정신 감정적 스트레스를 빠르게 완화하는 방법. 정서적 스트레스의 발생과 치료
근육 클램프- 이것은 전체 근육의 만성 긴장 상태이며 더 자주 감정 표현을 담당하는 근육 그룹입니다.
동의어: 근육 경련, 근육 껍질, 근육 차단.
근육 클램프는 많은 문제와 지표의 원인입니다. 근육 클램프가 많을수록 사람이 더 빨리 피곤해질수록 부정적인 감정이 많을수록 더 가난하고 단조로운 감정 생활이됩니다. (성격의 정서적 영역 개발 기사 참조).
모든 근육 긴장을 클램프라고 부를 수 있는 것은 아닙니다. 정상적인 근육 수축은 현재 요구 사항을 충족하고 시간이 지나면 멈출 수 있습니다. 정상적인 근육 수축과 달리 근육 클램핑이 존재 장기그것을 일으킨 상황 후에 의식적으로 긴장을 풀기가 어렵고 일부 감정적 자극에 반응하여 강화됩니다.
일반적으로 이야기되고 작동하는 경련 및 클램프 심리학자- 이것들은 "첫 번째 방치 정도"의 경련입니다. 신경 분포의 상실과 근육 조직의 심각한 변화를 동반하지 않습니다. 즉, 이 경우 근육과 신경 섬유정상적으로 기능하지만 뇌는 경련 부위의 근긴장도를 조절하기 위해 잘못된 명령을 내립니다. 이러한 상황에서 집중 심리 훈련을 통해 사람의 두뇌를 곧게 펴서 문제를 해결할 수 있습니다. 그러나 불행히도 영향을받는 부위의 신경 분포가 심각하게 방해 받고 근육 섬유가 부분적으로 위축되는 "2도 방치"의 클램프도 있습니다.
근육 클램프와 두려움 형성
영혼, 즉 신체에서 어떤 상황이 두려움의 반응으로 발생하면 신체 어딘가에 근육 긴장이 있음을 의미합니다. 대부분의 경우 두려움에 대한 반응으로 칼라 영역(머리가 어깨에 눌림), 횡격막 영역(호흡 정지), 눈 주위 근육(유리 눈 ) 그리고 손에 (손이 떨린다). 공포 반응이 반복되거나 지속되면(때로는 몇 시간, 며칠, 심지어 몇 년 동안 늘어남) 근육 긴장이 근육 죔쇠, 즉 공포의 창고로 바뀝니다. 두려움의 패턴에 따라 근육 클램프가 형성되면 두려움주변에서 끔찍한 일이 일어나지 않을 때에도 몸의 기억만이 당신 안에서 작용하여 일반적인 느낌을 형성합니다. 불안그리고 위험한 상황처럼 보이는 것이 근처에 나타났을 때의 날카로운 공포감. 그리고 "깨끗한 몸을 가진"사람이 두려워하지 않는 경우 (또는 두려움이 약하고 쉽게 극복 할 수 있음) 무거운 근육 클램프를 가진 사람은 때때로 메스꺼움과 신체의 완전한 마비에 이르기까지 심각하게 두려워합니다.
어린이의 근육 클램프
신생아의 몸에도 클램프가 완전히 자유로운 것은 아닙니다. 태어날 때부터 거의 모든 사람이 태아 형성 기간에 자신의 독특한 출생 상해 및 결함을 겪으며, 이는 균형을 이루는 근육 경련으로 즉시 자랍니다. 이 모든 것이 유전과 함께 아동의 성격과 능력의 추가 발달에 영향을 미치지 만 유전과 달리 교정 될 수 있습니다. 사실, 여기의 방법은 마사지, 스트레칭, 수동 요법 등 매우 구체적입니다. 그리고 임신이 시작되기 전에 시작해야합니다. 어머니의 적절한 신체적 준비는 아기의 선천적 부상 및 선천적 결함의 수를 크게 줄일 수 있습니다.
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시사:
특수 연극 게임에 참여하고 특별 연습을 수행하려면 다음 작업을 해결해야 합니다.
- 어린이의 운동 능력 개발 (손재주, 이동성, 유연성, 지구력);
- 조형적 표현력 개발(리듬, 음악성, 반응 속도, 움직임 조정)
- 상상력 개발(플라스틱 즉흥 연주 능력).
이러한 문제를 해결하기 위한 필요조건은 신체를 통제할 수 있는 능력, 이른바 근육의 자유입니다. 어린이의 경우 이러한 기술의 부재는 두 가지 형태로 나타납니다. 전체 또는 개별 근육 그룹의 과도한 긴장("클램프") 또는 과도한 느슨함, 비틀림. 따라서 바닥에 누워있는 전신의 완전한 이완까지 다양한 근육 그룹의 긴장과 이완을 번갈아 가며 특별한 운동이 필요합니다.
집단 교육 게임과 연습을 할 때 재미 있고 편안한 분위기를 조성하고 압박되고 구속 된 어린이를 격려하며 실수와 실수에 집중하지 않아야합니다.
보편적인 운동.
모든 근육은 작업을 위해 동등하게 준비되어야 합니다. 워밍업을 레벨별로 워밍업으로 나누는 것이 좋습니다.
- 머리, 목:
- 어깨, 가슴:
- 벨트, 엉덩이 부분:
- 다리, 손.
1. 머리, 목
연습 1
시작 위치: 서서, 몸은 이완됩니다.
1 - 머리가 가슴에 떨어지고 목 근육이 최대한 긴장됩니다.
2 - 머리가 원래 위치로 돌아갑니다.
3 - 머리를 오른쪽으로 기울입니다.
4 - 시작 위치.
6 - 시작 위치
7 - 머리를 왼쪽으로 기울입니다.
8 - 시작 위치.
운동 2
시작 위치: 서서, 몸은 이완됩니다. "하나"를 세면 머리가 가슴으로 떨어집니다. 시작 위치로 돌아가지 않고 "2", "3", "4"를 희생하여 머리를 오른쪽, 뒤쪽, 왼쪽으로 던집니다. 한쪽과 다른 쪽을 4회 반복합니다.
운동 3
시작 위치: 서서, 몸은 이완됩니다. 머리는 부드럽게 옆으로 "이동"하여 원을 그리는 반면 연기자는 천천히 쪼그리고 앉습니다. 천천히 일어설 때 머리는 다른 방향의 원을 나타냅니다.
2. 어깨, 가슴:
운동 4
시작 위치: 서서 가능한 한 근육이 이완됩니다.
1 어깨를 위로 들어 올립니다.
2 어깨를 앞으로 내밉니다.
3 아래로 이동합니다.
4 회수합니다.
네 번 반복합니다.
운동 5
시작 위치: 서서, 근육 이완.
계획에 따른 움직임: 십자가. 정사각형, 원. 그리고 바닥과 평행하게 이동합니다.
가로 질러 가다. 수평 및 수직으로 수행됩니다.
수평 교차: 앞으로 - 중앙 - 오른쪽 - 중앙 - 뒤 - 중앙 - 왼쪽 - 중앙.
수직 교차: 위 - 중앙 - 오른쪽 - 중앙 - 아래 - 중앙 - 왼쪽 - 중앙.
SQUARE: 앞으로 - 오른쪽 - 뒤로 - 왼쪽.
3. 벨트, 엉덩이 부분:
운동 6
다리의 시작 위치는 어깨 너비로 떨어져 있고 발은 서로 평행합니다.
앞으로, 좌우로 기울이기 앞으로 기울일 때 등은 약간 아치형이 되어야 합니다. 일어설 때 허리는 "혹"처럼 반대 방향으로 구부러집니다. 좌우로 기울이면 어깨는 바닥과 평행하게 전개되고 다리는 원래 위치에 유지됩니다.
운동 7
엉덩이 부분(골반) 워밍업
주요 유형의 움직임;
- 이리저리;
- 좌우로;
- 고관절 올리기(고관절의 바깥쪽 앞쪽을 움직인다)
움직임 기술:
- 앞으로 전진할 때 골반이 약간 올라와 급격하게 앞으로 보내진다. 뒤로 움직일 때 허리는 제자리에 유지됩니다. 무릎을 구부리고 똑바로 앞으로 향하게 합니다(움직일 때 무릎을 고정하는 것이 매우 중요합니다).
- 좌우 이동은 골반을 올리거나 내리지 않고 단순히 좌우로 움직이는 것과 호를 그리며 움직이는(반원형) 두 가지로 나눌 수 있는데, 이러한 움직임은 주로 골반을 옆에서 스윙할 때 사용한다. 옆으로.
- 운동 조정 개발 옵션.
동작을 실행하는 동안 머리의 동작을 연결합니다.
엉덩이가 앞으로 이동합니다-머리가 아래로 내려가고 엉덩이가 옆으로 이동합니다-머리가 오른쪽 또는 왼쪽으로 기울어지고 엉덩이가 뒤로 이동합니다-머리가 뒤로 기울어집니다.
4. 다리, 손.
운동 8
시작 위치: 쪼그리고 앉아서 오른쪽 다리를 옆으로 뻗습니다. "1-2"를 희생하여 체중을 오른쪽 다리로 부드럽게 옮깁니다. 왼쪽을 당겨. 체중을 발에서 발로 옮길 때 가능한 한 바닥에 가까이 있어야 합니다. "3-4"를 희생하여 팔꿈치에서 팔을 구부리고 팔꿈치를 다리 근처의 바닥에 놓고 몸의 무게가 전달되는 다리를 놓습니다.
운동 9
"손바닥"
표적: 손, 팔꿈치 및 어깨의 손 근육을 교대로 조이고 이완하십시오.
다양한 리듬 플라스틱의 도움으로 아이가 긴장을 풀고 신체의 가능성을 느끼도록 도울 수 있습니다. 연극 연습그리고 게임.
시사:
9.09.16
스트레스에 강한 아이로 키우기
우리는 생물학과 의학이 크게 발전하는 시대에 살고 있습니다. 과거에 수만 명의 목숨을 앗아간 질병이 여러 나라에서 극복되었습니다. 흑사병, 천연두, 콜레라, 발진티푸스와 같은 치명적인 감염의 전염병은 사실상 중단되었습니다. 다른 많은 전염병 및 결핵으로 인한 사망률이 크게 감소하고 영아 사망률이 감소하고 소아마비가 퇴치되었으며 심각한 외과 질환에 대한 외과 적 개입 기술이 증가했으며 다음을 포함한 중요한 장기의 성공적인 이식을위한 기회가 나타났습니다. 심장.
그러나 일반적으로 발병률은 감소하지 않았습니다. 해마다 여러 국가에서 진료소, 병원 및 종합 진료소의 수가 증가하고 있지만 여전히 부족합니다. 이환율의 구조가 크게 변경되었습니다. 심각한 감염의 자리는 일상 생활에서 종종 "문명의 질병"이라고 불리는 질병이 차지했습니다. 여기에는 뇌졸중 및 심장 마비, 협심증, 종양, 위와 십이지장의 소화성 궤양, 기관지 천식 및 기타 알레르기 성 질환, 습진 및 신경 피부염, 알코올 중독 및 약물 중독까지 모든 무서운 합병증이있는 고혈압이 포함됩니다. . 이러한 질병의 대부분은 소위 심신의(소마는 그리스어로 "몸"을 의미합니다). 이 용어는 이러한 질병 동안 신체의 내부 기관 및 시스템(심혈관, 위장, 호흡기)에서 발생하는 변화, 의사가 다소 장기간의 정서적 스트레스(두려움, 갈망, 증오, 분개, 절망) 삶의 어려움과 갈등에 대한 반응으로 발생합니다 - 대인 관계 (즉, 사람들 사이)와 내부 모두. 신경증 및 심인성 질환의 발생에 주요 역할을 하는 것은 내부 갈등입니다.
부모와 교사는 이에 대해 알아야 합니다. 왜냐하면 많은 심인성 질환이 "젊어짐"이 되었고 그 원인은 노인과 젊은이 사이의 잘못된 상호 작용에 뿌리를 두고 있어 후자의 결과는 되돌릴 수 없게 될 수 있기 때문입니다.
스트레스의 본질에 대해
뭐가 내적 갈등? 동등하게 강하지만 그렇지 않은 두 사람 사이의 갈등이다. 호환되는 친구두 가지 반대되는 행동 경향 사이에서 서로 다른 필요를 가지고 있습니다.따라서 어떤 사람이 자신의 이기적 욕구(야망, 탐욕, 행복에 대한 두려움, 권력 또는 관능적 쾌락에 대한 추구)를 충족시키기 위해 자신이 고귀하고 강한 사람이라는 생각과 모순되는 행동을 해야 한다면 , 자신의 명예와 정의를 침해할 수 있는 행동 - 그는 자신과 갈등하는 이중적인 상황에 처하게 됩니다. 교육받은 기본적인 행동 태도와 모순되는 존재 그 자체가 행동으로 직접 충족될 수 없으며 만성적인 정서적 스트레스를 유발합니다.
정서적 스트레스의 또 다른 이유는 우리가 이미 쓴 것처럼 사람이 충분히 수용할 수 있는 필요의 충족을 방해하는 외부 장애물과의 충돌 또는 사랑하는 사람의 죽음, 전쟁, 갈등과 같은 운명의 타격입니다.외부 또는 내부의 이유에 관계없이 긴급한 필요를 충족시킬 수 없으면 사람은 스트레스 상태를 경험합니다.
"스트레스"라는 단어는 대중 문학과 일상 생활에서 다른 어떤 과학 용어보다 더 자주 사용되는 것 같습니다. 그러나 자신의 상태나 사랑하는 사람의 상태를 특징짓기 위해 이 용어를 널리 사용하는 많은 사람들이 이 개념의 정확한 의미와 이 개념과 관련된 문제의 전체 복잡성을 항상 이해하는 것은 아닙니다.
1936년 이래로 스트레스의 개념은 캐나다의 저명한 생리학자 Hans Selye와 그의 추종자들에 의해 전 세계적으로 개발되었습니다. 그는 결정했다 인간이나 동물의 신체에 주어진 요구에 대한 특정 반응으로서의 스트레스; 이 답변은 긴장을 나타냅니다(러시아어 번역 영어 단어"스트레스") 변화된 상황에 적응하고 발생한 삶의 문제를 해결하기 위해 모든 신체 방어, 자원 동원, 무엇보다도 자율, 신경계 및 호르몬 시스템의 동원.
스트레스 단계:
G. Selye는 그러한 유기체의 반응을 세 단계로 구분합니다.
1) 경보 반응 , 준비금 동원 과정을 반영합니다.
2) 저항 단계눈에 보이는 건강 손상 없이 발생한 어려움을 성공적으로 극복할 수 있을 때. 이 단계에서 신체는 정상적인 초기 상태보다 다양한 해로운 영향(중독, 출혈, 식량 부족, 통증 등)에 훨씬 더 저항합니다.
3) 탈진 단계 과도하게 장기간 또는 과도하게 강렬한 스트레스로 인해 신체의 적응 능력이 고갈되고 질병에 대한 저항이 감소하고 식욕 부진, 수면 장애, 배변 장애, 체중 감소, 혈압 상승, 심장 박동 장애 등
스트레스 "좋음"과 "나쁨"
G. Selyy는 스트레스가 항상 부정적인 것만은 아니며, 사랑의 황홀경과 창조적 열정을 포함한 모든 징후의 감정을 수반하는 삶의 필수 요소라고 말했습니다. 이러한 감정은 만족을 가져다주고 삶의 타격으로부터 보호합니다. 스트레스는 유해한 질병 유발 요인에 대한 신체의 저항을 감소시킬 뿐만 아니라 증가시킬 수 있으며, 이러한 경우를 유스트레스(eustress)라고 합니다. . 이에 반해 질병과 죽음을 초래할 수 있는 스트레스는고통.
이 두 가지 유형의 스트레스를 구분하는 선은 어디입니까? 언뜻 보면 유스트레스(eustress)는 저항 단계에 해당하고 고통은 소진 단계에 해당한다는 인상을 받을 수 있습니다. 여기서부터 이러한 상변화는 장기간에 걸친 식량 결핍, 이동 제한 또는 감전 처벌을 받는 동물에 대한 실험에서 확인된 바와 같이 장기간의 강력한 역효과 작용으로 자연적으로 발생하는 것으로 보인다. 그러나 모든 것이 그렇게 간단하지는 않습니다.
어려움에도 불구하고
인간의 경우 상황이 훨씬 더 복잡합니다. 제2차 세계 대전과 같은 재앙의 비극적 경험은 스트레스의 지속 시간과 강도가 적응 메커니즘을 위반하는 데 필요한 조건이 아님을 보여줍니다. 실제로 장기적이고 고된 군대 및 노동 활동에 적극적으로 참여하는 사람들의 경우 심인성 질병의 수가 증가하지 않았을뿐만 아니라 크게 감소한 것으로 널리 알려져 있습니다. 위 및 장의 궤양이 치유되고 협심증 및 기관지 천식 발작이 멈췄습니다. 축축하고 차가운 참호에 몇 시간이고 며칠 동안 누워 있는 사람들은 감기에 걸리는 경우가 거의 없으며, 전염병및 근염. 포위 된 레닌 그라드의 주민들은 처음으로 고혈압이 없었습니다. 혈압봉쇄가 풀린 후에야 도시의 많은 주민들에게 등록되었습니다. 더욱이, 비인간적인 환경에서 살아남은 사람들에게서도 심인성 질환이 일시적으로 사라졌습니다. 강제 수용소.
영적으로 망가진 것으로 밝혀진 죽음의 수용소 수감자들은 상황을 절망적으로 인식하고 저항하려는 모든 시도를 중단하고 피로와 질병으로 빨리 사망했습니다. 생존과 인간의 존엄성을 지키기 위한 나날의 투쟁을 계속했던 다른 사람들은 굶주림과 열악한 식량, 고된 노동과 끊임없는 파괴의 위협에도 불구하고 살아남았을 뿐만 아니라 종종 석방될 때까지 아무런 징후도 보이지 않았다. 그들이 투옥되기 전에 겪었던 질병의 캠프로.투쟁 정신과 도덕적 상호 원조를 지원한 저항군의 지하 조직의 영향력이 특히 강한 수용소 의무실("revirs")에서 환자들은 종종 모든 조건에도 불구하고 완전한 부재 속에서 회복되었다. 의약품의. 확고한 용기와 저항의 의지를 보인 캠프 형제애의 사람들 사이에는 건강과 생명이 보존되었지만 긍정적 인 감정을 경험했다고 믿는 것은 큰 무리가 될 것입니다. 레슬링 선수의 몫은 많은 시련과 고통을 겪었습니다. 다른 사람들은 장수를 알지 못합니다.
따라서 스트레스의 고전적 개념의 관점에서 볼 때 이러한 많은 사람들이 석방된 후 모든 고통이 이미 과거에 있고 감정 상태가 비교할 수 없을 정도로 좋아졌을 때 새로운 심인성 질병의 징후를 보였다는 것은 역설처럼 보입니다. 또는 이전에 겪었던 일을 재개했습니다(수년 후 재향 군인과 유사하게 오래된 상처가 갑자기 열립니다).
성취의 질병
동시에, 평시에는 생명에 즉각적인 위협을 가하지도 않고 어떤 경우에도 최전선이나 캠프의 스트레스와 비교할 수 없는 단기적인 스트레스로 충분하다고 알려져 있습니다. 지속적인 혈압 상승, 소화성 궤양, 심장 마비 또는 뇌졸중의 악화. 때로는 상사와의 날카로운 대화 나 대중 교통에서의 갈등으로 충분합니다.
더 놀라운 것은 사람이 심각한 어려움을 극복하고 상당한 성공을 거둔 후, 즉 스트레스 상태가 이미 과거에 남아 있어야 할 때 발생하는 성취 질병이라고하는 질병입니다. 의사는 대규모의 책임 있는 작업을 성공적으로 완료한 후 과학자들에게 발생하는 소위 학위 논문 증후군에 대해 잘 알고 있습니다. 이러한 조건의 사람들은 긍정적 인 감정 만 경험해야하며 고전적인 스트레스 개념의 관점에서이 경우 질병의 발생은 완전히 설명 할 수 없습니다. 동시에 어떤 이유로 든 작업 완료가 연기되는 경우 (예 : 심각한 수정이 필요함) 일반적으로 그러한 지연 자체는 일반적으로 불안과 노력과 관련이 있지만 질병은 일반적으로 발생하지 않습니다. 압력.
따라서 스트레스 기간이나 스트레스의 강도, 스트레스 기간 동안의 감정 상태의 특성은 건강에 미치는 영향을 결정하지 않습니다. 이 경우 결정적인 것은 무엇입니까?
"승리를 위해 싸우는 데 익숙한 사람"
이 질문은 동물(쥐)에 대한 몇 가지 실험으로 답할 수 있습니다. 첫째, 그들은 인위적으로 특정 질병의 발병을 유발했습니다. 그 후 뇌의 특정 부위를 전류로 자극하여 다양한 감정 상태(긍정적 감정과 부정적 감정)를 유발하였다.
많은 연구에 따르면 긍정적 인 감정으로 인위적으로 유발 된 질병의 모든 징후가 감소하고 반대로 부정적인 강화 영역의 폭력적인 자극으로 인해 증가하여 결국 동물의 죽음으로 이어질 수 있음이 나타났습니다. 긍정적 인 감정의 이점과 부정적인 감정의 위험에 대한 세계처럼 고대의 아이디어가 완전히 확인 된 것 같습니다. 장기간 스트레스 조건 및 완료 후 인간 건강에 대해 위에 나열된 모든 사실에 의해 손상된 아이디어입니다. 아마도 인간과 동물의 건강에 대한 감정의 영향은 다른 법률의 대상이 될 수 있습니까? ..
그러나 얻은 결과를보다 철저히 분석하면 모순이없고 생물학적 패턴이 유사하므로 식별 할 수 있으면됩니다. 부정적인 강화 영역의 자극은 명확한 결과로 이어지지 않는 것으로 나타났습니다. 많은 경우에 실험동물의 건강이 악화되지만 개선되는 경우도 드물지 않으며 긍정적 강화 영역이 자극될 때와 거의 동일한 개선이 나타납니다. 그리고 결정 요인은 부정적인 감정을 경험하는 과정에서 동물의 행동입니다.
그리고 이 동작은 두 가지 유형이 될 수 있습니다. 어떤 경우에는 동물이 새장 구석에 숨어 떨고 얼어붙어 두려움의 모든 징후를 드러냅니다(배뇨와 대변이 더 자주 발생하고 머리카락이 끝까지 서고 맥박이 빨라짐). 그러나 동시에 그들은 탈출을 시도하지 않거나 그의 운명에 굴복 한 것처럼 새장 바닥에 완전히 희미하게 퍼졌습니다. 이 동작을 수동적 방어. 이 동작에는 진정으로 방어적인 요소가 없기 때문에 이 용어는 그다지 성공적이지 않습니다. 그 반대는적극적인 방어 행동.
이 행동은 또한 다양한 징후를 나타낼 수 있습니다. 동물은 새장에서 탈출을 시도하여 두려움의 모든 징후를 드러내지 만 마비되지는 않지만 구출 방법을 찾기 위해 추진할 수 있습니다. 또는 쥐가 광포해져서 우리를 물고 긁고, 실험자에게 달라붙을 수 있고, 그의 머리에서 전극을 뽑으려 합니다. 모든 경우에 그러한 방어적 행동은 능동적입니다. 그리고 체계적인 관찰을 통해 질병 과정의 심각성이 감소하는 것은 긍정적 인 감정뿐만 아니라 능동적 인 방어 행동과 관련이 있습니다. 반대로, 수동 방어 행동으로 모든 형태의 병리가 번성하고 종종 동물의 죽음으로 끝납니다.
M. M. Kozlovskaya는 동물의 감정 상태와 행동이 혈압에 미치는 영향을 연구했습니다. 실험에서 개가 고양이에게 접근했습니다. 적극적으로 방어하고 싸울 준비가 된 고양이의 경우 심장 박동수가 증가하고 혈압이 증가했지만 개가 손이 닿을 수 있고 싸움이 가능한 동안에만 가능했습니다. 강아지를 데려가자 마자 혈압을 포함한 모든 감정적 스트레스 지표가 빠르게 원래 수준으로 돌아갔습니다. 따라서 이 경우의 압력 증가는 적극적인 행동을 보장하는 식물 반응의 자연스러운 구성 요소일 뿐입니다. 강아지의 접근을 감지한 고양이가 방의 저쪽 구석에 있는 바닥에 웅크리고 무력감과 두려움의 징후를 보이면 그 숫자는 그렇게 많지는 않지만 그의 압력도 증가합니다. 그러나 여전히 높은 수준을 유지했습니다. 장기강아지를 데려간 후. 이 경우 압력 증가는 적응 기능을 수행하지 않았으며 수동 방어 행동 조건에서 혈압 조절 메커니즘의 위반을 반영했습니다.
여러 가지 상황으로 인해 다른 사람의 상황과 행동을 통제해야 하는 깊고 긴급한 필요성을 인식할 수 없는 일부 사람들에게서 이것이 심각한 심인성 질환(고혈압)의 발생에 대한 동일한 메커니즘이라고 믿을 만한 이유가 있습니다. . 결과적으로 그들은 그러한 통제 시도와 다른 사람들에게 자신의 의지를 강요하려는 욕구를 포기할 수 밖에 없고, 종종 무의식적으로 이를 패배로 받아들여야 할 필요성을 경험합니다.
아기의 수동성
발달의 초기 단계에서 각 유기체는 수동 방어 행동의 경험을 얻습니다. 이 단계에서 그러한 행동은 안정적인 탐색 활동을 보장하는 중추 신경계의 메커니즘이 아직 형성되지 않은 단순한 이유에 대한 탐색 거부로 규정 될 수 없습니다. 따라서 생후 첫 몇 주 또는 몇 달 동안의 수동적 방어 행동은 위험이나 가능성을 뛰어 넘는 작업에 직면했을 때 유일하게 가능한 행동입니다.
고도로 발달된 동물이 성인기에 높은 탐색 활동을 보이는 것은 출생 후 무력감과 부모와 주변 환경에 대한 완전한 의존을 경험하는 것, 즉 진화 과정에서 유년기의 기간이 증가한다는 점입니다. 인간 새끼의 경우이 단계는 성인과의 의사 소통 및 신경계 및 행동의 추가 발달이 진행되는 문명 성취의 "전유"과정에서 특히 큽니다. 동시에, 인간 사회의 높은 조직은 아기가 무력한 동안 보살핌을 받고 안전하도록 보장합니다.
초기 경험의 역할
그러나 수동적 행동의 경험은 흔적 없이 사라지지 않습니다. 바로 어린이의 중추 신경계가 어떤 영향에도 극도로 민감하기 때문에(이로 인해 매우 유연하고 학습할 준비가 됨) 이 때 얻은 경험은 영원히 고정됩니다. . 신생아의 뇌는 지각과 인상에 대한 비판 없이 인상을 매우 강하게 통합할 준비가 되어 있습니다. 그렇기 때문에 의존성, 무력감, 소극적 방어 행동의 경험이 매우 강하며, 주체는 이를 더욱 적극적으로 극복해야 한다.본질적으로 유기체의 전체 발달 과정은 재학습이지만 초기 경험은 완전히 제거될 수 없으며 성인에게서 이미 수동 방어 행동의 발달(아래에서 논의할 조건 하에서)을 위한 일정한 전제 조건을 포함합니다. 상태. 그러나 물론 능동 탐색이 가능한 종의 성체에서 수동 방어 행동은 퇴행적입니다.
활동 훈련
자연적인 무력감의 초기 경험을 극복하기 위한 주요 조건은 무엇이며, 이것이 완전히 성공적이지 않을 수 있는 이유는 무엇입니까? 주로, 아기는 자신이 주변 환경, 특히 어머니의 지속적인 보호를 받고 있다고 느껴야 합니다.그는 불쾌한 감각(배고픔, 고통, 침대에서의 불편함, 미지의 공포)에 반응할 수 있는 유일한 방법인 울음이 충분히 효과적이며 상황을 통제하는 데 도움이 된다는 확신을 얻어야 합니다.
어린 엄마들 사이에는 종종 유아의 변덕에 탐닉해서는 안 되며 아기에게 주의를 기울이지 않고 비명을 지르거나 우는 것을 막을 수 있다는 잘못된 생각과 해로운 생각이 있습니다. 많은 경우에 이 방법은 실제로 효과적입니다. 아이의 울음에 대한 지속적인 감정적, 행동적 반응으로 잠시 후 그의 울음이 불쾌하게 요구되는 성격을 갖게 되고 약간의 불편함에도 들릴 수 있다면, 울음을 무시하면 다소 빨리 "구르는 외침"단계 (조세를 바꾸려는 시도) ) 그는 먼저 무력하고 기분이 상한 흐느낌 (자신의 무력감)으로 변한 다음 완전히 멈추고 어머니에게 성공적인 교육 활동의 환상을 만듭니다. 이 단계의 삶의 특징인 수동적 방어적 태도를 강화하는 모든 노력의 무익함을 아이가 처음 경험하게 된다는 사실은 뒤에 남을 것입니다.
아기가 건강하다면 실제 불편 함 (습한 침대, 굶주림, 위장 통증)을 경험할 때만 울음을 기억해야합니다. 그가 아프면 그에 대한 관심이 더욱 필요합니다. 따라서 소리를 지르면서 자신에게 관심을 끌 수 있고 의지할 수 있다는 자신감을 점차 획득해야 한다. 좋은 관계어머니, 그녀의 끊임없는 보호. 도움이 있어야만 점진적으로 능력을 개발할 수 있습니다. 적극적인 참여평화와 탐색의 행동으로 그녀만이 그를 수호와 지지의 단계를 거쳐 자주독립의 단계로 조심스럽게 인도할 수 있다.
어린이 정신 외상.보육원 및 유치원의 부모와 교육자는 애정, 보살핌 및 지원에 대한 자연스러운 요구를 무시하고 아동 발달의 특성과 아동에 대한 잘못된 태도로 인해 발생할 수 있는 피해를 이해해야 합니다. 이와 관련하여 아동이 특히 민감한 가족(또는 대체 환경)의 일반적인 정서적 상황 또한 특별한 주의를 기울일 필요가 있습니다. 어린이에게 가장 가까운 환경에서의 가족 갈등과 싸움, 상호 적대감의 표현은 필연적으로 작은 사람에게 위협, 문제, 불충분 한 보안의 느낌을 유발하며 성인의 기분 악화가 무의식적으로 태도에 영향을 미친다는 사실은 말할 것도 없습니다. 더 이상 친절도 인내도 충분하지 않은 아이. 이 모든 것이 결합하여 아동기 정신 외상을 형성하며, 이는 많은 연구에서 볼 수 있듯이 종종 신경증 및 정신신체 장애의 출현보다 수십 년 앞서 발생합니다. 이것은 다음과 같이 설명할 수 있습니다.
아직 적극적으로 극복하려고 노력할 능력이 없는 나이에 정신 외상적 상황을 경험한 아동은 이러한 경향을 점진적으로 극복하는 대신, 말하자면 초기의 수동-방어적 경향에 고정되어 있다. 아프다"라는 말과 함께. 성인기에 이미 발생하고 사람의 중요한 정서적 관계에 영향을 미치는 갈등이나 스트레스가 많은 상황은 약한 연결에 대한 타격으로 바뀝니다. 한편으로는 어려운 환경에서 어린 시절부터 고정 된 수동 방어 행동의 고정 관념을 유발합니다. 갈등을 해결할 방법을 찾는 것을 거부합니다. 한편, 어떤 면에서는 다음과 같다. 특정 상황어린 시절에 정신적 외상을 입었고 그 상황의 강한 각인 덕분에 자식 유형응답.
이러한 종류의 관찰은 성인의 질병 발달에서 아동기 정신 외상의 역할에 대한 프로이트의 진술의 기초를 형성했으며 신경증 및 심인성 질병은 퇴행적 행동에 기초한 것으로 보입니다. 결국, 어린 시절에 고정된 수동 방어 반응으로의 회귀는 행동의 퇴행, 즉 보다 원시적인 수준으로 수준이 감소하는 것입니다.
"엄마는 무섭지 않아."수동 방어 행동의 전제 조건을 적극적으로 극복하는 데 어머니와 전체 주변 환경의 역할은 무엇입니까? 가장 일반적인 원칙은아이는 아주 어린 나이부터 조심스럽게 그러나 지속적으로 자신이 할 수 있는 활동에 참여하도록 격려해야 합니다. 물론 항상 부모나 부모를 대신하는 사람의 보호 하에 있어야 합니다.이 후원은 첫 번째 어려움과의 만남이 수동적 두려움의 반응을 유발하고 통합하지 않도록하기 위해 필요합니다. 어머니 옆에서 그녀의 보호하에 아이는 그러한 반응에 훨씬 덜 취약하고 더 쉽게 극복하고 더 많은 것을 준비합니다 주변 세계를 탐험하려는 적극적인 시도.
이동의 자유를 위해.검색 활동의 추가 개발에서 큰 역할은 아동에게 최대의 이동 자유를 제공하는 조건에 의해 수행됩니다.이 문제에 대해 더 자세히 논의할 가치가 있습니다.
I. A. Arshavsky의 연구에 따르면 어린이의 자발적인 운동 활동은 근육 시스템의 발달에 기여할 뿐만 아니라 신체의 에너지 비축량도 증가시키는 요소입니다. 동시에 신체는 이전에 접근할 수 없었던 활동을 수행할 수 있는 능력을 얻습니다. 따라서 긍정적 인 시스템 피드백운동 활동이 자신의 발달을 위한 전제 조건을 만들 때. 그러나 요점은 분명히 운동 자체에만 있는 것은 아닙니다.
유아에게 움직임은 실제로 자신과 주변 세계를 탐색하고 환경과 인지적 접촉을 확립하는 유일한 방법이므로 정신과 지성의 발달을 위한 움직임의 엄청난 역할은 분명합니다. 활성 근육에서 충동이 지속적으로 뇌로 보내져 중추를 자극합니다. 신경계그리고 그 발전에 기여하고 있습니다. 아동의 운동 행동 반응이 내적 동기나 세상과의 접촉에 대한 욕구가 아니라 외부의 강제에 의해 결정되는 모든 경우에, 각 아동이 잠재적으로 이용할 수 있는 창의적 성향은 종종 돌이킬 수 없이 억제됩니다.
반면에 심각한 뇌 손상이 원인이 아닌 마비의 경우, 완전히 성공적이지는 않더라도 환경과 다양한 자발적인 접촉을 시도하는 시도가 특히 두드러지는 경우가 많습니다. 특히, 일어서고, 앉고, 일어서고, 걷고 싶은 욕구에서 나타나는 어려움을 극복하고 기존의 적자를 적극적으로 보완하는 데 중점을 둡니다. 고통을 겪을 수 있지만 정상적으로 발달하는 어린이를 능가할 수도 있습니다.
따라서 요점은 운동 자체에 있을 뿐만 아니라 운동을 통해 실현되는 목적 있는 탐색 활동에 있습니다. 어린 나이부터 시작하는 사람의 목표는 I. A. Arshavsky가 활동을 자극하는 한 그의 발달에서 가장 조직적인 요소임을 강조합니다. 따라서 유아는 무엇보다 먼저 자유로운 자발적 움직임을 위한 조건이 제공되어야 합니다. 그리고 이것을 위해 꽉 포대기를 포기하고 아이에게 특별한 헐렁한 옷을 입히는 것은 인생의 첫 주에 이미 필요합니다. 포대기의 피해는 생리적일 뿐만 아니라 심리적이기도 합니다. 무력감과 수동적 의존성을 강화하기 때문입니다.
아기의 발달을 위해.기저귀 속박에서 해방된 아기는 충분히 일찍 시작해야 하고 멀수록 다양한 게임에 더 많이 참여해야 합니다. 처음에는 간단한 게임, 그 다음에는 점점 더 복잡한 게임에 참여해야 합니다.아이가 손이 닿을 수 있도록 침대 위에 매달려 있는 반짝이는 소리나는 장난감부터 시작하여 사람과 물건에 적극적으로 주의를 끌 필요가 있지만 이를 위해 약간의 노력을 기울입니다. 시야를 넓히기 위해 침대에서 더 자주 자세를 바꾸고 때때로 그를 들어올릴 필요가 있습니다.
앞으로 다음 원칙을 따라야 합니다. 아이가 어떤 기술을 습득함에 따라 놀이 상황에서 아이에게 주어진 과제는 천천히 그러나 꾸준히 더 어려워져야 합니다.부모는 아이가 무언가에 대처할 수 없을 때 아이가 무력감에 빠져 절망에 빠지기 전에 항상 도울 준비가 되어 있어야 합니다. 그러나 아이가 스스로 문제를 계속해서 해결하려는 의지를 보일 때까지 서두르지 말고 도움을 제공해야 합니다. 실패가 연이어 따라오지 않도록 해야 하지만, 충분한 노력 없이 성공을 너무 빨리 달성해서는 안 되며, 가장 중요한 것은 -어떤 노력을 하기 전에도 성공이 완전히 보장되어서는 안 됩니다., 이러한 보장으로 인해 검색 활동이 중단되기 때문입니다. 목표를 달성하는 것은 장애물을 극복하는 것과 연관되어야 하지만 그 자체로 극복해야 합니다.
아이가 나이가 들수록 성공과 실패 사이의 균형을 유지하는 것이 더 중요해집니다. 편안하고 부드러운 조건에서 추구하지 않고 모든 욕망의 만족은 끊임없는 우울한 실패보다 덜 해롭습니다.성취 질병의 위험을 인식하십시오. 사람이 검색의 필요성을 형성했지만 의식적으로 자신을 슈퍼 작업으로 설정 한 경우 그는 모든 노력의 면류관으로 간주되는 원하는 목표를 달성했으며 위험한 상황에 있습니다. 앞으로 그는 더 이상의 수색 활동이 이미 획득한 것을 잃을 위험이 있다는 두려움 때문에 거기에서 멈추고 싶은 욕망에서 수색의 필요성을 적극적으로 억제할 수 있습니다. 그러한 두려움은 심연을 향한 첫걸음입니다. 그러나 끊임없는 실패조차도 결국 적극적인 탐색의 가치를 떨어 뜨리고 절망감뿐만 아니라 끝없는 처벌로 이어지기 때문에 모든 노력에 대한 두려움을 유발합니다. "22가지 불행"이라는 별명을 가진 체리 과수원의 Chekhov의 영웅을 기억하십시오. 그는 어떤 행동도 실패하도록 미리 설정되어 있으며 그러한 설정에서는 실패 가능성이 필연적으로 증가합니다.
시사:
15.06.2017
손가락 및 제스처 게임의 임명
기본적으로 손가락 게임은 손, 때로는 다리를 위한 마사지와 체조입니다. 이것은 테이블에서 바로 이동 가능한 신체 운동이며, 자녀가 더 친절해지는 데 도움이 되는 재미있는 시입니다. 아이들에게 읽어주고 원하는 대로 손가락을 움직이라고 요청할 수 있습니다.
더 나은 인식을 위해 시를 마음으로 읽는 것이 좋습니다. 아이들이 당신의 얼굴을 볼 뿐만 아니라 당신이 그들의 얼굴을 보고 시의 텍스트와 손가락 게임 자체에서 인상을 관찰하는 것이 필요합니다. 아이들이 듣는 것을 막을 수 있는 것은 아무 것도 없습니다.
이 게임은 어린이의 언어와 사고력을 개발하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 손가락 게임을 비롯한 조직화된 게임은 연설과 함께 일종의 소규모 공연으로 변모한다. 어른들에 따르면 아이들은 많이 기억하고 재현할 수 있으며 텍스트를 여러 번 반복하면 됩니다.
어린이의 언어 문화는 부모와 교사, 즉 당신의 성인 연설의 문화와 내용에 직접적으로 의존합니다 !!! 장난 꾸러기시와 운을 세는 것은 재미있는 체육 교육을받을뿐만 아니라 어린이의 상상력, 창조적 인 주도권을 깨우는 데 도움이됩니다.
또한 손가락 게임은 그 자체로 우리 아이들의 건강에 도움이 됩니다. 피부특정 기관과 관련된 많은 지점이 있는 손. 각 시는 손가락 연주에 권장되는 동작에 대한 설명과 함께 제공됩니다. 그러나 이것은 단지 협약일 뿐입니다. 당신은 쉽게 스스로 운동을 생각해내거나 아이들에게 그것을 하도록 요청할 수 있습니다. 모든 동작은 매우 간단하며 게임에서 게임으로 반복할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 다양한 시적 라인입니다. 재미있는 체육 교육에 대한 아이들의 관심을 유지하는 데 도움이되는 것은 바로 그들입니다.
손가락 게임의 주요 목표는 주의력을 전환하고 협응력과 소근육 운동 능력을 향상시켜 아동의 정신 발달에 직접적인 영향을 미치는 것입니다. 손가락 게임을 자주 하던 아이들은 손글씨도 다른 아이들보다 훨씬 뛰어납니다. 좋은 시와 간단한 마사지 기술의 독특한 조합은 적극적인 정신과 신체 발달의 놀라운 효과를 제공합니다.
한 살짜리 아이들은 한 손으로 하는 손가락 놀이를 쉽게 인지하고, 세 살짜리 아이들은 이미 두 손으로 노는 법을 압니다. 4세 유아는 여러 이벤트가 서로 이어지는 게임에 참여할 수 있으며, 더 큰 어린이에게는 큐브, 공 등의 작은 물건으로 장식하여 손가락 게임을 제공할 수 있습니다.
마사지 동작은 근육 활동에 유리한 조건을 만들어 한 요소에서 다른 요소로 신경 흥분의 전달을 가속화합니다. 동시에 근육 조직에는 산소가 집중적으로 공급되고 부패 제품에서 적극적으로 방출됩니다. 또한 근육 내 젖산 함량이 감소하고 유기산이 배설되어 운동 후 피로를 효과적으로 완화합니다. 모든 마사지는 피로를 덜어주고 육체적 정신적 활동을 증가시키며 가벼움과 쾌활함을 유발합니다.
마사지 기술
- 쓰다듬어 - 리드미컬하고 침착하며 자유롭고 쉽게 손가락 끝이나 손바닥으로 피부를 미끄러지듯 연주합니다. 쓰다듬어 직선, 나선형, 지그재그, 교대, 세로, 원형 및 결합이 가능합니다. 또한 집게, 갈퀴, 빗 모양의 쓰다듬어 및 간단한 다림질이 사용됩니다.
- 분쇄 - 동시에 표면에 일정한 압력이 가해지며 손이 그 위로 미끄러지지 않지만 그대로 피부가 약간 움직여 앞쪽에 주름이 형성됩니다. 문지름은 손가락이나 손바닥으로 수행되며 지그재그, 나선형 및 직선일 수도 있습니다.
- 진동 - 쓰다듬기, 자르기, 두드리기, 흔들기, 흔들기 등
- 반죽 - 근육의 변위와 압박이 발생할 때. 그것은 손가락의 패드, 구부러진 손가락의 지골, 엄지 손가락의 결절, 주먹, 손바닥 바닥으로 수행 할 수 있습니다.
- 손가락 게임의 과정에서 많은 관심을 기울입니다손가락 자체의 마사지.이 경우 여러 유형의 마찰이 사용됩니다. 손가락 끝이있는 원형, 손바닥 가장자리가있는 원형, 손바닥 바닥이있는 나선형, 지그재그 및 직선 "집게".
이러한 모든 마사지 기술 외에도 게임 중에 손가락을 흔들고 쓰다듬어주는 것이 활발히 사용됩니다.
손가락 게임 번호 1.
하나 둘 셋 넷 다섯 - | 한 손의 손가락으로 다른 손의 손가락을 세고 패드를 가볍게 누릅니다. |
우리는 산책을 위해 정원으로 나갔다. |
|
우리는 걷습니다 - 우리는 초원을 걷습니다. | 한 손의 검지로 다른 손바닥의 원형 스트로크를 수행합니다. |
거기에 꽃이 원을 그리며 자랍니다. |
|
꽃잎은 정확히 5개, | 우리는 손가락을 세어 역순으로 쓰다듬어줍니다. |
그런 다음 우리는 시를 다시 읽고 다른 한편으로 모든 동작을 반복합니다.
손가락 게임 번호 2.
시와 모든 동작을 반복할 수 있습니다.
시사:
25.08.2017
유아용 손가락 게임
손가락 게임 #3
늑대가 입을 벌릴 것이다. | 1-4 라인 - 우리는 양손의 검지, 가운데, 약지 및 새끼 손가락을 서로 누른 다음 엄지 패드를 눌러 네 손가락을 닫은 다음 떼고 늑대의 입을 묘사합니다. "우리는 양손에 입을 클릭" |
토끼를 훔치고 싶어: |
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예를 클릭하고 다시 클릭하십시오! |
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늑대는 토끼를 잡지 않을 것입니다. |
|
헛된 입 클릭 - | 5-6 줄 - 우리는 양손의 손가락을 풀고 테이블을 따라 "달려"패드로 표면을 만집니다. |
토끼는 잘 달린다! |
손가락 게임 #4
집에 탑이 있고, | 1-2 라인 - 양손에서 "망원경"또는 "쌍안경"을 만들어 눈에 부착합니다. |
그는 눈을 통해 당신을 본다 |
|
문을 열 수 있습니다 | 3-4 줄 - 한 손바닥에서 이전 게임과 같이 "늑대 입"을 만들고 다른 손의 손가락을 "입"으로 가져 와서 패드로 쓰다듬어 움직임을 수행합니다. |
그리고 손가락을 물어뜯습니다. |
|
아프면 조금 | 5-6 라인 - 가벼운 움직임으로 손바닥을 문지릅니다. |
손바닥을 비비다! |
손가락 게임 #5
초원에 오두막, | 1 라인 - 양손으로 "집"을 만들어 손끝과 손바닥 바닥으로 연결합니다. |
잠긴 문. | 2 줄 - 우리는 자물쇠에 손가락을 연결합니다. |
빨리 열쇠를 받아 | 3-4 줄 - 자물쇠를 열지 않고 양손 엄지 손가락으로 회전합니다. |
그리고 우리는 오두막을 열 것입니다. |
|
우리 손바닥을 흔들어 | 5-6 라인 - 손가락을 벌리고 손바닥을 이완하고 가벼운 움직임으로 흔듭니다. |
조금 쉬자. |
시사:
8.09.2017
의식의 힘으로 몸을 치유하는 다섯 가지 법칙
William Braud는 자가 치유 과정에서 중요하다고 믿었던 다섯 가지 기본 정신 기술을 확인했습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
휴식과 휴식이 필요합니다.
한 가지에 주의를 집중할 수 있는 능력(예: 호흡), 이는 정신적 자제력 개발에 기여하고 산만함을 방지합니다. (앞의 두 포인트는 명상을 통해 달성)
이미지의 언어가 의식에 더 적합하기 때문에 상상력과 시각화의 기술을 마스터하십시오.
과정에 포함, 어떤 목표를 달성하려는 열망과 목표가 달성될 것이라는 기대.
치유 과정에서 강한 긍정적 감정의 부활.
Jose Silva가 개발한 시스템에는 Braud가 연구하기 거의 20년 전에 이 다섯 가지 요소가 포함되었습니다. Braud의 연구는 마침내 과학계에서 Silva의 기술에 대한 신뢰성을 확보했습니다. 그리고 이제 실바법에 따른 치유의 기본 기법을 배워야 합니다.
자가 치유 기술
다음은 기본 기술입니다. 보다 고급 기술은 이 전자책의 범위를 벗어납니다.
기본 기술
1. 당신의 명상적인 알파 레벨로 뛰어 들어라.
연습을 다운로드하여 알파 수준으로 다이빙하십시오. 이 무료 오디오는 정신 치유에 적합한 알파 레벨로 뛰어드는 데 도움이 됩니다.
2. 멘탈 스크린에서 현재 건강 상태를 시각화합니다.
나는 기사에서 멘탈 스크린이 무엇인지 썼습니다."'운'을 제어할 수 있습니까?" .
당신을 괴롭히는 경미한 질병이나 통증을 포함하여 몸의 현재 상태를 시각화하십시오. 기관이 실제로 어떻게 생겼는지 기억하거나 알 필요가 없습니다. 당신의 마음에는 단순한 이미지로 충분합니다. 폐를 풍선으로, 신장을 콩으로 생각하십시오. 불쾌감의 특징적인 그림을 만드십시오. 이 문제와 관련된 감정을 느껴보십시오.
3. 치유되고 강해지고 건강해지는 자신을 상상해 보십시오.
이제 불편함이 사라진다고 상상해보십시오. 질병을 제거하는 시스템을 상상 속에서 만드십시오.
예를 들어:
신장 결석은 무해한 가루로 갈아서 배설될 수 있습니다.
종양은 큰 플라크로 나타날 수 있지만 면역 체계와 백혈구는 종양을 공격하는 작은 병사와 같습니다. 공격할 때마다 종양이 축소됩니다.
염증이 있는 근육은 통증을 줄이고 근육을 건강한 상태로 되돌리는 가상의 치유 빛으로 목욕할 수 있습니다.
당신이 사용하는 정확한 이미지는 중요하지 않습니다. 당신에게 무언가를 말해주는 무언가를 만드십시오. 이것은 과학적 수정이 필요하지 않으며 단순히 상징적이어야 합니다. 당신의 잠재의식은 신호를 받을 것입니다.
4. 건강을 발산하는 마지막 이미지가 되길
완벽한 건강의 기쁨과 에너지를 느껴보세요. 이것이 이미 사실이라고 상상해보십시오.
다음과 같은 긍정적인 말을 하면 도움이 됩니다.
“나는 몸과 마음이 완벽하게 건강합니다”
또는
"내 ______은(는) 현재 훌륭하게 작동하고 있으며 최상의 상태입니다."
5. 가자
몸이 스스로 치유할 수 있는 능력을 믿으세요. 이제 알파 레벨로 뛰어들 수 있습니다. 치유 과정이 진행되고 있음을 믿으십시오.
정신 치유가 의사 방문을 대신할 수 없음을 기억하십시오. 심각한 문제의 경우 항상 먼저 의사와 상의하십시오. 정신 치유는 이름 자체에서 암시하듯이 사용되어야 하는 치유의 추가 유형입니다.병렬로 하지만 대체물로 사용되지 않음 현대 의학.
전통 의학, 수술 또는 침술, 요가 또는 마사지와 같은 보다 전체적인 치료법을 사용하든 Silva의 Live Rhythm 프로그램은 놀라운 방식으로 자연 치유 과정을 가속화하고 부드럽게 할 수 있습니다.
"내가 이미 건강하다면?"
건강에 문제가 없다면 계속 명상하고 자신을 상상할 수 있습니다.남은 절대적으로 건강합니다. 따라서 자가 치료에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
시사:
13.10.2017
4-5세 어린이를 위한 손가락 게임
손가락 게임 6번 "코끼리"
손가락 게임 No.7 "지네"
핑거 게임 8번 "나비"
핑거 게임 9번 "리틀 스파이더"
핑거 게임 No.10 "Rainworms"
건조하면 벌레가 자고, | 두 손의 검지와 엄지손가락은 패드가 있는 테이블 위에 놓입니다. 나머지 손가락은 손바닥에 눌려 있습니다. 테이블 표면을 따라 약간 구부리거나 늘어나면서 검지와 엄지 손가락이 테이블을 따라 "크롤링"하여 벌레를 묘사합니다. |
비가 오면 그들은 정원으로 나간다. |
|
웅덩이 사이의 움직임이 비뚤어져 | "벌레"는 웅덩이 사이처럼 물이 담긴 접시 사이를 기어갑니다. |
지렁이를 만드십시오. |
시사:
17.11.2017
4-5세 어린이를 위한 새로운 손가락 게임
손가락 게임 №11 "게"
손가락 게임 №12 "까마귀"
까마귀가 우리에게 왔습니다. | 공중에서 손을 흔듭니다(까마귀 날개). |
그들은 단풍나무에 나란히 앉았습니다. | 팔꿈치는 테이블 위에 있습니다. 각 손의 엄지, 검지, 중지를 꼬집음(까마귀 부리)으로 접고 위아래로 흔듭니다. |
그들은 큰 소리로 삐걱 거리기 시작했습니다. | 엄지손가락을 아래로 내려 "까마귀 부리"가 어떻게 열리는지 보여줍니다. |
그들은 나뭇가지로 집을 짓기 시작했습니다. | 손가락(부리)을 사용하여 테이블에서 연필, 성냥, 세는 막대기(잔가지)를 가져와서 "둥지"를 만드십시오. |
핑거 게임 13번 "달팽이 - 터치"
핑거 게임 14번 "리틀 스파이더"
프로펠러가 빠르게 회전합니다. | |
헬리콥터가 이륙할 준비가 되었습니다. |
|
그는 용감하다, 의심할 여지 없이 |
|
길은 구름 사이에서 찾을 것입니다. |
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푸른 하늘을 날다 |
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구름이 흩어지고 |
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그리고 그는 정시에 돌아올 것입니다. |
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아무리 먼 길이라도. |
엄지손가락으로 연필을 회전시키지 않을 수 없습니다. "프로펠러"를 가능한 한 오래 돌리고 "파손"하지 않는 것이 중요합니다. 연필을 떨어뜨리지 마십시오.
시사:
16.02.2018
손가락으로 놀아보자
(4-5세 아동용)
핑거 게임 15번 "헬리콥터"
프로펠러가 빠르게 회전합니다. | 검지와 중지 사이에 짧은 연필을 집습니다. 손가락의 움직임으로 연필 끝을 약지 아래로 밀어 넣고 이 손가락으로 누르고 연필에서 집게 손가락을 뗍니다. 헬리콥터 프로펠러의 회전을 묘사하면서 연필을 손가락에서 손가락으로 전달하십시오. |
헬리콥터가 이륙할 준비가 되었습니다. |
|
그는 용감하다, 의심할 여지 없이 |
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길은 구름 사이에서 찾을 것입니다. |
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푸른 하늘을 날다 |
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구름이 흩어지고 |
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그리고 그는 정시에 돌아올 것입니다. |
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아무리 먼 길이라도. |
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엄지손가락으로 연필을 회전시키지 않을 수 없습니다. "프로펠러"를 가능한 한 오래 돌리고 "파손"하지 않는 것이 중요합니다. 즉, 연필이 떨어지지 않도록하십시오. |
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핑거 게임 №16 "캡틴"
하얀 배를 타고 파도 위에서 | 손바닥을 배에 접어 두 줌을 갈비뼈로 연결합니다. 파도와 같은 움직임을 천천히 수행하여 배가 파도에 흔들리는 모습을 보여줍니다. |
그는 크고 대담하게 수영합니다. |
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그는 용감한 선장이다 | 움직임의 속도와 진폭을 증가시켜 보트가 높은 파도에서 어떻게 흔들리는지 보여줍니다. |
허리케인을 견뎌냈습니다. |
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선장은 모든 나라를 보았고, | 손의 움직임은 게임 초반과 같이 조용합니다. |
모든 바다를 건넜다 |
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그리고 나서 영웅처럼, |
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그는 그의 어머니에게 집에 왔다. |
손가락 게임 №17 "형제"
따뜻한 날의 다섯 형제 | 오른손의 팔꿈치를 테이블에 놓고 손가락을 곧게 펴십시오 (형제). |
다섯 명의 친구를 만났습니다. | 왼손의 팔꿈치를 테이블에 놓고 손가락을 곧게 펴십시오 (친구). |
팔꿈치는 테이블 위에 있고 손바닥은 서로 마주보고 있습니다. |
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형은 힘이 센 막내, | 오른쪽 엄지손가락을 흔듭니다. |
그의 친구는 경험 많은 선원입니다. | 오른손 엄지손가락과 왼손 엄지손가락을 패드에 연결합니다. |
두 번째 형제는 친구가 있습니다. | 왼손의 검지를 움직입니다. |
여러 과학을 알고 있습니다. | 패드가 있는 왼손 검지와 오른손 검지를 연결합니다. |
중형은 날씬하고, | 오른손 가운데 손가락을 움직입니다. |
그에게는 다이버인 친구가 있습니다. | 패드와 연결 가운데 손가락왼손의 가운데 손가락으로 오른손. |
9.03.2018 미취학 아동의 정신-정서적 스트레스 예방 어린이의 정신 정서적 스트레스 예방 및 교정의 주요 수단. 스트레스 해소에 대한 많은 권장 사항이 있습니다. 예를 들어, Yu. S. Nikolaev와 E. I. Nilov는 불쾌한 상황에 미소와 농담으로 대응할 것을 권장합니다. 정신과 의사 V. Levy는 쾌활하고 친절한 성격을 가진 이상적인 영웅을 선택하겠다고 제안했습니다. 그 자신도 이 방법을 사용하여 환자와 접촉했습니다. 국가심리자율운동을 통해 교육기관의 전통적인 체육문화와 건강증진사업을 새로운 의미와 내용으로 채우고 건강뿐만 아니라 안심하고 부를 수 있는 기술을 창출할 수 있다. - 절약할 수 있을 뿐만 아니라 아동의 신체적, 정신적 건강과 관련하여 창조주의 위치와 합리적인 행동 정신 건강을 형성합니다. 가정 과정의 교정을 통한 어린이의 정신-정서적 스트레스 예방. 위에서 언급한 바와 같이, 교육 기관에 머무는 동안 어린이의 정신-정서적 스트레스 예방에 상당히 많은 체육 도구 그룹을 성공적으로 사용할 수 있습니다( 유치원또는 초등학교-유치원 기관). 그러나 이러한 수단이 목표 달성에 도움이 되기 위해서는 심리적 내용이 강화되어야 합니다. 아이들의 수면 조직. 과학자들에 따르면 불균형, 소란, 건망증, 말의 혼란, 행동과 관련된 비판의 부족은 종종 아이가 충분한 수면을 취하지 않는다는 것을 나타냅니다. 눈을 먼지로 덮인 것처럼 비비는 습관도 이를 증명한다. 아이는 얼마나 자야 할까요? 특별한 뇌파 연구에 따르면 그러한 환경에서는 깊고 완전한 수면이 불가능하므로 신경계가 적절한 휴식을 취하지 못합니다. A. M. Vein 교수는 수면 과정에서 뇌가 과도한 정보를 제거한다고 말할 뿐만 아니라 많은 생리학자들이 이것을 지적하며 수면 중에 인체의 대사 과정이 정상화된다고 덧붙입니다. 그러나 정신과 및 심리학 분야의 전문가들은 완전한 수면이 최고의 약걱정에서. 체육 교육을 통한 어린이의 정신 정서적 스트레스 예방. 어린이의 운동 활동 최적화. 합리적인 운동 모드의 구성은 어린이의 편안한 심리적 상태를 보장하기 위한 주요 조건 중 하나입니다. 또한 전문가들이 지적한 바와 같이 운동 리듬과 아동의 정신적 수행 사이에는 직접적인 관계가 있습니다. 그들은 불충분하거나 과도한 신체 활동이 모두 해롭다고 말합니다. 휴식과 운동 활동의 비율은 30%에서 70%입니다. 운동 체제를 구성 할 때 연령 그룹 또는 클래스의 각 어린이의 운동 활동 정도를 고려해야합니다. 어린이의 활동 정도에 따라 세 그룹으로 나눌 수 있습니다. 정상적인 운동 활동을하는 어린이는 두 번째 및 세 번째 그룹의 어린이보다 발달 지표가 더 좋습니다. 그들은 더 안정적인 정신과 기분을 가지고 있습니다. 좌식 및 운동 아동의 경우 자기 조절 과정이 덜 완벽합니다. 더욱이 연구자들은 그들 중 많은 수가 시기, 우유부단함, 공격성, 불균형 등과 같은 부정적인 성격 특성을 발달시킨다는 점에 주목합니다. 이러한 아동은 개별적인 의료 및 심리적, 교육적 지원이 필요합니다. 예를 들어, 영양의 방식과 품질을 변경하거나 신체 활동을 늘리거나 제한합니다. 운동 및 좌식 아동의 운동 활동을 정상화하는 방법 중 하나는 공통 관심사를 기반으로 한 우정입니다. 웰빙 아침 운동. 아침 운동의 목적은 근육의 긴장도를 높이고 아이에게 좋은 분위기를 조성하는 것입니다. 이 목표는 조직의 방법을 결정합니다. 아이들을위한 안정적인 긍정적 인 분위기를 만들고 유지하려면 아이들에게 잘 알려진 신체 운동 만 아침 운동의 복합체에 포함되어야합니다. 모든 어린이가 과제에 성공적으로 대처하는 것은 아니기 때문에 학습 요소의 사용은 필연적으로 긴장 상황을 만듭니다. 그들이 이것을 깨닫는다면, 그들의 무력한 반응이 강화될 수 있습니다. 체조에 대한 관심은 다양한 운동과 게임으로 뒷받침됩니다. 예를 들어, 오늘 아침 체조는 일련의 야외 게임으로 구성될 수 있고, 내일 어린이는 장애물 코스에서 일할 수 있으며, 다음 날에는 작은 강제 행진과 함께 흥미로운 산책이 될 것입니다. 체조 중 어린이는 운동장이나 운동장에서 독립적으로 행동할 수 있는 기회를 주어야 합니다. 어른들은 할 일이 있는지 확인해야 합니다. 예를 들어 공을 치거나 그네를 타거나 퍽이나 줄넘기를 운전합니다. 독립적 인 운동 활동을 위해 6-10 분이 할당됩니다. 그것은 아이들을 위한 일종의 정신적 안도감입니다. 이 경우 신체 활동에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 어린이는 항상 그것을 조절할 수 있으며 과부하가 걸리지 않습니다. 치료적 아침 운동은 항상 (악천후의 경우를 제외하고) 수행됩니다. 맑은 공기최소 30분. 본질적으로 이것은 다양한 운동 활동으로 가득한 아침 산책입니다. 일상에서 그 위치는 3 세부터 시작하여 각 연령 그룹에 대해 매우 정확하게 결정됩니다. 날씨의 특성과 계절의 조건을 고려해야 합니다. 이것은 아침 운동의 가변성을 유발합니다. 격렬한 지적 활동 중 워밍업. 이 체조는 움직임이 있거나 없는 상태에서 수행됩니다. 격렬한 지적 활동은 물론, 여러 가지 이유로 장시간 움직임이 제한되는 경우에도 피로를 완벽하게 풀어줍니다. 예를 들어, 시골 버스로 여행하거나 비행 중에 여행할 때. 이 체조는 정적인 자세로 인한 긴장 완화에 도움이 되기 때문에 학교에 다니는 아이들에게 매우 유용합니다. 체조는 A. Kovalik에 의해 개발되었습니다. 이 컴플렉스는 아이들이 빠르게 마스터할 수 있는 9가지 운동으로 구성되어 있습니다. 1. 발 뒤꿈치에 기대어 발가락에 기대어 발을 바닥에서 들어 올리고 거의 눈에 띄지 않는 움직임을 수행합니다. 3. 어깨 거들의 근육을 긴장시키고 어깨와 견갑골로 거의 눈에 띄지 않는 움직임을 수행하십시오 : 내전 및 희석, 올리기 및 내리기, 한 방향 및 다른 방향으로 회전. 6. 복부의 후퇴 및 돌출, 돌출 - 흡입, 수축 - 숨. 7. 목의 근육을 긴장시키고 좌우, 앞뒤, 시계 방향 및 반 시계 방향으로 거의 눈에 띄지 않는 움직임을 준비하십시오. 8. 안구의 좌우, 상하, 시계 방향 및 반시계 방향으로의 움직임. 9. 탁자에 손바닥을 대고 의자 다리에 발 뒤꿈치를 기대고 몸의 근육을 긴장시키고 이완시킵니다. 콤플렉스를 배울 때 각 운동은 2-3 번 수행 한 다음 매일 1 반복이 추가됩니다. 어린이의 경우 8-10회 반복이면 충분합니다. 훈련 초기에는 근육이 충분히 순종하지 않는 동안 거의 눈에 띄지 않는 움직임으로 긴장을 동반하는 것이 좋습니다. 그런 다음 아이들에게 움직임없이 근육 긴장으로 만 이러한 운동을 수행하도록 가르쳐야합니다. 긴장은 4-5초 동안 지속되고(어린이는 최대 5까지 셀 수 있음) 완전한 이완이 뒤따릅니다. 아이들의 일상에서 이러한 운동을 위한 장소를 찾는 것은 필수적입니다. 언어 치료사, 결함 학자, 6 년제 교사 및 초등학교 교사가 어린이 작업에 사용하도록 권장합니다. 이러한 유형의 체조는 어린이의 자기 조절 기술 개발에 특히 중요합니다. 시사:21.09.2018 쓰기를 위해 6-7 세 어린이의 손을 준비 할 때 휴식을위한 손가락 게임 긴장된 근육은 "장난감"이며 제대로 제어되지 않습니다. 자유롭고 정확하게 제어할 수 있으려면 근육을 이완하고 긴장을 풀어야 합니다. 아이들은 처음에 주먹을 강하게 쥐고 오랫동안 이 상태를 유지해야 한다는 제안을 받았을 때만 근육의 이완을 느낄 수 있습니다. 그리고 나서 그것들을 풀고(이완) 이 상태를 느끼도록 제안됩니다. 동시에 긴장은 단기적이어야 하고 이완은 장기적이어야 한다는 사실을 잊어서는 안 됩니다. 각 어린이는 휴식에 대한 독특한 아이디어 ( "젤리와 같은")를 개발해야합니다.
내 무릎에 손 주먹이 꽉 쥔다. 강하다, 긴장하다 손가락이 끼었습니다.
봐, 우리는 사슴이야! 바람이 우리를 향해 분다! 바람이 죽었습니다. 어깨를 곧게 펴십시오 다시 무릎에 손을 대십시오. 그리고 지금 - 약간의 게으름.
우리는 기록을 위해 준비하고 있습니다 스포츠를 합시다. 우리는 바닥에서 막대를 올립니다 ... 꽉 잡고 ... 가자! 우리의 근육은 피곤하지 않습니다 - 그리고 더욱 순종하십시오!
쓰다듬어. 왼손으로 잡고 오른손 손바닥으로 종이를 펴고 그 반대도 마찬가지입니다. 도청. 편안한 오른손으로 테이블을 누른 다음 왼손으로 두드립니다. | |
정신-정서적 스트레스: 징후, 예방, 기술
기분 전환.
정서적 스트레스- 정서적 반응의 적절한 심각성을 특징으로하는 신체의 정신 생리 학적 상태. 이 상태를 통해 목표와 목표를 가장 잘 달성할 수 있습니다. 감정적 긴장은 특정 시간 간격에 유용합니다. 정서적 스트레스에 장기간 노출되면 스트레스와 만성 피로 상태가 유발됩니다.
종종 "심리-정서적 스트레스"는 다양한 부정적인 감정 상태좌절, 불편, 스트레스, 불안, 우울증, 불만족 상태와 같은 기본적인 삶의 요구에 대한 불만족과 관련이 있습니다.
정서적 스트레스는 여러 단계로 진행됩니다.
1. 활동 동원. 육체적 정신적 성과가 향상되고 비표준적이고 창의적인 작업을 해결하거나 시간이 부족할 때 영감이 생깁니다. 이러한 유기체의 동원이 불충분하면 정서적 스트레스의 두 번째 단계가 발생합니다.
2. 스테닉 부정적인 감정. 신체의 모든 자원이 최대한 동원되며 생생한 감정적 반응(분노, 분노, 집착)이 동반됩니다. 이것이 충분하지 않으면 세 번째 단계가 발생합니다.
3. 무력한 부정적인 감정. 그것은 감정 표현에 대한 억압의 형태로 나타납니다 (갈망, 다리가 "넉다운", 손이 "떨어짐"). 이 단계는 일종의 위험 신호로 사람이 다른 선택을 하거나 목표를 포기하거나 달성하기 위해 다른 길을 가도록 권장합니다. 3단계의 요구사항을 무시하면 필연적으로 4단계의 출현으로 이어진다.
4. 신경증: 선택의 부족은 차례로 심인성 질환을 유발합니다.
정신-정서적 스트레스 진단:
정신 감정적 스트레스의 주관적인 징후:
- 감정의 영역: 모든 것의 피로, 우울, 불안, 욕망 부족, 실수에 대한 두려움, 통제할 수 없는 불확실한 상황에 대한 두려움, 충분히 강하지 못하다는 두려움, 충분히 완벽하지 않은 것에 대한 두려움
- 생각의 분야에서 : 자신에 대한 행동의 부당함, 사회에서의 자신의 지위의 부당함, 자신의 노동 노력에 대한 다른 사람들의 평가 부족, 자신의 불완전성에 대해.
- 행동 분야에서 : 다른 사람과 자신에 대한 비판, 주목 받고 싶은 욕구 또는 반대로 보이지 않는 모든 것을 아주 잘하거나 전혀 시도하지 않으려는 욕구.
정신 감정적 스트레스의 객관적 징후:
- 잠들기 어렵고 불안한 수면.
- 최근 지치지 않은 운동 후의 피로.
- 불합리한 분개, 눈물, 또는 반대로 증가 된 공격성.
- 산만, 부주의.
- 불안, 안절부절.
- 자신감 부족.
- 완고함의 표현.
- 접촉에 대한 두려움, 고독에 대한 욕망.
- 체중 감소 또는 반대로 비만 증상의 징후.
10. 불안 증가.
11. 이전에 관찰되지 않았던 주야간 요실금.
위의 모든 징후는 이전에 관찰되지 않은 경우에만 사람이 정신 정서적 스트레스 상태에 있음을 나타낼 수 있습니다.
정신 정서적 스트레스 수준을 결정하는 진단 방법이 있습니다. 첨부 파일을 참조.
정서적 스트레스를 줄이기 위한 전략.
- 1. 호흡 운동:
흡입은 들숨-일시정지-호기의 3단계로 구성됩니다. 흥분성, 불안, 신경질 또는 과민성이 증가하면 3단계 모두에 대한 시간을 늘려야 합니다. 5초부터 시작하세요. 그런 리듬으로 오랫동안 숨을 쉴 필요는 없습니다. 결과를 따르고 그것에 집중하십시오. 각 단계의 지속 시간을 늘릴 수 있습니다. 전체적인 톤을 높이고 힘을 모으기 위해서는 들숨-날숨-멈춤의 위상 교대로 해야 한다.
느리고 깊은 호흡 - 신경 센터의 흥분성을 낮추고 근육 이완, 즉 이완을 촉진합니다. 반대로 빈번한 호흡은 신체의 높은 수준의 활동을 제공하고 신경 심리적 긴장을 유지합니다. 즉, 호흡의 리듬을 변경함으로써 이완되고 차분한 상태에서 보다 활동적이고 활기찬 상태로 이동할 수 있습니다.
- 2. 마사지 및 셀프 마사지
여기서 마사지의 목표는 정신 감정 상태의 정상화, 신진 대사 과정의 개선, 조직 신진 대사, 혈액 및 림프 순환 개선, 근육 과긴장성 제거, 신경계의 지배적 인 제거, 수면 정상화입니다.
마사지 기술. 쓰다듬어, 문지르고, 얕은 진정 반죽을 적용합니다. 타악기 기술 및 집중 기술은 제외됩니다. 머리 뒤, 깃 부위, 등, 하지, 가슴, 상지를 마사지합니다.
- 3. 심리 운동, 명상.
근육 죔쇠를 완화하는 능력을 통해 신경 정신적 스트레스를 완화할 수 있습니다. 그들은 말합니다. 그들은 쐐기로 쐐기를 두드리고 우리도 똑같이 할 것입니다. 최대의 이완을 얻으려면 가능한 한 긴장을 풀어야 합니다. "고드름", "근육 에너지", "레몬" 등과 같은 많은 운동이 이에 적합합니다.
"근육 에너지" 운동(근육 조절 능력의 발달)
온 힘을 다해 오른손 검지를 구부리고 조입니다. 근육 에너지가 어떻게 분포되어 있는지 확인하십시오. 긴장은 어디로 가나요? 인접한 손가락에서. 다른 무엇? 손에. 그리고 간다? 팔꿈치, 어깨, 목으로 이어집니다. 그리고 왼손왠지 긴장. 확인 해봐!
과도한 스트레스를 제거하십시오. 손가락은 단단히 고정하되 목은 느슨하게 하십시오. 어깨를 풀고 팔꿈치를 풉니다. 손은 자유롭게 움직여야 합니다. 그리고 손가락은 이전과 같이 긴장됩니다! 엄지의 과도한 긴장을 풀어줍니다. 무명에서. 그리고 검지 손가락은 여전히 긴장되어 있습니다! 긴장을 완화하십시오.
운동 "레몬"*
편안하게 앉기: 손을 무릎에 느슨하게 놓고(손바닥 위로) 어깨와 머리를 아래로 내리고 눈을 감습니다. 오른손에 레몬이 있다고 정신적으로 상상해보십시오. 모든 주스를 "짜낸" 느낌이 들 때까지 천천히 짜기 시작합니다. 안심하다. 당신의 감정을 기억하십시오. 이제 레몬이 왼손에 있다고 상상해보십시오. 운동을 반복하십시오. 다시 긴장을 풀고 감정을 기억하십시오. 그런 다음 두 손으로 동시에 운동을 합니다. 안심하다. 평화의 상태를 즐기십시오.
운동 "고드름"*("아이스크림")
일어나, 눈을 감고, 손을 들어. 당신이 고드름이나 아이스크림이라고 상상해보십시오. 몸의 모든 근육을 조입니다. 이러한 감정을 기억하십시오. 이 위치에서 1-2분 동안 얼립니다. 그런 다음 태양열의 영향으로 천천히 녹기 시작한다고 상상해보십시오. 손을 서서히 이완시킨 다음 어깨, 목, 몸, 다리 등의 근육을 이완하십시오. 이완 상태에서 감각을 기억하십시오. 최적의 심리 정서적 상태에 도달할 때까지 운동을 수행하십시오. 이 운동은 바닥에 누워서 할 수 있습니다. 녹은 고드름이 얼마나 즐거운지 주의를 기울이고 이러한 이완, 평화의 감정을 기억하고 긴장된 상황에서 이 경험에 의지하십시오.
"풍선"운동 *
편안한 자세를 취하고 눈을 감고 깊고 고르게 호흡하십시오. “이제 우리는 호흡의 도움으로 긴장을 푸는 법을 배울 것입니다. 당신의 뱃속에 있다고 상상해보십시오. 풍선. 천천히, 깊게, 깊게 들이마시고, 부풀어오르는 느낌이 드는데... 이제는 크고 가벼워졌습니다. 더 이상 부풀릴 수 없다고 느끼면 숨을 멈추고 천천히 5까지 세고 천천히 그리고 침착하게 숨을 내쉬십시오. 풍선이 수축되고... 그리고 다시 팽창합니다... 이것을 5~6회 반복하고 천천히 눈을 뜨고 1~2분 동안 조용히 앉아 있습니다.
"일곱 개의 촛불"운동 *
“편히 앉아 눈을 감고 긴장을 풀어. 당신은 고요하고 편안하고 편안합니다... 당신은 깊고 고르게 호흡합니다... 당신에게서 약 1미터 떨어진 거리에 일곱 개의 촛불이 켜져 있다고 상상해보십시오... 천천히, 심호흡을 하십시오. 이제 이 양초 중 하나를 꺼야 한다고 상상해 보십시오. 그 방향으로 최대한 세게 불어 공기를 완전히 내쉰다. 불꽃이 떨리기 시작하고 촛불이 꺼집니다... 당신은 다시 천천히 심호흡을 하고 다음 촛불을 끄십시오. 그래서 일곱 개 모두 ... " (운동은 반 그늘진 방에서 조용하고 조용한 음악을 듣는 것이 가장 좋습니다.)
운동 "하늘 높이 날기"
편안한 자세로 앉습니다. 눈을 감고 내 목소리를 들어봐. 천천히 그리고 쉽게 호흡하십시오. 향기로운 여름 초원에 있다고 상상해보십시오. 당신 위에는 따뜻한 여름 태양과 높은 파란 하늘. 당신은 절대적으로 평온하고 행복하다고 느낍니다. 높은 하늘에서 당신은 새가 하늘을 나는 것을 봅니다. 이것은 부드럽고 빛나는 깃털을 가진 큰 독수리입니다. 새는 하늘을 자유롭게 날아오르고 날개는 옆으로 펼쳐집니다. 때때로 그녀는 천천히 날개를 퍼덕입니다. 힘차게 허공을 가르는 날개 소리가 들린다. 이제 여러분 각자가 그가 새라고 상상하게 하십시오. 당신이 천천히 치솟고 공중에 떠 있고 날개가 옆으로 펼쳐지고 날개가 공중을 뚫고 있다고 상상해보십시오. 공중에 떠 있는 자유와 멋진 느낌을 즐기십시오. 이제 천천히 날개를 퍼덕이며 지면에 접근합니다. 이제 당신은 지상에 있습니다. 눈을 떠. 편안하게 쉬고 기분이 좋고 기분이 상쾌하며 멋진 비행 기분이 하루 종일 지속됩니다.”
- 4. 자가 훈련(AT)
자율 훈련은 감정을 숙달하는 것을 가능하게 하고, 의지와 주의력을 발달시키고, 자기 관찰과 자기 보고의 습관을 형성하고, 상위의 안정성과 불안정성을 증가시킵니다. 신경 활동. AT는 고등학생과 성인이 사용합니다.
자율 훈련에는 더 낮은 수준과 더 높은 수준의 두 가지 수준이 있습니다.
첫 번째 단계는 자율 기능에 영향을 미치는 6가지 운동으로 구성됩니다.
운동 "무거움"- 근육의 최대 이완. 근육 이완은 오른팔, 그 다음 왼팔, 그 다음 오른쪽 다리, 그 다음 왼다리와 몸통의 무거움의 발달 감각의 비유적 표현을 통해 수행됩니다.
- 운동 "열"- 같은 순서로 혈관이 임의로 확장되어 따뜻함을 느낄 수 있습니다.
- "심장"운동- 심장 박동의 리듬 조절;
- 운동 "호흡"- 호흡의 조절 및 정상화;
- 운동 "태양 신경총의 열"- 복강의 온기 감각을 호출하십시오.
운동 "이마의 시원함"- 시원함을 관능적으로 표현하여 머리를 상쾌하게 하는 산들바람.
두 번째 단계는 주의력, 상상력, 사고력, 의지, 감정과 같은 정신 기능에 영향을 미치는 명상 운동입니다. 첫 번째 단계의 운동을 마스터하고 여섯 가지 운동 모두에서 발생하는 감각이 빠르게(약 30-40초) 달성된 후에만 시작할 수 있습니다.
그들은 엎드린 자세에서 운동을 시작합니다 (뒤에서 팔은 팔꿈치 관절에서 약간 구부러지고 다리는 느슨하고 서로 만지지 않음). 앞으로는 편안한 자세로 앉아있는 동안 수행하는 것이 좋습니다. 그들은 서두르지 않고 완전한 휴식, 고독의 조건에서 수행됩니다.
훈련을 받은 사람은 모든 종류의 간섭을 쉽게 무시하고 어떤 조건에서도 운동을 수행할 수 있습니다. 연습은 일련의 동작과 함께 텍스트의 테이프 녹음을 사용할 때 연습이 더 빠르고 효율적으로 학습된다는 것을 보여줍니다.
- 5. 무드라
Mudra는 특정 규칙에 따른 손가락의 특별한 위치입니다. 무드라에 대한 지식은 수세기의 깊이에서 비롯되었으며 특별한 상태를 달성하기 위해 신체를 치유하는 저렴한 방법으로 요가 및 영적 수행에서 항상 사용되었습니다. 모든 연령대의 학생과 성인이 함께 사용하기에 적합합니다.
수업의 경우 외딴 곳을 찾는 것이 좋지만 이것이 전제 조건은 아닙니다. 무드라는 제스쳐이기 때문에 언제 어디서나 할 수 있으니 앉아서 하는 것이 가장 좋다. 전제 조건은 스트레이트 백입니다. 가장 유리한 시간은 아침이나 저녁입니다. Mudras는 식사 직후에 수행해서는 안되며 1 시간 이내에 수업을 시작할 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 하루에 두 번 무드라를 수행하는 것입니다. 연습을 마스터함에 따라 무드라의 지속 시간은 처음 3분에서 안정적인 기술을 습득하면 30분으로 늘어납니다. 대부분의 무드라는 즉각적인 효과를 나타냅니다. 즉시 힘의 급증, 마음의 명료함 및 평화를 느낄 것입니다. 더 심각한 문제에 직면하면 징계와 인내가 필요합니다. 당신이 선택한 무드라는 당신을 괴롭히는 문제를 제거할 깊은 변화를 느끼기 전에 몇 주 동안 수행되어야 합니다.
지식의 지혜
이 mudra는 가장 중요한 것 중 하나입니다. 정서적 스트레스, 불안, 안절부절, 우울, 슬픔, 우울 및 우울증을 완화합니다. 사고력 향상, 기억력 활성화, 잠재력 집중.
실행 기술: 검지가 엄지 패드에 쉽게 연결됩니다. 나머지 세 손가락은 곧게 펴집니다(긴장되지 않음). 양손으로 동시에 수행합니다.
무드라 "생명을 구하다"
마음의 불편함, 불안 및 우울에 사용됩니다.
실행 기술: 검지 손가락을 구부려 엄지손가락 기저부에 말단 지골 패드가 닿도록 합니다. 동시에 패드로 중간, 약지 및 엄지 손가락을 접고 새끼 손가락은 곧게 펴진 상태를 유지합니다. 양손으로 동시에 수행합니다.
삶의 지혜
이 mudra의 구현은 전체 유기체의 에너지 잠재력을 균등화하고 활력을 강화하는 데 도움이됩니다. 효율성을 높이고 활력과 지구력을 제공하며 전반적인 웰빙을 향상시킵니다.
실행 기술: 약지, 새끼 손가락 및 엄지의 패드가 함께 연결되고 나머지는 자유롭게 펴집니다. 양손으로 동시에 수행합니다.
- 6. 긴급 구호 기술:
정신적 스트레스가 심하면 제자리에서 스쿼트 20~30회 또는 점프 15~20회를 수행할 수 있습니다. 이 방법은 중요한 공연 전에 운동 선수와 예술가 모두에게 널리 사용됩니다. 모든 연령대의 학생에게 적용됩니다.
운동 "전등갓"
참가자는 편안하게 앉아서 긴장을 풀고 눈을 감으십시오. 그들은 다음과 같은 지시를 받습니다. “네 안에 있는 가슴 높이에서 갓으로 덮인 밝은 램프가 타오르고 있다고 상상해 보십시오. 빛이 내리면 당신은 따뜻하고 차분하며 편안합니다. 그런데 가끔 초조해지기 시작하면 전등갓이 뒤집혀요.. 거센 빛이 눈에 들어오고 눈이 멀고 뜨거워지고 불편해집니다.
그런 상황을 상상해보십시오. 그러나 그것을 고치는 것은 우리에게 달려 있습니다. 갓이 어떻게 천천히 부드럽게 돌아가고 정상적인 위치를 취하는지 상상해보십시오. 눈부신 빛이 사라지고 당신은 다시 따뜻하고 포근하고 편안해집니다 ... "
정서적 스트레스 예방
1. 고장 및 감소 전략.중요한 비즈니스나 상황의 작은 세부 사항에 주의를 집중하고 결과의 중요성에서 멀어지십시오. “코끼리 전체를 한 번에, 부분적으로 그리고 점차적으로 먹는 것은 불가능합니다.” 세부 사항과 작은 세부 사항에 대한 집중은 전체 상황을 그다지 중요하지 않게 만들어서 경험하기에 매우 감정적입니다. 동시에 세부 사항에서 혼동되지 않도록 주요 및 일반 목표를 기억하는 것이 물론 유용합니다. 분할 및 감소 전략을 사용하면 주의를 전환하여 정서적 긴장 수준을 줄이는 데 도움이 됩니다.
2. 상황이나 어떤 활동을 더 큰 것과 비교하는 것, 주된. 중요성을 줄입니다. "세계혁명에 비하면 다 넌센스다." 혁명가들은 이렇게 말하고 혁명투쟁의 고난과 역경을 굳건히 견뎠다. 에 일상 생활"내가 걱정하는 프로젝트는 전체 조직의 프로젝트에 비해 훨씬 작습니다."라고 생각할 수 있습니다.
3. 확실성 확립. 결정을 내리는 데 필요한 정보가 충분하지 않을 때 종종 불안이 발생합니다. 필요한 정보를 얻고 불확실성을 해결할 올바른 리소스를 찾으십시오. "아는 것이 힘입니다"와 침착함, 상황에 대한 이해, 결과 예측, 가능한 조치 옵션이 있는 경우.
4. 수용 가능한 결과 집합 모델링. 활동 또는 상황 해결의 가능한 모든 결과를 고려합니다. 그들에게서 긍정적인 점을 찾으십시오. 일부 옵션은 더 적합하고 일부는 덜 적합하지만 어쨌든 각 결과를 가능한 한 효율적으로 사용하는 방법을 알고 있으면서 다른 옵션에 대해 준비하는 것이 좋습니다.
5. 결정 연기(가능한 경우), 상황 해결. 지연 가능성은 정서적 스트레스를 완화하고, 주의를 산만하게 하고, 주의를 전환하고, 신속하게 행동해야 하는 필요성으로 인한 긴장을 제거합니다.
정서적 스트레스는 집중적인 수영, 목욕, 달리기로 가라앉습니다. 모든 신체 활동은 감정의 균형을 유지하고 더 안정적으로 만듭니다.7. 상황과 정서적 경험의 원인에 대한 서면 고정. 당신의 상태를 종이에 반영하는 것은 어려울 수 있지만, 이것은 정서적 고통을 줄이는 효과적인 방법입니다. 이미지, 소리, 감각의 형태로 머리에 있는 것은 구두로 형식화되지 않으며 이에 대한 정확한 이름이 없습니다. 귀하의 상태를 종이에 기술한 후, 귀하는 다음 내용을 명확하게 공식화할 것입니다. 이 순간. 문제 상황에 대한 인식과 공식화는 감정적 경험의 수준을 감소시킵니다.
8. 유머와 부정적인 감정 다루기. 재미있어지는 모든 것은 더 이상 위험하지 않습니다. 유머는 전염성이 있으며 쾌활한 의사 소통은 함께 모여 일상을 쉽게 보내고 웃고, 매일 축하하고, 긍정적 인 감정을 불러 일으 킵니다. 당신의 삶의 실제 사례에 적합한 일화, 격언을 아는 것이 유용합니다. 그리고 단지 알기 위해서가 아니라 그것들을 삶의 상황과 연결하기 위해서입니다.
스트레스는 어렵고 불편한 상황에 대한 신체의 보호 반응입니다. 이 상태는 내부 긴장, 불안 증가 및 두려움을 동반합니다.
집에서 스트레스 해소
집에서, 출근길, 직장에서 환자들이 수행하는 정신분석과 기법을 통해 스트레스 증상을 제거하세요. 신경 긴장 완화에 도움 민속 요리법: 안전한 팅크와 천연 유래 제품으로 부작용이 없습니다.
스트레스와 정신-정서적 스트레스
스트레스는 부정적인 내부 프로세스의 복합체로 구성된 상태입니다. 스트레스는 스트레스 요인으로 인해 발생하는 단일 순간이며 심각한 결과를 수반합니다. 추가 개발사람.
이 개념은 사람의 심리적 상태를 나타냅니다. 정신 - 정서적 스트레스는 부분적인 통제 상실을 특징으로하는 신체적, 정신적 스트레스를 유발합니다.이 상태에서 사람은 자신의 행동 결과를 확신하지 못하고 어려움을 극복합니다. 스트레스는 여러 가지 이유로 인간의 마음이 처리할 수 없는 압도적인 어려움으로 인식하는 요인에 대한 신체의 반응입니다.
신경 긴장의 종류
신경 흥분은 중추 신경계에 가해지는 부하가 특징입니다. 스트레스 상태에서 사람은 긴장을 풀지 않습니다. 밤에는 악몽으로 괴로워하고 아침에는 피곤하고 냉담합니다. 신경계가 회복되지 않습니다. 정신적 스트레스는 개인의 행동을 변화시켜 사람을 공격적이고 다른 사람들로부터 고립되게 만듭니다. 편의상 두 가지 유형의 초월적 정신적 스트레스가 구별됩니다.
- 억제 유형은 직장에서 설정된 작업과 가족의 요구 사항에 적응할 수 없을 때 새로운 조건에 대한 사람의 낮은 적응으로 표현됩니다. 그의 반응은 상황과 관련하여 억제되고 부적절합니다.
- 과도한 형태의 정신적 스트레스 (흥분성 유형)는 개인의 행동 변화로 표현됩니다. 그녀는 평소 서식지에서 멀어지고 폐쇄되고 의사 소통이 불가능 해집니다. 정신적 스트레스는 급격한 기분 변화로 이어집니다. 이 유형의 긴장은 심한 스트레스를 경험한 사람의 공격성이 증가하는 것이 특징입니다.
- 과도하거나 초월적인 형태의 정신적 스트레스는 신체의 과잉 운동으로 인해 발생합니다(사람은 감정적 쇠퇴를 경험함).
- 터무니없는 형태는 움직임의 조정을 위반합니다. 긴장의 결과로 혼란이 나타나고 주의 집중이 감소합니다.
스트레스, 긴장, 공격성
정신 정서적 문제의 증상
신경 피로는 인간의 행동에 반영됩니다. 삶, 행동 및 사회에 대한 그의 태도가 변화하고 있습니다. 신경 긴장의 증상:
- 혼수;
- 냉담;
- 반응 억제;
- 불안 증가;
- 우울증;
- 조증 행동(사람은 한 가지 작업에 집중함).
신경 긴장의 증상과 치료는 스트레스 해소 방법과 유사합니다. 주요 임무는 불안 수준을 줄이고 이 상태의 주요 원인과 싸우는 것입니다. 약물이 없으면 인간 활동의 증가와 행동 교정을 통해 긴장이 점차 감소합니다.
신경 긴장의 각 증상에는 사람의 심신이 고갈됩니다. 영양이 방해 받고 근육이 감소합니다. 성격은 문자 그대로 우리 눈 앞에서 약해집니다. 정신에 대한 부담을 배경으로 발생하는 신체 문제의 징후 : 부정맥, 고혈압, 전염병 (오작동 면역 체계), 장의 장애 (변비, 설사, 자만심 증가).
스트레스 해소 방법
심리적 스트레스를 완화하는 방법은 영향을받는 사람의 상태에 직접적으로 의존합니다. 운동과 규칙적인 기술로 해결되지 않는 경우에는 진정제와 향정신성 약물을 의사가 처방합니다. 긍정적인 결과. 정신 교정은 성인과 어린이 모두에게 안전한 기술입니다.
심리상담 및 심리교정
정신적 긴장 상태는 통제하는 법을 배울 수 있는 신체적 반응으로 구성됩니다. 가정용 방법은 신체 반응의 교정을 기반으로합니다. 호흡 운동을 통해 사람은 두려움을 통제하는 법을 배우고 긴장 운동은 집중하는 데 도움이 됩니다.
적절한 이완 기법
스트레스를 푸는 가장 쉬운 방법은 신체가 외부 반응을 바꾸도록 지시하는 것입니다. 퇴근 후 집에서 스트레스와 긴장을 풀려면 신선한 공기를 마시며 산책을 해야 합니다.
걷기의 이점
생각과 함께 혼자 걷는 것은 현재 상황의 원인을 이해하고 문제에서 주의를 산만하게 합니다. 환경의 변화는 신속하게 진정시키고 근육을 이완시키며 과잉 흥분을 줄이는 데 도움이 됩니다. 정신적 스트레스 해소와 불면증 예방을 위해 취침 전 산책을 하는 것이 좋다.
긴장 완화 운동
불완전성을 극복하는 것과 관련된 정신적 스트레스는 개인의 행동으로 표현됩니다. 그녀는 고정되고 악명이 높습니다. 그녀의 부상은 사람의 외모와 태도에 반영됩니다. 그는 뻣뻣하고 구부정하며 서투르다. 체조는 내부 클램프와 싸우는 데 사용됩니다.
긴장과 스트레스 해소:
- 시작 위치 - 등을 펴고 벽에 기대어 서 있습니다.
- 발은 어깨 너비로 벌리고 팔은 앞으로 뻗습니다(손바닥이 아래를 향함).
- 숨을 내쉴 때 몸을 천천히 위로 당기고 숨을 들이쉬면 체중이 발 전체에 재분배됩니다.
운동의 반복 횟수는 사람의 체력에 따라 다릅니다. 직장이나 직장에서의 갑작스러운 변화로 인한 정신-정서적 스트레스 개인 생활공황 발작이 동반됨 - 이러한 운동은 불안을 완화하고 정신적 스트레스는 5-10분 이내에 사라집니다.
숨을 참으면서 몸을 번갈아 들어올립니다. 사람은 발가락을 펴고 복부 근육을 당겨야 합니다. 숨을 내쉴 때 몸이 이완되고 원래 위치로 돌아갑니다.
호흡 운동
스트레스나 긴장을 빠르게 완화하려면 호흡을 진정시켜야 합니다. 두려움과 스트레스에 대한 반응으로 숨가쁨, 질식, 흉골 통증 및 고르지 않은 호흡이 발생합니다. 간단한 호흡 운동의 도움으로 심리적 스트레스가 줄어들고 사람이 정상 상태가됩니다. 호흡 운동은 남성과 여성 또는 어린이 모두에게 적합합니다.
긴장을 완화하는 호흡 운동은 기억하기 쉽습니다.
- 시작 위치 - 앉거나 서 있습니다. 그 사람은 등을 곧게 펴고 편안한 자세를 취합니다. 가슴이 평평하고 곧게 펴져 있어야 하며, 평온한 호흡을 방해하는 요소가 없는 것이 중요합니다.
- 닫힌 눈은 주변에서 일어나는 일에서 분리하는 데 도움이 됩니다. 운동은 집, 직장 또는 대중 교통에서 수행됩니다.
- 첫 번째 호흡은 느리고 깊습니다. 흡입하는 동안 사람은 자신을 다섯으로 센다. 공기는 폐를 통과하고 위는 점차적으로 둥글게 됩니다.
- 느린 호기. 숨을 내쉬면서 복부 근육을 긴장시킨 다음 폐를 자유롭게 해야 합니다. 들숨과 날숨의 복합물은 사람을 먼저 채우고 나서 풀어주는 파도와 같습니다.
- 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬어야 합니다.
- 들숨과 날숨 사이에 호흡은 몇 초 동안 유지됩니다.
스트레스 해소를 위한 호흡 운동
"5초간 숨을 들이쉬고 5초간 숨을 참고 5초간 숨을 내쉬는" 간단한 계획을 사용하면 몸을 이완하고 불안한 생각에서 마음을 자유롭게 할 수 있습니다. 운동을 반복하면 스트레스 요인에서 주의를 돌리는 데 도움이 됩니다. 호흡 운동은 10분 동안 수행됩니다. 운동은 하루에 2-3 번 반복됩니다.
호흡의 올바른 리듬을 회복하면 사람의 정신 상태가 정상화됩니다. 잠자리에 들기 전에 운동을하면 빨리 잠들고 불안한 생각을 없앨 수 있습니다.
극한 상황을 위한 장비
갈등 상황에서 심리적 스트레스를 완화하는 효과적인 방법은 긴급 조치입니다. 그들은 스트레스 상황에서 상태를 정상화하고 신경 쇠약을 예방하기 위해 빠른 기술을 사용합니다. 공황 발작 운동 "보트"에서 잘 도움이됩니다.
시작 위치 - 앉거나 서 있습니다. 등을 정렬하고 팔을 보트 형태로 접을 필요가 있습니다(손바닥은 가슴 높이에서 연결되고 팔꿈치는 구부러짐). 스트레스와 긴장을 풀기 위해 3~4분 동안 호흡을 모니터링해야 합니다. 5분에 빈도가 감소합니다. 차분하고 측정된 호흡은 긴 날숨과 번갈아 나타납니다. 흡입하는 동안 입술이 닫힙니다(흡입은 코를 통해 이루어집니다). 몇 분 후에 몸이 이완되고 마음이 진정됩니다.
진정 허브와 아로마 테라피
편안한 가정 환경에서 스트레스를 해소할 수 있습니다. 진정 효과가 있는 차와 에센셜 오일, 향과 향초는 몸을 편안하게 해주는 모든 조건을 만들어줍니다.
내부 긴장에서 일년 내내 저장되는 약초 준비가 도움이됩니다. 천연 진정제로 세인트 존스 워트, 오레가노, 카모마일 및 익모초와 같은 허브가 선택됩니다. 꿀, 계피 또는 시럽으로 차의 허브 맛을 희석하십시오. 컬렉션의 구성은 개별적으로 선택됩니다.
꿀이 든 허브티
일주일에 한 번 솔잎과 에센셜 오일로 목욕을 하면 집에서 긴장을 푸는 것이 쉽습니다. 따뜻한 목욕에 오일(오렌지, 삼나무, 레몬 나무) 10방울을 추가합니다. 그래서 피로를 풀 수 있습니다. 목욕 후에는 갓 끓인 카모마일 차나 달인을 마시는 것이 좋습니다. 약용 식물(멜리사와 민트).
오일의 유용한 특성은 감기와 스트레스와의 싸움에서 혈액 순환을 개선하는 데 사용됩니다. 향을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 아로마 램프와 에센셜 오일신경계를 진정시킬 수 있습니다. 라벤더, 제라늄, 유향 오일의 도움으로 여성이 제거할 수 있습니다. 극심한 고통월경 중(호르몬 불균형으로 인해 신경과민과 정신-정서적 스트레스가 증가함).
지속적인 스트레스
증가된 흥분성(증상: 과민성, 무관심, 혼란)의 결과는 장기간의 스트레스입니다. 사람은 두통이 있고, 떨림이 팔다리에 나타나고, 관절이 아프고, 몸이 아파요. 정신 - 정서적 문제는 병리학으로 이어집니다.
주치의는 신체 증상을 제거하는 약물을 처방합니다. 정신 분석과 생활 방식에 대한 작업은 사람이 스트레스와 그 결과를 제거하는 데 도움이 됩니다. 장기간의 스트레스 상태의 위험은 중추 신경계의 붕괴에 있습니다.
정신 장애는 지속적인 정서적 스트레스와 씨름하지 않은 사람들에게서 나타납니다.
올바른 삶의 리듬
일상 생활을 계획하면 스트레스 유발 약물 복용을 피할 수 있습니다. 적절한 식단그리고 건강 조심하세요. 긴장에 대한 치료법은 졸음을 유발하고 인간의 행동에 영향을 미치며 스트레스에 대한 민간 요법은 위험하지 않습니다. 생각과 행동을 하며 쌓아온 좋은 습관은 미래의 스트레스 예방이 됩니다.
스포츠
내부 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다.
- 스포츠;
- 새로운 취미;
- 국가 여행;
- 새로운 지인과 만남;
- 적시 휴식.
자신의 생각에 따라 작업하면 스트레스로부터 당신을 구할 수 있습니다. 사람이 자신의 반응을 만들어 냄으로써 사는 태도입니다. 스트레스 저항은 자기 교육과 자기 지식을 통해 개발됩니다. 사람이 두려움의 원인을 알면 미래를 두려워하지 않고 미지의 것을 두려워하지 않습니다.
일상은 균형 잡힌 하루이며, 그 동안 신체는 긴장을 풀고 적절한 부하를 받을 수 있습니다. 음식 소비 문화를 통해 과식이나 기아와 같은 스트레스 증상을 없앨 수 있습니다.
육체적 운동
스트레스에 저항하는 능력은 신체의 자발적인 반응을 제어하는 능력과 같습니다. 꼬인 몸은 긴장을 풀고 스트레스와 그 결과에 저항할 수 없습니다. 몸을 굳힐 때 사용 육체적 운동: 아침이나 저녁에 자기 전에 달리는 것이 도움이 됩니다. 달리는 동안 사람은 마음을 맑게 하고 몸이 축적된 긴장을 풀어줍니다.
문제에 대한 저항력을 기르면 스트레스를 극복할 수 있습니다. 육체 노동은 자존감을 높여줍니다. 개발은 새로운 성취에 대한 동기를 부여하고 그룹 수업을 통해 유망한 지인을 사귈 수 있습니다. 요가를 통한 스트레스 해소는 명상 기술과 신체 운동의 조합을 기반으로 합니다. 사람은 세상, 사람, 스트레스의 원인을 다르게 보는 법을 배웁니다. 휴식은 조화와 웰빙의 열쇠입니다.
새로운 취미 찾기
취미와 취미는 성장하는 성격의 기초입니다. 미술 치료(장기적인 스트레스를 다루는 가장 좋은 방법 중 하나)의 기본은 미술을 통해 사람, 두려움, 불안을 드러내는 것입니다. 인물, 구도, 회화는 개인의 진정한 트라우마를 드러낸다. 미술 치료 덕분에 오래된 감정적 상처를 진정시킬 수 있습니다. 자신을 아는 사람은 주변 세상을 두려워하지 않습니다.
새로운 수업은 인상과 긍정적인 감정입니다. 긍정적인 경험은 스트레스를 덜어줍니다. 그들은 사람을 문제에서 멀어지게 하고 경험을 덜 중요하게 만듭니다.
휴식과 휴식
휴식이 끝이 아니다 감정적 소진. 그 사람은 의욕을 잃고 약해집니다. 사람이 휴식에 할애하는 시간이 적을수록 그는 외부 영향을 더 많이 받습니다. 휴식은 산만한 활동으로 구성됩니다. 피크닉, 영화관 가기, 사랑하는 사람과의 의사 소통. 그러한 운동은 몸에 필요한 휴식을 제공합니다.
이완은 개인의 진정한 욕망을 드러내는 것을 목표로 합니다. 그녀는 직장과 가족에 대한 책임에서 벗어나 올바른 결정을 내릴 수 있습니다. 장소의 변화는 몸에 안정의 신호입니다.
결론
스트레스와 심리적 정서적 긴장은 사람의 어려운 상태를 설명하는 유사한 개념입니다. 직장과 가정에서의 어려움은 사람을 지치게 만들고 그를 약하고 취약하게 만듭니다. 스트레스는 신체 증상으로 표현됩니다. 일상, 수면 및 영양이 방해받습니다. 이 상태가 오래 지속되면 벗어날수록 더 어려워집니다.
신체 활동, 친구 및 정신 분석가와의 대화는 긴장과 스트레스에 대처하는 데 도움이 됩니다. 개별 치료 프로그램은 개인의 욕구와 필요 사이의 균형입니다. 추가 개발을 위해 그는 현실에 대한 인식을 왜곡시키는 스트레스를 제거해야합니다.
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