프레젠테이션 "올바른 자세 형성". 발표회 "미취학 아동의 자세 형성 어린이를 위한 올바른 자세 발표의 위생

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"올바른 자세가 건강의 비결"

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올바른 자세는 척추의 약간의 자연스러운 곡선으로 긴장 없이 몸통과 머리를 똑바로 유지할 수 있을 때 자연스럽게 서 있는 사람의 일반적인 자세입니다.
올바른 자세를 위해서는 강한 등 근육, 척추와 관절의 유연성이 중요합니다. 강하고 탄력 있는 근육은 내부 장기의 정상적인 배열을 유지하여 오랫동안 건강한 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.
자세란?

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자세가 인체 건강에 미치는 영향
자세 위반은 모든 내부 장기의 활동 장애, 폐의 작은 활력 및 흉부 압력의 변동을 동반합니다. 이것은 심혈관 및 호흡기 시스템의 기능에 부정적인 영향을 미칩니다. 복부 근육의 약화와 신체의 구부러진 위치는 담즙 유출 및 장의 운동성을 침해합니다. 이것은 소화 과정의 붕괴와 신체의 부진, 면역 저하, 감기, 피로 및 두통으로 이어집니다. 평평한 등이 있는 사람들은 걷기, 달리기 및 기타 움직임을 하는 동안 뇌에 영구적인 미세 외상을 입기 쉽습니다. 따라서 빠른 피로와 잦은 두통.

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자세 테스트
자세를 평가하는 가장 쉬운 방법은 다음과 같습니다. 벽장이나 벽에 등을 대고 서십시오. 발을 닫고 정면을 바라보십시오(머리가 캐비닛에 닿아야 함). 손을 아래로. 손바닥이 허리와 벽 사이를 통과하지 않으면 자세가 좋은 것입니다. 그렇지 않으면 복부 근육이 약해지고 복부가 척추를 앞으로 당깁니다(전만).

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올바른 자세로 머리와 몸통이 같은 수직에 위치하고 어깨가 전개되고 약간 낮추어 같은 높이에 있으며 목의 릴리프 (귀에서 어깨의 가장자리까지)는 양쪽에서 대칭입니다 , 척추의 생리적 만곡이 정상적으로 표현되고, 가슴이 올라가고(약간 돌출됨), 복부가 수축되고, 무릎과 고관절에서 다리가 곧게 펴지며, 발 안쪽 아치에서 명확하게 보이는 노치가 있는 기형이 없습니다.
올바른 자세의 징후

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자세를 평가하여 다음 사항을 수정하십시오.
머리 위치 몸과 같은 수직에 있는지, 앞으로 또는 옆으로(오른쪽 또는 왼쪽으로) 기울어졌는지 여부.
어깨 거들 상태
목의 기복 - 귀의 이주에서 어깨의 가장자리까지의 선은 양쪽에서 똑같이 구부러져 있거나 한쪽이 다른 쪽보다 길다. 어깨 - 같은 높이에서 또는 한 어깨가 올라가고 다른 어깨가 낮아집니다. 어깨는 이혼하거나 앞으로 나아가고 제공되는 경우 동일하거나 하나가 다른 견갑골보다 큽니다 - 같은 수준 또는 위의 것입니다. 그들이 행동하든, 행동하든 동등하게 또는 하나 더.

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척추
정상적인 생리학적 곡선을 나타내거나 경추 및 요추 전만(앞으로 돌출), 흉추 및 천추 후만증(뒤 돌출)이 관찰됩니다. 올바른 자세의 주요 특징은 척추에 대한 신체 부위의 대칭 배열입니다. 앞뒤의 가슴은 가라 앉거나 튀어 나오지 않습니다. 복부는 대칭이고 배꼽은 중앙에 있습니다. 젖꼭지 - 같은 줄에; 견갑골은 척추와 관련하여 같은 높이에 있습니다. 동일한 수평선에 견갑대와 장골능의 높이; 허리 라인은 양쪽이 동일합니다.

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척추 가동성
서있는 위치에서 평가됩니다. 몸을 앞으로 기울일 때 중지 끝에서 바닥까지의 거리를 측정합니다. 대상이 손끝으로 바닥에 닿지 않으면 다음과 같이 기록됩니다. 마이너스 너무 많은 센티미터; 그가 손바닥을 바닥에 놓을 수 있다면 기록됩니다. 더하기 센티미터입니다.
후방 굽힘에서 척추의 이동성은 7 번째 경추에서 몸 뒤쪽의 최대 기울기에서 둔부 주름의 시작 부분까지의 거리로 측정됩니다

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등의 신근 근육의 강도 지구력은 상반신과 머리가 "삼키는" 자세에서 체중으로 유지되는 시간으로 평가됩니다. 일반적으로 7-11세 어린이는 1.5-2분, 청소년은 2-2.5분, 성인은 3분입니다.

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자세 장애 척추의 만곡
정상적인 자세에서 벗어나는 것을 자세 장애 또는 결함이라고 합니다. 후만증(만곡)과 전만(오목)은 구부정함을 유발하고, 척추측만증(굽힘)은 척추의 측면 만곡과 근골격계의 기능적 변화를 유발합니다.
정상적인 등 자세의 위반은 시상면(측면 보기)과 정면(직선 보기)의 두 평면에서 발생할 수 있습니다.
시상면의 이상

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척추의 곡률 증가를 반영하는 자세 장애는 다음과 같습니다.
stoop - 흉추 후만증(만곡) 증가 및 요추 전만(오목) 감소 구부정하고 둥근 등으로 가슴이 가라앉고 어깨, 목 및 머리가 앞으로 기울어지고 배가 튀어나오고 엉덩이가 평평해집니다. , 견갑골이 익상돌기처럼 돌출되어 있습니다. 전만 - 둥근 등 - 요추 전만(오목)이 완전히 없는 상태에서 흉추 후만(만곡)의 증가. 정중선에서 무게 중심의 편차를 보상하기 위해 그러한 자세를 가진 사람은 일반적으로 다리가 무릎에서 약간 구부러진 상태로 서 있습니다. 등은 둥글게 오목하고 머리, 목, 어깨가 앞으로 기울어지고 배가 앞으로 나와 무릎이 최대한 펴지고 허벅지 뒤쪽 근육은 허벅지 앞쪽 근육에 비해 늘어나고 가늘어집니다. 후만 - 둥근 오목한 등 - 척추의 모든 곡선과 골반의 각도가 증가합니다. 곧게 펴진 - 평평한 등 - 골반 기울기가 감소하고 흉추 후만증이 제대로 표현되지 않는 요추 전만(오목)의 편평화. 동시에 가슴이 앞으로 움직이고 복부의 아래쪽이 돌출되고 견갑골은 익상편입니다. 모서리와 안쪽 가장자리가 뒤쪽으로 뒤쳐져 있습니다.

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전두엽 장애
척추 측만증은 신체의 오른쪽과 왼쪽 반쪽 사이에 대칭이 없는 비대칭 자세인 정면 평면의 자세에 대한 전형적인 위반입니다. 이 경우 척추는 그 정점이 오른쪽 또는 왼쪽인 호이며, 매달린 팔의 팔꿈치 관절과 허리 사이의 공간인 "허리 삼각형"은 한쪽 어깨와 견갑골이 낮아진다
라운드 백
평평한 등
안장

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다리 모양 위반
다리의 모양을 결정할 때 피사체는 발꿈치를 서로 연결하고 똑바로 선다. 일반적으로 다리는 무릎 관절 부위에 닿고 O 자형은 무릎 관절이 닿지 않고 X 자형은 하나의 무릎 관절이 차례로옵니다.

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다리 모양
1 - 정상(하지의 축이 정상임). 2 -하지의 O 자형 기형 (내반). 3 - X자형(하지의 기형(외반).
모양 장애를 중지
발은 지지와 운동의 기관입니다. 정상 발, 납작한 발 및 평발이 있습니다. 지지면의 발을 검사 할 때 발 뒤꿈치 부분과 발 앞부분을 연결하는 협부의 너비에주의하십시오. 또한 하중을 받는 아킬레스건과 발뒤꿈치의 수직축에 주의하십시오.
발의 모습
a) 단독 인쇄는 정상입니다. b) 평평한 발로.

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왕실 자세 규칙. 올바른 자세를 개발하기 위한 운동.

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첫 번째 규칙. 항상 어떤 상황에서도 "뒤를 지키십시오." 걸을 때와 앉을 때 모두 허리가 일직선이어야 합니다. 곧은 등은 마음의 평화를 상징하고 구부러진 등은 활력의 저하를 나타냅니다.
운동 1 아기 자세. 매트에 무릎을 꿇습니다. 팔을 쭉 뻗고 손바닥이 서로 마주보게 합니다.
엉덩이를 발뒤꿈치 쪽으로 천천히 내리고 팔을 앞으로 뻗습니다. 손바닥을 바닥으로 누르십시오. 목이 이완되면 시작 위치로 돌아갑니다.

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두 번째 규칙. 어깨를 굴리고 견갑골을 아래로 내립니다. 올바른 자세는 머리를 높이 들고 걸을 필요가 있습니다.
운동 2 전사의 자세. 한쪽 다리는 다른 쪽보다 3-4피트 앞으로, 팔은 옆으로, 등은 곧게 펴십시오.
숨을 들이마시면서 앞에 있는 다리를 구부립니다. 우리는 앞으로 뻗어서 머리 위로 손가락을 닫습니다.
이 운동을 각 다리로 6회 실시합니다.

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세 번째 규칙. 허리를 구부리지 마십시오. 앉아있는 생활 방식은 "노인"자세에 기여합니다. 허리의 기울기를 바꾸지 않고 의자에서 일어나려고하면 거울에 노파가 보입니다.
운동 3 도마뱀 자세. 우리는 우리 앞에서 한쪽 다리를 구부리고 두 번째 다리는 당신 뒤에 구부립니다. 우리는 바닥에 손을 대고 몸통은 바닥에 수직으로 늘어납니다.
숨을 내쉴 때 상체를 무릎까지 내립니다.
이 운동을 각 다리로 6회 실시합니다.

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네 번째 규칙. 걷기는 쉬워야 합니다. 무겁고 과체중인 보행은 관절뿐만 아니라 신발의 상태에도 반영됩니다. 충만함은 반드시 무거움을 수반한다고 생각하지 마십시오. "줄 위" 걷기는 또한 엉덩이의 부드럽고 느린 흔들림을 강조합니다. 진자처럼 부드럽고 왼쪽, 오른쪽으로 ... 일부러 엉덩이를 비틀면 안됩니다. 저속해 보입니다.
운동 4 다리 자세. 우리는 바닥에 수직인 성에 손을 대고 등을 대고 눕습니다. 우리는 손을 천장으로 뻗어 바닥에서 찢어냅니다.
숨을 들이마시면서 골반을 바닥에서 들어올리고 치골을 천장까지 늘립니다. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다.
이 운동을 6회 실시합니다.

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다섯 번째 규칙. 움직일 때 어깨는 부드럽게 앞으로 뜬다. 머리에 책을 얹고 돌아다니는 것이 좋다. 그건 그렇고, 이것은 목의 근육을 강화하고 두 번째 턱을 제거하며 머리에 자랑스러운 착용감을줍니다.
1. 갈비뼈 올리기. I.P. - 등을 대고 누워 있습니다. 다리는 직선입니다. 손 - 몸을 따라. 머리, 어깨, 엉덩이를 바닥에서 떨어뜨리고 척추를 앞뒤로 구부려 갈비뼈를 벌립니다. "들숨-내쉬기"의 5-7 주기 동안 이 위치를 유지합니다.
운동 5

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여섯 번째 규칙. 단계는 넓고 자신감이 있어야 하지만 발가락이 있어야 합니다. 우리가 우리 몸을 자랑스럽고 공개적으로 앞으로 나르는 정말 부드러운 움직임을 달성하려면 뒤꿈치의 하중이 발의 다른 부분(발가락에 더 가까운 부분)으로 옮겨져야 합니다.
척추의 신근 스트레칭(허리). 이 운동을 수행하려면 목욕 가운이나 줄넘기 벨트가 필요합니다. I.P. - 등을 대고 누워 다리를 구부리고 벨트를 허벅지 중간에 놓습니다. 팔꿈치가 바닥에 닿았습니다. 다리를 뒤로 던지고 손으로 무릎을 코 쪽으로 당기는 것을 돕습니다. 8개의 계정에 남아 있습니다. 시작 위치로 내려갑니다.
운동 6

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일곱 번째 규칙. 영화 "Office Romance"의 에피소드를 기억하십시오 - "All in your own!" 위를 흡수하고 엉덩이를 조입니다. 한 가지 비결은 빈속에 위를 더 쉽게 "섭취"하는 것입니다. 일반적으로 과식의 느낌이 없으면 몸 전체의 가벼움과 여분의 칼로리에 대한 부담이없는 비행, 보행에 기여합니다.
비둘기의 자세가 바뀌었습니다. I.P. - 한쪽 다리를 꼬기로 뒤로 뻗고, 무릎은 바닥을 봅니다. 무릎에서 구부린 다른 다리를 앞으로 (당신 앞에서) 뻗습니다. 이 운동을 하면 허벅지 뒤쪽이 상당히 늘어나는 것을 느낄 수 있습니다. 다른 다리에서 운동을 수행하십시오.

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여덟 번째 규칙. 부끄러워 하지마. 종종 구부정한 자세를 취하는 이유는 왕도의 자세로 걷고 사람의 눈을 똑바로 쳐다보는 것이 심리적으로 매우 어렵기 때문입니다. 숨기기가 더 쉽고 어깨에 머리를 대고 자신에게 너무 많은 관심을 끌지 마십시오. 항상 자랑스러운 자세, 약간의 도전과 함께 직선적인 모습을 위해 노력하고 모든 동작에 절대적인 자신감을 갖습니다.
십자형 시작 위치에서 엎드린 상태에서 오른쪽 팔 - 왼쪽 다리, 왼쪽 다리 - 오른쪽 팔을 번갈아 들어 올립니다. 양쪽 번갈아가며 15~20회 실시한다.

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아홉 번째 규칙. 옷을 입는 것을 잊지 마십시오. 걸음걸이는 기분, 환경, 옷, 헤어스타일에 따라 달라집니다. 뒤통수에 굵은 매듭으로 묶인 머리카락은 무의식적으로 머리를 약간 뒤로 당겨 어깨와 척추를 동시에 곧게 만듭니다. 스커트의 가벼운 "흐르는"직물, 비옷은 움직임을 비행처럼 보이게하고 가장 유리한 위치에서 앞쪽의 인물 주위를 부드럽게 흐릅니다.
노틸러스 I.P. - 우리는 무릎을 꿇습니다. 이전 "십자형" 버전과 마찬가지로 왼쪽 무릎을 오른손으로 당긴 다음 위로 당깁니다. 먼저 한쪽에 15-20 세트를 수행 한 다음 다른 쪽을 미러링하십시오.

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열 번째 규칙. 내부에서 오는 자부심과 자부심만이 왕실을 영구적인 상태로 만들 수 있습니다. 당신의 영혼을 파고들어 당신 자신에게서 가장 큰 존엄성을 찾으십시오.

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온 가족의 자세를 확인하세요. - 올바른 자세 발달을 위한 운동 세트를 선택하십시오.
숙제

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자세 장애 및 척추 측만증의 예방은 포괄적이어야 하며 다음을 포함해야 합니다.
딱딱한 침대에서 엎드린 자세나 누운 자세로 잠을 자는 것. 정확하고 정확한 신발 교정: (평발, 만곡 족) 조직 및 올바른 일일 요법 (수면 시간, 기상 시간, 영양 등)에 대한 엄격한 준수 걷기, 운동, 스포츠, 관광, 수영을 포함한 지속적인 신체 활동. 다음과 같은 나쁜 습관 거부: 한쪽 다리로 서기, 앉아 있는 동안 잘못된 자세(책상, 책상, 집에서 안락의자 등) 올바른 제어 배낭, 가방, 서류 가방을 착용할 때 척추에 가해지는 하중 , 등 기타

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아름다운 자세를 형성하는 것은 하복부의 근육으로 등을 곧게 유지합니다. 프레스 - 아름다운 자세의 기초 아름다운 자세를 위한 작업은 복근 훈련으로 시작해야 합니다. 복부 근육의 모든 그룹에 간단한 운동을 수행하고 어떤 상황에서도 배를 당기고 근육을 약간의 긴장 상태로 유지하십시오. 바른자세를 위해서는 바른자세를 유지해야 합니다
기억하다:
복부 근육의 모든 그룹에 간단한 운동을 수행하고 어떤 상황에서도 배를 당기고 근육을 약간의 긴장 상태로 유지하십시오. 올바른 자세를 위해서는 바르게 앉아야 합니다. 아름다운 자세를 형성하는 것은 하복부의 근육으로 등을 곧게 유지합니다. 프레스 - 아름다운 자세의 기초 아름다운 자세를 위한 작업은 복근 훈련으로 시작해야 합니다.
기억하다

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문학
1.미용과 ​​건강의 백과사전. 완벽한 자세. 2. 니키 레빅 왕실 자세의 규칙. 2011. 3.오. 바라세바. 올바른 자세는 인생에서 성공의 열쇠입니다. - M., 2000. 4. Bragg P. 척추 개선을 위한 프로그램. - M., 1998. 5. 자세 위반. - 엠., 1999.

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완성자: Anastasia Brazhkina, Uliana Teslina, 4번째 "A"반 학생. 머리: Reshetnikova I.A.

아름다운 자세가 건강의 비결!

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목적:

개념 알아보기 - 자세; 올바른 형성에 대해 알아보십시오. 어떤 자세 교정 방법이 있는지 알아보십시오. 우리 학교 학생들의 자세 형성을 관찰하십시오. 자세의 보존 및 교정에 대한 전문가의 권장 사항을 숙지하십시오.

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연구 단계:

과학 문헌; 인터넷; 의료 종사자와의 대화 의료 문서의 연구; 요약.

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자세란?

자세는 걷고, 서고, 앉고, 일할 때 몸의 습관적인 위치입니다. 올바른 자세는 척추의 정상적인 위치, 어깨와 견갑골의 대칭 배열, 발을 평평하게 하지 않고 머리와 다리를 직접 고정하는 것이 특징입니다.

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자세 유형:

1 - 정상; 2 - 곧게 펴짐; 3 - 후만증; 4 - 전만; 5 - 둥근 어깨; 6 - 척추 측만증.

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a) "구부리기" b) "둥근 등" c) "오목한 등" d) "둥근 오목한 등" e) "납작한 등" f) "납작한 오목한 등"

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책상에 올바르게 앉으십시오: - 책상 뒤쪽은 110도 각도로 뒤로 기울어져야 합니다. - 등의 위쪽 가장자리는 견갑골의 중간 높이에 있어야 합니다. - 좌석의 높이는 정강이의 길이와 일치해야 합니다. 컨트롤 - 팔꿈치는 테이블에 수직으로, 손의 세 번째 손가락은 눈의 바깥쪽 모서리에 닿아야 합니다.

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문제.

인생의 학교 기간 동안 어린이의 건강 위반과 관련된 가장 심각한 문제 중 하나는 자세 위반으로 간주되어야합니다. 통계에 따르면 80%의 학생이 학업을 마칠 때까지 장애가 있으며, 예를 들어 척추측만증은 학창시절에 가장 많이 발병하기 때문에 "학생의 질병"이라고 합니다. 6-7세 및 12-15세의 학생은 척추측만증에 가장 취약하며, 이 나이에 골격이 매우 빨리 자랍니다. 척추를 똑바로 유지하도록 설계된 근육이 하중을 견딜 수 없다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 학생들은 책상 위로 낮게 구부리고 몸을 굽히고 한쪽 어깨가 다른 쪽 어깨보다 높아지며 척추가 변형됩니다. 초기 단계에서 이러한 결함은 여전히 ​​교정될 수 있지만 제 시간에 완료되지 않으면 의사는 척추측만증만 진단할 수 있습니다.

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작은 책을 머리에 얹고 선을 따라 걷다 보면 자세가 잘못된 순간 책이 넘어진다.

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4개 클래스의 관찰

4개의 "a" 수업에서 19명의 학생 중 5명이 과제에 대처하지 못했습니다.

4차 C급은 15시간 중 4명이 대응하지 않았다 4차 B급은 20시간 중 6명이 대응하지 않았다.

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자세를 평가하는 가장 쉬운 방법은 다음과 같습니다. 벽장이나 벽에 등을 대고 서십시오. 발을 닫고 정면을 바라보십시오(머리가 벽에 닿아야 함). 이음새에 손을 대십시오. 머리 뒤쪽, 견갑골, 엉덩이, 발 뒤꿈치의 네 지점에서 몸이 벽 표면과 접촉하면 자세가 좋습니다. 그렇지 않으면 복부 근육이 약해지고 복부가 척추를 앞으로 당깁니다(전만).

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자세 - 날씬한 등.

연구 결과에 따르면 4학년 학생들은 자세 장애가 있는 것으로 나타났습니다.

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자세 검사

뒤에서 보았을 때 다음이 결정됩니다. - 몸통의 측면 기울기; - 머리 위치(옆으로 기울이기); - 어깨 거들의 대칭; - 척추에 대한 견갑골의 위치; - 정중선에서 좌우로 척추의 편위

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우리체육관 4학년 자세위반 학생수

1% 9% 4학년

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자세 장애로 이어질 수 있는 원인

불리한 환경 조건은 자세 형성에 부정적인 영향을 미칩니다. 사회적 및 위생적 요인, 특히 신체의 잘못된 위치에 장기간 머무르는 것; 어린이의 불충분한 운동 활동(신체적 비활동성); 불합리한 의복; 아이의 키에 맞지 않는 가구.

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조심하세요!

자세를 위반하는 경우 "근육을 펌핑"하고 "인대를 당기기"로 즉시 돌진 할 수 없습니다. 운동은 신체, 척추 및 전체 근육의 초기 상태에 따라 선택해야합니다. 약해진 몸에 과도한 신체 활동은 굶어 죽어가는 유기체의 탐식과 거의 같습니다.

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"말뚝에 꽂힌 것처럼 머리를 잡고 좌우로 흔들지 않아도됩니다. 가슴 위로 팔짱을 끼거나 옆으로 누르거나 누르지 마십시오. 팔꿈치 벌리기, 선풍기 손으로 돌리지 않기, 손가락 장난하지 않기, 머리 묶기, 옷 입히기 하지 않기 몸을 곧게 펴고, 의자에 어른이 된 듯이 앉지 않기 의자 가장자리에서 미끄러지지 말고, 핀과 바늘에 앉아 있는 것처럼 안절부절하지 말고, 다리를 꼬지 마십시오.

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슬림 피규어 스트레이트 백

어깨의 아름다운 회전

자유로운 움직임

열린 모습

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신체 문화 수업의 수업.

각 체육 수업에서 올바른 자세의 기술 형성에 기여하는 운동을 수행합니다. 자세 장애의 예방 및 교정을 위해 교정체조를 사용하여 올바른 자세를 형성하고 기존 척추의 기능 장애를 안정화합니다. 올바른 자세 기술의 개발 및 강화는 신체의 올바른 위치가 반드시 유지되는 다양한 운동(전투, 일반 발달)을 수행하는 동안 발생합니다. 체조 운동을 수행하는 스타일과 동작 기술에 대한 요구 사항은 체조를 일종의 "자세 학교"로 간주하는 이유를 제공합니다.

체조와 신체 활동은 올바른 자세의 중요한 구성 요소입니다. 아침에 아이와 함께 체조를 하고 먼저 워밍업을 한 다음 모든 근육 그룹을 스트레칭하십시오. 아이의 머리에 책을 씌워 아이의 마음을 사로잡아 보세요. 책을 머리에 얹고 허리띠에 손을 얹고 누가 가장 오래 걸을지, 더 멀리 날릴지 겨루세요. 점차적으로 운동을 복잡하게 만듭니다. 팔을 앞으로 뻗어 쪼그리고 앉고 발 뒤꿈치를 바닥에서 유지하고 등을 똑바로 유지하고 팔을 옆으로 벌리고 다리를 번갈아 들어 올리십시오. 이 운동은 등 근육 강화에 좋습니다. 수영은 또한 좋은 척추 운동입니다. 수영장에 학생을 등록하고 일주일에 2-3번 방문합니다. 하이킹, 사이클링 또는 롤러 스케이팅은 척추를 강화하고 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 요가는 어린이들에게 매우 흥미롭고 유용합니다. 7-8세부터 공부할 수 있는 특별한 어린이 그룹이 있습니다. 일반적으로 아이들은 "거북이 포즈", "전사 포즈"를 취하는 데 너무 관심이 있기 때문에 요가를 정말 좋아합니다. 한동안 "꽃"이나 "나무"가 되기 위해

주제에 대한 프레젠테이션: "올바른 자세 형성"

• 의해서 준비되었다:
• 학생 Sh-22 그룹
• 콜레스니첸코 빅토리아

자세

• 자세- 이것은 서 있는 사람, 걷고 있는 사람, 앉아 있는 사람의 일반적인 신체 위치입니다. 자세는 5~18세에 형성됩니다.

자세의 주요 임무- 신체 분절의 합리적인 정렬과 근육 균형으로 인한 과부하 및 부상으로부터 근골격계 보호.

• 자세의 주요 임무- 신체 분절의 합리적인 정렬과 근육 균형으로 인한 과부하 및 부상으로부터 근골격계 보호.
• 자세는 실용적인 작업을 수행합니다.신체의 올바른 정렬로 모든 관절의 운동 범위가 최대이기 때문에 단순하고 복잡한 움직임의 구현은 특별한 문제를 일으키지 않습니다.
• 자세는 단지 신체적인 지표가 아닙니다.또한 사람의 정신적 특성을 나타내는 지표이기도 합니다. 자세가 사람의 성격이 되는 과정에 미치는 영향은 과학적으로 입증되었습니다. 좋은 자세를 가진 사람은 자신에 대해 더 자신감이 있고 다른 사람들의 관심을 더 많이 끕니다.

• 전통적으로 자세는 F. Staffel에 따르면 척추의 자연스러운 곡선 상태로 평가됩니다.

• 자세 유형:
• 정상적인 자세
• 반올림
• 평평한 등
• 편평한 오목한 뒤
• 오목한 둥근 뒤

자세의 유형

• 자세장애의 종류는 정면(후면)과 시상면(측면)의 자세장애로 나뉜다. 자세 장애의 가능한 모든 조합으로 꽤 많은 것들이 있어야하지만 실제로 자세 장애의 유형은 제한되어 있습니다.

할당하다 5 자세 장애의 유형:

• 자세 장애의 유형

• 영주

• 후만증

• 수정됨

• 웅크 리고 앉다

• 척추 측만증

올바른 자세

• 올바른 자세
• 머리와 척추는 일직선이어야 합니다.
• 쇄골은 같은 수평선에 있어야 합니다.
• 블레이드는 동일한 높이에 대칭으로 위치합니다.
• 팔을 내리면 팔과 허리 윤곽 사이에 형성된 "공극"이 같아야 합니다.
• 같은 다리 길이.
• 발의 안쪽 표면은 발뒤꿈치에서 발가락까지 서로 접촉해야 합니다.

• 나쁜 자세
• 비대칭 견갑골과 견갑대.
• 척추와 머리의 위치가 고르지 않습니다.
• 쇄골의 곡선.
• 고르지 않은 허리 삼각형.
• 골반 "날개"의 고르지 않은 선.
• 다리의 길이가 다르고 발의 위치가 잘못되었습니다. 내면이 발끝에서 발끝까지 닿을 때.

척추측만증 진단

• 집에서 직접 어린이의 척추 측만증의 존재를 결정할 수 있습니다. 그러나 보다 정확한 진단을 위해서는 정형외과 의사와 상의해야 합니다.
• 척추 측만증을 확인하기 위해 집에 있는 부모는 다음을 수행할 수 있습니다.
• 조심스럽게 아이의 등을 검사하십시오. 척추는 등 중앙에 정확하게 위치해야합니다. 견갑골과 견갑골은 대칭이어야 합니다.
• 아이에게 몸을 앞으로 기울이도록 요청하십시오. 견갑골이 같은 높이에 있어야한다는 사실에주의하십시오.

신경계의 연령 관련 기능과 관련된 9세 미만 어린이와 노인 및 노인의 자세 조절 메커니즘의 부족.

• 신경계의 연령 관련 기능과 관련된 9세 미만 어린이와 노인 및 노인의 자세 조절 메커니즘의 부족.
• 운동 고정 관념의 선천적 부족.
• 그들의 약점, 증가 된 음색, 단축과 관련된 근육의 기능 장애.
• 강하고 충분히 발달 된 근육 코사지의 부재 - 근육 시스템;
• 등, 복부 및 엉덩이 근육의 불균일한 발달, 척추의 수직 위치를 결정하는 견인력의 변화;
• 신체를 약화시키는 장기간의 질병 또는 만성 질환;
• 구루병의 결과;
• 성장에 맞지 않는 가구;
• 불편한 옷과 신발.

• 올바른 자세를 유지하기 위한 규칙.
• 좋은 자세를 유지하려면 어떻게 해야 할까요?
• 몸의 근육을 강화하는 운동을하십시오.
• 구부리지 말고 책상에 앉는 것이 맞습니다.
• 무거운 짐을 들 때는 손에 골고루 짐을 실어야 합니다.
• 베개가 낮은 단단한 침대에서 주무세요.
• 허리를 최대한 곧게 펴고 앉습니다. 불편한 자세를 피하는 것이 중요합니다.
• 서서 가능한 한 등을 곧게 펴고 다양한 작업을 합니다.
• 매일 거울을 보면 자세가 어떤지 알 수 있습니다.

• 1. 똑바로 선다. 몸을 따라 팔을 내린 다음 다시 가져와 "성"으로 가져옵니다. 그런 다음 등을 아치형으로 만들면서 탄력 있는 움직임을 만드십시오. 8~10회 반복합니다.

• 2. 무릎 꿇기. 네 발로 올라 몸으로 직사각형 문을 만들고 팔과 다리 사이의 거리는 동일합니다. 흡입 할 때 먼저 오른손과 왼발로 파도를 만든 다음 I.P., 그 다음에는 발과 손을 바꾸십시오. 8~10회 플레이합니다.

4. 등을 대고 눕는다. IP 수락 세 번째 운동. 팔꿈치에 기대고 등을 아치형으로 만들고 가슴을 들어 올립니다. 동작 중에는 머리를 뒤로 젖히고 주먹을 움켜쥐십시오. 운동을 중단 없이 천천히 수행하십시오. - 5회.

• 4. 등을 대고 눕는다. IP 수락 세 번째 운동. 팔꿈치에 기대고 등을 아치형으로 만들고 가슴을 들어 올립니다. 동작 중에는 머리를 뒤로 젖히고 주먹을 움켜쥐십시오. 운동을 중단 없이 천천히 수행하십시오. - 5회.

• 3. 등을 대고 눕는다. 완전한 발에 기대어 무릎에서 구부린 다리가 약간 벌립니다. 손, 팔꿈치를 구부리고 바닥을 누르십시오.

• 5. 앉아. 바닥에 앉아서 다리를 똑바로 세우고 서로 연결하십시오. 손을 뒤에 놓습니다. 그것들을 지렛대로 사용하여 몸을 위로 구부리면서 골반을 들어 올리고 머리를 뒤로 던지십시오. 4-5초 동안 동결한 다음 I.P.로 돌아갑니다. 8회 반복합니다.

• 6. 엎드린 자세. 엎드린 상태에서 팔꿈치를 약간 구부리고 손바닥을 바닥에 대고 어깨너비로 벌립니다. 팔을 곧게 펴고 머리를 약간 기울이면서 상체를 당겨 등으로 편향시킵니다. 3~5초 후 I.P.에 내리다 8회 반복합니다.

• 6. 벽에 기대어 서서. 벽을 마주보고 서서 손바닥으로 벽에 기대십시오. 그런 다음 벽에서 떨어지지 않고 균형을 유지하기 위해 가능한 한 뒤로 구부리십시오. 이 자세를 4~6초 동안 유지합니다. I.P.에 서다 5-7 번하십시오.

• 8. 벽에 기대서. 바른 자세를 위해서는 몸 전체로 등을 벽에 최대한 밀착시킨다. 동시에 똑바로 서십시오. 8-10초 동안 자세를 유지합니다. 5-7p를 반복합니다.

평발

• 평발은 아치가 납작해지는 발의 기형입니다.

평발의 원인

• 약해진 어린이의 발 아치에 대한 걷기, 달리기, 점프 중 하중이 과도합니다.
• 발의 인대와 근육은 과도한 스트레스를 받고 늘어나며 탄력성을 잃게 됩니다. 발의 아치(세로 및 가로)가 평평해지고 낮아지며 평평한 발이 나타납니다: 세로, 가로 및 가로-세로.
• 발은 신체의 지지대이자 기초이므로이 기초를 위반하면 성장하는 유기체의 형성에 반드시 영향을 미치는 것은 당연합니다.

평발 진단

• 집에서 부모는 어린이의 다음과 같은 평발 징후를 독립적으로 식별할 수 있습니다.
• 걸을 때 아이는 발의 발가락을 바깥쪽으로 돌립니다 - 만곡 족. 이것은 어린이의 외반 평발에서 발생합니다. 이것은 다리의 근육이 약하고 아이가 발의 올바른 위치를 유지할 수 없기 때문일 수 있습니다. 아이의 발의 올바른 위치는 평행을 이루는 것입니다.
• 걸을 때 아이는 발 안쪽 가장자리를 밟습니다. 그러한 보행은 눈에 띄고 잘 구별됩니다.
• 발자국으로 결정합니다. 이렇게하려면 A-4 용지와 식물성 기름이 필요합니다. 식물성 기름 한 방울을 손에 떨어뜨리고 손바닥에 문지릅니다. 기름칠 된 손바닥으로 아이의 발을 윤활하십시오. 그 후에 그는 종이 위에 발을 대고 서 있기만 하면 됩니다. 3-4초. 또한 아이가 냅킨으로 발을 닦는 동안 종이 한 장을 보면 선명한 발자국이 보입니다.

효과

• 발 모양을 변경하면 기능에 영향을 미치고 골반, 척추의 위치가 변경됩니다.
• 그것은 척추의 기능에 부정적인 영향을 미치므로 어린이의 자세와 전반적인 상태에 부정적인 영향을 미칩니다.
• 발의 근육과 인대의 불충분한 발달은 어린이의 많은 움직임의 발달에 부정적인 영향을 미치며, 나이가 들면 많은 스포츠를 하는 데 심각한 장애가 될 수 있습니다.

평발 예방

• 평발을 예방하기 위해서는 근육, 다리, 발을 위한 적당한 운동, 매일 시원한 족욕, 맨발 걷기를 권장합니다. 여름에는 느슨하고 고르지 않은 표면에서 맨발로 걷는 것이 특히 권장됩니다. 이 경우 아이가 무의식적으로 몸의 무게를 발 바깥쪽으로 옮기고 발가락을 조여서 아치를 강화하는 데 도움이 되기 때문입니다. 발. 잘못된 자세와 평발을 가진 아이들을 위해 체육 수업과 아침 운동에 특별한 교정 운동을 소개합니다.

다음 예방 방법은 운동 발달에 관한 수업을 진행하는 것입니다. 생후 첫 달부터 운동 활동의 발달을 위해 장난감을 유아용 침대 위에 걸고 경기장 바닥에 놓습니다. 그들에게 다가가기 위해 아이들은 새로운 움직임을 빠르게 습득합니다. 옷이 아이의 움직임을 방해하지 않는 것이 매우 중요합니다. 끊임없이 침대에 누워있는 어린이, 특히 단단히 감싼 어린이는 무기력하고 무기력 해지며 근육이 약해지고 운동 발달이 지연됩니다.

• 다음 예방 방법은 운동 발달에 관한 수업을 진행하는 것입니다. 생후 첫 달부터 운동 활동의 발달을 위해 장난감을 유아용 침대 위에 걸고 경기장 바닥에 놓습니다. 그들에게 다가가기 위해 아이들은 새로운 움직임을 빠르게 습득합니다. 옷이 아이의 움직임을 방해하지 않는 것이 매우 중요합니다. 끊임없이 침대에 누워있는 어린이, 특히 단단히 감싼 어린이는 무기력하고 무기력 해지며 근육이 약해지고 운동 발달이 지연됩니다.
• 운동 발달을위한 수업은 1 세 미만의 어린이와 개별적으로, 매일 5-8 분 동안, 1 세에서 3 세 사이의 어린이와 함께 개별적으로뿐만 아니라 4-5 명 그룹으로 진행됩니다. 수업은 점차적으로 18-20분으로 늘어납니다. 3세 이상 어린이는 특별체조, 야외경기, 오전운동 등을 실시한다.
• 야외 게임 및 신체 운동의 부하를 엄격히 투여해야 합니다. 근육 긴장이 오래 지속되는 운동은 권장하지 않으며 이는 호흡 지연 또는 긴장과 관련이 있습니다. 3-5세 아동의 총 수업 시간은 20분, 6-7세 아동은 25분입니다.
• 체계적인 신체 운동은 어린이의 운동 장치 개발에 기여하고 근육의 흥분성, 속도, 근력 및 운동 조정, 근긴장도, 전반적인 지구력을 증가시키고 올바른 자세 형성에 기여합니다. 더 큰 근육 활동은 심장 활동의 증가, 즉 심장의 훈련을 수반합니다. 심장 훈련은 영양소와 가스 교환으로 전체 유기체의 제공이 의존하는 기관입니다.