Ce trebuie făcut ca să nu-ți fie frică. Dacă mi-e frică să lupt? Beneficiile artelor marțiale pentru energie și creștere spirituală

Expertul nostru: Nadezhda Barysheva, PhD, psihoterapeut-psihiatru la Centrul de Psihoterapie Inovatoare

Psihologii au această opinie în această chestiune: a fi tu însuți înseamnă a simți satisfacție globală, încredere că totul în viața ta merge bine. Nu, banii și pozițiile nu cad peste tine din cer, tu, ca toți oamenii, întâmpinați dificultăți în fiecare zi. Dar toate acestea nu te împiedică să fii sigur că mergi în direcția corectă.

Din păcate, cei mai mulți dintre noi au probleme cu acest tip de încredere. De la naștere, o persoană începe să „dobândească” reguli și reglementări. Părinții învață cum să se comporte și unde să se străduiască, școala învață cum să supraviețuiască în societate, exemplul cunoștințelor de succes îi face să-și urmeze calea și să devină, de asemenea, stăpânul unei case mari și al unui câine mic. Și apoi există Facebook în fiecare zi care derulează în fața ta o casetă cu viața fericită a prietenilor. Cum să nu vrei să mergi la o cafenea pentru cupcakes, să te căsătorești și să mergi pe insule în același timp!

Acest material a fost pregătit pentru dumneavoastră de către echipa revistei Psihologie cosmopolită

Popular

Și așa ai devenit o fiică bună, un muncitor excelent, te-ai stabilit într-o casă mare cu un câine mic și chiar ai ajuns în Cuba. Dar nu simți fericirea, acea satisfacție globală, din toate acestea. Și se întâmplă să alergi după visele și viața ta „ideală”, iar ele, ca într-un coșmar, nu fac decât să se îndepărteze. Și se pare că acest maraton nu va avea sfârșit și ești deja epuizat...

Este timpul să vă opriți și să vă gândiți dacă vă trăiți viața și dacă vă urmăriți visele.

În mod ciudat, semnalul că am greșit undeva ne este dat, în primul rând, de organism. Ceva începe să ne rănească - stomacul, inima, capul. Există probleme cu respirația, o senzație de nod în gât. Le spunem medicilor despre problemele noastre, iar ei ridică din umeri ca răspuns - examenul arată că totul este în ordine. Mai târziu apare iritabilitate, depresie. Cu o muncă detaliată cu un psiholog, se dovedește că o persoană care este împovărată de existența sa este supusă tuturor acestor afecțiuni, nu-i place viața pe care o trăiește.

Interferență pe drum

Ce ne împiedică să fim noi înșine, ceea ce înseamnă să devenim mai fericiți?

scenariu familial

De obicei este „scris” de către părinți. În primul rând, mama și-a trimis copilul la o școală de dans (ea însăși visa să devină balerină încă din copilărie, dar nu a ieșit), apoi tatăl a plătit admiterea la o universitate de prestigiu (nu îi pare rău de nimic pentru fericirea sângelui), și apoi toată lumea a convins-o pe fiică să se căsătorească cu o persoană bună în cor (vei fi în spatele lui ca în spatele unui zid de piatră). Și zece ani mai târziu, fata stă la întâlnirea unui psiholog și își împărtășește „bucuria”: „Se pare că mă descurc bine - soțul meu, acasă, copiii. Dar de ce vrei să te sugrume atât de mult?...”

Este extrem de greu să sărim de pe poteca pe care am fost îndrumați. Mai mult, nici măcar nu ne este ușor să ne dăm seama că nu mergem pe drumul nostru. La urma urmei, toată lumea din jur repetă - faci totul bine, este necesar, acesta este destinul tău, viața ta. Și dăm din cap în acord și... ne plângem de dureri de cap și de o dispoziție cronică proastă.

Pentru a înțelege ce se întâmplă, ascultă cum vorbești. Îți amintești cât de des repeți fraze din repertoriul părinților tăi? Este mai ușor de înțeles dacă auzi ceva de genul „sună exact ca mama ta” de la prieteni și de la bărbatul tău din când în când. Analizează aceste fraze și vei înțelege ce „inserții” în scenariul tău de viață ai moștenit de la părinții tăi.

Frica de schimbare

Paralizează, îneacă vocea interioară, nu te lasă să-ți auzi dorințele. O schimbare serioasă trebuie să apară în viața unei persoane - dragoste, divorț, boală - astfel încât aceasta să decidă să schimbe totul radical. O serie de evenimente care se suprapun și duc la un punct de fierbere ne pot îndrepta, de asemenea, către schimbare. În acest caz, un simplu fleac poate servi drept catalizator. De exemplu, ai tolerat un șef isteric timp de doi ani și ai renunțat pentru că colegul tău pur și simplu nu te-a salutat într-o dimineață.

punct de pivot

De obicei, o căutăm nu în noi, ci în alții. Facem tot posibilul să le mulțumim și să ne construim încrederea în sine pe aprobarea lor. Dar acest sprijin se dovedește adesea a fi slab și nesigur - copiii cresc, părinții pleacă, soții și prietenii își schimbă interesele. Și atunci ni se pare că pământul pleacă sub picioarele noastre și totul se prăbușește.

Este mult mai profitabil și mai corect să ai un punct de sprijin în tine. Separați-vă în mod conștient dorințele de dorințele societății. Un psihoterapeut, yoga și alte practici spirituale pot ajuta în acest sens.

Legături emoționale

Interesant este că în cursul evoluției, așa-numiții neuroni sensibili au apărut primii, iar apoi au început să se formeze celulele creierului. Prin urmare, atunci când suntem copleșiți de emoții, mintea și gândirea logică sunt oprite. Legăturile emoționale cu fire invizibile ne încurcă pe fiecare dintre noi, legându-ne ferm de oameni care nu ne sunt indiferenți. Suntem cu toții cufundați în experiențe: reluând în mod constant resentimentele și momentele romantice în capul nostru, aruncându-ne cu capul înainte în furie sau vinovăție. De aceea, numărul persoanelor cu afecțiuni nevrotice din orice țară dezvoltată se rotește. Nu ne urmăm viața, ci emoțiile. Un bărbat dintr-un trib african nici măcar nu va înțelege întrebarea - ce înseamnă să nu trăiești propria viață. Nu reflectă cu nicio ocazie, ci pur și simplu se bucură de fiecare zi. Sau trist dacă s-a întâmplat ceva rău. Dar nu pentru mult timp. Și uneori ne este util să luăm un exemplu de la el.

obiceiuri

Se întâmplă adesea așa: înțelegem că ne simțim rău, dar acest „rău” obișnuit este mai sigur decât un „bun” mitic. Și când încercăm să scăpăm din habitatul nostru obișnuit, în capul nostru se ridică o voce urâtă: „Știi ce te așteaptă în acest viitor minunat? Așa este - nu. Poate nu mergem atunci? Totul este clar aici, stăm aici de mult timp și știm totul. Și dacă nu trăiești așa cum vrei? Părinții tăi trăiau așa și de ce ești mai bine? O întrebare simplă ajută adesea să înece această voce: ce voi pierde dacă tot îmi asum riscul? Chiar dacă nu se întâmplă nimic, mă voi întoarce pur și simplu la starea mea obișnuită, la mlaștina mea caldă familiară. Pe bună dreptate se spune că este mai bine să încerci și să regreti decât să nu încerci deloc.

Deci, dacă stai la o răscruce de drumuri, iar pe piatra din fața ta sunt scrise „O viață obișnuită” și „Viața ta”, nu ezita să faci un pas către aceasta din urmă. Poate că nu va fi ușor să urmați acest drum, dar cu siguranță este incitant!

Prietenos cu capul

Ne este greu să luăm o decizie, fiind în interiorul situației. Și dacă sunteți confuz, atunci ar trebui să priviți problema din exterior. Calm, cu mintea limpede. Decizii luate în vârful emoțiilor - totul! Îți părăsesc slujba! Mă deranjezi! - sunt adesea incorecte. Fă-ți timp, stai sau mergi într-un loc liniștit și gândește-te bine. Dacă după ce ți-ai schimbat imaginea de viață nu îți schimbi decizia, acționează rapid, cu îndrăzneală, fără întârziere.

Intră într-un cerc

Oamenii se pot realiza în trei domenii - viața personală (hobby-uri, prieteni), muncă, familie. Și o persoană experimentează fericirea, ceea ce înseamnă că își trăiește propria viață dacă aceste zone se dezvoltă armonios. Pentru a înțelege dacă este așa, desenați mental un cerc și împărțiți-l în trei părți - trei zone ale vieții. Acum gândește-te la care dintre ele petreci mai mult timp, energie și dorințe și pe care petreci mai puțin. Dacă, de exemplu, îți dai totul la muncă, atunci viața personală și familia ta au de suferit. Dacă găsești puterea de a acorda o atenție egală familiei și muncii, atunci viața ta personală „se lasă”. Și este egală ca importanță cu celelalte două domenii. La urma urmei, din creativitate și comunicare cu prietenii tragem emoții pozitive care ne ajută să facem față lucrurilor importante, dar nu foarte interesante. Când înțelegi care dintre zone este lipsită de atenția ta și elimini părtinirea, viața ta va deveni cu un ordin de mărime mai fericită.

directorul însuși

Yuri Kondratiev, Ph.D., psiholog și profesor în programul UNIK Mama, mamaznaetvse.ru

„A-ți trăi viața înseamnă a trăi, de fapt, în afara scenariului. Fă ce vrei și asta e singura cale. Dar, de regulă, pentru a face ceea ce doriți, trebuie să vă înțelegeți propriile dorințe și să știți să le implementați.

În psihologie, există așa-numita „sfântă treime” - responsabilitate/control/vinovăție. De obicei, sugerez clienților să ia în considerare dificultățile din viața lor pe baza ei. Trebuie să înțelegeți că dacă îmi controlez soarta într-un mod adult, Sunt gata să-mi asum responsabilitatea pentru acțiunile mele și nu las speranțele și dorințele altora să fie „atârnate” de mine (plus că nu mă simt vinovat din niciun motiv), apoi îmi trăiesc viața. În acest caz, eu au rămas suficiente resurse pentru eforturi, pentru a lupta cu lenea, pentru a implementa planuri etc.

În cazul în care nu îmi trăiesc propria viață, încep automat să trăiesc pe a altcuiva - aceasta este o simplă lege a adunării. În psihologie, aceasta se numește activitate compensatorie. Am o prietenă care încearcă în mod constant să se concentreze asupra prietenilor ei căsătoriți cu mulți copii. Ea însăși nu este căsătorită și nu are copii. Uneori, acțiunile ei ajung la punctul de absurditate. Recent, a venit la întâlnirea noastră generală în haine pentru gravide, deoarece două dintre cele cinci fete prezente acolo se aflau într-o poziție interesantă. O prietena i-a motivat tinuta prin faptul ca i se potriveste cu adevarat. Pun pariu că nu este. Există multe astfel de exemple. Și fiecare persoană are propriile motive pentru a face acest lucru.

În ceea ce privește urmărirea beneficiilor sociale sau încercarea de a trăi viața corectă a fetelor și băieților buni, a fi „ca toți ceilalți” - aceasta este, de fapt, o declinare globală de responsabilitate. Dacă te uiți la concursuri de frumusețe, știi că în finală, câștigătorul spune de obicei: „Sunt pentru pacea mondială!” Dacă acest lucru este descifrat, atunci ea spune următoarele: nu plănuiesc să fac nimic, sau cel puțin nu sunt pregătit să-mi asum responsabilitatea pentru viața mea.

Ca să nu avem impresia că evitarea responsabilității este în mod clar bazată pe gen, vă sugerez să ne amintim de un desen animat grozav despre un bărbat care s-a încurcat și a jurat la nesfârșit să-i ofere iubitei sale o stea și să o ducă la marginea universului, în timp ce ea și-a curățat la nesfârșit tigaia. Și dacă continuați povestea, atunci fata, obosită să audă despre vedetă, va începe să-și „ciucăleze” soțul - și se va simți vinovată. Atunci amândoi încep să-și piardă controlul asupra situației și cu siguranță nu își vor putea trăi viața. Și totul a început cu renunțarea la responsabilitate.

S-a scris multă literatură despre metodele de a conduce corect o luptă în condiții de stradă. Maeștrii diverselor arte marțiale încearcă să transmită cunoștințele lor studenților și sugerează cum să se comporte în luptă. Dar toate recomandările vor fi lipsite de sens dacă unui trecător care are probleme îi este frică de luptă și îi este frică.

Mulți oameni se întreabă ce să fac dacă mi-e frică să lupt. Nu-ți fie frică să simți frică. Acesta este un sentiment normal cu care poți lucra și îl poți depăși.

Motive pentru frica de a lupta

Frica de luptă nu este ceva rușinos, deoarece consecințele ei pot fi foarte diferite: de la vânătăi minore la răni sau chiar moarte.

Frica de acțiuni agresive este o problemă comună a tinerilor și adolescenților. Motivul fricii constă în lipsă de experiență, precum și frica de sânge, durere și înfrângere.

Pentru fete, pe lângă astfel de varietăți de frică, se adaugă frica pentru aspectul lor, care poate suferi într-o luptă. Această frică este prezentă la nivel subconștient.

Se crede că bărbații cu un vector vizual le este mai frică de luptă și durere. Acestea sunt proprietățile psihicului, în care există o sensibilitate și o emotivitate crescute.

În timpul unei lupte, o persoană nu este întotdeauna conștientă de posibilele consecințe și evaluează în mod realist situația.

Frica și acțiunile agresive provoacă producția de anumiți hormoni care tulbură funcționarea creierului. Dar există o creștere hormonală la nivelul picioarelor și brațelor, care le dă comanda: „luptă sau fugi”. În această situație, trebuie să decideți ce să faceți și să acționați. În caz contrar, va avea loc un atac de panică.

De ce există frică de luptă? Toate fricile sunt de natură socială și genetică. Părinții și copiii lor au aceleași temeri datorită asemănării proprietăților psihologice. Anumite trăsături de personalitate sunt influențate de temeri. Nivelul de anxietate, dependență, precum și viteza fluxului de emoții depind de temperament și accentuare.

Există motive principale pentru care există frica de luptă:

Anxietatea nevrotică ridică îndoieli cu privire la siguranța personală. Când se întâmplă acest lucru, un atac de frică sau un sentiment de anxietate. Există dorința de a te înconjura cu grijă pe fundalul îndoielii de sine.
Temerile copiilor apar după prima experiență negativă. Ele apar și din frica de pedeapsă. Mulți oameni nu se pot lupta din cauza educației lor.
Motivația biologică este concepută pentru a proteja sănătatea și viața. Acest lucru creează teamă de durere, moarte sau rănire. Uneori, oamenilor le este frică nu numai să fie răniți, ci și să îi rănească pe alții.
Frica de a vorbi în lucrări publice dacă sunt spectatori. O persoană îi este frică să pară ridicolă și jenată. Oamenii au o teamă inconștientă de condamnare publică.

O cauză comună a fricii de luptă este incapacitatea de a lupta.

Frica poate apărea chiar și la grădiniță, când a fost primită pedeapsa de la părinți sau o respingere de la un copil mai puternic. Amintirile negative te pot bântui pentru tot restul vieții.

Copiii cu un caracter moale și cu o educație inteligentă evită situațiile conflictuale și luptele.

Cum să nu-ți fie frică de luptă?

După ce te-ai hotărât asupra cauzelor fricii, poți încerca să-ți depășești frica. Întrebarea este adesea pusă pe internet: îmi este frică să lupt, ce să fac în privința asta sau cum să înving frica?

Nu ar trebui să te implici în lupte, dar sunt circumstanțe în care nu există altă cale de ieșire. De exemplu, dacă adversarul chiar amenință și se atacă pe sine. De asemenea, dacă aveți nevoie să vă protejați pe cei dragi.

Merită să vă analizați motivele. Adesea suntem jigniți pentru că noi înșine ne gândim la resentimente față de acțiunile altei persoane.

Resentimentele pot fi depășite. Există multe soluții psihologice pentru situațiile conflictuale.

Nu te gândi că dacă refuzi să lupți, toată lumea va crede că ești un laș. Chiar și în cazul consimțământului la o luptă, oamenii nu vor crede nimic bun. Nu vă faceți griji pentru opiniile altora.

Dacă situația cu o luptă este inevitabilă, atunci trebuie să faci față timidității și să acționezi.

Câteva metode pentru a ajuta la depășirea fricii:

Relaxarea psihofizică și meditația ajută la reducerea anxietății și fricii. Chiar și o singură meditație are un rezultat pozitiv. Prin utilizarea constantă a tehnicilor meditative, se formează un efect cumulativ. Relaxarea vă permite să eliminați rigiditatea musculară și să eliminați stresul.
Puteți învăța anumite tehnici psihotehnice. Nu te gândi prea mult la lucruri înainte de o luptă. Luptătorii și boxerii profesioniști se cufundă în stări de izbucnire emoțională și se înveselesc cu strigăte puternice, gesturi agresive și ipostaze combative.
Dacă există incertitudine, atunci trebuie să lucrați la respectul de sine. Aici intervine antrenamentul pentru creșterea personală.
Tehnicile de respirație sunt folosite pentru a ajuta la calmare și pentru a rezista la creșterea emoțiilor. Se recomandă renașterea, gimnastica yoga și gimnastica Strelnikova.
Dacă frica este în incapacitatea de a lupta, atunci ar trebui să mergi la cursuri de autoapărare. Trebuie să faceți exerciții fizice și să faceți exerciții în mod regulat.

Stăpânirea tehnicilor de autoapărare ajută să scapi de frici și să câștigi încredere în sine.

Un punct important este atitudinea psihologică, care vă va spune ce să faceți.

Există o metodă psihologică de pregătire pentru o luptă, care se bazează pe „fantoma de substituție”. Pentru a nu mai aștepta durerea, un luptător se identifică cu un animal: un tigru, o maimuță sau o macara. Parcă s-ar încredința spiritului fiarei.

Această metodă ajută la oprirea gândirii logice. În schimb, calitățile reflexe care sunt caracteristice unui anumit animal încep să funcționeze.

Dacă există frică de durere, atunci puteți alege imaginea rezervorului. Aceasta este o mașină de oțel care nu cunoaște durerea și dărâmă totul în cale.

Pentru a vă adapta mai ușor la o anumită stare, trebuie să vă gândiți la cheia pentru a trece la imaginea dorită. Indiciul poate fi mental, verbal sau kinestezic. Un anumit sunet îi va ajuta pe unii să intre în imagine, iar tensiunea mușchilor individuali sau reprezentarea imaginii îi va ajuta pe alții.

Secțiunea de lupte sau box vă va ajuta să plasați și să vă simțiți pumnul.

Merită să ne amintim că adversarul poate simți cu ușurință lipsa de încredere în sine, ceea ce îi va da putere.

Multe varietăți de arte marțiale nu numai că învață autoapărarea, ci și întăresc moralul și rezistența.

Subconștientul uman nu face distincție între un eveniment real și unul fictiv. Acest fapt va ajuta să recreați o situație în care o luptă nu poate fi evitată și să o pierdeți în cap.

Dacă o luptă nu poate fi evitată, atunci trebuie să utilizați următoarele recomandări:

Trebuie să vii la locul luptei cu aspectul unui învingător. Este necesar să te comporți cu încredere și să privești în jos.
Va da putere si incredere pentru a intra intr-o imagine pre-gândita.
Merită să înveți în avans tehnici eficiente și să exersezi.
Condiția fizică bună este un mare avantaj. Uneori, picioarele rapide sunt cea mai bună soluție.
Pentru a înțelege cum să nu-ți fie frică de luptă, trebuie să înțelegi psihologia inamicului. El poate experimenta, de asemenea, frică și îngrijorare.

Victoria constă din două componente ale atitudinii psihologice și ale aptitudinii fizice.

Abilitatea de a te proteja este cea mai importantă calitate. Acest lucru nu înseamnă că toate situațiile conflictuale ar trebui rezolvate cu ajutorul pumnilor. Dar există situații în care există o amenințare la adresa propriei vieți sau a celor dragi. În acest caz, este pur și simplu necesar să lupți.

Frica este inevitabilă, dar nu o pot lăsa să mă paralizeze. Îmi amintesc că am stat întins pe canapea în apartamentul meu din Viena. Aveam picioarele pe pernă, spatele era ud și frica mă sufoca. Situația este dureros de familiară - astfel de atacuri de panică se repetau în fiecare săptămână.

1. Frica însăși nu este inamicul.

După ce am decis să-mi schimb viața, am început să explorez frica. Ce o cauzează? Cum să o opresc? Întotdeauna am perceput frica ca pe o forță ostilă dureroasă. Dar mi-am dat seama curând că temerile noastre pot fi un răspuns fiziologic sănătos care ne garantează supraviețuirea.

Atunci când ne confruntăm cu o situație periculoasă, corpul nostru reacționează astfel: datorită eliberării de hormoni, ritmul cardiac crește și respirația se accelerează, presiunea crește, sângele se reped spre mușchi. Ne pregătim la nivel fizic pentru a fugi sau a lupta. Acesta este un răspuns sănătos. Continuă atâta timp cât ceva ne amenință. Apoi totul se calmează până la următorul pericol.

Dar dacă frica ne paralizează în situații obișnuite de viață - mersul la cinema sau la teatru, conducerea unei mașini - ea degenerează într-una patologică pe care nu o putem controla. Iar simptomele care apar pentru a ne salva sunt distructive.

2. Frica mea este legată de stima de sine scăzută.

Mi-am dat seama că grijile mele sunt rezultatul stimei de sine scăzute, când întreaga lume pare ostilă și intimidantă. Din cauza tragediilor pe care le-ai trăit în trecut, în subconștient simți că nu ești demn de fericire și trăiești în așteptarea dezastrului.

Nu mai credeți că vă puteți gestiona singur viața. Te îndoiești constant, de aceea fricile paralizează gândurile, ești condus într-un colț și nu înțelegi cum să ieși din acest cerc vicios. Am trecut de la o stimă de sine scăzută la a crede în mine.

3. Mi-e frică de frica însăși

De îndată ce am analizat momentul în care am fost paralizat de frică, mi-am dat seama că eram îngrozit nu doar din însuși faptul fricii. Dar și din consecințele pe care le poartă. Când ai un atac de panică, se pare că moartea este absolut inevitabilă. Și te va depăși chiar acum.

Minimizi toate interacțiunile sociale, nu mai faci planuri pentru viitor, gândurile se învârt doar în jurul fricilor. Te plimbi în jurul lor și nu te poți apropia.

4. Încercările nereușite de a face față fricilor nu fac decât să le înmulțească.

De fiecare dată când îmi blesteam frica, mi se întorcea. Și m-am simțit ca un eșec total. Am încercat sute de trucuri, dar toate tacticile au eșuat, iar frica a progresat.

Mi-am dat seama că anxietatea și panica sunt rezultatul stimei de sine scăzute, când întreaga lume pare ostilă și înspăimântătoare.

Acum înțeleg că asta se datorează obsesiei fricii. Cu cât dorim mai mult să-l învingem, cu atât suferim mai mult. Eram pe cale să renunț la această luptă până când mama m-a salvat.

5. Dă-i fricii un nume și împrietenește-te cu ea

— De ce nu-i dai un nume? a întrebat mama.

După această întrebare, am rămas uluit.

„Poate că este timpul să te împrietenești cu frica de care fugi constant?” a continuat ea.

La început am crezut că este o idee proastă. Dar, reflectând, ea a dat un nume fricii - Klaus. A fost primul lucru care mi-a venit în minte. Multă vreme mi-a fost ciudat să vorbesc cu frica, ca un copil mic. Dar, până la urmă, vorbeam singur (poți să o faci, nu cu voce tare).

Treptat a funcționat. S-a dovedit că suntem pregătiți pentru schimbare. Am încetat să mă identific cu Klaus. M-a ajutat să mă eliberez.

Viață fără frică

Klaus a petrecut câțiva ani cu mine. M-a urmărit cu atenție când am ieșit din zona mea de confort. Și eram hotărât.

Am început cu mici schimbări: am ales un alt traseu de lucru, am întrebat ceva de la oameni pe care nu îi cunoșteam, de exemplu: „Ce ceas este?”. Desigur, Klaus nu a fost mulțumit de schimbare. După un timp, a început să treacă tot mai mult timp între atacurile de panică.

În cele din urmă, în iunie 2008, m-am urcat într-un avion spre Barcelona pentru a ține o discuție în fața a o sută de oameni pe care nu îi cunoșteam și mi-am dat seama că Klaus nu mai era. Transpirație rece, palpitații, panică trecută. Mă pot bucura de viață. Sunt liber.

Fă-ți prieteni cu frica ta și fii fericit - cu siguranță o meriți, cred în tine!

Despre autor

Bernie Sewell MD, ea site-ul web.

Este normal să fii nervos și frică. Dar „normalul” are o limită. Nervozitatea este firească în timpul unei întâlniri, al unui examen. Lucrurile stau rău când începi să tremure când auzi întrebarea standard: „Cât este ceasul?”. Psihoterapeuții care suferă de frica de a comunica sunt numiți sociofobi. Viața este grea pentru acești oameni. De îndată ce un sociofob este la vedere - doar mergeți pe stradă, faceți o plimbare cu metroul - imediat apare panica, atacurile de nesiguranță. Frica de alții provoacă stres sever, afectează grav calitatea vieții și limitează oportunitățile. Un sociofob se dovedește adesea a fi în afara societății, îi este frică să depășească pragul unui apartament, devine prizonierul casei sale natale. Dar poți scăpa de problemă. Trebuie doar să-ți schimbi puțin viața, să găsești un psihoterapeut bun. El te va învăța cum să nu-ți mai fie frică de oameni, cum să uiți de fobia socială.

De ce apare frica de societate și se naște fobia socială?

Un individ începe să-i fie frică, încetează să aibă încredere în alții atunci când:

hărțuit de colegii de clasă (pentru sărăcie, aspect deosebit, plenitudine, performanță școlară slabă). Adesea, fobia socială afectează copiii cu arsuri, bâlbâiți și persoanele cu dizabilități;
părinții reci, cruzi refuză să vadă problemele copilului - ignoră, iau partea „dușmanilor”, cer imposibilul;
frica de ceilalți este insuflată de părinți supraprotectori care caută să protejeze copilul de „lumea crudă”;
nesociabilitatea celor dragi este, de asemenea, un potențial vinovat al fobiei sociale. Dacă părinții urăsc să invite oaspeți, au puțini prieteni, atunci copilul este privat de posibilitatea de a obține experiența de comunicare necesară. Abilitățile sociale ale bebelușului rămân nedezvoltate, fobia socială apare treptat.

Frica de alții începe la 12-15 ani. Uneori, fobia socială lovește mai târziu - la începutul a 16-20 de ani. vine la pubertate. Adolescentul începe să gândească critic. Un individ care se maturizează are noi responsabilități, cercul social se extinde. Acest lucru provoacă mult stres, o dorință de a te ascunde, de a-ți aparține din nou. Adolescentul începe să-i evite pe alții. El realizează treptat: „Mi-e frică de oameni”. Apare fobia socială.

Frica de alții și timiditatea sunt fenomene asemănătoare, dar diferite. Timiditatea afectează adesea copiii de 6-11 ani (mai ales din familiile disfuncționale). Dar în adolescență, trece. Introversia și fobia socială sunt, de asemenea, lucruri diferite. Cei care preferă singurătatea rareori se tem de ceilalți.

Cum se manifestă frica de alții?

Fobia socială are multe manifestări. Un individ cu frică de societate:

frică sălbatică de aprecierile altora (chiar indirecte). O privire piezișă este suficientă pentru ca o fobie socială să fie acoperită de un atac de panică. I se pare unei persoane care suferă de patologie: alții îi evaluează aspectul, îmbrăcămintea, trag concluzii proaste. Cum să nu-ți fie frică de oameni? Fobia socială este deja înăuntru;
frică de a „dezonora”, de a arăta slăbiciune. O persoană care suferă de fobie socială suferă adesea de perfecționism, se străduiește să facă lucrurile „perfect”, este predispusă la auto-sapă, la autocritică;
frică de întrebări necunoscute. Un individ necunoscut pentru o persoană care suferă de fobie socială este un „străin”, de la care există doar probleme;
- înconjurând brusc „ghici” despre frică? Acoperit de fobie socială, el este îngrijorat că se va „dezvălui”;
de teamă să nu fie în centrul atenţiei. I-e frică să mănânce în fața unor străini. Refuză să viziteze toaletele publice, tolerează;
se teme de mulțimile de oameni (concerte, festivități, mitinguri).
se confruntă cu o mare anxietate când o rudă vine în vizită, sună șeful. Fobul social se gândește: întâlnirea va merge prost, atunci când va comunica cu o rudă, va arăta ca un prost, iar o întâlnire cu șeful se va încheia cu o mustrare strictă.

Tine minte! Agorafobia este adesea dezvoltată într-o societate înfricoșată - frica de a fi printre o grămadă de oameni. Agorafobia este „sora” fobiei sociale. Cele două patologii sunt „inseparabile”.

O persoană cu tulburare de anxietate socială are o stimă de sine scăzută. Un individ cu o patologie are, poate, mai multă încredere în sine decât în alții. Prin urmare, sociofobul amână tratamentul. O persoană care se teme de societate pur și simplu refuză să-și creadă propriile sentimente, se consideră sănătoasă.

O persoană cu patologie este predispusă la autoflagelare, masochism. Fobul social refuză ajutorul, încercând inconștient să se pedepsească pentru „slăbiciunea” sa.

Este imposibil să amâni tratamentul fobiei sociale. Altfel se va agrava, frica va crește. Fără ajutorul calificat al unui specialist cu experiență, este nerealist să vindeci fobia socială. Psiholog-hipnolog Nikita Valerievici Baturin Are o vastă experiență practică în a scăpa de frici. După ce a recurs la ajutorul tehnicilor hipnotice dovedite, un specialist se va elibera de teama insuportabilă a societății, va ajuta să simtă din nou gustul vieții și va învăța să se bucure de comunicare. El vă va explica ce să faceți dacă vă este frică de oameni.

Cum să nu-ți fie frică de ceilalți la serviciu?

Ține minte: este nerealist să te „împrietenești” cu colegii de la serviciu. O ieșire bruscă din „zona de confort” nu va face decât să crească frica de societate, să dea naștere la noi temeri. Trebuie să începeți o prietenie colegială treptat:

Evitați comunicarea în grup. Mai ales dacă grupul este prieteni sâni. Printre acestea, te vei simți ca un străin. Mulțumește-te cu puțin mai întâi. Discutați cu colegii individuali, încercați să găsiți un subiect comun pentru conversație. Treptat, fă-ți prieteni, frica va dispărea.
Dacă aveți o întâlnire de afaceri, asigurați-vă că vă pregătiți cu atenție pentru a „conversa”. Salvați câteva glume, citiți despre cele mai recente știri politice, mondiale, aflați despre oamenii pe care îi întâlniți - apoi puteți vorbi.
Vino la „letuchki”, brainstorming, unde va fi toată forța de muncă, vino în avans. Intuiția, desigur, sfătuiește să vină mai târziu. De exemplu, colegii cu câteva minute înainte de începerea ședinței nu vă vor acorda prea multă atenție, ei vor fi cap peste cap în problemele de lucru. Mai bine, dimpotrivă, veniți mai devreme - cu 10-15 minute înainte de începerea întâlnirii. Mai ușor de adaptat. Puteți să salutați și să discutați. Indivizii sunt întotdeauna mai puțin înfricoșători decât grupul „impersonal”.

Tine minte! Îndepărtați disputele - pisica a plâns la sociofob, luptele vor provoca rapid un atac de panică, vor reînvia temerile. Simți dezacordul interlocutorului? Schimbați subiectul instantaneu.

Când trebuie să faceți o prezentare, pregătiți-vă cu atenție. Nu se poate avea încredere în memorie. fă chiar și geniul retoricii confuz, uituc, derutat de mormăit. Deci, lustruiește-ți prezentarea, ia notițe, dă indicii, repetă multe.

Vizitați sala de prezentare înainte de începere pentru a vă obișnui cu atmosfera, mai puține griji. Când începi să vorbești, fii cu ochii pe colegii cu care ai o relație apropiată. Nu te poți uita în față, frica va crește. Doar imaginați-vă mental că faceți o prezentare pentru prieteni, nu pentru un grup. Așa că, treptat, poți înceta să-ți fie frică de oameni, poți depăși temerile.

Cum să nu-ți fie frică de oamenii de pe stradă?

Pentru a reduce frica, nu vă mai temeți de a fi printre trecători, participați la concerte, mergeți cu tramvaiul:

învață să-ți controlezi respirația. Dificultățile de respirație, hiperventilația în aer liber apar mai întâi. Începi să respiri prea repede, să te sufoci din cauza apropierii obiectului fricii. Exercițiile de respirație pot ajuta la reducerea anxietății. Respirațiile profunde sunt deosebit de utile. Începeți și încheiați-vă ziua cu ei (ia doar câteva minute). Cu fobia socială, acest lucru ajută, frica se potolește;
vizualizați rezultatul pozitiv al contactelor cu societatea. Închide ochii, imaginează-ți mental: lucrurile au mers bine, ai mers calm pe stradă, ai făcut cumpărături cu succes, ai schimbat câteva cuvinte cu casieria. Atacurile de panică în urmă, fobia socială a dispărut. Aproape că ai stăpânit trucurile despre cum să nu-ți mai fie frică de oameni;
încercați să vorbiți cu străinii ori de câte ori este posibil. Adăugați câteva cuvinte dacă tramvaiul a început să discute energic despre ultimele știri politice. Dar doar câteva cuvinte, altfel te vei simți rapid nesigur.

Fără atacuri, nu mai încercați să „puneți fobia socială pe omoplați”. Acest lucru nu va face decât să crească frica. Acționați treptat. Ieșiți puțin „la lumină”, creșteți treptat timpul petrecut printre alți „homo sapiens”.

Învingerea fobiei sociale, uitarea fricilor nu este o sarcină ușoară, dar poate fi rezolvată. Pe lângă ajutorul unui specialist, „autoajutorarea” este utilă:

pentru a învinge inamicul, inamicul trebuie studiat. Ține un jurnal. Notează-ți propriile experiențe, analizează factori, evenimente,;
folosiți o bucată de hârtie pentru a descrie fricile, apoi încercați să bateți joc mental de obiectele fricii. Imaginați-vă: indivizii „teribili” sunt maimuțe proaste. Joacă-te cu fricile de maimuță, simți-te superior. Când ți-e frică de șeful tău, imaginează-ți: șeful stă într-o pânză, își scutură burta groasă, scoate sunete nearticulate, își bate pieptul ca King Kong. Râdeți de temeri, reduceți-le treptat puterea;
atunci când vorbiți, gândiți-vă la subiect, la scopul conversației. Scoate-ți din cap gândurile despre cum arăți în ochii interlocutorului;
caută persoane care au o fobie socială mai gravă decât a ta. Schizofrenicii (în remisie) vor face. Paranoia, fobia socială sunt rude apropiate, așa că nu este greu să găsești un limbaj comun cu un pacient cu schizofrenie;
folosește-ți energia cu înțelepciune. Cu cât depuneți mai mult efort pentru lucruri care aduc bucurie, vă permit să simțiți controlul asupra propriei vieți, cu atât va deveni mai puțină fobie socială;
amintește-ți mereu: străinilor nu le pasă de tine. Fiecare este ocupat cu iubitul lui, mai este puțin timp pentru alții;
multumeste, lauda-te pentru succesele tale. Acest lucru va insufla încredere, va crește stima de sine scăzută. Eliminați dorința de a face lucrurile perfecte. Perfecționismul este dușmanul sociofobului, cauza neîncrederii în propriile forțe, un complex de inferioritate. Tine minte asta. Apoi se va rezolva întrebarea „Cum să nu-ți fie frică de oameni”;
lasa auto-sapatul. Înțelegerea propriilor sentimente este importantă. Dar numai fără masochism. Masochismul este dușmanul sociofobului;
Aruncați alcoolul, țigările, alte droguri „soft” (inclusiv cafeaua). Mai puțină dependență, mai puține griji. Anxietatea va dispărea, iar fobia socială se va „dispărea”. Apropo, „calmează-te doar când ești beat” este deja rău. Veți începe să credeți că este imposibil să depășiți fobia socială fără „cârje” chimice, nicotină, alcool, veți deveni mai dependent de băutură și țigări;
iubesc masajul de relaxare. Fobii sociali au adesea spatele „ciupit”. Cei care suferă de patologie sunt aplecați, „ascund” gâtul în interiorul umerilor. Masajul pentru fobia socială este extrem de util.

Amintiți-vă de sport. Activitatea fizică este o modalitate excelentă de a elimina stresul emoțional, de a reduce anxietatea și de a îmbunătăți somnul. - problema serioasa.

Fobia socială este un hoț care fură bucuria de a comunica cu ceilalți, te face să nu reușești în viață. Învingerea patologiei este reală. Simplu „life hack”, un specialist calificat te va scuti de o problemă neplăcută.