մկանային սեղմիչ- սա ամբողջ մկանների և ավելի հաճախ հույզերի արտահայտման համար պատասխանատու մկանային խմբի քրոնիկական լարվածության վիճակ է:

Հոմանիշներ՝ մկանային սպազմ, մկանային պատյան, մկանային բլոկ:

Մկանային սեղմակներն են բազմաթիվ անախորժությունների պատճառ և դրանց ցուցիչ։ Ինչքան շատ մկանային սեղմիչներ, այնքան մարդն ավելի արագ է հոգնում, այնքան բացասական է, այնքան ավելի աղքատ ու միապաղաղ էմոցիոնալ կյանքը։ (Տե՛ս Անհատականության հուզական ոլորտի զարգացում հոդվածը):

Ամեն մկանային լարվածություն չի կարելի անվանել սեղմիչ: Մկանների նորմալ կծկումը կարող է բավարարել ընթացիկ կարիքները և ժամանակին դադարեցնել: Ի տարբերություն նորմալ մկանների կծկման, մկանների սեղմումը գոյություն ունի երկար ժամանակայն իրավիճակից հետո, որն առաջացրել է այն, դժվար է գիտակցաբար հանգստանալ և ուժեղանում է՝ ի պատասխան որոշ հուզական խթանների:

Այդ սպազմերն ու սեղմակները, որոնց մասին սովորաբար խոսվում է, և որոնցով դրանք աշխատում են հոգեբաններ- սրանք «անտեսման առաջին աստիճանի» սպազմեր են. դրանք չեն ուղեկցվում նյարդայնացման կորստով և մկանային հյուսվածքի լուրջ փոփոխություններով, այսինքն՝ այս դեպքում մկաններն ու նյարդերը։ մանրաթելերաշխատում է նորմալ, բայց ուղեղը սխալ հրամաններ է տալիս սպազմոդիկ հատվածի մկանային տոնուսը վերահսկելու համար: Նման իրավիճակներում ինտենսիվ հոգեբանական պարապմունքները թույլ են տալիս ուղղել մարդու ուղեղը և դրանով իսկ լուծել խնդիրը։ Բայց, ցավոք, կան նաև «անտեսման երկրորդ աստիճանի» սեղմակներ, որոնց դեպքում լրջորեն խախտվում է ախտահարված հատվածի ներվայնացումը և մասամբ ատրոֆիայի ենթարկվում մկանային մանրաթելերը։

Մկանային սեղմակներ և վախերի ձևավորում

Եթե ​​ինչ-որ իրավիճակ հոգում, այսինքն՝ մարմնում առաջացրել է վախի ռեակցիա, դա նշանակում է, որ մարմնի ինչ-որ տեղ մկանային լարվածություն է եղել: Ամենից հաճախ, ի պատասխան վախի, մկանային լարվածություն է առաջանում օձիքի գոտում (գլուխը սեղմվում է ուսերի մեջ), դիֆրագմայի տարածքում (շնչառությունը դադարում է), աչքերի շուրջ մկաններում (փայլած աչքեր) իսկ ձեռքերում (ձեռքերը դողում են): Եթե ​​վախի ռեակցիան կրկնվում է կամ տևում (երբեմն այն ձգվում է ժամերով, օրերով և նույնիսկ տարիներով), մկանային լարվածությունը վերածվում է մկանային սեղմակի՝ վախի պահեստի։ Եթե ​​ձեր մեջ մկանային սեղմիչ է գոյացել վախի օրինաչափության համաձայն, դուք սկսում եք զգալ վախնույնիսկ այն ժամանակ, երբ շուրջդ ոչ մի սարսափելի բան չի կատարվում, պարզապես քո մեջ գործում է մարմնի հիշողությունը՝ ձևավորելով ընդհանուր զգացողություն անհանգստություններև վախի սուր զգացում, երբ ձեր մոտ հայտնվում է վտանգավոր իրավիճակի նման մի բան: Իսկ որտեղ «մաքուր մարմնով» մարդը չի վախենա (կամ վախը թույլ կլինի, հեշտությամբ կհաղթահարվի), ծանր մկանային սեղմիչներով մարդը լրջորեն կվախենա, երբեմն՝ սրտխառնոց ու մարմնի լիակատար անդամալույծ։

Մկանային սեղմակներ երեխաների մոտ

Նույնիսկ նորածին երեխայի մարմինը լիովին զերծ չէ սեղմակներից. ծնվելուց գրեթե յուրաքանչյուր մարդ պտղի ձևավորման շրջանում ստանում է ծննդյան վնասվածքների և արատների իր ուրույն շարքը, որոնք անմիջապես գերաճում են մկանային սպազմերով, որոնք հավասարակշռում են դրանք: Այս ամենը գենետիկայի հետ մեկտեղ ազդում է երեխայի բնավորության և կարողությունների հետագա զարգացման վրա, սակայն, ի տարբերություն գենետիկայի, դրանք կարող են շտկվել։ Ճիշտ է, այստեղ մեթոդները բավականին կոնկրետ են՝ մերսում, ձգում, մանուալ թերապիա և այդ ամենը։ Եվ դուք պետք է սկսել նույնիսկ մինչև հղիության սկիզբը. մոր համապատասխան ֆիզիկական պատրաստվածությունը կարող է զգալիորեն նվազեցնել երեխայի ծննդյան վնասվածքների և բնածին արատների քանակը:

Բեռնել:

Նախադիտում:

Հատուկ թատերական խաղերով զբաղվելը և հատուկ վարժություններ կատարելը ներառում է հետևյալ խնդիրների լուծումը.

• Երեխաների շարժիչ ունակությունների զարգացում (ճարտարություն, շարժունակություն, ճկունություն, տոկունություն);
• Պլաստիկ արտահայտչականության զարգացում (ռիթմ, երաժշտականություն, ռեակցիայի արագություն, շարժումների համակարգում);
• Երևակայության զարգացում (պլաստիկ իմպրովիզացիայի ունակություն):

Այս խնդիրների լուծման համար անհրաժեշտ պայմանը ձեր մարմինը կառավարելու կարողությունն է, այսպես կոչված, մկանային ազատությունը։ Երեխաների մոտ այդ հմտությունների բացակայությունը դրսևորվում է երկու ձևով՝ որպես բոլոր կամ առանձին մկանային խմբերի գերլարում («սեղմում») կամ որպես չափից ավելի թուլություն, վիժում: Հետևաբար հատուկ վարժություններ են անհրաժեշտ մկանային տարբեր խմբերի փոփոխական լարվածության և թուլացման ժամանակ՝ ընդհուպ մինչև հատակին պառկած ամբողջ մարմնի ամբողջական թուլացում։

Կոլեկտիվ ուսուցողական խաղեր և վարժություններ անցկացնելիս անհրաժեշտ է ստեղծել զվարճալի և անկաշկանդ մթնոլորտ, ուրախացնել կծկված և կաշկանդված երեխաներին և չկենտրոնանալ սխալների ու սխալների վրա։

Ունիվերսալ մարզում.

Բոլոր մկանները պետք է հավասարապես պատրաստվեն աշխատանքի։ Նախընտրելի է տաքացումը բաժանել տաքացման՝ ըստ մակարդակների.

1. Գլուխ, պարանոց.
2. Ուսերը, կրծքավանդակը.
3. Գոտի, ազդրի հատված.
4. Ոտքեր, ձեռքեր.

1. Գլուխ, պարանոց

Վարժություն 1

Մեկնարկային դիրքը՝ կանգնած, մարմինը հանգստացած է։

1 - գլուխը ընկնում է կրծքավանդակի վրա, պարանոցի մկանները հնարավորինս լարվում են:

2 - գլուխը վերադառնում է իր սկզբնական դիրքին:

3 - գլուխը թեքեք դեպի աջ:

4 - մեկնարկային դիրք:

6 - մեկնարկային դիրք

7 - գլուխը թեքեք դեպի ձախ:

8 - մեկնարկային դիրք:

Վարժություն 2

Մեկնարկային դիրքը՝ կանգնած, մարմինը հանգստացած է։ «Մեկի» հաշվարկով գլուխը ընկնում է կրծքավանդակի վրա: Չվերադառնալով մեկնարկային դիրքին՝ «երկու», «երեք», «չորս»-ի հաշվին գլուխը գցեք աջ, հետ, ձախ։ Կրկնեք 4 անգամ մի կողմից և մյուս կողմից:

Վարժություն 3

Մեկնարկային դիրքը՝ կանգնած, մարմինը հանգստացած է։ Գլուխը սահուն «տեղաշարժվում» է դեպի կողքերը՝ նկարագրելով շրջան, մինչդեռ կատարողը կամաց-կամաց կծկվում է: Դանդաղ ոտքի կանգնելիս գլուխը նկարագրում է շրջանագիծ մյուս ուղղությամբ:

2. Ուսերը, կրծքավանդակը:

Վարժություն 4

Մեկնարկային դիրքը՝ կանգնած, մկանները հնարավորինս թուլացած են։

1 բարձրացրեք ձեր ուսերը վեր:

2 ուսերը առաջ բերեք:

3 շարժվել ներքև:

4 հետ վերցնել.

Կրկնել չորս անգամ:

Վարժություն 5

Մեկնարկային դիրքը՝ կանգնած, մկանները թուլացած։

Շարժում ըստ սխեմայի՝ խաչ: Քառակուսի, շրջան. Եվ տեղափոխեք հատակին զուգահեռ:

ԽԱՉ. Այն իրականացվում է ինչպես հորիզոնական, այնպես էլ ուղղահայաց:

ՀՈՐԻԶՈՆՏԱԼ ԽԱՉ՝ առաջ - կենտրոն - աջ - կենտրոն - թիկունք - կենտրոն - ձախ - կենտրոն:

ՈՒՂՂԱԶԳԱՅԻՆ ԽԱՉ՝ վերև - կենտրոն - աջ - կենտրոն - վար - կենտրոն - ձախ - կենտրոն:

ՔԱՌԱԿՈՒՍԱԿ՝ առաջ - աջ - հետ - ձախ:

3. Գոտի, ազդրի հատված:

Վարժություն 6

Ոտքերի մեկնարկային դիրքը ուսերի լայնության վրա է, ոտքերը միմյանց զուգահեռ են։

Թեքվում է առաջ, դեպի աջ և ձախ կողմը Առաջ թեքվելիս մեջքը պետք է թեթևակի կամարավոր լինի։ Ոտքի կանգնելիս մեջքը թեքվում է հակառակ ուղղությամբ՝ «կուզի» նման։ Երբ թեքվում են դեպի աջ և ձախ կողմերը, ուսերը տեղակայված են հատակին զուգահեռ, ոտքերը մնում են իրենց սկզբնական դիրքում:

Վարժություն 7

Հիպ մասի (կոնքի) տաքացում

Շարժումների հիմնական տեսակները;

1. Ետ եւ առաջ;
2. Կողքից կողք;
3. Կոճը վեր բարձրացնելով (շարժում է ազդրային հոդի արտաքին առջևի կողմը)

Շարժման տեխնիկա.

1. Առաջ շարժվելիս կոնքը մի փոքր բարձրանում է և կտրուկ ուղարկվում առաջ։ Հետ շարժվելիս մեջքի ստորին հատվածը մնում է տեղում: Ծնկները ծալված են և ուղղված են ուղիղ դեպի առաջ (շատ կարևոր է շարժվելիս ծնկները անշարժ պահել):
2. Կողքից կողքի շարժումը կարող է լինել երկու տեսակի՝ ուղղակի կողքից կողք շարժվելով, առանց կոնքը բարձրացնելու կամ իջեցնելու կամ աղեղով (կիսաշրջանով) շարժվելը: Նման շարժում սովորաբար օգտագործվում է կոնքի կողքից ճոճելու ժամանակ: դեպի կողմը.
3. Շարժումների համակարգման զարգացման տարբերակ:

Շարժումների կատարման ժամանակ միացրեք գլխի շարժումները։

Կոնքերն առաջ են գնում - գլուխը իջնում ​​է ցած, կոնքերը գնում են դեպի կողք - գլուխը թեքվում է աջ կամ ձախ կողմ, կոնքերը - ետ - գլուխը թեքվում է հետ:

4. Ոտքեր, ձեռքեր.

Վարժություն 8

Մեկնարկային դիրք՝ կռանալ, աջ ուղիղ ոտքը դեպի կողք ձգել: «Մեկ-երկու»-ի հաշվին մարմնի քաշը սահուն փոխանցեք աջ ոտքին. դուրս քաշեք ձախը: Մարմնի քաշը ոտքից ոտք տեղափոխելիս պետք է հնարավորինս մոտ մնալ հատակին: «Երեք-չորսի» հաշվին ձեռքերը թեքեք արմունկներով, արմունկները դրեք հատակին ոտքի մոտ, որի վրա փոխանցվում է մարմնի ծանրությունը։

Վարժություն 9

«Palm»

Թիրախ: Ձգեք և թուլացրեք ձեռքերի, արմունկների և ուսերի մկանները:

Դուք կարող եք օգնել երեխային հանգստանալ և զգալ իր մարմնի հնարավորությունները տարբեր ռիթմոպլաստիկայի օգնությամբ: թատերական վարժություններև խաղեր։

Նախադիտում:

9.09.16

Երեխային սթրեսակայուն դաստիարակել
Մենք ապրում ենք կենսաբանության և բժշկության խոշոր առաջընթացների դարաշրջանում: Տարբեր երկրներում հաղթահարվել են հիվանդությունները, որոնք նախկինում խլել են տասնյակ հազարավոր կյանքեր։ Գործնականում դադարել են այնպիսի մահացու վարակների համաճարակները, ինչպիսիք են ժանտախտը, ջրծաղիկը, խոլերան և տիֆը. զգալիորեն նվազել է բազմաթիվ այլ վարակիչ հիվանդություններից և տուբերկուլյոզից մահացությունը, նվազում է մանկական մահացության տոկոսը, պարտվել է պոլիոմիելիտը, մեծացել է լուրջ վիրաբուժական հիվանդությունների վիրաբուժական միջամտությունների տեխնիկան և հնարավորություն է ընձեռվել հաջող փոխպատվաստել կենսական օրգանների, այդ թվում. սիրտը.

Բայց ընդհանուր առմամբ հիվանդացությունը չի նվազել։ Տարեցտարի տարբեր երկրներում կլինիկաների, հիվանդանոցների և պոլիկլինիկաների թիվն աճում է, սակայն դրանք անընդհատ պակասում են։ Հիվանդացության կառուցվածքը զգալիորեն փոխվել է. Ծանր վարակների տեղը զբաղեցրել են այն հիվանդությունները, որոնք առօրյա կյանքում հաճախ անվանում են «քաղաքակրթական հիվանդություններ»։ Դրանք ներառում են հիպերտոնիան՝ իր բոլոր սարսափելի բարդություններով, ընդհուպ մինչև ինսուլտ և ինֆարկտ, անգինա պեկտորիս, ուռուցքներ, ստամոքսի և տասներկումատնյա աղիքի պեպտիկ խոց, բրոնխիալ ասթմա և ալերգիկ բնույթի այլ հիվանդություններ, էկզեմա և նեյրոդերմատիտ, ինչպես նաև ալկոհոլիզմ և թմրամոլություն։ . Այս հիվանդությունների մեծ մասը դասակարգվում են այսպես կոչված հոգեսոմատիկ(soma-ն հունարեն նշանակում է «մարմին»): Այս տերմինը նշանակում է, որ փոփոխությունները, որոնք տեղի են ունենում այս հիվանդությունների ժամանակ մարմնի ներքին օրգաններում և համակարգերում (սրտանոթային, ստամոքս-աղիքային, շնչառական), բժիշկները կապում են քիչ թե շատ երկարատև հուզական սթրեսի հետ (վախի, կարոտի, ատելության, վրդովմունքի տեսքով, հուսահատություն) առաջանում է կյանքի դժվարություններին և կոնֆլիկտներին ի պատասխան՝ և՛ միջանձնային (այսինքն մարդկանց միջև), և՛ ներքին: Հենց ներքին կոնֆլիկտներին է վերագրվում նևրոզների և հոգեսոմատիկ հիվանդությունների առաջացման հիմնական դերը։

Ծնողները և ուսուցիչները պետք է իմանան այս մասին, քանի որ շատ հոգեսոմատիկ հիվանդություններ «երիտասարդացել» են, և դրանց պատճառները հիմնված են մեծերի և փոքրերի սխալ փոխազդեցության վրա, որի հետևանքները վերջիններիս համար կարող են դառնալ անդառնալի։

Սթրեսի բնույթի մասին

Ինչ է ներքին հակամարտություն? Դա հակամարտություն է երկու հավասարապես ուժեղ, բայց ոչ համատեղելի ընկերտարբեր կարիքներով, վարքագծի երկու հակադիր միտումների միջև։Այսպիսով, եթե մարդը, իր որոշ էգոիստական ​​կարիքները բավարարելու համար (փառասիրություն, ագահություն, վախ իր բարեկեցության համար, ձգտում դեպի իշխանություն կամ զգայական հաճույքներ), պետք է կատարի գործողություններ, որոնք հակասում են իր պատկերացումներին իր մասին որպես ազնիվ և ուժեղ անձնավորության: , գործողություններ, որոնք կարող են ոտնահարել նրա պատվի ու արդարության զգացումը – նա հայտնվում է երկակիության, ինքն իր հետ կոնֆլիկտի մեջ։ Անհրաժեշտությունը, որի գոյությունը հակասում է վարքագծի հիմնական կրթված վերաբերմունքին, չի կարող ուղղակիորեն բավարարվել վարքագծով և առաջացնում է քրոնիկական հուզական սթրես:

Զգացմունքային սթրեսի մեկ այլ պատճառ է, ինչպես արդեն գրել ենք, բախումն արտաքին խոչընդոտների հետ, որոնք խանգարում են մարդու համար միանգամայն ընդունելի կարիքի բավարարմանը, կամ ճակատագրի հարվածները, ինչպիսիք են սիրելիների մահը, պատերազմները, հակամարտությունները:Անկախ նրանից, թե ինչ պատճառներով՝ արտաքին, թե ներքին, հնարավոր չէ բավարարել հրատապ կարիքը, մարդն ապրում է սթրեսային վիճակ։

«Սթրես» բառը, ըստ երևույթին, ավելի հաճախ է օգտագործվում, քան որևէ այլ գիտական ​​տերմին, ինչպես ժողովրդական գրականության, այնպես էլ առօրյա կյանքում։ Այնուամենայնիվ, նրանցից շատերը, ովքեր լայնորեն օգտագործում են այս տերմինը իրենց վիճակը կամ իրենց սիրելիների վիճակը բնութագրելու համար, միշտ չէ, որ հասկանում են դրա ճշգրիտ իմաստը և այս հասկացության հետ կապված խնդիրների ամբողջ համալիրը:

1936 թվականից ի վեր սթրեսի հայեցակարգը մշակվել է կանադացի ականավոր ֆիզիոլոգ Հանս Սելյեի և նրա հետևորդների կողմից աշխարհի բոլոր երկրներում: Նա որոշեց սթրեսը որպես մարդու կամ կենդանու մարմնի հատուկ արձագանք իրեն ներկայացված ցանկացած պահանջին. այս պատասխանը ներկայացնում է լարվածություն (ռուսերեն թարգմանություն Անգլերեն բառ«սթրես») մարմնի բոլոր պաշտպանական միջոցները, նրա ռեսուրսների մոբիլիզացումը և, առաջին հերթին, ինքնավար, նյարդային և հորմոնալ համակարգերը, հարմարվելու փոփոխված իրավիճակին և լուծելու առաջացած կյանքի խնդիրները:

Սթրեսի փուլեր.

Գ. Սելյեն առանձնացնում է նման օրգանիզմի արձագանքման երեք փուլ.

1) տագնապի ռեակցիա , արտացոլելով ռեզերվների մոբիլիզացման գործընթացը.

2) դիմադրության փուլերբ հնարավոր է հաջողությամբ հաղթահարել առաջացած դժվարությունները՝ առանց առողջությանը տեսանելի վնասի։ Այս փուլում մարմինը նույնիսկ ավելի դիմացկուն է տարբեր վնասակար հետևանքների (թունավորում, արյան կորուստ, սննդի պակաս, ցավ և այլն), քան իր նորմալ, սկզբնական վիճակում.

3) հյուծման փուլ երբ չափազանց երկարատև կամ չափազանց ինտենսիվ սթրեսի հետևանքով օրգանիզմի հարմարվողական կարողությունները նվազում են, հիվանդությունների նկատմամբ նրա դիմադրողականությունը նվազում է և հայտնվում են ֆիզիկական անհանգստության տարբեր նշաններ՝ ախորժակի կորուստ, քնի խանգարում, կղանքի խանգարում, քաշի կորուստ, արյան ճնշման բարձրացում, սրտի ռիթմի խանգարում և այլն:

Սթրես «լավ» և «վատ».

Գ.Սելյեն նշել է, որ սթրեսը միշտ չէ, որ միայն բացասական բան է, որ այն կյանքի պարտադիր բաղադրիչն է, որն ուղեկցում է ցանկացած նշանի հույզերին, այդ թվում՝ սիրային էքստազին և ստեղծագործական ոգևորությանը։ Այս զգացմունքները բավարարվածություն են բերում և պաշտպանում կյանքի հարվածներից: Սթրեսը կարող է ոչ միայն նվազեցնել, այլեւ բարձրացնել օրգանիզմի դիմադրողականությունը վնասակար հիվանդություն առաջացնող գործոնների նկատմամբ, որի դեպքում այն ​​կոչվում է էուստրես: . Ի հակադրություն, սթրեսը, որը կարող է հանգեցնել հիվանդության և մահվան, կոչվում էանհանգստություն.

Որտե՞ղ է այս երկու տեսակի սթրեսի բաժանարար գիծը: Առաջին հայացքից կարող է տպավորություն ստեղծվել, որ eustress-ը համապատասխանում է դիմադրության փուլին, մինչդեռ անհանգստությունը՝ հյուծվածության փուլին: Այստեղից, այսպես ասած, եզրակացությունը հետևում է, որ այս փուլային փոփոխությունը, բնականաբար, տեղի է ունենում անբարենպաստ գործոնների երկարատև և ինտենսիվ գործողությամբ, ինչը հաստատվում է կենդանիների փորձարկումներում, որոնք ենթարկվում են սննդից երկարատև զրկման, շարժունակության սահմանափակման կամ էլեկտրական ցնցումների պատժի: Այնուամենայնիվ, ամեն ինչ այնքան էլ պարզ չէ:

Չնայած դժվարություններին

Մարդկանց մոտ ամեն ինչ շատ ավելի բարդ է։ Երկրորդ համաշխարհային պատերազմի նման աղետների ողբերգական փորձը ցույց է տալիս, որ սթրեսի տեւողությունն ու ուժգնությունը անհրաժեշտ պայման չեն հարմարվողական մեխանիզմների խախտման համար։ Իրոք, լայնորեն հայտնի է, որ երկարաժամկետ և ծանր ռազմական և աշխատանքային գործունեության մեջ ակտիվորեն ներգրավված անձանց մոտ հոգեսոմատիկ հիվանդությունների թիվը ոչ միայն չի աճել, այլ նույնիսկ զգալիորեն նվազել է. ասթմայի հարձակումները դադարեցվեցին. Մարդիկ, ովքեր ժամերով և օրերով պառկած են խոնավ և սառը խրամատներում, շատ հազվադեպ են մրսում և վարակիչ հիվանդություններև ռադիկուլիտ: Պաշարված Լենինգրադի բնակիչները հիպերտոնիա չեն ունեցել, առաջին անգամ աճել է զարկերակային ճնշումՔաղաքի շատ բնակիչների մոտ գրանցվել է միայն շրջափակումը ճեղքելուց հետո։ Ավելին, հոգեսոմատիկ հիվանդությունները ժամանակավորապես անհետացել են նույնիսկ անմարդկային պայմաններից փրկված մարդկանց մոտ։ համակենտրոնացման ճամբարներ.

Մահվան ճամբարների այն բանտարկյալները, ովքեր պարզվեց, որ հոգեպես կոտրված էին, իրավիճակը ընկալեցին որպես անհույս և դադարեցրին դիմադրելու բոլոր փորձերը, արագ մահացան հոգնածությունից և հիվանդությունից: Մյուս մարդիկ, ովքեր շարունակել են գոյատևման և մարդկային արժանապատվության պահպանման ամենօրյա պայքարը, ոչ միայն գոյատևել են՝ չնայած սովին, անորակ սննդին, ուժասպառ աշխատուժին և ոչնչացման մշտական ​​սպառնալիքին, այլև հաճախ ազատ արձակման պահին նշաններ չեն ցույց տվել. այն հիվանդություններից, որոնք նրանք կրել են մինչև ազատազրկումը.Ճամբար.Ճամբարային բուժհաստատություններում («ռևիրներ»), որտեղ հատկապես ուժեղ էր Դիմադրության ընդհատակյա կազմակերպությունների ազդեցությունը, որոնք սատարում էին պայքարի և բարոյական փոխօգնության ոգուն, հիվանդները հաճախ ապաքինվում էին, չնայած բոլոր պայմաններին և իսպառ բացակայության պայմաններում։ դեղերի. Չնայած ճամբարային եղբայրության հետ առնչվողների մեջ, ովքեր անսասան քաջություն և դիմադրության պատրաստակամություն էին ցուցաբերում, առողջությունն ու կյանքը պահպանվում էին, բայց հավատալը, որ նրանք դրական հույզեր են ապրել, մեծ դժվարություն կլիներ: Ըմբիշների մասնաբաժինը այնքան փորձություններ ու տառապանքներ ունեցավ, քանի որ մյուսները երկար կյանք չգիտեն։

Հետևաբար, սթրեսի դասական հայեցակարգի տեսանկյունից պարադոքսի է թվում, որ այս մարդկանցից շատերն ազատ արձակվելուց հետո, երբ բոլոր տանջանքներն արդեն անցյալում էին, և հուզական վիճակն անհամեմատ ավելի լավն էր, ցույց տվեցին նոր հոգեսոմատիկ հիվանդությունների նշաններ։ կամ վերսկսվել է նախկինում տուժել (նմանապես շատ տարիներ անց վետերանների դեպքում, հին վերքերը հանկարծ բացվում են):

Ձեռքբերման հիվանդություններ

Միևնույն ժամանակ, հայտնի է, որ խաղաղ պայմաններում երբեմն բավական է կարճատև սթրեսը, որը նույնիսկ անմիջական վտանգ չի ներկայացնում կյանքի համար և, ամեն դեպքում, համեմատելի չէ առաջնագծում կամ ճամբարային սթրեսի հետ, առաջացնել արյան ճնշման կայուն աճ, պեպտիկ խոցի սրացում, սրտի կաթված կամ ինսուլտ: Երբեմն սրա համար բավական է սուր խոսակցությունը վերադասի հետ կամ կոնֆլիկտը հասարակական տրանսպորտում։

Առավել զարմանալի են այն հիվանդությունները, որոնք կոչվում են ձեռքբերումների հիվանդություններ, որոնք առաջանում են այն բանից հետո, երբ մարդը հաղթահարել է լուրջ դժվարություններ և հասել էական հաջողությունների, այսինքն՝ երբ սթրեսային վիճակն արդեն պետք է մնար անցյալում։ Բժիշկներին ծանոթ է, այսպես կոչված, հետդիսերտացիոն համախտանիշը, որը գիտնականների մոտ զարգանում է մեծ և պատասխանատու աշխատանքի հաջող ավարտից հետո, հատկապես, եթե նրանք իրենց թույլ են տալիս երկար ընդմիջում, հանգստանալ և նոր խնդիրներ չեն դնում։ Թվում է, թե այս պայմաններում մարդիկ պետք է զգան միայն դրական հույզեր, իսկ սթրեսի դասական հայեցակարգի տեսանկյունից հիվանդությունների առաջացումը այս դեպքում մնում է միանգամայն անբացատրելի։ Միևնույն ժամանակ, եթե աշխատանքի ավարտը որևէ պատճառով հետաձգվում է (օրինակ, լուրջ շտկումներ են անհրաժեշտ), հիվանդություններ, որպես կանոն, չեն առաջանում, թեև նման ուշացումն ինքնին սովորաբար կապված է անկարգությունների և ժամանակին քրտնաջան աշխատանքի հետ։ ճնշում.

Այսպիսով, սթրեսի ժամանակաշրջանում ոչ տեւողությունը, ոչ ինտենսիվությունը, ոչ էլ հուզական վիճակի բնույթը չեն որոշում դրա ազդեցությունը առողջության վրա։ Ի՞նչն է որոշիչ այս դեպքում։

«Ո՞վ է սովոր պայքարել հաղթանակի համար».

Այս հարցին կարելի է պատասխանել կենդանիների (առնետների) վրա կատարված որոշ փորձերի միջոցով։ Նախ, նրանք արհեստականորեն հրահրեցին որոշակի հիվանդությունների զարգացումը։ Դրանից հետո այս կենդանիների մոտ ուղեղի որոշակի հատվածների էլեկտրական հոսանքի գրգռման միջոցով առաջացել են տարբեր հուզական վիճակներ (դրական և բացասական հույզեր)։

Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ դրական հույզերի դեպքում նվազում են արհեստականորեն առաջացած հիվանդությունների բոլոր դրսևորումները, իսկ բացասական ամրապնդման գոտիների բուռն խթանմամբ, ընդհակառակը, դրանք մեծանում են, որպեսզի ի վերջո կարող են հանգեցնել կենդանու մահվան: Թվում է, թե հնագույն գաղափարը դրականի օգուտների և բացասական հույզերի վտանգների մասին լիովին հաստատված է. գաղափար, որը վտանգված է վերը թվարկված բոլոր փաստերով մարդու առողջության մասին երկարատև սթրեսի պայմաններում և դրա ավարտից հետո: Միգուցե մարդկանց և կենդանիների առողջության վրա հույզերի ազդեցությունը ենթակա է տարբեր օրենքների: ..

Այնուամենայնիվ, ստացված արդյունքների ավելի մանրակրկիտ վերլուծությունը ցույց է տվել, որ հակասություններ չկան, և որ կենսաբանական օրինաչափությունները նման են, պարզապես պետք է կարողանալ բացահայտել դրանք: Պարզվել է, որ բացասական ամրապնդման գոտիների խթանումը չի հանգեցնում միանշանակ արդյունքների։ Շատ դեպքերում փորձարկվող կենդանիների առողջությունը վատթարանում է, բայց հազվադեպ չէ նրանց բարելավումը, և բարելավումը գրեթե նույնքան ընդգծված է, որքան դրական ուժեղացման գոտիները խթանելու դեպքում: ԵՎ որոշիչ գործոնը կենդանու վարքագիծն է բացասական հույզեր ապրելու գործընթացում.

Եվ այս պահվածքը կարող է լինել երկու տեսակի. Որոշ դեպքերում կենդանիները թաքնվում են վանդակի անկյունում, դողում ու սառչում են՝ ի հայտ բերելով վախի բոլոր նշանները (նրանց մոտ ավելի հաճախ է միզում և կղանք, մազերը բիզ են կանգնում, զարկերակը արագանում է), բայց միևնույն ժամանակ նրանք. փախչելու փորձեր մի արեք, այլապես նրանք ամբողջովին կաղում են վանդակի ներքևի մասում, ասես հանձնվել է իր ճակատագրին: Այս պահվածքը կոչվում է պասիվ պաշտպանական. Տերմինը այնքան էլ հաջող չէ, քանի որ այս վարքագծի մեջ իսկապես պաշտպանական բաղադրիչ չկա: Դրա հակառակն էակտիվ պաշտպանական վարքագիծ.

Այս պահվածքը կարող է ունենալ նաև տարբեր դրսևորումներ՝ կենդանին կարող է փորձել փախչել վանդակից՝ բացահայտելով վախի բոլոր նշանները, բայց ոչ թե կաթվածահար անել, այլ մղել փրկարար ելքի որոնմանը. կամ առնետը խելագարվում է, կծում և քորում է վանդակը, կարող է կառչել փորձարարին, փորձում է էլեկտրոդները հանել նրա գլխից: Բոլոր դեպքերում նման պաշտպանողական վարքագիծը ակտիվ է: Եվ համակարգված դիտարկումները հնարավորություն են տվել դա հաստատել Ակտիվ-պաշտպանական վարքագծի, ինչպես նաև դրական հույզերի դեպքում է, որ հիվանդության գործընթացների սրությունը նվազում է: Ընդհակառակը, պասիվ-պաշտպանական վարքագծի դեպքում պաթոլոգիայի բոլոր ձևերը ծաղկում են և հաճախ ավարտվում կենդանու մահով:

Մ.Մ.Կոզլովսկայան ուսումնասիրել է կենդանու հուզական վիճակի և վարքի ազդեցությունը արյան ճնշման վրա։ Փորձի ժամանակ կատվին մոտեցավ մի շուն։ Կատուների մոտ, որոնք ակտիվ պաշտպանվում էին և պատրաստ էին կռվելու, նրանց սրտի զարկերը բարձրանում էին և արյան ճնշումը բարձրանում, բայց միայն այնքան ժամանակ, քանի դեռ շունը հասանելի էր, և հնարավոր էր կռիվ: Հենց որ շանը տարան, հուզական սթրեսի բոլոր ցուցանիշները, ներառյալ արյան ճնշումը, արագ վերադարձան իրենց սկզբնական մակարդակին: Այսպիսով, ճնշման աճն այս դեպքում ակտիվ վարքագիծ ապահովող վեգետատիվ ռեակցիայի միայն բնական բաղադրիչն էր։ Եթե ​​կատուն, զգալով շան մոտենալը, խցիկի հեռավոր անկյունում կծկվել է հատակին՝ ցույց տալով անօգնականության և վախի նշաններ, ապա նրա ճնշումը նույնպես մեծացել է, թեև ոչ այնքան մեծ թվերի։ Այնուամենայնիվ, այն մնաց բարձր մակարդակի վրա։ երկար ժամանակշանը տարվելուց հետո. Տվյալ դեպքում ճնշման աճը ոչ մի հարմարվողական ֆունկցիա չի կատարել և միայն արտացոլել է արյան ճնշման կարգավորման մեխանիզմների խախտում պասիվ-պաշտպանական վարքագծի պայմաններում։

Հիմքեր կան ենթադրելու, որ սա ծանր հոգեսոմատիկ հիվանդության՝ հիպերտոնիայի առաջացման նույն մեխանիզմն է որոշ մարդկանց մոտ, ովքեր մի շարք հանգամանքների բերումով չեն կարողանում գիտակցել իրավիճակը և ուրիշների վարքագիծը վերահսկելու իրենց խորը, հրատապ անհրաժեշտությունը։ . Արդյունքում նրանք ստիպված են լինում հրաժարվել նման վերահսկողության փորձերից և իրենց կամքը այլ մարդկանց վրա պարտադրելու ցանկությունից, և դրա հետ հաշտվելու անհրաժեշտությունը, հաճախ անգիտակցաբար, զգում են որպես պարտություն:

Նորածինների պասիվություն

Յուրաքանչյուր օրգանիզմ իր զարգացման վաղ փուլում ձեռք է բերում պասիվ-պաշտպանական վարքի փորձ: Այս փուլում նման վարքագիծը չի կարող որակվել որպես որոնումից հրաժարվելու այն պարզ պատճառով, որ կենտրոնական նյարդային համակարգի կայուն որոնողական գործունեություն ապահովող մեխանիզմները դեռ ձևավորված չեն։ Հետևաբար, կյանքի առաջին շաբաթներին կամ ամիսներին պասիվ-պաշտպանական պահվածքը միակ հնարավորն է, երբ բախվում ենք վտանգի կամ հնարավորությունները գերազանցող առաջադրանքի:

Հետաքրքիր է, որ բարձր զարգացած կենդանիները, որոնք մեծահասակների շրջանում ցուցաբերում են որոնողական բարձր ակտիվություն, ծնվելուց հետո զգում են անօգնականություն և լիակատար կախվածություն իրենց ծնողներից և անմիջական միջավայրից, այսինքն՝ էվոլյուցիայի ընթացքում մեծանում է մանկության շրջանը։ Մարդու ձագի մեջ այս փուլը հատկապես մեծ է, քանի որ հենց մեծահասակների հետ շփման և քաղաքակրթության նվաճումների «յուրացման» ընթացքում է տեղի ունենում նյարդային համակարգի և վարքի հետագա զարգացումը: Միևնույն ժամանակ, մարդկային հասարակության բարձր կազմակերպվածությունը ապահովում է, որ նորածինը խնամված և ապահով լինի իր անօգնականության ողջ ընթացքում:

Վաղ փորձի դերը

Այնուամենայնիվ, պասիվ վարքի փորձը չի անհետանում առանց հետքի. հենց այն պատճառով, որ երեխայի կենտրոնական նյարդային համակարգը չափազանց զգայուն է ցանկացած ազդեցության նկատմամբ (որն այն դարձնում է այնքան պլաստիկ և պատրաստ սովորելու համար), այս պահին ձեռք բերված փորձը հավիտյան ամրագրված է: . Նորածնի ուղեղը պատրաստված է ընկալման և տպավորությունների շատ ուժեղ համախմբման համար՝ առանց դրանց քննադատության։ Ահա թե ինչու Կախվածության, անօգնականության և պասիվ-պաշտպանական վարքի փորձը շատ ուժեղ է, և սուբյեկտը պետք է ակտիվորեն հաղթահարի այն:Ըստ էության, օրգանիզմի զարգացման ողջ հետագա ընթացքը վերասովորում է, սակայն վաղ փորձը չի կարող ամբողջությամբ վերացվել և պարունակում է մշտական ​​նախադրյալներ պասիվ-պաշտպանական վարքագծի զարգացման համար (այդ պայմաններում, որոնք կքննարկվեն ստորև) արդեն հասուն վիճակում: . Բայց, իհարկե, այն տեսակների մեծահասակների մոտ, որոնք ունակ են ակտիվ որոնման, պասիվ-պաշտպանական վարքագիծը ռեգրեսիվ է, այսինքն՝ արտացոլում է վերադարձ զարգացման ավելի վաղ փուլերին և կարող է որակվել որպես որոնումից հրաժարվել՝ նկարագրված բոլոր հետևանքներով:

Գործունեության ուսուցում

Որո՞նք են բնական անօգնականության վաղ փորձառությունը հաղթահարելու հիմնական պայմանները, և ինչո՞ւ այդ հաղթահարումը կարող է ոչ լիովին հաջողակ լինել: Նախ եւ առաջ, երեխան պետք է զգա, որ գտնվում է իր անմիջական շրջապատի, հատկապես մոր մշտական ​​պաշտպանության ներքո:Նա պետք է վստահություն ձեռք բերի, որ լացը՝ տհաճ սենսացիաներին (սով, ցավ, անկողնում անհանգստություն, վախ անհայտից) արձագանքելու միակ միջոցը, բավական արդյունավետ է և օգնում է վերահսկել իրավիճակը:

Երիտասարդ մայրերի մոտ հաճախ կա այն սխալ և վնասակար միտքը, որ չպետք է տրվել նորածնի քմահաճույքին, և որ հնարավոր է նրան առանց ուշադրություն դարձնելու նրան հեռացնել բղավելուց և լացից: Շատ դեպքերում այս մեթոդն իսկապես արդյունավետ է: Եթե ​​երեխայի լացի նկատմամբ մշտական ​​հուզական և վարքային արձագանքով նրա լացը որոշ ժամանակ անց կարող է տհաճ պահանջկոտ բնույթ ստանալ և հնչել նվազագույն անհարմարության դեպքում, ապա լացի անտեսումը քիչ թե շատ արագ կհանգեցնի նրան, որ հետո «շարժվող լացի» փուլ (ալիքը շրջելու փորձ) ) նա սկզբում կվերածվի անօգնական, վիրավորված հեկեկի (սեփական անզորության զգացում), այնուհետև ամբողջովին կանգ կառնի՝ մոր մեջ ստեղծելով հաջողակ կրթական գործողության պատրանք: Այն, որ երեխան կստանա կյանքի այս փուլին բնորոշ պասիվ-պաշտպանական կեցվածքը ամրապնդող ցանկացած ջանքերի անիմաստության առաջին փորձը, կմնա կուլիսներում։

Պետք է հիշել, որ երեխան, եթե նա առողջ է, լացում է միայն այն ժամանակ, երբ զգում է իրական անհարմարություն (խոնավ մահճակալ, քաղց, ստամոքսի ցավ): Եթե ​​նա հիվանդ է, նրա նկատմամբ ուշադրությունն առավել անհրաժեշտ է։ Ուստի նա պետք է աստիճանաբար ձեռք բերի վստահություն, որ կարող է բղավելով ուշադրություն գրավել իր վրա և կարող է հույս դնել լավ վերաբերմունքմայրը, նրա մշտական ​​պաշտպանությունը: Միայն դրա օգնությամբ նա կարող է աստիճանաբար զարգացնել կարողությունը ակտիվ ներգրավվածությունխաղաղությամբ և որոնողական վարքով միայն նա է կարողանում նրան խնամքով տանել հովանավորչության և աջակցության փուլով դեպի անկախության և անկախության փուլ։

Մանկական հոգետրավմա.Ե՛վ ծնողները, և՛ մանկապարտեզների դաստիարակները պետք է հասկանան, թե որոնք են երեխայի զարգացման առանձնահատկությունները և ինչ վնաս կարող է պատճառել նրա հանդեպ սխալ վերաբերմունքը՝ անտեսելով նրա բնական կարիքները՝ գուրգուրանքի, խնամքի և աջակցության: Այս առումով առանձնահատուկ ուշադրության է արժանի նաև ընտանիքում (կամ փոխարինող միջավայրում) ընդհանուր հուզական իրավիճակը, որի նկատմամբ հատկապես զգայուն է երեխան։ Ընտանեկան կոնֆլիկտներն ու վեճերը երեխային ամենամոտ միջավայրում, փոխադարձ թշնամանքի դրսևորումները փոքր մարդու մոտ անխուսափելիորեն առաջացնում են սպառնալիքի զգացում, անհանգստություն, անբավարար անվտանգություն, էլ չեմ խոսում այն ​​մասին, որ մեծահասակների տրամադրության վատթարացումը ակամա ազդում է նրանց վերաբերմունքի վրա։ այն երեխան, ում համար այլևս չկա ոչ բարություն, ոչ համբերություն: Այս ամենը համակցված ձևավորում է մանկական հոգեկան վնասվածքներ, որոնք, ինչպես ցույց են տվել բազմաթիվ հետազոտություններ, հաճախ տասնամյակներով նախորդում են նևրոտիկ և հոգեսոմատիկ խանգարումների առաջացմանը։ Սա կարելի է բացատրել հետևյալ կերպ.

Վերապրելով հոգե-տրավմատիկ իրավիճակից այն տարիքում, երբ նա դեռ ի վիճակի չէ ակտիվորեն փնտրել այն հաղթահարելու համար, երեխան, այսպես ասած, ֆիքսվում է պասիվ-պաշտպանական արձագանքի իր սկզբնական հակվածության մեջ՝ աստիճանաբար այդ միտումը հաղթահարելու փոխարեն։ հիվանդանալով» դրանով։ Կոնֆլիկտը կամ սթրեսային իրավիճակը, որն առաջանում է արդեն հասուն տարիքում և ազդում է մարդու զգալի հուզական հարաբերությունների վրա, վերածվում է թույլ օղակի հարվածի. առաջացնում է հակամարտությունը լուծելու ուղիներ փնտրելուց հրաժարվելը: Մյուս կողմից, իր որոշ առումներով դա նման է դրան կոնկրետ իրավիճակմանկության տարիներին, որը հոգե-տրավմատիկ է եղել, և այդ իրավիճակի ուժեղ դրոշմի շնորհիվ վերարտադրվում և երեխայի տեսակըարձագանք.

Թվում է, որ այս տեսակի դիտարկումը հիմք է հանդիսացել Ֆրոյդի հայտարարությունների մասին մեծահասակների հիվանդությունների զարգացման գործում մանկական հոգետրավմայի դերի մասին, և որ նևրոզներն ու հոգեսոմատիկ հիվանդությունները հիմնված են ռեգրեսիվ վարքի վրա: Ի վերջո, մանկության մեջ ֆիքսված պասիվ-պաշտպանական ռեակցիայի վերադարձը հենց վարքի հետընթաց է, այսինքն՝ դրա մակարդակի իջեցում ավելի պարզունակի:

«Մայրիկը սարսափելի չէ».Ո՞րն է մոր և ողջ անմիջական միջավայրի դերը պասիվ-պաշտպանական վարքագծի նախադրյալների ակտիվ հաղթահարման գործում: Ամենաընդհանուր սկզբունքն այն էԵրեխան պետք է շատ վաղ տարիքից զգուշորեն, բայց համառորեն խրախուսվի իրեն հասանելի գործունեությունը, իհարկե, անպայմանորեն իր ծնողների կամ նրանց փոխարինող անձանց պաշտպանության ներքո:Այս հովանավորությունն անհրաժեշտ է, որպեսզի առաջին դժվարությունների հետ հանդիպելը չհրահրի և չհամախմբի պասիվ վախի արձագանքը. մոր կողքին, նրա պաշտպանության ներքո, երեխան շատ ավելի քիչ է հակված նման ռեակցիաների, ավելի հեշտությամբ հաղթահարում է դրանք և պատրաստ է ավելիին: ակտիվ փորձեր՝ ուսումնասիրելու իրեն շրջապատող աշխարհը:

Շարժման ազատության համար.Որոնողական գործունեության հետագա զարգացման մեջ հսկայական դեր են խաղում պայմանները, որոնք երեխային ապահովում են շարժման առավելագույն ազատություն:Արժե ավելի մանրամասն անդրադառնալ այս հարցին։

Ի.Ա.Արշավսկու հետազոտությունը ցույց է տվել, որ երեխայի ինքնաբուխ շարժիչ գործունեությունը գործոն է, որը ոչ միայն նպաստում է մկանային համակարգի զարգացմանը, այլև ավելացնում է օրգանիզմի էներգիայի պաշարները։ Այս դեպքում մարմինը ձեռք է բերում այնպիսի գործողություններ իրականացնելու ունակություն, որոնք նախկինում նրա համար անհասանելի էին։ Այսպիսով, համակարգ դրական հետադարձ կապերբ շարժիչ գործունեությունը ստեղծում է սեփական զարգացման նախադրյալներ. Բայց բանը, ըստ երեւույթին, միայն շարժումների մեջ չէ որպես այդպիսին։

Նորածնի համար շարժումներն իրականում միակ միջոցն են՝ բացահայտելու իրենց և շրջապատող աշխարհը, շրջակա միջավայրի հետ ճանաչողական շփումներ հաստատելու, և հետևաբար պարզ է շարժումների հսկայական դերը հոգեկանի և ինտելեկտի զարգացման համար: Ակտիվ մկաններից իմպուլսներն անընդհատ ուղարկվում են ուղեղ՝ խթանելով կենտրոնականը նյարդային համակարգև նպաստելով դրա զարգացմանը։ Բոլոր այն դեպքերում, երբ երեխաների մոտ շարժիչային վարքագծային ռեակցիաները պայմանավորված են ոչ թե ներքին դրդապատճառներով, այլ ոչ թե աշխարհի հետ շփման ցանկությամբ, այլ դրսից դրսևորված պարտադրանքով, յուրաքանչյուր երեխայի համար պոտենցիալ հասանելի ստեղծագործական հակումները հաճախ անդառնալիորեն ճնշվում են:

Մյուս կողմից, կաթվածի դեպքում, որը չի առաջանում գլխուղեղի ծանր վնասվածքի հետևանքով, հաճախ հատկապես ընդգծված են փորձերը, նույնիսկ եթե ոչ ամբողջությամբ հաջողված, շրջակա միջավայրի հետ տարբեր կամավոր շփումներ հաստատելու փորձերը: Մասնավորապես, նրանք կենտրոնացած են առկա դեֆիցիտի ակտիվ փոխհատուցման, դժվարությունների հաղթահարման վրա, որն արտահայտվում է վեր կենալու, նստելու, կանգնելու, քայլելու ցանկությամբ, և այդ դեպքերում ինտելեկտի զարգացումը ոչ միայն չի. տառապում է, բայց կարող է նույնիսկ գերազանցել նորմալ զարգացող երեխաներին:

Խնդիրը, հետևաբար, ոչ միայն և ոչ այնքան շարժումների մեջ է որպես այդպիսին, որքան շարժումների միջոցով իրականացվող նպատակային որոնողական գործունեությանը։ Մարդու համար նպատակը, սկսած վաղ տարիքից, ընդգծում է Ի. Սրանից բխում է, որ նորածնին առաջին հերթին պետք է ապահովել ազատ ինքնաբուխ շարժումների պայմաններ։ Եվ սրա համար Կյանքի առաջին շաբաթներին անհրաժեշտ է հրաժարվել կիպ պարուրելուց և երեխային հագցնել հատուկ ազատ հագուստ: Բարուրելու վնասը ոչ միայն ֆիզիոլոգիական է, այլև հոգեբանական, քանի որ այն ուժեղացնում է անօգնականության և պասիվ կախվածության զգացումը։

Որպեսզի երեխան զարգանա.Բարուրի կապանքներից ազատված երեխան պետք է բավական շուտ լինի և որքան հեռու լինի, այնքան ավելի ներգրավվի տարբեր խաղերի մեջ՝ սկզբում պարզ, հետո ավելի ու ավելի բարդ:Անհրաժեշտ է ակտիվորեն հրավիրել նրա ուշադրությունը մարդկանց և առարկաների վրա՝ սկսած փայլուն և հնչեղ խաղալիքներից, որոնք կախված են մահճակալի վրա, որպեսզի երեխան հասնի դրանց, սակայն դրա համար որոշակի ջանք գործադրելով: Անհրաժեշտ է ավելի հաճախ փոխել անկողնում նրա դիրքը և երբեմն վերցնել նրան՝ տեսադաշտն ընդլայնելու համար։

Հետագայում պետք է հետևել հետևյալ սկզբունքին. Քանի որ երեխան տիրապետում է որոշ հմտությունների, խաղային իրավիճակներում նրա առջեւ դրված առաջադրանքները պետք է դանդաղ, բայց անշեղորեն դժվարանան:Ծնողները պետք է միշտ պատրաստ լինեն օգնելու երեխային, եթե նա չի կարողանում ինչ-որ բանի հետ գլուխ հանել, մինչ նա հուսահատության մեջ ընկնի իր անզորությունից: Այնուամենայնիվ, չպետք է շտապել օգնություն առաջարկել, քանի դեռ երեխան պատրաստակամություն չի ցուցաբերում կրկին ու կրկին ինքնուրույն լուծել խնդիրը: Պետք է ապահովել, որ անհաջողությունները մեկը մյուսի հետևից չհաջորդեն, բայց հաջողությունը չպետք է հասնի շատ արագ, առանց բավարար ջանքերի, և ամենակարևորը.հաջողությունը չպետք է լիովին երաշխավորված լինի նույնիսկ նախքան որևէ ջանք գործադրելը, քանի որ նման երաշխիքը սպանում է որոնման ակտիվությունը։ Նպատակին հասնելը պետք է կապված լինի խոչընդոտների հաղթահարման հետ, բայց դրանք իրենք պետք է հաղթահարվեն։

Որքան մեծանում է երեխան, այնքան ավելի կարևոր է հավասարակշռություն պահպանել հաջողության և ձախողման միջև. հարմարավետ, փափկեցնող պայմաններ, բոլոր ցանկությունների բավարարումն առանց փնտրտուքի ոչ պակաս վնասակար է, քան մշտական ​​ճնշող ձախողումները:Տեղյակ եղեք ձեռքբերումների հիվանդությունների վտանգներին: Անգամ եթե մարդու մոտ ձևավորվել է փնտրտուքի կարիք, բայց գիտակցաբար իր առաջ գերխնդիր դնելով՝ հասել է ցանկալի նպատակին, որը համարում է բոլոր ջանքերի պսակը, նա հայտնվել է վտանգավոր իրավիճակում։ Ապագայում նա կարող է ակտիվորեն ճնշել որոնման իր կարիքը՝ այնտեղ կանգ առնելու ցանկությամբ, վախենալով, որ հետագա որոնողական գործունեությունը հղի է արդեն իսկ ձեռք բերվածը կորցնելու վտանգով: Նման վախը առաջին քայլն է դեպի անդունդ։ Բայց նույնիսկ մշտական ​​անհաջողություններն ի վերջո արժեզրկում են ակտիվ որոնումը, առաջացնում են ոչ միայն հուսահատության զգացում, այլև վախ ցանկացած ջանքերից, քանի որ դրանք հանգեցնում են անվերջ պատիժների։ Հիշեք Չեխովի հերոսին «Բալի այգուց»՝ «քսան երկու դժբախտություն» մականունով. նա նախապես պատրաստ է ձախողել ցանկացած գործողություն, և նման դրվածքի դեպքում անհաջողության հավանականությունն անպայման կմեծանա:

Նախադիտում:

15.06.2017

Մատների և ժեստերի խաղերի նշանակում

Իր հիմքում մատների խաղերն են մերսումն ու մարմնամարզությունը ձեռքերի, իսկ երբեմն էլ՝ ոտքերի համար: Սրանք շարժական ֆիզիկական վարժություններ են հենց սեղանի մոտ, զվարճալի բանաստեղծություններ, որոնք կօգնեն ձեր երեխաներին ավելի բարի դառնալ։ Դուք պարզապես կարող եք դրանք կարդալ երեխաների համար և խնդրել նրանց մատները շարժել այնպես, ինչպես իրենք են ցանկանում:

Ավելի լավ ընկալման համար խորհուրդ է տրվում բանաստեղծությունները կարդալ անգիր։ Անհրաժեշտ է, որ ոչ միայն երեխաները տեսնեն ձեր դեմքը, այլ նաև, որ դուք տեսնեք նրանց դեմքերը և դիտեք տպավորությունը բանաստեղծության տեքստից և բուն մատների խաղից: Ոչինչ չպետք է խանգարի երեխաներին լսել:

Խաղը երեխաների խոսքն ու մտածողությունը զարգացնելու լավագույն միջոցներից է։ Կազմակերպված խաղերը, այդ թվում՝ մատների խաղերը, խոսքի ուղեկցությամբ, վերածվում են մի տեսակ փոքրիկ ներկայացումների։ Մեծահասակների կարծիքով՝ երեխաները կարող են շատ բան հիշել և վերարտադրել, պարզապես անհրաժեշտ է մի քանի անգամ կրկնել տեքստը։

Երեխաների խոսքի մշակույթն ուղղակիորեն կախված է մեծահասակների՝ ծնողների և ուսուցիչների խոսքի մշակույթից և բովանդակությունից, այսինքն՝ ձեզանից !!! Չարաճճի բանաստեղծություններն ու ոտանավորները հաշվելը թույլ կտան ոչ միայն զվարճանալ ֆիզկուլտուրայով, այլ նաև կօգնեն արթնացնել երեխաների երևակայությունը, ստեղծագործական նախաձեռնությունը։

Բացի այդ, մատների խաղերն ինքնին մեր երեխաներին առողջություն են հաղորդում, քանի որ դա ազդում է մաշկըձեռքեր, որտեղ կան բազմաթիվ կետեր, որոնք կապված են որոշակի օրգանների հետ: Յուրաքանչյուր բանաստեղծություն ուղեկցվում է մատների խաղի համար առաջարկվող շարժումների նկարագրությամբ: Բայց սա ընդամենը կոնվենցիա է։ Դուք հեշտությամբ կարող եք ինքնուրույն հանդես գալ վարժություններով կամ խնդրել երեխաներին դա անել: Բոլոր շարժումները շատ պարզ են և կարող են կրկնվել խաղից խաղ: Գլխավորը բանաստեղծական տողերի բազմազանությունն է։ Հենց նրանք են օգնում պահպանել երեխաների հետաքրքրությունը զվարճալի ֆիզիկական դաստիարակության նկատմամբ:

Մատների խաղերի հիմնական նպատակն է փոխել ուշադրությունը, բարելավել համակարգումը և նուրբ շարժիչ հմտությունները, ինչը ուղղակիորեն ազդում է երեխայի մտավոր զարգացման վրա: Երեխաների մոտ, որոնց հետ հաճախ մատների խաղեր էին խաղում, նույնիսկ ձեռագիրը շատ ավելի լավն է, քան մյուսների մոտ: Լավ բանաստեղծությունների և մերսման պարզ տեխնիկայի յուրահատուկ համադրությունը տալիս է ակտիվ մտավոր և ֆիզիկական զարգացման վառ ազդեցություն:

Մեկ տարեկան երեխաները հեշտությամբ ընկալում են մեկ ձեռքով կատարվող մատի խաղը, իսկ երեք տարեկաններն արդեն գիտեն երկու ձեռքով խաղալ։ Չորս տարեկան փոքրիկները կարող են մասնակցել խաղերին, որտեղ մի քանի իրադարձություններ հաջորդում են միմյանց, իսկ ավելի մեծ երեխաների համար կարող եք մատների խաղ առաջարկել՝ զարդարելով այն որոշ մանր իրերով՝ խորանարդներով, գնդակներով և այլն։

Մերսման շարժումները բարենպաստ պայմաններ են ստեղծում մկանների ակտիվության համար՝ արագացնելով նյարդային գրգռման փոխանցումը մի տարրից մյուսը։ Միևնույն ժամանակ, մկանային հյուսվածքը ինտենսիվորեն մատակարարվում է թթվածնով և ակտիվորեն ազատվում քայքայվող արտադրանքներից: Բացի այդ, մկաններում նվազում է կաթնաթթվի պարունակությունը, արտազատվում են օրգանական թթուներ, որոնք արդյունավետ կերպով ազատում են հոգնածությունը մարզվելուց հետո։ Ցանկացած մերսում վերացնում է հոգնածությունը, բարձրացնում է ֆիզիկական և մտավոր ակտիվությունը, առաջացնում է թեթևություն և կենսուրախություն։

Մերսման տեխնիկա

1. Շոյել - կատարվում է ռիթմիկ, հանգիստ, ազատ և հեշտությամբ սահելով մաշկի վրայով ձեր մատների ծայրերով կամ ափով: Շոյելը կարող է լինել ուղիղ, պարուրաձև, զիգզագաձև, հերթադիր, երկայնական, շրջանաձև և համակցված: Բացի այդ, օգտագործվում են պինցետներ, փոցխեր, սանրանման հարվածներ և պարզ արդուկում:
2. Տրիտրացիա - միևնույն ժամանակ, որոշակի ճնշում է գործադրվում մակերեսի վրա, և ձեռքը չի սահում դրա վրայով, այլ, ասես, թեթևակի տեղաշարժում է մաշկը՝ առաջացնելով ծալք։ Քսումը կատարվում է մատների բարձիկներով կամ ձեռքի ափով և կարող է լինել նաև զիգզագաձև, պարուրաձև և ուղիղ։
3. Վիբրացիա - թփթփացնել, կտրատել, թակել, թափահարել, թափահարել և այլն:
4. Հունցել - երբ դա տեղի է ունենում մկանների տեղաշարժ և սեղմում: Այն կարող է իրականացվել մատների բարձիկներով, թեքված մատների ֆալանգներով, բութ մատների պալարներով, բռունցքով, ափի հիմքով։
5. Մատների խաղերի գործընթացում մեծ ուշադրություն է դարձվումհենց մատների մերսում.Այս դեպքում կիրառվում են քսման մի քանի տեսակներ՝ մատների ծայրերով շրջանաձև, ափի եզրով շրջանաձև, ափի հիմքով պարուրաձև, զիգզագաձև և ուղիղ «աքցան»։

Մերսման այս բոլոր տեխնիկաներից բացի, խաղերի ժամանակ ակտիվորեն կիրառվում են մատները թափահարելը և շոյելը։

Մատների խաղ թիվ 1.

Մեկ երկու երեք չորս հինգ -	Մի ձեռքի մատով հաշվում ենք մյուսի մատները՝ թեթև սեղմելով բարձիկներին։
Մենք դուրս եկանք այգի զբոսնելու։
Մենք քայլում ենք - քայլում ենք մարգագետնում,	Մի ձեռքի ցուցամատով կատարում ենք մյուսի ափի շրջանաձև հարվածները։
Այնտեղ ծաղիկները աճում են շրջանագծի մեջ:
Ծաղիկներ ուղիղ հինգ,	Մենք հաշվում ենք մատները՝ հակառակ հերթականությամբ շոյելով։

Հետո նորից կարդում ենք բանաստեղծությունը և մյուս կողմից կրկնում ենք բոլոր շարժումները։

Մատների խաղ թիվ 2.

Բանաստեղծությունը և բոլոր շարժումները կարող են կրկնվել:

Նախադիտում:

25.08.2017

Մատների խաղեր փոքրիկների համար

Մատների խաղ թիվ 3

Գայլը կբացի իր բերանը	1-4 տող - երկու ձեռքերի ցուցիչը, միջին, մատանի և փոքր մատները սեղմում ենք միմյանց, այնուհետև սեղմում ենք բթամատի բարձիկը փակ չորս մատների վրա, այնուհետև բաց ենք թողնում այն՝ պատկերելով գայլի բերանը։ «Մենք սեղմում ենք բերանը երկու ձեռքերի վրա»
Ուզում է նապաստակ գողանալ.
Սեղմեք այո սեղմեք, և կրկին սեղմեք:
Գայլը նապաստակ չի բռնի։
Բերանն ​​ապարդյուն կտտացնում է -	5-6 տող - մատները թուլացնում ենք երկու ձեռքերի վրա և դրանք «վազում» սեղանի երկայնքով՝ բարձիկներով դիպչելով դրա մակերեսին։
Նապաստակը հիանալի է վազում:

Մատների խաղ #4

Տանը վերև է նստում,	1-2 տող - երկու ձեռքից մենք պատրաստում ենք «լրտեսող ապակի» կամ «հեռադիտակ» և ամրացնում այն ​​աչքերին:
Նա քեզ նայում է աչքերով
Կարող է բացել դուռը	3-4 տող - մի ափից պատրաստում ենք «գայլի բերան», ինչպես նախորդ խաղում, իսկ մյուս ձեռքի մատները բերում «բերանին» և դրանով բռնում՝ բարձիկներով շոյող շարժումներ կատարելով։
Եվ կծեք ձեր մատը:
Եթե ​​դա ցավում է, ապա մի փոքր	5-6 գիծ - թեթեւ շարժումներով շփեք ափերը։
Շփեք ձեր ափերը:

Մատների խաղ թիվ 5

Տնակ մարգագետնում,	1 տող - երկու ձեռքից «տուն» ենք պատրաստում՝ դրանք միացնելով մատների ծայրերով և ափերի հիմքերով։
Փակված դռներ.	2 տող - մենք մատները միացնում ենք կողպեքի մեջ:
Արագ վերցրեք բանալին	3-4 տող - մենք պտտվում ենք երկու ձեռքի բութ մատներով (մեկը մյուսի շուրջ), առանց կողպեքը բացելու։
Եվ մենք կբացենք խրճիթը:
Թափահարեք մեր ափերը	5-6 տող՝ բացեք ձեր մատները, թուլացրեք ափերը և թափահարեք դրանք թեթև շարժումներով։
Եկեք մի քիչ հանգստանանք։

Նախադիտում:

8.09.2017

Հինգ կանոն՝ մարմինը գիտակցության ուժով բուժելու համար

Ուիլյամ Բրաուդը առանձնացրեց հինգ հիմնական մտավոր տեխնիկա, որոնք, նրա կարծիքով, կարևոր են ինքնավերականգնման գործընթացներում:

Դրանք ներառում են.

Հանգստի և հանգստի անհրաժեշտություն.

Մի բանի վրա ուշադրությունը կենտրոնացնելու ունակություն (օրինակ՝ շնչառություն), որը նպաստում է մտավոր ինքնատիրապետման զարգացմանը և խուսափում շեղումից։ (Նախորդ երկու կետերը ձեռք են բերվում մեդիտացիայի միջոցով)

Վարպետեք երևակայության և վիզուալիզացիայի տեխնիկան, քանի որ պատկերների լեզուն նախընտրելի է գիտակցության համար։

Ներառումը գործընթացում, ինչ-որ նպատակին հասնելու ցանկություն և նպատակին հասնելու ակնկալիք:

Բուժման գործընթացում ուժեղ դրական հույզերի վերածնունդ.

Խոսե Սիլվայի մշակած համակարգը ներառում էր այս հինգ տարրերը Բրաուդի հետազոտությունից գրեթե քսան տարի առաջ: Բրաուդի հետազոտությունը վերջապես ապահովեց Սիլվայի տեխնիկայի հավաստիությունը գիտական ​​հանրության մեջ: Իսկ այժմ դուք պետք է սովորեք Սիլվայի մեթոդով բուժման հիմնական տեխնիկան։

Ինքնաբուժման տեխնիկա

Հետևյալը հիմնական տեխնիկան է. Ավելի առաջադեմ տեխնիկան դուրս է այս էլեկտրոնային գրքի շրջանակներից:

Հիմնական տեխնիկա

1. Սուզվեք ձեր մեդիտացիոն ալֆա մակարդակի մեջ:

Ներբեռնեք վարժությունը՝ սուզվելու ալֆա մակարդակի վրա: Այս անվճար աուդիոը կօգնի ձեզ սուզվել ալֆա մակարդակի մեջ, որը հարմար է հոգեկան բուժման համար:

2. Պատկերացրեք ձեր առողջական վիճակը մտավոր էկրանի վրա:

Այն մասին, թե ինչ է մենթալ էկրանը, գրել եմ հոդվածում«Կարո՞ղ եք կառավարել «բախտը»: .

Պատկերացրեք ձեր մարմնի ներկայիս վիճակը, ներառյալ փոքր հիվանդություններ կամ ցավ, որոնք անհանգստացնում են ձեզ: Պետք չէ հիշել կամ իմանալ, թե իրականում ինչ տեսք ունի օրգանը: Ձեր մտքի համար բավական են պարզ պատկերները։ Մտածեք թոքը որպես փուչիկ, իսկ երիկամը՝ լոբի: Ստեղծեք վատառողջության բնորոշ պատկեր: Զգացեք այս խնդրի հետ կապված զգացմունքները:

3. Պատկերացրեք, որ դուք բուժվում եք, դառնում ավելի ուժեղ և առողջ:

Հիմա պատկերացրեք, որ անհարմարությունն անհետանում է։ Ստեղծեք ձեր երևակայության մեջ հիվանդությունը վերացնող համակարգ։

Օրինակ:

Երիկամների քարերը կարելի է մանրացնել և վերածվել անվնաս փոշու, որն այնուհետև արտազատվում է.

Ուռուցքները կարող են հայտնվել որպես մեծ սալիկներ, մինչդեռ ձեր իմունային համակարգը և արյան սպիտակ բջիջները նման են փոքրիկ զինվորների, որոնք հարձակվում են ուռուցքի վրա: Յուրաքանչյուր հարձակման ժամանակ ուռուցքը փոքրանում է.

Բորբոքված մկանը կարելի է լողացնել երևակայական բուժիչ լույսով, որը նվազեցնում է ցավը և վերադարձնում մկանը առողջ վիճակի:

Ձեր օգտագործած ճշգրիտ պատկերը նշանակություն չունի. ստեղծեք մի բան, որը ձեզ ինչ-որ բան ասում է: Սա գիտական ​​ուղղման կարիք չունի, այլ պարզապես պետք է խորհրդանշական լինի։ Ձեր ենթագիտակցությունը ազդանշան կստանա.

4. Թող դու դառնաս առողջություն ճառագող վերջին կերպարը

Զգացեք կատարյալ առողջություն ունենալու ուրախությունն ու էներգիան։ Պատկերացրեք, որ դա արդեն այդպես է։

Դա կօգնի, եթե ասեք դրական հայտարարություն, ինչպիսին է.

«Ես կատարյալ առողջ մարմին և միտք ունեմ»

կամ

«Իմ ______-ն այժմ հիանալի և գերազանց վիճակում է աշխատում»:

5. Բաց թող

Բաց թողեք և վստահեք ձեր մարմնի՝ ինքն իրեն բուժելու ունակությանը: Այժմ դուք կարող եք սուզվել ալֆա մակարդակի մեջ: Հավատացեք, որ բուժման գործընթացը տեղի է ունենում:

Խնդրում ենք հիշել, որ հոգեկան բուժումը չպետք է փոխարինի ձեր բժշկին այցելությանը: Լուրջ խնդիրների դեպքում նախ միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Հոգեկան բուժումը պարզապես բուժման լրացուցիչ տեսակ է, քանի որ անունը ինքնին հուշում է, որ այն պետք է օգտագործվի:զուգահեռ, բայց ոչ որպես փոխարինող ժամանակակից բժշկություն.

Անկախ նրանից, թե դուք օգտագործում եք ավանդական բժշկություն, վիրաբուժություն կամ ավելի ամբողջական թերապիաներ, ինչպիսիք են ասեղնաբուժությունը, յոգան կամ մերսումը, Silva's Live the Rhythm ծրագիրը կարող է զարմանալի կերպով արագացնել և մեղմացնել բնական բուժման գործընթացը:

«Իսկ եթե ես արդեն առողջ եմ»:

Եթե ​​առողջական խնդիրներ չունեք, կարող եք շարունակել մեդիտացիան և ինքներդ ձեզ պատկերացնելմնացածը բացարձակապես առողջ. Այսպիսով, դուք երբեք չպետք է անհանգստանաք ինքնաբուժությամբ:

Նախադիտում:

13.10.2017

Մատների խաղեր 4-5 տարեկան երեխաների համար

Մատների խաղ թիվ 6 «Փիղ»

Մատների խաղ թիվ 7 «Centipedes»

Մատների խաղ թիվ 8 «Թիթեռ»

Մատների խաղ թիվ 9 «Փոքրիկ սարդ»

Մատների խաղ թիվ 10 «Անձրևի ճիճուներ»

Եթե ​​չոր է, որդերը քնում են,	Երկու ձեռքերի ցուցամատն ու բթամատը դրված են բարձիկներով սեղանի վրա։ Մնացած մատները սեղմված են ափերին: Սեղանի մակերևույթի երկայնքով թեթևակի թեքվելով և ձգվելով՝ ցուցամատն ու բթամատը «սողում են» սեղանի երկայնքով՝ պատկերելով որդեր։
Երբ անձրեւ է գալիս, նրանք դուրս են գալիս այգի։
Ջրափոսերի միջև շարժումները ծուռ են	«Որդերը» սողում են ջրով ափսեների միջև, ինչպես ջրափոսերի միջև։
Կառուցեք հողային ճիճուներ:

Նախադիտում:

17.11.2017

Նոր մատների խաղեր 4-5 տարեկան երեխաների համար

Մատների խաղ №11 «Crab»

Մատների խաղ №12 «Ագռավներ»

Ագռավները եկել են մեզ մոտ	Ձեռքերդ օդում թափահարեք (ագռավի թեւեր):
Նրանք կողք կողքի նստեցին թխկիների վրա։	Արմունկները սեղանի վրա են: Յուրաքանչյուր ձեռքի բթամատը, ցուցամատը և միջնամատը ծալեք մի պտղունց (ագռավների կտուց) և դրանք վեր ու վար թափահարեք:
Նրանք սկսեցին բարձր կռկռալ, վիճել,	Բթամատը իջեցնելով՝ ցույց տվեք, թե ինչպես է բացվում «ագռավի կտուցը»։
Նրանք սկսեցին տուն կառուցել ճյուղերից։	Մատներով (կտուցով) սեղանից հանեք մատիտներ, լուցկիներ, հաշվիչ ձողիկներ (ճյուղեր) և դրանցից «բույն սարքեք»։

Մատների խաղ թիվ 13 «Snails - touchy»

Մատների խաղ թիվ 14 «Փոքրիկ սարդ»

Պտուտակն արագ է պտտվում
Ուղղաթիռը պատրաստ է թռիչքի։
Նա համարձակ է, անկասկած
Ճանապարհը կգտնի ամպերի մեջ:
Թռչում է կապույտ երկնքում
Ամպերը ցրվում են
Եվ նա կվերադառնա ճիշտ ժամանակին:
Անկախ նրանից, թե որքան հեռու է ճանապարհը:

Դուք չեք կարող չպտտել մատիտը ձեր բթամատով: Կարևոր է հնարավորինս երկար պտտել «պտուտակը» և չկոտրել այն, այսինքն. փորձեք չգցել մատիտը:

Նախադիտում:

16.02.2018

Եկեք խաղանք մատների հետ

(4-5 տարեկան երեխաների համար)

Մատների խաղ թիվ 15 «Ուղղաթիռ»

Պտուտակն արագ է պտտվում	Մի կարճ մատիտ սեղմեք ձեր ցուցամատի և միջին մատների միջև: Մատների շարժումով մատիտի ծայրը սահեցրեք մատնեմատի տակ և սեղմեք այս մատով, իսկ ցուցամատը հանեք մատիտից։ Մատիտը մատից մատ փոխանցեք՝ պատկերելով ուղղաթիռի պտուտակի պտույտը։
Ուղղաթիռը պատրաստ է թռիչքի։
Նա համարձակ է, անկասկած
Ճանապարհը կգտնի ամպերի մեջ:
Թռչում է կապույտ երկնքում
Ամպերը ցրվում են
Եվ նա կվերադառնա ճիշտ ժամանակին:
Անկախ նրանից, թե որքան հեռու է ճանապարհը:
Դուք չեք կարող չպտտել մատիտը ձեր բթամատով: Կարևոր է հնարավորինս երկար պտտել «պտուտակը» և չկոտրել այն, այսինքն՝ փորձել կանխել մատիտի ընկնելը։

Մատների խաղ №16 «Կապիտան»

Ալիքների վրա՝ սպիտակ նավակի վրա	Ձեր ափերը ծալեք նավակի մեջ՝ երկու բուռ միացնելով կողերով։ Դանդաղ կատարեք ալիքանման շարժումներ՝ ցույց տալով, թե ինչպես է նավակը ճոճվում ալիքների վրա։
Նա լողում է մեծ ու համարձակ։
Նա խիզախ կապիտան է	Մեծացնելով շարժումների արագությունն ու ամպլիտուդը՝ ցույց տվեք, թե ինչպես է նավակը ճոճվում բարձր ալիքների վրա։
Դիմացա փոթորկին.
Նավապետը տեսավ բոլոր երկրները,	Ձեռքերի շարժումները հանգիստ են, ինչպես խաղի սկզբում։
Անցել է բոլոր օվկիանոսները
Եվ հետո, ինչպես հերոս,
Նա տուն եկավ մոր մոտ։

Մատների խաղ №17 «Եղբայրներ»

Հինգ եղբայր տաք օր	Աջ ձեռքի արմունկը դրեք սեղանին, ուղղեք մատները (եղբայրներ)։
Հանդիպեց հինգ ընկերների:	Ձախ ձեռքի արմունկը դրեք սեղանին, ուղղեք մատները (ընկերներ):
Արմունկները սեղանի վրա են, ափերը՝ իրար հակառակ։
Ավագ եղբայրը ուժեղ փոքրիկ է,	Թոփեք ձեր աջ բութ մատը:
Նրա ընկերը փորձառու նավաստի է։	Աջ ձեռքի բթամատը բարձիկներով միացրեք ձախ ձեռքի բթամատին։
Երկրորդ եղբայրը ընկեր ունի	Շարժե՛ք ձախ ձեռքի ցուցամատը։
Տիրապետում է մի քանի գիտությունների.	Աջ ձեռքի ցուցամատը բարձիկներով միացրեք ձախ ձեռքի ցուցամատին։
Միջնեկ եղբայրը նիհար է,	Տեղափոխեք ձեր աջ ձեռքի միջին մատը:
Նա ունի ընկեր, ով ջրասուզակ է։	Միացեք բարձիկներով միջնամատաջ ձեռքը ձախ ձեռքի միջին մատով.
9.03.2018 Նախադպրոցական տարիքի երեխաների հոգե-հուզական սթրեսի կանխարգելում Ըստ գրքի V.G. Ալյամովսկայան և Ս.Ն. Պետրովա «Նախադպրոցական տարիքի երեխաների հոգե-հուզական սթրեսի կանխարգելում». Երեխաների հոգե-հուզական սթրեսի կանխարգելման և շտկման հիմնական միջոցները. Սթրեսից ազատվելու բազմաթիվ խորհուրդներ կան։ Օրինակ, Յու.Ս.Նիկոլաևը և Է.Ի.Նիլովը խորհուրդ են տալիս տհաճ իրավիճակին արձագանքել ժպիտով և կատակով: Հոգեբույժ Վ.Լևին առաջարկեց ընտրել կենսուրախ և բարի բնավորությամբ իդեալական հերոսի։ Նա ինքն է կիրառել այս մեթոդը՝ հիվանդների հետ կապ հաստատելու համար։ Ոչ վատ հարաբերություններ կառուցելու էֆեկտ, օրինակ՝ ներս ընտանեկան կյանքտալիս է «I - you, you - I» խաղը, երբ միացված է որոշակի ժամանակամուսինն ու կինը փոխում են դերերը և փորձում են արձագանքել տարբեր իրավիճակներին այս դիրքերից: Բայց փաստն այն է, որ այս և նմանատիպ բոլոր առաջարկությունները ստիպում են մարդուն ճնշել գրգռվածության արձագանքը և, այդպիսով, զրկել նրան լիցքաթափումից։ Երեխաները՝ պայմանավորված առանձնահատկություններով տարիքային առանձնահատկություններ(առաջին հերթին փոքրի պատճառով կյանքի փորձը) դա անելը չափազանց դժվար է, և արտանետումների բացակայությունը հաճախ հանգեցնում է նևրոզի և հետագայում, ըստ բժիշկների, հիպերտոնիայի: Որպես կանոն, մարդը, փորձելով դուրս գալ սթրեսային վիճակից, փորձում է սպառել արտազատվող հորմոնների ավելցուկը, որն առաջացրել է գրգռում։ Ոմանք ծեծում են սպասքը, մյուսները՝ շրջապատից մեկը, մյուսները՝ վազում են, հրում են անում, վառելափայտ են տեսնում, տենդագին լվանում հագուստները։ Շատ մարդիկ, և հատկապես երեխաները, սկսում են ինչ-որ բան ծամել՝ հաճախ չզգալով ուտելիքի համը։ Այսինքն՝ ամենից հաճախ մարդը սթրեսային վիճակից փորձում է դուրս գալ ֆիզիկական գործողությունների օգնությամբ։ Սթրեսային վիճակի վտանգը հատկապես մեծ է մանկության մեջ, եթե խախտվում են նորմալ ֆիզիկական զարգացման պայմանները։ Գիտությունը վաղուց ապացուցել է փոխկախվածությունը ֆիզիկական առողջությունև մարդու հոգեվիճակը։ Ֆիզիկական առողջության, ֆիզիկական կարողությունների և մարմնական ինքնազգացողության զգացումը նպաստում է հարմարավետության կայուն զգացողությանը։ Հայտնի է, որ հոգին ու մարմինը միասին արձագանքում են ցանկացած իրադարձության։ Հոգեկան լարվածությունը մկանային տոնուս է առաջացնում, բայց, ընդհակառակը, մկանային լարվածությունը հանգեցնում է հուզական պոռթկման։ Երեխաները ֆիզիկական կուլտուրայի դասի կամ խաղի ընթացքում ամենաբարձր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունն են զգում, բայց ինչպիսի հուզական վերելք ենք մենք միաժամանակ նկատում: Մկանների թուլացումը հանգեցնում է հուզական սթրեսի նվազմանը և հանգեցնում հանգստության, արագ շնչառության վերականգնման։ Փորձառու մարզիչներն օգտագործում են այս հետադարձ ազդեցությունը մարզիկների հոգեկան վիճակը կարգավորելու համար։ Գիտնականները դա վաղուց ապացուցել են լավագույն միջոցըհեռացման համար նյարդային լարվածությունֆիզիկական ակտիվություն է: Շարժումների օգտագործումը որպես բացասական հույզերի հակակշիռ, առաջարկվել է, օրինակ, Ն. Պ. Բեխտերևայի կողմից: Հայտնի ռուս ֆիզիոլոգ Ի.Պ. Պավլովն ասաց, որ ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն մկաններին ուրախություն է հաղորդում՝ ստեղծելով կայուն տրամադրություն։ Շարժիչի անբավարար բեռի վնասը վաղուց հայտնի է: Բայց ոչ պակաս վտանգավոր է այդպիսիների անտեսումը կարևոր բաղադրիչներառողջ ապրելակերպ՝ քուն, սնուցում, կարծրացում: Չի կարելի գերագնահատել երեխայի նյարդային համակարգի հիգիենայի համար ճիշտ կազմակերպված քնի նշանակությունը։ Նույնիսկ ԻՊ Պավլովն ապացուցեց, որ քնի ժամանակ օրգանիզմում ֆիզիոլոգիական հավասարակշռությունը վերականգնվում է։ Ընդ որում, նման վերականգնում այլ միջոցներով ու մեթոդներով հնարավոր չէ հասնել։ Երեխաների հոգե-հուզական սթրեսի կանխարգելման ժամանակ սնուցումը չպետք է զեղչվի: Պետք է ինքներդ հասկանալ, որ կարևոր է ոչ միայն ապրանքների պատշաճ հավաքածուն, որն ապահովում է երեխայի բնականոն աճն ու զարգացումը, այլ նաև բուն սնուցման կազմակերպումը։ Խելամիտ է կերակուրն անցկացնել որպես մեծ հանգստի ընդմիջում: Արդյունավետորեն ազդում է երեխաների հոգեվիճակի վրա՝ թեթևացնելով լարվածությունը և սթրեսը, ջրի կոփման ընթացակարգերը: Բայց ցանկալի արդյունքի հասնելու համար պետք է ստեղծել համապատասխան պայմաններըորտեղ երեխան դառնում է այս գործունեության առարկա: Վերջին տարիներին սթրեսի կանխարգելման գործում մեծ նշանակություն է տրվում մարդուն պետության հոգեինքնակարգավորման ուսուցմանը։ Ուսումնասիրությունները հաստատում են, որ երեխաները սովորում են աուտոգեն մարզումների տեխնիկան շատ ավելի արագ և ավելի մեծ ազդեցություն ունենալով, քան մեծահասակները: Դա պայմանավորված է առաջին հերթին նրանով, որ երեխաները վառ երևակայություն ունեն, ինչը նրանց օգնում է արագ և հեշտությամբ մուտք գործել ցանկալի կերպար։ Պետության հոգեինքնակարգավորման վարժությունների օգտագործումը հնարավորություն է տալիս ուսումնական հաստատությունում լրացնել ֆիզիկական կուլտուրայի և առողջապահական աշխատանքի ավանդական համակարգը նոր իմաստով և բովանդակությամբ և ստեղծել այնպիսի տեխնոլոգիա, որը մենք կարող ենք ապահով անվանել ոչ միայն առողջություն: - խնայողություն, բայց նաև երեխաների մոտ ձևավորել ստեղծագործողի դիրքը և խելամիտ վարքագիծը նրանց ֆիզիկական և հոգեկան առողջության նկատմամբ, հոգեկան առողջություն: Երեխաների հոգեկան սթրեսի կանխարգելման վերը նշված բոլոր հիմնական միջոցներն են կառուցվածքային բաղադրիչներերեխայի կյանքի միջավայրը, ինչպես նաև երեխաների ֆիզիկական դաստիարակության համակարգը մանկական հաստատություն. Հետևաբար, մենք կարծում ենք, որ խելամիտ է ներկայացնել կոնկրետ գործնական առաջարկություններ՝ դրանցից սկսելու համար: Երեխաների հոգե-հուզական սթրեսի կանխարգելում կենցաղային գործընթացների ուղղման միջոցով. Ինչպես նշվեց վերևում, ֆիզիկական դաստիարակության գործիքների բավականին մեծ խումբ կարող է հաջողությամբ օգտագործվել երեխաների մոտ հոգե-հուզական սթրեսի կանխարգելման համար ուսումնական հաստատությունում գտնվելու ընթացքում ( մանկապարտեզկամ տարրական դպրոց-մանկապարտեզ հաստատություն): Բայց որպեսզի այդ միջոցները ծառայեն նպատակի իրագործմանը, պետք է ուժեղացնել դրանց հոգեբանական բովանդակությունը։ Բացի այդ, ուսումնական հաստատությունում ֆիզիկական դաստիարակության համակարգը կառուցելիս պետք է ճիշտ ձևավորվի դասախոսական կազմի գործունեության հիերարխիկ շղթա՝ ըստ երեխաների ֆիզիկական առողջության և հոգեբանական բարեկեցության կարևորության աստիճանի: Առողջապահական բանաձևի համաձայն՝ այս շղթայում առաջին տեղը պետք է լինի քնի կազմակերպումը, այնուհետև սննդի կազմակերպումը, այնուհետև շարժողական գործունեության օպտիմալացումը, երեխայի օրգանիզմի ջերմակարգավորման համակարգի մարզումը։ Երեխաների քնի կազմակերպում. Անհավասարակշռությունը, խառնաշփոթը, մոռացկոտությունը, խոսքի մեջ խառնաշփոթը, իրենց վարքի վերաբերյալ քննադատության բացակայությունը, ըստ գիտնականների, հաճախ վկայում են այն մասին, որ երեխան բավականաչափ չի քնում: Այդ մասին է վկայում նաեւ աչքերը քսելու սովորությունը, ասես դրանք փոշով պատված լինեն։ Նման երեխաների մոտ, նշում են հետազոտողները, նորմալ կատարումը նվազում է, նյարդային պրոցեսների բնականոն ընթացքը խախտվում է։ Քնի քրոնիկ պակասը, ընդգծում է Ս.Մ. Մարտինովը, իսկական խնդիր է դարձել մանկական բժշկության մեջ։ Վիճակագրության համաձայն՝ երեխաները, սկսած փոքր տարիքից, օրական 1,5-2 ժամ քնում են՝ մոտավորապես 5%: Պատճառը քնի կարևորության թերագնահատումն է մինչև 8 տարեկան երեխաների կյանքի և առողջության համար ինչպես ուսումնական հաստատությունում, այնպես էլ տանը, ինչպես նաև դրա ոչ պատշաճ կազմակերպումը տանը և մանկապարտեզում։ Սա հանգեցնում է պատշաճ քնի համար բարենպաստ պայմանների բացակայությանը: Որքա՞ն ժամանակ պետք է քնի երեխան: Երկու-երեք տարեկան երեխան պետք է քնի օրական առնվազն 14 ժամ, չորս և հինգ տարեկանները՝ 13 ժամ, իսկ վեց և յոթ տարեկանները՝ 12 ժամ։ Կարծիք կա, որ վատ բան չկա նրանում, որ երեխան քնում է հեռուստացույցի ձայնից, խոսակցություններից։ Ենթադրվում է, որ նման սպարտական ​​դաստիարակության ձևը թույլ է տալիս երեխային մեծացնել այնպես, որ նա փայփայված լինի: Սակայն, փորձագետների կարծիքով, դա բավականին լուրջ թյուր կարծիք է։ Հատուկ էլեկտրաէնցեֆալոգրաֆիկ հետազոտությունները ցույց են տվել, որ նման միջավայրում չի կարող լինել խորը, լիարժեք քուն, և, հետևաբար, նյարդային համակարգը չի ստանում պատշաճ հանգստություն։ Երեխան դառնում է անհանգիստ, դյուրագրգիռ առանց պատճառի, հաճախ լաց է լինում, կորցնում է ախորժակը, նիհարում։ Երբեմն երեխաների մոտ նկատվում է անտարբերություն, անտարբերություն, ապատիա: Ուստի ծնողներին խորհուրդ չենք տա հակասության մեջ մտնել ֆիզիոլոգիայի օրենքների հետ։ Կիբեռնետիկայի գիտությունը քունը սահմանում է որպես ուղեղի անջատում արտաքին աշխարհի ազդանշաններից: Բայց այս անջատումը ոչ թե անգործության և խաղաղության համար է, այլ անհրաժեշտ ինֆորմացիան ընտրելու և ավելորդը դեն նետելու համար։ Քնի ֆիզիոլոգիայի ոլորտում հայտնի մասնագետ, պրոֆեսոր Է.Մ. Վեյնը գրում է. «Պատկերավոր ասած՝ կարճաժամկետ հիշողությունը լցվում է օրվա ընթացքում, իսկ գիշերը դրանում պարունակվող տեղեկատվությունը (ոչ բոլորը) դանդաղ անցնում է երկարաժամկետ հիշողության մեջ։ »: Ոչ միայն պրոֆեսոր Ա. Սակայն հոգեբուժության և հոգեբանության ոլորտի մասնագետները նշում են, որ լիարժեք քունը դա է լավագույն դեղամիջոցըանհանգստությունից. Ցավոք սրտի, երեխային քնեցնելու ծեսը թե՛ տանը, թե՛ մանկապարտեզում երեխայի համար վերածվում է ցավոտ ընթացակարգի։ Բացի այդ, իրենք՝ մեծահասակները, հաճախ չեն համապատասխանում ստորև ներկայացված պահանջներին՝ երեխայի քունը պաշտպանելու համար: Երեխաների հոգե-հուզական սթրեսի կանխարգելում ֆիզիկական դաստիարակության միջոցով. Երեխաների շարժիչ գործունեության օպտիմիզացում. Ռացիոնալ շարժիչ ռեժիմի կազմակերպումը երեխաների հարմարավետ հոգեբանական վիճակի ապահովման հիմնական պայմաններից մեկն է։ Բացի այդ, անմիջական կապ կա, ինչպես նշում են մասնագետները, շարժողական ռիթմի և երեխայի մտավոր կատարողականի միջև։ Վնասակար, նշում են նրանք, թե անբավարար, թե ավելորդ ֆիզիկական ակտիվությունը։ Երեխաների շարժիչային ռեժիմի կազմակերպման ելակետը պետք է լինի շարժման մարմնի բնական կարիքը։ 6-7 տարեկան երեխաների համար օրական միջինը 10-ից 15 հազար տեղաշարժ է. 10-12 հազար - 5-6 տարեկան երեխաների համար; 8-10 հազար - 3-4 տարեկան երեխաների համար; 6-8 հազար՝ 2-3 տարեկան երեխաների համար։ Այս քանակի շարժումների մոտ 60-70%-ը պետք է ընկնի երեխայի ուսումնական հաստատությունում գտնվելու ժամանակահատվածին։ Շարժիչի օպտիմալ ռեժիմը կդիտարկվի հետևյալ պայմաններում. Հանգստի և շարժիչային գործունեության հարաբերակցությունը 30% -ից 70% է; - ցերեկային ժամերին երեխաների մոտ բացակայության կամ ընդգծված հոգնածության նշաններ չեն նկատվում. - երեխաների ֆիզիկական կատարողականության դրական դինամիկա կա. - երեխաների արյան ճնշումը ողջ օրվա ընթացքում համապատասխանում է տարիքային նորմային. Շարժիչային ռեժիմ կազմակերպելիս պետք է հաշվի առնել տարիքային խմբի կամ դասի յուրաքանչյուր երեխայի շարժողական ակտիվության աստիճանը։ Ըստ ակտիվության աստիճանի, երեխաները կարելի է բաժանել երեք խմբի. - նորմալ, - շարժիչ, - անշարժ. Նշվում է, որ նորմալ շարժիչ ակտիվություն ունեցող երեխաները զարգացման ավելի լավ ցուցանիշներ ունեն, քան երկրորդ և երրորդ խմբերի երեխաները։ Նրանք ավելի կայուն հոգեկան ու տրամադրություն ունեն։ Նստակյաց և շարժիչ երեխաների մոտ ինքնակարգավորման գործընթացները պակաս կատարյալ են: Ավելին, հետազոտողները նշում են, որ նրանցից շատերի մոտ զարգանում են բնավորության այնպիսի բացասական գծեր, ինչպիսիք են նախանձը, անվճռականությունը, ագրեսիվությունը, անհավասարակշռությունը և այլն։ Այս երեխաներին անհրաժեշտ է անհատական ​​բժշկական և հոգեբանական և մանկավարժական աջակցություն։ Օրինակ՝ սնվելու ռեժիմն ու որակը փոխելու, ֆիզիկական ակտիվության ավելացման կամ սահմանափակման ժամանակ։ Շարժիչային և նստակյաց երեխաների շարժիչ գործունեությունը նորմալացնելու ուղիներից մեկը նրանց ընկերությունն է՝ հիմնված ընդհանուր հետաքրքրությունների վրա: Առողջության առավոտյան վարժություններ. Առավոտյան վարժությունների նպատակը մկանների տոնուսի բարձրացումն ու երեխայի համար լավ տրամադրություն ստեղծելն է։ Այս նպատակը որոշում է դրա կազմակերպման մեթոդը: Երեխաների մոտ կայուն դրական տրամադրություն ստեղծելու և պահպանելու համար առավոտյան վարժությունների համալիրում պետք է ներառվեն միայն երեխաներին քաջածանոթ ֆիզիկական վարժությունները։ Ուսուցման տարրերի օգտագործումը անխուսափելիորեն լարված իրավիճակ է ստեղծում, քանի որ ոչ բոլոր երեխաներն են հաջողությամբ հաղթահարում առաջադրանքները: Եթե ​​նրանք դա գիտակցեն, ապա նրանց ասթենիկ ռեակցիաները կարող են սրվել։ Մարմնամարզության նկատմամբ հետաքրքրությունը նպաստում է վարժությունների և խաղերի լայն տեսականիով: Օրինակ՝ այսօր առավոտյան մարմնամարզությունը կարող է բաղկացած լինել մի շարք բացօթյա խաղերից, վաղը երեխաները կարող են աշխատել արգելապատնեշի վրա, հաջորդ օրը հետաքրքիր զբոսանք կլինի փոքրիկ հարկադիր երթով և և այլն: Խելամիտ կլինի, եթե մեծերը երեխաների հետ պայմանավորվեն մարմնամարզության համալիրի շուրջ: Մարմնամարզության ժամանակ երեխաներին պետք է հնարավորություն տրվի ինքնուրույն գործելու խաղահրապարակում կամ մարզահրապարակում։ Մեծահասակները պետք է համոզվեն, որ ինչ-որ բան ունեն անելու: Օրինակ՝ գնդակով խաղացեք կամ ճոճեք ճոճանակով, քշեք թակոց կամ ցատկեք պարանով: Անկախ շարժիչ գործունեության համար հատկացվում է 6-ից 10 րոպե: Դա մի տեսակ հոգեկան թեթեւացում է երեխաների համար։ Այս դեպքում պետք չէ անհանգստանալ ֆիզիկական ակտիվության համար, երեխաները միշտ կարողանում են կարգավորել այն եւ երբեք չեն ծանրաբեռնվում։ Առավոտյան թերապևտիկ վարժությունները միշտ (բացառությամբ անբարենպաստ եղանակի դեպքերի) իրականացվում են մաքուր օդառնվազն 30 րոպե: Ըստ էության, սա առավոտյան զբոսանք է, որը լի է տարբեր շարժիչ գործողություններով: Նրա տեղը առօրյայում բավականին ճշգրիտ է որոշվում յուրաքանչյուր տարիքային խմբի համար՝ սկսած 3 տարեկանից։ Պետք է հաշվի առնել եղանակի բնույթը և սեզոնի պայմանները։ Սա առաջացնում է առավոտյան վարժությունների փոփոխականություն: Տաքացում՝ ինտենսիվ ինտելեկտուալ գործունեության ժամանակ։ Այս մարմնամարզությունը կատարվում է շարժումներով և առանց շարժումների։ Այն հիանալի կերպով հանում է հոգնածությունը ոչ միայն ինտենսիվ ինտելեկտուալ գործունեության ժամանակ, այլև այն դեպքերում, երբ տարբեր պատճառներով շարժումները երկար ժամանակ սահմանափակվում են։ Օրինակ՝ երկրային ավտոբուսով կամ թռիչքների ժամանակ ճանապարհորդելիս։ Այս մարմնամարզությունը շատ օգտակար է դպրոցական երեխաների համար, քանի որ այն օգնում է թոթափել լարվածությունը ստատիկ կեցվածքի պատճառով։ Մարմնամարզությունը մշակել է Ա.Կովալիկը։ Համալիրը բաղկացած է 9 վարժությունից, որոնք երեխաները կարողանում են արագ տիրապետել։ Աթոռին նստած վարժությունները կատարվում են. 1. Հենվելով կրունկներին, այնուհետև մատներին, ոտքերը բարձրացրեք հատակից և հազիվ նկատելի շարժումներ կատարեք դրանցով դուրս և ներս։ 3. Լարելով ուսագոտու մկանները, կատարեք ուսերի և թիակների հետ հազիվ նկատելի շարժումներ՝ ադուկցիա և նոսրացում, բարձրացում և իջեցում, պտույտ մեկ ուղղությամբ և մյուսով: 6. Որովայնի ետ քաշում և ելք, ելուստով՝ ներշնչում, հետ քաշում՝ արտաշնչում։ 7. Լարելով պարանոցի մկանները, կատարեք հազիվ նկատելի շարժումներ պատրաստ աջ ու ձախ, ետ ու առաջ, ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հակառակ ուղղությամբ։ 8. Ակնախնձորների շարժում աջ ու ձախ, վեր ու վար, ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հակառակ ուղղությամբ։ 9. Ափերով հենվելով սեղանին, իսկ կրունկներով՝ աթոռի ոտքերին, լարել և թուլացնել մարմնի մկանները։ Համալիրը սովորելիս յուրաքանչյուր վարժություն կատարվում է 2-3 անգամ, ապա օրական ավելացվում է մեկ կրկնություն։ Երեխաների համար 8-10 կրկնությունը բավական է։ Մարզման սկզբում, մինչդեռ մկանները բավականաչափ հնազանդ չեն, ավելի լավ է նրանց լարվածությունը ուղեկցել հազիվ նկատելի շարժումներով։ Այնուհետեւ պետք է երեխաներին սովորեցնել այս վարժությունները կատարել առանց շարժման, միայն մկանային լարվածությամբ։ Լարվածությունը տևում է 4-5 վայրկյան (երեխան կարող է ինքն իրեն հաշվել մինչև 5), որից հետո հետևում է ամբողջական թուլացում։ Երեխաների առօրյայում հրամայական է տեղ գտնել այս վարժությունների համար։ Մենք խորհուրդ ենք տալիս դրանք օգտագործել երեխաների հետ աշխատանքում լոգոպեդների, դեֆեկտոլոգների, վեցամյա դասարանների ուսուցիչների և տարրական դասարանների ուսուցիչների կողմից: Մարմնամարզության այս տեսակը առանձնահատուկ նշանակություն ունի երեխաների ինքնակարգավորման հմտությունների զարգացման համար։ Նախադիտում: 21.09.2018 Մատների խաղեր հանգստանալու համար 6-7 տարեկան երեխաների ձեռքերը գրելու նախապատրաստելիս Լարված մկանները «չարաճճի» են, վատ կառավարվող։ Որպեսզի կարողանանք ազատ և ճշգրիտ կառավարել դրանք, անհրաժեշտ է թուլացնել մկանները, թուլացնել նրանցից լարվածությունը։ Երեխաները կարող են զգալ մկանների թուլացումը միայն այն ժամանակ, երբ առաջին անգամ նրանց առաջարկվում է ուժեղ սեղմել բռունցքները և երկար պահել այս վիճակում։ Եվ հետո նրանց առաջարկվում է արձակել (հանգստացնել) և զգալ այս վիճակը: Միաժամանակ չպետք է մոռանալ, որ լարվածությունը պետք է լինի կարճաժամկետ, իսկ թուլացումը՝ երկարաժամկետ։ Յուրաքանչյուր երեխա պետք է զարգացնի հանգստի («ժելեի նման») յուրահատուկ գաղափար: Խաղը «Բռունցքներ». Մատները ամուր սեղմեք բռունցքի մեջ (ձեռքերը պառկած են ծնկների վրա), որպեսզի ոսկորները սպիտականան։ Այժմ թուլացրեք ձեր ձեռքերը: Ձեռքերը ծնկներիս վրա Բռունցքները սեղմված են։ Ուժեղ, լարված Մատները սեղմված են: Եղնիկի խաղ. Բարձրացրեք ձեր խաչած ձեռքերը ձեր գլխից վեր՝ մատները լայն բացած («եղջյուրներ»): Ձեռքերդ լարելով՝ ուժով տարածիր մատներդ։ Այնուհետև ձեռքերը գցեք ծնկների վրա, հանգստացեք: Տեսե՛ք, մենք եղնիկ ենք։ Քամին փչում է դեպի մեզ! Քամին մարեց։ Ուղղեք ձեր ուսերը Ձեռքերը նորից ծնկներիդ վրա: Իսկ հիմա՝ մի փոքր ծուլություն։ Barbell խաղ. Վեր կենալ. Պատկերացրեք, որ ծանր ծանրաձող եք բարձրացնում: Կռացեք, «վերցրեք» նրան: Բռունցքներդ սեղմիր։ Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը: Նրանք լարված են։ Դժվար. Պահեք բարը: Բաց թողեք նրան: Մենք պատրաստվում ենք ռեկորդին Եկեք սպորտով զբաղվենք: Մենք բարձրացնում ենք բարը հատակից ... Ամուր բռնիր...և գնանք: Մեր մկանները չեն հոգնել - Եվ դարձեք էլ ավելի հնազանդ: Զանգահարեք խաղ. Ձեռքերը թեքված են՝ հենված արմունկներին։ Հերթով թափահարեք ձեր ձեռքերը: Շոյել. Թղթի թերթիկը աջ ձեռքի ափով հարթեցրեք՝ ձախ ձեռքով պահելով և հակառակը։ թակել. Հպեք սեղանին հանգստացած աջ ձեռքով, իսկ հետո ձախ ձեռքով:

Հոգե-հուզական սթրես. նշաններ, կանխարգելում, տեխնիկա

թուլացում.

հուզական սթրես- մարմնի հոգեֆիզիոլոգիական վիճակ, որը բնութագրվում է հուզական ռեակցիաների համարժեք սրությամբ. Այս վիճակը թույլ է տալիս լավագույնս հասնել ձեր նպատակներին և խնդիրներին: Զգացմունքային լարվածությունը ճարպիկ է որոշակի ժամանակային ընդմիջումով: Զգացմունքային սթրեսի երկարատև ազդեցությունը հանգեցնում է սթրեսի և քրոնիկական հոգնածության վիճակի:

Հաճախ «հոգե-հուզական սթրեսը» կապված է մի շարք անբարենպաստ գործոնների հետ հուզական վիճակներկապված է կյանքի հիմնական կարիքներից դժգոհության հետ՝ հիասթափություն, անհանգստություն, սթրես, անհանգստություն, դեպրեսիա, դժգոհության վիճակ…

Զգացմունքային սթրեսը զարգանում է մի քանի փուլով.

1. Գործունեության մոբիլիզացիա. Նկատվում է ֆիզիկական և մտավոր կատարողականի աճ, ոգեշնչում է առաջանում ոչ ստանդարտ, ստեղծագործական առաջադրանքներ լուծելիս կամ ժամանակի սղության ժամանակ։ Եթե ​​օրգանիզմի նման մոբիլիզացիան անբավարար է, առաջանում է հուզական սթրեսի երկրորդ փուլը։

2. Ստենիկ բացասական հույզեր. Առկա է մարմնի բոլոր ռեսուրսների առավելագույն մոբիլիզացիա և ուղեկցվում է վառ հուզական ռեակցիաներով (զայրույթ, կատաղություն, մոլուցք): Եթե ​​դա բավարար չէ, ապա տեղի է ունենում երրորդ փուլ:

3. Ասթենիկ բացասական հույզեր. Այն դրսևորվում է հուզական դրսևորումների ճնշման տեսքով (կարոտ, ոտքերը «տապալում են», ձեռքերը «ցած են ընկնում»): Այս փուլը մի տեսակ վտանգի ազդանշան է, այն դրդում է մարդուն այլ ընտրություն կատարել, հրաժարվել նպատակից կամ գնալ այլ ճանապարհով հասնելու դրան։ 3-րդ փուլի պահանջների անտեսումն անխուսափելիորեն հանգեցնում է 4-րդ փուլի առաջացմանը.

4. Նևրոզ՝ ընտրության բացակայությունն իր հերթին հրահրում է հոգեսոմատիկ հիվանդություններ։

Հոգե-հուզական սթրեսի ախտորոշում.

Հոգե-հուզական սթրեսի սուբյեկտիվ նշաններ:

1. Զգացմունքների ոլորտում՝ հոգնածություն ամեն ինչից, դեպրեսիա, անապահովություն, ցանկության բացակայություն, վախ սխալներից, վախ անորոշ անկառավարելի իրավիճակներից, վախ բավականաչափ ուժեղ, բավականաչափ կատարյալ չլինելու վախ։
2. Մտքերի ոլորտում՝ սեփական անձի հանդեպ գործողությունների անարդարության, հասարակության մեջ իր դիրքի անարժանության, ուրիշների կողմից սեփական աշխատանքային ջանքերը չգնահատելու, սեփական անկատարության մասին:
3. Գործողությունների ոլորտում՝ ուրիշների և սեփական անձի քննադատություն, նկատվելու կամ հակառակը՝ անտեսանելի լինելու ցանկություն, ամեն ինչ շատ լավ անելու կամ ընդհանրապես չփորձելու ցանկություն։

Հոգե-հուզական սթրեսի օբյեկտիվ նշաններ.

1. Դժվարություն քնելու և անհանգիստ քուն:
2. Հոգնածություն մարզվելուց հետո, որը վերջերս չէր հոգնում.
3. Անհիմն դժգոհություն, արցունքոտություն կամ, ընդհակառակը, ագրեսիվության բարձրացում:
4. Շեղվածություն, անուշադրություն:
5. Անհանգստություն, անհանգստություն.
6. Ինքնավստահության բացակայություն.
7. Համառության դրսեւորում.
8. Շփվելու վախ, մենակության ցանկություն։
9. Քաշի կորուստ կամ, ընդհակառակը, գիրության ախտանիշների դրսեւորում.

10. Անհանգստության բարձրացում.

11. Ցերեկային և գիշերային միզուղիների անմիզապահություն, որը նախկինում չի նկատվել.

Վերոնշյալ բոլոր նշանները կարող են ցույց տալ, որ մարդը գտնվում է հոգե-հուզական սթրեսի վիճակում, միայն այն դեպքում, եթե դրանք նախկինում չեն դիտարկվել:

Հոգե-հուզական սթրեսի մակարդակը որոշելու ախտորոշիչ մեթոդներ կան. տեսնել Հավելվածը.

Զգացմունքային սթրեսը նվազեցնելու ռազմավարություններ.

1. 1. Շնչառական վարժություններ.

Ինհալացիա բաղկացած է երեք փուլից՝ ինհալացիա - դադար - արտաշնչում: Աճող գրգռվածության, անհանգստության, նյարդայնության կամ դյուրագրգռության դեպքում դուք պետք է ավելացնեք ժամանակը բոլոր 3 փուլերի համար: Սկսեք 5 վայրկյանից: Պետք չէ երկար շնչել նման ռիթմով։ Հետևեք արդյունքին և կենտրոնացեք դրա վրա։ Դուք կարող եք ավելացնել յուրաքանչյուր փուլի տևողությունը: Ընդհանուր տոնայնությունը բարձրացնելու, ուժ հավաքելու համար փուլերի հերթափոխը պետք է լինի հետևյալ ներշնչում-արտաշնչում-դադար.

Դանդաղ և խորը շնչառություն - նվազեցնում է նյարդային կենտրոնների գրգռվածությունը, նպաստում է մկանների թուլացմանը, այսինքն ՝ թուլացմանը: Հաճախակի շնչառությունը, ընդհակառակը, ապահովում է օրգանիզմի ակտիվության բարձր մակարդակ, պահպանում է նյարդահոգեբանական լարվածությունը։ Այսինքն՝ փոխելով շնչառության ռիթմը, դուք կարող եք հանգիստ, հանգիստ վիճակից անցնել ավելի ակտիվ, առույգ վիճակի։

1. 2. Մերսում և ինքնամերսում

Մերսման նպատակներն են՝ հոգե-հուզական վիճակի նորմալացում, նյութափոխանակության պրոցեսների բարելավում, հյուսվածքների նյութափոխանակության բարելավում, արյան և ավշի շրջանառության բարելավում, մկանային հիպերտոնիկության վերացում, նյարդային համակարգում գերիշխող նյութի հեռացում, քնի նորմալացում:

Մերսման տեխնիկա. Կիրառեք շոյող, քսում, մակերեսային հանգիստ հունցում: Բացառվում են հարվածային տեխնիկան և ինտենսիվ տեխնիկան: Մերսեք գլխի հետևի հատվածը, օձիքի հատվածը, մեջքը, ստորին վերջույթները, կրծքավանդակը, վերին վերջույթները:

1. 3. Հոգեբանական վարժություններ, մեդիտացիաներ.

Մկանային սեղմակները թեթեւացնելու ունակությունը թույլ է տալիս ազատել նյարդահոգեբանական սթրեսը: Ասում են՝ սեպով սեպ են խփել, մենք էլ ենք այդպես վարվելու։ Առավելագույն հանգստի հասնելու համար անհրաժեշտ է հնարավորինս լարել։ Դրա համար հարմար են մի շարք վարժություններ, օրինակ՝ «Սառցաբեկոր», «Մկանային էներգիա», «Կիտրոն» և այլն։

«Մկանային էներգիա» վարժություն(մկանների կառավարման հմտությունների զարգացում)

Ամբողջ ուժով ծալեք և սեղմեք աջ ձեռքի ցուցամատը։ Ստուգեք, թե ինչպես է բաշխվում մկանային էներգիան, ուր է գնում լարվածությունը: Հարակից մատների մեջ. Էլ ինչ? Ձեռքի մեջ. Իսկ հետո գնում? Այն գնում է դեպի արմունկ, դեպի ուսին, դեպի պարանոց։ ԵՎ ձախ ձեռքինչ-որ կերպ լարված. Ստուգե՛ք այն։

Փորձեք հեռացնել ավելորդ սթրեսը: Ձեր մատը ամուր պահեք, բայց ազատեք ձեր վիզը: Ազատեք ուսը, ապա արմունկը: Ձեռքը պետք է ազատ շարժվի: Եվ մատը լարված է, ինչպես նախկինում: Ազատվեք ավելորդ լարվածությունից ձեր բութ մատից: Անանուններից։ Իսկ ցուցամատը դեռ լարված է։ Ազատվել լարվածությունից.

Վարժություն «Կիտրոն» *

Հարմարավետ նստեք. ձեռքերն ազատ դրեք ծնկների վրա (ափերը վերև), ուսերին և գլուխը ցած, աչքերը փակ: Մտավոր պատկերացրեք, որ ձեր աջ ձեռքում կիտրոն կա։ Սկսեք այն դանդաղ քամել, մինչև զգաք, որ «քամել» եք ամբողջ հյութը։ Հանգստացեք. Հիշեք ձեր զգացմունքները. Հիմա պատկերացրեք, որ կիտրոնը ձախ ձեռքում է։ Կրկնել վարժությունը: Կրկին հանգստացեք և հիշեք ձեր զգացմունքները: Այնուհետև վարժությունը կատարեք երկու ձեռքերով միաժամանակ։ Հանգստացեք. Վայելե՛ք խաղաղ վիճակը։

Զորավարժություն «Սառցաբեկոր» *("Պաղպաղակ")

Կանգնեք, փակեք ձեր աչքերը, բարձրացրեք ձեր ձեռքերը: Պատկերացրեք, որ դուք սառցաբեկոր եք կամ պաղպաղակ: Ձգեք ձեր մարմնի բոլոր մկանները: Հիշեք այս զգացմունքները. Սառեցրեք այս դիրքում 1-2 րոպե։ Ապա պատկերացրեք, որ արեւի ջերմության ազդեցության տակ սկսում եք կամաց-կամաց հալվել։ Աստիճանաբար թուլացրեք ձեռքերը, այնուհետև ուսերի, պարանոցի, մարմնի, ոտքերի մկանները և այլն։ Հիշեք սենսացիաները հանգստի վիճակում: Կատարեք վարժությունը մինչև հասնեք օպտիմալ հոգե-հուզական վիճակի: Այս վարժությունը կարելի է անել հատակին պառկած։ Ուշադրություն դարձրեք, թե որքան հաճելի է լինել հալված սառցալեզվակ, հիշեք հանգստության, խաղաղության այս զգացումները և լարված իրավիճակներում դիմեք այս փորձին:

Վարժություն «Փուչիկ» *

Վերցրեք հարմարավետ դիրք, փակեք ձեր աչքերը, շնչեք խորը և հավասար: «Հիմա մենք կսովորենք հանգստանալ շնչառության օգնությամբ։ Պատկերացրեք դա ձեր ստամոքսում փուչիկ. Դանդաղ, խորը, խորը ներշնչում ես ու զգում, թե ինչպես է այն փչում... Հիմա այն դարձել է մեծ ու թեթև։ Երբ զգում եք, որ այլևս չեք կարող փչել այն, պահեք ձեր շունչը, դանդաղ հաշվեք ինքներդ ձեզ մինչև հինգը, ապա դանդաղ և հանգիստ արտաշնչեք։ Փուչիկը փչում է... Եվ հետո նորից փչում է... Դա արեք հինգ-վեց անգամ, ապա դանդաղ բացեք ձեր աչքերը և հանգիստ նստեք մեկ-երկու րոպե:

Զորավարժություն «Յոթ մոմ»*

«Հարմար նստիր, փակիր աչքերդ, հանգստացիր։ Դուք հանգիստ եք, հարմարավետ և հարմարավետ... Դուք շնչում եք խորը և հավասար... Պատկերացրեք, որ ձեզնից մոտ մեկ մետր հեռավորության վրա կան յոթ վառվող մոմ... Դանդաղ, խորը շունչ քաշեք։ Այժմ պատկերացրեք, որ դուք պետք է փչեք այս մոմերից մեկը: Փչեք որքան կարող եք ուժգին նրա ուղղությամբ՝ ամբողջությամբ արտաշնչելով օդը։ Բոցը սկսում է դողալ, մոմը մարում է... Դու նորից դանդաղ, խորը շունչ ես քաշում, իսկ հետո փչում հաջորդ մոմը։ Եվ այսպես, բոլոր յոթը ... »: (Վարժությունը լավագույնս արվում է հանգիստ, հանգիստ երաժշտության ներքո, կիսաստվերային սենյակում):

Զորավարժություն «Բարձր թռչել երկնքում»

Նստեք հարմարավետ դիրքում: Փակեք ձեր աչքերը և լսեք իմ ձայնը: Շնչեք դանդաղ և հեշտությամբ: Պատկերացրեք, որ դուք գտնվում եք անուշահոտ ամառային մարգագետնում: Ձեր վերևում տաք ամառային արև և բարձր Կապույտ երկինք. Դուք ձեզ բացարձակ հանգիստ և երջանիկ եք զգում։ Բարձր երկնքում դուք տեսնում եք մի թռչուն, որը ճախրում է օդում: Սա հարթ և փայլուն փետուրներով մեծ արծիվ է: Թռչունն ազատորեն սավառնում է երկնքում, նրա թեւերը տարածվում են դեպի կողքերը։ Ժամանակ առ ժամանակ նա դանդաղ թափահարում է թեւերը։ Դուք լսում եք թևերի ձայնը, որոնք ուժգին կտրում են օդը: Հիմա թող ձեզնից յուրաքանչյուրը պատկերացնի, որ ինքը թռչուն է։ Պատկերացրեք, որ դուք կամաց-կամաց սավառնում եք, լողում եք օդում, և ձեր թեւերը տարածվում են կողքերին, ձեր թեւերը կտրում են օդը: Վայելե՛ք օդում լողալու ազատությունն ու հրաշալի զգացումը։ Այժմ, դանդաղ թափահարելով ձեր թեւերը, մոտեցեք գետնին: Այժմ դուք գետնին եք: Բացիր աչքերդ. Դուք լավ հանգստացած եք զգում, ուրախ տրամադրություն և թռչելու հիանալի զգացողություն, որը կտևի ամբողջ օրը»։

1. 4. Ավտոգենիկ մարզումներ (AT)

Աուտոգեն մարզումը հնարավորություն է տալիս տիրապետել հույզերին, զարգացնում է կամքը, ուշադրությունը, ձևավորում է ինքնադիտարկման և ինքնազեկուցման սովորություն, բարձրացնում է բարձրության կայունությունն ու կայունությունը։ նյարդային ակտիվություն. AT-ն օգտագործվում է ավագ դպրոցի աշակերտների և մեծահասակների կողմից:

Ավտոգենիկ մարզումները ներառում են երկու մակարդակ՝ ցածր և բարձր:

Առաջին քայլը բաղկացած է 6 վարժությունից, որոնք ազդում են ինքնավար գործառույթների վրա.

«Ծանրություն» վարժություն՝ մկանների առավելագույն թուլացում։ Մկանների թուլացումն իրականացվում է աջ ձեռքի, ապա ձախ ձեռքի, ապա աջ ոտքի, ապա ձախ ոտքի և իրանի զարգացող ծանրության սենսացիայի փոխաբերական ներկայացման միջոցով;

- վարժություն «Ջերմություն»- արյան անոթների կամայական ընդլայնում նույն հաջորդականությամբ, հասնելով ջերմության սենսացիայի.

- Վարժություն «Սիրտ»- սրտի զարկերի ռիթմի կարգավորում;

- վարժություն «Շնչառություն»- շնչառության կարգավորում և նորմալացում;

- վարժություն «Ջերմություն արևային պլեքսուսում»- որովայնի խոռոչում ջերմության զգացում կանչել;

Վարժությունը «Սառը ճակատում»- զովության զգայական ներկայացումների օգտագործումը, քամի, որը թարմացնում է գլուխը:

Երկրորդ քայլը մեդիտատիվ վարժություններն են, որոնք ազդում են մտավոր գործառույթների վրա, ինչպիսիք են ուշադրությունը, երևակայությունը, մտածողությունը, կամքը, զգացմունքները: Դրանք կարող եք սկսել միայն այն բանից հետո, երբ յուրացնեք առաջին փուլի վարժությունները և բոլոր վեց վարժություններում առաջացած սենսացիաները արագ ձեռք բերվեն (մոտ 30-40 վայրկյան):

Նրանք սկսում են վարժություններ կատարել պառկած դիրքում (մեջքի վրա, ձեռքերը թեթևակի թեքված են արմունկի հոդերի մոտ, ոտքերը ազատ են և չեն դիպչում միմյանց), ապագայում խորհուրդ է տրվում դրանք կատարել հարմարավետ դիրքում նստած: Դրանք կիրառվում են լիակատար հանգստի, մենության, առանց շտապողականության պայմաններում։

Մարզված մարդը կարողանում է հեշտությամբ անտեսել բոլոր տեսակի միջամտությունները՝ վարժություններ կատարելով ցանկացած պայմաններում։ Պրակտիկան ցույց է տալիս, որ վարժությունները սովորվում են ավելի արագ և արդյունավետ, երբ օգտագործում են տեքստի ձայնագրությունը գործողությունների հաջորդականությամբ:

1. 5. Մուդրա

Մուդրան որոշակի կանոնների համաձայն մատների հատուկ դիրք է։ Մուդրաների մասին գիտելիքը գալիս է դարերի խորքից և միշտ օգտագործվել է յոգայի և հոգևոր պրակտիկայի մեջ՝ որպես մարմինը բուժելու, հատուկ վիճակի հասնելու մատչելի միջոց: Հարմար է օգտագործել բոլոր տարիքի ուսանողների և մեծահասակների հետ:

Դասերի համար ավելի լավ է մեկուսի տեղ գտնել, բայց դա նախապայման չէ։ Մուդրաները ժեստեր են, ուստի դրանք կարող են կատարվել ցանկացած ժամանակ և ցանկացած վայրում, ավելի լավ է դրանք կատարել նստած ժամանակ: Նախապայմանն ուղիղ մեջքն է։ Առավել բարենպաստ ժամանակը առավոտն է կամ երեկոն։ Մուդրաները չի կարելի ուտել անմիջապես հետո, դասերը կարող եք սկսել ոչ շուտ, քան մեկ ժամ հետո։ Լավագույն տարբերակը՝ օրական երկու անգամ մուդրաներ կատարեք: Երբ դուք տիրապետում եք պրակտիկային, մուդրայի տևողությունը սկզբում երեք րոպեից աճում է մինչև երեսուն րոպե, երբ դուք ստանում եք կայուն հմտություններ: Մուդրաների մեծ մասը տալիս է անմիջական ազդեցություն՝ դուք անմիջապես կզգաք ուժի ալիք, մտքի պարզություն և խաղաղություն: Եթե ​​դուք ավելի լուրջ խնդիրների եք բախվում, ապա կարգապահություն և հաստատակամություն կպահանջվի։ Ձեր ընտրած մուդրաները պետք է կատարվեն մի քանի շաբաթ, նախքան ձեր մեջ խորը փոփոխություն զգաք, որը կվերացնի ձեզ տանջող խնդիրը:

Գիտելիքի իմաստություն

Այս մուդրան ամենակարեւորներից մեկն է։ Այն ազատում է հուզական սթրեսը, անհանգստությունը, անհանգստությունը, մելամաղձությունը, տխրությունը, մելամաղձությունը և դեպրեսիան: Բարելավում է մտածողությունը, ակտիվացնում հիշողությունը, կենտրոնացնում է ներուժը:

Կատարման տեխնիկան. ցուցամատը հեշտությամբ միանում է բթամատին: Մնացած երեք մատները ուղղվում են (ոչ լարված): Կատարվում է միաժամանակ երկու ձեռքերով։

Մուդրա «Փրկելով կյանքը»

Այն օգտագործվում է սրտում անհանգստության, անհանգստության և մելամաղձության դեպքում:

Կատարման տեխնիկա. ցուցամատը թեքեք այնպես, որ այն դիպչի բթամատի հիմքին տերմինալ ֆալանգի բարձիկով: Միաժամանակ բարձիկներով ծալում ենք միջին, մատանի և բթամատի մատները, փոքր մատը մնում է ուղղված։ Կատարվում է միաժամանակ երկու ձեռքերով։

Կյանքի իմաստուն

Այս մուդրայի իրականացումը հավասարեցնում է ողջ օրգանիզմի էներգետիկ ներուժը, օգնում ամրապնդել նրա կենսունակությունը։ Բարձրացնում է արդյունավետությունը, տալիս է ուժ, տոկունություն, բարելավում է ընդհանուր ինքնազգացողությունը:

Կատարման տեխնիկան. մատնեմատի, փոքր մատի և բթամատի բարձիկները միացված են իրար, իսկ մնացածը ազատ ուղղվում են։ Կատարվում է միաժամանակ երկու ձեռքերով։

1. 6. Արտակարգ իրավիճակների օգնության տեխնիկա.

Ուժեղ մտավոր սթրեսի դեպքում դուք կարող եք տեղում կատարել 20–30 squats կամ 15–20 ցատկ: Այս մեթոդը լայնորեն կիրառվում է թե՛ մարզիկների, թե՛ արվեստագետների կողմից կարևոր ելույթներից առաջ։ Կիրառվում է բոլոր տարիքի ուսանողների համար:

Զորավարժություն «Լուսամփոփ»

Մասնակիցներին խնդրում են հարմարավետ նստել, հանգստանալ և փակել աչքերը: Նրանց տրված է հետևյալ ցուցումը. «Պատկերացրեք, որ ձեր ներսում՝ կրծքավանդակի մակարդակում, վառվում է լուսավոր լամպ՝ ծածկված լուսամփոփով։ Երբ լույսն իջնում ​​է, դուք տաք եք, հանգիստ և հարմարավետ։ Բայց երբեմն, երբ սկսում ենք նյարդայնանալ, լուսամփոփը գլխիվայր շուռ է գալիս... Դաժան լույսը հարվածում է մեր աչքերին, կուրացնում, դառնում տաք ու անհարմար։

Պատկերացրեք այսպիսի իրավիճակ. Բայց դա շտկելը մեր գործն է: Պատկերացրեք, թե ինչպես է լուսամփոփը դանդաղ ու սահուն իջնում, ընդունում իր նորմալ դիրքը։ Կուրացնող լույսը անհետանում է, դու նորից դառնում ես ջերմ, հարմարավետ և հարմարավետ…»

Զգացմունքային սթրեսի կանխարգելում

1. Խզման և կրճատման ռազմավարություն.Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք ձեզ համար ցանկացած կարևոր բիզնեսի կամ իրավիճակի մանր մանրամասների վրա, հեռացեք արդյունքի նշանակությունից։ «Ամբողջ փղին միանգամից, մաս-մաս ուտել հնարավոր չէ, և աստիճանաբար դա հնարավոր է»։ Մանրամասների և մանր դետալների վրա կենտրոնացվածությունը ամբողջ իրավիճակը դարձնում է ոչ այնքան նշանակալից, որքան զգացմունքային փորձառության համար: Միևնույն ժամանակ, իհարկե, օգտակար է հիշել հիմնական և ընդհանուր նպատակը, որպեսզի չշփոթվեն մանրամասների մեջ։ Պառակտման և կրճատման ռազմավարությունը թույլ է տալիս փոխել ուշադրությունը, որն օգնում է նվազեցնել հուզական լարվածության մակարդակը:

2. Իրավիճակի կամ գործունեության համեմատություն ավելի մեծ, գլխավորի հետ. Կարևորության նվազեցում. «Ամեն ինչ անհեթեթություն է՝ համեմատած համաշխարհային հեղափոխության հետ». Այսպես էին խոսում հեղափոխականները և հաստատակամորեն դիմանում հեղափոխական պայքարի դժվարություններին ու դժվարություններին։ IN Առօրյա կյանքԴուք կարող եք մտածել այսպես. «Նախագիծը, որը ինձ անհանգստացնում է, շատ ավելի փոքր է, քան ամբողջ կազմակերպության նախագծերը»:

3. Որոշակիության հաստատում. Հաճախ անհանգստությունն առաջանում է, երբ որոշում կայացնելու համար բավարար տեղեկատվություն չկա: Ստացեք ձեզ անհրաժեշտ տեղեկատվությունը, գտեք ճիշտ ռեսուրսներ՝ անորոշությունը լուծելու համար: «Գիտելիքը ուժ է» և մտքի խաղաղություն, եթե կա իրավիճակի ըմբռնում, արդյունքի կանխատեսում, գործողության հնարավոր տարբերակներ:

4. Ընդունելի արդյունքների հավաքածուի մոդելավորում. Հաշվի առեք գործունեության բոլոր հնարավոր արդյունքները կամ իրավիճակի լուծումը: Գտեք դրանցում դրական կողմերը: Որոշ տարբերակներ կհամապատասխանեն ավելիին, որոշներին՝ ավելի քիչ, բայց ամեն դեպքում, ավելի լավ է պատրաստ լինել տարբեր տարբերակների՝ միաժամանակ իմանալով, թե ինչպես օգտագործել յուրաքանչյուր արդյունքը հնարավորինս արդյունավետ:

5. Որոշման կայացման հետաձգում (հնարավորության դեպքում), իրավիճակի լուծում. Հետաձգման հնարավորությունը թեթևացնում է հուզական սթրեսը, թույլ է տալիս շեղել ուշադրությունը, փոխել ուշադրությունը, վերացնում է նյարդայնությունը, որն առաջացել է արագ գործելու անհրաժեշտությունից:

Զգացմունքային սթրեսը թուլանում է ինտենսիվ լողով, լոգանք այցելելով, վազքով։ Ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն հավասարակշռում է զգացմունքները, դարձնում դրանք ավելի կայուն։

7. Իրավիճակի գրավոր ֆիքսում և հուզական փորձի պատճառները. Կարող է դժվար լինել թղթի վրա արտացոլել ձեր վիճակը, այնուամենայնիվ, սա էմոցիոնալ անհանգստությունը նվազեցնելու արդյունավետ միջոց է: Այն, ինչ կա գլխում պատկերների, հնչյունների, սենսացիաների տեսքով, բանավոր ձևակերպված չէ, դրա ճշգրիտ անվանումը չկա: Թղթի վրա նկարագրելով ձեր վիճակը, դուք հստակ կձևակերպեք, թե ինչ կա այս պահին. Խնդրահարույց իրավիճակի իրազեկումն ու ձևակերպումը նվազեցնում է նրա հուզական փորձի մակարդակը:

8. Հումոր և բացասական հույզերի դեմ պայքար. Այն, ինչ դառնում է ծիծաղելի, դադարում է վտանգավոր լինել: Հումորը վարակիչ է, իսկ ուրախ հաղորդակցությունը միավորում և օգնում է հեշտությամբ անցնել կյանքը՝ ծիծաղելով, տոնելով ամեն օր, ստեղծելով դրական հույզեր ինքներդ ձեզ համար: Օգտակար է իմանալ անեկդոտներ, աֆորիզմներ, որոնք հարմար են ձեր կյանքի իրական դեպքերին։ Եվ ոչ միայն իմանալ, այլ կապել նրանց կյանքի իրավիճակներին։

Սթրեսը մարմնի պաշտպանիչ ռեակցիան է բարդ, անհարմար իրավիճակում: Վիճակն ուղեկցվում է ներքին լարվածությամբ, ավելացած անհանգստությամբ և վախի զգացումով։

Ազատվել սթրեսից տանը

Ազատվեք սթրեսի ախտանիշներից հոգեվերլուծության և տեխնիկայի միջոցով, որոնք հիվանդները կատարում են տանը, աշխատանքի ճանապարհին կամ աշխատավայրում: Օգնեք ազատվել նյարդային լարվածությունից ժողովրդական բաղադրատոմսերԱնվտանգ թուրմերը և բնական հիմունքներով պատրաստված արտադրանքները չեն առաջացնում կողմնակի ազդեցություններ:

Սթրես և հոգե-հուզական սթրես

Սթրեսը մի վիճակ է, որը բաղկացած է բացասական ներքին գործընթացների համալիրից։ Սթրեսը մի պահ է, որն առաջանում է սթրեսային գործոնների հետևանքով և առաջացնում է լուրջ հետևանքներ հետագա զարգացումմարդ.

Այս հասկացությունները ցույց են տալիս մարդու հոգեբանական վիճակը: Հոգե-հուզական սթրեսը առաջացնում է ֆիզիկական և հոգեկան սթրես, որը բնութագրվում է վերահսկողության մասնակի կորստով. այս վիճակում մարդը հաղթահարում է դժվարությունները՝ վստահ չլինելով իր գործողությունների արդյունքին: Սթրեսը մարմնի արձագանքն է այն գործոններին, որոնք, մի շարք պատճառներով, մարդկային միտքն ընկալում է որպես ճնշող դժվարություններ, որոնց հետ հնարավոր չէ հաղթահարել:

Նյարդային լարվածության տարատեսակներ

Նյարդային գրգռումը բնութագրվում է կենտրոնական նյարդային համակարգի բեռով: Սթրեսային վիճակում մարդը չի հանգստանում՝ գիշերը նրան տանջում են մղձավանջները, իսկ առավոտյան՝ հոգնած ու անտարբեր։ Նյարդային համակարգը չի վերականգնվում։ Հոգեկան սթրեսը փոխում է անհատի վարքը՝ մարդուն դարձնելով ագրեսիվ և մեկուսացված ուրիշներից։ Հարմարության համար առանձնանում են տրանսցենդենտալ հոգեկան սթրեսի երկու տեսակ.

1. Արգելակող տեսակն արտահայտվում է նոր պայմաններին մարդու ցածր հարմարվողականությամբ, երբ նա չի կարողանում հարմարվել աշխատանքի մեջ դրված խնդիրներին և ընտանիքում առկա պահանջներին։ Նրա արձագանքները զսպված են և ոչ ադեկվատ՝ կապված իրավիճակի հետ։
2. Հոգեկան սթրեսի ավելորդ ձևերը (գրգռված տիպ) արտահայտվում են անհատի վարքագծի փոփոխությամբ. նա հեռանում է իր սովորական միջավայրից, դառնում փակ և անհաղորդ: Հոգեկան սթրեսը հանգեցնում է տրամադրության արագ տատանումների: Այս տեսակի լարվածությունը բնութագրվում է ուժեղ սթրեսի ենթարկված մարդու ագրեսիվությամբ:
3. Հոգեկան սթրեսի ավելորդ կամ տրանսցենդենտ ձևերն առաջանում են մարմնի հիպերմոբիլիզացիայի պատճառով (մարդը զգացմունքային անկում է ապրում):
4. Վրդովեցուցիչ ձևերը խախտում են շարժման համակարգումը։ Լարվածության արդյունքում առաջանում է շփոթություն և նվազում է ուշադրության կենտրոնացումը։

Սթրես, լարվածություն, ագրեսիա

Հոգե-հուզական խնդիրների ախտանիշները

Նյարդային հոգնածությունն արտացոլվում է մարդու վարքագծի մեջ։ Փոխվում է նրա վերաբերմունքը կյանքին, վարքագծին, հասարակությանը։ Նյարդային լարվածության ախտանիշները.

• անտարբերություն;
• ապատիա;
• ռեակցիաների արգելակում;
• ավելացել է անհանգստություն;
• դեպրեսիա;
• մոլագար վարք (մարդը կենտրոնացած է մեկ առաջադրանքի վրա):

Նյարդային լարվածության ախտանիշները և բուժումը նման են սթրեսից ազատվելու մեթոդներին: Առաջնային խնդիրն է նվազեցնել անհանգստության մակարդակը և պայքարել այս վիճակի հիմնական պատճառի դեմ: Առանց թմրամիջոցների, լարվածությունը աստիճանաբար նվազում է մարդկային գործունեության ավելացման և նրա վարքի շտկման միջոցով:

Նյարդային լարվածության յուրաքանչյուր ախտանիշ ուղեկցվում է մարդու մտքի և մարմնի հյուծումով։ Սնուցումը խախտվում է, մկանային տոնուսը նվազում է - անհատականությունը բառացիորեն թուլանում է մեր աչքի առաջ: Մարմնի խնդիրների նշան, որոնք առաջանում են հոգեկանի վրա ծանրաբեռնվածության ֆոնի վրա՝ առիթմիա, հիպերտոնիա, վարակիչ հիվանդություններ (անսարքություններ իմմունային համակարգ), աղիների աշխատանքի խանգարումներ (փորկապություն, փորլուծություն, գազի ավելացում):

Ինչպես ազատել սթրեսը

Հոգեբանական սթրեսից ազատվելու մեթոդներն ուղղակիորեն կախված են տուժած անձի վիճակից: Հանգստացնող հաբեր և հոգեմետ դեղամիջոցներ բժիշկը նշանակում է այն դեպքերում, երբ ֆիզիկական վարժությունները և կանոնավոր տեխնիկան չեն նշանակում. դրական արդյունքներ. Psychocorrection-ը անվտանգ տեխնիկա է մեծահասակների և երեխաների համար:

Հոգեբանական խորհրդատվություն և հոգեուղղում

Հոգեկան լարվածության վիճակը բաղկացած է ֆիզիկական ռեակցիաներից, որոնք կարելի է սովորել կառավարել: Տնային օգտագործման մեթոդը հիմնված է մարմնի ռեակցիաների շտկման վրա։ Շնչառական վարժությունների միջոցով մարդը սովորում է կառավարել վախը, իսկ լարվածության վարժություններն օգնում են կենտրոնանալ։

Ճիշտ թուլացման տեխնիկա

Սթրեսից ազատվելու ամենադյուրին ճանապարհը մարմնին արտաքին ռեակցիան փոխելու հրահանգ տալն է: Աշխատանքային օրվանից հետո տանը սթրեսն ու նյարդային լարվածությունը թոթափելու համար պետք է զբոսնել մաքուր օդում։

Քայլելու առավելությունները

Մտքերի հետ միայնակ քայլելը թույլ է տալիս հասկանալ ներկա իրավիճակի պատճառները և շեղել ուշադրությունը խնդրից։ Շրջակա միջավայրի փոփոխությունն օգնում է արագ հանգստանալ, հանգստանալ մկանները և նվազեցնել գերգրգռվածությունը: Ավելի լավ է քնելուց առաջ զբոսնել՝ հոգեկան սթրեսից ազատվելու և անքնությունից խուսափելու համար։

Լարվածության թեթևացման վարժություն

Անկատարության հաղթահարման հետ կապված հոգեկան սթրեսն արտահայտվում է անհատի վարքագծում։ Նա սեղմված է և տխրահռչակ. նրա վնասվածքներն արտացոլվում են մարդու արտաքինի և վարքագծի մեջ: Նա կոշտ է, կռացած և անշնորհք: Մարմնամարզությունը օգտագործվում է ներքին սեղմակների դեմ պայքարելու համար:

Ազատվել լարվածությունից և սթրեսից.

• մեկնարկային դիրք - պատի դեմ կանգնած երկարացված մեջքով;
• ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը՝ առաջ (ափերը դեպի ներքև);
• արտաշնչելիս մարմինը դանդաղորեն վեր է քաշվում, իսկ ներշնչելիս մարմնի քաշը վերաբաշխվում է ամբողջ ոտքին:

Վարժության կրկնությունների քանակը կախված է անձի ֆիզիկական պատրաստվածությունից։ Հոգե-հուզական սթրեսը աշխատանքի կամ ներսում հանկարծակի փոփոխությունների պատճառով անձնական կյանքիուղեկցվում է խուճապի նոպաներով. նման վարժությունը կթուլացնի անհանգստությունը, իսկ հոգեկան սթրեսը կվերանա 5-10 րոպեի ընթացքում:

Փոխարինվող մարմինը բարձրացնում է շունչը պահելու միջոցով: Մարդը պետք է ձգվի իր մատների վրա և քաշի որովայնի մկանները: Արտաշնչելիս մարմինը հանգստանում է և վերադառնում իր սկզբնական դիրքին։

Շնչառական վարժություններ

Սթրեսը կամ նյարդային լարվածությունը արագ թուլացնելու համար հարկավոր է հանգստացնել ձեր շնչառությունը: Որպես վախի և սթրեսի արձագանք՝ մարդու մոտ առաջանում է շնչահեղձություն, շնչահեղձություն, կրծքավանդակի ցավ և անհավասար շնչառություն։ Պարզ շնչառական վարժությունների օգնությամբ նվազում է հոգեբանական սթրեսը, և մարդը գալիս է նորմալ վիճակի։ Շնչառական վարժությունները հարմար են ինչպես տղամարդու, այնպես էլ կնոջ կամ երեխայի համար։

Լարվածությունը թեթևացնելու համար շնչառական վարժությունները հեշտ է հիշել.

1. Մեկնարկային դիրք - նստած կամ կանգնած: Մարդը տեղավորվում է հարմարավետ դիրքում՝ ուղիղ, ձգված մեջքով: Կարևոր է, որ կուրծքը հավասար լինի, ուղղվի, և ոչինչ չխանգարի հանգիստ շնչառությանը։
2. Փակ աչքերը օգնում են կտրվել այն ամենից, ինչ կատարվում է շուրջը։ Վարժությունն իրականացվում է տանը, աշխատավայրում կամ հասարակական տրանսպորտում։
3. Առաջին շունչը դանդաղ է և խորը: Մարդը ներշնչելիս ինքն իրեն հաշվում է մինչև հինգը։ Օդն անցնում է թոքերի միջով, ստամոքսը աստիճանաբար կլորացվում է։
4. Դանդաղ արտաշնչում. Արտաշնչելը պետք է աստիճանաբար լինի՝ լարելով որովայնի մկանները, հետո ազատելով թոքերը։ Ինհալացիաների և արտաշնչումների բարդույթը նման է ալիքի, որը սկզբում լցվում է մարդուն, հետո ազատվում:
5. Դուք պետք է ներշնչեք ձեր քթով և արտաշնչեք ձեր բերանով:
6. Ներշնչման և արտաշնչման միջև շունչը պահվում է մի քանի վայրկյան:

Շնչառական վարժություններ՝ սթրեսից ազատվելու համար

Պարզ սխեման «ներշնչիր 5 հաշվով. պահիր շունչդ 5 վայրկյանով, արտաշնչիր 5 հաշվով» թույլ կտա հանգստացնել մարմինդ և ազատել միտքդ անհանգստացնող մտքերից։ Վարժության կրկնությունն օգնում է շեղել ուշադրությունը սթրեսի գործոնից։ Շնչառական վարժությունները կատարվում են 10 րոպե: Վարժությունը կրկնվում է օրական 2-3 անգամ։

Շնչառության ճիշտ ռիթմի վերականգնումը նորմալացնում է մարդու հոգեկան վիճակը։ Քնելուց առաջ վարժությունը թույլ կտա արագ քնել և ազատվել անհանգստացնող մտքերից։

Սարքավորումներ ծայրահեղ իրավիճակների համար

Հակամարտության ժամանակ հոգեբանական սթրեսից ազատվելու արդյունավետ մեթոդը շտապ միջոցառումներն են: Նրանք օգտագործում են արագ տեխնիկա սթրեսային իրավիճակում վիճակը նորմալացնելու և նյարդային պոռթկումը կանխելու համար։ Դե օգնում է խուճապի հարձակման «Նավակ» վարժությունը:

Մեկնարկային դիրք - նստած կամ կանգնած: Անհրաժեշտ է հարթեցնել մեջքը և ձեռքերը ծալել նավակի տեսքով (ափերը միացված են կրծքավանդակի մակարդակով, արմունկները թեքված): Սթրեսն ու նյարդային լարվածությունը թոթափելու համար պետք է 3-4 րոպե վերահսկել շնչառությունը։ Հինգերորդ րոպեին դրա հաճախականությունը նվազում է։ Հանգիստ, չափված շնչառությունները փոխարինվում են երկար արտաշնչումներով: Ինհալացիայի ժամանակ շրթունքները փակվում են (ինհալացիա կատարվում է քթի միջոցով): Մի քանի րոպե անց մարմինը կհանգստանա, իսկ միտքը կհանգստանա։

Հանգստացնող խոտաբույսեր և արոմաթերապիա

Դուք կարող եք թուլացնել սթրեսը տանը հանգիստ միջավայրում: Հանգստացնող թեյն ու եթերային յուղերը, խունկն ու անուշաբույր մոմերը կստեղծեն բոլոր պայմանները օրգանիզմը հանգստացնելու համար։

Ներքին լարվածությունից օգնում են բուսական պատրաստուկները, որոնք պահվում են ամբողջ տարին։ Որպես բնական հանգստացնող միջոց՝ ընտրվում են խոտաբույսեր՝ Սուրբ Հովհաննեսի զավակ, սուսամբար, երիցուկ և մայրական խոտ։ Թեյի բուսական համը նոսրացրեք մեղրով, դարչինով կամ օշարակով։ Հավաքածուի կազմն ընտրվում է անհատապես։

Բուսական թեյ մեղրով

Տանը նյարդային լարվածությունից ազատվելը հեշտ է, եթե շաբաթը մեկ անգամ լոգանք եք ընդունում սոճու ասեղներով և եթերայուղերով։ Օգտագործեք 10 կաթիլ յուղեր (նարնջի, մայրու և կիտրոնի ծառ) ավելացված տաք լոգանքի մեջ: Այսպիսով, դուք կարող եք ազատվել հոգնածությունից: Լոգանքից հետո խորհուրդ է տրվում խմել երիցուկի թարմ թեյ կամ թուրմ բուժիչ բույսեր(մելիսա և անանուխ):

Յուղերի օգտակար հատկությունները օգտագործվում են արյան շրջանառությունը բարելավելու, մրսածության և սթրեսի դեմ պայքարում։ Օգնում է հանգստացնել խունկը՝ բուրմունք լամպի օգնությամբ և եթերային յուղերկարող է հանգստացնել նյարդային համակարգը. Նարդոսի, խորդենի և խնկուկի յուղի օգնությամբ կինը կարող է հեռացնել ուժեղ ցավդաշտանի ժամանակ (հորմոնալ անհավասարակշռությունը առաջացնում է նյարդայնության և հոգե-հուզական սթրեսի ավելացում):

երկարատև սթրես

Գրգռվածության բարձրացման արդյունքը (ախտանիշեր՝ դյուրագրգռություն, ապատիա, շփոթություն) երկարատև սթրեսն է։ Մարդը գլխացավ ունի, վերջույթներում ցնցումներ են առաջանում, հոդերը ցավում են, մարմինը ցավում է՝ հոգե-հուզական խնդիրները հանգեցնում են պաթոլոգիաների։

Ներկա բժիշկը նշանակում է դեղամիջոցներ, որոնք հեռացնում են ֆիզիկական ախտանիշները: Հոգեվերլուծությունը և ապրելակերպի վրա աշխատանքը օգնում են մարդուն ազատվել սթրեսից և դրա հետևանքներից։ Երկարատև սթրեսային վիճակի վտանգը կենտրոնական նյարդային համակարգի խանգարման մեջ է:

Հոգեկան խանգարումները դրսևորվում են այն մարդկանց մոտ, ովքեր չեն պայքարել մշտական ​​հուզական սթրեսի դեմ:

Կյանքի ճիշտ ռիթմ

Հնարավոր կլինի խուսափել սթրեսածին դեղեր ընդունելուց, եթե պլանավորեք ձեր առօրյան, կազմեք պատշաճ դիետաև հոգ տանել ձեր առողջության մասին: Լարվածության դեմ միջոցները քնկոտություն են առաջացնում և ազդում մարդու վարքի վրա, իսկ սթրեսի դեմ ժողովրդական միջոցները վտանգավոր չեն։ Մտածողության և վարքի վրա աշխատելիս ձևավորված լավ սովորությունները ապագայում կդառնան սթրեսի կանխարգելում։

Սպորտաձեւեր

Ներքին սթրեսից ազատվելու համար կօգնեն.

• սպորտաձեւեր;
• նոր հոբբիներ;
• երկրի շրջագայություններ;
• նոր ծանոթություններ և հանդիպումներ;
• ժամանակին հանգիստ.

Սեփական մտածողության վրա աշխատելը ձեզ փրկում է սթրեսից. այն վերաբերմունքը, որով ապրում է մարդը, ստեղծում են նրա արձագանքները: Սթրեսի դիմադրությունը զարգանում է ինքնակրթության և ինքնաճանաչման միջոցով: Եթե ​​մարդ գիտի վախի պատճառը, նա չի վախենում ապագայից, չի վախենում անհայտից։

Առօրյան հավասարակշռված օր է, որի ընթացքում օրգանիզմը ժամանակ է ունենում հանգստանալու և ճիշտ բեռ ստանալու համար։ Սննդամթերքի օգտագործման մշակույթը թույլ է տալիս ձերբազատվել սթրեսի այնպիսի դրսեւորումներից, ինչպիսիք են շատակերությունը կամ քաղցը։

Ֆիզիկական վարժություն

Սթրեսին դիմակայելու կարողությունը հավասարազոր է մարմնի ինքնաբուխ ռեակցիաները կառավարելու ունակությանը: Կծկված մարմինը չի կարող հանգստանալ, դիմակայել սթրեսին և դրա հետևանքներին։ Օգտագործվում է մարմինը կարծրացնելու համար ֆիզիկական վարժությունԱռավոտյան կամ երեկոյան քնելուց առաջ վազելը լավ է օգնում: Վազելիս մարդը մաքրում է միտքը և թույլ է տալիս մարմնին ազատել կուտակված լարվածությունը։

Սթրեսը հնարավոր կլինի հաղթահարել, եթե խնդիրներին դիմադրողականություն զարգացնեք։ Մարմնի աշխատանքը բարձրացնում է ինքնագնահատականը։ Զարգացումը մարդուն դրդում է նոր ձեռքբերումների, իսկ խմբակային պարապմունքները թույլ են տալիս խոստումնալից ծանոթություններ հաստատել։ Յոգայի միջոցով սթրեսի թեթևացումը հիմնված է մեդիտացիայի տեխնիկայի և ֆիզիկական վարժությունների համակցության վրա: Մարդը սովորում է այլ կերպ նայել աշխարհին, մարդկանց ու սթրեսի պատճառներին։ Հանգստությունը ներդաշնակության և բարեկեցության բանալին է:

Նոր հոբբիներ գտնելը

Հոբբիներն ու հոբբիները զարգացող անհատականության հիմքն են: Արտ թերապիայի հիմքը (երկարատև սթրեսի դեմ պայքարի լավագույն մեթոդներից մեկն է) արվեստի միջոցով մարդու, նրա վախերի և անհանգստությունների բացահայտումն է: Ֆիգուրները, կոմպոզիցիաները, նկարները բացահայտում են անհատի իրական տրավման: Արտ-թերապիայի շնորհիվ հին զգացմունքային վերքերը կարող են հանգստանալ։ Ինքն իրեն ճանաչող մարդը չի վախենում իրեն շրջապատող աշխարհից։

Նոր դասերը տպավորություններ և դրական հույզեր են: Դրական փորձառությունները թեթևացնում են սթրեսը: Նրանք մարդուն հեռացնում են խնդրից, փորձառությունները դարձնում են պակաս նշանակալից:

Հանգիստ և հանգստություն

Ոչ մի հանգիստ չի ավարտվում զգացմունքային այրվածք. Մարդը կորցնում է մոտիվացիան և թուլանում։ Մարդը որքան քիչ ժամանակ հատկացնի հանգստին, այնքան ավելի շատ է ենթարկվում արտաքին ազդեցության։ Հանգիստը բաղկացած է ցրված զբաղմունքներից՝ խնջույքներ, կինոթատրոն գնալ, սիրելիների հետ շփում: Նման վարժությունները մարմնին անհրաժեշտ հանգստություն են տալիս։

Հանգստությունն ուղղված է անհատի իրական ցանկությունների բացահայտմանը: Աշխատանքային և ընտանեկան պարտականություններից հեռու՝ նա կարող է ճիշտ որոշումներ կայացնել։ Տեղի փոփոխությունը մարմնի համար հանգստության ազդանշան է։

Եզրակացություն

Սթրեսը և հոգե-հուզական լարվածությունը նմանատիպ հասկացություններ են, որոնք նկարագրում են մարդու ծանր վիճակը։ Աշխատավայրում և տանը դժվարությունները հյուծում են մարդուն, դարձնում թույլ և ենթակա։ Սթրեսն արտահայտվում է ֆիզիկական ախտանշաններով՝ խախտվում է առօրյան, քունը, սնուցումը։ Որքան երկար է այս վիճակը, այնքան ավելի դժվար է դուրս գալ դրանից:

Ֆիզիկական ակտիվությունը, ընկերների և հոգեվերլուծաբանների հետ զրույցները օգնում են հաղթահարել լարվածությունն ու սթրեսը։ Անհատական ​​բուժման ծրագիրը մարդու ցանկությունների և կարիքների միջև հավասարակշռություն է: Հետագա զարգացման համար նա պետք է ազատվի սթրեսից, որը խեղաթյուրում է իրականության ընկալումը։