Nima uchun urug'larni iste'mol qilishni xohlaysiz. Men urug'larni xohlayman: tanada nima etishmayapti? Urug'larning tarkibi

Xayrli kun, aziz forum a'zolari, va siz hech qachon biror narsani xohlasangiz, bu tasodifiy emas deb o'ylamagansiz! Bugun, birinchi baliq ovlashdan so'ng, men o'zim bilmagan narsani xohladim va juda uzoq vaqt oldin ko'rgan bitta stolni esladim, albatta, Internetda ... Menimcha, kimdir qiziqadi!

Baliq ovlash biz xohlaganimizni aytish uchun emas edi, lekin men yaxshi dam oldim ...

tanada nima etishmayapti, agar xohlasangiz ...

Xabardagi ma'lumotlar bir nechta manbalardan to'plangan, bu erda yaxshi jadval mavjud bo'lgan yana bir havola, lekin men uni bu erga sudrab olmadim - format bir xil emas.

Menga kerak shirin- magniy etishmasligi. xrom pikolinat
Menga kerak seld- to'g'ri yog'larning etishmasligi (seld balig'i va boshqa dengiz yog'li baliqlarida juda ko'p foydali Omega 6 mavjud).
Menga kerak nondan- yana yog 'etarli emas (tana siz odatda nonga biror narsa surtganingizni biladi - va u xohlaydi: uni surting !!).
Kechqurun men bilan choy ichmoqchiman quruq pechene- kun davomida ular to'g'ri uglevodlarni olmaganlar (B vitaminlari etishmasligi va boshqalar).
Menga kerak quritilgan o'rik- A vitamini etishmasligi

Menga kerak banan- kaliy etishmasligi. Yoki ko'p qahva ichish, shuning uchun kaliy etishmasligi.
Menga kerak shokolad
Menga kerak nondan: Azot etishmasligi. Topilgan: yuqori proteinli ovqatlar (baliq, go'sht, yong'oq, loviya).
Men kemirmoqchiman muz: Temir tanqisligi. Tarkibida: go'sht, baliq, parranda go'shti, dengiz o'tlari, o'tlar, gilos.
Menga kerak shirin: 1. Xromning etishmasligi. Topilgan: brokkoli, uzum, pishloq, tovuq, buzoq jigari
2. Uglerod etishmasligi. Yangi uzilgan mevalarda topiladi. 3. Fosfor etishmasligi. Topilgan: tovuq, mol go'shti, jigar, parranda go'shti, baliq, tuxum, sut mahsulotlari, yong'oqlar, dukkaklilar va dukkaklilar. 4. Oltingugurt etishmasligi. Topilgan: kızılcık, horseradish, xochga mixlangan sabzavotlar (oq karam, brokkoli, gulkaram), karam. 5. Triptofanning etishmasligi (muhim aminokislotalardan biri). Quyidagilar mavjud: pishloq, jigar, qo'zichoq, mayiz, shirin kartoshka, ismaloq.
Menga kerak yog'li ovqatlar: Kaltsiy etishmasligi. Tarkibida: brokkoli, dukkakli va dukkaklilar, pishloq, kunjut urug'lari.
Menga kerak qahva yoki choy: 1. Fosfor etishmasligi. Topilgan: tovuq, mol go'shti, jigar, parranda go'shti, baliq, tuxum, sut mahsulotlari, yong'oqlar, dukkaklilar va dukkaklilar. 2. Oltingugurt etishmasligi. Topilgan: kızılcık, horseradish, xochga mixlangan sabzavotlar (oq karam, brokkoli, gulkaram), karam. 3. Natriy (tuz) etishmasligi. Topilgan: dengiz tuzi, olma sirkasi (salat kiyinish uchun). 4. Temir etishmasligi. Topilgan: qizil go'sht, baliq, parranda go'shti, dengiz o'tlari, yashil sabzavotlar, gilos.
Menga kerak kuygan ovqat: Uglerod etishmasligi. Topilgan: yangi mevalar.
Menga kerak gazlangan ichimliklar: Kaltsiy etishmasligi. Tarkibida: brokkoli, dukkakli va dukkaklilar, pishloq, kunjut urug'lari.
Menga kerak sho'r: Xloridlarning etishmasligi. Topilgan: qaynatilmagan echki suti, baliq, tozalanmagan dengiz tuzi.
Menga kerak nordon: magniy etishmasligi. Topilgan: qovurilmagan yong'oq va urug'lar, mevalar, dukkaklilar va dukkaklilar.
Menga kerak suyuq ovqat: Suv tanqisligi. Kuniga 8-10 stakan suv iching, limon yoki ohak sharbati qo'shiladi.
Menga kerak qattiq ovqat: Suv tanqisligi. Tana shunchalik suvsizlanganki, u allaqachon chanqoqlik his qilish qobiliyatini yo'qotgan. Kuniga 8-10 stakan suv iching, limon yoki ohak sharbati qo'shiladi.
Menga kerak sovuq ichimliklar: Marganets etishmovchiligi. Topilgan: yong'oq, bodom, pecans, ko'k

Zhor tanqidiy kunlar arafasida:
Kamchilik: sink.
Quyidagilar mavjud: qizil go'sht (ayniqsa organ go'shti), dengiz mahsulotlari, bargli sabzavotlar, ildiz sabzavotlari.
Umumiy yengilmas jor hujum qildi:
1. Kremniyning etishmasligi.

2. Triptofan (muhim aminokislotalardan biri) etishmasligi.
Quyidagilar mavjud: pishloq, jigar, qo'zichoq, mayiz, shirin kartoshka, ismaloq.
3. Tirozin (aminokislota) etishmasligi.

Ishtaha butunlay yo'qoldi:
1. B1 vitaminining etishmasligi.
Tarkibida: yong'oqlar, urug'lar, dukkaklilar, jigar va hayvonlarning boshqa ichki organlari.
2. B2 vitaminining etishmasligi.
Topilgan: orkinos, halibut, mol go'shti, tovuq, kurka, cho'chqa go'shti, urug'lar, dukkaklilar va dukkaklilar
3. Marganetsning etishmasligi.
Topilgan: yong'oq, bodom, pecans, ko'k.
Chekishni xohlaysizmi:
1. Kremniyning etishmasligi.
Tarkibida: yong'oqlar, urug'lar; tozalangan kraxmalli ovqatlardan saqlaning.
2. Tirozin (aminokislota) etishmasligi.
Quyidagilar mavjud: S vitamini qo'shimchalari yoki apelsin, yashil va qizil meva va sabzavotlar.

Biror narsani xohlaysizmi ...
Yong'oq, yeryong'oq moyi.
Olimlarning fikriga ko'ra, yeryong'oqni kemirish istagi birinchi navbatda megapolislar aholisiga xosdir. Agar siz yeryong'oq, shuningdek, dukkakli ekinlarga bo'lgan ishtiyoqingiz bo'lsa, tanangiz etarli darajada B vitaminlarini olmaydi.
Bananlar.
Agar siz pishgan bananlarning hididan boshingizni yo'qotib qo'ysangiz, unda kaliy kerak. Bananni sevuvchilar odatda kaliyni "yeydigan" diuretiklar yoki kortizon preparatlarini qabul qiladiganlar orasida topiladi. Banan tarkibida taxminan 600 mg kaliy bor, bu kattalar uchun kunlik ehtiyojning to'rtdan bir qismini tashkil qiladi. Biroq, bu mevalar kaloriyalarda juda yuqori. Agar siz kilogramm berishdan qo'rqsangiz, bananlarni pomidor, oq loviya yoki anjir bilan almashtiring.
Bekon.
Bekon va boshqa dudlangan go'shtlarga bo'lgan ehtiros odatda dietani engadi. Yog 'o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni cheklash qonda xolesterin miqdorini pasayishiga olib keladi va dudlangan go'shtlar faqat to'yingan yog'lar eng ko'p bo'lgan mahsulotdir. Ratsionning ta'sirini hech narsaga kamaytirishni xohlamang - vasvasaga tushmang.
Qovun.
Qovunlarda kaliy, kaltsiy, fosfor, magniy, shuningdek, A va S vitaminlari ko'p. Asab va yurak-qon tomir tizimi zaif odamlar ularga alohida ehtiyoj sezadilar. Aytgancha, o'rtacha qovunning yarmi 100 kkaldan oshmaydi, shuning uchun siz qo'shimcha funtdan qo'rqmaysiz.
Nordon mevalar va rezavorlar.
Limon, kızılcık va boshqalarga bo'lgan ishtiyoq. sovuqqonlik paytida, zaiflashgan tananing S vitamini va kaliy tuzlariga bo'lgan ehtiyoj ortib borayotganida kuzatiladi. Nordon va jigar va o't pufagi bilan bog'liq muammolarga duch kelganlarga tortadi.
Bo'yoqlar, gips, tuproq, bo'r.
Bularning barchasini chaynash istagi odatda chaqaloqlarda, o'smirlarda va homilador ayollarda paydo bo'ladi. Bu kaltsiy va D vitamini etishmovchiligini ko'rsatadi, bu bolalarda intensiv o'sish davrida va homiladorlik davrida homilaning skeletlari topildi tizimini shakllantirishda yuzaga keladi. Ratsionga sut mahsulotlari, tuxum, sariyog 'va baliq qo'shing - bu bilan vaziyatni osongina tuzatishingiz mumkin.
Piyoz, sarimsoq, ziravorlar va ziravorlar.
Ziravorlarga o'tkir ehtiyoj, qoida tariqasida, nafas olish tizimi bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlarda uchraydi. Agar odam sarimsoq va piyozga jalb qilinsa va u murabbo o'rniga xantal bilan non sursa, burunda qandaydir nafas yo'llari kasalligi bo'lishi mumkin. Ko'rinib turibdiki, bu tarzda - fitontsidlar yordamida - tana o'zini infektsiyadan himoya qilishga harakat qiladi.
Sut va sut mahsulotlari.
Fermentlangan sut mahsulotlarini, ayniqsa tvorogni yaxshi ko'radiganlar ko'pincha kaltsiyga muhtoj odamlardir. Sutga to'satdan muhabbat muhim aminokislotalar - triptofan, lizin va leysin etishmasligi tufayli ham paydo bo'lishi mumkin.
Muzqaymoq.
Muzqaymoq, boshqa sut mahsulotlari kabi, kaltsiyning yaxshi manbaidir. Ammo uglevod almashinuvi, gipoglikemiya yoki qandli diabet bilan og'rigan odamlar unga alohida muhabbatni his qilishadi. Psixologlar muzqaymoqqa bo'lgan muhabbatni bolalikni qo'msashning ko'rinishi deb bilishadi.
Dengiz mahsulotlari.
Yod tanqisligi bilan dengiz mahsulotlari, ayniqsa midiya va dengiz o'tlari uchun doimiy ishtiyoq kuzatiladi. bunday odamlar yodlangan tuz sotib olishlari kerak.
Zaytun va zaytun.
Zaytun va zaytunga bo'lgan muhabbat (shuningdek, tuzlangan va marinadlar uchun) natriy tuzlari etishmasligidan kelib chiqadi. Bundan tashqari, qalqonsimon bez disfunktsiyasi bo'lgan odamlarda tuzli giyohvandlik paydo bo'ladi.
Pishloq.
U kaltsiy va fosforga muhtoj bo'lganlar tomonidan seviladi. Pishloqni brokkoli karam bilan almashtirishga harakat qiling - unda bu moddalar ko'proq bo'ladi va deyarli kaloriya yo'q.
Sariyog.
Unga bo'lgan ishtiyoq, dietasi kam yog'li bo'lgan vegetarianlarda va D vitamini etishmaydigan shimol aholisida kuzatiladi.
Kungaboqar urug'lari.
Urug'larni tishlash istagi ko'pincha kungaboqar urug'iga boy antioksidant vitaminlarga muhtoj bo'lgan chekuvchilarda paydo bo'ladi.
Shokolad.
Shokoladga bo'lgan muhabbat universaldir. Biroq, kofein tarafdorlari va miyasi glyukozaga ayniqsa muhtoj bo'lganlar shokoladni boshqalarga qaraganda ko'proq yaxshi ko'radilar.

SHIRIN. Ehtimol, siz charchash nuqtasiga ishlayapsiz va allaqachon asablaringizni bezovta qilgansiz. Glyukoza stress gormoni - adrenalin ishlab chiqarishda faol ishtirok etadi. Shuning uchun asabiy va aqliy zo'riqish bilan shakar tezroq iste'mol qilinadi va tana doimo ko'proq va ko'proq qismlarni talab qiladi.
Bunday vaziyatda shirinliklar bilan erkalash gunoh emas. Ammo boy keklarning bo'laklarini yemaslik yaxshiroqdir (ular juda ko'p og'ir uglevodlarga ega), lekin o'zingizni shokolad yoki marshmallow bilan cheklang.
TUZ. Agar siz tuzlangan bodring, pomidor va seld balig'ini hayvon kabi yesangiz, ovqat doimo tuzsiz bo'lib tuyulsa, surunkali yallig'lanishning kuchayishi yoki tanadagi infektsiyaning yangi o'chog'ining paydo bo'lishi haqida gapirish mumkin.
Amaliyot shuni ko'rsatadiki, ko'pincha bu muammolar genitouriya tizimi - sistit, prostatit, qo'shimchalarning yallig'lanishi va boshqalar bilan bog'liq.
SOUR. Ko'pincha bu oshqozon kislotasi pastligi haqida signaldir. Bu oz miqdorda me'da shirasi ishlab chiqarilganda, sekretor funktsiyasi etarli bo'lmagan gastrit bilan sodir bo'ladi. Buni gastroskopiya bilan tekshirishingiz mumkin.
Shuningdek, nordon ta'mga ega bo'lgan oziq-ovqat sovutuvchi, biriktiruvchi xususiyatlarga ega, shamollash va isitma paytida farovonlikni bartaraf etishga yordam beradi va ishtahani rag'batlantiradi.
ACHCHIQ. Ehtimol, bu davolanmagan kasallik yoki ovqat hazm qilish tizimining shlaklanishidan keyin tananing intoksikatsiyasi haqida signaldir.
Agar siz tez-tez achchiq ta'mga ega bo'lgan narsalarni xohlasangiz, ro'za kunlarini tashkil qilish, tozalash tartib-qoidalarini bajarish mantiqan.
YONAYOTGAN. Idishning yarmini murch idishga solib, oyoqlaringiz sizni meksikalik restoranga olib bormaguningizcha, taom yumshoq ko'rinadi? Bu sizning "dangasa" oshqozoningiz borligini anglatishi mumkin, u ovqatni asta-sekin hazm qiladi, buning uchun stimul kerak. Va issiq ziravorlar va ziravorlar faqat hazm qilishni rag'batlantiradi.
Shuningdek, ziravorlarga bo'lgan ehtiyoj lipid almashinuvining buzilishi va "yomon" xolesterin miqdori ortishi haqida signal berishi mumkin. Achchiq ovqat qonni suyultiradi, yog'larni olib tashlashga yordam beradi, qon tomirlarini "tozalaydi". Ammo ayni paytda shilliq qavatni bezovta qiladi. Shuning uchun och qoringa chili va salsaga sakrab tushmang.
BINDER. Agar siz to'satdan og'zingizga bir hovuch gilos rezavorlarini yuborishga chidab bo'lmas istakni his qilsangiz yoki xurmo yonidan xotirjam o'ta olmasangiz, sizning himoya kuchingiz zaiflashadi va zudlik bilan qayta zaryadlash kerak.
Birlashtiruvchi ta'mga ega mahsulotlar teri hujayralarining bo'linishiga hissa qo'shadi (yaralarni davolashga yordam beradi), yuz rangini yaxshilaydi. Ular qon ketishini to'xtatishga yordam beradi (masalan, mioma bilan), bronxo-pulmoner muammolar bo'lsa, balg'amni olib tashlash.
Ammo biriktiruvchi oziq-ovqat qonni qalinlashtiradi - bu qon ivishi kuchaygan va trombozga moyil bo'lgan (varikoz tomirlari, gipertenziya va ba'zi yurak kasalliklari bilan) odamlar uchun xavfli bo'lishi mumkin.
YAZGI. Bunday oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyoj ko'pincha gastrit yoki oshqozon yarasi yuqori kislotalilik, ich qotishi, shuningdek, jigar va o't pufagi bilan bog'liq muammolar bilan yuzaga keladi.
Yangi oziq-ovqat zaiflashadi, spastik og'riqlarni bartaraf etishga yordam beradi va oshqozonni tinchitadi.

Ehtirosli shokoladli shirinlik
Kofeinni sevuvchilar va miyasi glyukozaga muhtoj bo'lganlar boshqalarga qaraganda tez-tez "shokoladga qaramlik" dan aziyat chekishadi. Bu boshqa shirinliklar uchun ham amal qiladi. Agar siz muvozanatsiz ovqat iste'mol qilsangiz, tanangiz energiyaning eng tez manbai sifatida glyukozaga ham muhtoj bo'ladi. Shokolad - buning eng zo'r usuli. Ammo shuni yodda tutingki, bu mahsulot juda ko'p yog'ni o'z ichiga oladi, ularning ortiqcha miqdori qon tomirlari va raqamingiz uchun xavflidir.
*** Ko'proq sabzavot va donni iste'mol qiling - ular murakkab uglevodlarga boy. Va shirinlik sifatida quritilgan mevalarni yoki oz miqdorda yong'oq bilan asalni tanlang.
ehtirosli pishloq
Achchiq, sho'r, ziravorlar qo'shilgan va ziravorlarsiz... Usiz bir kun yashay olmaysiz, uning ta'mi sizni aqldan ozdiradi - siz uni kilogrammda singdirishga tayyorsiz (hech bo'lmaganda kuniga kamida 100 gramm iste'mol qilasiz). Parhezshunoslarning ta'kidlashicha, kaltsiy va fosforga juda muhtoj bo'lganlar pishloqni yaxshi ko'radilar. Albatta, pishloq bu juda zarur va organizm uchun juda foydali moddalarning eng boy manbai, ammo yog'lar ...
*** Pishloqni brokkoli karam bilan almashtirib ko‘ring – unda kaltsiy va fosfor ko‘p, kaloriyasi deyarli yo‘q. Agar tanangiz sutni yaxshi qabul qilsa, kuniga 1-2 stakan iching, ozgina pishloq (kuniga 50 g dan ko'p bo'lmagan) va xom sabzavotlar bilan iste'mol qiling.
Ehtiros nordon limon
Ehtimol, sizning dietangizda hazm qilish qiyin bo'lgan ovqatlar ustunlik qiladi va tana o'z ishini engillashtirish uchun me'da shirasining kislotaliligini oshirishga harakat qilmoqda. Sovuq bilan siz nordon mevalar va rezavorlarga ham jalb qilishingiz mumkin - S vitaminining ajoyib manbai.
*** O'rtacha yog'li taomlarni tanlang va bir o'tirishda juda ko'p ovqatlarni aralashtirmang. Qovurilgan, tuzlangan va haddan tashqari achchiq ovqatlardan, shuningdek, haddan tashqari pishirilgan ovqatlardan saqlaning. Ovqat hazm qilish bilan bog'liq muammolarni (ayniqsa, jigar va o't pufagidan) ko'rib, gastroenterolog tomonidan tekshirilishini unutmang.
Ehtiros chekdi
Füme go'sht va shunga o'xshash lazzatlarga bo'lgan ehtiros odatda juda qattiq dietada bo'lganlarni engadi. Yog 'o'z ichiga olgan oziq-ovqat ratsionida uzoq muddatli cheklov qondagi "yaxshi" xolesterin darajasining pasayishiga olib keladi va dudlangan go'shtlarda to'yingan yog'larning ko'pligi mavjud.
*** Kam yog'li ovqat bilan mashg'ul bo'lmang - hali ham ozgina yog'li taomni tanlang. Misol uchun, bir yoki ikki foiz yog 'miqdori bilan yo-gurt, kefir yoki fermentlangan pishirilgan sut sotib oling. Qattiq dietada bo'lsangiz ham, kuniga kamida bir osh qoshiq o'simlik yog'i va bir choy qoshiq sariyog' iste'mol qiling. Olimlar empirik tarzda isbotladilarki, aynan yog'ni yetarlicha iste'mol qilganlar tezroq vazn yo'qotadilar.
Oziq-ovqat ehtiroslari va kasalliklar
Piyoz, sarimsoq, ziravorlar va ziravorlar. Ushbu oziq-ovqat va ziravorlarga o'tkir ehtiyoj, qoida tariqasida, nafas olish tizimi bilan bog'liq muammolarni ko'rsatadi.
Zaytun va zaytun. Bunday qaramlik qalqonsimon bezning buzilishi bilan mumkin.
Muzqaymoq. Uglevod almashinuvi buzilgan, gipoglikemiya yoki qandli diabet bilan og'rigan odamlar unga alohida mehr qo'yishadi.
Bananlar. Agar siz pishgan banan hididan boshingizni yo'qotib qo'ysangiz, yuragingiz holatiga e'tibor bering.
Kungaboqar urug'lari. Urug'larni kemirish istagi ko'pincha antioksidant vitaminlarga muhtoj bo'lganlarda paydo bo'ladi. Bu sizning tanangizda juda ko'p erkin radikallar mavjudligini anglatadi - erta qarishning asosiy provokatorlari.

Ko'pincha, sog'lom turmush tarzini olib borish tanamizga zararli narsalarni iste'mol qilish istagi bilan to'sqinlik qiladi. Kimdir unga, kimdir achchiqga, boshqalari sho'rga tortiladi. Bundan tashqari, men tez-tez shirin narsa iste'mol qilmoqchiman. Bu nimaga bog'liq va bunday istakni sog'liq va raqamga zarar bermasdan qanday qondirish mumkin, siz bizning maqolamizdan bilib olasiz.

Agar siz shokolad istasangiz, tanada nima etishmaydi

Agar siz muntazam ravishda shokolad iste'mol qilishni xohlasangiz, tanangiz magniy etishmasligi haqida signal beradi. Obsesif istakdan xalos bo'lish uchun shokolad uchun do'konga yugurish shart emas. Ushbu iz elementga boy ovqatlarni tanlang. Misol uchun, yong'oqlar, urug'lar yaxshi ish qiladi va sizning raqamingizga zarar etkazmaydi. Bundan tashqari, ular tanani foydali minerallar bilan qo'shimcha ravishda to'ydiradi. Bundan tashqari, loviya salat yoki meva eyishga harakat qilib ko'rishingiz mumkin.

Agar siz uxlashni xohlasangiz, tanaga nima etishmaydi

Agar tanangiz muntazam ravishda uxlashni talab qilsa, bunday kasallikning sababini to'g'ri aniqlashingiz kerak va ko'p bo'lishi mumkin. Ba'zi dorilar, nikotin yoki kofein ko'pincha kunduzgi uyquga olib keladi. Kasalliklar ham uyqusizlik hissini keltirib chiqarishi mumkin. Narkolepsi - uyqu fazasining buzilishi natijasida yuzaga keladigan kam uchraydigan kasallik. Tabiiy ritmlarning buzilishi, vitamin etishmasligi, kislorod ochligi yoki oddiygina uyqu etishmasligi uyquchanlikka olib kelishi mumkin. Ushbu holatni muvaffaqiyatli hal qilish uchun quyidagi maslahatlarga amal qiling:

xonangizga ko'proq tabiiy yorug'lik kiritishga harakat qiling, chunki u melanin "uyqu gormoni" ishlab chiqarishni to'xtatadi va tanani uyg'otadi;
ko'proq suv ichish, uning etishmasligi buzilish va tabiiy ravishda uyquchanlikka olib kelishi mumkin;
organizmga uyg'otuvchi ta'sir ko'rsatadi;
quvnoqlik va ko'tarinkilikni his qilish - yaxshi ritmik musiqa tinglash;
kun davomida ko'proq harakat qilish, yurish va sport bilan shug'ullanish;
mashqlar sizni uyg'onish va uyg'onishga yordam beradi: 10-15 daqiqa o'tiring, dam oling, ko'zingizni yuming va uxlab oling.

Agar siz go'shtni xohlasangiz, tanaga nima etishmaydi

Agar tanangiz juda ko'p go'sht talab qilsa va siz odatdagidan ko'proq ovqatlanayotganingizni sezsangiz, sizda triptofan va tirozin etishmayapti. Siz ushbu moddalarning zahiralarini jigar, ismaloq, mayiz, shirin kartoshka hisobiga to'ldirishingiz mumkin. Sizning xohishingizni qondirishning yana bir varianti bor - meva iste'mol qilish. Apelsin, qizil va yashil mevalarda bu vitamin etarli miqdorda mavjud. Bundan tashqari, siz ularning tarkibida S vitamini o'z ichiga olgan xun takviyelaridan foydalanishingiz mumkin.

Agar siz shirinliklarni xohlasangiz, tanaga nima etishmaydi

Bu istak har qanday parhezga rioya qiladigan odamlarda juda tez-tez namoyon bo'ladi. Axir, asosan, ularning barchasi uglevodlarni kamaytirishga asoslangan. Ushbu alohida komponentning etishmasligi paydo bo'lgan ehtiyojdan dalolat beradi. Agar siz shirin taomlarni rad etishda davom etsangiz, tana reaksiyaga kirisha boshlaydi, zaiflik, asabiylashish paydo bo'ladi. Noqulaylikni oldini olish uchun meva iste'mol qilish orqali ehtiyojni qondirishga harakat qiling. Siz mevali salatning porsiyasini tayyorlashingiz mumkin.

Bundan tashqari, shirinliklar uchun doimiy ishtiyoq xrom etishmasligi fonida namoyon bo'ladi. Siz uzum, pishloq, tovuq, brokkoli va jigarni iste'mol qilish orqali tanadagi zaxiralarni tiklashingiz mumkin.

Fosfor, oltingugurt, triptofan etishmasligi ham shirinliklarni iste'mol qilish istagini keltirib chiqaradi. Bu moddalar tovuq, tuxum, baliq, kızılcık, pishloq, karam, mayiz va ismaloqda ko'p miqdorda uchraydi.

Ko'pincha stress shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqning sababidir. Shuning uchun, ushbu mahsulotlarni suiiste'mol qiladigan ko'plab ayollar o'z muammolarini "ushlaydilar".

Agar siz ushbu toifadagi odamlarga tegishli bo'lsangiz, nafaqat oziq-ovqat orqali "baxt gormoni" ni ta'minlashga harakat qiling, balki o'zingiz uchun sizga quvonch va qoniqish olib keladigan, hayotingizni uyg'unlashtiradigan, meditatsiya bilan shug'ullanadigan qandaydir ehtiros yoki sevimli mashg'ulotni toping. Shirinliklarni iste'mol qilishga bo'lgan ortiqcha ishtiyoq o'z-o'zidan yo'qoladi.

Bundan tashqari, agar siz banan istasangiz - kaliy etishmasligidan dalolat beradi. Ko'pincha bu chet el mevasining muxlislari orasida diuretiklarni ishlatadigan odamlar bor. Agar siz ortiqcha kilogramm olishdan qo'rqsangiz, chunki bananda juda ko'p kaloriya bor, uni loviya, anjir yoki pomidor bilan almashtiring.

Agar siz yong'oqni istasangiz, tanada nima etishmaydi

Agar tanangiz yong'oqni talab qilayotganini sezsangiz, u sizga kaltsiy yoki E vitamini etishmasligi haqida xabar berishga harakat qilmoqda. Bu istak ko'pincha yirik shaharlarning aholisi tomonidan namoyon bo'ladi, chunki qishloq joylarda atrof-muhitning tanaga salbiy ta'siri. ancha past bo'ladi va E vitamini - erkin radikallarga qarshi kurashda faol ishtirok etadigan antioksidant. Brokkoli, kunjut, pishloq, bodom, yeryong'oq iste'mol qilish orqali bu istakni bostirish va vitamin etishmasligini to'ldirish mumkin. Pishloq, S vitaminiga qo'shimcha ravishda, tanangizni temir, sink va fosfor bilan to'ydiradi.

Yong'oqni iste'mol qilishga kuchli ishtiyoq B guruhi vitaminlari etishmasligidan dalolat beradi.Uni dukkaklilar, go'sht, baliq va yong'oqlarning o'zida topishingiz mumkin. Vujudingizga ko'proq ehtiyot bo'ling, chunki vitaminlar etishmasligi nafaqat biror narsa iste'mol qilish istagida, balki sog'lig'ida ham namoyon bo'ladi.

Agar siz sho'r istasangiz, tanada nima etishmaydi

Odamlar tuzlangan bodringga bo'lgan ishtiyoq ko'pincha homiladorlikning boshlanishini ko'rsatishini bilishadi. Lekin bu yagona sabab emas. Xloridlarning etishmasligi ham sho'r ovqat iste'mol qilish istagini keltirib chiqaradi. Ushbu mikroelementning etishmasligini echki suti, baliq, dengiz tuzi orqali to'ldirishingiz mumkin.

Xuddi shunday istak uzoq davom etgan stressdan so'ng paydo bo'ladi, buning natijasida tanadagi minerallar va tuzlar miqdori keskin kamayadi.

Ammo agar siz doimo oziq-ovqat tuzsiz bo'lib tuyulsa, bu genitouriya tizimi kasalliklari mavjudligini ko'rsatishi mumkin.

Agar siz nonni xohlasangiz, tanaga nima etishmaydi

Tanadagi azotning etishmasligi nonni iste'mol qilish zarurati bilan ifodalanadi. Ammo bu mahsulotni qancha iste'mol qilsangiz ham, tanangizni kerakli mineral bilan to'ldirmaysiz. E'tibor bering, organizmda ushbu vitamin etishmasligi semizlik va gipertenziyani keltirib chiqaradi, yuz rangiga salbiy ta'sir qiladi va mushak massasini kamaytiradi. Ushbu noxush oqibatlarga yo'l qo'ymaslik uchun siz ko'proq proteinli ovqatlar iste'mol qilishingiz kerak, biftek, baliq, yong'oq, dukkaklilar buning uchun idealdir.

Agar siz baharatlı bo'lsangiz, tanada nima etishmaydi

Achchiq ovqatlar ovqat hazm qilish trakti uchun yaxshi stimulyator hisoblanadi. Shuning uchun, agar tanangiz o'tkir talab qilsa, unda oshqozon ovqat hazm qilish uchun "dangasa" bo'ladi va tanada lipidlar almashinuvi buziladi, buning natijasida "yomon" xolesterin hosil bo'ladi. Yonayotgan ovqatlar qonni ko'proq suyuq qiladi, bu tanadan yog'larni olib tashlash va qon tomirlarini "tozalash" ga hissa qo'shadi. Achchiq ovqatlar qanchalik foydali bo'lmasin, ularni och qoringa eyish qat'iyan man etiladi, chunki ular oshqozon shilliq qavatini bezovta qiladi.

Immunitetning pasayishi, shuningdek, tortga bo'lgan ishtiyoq shaklida ham o'zini namoyon qiladi.

Agar siz nordon istasangiz, tanada nima etishmaydi

Tanada magniy yo'qligi kislotali ovqatlarga haddan tashqari ishtiyoq bilan baholanishi mumkin. Tananing magniyga bo'lgan ehtiyojini qondirish uchun muntazam ravishda ko'proq mevalar, dukkaklilar, yong'oqlarni iste'mol qiling.

Ba'zi kasalliklar nordonga bo'lgan ishtiyoqni keltirib chiqarishi mumkin, bular me'da shirasining past kislotaligi, o't pufagi kasalliklari,. ARVI boshlanishi bilan "nordon" istagi ham bor.

Ammo achchiq narsa iste'mol qilishning doimiy istagi tananing shlaklanishi va uning mastligi haqida gapiradi.

Agar siz urug'larni xohlasangiz, tanada nima etishmaydi

Chekuvchilar ko'pincha kungaboqar urug'ini tishlashni xohlashadi. Bu ular urug'larda etarli miqdorda bo'lgan antioksidantlarga juda muhtojligi bilan oqlanadi. Agar siz ushbu toifaga kirmasangiz, tanangiz beriberi bilan kasallangan bo'lishi mumkin.

E vitamini etishmasligi bilan tana urug'larni ham talab qiladi. Salatlarni o'simlik moyi bilan to'ldiring, bu etishmayotgan vitaminlarni to'ldirishga yordam beradi.

Va shunga qaramay, urug'larning qobig'i odamga ko'plab stresslarni engishga yordam beradi. Axir, jarayon tinchlantiradi, tinchlik keltiradi va tirnash xususiyati yo'qotadi.

Agar un xohlasangiz, tanada nima etishmaydi

Sizning tanangiz ko'proq un mahsulotlarini iste'mol qilishni talab qilib, azot va yog'larning etishmasligi haqida sizni xabardor qiladi. Bunday holda, keraksiz kilogramm to'planishiga olib keladigan noxush giyohvandlikdan xalos bo'lish uchun dietangizga ko'proq dukkaklilar, yong'oqlar va go'sht qo'shing. Oziqlanishdan tashqari, turmush tarzingizni o'zgartiring, erta yoting, oyoqlaringizni har kuni lavanta yog'i bilan massaj qiling, ko'proq yuring, sport bilan shug'ullaning.

Agar siz choy, qahva va boshqa ichimliklarni xohlasangiz, tanaga nima etishmaydi

Hatto bunday zararsiz istak, agar u muntazam va tez-tez sodir bo'lsa, tananing buzilishini ko'rsatishi mumkin. Misol uchun, sovuq suv ichish istagi marganets etishmovchiligini ko'rsatishi mumkin. Bu erda yordamchilar yong'oq, ko'k va bodomdir. Kofe yoki choy ichuvchilarda ko'pincha oltingugurt etishmaydi. Siz bu iz elementning zahiralarini kızılcık, karam, brokkoli va horseradish iste'mol qilish orqali to'ldirishingiz mumkin. Gazlangan ichimliklar uchun ortiqcha ishtiyoq kaltsiy etishmasligi tufayli namoyon bo'ladi. Birinchi qo'ng'iroqda pop uchun do'konga yugurmang, dietangizga ko'proq pishloq, kunjut va dukkakli ekinlarni qo'shing.

Agar tanangiz hamma narsani va ko'p miqdorda talab qilsa, unda sizda kremniy, tirozin va triptofan etishmasligi mavjud. Ko'proq vitaminlar, mevalar, urug'lar, yong'oqlar, pishloq, ismaloq iste'mol qiling. Bundan tashqari, ortiqcha tuyadi tanangizda sink etishmasligidan dalolat beradi. Go'sht, ildiz sabzavotlari, dengiz mahsulotlarini iste'mol qiling va tez orada siz to'yinganlik tuyg'usini boshdan kechirasiz.

Vujudingizni tinglashga harakat qiling, u nimani xohlayotganini tushuning, keyin sog'lom turmush tarzini olib borish va yaxshi holatda qolish osonroq bo'ladi.

Inson tanasi kompyuterga juda o'xshaydi. Uning guvohligiga juda ehtiyotkorlik bilan amal qiling.

Misol uchun, ilgari u yoki bu taomga qaramlik hech qachon bo'lmagan va to'satdan - men buni imkonsiz darajaga qadar xohladim. Tasodifan emas. Ushbu ichki kompyuter sizga ICQ orqali xabar yuboradi: tanada ma'lum mikroelementlar yo'q. Harakat qilish vaqti keldi.

Ilgari ular ovqatga intiqlik bilan qarashdi va unga nisbatan befarqlikni his qilishdi (marganets va B1, B3 vitaminlari etishmasligi) va endi ular filni yutib yuborishga tayyor (kremniy va tirozin bilan yomon) - hamma narsaning o'z tushuntirishi bor.

Va shunga qaramay, tanadan signallarni kutmaslik, balki o'z ovqatlanishingizni muvozanatlashtirishga harakat qilish yaxshiroqdir. nima va qanday mahsulot o'z ichiga oladi. Va bu erda nimani eslash kerak.

Magniy shokolad, yong'oq va mevalarda mavjud.

Fosfor baliq, mol go'shti, jigar va yong'oqlarda mavjud.

Kaltsiy - pishloq, karam va xantal.

Oltingugurt - tuxum sarig'i, kızılcık, sarimsoq, horseradish.

Temir - go'sht, baliq, gilos, ko'katlar, dengiz o'tlari, kuniga bir krujka kakao foydali bo'ladi.

Sink go'sht va dengiz mahsulotlarida mavjud.

B1 vitamini yong'oq, loviya va jigardan.

Vitamin B3 loviya, go'sht va baliq halibutidir.

Tanishning yana bir usuli tanada etishmayotgan narsa - alomatlar bo'yicha.

Yurak urishi - past kaliy - meva va sabzavotlarni iste'mol qiling.

Terini tozalash - yod bilan bog'liq muammolar - dengiz mahsulotlari, piyoz va sabzi iste'mol qiling.

Tishlar sarg'ayadi - bu nafaqat chekishga qaramlik, balki ma'lum mikroelementlarning etishmasligi - loviya, baliq va bananlarni iste'mol qiling.

Tanada nima etishmayapti, agar xohlasangiz ...

yeryong'oq (yeryong'oq moyi) - B vitaminlari etishmasligi (yong'oq, loviya, go'sht va baliqda mavjud).

banan - kaliy etishmasligi yoki ko'p qahva ichish, shuning uchun kaliy etishmasligi (pomidor, oq loviya va anjirda mavjud).

qovunlar - kaliy, kaltsiy, fosfor, magniy, shuningdek, A va S vitaminlari etishmasligi.

quritilgan o'rik - A vitamini etishmasligi.

zaytun va zaytun - natriy tuzlarining etishmasligi.

sut va sut mahsulotlari- kaltsiy yoki muhim aminokislotalarning etishmasligi - triptofan, lizin va leysin.

muzqaymoq - kaltsiy etishmasligi (uglevod almashinuvi buzilgan odamlar unga alohida muhabbatni his qilishadi).

dengiz mahsulotlari - yod tanqisligi (yodlangan tuzdan foydalaning).

seld - to'g'ri yog'larning etishmasligi.

kungaboqar urug'lari- antioksidant vitaminlar etishmasligi (ayniqsa, chekuvchilarda tez-tez uchraydi).

sariyog'- D vitamini etishmasligi.

pishloq - kaltsiy va fosfor etishmasligi (tvorog, sut va brokkoli tarkibida mavjud).

non - azot etarli emas (go'sht, baliq va yong'oqlarda mavjud)

shokolad - magniy etishmasligi (qovurilmagan yong'oq va urug'lar, mevalar, dukkakli va dukkakli ekinlarda mavjud).

Men shunchaki bir narsani xohlayman ...

shirin - glyukoza etishmasligi (meva, rezavorlar, asal va shirin sabzavotlarda mavjud).

sho'r - xloridlarning etishmasligi (qaynatilmagan echki suti, baliq, tozalanmagan dengiz tuzida mavjud).

nordon - vitamin C etishmasligi (atirgul kestirib, limon, kivi, kızılcık, Bryussel gullari, smorodina va qulupnayda mavjud).

dudlangan go'sht - xolesterin etishmasligi (qizil baliq, zaytun, avakado, yong'oqlarda mavjud).

yog'li ovqatlar - kaltsiy etishmasligi (brokkoli, dukkakli va dukkaklilar, pishloq, kunjut urug'larida mavjud).

yondirilgan ovqat - uglerod etishmasligi (yangi mevalarda topilgan).

sovuq ichimliklar- Marganetsning etishmasligi (yong'oq, bodom, pecans, ko'k mevalarda mavjud).

gazlangan ichimliklar- kaltsiy etishmasligi (brokkoli, dukkakli va dukkaklilar, pishloq, kunjut urug'larida mavjud).

kechqurun pechene bilan choy iching- kun davomida ular to'g'ri uglevodlarni olmaganlar (don, dukkakli va yong'oqlarda mavjud).

suyuq oziq-ovqat - suv etishmasligi (kuniga 8-10 stakan suv ichish, limon yoki ohak sharbati qo'shilishi).

qattiq oziq-ovqat - suv etishmasligi (tana shunchalik suvsizlanganki, u allaqachon chanqoqlik qobiliyatini yo'qotgan. Kuniga 8-10 stakan suv ichish).

Lekin agar...

tanqidiy kunlar arafasida zhor- sink etishmasligi (qizil go'shtda (ayniqsa, ichki organlarning go'shti), dengiz mahsulotlari, bargli sabzavotlar, ildiz ekinlarida mavjud).

umumiy yengilmas zhor- kremniy etishmasligi, aminokislotalar triptofan va tirozin (yong'oq, urug'lar, pishloq, jigar, qo'zichoq, mayiz, ismaloq, yashil va qizil sabzavotlar va mevalarda mavjud).

ishtaha yo'qoldi- marganets va B1 va B2 vitaminlari etishmasligi (yong'oq, bodom, yong'oq, urug'lar, dukkakli va dukkaklilar, go'sht, baliq va parrandalarda mavjud).

Men chekishni xohlayman - kremniy va tirozin aminokislotalarining etishmasligi (yong'oq, urug'lar, apelsin, yashil va qizil mevalar va sabzavotlarda mavjud).

Men muz ustida chaynashni xohlayman- temir etishmasligi (go'sht, baliq, parranda, dengiz o'tlari, o'tlar, gilosda mavjud).

Menga bo'yoq, gips, tuproq, bo'r kerak- kaltsiy va D vitamini etishmasligi (tuxum, sariyog 'va baliqda mavjud),

Ovqatga bo'lgan ishtiyoq...

Ehtirosli shokoladli shirinlik. Kofeinni sevuvchilar va miyasi glyukozaga muhtoj bo'lganlar boshqalarga qaraganda tez-tez "shokoladga qaramlik" dan aziyat chekishadi. Bu boshqa shirinliklar uchun ham amal qiladi. Agar siz muvozanatsiz ovqat iste'mol qilsangiz, tanangiz energiyaning eng tez manbai sifatida glyukozaga ham muhtoj bo'ladi. Shokolad - buning eng zo'r usuli. Ammo shuni yodda tutingki, bu mahsulot juda ko'p yog'ni o'z ichiga oladi, ularning ortiqcha miqdori qon tomirlari va raqamingiz uchun xavflidir. Sabzavot va donni ko'p iste'mol qiling - ular murakkab uglevodlarga boy. Va shirinlik sifatida quritilgan mevalarni yoki oz miqdorda yong'oq bilan asalni tanlang.

Achchiq ehtiros. Achchiq, sho'r, ziravorlar qo'shilgan va ziravorlarsiz... Siz usiz bir kun yashay olmaysiz, uning ta'mi sizni aqldan ozdiradi - siz uni kilogrammda singdirishga tayyorsiz (kuniga kamida 100 g iste'mol qiling). Parhezshunoslarning ta'kidlashicha, kaltsiy va fosforga juda muhtoj bo'lganlar pishloqni yaxshi ko'radilar. Albatta, pishloq bu organizm uchun juda zarur va nihoyatda foydali moddalarning eng boy manbaidir, ammo yog‘lar... Pishloqni brokkoli karam bilan almashtirib ko‘ring – unda juda ko‘p kaltsiy va fosfor bor, deyarli kaloriya yo‘q. Agar tanangiz sutni yaxshi qabul qilsa, kuniga 1-2 stakan iching, ozgina pishloq (kuniga 50 g dan ko'p bo'lmagan) va xom sabzavotlar bilan iste'mol qiling.

Ehtiros nordon-limon. Ehtimol, sizning dietangizda hazm qilish qiyin bo'lgan ovqatlar ustunlik qiladi va tana o'z ishini engillashtirish uchun me'da shirasining kislotaliligini oshirishga harakat qilmoqda. Agar sizda sovuq bo'lsa, nordon mevalar va rezavorlar ham sizni jalb qilishi mumkin - S vitaminining ajoyib manbai. O'rtacha yog'li taomlarni tanlang va bir o'tirishda ko'p ovqatlarni aralashtirmang. Qovurilgan, tuzlangan va haddan tashqari achchiq ovqatlardan, shuningdek, haddan tashqari pishirilgan ovqatlardan saqlaning. Ovqat hazm qilish tizimida (ayniqsa, jigar va o't pufagida) muammolarni sezsangiz, gastroenterolog tomonidan tekshirilishini unutmang.

Chekilgan ehtiros. Füme go'sht va shunga o'xshash lazzatlarga bo'lgan ehtiros odatda juda qattiq dietada bo'lganlarni engadi. Yog 'o'z ichiga olgan oziq-ovqat ratsionida uzoq muddatli cheklov qondagi "yaxshi" xolesterin darajasining pasayishiga olib keladi va dudlangan go'shtlarda ko'p miqdorda to'yingan yog'lar mavjud. Kam yog'li ovqatlar bilan mashg'ul bo'lmang - hali ham ozgina yog'li ovqatni tanlang. Misol uchun, bir yoki ikki foiz yog'li yogurt, kefir yoki fermentlangan pishirilgan sut sotib oling. Qattiq dietada bo'lsangiz ham, kuniga kamida bir osh qoshiq o'simlik yog'i va bir choy qoshiq sariyog' iste'mol qiling. Olimlar empirik tarzda isbotladilarki, aynan yog'ni yetarlicha iste'mol qilganlar tezroq vazn yo'qotadilar.

Oziq-ovqat ehtiroslari va kasalliklar.

Piyoz, sarimsoq, ziravorlar va ziravorlar. Ushbu oziq-ovqat va ziravorlarga o'tkir ehtiyoj, qoida tariqasida, nafas olish tizimi bilan bog'liq muammolarni ko'rsatadi.

Zaytun va zaytun. Bunday qaramlik qalqonsimon bezning buzilishi bilan mumkin.

Muzqaymoq. Uglevod almashinuvi buzilgan, gipoglikemiya yoki qandli diabet bilan og'rigan odamlar unga alohida mehr qo'yishadi.

Bananlar. Agar siz pishgan banan hididan boshingizni yo'qotib qo'ysangiz, yuragingiz holatiga e'tibor bering.

Kungaboqar urug'lari. Urug'larni kemirish istagi ko'pincha antioksidant vitaminlarga muhtoj bo'lganlarda paydo bo'ladi. Bu sizning tanangizda juda ko'p erkin radikallar mavjudligini anglatadi - erta qarishning asosiy provokatorlari.

Inson tanasi kompyuterga juda o'xshaydi. Uning guvohligiga juda ehtiyotkorlik bilan amal qiling.

Agar siz hech qachon shirinliklarni yoqtirmagan bo'lsangiz va birdan sizni shokoladga jalb qilsangiz, o'zingiz uchun tashxis qo'ying: magniy etishmovchiligi. Agar siz nordon narsani xohlasangiz, xuddi shunday bo'ladi. Umuman olganda, tanangizni tinglang. Semizroq narsaga erishish, gazlangan ichimliklarni hayajon bilan ichish - kaltsiy bilan yomon. Muvozanatga erishing - darhol kasal bo'ling. Ular nonni nazoratsiz yedilar, keyin uni "bog'lab qo'yishdi" - oldin azot etarli emas edi, endi esa hamma narsa yuqori darajada. Ilgari ular ovqatga intiqlik bilan qarashdi va unga nisbatan befarqlikni his qilishdi (marganets va B1, B3 vitaminlari etishmasligi) va endi ular filni yutib yuborishga tayyor (kremniy va tirozin bilan yomon) - hamma narsaning o'z tushuntirishi bor.

Shunday bo'lsa-da, tanadan signallarni kutmasdan, nima va qanday mahsulot mavjudligini hisobga olgan holda, o'zingizning ovqatlanishingizni o'zingiz muvozanatlashga harakat qilish yaxshiroqdir. Va bu erda nimani eslash kerak.

Magniy shokolad, yong'oq va mevalardir.

Fosfor baliq, mol go'shti, jigar va yong'oqlardir.

Kaltsiy pishloq, karam va xantaldir.

Oltingugurt- bu tuxum sarig'i, kızılcık, sarimsoq, horseradish.

Temir- bu go'sht, baliq, gilos, ko'katlar, dengiz o'tlari, kuniga bir krujka kakao foydali bo'ladi.

Sink go'sht va dengiz mahsulotlari hisoblanadi.

Vitamin B1 yong'oq, loviya va jigardir.

Vitamin B3 loviya, go'sht va baliq halibutidir.

Tanada nima etishmayotganini aniqlashning yana bir usuli - simptomlar.

Yurakni yiqitadi- past kaliy - meva va sabzavotlarni iste'mol qiling.

Teri qichiydi- yod bilan bog'liq muammolar - dengiz mahsulotlari, piyoz va sabzi iste'mol qiling.

Sariq tishlar- bu nafaqat chekishga qaramlik, balki ba'zi mikroelementlarning etishmasligi ham aybdor - loviya, baliq va bananlarni iste'mol qiling.

Tanada nima etishmayapti, agar xohlasangiz ...

yeryong'oq (yeryong'oq moyi)- B vitaminlari etishmasligi (yong'oq, loviya, go'sht va baliqda mavjud).

banan- kaliy etishmasligi yoki ko'p qahva ichish, shuning uchun kaliy etishmasligi (pomidor, oq loviya va anjirda mavjud).

qovunlar- kaliy, kaltsiy, fosfor, magniy, shuningdek, A va C vitaminlari etishmasligi.

quritilgan o'rik- A vitamini etishmasligi.

zaytun va zaytun- natriy tuzlarining etishmasligi.

sut va sut mahsulotlari- kaltsiy yoki muhim aminokislotalarning etishmasligi - triptofan, lizin va leysin.

Muzqaymoq- kaltsiy etishmasligi (uglevod almashinuvi buzilgan odamlarda unga alohida muhabbat paydo bo'ladi).

dengiz mahsulotlari- yod tanqisligi (yodlangan tuzdan foydalaning).

seld- to'g'ri yog'larning etishmasligi.

kungaboqar urug'lari- antioksidant vitaminlar etishmasligi (ayniqsa, chekuvchilarda tez-tez uchraydi).

sariyog'- D vitamini etishmasligi.

pishloq- kaltsiy va fosfor etishmasligi (tvorog, sut va brokkoli tarkibida mavjud).

nondan- azot etishmasligi (go'sht, baliq va yong'oqlarda mavjud).

shokolad- magniy etishmasligi (qovurilmagan yong'oq va urug'lar, mevalar, dukkakli va dukkakli ekinlarda mavjud).

Men shunchaki bir narsani xohlayman ...

shirin- glyukoza etishmasligi (meva, rezavorlar, asal va shirin sabzavotlarda mavjud).

sho'r- xloridlarning etishmasligi (qaynatilmagan echki suti, baliq, tozalanmagan dengiz tuzida mavjud).

nordon- vitamin C etishmasligi (atirgul kestirib, limon, kivi, kızılcık, Bryussel gullari, smorodina va qulupnay tarkibida mavjud).

dudlangan go'shtlar- xolesterin etishmasligi (qizil baliq, zaytun, avakado, yong'oqlarda mavjud).

yog'li ovqatlar

kuygan ovqat- uglevodlar etishmasligi (yangi mevalarda mavjud).

sovuq ichimliklar- marganets etishmasligi (yong'oq, bodom, pecans, ko'k mevalarda mavjud).

gazlangan ichimliklar- kaltsiy etishmasligi (brokkoli, dukkakli va dukkaklilar, pishloq, kunjut urug'larida mavjud).

kechqurun pechene bilan choy iching- kun davomida ular to'g'ri uglevodlarni olmaganlar (go'sht, baliq, dukkaklilar va yong'oqlarda mavjud).

suyuq ovqat- suv etishmasligi (kuniga 8-10 stakan suv ichish, limon yoki ohak sharbati qo'shilishi).

qattiq ovqat- suv etishmasligi (tana shunchalik suvsizlanganki, u allaqachon chanqoqlik qobiliyatini yo'qotgan. Kuniga 8-10 stakan suv ichish).

Lekin agar...

tanqidiy kunlar arafasida zhor- sink etishmasligi (qizil go'shtda (ayniqsa, ichki organlarning go'shti), dengiz mahsulotlari, bargli sabzavotlar, ildiz ekinlarida mavjud).

umumiy yengilmas zhor- kremniy etishmasligi, aminokislotalar triptofan va tirozin (yong'oq, urug'lar, pishloq, jigar, qo'zichoq, mayiz, ismaloq, yashil va qizil sabzavotlar va mevalarda mavjud).

ishtaha yo'qoldi- marganets va B1 va B2 vitaminlari etishmasligi (yong'oq, bodom, yong'oq, urug'lar, dukkakli va dukkaklilar, go'sht, baliq va parrandalarda mavjud).

chekishni xohlaydi- kremniy va tirozin aminokislotalarining etishmasligi (yong'oq, urug'lar, apelsin, yashil va qizil mevalar va sabzavotlarda mavjud).

Men muz ustida chaynashni xohlayman- temir etishmasligi (go'sht, baliq, parranda, dengiz o'tlari, o'tlar, gilosda mavjud).

Menga bo'yoq, gips, tuproq, bo'r kerak- kaltsiy va D vitamini etishmasligi (tuxum, sariyog 'va baliqda mavjud),

Ovqatga bo'lgan ishtiyoq...

Ehtirosli shokoladli shirinlik.

Kofeinni sevuvchilar va miyasi glyukozaga muhtoj bo'lganlar boshqalarga qaraganda tez-tez "shokoladga qaramlik" dan aziyat chekishadi. Bu boshqa shirinliklar uchun ham amal qiladi. Agar siz muvozanatsiz ovqat iste'mol qilsangiz, tanangiz energiyaning eng tez manbai sifatida glyukozaga ham muhtoj bo'ladi. Shokolad - buning eng zo'r usuli. Ammo shuni yodda tutingki, bu mahsulot juda ko'p yog'ni o'z ichiga oladi, ularning ortiqcha miqdori qon tomirlari va raqamingiz uchun xavflidir. Sabzavot va donni ko'p iste'mol qiling - ular murakkab uglevodlarga boy. Va shirinlik sifatida quritilgan mevalarni yoki oz miqdorda yong'oq bilan asalni tanlang.

Achchiq ehtiros.

Achchiq, sho'r, ziravorlar qo'shilgan va ziravorlarsiz... Siz usiz bir kun yashay olmaysiz, uning ta'mi sizni aqldan ozdiradi - siz uni kilogrammda singdirishga tayyorsiz (kuniga kamida 100 g iste'mol qiling). Parhezshunoslarning ta'kidlashicha, kaltsiy va fosforga juda muhtoj bo'lganlar pishloqni yaxshi ko'radilar. Albatta, pishloq bu organizm uchun juda zarur va nihoyatda foydali moddalarning eng boy manbaidir, ammo yog‘lar... Pishloqni brokkoli karam bilan almashtirib ko‘ring – unda juda ko‘p kaltsiy va fosfor bor, deyarli kaloriya yo‘q. Agar tanangiz sutni yaxshi qabul qilsa, kuniga 1-2 stakan iching, ozgina pishloq (kuniga 50 g dan ko'p bo'lmagan) va xom sabzavotlar bilan iste'mol qiling.

Ehtiros nordon-limon.

Ehtimol, sizning dietangizda hazm qilish qiyin bo'lgan ovqatlar ustunlik qiladi va tana o'z ishini engillashtirish uchun me'da shirasining kislotaliligini oshirishga harakat qilmoqda. Agar sizda sovuq bo'lsa, nordon mevalar va rezavorlar ham sizni jalb qilishi mumkin - S vitaminining ajoyib manbai. O'rtacha yog'li taomlarni tanlang va bir o'tirishda ko'p ovqatlarni aralashtirmang. Qovurilgan, tuzlangan va haddan tashqari achchiq ovqatlardan, shuningdek, haddan tashqari pishirilgan ovqatlardan saqlaning. Ovqat hazm qilish tizimida (ayniqsa, jigar va o't pufagida) muammolarni sezsangiz, gastroenterolog tomonidan tekshirilishini unutmang.

Chekilgan ehtiros.

Füme go'sht va shunga o'xshash lazzatlarga bo'lgan ehtiros odatda juda qattiq dietada bo'lganlarni engadi. Yog 'o'z ichiga olgan oziq-ovqat ratsionida uzoq muddatli cheklov qondagi "yaxshi" xolesterin darajasining pasayishiga olib keladi va dudlangan go'shtlarda ko'p miqdorda to'yingan yog'lar mavjud. Kam yog'li ovqatlar bilan mashg'ul bo'lmang - hali ham ozgina yog'li ovqatni tanlang. Misol uchun, bir yoki ikki foiz yog'li yogurt, kefir yoki fermentlangan pishirilgan sut sotib oling. Qattiq dietada bo'lsangiz ham, kuniga kamida bir osh qoshiq o'simlik yog'i va bir choy qoshiq sariyog' iste'mol qiling. Olimlar empirik tarzda isbotladilarki, aynan yog'ni yetarlicha iste'mol qilganlar tezroq vazn yo'qotadilar.

Oziq-ovqat ehtiroslari va kasalliklar

Piyoz, sarimsoq, ziravorlar va ziravorlar. Ushbu oziq-ovqat va ziravorlarga o'tkir ehtiyoj, qoida tariqasida, nafas olish tizimi bilan bog'liq muammolarni ko'rsatadi.

Zaytun va zaytun. Bunday qaramlik qalqonsimon bezning buzilishi bilan mumkin.

Muzqaymoq. Uglevod almashinuvi buzilgan, gipoglikemiya yoki qandli diabet bilan og'rigan odamlar unga alohida mehr qo'yishadi.

Bananlar. Agar siz pishgan banan hididan boshingizni yo'qotib qo'ysangiz, yuragingiz holatiga e'tibor bering.

Kungaboqar urug'lari. Urug'larni kemirish istagi ko'pincha antioksidant vitaminlarga muhtoj bo'lganlarda paydo bo'ladi. Bu sizning tanangizda juda ko'p erkin radikallar mavjudligini anglatadi - erta qarishning asosiy provokatorlari. nashr etilgan

Bugun biz tanamizda ko'pincha nima etishmayotgani haqida gaplashamiz. Qanday bo'lmasin, tanamiz har doim bizga etishmayotgan narsaning belgilarini beradi. Keling, buni tushunishga harakat qilaylik.

Xohlasangiz: shokolad

Yo'qligi: magniy.

Manba: yong'oqlar, urug'lar, mevalar, dukkaklilar va dukkaklilar.

Men xohlayman: non.

Yo'qligi: azot

Manba: yuqori proteinli ovqatlar (baliq, go'sht, yong'oqlar).

Men xohlayman: shirin

Yo'qligi: glyukoza

Manba: asal, shirin sabzavotlar, rezavorlar va mevalar.

Xohlasangiz: yog'li ovqatlar.

Yo'qligi: kaltsiy.

Manba: brokkoli, dukkaklilar, pishloq, kunjut.

Xohlasangiz: pishloq.

Etarli emas: kaltsiy va fosfor.

Manba: brokkoli, sut, tvorog.

Men xohlayman: dudlangan go'sht.

Etishmaydi: xolesterin.

Manba: avakado, qizil baliq, yong'oq, zaytun.

Men nordon istayman.

Etishmaydi: S vitamini.

Manba: limon, kızılcık, kivi, qulupnay, atirgul kestirib, Bryussel gullari va boshqalar.

Gazlangan ichimliklar istaysizmi?

Kaltsiy etishmasligi.

Tarkibida: brokkoli, dukkakli va dukkaklilar, pishloq, kunjut urug'lari.

Men suyuq ovqat istayman:

Suv tanqisligi.

Kuniga 8-10 stakan suv iching, limon yoki ohak sharbati qo'shiladi.

Qattiq ovqatni xohlaydi: suv etishmasligi.

Tana shunchalik suvsizlanganki, u allaqachon chanqoqni his qilish qobiliyatini yo'qotgan. Kuniga 8-10 stakan suv iching, limon yoki ohak sharbati qo'shiladi.

Sovuq ichimliklar iste'mol qilish

Marganets etishmovchiligi.

Zhor tanqidiy kunlar arafasida:

Kamchilik: sink.

Quyidagilar mavjud: qizil go'sht (ayniqsa organ go'shti), dengiz mahsulotlari, bargli sabzavotlar, ildiz sabzavotlari.

Umumiy yengilmas jor hujum qildi:

1. Kremniyning etishmasligi.

Tarkibida: yong'oqlar, urug'lar; tozalangan kraxmalli ovqatlardan saqlaning.

2. Triptofan (muhim aminokislotalardan biri) etishmasligi.

Quyidagilar mavjud: pishloq, jigar, qo'zichoq, mayiz, shirin kartoshka, ismaloq.

3. Tirozin (aminokislota) etishmasligi.

Quyidagilar mavjud: S vitamini qo'shimchalari yoki apelsin, yashil va qizil meva va sabzavotlar.

Ishtahani yo'qotish:

1. B1 vitaminining etishmasligi.

1. Tarkibida: yong'oqlar, urug'lar, dukkaklilar, jigar va hayvonlarning boshqa ichki organlari.

2. B2 vitaminining etishmasligi.

Topilgan: orkinos, halibut, mol go'shti, tovuq, kurka, cho'chqa go'shti, urug'lar, dukkaklilar va dukkaklilar.

3. Marganetsning etishmasligi.

Topilgan: yong'oq, bodom, pecans, ko'k.

Men banan istayman

Agar siz pishgan bananlarning hididan boshingizni yo'qotib qo'ysangiz, unda kaliy kerak. Bananni sevuvchilar odatda kaliyni "yeydigan" diuretiklar yoki kortizon preparatlarini qabul qiladiganlar orasida topiladi. Banan tarkibida taxminan 600 mg kaliy bor, bu kattalar uchun kunlik ehtiyojning to'rtdan bir qismini tashkil qiladi. Biroq, bu mevalar kaloriyalarda juda yuqori. Agar siz kilogramm berishdan qo'rqsangiz, bananlarni pomidor, oq loviya yoki anjir bilan almashtiring.

Men bekon istayman

Bekon va boshqa dudlangan go'shtlarga bo'lgan ehtiros odatda dietani engadi. Yog 'o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni cheklash qonda xolesterin miqdorini pasayishiga olib keladi va dudlangan go'shtlar faqat to'yingan yog'lar eng ko'p bo'lgan mahsulotdir. Ratsionning ta'sirini hech narsaga kamaytirishni xohlamang - vasvasaga tushmang.

Men sut va sut mahsulotlarini xohlayman:

Fermentlangan sut mahsulotlarini, ayniqsa tvorogni yaxshi ko'radiganlar ko'pincha kaltsiyga muhtoj odamlardir. Sutga to'satdan muhabbat muhim aminokislotalar - triptofan, lizin va leysin etishmasligi tufayli ham paydo bo'lishi mumkin.

Men muzqaymoq istayman

Muzqaymoq, boshqa sut mahsulotlari kabi, kaltsiyning yaxshi manbaidir. Ammo uglevod almashinuvi, gipoglikemiya yoki qandli diabet bilan og'rigan odamlar unga alohida muhabbatni his qilishadi. Psixologlar muzqaymoqqa bo'lgan muhabbatni bolalikni qo'msashning ko'rinishi deb bilishadi.

Men dengiz mahsulotlarini xohlayman

Yod tanqisligi bilan dengiz mahsulotlari, ayniqsa midiya va dengiz o'tlari uchun doimiy ishtiyoq kuzatiladi. bunday odamlar yodlangan tuz sotib olishlari kerak.

Men zaytun va zaytun istayman:

Zaytun va zaytunga bo'lgan muhabbat (shuningdek, tuzlangan va marinadlar uchun) natriy tuzlari etishmasligidan kelib chiqadi. Bundan tashqari, qalqonsimon bez kasalliklari bo'lgan odamlarda tuzga qaramlik mavjud.