Przydatne produkty przeciwdepresyjne. ziołowe leki przeciwdepresyjne

Wiele osób preferuje ziołowe leki przeciwdepresyjne jako alternatywę. środki chemiczne. Naturalne leki przeciwdepresyjne nie uzależniają, przy odpowiednim i kompetentnym stosowaniu są absolutnie nieszkodliwe, ale nie pomagają gorzej niż drogie leki farmaceutyczne.

Nie należy jednak zapominać, że preparaty ziołowe mają również szereg przeciwwskazań: po pierwsze istnieje ryzyko wystąpienia reakcji alergicznych, a po drugie przy niekontrolowanym spożyciu istnieje duże ryzyko zaburzeń żołądkowo-jelitowych. Ponadto wiele ziół może osłabiać działanie jakichkolwiek leków. Dlatego ziołolecznictwo lub jakąkolwiek inną terapię należy rozpocząć dopiero po konsultacji z lekarzem.

Naturalne antydepresanty mogą być w czystej postaci (zioła, korzenie i wywary z nich) oraz w postaci łączonych nalewek. Również na liście naturalnych znajdują się preparaty farmaceutyczne, które oparte są na naturalnych składnikach.

Naturalne środki z apteki

Preparaty farmaceutyczne, które zawierają naturalne składniki, można podzielić w zależności od składu:

Deprim, Gelarium tworzone są na bazie dziurawca. Uważa się, że ziele dziurawca pomaga w depresji lepiej niż inne zioła, dlatego preparaty na jego bazie stosuje się w leczeniu zespołu depresyjnego, zaburzeń psycho-emocjonalnych oraz napięcia nerwowego. Ta grupa leków jest stosowana w leczeniu lęku, depresji i nieuzasadnionego lęku.
Novo-passit, Persen mają w swoim składzie duża liczba ekstrakty różne zioła. Wyróżnij się w składzie takich ziołowe leki przeciwdepresyjne jak melisa, waleriana i mięta pieprzowa. Leki te są skuteczne w chwilach nerwowego podniecenia, przy nerwicach, zaburzeniach snu, w okresie silnego stresu emocjonalnego.
Nervofluc to naturalny lek przeciwdepresyjny, który działa uspokajająco i uspokajająco na ośrodkowy układ nerwowy. Dostępny w postaci suchej substancji do przygotowania herbaty. Zawiera zioła takie jak mięta cytrynowa, kwiaty lawendy i pomarańczy, szyszki chmielu.

Naturalne leki przeciwdepresyjne

Niewiele osób wie, że konwencjonalna żywność to antydepresanty. Najbardziej znana z tej listy to zdecydowanie czekolada. Nie tylko promuje produkcję endorfin (hormonu szczęścia), ale także stymuluje produkcję serotoniny. A brak tego konkretnego neuroprzekaźnika prowokuje rozwój stanów depresyjnych.

Na tym kończy się wiedza laika, ale produkty antydepresyjne są znacznie częstsze. Nawet w przypadku czekolady, aby uzyskać większe korzyści z tego produktu, lepiej jest preferować ciemną czekoladę ciemną w postaci płynnej. Jest to gorąca czekolada, która jest bardziej strawna i bardzo przyjemnie i wygodnie się jej używa w zimnych porach roku.

Ziołowe leki przeciwdepresyjne i przeciwdepresyjne pochodzenia zwierzęcego, które każda gospodyni domowa ma w lodówce:

Płatki owsiane, otręby pszenne, czerwone mięso, soczewica - magazyn żelaza. To właśnie żelazo i kwas foliowy przyczyniają się do produkcji dopaminy, substancji odpowiedzialnej za stan zadowolenia.
Oleisty ryby morskie, awokado, nasiona i orzechy. Te pokarmy są bogate w kwasy omega-3, które z kolei pomagają zwiększyć poziom serotoniny w organizmie.
Mięso z kurczaka, białko jajka, wieprzowina (chuda), cielęcina, indyk i wodorosty. Produkty te są bogate w witaminy z grupy B. Brak tych witamin prowadzi do niepełnego wchłaniania innych niezbędnych mikroelementów, dlatego takie produkty są wymagane w diecie.
Banan. Ten owoc jest nie tylko bogaty w witaminę B6, ale zawiera także harman, alkaloid, który może wywoływać uczucie euforii. Aby zapobiec depresji wystarczy spożywać 1 owoc dziennie.
Miód to produkt zawierający witaminy, dobroczynne kwasy, żelazo, chrom i inne pierwiastki śladowe, które pomagają obniżyć poziom stresu. Już 3 łyżeczki miodu dziennie rozweselą, dodadzą energii i siły oraz złagodzą depresję.
Świeże warzywa i owoce. Każde warzywo czy owoc zawiera ogromną ilość witamin i minerałów, które mają pozytywny wpływ na ogólną kondycję organizmu, poziom hormonów i samopoczucie. Dlatego, aby zapobiegać depresji, w diecie muszą być obecne świeże warzywa i owoce.

Na przykład pomidory są doskonałymi przeciwutleniaczami, dzięki czemu ich stosowanie przyspiesza procesy metaboliczne w korze mózgowej i sprzyja syntezie „hormonów szczęścia”. Owoce, jako antydepresanty pochodzenia roślinnego, nasycają organizm wszystkimi witaminami: kiwi, pomarańcze, persimmons to pierwsze owocowe antydepresanty.

Codzienna dieta do walki z depresją:

Śniadanie: otręby, płatki owsiane z miodem, rodzynkami, suszonymi morelami, orzechami, bananem, jajkiem i filiżanką kakao lub gorącej czekolady.
Kolacja. Zupy z kaszy gryczanej, ryżowe, zupy jarzynowe, gotowany kurczak (rosół) lub pieczona ryba, razowe pieczywo z otrębami, sałatka z pomidorów, herbata.
Kolacja. Duszone warzywa, twardy ser.

Poza tym między głównymi posiłkami warto zaopatrzyć się w przekąskę: pomarańczę, bochenek jabłka, plasterek gorzkiej czekolady, jogurt, orzechy, surowa marchewka, szklanka kefiru.

Zioła na depresję

Niewiele osób wie, że doskonałe ziołowe leki przeciwdepresyjne czasami rosną w grządkach i klombach:

Hypericum perforatum. Ekstrakt z tego zioła zawiera wiele naturalnych preparatów. Środki z dziurawcem łagodzą, normalizują sen, usuwają stany depresyjne.

Przepisy ludowe Proponuję taką aplikację: łyżkę ziela dziurawca zalać 200 ml wrzącej wody, gotować 10 minut i pozostawić na 2 godziny. Następnie odcedź i weź 0,5 szklanki przed posiłkami 2-3 razy dziennie. Z tym samym wywarem możesz wziąć kąpiel.

Mięta pieprzowa. Zwiększa odporność, uspokaja, zapobiega depresji. Środki ludowe przygotowywane są według wielu przepisów, ale najprostsza to herbata miętowa: 1 łyżkę ziół zalać 250 ml wrzącej wody. Po 20 minutach pij małymi łykami.
Motherwort. Usuwa Napięcie nerwowe, uspokaja centralny układ nerwowy, usuwa stany depresyjne. Ludowe przepisy na depresję rzadko zawierają jeden serdecznik, najczęściej łączy się go z miętą, melisą i innymi przyjemnie pachnącymi ziołami. Do leczenia depresji możesz użyć naparu: wlej 1 łyżkę trawy z 5 łyżkami alkoholu (możesz wziąć wódkę). Włóż do szklanej miski w ciemne miejsce na 7 dni, od czasu do czasu wstrząsaj. Weź 0,5 łyżeczki leku na pół godziny przed głównym posiłkiem 3 razy dziennie.

Dowolny, nawet środki ludowe wykonane ze składników ziołowych mogą być szkodliwe, jeśli są przyjmowane w niekontrolowany sposób. Dlatego przed rozpoczęciem terapii lepiej skonsultować się z lekarzem.

Każdy zna stan, w którym nic w życiu się nie podoba, wszystko jest zmęczone, niczego nie chcesz, a nawet ciepłych promieni wiosenne słońce nie oszczędzają. Jesteśmy smutni, zdenerwowani, źle śpimy, to znaczy jesteśmy w stanie stresu, z którego musimy się jakoś wydostać. Pomogą nam w tym naturalne antydepresanty – produkty, które mają dobroczynny wpływ na organizm, zwiększając stężenie serotoniny i noradrenaliny – tzw. hormonów szczęścia, które mogą wpływać na nasze samopoczucie i nastrój.

Jak te hormony mogą pomóc w depresji? Serotonina zwiększy napięcie mięśniowe, rozweseli, stworzy stabilność emocjonalną, poprawi samokontrolę, dzięki czemu pojawią się uczucia satysfakcji, radości i pozytywnych emocji. Norypinefryna doda energii, pobudzi do działania, wywoła reakcję gotowości, uspokojenia. Należy pamiętać, że serotonina, podobnie jak norypinefryna, nie występuje w pożywieniu, są one wytwarzane przez organizm, a pokarm bogaty w tryptofan, tyrozynę i węglowodany stymuluje ich syntezę.

„Culinary Eden” przedstawia listę najbardziej antydepresyjnych produktów:

Czekolada

Jeden z najbardziej znanych antydepresantów. Ale jeśli jesteś przyzwyczajony do rozpieszczania się białą czekoladą, nie powinieneś oczekiwać od niej efektu antydepresyjnego. Faktem jest, że nie zawiera teobrominy, substancji tonizującej znajdującej się w produktach kakaowych. Większość teobrominy znajduje się w gorzkiej czekoladzie, a im wyższy procent startych ziaren kakaowych, tym lepsze działanie przeciwdepresyjne.

Wprowadź pozytywność do swojej diety! Aromat czekolady łagodzi podrażnienia i uspokaja, a zawarta w niej fenyloetyloamina przyczynia się do produkcji endorfin – hormonów szczęścia. Generalnie czekolada zawiera substancje poprawiające trawienie, zwiększające wydolność i odporność na stres, działające tonizująco i poprawiające nastrój, a wysoka zawartość magnezu sprawi, że układ nerwowy będzie stabilniejszy. Witamina E neutralizuje wolne rodniki, które prowadzą do stresu, a ryboflawina prowokuje produkcję serotoniny, co oznacza, że nie będzie już depresji.

Migdałowy

Migdały pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem. Podobnie jak czekolada zawiera magnez, co oznacza, że układ nerwowy poradzi sobie ze wszystkimi zaburzeniami emocjonalnymi. Witamina E neutralizuje wolne rodniki, które prowadzą do stresu, a ryboflawina, lepiej znana jako witamina B2, prowokuje produkcję serotoniny, co oznacza, że będziesz musiał zapomnieć o depresji i innych złych nastrojach.

Migdały pomogą poradzić sobie z agresją, drażliwością i zmęczeniem, ale w chęci pozbycia się negatywnych reakcji system nerwowy nie przesadź. Migdały to produkt bardzo wysokokaloryczny, dlatego zaleca się stosowanie ich w małych porcjach do 50 gramów dziennie, suszonych lub smażonych.

owoce morza

Ostatnio owoce morza stały się niemal niezbędnym pożywieniem i jak się okazało, nie bez powodu. Dzięki dużej zawartości witamin A, D, B2, B12, PP, białka, fosforu i cynku działają przeciwdepresyjnie. Łosoś jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które łagodzą stres i zwiększają poziom serotoniny. Zjedz stek z łososia lub sushi, depresja może wcale nie zniknąć, ale Twój nastrój na pewno się poprawi!

Pstrąg zawiera witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, kwas tłuszczowy, witaminy B6 i B12, które stymulują produkcję hormonu szczęścia. Wodorosty zawierają kwas pantotenowy, który odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie nadnerczy produkujących adrenalinę. Włącz do menu owoce morza, zwiększą wydajność i metabolizm energetyczny, złagodzą drażliwość i ostatecznie poprawią nastrój.

brokuły

Kapusta brokułowa zawiera witaminy A, C, E, B1, B2, PP oraz przydatne substancje, takie jak potas, wapń, żelazo, sód, fosfor, magnez, miedź, mangan, jod, chrom i bor. Brokuły są bogate w kwas foliowy, który może pomóc w radzeniu sobie z lękiem, poprawić reakcję organizmu na stres i pomóc w radzeniu sobie z atakami paniki.

Brokuł wspomaga oczyszczanie całego organizmu, neutralizuje toksyny i czynniki rakotwórcze, przywraca równowagę hormonalną, a dzięki aminokwasowi tyrozyny pomaga zwalczać stres, uspokaja, promuje równowagę, harmonię, łagodzi stres emocjonalny i relaksuje w sytuacjach stresowych.

Produkty mleczne

Od wczesne dzieciństwo jesteśmy zmuszeni pić mleko i słusznie! Okazuje się, że pijąc codziennie mleko nie tylko nasycamy wapniem zęby i kości, ale także hamujemy produkcję hormonów stresu. Przeciwutleniacze, pierwiastki śladowe i witaminy z grupy B skutecznie zwalczają zaburzenia nerwowe, koją, zwiększają poziom tryptofanu we krwi i prowokują produkcję serotoniny.

W sytuacjach stresowych zapotrzebowanie organizmu na witaminy B1, B2, B5 i B6 wzrasta 5-krotnie z powodu wzmożonych procesów metabolicznych. Twaróg zawiera witaminy B1 i B2, które dodają wigoru, dobry humor, energia i świeżość. Sery twarde mają również działanie przeciwdepresyjne dzięki aminokwasom tyraminy, tryktaminy i fenyloetyloaminy, które stymulują produkcję hormonu szczęścia.

Banany

Aby zawsze być w dobrej formie, osłodź swoje życie bananami. Banany mają zrównoważony skład witamin. Zawierają dużą ilość witamin E i C, a także dużą zawartość witaminy B6, która stanowi jedną czwartą zalecanego Dzienna dieta. W skład banana wchodzą trzy naturalne cukry: sacharoza, fruktoza i glukoza, które w połączeniu z błonnikiem dają długotrwały zastrzyk sił i uspokajają układ nerwowy.

Słodki miąższ banana wspomaga produkcję serotoniny w organizmie, co pomoże uporać się z melancholią i drażliwością. Zawarty w bananach potas pomoże pozbyć się nagromadzonego zmęczenia, a niewielka ilość alkaloidu harman wchodzącego w skład banana wywołuje stan euforii, szczęścia i zachwytu. Dzięki temu banany są nie tylko sycące, ale także doskonałym źródłem energii i dobrego samopoczucia.

Mięso

Jeśli wegetarianizm nie jest dla Ciebie, możesz oprzeć się na mięsie. Idealna jest chuda wołowina, zawiera witaminy B i E, żelazo, cynk, potas, magnez, wapń i wiele innych pierwiastków, które zwalczają osłabienie, obniżony nastrój, wzmacniają mięśnie i zwiększają wytrzymałość. Mięso z indyka jest doskonałym źródłem kwasu pantotenowego, który bierze udział w produkcji hormonów antystresowych. Aminokwas fenyloalanina wchodzący w skład indyka przekształca się w hormon dopaminę, który poprawia nastrój i zapobiega rozwojowi depresji.

Jagnięcina nasycona jest witaminami B, PP, E, jodem, fluorem, potasem i magnezem, które korzystnie wpływają na układ nerwowy organizmu. Mięso królicze to białe mięso bogate w białko, minerały i witaminy. Zawiera minerały takie jak fosfor, fluor, żelazo, potas i mangan, witaminy B6, B12, C i PP, natomiast mięso królicze praktycznie nie zawiera soli sodowych i tłuszczów, co oznacza, że poprawa nastroju nastąpi bez udziału dodatkowych kalorii.

Owsianka

Czy codziennie rano próbujesz jeść płatki owsiane? Więc jesteś odporny na depresję! Płatki owsiane zawierają nie tylko dużo witamin i minerały, niezbędny dla organizmu, ale także usuwa toksyny, łagodzi bezsenność i porządkuje nerwy. Jedząc płatki owsiane nasycisz organizm tiaminą, znaną jako witamina optymizmu, zapewnisz uczucie sytości i upewnisz się, że poziom cukru we krwi jest prawidłowy.

Ponadto naukowcy doradzają wybór zdrowych źródeł węglowodanów, jakimi są płatki owsiane. Węglowodany złożone przyczyniają się do produkcji hormonu serotoniny, który bierze udział w walce z negatywnymi emocjami i lękiem, poprawia nastrój, tonizuje ciało i dodaje energii.

Jagody

Doskonałym antydepresantem są jagody. Jest bogaty w witaminę C, błonnik i przeciwutleniacze, z których wszystkie są ważne w radzeniu sobie ze stresem. Borówki dzięki wysokiej koncentracji kwas askorbinowy i włókna roślinne, pozwala na normalizację układ trawienny w okresach stresu.

Inną jagodą o działaniu przeciwdepresyjnym są truskawki, które są bogate w witaminę C i kwas foliowy, a dzięki dużej zawartości witaminy PP i witamin z grupy B truskawki działają antystresowo. Doskonale radzi sobie z bezsennością, drażliwością, zmęczeniem, pomaga utrzymać nerwy i nastrój w porządku.

Wiosna to nie czas na odklejanie się i odklejanie. Nasze życie jest zawsze pełne stresów, zmartwień i zmartwień, ale nie powinieneś spędzać na nich tak długo wyczekiwanych pierwszych ciepłych dni, zwłaszcza że zawsze masz pod ręką najprostsze, najtańsze i użyteczne środki uspokajające. Odpocznij, zrelaksuj się, zdobądź Święty spokój, bo teraz już wiesz, jak „wyłapać” swój zły nastrój!

Nie ma nic cenniejszego niż wewnętrzna harmonia i dobry nastrój. W ręce szczęśliwa osoba wszystko się kłóci, a uśmiech grający na jego twarzy przyciąga dobrzy ludzie i dobre wydarzenia. Okazuje się, że miejski neurotyk nie musi „siedzieć na kółkach”, by napełnić się zaufaniem i miłością do tego świata – wystarczy trochę przejrzeć swoją dietę i włączyć do niej produkty antydepresyjne.

Ostra czerwona papryka. Chili, pieprz cayenne, ostra czerwona papryka i papryka to klasyczne meksykańskie i Kuchnia indyjska. Ale najważniejsi są mieszkańcy Meksyku i Indii tabela porównawcza pod względem szczęścia. I to pomimo tego, że oba kraje są raczej biedne i słabo rozwinięte gospodarczo. Pikantne jedzenie wzmaga wiele procesów metabolicznych w organizmie, wspomaga trawienie, poprawia krążenie krwi, w tym mózg. A jeśli tak, to głód tlenu - powszechny towarzysz osobowości depresyjnych - nie zagraża ci.
Banany. Ten najbardziej odżywczy owoc zawiera aminokwas tryptofan, który ma dobroczynny wpływ na psychikę. Zjedz kilka bananów i poczuj jak przyjemna błogość wypełnia twoje ciało. Osoba regularnie spożywająca banany nie dba o stres i zamieszanie w pracy. A banany mają wystarczającą ilość potasu, którego elektrolity korzystnie wpływają na pracę mięśnia sercowego. Gwarantowane gładkie i spokojne bicie serca!
Brokuły. Kapusta ta jest bogata w witaminy z grupy B, zwłaszcza kwas foliowy, który łagodzi stany lękowe. Dostarcza również organizmowi niezbędnego błonnika, oczyszczając jelita z toksyn i wpływając pozytywnie na trawienie. Ponadto zawartość kalorii w tym produkcie jest bardzo niska. Lekkość i dobrze zbudowana sylwetka najbardziej bezpośrednio wpłyną na Twoje doskonałe samopoczucie.
Czekolada. Wszyscy wiedzą, że słodycze zwiększają poziom serotoniny we krwi, dzięki czemu ich fani są przez chwilę najszczęśliwszymi i najprzyjemniejszymi osobami do rozmowy. Wszystkie słodycze są całkowicie nieszkodliwymi i spokojnymi stworzeniami. Ale kiedy poziom cukru spada po gwałtownym skoku (co dzieje się w ciągu godziny lub dwóch po słodkiej przekąsce), nastrój zaczyna się wahać, a po kolejnej godzinie zwykle zmierza do zera. Preferuj czekoladę do wszystkich rodzajów słodyczy. I gorzki, gdzie co najmniej 50% kakao. Kakao zawiera fenyloetyloaminę (hormon miłości), która rozświetla cały świat kolorowymi farbami, a także długotrwałą serotoninę, która daje spokój i spokój. Zawiera również wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które przyczyniają się do zachowania młodości i urody.
Soczewica. Starożytny lek na zaburzenia nerwowe. Soczewica jest bogata w witaminy A, B i żelazo. Jedna porcja soczewicy zawiera 90% dziennej wartości kwas foliowy. Poza tym jest to bardzo satysfakcjonująca, bogata w białko roślina strączkowa, z której można bardzo dużo ugotować Smaczne posiłki dodatki, zupy, a jeśli kiełkuje, to także sałatki. W przeciwieństwie do tego samego groszku, który jest ciężkostrawny i pochłania wszystkie siły na trawienie, soczewica napełni Cię lekkością i radością. To wyjątkowo dobry produkt. A kiełkująca soczewica również gromadzi szokującą dawkę witaminy C, która dosłownie wzmacnia twoją odporność, chroniąc cię przed wszystkimi chorobami na świecie.

Latem najbardziej najlepsi przyjaciele to owoce i warzywa. Owoce są przydatne nie tylko ze względu na witaminy, istnieje wiele powodów, aby je regularnie spożywać. Prawie nikt nie wie, jak użyteczny i niesamowity może być zwykły banan! I jest wiele powodów, by pokochać ten owoc.

Banany pomagają w depresji. Zawierają dużo substancji, z której wytwarzana jest serotonina – hormon szczęścia. Dlatego jedzenie banana jest łatwe do poprawienia nastroju :).
Banany to jedyne owoce, które nie wywołują reakcji alergicznej, nawet u niemowląt.
Zatrzymują wapń, pozostaje w organizmie i wzmacnia kości. Dla miłośników kawy jest to szczególnie ważne, ponieważ kawa wypłukuje z organizmu wapń.
Dzięki enzymom zawartym w bananach przydatne substancje są znacznie szybciej wchłaniane w organizmie.
Banany pomagają osobom cierpiącym na zaparcia. Regularne spożywanie pozwoli pozbyć się tego problemu.
Ten owoc jest dobry na zgagę.
Banany otaczają ściany żołądka i chronią go przed agresywnymi substancjami i kwasami w pożywieniu, co przyczynia się do gojenia wrzodów żołądka.
Zaleca się ich stosowanie u osób cierpiących na biegunkę. Jest to przydatny produkt regeneracyjny.
Pulpa bananowa jest niezbędna do treningu. Oszczędza to tym, którzy dużo ćwiczą, od skurczów mięśni łydek.
Jedzenie bananów znacznie zmniejsza obrzęki.
Owoce to źródło energii. Przydatne jest zjedzenie go przed treningiem – poziom cukru nie wzrośnie bardzo szybko, a praca będzie bardziej wydajna, a energii starczy do końca treningu.
Pektyny i chelaty zawarte w bananach usuwają toksyny i inne szkodliwe substancje poprawa trawienia.
Przydatny materiał, które są w bananach, są dobrze usunięte Objawy PMS. Jeśli zjesz banana, możesz pozbyć się złego nastroju i nieprzyjemnych objawów.
Miąższ zawiera dużo żelaza. To sprawia, że banany są niezbędne przy anemii.
Wysoka zawartość potasu pomaga poprawić stan naczyń krwionośnych, co zmniejsza ryzyko udaru i zawału serca, leczy nadciśnienie.
Przeciwutleniacze i aminokwasy zawarte w bananach dobrze chronią organizm i poprawiają odporność.
Banany są w stanie usunąć piasek i kamienie z nerek. A mikroelementy i witaminy poprawiają ich pracę i kondycję.
Ten owoc jest doskonałym lekarstwem na nudności w podróży lub na zatrucie u kobiet w ciąży.
Skórki bananowe bardzo dobrze łagodzą swędzenie po ukąszeniach owadów. Dołącz to w środku do miejsca ugryzienia na kilka minut.
Latem, zwłaszcza w kurortach, jest bardzo gorąco. Tu też pomoże banan. Posiada zdolność obniżania temperatury ciała. Pomaga przy gorączce lub ekstremalnym upale.
Banany pomagają rzucić palenie! Odzwyczajając się od nałogu nikotynowego, trzeba jeść dużo bananów – duża ilość witamin, potasu, magnezu pomaga usunąć z organizmu resztki nikotyny, aby przystosować się do życia bez papierosów.
Banany są niezbędne w przygotowaniu do egzaminów. Wysoka zawartość potasu w bananach sprawia, że człowiek jest otwarty na nowe informacje i zwiększa wydolność.

Depresja to ciemna strona życia. Osoby cierpiące na depresję nie mogą w pełni żyć samodzielnie, szczęśliwe życie i często dręczą otaczających ich ludzi.

Warunki życia takie jak stres, niepokój o własną egzystencję i obowiązkowe wyrażanie siebie w nowoczesny świat, wymaga od nas dużej ilości energii, którą należy stale uzupełniać.

Produkty do walki z depresją

Czekolada

Jeśli płatki owsiane są dobrym antydepresantem, to czekolada jest uważana za jedną z najlepszych najlepsze produkty walczyć z tym złem, nie tylko dlatego, że nas ono uszczęśliwia.

Ten pyszny smakołyk zawiera fenyloetyloaminę i teobrominę, dwie substancje. A on, jak wiesz, powoduje uczucie błogości i szczęścia.

Pokarmy bogate w żelazo

Niedobór żelaza w organizmie prowadzi do silnego zmęczenia. kobiece ciało musi jeszczeżelazo niż mężczyzna ze względu na miesięczny cykl menstruacyjny.

Aby utrzymać ten minerał na odpowiednim poziomie, konieczne jest włączenie do diety soczewicy, szpinaku i czerwonego mięsa.

Jedzenie na śniadanie płatków owsianych, otrębów pszennych lub płatków zbożowych uzupełni Twoje zapasy żelaza na cały dzień.

Nie zapominajmy jednak, że połączenie tych produktów z herbatą, ze względu na obecność w tej ostatniej garbników, znacznie zmniejsza wchłanianie tego minerału przez nasz organizm.

Witamina C

Naturalne antydepresanty zawierające witaminę C pomagają uniknąć uczucia zmęczenia i przezwyciężyć uczucie smutku.

Pokarmy bogate w witaminę C to również truskawki, brukselka, melony, dzika róża.

Omega 3

Są to tłuszcze niezbędne do prawidłowego funkcjonowania serca. Kilka badań wykazało, że są one również przydatne w walce z depresją, ponieważ są aktywnie zaangażowane w poprawę naszego zdrowia i samopoczucia.

Ryby tłuste, takie jak łosoś i tuńczyk, powinny być spożywane co najmniej dwa razy w tygodniu. Nie zapomnij także o orzechach i dyni.

Ostatnie badania pokazują, że ćwiczenia fizyczne może być bardzo pomocny w zmniejszaniu lub eliminowaniu objawów depresji.

Korzyści te wynikają z wydzielania endorfin, naturalnych substancji poprawiających nastrój. Nie możemy ignorować faktu, że aktywność fizyczna przynosi radość.

W każdym razie, kiedy się ruszasz, czujesz się lepiej!

Witamina B 6

Niedobór witaminy B6 może prowadzić do objawów depresji i drażliwości. Te substancje organiczne nie dostarczają nam energii, ale bez nich organizm nie będzie w stanie przyswoić składników odżywczych.

Brak odżywienia organizmu prowadzi do zmęczenia i przygnębienia. A to jest bezpośrednia droga do depresji.

Witaminę B 6 można znaleźć w płatkach kukurydzianych, ziemniakach, kurczaku, wieprzowinie, rybach i produktach pełnoziarnistych.

Węglowodany

Główną funkcją węglowodanów jest napełnienie organizmu energią. A jeśli osoba jest pełna energii, o jakiej depresji możemy mówić?

Te składniki odżywcze po spaleniu pozostawiają mniej odpadów w organizmie niż jakiekolwiek inne. Komórki mózgu i układu nerwowego wykorzystują głównie glukozę jako energię.

Większe spożycie węglowodanów pozwoli uniknąć obecności toksycznych produktów przemiany materii, takich jak amoniak, który powstaje w wyniku metabolizmu białek.

Możesz napełnić się energią, spożywając takie produkty: pigwa, fasola, suche figi, daktyle, kukurydza, pszenica, makaron.

Pokarmy bogate w magnez

Stres związany z pracą lub życie osobiste, powoduje nadmierną utratę magnezu w organizmie.

Niedobór magnezu może powodować zaburzenia nerwowe takie jak drażliwość lub poranne zmęczenie.

Uzupełnij niedobór minerałów, spożywając orzechy, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste.

Produkty z wapniem

Wapń jest niezbędny do utrzymania równowagi nastroju. Jej brak powoduje uczucie zmęczenia i pobudliwości.

Minerał odgrywa istotną rolę dla organizmu jako całości i służy nie tylko jako: materiał konstrukcyjny do wzrostu, ale także do utrzymania równowagi płynów oraz jako transporter tlenu do komórek.

Główne źródła: mleko, ser, mleko sojowe, kalmary, ostrygi.

Pomijanie śniadań może również wpłynąć na Twój nastrój. Brak jedzenia prowadzi do obniżenia poziomu cukru we krwi.

W rezultacie komórki układu nerwowego nie otrzymują wymagana ilość składniki odżywcze, a to prowadzi do zmniejszenia koncentracji i uwagi. W rezultacie mamy drażliwość i depresję.

Tyrozyna

Co to jest tyrozyna? W rzeczywistości jest to aminokwas, który odgrywa ważną rolę w regulacji nastroju.

Stres może prowadzić do obniżenia poziomu tyrozyny w mózgu, a tym samym zakłócać nasze emocje i zmniejszać naszą zdolność koncentracji.

Włączając do diety takie pokarmy jak ryby, drób, mięso znacznie zwiększamy zawartość aminokwasów we krwi, a tym samym pomagamy sobie przezwyciężyć depresję.

tryptofan i fenyloalanina

Są to aminokwasy, które nasz mózg zużywa do produkcji serotoniny, noradrenaliny, przekaźników dopaminy, które stymulują aktywność fizyczną, umysłową i działają jak naturalne antydepresanty.

Główne źródła: twarożek, mleko, ryby, banany, migdały, orzeszki ziemne, sezam, pestki dyni.

Naturalne środki poprawiające nastrój i antydepresanty są znacznie lepsze niż leki apteczne, ponieważ nie mają przeciwwskazań i są odpowiednie dla absolutnie każdego.