Elena Malyshevaning dietasi - haftalik menyu. Elena Malyshevaning dietasi - tizimning mohiyati

Elena Malysheva - mashhur rus teleboshlovchisi. U doimo targ'ib qiladi sog'lom turmush tarzi hayot. Va yaqinda Elena tashlab ketdi ortiqcha vazn o'zi, bu uni jamoatchilik e'tiboriga olib keldi.

Malysheva dietasi nafaqat vazn yo'qotishga, balki insult, yurak xuruji, gipertoniya kabi kasalliklar xavfidan xalos bo'lishga yordam beradi.

Umuman olganda, Elena Malyshevaning dietasi kuniga 500 g dan ortiq bo'lmagan ortiqcha vazndan xalos bo'lishga qaratilgan kam kaloriyali ovqatlanishni o'z ichiga oladi.

Malysheva dietasi nima va u qanday ishlaydi

U 24 kunga mo'ljallangan, uning davomida siz ma'lum bir tarzda ovqatlanishingiz kerak. Va bu nafaqat nima va qancha ovqatlanish haqida maslahatlar, balki vazn yo'qotish uchun sotib olinadigan mahsulotlarning ma'lum bir to'plamidir. Taxminan bir xil parhez - faqat ma'lum mahsulotlar to'plamidan foydalanish - ko'plab boshqa ishlab chiqaruvchilar tomonidan taklif etiladi, masalan, mashhur kompaniya Leovit (vazn yo'qotish uchun menyu "Biz bir hafta ichida vazn yo'qotamiz"). Shunday qilib, bu amaliyot yangi emas va qo'llash tajribasi uning samarali ekanligini tasdiqlaydi.

Butun parhez "Ovqat qiling va ozing" shiori ostida o'tadi - va bu juda ijobiy qabul qilinadi, chunki ko'pchilik uchun vazn yo'qotish qattiq cheklovlar, ochlik hissi va muzlatgich eshiklari qulfi bilan bog'liq.

Har kuni odam to'liq ovqatlanish, nonushta, tushlik, kechki ovqat va paradoksal ravishda shirinlikka taklif qilinadi.

Elena Malysheva uchun to'qqizta parhez qoidalari

1. Och qolmaslik uchun!

Tana ochlik tahdidi ostida ekanligidan shubhalanib, hatto eng kam daromaddan ham zaxira qilishni boshlaydi. Natijada tarozilarning muzlatilgan o'qi va yomon sog'liq. Elena Malyshevaning ratsionida ruxsat etilgan ovqatni kichikroq qismlarda iste'mol qilish kerak (bitta ovqatning mos yozuvlar hajmi 1 stakan), lekin nisbatan tez-tez bu ishtahani nazorat qilishga yordam beradi va ochlik stressidan qochib, tanani kamroq ovqat olishga o'rganadi. .

Puxta buxgalteriya hisobi vazn yo'qotishning ishonchli yordamchisidir. Bu nafaqat zararli gazaklar haqidagi xiyonatkor fikrlardan chalg'itadi, balki quruq raqamlar tilida bo'lsa ham, kichkina odamda qanday "semizlik" potentsialini tasavvur qilish imkonini beradi. bulochka. Doktor Malyshevaning so'zlariga ko'ra, uning dietasida optimal kunlik kaloriya miqdori kuniga 1200 kkal, ba'zi hollarda esa 800 kkalgacha kamayishi mumkin. Va bu uchta sirlangan kek emas, balki butunlay xilma-xil menyu!

3. Ovqatni yaxshilab chaynang

Ovqatni tish bilan maydalash va tupurik bilan birlamchi qayta ishlash, birinchidan, taomning ta'midan bahramand bo'lishga yordam beradi, ikkinchidan, "yutmaslik" va ortiqcha ovqatlanmaslik uchun, uchinchidan, ular ovqatni sezilarli darajada osonlashtiradi. keyingi ish oshqozon. Tayyorlangan ovqat hazm qilish tizimidan osonroq o'tadi va to'liq so'riladi. Diet Malysheva og'ziga yuborilgan har bir qismni kamida 18 marta chaynashni tavsiya qiladi.

4. Suvni ittifoqdoshingizga aylantiring

Nol kaloriya bilan suv oshqozonni yaxshi to'ldiradi, ochlik hissi bilan kurashadi. Og'irlikni yo'qotganda, metabolizmni yaxshilash, toksinlarni olib tashlash va ichakning normal ishlashi uchun suv kerak. "Elena Malyshevaning dietasi" kuniga 10 stakan oddiy gazsiz suv ichishni taklif qiladi, birinchisi esa uyg'onganingizda och qoringa bo'ladi. "Suv oziq-ovqatdan ko'ra muhimroqdir", deydi doktor Malysheva.

5. Uglevodlar miqdorini minimallashtiring

Non mahsulotlari, shirinliklar kabi tez karbongidratlar birinchi o'rinda turadi, o'simlik tolasi bilan almashtiriladi va sekin uglevodlardan faqat sog'lom don va to'liq donalar qoladi, ular yangi sog'lom menyuda kuniga bir yoki ikki marta paydo bo'ladi.

6. Ko'rinadigan yog '

Ko'rinadigan yog'ni o'z ichiga olgan narsalarni iste'mol qilmang, kam yog'li sut mahsulotlarini tanlang. Bundan tashqari, oldini oling sariyog'(vegetarian iste'moli o'ta o'rtacha), shakar, tuz.

7. Tushlik uchun sincaplarni iste'mol qiling

Eng yaxshi variant yog'siz go'sht, qaynatilgan yoki bug'langan bo'ladi. Hayvonlar, o'simlik va sut oqsillarini olish mushak distrofiyasining oldini olishga yordam beradi, bu ko'pincha dietada "nafaqani kamaytirish" bilan birga keladi.

8. Jismoniy tarbiya bilan shug'ullaning

"Salomatlik" dasturi loyihasining qahramonlari, Elena Malyshevaning dietasiga rioya qilib, o'rtacha darajada mashq qilishadi jismoniy mashqlar yurak-qon tomir tizimini ortiqcha yuklamaydigan: masalan, suv aerobikasi, yurish. Asosiysi, muntazamlik!

9. har hafta tartibga solish ro'za kunlari

Misol uchun, guruchda ro'za tutish kuni. Ko'pgina dietologlar kaloriya iste'molini keskin kamaytirishning ushbu qisqa, nazorat qilinadigan davri vazn yo'qotish jarayonini sezilarli darajada rag'batlantirishiga rozi bo'lishadi.

Malysheva dietasi bilan nima eyishingiz mumkin va nima emas

Ushbu ovqatlanish tizimi hayvonlar va o'simlik yog'larini, shuningdek, un, shirinliklar va tuzni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni minimallashtirishga asoslangan. Bundan tashqari, kartoshka, guruch, sabzi, lavlagi va spirtli ichimliklar deyarli butunlay taqiqlangan.

Ovqatlanishga ruxsat beriladi:

• yog'siz go'sht, tercihen tovuq va baliq
• barcha turdagi dengiz mahsulotlari
• sabzavotlar, taqiqlanganlar bundan mustasno
• meva
• butun donli yonma-ovqatlar va don
• kam yog'li sut mahsulotlari

Malyshevaning parhez variantlari

Internetda Malyshevaning haqiqiy dietasining tubiga etib borish deyarli mumkin emas, buning sababi daromad olish uchun ushbu dietalarda ko'plab saytlarni yaratadigan ochko'z sayt yaratuvchilari.

Agar siz bizning saytimizga kirgan bo'lsangiz, unda omadingiz bor. Bu erda sharhlarga ko'ra, Lena xoladan ikkita eng samarali parhez variantini taklif qilamiz.

Elena Malyshevaning eng yaxshi dietasi

yopishib bu usul vazn yo'qotish, siz faqat bir hafta ichida 4 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Tabiiyki, jismoniy faoliyatni amalga oshirish maqsadga muvofiqdir.

Nonushta uchun biz ovqatlanamiz:

• 2 bo'lak kepak non
• 100 g yog'siz tvorog
• 200 g har qanday sabzavot
• bir stakan yashil choy ichish

Tushlik uchun:

• 1 piyola sabzavotli sho'rva
• 100 g qaynatilgan tovuq ko'kragi yoki qaynatilgan baliq
• 100 g grechka yoki guruch pyuresi
• bir stakan sharbat

Peshindan keyin gazak uchun:

• 300 g meva yoki rezavorlar iste'mol qiling

Kechki ovqat uchun:

• 100 g yog'siz tvorog
• 100 g qaynatilgan baliq
• 1 tilim non
• 1 stakan yog'siz kefir

Ratsionning davomiyligi 7 kun.

Malyshevaning dietasi 10 kun

Qo'shimcha funtdan imkon qadar tezroq qutulish kerak bo'lganlar Malysheva dietasidan foydalanishlari mumkin - 10 kun. Belgilangan vaqt ichida siz o'zgaruvchan protein va uglevod kunlariga murojaat qilsangiz, taxminan 5 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin.

10 kun davomida Malysheva dietasi menyusi

1, 3, 5, 7, 9 kunlar:

Nonushta bitta qaynatilgan tuxumdan, shuningdek, marul va / yoki bodringdan iborat bo'lishi kerak; kunning qolgan qismida ikkinchi bulonda pishirilgan qaynatilgan tovuqni teng qismlarda va har doim tuzsiz iste'mol qilish kerak. ( Go'shtni qaynatib oling, birinchi bulonni to'kib tashlang, keyin go'shtni yana qo'ying va g'alati, ikkinchi bulon bo'ladi!)

2, 4, 6, 8, 10 kunlar:

Kun davomida siz har biri 0,5 kg dan olingan yangi tug'ralgan karam, sabzi va lavlagidan tayyorlangan salatni iste'mol qilishingiz kerak, tug'ralgan sabzavotlar esa "siqib chiqarilishi" va limon sharbati bilan ziravorlangan bo'lishi kerak.

Elena Malyshevaning dietasining ijobiy va salbiy tomonlari

Ekspress dietalardan farqli o'laroq, Elena Malyshevaning texnikasi tez natijani va'da qilmaydi, siz kamida ikki hafta davomida unga rioya qilishingiz kerak. Ammo buning ortiqcha tomoni bor - lekin sog'likka zarar bermasdan vazn yo'qotish mumkin bo'ladi, bu "tez" dietaga xosdir.

Yana bir kamchilik - ovqatlanishning monotonligi, dietada cheklangan miqdordagi idishlar mavjud. Ammo yana bir shubhasiz ortiqcha - ularning barchasi juda foydali, xususan, ular oshqozon-ichak kasalliklarining oldini olishga imkon beradi. Shunday qilib, bizda nafaqat vazn yo'qotish uchun, balki tibbiy parhez ham mavjud.

Elena Malyshevaning dietasi boshqa ko'plab dietalar bilan maqtana olmaydigan kontrendikatsiyaga ega emas. Bu oddiy va hamma uchun ochiq. Va agar uning samaradorligini hisobga olsak, ishonch bilan aytishimiz mumkinki, bu eng ko'p biridir eng yaxshi amaliyotlar ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun.

Tayyor ovqatlar ko'rinishidagi haqiqiy Malysheva dietasini ta'minlaydigan parhez past glisemik indeksli ovqatlardan foydalanadi. Elena Malyshevaning dietasining ushbu to'plami bilan siz oyiga 4 dan 6 kg gacha yo'qotishingiz mumkin. Ammo siz Malyshevaning parheziga faqat uning rasmiy veb-saytida buyurtma berishingiz mumkin.

Ammo umuman olganda, hisobga olgan holda ijobiy sharhlar va Internetda chop etilgan ushbu parhezlarning natijalari, ular qo'shimcha funtlardan ajralishga qaror qilganlarga tavsiya etilishi mumkin!

Elena Malyshevaning dietasi - haftalik menyu bizning o'quvchilarimizni avvalgi maqoladan keyin qiziqtirdi, u faqat ushbu ovqatlanish tizimi haqida batafsil gapirib berdi. Agar siz maqolani o'tkazib yuborgan bo'lsangiz, uni o'qishingiz mumkin.

IN zamonaviy dunyo ortiqcha vazn muammosi juda keng tarqalgan. Shuning uchun, ko'plab qizlar tez va vaznsiz vazn yo'qotishga intilishadi salbiy oqibatlar sog'liq uchun. Shunday qilib, barcha turdagi parhezlar va ovqatlanish komplekslari tuzilgan. Ulardan biri - Elena Malysheva tomonidan yaratilgan parhez.

Elena Malyshevaning dietasi - tizimning mohiyati

Ratsionning o'zi quyidagi uchta shartga qat'iy rioya qilishni taklif qiladi:

• parhez paytida siz och qololmaysiz;
• har kuni ko'proq suv ichish kerak;
• bir porsiya 250 g dan oshmasligi kerak (taxminan bitta to'liq stakan).

Elena Malyshevaning dietasi uchun menyu tuzish uchun juda ko'p talablar mavjud:

1. Foydalanishdan bosh tortish spirtli ichimliklar. Ovqatga tuzni minimal darajada qo'shish kerak. Ushbu mahsulotlar inson tanasida suvni ushlab turadi, uning chiqib ketishiga yo'l qo'ymaydi.
2. O'tirgan turmush tarzi bilan va katta istak ayollar uchun vazn yo'qotish uchun kuniga etarli kaloriya dozasi 1200 ni tashkil qiladi, erkaklar uchun bu ko'rsatkich biroz yuqoriroq - 1400. Diyetlar paytida kaloriyalar sonini 800-1100 gacha kamaytirish yaxshidir.
3. Oziq-ovqat tarkibidagi hayvon yog'i eng kam miqdorda iste'mol qilinishi kerak. Buning uchun qovurilgan ovqatni qaynatilgan ovqat bilan almashtirish yaxshidir. Bundan tashqari, cho'chqa go'shti o'rniga parranda go'shti (kurka, tovuq va boshqalar) iste'mol qilish tavsiya etiladi.
4. Eng yaxshi ta'sirga erishish uchun siz yigirma to'rt kun davomida ushbu parhezga rioya qilishingiz kerak. Kundalik qabullar kuniga besh marta. Ushbu davrda to'rtta ro'za kunini tanlash kerak. Ularning davrida faqat donni iste'mol qilish kerak - guruch yoki.

Elena Malyshevaning dietasi - bir hafta davomida kunlik menyu

1-kun

Birinchi ertalabki nonushta: karabuğday pyuresi, suvda qaynatiladi (200 g) + bitta qattiq qaynatilgan tuxum. Bundan tashqari, qoshiq bilan 100 g sabzi salatasi o'simlik yog'i va kichik olma.

Ikkinchi nonushta: kam yog'li tvorog (130 g) va shakar qo'shilmagan irmik (20 g).

Tushlik vaqtida ovqatlanish: mol go'shti sufle (90 g) 2 ta tovuq oqsili. Sufle o'zi taxminan 150 g bo'lishi kerak, lekin u faqat bug'da pishirilishi kerak. Garnitura sifatida siz 250 g gulkaramni iste'mol qilishingiz kerak. Ichimliklardan atirgul buloniga ustunlik berish kerak.

Kechki ovqat: 50 g yog'siz tvorog + 200 g pishirilgan gulkaram.

Yotishdan oldin: 200 ml kefir.

Elena Malyshevaning dietasi - 7 kun

Birinchi nonushta: 200 g arpa pyuresi suvda + 50 g olma bilan qovurilgan sabzi.

Ikkinchi nonushta: bitta apelsin.

Tushlik: 200 g pishirilgan karam va bitta yashil olma.

Snack: 100 g kam yog'li tvorog.

Kechki ovqat: 90 g baliq sufle + ikkitadan oqsillar qaynatilgan tuxum+ 150 g qaynatilgan loviya.

Yotishdan oldin: bir stakan yog'siz yogurt.

Ushbu menyudan keyin takrorlash mumkin, agar xohlasangiz, kunlarni almashtirish mumkin.

Ko'rib turganingizdek, Elena Malyshevaning dietasi muvozanatli va ko'p narsa keltirmaydi tuzatib bo'lmaydigan zarar salomatlik.

Elena Malyshevaning dietasi vazn yo'qotish va tanangizni nisbatan tartibga solishning ajoyib usuli hisoblanadi qisqa vaqt va sog'likka eng kichik zarar etkazmasdan. Agar siz uning yordami bilan vazn yo'qotishga qaror qilsangiz, nima pishirish kerak, bizning materialimizda o'qing.

CHALAK RETASIDA KUN REJIMI

Haftalik menyu 6 ta taomni o'z ichiga oladi. Oxirgi ovqat har kuni yotishdan oldin bir stakan kefirdir, shuning uchun uni menyuda ko'rsatish mantiqiy emas. Hech qanday gazak bo'lmasligi kerak. Aks holda, Malyshevaning dietasi, hatto bir hafta davomida mukammal ishlab chiqilgan menyu bilan ham, natija bermaydi. Malysheva dietasiga rioya qilish kerak bo'lgan hafta uchun tavsiya etilgan menyu juda samarali.

Malyshevaning ovqatlanish qoidalari

Malysheva dietasining asosiy qoidasi faqat taqdim etilgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishdir va aniqroq bo'lsa, har bir taom uchun quyida keltirilgan menyuga aniqlik bilan amal qilish kerak.

Qolgan narsalar avvalgisidan o'z-o'zidan chiqadi, agar menyuga rioya qilinsa, kaloriya tarkibi taxminan 1200 kaloriya bo'ladi, oziq-ovqat aralashtiriladi va taniqli mahsulotlardan iborat bo'ladi.

Muhim shart - yotishdan oldin kefir ichish, shuningdek, kuniga kamida 2 litr suv ichish - ovqatdan oldin bir stakan suv, ovqatdan keyin bir stakan.

Malysheva dietasining xususiyatlari va muhim nuances

Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislar guruhi tomonidan tavsiya etilgan mahsulotlarda tuz minimal darajada saqlanadi.

Natijada, tanada suyuqlikni ushlab turish yo'q, shish paydo bo'lmaydi. Kompleks hatto gipertenziya bilan og'rigan odamlar uchun ham juda mos keladi, chunki tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlash qon bosimini normallashtirish usulidir.

Ovqatlanishga tayyor bo'lgan qismlarda kaloriya miqdori kamayadi. Qon tomirlari, miyokard infarkti degan ma'noni anglatuvchi ateroskleroz rivojlanish xavfi minimallashtiriladi. Mahsulotlar shunday tanlanadiki, ular odamni to'la his qiladi.

Taqiqlangan mahsulotlar

Kilo yo'qotishning ushbu usulining asosi dietali ovqatlanishdir, ya'ni hayvon va o'simlik yog'larini o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni minimallashtirish kerak. Bundan tashqari, tuz va ziravorlardan foydalanishni cheklash tavsiya etiladi.

Siz voz kechishingiz kerak:

• un mahsulotlari;
• kekler va shirin xamir ovqatlar;
• kartoshka;
• toza shakar;
• spirtli ichimliklar.

Darhol ta'kidlamoqchimanki, ushbu taqiqni to'liq bajarish shart emas. Ba'zida siz taqiqlangan mahsulotni ishlatishingiz mumkin, lekin juda oz miqdorda.

Xun ovqatlanishning ijobiy va salbiy tomonlari

Elena Malyshevaning dietasi darhol emas, balki bir muncha vaqt o'tgach kutilgan natijaga olib keladi.

Ratsionda pishirilishi mumkin bo'lgan har qanday ruxsat etilgan idishlar tana uchun foydalidir. Rahmat foydali menyu ichaklar yaxshi ishlaydi, turli kasalliklarning oldini oladi.

Og'irlikni yo'qotish jarayoni tez emas, asta-sekin sodir bo'lganligi sababli, u inson salomatligiga zarar etkazmaydi va dietaning oxirida yo'qolgan vazn qaytib kelmaydi.

Ovqat pishirish uchun ishlatiladigan mahsulotlardan beri har qanday odam dietaga rioya qilishi mumkin dietali ovqatlar hamma uchun mavjud.

Malyshevaning dietasi uch kun

Davomida uch kun Siz besh kilogramm yo'qotishingiz mumkin. Ushbu menyuga qat'iy rioya qilish muhimdir:

• Nonushta uchun limonli choy bilan qaynatilgan tuxumni iste'mol qiling. Tushlik past yog'li qattiq pishloq (100 gramm), limonli choy va olma. Sho'rva, qora non va har qanday meva (100 gramm) bilan ovqatlaning;
• Nonushta uchun qaynatilgan tuxum, shuningdek limonli choy iching. Asal, bodring salatasi, qora non bilan tvorog (200 gramm) bilan tushlik qiling. Kechqurun baliq yoki parranda go'shtini pishiring (150 gramm), sabzavotli salat, limonli choy;
• Nonushta uchun tuxum, limonli choy, har qanday meva iste'mol qiling. Pishloq bilan tushlik qiling (50 gramm), javdar noni, sabzavotli salat (200 gramm). Meva (200 gramm) ustida ovqatlaning, shuningdek, yogurt va limonli choy ichishingiz mumkin.

Bir hafta davomida Malyshevaning dietasi

NATIJASIDA NIMA OLISH MUMKIN

Agar siz ushbu menyuni to'rt hafta davomida kuzatsangiz, natija nafaqat sezilarli, balki barqaror bo'ladi. Malyshevaning dietasi ortiqcha vazndan juda tez emas, balki aniq qutulish imkonini beradi. Va to'g'ri turmush tarzi bilan kilogrammlar endi qaytib kelmaydi.

Ko'pchilik Malysheva dietasi haqida uning muallifi shon-sharafi tufayli eshitgan. Ratsionning asosiy printsipi - deyarli har bir menyuda mavjud bo'lgan past kaloriyali ovqatlardan foydalanish. sog'lom ovqatlanish. Kilo yo'qotishning ushbu usuli ajoyib natijalarga erishganligi sababli, bugungi kunda ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarga duch kelgan ko'plab odamlar undan foydalanadilar.

Elena Malyshevaning vazn yo'qotish texnikasi

Muallifning so'zlariga ko'ra, dietada past kaloriyali ovqatlar mavjudligining o'zi allaqachon uni samarali qiladi. Agar siz menyuga rioya qilsangiz, kerakli vaznga erishish vazifasi yanada soddalashtiriladi, past kaloriyali ovqatlardan tayyorlangan, uzoq muddatga. Ammo ma'lum daqiqalarda shirin narsani sinab ko'rish istagi paydo bo'lsa ham, siz vazn yo'qotish uchun shokolad iste'mol qilishingiz mumkin, bu yog 'yoqish effekti tufayli zarardan ko'ra ko'proq foyda keltiradi.

Kilo yo'qotish imkonini beruvchi Elena Malyshevaning ratsionidagi asosiy narsa past kaloriyali ovqatlar asosida menyuni to'g'ri tuzishdir. Shunda odam ochlikni his qilmaydi., va uning tanasi kerakli oziq moddalarni etarli miqdorda oladi.

Elena Malyshevaning dietasining eng yaxshi ta'siri odam kuniga 0,5 kg yo'qotishni boshlaganda paydo bo'ladi. Bundan tashqari, faol vazn yo'qotish imkonini beruvchi bunday ovqatlanish hech qanday noqulaylik tug'dirmaydi va hatto charchoqqa olib kelmaydi.

Malysheva dietasiga nima kiradi?

Yana bir bor takrorlaymizki, Elena Malyshevaning dietasining asosiy printsipi past kaloriyali ovqatlardan foydalanishdir. Ammo bu parhezning ta'siri maksimal bo'lishi uchun siz ba'zi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

1. Porsiya o'lchamlari bo'lishi kerak Shunday qilib, odam doimiy ochlik tuyg'usiga ega bo'lmaydi, chunki bundan kelib chiqadigan stress faqat uning farovonligiga zarar etkazadi.
2. Kaloriya iste'molini muntazam ravishda kuzatib boring. Tavsiya etilgan kunlik stavka bunday parhez bilan - 800-1200 kilokal. Lekin siz ularni turli xil mahsulotlardan foydalangan holda olishingiz kerak.
3. Ovqatlanish paytida ovqatni iloji boricha yaxshilab chaynashga harakat qiling.. Bu uni assimilyatsiya qilish jarayonini yaxshilaydi va oziq-ovqat traktini kamroq energiya bilan o'tkazishga imkon beradi. Taklif etilgan parhezga muvofiq, har bir ovqat paytida uni kamida 18 marta chaynash kerak.
4. Optimal suv balansini saqlang. Suv tanaga umuman zarar etkazmaydi, chunki u kaloriyalarni o'z ichiga olmaydi, bundan tashqari, uning ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, uni toksinlar va shlaklardan tozalaydi. Kuniga 2-3 litr ichish tavsiya etiladi toza suv. Bundan tashqari, suyuqlikning birinchi qismini ichish kerak erta tong nonushta qilishdan oldin.
5. Muntazam jismoniy mashqlar bilan ta'minlang. Sport juda muhim, lekin mashq qila olmasangiz, hech bo'lmaganda, imkoningiz bo'lgan joyda ko'p piyoda yuring.
6. Ro'za kunlarini muntazam ravishda o'tkazing. Ularni haftaning ma'lum bir kunida rejalashtirish tavsiya etiladi, bunda siz boshqa ishlardan ozod bo'lasiz. Siz bu vaqtni tanangizga bag'ishlashingiz, odatdagi dietangizdan tanaffusni tashkil qilishingiz va uni vitaminga boy oziq-ovqat bilan almashtirishingiz mumkin.

Diet Malysheva: mahsulotlar ro'yxati

Elena Malyshevaning vazn yo'qotish uchun dietasi past kaloriyali ovqatlardan foydalanishga asoslanganligini hisobga olsak, menyuda quyidagilar bo'lishi kerak: jo'xori uni, mevalar, asal, sabzavotlar, sutli mahsulotlar kam yog'li, guruch va boshqalar.

Kilo yo'qotishning psixologik jihati

Kilo yo'qotish kabi qiyin masalada ko'p narsa muvaffaqiyatga ishonishga bog'liq. Shuning uchun, faqat o'ziga ishonchga to'la, aniq tasavvur qiladigan odamlar, Elena Malyshevaning dietasi bilan nimaga erishmoqchi, qodir bo‘ladi, amal qiladi to'g'ri ovqatlanish, tezda sog'lom va nozik bo'ling.

Ammo agar siz psixologik munosabat bilan bog'liq qiyinchiliklarga duch kelsangiz, unda quyidagi tavsiyalar siz uchun foydali bo'ladi:

• Avval siz to'g'ri ovqatlanish orqali kilogramm berishni xohlaysizmi yoki yo'qligini hal qilishingiz kerak.
• Agar siz kilogramm berishga qat'iy qaror qilsangiz, unda buni qanday qilishni tushunishingiz kerak.
• Pardoz batafsil reja bunga qanday erishasiz.
• Do'stlaringizga kilogramm berishga qaror qilganingiz haqidagi xabarni ayting.
• Do'stlaringiz va oilangiz sizni ushbu qiyin ishda qo'llab-quvvatlasin, lekin boshqalarning maslahatlariga quloq solmang.
• Bularning barchasidan so'ng, oldindan ishlab chiqilgan rejaga muvofiq harakat qilishni boshlang.

Elena Malyshevaning dietasi: haftalik menyu

Elena Malyshevaning dietasining asosiy g'oyasi past kaloriyali ovqatlardan foydalanishdir. sabzavot, don yoki mevalar bo'lishi mumkin. Bu erda ma'lum kaloriya iste'molini saqlab qolish juda muhim, uning optimal ko'rsatkichi 1200 kilokaldir.

Elena Malyshevaning dietasi 10 kun

E'tibor bering, Elena Malyshevaning dietasida ko'zda tutilgan mahsulotlarni ketchup, mayonez, tuz, shakar va ziravorlardan foydalanmasdan tayyorlashingiz kerak.

Birinchi kun

Ikkinchi kun

• Nonushta uchun bir chashka jo'xori uni tayyorlanadi, u xolesterin tanasini mukammal darajada tozalaydi. Uni suvda qaynatish tavsiya etiladi.
• Tushlik uchun siz ikkita olma va ikkita mandarin yeyishingiz mumkin. Agar odam ushbu mevalarga individual intoleransga ega bo'lsa, uning o'rniga boshqasini iste'mol qilish mumkin.
• Tushlik uchun siz tanaga oqsilning bir qismini oladigan idish tayyorlashingiz kerak. Ajoyib variant bir nechta qaynatilgan tuxum yoki tovuq filesi bo'ladi.
• Peshindan keyin siz kam yog'li tvorogni iste'mol qilishingiz mumkin.
• Kechki ovqat uchun taqdim etilgan ovqat zich bo'lmasligi kerak, shuning uchun sabzavotli salat tayyorlash va bir stakan kefir ichish tavsiya etiladi.

Uchinchi kun

• Nonushta uchun siz 2 ta oqsil va 1 sarig'dan tayyorlangan omletni bir osh qoshiq yog' bilan, sabzi va olma sabzavotli salatini, bir choy qoshiq moy bilan ta'mlangan holda iste'mol qilishingiz mumkin.
• Tushlik uchun siz sho'r pishirishingiz mumkin tvorogli kostryulka.
• Sabzavotli sho'rva tushlik uchun pishiriladi, qaynatilgan tovuq ko'kragi ikkinchisiga xizmat qilishi mumkin.
• Peshindan keyin siz xohlagan mevadan gazak yeyishingiz mumkin.
• Kechki ovqat imkon qadar engil bo'lishi kerak - bir stakan kefir ichish tavsiya etiladi.

To'rtinchi kun

• Nonushta uchun siz no'xatning bir qismini (100 g), qaynatilgan mol go'shtining kichik qismini (50 g), ikkita parhez nonni eyishingiz mumkin.
• Tushlik uchun siz ikkita non bilan vinaigrette qilishingiz mumkin.
• Tushlik uchun siz sabzi (150 g), qaynatilgan baliq (100 g) bilan qovurilgan karamni iste'mol qilishingiz mumkin, bir stakan atirgul bulonini ichishingiz mumkin.
• Peshindan keyin siz olma bilan gazak qilishingiz va 30 g yong'oq yeyishingiz mumkin.
• Kechki ovqat uchun siz oshqozonni ortiqcha yuklamasligingiz kerak, shuning uchun shakarsiz tvorogni sabzi bilan pishirish, bir stakan kefir ichish tavsiya etiladi.

Beshinchi kun

• Kun suvda pishirilgan har qanday bo'tqaning kichik bir qismi bilan boshlanadi, ta'mni yaxshilash uchun unga rezavorlar qo'shishingiz mumkin.
• Tushlik uchun siz qovoq pyuresini eyishingiz mumkin.
• Tushlik uchun qaynatilgan baliq xizmat qiladi, uni tovuq ko'kragi, sabzavot bilan almashtirish mumkin. Siz bir stakan atirgul bulonini ichishingiz mumkin.
• Peshindan keyin gazak paytida gazak uchun ajoyib variant - mevali yogurt bilan tvorog porsiyasi.
• Kechki ovqatda tana uglevodlarning bir qismini olishi kerak, shuning uchun har qanday sabzavotli taomni tayyorlash tavsiya etiladi.

Oltinchi kun

Ettinchi kun

• Nonushtaning ajoyib varianti quyidagi taom bo'ladi: kefir bilan kepak quyib, ularni 15 daqiqaga qoldiring. Bunga qo'shimcha ravishda, ozgina yog'siz pishloq va siz tanlagan har qanday meva - kivi yoki apelsin iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
• Tushlik paytida siz greyfurt yeyishingiz yoki bir stakan apelsin sharbatini ichishingiz mumkin.
• Tushlik uchun pishirish mumkin sabzavotli güveç qovoq, piyoz, sabzi, karam va pomidordan qaynatilgan tovuq bilan xizmat qiladi.
• Peshindan keyin siz ochlikni kam yog'li yogurt va yong'oq bilan oz miqdorda quritilgan mevalar bilan qondirishingiz mumkin.
• Kechki ovqat uchun siz bodring bilan karamning sabzavotli salatiga xizmat qilishingiz mumkin, uni qo'yish orqali diversifikatsiya qilish mumkin. qaynatilgan tuxum yoki pomidor va o'tlar bilan bezang. O'simlik yog'ini kiyinish sifatida ishlatish kerak. Bir stakan o'simlik choyi ichishga ruxsat beriladi.

sakkizinchi kun

• Siz kunni konservalangan yashil no'xat, 2-3 ta parhez non va bir stakan atirgul bulyoni bilan boshlashingiz mumkin.
• Tushlik uchun siz har qanday mevani eyishingiz mumkin - nok yoki olma.
• Tushlik uchun siz tanaga oqsilning yana bir qismini oladigan taom tayyorlashingiz mumkin: bug'langan baliq filesi yoki tovuq bo'lishi mumkin. Uni tuzsiz pishirish kerakligini unutmang.
• Peshindan keyin gazak uchun pishirilgan karam idishi beriladi.
• Kechki ovqat uchun siz kam yog'li tvorogning kichik qismini eyishingiz, bir stakan bir foiz kefir ichishingiz mumkin.

To'qqizinchi kun

o'ninchi kun

• Kunni oqsilli omlet porsiyasi bilan boshlash tavsiya etiladi. Bundan tashqari, bir stakan yashil choy yoki atirgul bulonini ichishingiz mumkin.
• Tushlik paytida siz tanlagan har qanday rezavor mevalarni eyishingiz mumkin: gilos, qulupnay, gilos, shuningdek mevalar - nok, ananas va boshqalar.
• Tushlik uchun sabzavotli sho'rva bir juft parhez non bilan xizmat qiladi.
• Peshindan keyin siz apelsinli gazak yeyishingiz mumkin.
• Kechki ovqat uchun siz bodring, pomidor va o'tlardan sabzavotli salat tayyorlashingiz mumkin. Asosiy ovqatdan 30 daqiqa o'tgach, siz bir stakan yog'siz kefir ichishingiz mumkin.

Malyshevadan vazn yo'qotish uchun retseptlar

Elena Malysheva tomonidan ishlab chiqilgan vazn yo'qotish uchun parhez nafaqat tayyorlash oson, balki yoqimli ta'mga ega bo'lgan bir qator retseptlarni o'z ichiga oladi. Hammamiz ham har bir kunni bir porsiya bilan boshlashga tayyor emasmiz. jo'xori uni, shuning uchun siz undan kam bo'lmagan mazali taomlarni kiritish orqali kundalik menyuni diversifikatsiya qilishingiz mumkin.

Karbongidratli salat

Ushbu taomni tayyorlash uchun sizga 0,5 kg kerak bo'ladi oq karam. dan tozalangan yuqori barglar, uni chiziqlar bilan kesib oling. Keyinchalik bitta sabzi oling va uni mayda qirg'ichdan o'tkazing. Barcha sabzavotlarni bitta idishda aralashtirish kerak. Biz lavlagi bilan xuddi shunday qilamiz va ularni boshqa sabzavotlarga o'tkazamiz.

Shundan so'ng, sabzavot massasiga bir choy qoshiq qo'shishingiz kerak. limon sharbati hamma narsani qo'llaringiz bilan yaxshilab aralashtiring. Salatangizni yumshoqroq va yumshoqroq qilish uchun buni qilishingiz kerak. Bu taom bir kun uchun mo'ljallangan, va Har bir taom uchun siz 150 g og'irlikdagi porsiyani iste'mol qilishingiz kerak. Shuningdek, suyuqlikni iste'mol qilishni nazorat qilish kerak: kun davomida siz kamida 2 litr toza suv ichishingiz kerak. Bu taom qaynatilgan baliq bilan xizmat qilsa, yanada mazali bo'ladi.

Gulkaram bilan sabzavotli sho'rva

Ushbu taomni tayyorlash uchun sizga bitta sabzi, piyoz, yarim bosh gulkaram va kerak bo'ladi Shirin qalampir. Ro'yxatda keltirilgan mahsulotlar tozalanishi va mayda tug'ralgan bo'lishi kerak. Keyin pechka ustiga qovurilgan idish qo'ying va ustiga piyoz va sabzi yoying.

Idishni olovga qo'ying va unga 2,5 litr suv quying. Qaynatganda, qovurilgan sabzavotlarni ichiga soling. Keyin 2-3 tug'ralgan kartoshka qo'shing. Qolgan sabzavotlar bilan ularni kuzatib boring. Sho'rva 40 daqiqa qaynatiladi, pishirish oxirida bir necha dafna yaprog'i, bir juft achchiq qalampir va o'tlar no'xat qo'yish kerak.

Xulosa

Kilo yo'qotish uchun Elena Malyshevaning dietasining mashhurligi ajablanarli emas, chunki u to'g'ri va sog'lom ovqatlanishning barcha menyularida qo'llaniladigan printsipga asoslanadi. Ushbu parhez kutilgan natijani keltirishi uchun siz odatdagi menyuni past kaloriyali ovqatlar bilan almashtirishingiz kerak umumiy daraja dietaning energiya qiymati. Ushbu qoidaga rioya qilgan holda, siz bir necha hafta ichida birinchi natijalarni sezishingiz mumkin. Biroq, agar siz nafaqat parhezga rioya qilsangiz, balki muntazam ravishda bajarsangiz jismoniy mashqlar siz vazn yo'qotishni tezroq boshlashingiz mumkin.

Elena Malyshevaning nomi uzoq vaqtdan beri brend bo'lib kelgan. Mashhur teleboshlovchi va ovqatlanish mutaxassisi, bir necha yillardan beri u o'z mualliflik texnikasi yordamida vazn yo'qotishda yordamga muhtoj bo'lganlarga faol yordam bermoqda.

Elena Malyshevaning ovqatlanish dasturini parhez deb atash qiyin, aksincha umumiy qoidalar va qurilish bo'yicha tavsiyalar to'g'ri ovqatlanish oziqlanish.

Muallif alohida e'tibor beradi ichish rejimi . Umumiy tana vaznini kamaytirish uchun u tavsiya qiladi kuniga ikki-uch litr suv iching, chunki bu suyuqlik metabolizmni boshlashga yordam beradi va olib tashlashga yordam beradi zararli moddalar tanadan.

Diyetisyen Elena Vasilevna Malysheva bunga ishonadi Uzoq vaqt ro'za tutish tanaga umuman foyda keltirmaydi. . Og'irlikni yo'qotish usullarini ishlab chiqish, u tana vaznini yo'qotadigan odam o'z tanasini qo'shimcha stressga duchor qilmasligiga tayanadi.

Elena Malyshevaning dietasi fraksiyonel ovqatlanishga asoslangan.

Og'irlikni yo'qotish natijasida odam nafaqat vazn yo'qotdi, balki zararli toksinlardan xalos bo'ldi, qon tomirlarini mustahkamladi, ishni tikladi. ovqat hazm qilish tizimi.

Elena Malyshevaning dietasi fraksiyonel ovqatlanishga asoslangan. Kurs davomida muallif vazni yo‘qotayotganlarni tarkibida hayvonot va o‘simlik yog‘lari, shuningdek, tuz, shakar va ba’zi ziravorlar bo‘lmagan taomlarni iste’mol qilishga undaydi.

Bundan tashqari, butunlay tark etilishi yoki juda kamdan-kam iste'mol qilinishi kerak bo'lgan mahsulotlar ro'yxati mavjud. Bu ovqatlarga shakar, alkogol, un mahsulotlari va non, guruch, kraxmalli sabzavotlar (kartoshka, lavlagi, sabzi).

Turkumdagi eng mashhur maqolani o'qing:

Oziqlanish dasturi inson sog'lig'iga tahdid solmaydigan murakkab ovqatlanishni oladigan tarzda tuzilgan.

Elena Malysheva metodologiyasiga ko'ra vazn yo'qotish kursidan o'tgan odamlar ajoyib natijalarni qayd etishadi va kuniga 500 grammgacha vazn yo'qotish. Buni hisobga olsak, bu juda ijobiy natija maksimal parhez 3 oyga mo'ljallangan.

Oziqlanish dasturi inson sog'lig'iga tahdid solmaydigan murakkab ovqatlanishni oladigan tarzda tuzilgan. Kursga kiritilgan muvozanatli mahsulotlar juda foydali. Ular inson tanasiga olib keladi kerakli miqdor hayot uchun zarur bo'lgan kaloriyalar, shuningdek, ishlashga yordam beradi oshqozon-ichak trakti.

Elena Malysheva kursining asosiy noqulayligi uzoq vaqt. Ajoyib natijalarga erishish uchun vaqt va iroda kerak. Og'irlikni yo'qotadigan ko'plab odamlar monoton ovqatlanishdan charchashadi, shuning uchun ular ko'pincha buzadi va umuman buziladi.

Ammo agar siz Malyshevaning parheziga qat'iy rioya qilsangiz, vazn yo'qotishdan tashqari, siz ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini yaxshilashingiz, tanani tozalashingiz, to'g'ri metabolizmni tiklashingiz, shuningdek, soch va tirnoqlarning holatini o'zgartirishingiz va shunchaki farovonligingizni yaxshilashingiz mumkin. .

Esda tutingki, vazn yo'qotish dasturini boshlashdan oldin, u Elena Malyshevaning dietasi yoki boshqa biron bir narsa bo'ladimi, shifokor maslahati zarur. Chunki tana uchun odatiy ovqatlanishdagi har qanday o'zgarish stressdir undan qochish va umumiy holatni tekshirish kerak.

Malysheva dietasining 5 ta asosiy qoidalari

Elena Malyshevaning dietasi juda mas'uliyatli voqea.

1.Ovqatlar orasida katta tanaffus qilmang Siz shunchaki tanangizni och qolishiga yo'l qo'yolmaysiz. Ro'za teskari ta'sirga ega.

Birinchi juftlikda tana, oziq-ovqat olmagan holda, yog 'yoqishni boshlaydi, lekin odam odatdagidek ovqatlanishni boshlashi bilanoq, yog 'qaytadi va bundan tashqari, u sezilarli darajada oshadi.

2. Tana ochlik tuyg'usini yaratmasligi uchun, kichik qismlarda kuniga 4 dan 6 marta ovqatlanishingiz kerak. Bu sizga tananing doimiy to'yinganligini saqlashga va buzilishlarning oldini olishga imkon beradi.

Kichik qismlarda ovqatlanish oshqozonni toraytiradi va miya to'yinganlik kelganligi haqida tezroq signal oladi va kelajak uchun zaxira qilishning hojati yo'q, shuning uchun vazn yo'qotish jarayoni ancha tezlashadi.

3. Elena Malyshevaning dietasi juda mas'uliyatli voqea. U ovqatlangan narsalarni sinchkovlik bilan tahlil qilishni va kaloriyalarni hisoblashni talab qiladi. Norm kuniga 1000-1200 kkal.

4. Qoida psixologik hisoblanadi. Buni Elena Vasilevna aytadi siz o'zingizni mag'lub eta olmaysiz. Siz o'zingizni sevishingiz, qadrlashingiz va qadrlashingiz kerak. Ammo o'z-o'zini sevish va "pirojnoe iste'mol qilish" butunlay boshqacha narsalardir.

Malysheva tinch, sokin muhitda ovqatlanishni maslahat beradi. yangi pishirilgan taomni chiroyli plastinka ustiga qo'yish.

Muvaffaqiyatning 50%, dietologning fikriga ko'ra, tana vaznini kamaytirishdagi kichik muvaffaqiyatlar uchun ham o'zingizni maqtashingiz kerak. Yaxshi kayfiyat va o'zaro tushunish ishtahani kamaytirishga katta ta'sir qiladi.

5. Ovqatni yaxshilab chaynash vaqtida so‘lak ajralib chiqadi, bu ovqat hazm bo‘lishida muhim rol o‘ynaydi. Ovqatdan tanaga kiradigan uglevodlarning bir qismini eritib yuboradi va ular tana yog'iga aylanmaydi.

Shuningdek, ovqatni chaynash yurak mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi va tish salomatligini yaxshilaydi. Elena Malysheva bir yutish harakati uchun 18-20 chaynashni tavsiya qiladi.

Qanday oson ekanligini bilib oling tarvuzli dietada haftada 10 kg yo'qoting!

Elena Malyshevaning parhez kursi uchun namuna menyusi

Tushlik uchun suvda pishiradigan sabzavotli sho'rva.

Dastur 14 kun davom etadi. Yuqorida tavsiflangan taqiqlangan mahsulotlar nuqtai nazaridan engil og'ishlar bo'lishi mumkin. Siz ularni juda kamdan-kam hollarda ishlatishingiz mumkin, faqat istisno sifatida. Ko'rinadigan natijalarga faqat Elena Malysheva va metodologiyasiga qat'iy rioya qilish orqali erishish mumkin qat'iy ovqatlanish rejasiga rioya qiling .

Ratsionga ko'ra oling kuniga 4-6 marta ovqatlanish kerak, eng yaxshisi 5. Ovqatlar orasidagi maksimal bo'shliq 3 soat, shuning uchun Siz oxirgi marta yotishdan 3 soat oldin ovqatlanishingiz mumkin.

Shunday qilib, Elena Malyshevaning parhez dasturi uchun taxminiy muvozanatli menyuni ko'rib chiqing:

Birinchi kun.

Nonushta.

Salat yangi sabzi va yashil olma, limon sharbati bilan ziravorlangan yoki qattiq qaynatilgan tuxum va yashil piyozdan tayyorlangan salat, bir choy qoshiq kam yog'li tabiiy yogurt yoki fermentlangan pishirilgan sut va 200 gramm grechka pyuresi.

Tushlik.

Tvorog(eng yaxshisi 5%), mayiz yoki quritilgan o'rik qo'shilishi bilan yogurt yoki kam yog'li smetana bilan aralashtiriladi. Umumiy xizmat qilish og'irligi 200 gramm.

Kechki ovqat.

1. Sabzavotli sho'rva brokkoli yoki gulkaramdan (siz bir narsada to'xtashingiz mumkin), biz suvda pishiramiz. Retsept: Brokkoli yoki gulkaram, taxminan 300 gramm, yuvib tashlang, 700 ml sho'r suvda pishganicha pishiring.

Blender bilan qaymoqli sho'rvaning mustahkamligiga qadar maydalang, 50 ml krem ​​10% quying va qaynatib oling. Tug'ralgan o'tlar va karabuğday noni bilan xizmat qiling. Umumiy xizmat qilish og'irligi 150 gramm.

2. Tovuq ko'krak bolgar qalampiri va pishloq bilan. Tarkibi: 2 tovuq filesi terisiz, 2 ta o'rta bulg'or qalampiri (yaxshisi ko'p rangli), 2 ta pomidor, tuz, ozgina o'simlik moyi, sevimli ziravorlar, 50 gramm Parmesan pishloq, 1 tuxum, 2 osh qoshiq kam yog'li smetana. Fileto yuving, ingichka tilimga kesib oling, tuzlang va ziravorlar bilan ishqalang, marinadlash uchun qoldiring.

Sabzavotlarni yuving, tozalang va maydalang, qalampir - chiziqlar, pomidorlarni tilimga. Kichkina pishiriladigan idishni oling, yog 'bilan yog'lang, sabzavot qo'ying, mavsumni, so'ngra tovuqni qo'ying va pechda yoki mikroto'lqinli pechda 10-15 daqiqa davomida 180 daraja haroratda pishiring.

Keyin tuxum va smetana aralashtiriladi (uni qaymoq bilan almashtirish mumkin) va tovuqni sabzavot bilan to'kib tashlang, ustiga pishloq seping. Biz uni yana 15 daqiqa davomida pechga qo'yamiz va muddati tugagandan so'ng, biz suvli va juda xushbo'y taomni yoqtiramiz. Umumiy xizmat qilish og'irligi 200 gramm.

3. Shakarsiz atirgul qaynatmasi.

Tushlik uchun meva vaqti keldi.

Peshindan keyin gazak.

Ovqatlanish vaqti keldi meva. Masalan, 1 ta o'rta olma, apelsin va kivi bilan salat tayyorlang. Bir oz yogurt bilan sug'orib oling, meva sharbati va uning shirinligini bo'shatish uchun bir muddat turing. Aytgancha, bu ajoyib desert. Umumiy xizmat qilish og'irligi 200 gramm.

Kechki ovqat.

Salat limon sharbati va choy qoshiq bilan ziravorlangan o'tlar bilan har qanday sabzavotlardan soya sousi. To'yinganlik uchun siz unga pishloq qo'shishingiz mumkin, masalan, pishloq yoki suluguni va ozgina qarag'ay yong'oqlari.

Yotishdan oldin iching doljinli bir stakan bir foiz kefir.

Ikkinchi kun.

Nonushta.

Suli yormasi meva yoki rezavorlar qo'shilgan suvda, quritilgan mevalar bilan ham almashtirilishi mumkin.
Tushlik. Salat o'rik va yong'oq bilan maydalangan qaynatilgan lavlagidan, bir qoshiq kam yog'li (maksimal 10%) smetana yoki tabiiy yogurt bilan ziravorlangan.

Kechki ovqat.

1. Tovuqli bulyon ko'katlar va non bilan. Bir porsiyaning umumiy og'irligi 100-150 grammni tashkil qiladi.

2. Folga solingan pishirilgan qizil baliq biftek(losos, alabalık, pushti qizil ikra), bibariya va limon bilan tajribali. Aytgancha, uni ikki qavatli qozonda yoki sekin pishirgichda pishirish mumkin. Ikki osh qoshiq guruch yoki suvda pishirilgan kartoshka va limon sharbati bilan kiyingan bodring va sabzi bilan yangi yosh karam salatasi. Umumiy xizmat qilish og'irligi 250 gramm.

3. O'simlik choyi.

Peshindan keyin gazak.

Bir stakan yangi siqilgan olma va nok sharbati.

Kechki ovqat.

Milan tovuq jigari. tovuq jigari va agar yuraklar bo'lsa, yuving, ortiqcha tomirlarni olib tashlang, kichik bo'laklarga bo'ling. Sosni tayyorlang: yarim choy qoshiq asal, bir osh qoshiq soya sousi, bir bo'lak sarimsoqni pulpa ichiga maydalang, hamma narsani aralashtiring.

Jigarni quriting va o'simlik yog'isiz skovorodkada qaynatib oling. Tayyor bo'lishdan 5-7 daqiqa oldin, sousni quying, aytmoqchi, siz unga yarim stakan apelsin yoki greyfurt sharbati qo'shishingiz mumkin, jigar shirin sitrus ta'mini oladi.

Siz taomni guruch bilan iliq holda, salat barglari aralashmasi bilan sovutib, sousni kiyinish sifatida ishlatishingiz mumkin. Umumiy xizmat qilish og'irligi 200 gramm.

Uyqudan oldin : kam yog'li (5% dan ko'p bo'lmagan) tvorog bir choy qoshiq asal qo'shilishi bilan greyfurt yoki apelsin bilan blender bilan uring.

Yotishdan oldin, doljin bilan bir stakan bir foiz kefir ichish mumkin.

Tez kilogramm berishni xohlaysizmi? Kirishni o'qing: Eng oddiy mahsulotlardan past kaloriyali taomlarni iste'mol qilish orqali qanday vazn yo'qotish mumkin.

Uchinchi kun.

Nonushta.

Omlet ikkidan tovuq tuxumlari sabzavot va ko'katlar va limon sharbati va soya sousi bilan ziravorlangan qalampir, pomidor va bodring salatasi. Umumiy xizmat qilish og'irligi 200 gramm.

Tushlik.

Bir hovuch yong'oq, mayiz va quritilgan mevalar. Umumiy xizmat qilish og'irligi 50 gramm.

Kechki ovqat.

1.Noodle sho'rva terisiz tovuq bilan. Umumiy xizmat qilish og'irligi 150 gramm.

2.Sabzavot va pomidor bilan qovurilgan karam. Bir porsiyaning umumiy og'irligi 200 grammni tashkil qiladi.

3. Rosehip qaynatmasi.

Peshindan keyin gazak.

Har qanday ikkita meva nok va apelsin kabi.

Kechki ovqat.

Qaynatilgan mol go'shti yoki til, salat suluguni pishloqli sabzavotlar va o'tlardan, javdar-bug'doy noni. Choy.

"Charm" salat retsepti. Buning uchun quyidagilar kerak bo'ladi: qaynatilgan mol go'shti 100 gramm, bodring, pomidor, Bolgar qalampiri Har biri 1 dona, marul aralashmasi, yangi o'tlar, qarag'ay yong'oqlari va 30 gramm suluguni pishloqi (fetaks mos kelishi mumkin).

Biz kiyinish tayyorlaymiz: bir qoshiq soya sousi va limon sharbati aralashtiramiz va ilgari plastinka ustiga qo'yilgan marul barglariga quying. Katta chiziqlar bilan kesilgan sabzavotlar, yong'oqlar, pishloqlar, tolalarga demonte qilingan mol go'shti qo'shing. Aralashtiring.

Uyqudan oldin : Zanjabil, doljin va bir qoshiq asal bilan kefir.

Yuqoridagi uch kunlik menyudan biz Elena Malyshevaning dietasini shafqatsiz deb atash mumkin emas degan xulosaga kelishimiz mumkin.

Siz deyarli barcha sevimli ovqatlaringizni eyishingiz mumkin, istisno ovqatlar bundan mustasno, asosiysi 1200 kkal normaga mos kelishdir dasturning birinchi haftasida va keyingisida 1000 kkal.

Hamma odamlarning taomga bo'lgan ta'mi va afzalliklari har xil bo'lganligi sababli, kimdir birini yaxshi ko'radi va boshqasini yoqtirmaydi, demak siz butunlay shundaysiz. siz o'zingizning menyuingizni ishlab chiqishingiz mumkin, asosiysi beshta qoidaga rioya qilishdir yuqorida tavsiflangan.

Har qanday texnika singari, Elena Malyshevaning dietasi haftadan haftaga samaradorligini yo'qotishi mumkin. Tana vazniga qarab, vazn notekis bo'lishi mumkin.

Agar dastlabki ikki yoki uch hafta ichida vazn tezroq tushib, keyin to'xtab qolsa, tashvishlanmang. Bu jismoniy faoliyatni qo'llashni boshlash va to'liq tushirish mono-kunlarini tashkil qilish vaqti kelganligi haqidagi signaldir. Masalan, olma, kefir, oqsil. Shuni unutmang Shu kunlarda kamida 8 stakan suv ichish kerak.

Asosiysi, dasturning birinchi haftasida 1200 kkal, keyingisida esa 1000 kkal me'yorda ushlab turishdir.

Malysheva sizni mashaqqatli mashg'ulotlarga borishga undamaydi, qirq daqiqalik tez yurish kifoya, soniyada kamida ikki qadam.

Iloji bo'lsa, yugurish yo'lakchasini sotib oling, bo'lmasa, olmang. jamoat transporti, ta'limni bozorga oziq-ovqat uchun borish yoki ishga haydash bilan almashtiring.

Yuqorida aytib o'tilganidek, Elena Malyshevaning parhez kursi 3 oyga mo'ljallangan. Diyetisyenning tavsiyalarini e'tiborsiz qoldirmang.

Barcha besh qoidaga rioya qilgan holda, vazn tana uchun oson va og'riqsiz ketadi, kuniga taxminan 500 gramm. Bu yaxshi natija deb hisoblanadi.

Sog'likka zarar etkazmasdan zavq bilan vazn yo'qoting!