Հոգեհուզական սթրեսը մանկավարժական գործունեության մեջ

Ուսուցչի աշխատանքը այն մասնագիտություններից է, որը կապված է հոգե-հուզական բեռի ավելացման հետ: Դա պայմանավորված է մանկավարժական գործունեության թե՛ բովանդակությամբ, թե՛ էությամբ, թե՛ այն ֆոնով, որով այն իրականացվում է։

Մանկավարժական գործունեության իրականացումը տեղի է ունենում հետ փոխգործակցության միջոցով մեծ քանակությամբԺողովուրդ. Սրանք ուսանողներ, գործընկերներ, աշակերտների ծնողներ են։ Ամեն օր աշխատանքի ընթացքում ուսուցիչը պետք է իրականացնի տասնյակ, հարյուրավոր մասնագիտորեն պայմանավորված միջանձնային շփումներ բավականին բարձր հոգե-հուզական սթրեսով: Շատ դեպքերում դրանք հուզական ռեակցիաներ են, որոնք դրական ենթատեքստ ունեն: Այնուամենայնիվ, հաղորդակցության նման լայն շրջանակը հղի է տարբեր աստիճանի կոնֆլիկտների, սթրեսային կամ հոգե-տրավմատիկ իրավիճակների առաջացման պոտենցիալով, որն ուղեկցվում է բացասական հույզերի զարգացմամբ, անբարենպաստ հուզական ֆոնով:

Հաճախ ուսուցիչը ստիպված է լինում շփվել, շփվել մի մարդու հետ, ով «անհամակրանք» է իր նկատմամբ, ում հետ կոնֆլիկտային հարաբերություններն արդեն ծագել են անցյալում կամ գոյություն ունեն ներկայում: Դա կարող է լինել ուսանող կամ գործընկեր: Նման իրավիճակը կարող է առաջացնել ոչ թե կարճաժամկետ հուզական ռեակցիա, այլ երկարաժամկետ հոգետրավմատիկ իրավիճակ։

Մանկավարժական գործունեության մեջ բավականին հաճախ նկատվում է անհամապատասխանություն ակնկալվող, կանխատեսված և փաստացի արդյունքների միջև (օրինակ՝ ուսանողների վերահսկողական աշխատանքի արդյունքները, ուսումնական եռամսյակը և այլն): Ուսուցչի աշխատանքը հղի է վտանգներով ու «հոգեկան հագեցվածությամբ»՝ պայմանավորված որոշակի միապաղաղությամբ, մասնագիտական ​​պարտականությունների կատարման գործընթացում կրկնությամբ։ Հատկապես հաճախ այս իրավիճակն առաջանում է փոքր փորձ ունեցող ուսուցիչների մոտ։

Բացի այդ, շատ յուրօրինակ է հոգեբանական այն ֆոնը, որի վրա իրականացվում է ուսուցչի աշխատանքը։ Սրանք հանրության բարձր պահանջներն են ընդհանուր մշակութային, մասնագիտական ​​և բարոյական բնավորությունուսուցիչները։ Աճել է հետաքրքրությունը տեսքը, խոսելաոճ, դեպի «անձնական կյանք».

Արդեն այդպիսին -ի համառոտ նկարագրությունըՄանկավարժական աշխատանքի հոգեբանական բնութագրերը ցույց են տալիս ինչպես սուր, այնպես էլ քրոնիկ հոգե-տրավմատիկ իրավիճակների հնարավորությունը, հոգե-հուզական գերլարվածության զարգացումը, որոնք համարվում են ռիսկի գործոններ, որոնք նախատրամադրում են որոշակի նյարդահոգեբուժական ռեակցիաների և հոգեսոմատիկ հիվանդությունների առաջացմանը:

Քիչ թե շատ երկարատև հոգեկան տրավմայի ազդեցության տակ, որը հանգեցնում է հուզական գերլարման, նևրոզի նման վիճակկամ նևրոզ.

Հիվանդությունը սկսվում է աստիճանաբար, աստիճանաբար։ Հիմնական ախտանիշը գրգռվածության բարձրացումն է և թեթև մտավոր և ֆիզիկական հոգնածությունը: Մարդը դառնում է արագ բնավորություն, նյարդայնանում է նույնիսկ աննշան պատճառով: Ներքին օրգաններից և մարմնի տարբեր մասերից եկող գրգռիչների նկատմամբ զգայունության նման աճը կարող է բացատրել նման մարդկանց բողոքները տհաճ սենսացիաների վերաբերյալ: տարբեր մասերմարմնի (գլխացավ, գլխապտույտ, ականջների զնգոց, ցավոտ սենսացիաներ սրտում, ստամոքսում և այլն): Նման ախտանիշները կոչվում են հոգեսոմատիկ, քանի որ. դրանց առաջացման պատճառը կախված է մարդու հոգեկան վիճակի առանձնահատկություններից:

Գրգռվածության բարձրացումն արտահայտվում է վեգետատիվ ռեակցիաների մեղմ առաջացմամբ (դեմքի մաշկի կարմրություն կամ սպիտակեցում, քրտնարտադրության ավելացում): Հաճախ նկատվում է կոպերի և երկարած ձեռքերի մատների դող (դող): Գրգռվածության բարձրացումը սովորաբար զուգորդվում է արագ հոգնածության հետ, որն ազդում է աշխատունակության նվազման վրա։ Հաճախ բողոքներ են լինում ընդհանուր ֆիզիկական թուլության, եռանդի, էներգիայի պակասի, նախկինում սովորական աշխատանքի ռեժիմին տոկունության մասին: Ուշադրության երկարատև ակտիվ լարվածությունը անհնար է դառնում։ Որոշ իրադարձությունների անբավարար ամրագրումը հաճախ կապված է ուշադրության սպառման հետ։ Դրանով են բացատրվում «վատ հիշողության», մոռացկոտության բողոքները։

Գրգռվածության բարձրացումն ու հոգնածությունը դրսևորվում են նաև հուզական ռեակցիաների արագ առաջացմամբ (տխրություն, ուրախություն և այլն) և միևնույն ժամանակ դրանց կարճատևությամբ՝ անկայունությամբ։ Կա անհանդուրժողականություն, սպասումը դառնում է անտանելի։ Քունը խանգարված է, քնելը հաճախ դժվար է, քունը բավականաչափ խորը չէ, երազների առատությամբ: Միևնույն ժամանակ, զարթոնքը հեշտությամբ տեղի է ունենում աննշան գրգռիչների ազդեցության տակ: Քնից հետո չկա կենսուրախության, թարմության զգացում, այլ ընդհակառակը, առաջանում է թուլության, քնկոտության զգացում։ Օրվա կեսին առողջական վիճակը բարելավվում է, իսկ երեկոյան կրկին վատանում է։

Մարմնի տարբեր մասերից տհաճ սենսացիաների առկայությունը ժամանակի ընթացքում ուժեղանում է, հիմք է տալիս կասկածելու որևէ սկզբնական լուրջ հիվանդության: Անհանգստություն կա, անհանգստություն նրանց վիճակի վերաբերյալ։ Օրգանիզմի տարբեր մասերում և օրգաններում տհաճ և ցավոտ սենսացիաները և հիվանդության հանդեպ վախը ինքնազգացողության ամենափոքր փոփոխությունների վրա ուշադրության պաթոլոգիական ֆիքսմամբ ավելի ու ավելի են սրվում: Եվ աստիճանաբար, ներքին օրգանների նյարդայնացման խախտման պատճառով, անհատական ​​հոգեսոմատիկ ախտանիշները կարող են վերածվել օրգանների հոգեսոմատիկ ֆունկցիոնալ փոփոխությունների, իսկ ավելի ուշ՝ արտահայտված հոգեսոմատիկ հիվանդությունների։ Հաճախ սա ֆունկցիոնալ խանգարումներ և հիվանդություններ սրտանոթային համակարգի. Սկզբում դրանք դրսևորվում են սրտի շրջանում պարբերական տհաճ սենսացիաներով, որոնց տեղայնացումը և բնույթը չափազանց բազմազան են։

Ցավ սրտի շրջանումհաճախ ուղեկցվում է ձեռքերում տհաճ սենսացիաներով (հաճախ ձախում), օդի պակասի կամ նույնիսկ շնչահեղձության զգացումով։ Նիտրոգլիցերինի ընդունումը (անգինա պեկտորիսի ցավազրկող միջոց) որևէ նկատելի բարելավում չի տալիս: Կարող են առաջանալ սրտի ռիթմի հոգեբուժական խանգարումներ։ Միևնույն ժամանակ, սրտի բաբախյունի գանգատները բնորոշ են ոչ միայն ֆիզիկական ջանքերի ժամանակ, այլև առավոտյան (արթնանալու պահին), քնելու ժամանակ և հաճախ գիշերը (անքնության կամ մակերեսային, ընդհատվող, անհանգիստ քնի պատճառով):

Նևրոզի նման վիճակը կարող է առաջացնել արյան ճնշման փոփոխություն՝ դրա բարձրացման կամ նվազման ուղղությամբ։ Ամենից հաճախ սա արյան ճնշման ժամանակավոր աճ է փորձառությունների ազդեցության տակ կամ հիպերտոնիկ ճգնաժամի իր տեսակի հանկարծակի կտրուկ աճ:

Արյան ճնշման բարձրացմամբԳլխում կան տհաճ և ցավոտ սենսացիաներ (ճնշում, ծանրություն, ցավոտ ցավ, փորվածություն, պայթում, քորոց), ականջների զնգոց, մշուշոտ տեսողություն (աչքերի մեջ մառախուղի տեսք, գունավոր կետերի, շրջանների առկայություն):

Նվազեցված ճնշման տակգանգատները կարող են լինել չափազանց բազմազան և ներառում են անտարբերություն, անտարբերություն, թուլության և հոգնածության զգացում, առավոտյան ուժի պակաս, նույնիսկ երկար քնելուց հետո, հիշողության խանգարում, ուշագնացություն և ուշադրության անկայունություն, կատարողականի անկում, անբավարարության զգացում: օդը հանգստի ժամանակ, ծանր շնչառություն՝ չափավոր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությամբ, երեկոյան ոտքերի և ոտքերի այտուցվածություն։ Բնորոշ է գլխացավը (երբեմն միակ բողոքը), որը սովորաբար առաջանում է քնելուց (հատկապես ցերեկը), ֆիզիկական կամ մտավոր աշխատանքից հետո։ Ձանձրալի, սեղմող, սեղմող, պայթող կամ բաբախող գլխացավը հաճախ գրավում է ճակատային կամ ճակատային պարիետալ շրջանը և տևում է մի քանի ժամից մինչև երկու օր: Որոշ դեպքերում այն ​​ընթանում է միգրենի պես, որն ուղեկցվում է սրտխառնոցով և փսխումով և անհետանում է մրսածությունից հետո՝ զբոսանքից հետո: մաքուր օդկամ վարժություն. Բնութագրվում է պարբերական գլխապտույտով՝ պայծառ լույսի նկատմամբ զգայունության բարձրացմամբ, աղմուկի, բարձր խոսքի, քայլելու ժամանակ ցնցումների և ուշագնացության հետ:

Նևրոզի նման վիճակների հաճախակի ուղեկից. ստամոքս-աղիքային տրակտի ֆունկցիոնալ խանգարումներ. Սրանք ոչ թե ուժեղ, այլ տարբեր տեղայնացման մշտական ​​ցավոտ սենսացիաներ են, որոնք հաճախ գաղթում են որովայնով մեկ: Ստամոքսում ծանրության, հագեցածության, լարվածության, դատարկության ամենաանընդհատ սենսացիաները: Որոշ դեպքերում հնարավոր են առավոտյան սրտխառնոցի գանգատներ և որովայնի վերին հատվածում պարբերաբար անտանելի ցավեր։ Բողոքները բերանում տհաճ համի կամ դառնության, այրոցի և փորկապության մասին (հաճախ օդով, ավելի հազվադեպ՝ կերած սննդի կամ ստամոքսահյութի հետ կապված) շատ տարածված են ողջ օրվա ընթացքում կամ միայն առավոտյան՝ ուտելուց առաջ:

Ոչ պակաս բնորոշ են ախորժակի խանգարման բողոքները՝ վատ կամ շատ քմահաճ ախորժակից մինչև լիակատար զզվանք կամ ուտելուց հրաժարվելը համի զգացողությունների կորստով: Կարող են լինել մշտական ​​փորկապության կամ փորկապության բողոքներ, որին հաջորդում է փորլուծությունը:

Նևրոզի նման վիճակներում և նևրոզներում հնարավոր են ներքին օրգանների այլ դրսևորումներ։ Նման ախտանիշների առաջացման բոլոր դեպքերում անհրաժեշտ է դիմել բժշկի։

Ինչպես ազատել նյարդային լարվածությունը և սթրեսը

Նյարդային հոգեկան լարվածություն, ախտանիշներ, փուլեր և ինչպես ազատել նյարդային լարվածությունը իր տարբեր փուլերում, ինչ պետք է իմանաք, բուժում.

Բարի ժամանակ բոլորին: Եկեք խոսենք այն մասին նյարդային լարվածություն. Լարվածությունը, որն առաջանում է տարբեր հոգե-հուզական սթրեսների արդյունքում՝ լինի դա ինչ-որ խնդրի լուծում, թե փորձ։

Շատ կարևոր է, որ ցանկացած մարդ սովորի ժամանակին ճանաչել այս կամ այն ​​լարվածությունը և ժամանակին նետել այն։ Իմացեք, թե ինչպես և ինչ անել մեղմ կամ ուժեղ լարվածության իրավիճակում, որը հեշտությամբ կարող է վերածվել նևրոզի։ Սա առաջին հերթին մեր առողջությունն է՝ և՛ հոգեկան, և՛, իհարկե, ֆիզիկական։ Ամեն ինչ մոտ է։

Ինչպե՞ս թոթափել սթրեսը, ի՞նչ մեթոդներ և ընդհանրապես սթրեսի որ փուլերն են։ Որպեսզի կառավարեք ձեր զգացմունքները, կառավարեք դրանք և ժամանակին բռնեք ինքներդ ձեզ, երբ լարվածություն է առաջանում, դուք պետք է լավ ճանաչեք ինքներդ ձեզ և ձեր անհատական ​​հատկանիշները: Միայն դա թույլ կտա դրական և ճիշտ արձագանքել և անցնել: Եվ, իհարկե, դա ձեզանից որոշակի ուժ և էներգիա կպահանջի։

Ես կգրեմ իմ խոսքերով, առանց գիտական ​​արտահայտությունների, ինձ համար ավելի հեշտ կլինի, և կարծում եմ ձեզ ավելի հասկանալի։

1) Թեթև լարվածություն որը տեղի է ունենում բավականին հաճախ: Նման լարվածություն մենք կարող ենք զգալ օրվա ընթացքում բազմիցս։ Այն առաջանում է տարբեր պատճառների արդյունքում՝ սկսած ինչ-որ բանից սովորական հիասթափությունից. գրգռում; դժգոհություն ոչ այնքան կարևոր բանից. ոչ շատ անհանգստացնող, տհաճ հիշողություն ինչ - որ բան; հուզմունք, երբ հանդիպում ենք ինչ-որ մեկի հետ, ով մեզ ամենալավ զգացմունքներն է պատճառում:

Եվ նույնիսկ երբ հանդիպում ենք մեկին, ում սիրում ենք, ինչ-որ բան կարող է մեզ անհանգստացնել: Այս դեպքում մի փոքր լարվածությունը կարող է նույնիսկ հոսել ավելի ուժեղի մեջ:

Բայց հիմա ախ թեթև լարվածությունորը առաջանում է ինչ-որ տհաճ բանի հետևանքով, բայց քիչմեզ համար նշանակալից. Նկատե՞լ եք, զգացե՞լ եք այս լարվածությունը ձեր գլխում (մարմնում), ինչպե՞ս կարելի է այն հեռացնել։

Նման լարվածությունը շատ հեշտությամբ հեռացվում է, գրեթե միշտ մենք ինքներս դա անում ենք անգիտակցաբար. մեզ շեղել է մի բան, որը մեզ ստիպել է փոխել մեր ուշադրությունը, և լարվածությունը և դրա առաջացման բուն պատճառը մնում են մեր գլխից դուրս՝ առանց պատկերների և մտքի գործընթացների:

Չեմ կարծում, որ այստեղ ավելորդ խոսքեր պետք են։ դա կարևոր էրփոխել ձեր ուշադրությունը. Եվ քանի որ խնդիրն աննշան էր, մեզ համար դժվար չէր դա անել։

Բայց հնարավոր էր նաև այլ սցենար. Դուք ձեր ուշադրությունը պահեցիք այս տհաճ պահի վրա։ Նրանք մտովի կլանվեցին և սկսեցին պտտվել իմ գլխում եղած բացասականի միջով, գուցե պատասխան փնտրելով կամ պարզապես վերլուծելով: Բայց, ի վերջո, այս իրավիճակը ձեզ համար տհաճ է, ինչը նշանակում է, որ այն պահելով, թեկուզ աննշան անհանգստություն է, մտովի նկարում եք այն և տեսնում եք ինչ-որ ներքին երկխոսություն ինքներդ ձեզ հետ, աստիճանաբար բարձրացնում եք լարվածությունը։

Հաճախ դա կարող է պատահել, երբ մարդը, ինչ-որ գործ անելիս, շեղվել է, միտումնավոր մոռացել, բայց միևնույն ժամանակ պահել է բացասականը իր ներսում՝ այն պատկերների ու զգացմունքների մեջ, որոնք նա ապրել է այն ժամանակ և սկսել է զգալ հիմա: Այդ պահին ամենալավն այն էր, որ կանգ առնեի և բաց թողնեի այս ամբողջ ավելորդ ինֆորմացիան իմ գլխում, բայց դա չստացվեց: Արդյունքում, գիտակցաբար, թե ոչ, դուք մտաք մի վիճակի մեջ գերլարում.

2) Բարձրացված լարման. Լարվածություն, որը նկատելիորեն խլում է մեր ուժը։ Որոշ ժամանակ անց մենք կզգանք էներգիայի անկում, նույնիսկ թուլություն և, շատ հնարավոր է, տհաճ սենսացիաներ գլխում: Նման լարվածությունը առաջանում է զգալի զգացմունքային փորձի ժամանակ կամ եթե մարդը մտքի վիճակում է իր համար ինչ-որ կարևոր խնդրի լուծման շուրջ, լուծում է իրեն անհրաժեշտ որոշ խնդիրներ, ինչ-որ բանի մտավոր փնտրտուքի մեջ է։

Սկզբունքորեն սա նորմալ վիճակ է, որում մենք բոլորս ժամանակ առ ժամանակ մնում ենք։ Հատկապես այն մարդիկ, ովքեր զբաղվում են բիզնեսով, քաղաքականությամբ և շատ ուրիշներ, ովքեր մշտական ​​փնտրտուքի մեջ են, կայացնում են որոշ կարևոր որոշումներ և այլն։ Այո, սա առողջության առումով ամենաշահավետ լարվածությունը չէ, բայց դա չի դառնում ներխուժող.

Մարդը, հասկանալով, որ հոգնած է և հանգստանալու կարիք ունի, կարող է հավաքել իր մտքերը, թողնել խնդիրը և հանգստանալ: Կամ, եթե դա ինչ-որ անախորժություն էր, բավական է հանգիստ դուրս մղել այն ձեր գլխից՝ զբաղված լինելով և ձեր ուշադրությունը դարձնելով ինչ-որ հաճելի կամ ուշադրություն պահանջող գործունեության:

Հնարավոր է, որ ստիպված լինեք որոշակի ջանքեր գործադրել ինքներդ ձեզ վրա, բայց կարևոր է, որ այս վիճակը վերահսկվի և, մնացած ամեն ինչի հետ մեկտեղ, շատ հարմար լինի ինքներդ ձեզ վրա աշխատելու, ինքներդ ձեզ փնտրելու և վերլուծելու համար:

Այստեղ հիմնականը, որ դուք պետք է ինքներդ հասկանաք, որոշեք այն կետը, երբ սկսում եք զգալ զգալի հոգնածությունեւ անկախ դրական կամ Ոչինչ-որ խնդրի լուծում մի որոշ ժամանակ թողեքև տվեք այն ձերը ուղեղը հանգստանալու համար. Թարմ գլխով միշտ ավելի հեշտ է լուծում գտնել։ Այո, և խնդիրներն ու անախորժությունները այնքան էլ սարսափելի չեն թվում, եթե մի փոքր նահանջես և բաց թողնես դրանք:

Շատերը չգիտեն, թե ինչպես կանգ առնել ժամանակին և շարունակել լուծում փնտրել կամ ոլորել դժվարությունների միջով, հուսալով, որ դեռ կլուծեն խնդիրը իրենց համար, գտնել պատասխանը, որպեսզի առաջին հերթին հանգստացիր քեզբայց դրանով նրանք միայն իրենց են բերում ինտենսիվ լարվածության վիճակի մեջ: Եվ ոչ միայն ուժեղ, հյուծող լարվածություն է առաջանում, այլեւ ներխուժող մտքեր. Խնդիրն ուղղակի իմ գլխից դուրս չի գալիս, նույնիսկ եթե դուք շատ եք փորձում անցնել ինչ-որ բանի, զբաղեցրեք ինքներդ ձեզ և դրանով իսկ շեղվեք:

3) Ուժեղ նյարդային լարվածություն և մոլուցքային մտքեր։ Այս վիճակը ոչ միայն ուժեղ բացասական ազդեցություն է թողնում մարդու հոգեկանի, այլև ամբողջ օրգանիզմի վրա՝ որպես ամբողջություն։ Նյարդային համակարգը բառացիորեն սպառված է: Եվ որքան երկար է այս վիճակը, այնքան ավելի դժվար է դուրս գալ դրանից: Օրգանիզմը թուլանում է, կա ուժեղ՝ թե՛ ֆիզիկական, թե՛ մտավոր հոգնածություն, կա վիճակի հավանականություն։

Ավելին, որքան համառորեն և արագ փորձեք լուծել խնդիրը, քանի որ իսկապես ցանկանում եք հնարավորինս շուտ հանգստանալ, այնքան ավելի արագ և ավելի եք հյուծում ձեզ։ Այս վիճակում դժվար է կենտրոնանալ աշխատանքի վրա, կենտրոնացնել ուշադրությունը և ինչ-որ բան հիշել։

Այս վիճակում մենք ի վիճակի չենք խնդրին կառուցողական ճիշտ ձեւով լուծել ու նայել։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ անկախ նրանից, թե որքան խելացի եք կարծում, որ ձեր ինտելեկտուալ կարողությունները այս մոլուցքային և նյարդային վիճակում զգալիորեն շատ են իջեցված. Ի դեպ, մարդը կարող է դա գիտակցաբար չընկալել ու իր ներսում մտածել, որ ինքը ճիշտ է գործում ու մտածում։ Գումարած այս ամենին` հսկայական հոգե-հուզական հոգնածություն:

Դուք, կարծում եմ, ինքներդ եք նկատել, որ տարբեր պետություններում, նայելով նույն խնդրին, մենք առնչվում ենք դրան այլ կերպ. Եթե ​​ձեզ ինչ-որ բան անհանգստացրել է, դուք ուժասպառ եք եղել և բնազդաբար բաց եք թողել խնդիրը, կարողացել եք դա անել, ապա արդեն վերադառնալով դրան, օրինակ՝ հաջորդ օրը, դա ձեզ համար կարծես թե այդքան խնդիր չէ։ Իսկ որոշումը, որպես կանոն, հայտնաբերվում է բավականին արագ, առանց մեծ սթրեսի ու մտորումների։

Եթե ​​մոլուցքի վիճակը բավական երկար է շարունակվում, մարդը դառնում է շատ զգայուն ցանկացած, նույնիսկ աննշան սթրեսների նկատմամբ և հուսահատ, նյարդայնորեն արձագանքում է ամենաչնչին խնդիրներին և խնդիրներին: Իրական.

Ինչպես ազատել սթրեսը

Իսկ հիմա այն մասին, թե ինչպես կարելի է թոթափել նյարդային լարվածությունը և ազատվել մոլուցքային մտքերից՝ նախքան նևրոզի հասնելը։

Ուրեմն ինչպե՞ս կարող ենք դուրս գալ մեզ համար այս շատ տհաճ ու վնասակար վիճակից։ Սկզբից ամենակարևորն այն է, որ ինքներդ հասկանաք, որ հնարավոր չէ լուծել այն խնդիրը, որի պատճառով դուք ձեզ հասցրել եք նման վիճակի։

Դրան գումարած, նույնիսկ գտնելըհամապատասխան պատասխան, մտքեր բուն խնդրի մասին թույլ չի տա հանգստանալ, բայց լուծումն ինքնին դեռ կասկածելի է լինելու։ Հետեւաբար, առաջին հերթին սթրեսից ազատվելու անհրաժեշտություն. Արդեն հասկանալով սակհեշտացնի իրավիճակը ընկալելը:

Հիմա ես պետք է կենտրոնանամ այլ բանի վրա. Այս դեպքում ամենալավ բանը դա այն է, ինչ սիրում եք, հենց այն, ինչը ձեզ դրական էմոցիաներ է առաջացնում: Միևնույն ժամանակ, բացասական և մոլուցքային մտքերը կշարունակեն մնալ ձեր գլխում։

Եվ ահա ամենակարևոր կետը. - մի դիմադրիրներխուժող մտքերը, եթե չեն հեռանում և թող լինենմիևնույն ժամանակ հանգիստ չվերլուծելով՝ անտեսեք դրանք:

Ցանկացած անհանգստացնող, մոլուցքային մտքեր, եթե փորձեք չմտածել դրանց մասին, ավելի ու ավելի կհաղթահարվեն։ Փորձելով վիճել կամ ազատվել դրանցից՝ դուք կռիվ եք հրահրում և դրանով միայն ուժեղանում ներքին սթրես.

Դուք կարող եք դիտել մտքերը, բայց առանց փորձելու ձերբազատվել դրանցից առանց ձախողման և որքան հնարավոր է շուտ, թող ամեն ինչ բնականոն ընթանա։ Առանց դրանց հետ հակասելու՝ այդ մտքերն աստիճանաբար կլուծվեն։

Արդյունքում, առանց մտածելու, առանց ինքդ քեզ հետ կռվելու և առանց խնդրի լուծում փնտրելու, ամեն վատը կամաց-կամաց կկորցնի իր ուժը, և այն դրական էմոցիաները, որոնք դու աստիճանաբար կսկսես զգալ այն, ինչ սիրում ես, ուժ ձեռք բերել. Ժամանակ կպահանջվի, և կախված մոլուցքի ուժգնությունից և տեւողությունից՝ քիչ թե շատ։ Բայց սա այս վիճակից դուրս գալու հիանալի միջոց է։

Հնարավորության դեպքում կարող եք կոնտրաստային ցնցուղ ընդունել, լավ է հեռացնում է նյարդային լարվածություն և սթրեսի տհաճ ախտանիշներինչպես և ինչ կարդացեք հոդվածում «»: Կամ գնացեք լողավազան, ֆիզիկապես ակտիվ, լողացեք, և ջուրն ինքնին այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է:

Նաև շատ օգտակարնման գործողություններ, նույնիսկ եթե դրանք այնքան էլ ձեր ճաշակին չեն համապատասխանում, ինչպիսիք են նկարչությունը, տրիկոտաժը, փայտի փորագրությունը և այլն: Կարևոր է, որ դա ձեզանից մեծ մտավոր գործընթաց չպահանջի: Եթե ​​նկարում ես, ուրեմն նկարում ես հանգիստ, հեշտությամբ և ոչ շատ նախանձախնդիր, որպեսզի ամեն ինչ, անշուշտ, լավ ստացվի։ Ինչպես պարզվում է, այնպես էլ լինի:

Ինչպես դպրոցում՝ դասարանում, ջանասիրությամբ ու կրքով, բայց առանց ավելորդխառնվածքային հույզեր ու առանց ոլորումների, աշխատասիրությունից, լեզուն կողքից։ Չնայած հնարավոր է, որ դպրոցում ինչ-որ մարդիկ շատ ու շատ ջանք են գործադրել։ Հիմա սա պետք չէ, այլ անգամ։ Զբաղվում է փայտի փորագրությամբ կամ ասեղնագործությամբ, նույն բանը։

Այս վարժությունները մեթոդական են, լավ հանգստացնում են ուղեղը և չեն պահանջում ավելորդ մտավոր ակտիվություն։ Եթե ​​դուք, ինչպես մեծ Սուրիկովը, նկար չեք նկարում Տրետյակովյան պատկերասրահի համար։

Նյարդային լարվածությունից դուրս գալու ևս մեկ արդյունավետ միջոցիսկ օբսեսիվ վիճակը նման է նախորդին, սահուն կերպով ուշադրությունը փոխանցեք ոմանց մեկ այլ խնդիրորի լուծումը նույնքան կարևոր է ձեզ համար, բայց ավելի քիչ բուռն և պահանջում է ոչ թե զգացմունքային ծախսեր, այլ ինչ-որ գործողություն:

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի որոշակի կամքի ուժ և այդ բացասական էներգիան, որը կուտակվել է առաջին խնդրին լուծում գտնելու գործընթացում։ Եվ նույնիսկ ինչ-որ տեղ զայրույթ: Կարևոր է փորձել լուծել այս խնդիրը եռանդով, փնտրտուքով ու ուսումնասիրությամբ լավագույն տարբերակընրա որոշումները։

Ձեր մտքի գործընթացը նորից կխլի ձեր էներգիան, բայց այստեղ ամենակարևորն այն է, որ դուք հեռացնեք այդ առաջին բացասական իրավիճակի սրությունը, որը ձեզ հասցրեց մոլուցքային վիճակի և դրանով իսկ չկենտրոնանալով դրա վրա, աստիճանաբար ազատեք ձեր միտքը մոլուցքային մտքերից:

Այսինքն՝ օգտագործելով ուժեղ լարվածության էներգիան մեկ այլ խնդիր լուծելիս՝ դուք ձեզ դուրս եք հանում մոլուցքային վիճակից, և դա ինքնին, թեև էներգիայի առումով ծախսատար է, բայց կհանգստացնի բորբոքված ուղեղը։ Եվ հենց այս երկրորդ խնդրի լուծումը ձեզ արդեն դրական լիցքեր կհաղորդի։

Բայց նորից, միշտ հիշեք, որ ինչ էլ անեք, եթե ներխուժող մտքերը չանցնեն, դուք չեք պայքարում դրանց դեմ: Այսպիսով, սովորում ես ապրել, երբ կան այդպիսի մտքեր, իսկ երբ չկան, ուղղակի չես փախչում դրանցից։ Աստիճանաբար նրանց մասին ձեր ընկալումը թշնամականից կփոխվի ավելի հանգիստ, և դուք այլևս չեք վախենա նրանց արտաքինից և հենց այդ մտքերից, անհանգստությունը կանցնի, և նրանք կդադարեն ճնշում գործադրել ձեզ վրա։

Ընկերներ, եթե զգում եք, որ ընկել եք նման հոգեկան սթրեսի մեջ և միևնույն ժամանակ չեք կարողացել լուծել ձեր որոշ խնդիրներ, պատասխան գտեք. 100% ճիշտ կլինիձեռնպահ մնացեք հետագա որոշումներ կայացնելուց.

Թողեք հետո, ձեր գերտաքացած մտածողությանը հնարավորություն տվեք հանգստանալ, զովանալ։ Եվ ավելի լավ քնել նրա հետ. Առավոտյան երեկոն ավելի իմաստուն է, շատ խելացի և օգտակար արտահայտություն. Ձեզ մի փոքր անհանգստացնող խնդրին կկարողանաք նայել դրսից և հանգիստ, սառը ուղեղով։

Երբեմն դուք իսկապես կարիք ունեք հեռանալ խնդրից,թույլ տալթողեք չլուծված, որպեսզի հետո հստակ տեսնեք իրական էությունըարդյոք դա իսկապես կարևոր է ձեզ համար: Հաճախ է պատահում, որ խնդիրն ամենևին էլ այնքան կարևոր չէր, որ այդքան անհանգստացնում և մտահոգում էր դրա համար։ Միևնույն ժամանակ, այս ընդմիջումը և թարմ տեսքը թույլ կտա մեզ տեսնել դրա լուծման նոր տարբերակներ և հնարավորություններ։

Եվ որպեսզի ամենաարդյունավետ և հեշտ հաղթահարեք նյարդային վիճակըդուք կարող եք հետաքրքիր և օգտակար բան սովորել ինքներդ ձեզ համար, ինչպես նաև սովորել, թե ինչպես փոխել որոշ հին համոզմունքներ, որոնք խանգարում են ձեզ, սովորել, թե ինչպես վերագնահատել արժեքները, պարզել, թե ինչպես է դա տեղի ունենում և հասկանալ, թե ինչպես և ինչ է դա:

Դրա համար կան հիանալի թրեյնինգներ և գրքեր, արդյունավետ տեխնիկա և հանգստի մեթոդներ, որոնցից մի քանիսը կարող եք գտնել իմ կայքում: Եվ որպեսզի բաց չթողնեք այս թեմայի թարմացումները, կարող եք բաժանորդագրվել տեղեկագրին:

Նյարդային վիճակ և լարվածություն. Վերջապես.

Ավելի քիչ լսեք տարբեր բառեր: Մի քանի չարԼեզուները կարող են ինչ-որ բան ասել ձեր մասին, որը կարող է շատ տհաճ լինել ձեզ համար, վիրավորել կամ պատմել ձեզ ամենատարբեր տհաճ բաներ, որոնք անպայմանորեն չեն համապատասխանում իրականությանը, օրինակ՝ ձեր ամուսինը կամ կինը դավաճանում են ձեզ:

Առանց մտածելու, դուք շտապում եք ձեր փորձառությունների մեջ՝ նույնիսկ իրականում չիմանալով, թե դա ճիշտ է, թե ոչ: Փոխարենը, նախ խոսեք նրա (նրա) հետ և հետո եզրակացություններ արեք։

Աշխարհում բավականաչափ նախանձ մարդիկ և կեղտոտ հնարքներ կան, այնպես որ անկախ եղեք ոմանց վիրավորական խոսքերից և ավելի խելամիտ եղեք ուրիշների բամբասանքներում: Մտածեք առաջին հերթին ձեր առողջության մասին, քանի որ կյանքը, այնուամենայնիվ, կշարունակվի, և սև շերտից հետո անպայման կլինի վառ, կապույտ շերտ։

Պատմություն ջայլամի մասին. Անմիջապես ընկերներիս կասեմ՝ ջայլամի մասին այս պատմությունը վերևում գրածիս հետ մի կապեք, դա ճիշտ է, ձեր տրամադրության համար։ Թեև պետք է հիշել մի քանի բան..

Ջայլամը հիմար թռչուն չէ, երբ վտանգ է առաջանում, նա գլուխը թաքցնում է հողի մեջ։ Ինչի համար? Իսկ ինչո՞ւ պետք է բոլոր խնդիրները մտցնի իր գլխում։ Նա կարծում է, որ ինչ էլ որ լինի, չի կարելի խուսափել, բայց չեմ անհանգստանա։

Միայն մտածեք, էշը կմնա մակերեսի վրա։ Դե, ավելի լավ է բոլոր խնդիրները տանել հետույքի, քան գլխի, գլուխը դեռ ավելի կարևոր է: Իսկ էշը... լավ, ի՞նչ կարող է լինել նրա հետ։ Այո, ոչ մի սարսափելի բան և չի կարող:

Ընդամենը մի քիչ, նա գլուխը թաքցնում է հողի մեջ ու հանգստանում, ոչինչ չի տեսնում, չի տեսնում, թե ինչ է կատարվում իր հետույքի հետ։ Իսկ եթե խնդիր չկա, ուրեմն խնդիր չկա։

Դե, եթե, այնուամենայնիվ, նման բան առաջանա մազոխիստ փղի տեսքով, ի՞նչ անես, գլխավորը գլուխն ավազի մեջ է՝ հանգստանում է, էշն ընդունել է խնդիրը, օտար չէ, ուրեմն. դա էշ է իր համար արկածներ փնտրելը, իսկ գլխում խաղաղություն, լարվածություն չկա, և ամեն ինչ հիանալի է:

Գլխավորն այն է, որ հարազատները չտեսնեն ծագած խնդիրը, այլապես հետո բացատրեն, թե ինչն է՝ գլուխ, էշ, փիղ...

Հարգանքներով՝ Անդրեյ Ռուսսկիխ

P.S. Օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարումների և մտքերի, դրանց բուժման մասին ավելին կարդացեք այստեղ ()

Այս թեմայի վերաբերյալ ավելի շատ հոդվածներ.

Կյանքի կատաղի տեմպը, նոր տեխնոլոգիաների արագ զարգացումը, անկայուն սոցիալական կարգավիճակը, ընտանիքում առկա խնդիրները. ժամանակակից մարդնյարդային լարվածություն, հուզական խանգարումներ, զայրույթի նոպաներ և այլն։ Եթե դրա դեմ ոչինչ չձեռնարկվի, ապա, ինչպես գիտեք, դա լավ չի ավարտվի։ Բացի այն, որ մարդը հոգեկան հիվանդ է լինելու, նա կսկսի նաեւ ֆիզիկական առողջական խնդիրներ ունենալ։ Գիրություն, շաքարային դիաբետ, տարբեր ուռուցքներ, ընդհուպ մինչև չարորակ՝ այս ամենը կարող է լինել նյարդային լարվածության և սթրեսի հետևանք։ Այս բարդ ու վտանգավոր մեխանիզմը չգործարկելու համար մարդը պարտավոր է դա կանխել, ուստի այսօր կքննարկենք, թե ինչպես կարելի է թոթափել սթրեսը և ինչ մեթոդներ կարելի է կիրառել այս դեպքում։

Զգացմունքային անկում

Նման վիճակը, դատելով անունից, գալիս է բացասական զգացմունքների կուտակումից։ Զգացմունքային սթրեսը հաճախ կարող է առաջանալ հետևյալ իրավիճակներից.

Եթե ​​մարդուն վիրավորել են, կոպիտ, և նրա համար դժվար է գոյատևել:

Եթե ​​մարդուն դիտողություն է արվել, և դա նրան պահում է լարվածության մեջ։

Եթե ​​մարդը ծանրաբեռնված է բացասական հույզերով, բայց նա չի կարող դրանք դուրս նետել իր թաքնված բարդույթների կամ այլ հանգամանքների պատճառով։

Զգացմունքային սթրեսը հաղթահարելու ուղիներ

1. Պետք չէ ամեն ինչ պահել ձեր մեջ։ Կան խնդիրներ, որոնց մարդը կարող է էմոցիոնալ առումով ինքնուրույն դիմանալ։ Եվ կան իրավիճակներ, որոնք կարող են հանգեցնել դեպրեսիայի, տարաձայնությունների ընտանիքում և աշխատավայրում։ Լավագույն միջոցըինչպես ազատել հուզական սթրեսը - բարձրաձայնել: Կարող եք զրուցել ձեր ընկերոջ, սիրելիի, հոգեբանի հետ։
2. Պետք չէ փորձել վերահսկել ամեն ինչ և բոլորին։ Ցավոք սրտի, այն մարդիկ, ովքեր փորձում են սովորեցնել իրենց հարազատներին և գործընկերներին, վերափոխել դրանք իրենց համար, առավել ենթակա են հուզական սթրեսին: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է ընդունեք մարդկանց այնպիսին, ինչպիսին նրանք կան: Չէ՞ որ մարդն իր համար չի կարողանա բացարձակապես բոլորին կառուցել։ Եվ եթե նա ընդունում է մարդկանց այնպիսին, ինչպիսին նրանք կան, ապա դա կօգնի պահպանել էմոցիոնալ հանգստությունն ու ինքնագոհությունը:
3. Մշտական ​​ինքնակատարելագործում. Երբեմն պատահում է, որ մարդ կարծես ամեն ինչ ունի՝ սիրելի գործ, ընտանիք, ընկերներ։ Բայց, այնուամենայնիվ, սիրտը ծանր է, գրգռված։ Ինչպե՞ս ազատվել հուզական սթրեսից այս դեպքում: Այստեղ արժե մտածել. միգուցե մարդուն զուրկ է զարգացումը: Պետք է անընդհատ նպատակներ դնել ձեր առջեւ և կատարելագործվել՝ անկախ նրանից՝ դա վերաբերում է երեխաների դաստիարակությանը, մասնագիտությանը, թե հոբբիին։

Մկանային լարվածություն. ախտանիշներ և պատճառներ

Նշաններ:

Ցավ, սեղմում, քոր առաջացնող ցավ:

Ձեռքի շարժումների կամ գլխի շրջադարձերի ամբողջական շարք անելու անկարողություն:

Գլխացավեր, որոնք կարող են վատանալ, լավանալ կամ մշտական ​​լինել:

Մկանային լարվածության պատճառները.

Օստեոխոնդրոզ.

Ողնաշարի վնասվածքներ և կապտուկներ.

Նստելու համար սխալ ընտրված կեցվածքը.

Զգացմունքային սթրես.

Մկանների վնասման կանխարգելում. ուղիներ

Միոտիկ լարվածությունը կարող է թուլանալ մի քանի եղանակներով.

1. Մերսում. Դուք կարող եք դա անել ինքներդ կամ ներգրավել մասնագետի: Իմանալով թեթևացնել լարվածության ցավերը՝ մարդը չի վտանգի իր առողջությունը, կսովորի հետևել դրան և ժամանակին ուղղել իր սխալները։
2. ջերմային ազդեցություն. Եթերային յուղերով լոգանք ընդունելը կամ ծովի աղ, ձմռանը հանգստանալ տաք վերմակի տակ՝ այս ամենը կօգնի մարդուն ազատել տհաճ սենսացիաներից, բարելավել նրա տրամադրությունը։
3. Շրջակա միջավայրի փոփոխություն.Շատ հաճախ սթրեսը տարբեր մկանային խմբերի լարվածության պատճառ է հանդիսանում։ Նման վիճակը կանխելու համար պետք է անձնատուր լինել, ընդլայնել մտահորիզոնը, կազմակերպել փոքրիկ արձակուրդներ, ազատվել բարդույթներից, հին դժգոհություններից։
4. Ֆիզիկական դաստիարակություն.Դրանցից նույնիսկ ամենապարզը կօգնի ճիշտ ձգվել, հանգստանալ մկանները, հանգստանալ ցավը. Ի դեպ, վարժությունները օգնում են կանխել արյան անոթների և նյարդերի կծկումը։ Նման վարժությունները կօգնեն մարդուն հաղթահարել իր խնդիրը, և շուտով նա ինքն էլ խորհուրդ կտա մարդկանց, թե ինչպես ազատել մկանային լարվածությունը մարզումների միջոցով։
5. Տիեզերքի ճիշտ կազմակերպում.Այնպիսի սովորական իրեր, ինչպիսիք են հարմարավետ կահույքը, բարձերը, բջջային հեռախոսի լրացուցիչ աքսեսուարները՝ այս ամենը ոչ միայն հեշտացնում է կյանքը, այլև օգնում է մոռանալ մկանային լարվածության մասին։
6. Առողջության մոնիտորինգ. Դուք չեք կարող սկսել հիվանդությունը, դուք պետք է ժամանակին խորհրդակցեք բժշկի հետ:
7. Շնչառական վարժություններ. Մկանային լարվածություն ունեցող մարդը պետք է սովորի ճիշտ շնչել։ Իսկապես, դրա շնորհիվ բոլոր մկաններն ու ներքին օրգանները հարստացված են թթվածնով։
8. Դեղատնից դեղերի օգտագործումը. Բարեբախտաբար, ժամանակակից դեղաբանությունն այսօր առաջարկում է տարբեր դեղամիջոցների մեծ ընտրություն, որոնք թեթևացնում են մկանային լարվածությունը: Հիմնական բանը ընտրելն է ճիշտ միջոցորոնք անհրաժեշտության դեպքում կարող են օգտագործվել: Եվ դա պետք է արվի մասնագետի հետ խորհրդակցելուց հետո, ով կարող է խորհուրդ տալ դեղամիջոց, որը հարմար է կոնկրետ հիվանդի համար:

Թուլացրեք լարվածությունը գլխից

Մերսումը երկարատև նյարդային սպասումների վատ վիճակից բուժելու հին, բայց միևնույն ժամանակ ապացուցված մեթոդ է։ Այն շատ օգտակար է հոգեկան և էմոցիոնալ սթրեսի դեպքում։ Այն թեթևացնում է ցավը, հանգստացնում է մկանները և նորմալացնում արյան շրջանառությունը մարդու մարմնի այն հատվածում, որտեղ գտնվում է ուղեղը։ Ինչպե՞ս թեթևացնել լարվածությունը գլխում, որպեսզի էֆեկտը լինի անմիջապես և տեւական։ Դա անելու համար դուք պետք է ճիշտ կատարեք մերսումը:

1. Հիվանդի վրա ազդելու համար պարտադիր չէ մասնագետ ներգրավել։ Մարդը կարող է բավականին թուլացնել իր գլխի լարվածությունը։ Նա պետք է հարմարավետ նստի կամ պառկի:
2. Ցանկալի է խամրեցնել կամ ամբողջությամբ անջատել սենյակի լույսերը։ Ի վերջո, պայծառ լամպը կարող է մեծացնել լարվածությունը գլխում:
3. Այժմ դուք կարող եք սկսել ինքնուրույն մերսում. նախ՝ ականջների հետևի մակերեսը հունցվում է, իսկ մատների ծայրերն օգտագործվում են: Մարդը պետք է դանդաղ շրջանաձև շարժումներ կատարի։
4. Այնուհետև դուք պետք է որոշեք ձեռքերը գլխի երկու կողմերում և թեթև սեղմեք դրա վրա: Դուք կարող եք շարժվել առաջ և հետ, սահել վերև վար և 2 սանտիմետրով: Դուք պետք է փորձեք շարժել ձեր գլուխը, ոչ թե ձեր մատները:
5. Ինչպե՞ս թեթևացնել գլխի լարվածությունը, եթե այս օրգանի մի հատվածը խիստ նեղացնում է: Այս դեպքում կարելի է կիրառել ակուպրեսուրայի տեխնիկան։ Դուք պետք է սեղմեք մաշկը բթամատի և ցուցամատի միջև ցավող հատվածում և սեղմեք այն 5 վայրկյան, իսկ հետո բաց թողեք: Այնուհետև պետք է թուլացնել ձեռքերը 10 վայրկյանով, բայց պետք չէ այնտեղից հեռացնել մատները։ Դուք կարող եք կատարել այս վարժությունը 10 րոպե կամ ավելի, մինչև ձեզ հանգիստ զգաք: Ահա թե ինչպես կարող եք ձեր ձեռքով թուլացնել լարվածությունը։

Նյարդային լարվածության նշաններ

1. Մարդը դառնում է անտարբեր, անգործուն, կորցնում է հետաքրքրությունը կյանքի նկատմամբ։

2. Կա կոշտություն, անհարմարություն:

3. Մարդուն անհանգստացնում է անքնությունը։

4. Առկա է գերգրգռվածություն, գրգռվածություն, ագրեսիվություն։

5. Մարդը դադարում է շփվել այլ մարդկանց հետ:

Նյարդային լարվածությամբ Առօրյա կյանքյուրաքանչյուր մարդ բախվում է. Դրա պատճառ կարող են լինել հոգնածությունը, խնդիրներն ընտանիքում, աշխատավայրում, դեպրեսիան և այլ տհաճ իրավիճակներ։

Ինչպե՞ս պաշտպանվել ձեզ նման ախտանիշներից:

Ինչպե՞ս թեթևացնել նյարդային լարվածությունը, որն առաջանում է տարբեր գործոններից՝ քնի պակաս, խնդիրներ աշխատավայրում, ընտանիքում, հարաբերություններ: Դուք պետք է օգտագործեք հետևյալ խորհուրդները.

Քայլելը հիանալի միջոց է լիակատար իմպոտենցիայի վիճակի համար

Ինչպե՞ս թեթևացնել սթրեսը վարժությունների միջոցով: Քայլել մաքուր օդում, վազք՝ այս ամենը կարող է արագացնել, դրանք կարտացոլվեն ուղեղում: Արդյունքում կբարձրանա տրամադրությունը, կանցնեն ավելացած նյարդայնությունն ու գրգռվածությունը։

Շատ կարևոր է ճիշտ քայլելը՝ կեցվածքը պետք է միշտ ուղիղ լինի, ստամոքսը ներս քաշվի, գլուխը բարձրացվի, ուսերը՝ թուլացվեն։ Այնուամենայնիվ, քայլքը պետք է լինի թեթև: Դուք կարող եք սկզբում արագ քայլել, ապա դանդաղեցնել:

Մարդիկ պետք է հրաժարվեն տրանսպորտից, այն փոխարինեն քայլելով (եթե հնարավոր է):

Նյարդային լարվածությունը թուլացնելու պատրաստուկներ

Եթե ​​ոչ դեկորացիայի փոփոխությունը, ոչ սպորտը, ոչ էլ հաճելի ժամանցը չեն օգնում ազատվել մարդու գրգռված վիճակից, ապա բժիշկը կարող է նշանակել. դեղեր. Ներկայումս առանց բժշկի նշանակման կարող եք ձեռք բերել այնպիսի դեղամիջոցներ, որոնք կօգնեն արագ և արդյունավետ կերպով թեթևացնել սթրեսը.

Պարկուճներ «Quattrex» - օգտագործվում է անքնության, սթրեսը վերացնելու, տագնապային և նյարդային վիճակից ազատվելու համար:

Պլանշետներ «Tenoten» - օգտագործվում են հոգեսոմատիկ խնդիրների, նևրոզի, սթրեսի դեպքում: Այս հաբերը հակացուցված են հղիներին և կերակրող մայրերին։

«Աֆոբազոլ» հաբեր - հանգստացնող միջոց է, օգտագործվում է հիվանդի անհանգստության համար:

Անշուշտ, հիմա քչերն են հարց տալու. «Ինչպե՞ս թեթևացնել սթրեսը և լարվածությունը»: Ի վերջո, ամեն ինչ մանրամասն նկարագրված է այս հոդվածում: Եթե ​​տարբեր մերսումները, դեկորացիայի փոփոխությունը, հանգստությունը, վարքի փոփոխությունը չեն օգնում, ապա կարող եք դեղատնից դեղերի դիմել: Սակայն այս կամ այն ​​միջոցը գնելուց առաջ անհրաժեշտ է բժշկի հետ խորհրդակցել դեղամիջոցի հնարավոր օգտագործման մասին։

Ժողովրդական միջոցներ

Թեև դեղատնից դեղեր գնելու հետ կապված դժվարություններ չպետք է լինեն, սակայն բացասական տրամադրությունից ավելի լավ է ձերբազատվել բուսական թուրմերի և թեյերի օգնությամբ։ Ստորև առաջարկվում են հետևյալները արդյունավետ մեթոդներինչպես ազատվել սթրեսից և լարվածությունից ժողովրդական միջոցների շնորհիվ.

- Ալոճենի. Այս բույսի հարյուր գրամ հատապտուղները կամ 30 գ ծաղիկները պետք է լցնել եռման ջրով (300 մլ), եփել 15 րոպե։ Այնուհետեւ պնդել 2 ժամ եւ խմել օրական երեք անգամ 100 մլ։

- Վալերիանի թուրմ.Այս միջոցից անհրաժեշտ է օրական 3 անգամ ընդունել 30 կաթիլ։

- Մելիսա. Այս բույսն օգնում է վերացնել նյարդային սպազմերը, բարելավել ուղեղի աշխատանքը։ Այն կարելի է օգտագործել ինչպես թարմ, այնպես էլ չորացրած վիճակում։ Դուք կարող եք պարզապես ավելացնել թեյի մեջ կամ պատրաստել թուրմ (1 200 մլ եռման ջրի համար):

- Խոտաբույսերի հավաքածու- Վալերիայի արմատներ, գայլուկի կոներ՝ 1-ական բաժին, անանուխի տերևներ և խոտաբույսեր՝ 2-ական մաս։ Այս բույսերի խառնուրդի քսան գրամը պետք է լցնել մի բաժակ եռման ջրով։ Թրման ժամանակ (1 ժամվա ընթացքում) պետք է խմել 1/3 ճաշի գդալ ուտելուց առաջ՝ օրը երեք անգամ։

Լարվածության գլխացավը թեթևացնելու գործողություններ

Օգնեք աչքերին

Մեր աչքերը մարդու ամենակարևոր օրգաններից են, ուստի դրանք պետք է պաշտպանված լինեն, հակառակ դեպքում դուք կարող եք կորցնել տեսողության հստակությունը: Ինչպե՞ս թեթևացնել աչքերի լարվածությունը, ի՞նչ անել դրա համար։ Հետևելով տարրական կանոններին՝ դուք կարող եք պահպանել տեսողական սրությունը և կանխել ձեր աշակերտների հոգնածությունը.

1. Անհրաժեշտ է վերահսկել լուսավորությունը, և այն պետք է լինի և՛ տեղային, և՛ ընդհանուր։ Եթե ​​մարդը միանում է միայն երեկոյան սեղանի լամպմեջ աշխատանքային տարածք, ապա նրա աչքերը անընդհատ լարվում են, ինչը, ի վերջո, կհանգեցնի տեսողության վնասմանը։

2. Ամռանը քայլելիս պետք է կրել արեւային ակնոց։

3. Ինչպե՞ս թեթևացնել աչքերի լարվածությունը, հատկապես, երբ երկար նստում եք հեռուստացույցի առջև։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս ամեն ժամ վարժություններ անել, ընդմիջում անել։

4. Համակարգչի մոտ աշխատելիս պետք է կրել հատուկ պաշտպանիչ ակնոցներ՝ սփրեյով։

5. Եթե մարդը զգում է, որ իր աչքերը չափազանց հոգնած են, պետք է պարզապես լվանալ դեմքը։ սառը ջուր. Այս դեպքում աչքերից լարվածությունը պետք է բավական արագ անցնի։

6. Կանայք քնելուց առաջ պետք է հանեն դիմահարդարումը։

7. Մարդը պետք է բավականաչափ քնի, իսկ հետո նա կարիք չի ունենա իմանալու, թե ինչպես կարելի է ազատել աչքի լարվածությունը։ Ի վերջո, գերազանց առողջ քունհրաշքներ է գործում.

Աչքի լիցքավորիչ

1. Աչքերի շրջանաձև պտույտների կատարում՝ սկզբում ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, ապա՝ դեմ։
2. Գլուխդ ուղիղ և անշարժ պահելով՝ պետք է նայես ձախ, հետո աջ, վեր ու վար։ Անհրաժեշտ է շարժումը կրկնել 15 անգամ։
3. Աչքերի արագ թարթում 20 վայրկյան.
4. Ուշադրության կենտրոնացում. Դուք պետք է մոտենաք պատուհանին և ձեր աչքերը ուղղեք ապակու ցանկացած կետի վրա (օրինակ, կարող եք դրանից կոնֆետի փաթաթան կպցնել: Այնուհետև պետք է ուշադիր ուսումնասիրեք նկարի պատկերը (5 վայրկյան), այնուհետև կտրուկ նայեք դրան. հեռավորությունը՝ կենտրոնանալով պատուհանում գտնվող որոշակի հեռավոր առարկայի վրա Սա հիանալի վարժություն է, որն օգնում է թուլացնել աչքի մկանները։ լավ օրինակինչպես ազատել աչքի լարվածությունը. Ընդ որում, նման վարժությունը ոչ միայն կօգնի ազատվել հոգնածությունից, այլեւ կկանխի տեսողության օրգանը։
5. Դասեր մթության մեջ. դուք պետք է մանրակրկիտ շփեք ձեր ափերը միմյանց, մինչև ջերմություն զգաք: Այնուհետև ձեռքերը խաչաձև ծալեք աչքերի վրա, որպեսզի մատները հատվեն «երրորդ աչքի» տարածքում։ Աշակերտները պետք է մթության մեջ լինեն, սակայն ափերը չպետք է սեղմեն նրանց: Սկզբում աչքերի առաջ կհայտնվեն ճանճեր, բծեր և շերտեր։ Վարժությունը պետք է կատարվի այնքան ժամանակ, մինչև ամբողջովին մթնի։ Այս առաջադրանքը կատարելիս աչքերը հանգստանում են, հանգստանում։

Բոլորը գիտեն, որ շարժումը հանում է սթրեսը։ Հետեւաբար, դուք չեք կարող երկար ժամանակ նստել հեռուստացույցի էկրանին կամ մոնիտորինգին, կատարել երկարատև գործողություններ, որոնք պահանջում են տեսողական կենտրոնացում։ Աշխատանքի ընդմիջումների միջև պետք է վարժություններ անել աչքերի համար՝ շարժվել, պտտել դրանք տարբեր ուղղություններով, թարթել և այլն։

Ներքին սթրես: Ինչ է դա:

Հիմնական բանը հասկանալն այն է, որ այս վիճակը արտաքին հանգամանքների անմիջական հետևանք չէ։ Ներքին լարվածությունը սովորություն է, և այն ձեռք բերված է։ Հաճախ մարդու մոտ նման վիճակը միանում է, երբ ինչ-որ նոր բան է ուսումնասիրվում։ Հետո լրացուցիչ ջանքեր են պահանջվում, որպեսզի գլուխը վերջապես սկսի ինտենսիվ աշխատել, ինչը շատերի համար ուղղակի անսովոր է։ Երբ մարդ ինչ-որ նոր բան է ընկալում, բնականաբար, սխալներ է թույլ տալիս, որոնք չի ուզում անել։ Սա ներքին լարվածություն է ստեղծում։ Այն հայտնվում է նաև այն ժամանակ, երբ մարդը պետք է կատարի պլանավորված առաջադրանքը, և ոչ թե այն, ինչ նա ուզում է այս կամ այն ​​ժամանակ: Ինչպե՞ս թեթևացնել ներքին լարվածությունը և պե՞տք է արդյոք այն թուլացնել: Սա կքննարկվի ստորև:

Լուծում

Իրականում առանց ջանքի, կենտրոնացման ու ջանքի մարդն ապագա չի ունենա։ Եվ այս բոլոր հոմանիշները կարելի է միավորել մեկ արտահայտության մեջ՝ ներքին լարվածություն։ Այսպիսով, առանց դրա հնարավոր չէ անել։ Ներքին սթրեսի ցածր մակարդակը բնական է, ծանոթ ցանկացած ժամանակակից մարդու:

Բայց եթե այս վիճակը երկար տևի, ապա այն կարող է առաջացնել արագ հոգնածության, առողջության համար վնասակար անհանգստությունների տեսք։ Եթե ​​ներքին լարվածությունը անհանգստություն կամ վախ է առաջացրել, ապա դա արդեն անօգուտ է: Ապա դուք պետք է որոշ միջոցներ ձեռնարկեք ձեր վիճակը մեղմելու համար: Ինչպե՞ս ազատվել սթրեսից և լարվածությունից այս դեպքում: Դուք պետք է հետևեք այս ուղեցույցներին.

-Հանգստի կազմակերպում.Աշխատանքի մեջ պետք է ընդմիջումներ անել, ժամանակ հատկացնել հանգստանալու։ Մարդը պետք է ժամանակ հատկացնի օրական 8 ժամ քնելու համար։

- Պետք է սովորել, թե ինչպես ապրել արդյունավետ և ակտիվ, առանց լարվածության:Վարժեցրեք ձեզ ամեն ինչին թեթև վերաբերվելու համար: Դուք պետք է աշխատեք ձեր վախերի հետ:

-Պետք է ֆիզիկական պոմպինգ անել դրական բարոյական ֆոնի վրա։Տարբեր մարզումներ, վազք, քայլում, սեքս՝ այս ամենը կլինի խնդրի լուծումը։

Հոդվածից դուք սովորեցիք, թե ինչպես կարելի է թուլացնել տարբեր էթոլոգիաների լարվածությունը՝ նյարդային, հուզական և մկանային: Պարզեցինք, որ ոչ ոք չի կարող օգնել մարդուն այնպես, ինչպես ինքն է դա անում։ Մարդը պետք է որոշի, թե ինչն է առաջացրել այս վիճակը, վերլուծի իր վարքը, առօրյան և շատ այլ գործոններ։ Սեփական հետազոտության արդյունքներով՝ քննադատ մարդը կիմանա՝ ինչպես թոթափել լարվածությունը։ Եթե ​​դա նրան չի հաջողվում, ապա նա պետք է դիմի մասնագետի օգնությանը, ով կհրի հիվանդին և կասի, թե ինչ պետք է անի, որպեսզի վերականգնի նորմալ էմոցիոնալ և էմոցիոնալ վիճակը:

Առողջարանային տիպի GBOOU «Թիվ 68 գիշերօթիկ դպրոց» ուսումնական հաստատության ուսուցիչ-դաստիարակ, Սանկտ Պետերբուրգ։ Իմ աշխատանքում ես մեծ ուշադրություն եմ դարձնում իմ սաների առողջության պահպանման և բարելավման խնդրին։ Մեկը կարևորում էիմ աշխատանքում ես համարում եմ հոգեկանի ժամանակին հեռացումը հուզական լարվածություն, որը, ցավոք, անպայման ուղեկցում է ուսուցման գործընթացտարրական դասարաններում և կարող է հանգեցնել նևրոզների և երեխաների իմունիտետի թուլացման, ինչը ազդում է երեխաների առողջության ընդհանուր վիճակի վրա։ Ներկայումս աշխատում եմ «Հոգե-էմոցիոնալ սթրեսի (PEN) թեթևացման մեթոդներ տարրական դպրոցական տարիքի երեխաների մոտ» խնդրահարույց թեմայով:

Բեռնել:

Նախադիտում:

Տարրական դպրոցի աշակերտների հոգե-հուզական սթրեսից ազատվելու ուղիներ

Դաստիարակ՝ Կրուչինա Ս.Ա.

Սանկտ Պետերբուրգ

Ներածություն.

Համաձայն «Կրթության մասին» Ռուսաստանի Դաշնության օրենքի՝ դպրոցականների առողջությունը կրթության ոլորտում պետական ​​քաղաքականության առաջնահերթ ուղղություններից է։ Ըստ Ռուսաստանի Առողջապահության նախարարության տվյալների՝ երեխաների միայն 14%-ն է գործնականում առողջ, ավելի քան 50%-ն ունի տարբեր ֆունկցիոնալ շեղումներ, 35-40%-ը՝ քրոնիկական հիվանդություններ:Ուսումնական հաստատություններում ուսումնական գործընթացի ինտենսիվացումը հանգեցնում է աններդաշնակության. ֆիզիկական զարգացումուսանողների (մարմնի քաշի պակաս, սրտանոթային, շնչառական և մկանային համակարգերի ֆունկցիոնալ ցուցանիշների նվազում), նրանց կատարողականի նվազում: I դասարան եկած մեկ միլիոն համեմատաբար առողջ երեխաներից ինն ամսից յուրաքանչյուր չորրորդը (250 հազ.) սրտանոթային համակարգի ֆունկցիոնալ վիճակի շեղումներ. Ռուսաստանում դպրոցն ավարտածների միայն 10%-ին կարելի է առողջ համարել։ Երեխաների և դեռահասների առողջական վիճակի առավել ցայտուն տեղաշարժերը տեղի են ունենում հենց դպրոցական կրթության փուլում, ինչը հատկապես հստակ երևում է ուսանողների մոտ: ուսումնական հաստատություններնոր տեսակ. Առարկաների խորը ուսումնասիրությունը (ուսումնական բեռի ավելացում ուսումնառության ժամանակի սղության պայմաններում) առաջացնում է զգալի հոգե-հուզական սթրես այս ուսանողների մոտ, մինչդեռ քնի տևողությունը, ծավալը. շարժիչային գործունեությունիսկ դրսում անցկացրած ժամանակը կտրուկ կրճատվում է: Այս ամենը համակցված նվազեցնում է աճող օրգանիզմի ընդհանուր ոչ սպեցիֆիկ դիմադրությունը, հանգեցնում է տարբեր ֆունկցիոնալ խանգարումների ձևավորման, արագացնում է նման խանգարումների անցումը քրոնիկ հիվանդությունների 20%, մինչդեռ բժշկական օգնության ազդեցությունը գնահատվում է ընդամենը 10-15%: . Դպրոցական սանիտարահիգիենիկ չափանիշներին և առաջարկություններին չհամապատասխանելը, ուսումնառության մեծ ծանրաբեռնվածությունը, առօրյայի խախտումները, ավտորիտար մանկավարժության սթրեսային մարտավարությունը, ուսումնական ծրագրերի և մեթոդների անհամապատասխանությունը աշակերտների տարիքին և ֆունկցիոնալ կարողություններին նպաստում են առողջության խանգարումների աճին: դպրոցականների. Այսպիսով հատուկ տեղմեջ ուսումնական գործընթացտրվում է առողջապահական տեխնոլոգիաների կիրառմանը։ Այսօր առողջապահական տեխնոլոգիաները հասկացվում են որպես ուսանողների առողջության պաշտպանության և բարելավմանն ուղղված միջոցառումների համակարգ՝ հաշվի առնելով կրթական միջավայրի կարևորագույն բնութագրերը, որոնցից առավել նշանակալից են.

Գործոններ արտաքին միջավայր(բնապահպանական, տնտեսական, սոցիալական և այլն);

Դպրոցական միջավայրի գործոններ՝ դպրոցական շենքերի որակական գնահատում, սանիտարական, բժշկական, սպորտային սարքավորումներև սարքավորումները, սննդի համակարգի կազմակերպումը` հաշվի առնելով սանիտարական կանոնների և կանոնակարգերի պահանջները, դպրոցական կոնտինգենտի քանակական և որակական բնութագրերը.

Ֆիզիկական դաստիարակության և առողջապահական աշխատանքի կազմակերպում և ձևեր.

Ուսումնական գործընթացի կազմակերպում և ուսումնական ծանրաբեռնվածության ռեժիմ.

Հանրակրթական հաստատության առողջապահական գործունեության ձևերն ու մեթոդները.

Ընթացիկ և քրոնիկ հիվանդացության դինամիկան:

Այդպիսին համակարգային մոտեցումԴպրոցականների առողջության պահպանման հարցում, հաշվի առնելով վերը նշված բոլոր գործոնները, այն ապահովում են հիմնականում առողջարանային տիպի ուսումնական հաստատությունները, որոնցում սովորում են առողջական վատառողջ երեխաներ։ Նման դպրոցներում առողջության պահպանումն առաջնային է կրթական և դաստիարակչական գործընթացում։ Առողջարանային տիպի GBOOU «Թիվ 68 գիշերօթիկ դպրոց» ուսումնական հաստատության ուսուցիչ-դաստիարակ, Սանկտ Պետերբուրգ։ Իմ աշխատանքում ես մեծ ուշադրություն եմ դարձնում իմ սաների առողջության պահպանման և բարելավման խնդրին։ Իմ աշխատանքի ամենակարևոր պահերից մեկը հոգե-հուզական սթրեսի ժամանակին վերացումն է, որը, ցավոք, պարտադիր կերպով ուղեկցում է ուսումնական գործընթացին տարրական դասարաններում և կարող է հանգեցնել նևրոզների և երեխաների իմունիտետի թուլացման, ինչը ազդում է երեխաների առողջության ընդհանուր վիճակի վրա։ . Ներկայումս աշխատում եմ «Հոգե-էմոցիոնալ սթրեսի (PEN) թեթևացման մեթոդներ տարրական դպրոցական տարիքի երեխաների մոտ» խնդրահարույց թեմայով:

Աշխատանքի նպատակը՝ պարզել նախադպրոցական տարիքի դպրոցականների ՊԵՆ-ի հեռացման առավել մատչելի և արդյունավետ ուղիները:

Ես ունեի հետևյալ առաջադրանքները.

1. Ուսումնասիրեք այս հարցի վերաբերյալ գրականությունը:
2. Տվեք «անձի հոգե-հուզական սթրես» հասկացության սահմանում, 7-8 տարեկան երեխաների մոտ առանձնացրեք ՊԵՆ-ի նշանները։
3. Անցկացրեք վերլուծություն գոյություն ունեցող ուղիները PEN-ի հեռացում, մշակել դրանց արդյունավետության և մատչելիության գնահատման չափանիշներ:
4. Որոշեք արդյունավետությունը տարբեր ուղիներև PEN-ի հեռացման տեխնիկան գործնականում:

Այս աշխատանքը օգտակար կլինի տարրական դպրոցի բոլոր ուսուցիչներին և դաստիարակներին, ինչպես նաև 6-9 տարեկան երեխաներ ունեցող ծնողներին:

1. Հոգե-հուզական սթրեսը որպես հոգեկան երևույթ. PEN-ի նշաններ.

Գիտության մեջ հոգե-հուզական լարվածությունը դիտվում է որպես բավականին բարդ կառուցվածքի հոգեկան երևույթ, որն արտացոլում է մարդու փոխազդեցությունը կենսամիջավայրի հետ։ Հոգեբաններն առանձնացնում են հոգե-էմոցիոնալ սթրեսի երեք աստիճան Ակտիվ արթնության վիճակը (նեյրոհոգեբանական սթրեսի I աստիճան ըստ Նեմչինի) բնութագրվում է հուզական նշանակություն չունեցող կամայական գործողությունների կատարմամբ՝ մոտիվացիայի ցածր մակարդակի ֆոնին։ Իրականում սա հանգստի վիճակ է, նպատակին հասնելու համար բարդ գործողությունների մեջ չներգրավվելը։ Այս վիճակում գտնվող առարկաների ուսումնասիրության ժամանակ նրանց բնութագրերը չեն տարբերվում սոմատիկ համակարգերի և մտավոր ոլորտի սովորական ֆոնային ցուցանիշներից:

Հոգե-հուզական սթրեսը (նյարդահոգեբանական սթրեսի II աստիճան) ի հայտ է գալիս, երբ բարձրանում է մոտիվացիայի մակարդակը, առաջանում է նշանակալի նպատակ և էական տեղեկատվություն. գործունեության բարդությունն ու արդյունավետությունը մեծանում է, բայց մարդը գլուխ է հանում առաջադրանքից: Օրինակ կարող է լինել ամենօրյա մասնագիտական ​​աշխատանքի կատարումը նորմալ պայմաններում։ Այս վիճակը մի շարք դասակարգումների մեջ կոչվում է «գործառնական սթրես» (Նաենկո): Այս վիճակում բարձրանում է նյարդային համակարգի ակտիվացման մակարդակը, որն ուղեկցվում է հորմոնալ համակարգի ակտիվությամբ, ներքին օրգանների և համակարգերի (սրտանոթային, շնչառական և այլն) գործունեության մակարդակի բարձրացմամբ։ Հայաստանում զգալի դրական զարգացումներ կան մտավոր գործունեությունմեծանում է ուշադրության ծավալը և կայունությունը, մեծանում է կատարվող առաջադրանքի վրա կենտրոնանալու ունակությունը, նվազում է ուշադրության շեղումը և մեծանում է ուշադրության անցումը, մեծանում է տրամաբանական մտածողության արտադրողականությունը, ընդհանուր առմամբ նկատվում է ճանաչողական գործունեության աճ։ Հոգեմետորական ոլորտում նկատվում է ցնցումների հաճախականության և ամպլիտուդային բնութագրերի նվազում, շարժումների ճշգրտության և արագության բարձրացում։ Այսպիսով, II աստիճանի նյարդահոգեբանական սթրեսի վիճակը (հոգե-հուզական սթրես) բնութագրվում է գործունեության որակի և արդյունավետության բարձրացմամբ:

Հոգե-հուզական լարվածության վիճակ (կամ III աստիճանի նյարդահոգեբանական լարվածության վիճակ) հայտնվում է այն ժամանակ, երբ իրավիճակը դառնում է անձնապես նշանակալի, մոտիվացիայի կտրուկ աճով, պատասխանատվության աստիճանի բարձրացմամբ (օրինակ, քննության իրավիճակը. , հրապարակախոսություն, բարդ վիրաբուժական վիրահատություն): Այս վիճակում նկատվում է հորմոնալ համակարգերի, հատկապես մակերիկամների ակտիվության կտրուկ աճ, որն ուղեկցվում է ներքին օրգանների և համակարգերի գործունեության զգալի փոփոխություններով։ Մտավոր ոլորտում նկատվում է ուշադրության շեղում, հիշողությունից տեղեկատվություն հանելու դժվարություններ, արձագանքման արագությունն ու ճշգրտությունը նվազում է, գործունեության արդյունավետությունը նվազում է։ Առաջանում են բացասական հուզական արձագանքի տարբեր ձևեր՝ հուզմունք, անհանգստություն, անհաջողության ակնկալիք, անհաջողություն։ Պատահական չէ, որ այս վիճակը կոչվում է նաև հուզական լարվածության վիճակ՝ ի տարբերություն վերը նկարագրված օպերատիվ լարվածության վիճակի։

Հոգե-հուզական սթրեսն առաջանում է կյանքին կամ հեղինակությանը սպառնացող վտանգի, տեղեկատվության կամ ժամանակի պակասի պայմաններում գերաշխատանք կատարելիս: Հոգե-էմոցիոնալ սթրեսի դեպքում օրգանիզմի դիմադրողականությունը նվազում է, առաջանում են սոմատովեգետատիվ տեղաշարժեր (արյան ճնշման բարձրացում) և սոմատիկ անհարմարության զգացում (սրտի շրջանում ցավ և այլն): Նկատվում է մտավոր գործունեության անկազմակերպություն։ Երկարատև կամ հաճախակի կրկնվող սթրեսը հանգեցնում է հոգեսոմատիկ հիվանդությունների:

Ուսուցչի և դաստիարակի համար կարևոր է բաց չթողնել այն պահը, երբ 2-րդ աստիճանի (դրական) նյարդային լարվածությունը վերածվում է անցանկալի 3-րդ աստիճանի, մի վիճակ, որն արդեն իսկ վտանգ է ներկայացնում երեխայի անկայուն հոգեկանի համար։ Այս դեպքում երեխաների կողմից դրսևորվող ավելորդ ուրախության, հուզմունքի, զայրույթի, վախի, անհանգստության, տխրության, մեղքի, շփոթության, ամոթի և այլնի զգացմունքները կարող են լինել վստահելի ուղեցույցներ։ Կայուն դրական տրամադրությունը վկայում է երեխայի հաջող ադապտացման մասին ուսումնական հաստատության սոցիալական և հիգիենիկ միջավայրին և նրա դրական հոգեվիճակին: Տրամադրության հաճախակի փոփոխությունները կամ մշտական ​​բացասական տրամադրությունը այլ բան են հուշում:

Բացի ճնշված տրամադրությունից, հետազոտողները նշում են մի շարքնշաններ, ցույց տալով, որ երեխան գտնվում է լուրջ հոգե-հուզական սթրեսի վիճակում.

1. վատ երազ. Երեխան դժվարությամբ է քնում և շատ անհանգիստ է քնում։

2. Երեխայի հոգնածությունը ծանրաբեռնվածությունից հետո, որը բոլորովին վերջերս շատ հեշտ տրվեց նրան։

3. Աշակերտը դառնում է անհիմն հուզիչ, հաճախ լաց է լինում աննշան պատճառով կամ, հակառակը, դառնում է չափազանց ագրեսիվ:

4. Հոգեբանական անհարմար վիճակի մասին են խոսում նաև բացակայությունը, մոռացկոտությունը, անվստահությունը սեփական անձի, սեփական ուժերի նկատմամբ, անհանգիստ անհանգստությունը։ Այս վիճակում գտնվող երեխան ավելի հաճախ հավանություն և աջակցություն է փնտրում մեծերից, «կառչում» է նրանցից։

5. Հոգեբանական սթրեսի վիճակը կարող է դրսեւորվել նախկինում չնկատված չարաճճիություններով ու համառությամբ, շփումներից վախով, միայնության ձգտմամբ։ Երեխան դադարում է մասնակցել հասակակիցների խաղերին, միևնույն ժամանակ դժվարանում է կարգապահություն պահպանել։

6. Երբեմն երեխան անընդհատ ծամում կամ ծծում է մի բան, որը նախկինում չէր նկատվում։ Երբեմն նա ունենում է ախորժակի մշտական ​​կորուստ։

7. Երեխայի սթրեսային վիճակի նշաններ են նաև ձեռքերի դողալը, գլխի ցնցումը, ուսերի թրթռոցը, գիշերային և նույնիսկ ցերեկային միզուղիների անմիզապահությունը, որոնք նախկինում չեն եղել։

8. Երկարատև սթրեսային վիճակում գտնվող որոշ երեխաներ սկսում են նիհարել, թերսնված տեսք ունենալ կամ հակառակը՝ գիրության ախտանիշներ են ունենում։

9. Հիշողության խանգարումները, երևակայության դժվարությունները, ուշադրության վատ կենտրոնացումը, հետաքրքրության կորուստը այն ամենի նկատմամբ, ինչը նախկինում ակտիվություն էր առաջացրել, նույնպես վկայում են հոգե-հուզական նեղության վիճակի մասին։

Վերոհիշյալ բոլոր նշանները կարող են մեզ ասել, որ երեխան սթրեսի մեջ է, միայն այն դեպքում, եթե դրանք նախկինում չեն դիտարկվել: Պետք է նաև նշել, որ այս նշաններից ոչ բոլորը կարող են բացահայտ արտահայտվել: Բայց դուք պետք է անհանգստանաք նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դրանցից միայն մի քանիսն են հայտնվել։

Վերոնշյալ ախտանիշների առկայությունը վկայում է հոգեսոմատիկ խանգարումների առաջացման մասին, որոնք ազդում են ինչպես երեխայի ինքնազգացողության, այնպես էլ վարքի վրա։ Դրանց անտեսումը ոչ միայն կարող է հանգեցնել մշտական ​​առողջական խնդիրների, այլեւ ազդել անձնական որակների ձեւավորման վրա։

Հոգե-հուզական սթրեսը երեխային զրկում է իր տարիքի համար բնական ուրախության վիճակից և հանգեցնում նևրոզների։ Նևրոզով վատանում է մարմնի գործառույթների վերահսկումը։ Ուստի երեխաները ոչ միայն դառնում են դյուրագրգիռ ու հուզիչ, այլեւ հաճախ բողոքում են գլխացավերից։ Բացի այդ, նրանք կարող են ունենալ սրտի առիթմիա, հաճախ կա արյան ճնշման բարձրացում:

Մեծահասակ, իր ուժով կյանքի փորձը, որպես կանոն, հնարավորություն ունի ընտրելու, թե ինչպես արձագանքել սթրեսային իրավիճակին, սակայն այս ընտրության ազատության աստիճանը նույնպես սահմանափակվում է իր հատկանիշներով։ Մյուս կողմից, երեխան միշտ չէ, որ ընտրության ազատություն ունի արձագանքելու հարցում, ավելին, բավարար կենսափորձի բացակայության պատճառով, նույնիսկ եթե կա գործելու ազատություն, նրա արձագանքը հաճախ ոչ ադեկվատ է իրավիճակին։

Երեխաների փորձառությունները և սթրեսի հետևանքները նկարագրված են բազմաթիվ հեղինակների կողմից. Յու. նրանց աշխատանքը կօգնի գործնական հոգեբանին մասնագիտորեն տարբերել երեխաների սթրեսային վիճակի նշանները:

Ուսումնական հաստատությունում երեխաների վրա սթրեսային ազդեցություն կարող է ունենալ.

Կյանքի իռացիոնալ ռեժիմ,
- ազատ տեղաշարժի բացակայություն
- Թարմ օդի ազդեցության բացակայություն
- իռացիոնալ սնուցում և դրա վատ կազմակերպում,
- երեխաների քնի և հանգստի ոչ պատշաճ կազմակերպում,
- մեծահասակների երեխաների հետ շփման ավտորիտար ոճը նրանց նկատմամբ ուշադրության և հոգատարության բացակայության դեպքում,
- երեխաների ազատության անհիմն սահմանափակում.
- մտավոր և ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն,
- գեոմագնիսական առումով անբարենպաստ օրեր և վատ եղանակային պայմաններ, ինչպես նաև այլ գործոններ, որոնք կապված են ընտանեկան և հասակակիցների հետ փոխհարաբերությունների մի շարք խնդիրների հետ:

1. Երեխաների հոգե-հուզական սթրեսի կանխարգելման և շտկման հիմնական միջոցները.

Երեխայի հոգեվիճակը հաշվի առնելը մեկն է ամենահրատապ խնդիրներըժամանակակից կրթական պրակտիկա, որը կոչված է ապահովելու երիտասարդ սերնդի ֆիզիկական և հոգեկան առողջությունը։ Պահանջում է ոչ միայն մասնագիտական ​​գնահատականերեխայի հոգեվիճակը, այլև դպրոցական հաստատությունում գտնվելու ընթացքում նրա նյարդային համակարգի պաշտպանության և հիգիենայի համար համապատասխան պայմանների ստեղծումը.

Կան բազմաթիվ առաջարկություններ հեռացնելու համար սթրեսային պայմաններ. Օրինակ, Յու.Ս.Նիկոլաևը և Է.Ի.Նիլովը խորհուրդ են տալիս տհաճ իրավիճակին արձագանքել ժպիտով և կատակով: Հոգեբույժ Վ.Լևին առաջարկեց ընտրել կենսուրախ և բարի բնավորությամբ իդեալական հերոսի։ Նա ինքն է կիրառել այս մեթոդը՝ հիվանդների հետ կապ հաստատելու համար։

Գիտնականները դա վաղուց ապացուցել են լավագույն միջոցընյարդային լարվածությունը թեթևացնելը ֆիզիկական գործունեություն է: Շարժումների օգտագործումը որպես բացասական հույզերի հակակշիռ, առաջարկվել է, օրինակ, Ն. Պ. Բեխտերևայի կողմից: Հայտնի ռուս ֆիզիոլոգ Ի.Պ.Պավլովն ասաց, որ ցանկացած ֆիզիկական ակտիվությունըհաղորդում է մկաններին ուրախություն՝ ստեղծելով կայուն տրամադրություն։

AT վերջին տարիներըՍթրեսի կանխարգելման գործում աճող նշանակություն է տրվում մարդուն պետության հոգեինքնակարգավորման ուսուցմանը։ Ուսումնասիրությունները հաստատում են, որ երեխաները շատ ավելի արագ են և հետ մեծ ազդեցությունսովորել աուտոգեն ուսուցման տեխնիկան, քան մեծահասակները: Դա պայմանավորված է առաջին հերթին նրանով, որ երեխաները վառ երևակայություն ունեն, ինչը նրանց օգնում է արագ և հեշտությամբ մուտք գործել ցանկալի կերպար։ Շատ հոգեթերապևտներ օգտագործում են նաև երաժշտության հանգստացնող հատկությունները:

Ներկայումս հոգե-հուզական սթրեսը թեթևացնելու համար մշակվել են բավականին տարբեր մեթոդներ և առողջապահական տեխնոլոգիաներ։ Սրանք ֆիզիկական վարժություններ, ինքնամերսում, ավտոմարզումներ, մատների խաղեր, էներգետիկ վարժություններ, հոգեբանական տարբեր տեխնիկա, կինեզիոլոգիական վարժություններ (ուղեղի աջ և ձախ կիսագնդերի աշխատանքի համաժամացմանն ուղղված): Հոգեբաններն իրենց պրակտիկայում լայնորեն օգտագործում են շնչառական վարժությունների, վոկալ թերապիայի, երաժշտական ​​թերապիայի, ժպիտի թերապիայի տարրերը ՊԵՆ-ը թեթևացնելու համար: Ինձ առջև դրված էր PEN-ի հեռացման գոյություն ունեցող մեթոդները վերլուծելու և դրանց արդյունավետությունը գործնականում գնահատելու խնդիր: Իմ պրակտիկայում ես տարրական դպրոցական տարիքի երեխաների հետ տարբեր տեխնիկաներ կիրառելու փորձ ունեի: Ես վաղուց եմ շատ տեխնիկայով զբաղվում, կան տեխնիկա, որոնց նոր եմ տիրապետում։ Այժմ աշխատում եմ երկրորդ դասարանում 7-8 տարեկան երեխաների հետ։ Աշխատելով այս նախագծի թեմայով՝ ես ինքս ինձ համար ընտրեցի ամենաարդյունավետը և օգտագործման համար դյուրին, մի բան, որը յուրաքանչյուր ուսուցիչ կամ մանկավարժ կարող է օգտագործել իր աշխատանքում: Իմ ընտրության հիմնական չափանիշներն էին.

• տեխնիկայի կենտրոնացումը մարմնի թուլացման և մկանային սեղմակների հեռացման վրա.
• ստեղծելով դրական հուզական տրամադրություն, հանգիստ ուրախության և ինքնավստահության վիճակ;
• մեթոդի համապատասխանությունը տարրական դպրոցական տարիքի հոգեֆիզիոլոգիական բնութագրերին, մասնավորապես մանկություն- 7-8 տարի.

Քանի որ ուժեղ հույզերն օրգանիզմում մկանային լարվածություն են առաջացնում, ֆիզիկական ակտիվությունը նյարդային լարվածությունը թոթափելու լավագույն միջոցն է։ Ուստի նպատակահարմար եմ համարում օգտագործել առաջին հերթին այնպիսի մեթոդներ, որոնք ենթադրում են երեխայի ֆիզիկական ակտիվություն։ Սրանք են՝ «Ինքնամերսում խաղային ձևով», ֆիզկուլտուրայի րոպեներ, մատների մարմնամարզություն, էներգետիկ վարժություններ։ Ես կտամ ամենաարդյունավետ տեխնիկայի օրինակներ:

Ինքնամերսում.

Հայտնի է, որ մերսումը բարելավում է արյան և ավշի շրջանառությունը, հանում է մկանների հիպերտոնիկությունը, ինչպես նաև նվազեցնում է կորտիզոլի (սթրեսի հորմոն) արտադրությունը, որն արդյունքում նպաստում է լավ տրամադրությանը։ Այսպիսով, մերսումը լավ գործիք է դպրոցականների հոգե-հուզական վիճակը նորմալացնելու համար։ Կարևոր է կրտսեր դպրոցական տարիքում մերսումն անցկացնել խաղային եղանակով։ Օրինակ՝ թեթև երաժշտության ներքո երեխաները կարող են իրենց ականջները մերսել կամ, գնացքի պես ոտքի կանգնելով, թեթև շոյել միմյանց մեջքին։ Երեխաները մեծ հաճույքով ինքնամերսում են անում «Ընձուղտը բծեր ունի» երգի ներքո։

Ընձուղտն ամենուր ունի բծեր, բծեր, բծեր, բծեր:
Ընձուղտն ամենուր ունի բծեր, բծեր, բծեր, բծեր:
Ափով ծափ ենք տալիս ամբողջ մարմնով։

Փղերն ամենուր ունեն ծալքեր, ծալքեր, ծալքեր, ծալքեր:
Փղերն ամենուր ունեն ծալքեր, ծալքեր, ծալքեր, ծալքեր:
Մենք ինքներս մեզ սեղմում ենք, կարծես ծալքեր ենք հավաքում:
Ճակատին, ականջներին, պարանոցին, արմունկներին,
Քթի վրա, ստամոքսի վրա, ծնկների և գուլպաների վրա:
Երկու ցուցամատով հպեք մարմնի համապատասխան մասերին։
Kittens- ը ամենուր մորթի, մորթի, մորթի, մորթի ունի:
Kittens- ը ամենուր մորթի, մորթի, մորթի, մորթի ունի:
Մենք ինքներս մեզ շոյում ենք՝ ասես հարթեցնում ենք մորթին
Ճակատին, ականջներին, պարանոցին, արմունկներին,
Քթի վրա, ստամոքսի վրա, ծնկների և գուլպաների վրա:
Երկու ցուցամատով հպեք մարմնի համապատասխան մասերին։
Վարժությունը միշտ ուղեկցվում է ժպիտներով, երեխաները հանգստանում են։ Քանի որ շատ մկաններ և մաշկի ընկալիչներ ներգրավված են, ձեռք է բերվում ամբողջ մարմնի թուլացում:

Մատների մարմնամարզություն.

Մատների մարմնամարզությունը երեխային հնարավորություն է տալիս զգալու մարմնական շփման բերկրանքը, զգալ իր մատները, ափը, արմունկը, ուսը; գիտակցել իրեն մարմնական կոորդինատների համակարգում. Սա երեխայի մոտ զարգացնում է ինքնավստահություն և կանխում է ապագայում տարբեր նևրոզների հավանականությունը։

«Թիթեռ»
Թիթեռի տուփ,
Թռչել ամպի տակ:
Այնտեղ ձեր երեխաներն են
Կեչու ճյուղի վրա։Մենք խաչում ենք երկու ձեռքի դաստակները և ափերը հետևի կողմով սեղմում ենք միմյանց, մատները ուղիղ են. «թիթեռը» նստած է; ափերը ուղիղ և լարված են, մատները չեն թեքում; ձեռքերի թեթև, բայց կտրուկ շարժումով դաստակների մեջ՝ նմանակում ենք թիթեռի թռիչքը։

«Աշուն».

Աշնանային ցրված տերևներ	Ափերով ալիքանման շարժումներ ենք կատարում։
Ես դրանք ներկեցի վրձինով։	Մենք սահուն հարվածներ ենք կատարում ափերով վեր ու վար։
Մենք գնալու ենք աշնանային այգի	Մենք «քայլում» ենք երկու ձեռքի միջին և ցուցամատներով։
Մենք տերևներ ենք հավաքելու ծաղկեփնջերի մեջ:	Մենք խաչում ենք ձեռքերը, մատները բաց են:
Սեպ տերեւ, կաղամախու տերեւ, Կաղնու տերև, կաղնու տերև, կարմիր բարդու տերեւ	Մենք հերթով թեքում ենք մատները՝ սկսած մեծից, յուրաքանչյուր թերթիկի վրա միաժամանակ երկու ձեռքերով։
Ճանապարհից ցած նետվեց:	Մենք բարձրաձայն ծափ ենք տալիս:

«Կատուներ».

Կարևոր է մատների մարմնամարզությունը դանդաղ իրականացնել, բառերն արտասանել հանգիստ, մեղմ ձայնով, առանց երեխաների մեջ ավելորդ հուզմունք առաջացնելու։

Ֆիզիկական դաստիարակության րոպեներ.

Ֆիզկուլտուրայի արձանագրությունները պարբերաբար օգտագործվում են բոլոր ուսուցիչների կողմից: Ավելի երիտասարդ ուսանողների համար ամենից հաճախ օգտագործվում են զվարճալի ֆիզիկական դաստիարակության դասընթացներ բանաստեղծական ձևով:

Մեկ - բարձրանալ, ձգվել,
Երկու - թեքվել, թեքվել,
Երեք - ծափ, երեք ծափ,
Երեք գլխով շարժում.
Չորս - ձեռքերը ավելի լայն
Հինգ - թափահարեք ձեր ձեռքերը,
Վեց - հանգիստ նստեք տեղում ...

Չա, չա, չա (3 ազդրի ծափ)
Վառարանը շատ տաք է (4 ցատկ երկու ոտքի վրա)
Չի, չի, չի (3 ծափ)
Թխել կալաչի ջեռոցում (4 squats)

Կարևոր է հիշել. հոգե-հուզական սթրեսը թեթևացնելուն ուղղված ֆիզիկական դաստիարակության դասընթացը պետք է ներառի շարժումներ, որոնք հանգստացնում են մկանները՝ կում անել, ձգվել, փոփոխվող լարվածություն և թուլացում: Հանգիստ վարժություններ ավելի հաճախ են անհրաժեշտ, երբ երեխան պետք է կենտրոնանա իր զգացմունքների վրա։ Օրինակ սրանք.

• Ձգեք ձեր ձեռքերը տարբեր ուղղություններով: Սկզբում, կարծես ինչ-որ բան եք ուզում ստանալ: Կարելի է «ճյուղերից խնձոր պոկել»՝ առանց տեղից հեռանալու։ Այժմ կատարեք վանող շարժումը։ Նախ, ձգեք ձեր ձեռքերը առաջ և ձգեք ձեր ուսի շեղբերների միջև ընկած հատվածը, մինչդեռ ձեր կրծքավանդակը թեքեք: Նույնը՝ այլ ուղղություններով։
• Ձգեք ձեր պարանոցի մկանները, պարզապես իջեցրեք ձեր գլուխը և մի փոքր շարժվեք մի կողմից: Այնուհետև ձեր պարանոցը հերթափոխով թեքեք դեպի մեկ և մյուս ուսին, մինչդեռ դրանք չբարձրացնեք:
• Ուղիղ կանգնելով՝ ձեռքերը վերև ձգեք, ոտքերը բացեք ուսերի լայնությամբ: Քամու տակ ճոճվիր այնպես, կարծես ճկուն ուռենու լինես՝ ձգելով մարմնի կողքերը։

Իսկ ուժեղ նյարդահոգեբանական սթրեսի դեպքում երեխային առաջարկում եմ տեղում կատարել 10-20 սքվոտ կամ 15-20 ցատկ: Սա թույլ է տալիս դուրս նետել էներգիան դրսում և դրանով իսկ թոթափել առաջացած լարվածությունը։

Էներգետիկ վարժություններ.Սրանք վարժություններ են՝ վերականգնելու մարդու ներքին մտավոր և էներգետիկ հավասարակշռությունը, ներդաշնակեցնելով ամբողջ էներգիան մարդու էներգետիկ կառուցվածքում։ Նրանք օգնում են ազատվել բոլոր տեսակի «էներգետիկ բեկորներից»՝ կանխելով դրանց կուտակումը և էներգետիկ ոլորտում անհավասարակշռության պայմանների առաջացումը։ Ես օգտագործում եմ էներգետիկ վարժություններ, որոնք հարմար են տարրական դասարանների երեխաների համար: Նման եռանդուն պահերից հետո երեխաները նկատելիորեն ավելի կենսուրախ ու կենսուրախ են դառնում, անտարբերությունն ու հոգնածությունը վերանում են։

1. Ծափահարեք զույգերով:
2. Կանգնած՝ ձեռքերը թափահարեցին, բացասական զգացմունքները շպրտեցին, պատուհանից դուրս նայեցին՝ ինչ լավ եղանակ! Նրանք ժպտացին միմյանց և նստեցին։
3. Ափերը քսեցին, գնդիկ սարքեցին, դեն նետեցին, ափի փոշին թափ տվեցին։
4. Նրանք ձեռքերը բաց ափերով վեր բարձրացրին, արևից ջերմություն առան, ձեռքերով ծածկեցին դեմքը, (աչքերը փակ), դարձան եռանդուն, ուժեղ։
5. Ձգվեցին, ոսկորները ճաքեցին, կտրուկ արտաշնչեցին Ֆուֆ! Դե, մի օր!
6. Տերևի անկում. Մենք երևակայական տերեւներ ենք բռնում, գուցե ինքներս մեզ վրա, միմյանց վրա։ Հարևանին «փունջ» է տվել.
7. Պատրաստվում է մտնել ռինգ. Ձգվող մկանները. Մենք ծեծեցինք երևակայական թշնամուն. Քեզ խփեցին, նստեցիր, նոկաուտի մեջ ես։
8. Նրանք տեսան թռչող ափսե, զարմացած թարթեցին, գլուխները օրորեցին։ Ահա այն!
9. Ձեռքերը դրեցին սրտին, բացեցին, փչեցին ափերի վրա, ջերմություն ու սեր տվեցին ամբողջ աշխարհին։
10. Մենք ցույց ենք տալիս ժեստերով. շատ նվերներ: մեծ փորը! Ուռա՜ Ամեն ինչ հիանալի է: Բավական նիհար! Չի՛ կարող լինել։ և այլն:

«Թռչել» վարժություն.
Նպատակը. ազատել դեմքի մկանների լարվածությունը:
Հարմարավետ նստեք. ձեռքերը ազատորեն դրեք ծնկներին, ուսերին և գլուխը իջեցրեք, աչքերը փակ: Պատկերացրեք, որ ճանճը փորձում է վայրէջք կատարել ձեր դեմքին: Նա նստում է քթին, հետո բերանին, հետո՝ ճակատին, հետո՝ աչքերին։ Ձեր խնդիրն է, առանց ձեր աչքերը բացելու, քշել նյարդայնացնող միջատին:
Մարմնամարզություն Լիմոն.

Հարմարավետ նստեք. ձեռքերն ազատ դրեք ծնկների վրա (ափերը վերև), ուսերին և գլուխը ցած, աչքերը փակ: Մտավոր պատկերացրեք, թե ինչ ունեք աջ ձեռքպառկած է կիտրոն: Սկսեք այն դանդաղ քամել, մինչև զգաք, որ «քամել» եք ամբողջ հյութը։ Հանգստացեք. Հիշեք ձեր զգացմունքները. Հիմա պատկերացրեք, որ կիտրոնը ձախ ձեռքում է։ Կրկնել վարժությունը: Կրկին հանգստացեք և հիշեք ձեր զգացմունքները: Այնուհետև վարժությունը կատարեք երկու ձեռքերով միաժամանակ։ Հանգստացեք. Վայելե՛ք խաղաղ վիճակը։
Վարժություն «Սառցաբեկոր» («Պաղպաղակ»),
Նպատակը. վերահսկել մկանների լարվածության և թուլացման վիճակը:
Կանգնեք, փակեք ձեր աչքերը, բարձրացրեք ձեր ձեռքերը: Պատկերացրեք, որ դուք սառցաբեկոր եք կամ պաղպաղակ: Ձգեք ձեր մարմնի բոլոր մկանները: Հիշեք այս զգացմունքները. Սառեցրեք այս դիրքում 1-2 րոպե։ Ապա պատկերացրեք, որ արեգակնային ջերմության ազդեցության տակ սկսում եք դանդաղ հալվել՝ աստիճանաբար թուլացնելով ձեռքերը, հետո՝ ուսերի, պարանոցի, մարմնի, ոտքերի մկանները և այլն։ Հիշեք սենսացիաները հանգստի վիճակում: Կատարեք վարժությունը մինչև հասնեք օպտիմալ հոգե-հուզական վիճակի: Այս վարժությունը կարելի է կատարել հատակին պառկած ժամանակ։
Փուչիկի վարժություն.
Նպատակը. վերահսկել մկանների լարվածության և թուլացման վիճակը:
Կանգնեք, փակեք ձեր աչքերը, բարձրացրեք ձեր ձեռքերը, շունչ քաշեք: Պատկերացրեք, որ դուք օդով լցված մեծ փուչիկ եք: Այս դիրքում մնացեք 1-2 րոպե՝ լարելով մարմնի բոլոր մկանները։ Ապա պատկերացրեք, որ գնդակի վրա մի փոքրիկ անցք է հայտնվել։ Դանդաղ սկսեք օդը արձակել՝ միաժամանակ թուլացնելով մարմնի մկանները՝ ձեռքերը, ապա ուսերի, պարանոցի, մարմնի, ոտքերի մկանները և այլն։

Այս վարժությունները կատարվում են երեխաների հետ մինչև օպտիմալ հոգե-հուզական վիճակի հասնելը:

Առանձնահատուկ տեղ առողջության պահպանման գործում կրթական տեխնոլոգիաներվերցնում էերաժշտական ​​թերապիա . Երաժշտության ազդեցությունը երեխայի առողջության վրա դեռ ամբողջությամբ ուսումնասիրված չէ, բայց, անկասկած, այն նպաստում է հոգեֆիզիկական առողջության շտկմանը, օգնում է ներդաշնակեցնել դպրոցականների վիճակը. թեթևացնել լարվածությունը, հոգնածությունը, բարձրացնել հուզական տոնուսը, ուղղել շեղումները: երեխայի անհատական ​​զարգացումը և նրա հոգե-հուզական վիճակը. Կան երաժշտական ​​թերապիայի ակտիվ (շարժողական իմպրովիզներ, որոնք ուղեկցվում են երաժշտության բնույթին համապատասխան բանավոր մեկնաբանությամբ) և պասիվ (նշանավոր կամ որպես ֆոնային երաժշտություն խթանող, հանգստացնող կամ կայունացնող երաժշտություն լսելը): Պատշաճ ընտրված երաժշտություն լսելը հոգե-մարմնամարզական պարապմունքներով բարձրացնում է երեխաների իմունիտետը, հանում լարվածությունն ու դյուրագրգռությունը, գլխացավն ու մկանային ցավը և վերականգնում հանգիստ շնչառությունը: Երաժշտաթերապիան օգտագործվում է հաղորդակցման խնդիրների, վախերի, ինչպես նաև տարբեր հոգեբանական հիվանդությունների դեպքում։ Մեծ ուշադրություն է դարձվում անհրաժեշտ մեղեդիների ու հնչյունների ընտրությանը, որոնցով կարող եք դրական ազդեցություն ունենալ երեխայի օրգանիզմի վրա։ Սա նպաստում է ընդհանուր բարելավմանը, ինքնազգացողության բարելավմանը, տրամադրության բարձրացմանը, արդյունավետության բարձրացմանը։

Հանգստանալու, էմոցիոնալ և ֆիզիկական սթրեսից ազատվելու համարանհրաժեշտ է օգտվել մեղեդային դասական և ժամանակակից հանգստացնող երաժշտության բարերար ազդեցությունից՝ լցված բնության հնչյուններով (տերևների խշշոց, թռչունների ձայներ, միջատների ծլվլոց, աղմուկ։ ծովային ալիքներև դելֆինների ճիչը, առվակի խշշոցը): Երեխաները ենթագիտակցական մակարդակում հանգստանում են, հանգստանում:

Իմ պրակտիկայում ես օգտագործում եմ երաժշտական ​​թերապիարոպե լռություն . Ես օգտագործում եմ այս տեխնիկան, երբ նկատում եմ, որ երեխաները չափից դուրս հուզված են, նկատելի են հոգնածության ու լարվածության նշաններ։ Լռության պահը հանգստի պահ է, երբ երեխան կարող է ինչ-որ կերպ մենակ մնալ իր հետ, լսել իր զգացմունքները, գիտակցել իր զգացմունքները: Կարևոր է ուշադրություն դարձնել երեխաների շնչառությանը, այն պետք է լինի խորը և դանդաղ։ Վարժությանը համապատասխանեցնելու համար երեխաներին առաջարկում եմ խորը շունչ քաշել և կամաց փչել երևակայական մոմը ափի վրա: Մի պահ լռության օրինակ բերեմ.

Երեխաները կատարում են գործողություններ՝ ըստ ուսուցչի արտասանած տեքստի իմաստի:

Երջանիկ ենք, ուրախ ենք։

Մենք ծիծաղում ենք առավոտյան:

Բայց հիմա եկել է պահը

Լրջանալու ժամանակն է։

Աչքերը փակ, ձեռքերը ծալած,

Գլուխները իջեցված, բերանը փակ:

Եվ լռեք մի րոպե

Որպեսզի նույնիսկ անեկդոտ չլսեմ,

Ոչ մեկին չտեսնելու համար, բայց

Եվ միայն մեկ ինքս!

Թարթիչները ընկնում են...

Աչքերը փակվում են...

Մենք հանգստանում ենք…(երկու անգամ):

Մենք քնում ենք կախարդական երազով ...

Հեշտ շնչեք...հավասար...խորը...

Մեր ձեռքերը հանգիստ են...

Հանգստանալ, քնել...(երկու անգամ):

Վիզը լարված չէ...

Շուրթերը թեթևակի բացված...

Ամեն ինչ հանգստանում է...(երկու անգամ):

Շնչեք հեշտությամբ...հավասարաչափ...խորը:

Հնչում է հանգստանալու համար երաժշտական ​​ստեղծագործության ձայնագրություն: (Օրինակ՝ Ֆ. Շոպենի «Նոկտյուրն դո մինորը»)։Այսօր ես ձեզ հրավիրում եմ ճամփորդության դեպի մի գեղեցիկ կղզի, որը կոչվում է «Բարության և արձագանքման կղզի» (դադար): Պատկերացրեք մի գեղեցիկ, կանաչ կղզի, որը շրջապատված է տաք ծովի ալիքներով (դադար): Այս կղզում ապրում են տղաներ և աղջիկներ։ Տղաներն ուժեղ են և համարձակ, իսկ աղջիկները՝ նուրբ և քնքուշ (դադար): Նրանք շատ ընկերասեր և զվարճալի տղաներ են: Բոլոր աղջիկներն ու տղաները միասին լավ են: Նրանք գիտեն ընկերներ լինել և երբեք չվիճել (դադար): Բոլոր տղաներն ու աղջիկները միասին երջանիկ և լավ են: Նրանք ժպտում են արևին և բռնում միմյանց ձեռքերը։ Նրանք իսկական ընկերներ են, քանի որ բարի են և օգտակար (դադար): Դուք կարող եք բացել ձեր աչքերը և քաղցր ձգվել: Լավ արեցիր։

Այս մեթոդը շատ արդյունավետ է, քանի որ դրա կիրառումը թույլ է տալիս հասնել խորը հանգստի ֆիզիկական, մտավոր և էմոցիոնալ մակարդակներում:

Կարծում եմ, որ իմ տված մեթոդներն ու տեխնիկան, որոնք ուղղված են PEN-ի շտկմանը, ամենաարդյունավետն են և համապատասխանում են ժամանակակից դպրոցի պահանջներին։

Եզրակացություն.

Այս հոդվածը բնութագրում է հոգե-էմոցիոնալ սթրեսը որպես հոգեկան երևույթ, բացահայտում է PEN-ի նշանները տարրական դպրոցական տարիքի երեխաների մոտ, ցույց է տալիս, թե տարրական դասարանների աշակերտների մոտ որքան ուժեղ PEN-ն է ազդում երեխայի հոգեկան առողջության և ընդհանրապես նրա բարեկեցության վրա: Կասկածից վեր է, որ ուժեղ նյարդային լարվածությունը, կրկնվող սթրեսը բացասաբար են անդրադառնում երեխաների առողջության վրա, և ուսուցիչ-դաստիարակը պետք է ամեն ինչ անի՝ կանխելու սթրեսային գործոնների առաջացումը, երեխաների մտավոր լարվածությունն ու անհանգստությունը կանխելու համար։ Ուսուցչի խնդիրն է նաև ժամանակին նկատել PEN-ի նշանները ինչպես առանձին երեխայի, այնպես էլ երեխաների խմբում կամ նույնիսկ ամբողջ մանկական թիմում և ժամանակին կիրառել ամենահարմար տեխնիկան տվյալ պահին, մեթոդներ, որոնք. օգնում են վերացնել առաջացած լարվածությունը և կայունացնել իրենց հիվանդասենյակների հոգե-հուզական վիճակը: Անկասկած, դժվարին իրավիճակներում նա պետք է օգնություն խնդրի ուսումնական հաստատության հոգեբանական ծառայությունից, երեխային պետք է ցուցաբերվի որակյալ օգնություն պրոֆեսիոնալ հոգեբանից։

Նշում եմ, որ ընտրելով արձագանքման այս կամ այն ​​ձևը, ուսուցիչը պետք է առաջնորդվի հետևյալով.

1. Օգտագործված բոլոր տեխնիկան և տեխնիկան պետք է ուղղված լինեն ոչ միայն հուզական, այլև մկանային լարվածությունը թեթևացնելուն, քանի որ ժամանակակից գիտապացուցված է զգացմունքների և մարդու մարմնի սերտ հարաբերությունները.
2. Ուսուցչի գործողությունները պետք է նպաստեն աշակերտների մոտ դրական վերաբերմունքի ձևավորմանը, արժեքային վերաբերմունքինքներդ ձեզ որպես մարդ:

Միայն այս երկու պայմանների կատարման դեպքում ուսուցչի աշխատանքն արդյունավետ կլինի, կբերի ակնկալվող արդյունքները և կհամապատասխանի ժամանակակից կրթական պահանջներին մատաղ սերնդի առողջության խնդրի լուծման գործում։

Աշխատանքում ներկայացված մեթոդների կիրառումը թույլ կտա օպտիմալացնել հոգեբանական և մանկավարժական գործունեությունը ուսանողների անառողջ հոգեկան վիճակների կանխարգելման համար, ինչը դրականորեն ազդում է հոգեկան առողջության և զարգացման, կրթական գործունեության և ընդհանրապես դպրոցականների վարքագծի վրա:

Օգտագործված գրականության ցանկ.

1. Ալյամովսկայա Վ.Գ., Պետրովա Ս.Ն. «Երեխաների մոտ հոգե-հուզական սթրեսի կանխարգելում նախադպրոցական տարիք«. Գործնական հոգեբանի գիրքը. // - Մ.: ՍՊԸ «Scriptorium 2000» հրատարակչություն, 2002 թ.
2. Արությունով Մ.Զ. Զգացմունքներ և մարմին. [Էլեկտրոնային ռեսուրս]: - http://fassbar.ru/massazh/psixoemocionalnoe-napryazhenie.html
3. Բուրմիստրովա Է.Վ. Հոգեբանական օգնություն ճգնաժամային իրավիճակներում (ճգնաժամային իրավիճակների կանխարգելում կրթական միջավայր): Ուղեցույցներկրթական համակարգի մասնագետների համար։ - M.: MGPPU, 2006 թ.
4. Gorina G. Քաշեք-քաշեք. Ձեռքերի ակտիվացում.// Դպրոցականների առողջություն. - 2011. - թիվ 5
5. Ժուկովա Ի.Բ. Երաժշտաբուժություն մանկապարտեզում և տանը. / [Էլեկտրոնային ռեսուրս]: - http://sad-215.ru/index.php/
6. Հոգե-հուզական սթրեսի նշաններ. [Էլեկտրոնային ռեսուրս] // Ուղղափառ հավատքի հիմքերի իմացություն. «Վերա» ֆորում. -
7. Գործնական հոգեբանի բառարան. // Կոմպ. Ս.Յու.Գոլովին. - Մինսկ: Բերքահավաք, Մ.: ԱՍՏ հրատարակչություն ՍՊԸ, 2001 թ.
8. Դպրոցականների առողջական վիճակը և դրա փոփոխության միտումները. [Էլեկտրոնային ռեսուրս] // MBOU Gymnasium No 3 Proletarsk, Rostov region.-http://gimn3prol.narod.ru/health/health_of_schoolchildren.html
9. Սուգրոբովա Գ.Ա. Տարբեր մեթոդների (երաժշտական ​​թերապիա և կինեզիոլոգիա) համեմատական ​​գնահատում երիտասարդ ուսանողների հոգե-հուզական սթրեսը նվազեցնելու համար: // Izvestiya gosudarstvennogo Մանկավարժական համալսարաննրանց. V, G, Belinsky, No 9, 2007 թ.
10. Ֆիզիկական դաստիարակությունը ժամանակակից դասի տարր է։ Պապուշ Օ.Ա. Ցիբուլսկայա Տ.Դ. ԳԲՈՒ-ի անվան թիվ 47 միջն. D. S. Likhacheva 2012 թ [Էլեկտրոնային ռեսուրս]

Ոչ բոլորը գիտեն, թե ինչպես արագ և արդյունավետ կերպով ազատվել սթրեսից: Բայց դեռ 11-րդ դարում մեծ գիտնական Ավիցեննան հաստատեց, որ ոչ մի դեպքում չպետք է նյարդային լարվածություն կուտակվի իր մեջ։ Դուք պետք է սկսեք հնարավորինս շուտ ազատվել դրանից: Հակառակ դեպքում, մարդը սպառնում է նյարդային համակարգի խանգարման, նյարդային խանգարումների կամ սրտի հիվանդություն առաջացնելու վտանգին: Իսկ թե ինչպես կարելի է ազատել հուզական սթրեսը և ինչ պետք է անեք լավ տրամադրությունը վերականգնելու համար, դուք կսովորեք այս հոդվածից:

Ինչպես ազատվել սթրեսից

Բժիշկների կարծիքով՝ մեր նյարդային համակարգը կարողանում է հաղթահարել էմոցիոնալ սթրեսը, եթե բացասական հույզը, որը մենք զգացել ենք, կարճատև է։ Բայց երկարատև նյարդային լարվածությամբ մեր հոգեկանը, ցավոք, չի կարող ինքնուրույն հաղթահարել:

Եթե ​​աշխատանքում մեծ ծանրաբեռնվածություն եք ստանում՝ ծախսելով մեծ ուժ և կենսունակություն, ձեր օրգանիզմն օգնության կարիք ունի։ Ուստի, որպեսզի մեր հոգե-հուզական ֆոնը վերականգնվի, անհրաժեշտ է օգնել վերականգնման գործընթացին՝ կիրառելով մի շարք միջոցառումներ, որոնք ուղղված են նյարդային և հոգե-հուզական սթրեսի ախտանիշներից ազատմանը։

• Քայլեք մաքուր օդում

Նյարդային լարվածությունը թոթափելու համար խորհուրդ է տրվում զբոսնել մաքուր օդում։ Պետք է փոխել սովորությունները տնային միջավայրև դուրս գալ: Քայլելով փողոցով, փոխեք ձեր շարժման տեմպը և ձեր քայլի լայնությունը: Շուտով դուք կնկատեք, թե ինչպես է ձեր էմոցիոնալ վիճակը վերադառնում նորմալ:

Ահա թե ինչպես է ամեն ինչ աշխատում. նախ՝ արյան մեջ թթվածնի հոսքի շնորհիվ ուղեղը սկսում է ավելի ինտենսիվ և արդյունավետ աշխատել, էնդոկրին համակարգսկսում է ավելի ճիշտ գործել. Եվ երկրորդը, քայլի և քայլի լայնության փոփոխության ժամանակ սկսվում են հատուկ կենսաքիմիական գործընթացներ, որոնք ձեր ուղեղի գործունեությունը մարդու հոգե-հուզական վիճակից տեղափոխում են ապահովման: ֆիզիկական գործընթացներօրգանիզմ։

Ներքին լարվածությունն էլ ավելի արագ կվերանա, եթե, օրինակ, ձեր ուշադրությունը շեղեք վայրի բնության մասին մտորումների կամ լավ հիշողությունների վրա:

Եթե ​​չգիտեք, թե ինչպես ազատել նյարդային լարվածությունը, հին լավ ֆիզիկական կրթությունը միշտ ուրախ է օգնել ձեզ: Դա ասում են բացարձակապես բոլոր բժիշկները ֆիզիկական վարժությունշատ լավ հաղթահարել սթրեսը. Ահա մի քանի վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ վերացնել ներքին լարվածությունը, վերականգնել ձեր բոլորը ներքին ուժերև հետ բերել դրական վերաբերմունք.

1. Նստեք աթոռակի կամ աթոռի վրա: Երկու ձեռքով բռնեք նրա նստատեղը և որքան կարող եք ուժեղ քաշեք նրան: Փորձեք աթոռը պահել առնվազն 10 վայրկյան այս դիրքում:
2. Մեկնարկային դիրք - ձեռքերը կողպեքի մեջ, գլխի հետևից վերք՝ ավելի մոտ արգանդի վզիկի շրջանին: Ձեր ափերով սեղմեք, որ պարանոցի վրա միզ կա, և ամբողջ մարմնով փորձեք դիմակայել այդ ճնշմանը:
3. Նստեք աթոռի կամ աթոռակի հենց եզրին: Թող ձեր ձեռքերը ազատորեն կախված լինեն, և ձեր գլուխը մի փոքր վեր կբարձրանա: Այս դիրքում պահեք 7 վայրկյան: Այնուհետև խորը ներշնչեք, իսկ արտաշնչելիս խոնարհվեք և գրկեք ձեր ծնկները: Մնացեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան, ներշնչեք և սկսեք դանդաղ վերադառնալ մեկնարկային դիրքին:

Եթե ​​դուք պատասխանատու և սթրեսային աշխատանք ունեք, և հերթափոխի վերջում դուք զգում եք էմոցիոնալ հյուծվածություն, ապա դուք անպայման պետք է ձեր առօրյայում ներառեք ֆիզիկական ակտիվությունը: Դուք կարող եք զբաղվել ֆիթնեսով, յոգայով, պիլատեսով, պարով, աթլետիկայով, ընդհանրապես, ամեն ինչով: Հիմնական բանը այն է, որ այն լինի համակարգված, և դասերից հետո ձեր էմոցիաները բարձրանում են, և ձեր տրամադրությունը դրական է:

• Թողնել շոգին

Նյարդային լարվածությունը թուլացնելու համար, երբ հույզերը հորդում են, և ուժ չկա հավասարակշռված և հանգիստ մարդու ապրանքանիշը պահելու համար, հետևյալ տեխնիկան կօգնի հաղթահարել ներքին լարվածությունը.

1. Գնացեք մեկուսի տեղ և ամբողջ ուժով գոռացեք։ Դա կարող է լինել անտառ, խուլ այգի կամ ամայի ամայի տարածք: Գտեք այսպիսի տեղ և ուրախացեք այնտեղ: Բղավեք, որ մեզի կա։ Դուք կարող եք բղավել ձեր «սիրելի ղեկավարի», նյարդայնացնող հարևանի կամ խելագար հաճախորդի վրա, ով մեկ օրում հանել է ձեր ամբողջ ուղեղը: Բավականաչափ գոռացեք, և դուք անմիջապես կնկատեք հուզական վերելք և կենսունակության ալիք:
2. Կուտակված նեգատիվը կարող եք դուրս հանել տանը։ Օրինակ, դուք կարող եք ծեծել բարձը, ցրել ամեն ինչ կամ կոտրել մի քանի հին ափսե: Պարզապես մի չափազանցեք, այլապես հաջորդ առավոտ դուք կարող եք չգտնել այն բաժակը, որով կխմեք ձեր առավոտյան սուրճը։
3. Ի դեպ, բրիտանացի գիտնականներն ապացուցել են, որ այն տիկնայք, ովքեր ընտանեկան կռվի ժամանակ գոռում և ճաշատեսակներ են ծեծում, շատ ավելի քիչ հավանական է, որ տառապեն սրտային հիվանդություններից։ Եվ մի տեսակ կանխարգելում էլ են իրականացնում՝ ինսուլտից ու ինֆարկտից։

• Շնչեք ամբողջ կրծքով

Բժշկականորեն ապացուցված փաստ է, որ ճիշտ շնչառության օգնությամբ կարելի է բուժել խրոնիկական միգրենը և թուլացնել ներքին լարվածությունը։ Հիմնական բանը սովորելն է, թե ինչպես ճիշտ շնչել:

Ձեռքերդ գոտկատեղում դրեք մեկնարկային դիրքում։ Որքան հնարավոր է խորը ներշնչեք ձեր քթով, միաժամանակ փչելով ձեր ստամոքսը և հաշվելով մինչև 10-ը: Այնուհետև դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանով, հաշվելով մինչև 15-ը: Միևնույն ժամանակ, ձեր լեզուն պետք է սեղմված լինի քիմքին, կարծես շշնջում է «ssss» տառը: »: Այս վարժությունը պետք է կրկնել 5 անգամ։

Ջանքերի և թուլացման միջոցով արտաշնչելը հանգստացնում է մկանները և թեթևացնում սպազմերը: Նման վարժությունները կարող են ոչ միայն հաղթահարել ներքին լարվածությունը, այլև թեթևացնել հոգնածությունն ու բլյուզը։

• Աշխատեք ձեր որովայնի հետ

Ստամոքսի հետ վարժությունները կթուլացնեն հոգե-հուզական սթրեսը։ Այստեղ ամեն ինչ պարզ է. փքվել են. ուժեղ քաշվել են, հանգստացել, լարվել, պատկերացրել, որ ստամոքսը օվկիանոս է և ալիք են բարձրացրել։ Վարժությունը պետք է կատարվի առնվազն 15 րոպե։

• Քրտնաջան աշխատանքը ձեռքով այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է

Դուք կարող եք տեսակավորել մանրուքները՝ լոբի, կոճակներ, մետաղադրամներ և այլն, ուլունքներից կամ ուլունքներից թեւնոց պատրաստեք, տպեք համակարգչով, խաղացեք հակասթրեսային խաղալիքով: Փաստն այն է, որ մեր մատների ծայրերը հագեցած են մեծ քանակությամբ նյարդային ընկալիչները, և դրանց խթանումը կարողանում է հաղթահարել ներքին և հուզական սթրեսը։

• այրվող սնունդ

Կծու պղպեղի պատիճը կօգնի ազատվել ներքին սթրեսից։ Եթե ​​չեք բողոքում ձեր առողջությունից և մարսողական համակարգի աշխատանքից, կարող եք օգտագործել այս ծայրահեղ մեթոդը։ Ամերիկացի գիտնականներն ապացուցել են, որ այս կծու մթերքը կարող է մարդու օրգանիզմում էնդորֆինի արագ աճի պատճառ դառնալ։ Բայց, ինչպես գիտեք, էնդորֆինները ուրախության հիմնական հորմոններն են։

• գրկել

Վաղուց հայտնի է, որ ներքին լարվածությունը նահանջում է ջերմ ու ընկերական գրկախառնությունից առաջ։ Հիշեք, թե ինչպես էինք մենք հանգստացել մանկության տարիներին, երբ մայրը գրկեց մեզ: Հավատացեք, գրկախառնությունները ոչ միայն հանգստացնող ազդեցություն են ունենում երեխաների վրա։ Նրանք կարող են նաև օգնել մեծահասակին հաղթահարել վախերը և նյարդային գերգրգռվածությունը:

• սիրով զբաղվել

Նման պարապմունքները գործում են ինչպես շտապօգնության մեքենան և, ինչպես ոչ մի դաս, կարողանում են հաշված րոպեների ընթացքում վերացնել նյարդային լարվածությունը։ Սիրային «վարժությունների» ժամանակ արտազատվող հորմոնները լավագույնս ազդում են մեր նյարդային համակարգի վրա։ Բացի այդ, նրանք թեթեւացնում են մկանային սպազմերը, որոնք ներքին լարվածության հավերժական դաշնակիցներ են։

• Դեմքեր պատրաստելը

Նյարդային լարվածությունը կարող է թուլանալ միմիկ մարմնամարզության միջոցով։ Դա կհեռացնի էմոցիոնալ բեռը և բացի այդ՝ կուրախացնի ձեզ։ Իհարկե, միմիկական մարմնամարզության հիմնական վարպետները երեխաներն են։ Կարծում ենք, որ փշրանքները, այսպիսով, պարզապես կատակություններ են խաղում ու անձնատուր լինում, բայց իրականում այս կերպ ազատվում են ներքին հուզական սթրեսից ու օրվա ընթացքում կուտակված բացասականությունից։

Այսպիսով, մենք օրինակ ենք վերցնում երեխաներից և սկսում ենք դեմքեր կառուցել: Դե, իհարկե, մենք չափահաս ենք, և աշխատանքային գործընկերոջ հետ ծամածռելն այնքան էլ հարմար չէ, այնպես որ տանը հայելու առաջ «խեղկատակներ» կանենք։

• հորանջել

Երբևէ նկատե՞լ եք, որ սկսում եք հորանջել, երբ հոգնել եք աշխատանքային գործընթացից։ Եվ դա հենց այնպես չէ: Սա մեր նյարդային համակարգն է՝ նկատելով, որ ինչ-որ բան սխալ է, փորձելով օգնել մեզ ազատել նյարդային լարվածությունը: Մեր հոգեկանը հստակ գիտի, թե ինչպես ազատվել արտաքին բացասական ազդեցություններից։ Իսկ մեր խնդիրն է օգնել նրան՝ արհեստական ​​ճանապարհով հորանջելու պատճառ դառնալով։

Բանն այն է, որ հորանջելը լավացնում է արյան հոսքը և բարձրացնում մեր մարմնի տոնուսը։ Բացի այդ, հորանջելը արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացները և օգնում է հեռացնել ածխաթթու գազը։ Այս բոլոր գործընթացները բարենպաստորեն ազդում են նյարդային համակարգի աշխատանքի վրա և նորմալացնում ուղեղի գործունեությունը:

• Թեյի արարողություն

Թեյը հանգստացնող հանգստացնող միջոց է, որը մեզ տվել է բնությունը: Այն հիանալի կերպով հաղթահարում է զգացմունքային հյուծվածությունը, ազատում է սթրեսը և հոգնածությունը: Եվ ամեն ինչ, քանի որ թեյի տերևները պարունակում են իրենց տեսակի մեջ եզակի տարրեր՝ կատեխիններ, ֆլավոնոիդներ, կարոտին և վիտամիններ: Ի դեպ, նյարդային համակարգը հանգստացնելու համար խորհուրդ է տրվում կանաչ թեյ եփել։

• Հանգստացնող լոգանքների ուժը

Հանգստացնող լոգանքները հիանալի կանխարգելում են նյարդային խանգարումների և սթրեսի դեմ։ Ջուր հանգստացնող միջոցների համար ջրի ընթացակարգերպետք է հարմար լինի մարմնի համար, մոտ 40 աստիճան: Ջրի մեջ ավելացնում են նման խոտաբույսերի և տերևների թուրմերը՝ եղեսպակ, անանուխ, կեչու տերևներ, մանուշակ, երիցուկ։ Նման լոգանքներ կարելի է ընդունել ամեն օր, ջրի մեջ մնալու տեւողությունը չպետք է գերազանցի 15 րոպեն։

• Ասեղնաբուժություն

Այս մերսումը խթանում է սերոտոնինի՝ երջանկության հորմոնի արտադրությունը։ Դա անելու համար հարկավոր չէ գնալ մերսման սրահ. Կարելի է անել առանց արտաքին օգնություն. Մերսեք կզակի կենտրոնական կետը շրջանաձև շարժումներով 10 անգամ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և նույնքան դեմ: Կամ երկու ձեռքի միջնամատները հունցելով և ձգելով։

• Ավելի դրական

Եվ, ամենակարեւորը, այն, ինչ պետք է անել, ժպտալն ու կյանքին ավելի լավատեսորեն նայելն է։ Իհարկե, հեշտ չէ ժպտալ, երբ կատուները քորում են սրտում, բայց դա պետք է անել: Գիտնականները պարզել են, որ ծիծաղի թերապիան հիանալի միջոց է արտաքին բացասական ազդեցություններից, վատ տրամադրությունից, սթրեսից ու լարվածությունից ազատվելու համար։ Ծիծաղը մեր օրգանիզմում պաշտպանիչ ռեակցիաներ է առաջացնում, բարելավում է արյան հոսքը և ուղեղին ապահովում թթվածնով: Ծիծաղը սթրեսից ազատվելու բնական միջոց է:

Հետևաբար, կյանքին նայեք լավատեսությամբ, շատ ժպտացեք և թույլ տվեք, որ շրջապատողները ձեզ ավելի քիչ տխրեն: