교육 활동의 정신 감정적 스트레스

교사의 일은 정신 정서적 부하 증가와 관련된 직업 중 하나입니다. 이것은 내용, 교육 활동의 본질 및 수행되는 배경 때문입니다.

교육 활동의 구현은 다음과의 상호 작용을 통해 발생합니다. 많은 분량사람들. 이들은 학생, 동료, 학생의 부모입니다. 매일 작업 과정에서 교사는 상당히 높은 정신-정서적 스트레스와 함께 전문적으로 조절된 수십, 수백 건의 대인 관계를 수행해야 합니다. 대부분의 경우 긍정적인 의미를 지닌 감정적 반응입니다. 그러나 그러한 광범위한 의사 소통에는 부정적인 감정, 바람직하지 않은 감정적 배경의 발달을 동반하는 갈등, 스트레스 또는 정신적 외상 상황의 다양한 정도의 중요성이 발생할 가능성이 있습니다.

종종 교사는 갈등 관계가 과거에 이미 발생했거나 현재 존재하는 그에게 "공감하지 않은"사람과 상호 작용하고 의사 소통해야합니다. 학생일 수도 있고 동료일 수도 있습니다. 그러한 상황은 단기적인 감정적 반응이 아니라 장기적인 정신 외상을 유발할 수 있습니다.

교육 활동에서 예상, 예측 및 실제 결과(예: 학생 통제 작업, 학기 등의 결과) 간에 불일치가 있는 경우가 많습니다. 교사의 업무는 직업적 의무를 수행하는 과정에서 특정 단조로움, 반복으로 인해 위험과 "정신적 포만감"으로 가득 차 있습니다. 특히 경험이 거의 없는 교사들 사이에서 이러한 상황이 자주 발생합니다.

또한 교사의 작업이 수행되는 심리적 배경은 매우 독특합니다. 이것은 일반 문화, 직업 및 도덕적 성격교사. 에 대한 관심 증가 모습, 말하는 방식, "개인 생활".

이미 그러한 에 대한 간략한 설명교육학 작업의 심리적 특성은 급성 및 만성 정신 외상 상황의 가능성, 특정 신경 정신병 반응 및 정신 신체 질환의 발생을 일으키는 위험 요소로 간주되는 정신 감정적 인 과잉 긴장의 발달을 나타냅니다.

다소 장기간의 정신적 외상의 영향으로 정서적 과도하게 긴장하고, 노이로제와 같은 상태또는 신경증.

질병은 점차적으로 시작됩니다. 주요 증상은 증가된 흥분과 가벼운 정신적 육체적 피로입니다. 사람은 사소한 이유에도 화를 내고 짜증을냅니다. 내부 장기와 신체의 여러 부분에서 오는 자극에 대한 민감도가 비슷하게 증가하면 불쾌한 감각에 대한 그러한 사람들의 불만을 설명할 수 있습니다. 다양한 부품몸(두통, 현기증, 이명, 심장의 통증, 위 등). 그러한 증상을 심인성(psychosomatic)이라고 합니다. 그들의 발생 원인은 사람의 정신 상태의 특성에 달려 있습니다.

증가 된 흥분은 자율 반응 (심계항진, 얼굴 피부의 발적 또는 희게 함, 발한 증가)의 경미한 발생으로 표현됩니다. 종종 눈꺼풀의 떨림(떨림)과 뻗은 손의 손가락이 있습니다. 증가된 흥분은 일반적으로 작업 능력의 감소에 영향을 미치는 급격한 피로와 결합됩니다. 종종 일반적인 신체적 약점, 활력 부족, 에너지, 이전의 습관적인 작업 방식에 대한 지구력에 대한 불만이 있습니다. 장기간의 능동적인 주의 긴장은 불가능해집니다. 특정 사건에 대한 불충분한 고정은 종종 주의력 소진과 관련이 있습니다. 이것은 "나쁜 기억", 건망증에 대한 불만을 설명합니다.

증가된 흥분과 피로는 감정적 반응(슬픔, 기쁨 등)의 급속한 발생과 짧은 기간 동안의 불안정성에서도 나타납니다. 편협함이 있고, 기대는 견딜 수 없게 됩니다. 잠이 오지 않고 잠이 오지 않는 경우가 많으며 잠이 충분히 오지 않고 꿈이 많습니다. 동시에, 각성은 사소한 자극의 영향으로 쉽게 발생합니다. 수면 후에는 명랑함, 신선함이 없지만 반대로 나약함, 졸음이 있습니다. 한낮에는 건강 상태가 좋아지고 저녁에는 다시 악화됩니다.

신체의 여러 부분에서 불쾌한 감각의 존재는 시간이 지남에 따라 증가하고 초기 심각한 질병을 의심하는 이유를 제공합니다. 그들의 상태에 대한 불안, 불안이 있습니다. 신체의 여러 부분과 기관의 불쾌하고 고통스러운 감각과 웰빙의 가장 작은 변화에 대한 병적인 집착으로 질병에 대한 두려움이 점점 더 심화됩니다. 그리고 점차적으로 내부 장기의 신경 분포를 침범하기 때문에 개별 정신 신체 증상은 장기의 정신 신체 기능 변화로 발전하고 나중에는 뚜렷한 정신 신체 질환으로 발전할 수 있습니다. 종종 이 기능 장애 그리고 질병 심혈관계의. 처음에는 심장 부위의 주기적인 불쾌한 감각으로 나타납니다. 그 지역화와 성격은 매우 다양합니다.

심장 부위의 통증종종 손에 불쾌한 감각 (종종 왼쪽에 있음), 공기 부족 또는 질식 느낌이 동반됩니다. 니트로글리세린(협심증에 대한 진통제)을 복용해도 눈에 띄는 개선이 없습니다. 심장 리듬의 심인성 장애가 발생할 수 있습니다. 동시에 심계항진에 대한 불만은 육체적 노력뿐만 아니라 아침(깨어날 때), 잠들 때, 그리고 종종 밤에(불면이나 피상적, 간헐적, 불안한 수면으로 인해) 특징적입니다.

노이로제와 같은 상태는 혈압이 증가하거나 감소하는 방향으로 혈압을 변화시킬 수 있습니다. 대부분의 경우 이것은 경험의 영향으로 일시적인 혈압 상승 또는 고혈압 위기 유형의 급격한 급격한 상승입니다.

혈압 상승으로머리에 불쾌하고 고통스러운 감각 (압력, 무거움, 통증, 드릴링, 파열, 따끔 거림), 이명, 흐린 시력 (눈에 안개가 나타나고 유색 점의 깜박임, 원)이 있습니다.

감압하에서불만은 매우 다양할 수 있으며 무기력, 무관심, 심한 쇠약감 및 피로감, 긴 수면 후에도 아침에 활력 부족, 기억력 장애, 결석 및 주의력 불안정, 수행력 저하, 무기력감 등을 포함합니다. 휴식 중 공기, 적당한 육체 노동으로 심한 호흡 곤란, 저녁에 다리와 발이 붓습니다. 두통은 일반적으로 수면(특히 낮 동안), 육체적 또는 정신적 작업 후에 발생하는 특징적(때로는 유일한 불만)입니다. 둔하고, 압박하고, 수축하거나, 파열되거나 욱신거리는 두통은 종종 전두측두엽 또는 전두정두 영역을 포착하고 몇 시간에서 2일 동안 지속됩니다. 어떤 경우에는 메스꺼움과 구토를 동반하는 편두통과 같이 진행되며 걷기 후에 감기에 걸리면 사라집니다. 맑은 공기또는 운동. 밝은 빛, 소음, 시끄러운 말, 걸을 때 비틀거림 및 실신에 대한 민감도가 증가하는 주기적인 현기증이 특징입니다.

노이로제와 같은 상태의 빈번한 동반자 - 위장관의 기능 장애. 이들은 강하지 않지만 다양한 국소화의 지속적인 고통스러운 감각으로 종종 복부 전체로 이동합니다. 위의 무거움, 충만감, 긴장, 공허함의 가장 지속적인 감각. 어떤 경우에는 아침에 메스꺼움을 호소하고 상복부에 주기적으로 견딜 수없는 통증이있을 수 있습니다. 입안의 불쾌한 맛이나 쓴맛, 속쓰림 및 트림(종종 공기와 함께, 덜 자주 음식을 먹거나 위액을 섭취할 때)에 대한 불만은 하루 종일 또는 아침 식사 전에만 매우 일반적입니다.

식욕 장애에 대한 불만은 가난하거나 매우 변덕스러운 식욕에서 완전한 혐오감 또는 미각 상실로 먹는 거부에 이르기까지 일반적입니다. 지속적인 변비 또는 변비에 대한 불만이 있을 수 있으며, 그 후에 설사가 나타날 수 있습니다.

내부 장기의 다른 징후는 신경증과 유사한 상태 및 신경증에서 가능합니다. 이러한 증상이 발생하는 모든 경우에는 의사와 상담할 필요가 있습니다.

신경 긴장과 스트레스를 완화하는 방법

신경성 정신 긴장, 증상, 단계 및 다양한 단계에서 신경 긴장 완화 방법, 알아야 할 사항, 치료.

모두 좋은 시간! 에 대해 이야기하자 신경 긴장. 어떤 문제에 대한 해결책이든 경험이든 간에 다양한 정신-정서적 스트레스의 결과로 발생하는 긴장.

누구든지 시간의 긴장을 인식하고 시간에 그것을 버리는 법을 배우는 것은 매우 중요합니다. 쉽게 신경증으로 변할 수 있는 경미하거나 강한 긴장의 상황에서 어떻게 그리고 무엇을 해야 하는지 알아두십시오. 이것은 주로 정신적, 물론 육체적인 우리의 건강입니다. 모든 것이 근처에 있습니다.

스트레스 해소 방법, 일반적으로 스트레스의 방법 및 단계는 무엇입니까? 감정을 통제하고 관리하고 긴장의 발생을 적시에 포착하려면 자신과 개인의 특성을 잘 알아야 합니다. 그래야만 긍정적이고 올바르게 응답하고 전환할 수 있습니다. 그리고 물론, 이것은 당신에게서 약간의 힘과 에너지를 필요로 할 것입니다.

과학적인 표현 없이 내 자신의 말로 쓰겠습니다. 저에게도 더 쉽고 여러분도 이해하기 쉬울 거라 생각합니다.

1) 가벼운 장력 꽤 자주 발생합니다. 우리는 하루에도 여러 번 그러한 긴장을 경험할 수 있습니다. 그것은 무언가에 대한 일반적인 실망에서부터 다양한 이유의 결과로 발생합니다. 짜증나게 하는 것; 그다지 중요하지 않은 것에 대한 불만; 그다지 불안하고 불쾌한 기억은 아닙니다. 무엇; 기분이 좋지 않은 사람을 만날 때의 설렘.

그리고 우리가 좋아하는 사람을 만나더라도 무언가가 우리를 귀찮게 할 수 있습니다. 이 경우 약간의 긴장이 더 강한 긴장으로 흐를 수도 있습니다.

하지만 지금은 오 가벼운 긴장불쾌한 일의 결과로 발생하는 하지만 소수우리에게 중요합니다. 머리(몸)의 이 긴장을 눈치채셨나요? 어떻게 제거할 수 있습니까?

그러한 긴장은 아주 쉽게 제거됩니다. 거의 항상 우리 자신이 무의식적으로 합니다. 우리는 주의를 전환하게 만드는 무언가에 주의가 산만해졌으며 긴장과 그 발생 이유는 이미지와 사고 과정 없이 머리 밖에 남아 있습니다.

여기에 더 이상의 말이 필요하지 않다고 생각합니다. 중요했다주의를 전환하십시오. 그리고 문제가 경미한 문제였기 때문에 우리는 이것을 하는 것이 어렵지 않았습니다.

그러나 다른 시나리오도 가능했습니다. 당신은 이 불쾌한 순간에 주의를 기울였습니다. 그들은 정신적으로 푹 빠져서 내 머리 속의 부정문을 스크롤하기 시작했습니다. 아마도 답을 찾거나 단순히 분석했을 것입니다. 그러나 결국이 상황은 당신에게 불쾌합니다. 즉, 사소한 성가심 일지라도 정신적으로 이미지로 그려지고 자신과의 일종의 내부 대화를보고 점차 긴장을 높입니다.

종종 이것은 사람이 사업을하는 동안 산만 해져서 의도적으로 잊어 버렸지 만 동시에 자신의 내면에 부정적인 것을 간직하고 그 당시 경험하고 지금 경험하기 시작한 이미지와 감정에있을 때 발생할 수 있습니다. 그 순간 머릿속에 있는 이 불필요한 정보는 모두 멈추고 내려놓는 것이 최선이었지만, 잘 되지 않았다. 결과적으로, 의식적이든 아니든, 당신은 과전압.

2) 증가된 전압. 눈에 띄게 우리의 힘을 앗아가는 긴장. 얼마 후 우리는 에너지의 감소, 약점, 그리고 아마도 머리의 불쾌한 감각을 느낄 것입니다. 그러한 긴장은 중요한 감정적 경험 중에 발생하거나 사람이 어떤 중요한 문제의 해결에 대해 사고 과정의 상태에 있거나 필요한 작업을 해결하거나 정신적으로 무언가를 찾고 있는 경우에 발생합니다.

원칙적으로 이것은 우리 모두가 때때로 머무르는 정상적인 상태입니다. 특히 비즈니스, 정치 및 기타 여러 분야에 종사하는 사람들은 끊임없이 탐색하며 중요한 결정을 내리는 등의 일을 합니다. 예, 이것은 건강 측면에서 가장 유익한 긴장은 아니지만 되지 않는다 방해하는.

피곤하고 쉬어야한다는 것을 깨달은 사람은 생각을 모으고 문제를 풀고 긴장을 풀 수 있습니다. 또는 어떤 종류의 문제였다면 바쁘고 유쾌하거나 주의를 요하는 활동으로 주의를 전환하여 침착하게 머리에서 밀어내는 것으로 충분합니다.

스스로에게 약간의 노력을 기울여야 할 수도 있지만 이 상태가 통제되고 다른 모든 것과 함께 스스로 작업하고 자신을 검색하고 분석하는 데 매우 적합하다는 것이 중요합니다.

여기에서 당신이 느끼기 시작할 때 요점을 결정하기 위해 스스로 이해해야 할 주요 사항 상당한 피로긍정적이거나 아니요어떤 문제를 해결 잠시 놔두다그리고 당신에게 그것을 줘 휴식하는 뇌. 새로운 머리를 사용하면 항상 솔루션을 더 쉽게 찾을 수 있습니다. 그렇습니다. 문제와 문제는 조금 뒤로 물러서서 놓아 버리면 그렇게 무섭게 보이지 않습니다.

많은 사람들이 제 시간에 멈추고 해결책을 계속 찾거나 문제를 스크롤하는 방법을 모릅니다. 여전히 스스로 문제를 해결하기를 희망하고 답을 찾기 위해 먼저 진정해그러나 그렇게 함으로써 그들은 강한 긴장 상태에 빠지게 됩니다. 강하고 지치는 긴장이 생길 뿐만 아니라 방해하는 생각. 문제는 단순히 내 머리에서 벗어나지 않습니다. 무언가로 전환하려고 매우 열심히 노력하고 자신을 점령하여 산만 해집니다.

3) 강한 신경 긴장과 강박 관념. 이 상태는 인간의 정신뿐만 아니라 전체 유기체에 강한 부정적인 영향을 미칩니다. 신경계는 말 그대로 소진되었습니다. 그리고 이 상태가 오래 지속되면, 그 상태에서 빠져 나오기가 더 어렵습니다. 몸이 약해지고, 체력이 쇠약해지고, 정신적으로 피로해지는 상태가 될 가능성이 있습니다.

또한 가능한 한 빨리 진정되기를 정말로 원하기 때문에 문제를 해결하기 위해 더 지속적이고 빠르게 노력할수록 더 빠르고 더 많이 지칩니다. 이 상태에서는 일에 집중하고 주의를 집중하고 무언가를 기억하기 어렵습니다.

이 상태에서는 건설적으로 올바른 방식으로 문제를 해결하고 볼 수 없습니다. 아무리 똑똑하다고 생각해도 이 강박적이고 신경질적인 상태에서 지적 능력이 현저히 떨어지기 때문이다. 낮아진. 그건 그렇고, 사람은 그것을 의식적으로 인식하지 못하고 자신이 올바르게 행동하고 생각한다고 스스로 생각할 수 있습니다. 게다가 이 모든 것에는 엄청난 정신-정서적 피로가 있습니다.

당신은 다른 상태에서 동일한 문제를보고 그 문제와 관련이 있음을 스스로 알아 차렸다 고 생각합니다. 다르게. 무언가가 당신을 귀찮게한다면, 당신은 지쳐서 본능적으로 문제를 놓아 버리고, 당신은 그것을 할 수 있었고, 이미 그것을 다시 시작했습니다. 예를 들어, 다음 날, 그것은 당신에게 그런 문제가 아닌 것 같습니다. 그리고 일반적으로 결정은 많은 스트레스와 숙고 없이 매우 빨리 발견됩니다.

강박 상태가 충분히 오래 지속되면 사람은 사소한 스트레스에도 매우 민감해지고 가장 사소한 문제와 문제에 필사적으로 신경질적으로 반응합니다. 진짜 .

스트레스 해소 방법

이제 신경증이 오기 전에 신경 긴장을 완화하고 강박적인 생각을 제거하는 방법에 대해 설명합니다.

그렇다면 이 매우 불쾌하고 해로운 상태에서 어떻게 벗어날 수 있습니까? 우선, 가장 중요한 것은 자신을 그러한 상태로 데려온 문제를 해결할 수 없다는 것을 스스로 이해하는 것입니다.

이에 더해, 찾아도적절한 답변, 문제 자체에 대한 생각 당신이 진정하게하지 않습니다, 그러나 솔루션 자체는 여전히 의문의 여지가 있습니다. 그러므로 우선 스트레스 해소가 필요하다. 이미 이것을 이해상황을 더 쉽게 인지할 수 있습니다.

이제 다른 일에 집중해야 합니다. 이 경우 가장 좋은 것은 당신이 사랑하는 일, 정확히 당신에게 긍정적인 감정을 유발하는 일을 하는 것입니다. 동시에 부정적이고 강박적인 생각이 계속 머리에 맴돌 ​​것이다.

그리고 가장 중요한 포인트가 있습니다. - 저항하지마방해가 되는 생각이 사라지지 않으면 그들을 보자분석하지 않고 침착하게 무시하십시오.

불안하고 강박적인 생각은 생각하지 않으려고 하면 점점 더 극복할 것입니다. 논쟁하거나 제거하려고하면 싸움을 유발하여 강화할뿐입니다. 내부 스트레스.

당신은 생각을 볼 수 있지만 그것을 제거하려고 시도하지 않고 가능한 한 빨리 모든 것을 자연스럽게하십시오. 그들과 충돌하지 않고 이러한 생각은 점차 스스로 해결됩니다.

결과적으로 생각하지 않고 자신과 싸우지 않고 문제에 대한 해결책을 찾지 않고 모든 나쁜 것은 천천히 힘을 잃고 점차적으로 경험하기 시작할 긍정적 인 감정은 좋아하는 일을하면서 경험하게 될 것입니다. 힘을 얻다. 시간이 걸리고 집착의 강도와 지속 시간에 따라 더 적거나 더 많을 것입니다. 그러나 이것은 이 상태에서 벗어날 수 있는 좋은 방법입니다.

가능하면 콘트라스트 샤워를 할 수 있습니다. 제거 신경 긴장과 스트레스의 불쾌한 증상기사 ""에서 읽은 방법과 내용. 또는 수영장에 가거나 육체적으로 활동적이며 수영을 하면 물 자체가 필요한 것입니다.

또한 매우 도움이됩니다그림 그리기, 뜨개질, 나무 조각 등과 같은 활동은 취향에 맞지 않더라도 많은 정신적 과정을 필요로 하지 않는 것이 중요합니다. 그림을 그리면 침착하고 쉽게 그리고 너무 열성적으로 그리지 않으므로 모든 것이 확실히 잘 될 것입니다. 그것이 밝혀지면 그렇게 될 것입니다.

학교에서 교실에서처럼 근면과 열정으로 불필요한변덕스러운 감정과 뒤틀림없이 근면에서 혀를 옆으로. 학교에서 어떤 사람들은 매우, 매우 열심히 노력했을 가능성이 있습니다. 이제 이것은 필요하지 않습니다. 목각이나 자수에 종사하는 것도 마찬가지입니다.

이 운동은 체계적이며 뇌를 잘 진정시키며 과도한 정신 활동을 필요로 하지 않습니다. 당신이 위대한 수리코프처럼 트레차코프 갤러리의 그림을 그리지 않는 한.

긴장에서 벗어나는 또 다른 효과적인 방법강박 상태는 이전 상태와 유사합니다. 또 다른 문제그 해결책은 당신에게 중요하지만 덜 바쁘고 감정적 비용보다는 어떤 종류의 조치가 필요합니다.

첫 번째 문제를 해결하는 과정에서 축적된 의지력과 부정적인 에너지가 필요합니다. 그리고 어딘가에 분노. 이 문제를 열정적으로, 검색과 연구로 해결하려고 하는 것이 중요합니다. 최선의 선택그녀의 결정.

당신의 사고 과정은 다시 당신의 에너지를 소모하지만, 여기서 가장 중요한 것은 당신을 강박 상태로 이끈 첫 번째 부정적인 상황의 날카로움을 제거하고 그것에 집중하지 않고 강박적인 생각에서 점차적으로 마음을 해방시키는 것입니다.

즉, 다른 문제를 풀 때 강한 긴장의 에너지를 사용함으로써 강박 상태에서 벗어나고, 이것 자체는 에너지 측면에서 비용이 많이 들지만 염증이 있는 뇌를 진정시킬 것입니다. 그리고 이 두 번째 문제의 바로 그 해결책이 당신에게 이미 긍정적인 에너지를 줄 것입니다.

그러나 다시 말하지만, 당신이 무엇을 하든, 방해가 되는 생각이 사라지지 않는다면, 당신은 그것에 맞서 싸우는 것이 아님을 항상 기억하십시오. 따라서 당신은 그러한 생각이 있을 때 사는 법을 배우고 그렇지 않을 때 단순히 그 생각에서 도망치지 않습니다. 점차적으로, 그들에 대한 당신의 인식은 적대적인 것에서 더 침착한 것으로 바뀌고 더 이상 그들의 외모와 이러한 생각 자체를 두려워하지 않을 것입니다. 불안은 사라지고 그들이 당신에게 압력을 가하는 것을 멈출 것입니다.

친구 여러분, 그러한 정신적 스트레스 상태에 빠졌고 동시에 몇 가지 문제를 해결할 수 없다고 느낀다면 답을 찾으십시오. 100% 맞을 것이다더 이상의 결정을 내리지 마십시오.

나중을 위해 두고 과열된 생각에 휴식을 취하고 식히십시오. 그리고 더 나은 그녀와 자. 아침 저녁은 더 현명하고 매우 똑똑하고 유용한 표현. 당신은 외부에서 당신을 조금 괴롭히는 문제를 쉬고 차가운 두뇌로 볼 수 있을 것입니다.

때때로 당신은 정말로 필요합니다 문제에서 벗어나,여유가 되다나중에 명확하게 볼 수 있도록 미해결 상태로 두십시오. 진짜 본질당신에게 정말 중요한가요? 문제가 그다지 중요하지 않아서 문제가 너무 귀찮고 걱정되는 경우가 종종 있습니다. 동시에 이 휴식과 새로운 모습을 통해 우리는 이를 해결할 수 있는 새로운 옵션과 가능성을 볼 수 있습니다.

그리고 가장 효과적이고 쉽게 신경질적인 상태에 대처하기 위해흥미롭고 유용한 것을 스스로 배울 수 있을 뿐만 아니라 자신을 방해하는 오래된 신념을 바꾸는 방법, 가치 재평가 방법, 그것이 어떻게 일어나는지, 어떻게 그리고 무엇인지 이해할 수 있습니다.

이를 위해 훌륭한 훈련과 책, 효과적인 기술 및 이완 방법이 있으며 내 웹 사이트에서 그 중 일부를 찾을 수 있습니다. 이 주제에 대한 업데이트를 놓치지 않기 위해 뉴스레터를 구독할 수 있습니다.

긴장 상태와 긴장. 드디어.

다른 단어를 덜 듣습니다. 일부 사악한언어는 당신에 대해 매우 불쾌할 수 있는 말을 하거나 모욕을 하거나 반드시 사실이 아닌 모든 종류의 불쾌한 말을 할 수 있습니다. 예를 들어 남편이나 아내가 바람을 피우고 있습니다.

생각하지 않고, 이것이 사실인지 아닌지도 알지 못한 채 당신의 경험에 성급하게 뛰어듭니다. 대신, 먼저 그녀(그)와 이야기한 다음 결론을 내리십시오!

세상에는 부러워하는 사람들과 더러운 속임수가 충분히 있으므로 누군가의 모욕적인 말에서 벗어나 다른 사람들의 험담에 더 합리적입니다. 어쨌든 인생은 계속 될 것이고 검은 줄무늬 뒤에는 분명히 밝은 파란색 줄무늬가있을 것이기 때문에 건강에 대해 무엇보다도 먼저 생각하십시오.

타조에 대한 이야기. 나는 즉시 친구들에게 말할 것입니다. 타조에 관한 이 이야기를 내가 위에서 쓴 것과 연관시키지 마십시오. 그것은 사실입니다. 기분을 위한 것입니다. 몇가지 주의사항이 있긴 하지만..

타조는 어리석은 새가 아니라 위험이 닥치면 머리를 땅에 숨깁니다. 무엇 때문에? 그리고 왜 그는 모든 문제를 머리로 생각해야합니까? 그는 무슨 일이 있어도 피할 수 없다고 생각하지만 나는 걱정하지 않을 것입니다.

엉덩이가 표면에 남아있을 것이라고 생각하십시오. 글쎄, 머리보다 엉덩이로 모든 문제를 해결하는 것이 낫습니다. 머리는 여전히 더 중요합니다. 그리고 엉덩이, ... 글쎄, 그녀에게 무슨 일이 일어날 수 있습니까? 예, 끔찍하고 할 수 없습니다.

조금, 그는 땅에 머리를 숨기고 쉬고, 아무것도 보지 못하고, 엉덩이에 무슨 일이 일어나고 있는지 보지 못합니다. 그리고 문제가 없다면 문제가 없습니다.

그럼에도 불구하고 그러한 일이 마조히스트 코끼리의 형태로 발생하면 무엇을 할 수 있습니까? 가장 중요한 것은 모래의 머리입니다. 이완되고 엉덩이가 문제를 받아 들였습니다. 낯선 사람이 아닙니다. 스스로 모험을 추구하는 것이 엉덩이이고 머리에 평화가 있고 긴장이없고 모든 것이 좋습니다.

가장 중요한 것은 친척이 발생한 문제를 보지 못한다는 것입니다. 그렇지 않으면 나중에 무엇이 무엇인지 설명하십시오 - 머리, 엉덩이, 코끼리 ....

진심으로, Andrey Russkikh

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광란의 삶의 속도, 새로운 기술의 급속한 발전, 불안정한 사회적 지위, 가족의 문제 - 이 모든 것이 종종 원인 현대인신경 긴장, 감정 장애, 분노 조절 등. 아무 조치도 취하지 않으면 알다시피 잘 끝나지 않습니다. 사람이 정신적으로 아프다는 사실 외에도 신체적 건강 문제가 생기기 시작할 것입니다. 비만, 당뇨병, 다양한 종양, 악성 종양까지 - 이 모든 것이 신경 긴장과 스트레스의 결과일 수 있습니다. 이 복잡하고 위험한 메커니즘을 시작하지 않기 위해 사람은 이것을 방지해야하므로 오늘 우리는 스트레스를 완화하는 방법과이 경우 사용할 수있는 방법을 고려할 것입니다.

감정적 붕괴

그러한 상태는 이름에서 알 수 있듯이 부정적인 감정의 축적에서 비롯됩니다. 정서적 스트레스는 종종 다음과 같은 상황에서 발생할 수 있습니다.

사람이 모욕을 당하고 무례하고 살기 힘든 경우.

어떤 사람에게 발언을 하면 이것이 그녀를 긴장 상태에 빠뜨립니다.

사람이 부정적인 감정에 압도되어 있지만 숨겨진 콤플렉스 또는 기타 상황으로 인해 그것을 버리지 못하는 경우.

정서적 스트레스를 극복하는 방법

1. 모든 것을 스스로 지킬 필요는 없습니다. 사람이 스스로 감정적으로 견딜 수 있는 문제가 있습니다. 그리고 우울증, 가족 및 직장에서의 불화로 이어질 수 있는 상황이 있습니다. 가장 좋은 방법감정적 스트레스를 해소하는 방법 - 목소리를 내십시오. 친구, 사랑하는 사람, 심리학자와 대화를 나눌 수 있습니다.
2. 모든 사람과 모든 사람을 통제하려고 할 필요가 없습니다. 불행히도 친척, 동료를 가르치고 스스로 리메이크하려는 사람들은 정서적 스트레스에 가장 취약합니다. 그러나 사람을 있는 그대로 받아들여야 합니다. 결국, 사람은 자신을 위해 절대적으로 모든 사람을 만들 수 없습니다. 그리고 그가 사람들을 있는 그대로 받아들인다면 이것은 정서적 평온과 안일함을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
3. 끊임없는 자기 개선. 때로는 사람이 좋아하는 일, 가족, 친구 등 모든 것을 가진 것처럼 보이는 경우가 있습니다. 그러나 여전히 마음은 무겁고 초조합니다. 이 경우 정서적 스트레스를 해소하는 방법은 무엇입니까? 여기에서 고려해 볼 가치가 있습니다. 아마도 사람이 발달이 부족합니까? 자녀 양육, 직업 또는 취미에 관계없이 지속적으로 목표를 설정하고 개선해야합니다.

근육 긴장: 증상 및 원인

표지판:

아프다, 압박하다, 가려운 통증.

모든 범위의 손을 움직이거나 머리를 돌릴 수 없음.

악화되거나, 좋아지거나, 영구적일 수 있는 두통.

근육 긴장의 원인:

골연골증.

척추의 부상과 타박상.

앉아있는 자세를 잘못 선택했습니다.

정서적 스트레스.

근육 손상 예방: 방법

동공 축소 긴장은 여러 가지 방법으로 완화될 수 있습니다.

1. 마사지. 직접 하거나 전문가를 참여시킬 수 있습니다. 긴장성 통증을 완화하는 방법을 알면 사람은 건강을 위험에 빠뜨리지 않고 건강을 모니터링하고 제 시간에 실수를 수정하는 법을 배웁니다.
2. 열 효과. 에센셜 오일로 목욕을 하거나 바다 소금, 겨울에는 따뜻한 담요 아래에서 휴식을 취하십시오.이 모든 것이 사람의 불쾌한 감각을 완화하고 기분을 개선하는 데 도움이됩니다.
3. 환경의 변화.매우 자주, 스트레스는 다양한 근육 그룹의 긴장의 원인입니다. 그러한 상태를 방지하려면 자신을 탐닉하고, 시야를 넓히고, 작은 휴가를 준비하고, 단지, 오래된 불만을 제거해야합니다.
4. 체육.가장 단순한 것조차도 적절하게 스트레칭, 근육 이완, 진정에 도움이 될 것입니다. 통증. 그건 그렇고, 운동은 혈관과 신경의 협착을 예방하는 데 도움이 됩니다. 그러한 운동은 사람이 자신의 문제에 대처하는 데 도움이 될 것이며 곧 그는 훈련을 통해 근육 긴장을 완화하는 방법에 대해 사람들에게 조언할 것입니다.
5. 공간의 적절한 구성.편안한 가구, 베개, 휴대 전화 용 추가 액세서리와 같은 평범한 것들 -이 모든 것이 삶을 더 쉽게 만들뿐만 아니라 근육 긴장을 잊는 데 도움이됩니다.
6. 건강 모니터링. 질병을 시작할 수 없으며 제 시간에 의사와상의해야합니다.
7. 호흡 운동. 근육 긴장이 있는 사람은 올바르게 호흡하는 법을 배워야 합니다. 실제로 덕분에 모든 근육과 내부 장기에 산소가 풍부합니다.
8. 약국에서 마약 사용. 다행히도 현대 약리학은 오늘날 근육 긴장을 완화하는 다양한 약물을 제공합니다. 가장 중요한 것은 선택하는 것입니다 올바른 치료법필요한 경우 사용할 수 있습니다. 그리고 이것은 특정 환자에게 적합한 약물을 조언할 수 있는 전문가와 상의한 후에 이루어져야 합니다.

머리의 긴장을 풀어라

마사지는 오래되었지만 동시에 장기간의 긴장된 기대의 나쁜 상태에서 치유의 입증 된 방법입니다. 정신적, 정서적 스트레스에 매우 유용합니다. 통증을 완화하고 근육을 이완시키며 뇌가 위치한 인체 부위의 혈액 순환을 정상화합니다. 효과가 즉각적이고 지속되도록 머리의 긴장을 완화하는 방법은 무엇입니까? 이렇게하려면 마사지를 올바르게 수행해야합니다.

1. 환자에게 영향을 미치기 위해 전문가를 포함할 필요는 없습니다. 사람은 머리의 긴장을 상당히 완화할 수 있습니다. 그는 편안하게 앉거나 누워야 합니다.
2. 방의 조명을 어둡게 하거나 완전히 끄는 것이 좋습니다. 결국, 밝은 램프는 머리의 긴장을 증가시킬 수 있습니다.
3. 이제 자체 마사지를 시작할 수 있습니다. 먼저 손가락 끝을 사용하는 동안 귀 뒷면을 반죽합니다. 사람은 천천히 원형 운동을 수행해야합니다.
4. 그런 다음 머리 양쪽의 손을 결정하고 가볍게 눌러야합니다. 앞뒤로 움직일 수 있고 위아래로 2cm 미끄러질 수 있습니다. 손가락이 아니라 머리를 움직여야 합니다.
5. 이 기관의 한 부분이 심하게 괴롭히는 경우 머리의 긴장을 완화하는 방법은 무엇입니까? 이 경우 지압 기술을 적용할 수 있습니다. 엄지와 검지 사이에 통증이 있는 부위의 피부를 꼬집어 5초간 꾹꾹 눌렀다가 떼는 것이 필요하다. 그런 다음 10초 동안 손을 풀어야 하지만 거기에서 손가락을 뗄 필요는 없습니다. 이완될 때까지 10분 이상 이 운동을 할 수 있습니다. 손으로 긴장을 푸는 방법입니다.

신경 긴장의 징후

1. 사람이 무관심하고, 무능해지고, 삶에 대한 관심을 잃습니다.

2. 뻣뻣함, 어색함이 있다.

3. 불면증이 걱정되는 사람.

4. 과흥분, 짜증, 공격성이 있다.

5. 그 사람은 다른 사람과의 접촉을 중단합니다.

긴장된 긴장으로 일상 생활모든 사람이 직면합니다. 그 이유는 피로, 가족 문제, 직장, 우울증 및 기타 불쾌한 상황이 될 수 있습니다.

그러한 증상으로부터 자신을 보호하는 방법은 무엇입니까?

수면 부족, 직장 문제, 가족 문제, 인간 관계 등 다양한 요인으로 인한 신경 긴장을 완화하는 방법은 무엇입니까? 다음 팁을 사용해야 합니다.

걷기는 완전한 발기 부전 상태에 대한 훌륭한 치료법입니다

운동으로 스트레스 해소 방법은? 신선한 공기 속에서 걷기, 조깅 -이 모든 것이 속도를 높일 수 있으며 두뇌에 반영됩니다. 결과적으로 기분이 상승하고 긴장과 짜증이 증가합니다.

올바르게 걷는 것이 매우 중요합니다. 자세는 항상 곧고, 배는 안으로 당기고, 머리는 올리고, 어깨는 느슨하게 해야 합니다. 그러나 걷기는 가벼워야 합니다. 처음에는 빠르게 걸었다가 천천히 걸을 수 있습니다.

사람들은 대중교통을 포기하고 걷기로 대체해야 합니다(가능한 경우).

신경 긴장 완화를 위한 준비

풍경을 바꾸거나 운동을 하거나 즐거운 여가 활동이 사람의 초조한 상태를 완화하는 데 도움이 되지 않으면 의사가 처방할 수 있습니다. 약. 현재 의사의 처방전 없이 스트레스를 빠르고 효과적으로 완화하는 데 도움이 되는 약을 구입할 수 있습니다.

캡슐 "Quattrex"-불면증에 사용되어 스트레스를 제거하고 불안하고 신경질적인 상태를 제거합니다.

"Tenoten"정제 - 정신 신체 문제, 신경증, 스트레스에 사용됩니다. 이 약은 임산부와 수유부에게 금기입니다.

"Afobazol"정제 - 진정제이며 환자의 불안 상태에 사용됩니다.

확실히 이제 “스트레스와 긴장을 푸는 방법”이라는 질문을 하는 사람은 거의 없을 것입니다. 결국이 기사에서 모든 것이 자세히 설명됩니다. 다양한 마사지, 풍경의 변화, 휴식, 행동의 변화가 도움이되지 않으면 약국에서 약물에 의지 할 수 있습니다. 그러나 이것 또는 그 치료법을 구입하기 전에 약물의 가능한 사용에 대해 의사와 상담해야 합니다.

민간 요법

약국에서 약을 사는 데 어려움이 없어야하지만 약초와 차의 도움으로 부정적인 기분을 없애는 것이 좋습니다. 다음은 아래에 제안됩니다. 효과적인 방법민간 요법으로 스트레스와 긴장을 푸는 방법.

- 호손. 이 식물의 열매 100g 또는 꽃 30g을 끓는 물(300ml)에 부어 15분 동안 끓여야 합니다. 그런 다음 2 시간 동안 주장하고 하루에 세 번 100ml를 마 십니다.

- 발레리안 팅크.이 치료법을 하루에 3 번 30 방울을 섭취해야합니다.

- 여자 이름. 이 식물은 신경 경련을 완화하고 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 신선하고 건조하여 사용할 수 있습니다. 단순히 차에 추가하거나 달인을 준비할 수 있습니다(끓는 물 200ml당 1개).

- 허브 수집- 발레리안 뿌리, 홉 콘 - 각각 1파트, 민트 잎과 익모초 허브 - 각각 2파트. 이 식물의 혼합물 20g을 끓는 물 한 컵과 함께 부어야합니다. 주입 시(1시간 이내) 하루에 세 번 식사 전에 1/3 큰 술을 마셔야 합니다.

긴장성 두통 완화 활동

눈에 도움

우리의 눈은 가장 중요한 인간의 장기 중 하나이므로 보호해야 합니다. 그렇지 않으면 시력의 선명도를 잃을 수 있습니다. 눈의 피로를 푸는 방법, 이를 위해 무엇을 해야 하나요? 기본 규칙을 따르면 시력을 유지하고 학생이 매우 피곤해지는 것을 방지할 수 있습니다.

1. 조명 모니터링이 필요하며 지역 및 일반이어야 합니다. 사람이 저녁에만 켜면 테이블 램프~에 업무 공간, 그의 눈은 지속적으로 긴장되어 궁극적으로 시력 손상으로 이어질 것입니다.

2. 여름에 걸을 때는 선글라스를 착용해야 합니다.

3. 특히 오랫동안 TV 앞에 앉아 있을 때 눈의 피로를 푸는 방법은? 전문가들은 매시간 운동하고 휴식을 취하라고 조언합니다.

4. 컴퓨터에서 작업할 때는 스프레이가 포함된 특수 보호 고글을 착용해야 합니다.

5. 눈이 너무 피곤하다고 느끼면 얼굴을 씻으면됩니다. 차가운 물. 이 경우 눈의 긴장이 충분히 빨리 지나가야 합니다.

6. 여성은 자기 전에 화장을 지워야 합니다.

7. 충분한 수면을 취해야 눈의 피로를 푸는 방법을 알 필요가 없습니다. 결국, 우수한 건강한 수면놀라운 일을합니다.

아이 차저

1. 눈의 원형 회전을 먼저 시계 방향으로 수행한 다음 반대 방향으로 수행합니다.
2. 머리를 똑바로 유지하고 왼쪽, 오른쪽, 위, 아래를 차례로 봐야 합니다. 동작을 15회 반복해야 합니다.
3. 20초 동안 눈을 빠르게 깜박입니다.
4. 주의 집중. 창가로 가서 유리의 아무 지점에 눈을 고정해야 합니다. 창 안의 특정 원거리 물체에 집중하여 거리를 두는 것은 눈 근육을 이완시키는 데 도움이 되는 훌륭한 운동입니다. 좋은 예눈의 피로를 푸는 방법. 또한, 그러한 운동은 피로 해소에 도움이 될뿐만 아니라 시력 기관을 예방합니다.
5. 어둠 속의 수업: 따뜻할 때까지 손바닥을 철저히 비벼야합니다. 그런 다음 "제 3의 눈" 영역에서 손가락이 교차하도록 손을 눈 위로 십자형으로 접습니다. 눈동자는 어둠 속에 있어야 하지만 손바닥이 그들을 누르지 않아야 합니다. 처음에는 파리, 반점 및 줄무늬가 눈 앞에 나타납니다. 운동은 완전히 어두워질 때까지 수행해야 합니다. 이 작업을 수행할 때 눈은 이완되고 휴식을 취합니다.

운동이 스트레스를 풀어준다는 것은 누구나 알고 있습니다. 따라서 오랫동안 TV 화면이나 모니터 앞에 앉아 있을 수 없으며, 시각적 집중이 필요한 장기 활동을 할 수 없습니다. 작업 휴식 사이에 눈 운동을 수행해야 합니다. 이동, 다른 방향으로 회전, 깜박임 등

내부 스트레스: 무엇입니까?

이해해야 할 주요 사항은 이 상태가 외부 상황의 직접적인 결과가 아니라는 것입니다. 내적 긴장은 습관이며 습득됩니다. 종종 새로운 것을 연구 할 때 사람의 그러한 상태가 켜집니다. 그런 다음 머리가 마침내 집중적으로 작동하기 시작하도록 추가 노력이 필요합니다. 이는 많은 사람들에게 일반적이지 않습니다. 사람이 새로운 것을 이해하면 자연스럽게 하고 싶지 않은 실수를 하게 됩니다. 이것은 내부 긴장을 만듭니다. 또한 사람이 한 번에 원하는 것이 아니라 계획된 작업을 완료해야 할 때 나타납니다. 내면의 긴장을 푸는 방법과 풀어야 하는 것은? 이것은 아래에서 논의될 것입니다.

해결책

사실 노력과 집중과 노력이 없으면 사람에게는 미래가 없습니다. 그리고 이러한 모든 동의어는 내부 긴장이라는 하나의 문구로 결합 될 수 있습니다. 따라서 그것 없이는 할 수 있는 방법이 없습니다. 낮은 수준의 내부 스트레스는 자연스럽고 현대인에게 친숙합니다.

그러나이 상태가 오랫동안 지속되면 건강에 해로운 빠른 피로, 걱정이 나타날 수 있습니다. 내적 긴장이 불안이나 두려움을 유발했다면 그것은 이미 도움이 되지 않습니다. 그런 다음 상태를 완화하기 위한 조치를 취해야 합니다. 이 경우 스트레스와 긴장을 완화하는 방법은 무엇입니까? 다음 권장 사항을 따라야 합니다.

-휴식을 준비하십시오.직장에서 휴식을 취하고 휴식을 취해야 합니다. 사람은 하루에 8시간을 자야 합니다.

- 긴장 없이 효율적이고 능동적으로 사는 법을 배워야 합니다.일을 가볍게 여기도록 훈련하십시오. 두려움과 함께 일해야 합니다.

- 긍정적인 도덕적 배경에서 육체적 펌핑을 해야 합니다.다양한 운동, 달리기, 걷기, 섹스 -이 모든 것이 문제의 해결책이 될 것입니다.

이 기사에서 긴장, 감정 및 근육과 같은 다양한 병인의 긴장을 완화하는 방법을 배웠습니다. 우리는 아무도 그 사람이 스스로 하는 것처럼 도울 수 없다는 것을 알게 되었습니다. 사람은 이 상태의 원인을 파악하고 자신의 행동, 일상 및 기타 여러 요인을 분석해야 합니다. 자신의 연구 결과에 따르면 비평가는 긴장을 푸는 방법을 알게 될 것입니다. 그가 성공하지 못하면 그는 환자를 밀고 정상적인 감정과 정신을 회복하기 위해해야 ​​할 일을 알려주는 전문가의 도움에 의지해야합니다.

저는 상트페테르부르크에 있는 GBOOU "Boarding School No. 68" 요양원 유형의 교육 기관의 교사 교육자입니다. 나는 일하면서 학생들의 건강을 유지하고 향상시키는 문제에 많은 관심을 기울입니다. 중 하나 하이라이트내 작업에서 나는 정신병의 적시 제거를 고려합니다. 정서적 스트레스, 불행히도 반드시 수반되는 학습 과정초등학교 학년에 있으며 어린이의 전반적인 건강 상태에 영향을 미치는 어린이의 신경 및 면역 약화로 이어질 수 있습니다. 현재 저는 문제가 되는 "초등학생의 심리·정서적 스트레스(PEN) 완화 방법"이라는 주제로 작업하고 있습니다.

다운로드:

시사:

초등학생의 심리·정서적 스트레스 해소법

교육자: Kruchina S.A.

세인트 피터스 버그

소개.

"교육에 관한"러시아 연방 법률에 따라 학생의 건강은 교육 분야에서 국가 정책의 우선 순위 영역 중 하나입니다. 러시아 보건부에 따르면 어린이의 14%만이 실질적으로 건강하고 50% 이상이 다양한 기능적 이상이 있으며 35-40%는 만성 질환을 앓고 있습니다. 신체 발달학생 (체중 부족, 심혈관, 호흡기 및 근육 시스템의 기능 지표 감소), 수행 능력 저하 9 개월 후 1 학년에 오는 비교적 건강한 백만 명의 어린이 중 4 분의 1 (250,000)이 나타났습니다. 심혈 관계 기능 상태의 편차. 러시아에서는 학교 졸업생의 10%만이 건강한 것으로 간주될 수 있습니다. 어린이와 청소년의 건강 상태에서 가장 두드러진 변화는 학교 교육 단계에서 정확하게 발생하며, 이는 특히 학생에게서 뚜렷하게 나타납니다. 교육 기관새로운 종류. 과목에 대한 심층 연구(공부 시간이 부족한 상황에서 교육 부담 증가)는 이러한 학생들에게 상당한 정신-정서적 스트레스를 유발하는 반면, 수면 시간, 볼륨 운동 활동야외에서 보내는 시간이 크게 줄어듭니다. 이 모든 것이 결합하여 성장하는 유기체의 일반적인 비특이적 저항을 감소시키고 다양한 기능 장애의 형성을 일으키며 이러한 장애의 만성 질환으로의 전이를 가속화합니다 20%, 의료 지원의 영향은 10-15%로 추정됩니다 . 학교 위생 및 위생 표준 및 권장 사항을 준수하지 않음, 과도한 학습 부하, 일상 생활의 위반, 스트레스가 많은 권위주의 교육학 전술, 학생의 연령 및 기능적 능력에 따른 커리큘럼 및 방법의 불일치는 건강 장애의 성장에 기여합니다. 학생의. 그래서 특별한 장소~에 교육 과정건강을 구하는 기술의 사용에 부여됩니다. 오늘날 건강 절약 기술은 교육 환경의 가장 중요한 특성을 고려하여 학생의 건강을 보호하고 개선하기 위한 조치 시스템으로 이해되며 그 중 가장 중요한 것은 다음과 같습니다.

요인 외부 환경(환경, 경제, 사회 등);

학교 환경 요인 - 학교 건물, 위생, 의료, 스포츠 장비위생 규칙 및 규정의 요구 사항, 학교 파견단의 양적 및 질적 특성을 고려한 장비, 식품 시스템 구성;

체육과 건강증진사업의 조직과 형태

교육 과정의 조직 및 학습 부하 모드;

2. 일반교육기관의 건강관리 활동의 형태와 방법

현재 및 만성 이환율의 역학.

그런 시스템 접근위의 모든 요소를 ​​고려하여 학생의 건강을 유지하는 문제에서 주로 건강이 좋지 않은 어린이가 공부하는 요양원 ​​유형의 교육 기관에서 제공합니다. 그러한 학교의 건강 절약은 교육 및 육성 과정에서 우선 순위입니다. 저는 상트페테르부르크에 있는 GBOOU "Boarding School No. 68" 요양소 유형의 교육 기관의 교사-교육자입니다. 나는 일하면서 학생들의 건강을 유지하고 향상시키는 문제에 많은 관심을 기울입니다. 내 작업에서 가장 중요한 순간 ​​중 하나는 불행히도 초등학교 학년의 교육 과정에 반드시 수반되며 신경증과 어린이의 면역 약화로 이어질 수 있으며 이는 어린이 건강의 일반적인 상태에 영향을 미치는 정신 정서적 스트레스를 적시에 제거하는 것입니다. . 현재 저는 문제가 되는 주제 "초등학생의 심리정서적 스트레스(PEN) 완화 방법"에 대해 작업하고 있습니다.

작업의 목적: 초등학교 연령의 학생에서 PEN을 제거하는 가장 접근 가능하고 효과적인 방법을 결정합니다.

다음과 같은 작업이 있었습니다.

1. 이 문제에 대한 문헌을 연구하십시오.
2. "사람의 심리적 정서적 스트레스"의 개념을 정의하고 7-8 세 어린이의 PEN 징후를 강조 표시하십시오.
3. 분석 수행 기존 방법 PEN을 제거하고 효율성과 가용성을 평가하기 위한 기준을 개발합니다.
4. 효율성 결정 다양한 방법그리고 실제로 PEN 제거 기술.

이 작업은 초등학교의 모든 교사와 교육자, 그리고 6-9세 자녀를 둔 부모에게 유용할 것입니다.

1. 정신 현상으로서의 정신-정서적 스트레스. PEN의 흔적.

과학에서 정신 - 정서적 긴장은 사람과 생활 환경의 상호 작용을 반영하는 다소 복잡한 구조의 정신적 현상으로 간주됩니다. 심리학자들은 정신 - 정서적 스트레스의 세 가지 정도를 구분합니다.. 적극적인 각성 상태 (Nemchin에 따른 신경 정신적 스트레스의 정도)는 낮은 수준의 동기 부여를 배경으로 감정적 인 의미가없는 임의의 행동을 수행하는 것이 특징입니다. 실제로 이것은 목표를 달성하기 위해 복잡한 활동에 참여하지 않는 휴식 상태입니다. 이 상태의 주제 연구에서 특성은 신체 시스템 및 정신 영역의 일반적인 배경 지표와 다르지 않습니다.

정신 - 정서적 스트레스 (II 정도의 신경 정신 스트레스)는 동기 수준이 상승하고 중요한 목표와 필수 정보가 나타날 때 나타납니다. 활동의 복잡성과 효율성이 증가하지만 사람은 작업에 대처합니다. 예를 들어 정상적인 조건에서 매일 전문적인 작업을 수행하는 경우를 들 수 있습니다. 여러 분류에서 이러한 상태를 "작업 스트레스"(Naenko)라고 합니다. 이 상태에서 신경계의 활성화 수준이 증가하고 호르몬 시스템의 활동이 강화되고 내부 장기 및 시스템(심혈관, 호흡기 등)의 활동 수준이 증가합니다. 에 상당한 긍정적인 발전이 있음 정신 활동: 주의력의 양과 안정성이 증가하고, 수행 중인 작업에 집중하는 능력이 증가하고, 주의 산만성이 감소하고 주의 전환이 증가하고, 논리적 사고의 생산성이 증가하고, 일반적으로 인지 활동의 증가가 관찰됩니다. 정신 운동 영역에서는 떨림의 주파수 및 진폭 특성이 감소하고 움직임의 정확도와 속도가 증가합니다. 따라서 II 정도의 신경 정신 스트레스 상태 (심리 정서적 스트레스)는 활동의 품질과 효율성이 증가하는 것이 특징입니다.

심리적 정서적 긴장 상태 (또는 III 정도의 신경 심리적 긴장 상태)는 상황이 개인적으로 중요해질 때 나타납니다. 동기가 급격히 증가하고 책임 정도가 증가합니다 (예 : 시험 상황 , 대중 연설, 복잡한 외과 수술). 이 상태에서 호르몬 시스템, 특히 부신의 활동이 급격히 증가하며 이는 내부 장기 및 시스템의 활동에 상당한 변화를 동반합니다. 정신 영역에서는 주의가 산만하고 기억에서 정보를 추출하는 데 어려움이 있으며 응답의 속도와 정확성이 감소하고 활동의 효율성이 감소합니다. 흥분, 불안, 실패에 대한 기대, 실패 등 다양한 형태의 부정적인 감정 반응이 나타납니다. 이 상태를 위에서 설명한 조작적 긴장 상태와 달리 감정적 긴장 상태라고도 하는 것은 우연이 아닙니다.

정신 감정적 스트레스는 생명이나 명예에 대한 위협, 정보 또는 시간 부족의 조건에서 과로를 수행할 때 나타납니다. 정신 - 정서적 스트레스로 신체의 저항이 감소하고 신체 영양 변화가 나타나고 (혈압 증가) 신체적 불편 함 (심장 통증 등)이 나타납니다. 정신 활동의 혼란이 있습니다. 장기간 또는 자주 반복되는 스트레스는 심인성 질환을 유발합니다.

교사와 교육자는 2도(긍정)의 신경 긴장이 바람직하지 않은 3도로 바뀌는 순간을 놓치지 않는 것이 중요하다. 이 경우 아동이 표현하는 과도한 기쁨, 흥분, 분노, 두려움, 불안, 슬픔, 죄책감, 혼란, 수치심 등의 감정이 신뢰할 수 있는 지침이 될 수 있으며, 이러한 감정의 지표는 아동의 기분입니다. 안정적인 긍정적인 기분은 아동이 교육 기관의 사회적, 위생적 환경과 긍정적인 정신 상태에 성공적으로 적응했음을 나타냅니다. 빈번한 기분 변화 또는 지속적인 부정적인 기분은 그렇지 않다는 것을 암시합니다.

우울한 기분 외에도 연구자들은표지판, 아동이 심각한 정신-정서적 스트레스 상태에 있음을 나타냅니다.

1. 악몽. 아이는 잠들기가 어렵고 매우 불안하게 잠을 잔다.

2. 아주 최근에 그에게 매우 쉽게 주어진 짐 후 아이의 피로.

3. 동공이 터무니없이 예민해지고, 종종 사소한 이유로 울거나, 반대로 너무 공격적이 됩니다.

4. 무심함, 건망증, 자신에 대한 자신감 부족, 자신의 강점, 안절부절 못함은 또한 불편한 심리적 상태를 말합니다. 이 상태의 어린이는 더 자주 성인의 승인과 지원을 구하고 "고착"합니다.

5. 심리적 스트레스 상태는 이전에 관찰되지 않은 장난과 완고함, 접촉에 대한 두려움, 외로움에 대한 노력으로 나타날 수 있습니다. 아이는 동료 게임에 참여하는 것을 중단하고 동시에 규율을 유지하는 데 어려움을 겪습니다.

6. 때때로 아이는 이전에 눈치채지 못한 것을 끊임없이 씹거나 빨기도 합니다. 때때로 그는 식욕이 지속적으로 상실됩니다.

7. 어린이의 스트레스 상태의 징후는 또한 이전에 발생하지 않은 손 떨림, 머리 떨림, 어깨 경련, 야간 및 주간 요실금입니다.

8. 장기간의 스트레스 상태에 있는 일부 어린이는 체중이 감소하기 시작하거나 영양실조로 보이거나 반대로 비만 증상이 나타납니다.

9. 기억 장애, 상상력 장애, 주의력 결핍, 이전에 활동을 일으켰던 모든 것에 대한 관심 상실도 정신-정서적 고통 상태를 나타냅니다.

위의 모든 징후는 이전에 관찰되지 않은 경우에만 아이가 스트레스를 받고 있음을 알려줍니다. 또한 이러한 모든 기호가 명시적으로 표현될 수 있는 것은 아니라는 점에 유의해야 합니다. 그러나 그 중 몇 개만 나타나더라도 걱정해야 합니다.

위의 증상의 존재는 아동의 웰빙과 행동 모두에 영향을 미치는 정신 신체 장애의 출현을 나타냅니다. 그것들을 무시하면 지속적인 건강 문제를 일으킬 수 있을 뿐만 아니라 개인의 자질 형성에도 영향을 미칠 수 있습니다.

정신 - 정서적 스트레스는 아이에게 나이에 맞는 자연스러운 기쁨의 상태를 박탈하고 신경증으로 이어집니다. 노이로제와 함께 신체 기능의 제어가 악화됩니다. 따라서 아이들은 짜증을 내고 예민해질 뿐만 아니라 종종 두통을 호소합니다. 또한 심장 부정맥이있을 수 있으며 종종 혈압이 상승합니다.

그의 덕으로 성인 인생 경험, 일반적으로 스트레스 상황에 대처하는 방법을 선택할 수 있는 능력이 있지만, 이 선택의 자유도는 그 기능에 의해 제한됩니다. 반면에 아동은 반응의 선택의 자유가 항상 있는 것은 아니며, 생활경험이 충분하지 않기 때문에 행동의 자유가 있더라도 상황에 대한 반응이 부적절할 때가 많다.

많은 저자가 어린이의 경험과 스트레스의 결과에 대해 설명합니다. Yu. 그들의 작업은 실제 심리학자가 어린이의 스트레스 상태의 징후를 전문적으로 구별하는 데 도움이 될 것입니다.

교육 기관에서 어린이에게 미치는 스트레스는 다음과 같은 영향을 미칠 수 있습니다.

비합리적인 삶의 방식,
- 움직임의 자유가 부족하다
- 신선한 공기에 대한 노출 부족
- 불합리한 영양과 열악한 조직,
- 부적절한 수면 및 나머지 아이들의 조직,
- 성인의 자녀에 대한 관심과 보살핌이 없는 상황에서 권위주의적인 의사소통 방식,
- 아동의 자유를 부당하게 제한하는 행위
- 지적 및 육체적 과부하,
- 지자기적으로 불리한 날과 악천후, 다양한 가족 및 또래 관계 문제와 관련된 기타 요인.

1. 어린이의 정신 정서적 스트레스 예방 및 교정의 주요 수단.

아동의 정신 상태를 고려하는 것은 다음 중 하나입니다. 가장 시급한 문제젊은 세대의 신체적, 정신적 건강을 보장하기 위해 고안된 현대적인 교육 관행. 뿐만 아니라 전문적인 평가아동의 정신 상태뿐만 아니라 학교 기관에 머무르는 동안 신경계의 보호 및 위생을 위한 적절한 조건의 생성.

제거에 대한 많은 권장 사항이 있습니다. 스트레스가 많은 조건. 예를 들어, Yu. S. Nikolaev와 E. I. Nilov는 불쾌한 상황에 미소와 농담으로 대응할 것을 권장합니다. 정신과 의사 V. Levy는 쾌활하고 친절한 성격을 가진 이상적인 영웅을 선택하겠다고 제안했습니다. 그 자신도 이 방법을 사용하여 환자와 접촉했습니다.

과학자들은 오랫동안 최고의 치료법신경 긴장을 완화하는 것은 신체 활동입니다. 예를 들어 N. P. Bekhtereva는 부정적인 감정에 대한 균형을 맞추기 위해 움직임을 사용하도록 권장했습니다. 러시아의 유명한 생리학자 I.P. Pavlov는 다음과 같이 말했습니다. 신체 활동근육에 기쁨을 주어 안정적인 분위기를 조성합니다.

에 지난 몇 년스트레스 예방의 중요성이 커지고 있습니다. 사람에게 국가의 정신 자기 조절을 가르치는 것이 중요합니다. 연구에 따르면 아이들은 훨씬 빠르고 큰 효과성인보다 자율 훈련의 기술을 배웁니다. 이것은 무엇보다도 아이들이 생생한 상상력을 가지고 있기 때문에 원하는 이미지를 빠르고 쉽게 입력할 수 있기 때문입니다. 많은 심리 치료사들도 음악의 이완 속성을 사용합니다.

현재 심리·정서적 스트레스를 해소하기 위한 다양한 방법과 건강관리 기술이 많이 개발되고 있다. 이들은 신체 운동, 자기 마사지, 자동 훈련, 손가락 게임, 에너지 운동, 다양한 심리 기술, 운동학 운동(뇌의 오른쪽 및 왼쪽 반구의 작업 동기화를 목표로 함)입니다. 심리학자들은 PEN을 완화하기 위해 실습에서 호흡 운동, 보컬 요법, 음악 요법, 미소 요법의 요소를 널리 사용합니다.나는 PEN을 제거하는 기존 방법을 분석하고 실제로 그 효과를 평가하는 작업에 직면했습니다. 실습에서는 초등학교 연령의 아이들에게 다양한 기법을 적용한 경험이 있습니다. 나는 오랫동안 많은 기술을 연습해 왔으며, 이제 막 마스터하는 기술이 있습니다. 저는 현재 7-8세 아이들과 함께 2학년에서 일하고 있습니다. 이 프로젝트의 주제에 대해 작업하면서 저는 가장 효과적이고 사용하기 쉬운 것으로 모든 교사나 교육자가 작업에 사용할 수 있는 것을 선택했습니다. 내 주요 선택 기준은 다음과 같습니다.

• 몸을 이완시키고 근육 클램프를 제거하는 기술의 초점;
• 긍정적 인 감정적 인 분위기, 평온한 기쁨과 자신감의 상태 만들기;
• 초등학교 연령의 정신 생리 학적 특성, 즉 어린 시절- 7-8년.

강한 감정은 신체의 근육 긴장을 유발하기 때문에 신체 활동은 긴장을 푸는 가장 좋은 방법입니다. 따라서 나는 무엇보다도 어린이의 신체 활동을 포함하는 방법을 사용하는 것이 편리하다고 생각합니다. 이들은 "장난감 있는 자기 마사지", 체육 시간, 손가락 체조, 에너지 운동입니다. 가장 효과적인 기술의 예를 제시하겠습니다.

셀프 마사지.

마사지는 혈액 및 림프 순환을 개선하고 근육 긴장을 완화하며 결과적으로 좋은 기분에 기여하는 코티솔(스트레스 호르몬) 생성을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 마사지는 학생들의 심리 정서적 상태를 정상화하는 좋은 도구입니다. 초등학생 때 장난스럽게 마사지를 하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 가벼운 음악을 위해 아이들은 귓바퀴를 마사지하거나 기차처럼 서서 서로의 등을 가볍게 두드릴 수 있습니다. 큰 기쁨으로 아이들은 "기린에 반점이 있습니다"라는 노래에 셀프 마사지를합니다.

기린은 반점, 반점, 반점, 반점이 어디에나 있습니다.
기린은 반점, 반점, 반점, 반점이 어디에나 있습니다.
우리는 손바닥으로 몸 전체에 박수를 칩니다.

코끼리는 주름, 주름, 주름, 주름이 어디에나 있습니다.
코끼리는 주름, 주름, 주름, 주름이 어디에나 있습니다.
우리는 주름을 모으는 것처럼 자신을 꼬집습니다.
이마, 귀, 목, 팔꿈치,
코에, 배에, 무릎에, 양말에.
두 집게 손가락으로 신체의 해당 부분을 만지십시오.
새끼 고양이는 모피, 모피, 모피, 모피가 어디에나 있습니다.
새끼 고양이는 모피, 모피, 모피, 모피가 어디에나 있습니다.
우리는 모피를 부드럽게하는 것처럼 자신을 쓰다듬습니다.
이마, 귀, 목, 팔꿈치,
코에, 배에, 무릎에, 양말에.
두 집게 손가락으로 신체의 해당 부분을 만지십시오.
운동에는 항상 미소가 동반되며 아이들은 휴식을 취합니다. 많은 근육과 피부 수용체가 관여하기 때문에 전신의 이완이 이루어집니다.

손가락 체조.

손가락 체조는 어린이에게 신체 접촉의 기쁨을 느끼고 손가락, 손바닥, 팔꿈치, 어깨를 느낄 수있는 기회를 제공합니다. 신체 좌표 시스템에서 자신을 실현합니다. 이것은 아이의 자신감을 키우고 미래에 다양한 신경증의 가능성을 예방합니다.

"나비"
나비 상자,
구름 아래에서 비행.
당신의 아이들이 있습니다
자작나무 가지에.우리는 양손의 손목을 교차시키고 뒷면이 서로 닿도록 손바닥을 누르십시오. 손가락은 직선입니다. "나비"가 앉아 있습니다. 손바닥은 곧고 긴장하며 손가락은 구부러지지 않습니다. 손목에 손이 약간 있지만 날카로운 움직임으로 나비의 비행을 모방합니다.

"가을".

흩어져있는 단풍	우리는 손바닥으로 파도와 같은 움직임을 수행합니다.
나는 그들을 붓으로 그렸다.	우리는 손바닥으로 위아래로 부드러운 스트로크를 수행합니다.
우리는 가을 공원에 갈거야	우리는 양손의 가운데와 검지로 "걷습니다".
우리는 꽃다발에 나뭇잎을 모을 것입니다.	우리는 손을 교차하고 손가락이 열려 있습니다.
쐐기 잎, 아스펜 잎, 오크 잎, 마가목 잎, 붉은 포플러 잎	우리는 각 시트에서 동시에 양손으로 큰 손가락부터 시작하여 손가락을 번갈아 구부립니다.
경로 아래로 뛰어내렸다.	우리는 큰 소리로 손뼉을 칩니다.

"고양이".

손가락 체조를 천천히 수행하고 어린이에게 과도한 흥분을주지 않고 차분하고 부드러운 목소리로 단어를 발음하는 것이 중요합니다.

체육시간.

체육 시간은 모든 교사가 주기적으로 사용합니다. 어린 학생들의 경우 시적 형식의 재미있는 체육 시간이 가장 자주 사용됩니다.

원 라이즈, 스트레치,
2 - 구부리기, 구부리기,
세 - 박수, 세 박수,
세 개의 고개를 끄덕입니다.
네 팔 - 더 넓은 팔
다섯 - 손을 흔든다.
여섯 - 조용히 제자리에 앉아 ...

차, 차, 차 (허벅지 박수 3회)
스토브가 매우 뜨겁습니다(두 다리로 4회 점프)
chi, chi, chi (머리 위에서 박수 3개)
오븐 베이크 칼라치 (4 스쿼트)

기억하는 것이 중요합니다. 정신-정서적 스트레스 완화를 목표로 하는 체육 교육 세션에는 근육을 이완시키는 운동(모금, 스트레칭, 긴장과 이완의 교대)이 포함되어야 합니다. 아이가 자신의 감정에 집중해야 할 때 조용한 운동이 더 자주 필요합니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 팔을 다른 방향으로 뻗습니다. 처음에는 - 마치 무언가를 얻고자 하는 것처럼. 그 자리를 떠나지 않고 "가지에서 사과 따기"를 할 수 있습니다. 이제 반발 운동을하십시오. 먼저 팔을 앞으로 뻗어 가슴을 아치형으로 유지하면서 견갑골 사이를 스트레칭합니다. 다른 방향에서도 마찬가지입니다.
• 목 근육 스트레칭 - 머리를 낮추고 좌우로 약간 흔들기만 하면 됩니다. 그런 다음 목을 올리지 않고 한쪽 어깨와 다른 쪽 어깨로 번갈아 가며 기울입니다.
• 똑바로 서서 팔을 위로 뻗고 발을 어깨 너비로 벌립니다. 몸의 측면을 기지개하면서 유연한 버드 나무처럼 바람에 그네.

그리고 강한 신경심리적 스트레스로 아이가 제자리에서 10-20개의 스쿼트 또는 15-20개의 점프를 수행할 것을 제안합니다. 이렇게 하면 외부에서 에너지를 방출하여 발생하는 긴장을 완화할 수 있습니다.

에너지 운동.이것은 사람의 내부 정신 및 에너지 균형을 회복하고 에너지 구조 내의 모든 에너지를 조화시키는 운동입니다. 그들은 모든 종류의 "에너지 파편"을 제거하여 축적을 방지하고 에너지 분야의 불균형 조건이 발생하는 것을 돕습니다. 나는 초등학생에게 적합한 에너지 운동을 사용합니다. 그런 활기찬 순간이 지나면 아이들은 눈에 띄게 더 밝고 명랑 해지며 무기력과 피로가 사라집니다.

1. 쌍으로 손뼉을 친다.
2. 서서 그들은 악수하고 부정적인 감정을 버리고 창 밖을 내다 보았습니다-뭐 좋은 날씨! 그들은 서로 웃으며 앉았다.
3. 손바닥을 비비고 공을 만들고 던지고 손바닥의 먼지를 털어 냈습니다.
4. 그들은 손바닥을 위로 들고 손을 들고 태양의 열을 받고 손으로 얼굴을 덮고 (눈을 감고) 활력이 넘치고 강해졌습니다.
5. 그들은 기지개하고, 뼈는 금이 가고, 날카롭게 내쉬었다 Fuf! 글쎄, 하루!
6. 잎 가을. 우리는 상상의 잎사귀를, 아마도 우리 자신에게, 서로에게 붙습니다. 이웃에게 "꽃다발"을 주었습니다.
7. 링에 들어갈 준비를 합니다. 근육 스트레칭. 우리는 상상의 적을 물리쳤다. 당신은 맞았다, 앉았다, 당신은 기절했다!
8. 그들은 비행접시를 보고 깜짝 놀라 눈을 깜박이며 고개를 저었습니다. 여기있어!
9. 그들은 마음에 손을 얹고 열었고 손바닥을 불고 온 세상에 따뜻함과 사랑을주었습니다.
10. 우리는 제스처로 보여줍니다: 많은 선물! 큰 배! 만세! 모든것이 좋아! 꽤 마른! 그럴 수 없어! 등.

운동 "비행".
목적: 안면 근육의 긴장을 완화합니다.
편안하게 앉기: 손을 무릎에 자유롭게 놓고 어깨와 머리를 낮추고 눈을 감습니다. 파리가 얼굴에 떨어지려고 한다고 상상해보십시오. 그녀는 코에 앉고 입에 앉고 이마에 앉고 눈에 앉습니다. 눈을 뜨지 않고 당신의 임무는 성가신 곤충을 몰아내는 것입니다.
레몬 운동하기.

편안하게 앉기: 손을 무릎에 느슨하게 놓고(손바닥 위로) 어깨와 머리를 아래로 향하게 하고 눈을 감습니다. 당신이 무엇을 가지고 있는지 정신적으로 상상해보십시오. 오른손레몬 거짓말. 모든 주스를 "짜냈다"고 느낄 때까지 천천히 짜내십시오. 안심하다. 당신의 감정을 기억하십시오. 이제 레몬이 왼손에 있다고 상상해보십시오. 운동을 반복하십시오. 다시 긴장을 풀고 감정을 기억하십시오. 그런 다음 두 손으로 동시에 운동을 합니다. 안심하다. 평화의 상태를 즐기십시오.
운동 "고드름"( "아이스크림"),
목적: 근육 긴장과 이완의 상태를 조절합니다.
일어나, 눈을 감고, 손을 들어. 당신이 고드름이나 아이스크림이라고 상상해보십시오. 몸의 모든 근육을 조입니다. 이러한 감정을 기억하십시오. 이 위치에서 1-2분 동안 얼립니다. 그런 다음 태양열의 영향으로 천천히 녹기 시작하고 점차 손을 이완시킨 다음 어깨, 목, 몸, 다리 등의 근육을 이완시킨다고 상상해 보십시오. 이완 상태에서 감각을 기억하십시오. 최적의 심리 정서적 상태에 도달할 때까지 운동을 수행하십시오. 이 운동은 바닥에 누워서 할 수 있습니다.
풍선운동.
목적: 근육 긴장과 이완의 상태를 조절합니다.
일어서서, 눈을 감고, 손을 들고, 숨을 쉬십시오. 당신이 공기로 가득 찬 큰 풍선을 상상해보십시오. 이 자세를 1~2분 동안 유지하면서 몸의 모든 근육을 긴장시킵니다. 그런 다음 공에 작은 구멍이 생겼다고 상상해보십시오. 손, 어깨, 목, 몸, 다리 등의 근육을 이완시키면서 천천히 공기를 방출하기 시작합니다.

이러한 운동은 최적의 심리 정서적 상태에 도달할 때까지 어린이와 함께 수행됩니다.

건강을 지키는 특별한 공간 교육 기술소요음악 치료 . 음악이 아동의 건강에 미치는 영향은 아직 완전히 연구되지 않았지만 의심할 여지 없이 정신신체적 건강의 교정에 기여하고 학생의 상태를 조화시키는 데 도움이 됩니다. 긴장 완화, 피로, 정서적 음색 증가, 편차 교정 아동의 개인 발달과 정신-정서적 상태. 음악 치료에는 능동적(음악의 본질에 상응하는 구두 설명이 수반되는 운동 즉흥 연주)과 수동적(의도적으로 또는 배경으로 자극, 진정 또는 안정 음악 듣기) 형태가 있습니다. 심령체조의 연주와 함께 적절하게 선택한 음악을 들으면 아이들의 면역력이 증가하고 긴장과 과민성, 두통과 근육통이 완화되며 호흡이 고요해집니다. 음악 치료는 의사 소통 문제, 두려움 및 다양한 심리적 질병에 사용됩니다. 필요한 멜로디와 소리를 선택하는 데 많은주의를 기울이며 어린이의 신체에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 이것은 전반적인 개선, 웰빙 개선, 기분 향상, 효율성 향상에 기여합니다.

휴식, 정신적, 육체적 스트레스 해소자연의 소리(잎사귀 소리, 새소리, 벌레 지저귀는 소리, 소음 바다 파도그리고 돌고래의 울음소리, 개울의 속삭임). 잠재 의식 수준의 어린이는 진정하고 휴식을 취하십시오.

내 실습에서 나는 음악 요법을 사용합니다.침묵의 분 . 나는 아이들이 지나치게 흥분하고 피로와 긴장의 징후가 눈에 띄는 것을 알아차릴 때 이 기술을 사용합니다. 침묵의 순간은 휴식의 순간으로, 아이가 어떻게든 혼자 혼자 있고, 자신의 감정에 귀를 기울이고, 자신의 감정을 깨달을 수 있습니다. 어린이의 호흡에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 깊고 천천히해야합니다. 운동에 적응하기 위해 저는 어린이들이 심호흡을 하고 손바닥에 있는 가상의 초를 천천히 불도록 제안합니다. 잠시 침묵의 예를 들어보겠습니다.

아이들은 교사가 발음하는 텍스트의 의미에 따라 행동을 수행합니다.

우리는 행복합니다, 우리는 행복합니다!

우리는 아침에 웃습니다.

하지만 이제 그 순간이 왔다

심각할 때입니다.

눈을 감고, 손을 접고,

고개를 숙이고 입을 다물었다.

그리고 잠시 조용히

농담도 듣지 않으려면

아무도 보지 않으려고 하지만

그리고 나 자신은 단 하나!

속눈썹 빠짐...

눈이 감고...

우리는 휴식을…(두 배).

우리는 마법 같은 꿈을 꾸고 잠이 듭니다 ...

쉽게...균등하게...깊게...

우리의 손은 쉬고...

쉬고, 자고...(두 배).

목이 뻣뻣하지 않고...

입술이 살짝 벌어지고...

모든 것이 편안합니다 ...(두 배).

쉽게...균등하게...깊게 호흡합니다.

휴식을 위한 음악을 녹음하는 것처럼 들립니다. (예: 쇼팽의 "녹턴 G단조").오늘은 "친절과 응응의 섬"(잠시 멈춤)이라는 아름다운 섬으로 여러분을 초대합니다. 따뜻한 바다의 파도로 둘러싸인 아름다운 녹색 섬을 상상해 보십시오(잠시 멈춤). 이 섬에는 소년 소녀들이 살고 있습니다. 남학생은 강하고 용감한 반면 여학생은 온화하고 다정합니다(일시 중지). 그들은 매우 친절하고 재미있는 사람들입니다. 모든 소녀와 소년은 잘 어울립니다. 그들은 친구가 되는 법을 알고 결코 다투지 않습니다(일시 중지). 모든 소년 소녀들은 함께 행복하고 좋습니다. 그들은 태양에 미소를 지으며 서로의 손을 잡습니다. 그들은 친절하고 도움이 되기 때문에 진정한 친구입니다(일시 중지). 눈을 뜨고 달콤하게 스트레칭 할 수 있습니다. 잘하셨어요!

이 방법을 사용하면 신체적, 정신적, 정서적 수준에서 깊은 이완을 얻을 수 있으므로 매우 효과적입니다.

나는 PEN을 교정하기 위해 내가 제시한 방법과 기술이 가장 효과적이며 현대 학교의 요구 사항을 충족한다고 믿습니다.

결론.

이 논문은 정신-정서적 스트레스를 정신 현상으로 특성화하고, 초등학교 연령 아동의 PEN 징후를 식별하고, 초등학생의 PEN 강도가 아동의 정신 건강과 전반적인 웰빙에 얼마나 영향을 미치는지 보여줍니다. 강한 신경 긴장, 반복적인 스트레스는 어린이의 건강에 악영향을 미치는 것은 의심의 여지가 없으며 교사-교육자는 스트레스 요인의 발생을 예방하고 학생들의 정신적 긴장과 불안을 예방하기 위해 가능한 모든 조치를 취해야 합니다. 교육자의 임무는 또한 개별 아동과 아동 그룹 또는 전체 아동 팀 모두에서 PEN의 징후를 제시간에 알아차리고 가장 적절한 기술을 시기적절한 방식으로 적용하는 것입니다. 발생하는 긴장을 제거하고 병동의 정신-감정적 상태를 안정화하는 데 도움이 됩니다. 의심 할 여지없이 어려운 상황에서 그는 교육 기관의 심리 서비스에서 도움을 구해야하며 전문 심리학자의 자격을 갖춘 지원을 아이에게 제공해야합니다.

나는 응답의 한 가지 또는 다른 방법을 선택할 때 교사는 다음을 따라야 한다는 점에 주목합니다.

1. 사용되는 모든 기술과 기술은 감정적 완화뿐만 아니라 근육 긴장도 완화하는 데 목표를 두어야 합니다. 현대 과학감정과 인체의 밀접한 관계가 입증되었습니다.
2. 교사의 행동은 긍정적 인 태도에 대한 학생들의 태도 형성에 기여해야합니다. 가치 태도사람으로서 자신에게.

이 두 가지 조건이 충족되어야만 교사의 작업은 효과적이고 기대되는 결과를 가져오고 젊은 세대의 건강 문제를 해결하는 현대 교육 요구 사항을 충족합니다.

작업에 제시된 방법을 사용하면 정신 건강 및 발달, 교육 활동 및 일반적으로 학생의 행동에 긍정적인 영향을 미치는 학생의 건강에 해로운 정신 상태를 예방하기 위한 심리적 및 교육적 활동을 최적화할 수 있습니다.

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모든 사람이 스트레스를 빠르고 효과적으로 해소하는 방법을 알고 있는 것은 아닙니다. 그러나 11세기에 위대한 과학자 Avicenna는 어떤 경우에도 긴장이 자신에게 축적되어서는 안 된다고 확립했습니다. 가능한 빨리 제거를 시작해야 합니다. 그렇지 않으면 신경계 장애, 신경 쇠약 또는 심장병을 일으킬 위험이 있습니다. 그리고 감정적 스트레스를 해소하는 방법과 좋은 영을 회복하기 위해 해야 할 일에 대해 이 기사에서 배우게 될 것입니다.

스트레스를 없애는 방법

의사들에 따르면, 우리가 경험한 부정적인 감정이 일시적인 경우 신경계는 감정적 스트레스에 대처할 수 있습니다. 그러나 장기간의 신경 긴장으로 불행히도 우리의 정신은 스스로 대처할 수 없습니다.

직장에서 많은 부하를 받고 힘과 활력을 많이 소비하면 몸은 도움이 필요합니다. 따라서 우리의 심리정서적 배경이 회복되기 위해서는 신경 및 정신정서적 스트레스의 증상을 완화하기 위한 일련의 조치를 적용하여 회복 과정을 도울 필요가 있습니다.

• 신선한 공기 속을 걷다

긴장을 풀려면 신선한 공기를 마시며 걷는 것이 좋습니다. 습관을 바꿔야 한다 가정 환경그리고 밖으로 나간다. 거리를 걸을 때 움직임의 속도와 걸음의 너비를 번갈아 가며 걷습니다. 곧 감정 상태가 어떻게 정상으로 돌아오는지 알게 될 것입니다.

모든 작동 방식은 다음과 같습니다. 첫째, 혈액으로의 산소 흐름 덕분에 뇌가 더 집중적으로 효율적으로 작동하기 시작합니다. 내분비 계더 올바르게 작동하기 시작합니다. 그리고 두 번째로, 속도와 단계 폭이 바뀌는 동안 뇌 활동을 사람의 정신-감정적 상태에서 물리적 과정유기체.

예를 들어, 야생 동물이나 좋은 추억에 대한 명상으로 주의를 돌리면 내면의 긴장이 훨씬 더 빨리 사라질 것입니다.

신경질적인 긴장을 푸는 방법을 모른다면, 좋은 옛체육은 언제나 당신을 기쁘게 도와드립니다. 물론 모든 의사들은 말한다. 육체적 운동스트레스를 아주 잘 다룹니다. 다음은 내부 긴장을 제거하는 데 도움이 되는 몇 가지 운동입니다. 내부 세력긍정적인 태도를 회복하십시오.

1. 의자나 의자에 앉습니다. 양손으로 그의 자리를 잡고 최대한 세게 당깁니다. 이 위치에서 의자를 10초 이상 유지합니다.
2. 시작 위치 - 잠금 장치에 손이 있고 머리 뒤쪽이 자궁 경부에 더 가깝습니다. 목에 소변이 있는지 손바닥으로 누르고 온 몸으로 이 압력에 저항하십시오.
3. 의자나 의자의 가장 가장자리에 앉습니다. 팔을 자유롭게 늘어뜨리면 머리가 약간 올라갑니다. 이 자세를 7초간 유지합니다. 그런 다음 깊게 숨을 들이마시고 내쉬면서 무릎을 꿇고 안아줍니다. 몇 초 동안 이 자세를 유지하고 숨을 들이쉬고 천천히 시작 위치로 돌아가기 시작합니다.

책임감 있고 스트레스가 많은 직업을 가지고 있고 교대 근무가 끝날 때 감정적으로 지쳐 있다고 느낀다면 일상 생활에 신체 활동을 포함시켜야 합니다. 피트니스, 요가, 필라테스, 댄스, 육상, 일반적으로 무엇이든 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 체계적이고 수업이 끝나면 감정이 상승하고 기분이 긍정적이라는 것입니다.

• 증기를 내다

긴장을 풀기 위해 감정이 넘치고 균형 잡힌 차분한 사람의 브랜드를 유지할 힘이 없을 때 다음 기술이 내부 긴장에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.

1. 한적한 곳으로 가서 있는 힘을 다해 소리쳐라. 그것은 숲, 청각 장애인 공원 또는 황무지일 수 있습니다. 이런 곳을 찾아 그곳에서 즐거운 시간을 보내십시오. 소변이 있다고 소리친다. "사랑하는 상사", 짜증나는 이웃 또는 하루 만에 모든 두뇌를 앗아간 미친 고객에게 소리칠 수 있습니다. 충분히 비명을 지르면 감정의 고조와 활력의 급증을 즉시 알아차릴 수 있을 것입니다.
2. 집에서 축적 된 부정을 꺼낼 수 있습니다. 예를 들어, 베개를 치거나, 모든 것을 흩어 버리거나, 몇 개의 오래된 접시를 깨뜨릴 수 있습니다. 과용하지 마십시오. 그렇지 않으면 다음날 아침에 모닝 커피를 마시는 머그를 찾지 못할 수 있습니다.
3. 그건 그렇고, 영국 과학자들은 가족 간의 갈등 중에 비명을 지르고 접시를 두드리는 여성이 심장 질환을 앓을 가능성이 훨씬 적다는 것을 증명했습니다. 그리고 그들은 또한 뇌졸중과 심장마비로부터 일종의 예방을 수행합니다.

• 가슴 전체로 숨쉬기

적절한 호흡의 도움으로 만성 편두통을 치료할 수 있고 내부 긴장을 완화할 수 있다는 것은 의학적으로 입증된 사실입니다. 가장 중요한 것은 올바르게 호흡하는 법을 배우는 것입니다.

허리의 시작 위치에 손을 놓습니다. 코로 최대한 깊게 숨을 들이쉬면서 배를 부풀리며 10을 센 다음 입으로 천천히 숨을 내쉬며 15를 센다. 동시에 혀는 "쉿" 소리를 내는 것처럼 입천장에 밀착되어야 한다. ". 이 운동은 5회 반복해야 합니다.

노력과 이완을 통해 숨을 내쉬면 근육이 이완되고 경련이 완화됩니다. 이러한 운동은 내부 긴장을 물리칠 수 있을 뿐만 아니라 피로와 우울감을 덜어줍니다.

• 뱃살로 일하세요

위장 운동은 정신 - 정서적 스트레스를 완화합니다. 모든 것이 여기에서 간단합니다. 그들은 부풀려졌습니다. 그들은 강하게, 편안하게, 긴장을 풀고 위가 바다라고 상상하고 파도를 만들었습니다. 운동은 최소 15분 동안 수행되어야 합니다.

• 손으로 열심히 일하는 것이 당신에게 필요한 것입니다.

콩, 단추, 동전 등의 작은 것들을 분류할 수 있습니다. 구슬이나 구슬로 팔찌를 만들고, 컴퓨터로 인쇄하고, 스트레스 방지 장난감을 가지고 노세요. 사실 우리의 손끝에는 수많은 신경 수용체, 그리고 그들의 자극은 내부 및 정서적 스트레스에 대처할 수 있습니다.

• 불타는 음식

고추 꼬투리는 내부 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 건강과 소화관의 기능에 대해 불평하지 않는다면 이 극단적인 방법을 사용할 수 있습니다. 미국 과학자들은 이 매운 제품이 인체의 엔돌핀을 급격히 증가시킬 수 있음을 입증했습니다. 그러나 아시다시피 엔돌핀은 기쁨의 주요 호르몬입니다.

• 껴안다

따뜻하고 친근한 포옹이 있기 전에 내부 긴장이 사라진다는 것은 오래 전부터 알려져 왔습니다. 어린 시절 어머니가 우리를 안아 주셨을 때 우리가 어떻게 진정되었는지 기억하십시오. 저를 믿으세요. 포옹은 아이들에게 진정 효과만 있는 것이 아닙니다. 그들은 또한 성인이 두려움과 신경질적인 과잉 흥분에 대처하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

• 사랑을 나누는

이러한 수업은 구급차와 같은 역할을 하며 다른 어떤 수업과도 달리 몇 분 만에 긴장된 긴장을 해소할 수 있습니다. 사랑 "운동" 중에 방출되는 호르몬은 우리의 신경계에 가장 좋은 영향을 미칩니다. 또한 내부 긴장의 영원한 동맹인 근육 경련을 완화합니다.

• 얼굴 만들기

신경 긴장은 모방 체조로 약화될 수 있습니다. 그것은 정서적 부담을 제거하고 또한 당신을 격려합니다. 물론, 모방 체조의 주요 마스터는 어린이입니다. 우리는 이런 식으로 부스러기가 장난을 치고 탐닉한다고 생각하지만 실제로 이런 식으로 그들은 하루 동안 축적 된 내부 정서적 스트레스와 부정성을 제거합니다.

그래서 우리는 아이들의 예를 들어 얼굴을 만들기 시작합니다. 음, 물론, 우리는 성인이고 직장 동료와 얼굴을 찡그리는 것은 아주 우연한 일이 아니므로 집에서 거울 앞에서 "장난"을 할 것입니다.

• 하품

작업 과정에 지쳤을 때 하품을 하기 시작하는 것을 본 적이 있습니까? 그리고 그런 것만은 아닙니다. 이것은 우리의 신경계로, 무언가 잘못되었음을 감지하여 신경 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 우리의 정신은 부정적인 외부 영향을 제거하는 방법을 정확히 알고 있습니다. 그리고 우리의 임무는 인공적인 방식으로 하품을 일으키는 그녀를 돕는 것입니다.

사실 하품은 혈류를 개선하고 우리 몸의 색조를 증가시킵니다. 또한 하품은 대사 과정을 가속화하고 이산화탄소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 이 모든 과정은 신경계의 기능에 유리하게 영향을 미치고 뇌 활동을 정상화합니다.

• 다도

차는 자연 그 자체가 우리에게 주는 진정시키는 진정제입니다. 정서적 피로에 완벽하게 대처하고 스트레스와 피로를 덜어줍니다. 그리고 모든 것은 차 잎에 카테킨, 플라보노이드, 카로틴, 비타민과 같은 독특한 성분이 들어 있기 때문입니다. 그건 그렇고, 신경계를 진정시키기 위해 녹차를 끓이는 것이 좋습니다.

• 진정 목욕의 힘

진정시키는 목욕은 신경 장애와 스트레스를 예방하는 데 탁월합니다. 진정제 물 물 절차약 40도 정도 몸에 편안해야 합니다. 샐비어, 민트, 자작 나무 잎, 톱풀, 카모마일과 같은 허브와 잎의 달인이 물에 추가됩니다. 이러한 목욕은 매일 할 수 있으며 물에 머무는 시간은 15분을 초과해서는 안됩니다.

• 지압

이 마사지는 행복 호르몬인 세로토닌 생성을 자극합니다. 이렇게하려면 다음으로 갈 필요가 없습니다. 마사지실. 없이 할 수 있습니다 외부 도움. 턱의 중심점을 시계 방향으로 10회 원을 그리며 같은 양만큼 마사지합니다. 또는 양손의 가운데 손가락을 주물러서 뻗는다.

• 더 긍정적

그리고 가장 중요한 것은 웃으면서 인생을 낙관적으로 바라보는 것입니다. 물론 고양이가 마음을 긁을 때 웃는 것이 쉽지는 않지만 해야 합니다. 과학자들은 웃음 요법이 부정적인 외부 영향, 나쁜 기분, 스트레스 및 긴장을 제거하는 좋은 방법이라는 것을 발견했습니다. 웃음은 우리 몸에서 보호 반응을 일으키고 혈류를 개선하며 뇌에 산소를 공급합니다. 웃음은 자연스러운 스트레스 해소제입니다.

그러므로 낙관적으로 인생을 바라보고 많이 웃고 주변 사람들이 당신을 덜 화나게 하십시오!