Exerciții pentru întărirea organelor interne. SOS! Omiterea organelor interne: ne ajutăm la prima chemare a corpului! Exerciții pentru edem testicular

MAZOVETSKAYA Victoria Vladimirovna

„GIMNASTICA PENTRU ORGANE INTERNE”

Introducere

Afacerea unui om de afaceri este judecată după sănătatea lui.

Din principiile Școlii de Afaceri Harvard

Când ai făcut ultima dată o gimnastică sau o procedură despre care credeai că va funcționa? Când ai așteptat cu nerăbdare momentul antrenamentului? A fost toată această înclinare în stânga și în dreapta o pierdere de timp? În mâinile tale ții o carte care nu numai că îți va schimba viziunea asupra metodelor de prevenire și tratare a bolilor, dar va deveni o stea călăuzitoare pe drumul spre cunoașterea ta și obținerea unei bune stări de sănătate! Nu credeți că acest lucru este posibil fără realizări științifice noi în domeniul geneticii și chirurgiei plastice? Degeaba.

Încă din cele mai vechi timpuri ale existenței omenirii, șamanii și vindecătorii au vindecat cu succes boli grave cărora medicina noastră tradițională încă le face față cu greu, în ciuda dispozitivelor, medicamentelor și metodelor moderne. Mii de ani de experiență (care a fost adunată puțin câte puțin: de la maestru la maestru, din generație în generație până în zilele noastre) în arte precum masajul și gimnastica, ne-au permis să creăm sisteme de wellness unice.

Gimnastica și masajul sunt cele mai accesibile mijloace de menținere și restabilire a sănătății pe care orice persoană se poate baza. Pentru a începe cursurile, alegeți doar o tehnică și găsiți un ghid care vă va ghida prin toate dificultățile.

Dacă decideți să stăpâniți masajul organelor interne, atunci ghidul potrivit se află chiar în fața dvs. În Rusia Antică, vindecătorii experimentați au învățat să „stăpânească” stomacul. În limbajul modern, am numi astfel de oameni masuri care pot face profesional (sau arăta cum să facă) un masaj al organelor interne ale abdomenului. Acum, din păcate, aceste cunoștințe sunt în mare parte pierdute. Nu veți putea doar să sunați un terapeut de masaj și să-l invitați să vă elibereze, de exemplu, de o supărare sau o obstrucție intestinală. În schimb, va trebui să chemi o ambulanță și să te predai întâmplării. Dacă un astfel de fatalism nu ți se potrivește, această carte va deveni chiar mentorul care te va învăța tehnicile străvechi de automasaj, când mișcările simple ale mâinii pot face minuni.

Pentru dreptate, observ că în medicina modernă a apărut recent o nouă direcție - osteopatia viscerală (termenul „visceral” înseamnă „în legătură cu organele interne”). Medicul osteopat pune un diagnostic si trateaza pacientul cu ajutorul masajului. Este minunat! Dar puțini oameni au acces la el. Faptul este că doar o clinică privată scumpă dintr-un oraș mare își poate permite să invite un astfel de specialist pentru un loc de muncă permanent, iar costul tratamentului va fi adecvat. O persoană obișnuită cu un nivel mediu de venit este puțin probabil să viziteze un astfel de birou. Mai este un „dar”. Efectuând un masaj pe cont propriu, te vei ghida după reacțiile și senzațiile corpului tău. Veți ști exact unde puteți și ar trebui să apăsați mai tare și unde nu ar trebui. Nici măcar cel mai experimentat masaj terapeut nu va simți asta. De aceea automasajul este o practică unică.

Începând cursurile, vei învăța să-ți asculți propriul corp, vei înțelege mai bine cum funcționează organele interne și ce nevoi au acestea. Numai cu ajutorul mâinilor, prin sigilii dureroase, veți începe să determinați zonele în care sunt concentrate diferite boli. Acestea sunt domeniile care vă vor cere să studiați cu atenție.

Masând stomacul, dispersați sângele stagnant, activați procesele metabolice, eliminați aderențele, restabiliți poziția naturală a organelor interne, întăriți inima, ficatul, sistemul circulator, scăpați de pietrele din splină, rinichi și vezica biliară. Dar asta nu este tot. Unele boli duc la dificultăți de respirație, migrene, hipertensiune arterială (tensiune arterială crescută) sau hipotensiune arterială (tensiune arterială scăzută), furunculoză, disfuncție a organelor de reproducere etc. Masajul va ajuta la rezolvarea acestor probleme. În plus, vei reduce semnificativ greutatea și vei întineri în general! Există și tehnici de masaj care le vor aminti bărbaților ce înseamnă să-ți dorești iubitul. Femeile vor învăța să-și controleze corpul și, în același timp, vor scăpa de o serie de boli. Și ce poate fi mai bun decât o viață sănătoasă și fericită?

Încercați, nu este nimic complicat și imposibil în aceste exerciții. Și pentru a putea aplica cu ușurință cunoștințele acumulate în practică, cartea vine cu un curs video excelent pe CD. Toate tehnicile sunt demonstrate de un masaj terapeut profesionist, antrenor de yoga. Nu va fi greu să repeți lecțiile după el. In plus, folosind exemplul lui, vei vedea ca si la varsta adulta poti sa arati bine si sa te simti grozav fara a apela la medicamente.

Poți stăpâni tehnica masajului la orice vârstă și indiferent de starea fizică și de bogăția materială. Nu contează dacă practici yoga, alergi dimineața, mergi la piscină sau stai toată ziua pe scaunul tău de birou; ai cincisprezece sau șaptezeci; stai intr-un scaun cu rotile sau nu ai fost la medic in viata ta. Tot ce ai nevoie este o canapea sau podea, propriile mâini, niște ulei de masaj și o carte pe CD.

Nu vă așteptați să vină un mâine luminos și brusc vă veți simți mai bine. Ajutați-vă prin a nu otrăvi corpul cu medicamente inutile și adesea periculoase și fără a pierde timpul cu metode tradiționale de tratament ineficiente. Nu te mai umple cu pastile, dintre care majoritatea fac mai mult rău decât bine.

Crezi că nu ai atât de multe medicamente? Apoi verifica. Dacă începeți să numărați toate borcanele, tuburile, sticlele și sticlele și chiar să le adunați într-un singur loc, veți fi foarte surprins de numărul lor.

Potrivit studiilor oficiale, familia medie folosește aproximativ o sută de medicamente produse de industria farmaceutică! Cele mai multe dintre ele nu sunt destinate unui tratament serios al organismului. Acestea sunt așa-numitele medicamente auxiliare care ajută la ameliorarea durerii, potoli foamea, arde grăsimile, ameliorează tensiunea, crește tonusul etc.

„Dar nu te poți lipsi deloc de droguri”, spui. Ce se întâmplă dacă, în aceeași familie medie, un bunic are nevoie de tablete pentru digestie, altfel restul membrilor săi vor sta la coadă pentru toaletă timp de două zile? Bunica își apucă constant inima și capul. O tânără mamă, obosită de munca de birou și gustările uscate, se plânge mereu de greutate în picioare și stomac. Un tânăr tată se confruntă cu un stres nesfârșit la locul de muncă. Și un copil mic răcește tot timpul. Acestea și multe alte probleme le rezolvăm fără echivoc - mergem la farmacie. Crezi că acesta este singurul mod de a avea grijă de sănătatea ta?

Oleg Astașenko

Exerciții pentru organe interne pentru diferite boli

Introducere

Mișcarea poate lua locul diferitelor medicamente, dar niciun medicament nu poate lua locul mișcării.

Clement Tissot

„Viața este în mișcare” - dacă oamenii și-ar aminti mai des acest aforism binecunoscut, ar fi mai puțin bolnavi. Dar, din păcate, realitățile moderne sunt de așa natură încât o persoană se lipsește adesea de această sursă principală de sănătate. Și dacă o boală i-a lovit viața, atunci se protejează complet de tot felul de stres, reducând tratamentul doar la luarea de medicamente. Între timp, chiar și în cele mai vechi timpuri, mișcarea a fost utilizată pe scară largă nu numai pentru prevenire, ci și pentru tratamentul diferitelor boli.

În China antică, de exemplu, gimnastica pentru tratament a fost menționată pentru prima dată în cartea „Kung Fu”, compilată cu două mii și jumătate de ani înaintea erei noastre. În școlile medicale și de gimnastică din China antică, exercițiile speciale erau folosite nu numai pentru tratamentul coloanei vertebrale, diferite fracturi și luxații, ci și pentru boli ale inimii și plămânilor. După cum a spus celebrul medic antic chinez Hua-To (secolul al II-lea d.Hr.), „corpul necesită exerciții fizice, dar nu până la epuizare, deoarece exercițiile sunt concepute pentru a elimina spiritul rău din corp, pentru a promova circulația sângelui și pentru a preveni bolile. .”

În Grecia antică, primele informații despre gimnastica medicală datează din secolul al V-lea î.Hr. î.Hr e. și leagă-i cu un doctor pe nume Herodicus. Potrivit lui Platon, Herodicus suferea de o boală incurabilă (posibil tuberculoză), dar datorită exercițiilor de vindecare pe care le făcea în mod regulat, a trăit până la aproape o sută de ani. Gerodik a predat gimnastica terapeutică numeroșilor săi studenți și pacienți.

Primul medic sportiv și adept al lui Hipocrate cunoscut nouă, Claudius Galen (129–201 d.Hr.), a folosit și gimnastica special dezvoltată în tratamentul gladiatorilor. El a scris: „De mii și mii de ori am restabilit sănătatea pacienților mei prin exerciții fizice”.

Gimnastica de recuperare a pacienților grav bolnavi a fost folosită pe scară largă de către Clement Tissot (1747–1826), un chirurg militar din armata lui Napoleon. Lucrarea sa „Gimnastica medicală sau chirurgicală” a fost tradusă în toate limbile europene, iar aforismul care îi aparținea – „mișcarea poate înlocui diverse medicamente, dar niciun medicament nu poate înlocui mișcarea” – a devenit motto-ul exercițiilor de fizioterapie.

Creatorul sistemului de kinetoterapie, suedezul Per-Heinrich Ling (1776-1839), a susținut că multe fenomene dureroase din corpul uman pot fi eliminate prin exercitarea sistematică a mușchilor.

În Rusia, știința utilizării terapeutice a exercițiilor fizice și-a început dezvoltarea în a doua jumătate a secolului al XVIII-lea, când a fost deschisă Universitatea din Moscova (1755) și Facultatea de Medicină pe baza acesteia, dar a devenit deosebit de răspândită în anii 1920. secolul trecut, în perioada de glorie a tratamentului balnear.

Astăzi, exercițiile terapeutice, care se bazează pe utilizarea funcției biologice principale a corpului - mișcarea, sunt din ce în ce mai utilizate în tratamentul diferitelor boli. Exercițiile special concepute (pe baza diagnosticului unui medic) pot nu numai să îmbunătățească funcționarea unui organ bolnav, ci și să elimine tulburările existente în acesta.

De exemplu, un set de exerciții pentru inimă întărește mușchiul inimii și îl pregătește pentru creșterea treptată a activității fizice, restabilește circulația normală a sângelui și îmbunătățește metabolismul.

Cu o boală a sistemului respirator, gimnastica ajută la eliminarea sau reducerea insuficienței respiratorii, dezvoltând mobilitatea toracelui și creșterea capacității vitale a plămânilor.

Gimnastica terapeutică este un mijloc bun de prevenire și tratare a bolilor tractului gastro-intestinal. Exercițiile efectuate corespunzător ajută la restabilirea funcțiilor stomacului și intestinelor, întăresc mușchii peretelui anterior al abdomenului și îmbunătățesc circulația sângelui în organele interne.

Dar, ca orice alt remediu, gimnastica necesită consultarea unui medic - acesta este cel care trebuie să determine nivelul de încărcare, ținând cont de natura bolii și de starea generală a pacientului.

Exercițiile terapeutice au și contraindicații: nu se poate face în timpul sau după boli virale acute, cu oncologie și unele boli psihice; în plus, fiecare boală are propriile limite.

Dacă se primește „acordul” pentru efectuarea exercițiilor terapeutice, puteți continua în siguranță la dezvoltarea acestuia. Este necesar să abordăm această chestiune în mod responsabil și suficient de conștient: doar implementarea sistematică a exercițiilor speciale, combinată cu o atitudine optimistă, poate da un efect pozitiv puternic.

Sistemul cardiovascular

Exercițiul fizic joacă un rol important în tratamentul și prevenirea bolilor sistemului cardiovascular.

Ca urmare a exercițiilor terapeutice, mușchiul inimii este întărit, contractilitatea acestuia crește, circulația sanguină, inclusiv periferică, crește. Un flux sanguin bun, la rândul său, contribuie la masajul mecanic al pereților vaselor de sânge, datorită căruia acestea devin mai elastice. În sânge, nivelul de colesterol scade și, prin urmare, riscul formării de cheaguri de sânge în interiorul vaselor - cheaguri de sânge. Toate acestea inhibă dezvoltarea modificărilor aterosclerotice în organism - principala cauză a bolilor de inimă.

Intensitatea antrenamentului depinde de starea pacientului, prin urmare, înainte de a începe cursurile, trebuie neapărat să vă consultați cu medicul dumneavoastră! Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele în vârstă și debile și pentru cei care au avut recent un infarct miocardic.

Atunci când se efectuează complexe medicale, există și alte reguli care nu trebuie neglijate:

Chiar și cu o sănătate bună, nu puteți crește brusc și rapid activitatea fizică.

Cursurile ar trebui să înceapă nu mai devreme de 1,5-2 ore după masă.

Cursurile trebuie oprite imediat dacă în timpul lor sau după aceea apar senzații neplăcute în regiunea inimii, amețeli, dificultăți de respirație, palpitații. Dacă durerea nu dispare de la sine, trebuie să luați validol sau nitroglicerină și asigurați-vă că cereți sfatul unui medic!

Persoanele vârstnice care suferă de ateroscleroză cu osteocondroză cervicală nu sunt recomandate să se aplece „sub inimă” pentru a evita o scurgere de sânge la cap, mișcările de rotație ale capului și trunchiului de amplitudine mare, exerciții de forță cu încordare (fluxul de sânge din creier este dificil), exerciții care duc la scuturarea corpului (imitație de despicare a lemnului, box).

Este foarte important să monitorizați starea pulsului în timpul efortului fizic.

Se crede că educația fizică are un efect pozitiv asupra organismului atunci când, la sfârșitul orelor, pulsul se accelerează cu 20-35 de bătăi, fără a depăși 120 de bătăi pe minut, iar după 3-5 minute de odihnă revine la original. frecvență.

Mișcări terapeutice după infarctul miocardic

Sarcina principală a reabilitării pacienților după infarctul miocardic este refacerea sistemului cardiovascular, îmbunătățirea toleranței la efort, scăderea nivelului de colesterol din sânge, scăderea tensiunii arteriale și creșterea rezistenței psihologice la stres.

O parte a sistemului de terapie de reabilitare este exercițiile de fizioterapie cu o creștere treptată și strict controlată a intensității exercițiilor fizice.

Toate exercițiile trebuie efectuate fără probleme, ritmic, alternându-le cu exerciții de respirație. Scopul antrenamentului fizic este de a crește treptat numărul de bătăi ale inimii la 100-120 pe minut.

Trebuie amintit că în perioada de reabilitare după infarct miocardic fiecărui pacient i se atribuie propriul mod de activitate fizică, prin urmare orice activitate fizică suplimentară trebuie să fie aprobată de un medic.

Complexul 1

Exercitiul 1

Poziția de pornire - în picioare, brațele de-a lungul corpului, picioarele depărtate la lățimea umerilor.

Ridicați brațele în sus cu palmele întinse și întindeți - inspirați. Coborâți mâinile în jos, descriind un cerc cu ele, -

Omiterea organelor interne - mai mică decât în ​​mod normal, localizarea unuia sau mai multor organe interne (stomac, ficat, intestine, rinichi etc.).

Ca urmare a hipotensiunii mușchilor care înconjoară cavitatea abdominală și podeaua pelviană, funcția lor de susținere este perturbată: stomacul, intestinele și organele pelvine sunt deplasate în jos, iar ligamentele care le țin sunt întinse.

Boala amenință în primul rând astenicii cu umeri îngusti și oase subțiri cu țesut conjunctiv prea extensibil. Interiorul lor se poate scufunda cu suprasolicitare fizică constantă și suprasolicitare cronică, atunci când tonusul neuromuscular scade. Cel mai frecvent observat prolaps de stomac, rinichi, colon transvers, organe pelvine.

În funcție de ce organ este omis, sunt dezvăluite anumite caracteristici ale tabloului clinic al bolii. Dar orice formă de omisiune se caracterizează prin plângeri de constipație, scăderea apetitului, performanță, tulburări de somn.

Durerile apar in timp, treptat si se intensifica pana la sfarsitul zilei de lucru, in timp ce in pozitie orizontala sunt mai slabe. Odată cu scăderea forței musculare, aparatul ligamentar se slăbește, echilibrul creat de presiunea organelor interne unul asupra celuilalt este perturbat, abdomenul inferior iese în afară.

Un anumit rol în menținerea poziției normale a organelor îl joacă țesutul adipos al cavității abdominale. Cu o pierdere semnificativă în greutate, stratul de țesut adipos scade și întreaga greutate a organelor interne cade pe mușchi.

Durerea intermitentă și durerea de tracțiune în abdomen pot indica un prolaps al stomacului și intestinelor. Senzațiile neplăcute apar, de obicei, într-o poziție verticală și dispar atunci când te culci.

Când rinichii sunt coborâți, durerea în regiunea lombară este îngrijorată.

Dacă i s-a alăturat o durere de tragere în abdomenul inferior și sacru, nu sunt excluse episoade de incontinență urinară apărute la tuse, strănut, râs, efort fizic, prolaps de uter și vagin, care uneori se termină cu prolapsul acestora.

Daca operatia nu a putut fi evitata...

Astăzi, soluția obișnuită este intervenția chirurgicală, cu toate acestea, după cum arată practica, există o posibilitate de recidivă, în funcție de multe motive, și este imposibil să luați în considerare și să preveniți toți factorii. Dacă, din păcate, a trebuit să fii operat, atunci după un timp va mai fi necesar să faci exerciții de întărire a mușchilor podelei pelvine, deoarece corpul este și mai slăbit de intervenție chirurgicală, ceea ce înseamnă că necesită o atenție constantă și întărirea sistematică astfel încât să nu fie nevoie de operaţii repetate. Nu vă bazați pe un bandaj - nu va face decât să agraveze problema.

După o ameliorare temporară, care poate dura 1-2 ani, simptomele bolii încep să se tulbure cu forță triplă: crește durerea, apar constipația și greața care nu poate fi tratată. Există slăbiciune generală, oboseală crescută și iritabilitate, somnul este perturbat. Deja este foarte greu de ajutat: mușchii, obișnuiți cu inactivitatea sub bandaj, s-au atrofiat complet și nu sunt capabili să ofere cel mai mic sprijin organelor descendente.

De unde să încep tratamentul?

Omisiunile organelor interne sunt foarte adesea asociate cu probleme ale coloanei vertebrale - așa că în primul rând începeți cu ea. Este necesar să se verifice starea coloanei vertebrale.

Ce ar trebui făcut din gimnastică? Pompați mușchii presei, spatele, mușchii oblici ai abdomenului, mușchii intercostali. Exercițiile pentru aceasta sunt foarte diferite: răsucirea și înclinarea înainte și înapoi din diferite poziții și în unghiuri diferite, numărul total de mișcări efectuate pe zi ar trebui să fie de aproximativ 1000.

Exercițiile speciale vă vor ajuta

Un număr mare de persoane evită cu succes intervenția chirurgicală a podelei pelvine prin mai multe ședințe de terapie a mușchilor abdominali. În general, sarcina este de a crește tonusul mușchilor podelei pelvine, peretelui abdominal, regiunea lombară și de a îmbunătăți starea funcțională a organelor digestive pe fondul unei întăriri generale a corpului și a stării sale psiho-emoționale.

Pentru a întări mușchii planșeului pelvin, ai abdominali, a regiunii lombare și a diafragmei, pentru a crește funcția motrică a tractului gastrointestinal, a tonifica aparatul ligamentar al organelor interne și a activa procesele redox în organism, se efectuează exerciții speciale.

• Întins pe spate, pe canapea cu capul ridicat cu 10-12 cm, efectuați exerciții de respirație statică (diafragmatică, respirație completă).
• Efectuați mișcări ritmic, într-un ritm mediu, amplitudinea este plină, respirația este ritmată.
• Întins pe spate, respirație diafragmatică. Exerciții pentru extremitățile inferioare - libere și cu tensiune.
• Întins pe partea dreaptă. Respirație diafragmatică, mișcări ale membrelor. Același pe partea stângă.
• Poziția genunchi-carpian, genunchi-cot. Exerciții pentru mușchii membrelor și trunchiului.
• Întins pe burtă. Exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui (mișcări ale membrelor inferioare și ale corpului inferior).
• Întins pe spate, respirație diafragmatică. Exerciții pentru toți mușchii extremităților inferioare și ai trunchiului (fără creșterea presiunii în treimea superioară a cavității abdominale, este exclusă trecerea de la poziția dorsală la poziția șezând).

Durata tuturor exercițiilor este de 15 - 20 de minute. Exercițiile pot fi efectuate cu fiecare picior separat. Gama de mișcare este plină.

În etapa finală, se efectuează exerciții pentru mușchii mici și mijlocii ai membrelor, exerciții de respirație.

Întins pe spate. Exerciții de respirație statice (diafragmatice, pline) și dinamice care implică brațele și picioarele. Exerciții pentru mușchii trunchiului și ai extremităților inferioare, cu accent pe mușchii podelei pelvine, a peretelui abdominal, a spatelui inferior și a diafragmei. Stând pe umeri („mesteacan”). Exerciții pentru extremitățile inferioare. Stând pe un scaun. Exerciții pentru mușchii membrelor și trunchiului. Când mergeți cu mișcări ale mâinii, efectuați exerciții de respirație. Exercițiile ar trebui să fie simple, atunci când sunt efectuate, organele abdominale ar trebui să se deplaseze spre diafragmă - acestea sunt mișcări ale membrelor inferioare și ale trunchiului cu o creștere în capătul inferior.

Exercițiile fizice trebuie efectuate în plan înclinat cu capătul piciorului ridicat cu 10-12 cm, dacă nu există contraindicații.

Primele 6-8 săptămâni - culcat pe spate, pe o parte, pe burtă, stând în patru picioare.

Începând din săptămâna 6-8 după obținerea unui rezultat pozitiv stabil (îmbunătățirea stării subiective, apetitului, somnului, capacității de lucru, normalizarea scaunului), se introduc exerciții în complex pentru a dezvolta postura în poziția inițială în picioare, excluzând înainte. trunchiul.

În cursul tratamentului, este recomandabil să utilizați nu mai mult de trei seturi individualizate de exerciții, schimbându-le nu mai devreme decât după 1-2 luni de antrenament.

Durata cursurilor în prima săptămână este de 15-20 de minute o dată pe zi; 2-3-a săptămână - 20-30 de minute de două ori pe zi; în decurs de 4-8 săptămâni și după - 30-40 de minute de două ori pe zi.

Când poziția organului coborât se apropie de normal, cursurile se țin o dată pe zi. Recomand să ridici lucrurile de pe podea, ghemuindu-te în prealabil; coborând din pat, trebuie mai întâi să vă întoarceți pe o parte, apoi să coborâți simultan picioarele și să vă ridicați trunchiul. Timp de un an, nu recomand aplecarea înainte, sărituri, sărituri, alergări. Pentru a activa funcția motorie a tractului gastrointestinal, sunt prezentate masajul regiunii lombosacrale, masajul colonului, automasajul abdomenului.

Câteva exerciții mai utile:

• Asezat pe saltea, tine spatele drept, indoaie bratele la coate, ca atunci cand alergi. În acest caz, este necesar să expirați și să trageți în stomac și pelvisul mic (mușchii podelei pelvine). Expiră - „ha-ah-ah-ah-ah-ah”. Și, mișcându-se doar cu picioarele drepte, începeți să vă mișcați pe fese. Mai întâi înainte, apoi înapoi.
• Următorul exercițiu este legat de acțiunea antigravitațională. Întindeți-vă pe spate, puneți mâinile în spatele capului, îndoiți-vă picioarele la genunchi și sprijiniți-vă pe picioare (picioarele ușor depărtate). Numărând „unu”, ridicați pelvisul în sus, trageți în stomac „ha-ah-ah-ah” și atingeți-vă genunchii. Deci: inspirați - întindeți genunchii, expirați - aduceți genunchii împreună. Efectuați o astfel de inhalare-exhalare de cel puțin trei ori. Acum coborâți înapoi la poziția de pornire. Odihnește-te și repetă din nou.
• Un alt exercițiu luat din yoga. Imaginează-ți că stai în picioare (sau stai pe un scaun) aplecat în față cu mâinile pe genunchi. Respiră adânc, apoi expiră cu capul înclinat, după expirare, ține-ți respirația. Încercați să faceți mai multe mișcări de respirație cu pieptul plin, dar fără aer, în timp ce vă țineți respirația, în timp ce relaxați mușchii abdominali. Ar trebui să existe o retragere activă a organelor abdominale în piept, stomacul pare să se lipească de coloana vertebrală. Pe măsură ce pieptul se extinde, presiunea negativă ar trebui să tragă organele abdominale spre interior. Pentru o reținere a respirației (după expirație), trebuie să faceți mai multe astfel de mișcări presupus respiratorii. De fiecare dată organele abdominale se vor ridica și vor coborî (de 5-10 ori). Dacă te doare ceva, nu face acest exercițiu, așteaptă până trece, trebuie făcut pe stomacul gol, cel mai bine dimineața pe stomacul gol sau la 3-4 ore după masă. În total, astfel de „retractii” trebuie făcute de 30-40 de ori pentru mai multe rețineri de respirație, dar atingeți această sumă treptat, așteptând să treacă toată durerea din abdomen.

Întinderea organelor pelvine

Când ați tras în stomac, probabil ați observat că abdomenul inferior nu este atras, nu participă la gimnastică. Dar ar fi bine să scapi de chisturile ovariene, fibromul uterin, endometrioza, prostatita, adenoamele de prostată, prolapsul și prolapsul, incontinența, hemoroizii și alte probleme.

O completare semnificativă trebuie făcută la exercițiul anterior - tragerea în sus a organelor pelvine, astfel încât acestea să cadă în zona de acțiune a presiunii negative create de piept. Acest lucru se realizează cu o contracție puternică a mușchilor pelvieni. Repetăm ​​de câteva ori. De acum înainte și pentru totdeauna, facem ambele exerciții într-un complex.

Puteți avea un efect specific asupra organelor pelvine cu următorul exercițiu: inspirați cu pieptul plin cu capul înclinat înainte, expirați și țineți respirația, trageți stomacul cu ajutorul pieptului și lăsați-l în această poziție, mai multe ori se contractă puternic și relaxează doar mușchii pelvisului mic, ridicând și aruncând organe. Repetați de câteva ori. Este important să monitorizați respirația, mușchii abdominali. Acest lucru contribuie la refacerea și ridicarea organelor pelvine.

Exercițiile speciale de respirație sunt utile. Acestea trebuie efectuate înainte de a merge la culcare în poziție culcat. Respirați adânc și apoi expirați cât mai mult posibil. Repetați încă o dată. Acest exercițiu „aruncă” organele la locul lor și, de asemenea, întărește mușchii abdominali și face talia mai zveltă. Drept urmare, utilizarea unor astfel de metode de medicină tradițională vă permite să normalizați echilibrul corsetului muscular care deține organul intern și să normalizați locația organului, precum și să vă îndreptați postura, să scăpați de durerea pelvină, excesul. greutate, dureri de spate, simți-te mai sănătos, mai puternic, mai tânăr.

Ce cauzează gastroptoza

Acum mă voi opri mai precis asupra problemelor prolapsului stomacului și intestinelor - gastroptoza. Principala cauză a gastroptozei dobândite este o slăbire accentuată a tonusului mușchilor peretelui abdominal.

Acest lucru poate apărea din cauza pierderii rapide în greutate, după îndepărtarea unei tumori mari sau a unui lichid din cavitatea abdominală, iar la femei și după travaliu prelungit sau rapid.

În plus, femeile riscă să facă prolaps gastric atunci când ridică pungi grele, iar bărbații sunt expuși în timpul ridicării greutăților și sărituri de la înălțime. Ridicarea greutăților duce la întinderea ligamentelor care fixează stomacul și la slăbirea tonusului peretelui muscular al stomacului. Ca urmare, stomacul este deplasat sub poziția sa normală.

Există trei grade de gastroptoză: inițială, moderată și puternică - cu o deplasare pronunțată a stomacului în jos.

Schimbarea poziției corecte a stomacului împiedică funcția sa digestivă, afectează peristaltismul și mișcarea alimentelor în intestine. În același timp, starea valvelor care separă cavitatea stomacului de esofag și de duoden este perturbată. Din cauza închiderii incomplete a valvelor, aerul intră în stomac prin esofag, ceea ce provoacă eructații, iar bila este aruncată din duoden. Bila provoacă arsuri la stomac și, de asemenea, corodează mucoasa gastrică și provoacă dezvoltarea gastritei erozive și a ulcerelor gastrice.

O serie de simptome pot indica un prolaps al stomacului. În primul rând, este eructație, arsuri la stomac, greutate în stomac. Încălcarea peristaltismului stomacului provoacă balonare și zgomot în abdomen, ducând la o senzație de plenitudine chiar și atunci când se consumă o cantitate mică de alimente. Din cauza digestiei lente a alimentelor, apare respiratia urat mirositoare, apar tulburari ale scaunului – fie constipatie prelungita, fie scaune moale sub forma de diaree.

Gastroptoza poate fi însoțită de modificări ale poftei de mâncare - apare o aversiune față de mâncare sau, dimpotrivă, se dezvoltă un „apetit de lup” pe fondul scăderii în greutate și al subțirii nesănătoase. Urinare crescută. Cu o exacerbare a simptomelor în abdomen, apare durere severă, temperatura poate crește. Uneori, gastroptoza apare după pierderea severă în greutate, îndepărtarea unor tumori mari din cavitatea abdominală sau după naștere, în special la femeile care au născut mult.

Înfometarea prelungită de proteine, deficiența de vitamine poate duce la prolapsul stomacului. Boala ușoară este de obicei asimptomatică. Dar după mâncare, mai ales din abundență, există o senzație de greutate, de sațietate, o senzație de supraaglomerare în regiunea epigastrică. Este vorba despre grăsime. Masele de zgură dintre organele abdominale dispar foarte repede și, ca urmare, poate apărea într-adevăr un prolaps al stomacului. În această perioadă, trebuie să mănânci mai multe salate din roșii, castraveți, varză roșie, banane, alune, miere, afine, cireșe.

Cum să-ți ridici stomacul

Recomand inceperea tratamentului cu exercitii de ridicare a stomacului.
Cursurile se desfășoară culcat pe canapea cu picioarele ridicate. În această poziție, stomacul revine la locul său „de drept”. Efectuați exerciții într-un ritm calm, fără smucituri și mișcări bruște.

Nu începe exercițiile terapeutice: în etapele ulterioare și cu unele boli concomitente, este categoric contraindicat.

Poziția de pornire - culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului.

1. Ridicați pe rând picioarele drepte fără să vă țineți respirația (de 4-5 ori fiecare).
2. Îndoaie genunchii. Ridicați bazinul, sprijinindu-vă pe picioare, coate, spatele capului, formând un „semi punte” (de 4-5 ori).
3. Inspirați, îndoiți piciorul la genunchi și, în timp ce expirați, trageți mâinile spre stomac (de 4-5 ori fiecare).
4. Ridicati ambele picioare in timp ce inspirati, coborati-le in timp ce expirati (de 4-5 ori).
5. Imitație de ciclism (4-5 ori).
6. Ridică și coboară brațele (de 6-8 ori). Respirația este arbitrară.
7. Inspiră, în timp ce expiri, întoarce-ți genunchii îndoiți spre tine și spre dreapta, întoarce-te la și. n. Repetați apoi același lucru, dar cu o întoarcere la stânga (de 4-5 ori în fiecare direcție).
8. Inspirați, în timp ce expirați, trageți ambele picioare spre stomac cu mâinile (de 4-8 ori).

Încheiați cu un ușor automasaj al abdomenului. Fă-o întins pe spate, îndoind genunchii, mișcând mâna în sensul acelor de ceasornic. După oră, încercați să vă asigurați că organele abdominale sunt într-o poziție normală timp de 15-20 de minute. Pentru a face acest lucru, pur și simplu întindeți-vă pe canapea cu picioarele ridicate. Durata antrenamentului în primele trei săptămâni este de 10-15 minute o dată pe zi, iar mai târziu - 15 minute de 2-3 ori pe zi.

Intestinele vor ajuta... o minge de fire de lână

Mai precis, despre colonoproză - prolaps al intestinului gros. De regulă, alte organe de bază sunt, de asemenea, implicate în procesul patologic atunci când stomacul este prolapsat. Stomacul căzut comprimă intestinul subțire și gros. Pacienții cu prolaps al intestinului gros sunt îngrijorați de durerea în abdomenul inferior, balonare, constipație persistentă prelungită.

Pentru tratamentul si refacerea pozitiei corecte a organelor, pe langa medicina pe baza de plante, recomand presopunctura si acupunctura.

Asigurați-vă că urmați dieta. Mâncarea ar trebui să fie ușoară, dar satisfăcătoare, după fiecare masă trebuie să stai întins o vreme. Se recomanda mesele fractionate - de 5-6 ori pe zi in portii mici.Activitatea fizica in timpul tratamentului trebuie limitata.

Când prolapsul intestinal, există o metodă atât de veche: luați o minge de fire de lână, de 20 de centimetri în diametru. Întindeți-vă pe burtă, puneți o minge în zona buricului și rulați sub greutatea dumneavoastră în jurul buricului timp de 5-10 minute. Treptat, intestinele cad la locul lor.

Există și o metodă de masaj abdominal, când organele interne sunt ridicate cu mâinile și totuși scoase cu borcane mari.

O altă metodă veche: trebuie să ungeți stomacul cu ulei vegetal, să puneți 2 cartofi tăiați în jumătate în jurul buricului și să lipiți în ei chibrituri, câte 5-6 fiecare, și să dați foc acestor chibrituri. În continuare, ia un borcan de un litru cu gura largă și așează-l astfel încât chibriturile să fie înăuntru. Chibriturile vor arde oxigenul, iar cea mai mare parte a stomacului va fi atras în borcan. Puteți muta acest borcan în sensul acelor de ceasornic, se deplasează cu ușurință prin ulei. Și astfel, nu numai stomacul, intestinele, ci și organele genitale devin la locul lor.

• invata sa nu fii nervos, invata sa te relaxezi;
• duce un stil de viață în conformitate cu constituția lor naturală;
• mâncați conform constituției naturale: fie mențineți „focul” digestiv al stomacului, fie, dimpotrivă, îl calmați;
• eliminați periodic stagnarea energiei și a sângelui din organism cu ajutorul unor exerciții fizice simple, masaj, acupunctură, cupe și alte proceduri, evitați ridicarea greutăților.

Nu uitați că atunci când organele interne sunt coborâte, este interzis să purtați greutăți în mâini și rucsacuri, să efectuați lucrări casnice și casnice asociate cu un efort fizic mare. De asemenea, recomand tuturor metodologia elaborată de profesorul S.M. Bubnovsky. Pentru ca impactul să fie dirijat, a dezvoltat un sistem de simulatoare speciale care vă permit să creați un mod „anti-gravitație”, adică să permită pacientului să ia o poziție de pornire în care pelvisul este deasupra nivelului talie. Acești antrenori sunt cei mai des întâlniți. Iar tehnica este unică, testată de mine pe mine personal. În prima etapă, necesită ajutorul obligatoriu al unui instructor, în viitor este foarte posibil ca o persoană să o facă singură.

De asemenea, amintiți-vă că mișcarea este viață, trebuie doar să învățați să o folosiți corect.

starea lor determină aspectul nostru. creme și alte proceduri - acesta este un ambalaj fals,
pe care nu știu ce fel de oameni este proiectat. se va ascunde un strat de ipsos
doar pentru câteva ore, doar în locuri întunecate, doar de la alții ceea ce este înăuntru. deoarece
este umplerea internă a oricărui sistem care determină aspectul tuturor.
și ea trebuie urmărită. în mecanică - dezasamblați și lubrifiați. în organice - masaj.
Sunt interesat de acest subiect de la 8 ani. poate pentru că era interzis de Uniune.
tatăl meu a cumpărat cartea „acasă știe-totul” din anii 60 - existau diferite rețete pentru feluri de mâncare
și articole de uz casnic. și din anumite motive a existat o aplicație pentru posturi de yoga. din tot ce am incercat
Eu evidențiez trei: poziția păunului, încuietoarea abdominală și standul pe cap. Fac asta de câteva ori pe zi.

* aceasta este poza păunului la casa mea). când aveam 8 ani, eram fascinat de această ipostază.
dar am încercat să o fac - și nu a funcționat. apoi încercat în adolescență
în diferiți ani - nu a funcționat. mușchii spatelui inferior și ai picioarelor erau slăbiți.

O fac de 15 ani acum și o fac în mod regulat. muschii sunt necesari pentru antrenament
Recomand acest exercitiu. De asemenea, puteți muta piciorul în lateral. *

Efectul fiziologic al posturii păunului:

• Întărește mușchii brațelor, abdomenului și spatelui.


• Are un efect major asupra stomacului și pancreasului, stimulând activitatea intestinului subțire și gros.


• Presiunea coatelor asupra aortei abdominale contribuie la alimentarea corectă cu sânge a organelor abdominale.


• Crește presiunea intra-abdominală, curăță, întinerește organele și glandele digestive asociate cu digestia, precum și pancreasul.


• Tonifică bine toate organele cavității abdominale, promovând o bună digestie și eliminarea activă a toxinelor („Pe măsură ce păunul ucide șerpii, această asana distruge otrăvurile și toxinele din organism”).


• Stimulează curățarea ficatului și îmbunătățește calitatea bilei din vezica biliară.


• Întărește nervii din partea inferioară a corpului.


• Antrenează aparatul vestibular.


• Efectul energetic al poziției păunului Mayurasana:


• Energizează centrul energetic al buricului (Manipura).


• Efectul psihic al Mayurasana:


• Oferă un plus de energie.


• Crește concentrarea mentală.


• Învață controlul asupra energiilor pozitive și negative.


• Reduce furia.


• Mărește bucuria.


• Oferă încredere în sine și stabilitate psihologică


• Îndepărtează stresul, relaxează capul și ochii.


• Efectul terapeutic al posturii păunului:


• Vindecă bolile stomacului, splinei și pancreasului.


• Promovează eliminarea deșeurilor acumulate ca urmare a obiceiurilor alimentare necorespunzătoare.


• Elimină constipația.


• Ajută în tratamentul diabetului.


• Ajută la dischinezia biliară și la congestia ficatului. de aici.

Tehnică:

• Ajunge pe genunchi. Așezați-vă picioarele unul lângă celălalt, depărtați-vă genunchii. Aplecați-vă înainte și odihniți-vă palmele pe podea între genunchi; degetele trebuie îndreptate spre picioare. Apăsați-vă ferm antebrațele împreună. Aplecați-vă și mai mult înainte și odihniți-vă stomacul pe coate și pieptul pe partea superioară a brațelor. Întinde-ți picioarele înapoi. Strânge-ți mușchii și ridică încet trunchiul și picioarele până când acestea sunt paralele cu podeaua. Corpul ar trebui să se echilibreze acum doar pe brațe. Țineți poziția finală doar pentru o perioadă scurtă de timp, evitând forța excesivă. Reveniți cu atenție la poziția inițială. Când respirația se calmează, asana poate fi repetată.


• Notă: Încercați să ridicați picioarele cât mai sus posibil. În poziția finală, greutatea corpului ar trebui să fie susținută doar de stomac, și nu de piept.


• Respirație: Ridicați corpul de pe podea, expirați. În poziția finală, ține-ți respirația în timp ce expiri. Pe măsură ce te cobori pe podea, inspiră. Respirați normal dacă poziția finală este menținută pentru o perioadă lungă de timp.


• Durata practică: Țineți poziția finală atâta timp cât vă puteți ține respirația. Cei care dețin poziția finală mai mult timp ar trebui să evite încordarea musculară. de aici.

Scurtă descriere a uddiyana bandha, alias blocare abdominală.
Este tehnica de bază a Hatha Yoga:

• Contraindicațiile pentru efectuarea uddiyana bandha sunt bolile acute ale cavității abdominale, precum și cele cronice - în perioada de exacerbare, perioada menstruației la femei și perioada de sarcină.


• Uddiyana bandha („zburând în sus”, sau „blocare abdominală”). În practica uddiyana bandha, organele din abdomen sunt trase în sus și spre interior, creând un flux natural ascendent de energie; prin urmare, acest cuvânt este adesea tradus și prin „ridicarea abdomenului”.


• Uddiyana bandha trebuie efectuată pe stomacul gol. După expirare, respirația este ținută, trachea este închisă, pieptul se deschide, diafragma se ridică și peretele abdominal este tras în sus până la coloană vertebrală. Dar nu din cauza tensiunii musculare, ci din cauza creării unui vid în cavitatea abdominală. Acest exercițiu se mai numește și „vacuum udiyana”. În plus, trebuie menționat că în timpul unor pranayamas (exerciții de respirație) uddiyana poate fi folosită în timpul inhalării. Dar, în acest caz, ne interesează o versiune simplă, iar în ea uddiyana este efectuată în timp ce ținem respirația după expirație.


• Uddiyana trebuie practicată cu atenție, astfel încât să nu existe durere. La practicanții cu experiență, atunci când efectuează uddiyana, coloana vertebrală poate fi simțită prin mușchii abdominali. De obicei, la incepatori, abdomenul nu se retrage profund din cauza faptului ca intestinele nu au fost curatate. (Va exista un număr special separat despre cum să curățați intestinele.

• Pentru antrenamentul suspensiei organelor interne, a forței mușchilor diafragmatici și a mușchilor abdominali.


• Pentru masajul profund al organelor abdominale.


• „La fel cum condensatorii, siguranțele și comutatoarele reglează curentul electric, la fel și bandhas reglează fluxul pranei (energiei). În această bandha, prana sau energia este direcționată din abdomenul inferior către cap.” B.K.S. Iyengar.

Țineți-vă respirația pentru o perioadă confortabilă de timp, pentru câteva secunde. Trebuie amintit că sarcina udinei nu este să vă țineți respirația cât mai mult posibil - ci masajul corect și de înaltă calitate al organelor interne. În fotografie vezi versiunea finală a uddiyana bandha. Pentru a finaliza performanța uddiyana bandha, mai întâi eliberăm ușor diafragma și peretele abdominal într-o poziție naturală, luăm o mică pre-exhalare (o cantitate mică de aer în plămâni rămâne încă după expirație) și apoi luăm un respirație lină. Puteți face cinci până la zece abordări. de aici.

*poza mea preferata*. Regina asanelor în yoga este standul pe cap, Sirshasana în sanscrită. Ea a primit o astfel de onoare pentru că, stăpânind-o la perfecțiune, aduce multe beneficii corpului și minții: îmbunătățește memoria și concentrarea, întărește sistemul cardiovascular, crește întoarcerea sângelui venos către inimă, eliberează partea inferioară a spatelui de orice tensiune, trimite volumul nostru obosit mare de oxigen la creier.

« Sirshasana este o adevărată plăcere. Cuvintele nu sunt suficiente pentru a descrie beneficiile sale. Numai în această postură creierul poate primi suficientă prană și sânge. Este îndreptată împotriva gravitației și furnizează o cantitate mare de sânge către inimă. Memoria se îmbunătățește enorm...
Beneficiile sale sunt nenumărate...
Este un panaceu, un leac pentru toate necazurile, pentru toate bolile. Acute facultățile psihice și trezește kundalini shakti, vindecă diferite boli ale stomacului și tractului digestiv și crește puterea minții. Este un puternic demachiant și tonic al sângelui pentru sistemul nervos. Această asana vindecă toate bolile ochilor, nasului, capului, gâtului, stomacului, tractului urinar, ficatului, splinei și plămânilor... Ridurile și părul gri dispar. „Cel care o practică trei ore pe zi în fiecare zi „cucerește timpul”, spune Yogatattva Upanishad.". Acesta este modul în care Swami Sivananda vorbește cu entuziasm despre această asana în cartea sa „Yoga și sănătate”. de aici.

* Confirm toate efectele pretinse. când sunt foarte obosită, când sunt proastă, când vreau, nu înțeleg de ce, fac un cap. *

Poate că, pentru mulți, această ipostază va părea prea dificilă și de neatins. Cu toate acestea, aproape toată lumea o poate stăpâni. Nu-ți fie teamă că va fi prea greu pentru gâtul tău să suporte greutatea întregului tău corp. Secretul este că sarcina principală cade nu pe gât, ci pe mâini. Odată ce ai învățat să faci corect această poziție, îți vei da seama că este foarte ușor.

* de fapt, trebuie să fii foarte atent la asta pentru a nu-ți rupe gâtul. M-am pregătit pentru o săptămână, întărindu-mi mușchii gâtului. Fac cu poziția mâinilor, care este în poza de mai sus - și toată greutatea corpului - da - îmi cade pe gât. a doua variantă, care este mai jos, unde mâinile sunt într-o barcă, încarcă gâtul mai puțin. daca te hotarasti sa faci asta, cauta pe google si citeste alte surse referitoare la regulile de siguranta. poate am fost prea atent cu asta. doar făcând fitness, o dată la șase luni vei trage ceva undeva. cu un suport pe cap – nu au fost probleme.*

Această gimnastică va restabili funcționarea normală a vezicii biliare, ficatului și pancreasului.

Acest exercițiu simplu vă va ajutanormalizează funcția intestinală, scapă de constipație, balonare (flatulență), ajută la activarea proceselor metabolice în peretele abdominal anterior și rezolvă problema obezității abdominale, „extra burtă”.

În plus, gimnastica diafragma-viscerală va restabili funcționarea normală. vezica biliară, ficat, pancreas.

Vă va ajuta să rezolvați problema cu dischinezie biliară, care poate duce la creșterea excitabilității nervoase, iritabilitate, furie, afectează dependența meteorologică, este una dintre cauzele dezvoltării sindromului de distonie vegetativ-vasculară, amețeli, cefalee temporală.

Pe măsură ce efectuați exercițiile, activitatea rinichilor și a întregului sistem urinar se va îmbunătăți. Corpul tău va câștiga capacitatea de a se curăța rapid de produsele unui metabolism complet, homotaxine și alte „zguri”.

Cei care au boli ale organelor pelvine, dificultăți andrologice și genetice vor putea scăpa de prostatita și adenom de prostată (bărbați), boala ovariană chistică, fibromul uterin, anexita, prolapsul uterului și vaginului, menstruația dureroasă, precum și extinderea venelor hemoroidale.

Datorită îmbunătățirii fluxului sanguin-limfatic al organelor din cavitatea abdominală și pelvis, gimnastica DVG va afecta în mod favorabiltratamentul și prevenirea osteocondrozei spinale, diverse sindroame dureroase lombare și toracolombare, sciatică (iscalgie), probleme ale articulațiilor șoldului, varice ale extremităților inferioare și multe alte afecțiuni patologice.

Gimnastica diafragmatică-viscerală se bazează pe sinteza osteopatiei, metodele sale viscerale de corectare a organelor abdominale, kriyas yoghin - exerciții terapeutice dinamice, cum ar fi naulikriya și diverse sisteme populare de automasaj a organelor interne.

În osteopatie, buna funcționare a organelor interne este de mare importanță. Acest lucru nu este surprinzător deoarece, în cavitatea abdominală, există fabricile noastre corporale pentru prelucrarea nutrienților (stomac, intestine, vezica biliară, pancreas), organe hormonale (pancreas), organ de detoxifiere (ficat). Organele cavității abdominale îndeplinesc multe alte funcții.

Osteopatii recunosc legătura incontestabilă dintre coloana vertebrală și sfera (organului) viscerală. Totodata, mecanismele reflexe de interactiune fac posibila tratarea atat a organelor interne prin impactul asupra coloanei vertebrale (reflexe vertebro-viscerale), cat si a coloanei, prin legatura de feedback (viscero-vertebral), prin intermediul organelor abdominale.

Din punct de vedere al osteopatiei, diafragma este principalul element motor al funcționării normale a întregii cavități abdominale. Contractându-se, coborând pe inspirație și trăgând în sus la expirație, diafragma efectuează un masaj continuu al organelor interne, creează condiții pentru o bună circulație limfatică și circulație sanguină. De aceea multe tehnici din osteopatie au ca scop normalizarea diafragmei. Aproape fiecare sedinta de Osteopatie include munca obligatorie asupra acestui muschi respirator, indiferent de scopurile urmarite in tratament. La urma urmei, respirația liberă, buna funcționare a organelor și bunăstarea excelentă sunt necesare pentru fiecare persoană!

Deci, să începem descrierea gimnasticii.

Gimnastica poate fi efectuată dintr-o poziție de plecare stând în picioare sau așezat pe scaun. Dacă o faci din poziție în picioare - picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, din poziție șezând - picioarele sunt depărtate, îndoite la articulațiile genunchilor, picioarele se sprijină pe podea. Brațele sunt îndreptate la articulațiile cotului, se sprijină pe genunchi (puțin deasupra genunchilor). Spatele este drept, ușor înclinat înainte.

Etapa 1.

Respirăm adânc. Împărțim inhalarea în patru etape - mai întâi se umple abdomenul inferior, apoi partea de mijloc, apoi zona subcostală-diafragma, apoi pieptul. După ce a inhalat complet (dar nu foarte puternic, astfel încât să nu existe senzația de „smulgerea pieptului”, străduiți-vă pentru confort), țineți respirația timp de 1-2 secunde.

În acest moment, încercați să vă relaxați complet, eliberați toată tensiunea musculară de pe peretele abdominal. Menținerea mâinilor drepte pe genunchi vă permite să vă țineți coloana vertebrală și cutia toracică fără a utiliza efortul muscular al diafragmei pentru a face această muncă.

Etapa 2.

Facem o expirație completă. La expirație, capul se aplecă ușor înainte. Expirația se face în ordine inversă în patru etape - piept, hipocondr, mijlocul abdomenului, abdomenul inferior. După ce expirați complet, țineți respirația pentru câteva secunde.

Etapa 3.

În timp ce îți ții respirația - încearcă să faci mai multe mișcări de respirație cu pieptul plin, dar fără aer, în timp ce relaxezi mușchii abdominali. În timpul acestor mișcări de pseudo-respirație, diafragma se va contracta puternic - va coborî și se va ridica.

Îi vei simți mișcările - ca vibrațiile unei membrane strâns întinse adânc în interiorul hipocondrului. Faceți 4 mișcări de respirație (fără să luați aer, cu întârziere!) Cu o diafragmă. Aceste mișcări se pot face destul de repede, în detrimentul a 1-2-3-4 (pentru fiecare pseudo-respirație timp de 1 secundă).

Etapa 4.

Continuând să vă țineți respirația în timp ce expirați, faceți 4 contracții rapide sacadate ale abdomenului inferior în direcție în sus. Datorită mușchilor abdominali, încordați mai întâi abdomenul superior, mijlociu inferior și apoi faceți o împingere puternică cu abdomenul inferior în sus.

Se creează un sentiment (și este confirmat vizual printr-o secvență de contracții musculare) că valul de mișcare mai întâi coboară lent pe suprafața frontală a abdomenului de la hipocondrul la marginea inferioară, apoi revine în sus la diafragmă cu un rapid val intern.

Repetați exercițiul de la pasul 1 până la pasul 4. În total, se pot face 4-8-16 sau mai multe cicluri de astfel de automasaj diafragmatic-visceral-osteopatic.

Nu începe imediat să faci multe cicluri - este greu pentru organism. Încercați să învățați exercițiile treptat, făcând nu mai mult de 4 cicluri timp de câteva zile și apoi crescându-le încet numărul.

Dacă aveți durere acută severă la nivelul organelor abdominale înainte de începerea lecției, nu trebuie să faceți acest exercițiu. Înainte de a începe un astfel de tratament, este recomandabil să înțelegeți cauzele sindromului de durere. La urma urmei, poate fi atât o tulburare banală de alimentație a intestinului, cât și o manifestare a debutului unei boli chirurgicale grave.

În acest caz, ar trebui să consultați un specialist alopat calificat, cum ar fi un gastroenterolog, pentru a exclude patologia chirurgicală. Un osteopat care este familiarizat cu principiile și abordările osteopatiei viscerale poate oferi și multe recomandări utile și poate corecta poziția organelor interne.

Exercițiile de gimnastică vor fi eficiente dacă sunt făcute pe „stomacul gol”, cel mai bine dimineața pe stomacul gol sau la cel puțin 3-4 ore după masă. În caz contrar, nu numai că nu vei obține un efect de vindecare, dar poți și perturba digestia normală a alimentelor.

Pentru a spori beneficiile exercițiilor, precum și pentru a lucra mai detaliat organele pelvine, în timpul ținerii respirației, în etapele a 3-a și a 4-a, se recomandă producerea unei compresii puternice a mușchilor anusului și perineului. , în timp ce stomacul este „tras” în sus cât mai mult posibil, „se lipește de coloana vertebrală.

Din poziția de osteopatie, pe lângă diafragma respiratorie din organism, mai există și așa-numita diafragmă urogenitală (urogenitală) sau diafragma perineală. Aceasta este o formațiune muscular-ligamento-fascială, asemănătoare unei membrane, care căptușește regiunea perineală.

Atunci când rezolvă probleme ale pelvisului mic, sferelor ginecologice și andrologice, osteopatii trebuie să corecteze activitatea acestei diafragme. Cu ajutorul compresiei anusului, în timpul DVG, trageți organele pelvine în sus, le masați, normalizați circulația internă a sângelui și ameliorați spasmele patologice. Încercați să integrați treptat acest adaos în exercițiul principal și veți obține un rezultat minunat de vindecare!

Există o altă extensie a complexului DVG de bază - o corecție secvențială circulară a mușchilor peretelui abdominal și a intestinelor.

Acest exercițiu se efectuează și prin ținerea respirației - un complex separat.

Etapa 1.

Poziția de pornire - ca în versiunea de bază. Respirăm complet în patru faze.

Etapa 2.

Facem o expirație completă în patru faze.

Etapa 3.

În timp ce ținem respirația, începem să contractăm în mod constant mușchii abdominali, astfel încât valul de contracție să meargă într-un cerc, în sensul acelor de ceasornic - de la abdomenul inferior, la peretele lateral drept, apoi la abdomenul superior (zona procesul xifoid al sternului, mijlocul hipocondrului), apoi spre peretele lateral stâng și înapoi la abdomenul inferior.

Incercam sa facem exercitiul cu atentie, puternic si, daca se poate, local (invata in timp!) Sa incordam muschii abdominali pentru a-l efectua. Vizual - stomacul pare să se miște în cerc, există un efort de „strângere”, care contribuie la masajul organelor interne și la curățarea maximă ulterioară a intestinelor.

Exercițiul îl facem doar cu mușchi, nu ne ajutăm cu mâinile, mâinile noastre sunt în poziția inițială cu accent pe genunchi. Facem 4 cercuri complete de mișcare. Pe viitor, cu o singură întârziere, puteți face până la 8-16 mișcări, atâta timp cât este suficient aer. Dar nu te strădui pentru prea mult, nu-ți duce corpul la limita capacităților sale. Este mult mai bine să faci mai multe runde, dar păstrează confortul și bucură-te de gimnastică.

Atunci când combinați exerciții, puteți face mai întâi mai multe cicluri ale complexului de bază, apoi mai multe cicluri de masaj circular al cavității abdominale.

După ce faci gimnastică, nu trebuie să mănânci sau să bei lichide imediat. Așteptați 10-15 minute, lăsați procesele de vindecare din corpul dumneavoastră să se stabilească complet. Bea puțină apă caldă sau ceai verde slab. Și după 5-10 minute poți începe să mănânci.

În concluzie, vreau să remarc că, pe lângă efectele vindecătoare locale asupra organelor interne, gimnastica DVG are un efect benefic asupra întregului organism. Când este efectuată, activitatea sexuală crește, senzația de „energie internă”, sindromul de oboseală cronică dispare, reacțiile psiho-emoționale se normalizează. Devii mai activ, constructiv și în același timp mult mai echilibrat.

Combinând aceste exerciții cu tehnicile de re-conștientizare psiho-emoțională (despre această metodă într-un alt articol), terapia punctelor energetice de bază după sistemul su-jok și metodele de corecție în spirală a coloanei vertebrale, în scurt timp vei poate obține rezultate mult mai mari decât ani de luare a pastilelor sau antrenamente grele nespecifice ale mușchilor.