Psixo-emotsional stressni tezda bartaraf etish usullari. Emotsional stressning paydo bo'lishi va davolash
mushak qisqichi- bu butun mushakning surunkali kuchlanish holati va ko'pincha his-tuyg'ularni ifodalash uchun mas'ul bo'lgan mushak guruhi.
Sinonimlar: mushaklarning spazmi, mushak qobig'i, mushak bloki.
Mushak qisqichlari ko'plab muammolarning sababi va ularning ko'rsatkichidir. Mushaklarning qisqichlari qanchalik ko'p bo'lsa, odam tezroq charchaydi, u qanchalik salbiy bo'lsa, hissiy hayot shunchalik kambag'al va monoton bo'ladi. (Shaxsning hissiy sohasini rivojlantirish maqolasiga qarang).
Har bir mushak kuchlanishini qisqich deb atash mumkin emas. Oddiy mushaklar qisqarishi hozirgi ehtiyojlarni qondirishi va o'z vaqtida to'xtashi mumkin. Oddiy mushaklar qisqarishidan farqli o'laroq, mushaklarning qisilishi mavjud uzoq vaqt uni keltirib chiqargan vaziyatdan so'ng, ongli ravishda dam olish qiyin va ba'zi hissiy stimullarga javoban kuchayadi.
Odatda gaplashadigan va ular bilan ishlaydigan spazmlar va qisqichlar psixologlar- bu "birinchi darajali e'tiborsizlik" spazmlari - ular innervatsiyaning yo'qolishi va mushak to'qimalarida jiddiy o'zgarishlar bilan birga kelmaydi - ya'ni bu holda mushaklar va nervlar. tolalar normal ishlaydi, ammo miya spazmodik hududning mushak ohangini nazorat qilish uchun noto'g'ri buyruqlar beradi. Bunday vaziyatlarda intensiv psixologik mashg'ulotlar odamning miyasini to'g'rilashga va shu orqali muammoni hal qilishga imkon beradi. Ammo, afsuski, "e'tiborsizlikning ikkinchi darajasi" ning qisqichlari ham mavjud, ularda zararlangan hududning innervatsiyasi jiddiy ravishda buziladi va mushak tolalari qisman atrofiyaga uchraydi.
Mushaklarning qisqichlari va qo'rquvning shakllanishi
Agar ruhda, ya'ni tanada biron bir vaziyat qo'rquv reaktsiyasini keltirib chiqargan bo'lsa, bu tananing biron bir joyida mushaklarning kuchlanishi borligini anglatadi. Ko'pincha qo'rquvga javoban mushaklarning kuchlanishi yoqa zonasida (bosh yelkaga bosiladi), diafragma sohasida (nafas olish to'xtaydi), ko'z atrofidagi mushaklarda (ko'zlar sirlangan) paydo bo'ladi. va qo'llarda (qo'llar titraydi). Agar qo'rquv reaktsiyasi takrorlansa yoki davom etsa (ba'zida u soatlab, kunlar va hatto yillar davomida cho'zilsa), mushaklarning kuchlanishi mushaklarning qisqichiga aylanadi: qo'rquv ombori. Agar qo'rquv naqshiga ko'ra sizda mushak qisqichi shakllangan bo'lsa, siz his qila boshlaysiz qo'rquv atrofingizda hech qanday dahshatli narsa sodir bo'lmaganda ham, faqat tananing xotirasi sizda ishlaydi, umumiy tuyg'uni shakllantiradi tashvishlar va sizning yaqiningizda xavfli vaziyatga o'xshash narsa paydo bo'lganda o'tkir qo'rquv hissi. Va "tanasi toza" odam qo'rqmaydigan joyda (yoki qo'rquv zaif, osongina engib o'tadi), mushaklarning og'ir qisqichlari bo'lgan odam jiddiy qo'rqib ketadi, ba'zida ko'ngil aynishi va tananing to'liq falajiga olib keladi.
Bolalarda mushaklarning qisqichlari
Hatto yangi tug'ilgan chaqaloqning tanasi qisqichlardan butunlay ozod emas - tug'ilishdan boshlab, deyarli har bir kishi homila shakllanishi davrida o'ziga xos tug'ma shikastlanishlar va nuqsonlarni oladi, ular darhol ularni muvozanatlashtiradigan mushaklarning spazmlari bilan o'sib boradi. Bularning barchasi genetika bilan bir qatorda bolaning xarakteri va qobiliyatlarining keyingi rivojlanishiga ta'sir qiladi, ammo genetikadan farqli o'laroq, ularni tuzatish mumkin. To'g'ri, bu erda usullar juda aniq - massaj, cho'zish, qo'lda terapiya va boshqalar. Va siz homiladorlik boshlanishidan oldin ham boshlashingiz kerak - onaning etarli jismoniy tayyorgarligi chaqaloqdagi tug'ma shikastlanishlar va tug'ma nuqsonlar sonini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.
Yuklab oling:
Ko‘rib chiqish:
Maxsus teatrlashtirilgan o'yinlar bilan shug'ullanish va maxsus mashqlarni bajarish quyidagi vazifalarni hal qilishni o'z ichiga oladi:
- Bolalarning vosita qobiliyatlarini rivojlantirish (chaqqonlik, harakatchanlik, moslashuvchanlik, chidamlilik);
- Plastik ekspressivlikni rivojlantirish (ritm, musiqiylik, reaktsiya tezligi, harakatlarni muvofiqlashtirish);
- Tasavvurni rivojlantirish (plastik improvizatsiya qilish qobiliyati).
Ushbu muammolarni hal qilishning zaruriy sharti - bu mushak erkinligi deb ataladigan tanangizni boshqarish qobiliyati. Bolalarda bu ko'nikmalarning yo'qligi ikki shaklda namoyon bo'ladi: barcha yoki alohida mushak guruhlarining haddan tashqari kuchlanishi ("qisqich") yoki haddan tashqari bo'shashmaslik, chayqalish. Shuning uchun, polda yotgan butun tanani to'liq bo'shashguncha, turli mushak guruhlarining o'zgaruvchan kuchlanishi va bo'shashishida maxsus mashqlar kerak.
Kollektiv o'quv o'yinlari va mashqlarini o'tkazishda qiziqarli va qulay muhit yaratish, siqilgan va cheklangan bolalarning kayfiyatini ko'tarish, xatolar va xatolarga e'tibor bermaslik kerak.
Universal mashq.
Barcha muskullar ish uchun bir xil darajada tayyorlanishi kerak. Isitishni darajalar bo'yicha isitishga bo'lish afzaldir:
- Bosh, bo'yin:
- Yelkalar, ko'krak:
- Kamar, son qismi:
- Oyoqlar, qo'llar.
1. Bosh, bo‘yin
1-mashq
Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turgan holda, tana bo'shashgan.
1 - bosh ko'kragiga tushadi, bo'yin muskullari imkon qadar taranglashadi.
2 - bosh asl holatiga qaytadi.
3 - boshingizni o'ngga burang.
4 - boshlang'ich pozitsiyasi.
6 - boshlang'ich pozitsiyasi
7 - boshingizni chapga burang.
8 - boshlang'ich pozitsiyasi.
2-mashq
Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turgan holda, tana bo'shashgan. "Bir" hisobda bosh ko'kragiga tushadi. Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytmasdan, "ikki", "uch", "to'rt" hisobiga boshni o'ngga, orqaga, chapga tashlang. Bir tomondan, ikkinchisida 4 marta takrorlang.
3-mashq
Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turgan holda, tana bo'shashgan. Bosh aylanani tasvirlab, yon tomonlarga silliq "o'tadi", ijrochi esa asta-sekin cho'kadi. Sekin tik turganda, bosh boshqa yo'nalishdagi doirani tasvirlaydi.
2. Yelkalar, ko‘krak:
4-mashq
Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turgan holda, mushaklar imkon qadar bo'shashadi.
1 elkangizni yuqoriga ko'taring.
2 elkangizni oldinga ko'taring.
3 pastga siljiting.
4 qaytarib oling.
To'rt marta takrorlang.
5-mashq
Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turgan holda, mushaklar bo'shashgan.
Sxema bo'yicha harakat: xoch. Kvadrat, doira. Va polga parallel ravishda siljiting.
KESIB O'TISH. U gorizontal va vertikal ravishda amalga oshiriladi.
GORIZONTAL KROSS: oldinga - markaz - o'ng - markaz - orqa - markaz - chap - markaz.
Vertikal Xoch: yuqoriga - markazga - o'ngga - markazga - pastga - markazga - chapga - markazga.
Kvadrat: oldinga - o'ngga - orqaga - chapga.
3. Kamar, son qismi:
6-mashq
Oyoqlarning boshlang'ich pozitsiyasi elkalarining kengligida, oyoqlari bir-biriga parallel.
Oldinga, o'ngga va chapga egiladi. Oldinga egilganda, orqa hatto bir oz kamon bo'lishi kerak. O'rnidan turganda, orqa tomon "dumg'aza" ga o'xshash teskari yo'nalishda egiladi. O'ng va chap tomonlarga egilganida, elkalar polga parallel ravishda joylashtiriladi, oyoqlar asl holatida qoladi.
7-mashq
Son qismining isishi (tos suyagi)
Harakatlarning asosiy turlari;
- Oldi va orqasi;
- Yon tomondan;
- Sonni yuqoriga ko'tarish (son bo'g'imining tashqi old tomonini harakatga keltiradi)
Harakat texnikasi:
- Oldinga harakatlanayotganda, tos suyagi biroz ko'tariladi va keskin oldinga yuboriladi. Orqaga harakatlanayotganda, pastki orqa joyida qoladi. Tizlar egilib, to'g'ri oldinga qaratilgan (harakat paytida tizzalarni harakatsiz ushlab turish juda muhimdir).
- Yonma-yon harakat ikki xil bo'lishi mumkin: oddiygina yonboshdan ikkinchi tomonga, tos suyagini ko'tarmasdan yoki tushirmasdan yoki yoy bo'ylab (yarim doira shaklida) harakat qilish.Bunday harakat odatda tos suyagini yon tomondan tebranish paytida qo'llaniladi. yon tomonga.
- Harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantirish varianti.
Harakatlarni bajarish paytida boshning harakatlarini bog'lang.
Kestirib oldinga boradi - bosh pastga tushadi, sonlar yon tomonga ketadi - bosh o'ngga yoki chapga egiladi, sonlar orqaga ketadi - bosh orqaga egiladi.
4. Oyoqlar, qo'llar.
8-mashq
Boshlang'ich pozitsiyasi: pastga cho'zing, o'ng tekis oyoqni yon tomonga cho'zing. "Bir - ikkita" hisobiga tana vaznini o'ng oyoqqa silliq o'tkazing; chap tomonni torting. Tana vaznini oyoqdan oyoqqa o'tkazishda siz imkon qadar polga yaqin turishingiz kerak. "Uch - to'rt" hisobiga qo'llaringizni tirsaklaringizga egib, tirsaklaringizni tananing og'irligi o'tkaziladigan oyoq yaqinidagi polga qo'ying.
9-mashq
"Kaft"
Maqsad: Qo'llar, tirsaklar va elkalardagi qo'llarning mushaklarini navbatma-navbat torting va bo'shashtiring.
Turli xil ritmoplastiklar yordamida siz bolaga dam olishga va uning tanasining imkoniyatlarini his qilishga yordam berishingiz mumkin. teatrlashtirilgan mashqlar va o'yinlar.
Ko‘rib chiqish:
9.09.16
Bolani stressga chidamli qilib tarbiyalash
Biz biologiya va tibbiyotda katta yutuqlar davrida yashayapmiz. O'tmishda o'n minglab odamlarning hayotiga zomin bo'lgan kasalliklar turli mamlakatlarda engib o'tildi. Vabo, chechak, vabo, tif kabi o'limga olib keladigan yuqumli kasalliklar epidemiyasi deyarli to'xtatildi; boshqa ko'plab yuqumli kasalliklar va sildan o'lim sezilarli darajada kamaydi, chaqaloqlar o'limi ulushi kamaydi, poliomielit mag'lub bo'ldi, og'ir jarrohlik kasalliklarida jarrohlik aralashuvlar texnikasi oshdi va hayotiy organlarni muvaffaqiyatli transplantatsiya qilish imkoniyati paydo bo'ldi, shu jumladan. Yurak.
Ammo umuman olganda, kasallanish kamaymadi. Yildan yilga turli mamlakatlarda poliklinikalar, kasalxonalar va poliklinikalar soni ko'payib bormoqda, ammo ular doimo etishmayapti. Kasallikning tuzilishi sezilarli darajada o'zgardi. Og'ir infektsiyalar o'rnini kundalik hayotda ko'pincha "tsivilizatsiya kasalliklari" deb ataladigan kasalliklar egalladi. Bularga insult va yurak xurujigacha bo'lgan barcha og'ir asoratlari bilan gipertoniya, angina pektorisi, o'smalar, oshqozon va o'n ikki barmoqli ichakning oshqozon yarasi, bronxial astma va allergik tabiatning boshqa kasalliklari, ekzema va neyrodermatit, shuningdek alkogolizm va giyohvandlik kiradi. . Ushbu kasalliklarning aksariyati shunday deb tasniflanadi psixosomatik(soma yunoncha “tana”). Bu atama shuni anglatadiki, ushbu kasalliklar paytida tananing ichki a'zolari va tizimlarida (yurak-qon tomir, oshqozon-ichak, nafas olish tizimi) yuzaga keladigan o'zgarishlar, shifokorlar ko'proq yoki kamroq uzoq davom etadigan hissiy stress (qo'rquv, sog'inish, nafrat, xafagarchilik ko'rinishida) bilan bog'liq. umidsizlik) hayotdagi qiyinchiliklar va nizolarga javoban paydo bo'ladi - ham shaxslararo (ya'ni odamlar o'rtasidagi) va ichki. Nevrozlar va psixosomatik kasalliklarning paydo bo'lishida asosiy rol o'ynaydigan ichki nizolardir.
Ota-onalar va o'qituvchilar bu haqda bilishlari kerak, chunki ko'plab psixosomatik kasalliklar "yoshroq" bo'lib qoldi va ularning sabablari kattalar va yoshlar o'rtasidagi noto'g'ri o'zaro ta'sirga bog'liq bo'lib, ikkinchisi uchun oqibatlari qaytarib bo'lmaydigan bo'lishi mumkin.
Stressning tabiati haqida
Nima bu ichki ziddiyat? Bu bir xil darajada kuchli ikki o'rtasidagi to'qnashuvdir, lekin emas mos keladigan do'st turli ehtiyojlar bilan, xulq-atvorning ikki qarama-qarshi tendentsiyasi o'rtasida.Demak, agar inson o'zining ba'zi bir xudbin ehtiyojlarini qondirish uchun (shöhrət, ochko'zlik, o'z farovonligidan qo'rqish, hokimiyatga intilish yoki shahvoniy lazzatlanish) o'zini olijanob va kuchli shaxs sifatidagi g'oyalariga zid bo'lgan xatti-harakatlarga yo'l qo'yishi kerak. , uning sha'ni va adolat tuyg'usiga putur etkazishi mumkin bo'lgan xatti-harakatlar - u o'zini ikkilik, o'zi bilan ziddiyat holatida topadi. Mavjudligining o'zi xulq-atvorning asosiy tarbiyalangan munosabatlariga zid bo'lgan ehtiyojni xatti-harakatlarda to'g'ridan-to'g'ri qondirish mumkin emas va surunkali hissiy stressni keltirib chiqaradi.
Hissiy stressning yana bir sababi, biz allaqachon yozganimizdek, inson uchun juda maqbul bo'lgan ehtiyojni qondirishga to'sqinlik qiladigan tashqi to'siqlar bilan to'qnashuvlar yoki taqdirning zarbalari, masalan, yaqinlaringizning o'limi, urushlar, nizolar.Qanday sabablarga ko'ra - tashqi yoki ichki - shoshilinch ehtiyojni qondirish mumkin emas, odam stress holatini boshdan kechiradi.
"Stress" so'zi mashhur adabiyotda ham, kundalik hayotda ham boshqa ilmiy atamalarga qaraganda tez-tez ishlatiladi. Biroq, ushbu atamani o'zlarining yoki yaqinlarining ahvolini tavsiflash uchun keng qo'llaganlarning ko'pchiligi har doim ham uning aniq ma'nosini va ushbu kontseptsiya bilan bog'liq muammolarning butun majmuasini tushunmaydi.
1936 yildan beri stress tushunchasi taniqli kanadalik fiziolog Xans Selye va uning dunyoning barcha mamlakatlaridagi izdoshlari tomonidan ishlab chiqilgan. U qaror qildi stress - inson yoki hayvon tanasining har qanday talabga o'ziga xos reaktsiyasi; bu javob keskinlikni anglatadi (ruscha tarjimasi Inglizcha so'z"stress") tananing barcha himoya kuchlarini, uning resurslarini va birinchi navbatda avtonom, asab va gormonal tizimlarni o'zgartirilgan vaziyatga moslashish va yuzaga kelgan hayotiy muammolarni hal qilish uchun safarbar qilish.
Stress bosqichlari:
G. Selye bunday organizm javobining uch fazasini ajratadi:
1) signal reaktsiyasi , zahiralarni safarbar qilish jarayonini aks ettiruvchi;
2) qarshilik bosqichisog'likka ko'rinadigan zarar etkazmasdan, yuzaga kelgan qiyinchiliklarni muvaffaqiyatli yengib o'tish mumkin bo'lganda. Bu bosqichda organizm har xil zararli ta'sirlarga (intoksikatsiya, qon yo'qotish, ovqatdan mahrum bo'lish, og'riq va boshqalar) odatdagi, boshlang'ich holatiga qaraganda ancha chidamli bo'ladi;
3) charchash bosqichi haddan tashqari uzoq yoki haddan tashqari kuchli stress tufayli tananing moslashish qobiliyati pasayganda, uning kasalliklarga chidamliligi pasayadi va turli xil jismoniy bezovtalik belgilari paydo bo'ladi: ishtahani yo'qotish, uyqu buzilishi, axlatning buzilishi, vazn yo'qotish, qon bosimining oshishi, yurak ritmining buzilishi va boshqalar.
Stress "yaxshi" va "yomon"
G. Selye stress har doim ham faqat salbiy narsa emasligini, u har qanday belgi hissiyotlari, jumladan, sevgi ekstazi va ijodiy ishtiyoq bilan birga keladigan hayotning majburiy tarkibiy qismi ekanligini ta'kidladi. Bu his-tuyg'ular qoniqish keltiradi va hayot zarbalaridan himoya qiladi. Stress nafaqat kamaytirishi, balki organizmning kasallik qo'zg'atuvchi zararli omillarga chidamliligini oshirishi mumkin, bu holda u eustress deb ataladi. . Aksincha, kasallik va o'limga olib kelishi mumkin bo'lgan stress deyiladi qayg'u.
Ushbu ikki turdagi stress o'rtasidagi ajratuvchi chiziq qayerda? Bir qarashda, eustress qarshilikning bir bosqichiga, qayg'u esa charchoq fazasiga to'g'ri keladi, degan taassurot paydo bo'lishi mumkin. Bu erdan, go'yo, xulosa shuki, bu fazaning o'zgarishi tabiiy ravishda salbiy omillarning uzoq va kuchli ta'sirida sodir bo'ladi, bu uzoq vaqt davomida oziq-ovqat etishmasligi, harakatchanligi cheklanishi yoki elektr toki urishi jazosiga duchor bo'lgan hayvonlarda o'tkazilgan tajribalarda tasdiqlangan. Biroq, hammasi juda oddiy emas.
Qiyinchiliklarga qaramay
Odamlarda ishlar ancha murakkabroq. Ikkinchi jahon urushi kabi falokatlarning fojiali tajribasi shuni ko'rsatadiki, stressning davomiyligi va intensivligi moslashish mexanizmlarini buzish uchun zaruriy shart emas. Darhaqiqat, uzoq muddatli va og'ir harbiy va mehnat faoliyatida faol ishtirok etgan shaxslarda psixosomatik kasalliklar soni nafaqat ko'paymagan, balki sezilarli darajada kamayganligi ko'pchilikka ma'lum: oshqozon va ichak yaralari davolandi, angina pektoris va bronxial. astma xurujlari to'xtadi. Nam va sovuq xandaqlarda soatlab va kunlar davomida yotadigan odamlar juda kamdan-kam hollarda shamollash va yuqumli kasalliklar va radikulit. Qamal qilingan Leningrad aholisi birinchi marta gipertoniya bilan og'rimagan arterial bosim blokada buzilganidan keyingina shaharning ko'plab aholisi ro'yxatiga olingan. Bundan tashqari, psixosomatik kasalliklar hatto g'ayriinsoniy sharoitlarda omon qolgan odamlarda ham vaqtincha yo'qoldi. kontslagerlar.
O'lim lagerlarining ma'naviy jihatdan buzilgan, vaziyatni umidsiz deb bilgan va qarshilik ko'rsatishga urinishlarini to'xtatgan o'sha asirlar tezda charchoq va kasallikdan vafot etdilar. Kundalik yashash va inson qadr-qimmatini saqlash uchun kurashni davom ettirgan boshqa odamlar, ochlik, sifatsiz oziq-ovqat, mashaqqatli mehnat va doimiy halokat tahdidiga qaramay, nafaqat omon qolishdi, balki ko'pincha ozodlikka chiqish vaqtida ular hech qanday alomatlar ko'rsatmadi. qamoqqa tushishdan oldin azob chekkan kasalliklar haqida.Ayniqsa, kurash va ma’naviy o‘zaro yordam ruhini qo‘llab-quvvatlovchi “Qarshilik ko‘rsatish”ning yashirin tashkilotlarining ta’siri kuchli bo‘lgan lager kasalxonalarida (“revirlar”) bemorlar har qanday sharoitga qaramay, to‘liq yo‘qligida ham tuzalib ketardi. dori vositalari. Qattiq jasorat va qarshilik ko'rsatishga tayyor bo'lgan lagerdagi birodarlik bilan bog'liq bo'lganlar orasida sog'lik va hayot saqlanib qolgan bo'lsa-da, ular ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechirganiga ishonish juda qiyin bo'lar edi. Polvonlarning ulushi shunchalik ko'p sinovlar va azob-uqubatlarni boshdan kechirdi, chunki boshqalar uzoq umr ko'rishmaydi.
Shu sababli, stressning klassik kontseptsiyasi nuqtai nazaridan, bu odamlarning ko'pchiligi ozod qilinganidan keyin, barcha azob-uqubatlar o'tmishda bo'lgan va hissiy holati beqiyos darajada yaxshilanganida, yangi psixosomatik kasalliklarning alomatlarini ko'rsatishi paradoksga o'xshaydi. yoki ilgari azoblangan qayta tiklangan (ko'p yillar o'tgach, faxriylarga o'xshab, eski yaralar to'satdan ochiladi).
Muvaffaqiyatga erishish kasalliklari
Shu bilan birga, ma'lumki, tinchlik davrida qisqa muddatli stress ba'zan etarli bo'lib, bu hatto hayotga bevosita xavf tug'dirmaydi va har qanday holatda ham front yoki lager stressi bilan solishtirib bo'lmaydi. qon bosimining doimiy oshishi, oshqozon yarasining kuchayishi, yurak xuruji yoki qon tomirlari. Buning uchun ba'zan boshliqlar bilan keskin suhbat yoki jamoat transportida mojaro etarli.
Bundan ham ajablanarlisi shundaki, muvaffaqiyat kasalliklari deb ataladigan kasalliklar, inson jiddiy qiyinchiliklarni engib, sezilarli muvaffaqiyatlarga erishgandan keyin, ya'ni stress holati o'tmishda qolishi kerak edi. Shifokorlar katta va mas'uliyatli ishni muvaffaqiyatli tugatgandan so'ng, ayniqsa, o'zlariga uzoq tanaffus qilish, dam olish va yangi vazifalarni qo'yishga imkon bermasalar, olimlarda rivojlanadigan dissertatsiyadan keyingi sindrom deb ataladigan narsa bilan tanish. Bunday sharoitda odamlar faqat ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechirishlari kerakdek tuyuladi va klassik stress tushunchasi nuqtai nazaridan, bu holatda kasalliklarning paydo bo'lishi mutlaqo tushunarsiz bo'lib qolmoqda. Shu bilan birga, agar ishni tugatish biron-bir sababga ko'ra kechiktirilsa (masalan, jiddiy tuzatishlar zarur), kasallik, qoida tariqasida, paydo bo'lmaydi, garchi bunday kechikishning o'zi odatda tartibsizliklar va o'z vaqtida mashaqqatli mehnat bilan bog'liq bo'lsa ham. bosim.
Shunday qilib, stressning davomiyligi ham, intensivligi ham, stress davridagi hissiy holatning tabiati ham uning sog'lig'iga ta'sirini aniqlamaydi. Bu holatda nima hal qiluvchi?
"Kim g'alaba uchun kurashishga odatlangan"
Bu savolga hayvonlar (kalamushlar) ustida o'tkazilgan ba'zi tajribalar orqali javob berish mumkin. Birinchidan, ular ma'lum kasalliklarning rivojlanishini sun'iy ravishda qo'zg'atdilar. Shundan so'ng, bu hayvonlarda miyaning ma'lum joylarini elektr tokini rag'batlantirish yordamida turli xil hissiy holatlar (ijobiy va salbiy his-tuyg'ular) paydo bo'ldi.
Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ijobiy his-tuyg'ular bilan sun'iy ravishda qo'zg'atilgan kasalliklarning barcha ko'rinishlari kamayadi va salbiy mustahkamlash zonalarini zo'ravonlik bilan rag'batlantirish, aksincha, ular oxir-oqibat hayvonning o'limiga olib kelishi uchun kuchayadi. Ko'rinishidan, ijobiy his-tuyg'ularning foydalari va salbiy his-tuyg'ularning xavfliligi haqidagi dunyo kabi qadimiy g'oya to'liq tasdiqlangan - bu uzoq davom etgan stress sharoitida va u tugaganidan keyin inson salomatligi to'g'risida yuqorida sanab o'tilgan barcha faktlar bilan buzilgan g'oya. Ehtimol, hissiyotlarning odamlar va hayvonlarning sog'lig'iga ta'siri turli qonunlarga bo'ysunadi? ..
Biroq, olingan natijalarni yanada chuqurroq tahlil qilish, hech qanday qarama-qarshiliklar yo'qligini va biologik naqshlarning o'xshashligini ko'rsatdi, faqat ularni aniqlay olish kerak. Salbiy mustahkamlash zonalarini rag'batlantirish aniq natijalarga olib kelmasligi aniqlandi. Ko'pgina hollarda, sinovdan o'tgan hayvonlarning sog'lig'i yomonlashadi, lekin ular uchun yaxshilanish odatiy hol emas va yaxshilanish deyarli ijobiy mustahkamlash zonalari rag'batlantirilganda sezilarli bo'ladi. VA hal qiluvchi omil - bu salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirish jarayonida hayvonning xatti-harakati.
Va bu xatti-harakat ikki xil bo'lishi mumkin. Ba'zi hollarda hayvonlar qafas burchagiga yashirinadi, titraydi va qotib qoladi, bu qo'rquvning barcha belgilarini ochib beradi (ular tez-tez siyish va najasga ega, sochlar tik turadi, puls tezlashadi), lekin ayni paytda ular qochishga urinmang, yoki ular qafas tubida butunlay oqsoqlanib tekislanadi. Bunday xatti-harakat deyiladi passiv mudofaa. Bu atama juda muvaffaqiyatli emas, chunki bu xatti-harakatda haqiqiy himoya komponenti yo'q. Uning aksifaol mudofaa harakati.
Bu xatti-harakat ham turli ko'rinishlarga ega bo'lishi mumkin: hayvon qafasdan qochishga harakat qilishi mumkin, qo'rquvning barcha belgilarini ochib beradi, lekin falaj emas, balki qutqarish yo'lini izlashga undaydi; yoki kalamush aqldan ozadi, qafasni tishlaydi va tirnaydi, eksperimentatorga yopishib olishi mumkin, elektrodlarni boshidan tortib olishga harakat qiladi. Barcha holatlarda bunday mudofaa harakati faoldir. Tizimli kuzatishlar esa buni aniqlashga imkon berdi bu faol-mudofaa xulq-atvori bilan, shuningdek, ijobiy his-tuyg'ular bilan kasallik jarayonlarining zo'ravonligi pasayadi. Aksincha, passiv-mudofaa harakati bilan patologiyaning barcha shakllari gullab-yashnaydi va ko'pincha hayvonning o'limi bilan yakunlanadi.
M. M. Kozlovskaya hayvonning hissiy holati va xatti-harakatlarining qon bosimiga ta'sirini o'rgangan. Tajribada it mushukka yaqinlashdi. Faol mudofaa va jangga tayyor bo'lgan mushuklarda yurak urishi tezlashadi va qon bosimi ko'tariladi - lekin faqat it qo'lida bo'lgan va jang qilish mumkin bo'lgan vaqtgacha. Itni olib ketish bilanoq, hissiy stressning barcha ko'rsatkichlari, shu jumladan qon bosimi tezda asl darajasiga qaytdi. Shunday qilib, bu holatda bosimning oshishi faqat faol xatti-harakatni ta'minlaydigan vegetativ reaktsiyaning tabiiy komponenti edi. Agar mushuk itning yaqinlashayotganini sezib, palataning uzoq burchagida ojizlik va qo'rquv alomatlarini ko'rsatib, polga cho'kkalab qo'ygan bo'lsa, uning bosimi ham ko'paygan, garchi unchalik ko'p bo'lmasa ham. Biroq, u yuqori darajada saqlanib qoldi. uzoq vaqt it olib ketilgandan keyin. Bunday holda, bosimning oshishi hech qanday adaptiv funktsiyani bajarmadi va faqat passiv-mudofaa xatti-harakatlari sharoitida qon bosimini tartibga solish mexanizmlarining buzilishini aks ettirdi.
Bu bir qator holatlar tufayli vaziyatni va boshqalarning xatti-harakatlarini nazorat qilishning chuqur, shoshilinch zaruratini anglay olmaydigan ba'zi odamlarda og'ir psixosomatik kasallik - gipertoniya paydo bo'lishining xuddi shu mexanizmi deb ishonishga asos bor. . Natijada, ular bunday nazoratga urinishlardan va o'z irodasini boshqa odamlarga yuklash istagidan voz kechishga majbur bo'ladilar va ular bu bilan ko'pincha ongsiz ravishda mag'lubiyat sifatida kelishish zaruratini his qilishadi.
Chaqaloqlarning passivligi
Har bir organizm o'z rivojlanishining dastlabki bosqichida passiv-mudofaa xatti-harakatlari tajribasini oladi. Ushbu bosqichda bunday xatti-harakatni markaziy asab tizimining barqaror qidiruv faoliyatini ta'minlaydigan mexanizmlari hali shakllanmaganligining oddiy sababini izlashdan bosh tortish sifatida kvalifikatsiya qilish mumkin emas. Shuning uchun hayotning birinchi haftalari yoki oylarida passiv-mudofaa xatti-harakati xavf yoki imkoniyatlardan oshib ketadigan vazifaga duch kelganda yagona mumkin bo'lgan narsadir.
Qizig'i shundaki, kattalar holatida yuqori qidiruv faolligi bilan ajralib turadigan yuqori rivojlangan hayvonlar tug'ilgandan keyin nochorlikni boshdan kechiradi va ota-onalari va yaqin atrof-muhitga to'liq qaram bo'ladi, ya'ni evolyutsiya jarayonida bolalik davri uzayadi. Inson bolasida bu bosqich ayniqsa katta, chunki kattalar bilan muloqot qilish va tsivilizatsiya yutuqlarini "o'zlashtirish" jarayonida asab tizimi va xatti-harakatlarning keyingi rivojlanishi sodir bo'ladi. Shu bilan birga, insoniyat jamiyatining yuqori tashkiloti chaqaloqning butun nochorligida g'amxo'rlik va xavfsiz bo'lishini ta'minlaydi.
Erta tajribaning roli
Biroq, passiv xatti-harakatlar tajribasi izsiz yo'qolmaydi: bolaning markaziy asab tizimi har qanday ta'sirga juda sezgir bo'lganligi sababli (bu uni juda plastik va o'rganishga tayyor qiladi), bu vaqtda to'plangan tajriba abadiy qoladi. . Yangi tug'ilgan chaqaloqning miyasi idrok qilish va taassurotlarni hech qanday tanqid qilmasdan juda kuchli birlashtirish uchun tayyorlangan. Shunung uchun qaramlik, nochorlik va passiv-mudofaa xulq-atvori tajribasi juda kuchli bo'lib, sub'ekt uni yanada faol ravishda engib o'tishi kerak.Aslida, organizmning keyingi rivojlanishining butun jarayoni qayta o'rganilmoqda, ammo erta tajribani butunlay yo'q qilib bo'lmaydi va kattalar holatida passiv-mudofaa xatti-harakatlarini rivojlantirish uchun doimiy shartni (quyida muhokama qilinadigan sharoitlarda) o'z ichiga oladi. . Ammo, albatta, faol qidiruvga qodir bo'lgan o'sha turlarning kattalarida passiv-mudofaa xatti-harakati regressivdir, ya'ni rivojlanishning oldingi bosqichlariga qaytishni aks ettiradi va barcha tavsiflangan oqibatlar bilan qidiruvni rad etish sifatida baholanishi mumkin.
Faoliyat treningi
Tabiiy nochorlikning dastlabki tajribasini engishning asosiy shartlari qanday va nima uchun bu engish butunlay muvaffaqiyatli bo'lishi mumkin emas? Eng avvalo, chaqaloq o'zining yaqin atrofi, ayniqsa onaning doimiy himoyasi ostida ekanligini his qilishi kerak.U noxush his-tuyg'ularga (ochlik, og'riq, yotoqda noqulaylik, noma'lum qo'rquv) javob berishning yagona yo'li - yig'lash etarli darajada samarali ekanligiga ishonch hosil qilishi kerak va unga vaziyatni nazorat qilishda yordam beradi.
Ko‘pincha yosh onalar o‘rtasida go‘dakning injiqliklariga berilmaslik kerak, unga e’tibor bermasdan turib, uni baqirish va yig‘lashdan ajratish mumkin, degan noto‘g‘ri va zararli fikr bor. Ko'pgina hollarda, bu usul haqiqatan ham samarali. Agar bolaning yig'lashiga doimiy hissiy va xulq-atvor bilan munosabatda bo'lsa, bir muncha vaqt o'tgach, uning yig'lashi yoqimsiz talabchan xususiyatga ega bo'lishi mumkin va ozgina noqulaylik tug'dirsa, yig'lashga e'tibor bermaslik tez yoki kamroq tez sodir bo'lishiga olib keladi. "To'lqinli yig'lash" bosqichi (to'lqinni o'zgartirishga urinish) ) u birinchi navbatda nochor, xafa bo'lgan yig'lashga (o'z kuchsizligini his qilish) aylanadi va keyin butunlay to'xtab, onada muvaffaqiyatli tarbiyaviy harakat illyuziyasini yaratadi. Bolaning hayotning ushbu bosqichiga xos bo'lgan passiv-himoyaviy munosabatni kuchaytiradigan har qanday harakatning befoydaligi haqidagi birinchi tajribani olishi sahna ortida qoladi.
Shuni esda tutish kerakki, agar chaqaloq sog'lom bo'lsa, u haqiqiy noqulaylikni (nam to'shak, ochlik, oshqozon og'rig'i) boshdan kechirganda yig'laydi. Agar u kasal bo'lsa, unga e'tibor yanada zarur. Shuning uchun u asta-sekin baqirish orqali o'ziga e'tiborni jalb qila oladigan va unga tayanishi mumkinligiga ishonch hosil qilishi kerak. yaxshi munosabat ona, uning doimiy himoyasi. Faqat uning yordami bilan u qobiliyatni asta-sekin rivojlantirishi mumkin faol qatnashish osoyishtalik va izlanish xulq-atvori bilan faqat u uni homiylik va qo'llab-quvvatlash bosqichidan mustaqillik va mustaqillik bosqichiga ehtiyotkorlik bilan olib borishga qodir.
Bolalar psixotravmasi.Ota-onalar ham, bolalar bog'chalari va bolalar bog'chalari tarbiyachilari ham bolaning rivojlanishining o'ziga xos xususiyatlari va unga nisbatan noto'g'ri munosabat, uning mehr, g'amxo'rlik va qo'llab-quvvatlashga bo'lgan tabiiy ehtiyojlarini e'tiborsiz qoldirib, qanday zarar etkazishi mumkinligini tushunishlari kerak. Shu munosabat bilan, bola ayniqsa sezgir bo'lgan oiladagi (yoki o'rinbosar muhitdagi) umumiy hissiy holat ham alohida e'tiborga loyiqdir. Bolaga eng yaqin muhitdagi oilaviy nizolar va janjallar, o'zaro adovatning namoyon bo'lishi muqarrar ravishda kichik odamda tahdid, muammo, xavfsizlikning etarli emasligi hissini keltirib chiqaradi, kattalar kayfiyatining yomonlashishi ularning munosabatlariga beixtiyor ta'sir qiladi. bola, unga endi na mehr, na sabr yetmaydi. Bularning barchasi birgalikda ko'plab tadqiqotlarda ko'rsatilgandek, ko'pincha nevrotik va psixosomatik kasalliklar paydo bo'lishidan o'nlab yillar oldin bo'lgan bolalik psixotravmalarini shakllantiradi. Buni quyidagicha tushuntirish mumkin.
Psixo-travmatik vaziyatni hali faol ravishda bartaraf etishga qodir bo'lmagan yoshda omon qolgan bola, go'yo bu tendentsiyani asta-sekin engib o'tish o'rniga, passiv-mudofaa reaktsiyasiga o'zining dastlabki moyilligida mustahkamlangan. u bilan kasallanish". Voyaga etganida paydo bo'ladigan va insonning muhim hissiy munosabatlariga ta'sir qiladigan nizo yoki stressli vaziyat zaif bo'g'inga zarbaga aylanadi: bir tomondan, u har qanday qiyin muhitda bolalikdan mustahkamlangan passiv-mudofaa xatti-harakatlari stereotipini qo'zg'atadi, ya'ni. ziddiyatni hal qilish yo'llarini izlashdan bosh tortishga sabab bo'ladi. Boshqa tomondan, ba'zi jihatlari bilan u shunga o'xshaydi muayyan holat bolalikda, bu psixo-travmatik edi va bu vaziyatning kuchli izi tufayli, ko'payadi va bola turi javob.
Ko'rinishidan, bunday kuzatish Freydning kattalardagi kasalliklarning rivojlanishida bolalik psixotravmasining roli va nevrozlar va psixosomatik kasalliklar regressiv xatti-harakatlarga asoslanganligi haqidagi bayonotlariga asos bo'lganga o'xshaydi. Axir, bolalik davrida o'rnatilgan passiv-mudofaa reaktsiyasiga qaytish - bu xatti-harakatlarning regressiyasi, ya'ni uning darajasining ibtidoiy darajaga tushishi.
"Onam qo'rqinchli emas."Passiv-mudofaa xatti-harakatlarining zaruriy shartlarini faol ravishda engib o'tishda onaning va butun yaqin atrof-muhitning roli qanday? Eng umumiy tamoyil - bubolani juda yoshligidanoq ehtiyotkorlik bilan, lekin qat'iyat bilan o'zi uchun mavjud bo'lgan faoliyatga undash kerak, albatta, albatta, ota-onasi yoki ularning o'rnini bosuvchi shaxslar himoyasi ostida.Bunday homiylik birinchi qiyinchiliklar bilan to'qnashuvlar passiv qo'rquv reaktsiyasini qo'zg'atmasligi va mustahkamlamasligi uchun kerak - onaning yonida, uning himoyasi ostida bola bunday reaktsiyalarga kamroq moyil bo'ladi, ularni osonroq engadi va ko'proq narsaga tayyor bo'ladi. atrofidagi dunyoni o'rganishga faol urinishlar.
Harakat erkinligi uchun.Qidiruv faoliyatini yanada rivojlantirishda bolaning maksimal harakat erkinligini ta'minlaydigan sharoitlar katta rol o'ynaydi.Bu masalada batafsilroq to'xtalib o'tishga arziydi.
I. A. Arshavskiy tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bolaning o'z-o'zidan paydo bo'ladigan harakat faolligi nafaqat mushak tizimining rivojlanishiga hissa qo'shadigan, balki organizmning energiya zahirasini ham oshiradi. Bunday holda, tana ilgari unga kirish imkoni bo'lmagan faoliyatni amalga oshirish qobiliyatiga ega bo'ladi. Shunday qilib, ijobiy bo'lgan tizim fikr-mulohaza vosita faoliyati o'z rivojlanishi uchun zarur shart-sharoitlarni yaratganda. Ammo gap, aftidan, faqat harakatlarda emas.
Kichkintoy uchun harakatlar aslida o'zini va atrofidagi dunyoni o'rganish, atrof-muhit bilan kognitiv aloqalarni o'rnatishning yagona yo'lidir va shuning uchun psixika va intellektni rivojlantirishda harakatlarning ulkan roli aniq. Faol mushaklardan impulslar doimo miyaga yuboriladi, markaziy rag'batlantiradi asab tizimi va uning rivojlanishiga hissa qo'shadi. Bolalarning motorli xatti-harakatlari ichki motivlar bilan emas, balki dunyo bilan aloqa qilish istagi bilan emas, balki tashqaridan majburlash natijasida yuzaga kelgan barcha holatlarda, har bir bola uchun mavjud bo'lgan ijodiy moyillik ko'pincha qaytarib bo'lmaydigan tarzda bostiriladi.
Boshqa tomondan, miyaning jiddiy shikastlanishi natijasida yuzaga kelmaydigan falaj holatlarida, hatto butunlay muvaffaqiyatli bo'lmasa ham, atrof-muhit bilan turli xil ixtiyoriy aloqalarni o'rnatishga urinishlar ayniqsa yaqqol namoyon bo'ladi. Xususan, ular o'rnidan turish, o'tirish, turish, yurish istagida namoyon bo'ladigan mavjud kamomadni faol ravishda qoplashga, qiyinchiliklarni engishga qaratilgan - va bu holatlarda intellektning rivojlanishi nafaqat. azob chekadi, lekin hatto normal rivojlanayotgan bolalarnikidan ham oshib ketishi mumkin.
Demak, gap nafaqat harakatlarda, balki harakatlar orqali amalga oshiriladigan maqsadli qidiruv faoliyatida hamdir. Inson uchun maqsad, yoshligidan boshlab, I. A. Arshavskiy ta'kidlaydi, u qanchalik faollikni rag'batlantirsa, uning rivojlanishida eng tashkil etuvchi omil hisoblanadi. Bundan kelib chiqadiki, chaqaloq birinchi navbatda erkin o'z-o'zidan harakat qilish uchun sharoitlarni ta'minlashi kerak. Va buning uchun hayotning birinchi haftalarida qattiq o'rindiqdan voz kechish va bolani maxsus keng kiyimda kiyintirish kerak. O'rashning zarari nafaqat fiziologik, balki psixologik hamdir, chunki u nochorlik va passiv qaramlikni kuchaytiradi.
Bolaning rivojlanishi uchun.Yo'rgak kishanlaridan xalos bo'lgan chaqaloq etarlicha erta bo'lishi kerak va qanchalik uzoq bo'lsa, turli xil o'yinlarga ko'proq jalb qilinishi kerak - avval oddiy, keyin esa tobora murakkabroq.Uning e'tiborini odamlarga va narsalarga faol ravishda qaratish kerak, to'shakda osilgan yorqin va tovushli o'yinchoqlardan boshlab, bola ularga etib borishi uchun, ammo buning uchun biroz harakat qilish kerak. Ko'rish doirasini kengaytirish uchun yotoqda uning holatini tez-tez o'zgartirish va vaqti-vaqti bilan uni ko'tarib turish kerak.
Kelajakda quyidagi printsipga amal qilish kerak: bola ba'zi ko'nikmalarni egallaganligi sababli, o'yin vaziyatlarida uning oldiga qo'yiladigan vazifalar asta-sekin, lekin barqaror ravishda qiyinlashishi kerak.Ota-onalar, agar u biron bir narsaga dosh bera olmasa, bola ojizlikdan umidsizlikka tushishidan oldin unga yordam berishga doimo tayyor bo'lishi kerak. Biroq, bola muammoni o'z-o'zidan hal qilishga tayyorligini ko'rsatmaguncha, yordam berishga shoshilmaslik kerak. Muvaffaqiyatsizliklar ketma-ket kelmasligini ta'minlash kerak, lekin muvaffaqiyatga juda tez, etarli kuch sarflamasdan erishib bo'lmaydi va eng muhimi -Har qanday harakat qilishdan oldin ham muvaffaqiyat to'liq kafolatlanmasligi kerak, chunki bunday kafolat qidiruv faoliyatini o'ldiradi. Maqsadga erishish to'siqlarni engib o'tish bilan bog'liq bo'lishi kerak, lekin ular o'zlarini engib o'tishlari kerak.
Bola qanchalik katta bo'lsa, muvaffaqiyat va muvaffaqiyatsizlik o'rtasidagi muvozanatni saqlash shunchalik muhim bo'ladi: qulay, yumshatuvchi sharoitlar, barcha istaklarni izlamasdan qondirish doimiy tushkunlikdagi muvaffaqiyatsizliklardan kam emas.Muvaffaqiyatli kasalliklarning xavfidan xabardor bo'ling. Agar odam izlanishga bo'lgan ehtiyojni shakllantirgan bo'lsa ham, lekin ongli ravishda o'z oldiga super vazifa qo'ygan bo'lsa ham, u barcha sa'y-harakatlarning toji deb hisoblagan istalgan maqsadga erishgan bo'lsa ham, u xavfli vaziyatda. Kelajakda u o'zining qidiruvga bo'lgan ehtiyojini u erda to'xtash istagi tufayli, keyingi qidiruv faoliyati allaqachon olingan narsalarni yo'qotish xavfi bilan to'la bo'lishidan qo'rqib faol ravishda bostirishi mumkin. Bunday qo'rquv tubsizlik sari birinchi qadamdir. Ammo doimiy muvaffaqiyatsizliklar ham oxir-oqibat faol qidiruvni qadrsizlantiradi, nafaqat umidsizlik tuyg'usini, balki har qanday harakatlardan qo'rqishni ham keltirib chiqaradi, chunki ular cheksiz jazolarga olib keladi. Chexovning “Yigirma ikki baxtsizlik” laqabli “Gilos bog‘i” filmidagi qahramonini eslang – u har qanday harakatni barbod qilishga oldindan tayyorlab qo‘ygan va bunday sozlama bilan muvaffaqiyatsizlik ehtimoli albatta ortadi.
Ko‘rib chiqish:
15.06.2017
Barmoq va imo-ishora o'yinlarini tayinlash
Asosiysi, barmoq o'yinlari qo'llar uchun massaj va gimnastika, ba'zan esa oyoqlar uchun. Bu stol ustidagi mobil jismoniy mashqlar, bolalaringizga mehribon bo'lishga yordam beradigan kulgili she'rlar. Siz ularni faqat bolalarga o'qib chiqishingiz va barmoqlarini xohlagan tarzda harakatlantirishni so'rashingiz mumkin.
Yaxshiroq idrok etish uchun she'rlarni yoddan o'qish tavsiya etiladi. Nafaqat bolalar sizning yuzingizni ko'rishingiz kerak, balki siz ularning yuzlarini ko'rishingiz va she'r matnidan va barmoq o'yinidan olingan taassurotni kuzatishingiz kerak. Hech narsa bolalarni tinglashga xalaqit bermasligi kerak.
O'yin bolalarning nutqi va tafakkurini rivojlantirishning eng yaxshi usullaridan biridir. Uyushtirilgan o'yinlar, jumladan, barmoq o'yinlari nutq bilan birga, o'ziga xos kichik tomoshalarga aylanadi. Kattalarning fikriga ko'ra, bolalar juda ko'p narsalarni eslab qolishlari va takrorlashlari mumkin, siz faqat matnni bir necha marta takrorlashingiz kerak.
Bolalarning nutq madaniyati bevosita kattalar - ota-onalar va o'qituvchilar nutqining madaniyati va mazmuniga bog'liq, ya'ni sizdan !!! Yaramas she'rlar va sanoqli qofiyalar nafaqat qiziqarli jismoniy tarbiya o'tkazishga imkon beradi, balki bolalarning tasavvurini, ijodiy tashabbusini uyg'otishga yordam beradi.
Bundan tashqari, barmoq o'yinlari o'z-o'zidan bolalarimizga salomatlik beradi, chunki bu ta'sir qiladi teri qo'llar, bu erda ma'lum organlar bilan bog'liq ko'plab nuqtalar mavjud. Har bir she'r barmoq bilan o'ynash uchun tavsiya etilgan harakatlar tavsifi bilan birga keladi. Ammo bu shunchaki konventsiya. Siz o'zingiz mashqlarni osongina topishingiz yoki bolalardan buni qilishni so'rashingiz mumkin. Barcha harakatlar juda oddiy va o'yindan o'yinga takrorlanishi mumkin. Asosiysi, she'riy satrlarning xilma-xilligi. Aynan ular bolalarning qiziqarli jismoniy tarbiyaga qiziqishini saqlab qolishga yordam beradi.
Barmoq o'yinlarining asosiy maqsadi bolaning aqliy rivojlanishiga bevosita ta'sir qiluvchi diqqatni o'zgartirish, muvofiqlashtirish va nozik vosita ko'nikmalarini yaxshilashdir. Barmoq o'yinlari tez-tez o'ynaladigan bolalarda hatto qo'l yozuvi boshqalarga qaraganda ancha yaxshi. Yaxshi she'rlar va oddiy massaj usullarining noyob kombinatsiyasi faol aqliy va jismoniy rivojlanishning ajoyib ta'sirini beradi.
Bir yoshli bolalar bir qo'li bilan bajariladigan barmoq o'yinini osongina idrok etadilar, uch yoshli bolalar esa ikki qo'l bilan qanday o'ynashni bilishadi. To'rt yoshli bolalar bir-birini ta'qib qiladigan o'yinlarda ishtirok etishlari mumkin, kattaroq bolalar uchun esa uni kichik narsalar - kublar, to'plar va boshqalar bilan bezash orqali barmoq o'yinini taklif qilishingiz mumkin.
Massaj harakatlari asab qo'zg'alishning bir elementdan ikkinchisiga o'tishini tezlashtiradigan mushaklarning faolligi uchun qulay shart-sharoitlarni yaratadi. Shu bilan birga, mushak to'qimalari kislorod bilan intensiv ravishda ta'minlanadi va parchalanish mahsulotlaridan faol ravishda chiqariladi. Bundan tashqari, mushaklardagi sut kislotasining tarkibi kamayadi, organik kislotalar chiqariladi, bu esa mashqdan keyin charchoqni samarali ravishda bartaraf qiladi. Har qanday massaj charchoqni ketkazadi, jismoniy va aqliy faollikni oshiradi, yengillik va quvnoqlikni keltirib chiqaradi.
Massaj texnikasi
- Silash - barmoq uchlari yoki kaftingiz bilan teri ustida ritmik, xotirjam, erkin va oson sirpanish bilan bajariladi. Stroking tekis, spiral, zigzag, muqobil, bo'ylama, aylana va kombinatsiyalangan bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, forseps, tırmıklar, taroqsimon silash va oddiy dazmollash qo'llaniladi.
- Trituratsiya - shu bilan birga, yuzaga ma'lum bir bosim o'tkaziladi va qo'l uning ustida sirpanmaydi, balki terini biroz siljitib, oldida burma hosil qiladi. Ishqalanish barmoqlarning yostiqlari yoki qo'lning kafti bilan amalga oshiriladi, shuningdek, zigzag, spiral va tekis bo'lishi mumkin.
- Tebranish - shapkalash, maydalash, urish, silkitish, silkitish va hokazo.
- Yoğurma - mushaklarning siljishi va siqilishi sodir bo'lganda. Buni barmoqlarning yostiqchalari, egilgan barmoqlarning falanjlari, bosh barmoqlarning tuberkullari, musht, kaftning asosi bilan bajarish mumkin.
- Barmoq o'yinlari jarayonida katta e'tibor beriladibarmoqlarning o'zlarini massaj qilish.Bunday holda, ishqalanishning bir nechta turlari qo'llaniladi: barmoq uchlari bilan dumaloq, kaftning cheti bilan aylana, kaftning asosi bilan spiral, zigzag va tekis "qisqichlar".
Ushbu massaj usullariga qo'shimcha ravishda, o'yinlar paytida barmoqlarni silkitish va silash faol qo'llaniladi.
Barmoqlar o'yini №1.
Bir, ikki, uch, to'rt, besh - | Bir qo'lning barmog'i bilan biz barmoqlarni boshqa tomondan hisoblaymiz, yostiqchalarni engil bosib turamiz. |
Biz sayr qilish uchun bog'ga chiqdik. |
|
Biz yuramiz - o'tloqda yuramiz, | Bir qo'lning ko'rsatkich barmog'i bilan biz ikkinchi qo'lning kaftining dumaloq zarbalarini bajaramiz. |
U erda gullar aylana shaklida o'sadi. |
|
Barglari aniq beshta, | Biz barmoqlarni hisoblaymiz, ularni teskari tartibda silkitamiz. |
Keyin she'rni yana o'qiymiz va boshqa tomondan barcha harakatlarni takrorlaymiz.
Barmoq o'yini raqami 2.
She'r va barcha harakatlar takrorlanishi mumkin.
Ko‘rib chiqish:
25.08.2017
Kichkintoylar uchun barmoq o'yinlari
Barmoqlar o'yini №3
Bo'ri og'zini ochadi | 1-4 qator - biz ikkala qo'lning ko'rsatkich, o'rta, halqa va kichik barmoqlarini bir-biriga bosamiz, so'ngra to'rt barmoqni yopish uchun bosh barmog'ini bosamiz, keyin bo'rining og'zini tasvirlab, uni qo'yib yuboramiz. "Biz ikkala qo'lda og'izni bosamiz" |
Quyonni o'g'irlamoqchi: |
|
Ha bosing va yana bosing! |
|
Bo'ri quyonni ushlamaydi. |
|
Og'iz behuda chertadi - | 5-6 qator - biz ikkala qo'lning barmoqlarini bo'shashtiramiz va ularni stol bo'ylab "yuguramiz", uning yuzasiga prokladkalar bilan tegizamiz. |
Quyon ajoyib yuguradi! |
Barmoqlar o'yini №4
Uyda tepa o'tiradi, | 1-2 qator - ikkala qo'ldan biz "spyglass" yoki "durbin" qilamiz va uni ko'zlarga yopishtiramiz. |
U sizga ko'z bilan qaraydi |
|
Eshikni ochishi mumkin | 3-4 qator - biz oldingi o'yinda bo'lgani kabi, bitta kaftdan "bo'ri og'zini" qilamiz va boshqa qo'lning barmoqlarini "og'iz" ga olib boramiz va prokladkalar bilan silash harakatlarini bajaramiz. |
Va barmog'ingizni tishlang. |
|
Agar og'riyotgan bo'lsa, unda bir oz | 5-6 qator - kaftlarni engil harakatlar bilan birga ishqalang. |
Kaftlaringizni ishqalang! |
Barmoqlar o'yini №5
Yaylovdagi kulba, | 1 qator - biz ikkala qo'ldan "uy" qilamiz, ularni barmoq uchlari va kaftlarning asoslari bilan bog'laymiz. |
Qulflangan eshiklar. | 2 qator - biz barmoqlarni qulfga bog'laymiz. |
Tezda kalitni oling | 3-4 chiziq - biz qulfni ochmasdan, ikkala qo'lning bosh barmog'i bilan (bir-birining atrofida) aylantiramiz. |
Va biz kulbani ochamiz. |
|
Bizning kaftlarimizni silkiting | 5-6 chiziq - barmoqlaringizni oching, kaftlaringizni bo'shashtiring va ularni engil harakatlar bilan silkiting. |
Bir oz dam olaylik. |
Ko‘rib chiqish:
8.09.2017
Tanani ong kuchi bilan davolashning beshta qoidasi
Uilyam Braud o'z-o'zini davolash jarayonlarida muhim deb hisoblagan beshta asosiy aqliy texnikani aniqladi.
Ularga quyidagilar kiradi:
Dam olish va dam olish zarurati.
Diqqatni bir narsaga qaratish qobiliyati (masalan, nafas olish), bu aqliy o'zini o'zi boshqarishni rivojlantirishga yordam beradi va chalg'itishdan qochadi. (Oldingi ikkita fikrga meditatsiya orqali erishiladi)
Tasavvur va vizualizatsiya usullarini o'zlashtiring, chunki ong uchun tasvirlar tili afzalroqdir.
Jarayonga qo'shilish, biron bir maqsadga erishish istagi va maqsadga erishishni kutish.
Sog'ayish jarayonida kuchli ijobiy his-tuyg'ularning tirilishi.
Xose Silva tomonidan ishlab chiqilgan tizim ushbu besh elementni Braud tadqiqotidan deyarli yigirma yil oldin o'z ichiga olgan. Braudning tadqiqotlari nihoyat Silva texnikasining ilmiy hamjamiyatda ishonchliligini ta'minladi. Va endi Silva usuli bo'yicha shifolashning asosiy texnikasini o'rganishingiz kerak.
O'z-o'zini davolash texnikasi
Quyida asosiy texnika keltirilgan. Ko'proq ilg'or texnikalar ushbu elektron kitobning doirasidan tashqarida.
Asosiy texnika
1. Meditativ alfa darajangizga sho'ng'ing.
Alfa darajasiga sho'ng'ish uchun mashqni yuklab oling. Ushbu bepul audio sizga ruhiy shifo uchun mos bo'lgan alfa darajasiga sho'ng'ishga yordam beradi.
2. Ruhiy ekranda hozirgi sog'lig'ingizni tasavvur qiling.
Men bir maqolada aqliy ekran nima ekanligini yozganman– “Omad”ni boshqara olasizmi? .
Tanangizning hozirgi holatini, shu jumladan sizni bezovta qiladigan kichik kasalliklar yoki og'riqlarni tasavvur qiling. Organ qanday ko'rinishini eslab qolishingiz yoki bilishingiz shart emas. Sizning fikringiz uchun oddiy tasvirlar etarli. O'pkani shar, buyrakni esa loviya deb tasavvur qiling. Noqulaylikning xarakterli rasmini yarating. Ushbu muammo bilan bog'liq his-tuyg'ularni his eting.
3. Tasavvur qiling, o'zingizni tuzalib, kuchayib, sog'lom bo'lasiz.
Endi tasavvur qiling-a, noqulaylik yo'qoladi. Tasavvuringizda kasallikni bartaraf etadigan tizim yarating.
Misol uchun:
Buyrak toshlari zararsiz kukunga aylantirilishi mumkin, keyinchalik u chiqariladi;
O'smalar katta blyashka shaklida paydo bo'lishi mumkin, sizning immunitet tizimingiz va oq qon hujayralari esa o'simtaga hujum qiladigan mayda askarlar kabi. Har bir hujum bilan o'simta qisqaradi;
Yallig'langan mushak og'riqni kamaytiradigan va mushakni sog'lom holatga qaytaradigan xayoliy shifobaxsh nurda yuvilishi mumkin.
Siz foydalanadigan aniq tasvir muhim emas - sizga nimanidir aytadigan narsani yarating. Bu ilmiy tuzatishga muhtoj emas, shunchaki ramziy bo'lishi kerak. Sizning ongsizligingiz signal oladi.
4. Sog'lik nur sochadigan so'nggi tasvirga aylansin
Mukammal sog'likka ega bo'lishning quvonchi va energiyasini his eting. Tasavvur qiling, bu allaqachon sodir bo'lgan.
Quyidagi kabi ijobiy bayonotni aytsangiz yordam beradi:
"Mening tanam va ongim mutlaqo sog'lom"
yoki
"Mening ______ hozir ajoyib va a'lo holatda ishlaydi."
5. Qo'yib yuboring
Qo'yib yuboring va tanangizning o'zini davolash qobiliyatiga ishoning. Endi siz alfa darajasiga sho'ng'ishingiz mumkin. Sog'ayish jarayoni sodir bo'layotganiga ishoning.
Shuni yodda tutingki, ruhiy shifo shifokorga tashrif buyurishning o'rnini bosa olmaydi. Jiddiy muammolar uchun har doim birinchi navbatda shifokoringiz bilan maslahatlashing. Ruhiy shifo - bu faqat qo'shimcha davolash turi - nomining o'zi ko'rsatganidek, undan foydalanish kerak. parallel, lekin almashtirish sifatida emas zamonaviy tibbiyot.
Siz an'anaviy tibbiyot, jarrohlik yoki akupunktur, yoga yoki massaj kabi yaxlit davolash usullaridan foydalanasizmi, Silvaning Live the Rhythm dasturi tabiiy shifo jarayonini ajoyib tarzda tezlashtirishi va yumshatishi mumkin.
"Agar men allaqachon sog'lom bo'lsam-chi?"
Agar sog'lig'ingiz bilan bog'liq muammolar bo'lmasa, meditatsiyani davom ettirishingiz va o'zingizni tasavvur qilishingiz mumkin qolgan mutlaqo sog'lom. Shunday qilib, siz hech qachon o'z-o'zini davolash haqida tashvishlanmasligingiz mumkin.
Ko‘rib chiqish:
13.10.2017
4-5 yoshli bolalar uchun barmoq o'yinlari
Barmoqlar o'yini №6 "Fil"
Barmoqlar o'yini № 7 "Qisqayoqlar"
Barmoqlar o'yini №8 "Kapalak"
Barmoqlar o'yini № 9 "Kichik o'rgimchak"
Barmoqlar o'yini № 10 "Yomg'ir qurtlari"
Agar quruq bo'lsa, qurtlar uxlayapti, | Ikkala qo'lning ko'rsatkich va bosh barmoqlari prokladkalar bilan stol ustiga yotadi. Qolgan barmoqlar kaftlarga bosiladi. Stol yuzasi bo'ylab bir oz egilib, cho'zilgan holda, ko'rsatkich va bosh barmoqlar qurtlarni tasvirlab, stol bo'ylab "emaklashadi". |
Yomg'ir yog'sa, ular bog'ga chiqishadi. |
|
Ko'lmaklar orasidagi harakatlar egri | "Qurtlar" ko'lmaklar orasida bo'lgani kabi, suv bilan likopchalar orasida ham sudraladi. |
Yomg'ir qurtlarini qurish. |
Ko‘rib chiqish:
17.11.2017
4-5 yoshli bolalar uchun yangi barmoq o'yinlari
Barmoq o'yini №11 "Qisqichbaqa"
Barmoq o'yini №12 "Qargalar"
Bizga qarg'alar keldi | Qo'llaringizni havoda silkiting (qarg'a qanotlari). |
Ular chinorlarda yonma-yon o‘tirishdi. | Tirsaklar stolda. Har bir qo'lning bosh, ko'rsatkich va o'rta barmoqlarini chimchilab (qarg'a tumshug'iga) katlayın va ularni yuqoriga va pastga silkiting. |
Ular baland ovozda qichqira boshladilar, bahslasha boshladilar, | Bosh barmog'ingizni pastga tushirib, "qarg'aning tumshug'i" qanday ochilishini ko'rsating. |
Ular shoxlardan uy qurishni boshladilar. | Barmoqlaringiz (tumshug'ingiz) bilan stoldan qalam, gugurt, sanoq tayoqchalarini (novdalar) oling va ulardan "uya qiling". |
Barmoqlar o'yini № 13 "Salyangozlar - teginish"
Barmoqlar o'yini № 14 "Kichik o'rgimchak"
Pervane tez aylanadi | |
Vertolyot uchishga tayyor. |
|
U jasur, shubhasiz |
|
Yo'l bulutlar orasidan topiladi. |
|
Moviy osmonda uchish |
|
Bulutlar tarqalmoqda |
|
Va u o'z vaqtida qaytib keladi. |
|
Qanchalik uzoq bo'lishidan qat'i nazar. |
Bosh barmog'ingiz bilan qalamni aylantirishga yordam bera olmaysiz. "Parvona" ni iloji boricha uzoqroq aylantirish va uni "buzmaslik" muhim, ya'ni. qalamni tushirmaslikka harakat qiling.
Ko‘rib chiqish:
16.02.2018
Keling, barmoqlar bilan o'ynaymiz
(4-5 yoshli bolalar uchun)
Barmoqlar o'yini № 15 "Vertolyot"
Pervane tez aylanadi | Ko'rsatkich va o'rta barmoqlar orasiga qisqa qalamni chimchilab qo'ying. Barmoqlaringizning harakati bilan qalamning uchini halqa barmog'i ostiga qo'ying va uni bu barmog'ingiz bilan bosing va ko'rsatkich barmog'ini qalamdan olib tashlang. Vertolyot pervanining aylanishini tasvirlaydigan qalamni barmoqdan barmoqqa o'tkazing. |
Vertolyot uchishga tayyor. |
|
U jasur, shubhasiz |
|
Yo'l bulutlar orasidan topiladi. |
|
Moviy osmonda uchish |
|
Bulutlar tarqalmoqda |
|
Va u o'z vaqtida qaytib keladi. |
|
Qanchalik uzoq bo'lishidan qat'i nazar. |
|
Bosh barmog'ingiz bilan qalamni aylantirishga yordam bera olmaysiz. "Parvona" ni iloji boricha uzoqroq aylantirish va uni "buzmaslik" muhim, ya'ni qalam tushishiga yo'l qo'ymaslik kerak. |
|
Barmoq o'yini №16 "Kapitan"
Oq qayiqdagi to'lqinlarda | Ikki hovuchni qovurg'alar bilan bog'lab, kaftlaringizni qayiqda katlayın. Sekin-asta to'lqinga o'xshash harakatlarni bajaring, qayiqning to'lqinlarda qanday tebranishini ko'rsating. |
U katta va dadil suzadi. |
|
U jasur kapitan | Harakatlarning tezligi va amplitudasini oshirib, qayiqning baland to'lqinlarda qanday toshayotganini ko'rsating. |
Dovulga dosh berdi. |
|
Kapitan barcha mamlakatlarni ko'rdi, | Qo'llarning harakatlari o'yin boshida bo'lgani kabi tinch. |
Barcha okeanlarni kesib o'tdi |
|
Va keyin, xuddi qahramon kabi, |
|
Uyga onamning oldiga keldi. |
Barmoq o'yini №17 "Birodarlar"
Issiq kunda besh aka-uka | O'ng qo'lning tirsagini stolga qo'ying, barmoqlarni tekislang (birodarlar). |
Beshta do'st bilan uchrashdim. | Chap qo'lning tirsagini stolga qo'ying, barmoqlarni (do'stlar) tekislang. |
Tirsaklar stolda, kaftlar bir-biriga qarama-qarshi. |
|
Katta akasi kuchli kichkina, | O'ng bosh barmog'ingizni silkit. |
Uning do'sti tajribali dengizchi. | O'ng qo'lning bosh barmog'ini chap qo'lning bosh barmog'i bilan prokladkalar bilan ulang. |
Ikkinchi akaning do'sti bor | Chap qo'lingizning ko'rsatkich barmog'ini harakatlantiring. |
Bir qancha fanlarni biladi. | O'ng qo'lning ko'rsatkich barmog'ini chap qo'lning ko'rsatkich barmog'i bilan prokladkalar bilan ulang. |
O'rtancha ukasi dangasa, | O'ng qo'lingizning o'rta barmog'ini harakatlantiring. |
Uning sho'ng'inchi do'sti bor. | Pedlar bilan ulang o'rta barmoq chap qo'lning o'rta barmog'i bilan o'ng qo'l. |
9.03.2018 Maktabgacha yoshdagi bolalarda psixo-emotsional stressning oldini olish Bolalarda psixo-emotsional stressni oldini olish va tuzatishning asosiy vositalari. Stressdan xalos bo'lish uchun ko'plab tavsiyalar mavjud. Masalan, Yu. S. Nikolaev va E. I. Nilov noxush vaziyatga tabassum va hazil bilan javob berishni tavsiya qiladi. Psixiatr V. Levy quvnoq va mehribon xarakterga ega ideal qahramonni tanlashni taklif qildi. Uning o'zi bemorlar bilan aloqa o'rnatish uchun ushbu usuldan foydalangan. Davlatning psixo-o'zini o'zi boshqarish mashqlaridan foydalanish ta'lim muassasasida jismoniy tarbiya va sog'lomlashtirish ishlarining an'anaviy tizimini yangi ma'no va mazmun bilan to'ldirishga imkon beradi va biz xavfsiz tarzda nafaqat salomatlik deb atashimiz mumkin bo'lgan texnologiyani yaratadi. -saqlash, balki bolalarda ularning jismoniy va ruhiy salomatligiga nisbatan ijodkorlik pozitsiyasi va oqilona xulq-atvorni shakllantirish. Uydagi jarayonlarni tuzatish orqali bolalarda psixo-emotsional stressning oldini olish. Yuqorida aytib o'tilganidek, jismoniy tarbiya vositalarining juda katta guruhi bolalarning ta'lim muassasasida bo'lish vaqtida psixo-emotsional stressning oldini olishda muvaffaqiyatli qo'llanilishi mumkin ( bolalar bog'chasi yoki boshlang'ich maktab-bolalar bog'chasi muassasasi). Lekin bu vositalar maqsadga erishishga xizmat qilishi uchun ularning psixologik mazmunini kuchaytirish kerak. Bolalar uyqusini tashkil etish. Muvozanatsizlik, notinchlik, unutuvchanlik, nutqdagi chalkashlik, ularning xatti-harakatlariga nisbatan tanqidning yo'qligi, olimlarning fikriga ko'ra, ko'pincha bolaning etarlicha uxlamasligidan dalolat beradi. Buni ko‘zni chang bosgandek ishqalash odati ham tasdiqlaydi. Bola qancha vaqt uxlashi kerak? Maxsus elektroensefalografik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bunday muhitda chuqur, to'liq uyqu bo'lishi mumkin emas va shuning uchun asab tizimi to'g'ri dam olmaydi. Nafaqat professor A. M. Veyn uyqu jarayonida miyaning ortiqcha ma'lumotlardan tozalanishini aytadi, ko'plab fiziologlar bunga ishora qiladilar, uxlash vaqtida inson organizmidagi metabolik jarayonlar normallashadi. Ammo psixiatriya va psixologiya sohasidagi mutaxassislar to'liq uyqu ekanligini ta'kidlashadi eng yaxshi dori tashvishdan. Jismoniy tarbiya yordamida bolalarda psixo-emotsional stressning oldini olish. Bolalarning motor faolligini optimallashtirish. Ratsional vosita rejimini tashkil etish bolalarning qulay psixologik holatini ta'minlashning asosiy shartlaridan biridir. Bundan tashqari, mutaxassislar ta'kidlaganidek, vosita ritmi va bolaning aqliy faoliyati o'rtasida bevosita bog'liqlik mavjud. Zararli, ularning ta'kidlashicha, kam va ortiqcha vosita faolligi. Dam olish va vosita faolligi nisbati 30% dan 70% gacha; Harakat rejimini tashkil qilishda yosh guruhidagi yoki sinfdagi har bir bolaning motor faolligi darajasini hisobga olish kerak. Bolalarning faollik darajasiga ko'ra uch guruhga bo'lish mumkin: Qayd etilishicha, normal motorli bolalar ikkinchi va uchinchi guruh bolalariga qaraganda rivojlanishda yaxshi ko'rsatkichlarga ega. Ular yanada barqaror psixika va kayfiyatga ega. O'tirgan va harakatlanuvchi bolalarda o'z-o'zini boshqarish jarayonlari unchalik mukammal emas. Bundan tashqari, tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, ularning ko'plarida hasad, qat'iyatsizlik, tajovuzkorlik, muvozanatsizlik kabi salbiy xarakterli xususiyatlar rivojlanadi. Bunday bolalar individual tibbiy va psixologik-pedagogik yordamga muhtoj. Masalan, ovqatlanish rejimi va sifatini o'zgartirishda, jismoniy faollikni oshirish yoki cheklashda. Harakatlanuvchi va harakatsiz bolalarning harakat faoliyatini normallashtirish usullaridan biri ularning umumiy manfaatlarga asoslangan do'stligidir. Ertalabki sog'lomlashtirish mashqlari. Ertalabki mashqlarning maqsadi mushaklarning ohangini oshirish va bolaga yaxshi kayfiyatni yaratishdir. Bu maqsad uni tashkil etish usulini belgilaydi. Bolalarda barqaror ijobiy kayfiyatni yaratish va saqlash uchun ertalabki mashqlar majmuasiga faqat bolalarga yaxshi ma'lum bo'lgan jismoniy mashqlar kiritilishi kerak. O'quv elementlaridan foydalanish muqarrar ravishda keskinlik holatini keltirib chiqaradi, chunki hamma bolalar vazifalarni muvaffaqiyatli bajara olmaydi. Agar ular buni anglab etsalar, unda ularning astenik reaktsiyalari kuchayishi mumkin. Gimnastikaga bo'lgan qiziqish turli xil mashqlar va o'yinlar bilan qo'llab-quvvatlanadi. Misol uchun, bugun ertalabki gimnastika bir qator ochiq o'yinlardan iborat bo'lishi mumkin, ertaga bolalar to'siqlar yo'lida ishlashlari mumkin, ertasi kuni u kichik majburiy yurish bilan qiziqarli yurish va Gimnastika paytida bolalarga o'yin maydonchasi yoki sport maydonchasida mustaqil harakat qilish imkoniyatini berish kerak. Kattalar nimadir qilishlari kerakligiga ishonch hosil qilishlari kerak. Misol uchun, to'p o'ynang yoki belanchakda tebranish, shayba haydash yoki arqonni haydash. Mustaqil vosita faoliyati uchun 6 dan 10 minutgacha vaqt ajratiladi. Bu bolalar uchun ruhiy yengillikning bir turi. Bunday holda, siz jismoniy faoliyat haqida tashvishlanmasligingiz kerak, bolalar har doim uni tartibga solishga qodir va hech qachon ortiqcha yuklanmaydi. Ertalabki terapevtik mashqlar har doim (noqulay ob-havo holatlari bundan mustasno) amalga oshiriladi toza havo kamida 30 daqiqa. Aslida, bu turli xil motorli harakatlarga to'la ertalabki yurish. Uning kundalik tartibdagi o'rni 3 yoshdan boshlab har bir yosh guruhi uchun juda aniq belgilanadi. Ob-havoning tabiati va mavsum sharoitlarini hisobga olish kerak. Bu ertalabki mashqlarning o'zgaruvchanligini keltirib chiqaradi. Kuchli intellektual faoliyat davomida isinish. Ushbu gimnastika harakatlar bilan va harakatlarsiz amalga oshiriladi. Bu charchoqni nafaqat qizg'in intellektual faoliyat davomida, balki turli sabablarga ko'ra uzoq vaqt davomida harakatlar cheklangan hollarda ham mukammal darajada engillashtiradi. Masalan, mamlakat avtobusida yoki parvoz paytida sayohat qilishda. Ushbu gimnastika maktabdagi bolalar uchun juda foydali, chunki u statik holat tufayli kuchlanishni bartaraf etishga yordam beradi. Gimnastika A. Kovalik tomonidan ishlab chiqilgan. Kompleks bolalar tezda o'zlashtira oladigan 9 ta mashqdan iborat. 1. To'piqlarga, keyin oyoq barmoqlariga tayanib, oyoqlarni erdan ko'taring va ular bilan tashqariga va ichkariga deyarli sezilmaydigan harakatlarni bajaring. 3. Yelka kamarining mushaklarini torting, yelka va yelka pichoqlari bilan deyarli sezilmaydigan harakatlarni bajaring: tortish va suyultirish, ko'tarish va tushirish, bir yo'nalishda va boshqa tomonga aylantirish. 6. Qorin bo'shlig'ining orqaga tortilishi va chiqishi, chiqib ketish bilan - nafas olish, orqaga tortish bilan - nafas olish. 7. Bo'yin muskullarini zo'riqish, o'ngga va chapga, oldinga va orqaga, soat yo'nalishi bo'yicha va soat sohasi farqli ravishda deyarli sezilmaydigan harakatlarni tayyorlang. 8. Ko'z olmalarining o'ngga va chapga, yuqoriga va pastga, soat yo'nalishi bo'yicha va teskari yo'nalishda harakatlanishi. 9. Stolga kaftlar bilan tayanib, tovonlari esa stulning oyoqlariga tayanib, tana mushaklarini torting va bo'shashtiring. Kompleksni o'rganishda har bir mashq 2-3 marta bajariladi, keyin har kuni bitta takrorlash qo'shiladi. Bolalar uchun 8-10 marta takrorlash kifoya qiladi. Treningning boshida, mushaklar etarlicha itoatkor bo'lmasa-da, ularning zo'riqishini deyarli sezilmaydigan harakatlar bilan kuzatib borish yaxshiroqdir. Keyin bolalarni bu mashqlarni harakatsiz, faqat mushaklarning kuchlanishi bilan bajarishga o'rgatish kerak. Zo'riqish 4-5 soniya davom etadi (bola o'zini 5 gacha hisoblashi mumkin), keyin to'liq bo'shashish kuzatiladi. Bolalarning kundalik ishlarida ushbu mashqlar uchun joy topish juda muhimdir. Ulardan nutq terapevtlari, defektologlar, olti yillik sinf o'qituvchilari va boshlang'ich sinf o'qituvchilari tomonidan bolalar bilan ishlashda foydalanishni tavsiya qilamiz. Gimnastikaning bu turi bolalarda o'z-o'zini boshqarish ko'nikmalarini rivojlantirish uchun alohida ahamiyatga ega. Ko‘rib chiqish:21.09.2018 6-7 yoshli bolalarning qo'llarini yozishga tayyorlashda dam olish uchun barmoq o'yinlari Kuchli mushaklar "yaramas", yomon boshqariladi. Ularni erkin va aniq nazorat qilish uchun mushaklarni bo'shatish, ulardan kuchlanishni olib tashlash kerak. Bolalar mushaklarning bo'shashishini faqat birinchi marta mushtlarini qattiq qisib, ularni uzoq vaqt ushlab turish taklif qilinganda his qilishlari mumkin. Va keyin ularga ularni ochish (dam olish) va bu holatni his qilish taklif etiladi. Shu bilan birga, taranglik qisqa muddatli, dam olish esa uzoq muddatli bo'lishi kerakligini unutmaslik kerak. Har bir bolada dam olishning o'ziga xos g'oyasi paydo bo'lishi kerak ("jele kabi").
Qo'llar tizzamda Mushtlar siqiladi. Kuchli, keskin Barmoqlar siqiladi.
Mana, biz kiyikmiz! Biz tomon shamol esadi! Shamol tindi. Yelkalaringizni tekislang Yana qo'llar tizzangizga. Va endi - bir oz dangasalik.
Rekordga tayyorlanyapmiz Keling, sport o'ynaymiz. Biz barni poldan ko'taramiz ... Qattiq ushlab turing... va ketaylik! Bizning mushaklarimiz charchamaydi - Va yanada itoatkor bo'ling!
Silash. Qog'oz varag'ini chap qo'lingiz bilan ushlab, o'ng qo'lingizning kafti bilan tekislang va aksincha. teginish. Bo'shashgan o'ng qo'lingiz bilan stolga, keyin esa chap qo'lingiz bilan teging. | |
Psixo-emotsional stress: belgilari, oldini olish, usullar
dam olish.
hissiy stress- hissiy reaktsiyalarning adekvat zo'ravonligi bilan tavsiflangan tananing psixofiziologik holati. Bu holat sizning maqsad va vazifalaringizga eng yaxshi erishish imkonini beradi. Hissiy taranglik ma'lum bir vaqt oralig'ida topqirdir. Hissiy stressga uzoq vaqt ta'sir qilish stress va surunkali charchoq holatini keltirib chiqaradi.
Ko'pincha "psixo-emotsional stress" turli xil salbiy holatlar bilan bog'liq hissiy holatlar asosiy hayotiy ehtiyojlardan norozilik bilan bog'liq: umidsizlik, noqulaylik, stress, tashvish, depressiya, norozilik holati ...
Hissiy taranglik bir necha bosqichda rivojlanadi.
1. Faoliyatni safarbar qilish. Jismoniy va aqliy faoliyatning o'sishi kuzatiladi, ilhom nostandart, ijodiy vazifalarni hal qilishda yoki vaqt tanqisligida paydo bo'ladi. Agar organizmning bunday mobilizatsiyasi etarli bo'lmasa, hissiy stressning ikkinchi bosqichi paydo bo'ladi.
2. Stenik salbiy tuyg'u. Tananing barcha resurslarini maksimal darajada safarbar qilish mavjud va yorqin hissiy reaktsiyalar (g'azab, g'azab, obsesyon) bilan birga keladi. Agar bu etarli bo'lmasa, uchinchi bosqich paydo bo'ladi.
3. Astenik salbiy tuyg'u. U hissiy ko'rinishlarni zulm qilish shaklida namoyon bo'ladi (intizorlik, oyoqlar "yiqilib tushadi", qo'llar "pastga tushadi"). Bu bosqich xavfli signalning bir turi bo'lib, u odamni boshqa tanlov qilishga, maqsaddan voz kechishga yoki unga erishish uchun boshqa yo'ldan borishga undaydi. 3-bosqich talablariga e'tibor bermaslik muqarrar ravishda 4-bosqichning paydo bo'lishiga olib keladi.
4. Nevroz: tanlovning etishmasligi, o'z navbatida, psixosomatik kasalliklarni qo'zg'atadi.
Psixo-emotsional stress diagnostikasi:
Psixo-emotsional stressning subyektiv belgilari:
- Tuyg'ular sohasida: hamma narsadan charchash, tushkunlik, ishonchsizlik, istak yo'qligi, xatolardan qo'rqish, noaniq boshqarib bo'lmaydigan vaziyatlardan qo'rqish, etarlicha kuchli bo'lmaslik qo'rquvi, etarlicha mukammal emas.
- Tafakkur sohasida: o‘ziga nisbatan qilingan xatti-harakatlarning adolatsizligi, jamiyatdagi mavqeining noloyiqligi, o‘z mehnatini boshqalar tomonidan qadrlamasligi, o‘zining nomukammalligi haqida.
- Harakatlar sohasida: boshqalarni va o'zini tanqid qilish, e'tiborga olinishi yoki aksincha, ko'rinmaslik istagi, hamma narsani juda yaxshi qilish yoki umuman sinab ko'rmaslik.
Psixo-emotsional stressning ob'ektiv belgilari:
- Uxlab qolish qiyinligi va uyqusizlik.
- Yaqinda charchamagan mashqdan keyin charchoq.
- Asossiz norozilik, ko'z yoshlari yoki aksincha, tajovuzkorlikning kuchayishi.
- Chalg'itish, e'tiborsizlik.
- Anksiyete, bezovtalik.
- O'ziga ishonch yo'qligi.
- O'jarlikning namoyon bo'lishi.
- Aloqa qo'rquvi, yolg'izlik istagi.
- Og'irlikni yo'qotish yoki aksincha, semirish belgilarining namoyon bo'lishi.
10. Anksiyetening kuchayishi.
11. Oldin kuzatilmagan kechayu kunduz siydik o'g'irlab ketish.
Yuqoridagi barcha belgilar, agar ular ilgari kuzatilmagan bo'lsa, odamning psixo-emotsional stress holatida ekanligini ko'rsatishi mumkin.
Psixo-emotsional stress darajasini aniqlashning diagnostik usullari mavjud - ilovaga qarang.
Emotsional stressni kamaytirish strategiyalari.
- 1. Nafas olish mashqlari:
Nafas olish uch bosqichdan iborat - nafas olish - pauza - ekshalasyon. Qo'zg'aluvchanlik, tashvish, asabiylashish yoki asabiylashish kuchayishi bilan siz barcha 3 bosqich uchun vaqtni ko'paytirishingiz kerak. 5 soniyadan boshlang. Bunday ritmda uzoq vaqt nafas olish kerak emas. Natijaga rioya qiling va diqqatni unga qarating. Har bir bosqichning davomiyligini oshirishingiz mumkin. Umumiy ohangni ko'tarish, kuch to'plash uchun fazalar almashinuvi quyidagi nafas olish-nafas olish-pauza bo'lishi kerak.
Sekin va chuqur nafas olish - asab markazlarining qo'zg'aluvchanligini pasaytiradi, mushaklarning bo'shashishiga, ya'ni bo'shashishiga yordam beradi. Tez-tez nafas olish, aksincha, tananing yuqori faolligini ta'minlaydi, neyropsik kuchlanishni saqlaydi. Ya'ni, nafas olish ritmini o'zgartirib, siz bo'shashgan, xotirjam holatdan faolroq, kuchliroq holatga o'tishingiz mumkin.
- 2. Massaj va o'z-o'zini massaj qilish
Bu erda massajning maqsadlari quyidagilardan iborat bo'ladi: psixo-emotsional holatni normallashtirish, metabolik jarayonlarni yaxshilash, to'qimalar almashinuvi, qon va limfa aylanishini yaxshilash, mushaklarning gipertonikligini olib tashlash, asab tizimidagi dominantni olib tashlash, uyquni normallashtirish.
Massaj texnikasi. Siqilish, ishqalanish, sayoz tinch yoğurmalarni qo'llang. Perkussiya texnikasi va intensiv texnikalar bundan mustasno. Boshning orqa qismini, yoqa sohasini, orqa, pastki oyoq-qo'llarni, ko'krakni, yuqori oyoq-qo'llarni massaj qiling.
- 3. Psixologik mashqlar, meditatsiyalar.
Mushaklarning qisqichlarini bo'shatish qobiliyati neyropsik stressni bartaraf etishga imkon beradi. Ular aytadilar: xanjarni xanjar bilan urib tushiradilar, biz ham shunday qilamiz. Maksimal yengillikka erishish uchun imkon qadar ko'proq kuchlanish kerak. Buning uchun bir qator mashqlar mos keladi, masalan, "Icicle", "Mushak energiyasi", "Limon" va boshqalar.
"Mushaklar energiyasi" mashqlari(mushaklarni boshqarish ko'nikmalarini rivojlantirish)
O'ng qo'lingizning ko'rsatkich barmog'ini butun kuchingiz bilan egib torting. Mushaklar energiyasi qanday taqsimlanganligini tekshiring, kuchlanish qayerga ketadi? Qo'shni barmoqlarda. Yana nima? Qo'lga. Va keyin ketadimi? U tirsagiga, elkasiga, bo'yniga boradi. VA chap qo'l qandaydir tarang. Tekshirib ko'r!
Ortiqcha stressni olib tashlashga harakat qiling. Barmog'ingizni mahkam ushlang, lekin bo'yningizni bo'shating. Yelkani, keyin tirsakni bo'shating. Qo'l erkin harakatlanishi kerak. Va barmoq avvalgidek tarang! Bosh barmog'ingizdan ortiqcha kuchlanishni bo'shating. Ismsizlardan. Va ko'rsatkich barmog'i hali ham tarang! Tanglikni bartaraf qiling.
"Limon" mashqi *
Qulay o'tiring: qo'llaringizni tizzangizga (kaftlaringizni yuqoriga), elkangizga va boshingizni pastga qo'ying, ko'zlaringizni yuming. O'ng qo'lingizda limon borligini aqlan tasavvur qiling. Barcha sharbatni "siqib chiqarganingizni" his qilguningizcha, uni asta-sekin siqib chiqaring. Rohatlaning. O'z his-tuyg'ularingizni eslang. Endi limon chap qo'lda ekanligini tasavvur qiling. Mashqni takrorlang. Yana dam oling va his-tuyg'ularingizni eslang. Keyin mashqni ikkala qo'l bilan bir vaqtning o'zida bajaring. Rohatlaning. Tinchlik holatidan rohatlaning.
"Icicle" mashqi *("Muzqaymoq")
Turing, ko'zingizni yuming, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Tasavvur qiling-a, siz muzqaymoq yoki muzqaymoqsiz. Tanangizdagi barcha mushaklarni torting. Ushbu his-tuyg'ularni eslang. Bu holatda 1-2 daqiqa muzlatib qo'ying. Keyin tasavvur qiling-a, quyosh issiqligi ta'sirida siz asta-sekin eriy boshlaysiz. Sekin-asta qo'llarni, so'ngra elka, bo'yin, tana, oyoq va hokazo mushaklarini bo'shashtiring. Bo'shashish holatidagi hislarni eslang. Mashqni optimal psixo-emotsional holatga etguningizcha bajaring. Bu mashqni yerda yotgan holda bajarish mumkin. Erigan muz bo'lish qanchalik yoqimli ekanligiga e'tibor bering, bu dam olish, tinchlik tuyg'ularini eslang va keskin vaziyatlarda ushbu tajribaga murojaat qiling.
"Balon" mashqi *
Qulay pozitsiyani oling, ko'zingizni yuming, chuqur va bir tekis nafas oling. “Endi biz nafas olish yordamida dam olishni o'rganamiz. Buni oshqozoningizda tasavvur qiling havo shari. Siz sekin, chuqur, chuqur nafas olasiz va uning qanday shishirayotganini his qilasiz ... Endi u katta va engil bo'ldi. Agar siz uni endi puflay olmasligingizni his qilsangiz, nafasingizni ushlab turing, sekin o'zingizga beshgacha hisoblang, so'ngra sekin va xotirjam nafas oling. Balon o'chadi... Va keyin yana shishiradi... Buni besh-olti marta bajaring, keyin sekin ko'zingizni oching va bir-ikki daqiqa jim o'tiring.
"Yetti sham" mashqi *
“Bemalol o'tiring, ko'zingizni yuming, dam oling. Siz o'zingizni xotirjam, qulay va qulay his qilasiz... Siz chuqur va bir tekis nafas olasiz... Tasavvur qiling-a, sizdan bir metrga yaqin masofada yettita yonayotgan sham bor... Sekin, chuqur nafas oling. Endi tasavvur qiling-a, siz ushbu shamlardan birini o'chirishingiz kerak. Havoni to'liq chiqarib, uning yo'nalishi bo'yicha iloji boricha kuchli zarba bering. Olov titray boshlaydi, sham o'chadi ... Siz yana sekin, chuqur nafas olasiz va keyin keyingi shamni o'chirasiz. Shunday qilib, ettitasi ham ... " (Mashq qilish eng yaxshi tinch, sokin musiqa, yarim soyali xonada amalga oshiriladi).
"Osmonda baland uchish" mashqi
Qulay holatda o'tiring. Ko'zlaringizni yuming va ovozimga quloq soling. Sekin va oson nafas oling. Tasavvur qiling, siz xushbo'y yozgi o'tloqdasiz. Sizning ustingizda issiq yoz quyoshi va baland ko'm-ko'k osmon. Siz o'zingizni mutlaqo xotirjam va baxtli his qilasiz. Osmonda balandda havoda uchayotgan qushni ko'rasiz. Bu silliq va porloq patlari bo'lgan katta burgut. Qush osmonda bemalol uchadi, qanotlari yon tomonlarga yoyilgan. Vaqti-vaqti bilan u asta-sekin qanotlarini qoqadi. Havoni shiddat bilan kesib o'tayotgan qanotlarning ovozini eshitasiz. Endi har biringiz uni qush deb tasavvur qilsin. Tasavvur qiling-a, siz asta-sekin havoda suzib yurasiz va qanotlaringiz yon tomonlarga yoyilgan, qanotlaringiz havoni kesib o'tadi. Havoda suzish erkinligi va ajoyib tuyg'usidan rohatlaning. Endi qanotlaringizni asta-sekin qoqib, erga yaqinlashing. Endi siz yerdasiz. Ko'zlaringizni oching. Siz o'zingizni yaxshi dam his qilasiz, sizda quvnoq kayfiyat va kun bo'yi davom etadigan ajoyib parvoz tuyg'usi bor.
- 4. Avtojenik trening (AT)
Avtogen ta'lim hissiyotlarni o'zlashtirishga imkon beradi, irodani, e'tiborni rivojlantiradi, o'zini o'zi kuzatish va o'z-o'zidan hisobot berish odatini shakllantiradi, yuqori darajadagi barqarorlik va labillikni oshiradi. asabiy faoliyat. AT o'rta maktab o'quvchilari va kattalar tomonidan qo'llaniladi.
Avtojenik tayyorgarlik ikki darajani o'z ichiga oladi - quyi va yuqori.
Birinchi bosqich avtonom funktsiyalarga ta'sir qiluvchi 6 ta mashqdan iborat:
"Og'irlik" mashqlari - mushaklarning maksimal bo'shashishi. Mushaklarning bo'shashishi o'ng qo'lda, so'ngra chap qo'lda, keyin o'ng oyoqda, keyin chap oyoq va torsoda rivojlanayotgan og'irlik hissini obrazli tasvirlash orqali amalga oshiriladi;
- "Issiqlik" mashqi- qon tomirlarining bir xil ketma-ketlikda o'zboshimchalik bilan kengayishi, issiqlik tuyg'usiga erishish;
- "Yurak" mashqi- yurak urishi ritmini tartibga solish;
- "Nafas olish" mashqi- nafas olishni tartibga solish va normallashtirish;
- "Quyosh pleksusidagi issiqlik" mashqi- qorin bo'shlig'ida issiqlik hissi chaqirish;
Jismoniy mashqlar "Peshonada sovuqlik"- salqinlikning shahvoniy tasvirlaridan foydalanish, boshni tetiklashtiradigan shabada.
Ikkinchi bosqich - diqqat, tasavvur, fikrlash, iroda, his-tuyg'ular kabi aqliy funktsiyalarga ta'sir qiluvchi meditatsion mashqlar. Siz ularni faqat birinchi bosqichning mashqlarini o'zlashtirganingizdan so'ng boshlashingiz mumkin va barcha oltita mashqda yuzaga kelgan his-tuyg'ularga tezda erishiladi (taxminan 30-40 soniya).
Ular moyil holatda mashq qilishni boshlaydilar (orqada, qo'llar tirsak bo'g'imlarida bir oz egilgan, oyoqlari bo'sh va bir-biriga tegmaydi), kelajakda ularni qulay holatda o'tirgan holda bajarish tavsiya etiladi. Ular to'liq dam olish, yolg'izlik, shoshqaloqlik sharoitida mashq qilinadi.
Tayyorlangan odam har qanday sharoitda mashqlarni bajarib, har qanday shovqinlarni osongina e'tiborsiz qoldira oladi. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, harakatlar ketma-ketligi bilan matnni lenta yozishdan foydalanganda mashqlar tezroq va samaraliroq o'rganiladi.
- 5. Mudra
Mudra - ma'lum qoidalarga muvofiq barmoqlarning maxsus pozitsiyasi. Mudralar haqidagi bilimlar asrlar qa'ridan kelib chiqqan va har doim yogik va ruhiy amaliyotlarda tanani davolash, maxsus holatga erishishning arzon usuli sifatida ishlatilgan. Barcha yoshdagi talabalar va kattalar bilan foydalanish uchun javob beradi.
Sinflar uchun tanho joyni topish yaxshiroqdir, ammo bu shart emas. Mudralar imo-ishoralardir, shuning uchun ularni istalgan vaqtda va istalgan joyda bajarish mumkin, ularni o'tirgan holda bajarish yaxshidir. Old shart - bu to'g'ri orqa tomon. Eng qulay vaqt - ertalab yoki kechqurun. Mudralarni ovqatdan keyin darhol qilmaslik kerak, siz darslarni bir soatdan keyin boshlashingiz mumkin. Eng yaxshi variant: kuniga ikki marta mudralarni bajaring. Amaliyotni o'zlashtirganingizda, mudraning davomiyligi barqaror ko'nikmalarga ega bo'lganingizda boshida uch daqiqadan o'ttiz daqiqagacha oshadi. Aksariyat mudralar zudlik bilan ta'sir qiladi - siz darhol kuch, aqlning ravshanligi va tinchlikni his qilasiz. Agar siz jiddiyroq muammolarga duch kelsangiz, unda intizom va qat'iyat talab qilinadi. Siz tanlagan mudralar sizni qiynayotgan muammoni bartaraf etadigan o'zingizda chuqur o'zgarishlarni his qilguningizcha bir necha hafta davomida bajarilishi kerak.
Bilim donoligi
Bu mudra eng muhimlaridan biridir. Bu hissiy stress, tashvish, bezovtalik, melankoliya, qayg'u, melankolik va depressiyani engillashtiradi. Fikrlashni yaxshilaydi, xotirani faollashtiradi, potentsiallarni jamlaydi.
Amalga oshirish texnikasi: ko'rsatkich barmog'i bosh barmog'iga osongina ulanadi. Qolgan uchta barmoq to'g'rilanadi (tarang emas). Bir vaqtning o'zida ikkala qo'l bilan bajariladi.
Mudra "Hayotni qutqarish"
Yurakdagi noqulaylik, tashvish va melankoliya uchun ishlatiladi.
Bajarish texnikasi: ko'rsatkich barmog'ini bosh barmog'ining tagiga terminal falanxning yostig'i bilan tegishi uchun eging. Shu bilan birga, biz o'rta, halqa va bosh barmoqlarni prokladkalar bilan katlaymiz, kichik barmoq to'g'rilangan bo'lib qoladi. Bir vaqtning o'zida ikkala qo'l bilan bajariladi.
Hayotning donoligi
Ushbu mudrani amalga oshirish butun organizmning energiya salohiyatini tenglashtiradi, uning hayotiyligini mustahkamlashga yordam beradi. Samaradorlikni oshiradi, kuch, chidamlilik beradi, umumiy farovonlikni yaxshilaydi.
Amalga oshirish texnikasi: halqa barmog'i, kichik barmoq va bosh barmog'ining yostiqlari bir-biriga bog'langan, qolganlari esa erkin tekislanadi. Bir vaqtning o'zida ikkala qo'l bilan bajariladi.
- 6. Favqulodda vaziyatlarda yordam ko'rsatish usullari:
Kuchli ruhiy stress bilan siz 20-30 ta squat yoki 15-20 sakrashni joyida bajarishingiz mumkin. Bu usul sportchilar va rassomlar tomonidan muhim chiqishlardan oldin keng qo'llaniladi. Barcha yoshdagi talabalar uchun amal qiladi.
"Alampada" mashqi
Ishtirokchilardan qulay o'tirishlari, dam olishlari va ko'zlarini yumishlari so'raladi. Ularga quyidagi ko'rsatma beriladi: “Tasavvur qiling-a, sizning ichingizda, ko'krak darajasida, abajur bilan qoplangan yorqin chiroq yonmoqda. Chiroq o'chganda, siz issiq, xotirjam va qulaysiz. Lekin ba’zida asabiylasha boshlasak, abajur teskari aylanadi... Qattiq yorug‘lik ko‘zimizga tegadi, ko‘r bo‘ladi, qizib ketadi, noqulay bo‘ladi.
Bunday vaziyatni tasavvur qiling. Lekin buni tuzatish o‘zimizga bog‘liq. Abajur qanday sekin va silliq pastga aylanib, normal holatini egallashini tasavvur qiling. Ko'r-ko'rona nur yo'qoladi, siz yana iliq, qulay va qulay bo'lasiz ... "
Emotsional stressning oldini olish
1. Buzilish va kamaytirish strategiyasi. E'tiboringizni siz uchun muhim biznes yoki vaziyatning kichik tafsilotlariga qarating, natijaning ahamiyatidan uzoqlashing. "Filni bir vaqtning o'zida, qismlarga bo'lib eyish mumkin emas va asta-sekin mumkin." Tafsilotlar va mayda tafsilotlarga e'tibor qaratish butun vaziyatni shunchalik muhim qilmaydiki, uni boshdan kechirish juda hissiy. Shu bilan birga, tafsilotlarda chalkashmaslik uchun, albatta, asosiy va umumiy maqsadni eslash foydalidir. Bo'lish va kamaytirish strategiyasi e'tiborni o'zgartirishga imkon beradi, bu esa hissiy taranglik darajasini pasaytirishga yordam beradi.
2. Vaziyatni yoki biron bir faoliyatni kattaroq narsa bilan taqqoslash, asosiysi. Muhimlikni kamaytirish. "Jahon inqilobi bilan solishtirganda hamma narsa bema'nilik". Inqilobchilar shunday dedilar va inqilobiy kurashning mashaqqat va mashaqqatlariga sobitqadamlik bilan chidadilar. IN Kundalik hayot Siz shunday deb o'ylashingiz mumkin: "Meni xavotirga soladigan loyiha butun tashkilotning loyihalariga qaraganda ancha kichikroq."
3. Aniqlikni o'rnatish. Ko'pincha tashvish qaror qabul qilish uchun etarli ma'lumot bo'lmaganda paydo bo'ladi. Kerakli ma'lumotni oling, noaniqlikni hal qilish uchun to'g'ri manbalarni toping. "Bilim - bu kuch" va xotirjamlik, agar vaziyatni tushunish, natijani bashorat qilish, harakat qilishning mumkin bo'lgan variantlari.
4. Qabul qilinadigan natijalar to'plamini modellashtirish. Faoliyatning barcha mumkin bo'lgan natijalarini yoki vaziyatni hal qilishni ko'rib chiqing. Ularning ijobiy tomonlarini toping. Ba'zi variantlar ko'proq mos keladi, ba'zilari kamroq, lekin har holda, har bir natijadan iloji boricha samarali foydalanishni bilgan holda, turli xil variantlarga tayyor bo'lish yaxshiroqdir.
5. Qaror qabul qilishni kechiktirish (agar iloji bo'lsa), vaziyatni hal qilish. Kechikish ehtimoli hissiy stressni engillashtiradi, sizni chalg'itishga, diqqatni o'zgartirishga imkon beradi, tezda harakat qilish zarurati tufayli yuzaga kelgan asabiylikni yo'q qiladi.
Hissiy stress intensiv suzish, hammomga tashrif buyurish, yugurish bilan kamayadi. Har qanday jismoniy faoliyat hissiyotlarni muvozanatlashtiradi, ularni yanada barqaror qiladi.7. Vaziyatni va hissiy tajribaning sabablarini yozma ravishda aniqlash. Sizning ahvolingizni qog'ozda aks ettirish qiyin bo'lishi mumkin, ammo bu hissiy tanglikni kamaytirishning samarali usuli. Tasvirlar, tovushlar, hislar shaklida boshda bo'lgan narsa og'zaki ravishda rasmiylashtirilmaydi, buning aniq nomi yo'q. Sizning holatingizni qog'ozda tasvirlab, siz nima borligini aniq shakllantirasiz bu daqiqa. Muammoli vaziyatni anglash va shakllantirish uning hissiy tajribasi darajasini pasaytiradi.
8. Hazil va salbiy his-tuyg'ular bilan kurashish. Qiziqarli bo'lgan har qanday narsa xavfli bo'lishni to'xtatadi. Yumor yuqumli va quvnoq muloqot hayotni osonlik bilan o'tkazishga, kulishga, har kuni nishonlashga, o'zingiz uchun ijobiy his-tuyg'ularni yaratishga yordam beradi. Sizning hayotingizdan dolzarb holatlarga mos keladigan latifalar, aforizmlarni bilish foydalidir. Va nafaqat bilish, balki ularni hayotiy vaziyatlarga bog'lash.
Stress - bu qiyin, noqulay vaziyatga tananing himoya reaktsiyasi. Vaziyat ichki kuchlanish, tashvish va qo'rquv hissi kuchayishi bilan birga keladi.
Uyda stressni engillashtiring
Bemorlar uyda, ishga yoki ish joyida bajaradigan psixoanaliz va texnikalar orqali stress belgilaridan xalos bo'ling. Asab tarangligini bartaraf etishga yordam bering xalq retseptlari: tabiiy asosda xavfsiz tentürler va mahsulotlar nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarmaydi.
Stress va psixo-emotsional stress
Stress - bu salbiy ichki jarayonlar majmuasidan tashkil topgan holat. Stress - bu stress omillari tufayli yuzaga keladigan va jiddiy oqibatlarga olib keladigan yagona lahza yanada rivojlantirish odam.
Bu tushunchalar insonning psixologik holatini bildiradi. Psixo-emotsional stress jismoniy va ruhiy stressni keltirib chiqaradi, bu qisman nazoratni yo'qotish bilan tavsiflanadi: bu holatda odam o'z harakatlarining natijasiga ishonch hosil qilmasdan, qiyinchiliklarni engib chiqadi. Stress - bu bir qator sabablarga ko'ra inson ongi hal qilish mumkin bo'lmagan katta qiyinchiliklar sifatida qabul qiladigan omillarga tananing javobidir.
Asab zo'riqishlarining turlari
Asabiy qo'zg'alish markaziy asab tizimiga yuk bilan tavsiflanadi. Stress holatida odam bo'shashmaydi: kechalari u dahshatli tushlar bilan qiynaladi, ertalab esa charchagan va befarqlik his qiladi. Asab tizimi tiklanmaydi. Ruhiy stress shaxsning xulq-atvorini o'zgartirib, odamni tajovuzkor va boshqalardan ajratilgan qiladi. Qulaylik uchun transsendent ruhiy stressning ikki turi ajratiladi:
- Inhibisyon tipi odamning yangi sharoitlarga past moslashuvida, u ishda qo'yilgan vazifalarga va oiladagi talablarga moslasha olmaganida ifodalanadi. Vaziyatga nisbatan uning reaktsiyalari inhibe qilinadi va etarli emas.
- Haddan tashqari ruhiy stress shakllari (qo'zg'aluvchan tur) shaxsning xatti-harakatlaridagi o'zgarishlarda ifodalanadi: u odatdagi yashash joyidan uzoqlashadi, yopiq va aloqasiz bo'lib qoladi. Ruhiy stress kayfiyatning tez o'zgarishiga olib keladi. Ushbu turdagi kuchlanish kuchli stressni boshdan kechirgan odamning tajovuzkorligining kuchayishi bilan tavsiflanadi.
- Ruhiy stressning haddan tashqari yoki transsendent shakllari tananing gipermobilizatsiyasi tufayli yuzaga keladi (odam hissiy buzilishni boshdan kechiradi).
- G'ayrioddiy shakllar harakatni muvofiqlashtirishni buzadi. Kuchlanish natijasida chalkashlik paydo bo'ladi va diqqat konsentratsiyasi pasayadi.
Stress, zo'riqish, tajovuz
Psixo-emotsional muammolarning belgilari
Asabiy charchoq inson xatti-harakatlarida namoyon bo'ladi. Uning hayotga, xulq-atvorga, jamiyatga munosabati o‘zgarmoqda. Asab zo'riqishining belgilari:
- letargiya;
- apatiya;
- reaktsiyalarni inhibe qilish;
- tashvishning kuchayishi;
- depressiya;
- manik xatti-harakat (odam bitta vazifaga qaratilgan).
Asab zo'riqishining belgilari va davolashi stressni bartaraf etish usullariga o'xshaydi. Asosiy vazifa tashvish darajasini pasaytirish va bu holatning asosiy sababiga qarshi kurashishdir. Giyohvand moddalarsiz zo'riqish asta-sekin inson faolligini oshirish va uning xatti-harakatlarini tuzatish orqali kamayadi.
Asab zo'riqishining har bir alomati odamning aqli va tanasining charchashi bilan birga keladi. Oziqlanish buziladi, mushaklar tonusi pasayadi - shaxsiyat ko'z o'ngimizda tom ma'noda zaiflashadi. Psixikadagi yuk fonida yuzaga keladigan tanadagi muammolarning belgisi: aritmiya, gipertenziya, yuqumli kasalliklar (nosozliklar). immunitet tizimi), ichak ishidagi buzilishlar (ich qotishi, diareya, meteorizmning kuchayishi).
Stressdan qanday qutulish mumkin
Psixologik stressni bartaraf etish usullari bevosita zararlangan odamning holatiga bog'liq. Sedativ tabletkalar va psixotrop dorilar jismoniy mashqlar va muntazam texnikalar bajarilmagan hollarda shifokor tomonidan belgilanadi. ijobiy natijalar. Psixokorrektsiya kattalar va bolalar uchun xavfsiz usuldir.
Psixologik maslahat va psixokorreksiya
Ruhiy zo'riqish holati nazorat qilishni o'rganish mumkin bo'lgan jismoniy reaktsiyalardan iborat. Uyda foydalanish usuli tananing reaktsiyalarini tuzatishga asoslangan. Nafas olish mashqlari orqali odam qo'rquvni nazorat qilishni o'rganadi va kuchlanish mashqlari diqqatni jamlashga yordam beradi.
To'g'ri dam olish texnikasi
Stressni bartaraf etishning eng oson yo'li - tanaga tashqi reaktsiyani o'zgartirishga ko'rsatma berishdir. Ish kunidan keyin uyda stress va asabiy taranglikni bartaraf etish uchun siz toza havoda sayr qilishingiz kerak.
Yurishning foydalari
O'z fikrlaringiz bilan yolg'iz yurish sizga mavjud vaziyatning sabablarini tushunishga va muammodan chalg'itishga imkon beradi. Atrof-muhitning o'zgarishi tezda tinchlanishga, mushaklarni bo'shashtirishga va ortiqcha qo'zg'alishni kamaytirishga yordam beradi. Ruhiy stressni bartaraf etish va uyqusizlikning oldini olish uchun yotishdan oldin piyoda yurish yaxshidir.
Taranglikni bartaraf etish mashqlari
Nomukammallikni bartaraf etish bilan bog'liq ruhiy stress shaxsning xatti-harakatlarida namoyon bo'ladi. U siqilgan va taniqli: uning jarohatlari odamning tashqi ko'rinishi va xulq-atvorida aks etadi. U qotib qolgan, egilgan va qo'pol. Gimnastika ichki qisqichlar bilan kurashish uchun ishlatiladi.
Stress va stressni engillashtiring:
- boshlang'ich pozitsiyasi - cho'zilgan orqa bilan devorga qarshi turish;
- oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar oldinga cho'zilgan (kaftlar pastga qaratilgan);
- nafas olayotganda tana asta-sekin yuqoriga ko'tariladi, nafas olayotganda tana vazni butun oyoqqa qayta taqsimlanadi.
Mashqni takrorlash soni insonning jismoniy tayyorgarligiga bog'liq. Ishda yoki ishda to'satdan o'zgarishlar tufayli psixo-emotsional stress Shaxsiy hayot vahima hujumlari bilan birga keladi - bunday mashqlar tashvishlarni engillashtiradi va ruhiy stress 5-10 daqiqada yo'qoladi.
Nafasni ushlab turish bilan tanani almashtirish. Biror kishi oyoq barmoqlariga cho'zilishi va qorin bo'shlig'i mushaklarini chizishi kerak. Ekshalasyonda tana bo'shashadi va asl holatiga qaytadi.
Nafas olish mashqlari
Stress yoki asabiy taranglikni tezda bartaraf etish uchun siz nafasingizni tinchlantirishingiz kerak. Qo'rquv va stressga reaktsiya sifatida odamda nafas qisilishi, bo'g'ilish, sternumdagi og'riq va notekis nafas olish paydo bo'ladi. Oddiy nafas olish mashqlari yordamida psixologik stress kamayadi va inson normal holatga keladi. Nafas olish mashqlari erkak va ayol yoki bolaga mos keladi.
Tanglikni bartaraf etish uchun nafas olish mashqlarini eslab qolish oson:
- Boshlang'ich pozitsiyasi - o'tirish yoki turish. Odam to'g'ri, cho'zilgan orqa bilan qulay holatga o'rnatiladi. Ko'krak qafasi tekis, tekis bo'lishi va tinch nafas olishga hech narsa xalaqit bermasligi muhimdir.
- Yopiq ko'zlar atrofdagi narsalardan ajralishga yordam beradi. Mashq uyda, ishda yoki jamoat transportida amalga oshiriladi.
- Birinchi nafas sekin va chuqurdir. Nafas olayotganda, odam o'zini beshgacha sanaydi. Havo o'pkadan o'tadi, oshqozon asta-sekin dumaloq bo'ladi.
- Sekin ekshalasyon. Nafas olish asta-sekin bo'lishi kerak, qorin bo'shlig'i mushaklarini taranglashtirib, keyin o'pkalarni bo'shatish kerak. Nafas olish va ekshalatsiyalar majmuasi birinchi navbatda odamni to'ldiradigan va keyin chiqaradigan to'lqinga o'xshaydi.
- Siz burun orqali nafas olishingiz va og'zingizdan nafas olishingiz kerak.
- Nafas olish va chiqarish o'rtasida nafas bir necha soniya ushlab turiladi.
Stressni bartaraf etish uchun nafas olish mashqlari
Oddiy sxema "5 marta nafas oling - nafasingizni 5 soniya ushlab turing - 5 marta nafas oling" sizga tanangizni bo'shashtirish va ongingizni bezovta qiluvchi fikrlardan xalos qilish imkonini beradi. Mashqni takrorlash e'tiborni stress omilidan chalg'itishga yordam beradi. Nafas olish mashqlari 10 daqiqa davomida amalga oshiriladi. Mashqlar kuniga 2-3 marta takrorlanadi.
Nafas olishning to'g'ri ritmini tiklash insonning ruhiy holatini normallashtiradi. Yotishdan oldin mashq tezda uxlab qolishga va bezovta qiluvchi fikrlardan xalos bo'lishga imkon beradi.
Ekstremal vaziyatlar uchun uskunalar
Mojaroda psixologik stressni bartaraf etishning samarali usuli favqulodda choralar hisoblanadi. Ular stressli vaziyatda davlatni normallashtirish va asabiy buzilishning oldini olish uchun tezkor usullardan foydalanadilar. Vahima hujumi mashqlari "Qayiq" dan yaxshi yordam beradi.
Boshlang'ich pozitsiyasi - o'tirish yoki turish. Orqangizni tekislash va qo'llaringizni qayiq shaklida bukish kerak (xurmolar ko'krak darajasida bog'langan, tirsaklar egilgan). Stress va asabiy taranglikni bartaraf etish uchun siz 3-4 daqiqa davomida nafasingizni kuzatib borishingiz kerak. Beshinchi daqiqada uning chastotasi pasayadi. Tinch, o'lchangan nafaslar uzoq ekshalasyonlar bilan almashtiriladi. Nafas olish paytida lablar yopiladi (nafas olish burun orqali amalga oshiriladi). Bir necha daqiqadan so'ng tana bo'shashadi va ong tinchlanadi.
Tinchlantiruvchi o'tlar va aromaterapiya
Uy sharoitida stressdan xalos bo'lishingiz mumkin. Tinchlantiruvchi choy va efir moylari, isiriq va xushbo'y shamlar tanani dam olish uchun barcha sharoitlarni yaratadi.
Ichki kuchlanishdan butun yil davomida saqlanadigan o'simlik preparatlari yordam beradi. Tabiiy sedativ sifatida o'tlar tanlanadi: Seynt Jonning go'shti, oregano, romashka va ona. Choyning o'simlik ta'mini asal, doljin yoki sirop bilan suyultiring. To'plamning tarkibi alohida tanlanadi.
Asal bilan o'simlik choyi
Haftada bir marta qarag'ay ignalari va efir moylari bilan vannalar qabul qilsangiz, uyda asabiy taranglikdan xalos bo'lish oson. Issiq hammomga qo'shilgan 10 tomchi yog'dan (apelsin, sadr va limon daraxti) foydalaning. Shunday qilib, charchoqni yo'qotishingiz mumkin. Hammomdan keyin yangi pishirilgan romashka choyi yoki qaynatmasini ichish tavsiya etiladi dorivor o'simliklar(melissa va yalpiz).
Yog'larning foydali xususiyatlari qon aylanishini yaxshilash, sovuqqonlik va stressga qarshi kurashda qo'llaniladi. tutatqi dam olishga yordam beradi: aroma chiroq yordamida va efir moylari asab tizimini tinchlantirishi mumkin. Lavanda, geranium va tutatqi yog'i yordamida ayol olib tashlashi mumkin qattiq og'riq hayz paytida (gormonal nomutanosiblik asabiylashish va psixo-emotsional stressni kuchaytiradi).
doimiy stress
Qo'zg'aluvchanlikning kuchayishi natijasi (alomatlar: asabiylashish, apatiya, tartibsizlik) uzoq davom etadigan stressdir. Biror kishining boshi og'riyapti, oyoq-qo'llarida tremor paydo bo'ladi, bo'g'inlar og'riyapti, tana og'riyapti - psixo-emotsional muammolar patologiyalarga olib keladi.
Davolovchi shifokor jismoniy alomatlarni olib tashlaydigan dori-darmonlarni buyuradi. Psixoanaliz va turmush tarzi ustida ishlash insonga stressdan va uning oqibatlaridan xalos bo'lishga yordam beradi. Uzoq muddatli stress holatining xavfi markaziy asab tizimining buzilishidadir.
Ruhiy buzilishlar doimiy hissiy stress bilan kurashmagan odamlarda o'zini namoyon qiladi.
Hayotning to'g'ri ritmi
Agar siz kundalik ishingizni rejalashtirsangiz, stressli dorilarni qabul qilishdan qochishingiz mumkin bo'ladi to'g'ri ovqatlanish va sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling. Zo'riqish uchun vositalar uyquchanlikni keltirib chiqaradi va inson xatti-harakatlariga ta'sir qiladi va stressni davolash uchun xalq usullari xavfli emas. Fikrlash va xulq-atvor ustida ishlash jarayonida shakllangan yaxshi odatlar kelajakda stressning oldini oladi.
Sport
Ichki stressni engillashtirishga yordam beradi:
- sport;
- yangi sevimli mashg'ulotlar;
- mamlakat sayohatlari;
- yangi tanishlar va uchrashuvlar;
- o'z vaqtida dam olish.
O'z fikringiz ustida ishlash sizni stressdan xalos qiladi - insonning munosabati uning reaktsiyalarini yaratadi. Stressga chidamlilik o'z-o'zini tarbiyalash va o'z-o'zini bilish orqali rivojlanadi. Agar inson qo'rquv sababini bilsa, u kelajakdan qo'rqmaydi, u noma'lum narsadan qo'rqmaydi.
Kundalik rejim muvozanatli kun bo'lib, uning davomida tananing dam olish va kerakli yukni olish uchun vaqti bor. Oziq-ovqat iste'mol qilish madaniyati ortiqcha ovqatlanish yoki ochlik kabi stressning bunday ko'rinishlaridan xalos bo'lishga imkon beradi.
Jismoniy mashqlar
Stressga qarshi turish qobiliyati tananing o'z-o'zidan paydo bo'ladigan reaktsiyalarini nazorat qilish qobiliyatiga tengdir. Chimchilgan tana bo'shashmaydi, stressga va uning oqibatlariga qarshi tura olmaydi. Tanani qattiqlashtirish uchun ishlatiladi jismoniy mashqlar: ertalab yoki kechqurun yotishdan oldin yugurish yaxshi yordam beradi. Yugurish paytida odam ongni tozalaydi va tanaga to'plangan kuchlanishni bo'shatishga imkon beradi.
Muammolarga qarshilikni rivojlantirsangiz, stressni engishingiz mumkin bo'ladi. Tana ishi o'z-o'zini hurmat qilishni oshiradi. Rivojlanish insonni yangi yutuqlarga undaydi va guruh mashg'ulotlari istiqbolli tanishlar orttirishga imkon beradi. Yoga orqali stressdan xalos bo'lish meditatsiya texnikasi va jismoniy mashqlar kombinatsiyasiga asoslangan. Inson dunyoga, odamlarga va stress sabablariga boshqacha qarashni o'rganadi. Dam olish uyg'unlik va farovonlikning kalitidir.
Yangi sevimli mashg'ulotlarini topish
Xobbi va sevimli mashg'ulotlari shakllanadigan shaxsiyatning asosidir. Art-terapiyaning asosi (uzoq davom etgan stress bilan kurashishning eng yaxshi usullaridan biri) san'at orqali insonni, uning qo'rquv va tashvishlarini oshkor qilishdir. Shakllar, kompozitsiyalar, rasmlar shaxsning haqiqiy jarohatini ochib beradi. Art-terapiya tufayli eski hissiy yaralarni yumshatish mumkin. O'zini bilgan odam atrofdagi dunyodan qo'rqmaydi.
Yangi sinflar - taassurotlar va ijobiy his-tuyg'ular. Ijobiy tajribalar stressni engillashtiradi. Ular odamni muammodan uzoqlashtiradi, tajribalarni ahamiyatsiz qiladi.
Dam olish va dam olish
Dam olish tugamaydi hissiy charchash. Inson motivatsiyasini yo'qotadi va zaiflashadi. Inson dam olishga qancha vaqt ajratsa, shunchalik ko'p tashqi ta'sirga duchor bo'ladi. Dam olish chalg'itadigan harakatlardan iborat: pikniklar, kinoga borish, yaqinlar bilan muloqot qilish. Bunday mashqlar tanaga kerakli muhlat beradi.
Dam olish shaxsning haqiqiy istaklarini ochib berishga qaratilgan. Ish va oilaviy mas'uliyatdan uzoqda, u to'g'ri qarorlar qabul qila oladi. Joyning o'zgarishi tana uchun xotirjamlik belgisidir.
Xulosa
Stress va psixo-emotsional kuchlanish - bu insonning qiyin holatini tavsiflovchi o'xshash tushunchalar. Ishdagi va uydagi qiyinchiliklar odamni charchatadi, uni zaif va sezgir qiladi. Stress jismoniy alomatlar bilan ifodalanadi: kun tartibi, uyqu va ovqatlanish buziladi. Bu holat qanchalik uzoq davom etsa, undan chiqish shunchalik qiyin bo'ladi.
Jismoniy faollik, do'stlar va psixoanalitiklar bilan suhbatlar keskinlik va stressni engishga yordam beradi. Individual davolash dasturi insonning istaklari va ehtiyojlari o'rtasidagi muvozanatdir. Keyinchalik rivojlanish uchun u stressdan xalos bo'lishi kerak, bu esa haqiqatni idrok etishni buzadi.
Yuklanmoqda...