Exerciții de simulare în lecțiile de antrenament de schi.

Mișcări și acțiuni

O persoană, care desfășoară orice activitate, folosește mișcări - înnăscute (reflex necondiționat) și dobândite (reflex condiționat). Fără îndoială, mișcările reflexe se dobândesc pe tot parcursul vieții. Ca urmare a experienței, pregătirii și educației, acestea sunt reconstruite în conformitate cu cerințele condițiilor de viață, culturii de producție și comportamentului. Mișcări precum mersul, vorbirea, scrisul, cititul asociate procesării materialelor, cântatul la un instrument, creativitatea artistică sub influența pregătirii și educației sunt în continuă schimbare.

În procesul de activitate, în funcție de scopul și conținutul acesteia, materialul și metodele de prelucrare a acesteia, mișcările sunt combinate în diverse complexe și sisteme.

Sistemul de mișcări care vizează însușirea unui obiect sau a conținutului acestuia se numește acțiuni.

Există tipuri de acțiuni:

Acțiunile obiective sau externe au ca scop stăpânirea obiectelor, contactele cu oamenii, cu animalele, plantele și altele asemenea.

Acțiunile mentale se dovedesc a fi în percepție, activitate de memorie, gândire etc. Ele se formează pe baza unor acțiuni externe, obiective. Obiect ACȚIUNI ca urmare a internalizării, adică transferul lor către viața interioară a unei persoane, devin sensul activității mentale.

Internalizarea este transferul structurilor activității externe către mentalul intern (o anumită schemă, imagine, model, algoritm etc.).

În primele etape de asimilare a experienței, copiii și adulții operează cu obiecte specifice, ajutoare vizuale, le compară, aranjează și combină, găsesc dependențe cauzale și interacțiunea lor. Apoi, ca urmare a internalizării acestor acțiuni externe cu obiecte, o persoană începe să opereze cu imaginile acestor obiecte și cu conexiunile și dependențele dintre ele. Într-un stadiu și mai înalt de dezvoltare, aceste operațiuni se realizează cu ajutorul conceptelor exprimate în cuvânt.

În psihic, gândirea și exteriorul interiorizat sunt elaborate. Acesta din urmă își găsește un design logic, este asociat cu experiența anterioară, devine parte a sistemului.

Cu toate acestea, adesea o persoană formează mai întâi o anumită schemă de acțiuni în psihicul său și apoi transferă aceste acțiuni mentale în exterior, adică întruchipează o anumită mentalitate internă într-una externă.

Așa se produce exteriorizarea - transferul acțiunilor interne, mentale în exterior (în acțiuni psihomotorii).

Cunoștințe, aptitudini și abilități

Implementarea oricărei activități necesită ca o persoană să stăpânească mijloacele necesare pentru aceasta. În primul rând, implică dezvoltarea abilităților și abilităților unei persoane de a le folosi pentru atingerea scopului.

Abilitate în care cunoașterea unei anumite afaceri este combinată cu abilitatea de a efectua acțiunile care compun această activitate. Știe să conducă o mașină care, urmând regulile stabilite, o face cu pricepere, claritate și fără cusur, cine are abilitățile în această problemă. Capabil să întocmească un plan pentru un student care a produs anumite abilități în lucrul la un text. La fel, capacitatea de a juca instrument muzical, desenați, efectuați exerciții fizice și alte sarcini se bazează pe anumite abilități. Deci, priceperea este dorința unei persoane de a desfășura cu succes o anumită activitate bazată pe cunoștințe și abilități.

Deoarece activitatea umană, de regulă, constă dintr-un număr de acțiuni diferite, capacitatea de a le îndeplini constă și într-un număr de abilități speciale. De exemplu, capacitatea de a conduce o mașină implică capacitatea de a porni motorul, de a-i regla funcționarea, de a controla volanul, de a urmări drumul, de funcționarea mașinii. Capacitatea elevului de a învăța înseamnă capacitatea de a-și planifica temele. lucrare academica, evidențiază principalul și secundarul, stabilește relații cauză-efect între ele, memorează un text dat în moduri raționale și altele asemenea. Complexul de abilități private, strâns interconectate, acoperă tot ceea ce se numește abilitate: să conduci o mașină, să studiezi, să cânți la un instrument muzical, să desenezi.

Aptitudini. Efectuând cutare sau cutare acțiune de un anumit număr de ori, o persoană exersează în executarea acesteia. Ea execută acțiunea mai rapid, mai ușor, mai liber, necesită mai puțină tensiune, efort și control volițional, numărul de mișcări false scade. În general, execuția sa devine automată într-o anumită măsură. Deci, abilitățile sunt în execuția automată a acțiunilor. Ele se formează prin exerciții repetate. Abilitățile sunt componentele abilităților.

Având abilități, o persoană poate îndeplini mai ușor sarcini conștiente. Conform conștiinței, rămâne posibilă începerea, reglarea și finalizarea acțiunii, iar mișcarea însăși are loc fără nicio intervenție ulterioară a voinței ca o adevărată repetiție a ceea ce s-a făcut deja de mii de ori (I. Sechenov). O persoană poate fi conștientă și de componentele automate, adică de mișcările care compun o anumită activitate. Dacă este necesar, își poate îndrepta atenția către însăși tehnica de a scrie scrisori pentru, de exemplu, să le scoată în evidență frumos caligrafic. Poate fi conștient de mișcările organelor articulatorii atunci când pronunță sunete, mișcările obișnuite ale degetelor când cântă la un instrument muzical pentru a le controla, pentru a schimba ceva în ele. O persoană începe să fie conștientă de mișcări, dacă există complicații, obstacole în execuția lor.

Procesul de formare a deprinderilor și abilităților. Abilitățile și abilitățile sunt formate la o persoană în procesul de formare. Există trei faze principale. Prima începe cu înțelegerea sarcinii și a modului de îndeplinire a acesteia. Deci, un maestru experimentat află și arată unui începător cum să efectueze anumite operațiuni de producție, iar acesta din urmă se familiarizează cu ele. În timp ce îi învață pe elevi să scrie, ei sunt, de asemenea, introduși în modul de tipărire a fiecărei litere. Apoi elevii încearcă să aplice în practică explicațiile primite, adică să efectueze acțiunile corespunzătoare.

Pe baza explicațiilor, percepției vizuale, care arată acțiunea, se formează prima reprezentare vizuală, încă generală, schematică a trăsăturilor spațiale și temporale ale acțiunii - despre direcția și amplitudinea mișcărilor, viteza, coordonarea și succesiunea acestora. Exercițiile sunt însoțite de un efort semnificativ de voință și un sentiment de încredere, credință în forța sau îndoielile cuiva, indecizie, timiditate. Aceste experiențe afectează eficacitatea exercițiului, fie facilitându-l, fie întârzindu-l.

Pe baza antrenamentului, adică repetarea repetată a anumitor acțiuni pentru a le consolida și a le îmbunătăți, treptat succesiunea mișcărilor devine coordonată, iar acțiunile devin mai clare și mai coordonate. Dexteritatea trece în a doua, cea mai înaltă fază a perfecțiunii sale. Fundamentul fiziologic este întărirea conexiunilor nervoase temporare în cortexul cerebral, specializarea lor, dezvoltarea sistemului, adică formarea unui anumit stereotip dinamic.

Prin exerciții fizice, o persoană accelerează efectuarea acțiunilor. Eliminați mișcările inutile și reduceți stresul în timpul execuției. Aceasta înseamnă că iradierea excitației, care a avut loc la început și a predeterminat un număr semnificativ de mișcări inutile, se modifică odată cu concentrația sa. Mișcările suplimentare care nu găsesc „întărire în afaceri” sunt inhibate treptat ca inadecvate unei anumite situații. Mișcările adecvate devin mai economice, mai clare, mai precise.

La nivelul fiziologic de îmbunătățire a performanței unei acțiuni, se modifică raportul dintre analizatorii care participă la acest proces. O astfel de schimbare se manifestă, în special, prin faptul că rolul senzațiilor vizuale scade și rolul senzațiilor motorii în reglarea acțiunii crește. Acest lucru poate fi observat în formarea deprinderilor și abilităților industriale, sportive, capacitatea de a cânta la un instrument muzical etc.

Totuși, reglarea mișcărilor bazată pe autocontrol are o importanță decisivă în formarea deprinderilor și abilităților. Autocontrolul contribuie la dezvoltarea diferențierilor subtile vizuale, auditive și motorii, iar aceasta, la rândul său, contribuie la acuratețea acțiunilor. În procesul de creștere a dexterității, controlul vizual asupra cursului acțiunii are valoare de conducere la inceputul exercitiului scade treptat, promovarea si combaterea controlului asupra miscarilor, adica controlul asupra actiunii acelor organe care il desfasoara.

Odată cu creșterea nivelului de automatizare a mișcărilor, rolul percepției vizuale în procesul de realizare a unei acțiuni se schimbă. La început, percepția vizuală și acțiunea coincid, de exemplu, percepția unei litere este combinată cu pronunția acesteia. Această combinație este inevitabilă și necesară, dar încetinește foarte mult sarcina.

Uneori, percepția, ca rezultat al exercițiului, începe să depășească acțiunea. Deci, în cazul lecturii rapide, expresive, pronunția a ceea ce se citește este precedată de percepția nu numai a depozitelor individuale, ci și a cuvintelor întregi care urmează cuvântului care se pronunță. Următoarele elemente ale textului, care sunt percepute, pregătesc mișcări ulterioare și asigură astfel un ritm rapid și Eficiență ridicată efectuarea unei acțiuni.

Fiecare acțiune constă din mai multe sau mai puține mișcări. Realizarea cu pricepere a unei acțiuni necesită unificarea acestor mișcări într-un act integral, iar aceste acte într-o acțiune și mai complexă.

Baza fiziologică pentru combinarea mișcărilor într-o acțiune holistică este formarea unei „asocieri”, adică lanțuri de conexiuni nervoase temporare, anumite sisteme ale acestora. Odată stabilite, acestea din urmă devin stereotipizate. Acest stereotip stă la baza execuției automate a unei acțiuni. În acest sens, efortul volițional este mult redus, concentrarea lentă a atenției asupra mișcărilor se transformă într-o stare după atenția voluntară, mișcările devin mai încrezătoare și mai precise și este facilitat controlul conștient asupra procesului acțiunii efectuate.

Acest nivel de dezvoltare a abilităților este tipic pentru ultima, a treia fază a dexterității. În această fază, acțiunile devin memorate, ceea ce vă permite să le îmbunătățiți, să le aduceți la un anumit nivel de îndemânare.

Formarea continuă a deprinderilor și abilităților începe de obicei cu explicații verbale și prin învățarea regulilor de acțiune. Evaluarea acțiunilor efectuate, conștientizarea rezultatelor acestora se realizează, de asemenea, în principal cu ajutorul cuvântului. Cuvântul, participând la procesul de formare a deprinderilor și abilităților, contribuie la dezvoltarea unei secvențe clare, tempo și ritm al mișcărilor, sistemul lor.

Nivelul de formare a deprinderilor și abilităților depinde în mare măsură de atitudinea conștientă, de disponibilitatea individului de a-și dezvolta abilitățile și abilitățile în sine, de interesul pentru cea mai bună performanță a acțiunilor legate de rezolvarea problemei.

Un loc important în acest proces este ocupat și de luarea în considerare a caracteristicilor individuale ale unei persoane: sistem nervos, experiență, cunoștințe teoretice, înclinații și abilități.

Transferul și interferența competențelor. Abilitățile pe care le dobândim se bazează într-o oarecare măsură pe abilitățile formate anterior. Aceasta înseamnă că din nou stereotipurile dinamice sunt stratificate în cortexul cerebral pe stereotipuri formate anterior, că ele nu numai că coexistă, ci și interacționează. Abilitățile formate anterior pot contribui atât la dezvoltarea de noi abilități, cât și pot încetini, întârzia acest proces.

Adesea abilitățile formate anterior contribuie la asimilarea altora noi, facilitând acest proces, sau invers îl complică.

Acest fenomen de transfer se datorează în primul rând prezenței unor caracteristici similare și identice în competențele deja stabilite și noi, tehnici generale luând măsurile adecvate. În același timp, elemente ale competențelor existente sunt incluse în structura noilor competențe și acest lucru facilitează procesul de stăpânire a acestora. Astfel, există o aplicare a conexiunilor neuronale temporare produse anterior, anumite grupuri ale acestora în situații noi, generalizarea lor.

Transferul se manifestă și prin faptul că, după ce a învățat să efectueze o anumită acțiune cu un organ (de exemplu, scris cu mâna dreaptă), o persoană poate, fără exerciții speciale, să efectueze această acțiune (deși mai puțin perfect) cu un alt organ, de exemplu, cu mâna, piciorul sau capul stâng.

Cu toate acestea, abilitățile dezvoltate anterior au uneori un efect negativ, inhibitor asupra formării de noi abilități, care se manifestă printr-o scădere a performanței acțiunilor, apariția erorilor și altele asemenea. Acest fenomen se numește interferență în abilități. În interferență există o rivalitate între unele stereotipuri deja formate și noi create.

Interferența apare atunci când două sau mai multe reacții diferite sunt produse la un stimul.

Interferență Se manifestă atunci când metodele de influență dezvoltate anterior sunt folosite într-o situație nouă, fără a ține cont de diferențele acesteia. Acest lucru se întâmplă, de exemplu, atunci când operatorul trece la lucru de la dispozitiv design vechi pe dispozitiv design nou, în care succesiunea operațiilor a fost schimbată.

În general, interferența apar în anumite circumstanțe. Cunoscând aceste condiții și prevăzând acțiunea lor într-o anumită situație, o poți evita.

Abilitățile sunt menținute la nivelul corespunzător de excelență dacă sunt utilizate. Și după un anumit timp nu sunt folosite, sunt slăbite. Sistemele de conexiuni nervoase temporare, care este baza lor fiziologică, încep să încetinească. Performanța acțiunilor corespunzătoare încetinește, calitatea acestora scade. De exemplu, o pauză lungă în conducerea unei mașini, în activități industriale, muzicale, sportive duce la o scădere a nivelului de perfecțiune, o deteriorare a calității performanței acțiunilor corespunzătoare. Prin urmare, specialiștii din orice domeniu de activitate trebuie să se antreneze constant pentru a-și menține abilitățile la nivelul corespunzător de perfecțiune.

Cu cât se formează mai puține abilități, se fixează, cu atât se slăbesc mai repede, ceea ce se manifestă în dezautomatizarea acțiunilor efectuate.

Încălcări, tulburări de abilități apar ca urmare a modificărilor patologice în funcționarea creierului. În cazul modificărilor patologice, mai întâi abilitățile complexe sunt de obicei distruse și mai târziu abilitățile dezvoltate, apoi abilitățile mai puțin complexe sunt formate mai devreme.

Varietate de abilități și abilități. Abilitățile și abilitățile fac parte din orice activitate umană. Se deosebesc în funcţie de conţinutul activităţii Acele nevoi umane care sunt satisfăcute prin ele. În conformitate cu aceasta, există abilități și abilități de autoservire, producție, limbaj, mental, creative, sportive etc.

Cel mai mare grup este format din abilitățile de producție și abilitățile umane, care se diferențiază prin anumite tipuri munca de productie.

Un studiu al formării abilităților de producție arată că acestea pot fi împărțite în trei grupuri:

Constructiv, asociat cu idei despre produsele muncii, cu construcția acestora din urmă după desene, modele, descrieri și cu manifestarea acestor idei în cuvinte, modele, proiecte, mișcări muncitorești;

Organizatorice și tehnologice, asociate cu selecția instrumentelor și materialelor necesare, cu definirea metodelor de prelucrare a acestora, cu planificarea și controlul muncii în sine;

OPERARE, asociată cu folosirea uneltelor și materialelor pentru fabricarea unui anumit produs al muncii, cu efectuarea operațiunilor de producție necesare pentru aceasta.

Un grup special este alcătuit din deprinderi și abilități lingvistice, care sunt discursul constitutiv al unei persoane, care vizează satisfacerea nevoii sale de comunicare cu alte persoane, în schimbul de opinii. Acest grup include atât oral cât și scris. Abilitățile și abilitățile mentale se găsesc în efectuarea diferitelor tipuri de activități mentale (de exemplu, memorarea anumitor materiale, rezolvarea sarcinilor aritmetice și a altor sarcini, efectuarea de operații mentale, sarcini de cercetare, lucru teoretic într-un anumit domeniu). Diferite abilități și abilități sunt, de asemenea, combinate în soiuri artistice, sportive și alte soiuri.

Tipuri separate de abilități și abilități sunt strâns interconectate și împletite. Deci, abilitățile mentale sunt întotdeauna strâns legate de capacitatea de a efectua lucrări orale și scrise. Abilitățile complexe de producție includ întotdeauna componente mentale. În același timp, capacitatea de a efectua, de exemplu, lucrări de cercetare și experimentale într-o anumită industrie este îngreunată de abilitățile de operare practică a instrumentelor, de măsurare și a altor instrumente necesare pentru aceasta.

Toate abilitățile și abilitățile pe care le are o persoană sunt atuul său pozitiv. Prin urmare, oamenii pricepuți sunt atât de apreciați în viață. Cu cât o persoană are mai multe abilități și abilități în ce domeniu de activitate, cu atât este mai apreciată ca maestru al meșteșugului său.

In mod deosebit mare importanță aptitudinile și abilitățile sunt activitate creativă persoană. Prezența abilităților și abilităților este o condiție necesară pentru activitatea ei creativă conștientă. În procesul de activitate, acestea sunt din ce în ce mai îmbunătățite. Abilitățile și abilitățile, care contribuie la dezvoltarea activității creative umane, devin astfel unul dintre cei mai importanți factori în dezvoltarea mentală generală a unei persoane. Dacă o persoană nu ar fi capabilă să dobândească abilități, ea nu ar putea avansa într-o etapă de dezvoltare, fiind întârziată de nenumărate complicații constante.

Noi studii de tomografie arată că în spatele capacității noastre de a dans se află o coregrafie neuronală complexă

Simțul nostru al ritmului este atât de natural încât cei mai mulți dintre noi îl considerăm de la sine înțeles: atunci când auzim muzică, începem inconștient să batem piciorul sau să ne legănăm dintr-o parte în alta, fără să o observăm noi înșine. Oricum, oricare ar fi scopul acestui instinct, este ceva nou în evoluție. Nici la mamifere, nici la orice alți reprezentanți ai regnului animal nu se observă așa ceva. Ne aflăm subconștient capturați de ritm, iar această abilitate se află în centrul dansului - o fuziune de mișcare, ritm și gesturi. Dansul este însoțit de mai multă sincronizare într-un grup de oameni decât orice altă activitate umană; necesită un grad de coordonare între oameni în timp și spațiu care nu are loc practic în niciun alt context social.

În ciuda faptului că dansul este o formă fundamentală de exprimare umană, neurologii i-au acordat foarte puțină atenție. Recent, însă, oamenii de știință au efectuat primele studii tomografice atât la dansatori profesioniști, cât și la amatori. Au fost ridicate întrebări fundamentale. Cum navighează dansatorii în spațiu? Cum își aleg ei ritmul pașilor? Cum învață oamenii secvențele complexe de mișcări care formează figurile dansului? Rezultatele obținute dau o idee despre coordonarea complexă a creierului necesară pentru a efectua chiar și cele mai simple mișcări de dans.

Dansul este o formă fundamentală de auto-exprimare umană, care probabil s-a dezvoltat împreună cu muzica ca o modalitate de a da naștere ritmului...

Dansul necesită abilități specializate oferite de creier. O zonă a creierului afișează poziția corpului, ajutând la direcționarea mișcărilor noastre în spațiu; celălalt asigură sincronizarea, permițându-ne să trecem la muzică.

Ritmul muzical ne captează, iar inconștient începem să batem din picioare - așa se manifestă tendința noastră instinctivă de a dansa. Acest lucru devine posibil datorită faptului că anumite zone subcorticale ale creierului fac schimb de informații care ocolesc zonele auditive superioare.

prinde ritmul

Oamenii în neuroștiință au studiat de mult timp mișcările simple, cum ar fi rotația gleznelor sau atingerea cu degetele. Din această lucrare, știm deja cum creierul controlează cele mai simple acțiuni. Cu toate acestea, pentru a sări doar pe un picior, chiar dacă nu încerci să te mângâi pe cap în același timp, trebuie să faci calcule senzorio-motorii care țin cont de spațiu, gravitație și echilibru, intenție și sincronizare, precum și și mulți alți factori. Pentru a simplifica puțin imaginea, se dovedește că o zonă a creierului numită cortex parietal posterior (mai aproape de spatele creierului) se traduce informatii vizuale la comenzi motorii și transmite semnale către zonele responsabile cu planificarea mișcărilor - către cortexul premotor și zona motorie suplimentară. În continuare, comenzile generate sunt transmise cortexului motor primar, care generează impulsuri nervoase care merg la măduva spinării și apoi la mușchi, determinându-i să se contracte.

În același timp, organele senzoriale din mușchi oferă feedback creierului, informându-l cu privire la locația precisă a părților corpului în spațiu prin semnale care călătoresc de-a lungul fibrelor nervoase prin măduva spinării până la cortexul cerebral. Structurile subcorticale - cerebelul din spatele creierului și ganglionii bazali la adâncimea acestuia - ajută, de asemenea, la corectarea comenzilor motorii bazate pe feedback senzorial și oferă o mai mare precizie a mișcării. Dacă aceste mecanisme sunt capabile să ofere o mișcare atât de grațioasă, cum ar fi, de exemplu, o piruetă de dans, rămâne neclar.

Pentru a investiga această problemă, am efectuat primul studiu tomografic al mișcărilor de dans. În colaborare cu colegul nostru Michael J. Martinez de la Centrul pentru Științe ale Sănătății de la Universitatea Texas din San Antonio, am recrutat dansatori de tango non-profesioniști ca subiecți de testare. Creierul a cinci bărbați și a aceluiași număr de femei au fost scanate folosind un tomograf cu emisie de pozitroni (PET), care înregistrează modificări ale fluxului sanguin cerebral care apar ca urmare a modificărilor activității creierului. Cercetătorii interpretează creșterea fluxului sanguin într-o zonă a creierului ca un semn al activării mai mari a neuronilor localizați în aceasta. Subiecții noștri stăteau întinși pe spate în interiorul scanerului, iar capetele lor erau fixate, dar își puteau mișca picioarele și le conduceau pe o înclinație. În primul rând, le-am cerut să interpreteze cu picioarele un „pătrat” din tangoul clasic argentinian, în timp ce mișcările trebuiau efectuate la înregistrarea muzicii instrumentale de tango, pe care subiecții o ascultau prin căști. Apoi am scanat într-o situație diferită, în care dansatorii noștri pur și simplu și-au încordat mușchii picioarelor în ritmul muzicii, dar nu s-au mișcat. Scăzând activitatea creierului cauzată de tensiunea musculară simplă din activitatea din timpul „dansului”, am putut identifica zonele creierului necesare pentru a ghida picioarele în spațiu și a crea secvențe specifice de mișcări.

După cum era de așteptat, scăderea a făcut posibilă excluderea multor zone motorii de bază ale creierului din considerare. Cu toate acestea, a rămas acea parte a cortexului parietal, care este implicată în percepția spațiului și orientarea în acesta, atât la oameni, cât și la alte mamifere. În timpul dansului, percepția spațiului este predominant kinestezică: simți poziția trunchiului și a membrelor în orice moment, chiar dacă ochii tăi sunt închiși, ceea ce este posibil de formațiunile senzoriale din mușchi. Aceste organe transmit creierului informații despre unghiul de rotație în fiecare articulație, despre tensiunea fiecărui mușchi, iar pe această bază creierul creează o idee clară a poziției întregului corp și a părților sale. Pentru a fi mai precis, am văzut activarea precuneusului, o zonă a lobului parietal situat în apropierea locului în care se află reprezentarea kinestezică a picioarelor. Credem că precuneusul conține o hartă kinestezică care permite oamenilor să simtă poziția corpului lor în spațiu în timp ce se mișcă printre obiectele din jur.

Indiferent dacă vals sau doar mergi în linie dreaptă, precue te ajută să-ți trasezi calea făcând calculele în raport cu centrul corpului tău, de exemplu. în așa-numitul sistem de coordonate „egocentric”.

Am comparat apoi tiparele de activitate cerebrală obținute în timpul dansului cu tomogramele efectuate atunci când subiecții executau mișcări de tango în absența muzicii. Excluzând zonele creierului care au fost activate în ambele situații, am sperat să identificăm zonele necesare pentru a sincroniza mișcările cu muzica. Din nou, scăderea a eliminat practic toate zonele motorii ale creierului. Principala diferență a fost observată în acea parte a cerebelului care primește input de la măduva spinării, în partea anterioară a vermisului. În ciuda faptului că această zonă a fost implicată în ambele situații, mișcările de dans sincronizate cu muzica au dus la o creștere semnificativ mai pronunțată a fluxului sanguin în această zonă decât aceleași mișcări, dar executate de subiecți în ritm propriu.

Rezultatele preliminare susțin ipoteza că această parte a cerebelului servește ca un fel de conductor, urmărind informațiile din diferite zone ale creierului și ajutând la coordonarea acțiunilor efectuate. Cerebelul în ansamblu satisface bine criteriile unui metronom neural: primește multe intrări senzoriale de la sistemele corticale auditive, vizuale și somatosenzoriale (acest lucru este necesar pentru a putea ajusta mișcările la o varietate de semnale, de la sunete la stimuli vizuali și atingere) și conține cartografierea senzoriomotorie a întregului corp.

În mod neașteptat, a doua analiză a aruncat lumină asupra tendinței naturale a oamenilor de a bate inconștient cu picioarele în ritmul muzicii. Comparând tomogramele obţinute cu mişcări sincronizate şi mişcări efectuate în ritm propriu, am constatat că doar în primul caz a fost evidenţiat un nivel relativ scăzut al căii auditive, şi anume o structură subcorticală numită corp geniculat medial (MCT). La început, ne-am gândit că acest rezultat reflecta pur și simplu prezența unui stimul sonor, adică. muzică în condiții sincronizate, dar o scanare suplimentară a creierului ne-a forțat să respingem această interpretare: atunci când subiecții noștri ascultau muzică, dar nu și-au mișcat picioarele, nu am detectat nicio modificare a fluxului sanguin în MCT.

Astfel, am ajuns la concluzia că activitatea MCT a fost legată în mod specific de sincronizare și nu doar de ascultarea muzicii. Această descoperire ne-a permis să formulăm o ipoteză, conform căreia, cu supunerea inconștientă de ritm, informația auditivă intră direct în cerebel, ocolind niveluri superioare- zonele auditive ale cortexului cerebral.

Părți în mișcare ale creierului

Pentru a identifica zonele creierului care controlează dansul, cercetătorii au trebuit mai întâi să înțeleagă modul în care creierul ne permite să efectuăm mișcări voluntare. Iată o diagramă simplificată a procesului. Reglajul fin (dreapta) se datorează parțial faptului că mușchii trimit semnale înapoi către creier. Cerebelul folosește feedback-ul de la mușchi pentru a menține echilibrul și pentru a face mișcarea mai precisă. În plus, ganglionii bazali colectează informații senzoriale din diferite zone ale cortexului și o transmit prin talamus către zonele motorii ale cortexului.

Reglajul fin (dreapta) se datorează parțial faptului că mușchii trimit semnale înapoi către creier. Cerebelul folosește feedback-ul de la mușchi pentru a menține echilibrul și pentru a face mișcarea mai precisă. În plus, ganglionii bazali colectează informații senzoriale din diferite zone ale cortexului și o transmit prin talamus către zonele motorii ale cortexului.

Planificarea motorie (stânga) are loc în lobul frontal, care conține cortexul premotor (nu este vizibil în figură) și zona motorie suplimentară, care evaluează semnalele (săgețile) din alte zone ale creierului și transportă informații precum poziția corpului în spatiul si memoria actiunilor anterioare. Aceste două zone comunică apoi cu cortexul motor primar, care determină ce mușchi să se încordeze (și cât de mult) și trimite comenzile corespunzătoare prin măduva spinării până la mușchi.

Crezi că poți dansa?

Când observăm și învățăm mișcări de dans, sunt implicate și alte zone ale creierului. Beatriz Calvo-Merino și Patrick Haggard de la University College London au investigat dacă anumite zone ale creierului sunt activate atunci când oamenii urmăresc alți interpreți executând mișcări de dans pe care ei înșiși le cunosc. Sau, altfel spus, există zone ale creierului care se aprind la balerinii când se uită la balet și nu, să zicem, capoeira (o artă marțială afro-braziliană care arată ca un dans și este interpretată pe muzică)?

Pentru a investiga această problemă, o echipă de oameni de știință a folosit imagistica prin rezonanță magnetică funcțională (fMRI) pentru a studia creierul dansatorilor de balet, al capoeiristilor și al celor care nu dansează, în timp ce urmăreau clipuri video silențioase de trei secunde reprezentând pași sau mișcări de balet. Arte martiale. Cercetătorii au descoperit că prezența propriei experiențe la subiecți a avut o influență puternică asupra activării cortexului premotor: activitatea în acesta a crescut doar atunci când participanții la experiment au urmărit un dans pe care ei înșiși îl puteau executa. Acest lucru explică o altă lucrare. Oamenii de știință au descoperit că atunci când oamenii urmăresc acțiuni simple, zonele din cortexul premotor implicate în efectuarea acestor mișcări se activează, ceea ce indică faptul că repetăm mental ceea ce vedem, iar asta probabil ne ajută să învățăm și să înțelegem mișcări noi. Cercetătorii investighează în prezent cât de importantă este o astfel de imitație mentală pentru oameni.

Munca de picioare fantezie

Pentru a identifica zonele creierului care sunt importante pentru dans, autorii s-au adresat interpreților de tango cu o propunere de a se supune unei examinări pe un tomograf. Subiecții au fost rugați să ia o poziție orizontală în ea, iar capul lor a fost fix. Au ascultat muzică tango prin căști și și-au mișcat picioarele de-a lungul terenului în pantă.

Într-unul dintre aceste experimente, aparatul a scanat creierul la două diverse conditii: când dansatorii și-au încordat mușchii picioarelor în ritmul muzicii, dar nu și-au mișcat membrele, și când subiecții executau pașii de bază ai tangoului (inserția) cu picioarele, din nou pe ritmul muzicii. Când autorii au scăzut activitatea cerebrală asociată cu tensiunea musculară simplă (tomografia superioară) din rezultatele obținute în timpul performanței tangoului, o parte a cortexului parietal numită precuneus a rămas izolată.

În lucrările ulterioare, Calvo-Merino și colegii ei au comparat activitatea din creierul interpretilor de balet masculin și feminin în timp ce urmăreau casete video ale dansatoarelor sau ale dansatoarelor care executau mișcări găsite numai în părțile masculine sau, respectiv, feminine. Și din nou, cel mai înalt nivel de activitate în cortexul premotor a avut loc în acele cazuri când bărbații vedeau pașii de balet bărbaților, iar femeile, respectiv, a femeilor.

Capacitatea de a reproduce mental mișcările este absolut esențială pentru învățarea abilităților motorii. În 2006, Emily S. Cross și Scott T. Grafton de la Dartmouth College au analizat dacă activitatea în zonele responsabile pentru imitarea mentală crește chiar în momentul învățării. Pe parcursul mai multor săptămâni, cercetătorii au efectuat scanări săptămânale ale creierului dansatorilor care învățau secvența complexă a mișcărilor de dans modern. În timpul scanărilor creierului lor, subiecții au urmărit clipuri de cinci secunde care arătau fie mișcările pe care le stăpâneau, fie mișcările complet diferite. După fiecare clip video, participanții au evaluat cât de bine au crezut că pot efectua mișcările pe care tocmai le-au văzut. Datele obținute au confirmat rezultatele lui Calvo-Merino și ale colegilor ei. Activitatea din cortexul premotor a crescut în timpul antrenamentului și, într-adevăr, s-a corelat cu autoevaluările subiecților dacă ar putea executa o anumită piesă de dans.

Ambii cercetători subliniază faptul că învățarea unei secvențe complexe de mișcări activează, pe lângă sistemul motor al creierului care controlează contracțiile musculare, și sistemul de planificare motorie, care poartă informații despre capacitatea de a efectua fiecare mișcare specifică. Cum om mai bun a stăpânit orice pas complex, cu atât îi este mai ușor să-și imagineze ce va simți atunci când îl execută și, probabil, cu atât devine mai ușor să îl execute în practică.

Cercetările noastre arată că capacitatea de a juca mental o secvență de mișcări de dans – fie un serviciu de tenis, fie un leagăn de golf – nu se bazează doar pe viziune, așa cum ar putea sugera munca descrisă mai sus, ci este la fel de kinestezică. Adevărata stăpânire a mișcării necesită să vă simțiți mușchii - o imagine motorie care se formează în zonele creierului responsabile de planificarea mișcării.

Fața viermelui

Această zonă a cerebelului primește informații de la măduva spinării și funcționează ca un metronom, ajutând la sincronizarea pașilor de dans cu muzica.

Corp geniculat medial

Această zonă, fiind o stație de drum în calea auditivă, pare să ajute la stabilirea ritmului metronomului creierului și stă la baza tendinței noastre de a ne bate involuntar piciorul sau de a ne legăna pe sunetul muzicii. Reacționăm inconștient, deoarece această zonă a creierului este conectată la cerebel și transmite informații despre ritm acolo fără a informa cortexul auditiv superior.

Fore cunee

Conține o hartă senzorială a corpului și ajută la trasarea drumului dansatorului într-un sistem de coordonate egocentric.

Rolul social al dansului

Poate cea mai intrigantă întrebare pentru un neuroștiință este de ce oamenii dansează. Evident, muzica și dansul sunt strâns legate între ele; se întâmplă adesea ca dansul însuși să creeze sunet. Dansantii azteci din Mexico City poarta spate pe care sunt atasate fructele arborelui ayoyotl, numiti chachayotes, care produc un sunet caracteristic la fiecare pas. În multe culturi, oamenii poartă sau atașează diverse dispozitive care produc zgomot pe haine în timp ce dansează, de la ciocane la castagnete și mătănii. În plus, dansatorii bat de obicei din palme, clic și călcă. Pe baza acesteia, am înaintat ipoteza „percuției corporale”, conform căreia dansul s-a dezvoltat inițial ca proces de extragere a sunetelor. De asemenea, am sugerat că dansul și muzica, în special percuția, s-au dezvoltat împreună ca modalități complementare de generare a ritmului. Este posibil ca primele instrumente de percuție să fi fost decorațiuni pentru dansatori - precum chachayotes azteci.

Cu toate acestea, spre deosebire de muzică, dansul are oportunități enorme de imagine și imitație, ceea ce indică capacitatea sa de a juca un rol. forma timpurie vorbire. Într-adevăr, dansul este în esență un limbaj semnelor. Este interesant de observat că atunci când subiecții au efectuat sarcini motorii în studiul nostru, am observat activarea zonei emisferei drepte, simetrică față de zona lui Broca a emisferei stângi. Zona lui Broca este situată în lobul frontal și este asociată clasic cu producerea vorbirii. În ultimii zece ani, s-a dezvăluit că zona lui Broca conține și reprezentarea mâinilor.

Aceste descoperiri confirmă așa-numita teorie gestuală a evoluției vorbirii, ai cărei susținători susțin că vorbirea a apărut inițial ca sistem gestual și abia mai târziu a devenit un sistem sonor. Studiul nostru a arătat că mișcările picioarelor activează omologul emisferic drept al zonei lui Broca, ceea ce susține ideea că dansul a apărut ca formă de comunicare reprezentativă.

Totuși, care ar putea fi rolul omologului zonei lui Broca în dans? În 2003, Marco Iacoboni de la Universitatea din California din Los Angeles a folosit stimularea magnetică a creierului pentru a perturba fie zona lui Broca, fie omologul său. În ambele cazuri, capacitatea subiecților de a copia mișcările degetelor s-a înrăutățit. mana dreapta. Grupul Jacoboni a concluzionat că aceste zone sunt extrem de importante pentru imitație, care este o componentă cheie a învățării și necesară pentru răspândirea culturii. Propunem propria noastră ipoteză. Deși nu au existat mișcări imitative în sine în studiul nostru, atât performanța de tango, cât și repetarea degetelor necesită ca creierul să aranjeze componentele individuale ale mișcării în ordinea corectă. Așa cum zona lui Broca ne permite să punem corect cuvinte și fraze una lângă alta, omologul său pare să se poată conecta mișcări elementareîntr-o succesiune lină.

Sperăm că studiile tomografice ulterioare vor oferi o perspectivă asupra mecanismelor creierului din spatele dansului și a evoluției acestuia, care este strâns legată de apariția atât a vorbirii, cât și a muzicii. Vedem dansul ca o unire a capacității reprezentative a limbajului și a ritmului muzicii. O astfel de interacțiune le permite oamenilor nu numai să spună povești cu corpul lor, ci și să facă acest lucru prin sincronizarea mișcărilor lor cu mișcările altor oameni, ceea ce contribuie la atragerea socială a oamenilor unul față de celălalt.

Dansantii azteci din Mexico City poartă spate cu chachayotes care zboară la fiecare pas. În multe culturi, dansatorii poartă diverse obiecte care sună pe corp și se atașează de îmbrăcăminte. Probabil că dansul și muzica s-au dezvoltat împreună ca o modalitate de a da naștere ritmului. Cu toate acestea, spre deosebire de muzică, vă puteți exprima clar gândurile cu ajutorul dansului.

Steven Brown este directorul NeuroArts Lab din cadrul Departamentului de Psihologie, Neuroscience și Comportament de la Universitatea McMaster din Ontario. Cercetările sale se concentrează pe studiul mecanismelor creierului comunicarea umană inclusiv vorbire, muzică, gesturi, dans și emoții. Lawrence M. Parsons este profesor de psihologie la Universitatea din Sheffield din Anglia. Cercetările sale acoperă studiul funcției cerebeloase și neurofiziologia performanței în duet, a turei și a raționamentului deductiv.

Tehnologii psihologice pentru gestionarea condiției umane Kuznetsova Alla Spartakovna

2.4. Antrenamentul ideomotor

Cercetările privind reproducerea mentală a mișcărilor (exerciții ideomotorii) au început cu mult timp în urmă. Deja în 1936, I.P. Pavlov a remarcat: „S-a observat de mult timp și a fost dovedit științific că, din moment ce te gândești la o anumită mișcare (adică ai o idee kinestezică), o produci involuntar, fără să o observi” ( Pavlov, 1951 - 1952, p. 316). Această afirmație se bazează pe faptele stabilite experimental cu privire la similitudinea unui număr de parametri fiziologici ai stării țesutului muscular în timpul performanței reale și imaginare a mișcării. Cunoscut, de exemplu, este „efectul Carpenter” (numit după fiziologul englez care l-a descoperit), care constă în faptul că potențialul activității electrice a unui mușchi în timpul reproducerii mentale a unei anumite mișcări este același cu potențialul. a aceluiași mușchi în timpul realizării acestei mișcări ( Hecht, 1979).

Un efect similar al mișcării reale și imaginare a stat la baza antrenamentului ideomotor, înțeles ca „un proces repetitiv de reprezentare a mișcării intense, percepută ca mișcare proprie, care poate contribui la dezvoltarea, stabilizarea și corectarea deprinderilor și accelerarea dezvoltării acestora în practică. Instruire" ( Pickenhain, 1980, p. 116).

Exclusiv interes Întreabă despre mecanismele psihofiziologice și psihologice ale fenomenului de mișcare imaginară rămâne deschisă. Ipoteza lui L. Pickenhain despre existența „feedback-ului intern”, care este baza neurofiziologică a antrenamentului ideomotor, pare promițătoare ( Pickenhain, 1980). Autorul, pe baza lucrărilor lui N.A. Bernstein și P.K. Anokhin, ia în considerare structura unui act motor și concluzionează că toate punctele principale ale execuției unei mișcări reale și mentale sunt fundamental similare, cu excepția unui singur lucru - un semnal de feedback despre rezultatele unei acțiuni în comparație cu comanda eferentă a program de actiune. Evident, în cazul unui act ideomotor, nu există semnalizare inversă și, în același timp, există un efect al acțiunii efectuate.

Ca urmare a studiilor experimentale, prezența interne părere(pe lângă conexiunile externe de natură extero- și proprioceptivă), efectuate diferite niveluri arhitectura sistemului motor. Potrivit autorului, la fiecare dintre aceste niveluri „se formează și la un timp scurt se formează o copie a comenzii eferente de mișcare, care este disponibilă pentru comparație cu semnalizarea feedback-ului de la nivelurile de coordonare subiacente "( Acolo, cu. 117).

Aceste conexiuni interne sunt comune atât pentru mișcarea reală, cât și pentru cea imaginară. O caracteristică specifică feedback-urilor mișcării ideomotorii este dependența volumului de niveluri incluse în realizarea internă a acțiunii de „viul” și „apropierea de realitate” a mișcărilor imaginare, iar aceasta determină eficacitatea antrenamentului ideomotor. De aici rezultă concluzia că acest mecanism de corectare a unei acțiuni mentale poate fi folosit eficient doar dacă aveți abilitățile unor programe motorii reale.

O consecință importantă a recunoașterii similitudinii fundamentale dintre mecanismele de realizare a mișcării reale și mentale este includerea componentei vegetative în programele de acțiune imaginară. Această concluzie a fost confirmată de rezultate studiu pilot, care a arătat o modificare a frecvenței respirației la subiecții în procesul de efectuare mentală a mișcărilor cu o frecvență dată, în funcție de modificarea frecvenței mișcărilor ( Belkin, 1983; Efimov, 1936).

Pentru analiză mecanisme psihologice formarea abilităților RPS folosind diferite metode RPS, aspectul filogenetic al luării în considerare a problemei feedback-urilor interne prezintă interes: se susține că la om, feedback-urile interne au devenit baza dezvoltării funcțiilor verbale și a „antrenamentului ideomotor în raport cu acesta. structura specifică se află între performanța reală a unei abilități și proiectul ei verbal » ( Pickenhain, 1980, p. 120).

Până de curând, antrenamentul ideomotor ca metodă de RPS în domeniul optimizării FS a unei persoane care lucrează nu era folosit. Acest lucru se datorează faptului că utilizarea independentă a acestei tehnici este imposibilă din cauza specificului metodei. Baza antrenamentului ideomotor este un efect similar al mișcării reale și imaginare, dar numai dacă actul motor imaginar a fost stăpânit anterior în realitate. Metodele de antrenament ideomotor sunt exerciții de reproducere mentală a actelor motorii stăpânite anterior - imagini ale mișcării, în timp ce repetarea intensivă a mișcării efectuate mental contribuie la stabilizarea și consolidarea deprinderilor.

Totodată, antrenamentul ideomotor poate fi folosit în acele cazuri când antrenamentul SR include metoda relaxării neuromusculare: exercițiile de relaxare motorie pot fi transformate în reproducerea lor mentală. Mai jos este textul sesiunii de antrenament ideomotor, elaborat de A.B. Leonova.

Text sesiune ideomotor a face exerciţii fizice 6

Fii confortabil, relaxează-te. Încearcă să-ți distragi atenția de la treburile tale, de la gândurile tulburătoare - de la tot ceea ce te deranjează. Ai ajuns să te odihnești, să câștigi forță și vigoare nouă.

Urmează-ți respirația. Inspirați și expirați încet. Încă o inspirație adâncă în șir. Încă o dată, inspirați adânc și expirați încet. Respirați încet și uniform. Respirați calm și liber.

Respirați-vă cea mai plină și profundă. Tine-ti respiratia. Trageți mental în peretele abdomenului, expirați. În partea superioară a abdomenului, sub coaste, apare o senzație de căldură, încălzind organele toracelui și abdomenului. Să încercăm să întărim această impresie repetând exercițiul.

Acum să trecem la realizarea unor exerciții binecunoscute pentru relaxarea diferitelor părți ale corpului. Să încercăm să le executăm mental, reprezentând la figurat fiecare mișcare, ducând la o contracție puternică a mușchilor și la relaxarea lor ulterioară.

Să ne concentrăm mai întâi pe picioare. Efectuați mental exerciții pentru a relaxa mușchii picioarelor și picioarelor. Imaginează-ți că îți ridici călcâiele, le tragi în sus, îți încordezi gambele și apoi îți relaxezi picioarele în timp ce cobori ușor călcâiele. Simți o senzație de căldură în mușchii picioarelor inferioare. Încercați să mențineți acest sentiment. Să facem din nou exercițiul mental.

Acum trecem la relaxarea grupului muscular opus. Imaginează-ți că sus, cât mai sus posibil, ridici șosetele. Încordați mental arcul piciorului, mușchii piciorului inferior și eliberați tensiunea. Picioarele până la genunchi sunt pline de căldură plăcută, grea. Se pare că îți scufunzi mental picioarele apa calda. Vă bucurați de această senzație de căldură și relaxare.

Trecem la relaxarea picioarelor superioare și a trunchiului inferior. Imaginează-ți că îți întinzi picioarele drept în fața ta. Picioarele sunt îndreptate, șosetele sunt trase înapoi, mușchii coapselor și ai abdomenului inferior sunt încordați. Eliberați mental stresul. Un val cald se ridică deasupra genunchilor, inundă coapsele și abdomenul inferior. Încercați să întăriți mental acest sentiment de răspândire a căldurii. Acum trebuie să obțineți mai multă relaxare a coapselor inferioare și a spatelui. Imaginați-vă că vă îngropați călcâiele adânc în podea. Strângeți mental mușchii picioarelor și șoldurilor, apoi relaxați-i. Căldura și greutatea plăcută pătrund adânc în mușchi și umplu întregul corp inferior.

Căldura care se ridică de jos, din picioare, se contopește cu căldura emanată din plexul solar. Senzația de pace, căldură, relaxare pătrunde în organele interne ale corpului tău.

Să ne îndreptăm atenția către mâini. Au muncit din greu. Ei trebuie să se odihnească bine. Aruncă o privire interioară asupra întregului braț: umerii, coatele, încheieturile, mâinile eliberează tensiunea. Simți deja un val de căldură în vârful degetelor? Întărește acest sentiment făcând exercițiile mental. Imaginează-ți că ți-ai strâns strâns mâinile în pumni. S-au strâns strâns și... au eliberat tensiunea. Există o senzație de furnicături ușoare în mâini, este rapid înlocuită de o senzație de căldură și greutate. Căldura și greutatea ridică brațele până la umeri. Imaginați-vă că vă desfășurați degetele larg... și eliberați tensiunea. Se intensifică senzația de răspândire a greutății și a căldurii. Căldura, greutatea ușoară umplu mâinile, pătrund adânc în mușchi.

Valurile de căldură de la mâini învăluie umerii, curg către spate și piept. Ele se contopesc cu căldura care vine din plexul solar. Senzația de căldură în zona plexului solar este destul de distinctă. Acest loc este ca o pernă de încălzire caldă. Imaginează-ți cât de adânc pătrunde căldura în toate părțile trunchiului tău.

Vom încerca să eliberăm resturile de tensiune care s-au păstrat în partea superioară a umerilor, la baza gâtului, în ceafă. Imaginați-vă cum încordați acești mușchi, încercând să ajungeți la vârfurile umerilor până la lobii urechilor. Imaginați-vă o tensiune foarte puternică și o relaxare completă ulterioară. Umerii s-au prăbușit. Pe spate, de-a lungul coloanei vertebrale, parcă curgeau firicele de căldură. Partea din spate a gâtului i se umplu de căldură, ridicându-se mai sus până la ceafă.

Acum să exersăm mental mușchii gâtului, maxilarul inferior și suprafața capului. Să ne imaginăm că vă încordați puternic gâtul, încercând să vă „presați” strâns bărbia în clavicule. După o tensiune puternică, îți imaginezi o relaxare la fel de completă.

Căldura curge de la suprafața frontală a gâtului curge în spatele urechilor, spre partea din spate a capului. Partea inferioară a maxilarului este ușor grea. Creste senzatia de caldura la baza occiputului. Înclinați-vă capul în spate, în sus și înainte, trăgând bărbia. Imaginându-ți un moment de relaxare, simți o zonă aproape fierbinte la baza ceafului tău. De la ea până în vârful capului, până la urechi, până la umeri, valuri calde de căldură se împrăștie.

Acum aproape toți mușchii corpului tău sunt relaxați și odihniți. Vom alunga resturile de tensiune, umbra rămasă de griji de pe fața ta. În primul rând, imaginează-ți cum ai zâmbit larg - ai zâmbit în tine însuți, la sănătatea ta bună. Eliberați tensiunea. Ai simțit căldura într-un val ușor, pulsatoriu, curgând pe partea exterioară a obrajilor, până la urechi. Acum comprimă-ți mental buzele foarte strâns. Relaxează-ți buzele. Simți că „razele de soare” luminoase alunecă peste fața ta în direcții radiale de la buze. Ridurile i-au fugit din obraji, din gură. Restul tensiunii a dispărut. Gura este ușor deschisă, maxilarul inferior este ușor greu.

Imaginează-ți mental cum ai închis strâns ochii - și i-ai relaxat. Aveți o senzație de căldură moale și vâscoasă care umple orbitele oculare. Este liber, fără tensiune, de parcă s-ar legăna globii oculari. Ei se odihnesc.

Să alungăm resturile de tensiune și oboseală de pe frunte. Imaginează-ți că ai ridicat sprâncenele foarte sus, surprins. Eliberând tensiunea, îndreptați mușchii frunții. Un val ușor de tensiune scapă din centrul frunții către tâmple și în spatele urechilor. Fruntea devine netedă, curată, calmă.

Senzația de suflare de adiere se răspândește pe toată fața. Fața se odihnește. Pleoapele sunt coborâte, privirea este îndreptată în jos, gura este ușor deschisă, maxilarul inferior este ușor greu. Fața ta se odihnește.

Odihnește-ți întregul corp. Suprafața capului și partea din spate a gâtului sunt calde. Umeri moi relaxați. Mâini calde, grele. Trunchi cald, complet moale. Organe interne sunt încălzite de căldură moale, adâncă. Șoldurile, tibia, gambele, picioarele sunt pline de căldură; Toate picioarele sunt pline de căldură și greutate. Întregul corp, de la vârful degetelor până la vârful capului, este plin de căldură, pace, odihnă.

Te-ai predat complet sentimentului de căldură și pace. Imaginează-ți că corpul tău este scufundat în apă caldă de mare. Vă legănați ușor pe un val străpuns de lumina soarelui. Senzația de greutate te părăsește. Ești ușor, fără greutate. Fluctuezi ușor în timp cu respirația. Simți cum cu fiecare respirație forțele îți umplu corpul. Forța și vigoarea pătrund în fiecare celulă a corpului tău. Te simți odihnit. Ești gata să te întorci la munca ta.

Numărăm până la zece. Pe măsură ce numărați, veselia și claritatea conștiinței revin la voi.

(Ieșirea din starea de scufundare poate fi identică cu cea descrisă în textul sesiunii de antrenament autogen.)

Revenind la aspectele practice și metodologice ale includerii antrenamentului ideomotor în programele complexe ale RPS, ar trebui identificate două aspecte ale aplicării acestuia. Antrenamentul ideomotor poate fi folosit atât relativ metoda independenta reducerea tonusului muscular și atingerea unei stări de relaxare, și ca metodă de autoprogramare mentală în stare de relaxare. În acest din urmă caz, exercițiile de antrenament ideomotor sunt utilizate pe fondul stării de imersiune autogenă pentru a elabora mental anumite programe motorii ale activității viitoare. Metoda de utilizare a antrenamentului ideomotor într-o stare de relaxare se numește „antrenament relaxomotor” și este în prezent utilizată activ în munca de operator și de zbor ( Grimak, Zvonikov, 1984; Zvonikov, 1977).

Din cartea Puterea tăcerii autor Mindell Arnold

Din cartea Vise lucide autorul LaBerge Stephen

Antrenament Mulți cititori pot fi familiarizați cu funcția de antrenament a viselor. Visarea la evenimente importante care ne așteaptă ne ajută să dezvoltăm o varietate de calități, abilități, obiceiuri și ne permite să dezvoltăm cel mai eficient plan de acțiune. Visele pot

Din cartea Superintuition for Beginners autor Teppervine Kurt

Practică, exersează, exersează Folosește orice ocazie pentru a-ți exersa intuiția.* Încercați să ghiciți cine vă sună, cine vă va trimite o scrisoare și dacă vor fi bune sau rele.* Testați-vă capacitatea de a prezice care lift

Din cartea Tehnici secrete de hipnoză și influențare a oamenilor de Fusel Bob

Antrenament autogen (AT) IG Schultz, un practicant, a călătorit în India, unde s-a familiarizat cu învățăturile și sistemul yoghinilor. Acasă, în Germania, în timp ce trata pacienți, folosea adesea sugestia hipnotică. După fiecare ședință, el a cerut un raport scris de la pacienții săi despre

Din cartea Elemente psihologie practică autor Granovskaia Rada Mihailovna

Antrenamentul psihomuscular (PMT) Metodele de autoreglare mentală sunt în mod constant îmbunătățite. În această carte ne vom familiariza practic cu metoda numită „antrenament psiho-muscular” sau pe scurt PMT. Crearea antrenamentului psihomuscular a fost facilitată de familiarizarea cu

Din cartea Hipnoza: un tutorial. Gestionează-te pe tine și pe cei din jurul tău autor Zaretsky Alexander Vladimirovici

Antrenamentul de sensibilitate Această metodă este uneori numită antrenament de sensibilitate sau psihosocial. Formează la o persoană capacitatea de a controla stilul comportamentului său datorită conștientizării modului în care este perceput de ceilalți, ce acțiuni provoacă

Din cartea Autotraining autor Alexandrov Artur Alexandrovici

Antrenamentul autogen Antrenamentul autogen (autotraining, AT) este una dintre cele mai comune metode de autohipnoză, dezvoltată la începutul anilor 1930. Medicul german Johann Heinrich Schultz (1886-1970). Metoda se bazează pe sinteza ideilor antice (învățăturile yoghinilor) și

Din cartea Psihologia stresului și a metodelor de corecție autor Șcherbatykh Iuri Viktorovici

3 Antrenamentul autogen Omul nu este altceva decât ceea ce face el însuși. J.-P.

Din cartea Bigudiuri pentru circumvoluții. Luați totul din creier! autor Latypov Nurali Nurislamovich

6.2.1. Antrenamentul autogen Antrenamentul autogen este una dintre variantele autohipnozei. Cu ajutorul ei, o persoană poate avea un impact semnificativ asupra proceselor mentale și vegetative din organism, inclusiv asupra celor care nu sunt supuse unei reglementări conștiente arbitrare.

Din cartea Lăudați-mă [Cum să nu mai depindeți de opiniile altora și să câștigi încredere în sine] autorul Rapson James

Antrenament cuprinzător Pentru fiecare persoană, procesul propriei sale învățari este, de asemenea, creativitate și fiecăruia ar trebui să li se ofere posibilitatea de a se crea pe sine. Adică, este încă aceeași „aptitudine a gândirii”. Apropo, atunci când începe să pompeze mușchii, fiecare persoană, de asemenea, mai întâi

Din cartea Cum să dezvoltați intuiția și caracteristicile ascunse autorul Lysenko Oksana

Pregătire literară Cu toate acestea, pentru predarea creativității este utilă și literatura, ceea ce de obicei se numește realistă – adică având grijă să înscrie fanteziile autorului în contexte reale. Util, nu în ultimul rând pentru că cititorul atent poate

Din cartea Tehnologii psihologice pentru gestionarea condiției umane autor Kuznetsova Alla Spartakovna

Antrenamentul de reținere Această abilitate este ușoară pentru introvertiți și extrem de dificilă pentru extrovertiți. Într-un fel sau altul, practicarea reținerii este bună pentru amândoi. Un introvertit poate să nu aibă reținere când vorbim despre adaptarea la nevoile altora

Din cartea Stresul psihologic: dezvoltare și depășire autor Bodrov Viaceslav Alekseevici

Antrenament Să începem antrenamentul. Pentru început, să repetăm secvența de acțiuni pentru memorarea cu succes. Când deschideți lista de cuvinte pentru memorare, care este tipărită mai jos, procedați exact așa cum este descris: 1. Citiți cu voce tare primul cuvânt.2. Inchide ochii,

Din cartea Calm Olimpic. Cum să ajungi la el? autorul Kovpak Dmitry

2.4. Antrenamentul ideomotor Cercetările privind reproducerea mentală a mișcărilor (exerciții ideomotorii) au început cu mult timp în urmă. Deja în 1936, I.P. Pavlov a remarcat: „S-a observat de mult timp și a fost dovedit științific că, din moment ce te gândești la o anumită mișcare (adică ai kinestezic

Din cartea autorului

16.3. Antrenament autogen Antrenament autogen (AT) – metoda activă psihoterapie, psihoprofilaxie si psihoigiena, care mareste posibilitatile de autoreglare a functiilor initial involuntare ale organismului. Această metodă se bazează pe utilizarea tehnicilor de autohipnoză pentru a

Din cartea autorului

Antrenamentul autogen (AT) Devenind o colonie britanică, India și-a dezvăluit tradițiile și cultura europeilor. Acest lucru a dat naștere unui val de interes în masă pentru yoga și meditație sfârşitul XIX-lea- începutul secolului al XX-lea. Cercetătorii și-au dovedit eficiența în obținerea calmului și a abilităților

Învățarea în psihologie este o schimbare a comportamentului care apare ca urmare a interacțiunii regulate a corpului cu mediu inconjurator. Baza învățării este formarea reflex condiționat caracteristică atât oamenilor, cât și animalelor. Cu toate acestea, o persoană se caracterizează și prin învățarea voluntară - a lui sau a altora, un tip al căruia este așa-numita învățare secvențială sau formarea de abilități complexe de vorbire și mișcare.

„Toată varietatea nesfârșită de manifestări externe ale activității creierului este în cele din urmă redusă la un singur fenomen - mișcarea musculară”.
ȘI.M. Sechenov

Acest tip de învățare este stăpânirea unei serii de reacții motorii sau acte comportamentale și include trei etape:

Instruirea este definirea sarcinii atribuite elevului și o explicație a modalităților de rezolvare a acesteia.
Antrenamentul este executarea unor acțiuni controlate de conștiință, la început într-un ritm mai lent, apoi într-un ritm mai rapid.
Automatizarea acțiunii - realizarea unei stări în care mișcările sunt efectuate atât de precis și cu viteză mare încât nu mai necesită control conștient, poate fi efectuată „pe mașină”. În acest caz, putem vorbi despre îndemânarea formată.

Acest mod de învățare este folosit în toate tipurile de învățare care implică dobândirea unei serii de abilități motrice, fie că este vorba despre muzică, sport, dans sau orice abilități de zi cu zi precum legarea șireurilor sau nasturii nasturii.

Descoperirea efectului ideomotor

La mijlocul secolului al XIX-lea, doi oameni de știință străluciți au efectuat în mod independent experimente similare și au ajuns la aceleași concluzii. Acești oameni de știință au fost chimistul Chevrel din Franța și fizicianul englez Faraday. Ei au efectuat un experiment cu așa-numitul pendul - aceasta este o mică sarcină suspendată pe un fir, ținută de degetele mâinii. Dacă vă imaginați cum firul se balansează înainte și înapoi sau într-un cerc, după un timp pendulul va începe efectiv să facă astfel de mișcări cu amplitudine crescândă. Din exterior poate părea magic, dar în realitate nu este nimic mistic aici.

Motivul mișcărilor pendulului îl reprezintă așa-numitele acte ideomotorii - acestea sunt reprezentări mentale ale oricărei mișcări realizate, implementate de grupa musculară corespunzătoare. Aceste acte sunt involuntare și inconștiente, slab exprimate - atât de mult încât sunt invizibile cu ochiul liber. Cu toate acestea, mușchii mai fac micromișcări, abia sesizabile, dar suficiente pentru a fi fixate cu echipamente speciale.

Ce este antrenamentul ideomotor

Efectul ideomotor a fost descris de I.P. Pavlov: „Când te gândești la o anumită mișcare, o produci fără să vrei.” Antrenamentul ideomotor a câștigat o mare popularitate în pregătirea sportivilor profesioniști, pregătirea forțelor de ordine.

Experiența cu pendulul confirmă existența efectului ideomotor, în plus, manifestarea lui depinde de caracteristicile individuale ale psihicului. Cineva se pricepe mai bine să balanseze pendulul, să se holbeze la el, alții trebuie doar să gândească și să-și imagineze în imaginația lor. Aceasta se întâmplă în funcție de predominanța modului vizual sau motor de orientare în spațiu. Pentru cei care domină mod vizual, este importantă vederea imaginii, iar orientarea motorie predominantă se bazează pe senzațiile corpului și pe direcția gravitației.

De asemenea, efectul ideomotor este confirmat de efectul Carpenter:

„Orice percepție sau reprezentare dă naștere unei înclinații pentru o percepție sau reprezentare similară”. În aceiași termeni simpli, orice mișcare imaginară provoacă o reacție motorie a corpului, percepută de creier ca fiind reală. Acesta este efectul ideomotor.

Antrenamentul ideomotor și învățarea în ceea ce privește neurofiziologia

Creierul este organul în care are loc formarea acțiunii viitoare și semnalele sunt transmise mușchilor, unde se realizează mișcările planificate. Întrebarea mecanismelor neurofiziologice ale impactului antrenamentului mental în acest moment rămâne deschis, există doar teorii în acest sens.

În neurofiziologia modernă, există un concept de selecție a sistemului de învățare și teoria sistemelor funcționale. Constă în faptul că în ontogeneza timpurie tind să maturare accelerată localizate în diferite zone ale corpului părți ale sistemului responsabile de acțiunile necesare supraviețuirii. Adică zona din cortexul cerebral responsabilă de mișcare și celule nervoase, și mușchii membrului controlat de acesta. Neuronii au inițial propria lor specificitate și nu o dobândesc, fiind universali. Există, de asemenea, o rezervă de neuroni, sau așa-numitele celule „tăcute”, folosite ulterior în diverse scopuri. Specializarea neuronilor este constantă, ei nu „uită” niciodată ceea ce au învățat, iar specializările nou-apărate ale neuronilor devin și ele permanente. Din acest punct de vedere, formarea de noi structuri are loc nu datorită creșterii conductivității celulelor și a „căilor aprinse”, ci datorită formării de noi sisteme din neuroni activați în comun care pot fi localizați în părți diferite creierul și să nu fie înrudit direct. Crearea unui nou sistem de realizat rezultat concretși este cel mai important mecanism de învățare.

Efectul ideomotor poate fi explicat prin ipoteză L. Pickenhaina despre așa-numitul „feedback intern”, care poate fi numit baza neurofiziologică a acestui fenomen. L. Pickenhain, studiind structura unui act motor, ajunge la concluzia că mișcările reale și mentale se bazează pe mecanisme similare, diferența constă doar în semnalul de întoarcere despre acțiunea efectuată. Cu antrenamentul ideomotor, un astfel de semnal este absent, dar efectul performanței încă apare. Experimental, existența așa-numitelor feedback-uri interne apar pe diferite niveluri sistem motor.

Acolo " apare pentru scurt timp, parcă, o copie a comenzii de mișcare eferentă, care este disponibilă pentru comparație cu semnalizarea feedback-ului de la nivelurile de coordonare subiacente.» ( Pickenhain, 1980).

Aceste conexiuni sunt prezente în timpul oricăror mișcări, dar în timpul mișcărilor ideomotorii volumul nivelurilor sistemului inclus în acțiune depinde de realismul reprezentărilor, adică poate fi controlat, dar este nevoie de imaginea inițială, care poate fi pe care se bazează în imaginație. Prin urmare, eficacitatea unui astfel de antrenament depinde de prezența experienței reale a unor astfel de acțiuni.

Efectuarea antrenamentului ideomotor: secretele succesului

Cercetătorii acestei metode au menționat în mod repetat că cel mai mare succes poate fi obținut prin combinarea antrenamentului mental cu real exercițiu. Cu alte cuvinte, va fi foarte greu să slăbești doar imaginându-ți alergarea pe bandă de alergare și exerciții aerobice. Dar dacă le combinați pe ambele, atunci eficacitatea exercițiilor va fi mult mai mare. În plus, există condiții în care eficiența crește semnificativ:

Este necesar să reproducem mental mișcarea cât mai exact posibil, încercând să ne apropiem de realitate.
Este necesar să conectăm senzațiile corporale la reprezentarea mentală, nu doar să ne imaginăm acțiunile din minte, ci, parcă, să le lași să treacă prin tine însuți.
Efectul antrenamentului mental crește semnificativ dacă înfășurați ideile în formulări verbale clare și vi le pronunțați înainte sau în timpul mișcării.
Începând să înveți orice element al mișcării, trebuie mai întâi să-l imaginezi cu încetinitorul, încercând să urmărești mai bine și să-ți amintești toate nuanțele.
În timpul antrenamentului, este de dorit să luați o poziție apropiată de poziția fizică reală în care este efectuată acțiunea.
6. Uneori, în timpul exercițiilor ideomotorii, corpul începe să se miște involuntar - este „condus” în urma unei acțiuni imaginare. Acesta este un semnal bun, înseamnă stabilirea unei legături puternice între sistemele de programare și de execuție. În același timp, există și un tip invers de antrenament - o imitație a unei acțiuni complexe, care este efectuată, de exemplu, în timpul unei încălziri. Combinate, aceste două tipuri de antrenament pot da un efect extraordinar.
Nu este nevoie să vă gândiți la rezultat în timpul acțiunii, este mai bine să vă concentrați asupra procesului. Orientarea către rezultat creează o dominantă în creier care interferează cu procesul de antrenament. Există un efect numit „foarte mult dorit și exagerat”.

Puteți începe să efectuați fizic mișcarea atunci când imaginea ideomotorie devine foarte clară, strălucitoare și constantă, mușchii corespunzători „se încălzesc”.

Este foarte important să controlezi execuția acțiunii astfel încât să fie corectă și fără erori, deoarece va fi mai dificil să le corectezi în viitor. Este mult mai ușor să elaborezi corect un exercițiu complex în antrenamentul ideomotor decât să te recuperezi mai târziu după o accidentare.

Utilizarea antrenamentului ideomotor

Auto-antrenamentul se bazează pe efectul ideomotor; este aplicabil pentru autoreglare și dezvoltarea anumitor abilități, de exemplu, tehnicile de citire rapidă. De asemenea, antrenamentul ideomotor este utilizat pe scară largă în sport: datorită repetării mentale a mișcărilor, sportivul își stăpânește și își îmbunătățește rapid tehnica, ajută și la acordarea înainte de a face exerciții, ceea ce face antrenamentul mai eficient. Această metodă este utilizată pe scară largă în special în gimnastică, aerobic, lupte, yoga și dans. Abilitatea de a te vedea din exterior în imaginația ta este de mare ajutor în dezvoltarea coordonării și îmbunătățirea preciziei mișcărilor. Uneori antrenorii folosesc această metodă pentru a aduce tensiunea anumitor grupe musculare la nivelul necesar, pentru a crea starea emoțională potrivită înaintea competițiilor sportive.

O altă aplicație importantă a ideomotoriei este recuperarea după consecințele rănilor și accidentelor vasculare cerebrale severe, atunci când corpul „uită” acțiunile cunoscute anterior și trebuie reînvățat. Uneori, învățarea este direct imposibilă din cauza limitărilor de mobilitate, dar dacă memoria stochează aceste abilități, antrenamentul mental poate ajuta la refacerea acestora.

Antrenamentul ideomotor este indispensabil pentru muzicienii profesioniști. De exemplu, există situații în care trebuie să te antrenezi, dar nu ai niciun instrument la îndemână, iar antrenamentul ideomotor poate deveni o alternativă accesibilă la o repetiție adevărată.

De asemenea, în principiu, orice deprindere necesară vieții se poate forma în acest fel. Antrenamentul ideomotor vă permite să stăpâniți mai multe abilități într-un timp scurt și să o faceți mai eficient și le puteți exersa în aproape orice condiții, pentru că au nevoie doar de propria imaginație, timp liber și nimic mai mult.

Antrenamentul ideomotor îți permite să ridici ștacheta maximului tău posibil: imaginându-ți o acțiune complexă în imaginația ta, atunci devine posibil să o implementezi în realitate.

Lista literaturii folosite:

1. Ashmarin B. A. „Teorie și metode de cercetare pedagogică în educație fizică (manual pentru studenți, absolvenți și profesori ai institutelor de cultură fizică)”. - M.: Cultură fizică și sport, 1978, 224 p.
2. Zabelsky S. Yu. „Sistemul de îmbunătățire a sănătății psihomotorii bioeconomice. Inovatii in pregatirea specialistilor in educație fizicăși sport.” - Stavropol: Şcoala de servicii, 2005, 24 p.
3. Lobzin V.S., Reshetnikov M.M. Antrenament autogen. M., 152 p.
4. Leonova A. B., Kuznetsova A. S. „Tehnologii psihice pentru gestionarea condiției umane”. - M.: „Sens”, 2007
5. Karvasarsky D. B. „Enciclopedia psihoterapeutică”. - S.-Pb.: „Petru”, 2006 Alexandrov Yu. I. „Învățare și memorie: o perspectivă sistemică”. Laboratorul de fundamente neurofiziologice ale psihicului numit după V.B. Shvyrkova, Institutul de Psihologie, Academia Rusă de Științe, Moscova.

Redactor: Cekardina Elizaveta Yurievna