Pravila liječenja sunčevom svjetlošću i sunčanja. Sunčanje je najbolje uzimati umjereno.

378

01.08.11

Gdje sunce često sja, liječnik nema što raditi.
IH. Sarkizov-Serazini

Ljeto se bliži kraju, uskoro stižu sivi i kišni dani pa dok ima vremena savjetujemo svima da se sunčaju što češće. Čak su se i u staroj Heladi sunčeve zrake koristile kao tonik. I najveća sportska natjecanja antike - Olimpijske igre- održavale su se, u pravilu, u najtoplijim ljetnim mjesecima. Točno u podne, kada je sunce nepodnošljivo pržilo, na start su krenuli preplanuli sportaši. Nastupali su goli i nisu imali pravo pokrivati ​​glavu kako bi ih zaštitili od užarenih sunčevih zraka. Stvrdnjavanje na suncu postalo je još raširenije u Stari Rim. Kako su pokazala iskapanja rimskih gradova, doslovno posvuda: na krovovima kuća, u kupalištima, u gladijatorskim školama - uređeni su solariji - mjesta za sunčanje. U Rimskom Carstvu stvorene su posebne klimatske postaje za liječenje suncem. Pacijenti su poslani ovamo kako bi dobili potrebne zahvate ozdravljenja.

Kome treba sunčanje

Sunčanje se prema preporuci liječnika koristi kod niza bolesti kože, zglobova, išijasa, neuritisa, tuberkuloze kostiju i zglobova i dr. Kao postupci stvrdnjavanja koriste se za prevenciju bolesti gripe, upale krajnika, katara gornjih respiratorni trakt itd.
Pod utjecajem UV zraka aktivira se stvaranje vitamina D koji je neophodan da tijelo apsorbira kalcij i fosfor koji su "odgovorni" za jačanje mišića i kostiju te za zacjeljivanje rana. Za održavanje potrebne razine vitamina D u tijelu, dovoljno je izložiti ruke i lice suncu 2-3 puta tjedno po 5-15 minuta tijekom ljetnih mjeseci. UV zrake aktiviraju većinu procesa koji se odvijaju u tijelu – disanje, metabolizam, cirkulaciju krvi i aktivnost endokrinog sustava.
UV zrake utječu na raspoloženje, duševni mir i nositi se sa stresom.

Sunčanje je kontraindicirano kod akutnih bolesti, pogoršanja kronična bolest pluća, gastrointestinalni trakt itd.

Što je sunčanje

Sunčanje može biti opće (zračenje cijelog tijela) i lokalno (zračenje dijela tijela). Prilikom ozračivanja koristi se ukupno zračenje Sunca koje se sastoji od izravnog izlaganja sunčevoj svjetlosti, difuznog zračenja (u sjeni, bez izlaganja izravnoj sunčevoj svjetlosti), reflektiranog od zidova zgrade, površine zemlje, vode, itd. Difuzno zračenje (s plavog neba) sadrži manje ultraljubičaste zrake nego ravnu liniju, a nježniji je. Izlaganje suncu (izravno zračenje) zdravih odraslih osoba počinje s 5 minuta. i, postupno dodajući po 5 minuta, dovedite do 40 minuta, uzimajući u obzir opće stanje, kondiciju i stupanj otvrdnuća. Uz raspršeno zračenje, kupke se u početku uzimaju 10 minuta, povećavajući trajanje postupka na 1-2 sata. po toplom vremenu.

Kako se pravilno sunčati

Sunčanje treba provoditi ležeći na kauču ili sjedeći u ležaljci, izlažući suncu različite strane tijela. Prije sunčanja poželjno je uzeti zračnu kupku. U slučaju izravnog zračenja potrebno je pokriti glavu kišobranom ili štitom. Za zaštitu očiju treba koristiti tamne naočale (sluznica očiju – konjunktiva, koja nema zaštitni sloj rožnatog sloja, osjetljivija je na zračenje od kože te može doći do njezine upale). Ne preporučuje se sunčanje na prazan želudac, neposredno prije i poslije jela. Završite sunčanje odmorom u hladu, nakon čega možete plivati ​​ili se istuširati. Neposredno nakon kupanja ne preporučuje se sunčanje. Kod osoba oslabljenih nakon određenih bolesti povećana je osjetljivost kože na ultraljubičaste zrake. Često se takva preosjetljivost opaža kod sjevernjaka, ljudi koji su prisiljeni veći dio dana provoditi u zatvorenom prostoru, kod adolescenata, starijih osoba, trudnica, a posebno kod male djece.

Sunčati se najbolje je ljeti - od 8 do 11 sati, u proljeće i jesen - od 11 do 15 sati. Zimi je najbolje od veljače, u lijepim podnevnim satima, na mjestima zaštićenim od vjetra, možete se kupati u mini-kupkama, počevši od dvije do tri minute. Sunčanje je najbolje u pokretu. Sunčanje je poželjno tek nakon 1,5-2 sata nakon jela. Također se ne preporučuje zračenje na prazan želudac i neposredno prije jela. Ne možete poduzeti postupak biti jako umoran, ispred napetog fizički rad, sportskim treninzima ili neposredno nakon njih.

Pogrešno je misliti da je sunčanje moguće samo ljeti. U jesen, kada se čini da nema vremena za sunčanje, korisno je iskoristiti velikodušni dar sunca. Krajem ljeta, u kolovozu, na vrhuncu indijskog ljeta, ne propustite ni najmanju priliku za otvrdnjavanje. I u tom razdoblju sunce, iako je pad njegovih zraka manji nego u srpnju, u svom spektru sadrži snagu ultraljubičastih zraka koja je sasvim dovoljna za zdravstvene svrhe. Osim toga, u kolovozu i rujnu sunce ne prži previše, nema opasnosti od predoziranja zračenja. Dakle, sada je najplodnije vrijeme za sunčanje.

Fotografija: Depositphotos.com/@ Syda_Productions

Zračne kupke
Zračne kupke su vrlo korisne, očvršćavaju tijelo, poboljšavaju metabolizam, blagotvorno djeluju na živčani sustav smiri psihu. Dobro raspoloženje, vedrina, čvrst san i izvrstan apetit - to će biti rezultat pravilno provedene zračne terapije.
Čini se da bi to moglo biti lakše nego uzimati zračne kupke - svući se i hodati ili ležati. Međutim, kako ne biste naštetili svom tijelu, trebali biste promatrati jednostavna pravila. Najveći učinak od zračne terapije postiže se ljeti između 8-11 i 17-19 sati. Zračne kupke se uzimaju jednom dnevno ispod tendi, na verandama zaštićenim od izravnog sunčevog svjetla, u sjeni drveća. Vrijeme prvih postupaka je 10-15 minuta, a zatim se može povećati na 1-2 sata. Ako je temperatura zraka ispod 15 stupnjeva, onda usvajanje zračne kupke treba odgoditi za više povoljni dani. "Goose bumps" upozorava na hipotermiju, obucite se uskoro.
Sunčanje (helioterapija)
Moda za boju kože se promijenila različita vremena. Stari Grci bijela boja koža se smatrala znakom lošeg zdravlja, a otac medicine, Hipokrat, sunce je nazvao lijekom za sve. U 19. stoljeću ljepotice su se skrivale od sunčevih zraka ispod široki rub kape tako da koža ostane boje aspirina. No, poznata modna dizajnerica Coco Chanel početkom 20. stoljeća postavila je modu ne samo za male haljine, već i za sunčanje. Svi su išli na plažu, kroj kupaćih kostima mijenjao se svake godine, sve više otkrivajući nove dijelove tijela. Konačno su se i "najnapredniji" turista počeli sunčati uopće bez odjeće, pa su se pojavili nudisti.
Sunčeve zrake su, bez sumnje, korisne, pod njihovim djelovanjem u koži se proizvodi pigment melanin - isti preplanulost, kao i vitamin D, koji sprječava rahitis. Međutim, treba imati na umu da se sunčanje ne smije uzimati osobama koje boluju od tuberkuloze, vaskularne skleroze, hipertenzije, bolesti središnjeg živčanog sustava, migrene.
Sunčanje je najbolje ljeti ujutro od 8 do 11 sati, a nakon što se dnevna vrućina spusti, od 16 do 18 sati. U prvim danima odmora ne smijete ostati ispod otvoreno sunce više od 5 minuta, inače mogu nastati teške opekline. Svaki dan možete povećati vrijeme provedeno na suncu za 2-4 minute. Trebali biste znati da je osjetljivost svake osobe na sunčevu svjetlost različita: plavuše reagiraju na zračenje više od brineta, djeca su otprilike za trećinu osjetljivija od odraslih (sjetite se kako rade solarne elektrane). Ne zaboravite da dugo izlaganje suncu kod neokaljenih osoba može uzrokovati iscrpljenost tijela, uz brončanu preplanulost, razdražljivost, glavobolju, poremećaj spavanja i gubitak težine.
Sunčanje se uzima nakon zraka, ali prije kupanja u moru.
Ne preporučuje se: prije sunčanja oprati se sapunom, jer sapun odmašćuje kožu i lako se izgori. Prije odlaska na plažu, koristite posebne kozmetika za opekline od sunca i opekline.
Sunčajte se na prazan želudac ili odmah nakon jela.
Ostanite na suncu nepokrivene glave.
Dugo ležati na suncu. Jaka preplanulost isušuje kožu, što može uzrokovati bore, slabi živčani sustav, loše utječe na san.

BARIJATRIJA je danas u svijetu najučinkovitija metoda MRŠAVLJENJA i ODRŽAVANJA TEŽINE nakon MRŠAVLJENJA.

Poznato je da otvrdnjavanje na suncu povećava otpornost organizma na štetne čimbenike okoliša.

Umjerenim izlaganjem sunčanju ubrzavaju se metabolički procesi u tijelu, povećava se razina hemoglobina, normalizira se rad krvožilnog sustava.

Sunčeva energija poboljšava sluh i vid. Sunce također učinkovito utječe na liječenje raznih bolesti kože i nazofarinksa.

Što možemo reći o lijepom koje koža stječe pod utjecajem sunčanja ...

A Ostava ljepote će vam reći kako se pravilno sunčati i o njihovim prednostima.

Vitamin D i sunčanje

Davno je dokazano: nedostatak sunčeva svjetlost, posebice vitamin D, sadržan u sunčevim zrakama, utječe na aktivnost svih ljudskih organa.

Kosti pate od nedostatka vitamina D, pogoršava se sposobnost regeneracije stanica, daje imunitet, razvijaju se depresivna stanja.

Stoga izlaganje suncu postaje obavezna komponenta našeg života.

Količina ultraljubičastih zraka tijekom dana i tijekom cijele godine nije konstantna.

Jasno je da ih ljeti ima puno više nego u jesen ili proljeće, a zimi ih praktički nema. Više je UV zraka tijekom dana nego pri izlasku ili zalasku sunca.

Izvucite zaključke – provesti nekoliko sati na ulici po sunčanom zimskom danu može biti korisnije od 15-20 minuta na suncu u ljetno poslijepodne.

Intenzitet sunčanja ovisi i o terenu, te o vlažnosti zraka i dostupnosti industrijskih objekata odnosno rezervoara. Na primjer, više je ultraljubičastih zraka na obalama rijeke ili mora nego u industrijskom području. Zagađenje dima i zraka smanjuje aktivnost ultraljubičastih zraka za 10-15%.

Kako se sunčati

Uz neosporne prednosti sunčanja, ne zaboravite - sunce je korisno samo u razumnim slučajevima količine!

Zloupotreba sunčanja može ne samo za tijelo, već i ozbiljno naštetiti vašem zdravlju.

Prekomjernim izlaganjem ultraljubičastom zračenju, elastin i kolagen, tvari zaslužne za njezinu čvrstoću i elastičnost, počinju se razgrađivati ​​na koži.

Kako bi se spriječio učinak fotostarenja kože (smanjenje njezine elastičnosti), treba se pravilno sunčati.

Optimalno vrijeme za sunčanje ljeti je jutro (od 7:00 do 10:00-10:30) i večer (nakon 16:00, u posebno vrućim danima - nakon 17:00).

U proljeće i jesen možete se razmaziti suncem u podne (od 12:00 do 16:00 sati).

Tijekom znanstveno istraživanje ustanovio da su jutarnje zrake izlazećeg sunca imaju tonik i okrepljujući učinak.

Dok sunčeve zrake pri zalasku djeluju umirujuće i oslobađaju napetosti.

Sukladno tome, sunčajući se u zoru, napunite se pozitivna energija. A oni koji vole upiti zrake zalazećeg sunca, u ovom trenutku opuštaju i smiruju živčani sustav.

Potrebno je postupno povećavati trajanje sunčanja.

Zapamtite, samo pravilno sunčanje poboljšava emocionalno i fizičko blagostanje, povećava učinkovitost, poboljšava percepciju i koncentraciju.

Zašto sunčanje ostaje jedno od najčešćih učinkovite načine promocija zdravlja? Sunce je izvor života na zemlji. Biljke, životinje, ljudi trebaju blagotvorne sunčeve zrake. Stanovnici sjevera pate od njegove nestašice. U tmurnim, zimskim večerima, sve živo iščekuje toplinu proljeća, bujno cvjetanje vrtova, ponovno rođenje radosti i nade u srcima.

Kako želiš upiti opojno blaženstvo sunčevih zraka, izlažući svoja umorna tijela zlatnoj kiši. Ali sunčanje može postati podmukli neprijatelji, pretvarajući prekrasan odmor u ozbiljnu bolest. Potrebno je znati cijelu istinu o njima kako se radost ne bi pretvorila u nevolju. Za informacije o tome kako i kada je najbolje vrijeme za sunčanje pročitajte članak.

Sve o dobrobitima sunčanja. U sunčanju možete uživati ​​u bilo koje doba godine, bez čekanja užarenih zraka na srpanjskoj vrućini. A dobro svibanjsko sunce nježno će i postupno pomoći koži čovjeka da se sprijatelji svojim dodirima. Koje su prednosti sunčanja i zašto su toliko potrebne?

Oku vidljive infracrvene zrake daruju zemlju toplinom, griju tijela i duše ljudi, daruju radost i pozitivne misli. Mnoga osjetljiva srca čeka jesenska depresija zbog nedostatka sunčeve energije. Sunce je izvrstan prirodni antidepresiv. Nedostatak sunčanih dana zimi oduzima aktivnost i entuzijazam, želju za razmišljanjem i stvaranjem, povećava umor i pospanost.

Pod utjecajem sunčeve energije tijelo proizvodi serotonin koji se naziva "hormon sreće". Obdaruje svog vlasnika radošću i lakoćom, prekrasnim emocijama, jača snagu volje.

Nevidljive, ali neprocjenjive ultraljubičaste zrake imaju izvrstan antibakterijski učinak. Uništavaju klice i viruse prehlade i mnoge zarazne bolesti. Oni povećavaju otpornost organizma, jačaju imunološki sustav, na štetne čimbenike okoliša.

UV zrake proizvode vitamin D, koji je od vitalnog značaja za odrasle i djecu. Bez vitamina D tijelo ne može apsorbirati kalcij i fosfor. Samo u takvoj zajednici će se formirati jake kosti i zubi. I samo ovo trojstvo spašava bebe od razvoja rahitisa, a štiti starije od osteoporoze i teških prijeloma. Najnovija istraživanja znanstvenika dokazala su da vitamin D inhibira razvoj stanice raka, pomaže u liječenju psorijaze i neophodan je u liječenju konjuktivitisa.

Sunčanje, zagrijavanje tijela, širi krvne žile, poboljšava cirkulaciju i povećava razinu hemoglobina. Pojačava se znojenje i u, toksini, otrovne soli. Osoba doživljava nalet živahnosti i aktivnosti. Pod utjecajem sunca suha i troma koža se puni energijom, postaje elastična i svilenkasta. Sunčana kiša liječi problematičnu kožu, isušuje akne i odmašćuje žarišta infekcije.

Kako se sunčati?

Upoznavanje sa sunčevim potocima nakon duge zime poželjno je započeti u proljeće, daleko od plinskih četvrti metropole i bliže prirodi. Svibanjski piknik na obali rijeke, jezera ili na morskoj obali prekrasan je odmor za odrasle i djecu.

Svibanjsko sunce je sigurno i ugodno, pa se sunčati možete u podne i ne ograničavajući se na 10-15 minuta. Nježna toplina može zagrijati kožu 3-4 sata. Sunčanje je najkorisnije kada ste u pokretu, igrajući loptu ili badminton. Ultraljubičasto u tom razdoblju će dati trajnu preplanulost bez štete po zdravlje.

Najnemilosrdniji mjeseci za sunčanje su srpanj i kolovoz. Za ugodan odmor potrebno je u zoru otići u prirodu i uživati ​​na suncu od 8 do 10 sati ujutro. Ljubitelji večernjih kupanja moći će se okupati na plaži nakon 16-17 sati.

Prije izlaska iz kuće zaštitite se kremom za sunčanje kremom za sunčanje (SPF30 za svijetlu kožu i SPF15 za tamnu kožu). U vrećicu, osim voća i povrća, potrebno je staviti bocu negazirane vode i zgrabiti kišobran od sunca. Panama na glavi i Sunčane naočale nadopunjuju zabavnu, laganu odjeću.

Mala djeca do 3 godine starosti i starije osobe imat će više koristi i uživati ​​ako budu pod difuzijom sunčeva svjetlost, pod krošnjama drveća ili u sjeni suncobrana. Prvo sunčanje ne smije biti duže od 10-15 minuta. Dnevna komunikacija sa suncem produljuje se za 10 minuta. Ne biste trebali ići u prirodu nakon obilnog doručka kako biste dobili maksimalnu radost, zdravlje i ne zaspali pod izravnim zrakama sunca.

Borce za ispravan način života zanimat će podatak da u zoru sunčeve zrake djeluju tonizirajuće i okrepljujuće na organizam. U zalasku sunca sunce se opušta i polijeće živčana napetost, a UV zrake imaju najdužu valnu duljinu i aktivno proizvode vitamin D.

moguće nuspojave i kontraindikacije. Višak solarne kiše može pokvariti odmor i "nagraditi" neugodnim i teškim komplikacijama. Kod duljeg izlaganja suncu koža postaje crvena, dodirivanje ovih područja izaziva jaku bol i peckanje. Sunčani dobiva opekline koje mu osiguravaju neprospavanu noć. Donje rublje, nemarno kretanje uzrokuju bol. Kasnije se opečena koža počinje guliti ili visjeti u komadićima. Osim opeklina, presušena koža brzo stari. Sunčevo zračenje uništava kolagena vlakna i epiderma gubi elastičnost.

Neumjerena strast za opuštanjem pod užarenim zrakama može dovesti do sunčanica. Ovo ozbiljno stanje popraćeno je naglim porastom tjelesne temperature, tahikardijom, mučninom i slabošću. Pacijent je zabrinut zbog teške vrtoglavice, glavobolja, mrak u očima. Ponekad dolazi do gubitka svijesti.

Mogućnost stvaranja madeža, staračkih pjega posebno je opasna za vlasnike svijetle, tanke kože. Ti "ukrasi" mogu degenerirati u rak kože i dovesti do smrti. Pretjerana toplina može rezultirati pucanjem stijenki potkožnih žila i stvaranjem crvene mreže. Reflektirane s površine vode, sunčeve zrake zasljepljuju oči i utječu na kvalitetu vida. Važno je znati da UV zrake prodiru pod vodu do dubine od 2 metra i mogu biti štetne po zdravlje tijekom dugog plivanja.

Liječenje i prevencija bolesti suncem poznata je od davnina, mnogi ljudi danas ne mogu zamisliti zdravu osobu koja se redovito ne sunča i nije pod sunčevim zrakama radi stvrdnjavanja i zdrave boje kože. Bez pretjerivanja možemo reći da je ovo najugodniji i najkorisniji postupak. Ovu metodu spominje veliki Hipokrat, čiju zakletvu trenutno polažu diplomci medicinskih ustanova.

Uloga sunca u ljudskom zdravlju

Sve na ovom planetu ovisi o suncu: biljke se hrane suncem, rastu zahvaljujući njemu, proizvode kisik i apsorbiraju ugljični dioksid. Ako se, na primjer, cvijeće ostavi u mraku, ono će umrijeti. Čovjek također raste i razvija se zahvaljujući suncu.

Sunce je glavni planet u našem zvjezdanom sustavu i nosi ne samo iscjeljujuće kodove i informacije za svaku osobu, već i evolucijske kozmičke kodove razvoja.

Dakle u i Drevni Egipt, a naši mudri preci, Slaveni, i ljudi u nekim drugim visokorazvijenim kulturama svijeta s razlogom su štovali Sunce, a u zoru su ga zamolili za dobar dan i zdravlje.

Pozitivno djelovanje sunčanja na tijelo

Vjerojatno svatko od nas zna da se sunčeve zrake dijele na vidljivi dio spektra i njegov nevidljivi, takozvani infracrveni i ultraljubičasti dio. I što je iznenađujuće – svi dijelovi spektra sunčeve svjetlosti imaju ljekoviti učinak i određene dobrobiti za ljudski organizam.

Vidljivi dio zraka je naša vizualna percepcija, ono što vidimo vlastitim očima. Nakon duge i dosadne zime svi osjećaju potrebu za sunčevom svjetlošću – to ukazuje na našu povezanost i ovisnost o suncu.

Stoga je sunčeva svjetlost izvrsna metoda prevencije stresa i bolesti povezanih s nedostatkom vitamina. D. Nedostatak vitamina D uzrokuje rahitis, probleme u razvoju fizičkog tijela, pa čak i mentalne nedostatke.

Prednosti sunčanja i ultraljubičastog svjetla

Nevidljivi dio spektra su infracrvene i ultraljubičaste zrake. To je ono što mi na razini fizičkog tijela osjećamo kao zagrijavanje i vidimo kao preplanulost. Koje su prednosti sunčanja, ili je to samo kozmetički zahvat?

Infracrvene zrake pomažu bolja cirkulacija krvi u tijelu, a uz to imaju i analgetski učinak. A ultraljubičasto zračenje poboljšava imunitet, metaboličke procese i rad žlijezda s unutarnjim lučenjem, ili kako ih još zovu endokrinih žlijezda - proizvode vitalne tvari poznate obični ljudi poput hormona. To su dobro poznate hipofiza, hipotalamus, nadbubrežne žlijezde i spolne žlijezde.

Kome je posebno potrebno sunčanje?

• osobe koje su pretrpjele razne ozljede;
• s nedostatkom vitamina D
• s psorijazom
• ljudi iz sjevernih i srednjih regija Rusije
• sa stresom i nestabilnim emocionalnim stanjima
• kod bolesti zglobova
• radikulitisa i neuralgičnih bolesti

Tko bi trebao smanjiti izlaganje suncu?

• trudna žena
• teška hipertenzija
• onkološke bolesti

Početak boravka na suncu trebao bi biti od 15-20 minuta, postupno povećavajući vrijeme sunčanja. A ako ste u vrućoj zemlji, gdje bjesni užareno sunce, a vaša koža uopće nije spremna za tako snažno sunčanje, onda će vam 10 minuta biti više nego dovoljno.

Najkorisnije je jutarnje sunce. Za opekline od sunca ne smijete koristiti razne kreme i masti, jer sadrže mnogo kemijskih sastojaka, iznimka su masti od prirodnih biljaka.

Od dehidracije trebate piti dovoljno vode. Preporučljivo je provoditi više vremena u pokretu - to će smanjiti vjerojatnost opeklina.

Sunčanje za mršavljenje

Medicinska istraživanja su pokazala da jutarnje sunčanje pomaže u održavanju optimalne tjelesne težine. A sama činjenica da među preplanulim i često izloženim suncu praktički nema debelih ljudi već dovoljno govori, a o učinku sunčanja i solarnog stvrdnjavanja na mršavljenje, kako muškaraca tako i žena.

Najbolje i najsigurnije vrijeme za sunčanje

Najbolje i najsigurnije vrijeme za sunčanje je od 6 do 11 sati, kada sunčeve zrake donose okrepljujuću energiju, a od 16 sati umirujuću i opuštajuću energiju. Između tih razdoblja sunce ima previše aktivnosti, kao ni koristan kut upada sunca od najboljeg, pa je sunčanje pod njim nepovoljno za kožu.

solarno stvrdnjavanje

Da, stvrdnjavanje je, nisam rezervirao, jer obično ljudi pod riječju stvrdnjavanje podrazumijevaju stvrdnjavanje vodom ili zrakom. No, pokazalo se da postoji tako pristupačna i ugodna metoda stvrdnjavanja, koja se zove otvrdnjavanje na suncu ili solarno otvrdnjavanje, a poznata je od davnina.

Što uključuje izlaganje suncu?

Solarno otvrdnjavanje je otvrdnjavanje sunčevim zrakama koje se sastoji od razne vrste zrake. Vidljive su sunčeve zrake - crvene, žute, zelene, ljubičaste, plave. I nevidljivi - infracrveni i ultraljubičasti.

Ljudsko tijelo treba sve vrste sunčeve svjetlosti, a posebno ultraljubičasto svjetlo. Nedostatak ultraljubičastog svjetla može posebno utjecati na djecu, kao organizam u razvoju, a izražava se u smetnji mentalnom i tjelesnog razvoja, kosti postaju lomljive, a imunitet se smanjuje.

Važno psihološki faktor stvrdnjavanje na suncu. Kod nedovoljnog izlaganja sunčevoj svjetlosti javlja se umor, apatija, razdražljivost i smanjena učinkovitost.

Solarno stvrdnjavanje se sastoji u tome da je osoba gola pod sunčevim zrakama i postupno priprema (očvršćava) svoju kožu, za mogućnost naknadnog, duljeg boravka pod suncem.

Metoda ispravnog i zdravog solarnog kaljenja

Pravilno stvrdnjavanje sunčevom svjetlošću uključuje postupno, pravo vrijeme dana i trajanja.

Solarno stvrdnjavanje obično počinje s 10-15 minuta izlaganja suncu, svaki dan, dodajući nekoliko minuta i dovodeći vrijeme na 1,5-2 sata.

Najbolje vrijeme za ovu vrstu kaljenja je na jugu ujutro do 10 sati i navečer od 17 sati. A u kombinaciji s vodenim postupcima i tjelesnim vježbama, učinak iscjeljenja značajno se povećava, pa je bolje ne samo ležati na krevetu, već se malo igrati. aktivne igre poput odbojke.

Ograničenja učvršćivanja

Svi, i bolesni i zdravi ljudi solarno stvrdnjavanje je korisno. Za bolesne i nespremne na sunce, samo se trebate vremenski i dobrobitno ograničiti. Ova ograničenja postoje za djecu mlađu od 2-3 godine, trudnice, srčane i onkološke bolesti.

Solarno kaljenje za djecu

Dječja koža je nježna i osjetljiva - tu činjenicu treba uzeti u obzir, stoga se u prvim mjesecima života solarno stvrdnjavanje golog ili polugolog djeteta provodi na temperaturi od najmanje 20 stupnjeva Celzija i ispod drveća s praznine za pristup sunčevoj svjetlosti, a ne pod izravnim zrakama.

Počnite stvrdnjavati dijete na suncu od 3-5 minuta prvog dana i dovedite opći postupak na 15-20 minuta.

Djecu mlađu od 1 godine, ponavljam, ne treba ostavljati na otvorenom suncu, već pod krošnjama drveća.

Za djecu u dobi od 1 godine i stariju, “izravno solarno kaljenje” može se provoditi u jutarnjim i večernjim satima po toplom vremenu, počevši od 5 minuta pa do 10 minuta stvrdnjavanja, provodeći postupak 2-3 puta dnevno.

Za dijete od 6 godina, postupak se provodi na isti način kao i za odrasle, bez pregrijavanja tijela i uzimajući u obzir povoljne jutarnje i večernje režime.

I uopće nije potrebno koristiti zaštitne naočale ni za djecu ni za odrasle - ako ne gledate izravno u sunce, neće biti štete, naprotiv, dobit ćete maksimalnu korist od svjetlosti. Uvjerite se sami - niti jedna životinja ne koristi naočale i u tom pogledu je mnogo mudrija od osobe.

Korisna svojstva sunčeve svjetlosti

Nedavna istraživanja znanstvenika su otkrila zanimljiva činjenica– korištenjem krema za sunčanje, krema i slično povećava se postotak raka kože, čak i u usporedbi s nekorištenjem. To nam govori da je opasnost od sunčevih zraka očito pretjerana. I često problem dolazi od kreme, a ne od sunca.

Znanstvenici iz Engleske proveli su istraživanje o učinku ultraljubičastih zraka i otkrili da one sprječavaju pojavu pretilosti i dijabetesa.

Zbog izloženosti sunčevoj svjetlosti, ljudsko tijelo proizvodi serotonin, koji se ponekad naziva i "hormon radosti", koji doprinosi nastanku Dobro raspoloženje za cijeli dan.

Izlaganje suncu neophodno je za proizvodnju vitamina D u tijelu, koji sprječava nastanak kardiovaskularnih bolesti kao što su aritmija, infarkt miokarda i hipertenzija. Osim toga, vitamin D ima svojstva zacjeljivanja rana i smanjuje rizik od stanica raka.

Sunčeva svjetlost pomlađuje tijelo i kožu

Sunčeva svjetlost je katalizator alkalizacije tijela. Alkalno okruženje tijela neophodno je za održavanje zdravlja i mladosti cijelog tijela, a posebno kože na odgovarajućoj razini.

Činjenica je da upravo u bolestima ljudsko tijelo ima kiseliji karakter. Zanimljivo je da emocije kao što su ljutnja, zavist, ljubomora, strah i druge također prelaze na kiselu stranu.

Kao što vidite iz ovoga – sve prirodno, prirodno u razumnim dozama je dobro i zdravo. Sunčanje; sirovo povrće i voće, med i orašasti plodovi; kupanje i vodeni postupci; hoda dalje svježi zrak i psihička vježba- evo zalog dobro zdravlje i dobrobit.

Nadam se da će vam ove informacije biti dovoljne da se ne zaključate za računalom, već da počnete paziti na svoje zdravlje, barem ponekad sami i s djecom tako blagotvorno sunčajući se. Također vam savjetujem da pročitate i čak, a također, siguran sam da ćete naučiti puno novih stvari iz ovog članka.