Foydali antidepressant mahsulotlar. o'simlik antidepressantlari

Ko'p odamlar o'simlik antidepressantlarini alternativa sifatida afzal ko'rishadi. kimyoviy moddalar. Tabiiy antidepressantlar giyohvandlikka olib kelmaydi, to'g'ri va malakali foydalanish bilan ular mutlaqo zararsizdir, ammo ular qimmat farmatsevtika preparatlaridan ko'ra yomonroq yordam bermaydi.

Ammo shuni unutmasligimiz kerakki, o'simlik preparatlari ham bir qator kontrendikatsiyaga ega.Birinchidan, allergik reaktsiyalarni rivojlanish xavfi mavjud, ikkinchidan, nazoratsiz qabul qilish bilan oshqozon-ichak traktining buzilishi xavfi yuqori. Bundan tashqari, ko'plab o'tlar har qanday dori ta'sirini kamaytirishi mumkin. Shuning uchun o'simlik dori-darmonlari yoki boshqa terapiyani faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin boshlash kerak.

Tabiiy antidepressantlar sof shaklda (o'tlar, ildizlar va ulardan tayyorlangan damlamalar) va estrodiol tinctures shaklida bo'lishi mumkin. Shuningdek, tabiiylar ro'yxatiga tabiiy ingredientlarga asoslangan farmatsevtika preparatlari kiradi.

Dorixonadan olingan tabiiy dorilar

Tabiiy ingredientlarni o'z ichiga olgan farmatsevtik preparatlar tarkibiga qarab quyidagilarga bo'linishi mumkin:

Deprim, Gelarium Seynt Jonning go'shti asosida yaratilgan. Seynt Jonning go'shti boshqa o'tlarga qaraganda depressiya bilan yaxshi yordam beradi, deb ishoniladi, shuning uchun unga asoslangan preparatlar depressiv sindrom, psixo-emotsional kasalliklar va asabiy taranglikni davolash uchun ishlatiladi. Ushbu dorilar guruhi tashvish, depressiya va asossiz tashvishlarni davolash uchun ishlatiladi.
Novo-passit, Persen o'z tarkibida mavjud ko'p miqdorda ekstraktlar turli xil o'tlar. Bundaylarning tarkibida ajralib turing o'simlik antidepressantlari limon balzam, valerian va yalpiz kabi. Ushbu dorilar asabiy hayajonli daqiqalarda, nevroz, uyqu buzilishi, kuchli hissiy stress davrida samarali bo'ladi.
Nervofluc - bu markaziy asab tizimiga tinchlantiruvchi va tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadigan tabiiy antidepressant. Choy tayyorlash uchun quruq modda shaklida mavjud. Unda limonli yalpiz, lavanta va apelsin gullari, hop konuslari kabi o'tlar mavjud.

Tabiiy antidepressantlar

An'anaviy ovqatlar antidepressant ekanligini kam odam biladi. Ushbu ro'yxatning eng keng tarqalgani shokoladdir. Bu nafaqat endorfin (baxt gormoni) ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, balki serotonin ishlab chiqarishni ham rag'batlantiradi. Va bu o'ziga xos neyrotransmitterning etishmasligi depressiv holatlarning rivojlanishiga olib keladi.

Bu erda oddiy odamning bilimi tugaydi, ammo antidepressantlar ko'proq tarqalgan. Shokolad bo'lsa ham, ushbu mahsulotdan ko'proq foyda olish uchun suyuq shakldagi quyuq qora shokoladga ustunlik berish yaxshidir. Bu ko'proq hazm bo'ladigan issiq shokolad bo'lib, uni sovuq mavsumda ishlatish juda yoqimli va qulay.

Har bir uy bekasi muzlatgichda bo'ladigan o'simlik antidepressantlari va hayvonlardan kelib chiqqan antidepressantlar:

Yulaf, bug'doy kepagi, qizil go'sht, yasmiq - temir ombori. Bu temir va foliy kislotasi qoniqish holati uchun mas'ul bo'lgan dopamin ishlab chiqarishga hissa qo'shadi.
yog'li dengiz baliqlari, avakado, urug'lar va yong'oqlar. Ushbu oziq-ovqatlar omega-3 kislotalariga boy, bu esa o'z navbatida tanadagi serotonin darajasini oshirishga yordam beradi.
Tovuq go'shti, tuxum oq, cho'chqa go'shti (yog'siz), dana, kurka va dengiz o'tlari. Ushbu mahsulotlar B guruhi vitaminlariga boy.Ushbu vitaminlarning etishmasligi boshqa hayotiy mikroelementlarning to'liq so'rilmasligiga olib keladi, shuning uchun bunday mahsulotlar dietada kerak.
Banan. Bu meva nafaqat B6 vitaminiga boy, balki eyforiya tuyg'usini keltirib chiqaradigan harman alkaloidini ham o'z ichiga oladi. Depressiyaning oldini olish uchun kuniga 1 ta meva iste'mol qilish kifoya.
Asal stress darajasini kamaytirishga yordam beradigan vitaminlar, foydali kislotalar, temir, xrom va boshqa mikroelementlarni o'z ichiga olgan mahsulotdir. Kuniga atigi 3 choy qoshiq asal ko‘nglingizni ko‘taradi, kuch va quvvat beradi, depressiyadan xalos bo‘ladi.
Yangi sabzavotlar va mevalar. Har qanday sabzavot yoki meva organizmning umumiy holatiga, gormonal darajaga va farovonlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadigan juda ko'p miqdordagi vitamin va minerallarni o'z ichiga oladi. Shuning uchun depressiyaning oldini olish uchun ratsionda yangi sabzavot va mevalar bo'lishi kerak.

Masalan, pomidor ajoyib antioksidantlardir, buning natijasida ulardan foydalanish miya yarim korteksida metabolik jarayonlarni tezlashtiradi va "baxt gormonlari" sintezini rag'batlantiradi. Mevalar o'simlik kelib chiqishi antidepressantlari sifatida tanani barcha vitaminlar bilan to'yintiradi: kivi, apelsin, xurmo birinchi meva antidepressantlaridir.

Depressiya bilan kurashish uchun kundalik ovqatlanish:

Nonushta: kepak, jo'xori donalari asal, mayiz, quritilgan o'rik, yong'oq, banan, tuxum va bir chashka kakao yoki issiq shokolad bilan.
Kechki ovqat. Karabuğday, guruch, sabzavotli sho'rvalar, qaynatilgan tovuq (bulyon) yoki pishirilgan baliq, kepakli jigarrang non, pomidor salatasi, choy bilan sho'rvalar.
Kechki ovqat. Qovurilgan sabzavotlar, qattiq pishloq.

Bundan tashqari, asosiy ovqatlar orasida gazak bo'lishi muhim: apelsin, olma non, bir bo'lak qora shokolad, yogurt, yong'oqlar, xom sabzi, bir stakan kefir.

Depressiya uchun o'tlar

Ajoyib o'simlik antidepressantlari ba'zan to'shakda va gulzorlarda o'sishini kam odam biladi:

Hypericum perforatum. Ushbu o'simlikning ekstrakti ko'plab tabiiy preparatlarni o'z ichiga oladi. Seynt Jonning sharbati bilan vositalar tinchlantiradi, uyquni normallantiradi, depressiv holatlarni olib tashlaydi.

Xalq retseptlari bunday dasturni taklif qiling: 200 ml qaynoq suv bilan bir osh qoshiq Seynt Jonning go'shti o'tini to'kib tashlang, 10 daqiqa qaynatib oling va 2 soatga qoldiring. Keyin suziladi va kuniga 2-3 marta ovqatdan oldin 0,5 stakan ichiladi. Xuddi shu damlama bilan siz vanna qabul qilishingiz mumkin.

Yalpiz. Immunitetni oshiradi, tinchlantiradi, depressiyani oldini oladi. Xalq tabobati ko'plab retseptlar bo'yicha tayyorlanadi, lekin eng oddiy yalpiz choyi: 250 ml qaynoq suv bilan 1 osh qoshiq o'tlarni quying. 20 daqiqadan so'ng, kichik qultumlarda iching.
Motherwort. O'chiradi asabiy taranglik, markaziy asab tizimini tinchlantiradi, depressiyadan xalos qiladi. Depressiya uchun xalq retseptlari kamdan-kam hollarda bitta onani o'z ichiga oladi, ko'pincha u yalpiz, limon balzam va boshqa yoqimli hidli o'tlar bilan birlashtiriladi. Depressiyani davolash uchun siz infuziondan foydalanishingiz mumkin: 1 osh qoshiq o'tni 5 osh qoshiq spirt bilan to'kib tashlang (aroq ichishingiz mumkin). 7 kun davomida qorong'i joyda shisha idishga soling, vaqti-vaqti bilan silkiting. Preparatni kuniga 3 marta asosiy ovqatdan yarim soat oldin 0,5 choy qoshiqda oling.

Har qanday, hatto xalq davolari o'simlik tarkibiy qismlaridan tayyorlangan, agar nazoratsiz qabul qilinsa, zararli bo'lishi mumkin. Shuning uchun terapiyani boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.

Hayotda hech narsa yoqmasa, hamma narsa charchagan, siz hech narsa istamasangiz va hatto iliq nurlar ham vaziyatni hamma biladi. bahor quyoshi saqlamaydilar. Biz g'amgin, asabiymiz, yomon uxlaymiz, ya'ni stress holatidamiz, undan qandaydir tarzda chiqib ketishimiz kerak. Bunda bizga tabiiy antidepressantlar yordam beradi - organizmga foydali ta'sir ko'rsatadigan, serotonin va norepinefrin kontsentratsiyasini oshiradigan mahsulotlar - bizning farovonligimiz va kayfiyatimizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan baxt gormonlari.

Bu gormonlar depressiyaga qanday yordam beradi? Serotonin mushaklarning ohangini oshiradi, kayfiyatni ko'taradi, hissiy barqarorlikni yaratadi, o'zini o'zi boshqarishni yaxshilaydi, buning natijasida qoniqish, quvonch va ijobiy his-tuyg'ular paydo bo'ladi. Noripinefrin energiyani oshiradi, harakatga undaydi, tayyorlik, xotirjamlik reaktsiyasini ta'minlaydi. Shuni esda tutish kerakki, serotonin, noripinefrin kabi, oziq-ovqatlarda topilmaydi, ular organizm tomonidan ishlab chiqariladi va triptofan, tirozin va uglevodlarga boy oziq-ovqat ularning sintezini rag'batlantiradi.

"Culinary Eden" eng antidepressant mahsulotlar ro'yxatini taqdim etadi:

Shokolad

Eng mashhur antidepressantlardan biri. Ammo agar siz o'zingizni oq shokolad bilan erkalashga odatlangan bo'lsangiz, undan antidepressant ta'sirini kutmasligingiz kerak. Gap shundaki, uning tarkibida kakao mahsulotlarida mavjud bo'lgan tonik moddasi bo'lgan teobromin mavjud emas. Teobrominning ko'p qismi quyuq shokoladda bo'lib, maydalangan kakao urug'larining foizi qanchalik yuqori bo'lsa, antidepressant ta'siri shunchalik yaxshi bo'ladi.

O'z dietangizga bir oz ijobiylikni kiriting! Shokoladning xushbo'yligi asabiylashishni engillashtiradi va tinchlantiradi, uning tarkibidagi feniletilamin esa endorfinlar - baxt gormonlarini ishlab chiqarishga yordam beradi. Umuman olganda, shokoladda ovqat hazm qilishni yaxshilaydigan, samaradorlik va stressga chidamliligini oshiradigan, tonik ta'sirga ega va kayfiyatni yaxshilaydigan moddalar mavjud va magniyning yuqori miqdori asab tizimini yanada barqaror qiladi. E vitamini stressga olib keladigan erkin radikallarni zararsizlantiradi va riboflavin serotonin ishlab chiqarishni qo'zg'atadi, ya'ni endi depressiya bo'lmaydi.

Bodom

Bodom organizmga stressni engishga yordam beradi. Shokolad singari, u magniyni o'z ichiga oladi, bu asab tizimi barcha hissiy buzilishlarni engishini anglatadi. E vitamini stress holatiga olib keladigan erkin radikallarni zararsizlantiradi va B2 vitamini sifatida tanilgan riboflavin serotonin ishlab chiqarishni qo'zg'atadi, ya'ni siz depressiya va boshqa yomon kayfiyatni unutishingiz kerak bo'ladi.

Bodom tajovuz, asabiylashish va charchoqni engishga yordam beradi, ammo salbiy reaktsiyalardan xalos bo'lish istagida. asab tizimi haddan tashqari oshirib yubormang. Bodom juda yuqori kaloriya mahsulotidir, shuning uchun ularni kuniga 50 grammgacha kichik qismlarda quritilgan yoki qovurilgan holda ishlatish tavsiya etiladi.

Dengiz mahsulotlari

Yaqinda dengiz mahsulotlari deyarli ajralmas taomga aylandi va ma'lum bo'lishicha, yaxshi sabablarga ko'ra. A, D, B2, B12, PP vitaminlari, oqsil, fosfor va sinkning yuqori miqdori tufayli ular antidepressant ta'sirga ega. Qizil ikra omega-3 yog 'kislotalariga boy bo'lib, ular organizmni stressdan xalos qiladi va serotonin darajasini oshiradi. Qizil ikra biftek yoki sushi iste'mol qiling, depressiya umuman ketmasligi mumkin, ammo kayfiyatingiz albatta yaxshilanadi!

Alabalık tarkibida yog'da eriydigan vitaminlar mavjud, yog 'kislotasi, baxt gormoni ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan B6 va B12 vitaminlari. Dengiz o'tlari tarkibida adrenalin ishlab chiqaradigan buyrak usti bezlarining normal ishlashi uchun mas'ul bo'lgan pantotenik kislota mavjud. Menyuga dengiz mahsulotlarini qo'shing, ular samaradorlik va energiya almashinuvini oshiradi, asabiylikni yo'qotadi va natijada kayfiyatni yaxshilaydi.

Brokkoli

Brokkoli karami tarkibida A, C, E, B1, B2, PP vitaminlari va kaliy, kaltsiy, temir, natriy, fosfor, magniy, mis, marganets, yod, xrom va bor kabi foydali moddalar mavjud. Brokkoli foliy kislotasiga boy bo'lib, u tashvishlarni boshqarishga, tananing stressga javobini yaxshilashga va vahima hujumlarini boshqarishga yordam beradi.

Brokkoli butun tanani tozalashga yordam beradi, toksinlar va kanserogenlarni zararsizlantiradi, gormonal muvozanatni tiklaydi va tirozin aminokislotalari tufayli stress bilan kurashishga yordam beradi, tinchlantiradi, muvozanatni, uyg'unlikni ta'minlaydi, engillashtiradi. hissiy stress va stressli vaziyatlarda bo'shashadi.

Sut mahsulotlari

Dan erta bolalik biz sut ichishga majburmiz va bu to'g'ri! Ma'lum bo'lishicha, har kuni sut ichish orqali biz nafaqat tish va suyaklarimizni kaltsiy bilan to'yintiramiz, balki stress gormonlari ishlab chiqarilishini ham bostiradi. Antioksidantlar, mikroelementlar va B vitaminlari asab kasalliklari bilan muvaffaqiyatli kurashadi, tinchlantiradi, qondagi triptofan darajasini oshiradi va serotonin ishlab chiqarishni qo'zg'atadi.

Stressli vaziyatlarda organizmning B1, B2, B5 va B6 vitaminlariga bo'lgan ehtiyoji metabolik jarayonlarning kuchayishi tufayli 5 barobar ortadi. Tvorogda B1 va B2 vitaminlari mavjud bo'lib, ular kuch beradi, yaxshi kayfiyat, energiya va tazelik. Qattiq pishloqlar, shuningdek, baxt gormoni ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan tiramin, triktamin va feniletilamin aminokislotalari tufayli antidepressant ta'sirga ega.

Bananlar

Har doim yaxshi holatda bo'lish uchun hayotingizni banan bilan shirin qiling. Bananlarda muvozanatli vitamin tarkibi mavjud. Ularda ko'p miqdorda E va C vitaminlari, shuningdek B6 vitaminining yuqori miqdori mavjud, bu tavsiya etilganlarning to'rtdan bir qismini tashkil qiladi. kunlik nafaqa. Banan tarkibiga uchta tabiiy shakar kiradi: saxaroza, fruktoza va glyukoza, ular tolalar bilan birgalikda uzoq muddatli kuch beradi va asab tizimini tinchlantiradi.

Bananning shirin pulpasi tanadagi serotonin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, bu melankolik va asabiylashishni engishga yordam beradi. Banan tarkibidagi kaliy to'plangan charchoqdan xalos bo'lishga yordam beradi va bananning bir qismi bo'lgan oz miqdordagi alkaloid harman eyforiya, baxt va zavqlanish holatini keltirib chiqaradi. Shunday qilib, banan nafaqat to'yingan, balki energiya va yaxshi kayfiyatning ajoyib manbaidir.

Go'sht

Agar vegetarianizm siz uchun bo'lmasa, go'shtga suyanmang. Yog'siz mol go'shti ideal bo'lib, uning tarkibida B va E vitaminlari, temir, sink, kaliy, magniy, kaltsiy va boshqa ko'plab elementlar mavjud bo'lib, ular zaiflik, tushkun kayfiyat bilan kurashadi, mushaklarni mustahkamlaydi va chidamlilikni oshiradi. Turkiya go'shti stressga qarshi gormonlar ishlab chiqarishda ishtirok etadigan pantotenik kislotaning ajoyib manbaidir. Kurkaning bir qismi bo'lgan fenilalanin aminokislota dopamin gormoniga aylanadi, bu kayfiyatni ko'taradi va depressiya rivojlanishining oldini oladi.

Qo'zi organizmning asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadigan B, PP, E vitaminlari, yod, ftor, kaliy va magniy bilan to'yingan. Quyon go'shti oqsillar, minerallar va vitaminlarga boy oq go'shtdir. U fosfor, ftor, temir, kaliy va marganets kabi minerallarni, B6, B12, C va PP vitaminlarini o'z ichiga oladi, quyon go'shtida natriy tuzlari va yog'lari deyarli yo'q, bu esa kayfiyatni yaxshilash qo'shimcha kaloriyalar ishtirokisiz sodir bo'lishini anglatadi.

Yulaf yormasi

Har kuni ertalab jo'xori uni eyishga harakat qilasizmi? Shunday qilib, siz depressiyaga qarshi immunitetga egasiz! Yulaf yormasi nafaqat ko'plab vitaminlarni o'z ichiga oladi va minerallar, tana uchun ajralmas, balki toksinlarni olib tashlaydi, uyqusizlikni yo'qotadi va nervlarni tartibga soladi. Yulaf go'shtini iste'mol qilish orqali siz tanangizni nekbinlik vitamini deb ataladigan tiamin bilan to'yintirasiz, sizni to'liq his qilasiz va qondagi qand miqdori normal bo'lishiga ishonch hosil qilasiz.

Bundan tashqari, olimlar uglevodlarning sog'lom manbalarini tanlashni maslahat berishadi, bu jo'xori uni. Murakkab uglevodlar salbiy his-tuyg'ular va tashvishlarga qarshi kurashda ishtirok etadigan serotonin gormonini ishlab chiqarishga hissa qo'shadi, kayfiyatni yaxshilaydi, tanani tonlaydi va energiya beradi.

Mevalar

Ajoyib antidepressant ko'kdir. U S vitamini, tola va antioksidantlarga boy, bularning barchasi stressni boshqarish uchun muhimdir. Ko'k, yuqori konsentratsiya tufayli askorbin kislotasi va o'simlik tolalari, sizni normallashtirishga imkon beradi ovqat hazm qilish tizimi stress davrlarida.

Antidepressant ta'sirga ega bo'lgan yana bir rezavorlar C vitamini va foliy kislotasiga boy bo'lgan qulupnay bo'lib, vitamin PP va B vitaminlari ko'p bo'lganligi sababli, qulupnay stressga qarshi ta'sirga ega. U uyqusizlik, asabiylashish, charchoq bilan mukammal tarzda kurashadi, asab va kayfiyatni tartibga solishga yordam beradi.

Bahor - siltash va echish vaqti emas. Bizning hayotimiz doimo stresslar, tashvishlar va tashvishlarga to'la, lekin siz ularga uzoq kutilgan birinchi iliq kunlarni o'tkazmasligingiz kerak, ayniqsa, eng oddiy, eng arzon va foydali sedativlar doimo qo'lingizda. Ko'proq dam oling, dam oling, oling xotirjamlik, chunki endi siz o'zingizning yomon kayfiyatingizni qanday "ushlashni" bilasiz!

Ichki uyg'unlik va yaxshi kayfiyatdan qimmatli narsa yo'q. Qo'lda baxtli odam hamma narsa bahslashadi va uning yuzida o'ynagan tabassum o'ziga tortadi yaxshi odamlar va yaxshi voqealar. Ma'lum bo'lishicha, shahar nevrotiki bu dunyoga ishonch va muhabbatga to'lishi uchun "g'ildirakda o'tirishi" shart emas - buning uchun dietangizni biroz ko'rib chiqish va antidepressantlarni dietangizga kiritish kifoya.

Issiq qizil qalampir. Chili, qayin qalampiri, achchiq qizil qalampir va paprika klassik meksikalik va Hind oshxonalari. Ammo Meksika va Hindiston aholisi birinchi o'rinda taqqoslash jadvali baxt nuqtai nazaridan. Va bu har ikki davlat ham juda kambag'al va iqtisodiy jihatdan kam rivojlangan bo'lishiga qaramay. Achchiq oziq-ovqat tanadagi ko'plab metabolik jarayonlarni oshiradi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, qon aylanishini, shu jumladan miyani yaxshilaydi. Va agar shunday bo'lsa, kislorod ochligi - depressiv shaxslarning umumiy hamrohi - sizga tahdid solmaydi.
Bananlar. Bu eng to'yimli meva psixikaga foydali ta'sir ko'rsatadigan aminokislota triptofanni o'z ichiga oladi. Bir-ikkita banan iste'mol qiling va tanangizni qanday yoqimli baxt to'ldirishini his eting. Muntazam ravishda banan iste'mol qiladigan odam stress va ishdagi shov-shuvlarga ahamiyat bermaydi. Bananlarda esa etarli miqdorda kaliy bor, uning elektrolitlari yurak mushaklari ishiga ijobiy ta'sir qiladi. Yurakning silliq va sokin urishi kafolatlanadi!
Brokkoli. Bu karam B guruhi vitaminlariga, ayniqsa, foliy kislotasiga boy bo'lib, tashvishni yo'qotadi. Shuningdek, u tanani zarur tola bilan ta'minlaydi, ichaklarni toksinlardan tozalaydi va ovqat hazm qilishga ijobiy ta'sir qiladi. Bundan tashqari, ushbu mahsulotning kaloriya tarkibi juda past. Yengillik va yaxshi qurilgan figura sizning ajoyib kayfiyatingizga bevosita ta'sir qiladi.
Shokolad. Har bir inson biladiki, shirinliklar qondagi serotonin miqdorini oshiradi va shu bilan o'z muxlislarini bir muddat suhbatlashish uchun eng baxtli va eng yoqimli odamlarga aylantiradi. Barcha shirin tishlar mutlaqo zararsiz va tinch mavjudotlardir. Ammo shakar darajasi keskin sakrashdan keyin pasayganda (bu shirin taomdan keyin bir yoki ikki soat ichida sodir bo'ladi), kayfiyat o'zgara boshlaydi va yana bir soatdan keyin u odatda nolga tushadi. Barcha turdagi shirinliklar uchun shokoladga ustunlik bering. Va achchiq, bu erda kamida 50% kakao. Kakao tarkibida butun dunyoni rang-barang bo‘yoqlar bilan bo‘yab turuvchi feniletilamin (sevgi gormoni) hamda ko‘ngilga xotirjamlik va xotirjamlik baxsh etuvchi uzoq muddatli serotonin mavjud. Shuningdek, u yoshlik va go'zallikni saqlashga hissa qo'shadigan ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarni o'z ichiga oladi.
Yasmiq. Asab kasalliklari uchun qadimiy davo. Yasmiq A, B vitaminlari va temirga boy. Yasmiqning bir porsiyasi kunlik qiymatning 90% ni o'z ichiga oladi foliy kislotasi. Bundan tashqari, bu juda qoniqarli, oqsilga boy dukkakli o'simlik bo'lib, undan juda ko'p ovqat pishirishingiz mumkin. mazali taomlar yonma-ovqatlar, sho'rvalar va agar u o'sib chiqqan bo'lsa, unda salatlar ham. Hazm qilish qiyin bo'lgan va ovqat hazm qilish uchun butun kuchingizni oladigan bir xil no'xatdan farqli o'laroq, yasmiq sizni engillik va quvonch bilan to'ldiradi. Bu juda yaxshi mahsulot. O‘sib chiqqan yasmiqlarda esa S vitaminining zarba dozasi to‘planadi, bu esa tom ma’noda immunitetingizni oshiradi, sizni dunyodagi barcha kasalliklardan himoya qiladi.

Yozda eng ko'p eng yaqin do'stlar meva va sabzavotlardir. Mevalar nafaqat vitaminlar uchun foydalidir, ularni muntazam iste'mol qilishning ko'plab sabablari bor. Oddiy banan qanchalik foydali va hayratlanarli ekanligini deyarli hech kim bilmaydi! Va bu mevani sevish uchun juda ko'p sabablar bor.

Banan depressiyaga yordam beradi. Ularda serotonin ishlab chiqariladigan juda ko'p modda - baxt gormoni mavjud. Shuning uchun, banan iste'mol qilish sizning kayfiyatingizni yaxshilash uchun osondir :).
Bananlar hatto chaqaloqlarda ham allergik reaktsiyaga olib kelmaydigan yagona mevadir.
Ular kaltsiyni saqlaydi, u tanada qoladi va suyaklarni mustahkamlaydi. Qahvani yaxshi ko'radiganlar uchun bu ayniqsa muhimdir, chunki kofe tanadan kaltsiyni olib tashlaydi.
Banan tarkibidagi fermentlar tufayli foydali moddalar organizmda tezroq so'riladi.
Banan ich qotishi bilan og'riganlarga yordam beradi. Muntazam iste'mol qilish bu muammodan xalos bo'ladi.
Bu meva ko'ngil aynishi uchun yaxshi.
Bananlar oshqozon devorlarini o'rab oladi va uni oziq-ovqat tarkibidagi agressiv moddalar va kislotalardan himoya qiladi, bu oshqozon yarasini davolashga yordam beradi.
Ular diareya bilan og'riganlarga foydalanish tavsiya etiladi. Bu foydali tiklovchi mahsulotdir.
Banan pulpasi mashg'ulot uchun zarurdir. Bu buzoq mushaklaridagi kramplardan ko'p mashq qiladiganlarni qutqaradi.
Bananlarni iste'mol qilish shishishni sezilarli darajada kamaytiradi.
Meva - energiya manbai. Treningdan oldin uni iste'mol qilish foydalidir - shakar darajasi juda tez ko'tarilmaydi va ish samaraliroq bo'ladi va mashg'ulot oxirigacha etarli energiya bo'ladi.
Banan tarkibidagi pektinlar va xelatlar toksinlar va boshqalarni olib tashlaydi zararli moddalar ovqat hazm qilishni yaxshilash.
Foydali material bananlarda bo'lgan , yaxshi olib tashlanadi PMS belgilari. Agar siz banan iste'mol qilsangiz, yomon kayfiyat va noxush alomatlardan xalos bo'lishingiz mumkin.
Pulpa tarkibida juda ko'p temir mavjud. Bu bananlarni anemiya uchun zarur qiladi.
Kaliyning yuqori miqdori qon tomirlarining holatini yaxshilashga yordam beradi, bu qon tomirlari va yurak xuruji xavfini kamaytiradi, gipertenziyani davolaydi.
Banan tarkibidagi antioksidantlar va aminokislotalar tanani himoya qiladi va immunitetni yaxshilaydi.
Bananlar buyraklardagi qum va toshlarni olib tashlashga qodir. Va mikroelementlar va vitaminlar ularning ishini va holatini yaxshilaydi.
Bu meva yo'lda ko'ngil aynish yoki homilador ayollarda toksikoz uchun ajoyib vositadir.
Banan terilari hasharotlar chaqishi natijasida qichishishni bartaraf etishda juda yaxshi. Uni biriktiring ichida bir necha daqiqa tishlash joyiga.
Yozda, ayniqsa, kurortlarda juda issiq. Bu erda banan ham yordam beradi. U tana haroratini pasaytirish qobiliyatiga ega. Bu isitma yoki haddan tashqari issiqlik bilan yordam beradi.
Banan chekishni tashlashga yordam beradi! Nikotinga qaramlikdan ayrilganda ko'p banan iste'mol qilish kerak - ko'p miqdorda vitaminlar, kaliy, magniy sigaretsiz hayotga moslashish uchun tanadan nikotin qoldiqlarini olib tashlashga yordam beradi.
Banan imtihonlarga tayyorgarlik ko'rishda muhim ahamiyatga ega. Banandagi kaliyning yuqori miqdori odamni yangi ma'lumotlarni qabul qiladi va samaradorlikni oshiradi.

Depressiya - bu hayotning qorong'u tomonida yashash. Depressiv kayfiyat bilan og'rigan odamlar mustaqil ravishda to'liq yashay olmaydilar, baxtli hayot va ko'pincha atrofdagilarni azoblaydi.

Stress, o'z mavjudligi haqida tashvish va majburiy o'zini namoyon qilish kabi yashash sharoitlari zamonaviy dunyo, bizdan juda ko'p energiya talab qiladi, bu doimo to'ldirilishi kerak.

Depressiya bilan kurashish uchun mahsulotlar

Shokolad

Agar jo'xori uni yaxshi antidepressant bo'lsa, shokolad ulardan biri hisoblanadi eng yaxshi mahsulotlar bu yovuzlik bilan kurashish, nafaqat bizni xursand qilgani uchun.

Ushbu mazali taom feniletilamin va teobrominni o'z ichiga oladi, bu ikkita moddadir. Va u, siz bilganingizdek, baxt va baxt hissini keltirib chiqaradi.

Temirga boy ovqatlar

Tanadagi temir tanqisligi kuchli charchoqqa olib keladi. ayol tanasi kerak Ko'proq oylik hayz davri tufayli erkaklarnikiga qaraganda temir.

Ushbu mineralni kerakli darajada ushlab turish uchun ratsionga yasmiq, ismaloq va qizil go'shtni kiritish kerak.

Nonushta uchun jo'xori uni, bug'doy kepagi yoki donni iste'mol qilish kun bo'yi temir zahirangizni to'ldiradi.

Ammo shuni unutmangki, ushbu mahsulotlarning choy bilan kombinatsiyasi, ikkinchisida tanin mavjudligi sababli, mineralning tanamiz tomonidan so'rilishini sezilarli darajada kamaytiradi.

S vitamini

S vitamini o'z ichiga olgan tabiiy antidepressantlar charchoq hissiyotlaridan qochishga va qayg'u hissiyotlarini engishga yordam beradi.

S vitamini ko'p bo'lgan ovqatlar ham qulupnay, Bryussel gullari, qovunlar, atirgullardir.

Omega 3

Bu sog'lom yurak faoliyati uchun muhim yog'lardir. Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ular depressiyaga qarshi kurashda ham foydalidir, chunki ular bizning salomatligimiz va farovonligimizni yaxshilashda faol ishtirok etadilar.

Qizil ikra va orkinos kabi yog'li baliqlarni haftasiga kamida ikki marta iste'mol qilish kerak. Yong'oq va qovoq haqida ham unutmang.

So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadi jismoniy mashqlar depressiya alomatlarini kamaytirish yoki yo'q qilishda juda foydali bo'lishi mumkin.

Bu imtiyozlar endorfinlarning sekretsiyasi bilan bog'liq, tabiiy kayfiyatni yaxshilaydi. Biz buni e'tiborsiz qoldira olmaymiz jismoniy faoliyat quvonch keltiradi.

Har qanday holatda, siz harakatlansangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz!

Vitamin B 6

B6 vitaminining etishmasligi depressiya va asabiylashish belgilariga olib kelishi mumkin. Bu organik moddalar bizni energiya bilan ta'minlamaydi, ammo ularsiz organizm ozuqa moddalarini o'zlashtira olmaydi.

Tana uchun oziq-ovqat etishmasligi charchoq va umidsizlikka olib keladi. Va bu depressiyaga to'g'ridan-to'g'ri yo'l.

Vitamin B 6 makkajo'xori, kartoshka, tovuq, cho'chqa go'shti, baliq va butun don tarkibida mavjud.

Uglevodlar

Uglevodlarning asosiy vazifasi tanani energiya bilan to'ldirishdir. Va agar inson energiya bilan to'la bo'lsa, qanday depressiya haqida gapirish mumkin?

Bu oziq moddalar, yondirilganda, tanada boshqa har qanday chiqindilarga qaraganda kamroq chiqindilarni qoldiradi. Miya va asab tizimining hujayralari energiya uchun asosan faqat glyukozadan foydalanadi.

Uglevodlarni ko'proq iste'mol qilish oqsil almashinuvi natijasida hosil bo'lgan ammiak kabi zaharli chiqindilarning mavjudligini oldini oladi.

Bunday mahsulotlarni iste'mol qilish orqali o'zingizni energiya bilan to'ldirishingiz mumkin: behi, loviya, quritilgan anjir, xurmo, makkajo'xori, bug'doy, makaron.

Magniyga boy ovqatlar

Ish bilan bog'liq stress yoki Shaxsiy hayot, tanadagi magniyning ortiqcha yo'qotilishiga olib keladi.

Magniy etishmovchiligi sabab bo'lishi mumkin asab kasalliklari asabiylashish yoki ertalab charchoq kabi.

Yong'oq, dukkakli va to'liq donlarni iste'mol qilish orqali mineral etishmasligini to'ldiring.

Kaltsiy o'z ichiga olgan mahsulotlar

Kaltsiy kayfiyat muvozanati uchun zarurdir. Uning yo'qligi charchoq va qo'zg'aluvchanlik hissini keltirib chiqaradi.

Mineral butun organizm uchun muhim rol o'ynaydi va nafaqat sifatida xizmat qiladi strukturaviy material o'sish uchun, balki suyuqlik muvozanatini saqlash uchun va hujayralarga kislorod tashuvchisi sifatida.

Asosiy manbalar: sut, pishloq, soya suti, kalamar, istiridye.

Nonushtalarni o'tkazib yuborish ham kayfiyatingizga ta'sir qilishi mumkin. Oziq-ovqat etishmasligi qon shakar darajasining pasayishiga olib keladi.

Natijada, asab tizimining hujayralari qabul qilmaydi kerakli miqdor ozuqa moddalari, va bu konsentratsiya va e'tiborning pasayishiga olib keladi. Natijada bizda asabiylashish va tushkunlik bor.

Tirozin

Tirozin nima? Bu aslida kayfiyatni tartibga solishda muhim rol o'ynaydigan aminokislotadir.

Stress miyadagi tirozin darajasining pasayishiga olib kelishi mumkin va shu bilan bizning his-tuyg'ularimizni buzadi va diqqatni jamlash qobiliyatini kamaytiradi.

Baliq, parranda go'shti, go'sht kabi oziq-ovqatlarni ratsionga kiritish orqali biz qondagi aminokislotalarni sezilarli darajada oshiramiz va bu orqali biz o'zimizga depressiyani engishga yordam beramiz.

triptofan va fenilalanin

Bular bizning miyamiz jismoniy, aqliy faoliyatni rag'batlantiradigan va tabiiy antidepressantlar sifatida ishlaydigan serotonin, norepinefrin, dopamin transmitterlarini ishlab chiqarish uchun iste'mol qiladigan aminokislotalardir.

Asosiy manbalar: tvorog, sut, baliq, banan, bodom, yeryong'oq, kunjut, qovoq urug'i.

Tabiiy kayfiyatni ko'taruvchi vositalar va antidepressantlar dorixona preparatlariga qaraganda ancha yaxshi, chunki ular hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas va mutlaqo hamma uchun mos keladi.