Kako iz zračnih kupki izvući maksimum. Prva faza stvrdnjavanja - zračne kupke

Što su zračne kupke? Svi ih često uzimamo, ali ne znamo kako se zovu. I zračne kupke su šetnje svježi zrak, po svakom vremenu iu bilo koje doba dana, čak i šetnje pod mjesecom vlastiti vrt To su već zračne kupke.

Uobičajeni boravak na svježem zraku je zračna kupelj, jer zrak obavija tijelo sa svih strana, uranjamo u njega, udišemo ga i on nam daje snagu i snagu. Svi znaju koliko je čovjeku koristan svaki svježi zrak, nakon sjedenja u zagušljivim uredima i stanovima, toliko se želi osloboditi, u zrak. Hodanje, trčanje, pa čak i provjetravanje prostorija užitak je i poboljšava zdravlje. Uzimanje zračnih kupki jedan je od načina otvrdnjavanja organizma, a korisno je za ljude svih dobnih skupina, počevši od beba.

Počnete li hodati u proljeće i nastavite ih u zimskim mjesecima, tada postupnim smanjenjem temperature zraka tijelo očvršćuje, jača imunološki sustav i povećavaju se zaštitne funkcije tijela.

Ali uobičajeni boravak na zraku postat će uistinu ljekovita zračna kupka, koja djeluje ljekovito na tijelo, ako se poštuju određeni uvjeti i pravila. Ljudsko tijelo drugačije percipira zračne kupke, sve ovisi o tome vremenski uvjeti, jačinu vjetra, temperaturu zraka i vlažnost.

Uzimanje zračnih kupki ima smirujući učinak na živčani sustav, zasićuje krv kisikom, olakšava disanje i povećava ukupni tonus tijela. Primjećuje se da nakon zračnih kupki osoba dobro spava i da mu se povećava apetit, to se bilježi kao za djetinjstvo kao i za odrasle. Ali za šetnje morate odabrati mjesta udaljena od kolovoza, od provjetravanja će biti malo koristi ako vaš balkon ili prozor gledaju na prometnu autocestu.

Ako dugo niste šetali, tada biste trebali početi uzimati zračne kupke postupno, tada će tijelo to dobro percipirati. Potrebno je početi hodati u toploj sezoni, temperatura zraka ne smije biti niža od 20 stupnjeva Celzija. Prvo morate odabrati dan s dobrim, mirnim vremenom.

Za šetnje je potrebno odjenuti se što je lakše, odlazeći prvi otvorene ruke, zatim noge i, ako je moguće, polovica trupa. Bolje je hodati po travi ili pijesku bosi, ostavljajući minimum odjeće.

Potrebno je početi uzimati zračne kupke od 10-15 minuta, postupno povećavajući vrijeme provedeno na zraku do nekoliko sati.

Osobe koje su slabe i promrzle trebale bi se početi kupati u zračnim kupkama u laganoj odjeći i kombinirati šetnju s cipelom ili cipelom, izvodeći najlakšu vježbanje. Uz minimalnu odjeću, sjajno je raditi na gradilištu, na selu, brinuti se o biljkama u vrtu, šetati šumom. Možete se čak i kupati u zraku, uživajući u svježem zraku.

Nakon zračne kupke, korisno je protrljati se mokrim ručnikom, polivši stopala hladnom vodom, to će biti prvi koraci ka stvrdnjavanju. Ako se u blizini nalazi akumulacija, rijeka ili jezero, ili se opuštate na moru, morske zračne kupke su vrlo korisne, šetnje uz morsku obalu po bilo kojem vremenu, udisanje svježeg zraka iz rijeke ili mora.

Zimi, ako ne možete hodati, možete se kupati u zračnim kupkama na balkonu ili čak ispred otvorenog prozora. Poželjno je to učiniti ujutro, izvodeći jednostavne gimnastičke vježbe, uz minimalnu odjeću.

Uzimanje zračnih kupki indicirano je svim zdravim ljudima bilo koje dobi. Postupci su posebno korisni za osobe s hipertenzijom, s poremećajima živčanog sustava, kroničnim umorom i smanjenim imunitetom. Ako postoje ozbiljne bolesti, takvi se postupci mogu provoditi samo na preporuku liječnika, iako treba napomenuti da liječnici u naše vrijeme rijetko propisuju ili preporučuju uzimanje zračnih kupki, propisivanje takvih postupaka je prije bilo vrlo popularno.

Počevši od zračnih kupki, postupno biste trebali prijeći na sunčanje.

>>> Zračne kupke i svježi zrak

Neki znanstvenici uspoređuju vrijednost zraka za ljude s vrijednošću vode za ribe. Mnogo je pravednosti u ovoj usporedbi. Nijedan čovjek ne može živjeti bez zraka, niti riba bez vode. Na temelju toga, prema nekim biolozima, zračne kupke su mnogo korisnije za ljude od kupanja u hladna voda. Ako želite saznati više o tome, pročitajte naš članak.

Zračne kupke izvanredno reguliraju rad živčanog sustava. Dođete li s posla u napetom i nadraženom stanju, okupajte se u zračnoj kupki. Iznenadit ćete se, ali nakon nekoliko minuta napetost će proći, raspoloženje će vam se popraviti, bolje ćete spavati noću. Također se ispostavlja da zračne kupke normaliziraju krvni tlak, pomažu u poboljšanju stanja srca i krvnih žila.

Koja je tajna ljekovitosti zraka? Uzimajući zračnu kupku, dopuštamo koži da diše. Vrlo je važno. Uostalom, danima je koža skrivena ispod mnogih slojeva odjeće, kisik se praktički ne isporučuje. A svi znaju da koža također upija kisik.

Osim toga, ispod odjeće temperatura zraka je gotovo ista, otprilike je dvadeset i sedam stupnjeva. Kada se skinete, koža je naglo izložena nižoj temperaturi. Ovo je prekrasna vježba za krvne žile.

Liječnici nazivaju zračne kupke najmekšim načinom stvrdnjavanja. Preporuča se koristiti čak i za kaljenje novorođenčadi. Takvi postupci ne mogu uzrokovati nikakvu štetu, a osim toga, lako ih je izvesti. Za zračnu kupku nije potrebno ništa.

Zračnu kupku možete uzeti potpuno goli, tada je to opća zračna kupka. A ako izložite samo torzo ili noge, onda će ovo biti djelomična zračna kupelj.

Zračne kupke dijele se po temperaturi. Mogu biti topli - više od dvadeset i dva stupnja, hladni - od sedamnaest do dvadeset stupnjeva i hladni - ispod šesnaest stupnjeva.

Zračne kupke možete uzimati ležeći, sjedeći ili u pokretu. Najviše koristan način Naravno, u pokretu je. Da bi zračna kupelj dala rezultat, potrebno je vrlo brzo skinuti odjeću. Čim osjetite da drhtite, ako koža poplavi ili postane prekrivena prištićima, odmah se odjenite.

Nakon zračne kupke treba odmah obući odjeću koja je nešto toplija od one koju inače nosite po takvom vremenu. Odjeća treba biti malo topla, ali ni u kojem slučaju se ne smijete pregrijati i znojiti. Osim toga, korisno je nekoliko minuta ležati na tvrdoj podlozi s valjkom ispod glave.

Zračne kupke najbolje je uzimati neposredno prije izlaska sunca. Ali ako volite duže spavati - pokušajte imati vremena obaviti postupak prije deset sati ujutro. Tijek postupaka je mjesec dana dnevno, zatim tri dana odmora, pa opet ponoviti mjesec dana zahvata. Takav tretman treba provoditi do tri mjeseca za redom, ali ako imate bolest jetre ili drugih unutarnjih organa, možda ćete morati duže uzimati zračne kupke. Dugo vrijeme. Ako ste relativno zdravi, tada trajanje prvih postupaka može biti i do pola sata na temperaturi od petnaest do dvadeset stupnjeva. Možete dodati deset minuta svaki dan dok ne dođete do dva sata.

Nije preporučljivo provoditi zračne kupke po vjetrovitom vremenu. To može izazvati prehlade. Pogotovo ako ste se tek počeli stvrdnjavati. Vrlo je lako razboljeti se ako uzimate zračne kupke na niskim temperaturama, pa čak i pri visokoj vlazi. U slučaju padavina ili magle, kao i jak vjetar zračne kupke ne smiju se provoditi na ulici.

Ako provodite zračne kupke u zatvorenom prostoru, onda su to takozvane kontrastne zračne kupke. Prvo se skinete i otvorite prozore - ovo je faza hlađenja. Tijekom faze zagrijavanja morate zatvoriti prozore. Dakle, treba ga izmjenjivati nekoliko puta.

Ponekad, u početku, zračne kupke mogu izazvati svrbež ili, na primjer, bol u trbuhu ili druge neugodne pojave. Ovo je samo na početku. S vremenom će sve proći. Ne činite ništa i ne zaustavljajte se.

Ako želite očvrsnuti svoje dijete, budite vrlo oprezni. Kod beba je termoregulacija još uvijek vrlo slaba. Kako mlađe dijetešto je njegova termoregulacija lošija. Prije početka stvrdnjavanja razgovarajte o tome sa svojim liječnikom.

Prvo naučite dijete da udiše svjež i hladan zrak. Neka temperatura u prostoriji ne prelazi devetnaest stupnjeva. Nemojte previjati svoju bebu. Ni kod kuće ni na ulici, ne bi trebao nalikovati na čahuru. Hodajte najmanje tri sata dnevno po bilo kojem vremenu. Obogatite prehranu svog djeteta posebnim dječjim vitaminima i dodacima prehrani (biološki aktivnim dodacima).

Čitaj više:

Vjerojatno ste primijetili kako umor nestaje na svježem zraku, pojavljuje se živost i vedrina, stoga, čim se izda slobodna minuta, požurite u šetnju šumom ili parkom. Ovo je tvoj zračne kupke. Ispada da se takve šetnje mogu učiniti još korisnijim! Kako, reći ćemo dalje...

Pretvaranje običnih šetnji u korisne zračne kupke

Boli li vas uho od gradske buke i vrti vam se od zagađenog zraka? Idite u šetnju šumom, unatoč temperaturi zraka, i dobro iskoristite termometar ispred prozora!

Zračne kupke tako nježna metoda stvrdnjavanja da ih preporučam čak i novorođenčadi.

Zračne kupke najbolje je započeti ljeti. Da biste to učinili, dovoljno je prošetati u laganoj odjeći u hladno jutro, tako da se koža osjeća "hladno". Ali to ne znači da se trebate smrznuti i razboljeti. Skidajte se postupno kako bi se tijelo bezbolno naviklo na temperaturu.

Što trebate znati o zračnim kupkama

Zračne kupke su opće i djelomične. Ako ste potpuno goli na svježem zraku, onda je ovo opća zračna kupka, ako izlažete samo noge i trup, onda je djelomična.

Također, kupke su mlake, hladne i hladne – ovisno o temperaturi. Toplo - više od 22 stupnja, hladno - 17-20 stupnjeva, hladno - manje od 16 stupnjeva.

Pravila kupanja

Najbolje je "okupati" se u pokretu i vrlo brzo se skinuti. Čim osjetite jezu, odmah se odjenite.
Nakon zahvata odjenite nešto topliju odjeću od one koju inače nosite po takvom vremenu i lezite na tvrdu podlogu s jastukom ispod glave.
Ni u kojem slučaju se ne smijete znojiti.
Najbolje vrijeme za kupanje je odmah nakon izlaska sunca ili barem prije 10 sati ujutro.
Kupajte se svaki dan mjesec dana, a zatim dajte tijelu tri dana odmora. Slijedite ovaj plan do tri mjeseca.
S bolesnom jetrom i drugim bolestima unutarnji organi kupke se mogu uzimati duže.
Započnite kupanje na 15-20 stupnjeva, na zraku do 30 minuta. Dodajte 10 minuta svaki dan dok vaše vrijeme vani ne dosegne dva sata.
Nemojte se "kupati" po vjetrovitom vremenu.

Priroda sama izmišlja lijekove za vaše tijelo. Samo ih trebate naučiti koristiti.

“Kupanje” u zraku odgovara ljudskoj prirodi. "Kao riba u vodi", posebno je tvrdio njemački znanstvenik iz 18. stoljeća. G. Lichtenberg, - osoba živi, stalno okružena drugom tekućinom - zrakom. Kupanje u potonjem može biti korisnije od kupke s hladnom vodom."

Zračne kupke blagotvorno djeluju na osobu. Zahvaljujući njima, postaje uravnoteženiji, smireniji. Neprimjetno, povećana razdražljivost nestaje, san se poboljšava, pojavljuje se vedrina i veselo raspoloženje. Zračne kupke imaju pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav- doprinose normalizaciji krvni tlak I bolji posao srca.

Zrak nije samo dobavljač kisika. Formirajući vjetar, njegovi tokovi imaju značajan utjecaj na prirodni procesi i pojave. Od vjetra - uragana i oluja, nemira u moru, erozije tla, svih vrsta razaranja...

Druga stvar su zračne struje umjerene jačine. Upravo se oni, od svih prirodnih čimbenika, smatraju "najnježnijim", sigurnijim, svima dostupnim postupcima. Zraka je, prema znanstvenicima, najviše univerzalni lijek otvrdnjavanje, Uz zračne kupke, liječnici preporučuju pokretanje sustavnog otvrdnjavanja tijela. Ovaj jednostavan, ali u isto vrijeme iznimno koristan pothvat, nemojte ga odlagati.

Zračna kupelj može biti opća, ako je cijela površina tijela izložena zraku, ili djelomična, kada je izložen samo dio (torzo, vrat, ruke, noge). Učinak stvrdnjavanja zračnih strujanja prvenstveno je posljedica temperaturne razlike između njih i površine kože. Sloj zraka koji se nalazi između tijela i odjeće obično ima stalnu temperaturu (oko 27-28 °C).

Razlika između temperature kože odjevene osobe i okolnog zraka obično je mala. Zbog toga je prijenos topline kroz tijelo gotovo neprimjetan. Ali čim se ljudsko tijelo oslobodi odjeće, proces prijenosa topline postaje intenzivniji. Što je temperatura okoline niža, to smo više izloženi hlađenju.

Zračne kupke prema učinku na tijelo dijele se na mlake (preko 22 °C), hladne (od 20 do 17 °C), hladne (od 16 °C i niže). Takva je podjela, naravno, uvjetna, dizajnirana za "običnu" osobu. Kod dobro raspoloženih ljudi, osjećaj hladnoće prirodno se javlja na nižoj temperaturi.

Utjecaj hladnog zraka na veliku površinu tijela izaziva određenu reakciju u tijelu. U prvom trenutku, zbog velikog oslobađanja topline, javlja se osjećaj hladnoće, zatim se krvne žile kože šire, dotok krvi u kožu se povećava i osjećaj hladnoće zamjenjuje osjećaj ugodne topline.

Zračne kupke uzimaju u ležećem položaju, zavaljeni, u pokretu. Da biste dobili dobru reakciju, preporuča se brzo skidanje – tako da zrak utječe na cijelu površinu golog tijela odjednom. To će izazvati brzu i energičnu reakciju tijela. Tijekom hladnih i hladnih kupki korisno je izvoditi energične pokrete. Međutim, ako tijekom zračne kupelji postane hladno, pojavi se naježivanje i jeza, odmah se odjenite i otiđite na kratko trčanje, nekoliko gimnastičke vježbe. Korisno nakon zračnih kupki vodeni postupci.

Zahvaljujući savršenim mehanizmima termoregulacije, osoba lako podnosi temperaturne promjene i može se prilagoditi raznim uvjetima. klimatskim uvjetima. Za njega je optimalna relativna vlažnost zraka 40-60%. Suhi zrak svi lako podnose. visoka vlažnost zraka zrak je nepovoljan: pri visokim temperaturama doprinosi pregrijavanju tijela, a pri niskim temperaturama - hipotermiji. Također je utvrđeno da nam je pri visokoj relativnoj vlažnosti, primjerice, hladnije nego pri niskoj relativnoj vlažnosti zraka. Ovaj fenomen se objašnjava činjenicom da voda provodi toplinu bolje od zraka.

Tijekom stvrdnjavanja mora se voditi računa o brzini kretanja zraka. U hladnom, ali tihom vremenu bez vjetra toplije nam je nego u toplijem, ali s vjetrom. Zašto? Činjenica je da se s vjetrom sloj zagrijanog zraka u blizini našeg tijela - takozvani granični sloj - neprestano mijenja i tijelo zagrijava sve više i više porcija zraka. Uz vjetar, dakle, tijelo troši više topline nego za mirnog vremena. Vjetar uzrokuje povećanje prijenosa topline tijela. Pri visokim temperaturama (do 37 ° C) štiti osobu od pregrijavanja, a na niskim temperaturama od hipotermije.

Posebno nepovoljna kombinacija vjetra s niskom temperaturom i visoka vlažnost zraka zrak.

Ova i druga svojstva strujanja zraka moraju se uzeti u obzir tijekom stvrdnjavanja. Na primjer, po vlažnom i vjetrovitom vremenu potrebno je smanjiti duljinu izlaganja zraku. Po kiši, magli i pri brzini zraka većoj od 3 m u sekundi, postupci za na otvorenom bolje je to uopće ne činiti.

Za zdravi ljudi prve zračne kupke traju 20-30 minuta pri temperaturi zraka od 15-20 °C. U budućnosti se trajanje postupaka svaki put povećava za 5-10 minuta i postupno se povećava na 2 sata.

Prilikom stvrdnjavanja zrakom, ni u kojem slučaju se ne naježite. Čim osjetite hlađenje tijela, trčite, napravite neke opće razvojne vježbe. Hladne zračne kupke preporuča se završiti snažnim trljanjem tijela, ako je moguće - topli tuš.

Velike mogućnosti za otvrdnjavanje - tijelo je predstavljeno cjelogodišnjim treningom na otvorenom, svim vrstama sportova povezanih s učinkom otvrdnjavanja zraka.

Određeni učinak stvrdnjavanja opaža se i kod nošenja lagane odjeće koja omogućuje kruženje zraka ispod nje. U uvjetima grada, na primjer, s umjerenim mrazevima i kratkim boravkom na otvorenom zimi, umjesto bunde, bolje je koristiti demi-sezonski kaput, izoliranu sportsku jaknu i, ako je moguće, odbiti toplo marame. Ne uzalud se kaže: "Slabi je u bundi, zdrav je na hladnom." Međutim, budite razumni oprezni pri tome. Posljedice takvog "otvrdnjavanja" kao što je hodanje ulicom, na primjer, bez šešira, mogu biti vrlo žalosne.

Posebnu pozornost treba posvetiti prehrani, jer je ona temeljni čimbenik ljudskog zdravlja i prosperiteta. Hrana treba biti lagana, raznolika i jednostavna. Jedite što više sirovog povrća i voća. Za jačanje ljekovitog učinka tijekom stvrdnjavanja i pripremu tijela za početak postupaka otvrdnjavanja, preporuča se provođenje tečaja za poboljšanje zdravlja uz korištenje biološki aktivnih aditiva 1-2 puta godišnje.

Prilikom kaljenja djece, majke i očevi trebaju prije svega uzeti u obzir anatomske i fiziološke karakteristike djetetovog tijela, nesavršenost njegovog termoregulacijskog aparata. Kako manje beba, što je ova značajka izraženija.

Zbog nedovoljne razvijenosti živčanog sustava, djetetov se organizam slabo prilagođava temperaturnim promjenama. okoliš. Oni imaju tendenciju da budu izvan toplinske ravnoteže.

Mame i tate moraju se striktno pridržavati osnovnih načela kaljenja o kojima je riječ, voditi računa o dobi, zdravlju, op. tjelesnog razvoja i drugi individualne karakteristike njihove bebe. U slučaju najmanjih znakova štetnih učinaka postupaka otvrdnjavanja - letargije ili uznemirenosti, oslabljenog apetita i sna - trebate odmah prestati s otvrdnjavanjem i posavjetovati se s liječnikom. Usput, kada počnete stvrdnjavati dijete, svakako dobijete konkretne preporuke od pedijatra.

Pokušajte svaki dan, ustrajno odgajati kod djece naviku postupaka kaljenja. Velika važnost ima svoj osobni primjer. Ako sami roditelji prihvate postupke zraka i vode, tada će dijete slijediti njihov primjer bez prisile. Prije svega, razvijte u svojoj bebi ljubav prema svježem zraku.

Pazite da se prostorija u kojoj se nalazi stalno prozračuje. Ako vanjski zrak nije previše hladno, a zatim u prisutnosti djece za cijeli dan otvoriti prozore i krmene prozore. Temperatura u prostoriji treba biti 16-19 °C. S početkom mraznog vremena, prozori se lagano otvaraju samo neko vrijeme, dok temperatura zraka u prostoriji ne padne za 1-2 ° C. Gimnastika i igre na otvorenom uvijek bi se trebale odvijati s otvorenim prozorima.

Odjeća je važna. Djecu ni u kom slučaju ne smijete razmaziti, obući ih u stotinu odjeće, doma na njih stavljati vunene čarape, filcane čizme, tople džempere. U tu svrhu prikladnija je lanena ili pamučna košulja, grudnjak s gaćicama i vunena ili papirnata haljina (odijelo). Obuća - cipele ili papuče.

Odjeća za šetnju odabire se prema vremenu. Pretjerano zamatanje dovodi do pregrijavanja tijela, što pak predisponira prehladama.

Dugotrajno izlaganje svježem zraku važan element stvrdnjavanje. Čak i zimi pokušajte držati djecu u šetnji barem 3-4 sata.Za vrijeme šetnje korisno je igrati igre na otvorenom.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/10/vozdushnyie-vannyi..jpg 602w, http://zdoru.ru/wp- content/uploads/2013/10/vozdushnyie-vannyi-300x197.jpg 300w" sizes="(max-width: 602px) 100vw, 602px">

Za nekoga koga je sramota ući gol vlastiti stan, a za druge su zračne kupke dio zdravog i sretan život. U nastavku pročitajte o tajnama zračnih kupki.

Svi znaju da je zrak, zajedno s vodom, osnova života na planeti Zemlji. A važnost zraka za svu živu prirodu, a posebno za čovjeka, toliko je velika da ako počnete detaljno opisivati njegovu vrijednost, onda će ovaj opis oduzeti puno vremena. znanstveni svesci. Jednostavno rečeno, zrak je naš život. Kao, međutim, i voda.

Čist, nezagađen zrak jedno je od najugodnijih sredstava koje nam pomaže u prevenciji bolesti. različitim sustavima ljudskom tijelu i njihovom liječenju.

Što su korisne

Glavna stvar koju treba razumjeti je da je zračna kupka najsigurniji i najlakši način otvrdnjavanja i jačanja imunološkog sustava. Prilikom stvrdnjavanja vodom neizbježno se susrećemo s neugodnostima poput potrebe za odvajanjem vremena za tuširanje ili za kontrastno tuširanje, nakon čega se, između ostalog, trebamo obrisati, osušiti i tek onda krenuti nekim poslom.

Zračne kupke, s druge strane, omogućuju nam kombiniranje procesa stvrdnjavanja s ostalim kućanskim poslovima. Štoviše, nije potrebno biti potpuno gol do stanja “što je majka rodila”. Otkrivajući torzo ili se oblačite u kupaći kostim, kratke hlačice, također se kupate u zračnoj kupki.

Osim toga, ovi postupci pomažu u uklanjanju živčana napetost nakon radnog dana, općenito, za jačanje živčanog sustava osobe koja se s njima bavi.

Određenim, metodičnim pristupom provođenju zračnih kupki, jačaju se krvne žile i srce.

Osim toga, zračna kupka je način da date svom tijelu u cijelosti disati. Uostalom, koža obavlja mnoge funkcije u tijelu, uključujući dišne.

Štoviše, disanje kože, zapravo, jest tako jaka stvar da malo joge (nakon, naravno, duge godine trening), u stanju su gotovo potpuno izostaviti plućno disanje, zamjenjujući ga kožnim disanjem. Neki su sposobni živjeti, uzimajući jedan udah za 5-15 minuta, a još rjeđe!

Koža apsorbira značajan udio kisika koji je potreban stanicama tijela i oslobađa jednako značajan udio ugljičnog dioksida iz ukupne količine koju naše tijelo emitira.

Stoga nemojte podcjenjivati zračne kupke i njihovu važnost.

Koji su korisni

Korisni su svakoj osobi, podržavaju tijelo, toniraju i poboljšavaju zdravlje.

Također je korisno za starije osobe uzimati povremene zračne kupke za održavanje zdravlja. Podržavaju rad srca i krvnih žila.

Za ljepotu tijela zračna kupka je neophodna kao i kvalitetan san. Koža koja diše bolje je opskrbljena kisikom, poboljšava se mikrocirkulacija krvi u njoj, što pozitivno utječe na boju i elastičnost kože.

Za pojačanje učinka bilo bi dobro izaći iz grada ili na morsku obalu i okupati se u zraku.

Na kojoj temperaturi i u koje vrijeme uzeti

Tradicionalno, zračni postupci podijeljeni su u tri vrste.

Prva su tople kupke. Temperatura zraka tijekom takvih postupaka trebala bi biti najmanje 22-23 stupnja. Istina, svaki pojedini organizam drugačije percipira temperaturu zraka, a nekima se 23 stupnja može činiti kao hladna temperatura. Usredotočite se na vlastite osjećaje. Osoba se može kupati na toplom zraku gola neograničeno vrijeme.