัน (ตีพิมพ์ในวารสารทางวิทยาศาสตร์ Mayo Clinic Proceedings ซึ่งจัดพิมพ์โดย Mayo Clinic ที่มีชื่อเสียง) ผลการศึกษาที่น่าตกใจ ไม่เพียงแต่การโหลดที่รุนแรงมากเท่านั้นที่กลายเป็นอันตราย แต่ยังเป็นภาระปกติที่เราแนะนำอย่างยิ่งให้ดำเนินการ

หากคุณศึกษาตารางจากบทความอย่างถี่ถ้วน (เราปรับให้เหมาะกับผู้อ่าน) ปรากฎว่าผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักและสม่ำเสมอในโรงยิม วิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน ฯลฯ มีภาวะหลอดเลือดมากกว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำถึง 2 เท่า ไม่ดำเนินชีวิตที่กระฉับกระเฉงมาก หลังชนะแม้กระทั่งผู้ที่ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์: พวกเขาอุทิศการออกกำลังกายถึง 150 นาทีต่อสัปดาห์ (ในสหรัฐอเมริกานี่เป็นคำแนะนำอย่างเป็นทางการ)

สถานะของเรือขึ้นอยู่กับระดับ การออกกำลังกาย
	ระดับการออกกำลังกาย
	ต่ำ (น้อยกว่า 150 นาที ในสัปดาห์)	ปกติ (อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์)	สูง (450 นาที หนึ่งสัปดาห์ขึ้นไป)
ข้อมูลทั่วไป	0*	+11%**	+80%
ผู้ชาย	0	+10%	+86%
ผู้หญิง	0	+17%	+71%
* ความเสี่ยงของการเปลี่ยนแปลงของหลอดเลือดในกลุ่มนี้ถือเป็นพื้นฐาน เมื่อเทียบกับเขา ตัวบ่งชี้นี้ถูกคำนวณในกลุ่มอื่น ** เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดภาวะหลอดเลือดเป็นร้อยละเมื่อเทียบกับระดับของกลุ่มแรก

25 ปีแห่งการสังเกต

การสังเกตอาสาสมัครกินเวลานาน 25 ปี เป็นครั้งแรกที่มีการประเมินสถานะสุขภาพเมื่ออายุ 18 ถึง 30 ปี ตามความมุ่งมั่นของพวกเขาในการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง ทุกคนถูกแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม ครั้งแรกรวมถึงความเฉยเมยที่สุดพวกเขาไม่วิ่งไม่กระโดดไม่เดินด้วยความเร็ว 20-25 นาทีต่อวัน ประการที่สองดำเนินการระดับการออกกำลังกายที่แนะนำ กลุ่มที่สามรวมถึงกลุ่มที่กระฉับกระเฉงที่สุดซึ่งทรมานตัวเองด้วยการออกกำลังกายอย่างน้อย 450 นาทีต่อสัปดาห์นั่นคือพวกเขาใช้เวลากับพวกเขามากกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อวัน และผู้ที่ชื่นชอบเหล่านี้ซึ่งมีส่วนร่วมในการแข่งขันที่จริงจังเพื่อสุขภาพ มีแนวโน้มที่จะมีหลอดเลือดที่แย่กว่า 80% เมื่อเทียบกับผู้ที่ขี้เกียจเกินกว่าจะเล่นกีฬาขั้นต่ำ

นักวิทยาศาสตร์รู้สึกทึ่ง: พวกเขาคาดหวังผลลัพธ์ที่ตรงกันข้าม ท้ายที่สุดมีความเห็นว่าเมื่อเล่นกีฬาคอเลสเตอรอลจะลดลงกลูโคสในเลือดและไขมันใต้ผิวหนังไหม้หัวใจและหลอดเลือดได้รับการฝึกฝนและทั้งหมดนี้ชะลอการพัฒนาหลอดเลือด

จะทำอย่างไร?

“มีการศึกษาแล้วว่านักกีฬาแสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงของหลอดเลือดที่คล้ายคลึงกัน” อธิบาย แพทย์โรคหัวใจ, MD, หัวหน้าภาควิชาและเลขานุการวิทยาศาสตร์ของมหาวิทยาลัยการแพทย์แห่งรัฐมอสโก Evdokimova Yuri Vasyuk. - และโดยหลักการแล้วมันชัดเจนว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น โหลดมากไม่เพียง แต่ฝึกกล้ามเนื้อหัวใจ แต่ยังสร้างความเครียดให้กับหลอดเลือด: ความดันโลหิตสูงในระหว่างการโหลดที่ยาวนานและรุนแรงจะมีผลเช่นเดียวกับความดันโลหิตสูงในหลอดเลือด ด้วยเหตุนี้กลไกจึงถูกกระตุ้นซึ่งนำไปสู่การพัฒนาของหลอดเลือดและการสะสมของแคลเซียมในหลอดเลือด ดูเหมือนว่าในกรณีนี้กลไกดังกล่าวใช้งานได้อย่างแม่นยำเพราะผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักจะประสบกับความเครียดเช่นเดียวกับนักกีฬา แต่แน่นอนว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมที่นี่เพื่อค้นหารายละเอียดทั้งหมด

ถ้าพูดถึง คำแนะนำการปฏิบัติดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะแยกโหลดแบบสถิตและการยกของหนัก ด้วยการออกกำลังกายดังกล่าว กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่จะเกร็ง และสิ่งนี้มีส่วนทำให้ความดันเพิ่มขึ้น การวิ่งอย่างสงบ การเดินแบบนอร์ดิกโดยใช้ไม้เท้า การว่ายน้ำ และการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางอื่นๆ ยังคงมีประโยชน์หากคุณปฏิบัติตามกฎหลายข้อ

สิ่งสำคัญคือต้องไม่เน้นที่ระยะทางเป็นกิโลเมตร แต่เน้นที่สภาพร่างกาย ซึ่งสามารถกำหนดได้จากอัตราการเต้นของหัวใจ โดยคำนวณภาระที่เหมาะสมโดยใช้สูตร Shepard ที่ง่ายมาก (ดูอินโฟกราฟิก) ด้วยความช่วยเหลือของมัน คุณจะกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่อนุญาตระหว่างการออกกำลังกายสำหรับอายุของคุณ เป็นการดีถ้าในระหว่างเรียนอัตราการเต้นของหัวใจของคุณอยู่ที่ 50-60% ของค่าสูงสุด ซึ่งมักจะสอดคล้องกับความรู้สึกเหงื่อออกเล็กน้อย พยายามยึดติดกับภาระนั้น"

คลิกเพื่อดูภาพขยาย

ทุกคนรู้ดีว่า ร่างกายที่แข็งแรงแข็งแรงและจิตใจดี และสำหรับสิ่งนี้ คุณต้องออกกำลังกายให้มากขึ้น แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่ากีฬาเป็นอันตรายต่อสุขภาพมากแค่ไหน แต่มีประโยชน์อย่างไร อวัยวะใดและจะส่งผลอย่างไร? จะหลีกเลี่ยงผลที่ไม่พึงประสงค์เช่นความหลงใหลในฟุตบอลหรือเทนนิสได้อย่างไร? นี้จะกล่าวถึงในบทความนี้

อันตรายหลักของกีฬาต่อสุขภาพคืออะไร?

เป็นเรื่องหนึ่ง - การฝึกมือสมัครเล่น และอีกอย่าง - ชั้นเรียนใน ระดับมืออาชีพ. อวัยวะใดมีความเสี่ยงมากที่สุด? มันขึ้นอยู่กับกีฬาที่เลือกหรือไม่? แน่นอนว่าไม่ใช่ทั้งหมด กิจกรรมการออกกำลังกายมีผลเสียต่อร่างกาย สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องรู้มาตรการ

ในการแสวงหา ผลลัพธ์สูงร่างกายเริ่มทำงานเหนือความสามารถซึ่งสามารถนำไปสู่การพัฒนากระบวนการทางพยาธิวิทยา ดังนั้นจึงมักเป็นอันตรายต่อสุขภาพ การบรรทุกเกินพิกัดอย่างต่อเนื่องทำให้อวัยวะจำนวนมากทำงานเพื่อการสึกหรออย่างแท้จริง ส่งผลให้ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก (กล้ามเนื้อ ข้อต่อ เส้นเอ็น) และ ระบบหัวใจและหลอดเลือด(ความดันโลหิตสูง ปวดหัว) ซึ่งกำเริบในวัยผู้ใหญ่

ปัจจัยเสี่ยง

โดยเฉพาะกีฬาที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพเพราะมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บต่างๆ ตัวอย่างเช่น นักฟุตบอลอาชีพหรือนักมวยประสบภาวะกระดูกหักและการถูกกระทบกระแทกมากกว่าหนึ่งจุดในอาชีพสั้นๆ และจำนวนรอยฟกช้ำและเคล็ดขัดยอกอาจไม่สามารถนับได้ นอกจากนี้ กีฬาบางชนิดส่งผลอย่างมากต่อบางส่วนของร่างกายและกลุ่มกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่น เทนนิส แบดมินตัน การฟันดาบ หรือการยิงปืนต้องใช้มือเพียงข้างเดียว ดังนั้นบางครั้งจึงมีผลที่ตามมาของการฝึกหลายปีเนื่องจากการละเมิดการทำงานของอวัยวะภายในและสิ่งนี้ควรนำมาพิจารณาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อวางแผนอาชีพการกีฬาสำหรับนักกีฬามือใหม่

วิธีการเลือกส่วนสำหรับเด็ก?

ผู้ปกครองหลายคนคิดเกี่ยวกับปัญหานี้นานก่อนที่เด็กจะเริ่มเข้าโรงเรียน บ่อยครั้งที่เด็กอายุ 5-6 ปีมีส่วนร่วมในส่วนใดส่วนหนึ่งเป็นประจำ การตัดสินใจก้าวสำคัญนี้ คุณจำเป็นต้องกังวลว่ากีฬาจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพหรือไม่? จากนั้นปรึกษากับกุมารแพทย์ของคุณเพื่อแยกแยะความเสี่ยงของการกำเริบในที่ที่มีโรคต่างๆ แพทย์หลายคนแนะนำให้เริ่มเรียนเต้น ซึ่งจะทำให้ทารกเรียนรู้ที่จะเคลื่อนไหวโดยไม่ต้องทำงานหนักเกินไป และยังทำความคุ้นเคยกับกิจวัตรประจำวันแบบใหม่ที่ชัดเจนขึ้นด้วย

ประเภทการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ที่สุด

ปรากฎว่าเพื่อเริ่มต้นการเสริมสร้างสุขภาพของคุณ ไม่จำเป็นต้องซื้อการสมัครสมาชิกเลย ยิมหรือซื้อเครื่องออกกำลังกายพิเศษสำหรับออกกำลังกายที่บ้าน การเดินธรรมดาในสวนสาธารณะสามารถเปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายครั้งแรกของคุณได้ เพราะการเดินและวิ่งเป็นวิธีที่ปลอดภัยและดีที่สุด สายพันธุ์ที่มีประโยชน์กีฬา โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าชั้นเรียนจัดกลางแจ้ง

คุณต้องการเริ่มปรับปรุงสุขภาพของคุณหรือไม่? เปิดการทำงานอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง กิจกรรมออกกำลังกายดังกล่าวเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการจัดระเบียบสำหรับเจ้าของเพื่อนสี่ขาที่คุ้นเคยกับการเดินเป็นประจำ เช้าตรู่ในทุกสภาพอากาศ อื่น ๆ ที่เป็นประโยชน์มากที่สุด กิจกรรมกีฬาสามารถรวมการว่ายน้ำได้ เป็นการดีที่สุดที่จะรวมสิ่งต่าง ๆ เข้าด้วยกัน การออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อและอวัยวะทั้งหมดมีส่วนร่วม นอกจากนี้ ไม่เพียงแต่ร่างกาย แต่จิตวิญญาณยังต้อง. ชั้นเรียนโยคะจะช่วยให้จิตใจสงบ

อย่างที่คุณเห็น กีฬาไม่ได้เป็นอันตรายต่อสุขภาพเสมอไป ค้นหาค่าเฉลี่ยสีทองของคุณแล้วลุยเลย!