Jedzenie jest antydepresantem. Jakie pokarmy stosować do jedzenia? ziołowe leki przeciwdepresyjne

Życie nie zawsze sprawia przyjemność człowiekowi. Czasami pojawiają się problemy, kłopoty. Najważniejsze, żeby się nie poddawać i iść do przodu. Ale często stres otacza osobę jak lepka sieć. Wtedy ręce opadają, nic nie daje radości, nic nie chce, wszystko jest zmęczone.

Musisz jak najszybciej wydostać się z tego stanu. Jest na to wiele metod i środków. Jednym z nich jest jedzenie na dobry nastrój, czyli produkty przeciwdepresyjne. Faktem jest, że produkty te zwiększają poziom serotoniny w organizmie lub, jak to się nazywa, hormonu radości.

Hormon ten jest syntetyzowany przez organizm z aminokwasu tryptofanu, który dociera do osoby wraz z pożywieniem. Organizm musi regularnie otrzymywać tę substancję. Wtedy łatwiej będzie Ci poradzić sobie ze stresem, będziesz w dobrym nastroju. Rzućmy okiem na te produkty, które są powszechnie nazywane antydepresantami, które mogą poprawić nasz nastrój i zwiększyć ogólny ton.

Produkty na dobry nastrój

oleista ryba

Ryby oceaniczne są bogate w niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3, które oprócz ogólnego pozytywny wpływ na ciele, popraw nastrój. Dlatego wiele osób w stresujący stan Chcę solonego śledzia. Lepiej oczywiście jeść lekko soloną rybę. Ale aminokwas tryptofan znajduje się w rybach gotowanych w jakikolwiek sposób. Oprócz śledzia warto jeść sardynki, saury, makrelę, łososia, halibuta, dorsza, łososia.

Domowy jogurt naturalny

Dokładnie tak domowy jogurt bez sztucznych dodatków jest niezwykle bogaty w tyrozynę, która pomaga zwiększyć ilość „hormonu szczęścia” serotoniny. Jego działanie wzmacniają zawarte w produkcie proteiny mleka. Szczególnie przydatne jest stosowanie tego produktu wiosną i latem.

jarmuż morski

Produkt zawiera duża liczba witaminy z grupy B, które normalizują pracę nadnerczy, w wyniku czego aktywowana jest produkcja hormonu adrenaliny. Przy braku tej substancji w organizmie często pojawia się chroniczne zmęczenie, któremu towarzyszy depresja, zły nastrój.

Oczywiście wodorosty w puszkach mają niewielkie zastosowanie, ponieważ jest wiele dodatków, wzmacniaczy smaku itp. Dlatego lepiej kupować sałatki na wagę, które zwykle sprzedawane są w działach kulinarnych. Lub kup świeże wodorosty i sam je ugotuj.

Banany

Chyba każdy wie, że te tropikalne owoce mają zdolność poprawiania nastroju. Dodatkowo banany zawierają alkaloid harman, który wywołuje uczucie radości. Zaleca się ich stałe włączanie do diety, zwłaszcza przy chronicznym zmęczeniu i depresji.

orzechy

Wszystkie rodzaje orzechów, podobnie jak tłuste ryby, zawierają kwasy omega-3. kwas tłuszczowy które pomagają organizmowi wyjść ze stanu bluesa, normalizując pracę komórek mózgowych. Ponadto orzechy są bogate w witaminę B 6 i selen. Obie te substancje przyczyniają się do pozytywnego nastroju.

Należy szczególnie zauważyć, że ilość selenu w organizmie z czasem maleje ze względu na starzenie się organizmu. Dlatego osobom starszym zaleca się włączenie do swojej diety mieszanki różne rodzaje orzechy.

Czekolada

Należy od razu stwierdzić, że rozmawiamy o gorzkiej czekoladzie. Jest bogaty w przeciwutleniacze poprawiające nastrój. Dodatkowo produkt zawiera substancję fenetylaminę, która aktywuje te komórki mózgowe, które odpowiadają za pozytywny, optymistyczny nastrój.

Cytrus

Pyszne produkty w kolorze słońca mogą znacznie zmniejszyć wpływ stresu na stan psychiczny człowieka, ponieważ są prawdziwymi naturalnymi antydepresantami. Cytryny, pomarańcze, mandarynki - wzbogacają komórki mózgowe w naturalny cukier, witaminę C, niezbędną do pokonania stresu.

Świeże warzywa, owoce, warzywa

Aktywnie zwiększaj ton, poprawiaj nastrój produkty ziołowe, zwłaszcza przy jasnej skórze. Świeże warzywa ogrodowe, dojrzałe pomidory, młode zielony groszek, świeże szparagi, marchewka, słodkie papryka, winogrona, jabłka - obowiązkowo
powinien znajdować się na stole każdej osoby, zwłaszcza w przypadku awarii.

Jedzenie jest wrogiem optymistycznego nastroju, dobrego nastroju

Są też tacy, dlatego znając wroga osobiście będziemy bardziej ostrożni z ich użyciem. Pokarmy szkodliwe dla dobrego nastroju to:

Wszystkie rodzaje alkoholi, napojów tonizujących

Uwzględnimy tutaj nie tylko alkohol, ale także wszystko, co zawiera alkohol i kofeinę, czyli toniki, napoje energetyczne. Dotyczy to w pełni Coca-Coli, Pepsi-Coli, a także mocnej kawy i herbaty. Poprawią Twój nastrój Krótki czas, ale potem znowu powróci negatywny nastrój. Ponadto przyczyniają się do rozwoju bezsenności i depresyjnego stanu umysłu.

Słodycze

Dotyczy to nie tylko słodkich potraw (słodycze, ciasta, bułki), ale także
słodka kolorowa soda. Te pokarmy drastycznie zwiększają poziom cukru we krwi natychmiast po spożyciu. Co przyczynia się do rozwoju zespołu chronicznego zmęczenia.

Muszę powiedzieć, że oprócz produktów poprawiających nastrój istnieją inne sposoby radzenia sobie z negatywnymi emocjami. Należą do nich - ulubione hobby, ćwiczenia fizyczne. Dają pozytywne emocje, optymistyczną postawę, nastawioną w pozytywny sposób.

Depresja to nie tylko zły nastrój i apatia. Depresja to choroba, której towarzyszy brak witamin i składników odżywczych. We wczesnych stadiach wcale nie trzeba brać tabletek, wystarczy włączyć do swojej diety specjalne produkty przeciwdepresyjne. Pomogą nasycić organizm wszystkim niezbędnym i pożytecznym, poradzić sobie z chwilowymi trudnościami i dodadzą wigoru.

Aby zwalczyć depresję, nasz organizm musi monitorować zawartość specjalnych substancji:

tryptofan. Jest to niezbędny aminokwas, który możemy uzyskać tylko z pożywienia. W procesie jej wieloetapowej syntezy powstaje serotonina, która nazywana jest hormonem szczęścia. Do skutecznej produkcji hormonu potrzebne są również elementy pomocnicze: węglowodany, Witaminy z grupy B, magnez i cynk. Jeśli wszystkie te substancje nie znajdują się w organizmie, tryptofanowi trudno będzie dostać się do mózgu i rozpocząć syntezę serotoniny.

Kortyzol. To hormon stresu, wytwarzany jest w chwili zagrożenia i gdy człowiek jest głodny. Należy obniżyć poziom tego hormonu we krwi. W sumie wysoki poziom kortyzol prowadzi do ciągłego stresu, zwiększonej drażliwości, pogarsza metabolizm. Odziedziczyliśmy ten hormon od prymitywni ludzie: kiedyś trzeba było zmusić je do działania - uciekać przed dzikimi zwierzętami lub odwrotnie, chodzić na polowanie, jeśli chcą jeść. Życie się zmieniło i w chwilach stresu nie musisz już biegać gdzieś na oślep, a kortyzol we krwi wymaga ruchu i jedzenia. Dlatego jeśli stres staje się przewlekły, zaczynamy przybierać na wadze.

Dopamina. Powoduje uczucie przyjemności, gdy robimy to, co lubimy (np. sport). Dzięki dopaminie możemy być aktywni, zmotywowani i czuć się usatysfakcjonowani. Aby wyregulować poziom substancji we krwi, należy użyć aminokwasów tyrozyny i fenyloalaniny, witamina pomaga im przekształcić się w dopaminę B6 i kwas foliowy .

Produkty przeciwdepresyjne, które pomagają zachować gładkość dobry humor i pod napięciem:

Czekolada

Nic dziwnego, że kakao jest najpopularniejszym napojem jesienią. Dzieje się tak, ponieważ ziarna kakaowe zawierają bardzo dużą dawkę tryptofanu. Zawierają również orzeźwiającą kofeinę, dzięki czemu możesz energicznie rozpocząć dzień pracy.

Ser

Zawiera dużo witamin A i E, a także kwasy tłuszczowe – substancje zwane naturalnymi antydepresantami. Ser zawiera również tryptofan, który zmniejsza stres oraz łagodzi podrażnienia i złość. Ser pomaga również poprawić sen i spać spokojnie przez całą noc, naukowcy zalecają nawet jedzenie w nocy. mały kawałek ser, pamiętaj tylko, że ser jest niezwykle kaloryczny.

Persymona

Naturalny lek przeciwdepresyjny, który może ulżyć Napięcie nerwowe, przezwyciężyć depresję sezonową, poprawić nastrój, bo owoc ten jest bogaty w magnez i jod, ma dobroczynny wpływ na centralny układ nerwowy i tarczycę – kreatorów naszego dobrego samopoczucia i nastroju.

śliwki

Pod względem ilości magnezu i potasu śliwki są mistrzami jesienny ogród. A te elementy są bardzo potrzebne do dobrego nastroju. Ponadto śliwki są silnym przeciwutleniaczem ze względu na obecność związków polifenolowych, dzięki czemu będą również doskonałym słodkim lekarstwem na sezonowe depresje i stres.

Jajka

brokuły

Kapusta ta ma ogromną ilość witamin i minerałów: witaminy A, C, E, B1, B2, B9, PP, potas, wapń, żelazo, sód, fosfor, magnez, miedź, mangan, jod, chrom, bor. Dzięki temu zestawowi brokuły mogą niwelować objawy stresu, łagodzić niewytłumaczalny niepokój i poprawiać nastrój.

Migdałowy

Migdały zawierają witaminę E, która działa uspokajająco i obniża poziom hormonów stresu.

Rośliny strączkowe

Głównym bogactwem fasoli jest magnez, pierwiastek, który rozluźnia mięśnie, a co za tym idzie uspokaja. Rzeczywiście, w zrelaksowanym ciele układ nerwowy uspokaja się automatycznie. Magnez pomaga również regulować poziom kortyzolu, substancji odpowiedzialnej za łagodzenie stresu oraz harmonijny, spokojny nastrój.

Jagody

Borówki brusznicy, porzeczki, maliny, truskawki, jagody... Wszystkie te jagody są niezwykle przydatne, skutecznie zwalczają drażliwość i apatię za pomocą witamin z grupy B i kwasu foliowego.

Owoce morza i ryby

Są bogate w zdrowe tłuszcze, które wspomagają wchłanianie witaminy D. ważny element na pogodny nastrój. Również w rybach znajduje się tryptofan i witamina B6, która zwiększa odporność i dodaje energii.

Zioła medyczne

W aptekach bardzo poszukiwane użyj naparu z waleriany lub serdecznika. Te zioła zmniejszają stres emocjonalny pod wpływem stresu i pomagają radzić sobie z atakami paniki. Ale inne zioła lecznicze mogą również pomóc:

• Melisa
• ziele dziurawca
• chmiel
• Oregano
• dzika róża

Regularne stosowanie herbat ziołowych pomoże znormalizować stan stresu:

1 garść dzikiej róży

1 łyżka liść maliny

1 łyżka Oregano

1 łyżka sucha mięta

1 łyżka Hypericum

Zioła wymieszać, zalać litrem wrzącej wody i pozostawić na 2 godziny. Odcedź i wypij szklankę przez cały dzień.

1 łyżka Hypericum

1 łyżeczka waleriana

Wymieszaj, zalej 500 ml wrzącej wody. Napar przez godzinę i pij przez cały dzień, co najmniej 2 tygodnie z rzędu.

Każdy zna stan, w którym nic w życiu się nie podoba, wszystko jest zmęczone, niczego nie chcesz, a nawet ciepłych promieni wiosenne słońce nie oszczędzają. Jesteśmy smutni, zdenerwowani, źle śpimy, to znaczy jesteśmy w stanie stresu, z którego musimy się jakoś wydostać. Pomogą nam w tym naturalne antydepresanty – produkty, które mają dobroczynny wpływ na organizm, zwiększając stężenie serotoniny i noradrenaliny – tzw. hormonów szczęścia, które mogą wpływać na nasze samopoczucie i nastrój.

Jak te hormony mogą pomóc w depresji? Serotonina zwiększy napięcie mięśniowe, rozweseli, stworzy stabilność emocjonalną, poprawi samokontrolę, dzięki czemu pojawią się uczucia satysfakcji, radości i pozytywnych emocji. Norypinefryna doda energii, pobudzi do działania, wywoła reakcję gotowości, uspokojenia. Należy pamiętać, że serotonina, podobnie jak norypinefryna, nie występuje w pokarmach, są one wytwarzane przez organizm, a pokarm bogaty w tryptofan, tyrozynę i węglowodany stymuluje ich syntezę.

„Culinary Eden” przedstawia listę najbardziej antydepresyjnych produktów:

Czekolada

Jeden z najbardziej znanych antydepresantów. Ale jeśli jesteś przyzwyczajony do rozpieszczania się białą czekoladą, nie powinieneś oczekiwać od niej efektu antydepresyjnego. Faktem jest, że nie zawiera teobrominy, substancji tonizującej znajdującej się w produktach kakaowych. Większość teobrominy znajduje się w gorzkiej czekoladzie, a im wyższy procent startych ziaren kakaowych, tym lepsze działanie przeciwdepresyjne.

Wprowadź pozytywność do swojej diety! Aromat czekolady łagodzi podrażnienia i uspokaja, a zawarta w niej fenyloetyloamina przyczynia się do produkcji endorfin – hormonów szczęścia. Generalnie czekolada zawiera substancje poprawiające trawienie, zwiększające wydolność i odporność na stres, działające tonizująco i poprawiające nastrój, a wysoka zawartość magnezu sprawi, że układ nerwowy będzie stabilniejszy. Witamina E neutralizuje wolne rodniki, które prowadzą do stresu, a ryboflawina prowokuje produkcję serotoniny, co oznacza, że ​​nie będzie już depresji.

Migdałowy

Migdały pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem. Podobnie jak czekolada zawiera magnez, co oznacza, że ​​układ nerwowy poradzi sobie ze wszystkimi zaburzeniami emocjonalnymi. Witamina E neutralizuje wolne rodniki, które prowadzą do stresu, a ryboflawina, lepiej znana jako witamina B2, prowokuje produkcję serotoniny, co oznacza, że ​​będziesz musiał zapomnieć o depresji i innych złych nastrojach.

Migdały pomogą poradzić sobie z agresją, drażliwością i zmęczeniem, ale w chęci pozbycia się negatywnych reakcji system nerwowy nie przesadź. Migdały to produkt bardzo wysokokaloryczny, dlatego zaleca się ich stosowanie w małych porcjach do 50 gramów dziennie, suszonych lub smażonych.

owoce morza

Ostatnio owoce morza stały się niemal niezbędnym pożywieniem i jak się okazało, nie bez powodu. Dzięki dużej zawartości witamin A, D, B2, B12, PP, białka, fosforu i cynku działają antydepresyjnie. Łosoś jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które łagodzą stres i zwiększają poziom serotoniny. Zjedz stek z łososia lub sushi, depresja może wcale nie zniknąć, ale Twój nastrój na pewno się poprawi!

Pstrąg zawiera witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, kwasy tłuszczowe, witaminy B6 i B12, które stymulują produkcję hormonu szczęścia. Wodorosty zawierają kwas pantotenowy, który odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie nadnerczy produkujących adrenalinę. Włącz do menu owoce morza, zwiększą wydajność i metabolizm energetyczny, złagodzą drażliwość i ostatecznie poprawią nastrój.

brokuły

Kapusta brokułowa zawiera witaminy A, C, E, B1, B2, PP i tym podobne użyteczny materiał jak potas, wapń, żelazo, sód, fosfor, magnez, miedź, mangan, jod, chrom i bor. Brokuły są bogate w kwas foliowy, który może pomóc w radzeniu sobie z lękiem, poprawić reakcję organizmu na stres i pomóc w radzeniu sobie z atakami paniki.

Brokuł wspomaga oczyszczanie całego organizmu, neutralizuje toksyny i czynniki rakotwórcze, przywraca równowagę hormonalną, a dzięki aminokwasowi tyrozyny pomaga zwalczać stres, uspokaja, promuje równowagę, harmonię, łagodzi stres emocjonalny i relaksuje w sytuacjach stresowych.

Produkty mleczne

Od wczesne dzieciństwo jesteśmy zmuszeni pić mleko i słusznie! Okazuje się, że pijąc codziennie mleko nie tylko nasycamy wapniem zęby i kości, ale także hamujemy produkcję hormonów stresu. Przeciwutleniacze, pierwiastki śladowe i witaminy z grupy B skutecznie zwalczają zaburzenia nerwowe, koją, zwiększają poziom tryptofanu we krwi i prowokują produkcję serotoniny.

W sytuacjach stresowych zapotrzebowanie organizmu na witaminy B1, B2, B5 i B6 wzrasta 5-krotnie z powodu wzmożonych procesów metabolicznych. Twarożek zawiera witaminy B1 i B2, które dodają witalności, dobrego nastroju, energii i świeżości. Sery twarde mają również działanie przeciwdepresyjne dzięki aminokwasom tyraminy, tryktaminy i fenyloetyloaminy, które stymulują produkcję hormonu szczęścia.

Banany

Aby zawsze być w dobrej formie, osłodź swoje życie bananami. Banany mają zrównoważony skład witamin. Zawierają dużą ilość witamin E i C, a także dużą zawartość witaminy B6, która stanowi jedną czwartą zalecanego Dzienna dieta. W skład banana wchodzą trzy naturalne cukry: sacharoza, fruktoza i glukoza, które w połączeniu z błonnikiem dają długotrwały zastrzyk sił i uspokajają układ nerwowy.

Słodki miąższ banana wspomaga produkcję serotoniny w organizmie, co pomoże uporać się z melancholią i drażliwością. Zawarty w bananach potas pomoże pozbyć się nagromadzonego zmęczenia, a niewielka ilość alkaloidu harman wchodzącego w skład banana wywołuje stan euforii, szczęścia i zachwytu. Dzięki temu banany są nie tylko sycące, ale także doskonałym źródłem energii i dobrego samopoczucia.

Mięso

Jeśli wegetarianizm nie jest dla Ciebie, możesz oprzeć się na mięsie. Idealna jest chuda wołowina, zawiera witaminy B i E, żelazo, cynk, potas, magnez, wapń i wiele innych pierwiastków, które zwalczają osłabienie, obniżony nastrój, wzmacniają mięśnie i zwiększają wytrzymałość. Mięso z indyka jest doskonałym źródłem kwasu pantotenowego, który bierze udział w produkcji hormonów antystresowych. Aminokwas fenyloalanina wchodzący w skład indyka przekształca się w hormon dopaminę, który poprawia nastrój i zapobiega rozwojowi depresji.

Jagnięcina nasycona jest witaminami B, PP, E, jodem, fluorem, potasem i magnezem, które korzystnie wpływają na układ nerwowy organizmu. Mięso królicze to białe mięso bogate w białko, minerały i witaminy. Zawiera minerały takie jak fosfor, fluor, żelazo, potas i mangan, witaminy B6, B12, C i PP, natomiast mięso królicze praktycznie nie zawiera soli sodowych i tłuszczów, co oznacza, że ​​poprawa nastroju nastąpi bez udziału dodatkowych kalorii.

Owsianka

Czy codziennie rano próbujesz jeść płatki owsiane? Więc jesteś odporny na depresję! Płatki owsiane zawierają nie tylko dużo witamin i minerały, niezbędny dla organizmu, ale także usuwa toksyny, łagodzi bezsenność i porządkuje nerwy. Jedząc płatki owsiane nasycisz organizm tiaminą, znaną jako witamina optymizmu, zapewnisz uczucie sytości i upewnisz się, że poziom cukru we krwi jest prawidłowy.

Ponadto naukowcy doradzają wybór zdrowych źródeł węglowodanów, jakimi są płatki owsiane. Węglowodany złożone przyczyniają się do produkcji hormonu serotoniny, który bierze udział w walce z negatywnymi emocjami i lękiem, poprawia nastrój, tonizuje ciało i dodaje energii.

Jagody

Doskonałym antydepresantem są jagody. Jest bogaty w witaminę C, błonnik i przeciwutleniacze, z których wszystkie są ważne w radzeniu sobie ze stresem. Borówki dzięki wysokiej koncentracji kwas askorbinowy i włókna roślinne, pozwala na normalizację układ trawienny w okresach stresu.

Inną jagodą o działaniu przeciwdepresyjnym są truskawki, które są bogate w witaminę C i kwas foliowy, a dzięki dużej zawartości witaminy PP i witamin z grupy B truskawki działają antystresowo. Doskonale radzi sobie z bezsennością, drażliwością, zmęczeniem, pomaga utrzymać nerwy i nastrój w porządku.

Wiosna to nie czas na odklejanie się i odklejanie. Nasze życie jest zawsze pełne stresów, zmartwień i zmartwień, ale nie powinieneś spędzać na nich tak długo wyczekiwanych pierwszych ciepłych dni, zwłaszcza że zawsze masz pod ręką najprostsze, najtańsze i użyteczne środki uspokajające. Odpocznij, zrelaksuj się, zdobądź Święty spokój, bo teraz już wiesz, jak „wyłapać” swój zły nastrój!

Depresja to ciemna strona życia. Osoby cierpiące na depresję nie mogą w pełni żyć samodzielnie, szczęśliwe życie i często dręczą otaczających ich ludzi.

Warunki życia takie jak stres, niepokój o własną egzystencję i obowiązkowe wyrażanie siebie w nowoczesny świat, wymaga od nas dużej ilości energii, którą należy stale uzupełniać.

Produkty do walki z depresją

Czekolada

Jeśli płatki owsiane są dobrym antydepresantem, to czekolada jest uważana za jedną z najlepszych najlepsze produkty walczyć z tym złem, nie tylko dlatego, że nas ono uszczęśliwia.

Ten pyszny smakołyk zawiera fenyloetyloaminę i teobrominę, dwie substancje. A on, jak wiesz, powoduje uczucie błogości i szczęścia.

Pokarmy bogate w żelazo

Niedobór żelaza w organizmie prowadzi do silnego zmęczenia. kobiece ciało musi jeszczeżelazo niż mężczyzna ze względu na miesięczny cykl menstruacyjny.

Aby utrzymać ten minerał na odpowiednim poziomie, konieczne jest włączenie do diety soczewicy, szpinaku i czerwonego mięsa.

Jedzenie na śniadanie płatków owsianych, otrębów pszennych lub płatków zbożowych uzupełni Twoje zapasy żelaza na cały dzień.

Nie zapominajmy jednak, że połączenie tych produktów z herbatą, ze względu na obecność w tej ostatniej garbników, znacznie zmniejsza wchłanianie tego minerału przez nasz organizm.

Witamina C

Naturalne antydepresanty zawierające witaminę C pomagają uniknąć uczucia zmęczenia i przezwyciężyć uczucie smutku.

Pokarmy bogate w witaminę C to również truskawki, brukselka, melony, dzika róża.

Omega 3

Są to tłuszcze niezbędne do prawidłowego funkcjonowania serca. Kilka badań wykazało, że są one również przydatne w walce z depresją, ponieważ są aktywnie zaangażowane w poprawę naszego zdrowia i samopoczucia.

Ryby tłuste, takie jak łosoś i tuńczyk, powinny być spożywane co najmniej dwa razy w tygodniu. Nie zapomnij także o orzechach i dyni.

Ostatnie badania sugerują, że ćwiczenia fizyczne mogą być bardzo pomocne w zmniejszaniu lub eliminowaniu objawów depresji.

Korzyści te wynikają z wydzielania endorfin, naturalnych substancji poprawiających nastrój. Nie możemy ignorować faktu, że aktywność fizyczna przynosi radość.

W każdym razie, kiedy się ruszasz, czujesz się lepiej!

Witamina B 6

Niedobór witaminy B6 może prowadzić do objawów depresji i drażliwości. Te substancje organiczne nie dostarczają nam energii, ale bez nich organizm nie będzie w stanie przyswoić składników odżywczych.

Brak odżywienia organizmu prowadzi do zmęczenia i przygnębienia. A to jest bezpośrednia droga do depresji.

Witaminę B 6 można znaleźć w płatkach kukurydzianych, ziemniakach, kurczaku, wieprzowinie, rybach i produktach pełnoziarnistych.

Węglowodany

Główną funkcją węglowodanów jest napełnienie organizmu energią. A jeśli osoba jest pełna energii, o jakiej depresji możemy mówić?

Te składniki odżywcze po spaleniu pozostawiają mniej odpadów w organizmie niż jakiekolwiek inne. Komórki mózgu i układu nerwowego wykorzystują głównie glukozę jako energię.

Większe spożycie węglowodanów pozwoli uniknąć obecności toksycznych produktów przemiany materii, takich jak amoniak, który powstaje w wyniku metabolizmu białek.

Możesz napełnić się energią, spożywając takie produkty: pigwa, fasola, suche figi, daktyle, kukurydza, pszenica, makaron.

Pokarmy bogate w magnez

Stres związany z pracą lub życie osobiste, powoduje nadmierną utratę magnezu w organizmie.

Niedobór magnezu może powodować zaburzenia nerwowe takie jak drażliwość lub poranne zmęczenie.

Uzupełnij niedobór minerałów, spożywając orzechy, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste.

Produkty z wapniem

Wapń jest niezbędny do utrzymania równowagi nastroju. Jej brak powoduje uczucie zmęczenia i pobudliwości.

Minerał odgrywa istotną rolę dla organizmu jako całości i służy nie tylko jako: materiał konstrukcyjny do wzrostu, ale także do utrzymania równowagi płynów oraz jako transporter tlenu do komórek.

Główne źródła: mleko, ser, mleko sojowe, kalmary, ostrygi.

Pomijanie śniadań może również wpłynąć na Twój nastrój. Brak jedzenia prowadzi do obniżenia poziomu cukru we krwi.

W rezultacie komórki układu nerwowego nie otrzymują wymagana ilość składniki odżywcze, a to prowadzi do zmniejszenia koncentracji i uwagi. W rezultacie mamy drażliwość i depresję.

Tyrozyna

Co to jest tyrozyna? W rzeczywistości jest to aminokwas, który odgrywa ważną rolę w regulacji nastroju.

Stres może prowadzić do obniżenia poziomu tyrozyny w mózgu, a tym samym zakłócać nasze emocje i zmniejszać naszą zdolność koncentracji.

Włączając do diety takie pokarmy jak ryby, drób, mięso znacznie zwiększamy zawartość aminokwasów we krwi, co pomaga nam przezwyciężyć depresję.

tryptofan i fenyloalanina

Są to aminokwasy, które nasz mózg zużywa do produkcji serotoniny, noradrenaliny, przekaźników dopaminy, które stymulują aktywność fizyczną, umysłową i działają jak naturalne antydepresanty.

Główne źródła: twarożek, mleko, ryby, banany, migdały, orzeszki ziemne, sezam, pestki dyni.

Naturalne leki poprawiające nastrój i antydepresanty są znacznie lepsze niż leki apteczne, ponieważ nie mają przeciwwskazań i są odpowiednie dla absolutnie każdego.

Wiele osób preferuje ziołowe leki przeciwdepresyjne jako alternatywę. środki chemiczne. Naturalne leki przeciwdepresyjne nie uzależniają, przy odpowiednim i kompetentnym stosowaniu są absolutnie nieszkodliwe, ale nie pomagają gorzej niż drogie leki farmaceutyczne.

Nie należy jednak zapominać, że preparaty ziołowe mają również szereg przeciwwskazań: po pierwsze istnieje ryzyko wystąpienia reakcji alergicznych, a po drugie przy niekontrolowanym spożyciu istnieje duże ryzyko zaburzeń żołądkowo-jelitowych. Ponadto wiele ziół może osłabiać działanie jakichkolwiek leków. Dlatego ziołolecznictwo lub jakąkolwiek inną terapię należy rozpocząć dopiero po konsultacji z lekarzem.

Naturalne antydepresanty mogą być w czystej postaci (zioła, korzenie i wywary z nich) oraz w postaci łączonych nalewek. Również na liście naturalnych znajdują się preparaty farmaceutyczne, które oparte są na naturalnych składnikach.

Naturalne środki z apteki

Preparaty farmaceutyczne, które zawierają naturalne składniki, można podzielić w zależności od składu:

• Deprim, Gelarium tworzone są na bazie dziurawca. Uważa się, że ziele dziurawca pomaga w depresji lepiej niż inne zioła, dlatego preparaty na jego bazie stosuje się w leczeniu zespołu depresyjnego, zaburzeń psycho-emocjonalnych oraz napięcia nerwowego. Ta grupa leków jest stosowana w leczeniu lęku, depresji i nieuzasadnionego lęku.
• Novo-Passit, Persen zawierają dużą ilość ekstraktów różne zioła. Wyróżnij się w składzie takich ziołowych antydepresantów jak melisa, waleriana i mięta pieprzowa. Leki te są skuteczne w chwilach nerwowego podniecenia, przy nerwicach, zaburzeniach snu, w okresie silnego stresu emocjonalnego.
• Nervofluc to naturalny lek przeciwdepresyjny, który działa uspokajająco i uspokajająco na ośrodkowy układ nerwowy. Dostępny w postaci suchej substancji do przygotowania herbaty. Zawiera zioła takie jak mięta cytrynowa, kwiaty lawendy i pomarańczy, szyszki chmielu.

Naturalne leki przeciwdepresyjne

Niewiele osób wie, że konwencjonalna żywność to antydepresanty. Najbardziej znana z tej listy to zdecydowanie czekolada. Nie tylko promuje produkcję endorfin (hormonu szczęścia), ale także stymuluje produkcję serotoniny. A brak tego konkretnego neuroprzekaźnika prowokuje rozwój stanów depresyjnych.

Na tym kończy się wiedza laika, ale produkty antydepresyjne są znacznie częstsze. Nawet w przypadku czekolady, aby uzyskać większe korzyści z tego produktu, lepiej jest preferować ciemną ciemną czekoladę w postaci płynnej. Jest to gorąca czekolada, która jest bardziej strawna i bardzo przyjemnie i wygodnie się jej używa w zimnych porach roku.

Ziołowe leki przeciwdepresyjne i przeciwdepresyjne pochodzenia zwierzęcego, które każda gospodyni domowa ma w lodówce:

• Płatki owsiane, otręby pszenne, czerwone mięso, soczewica - magazyn żelaza. To właśnie żelazo i kwas foliowy przyczyniają się do produkcji dopaminy, substancji odpowiedzialnej za stan zadowolenia.
• oleisty ryby morskie, awokado, nasiona i orzechy. Te pokarmy są bogate w kwasy omega-3, które z kolei pomagają zwiększyć poziom serotoniny w organizmie.
• Mięso z kurczaka, białko jajka, wieprzowina (chuda), cielęcina, indyk i wodorosty. Produkty te są bogate w witaminy z grupy B. Brak tych witamin prowadzi do niepełnego wchłaniania innych niezbędnych mikroelementów, dlatego takie produkty są wymagane w diecie.
• Banan. Ten owoc jest nie tylko bogaty w witaminę B6, ale zawiera także harman, alkaloid, który może wywoływać uczucie euforii. Aby zapobiec depresji wystarczy spożywać 1 owoc dziennie.
• Miód to produkt zawierający witaminy, dobroczynne kwasy, żelazo, chrom i inne pierwiastki śladowe, które pomagają obniżyć poziom stresu. Już 3 łyżeczki miodu dziennie rozweselą, dodadzą energii i siły oraz złagodzą depresję.
• Świeże warzywa i owoce. Każde warzywo czy owoc zawiera ogromną ilość witamin i minerałów, które mają pozytywny wpływ na ogólną kondycję organizmu, poziom hormonów i samopoczucie. Dlatego, aby zapobiegać depresji, w diecie muszą być obecne świeże warzywa i owoce.

Na przykład pomidory są doskonałymi przeciwutleniaczami, dzięki czemu ich stosowanie przyspiesza procesy metaboliczne w korze mózgowej i sprzyja syntezie „hormonów szczęścia”. Owoce jako antydepresanty pochodzenia roślinnego nasycają organizm wszystkimi witaminami: kiwi, pomarańcze, persimmons to pierwsze owocowe antydepresanty.

Codzienna dieta do walki z depresją:

• Śniadanie: otręby, płatki owsiane z miodem, rodzynkami, suszonymi morelami, orzechami, bananem, jajkiem i filiżanką kakao lub gorącej czekolady.
• Kolacja. Zupy z kaszy gryczanej, ryżowe, zupy jarzynowe, gotowany kurczak (rosół) lub pieczona ryba, razowe pieczywo z otrębami, sałatka z pomidorów, herbata.
• Kolacja. Duszone warzywa, twardy ser.

Ponadto ważne jest, aby między głównymi posiłkami zjeść przekąskę: pomarańczę, bochenek jabłka, plasterek gorzkiej czekolady, jogurt, orzechy, surowa marchewka, szklanka kefiru.

Zioła na depresję

Niewiele osób wie, że doskonałe ziołowe leki przeciwdepresyjne czasami rosną w grządkach i klombach:

• Hypericum perforatum. Ekstrakt z tego zioła zawiera wiele naturalnych preparatów. Środki z dziurawcem łagodzą, normalizują sen, usuwają stany depresyjne.

Przepisy ludowe Proponuję taką aplikację: łyżkę ziela dziurawca zalać 200 ml wrzącej wody, gotować 10 minut i pozostawić na 2 godziny. Następnie odcedź i weź 0,5 szklanki przed posiłkami 2-3 razy dziennie. Z tym samym wywarem możesz wziąć kąpiel.

• Mięta pieprzowa. Zwiększa odporność, uspokaja, zapobiega depresji. Środki ludowe przygotowywane są według wielu przepisów, ale najprostsza to herbata miętowa: 1 łyżkę ziół zalać 250 ml wrzącej wody. Po 20 minutach pij małymi łykami.
• Motherwort. Łagodzi napięcie nerwowe, uspokaja centralny układ nerwowy, usuwa depresję. Ludowe przepisy na depresję rzadko zawierają jeden serdecznik, najczęściej łączy się go z miętą, melisą i innymi przyjemnie pachnącymi ziołami. Do leczenia depresji możesz użyć naparu: wlej 1 łyżkę trawy z 5 łyżkami alkoholu (możesz wziąć wódkę). Włóż do szklanej miski w ciemne miejsce na 7 dni, od czasu do czasu wstrząsaj. Weź 0,5 łyżeczki leku na pół godziny przed głównym posiłkiem 3 razy dziennie.

Dowolny, nawet środki ludowe wykonane ze składników ziołowych mogą być szkodliwe, jeśli są przyjmowane w niekontrolowany sposób. Dlatego przed rozpoczęciem terapii lepiej skonsultować się z lekarzem.