Terini yoshartirish uchun ovqatlanish. Qanday ovqatlar tanani yoshartiradi? Limon sharbati, ohak sharbati

Hammaga salom! Twitter o'qiysizmi? Bugun men u erda juda qiziq bir narsani o'qidim, yoshlik eliksiri bor ekan! Yana shuni aytamanki, u bizning sayyoramizning istalgan joyida va har qanday odam uchun mavjud! Qanday sehr so'rayapsiz? Hech qanday sharlatanizm yo'q! Keling, birga supermarketga boramiz va yuz terisini yoshartirish uchun mahsulotlarni qanday sotib olishni o'rganamiz!

Ertalab yuzning terisi kulrang, sovuqda qizarish emas, balki nosog'lom qizarish paydo bo'ladi? Yoki, ehtimol, birinchi ajinlar ko'rinadi? Men uyda, salondan ko'ra yomonroq bo'lmagan yoshartirish effektini kafolatlay olaman. Bu faqat darhol kelmaydi, lekin bir muncha vaqt o'tgach, lekin siz og'riqqa chidashingiz shart emas, u faqat mazali va yoqimli bo'ladi!

Hayotimizning barcha jabhalari bizning ovqatlanishimizga bog'liq - bu endi sir emas. Va bu nafaqat ochlikni qondirish, balki tanamizning hissiy, ruhiy va umumiy holati haqida ham. Biz nima yeymiz va yuzimiz ovqatimizni ko'rsatadigan birinchi narsadir. Bugun biz xarid savatimizni salomatlik va yoshartirish uchun juda muhim mahsulotlar bilan to'ldiramiz.

Ichimliklar

Biz 80% suvdan iboratmiz, ya'ni hidratsiyani saqlab qolish ozuqaviy ahamiyatga ega bo'lishi kerak. O'rtacha faollikka ega odam kuniga 1,5-2,5 litr suv ichishi kerak. Biz gazsiz faqat tozalangan suvni sotib olamiz, gazlangan suvlarni almashtiramiz sog'lom choy.

Quritilgan mevalar va reza mevalaridan kompotlar tayyorlashimiz mumkin. Biz hamma narsani shakarsiz va o'rnini bosuvchi moddalarsiz ishlatamiz. Aytgancha, har qanday sog'lom ovqatlanish suv iste'molini ko'paytirish bilan boshlanadi. Esda tutingki, terining optimal suv balansi tashqaridan ham saqlanishi kerak, masalan, nemlendirici yordamida.

Tsellyuloza

Ovqat hazm qilish traktini tozalashga, toksinlar va toksinlarni tabiiy yo'l bilan olib tashlashga yordam beradi. Katta ziyofatdan keyin biz aniq kamchiliklarni necha marta ko'rdik? Akne, yog'lilik yoki aksincha peeling, toshmalar va kapillyar to'rlar?

Bizning tanamiz "zararli" mahsulotlar bilan to'yingan edi. Bundan buyon biz faqat to'liq donli non sotib olamiz, ertalab biz murabbo emas, balki quritilgan rezavorlar va mevalarni bo'tqaga solamiz. Lekin, eng muhimi, mahsulotlarni issiqlik bilan ishlov berishni minimal darajaga tushiramiz. Biz esa serial tomosha qilishga va mikroelementlarni yo‘qotmaslikka vaqtimiz bor.

Savatdagi svetofor

Sabzavotlar, mevalar va ko'katlar - biz iloji boricha ko'proq va turli xil narsalarni sotib olamiz. Svetofor qoidasini eslang - har bir taom yashil, sariq va qizil narsalarni o'z ichiga olishi kerak. Yodda tutingki, biz uchun foydali bo'lgan vitaminlar minimal qayta ishlangan ovqatlarda mavjud.

Savatga mavsumiy sabzavotlarni solamiz: pomidor, qalampir, bodring, qovoq, karam, selderey. Yuqoridagi mevalar orasida: apelsin, olma, ohak, ananas. Ko'katlar (cilantro, maydanoz, arpabodiyon, marul va boshqalar) yozda sotib olinadi, muzlatiladi va keyin tayyor idishlarga qo'shiladi.

Omega kislotalar va yog'lar

Yo'q, azizlarim, bular bel va songa joylashadigan yog'lar emas! Bu terining elastikligini ta'minlaydigan, dermisdagi tabiiy muvozanatni tiklaydigan va hujayra yangilanishini ta'minlaydigan foydali moddalardir. Biz zaytun moyini salat kiyinish uchun sotib olamiz. Retseptlardagi dudlangan (tuzlangan) baliq qaynatilgan bilan almashtiriladi. Va chiplar va krakerlar - yong'oq va avakado uchun.

Sirli Resveratrol

Murakkab so'z orqasida yoqimli kashfiyot yashiringan - bir qadah yaxshi sharob terining yangilanishiga yordam beradi. Bu erda ikkita qoida mavjud - sharob yuqori sifatli, tercihen quruq yoki tabiiy ravishda yarim shirin bo'lishi kerak va ruxsat etilgan stavka 100-150 gr dan oshmasligi kerak.

Mana yoshlarimiz uchun qimmatli taomlar ro'yxati:

Sabzi- beta-karotin, teri hujayralarini yangilaydi.
yong'oqlar- terining elastikligini oshirish, ularda ko'p Q10 koenzimi mavjud.
Sutli mahsulotlar- terining holati uchun javobgar. Lekin ularning raf muddati qisqa bo'lishi muhim!
Yashil choy- kaloriyalarni olib tashlash orqali yoshartiradi.
Kashi- Quruq terini yo'q qiling.
Asal- antioksidant, vitaminlar ombori.
Go'shti Qizil baliq- Yuzaki ajinlarni yo'qotadi, terining tuzilishini yaxshilaydi.
Dengiz mahsulotlari- terini silliq ushlab turadi va uni suvsizlanishdan himoya qiladi.
yashil sabzavotlar(ismaloq, kaput) - hujayralarni erkin radikallardan himoya qiluvchi antioksidantlar tufayli terining tez qarishiga qarshi kurashadi.
Dengiz karami- terini kislorod bilan to'ydiradi, kollagen va elastin ishlab chiqarishni faollashtiradi.

Bu qanchalik oson va jarrohliksiz yoshartirishda yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin. Maqolani do'stlar va qiz do'stlaringizga yuboring va birga yoshlang! Barcha tabiiy qizarishlar, tez orada ko'rishguncha!

Biz kosmetik vositalar bilan terining qarishi bilan kurashishga harakat qilmoqdamiz, ba'zan bizning dietamizga e'tibor bermaymiz, ammo bunday mahsulotlar mavjud. Ularni dietaga qanday kiritish kerak? Plastik jarroh Entoni Yun terining yoshligini saqlab qolishi mumkin bo'lgan bir nechta ovqatlanish qoidalarini va 2 haftalik menyuni taklif qiladi - bu sizga sog'lom ovqatlardan qanday kombinatsiyalarda foydalanish kerakligini aytib beradi.

Kundalik ratsioningizda do'stona ovqatlar ulushini oshirish va dushmanlarga qaramlikni kamaytirishga yordam beradigan ba'zi foydali maslahatlar.

To'liq donni tanlang. Iloji bo'lsa, qayta ishlangan yoki tozalangan donlarni emas, balki butun donni tanlang. Oddiy oq tostni butun donli nonga almashtiring. Shakarli tozalangan don o'rniga to'liq don yoki jo'xori uni iste'mol qiling. To'liq donli makaron va jigarrang guruchni sinab ko'ring.

Shuni yodda tutingki, ko'plab mahsulotlar "butun don", "ko'p donli" yoki "butun bug'doy" deb e'lon qilingan bo'lsa-da, aslida oz miqdorda butun donni o'z ichiga oladi va ular tozalangan don mahsulotlaridan unchalik farq qilmaydi. Bu, ayniqsa, non uchun to'g'ri keladi. Yorliqni diqqat bilan o'qing. To'liq donli ingredientlar birinchi navbatda ro'yxatga olinishi kerak.

Ideal mahsulot tarkibida 100% butun don mavjud. Popkorn butun boshoqli donning klassik namunasidir, shuning uchun o'zingizni qarsillab qolganda, uni gazak qilishingiz mumkin. Faqat yog 'va tuz bilan ehtiyot bo'ling!

Uglevodlarga protein qo'shing. Glyukozaning tanaga chiqishini sekinlashtirish uchun yuqori glisemik indeksli ovqatlarni, masalan, shirinliklar yoki kraxmalli ovqatlarni - oqsil bilan birlashtirishni unutmang: qattiq qaynatilgan tuxum bilan pechene, yog'siz biftek bilan qovurilgan sabzavotlar, bodom bilan mayiz.

Yashil choy iching. Agar siz qahvasiz yashay olmasangiz, bir piyola kofeni bir chashka yashil choy bilan almashtirib ko‘ring. Bu sizga kuchli antioksidant yordam bilan birga juda zarur bo'lgan kofeinni ko'paytirish imkonini beradi. Qahva shuningdek antioksidantlarni o'z ichiga oladi, lekin ular yashil choyda farq qiladi va ayniqsa teri uchun foydalidir. Yana bir yaxshi variant - yalpiz choyi, shuningdek, terining qarishini sekinlashtiradigan antioksidantlarga boy.

Ziravorlar va o'tlarni ayamang. Ko'pgina o'tlar, ziravorlar va ziravorlar kuchli antioksidantlarni o'z ichiga oladi, shuning uchun ulardan to'liq foydalaning, ayniqsa doljin (shakarsiz), chinnigullar, zira, kori kukuni, zerdeçal va za'faron, rayhon ko'katlari, limon balzami, marjoram, oregano, yalpiz, bibariya, adaçayı. , tarragon va kekik. Ovqat pishayotganda ko'katlar va ziravorlar bilan mo'l-ko'l taomlarni seping, salatlar va sendvichlarga yangi o'tlarni seping, qahva yoki choyga bir chimdim doljin qo'shing - ajinlar va qarish bilan kurashing!

Qayta ishlangan ovqatlarni unuting. Qadoqlangan hamma narsa shubhali, ammo eng xavflisi pishirilgan mahsulotlar va gazaklar: kekler, pechenye, donutlar va bolalar nonushtasi donlarida tozalangan un va ko'p shakar mavjud bo'lib, qondagi glyukoza va insulin miqdorini pasaytiradi. Qovurilgan ovqatlar (masalan, chiplar) tarkibida ko'p miqdorda tuz va yog' (shu jumladan trans yog'lari) mavjud. Sevimli taomlaringizning "diet" versiyalaridan ehtiyot bo'ling: agar ular kam yog'li bo'lsa, unda juda ko'p shakar (buning uchun yeryong'oq moyi ayniqsa aybdor). Hatto butun donli atıştırmalıklarda juda ko'p shakar, tuz va yog' bo'lishi mumkin.

Kuningizni mevalar bilan boshlang. Nonushta uchun meva yog'siz, tuzsiz yoki shakar qo'shmasdan antioksidantlarni to'ldirishning ajoyib usuli. Dadam har kuni ertalab mevali likopcha yeydi va men chol jiddiy ravishda yuz yoshga to‘ladi, deb o‘ylayman.

Agar shirinliklarsiz yashay olmasangiz, qora shokoladni tanlang. Shokoladning navi undagi xom kakao loviya tarkibiga qarab belgilanadi. Xom kakao ulushi qanchalik yuqori bo'lsa, shokoladning antioksidant faolligi shunchalik yuqori bo'ladi. Antioksidantlarning shakarga eng yuqori nisbatini olish uchun kamida 70% kakao bo'lgan shokoladni tanlang. Men 85% kakaoli shokoladni tavsiya qilaman. Sutli shokolad tarkibida juda kam kakao loviya mavjud, shuning uchun undan qoching: bu deyarli toza shakar.

Esingizda bo'lsin: yashil, sariq, to'q sariq, qizil. Antioksidantlarga boy ovqatlar yorqin rangga ega.

Proteinni yuklang. Kollagen oqsil bo'lib, uni tiklash va almashtirish uchun proteinli oziq-ovqat kerak. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, dietada protein etishmasligi bo'lgan o'rta yoshli ayollarda oqsil miqdori yuqori bo'lgan tengdoshlariga qaraganda ko'proq ajinlar bor. USDA kuniga bir kilogramm tana vazniga 800-100 mg proteinni tavsiya qiladi. Masalan, vazni 68,2 kg bo'lgan ayolga kuniga taxminan 68 gramm protein kerak bo'ladi.

Pastgacha iching! Suv hidratsiya uchun juda muhimdir. Faqat yaxshi namlangan tana normal ishlashi mumkin va siz qanchalik ko'p ichsangiz, teringiz shunchalik namlanadi. Agar siz surunkali suvsizlanayotgan bo'lsangiz (va ko'pchilik bo'lsa), kuniga sakkiz stakan suv sizni deyarli bir zumda o'zgartirishi mumkin.

Agar siz dietangizni qandaydir tarzda tartibga solmoqchi bo'lsangiz, ozuqaviy moddalarga boy, mazali va sog'lom qarishga qarshi ovqatlanish rejasiga amal qiling. Bu vazn yo'qotish dasturi emas, shuning uchun men porsiya o'lchamlarini sanab o'tmayman.

Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, kraxmalli, shakarli va yog'li ovqatlarni (1/2 chashka don, 1 shirin meva, 80-120 gramm go'sht) kamaytiring va ko'proq GI darajasi past bo'lgan sabzavotlar va mevalarni (masalan, rezavorlar) iste'mol qiling. . Qarishga qarshi vositalar bu kiruvchi funtlardan qanchalik tez xalos bo'lishiga hayron bo'lishingiz mumkin.

Shuni esda tutingki, ushbu ovqatlanish rejasi ikkita gazakni o'z ichiga oladi. Ular shakar va insulinning barqaror darajasini saqlab qolish uchun zarurdir. Ovqatlar orasida ochlikni his qilsangiz, gazak qiling. Bu asosiy ovqat paytida kamroq ovqatlanishingizga yordam beradi.

Esda tutingki, katta qismlar, hatto past GI oziq-ovqatlar ham qon shakarining keskin ko'tarilishiga olib kelishi mumkin. Agar gazak sizga yordam bersa, shuncha yaxshi. Agar siz gazak iste'mol qilish sizni tez-tez ovqat haqida o'ylash orqali ishtahangizni ochishini va asosiy ovqatda qancha ovqatlanishingizga ta'sir qilmasa, ularsiz ham qilishingiz mumkin.

	Nonushta	Kechki ovqat	Kechki ovqat	Aperatifler, 2 dona.
1	O'sish uchun jo'xori uni ko'k va yong'oq, yashil choy bilan to'liq sut (bodom yoki soya).	Jigarrang guruchli yasmiq sho'rva	Qovurilgan shirin qalampir, qo'ziqorin va piyoz solingan yog'siz biftek, zaytun moyli vinaigrette bilan romain salatasi, zaytun moyi bilan pishirilgan shirin kartoshka	Mango bo'laklari va xom bodom Ananas bo'laklari bilan kam yog'li tvorog
2	Tug'ralgan piyoz, ismaloq yoki karam va pomidor bilan ikki tuxumli omlet, ko'k yoki qulupnay bilan mevali smetana, apelsin sharbati va maydalangan muz	Qovurilgan tovuq, apelsin va yong'oq bilan ismaloq salat	Grilda pishirilgan qisqichbaqalar, zaytun moyli jigarrang guruch, qizil sharob (ixtiyoriy)	Sabzi va gumus Qulupnay va doljinli yunon yogurti
3	Butun yoki payg'ambar tushdi bodom pastasi bilan bug'doy donasi, yangi apelsin yoki greyfurt, yashil choy	Makkajo'xori va qora loviya salatasi bilan to'liq donli tostda orkinos salatasi	Romain salatasi, kurka bo'laklari, qora loviya, yangi pomidor salsasi, past yog'li pishloq qo'shilgan kam yog'li yoki kam yog'li smetana va pishirilgan tortilla chiplari bilan tako salatasi	Kapers bilan butun dudlangan qizil ikra donli krutonlar Sariyog 'va tuzsiz popkorn
4	Turkiya kolbasa va butun qovurilgan tuxum kam yog'li shveytsariya pishloqli to'liq donli ingliz keki, yarim bananli mevali smeti, qulupnay, maydalangan muz va bir parcha mineral yoki kokos suvi	Pomidor sousi, loviya, ko'plab sabzavotlar, avakado kublari bilan bezatilgan uy qurilishi sabzavotli chili	Marinara sousli butun bug'doy spagetti, bir nechta kurka go'shti, zaytun moyi va limon sharbati bilan qovurilgan qushqo'nmas, qizil sharob (ixtiyoriy)	Zaytun va echki pishloq Yong'oq moyi bilan olma
5	Obezji- Qovoq pyuresi yoki olma sousli yunon yogurti, quritilgan o'rik va findiq, yashil choy	Zaytun moyi sousi bilan ziravorlangan qizil ikra va bodom bo'laklari bilan Romano salatasi	Qovurilgan qarag'ay yong'oqlari bilan sepilgan sariyog'li qovoq sho'rva, butun zaytun moyi bilan donli non	To'liq tostda avakado donli non To'liq tortilla tomat sousi va qovurilgan kam yog'li mozzarella pishloqli butun don uni
6	Butun vafli bodom pastasi va qulupnay yoki shaftoli bo'laklari bilan yorma uni, yashil choy	Humus va ko'plab sabzavotlar, nok bilan butun donli simit	Grilda pishirilgan qizil ikra, qovurilgan Bryussel gullari, zaytun moyi bilan to'g'ralgan qovoq	Shaftoli (yoki nektarin) va kungaboqar urug'lari Butun- sabzavotli yoki yog'siz sutli donli donalar
7	Ismaloq va qo'ziqorinli omlet, maydalangan echki pishloq, aralash rezavorlar, yashil choy	Yunon yogurti, ismaloq salatining kichik bir qismi bilan bezatilgan butternut qovoq sho'rva	Qovurilgan tovuq (terisini yemang!), kam yog'li sut va zaytun moyi qo'shilgan kartoshka pyuresi, zaytun moyli vinaigrette sosu bilan yashil salat	Chia urug'lari va qulupnay bilan yunon yogurti Tvorogli qovunli qovun
8	Yulaf yormasi to'liq sut yoki mayda tug'ralgan quritilgan o'rik, tug'ralgan bodom va doljin, yashil choy bilan o'simlik suti	Tuna salatasi, salat va pomidor bilan sendvich	Sevimli sabzavot va jigarrang guruch bilan qovurilgan qisqichbaqalar	Yogurt bilan BlackBerry Celn bodom pastasi bilan donli krujkalar
9	Echki pishloqli omlet, qovurilgan shirin qalampir (qizil va yashil) va piyoz, yashil choy	Sabzavotli sho'rva, gumus va butun donli krutonlar	Grilda pishirilgan qizil ikra, sabzi bilan salat salatasi, zaytun moyi vinaigrette, qizil sharob (ixtiyoriy)	Humus bilan brokkoli Yangi salsa bilan pishirilgan tortilla chiplari
10	Suvsizlangan smoothies yangi yunon yogurti, qovoq pyuresi, pecans, zig'ir urug'i va tabiiy chinor siropi, yashil choy	To'liq donli nonda pomidor sho'rva va qovurilgan pishloq	Pinto loviya pyuresi, tug'ralgan pomidor, salat, guakamol (avokado pastasi) va salsa bilan tostados yoki makkajo'xori tortilla takolari	Qolgan maydalangan karam va sabzi zaytun moyi vinaigrette bilan apelsin va pista
11	Qal'a va piyoz bilan pishirilgan shirin kartoshka, qaynatilgan tuxum, yashil choy	Tabbule (bulg'urli sharqona salat) yoki maydalangan pomidor va echki pishloqli boshqa donli salat	Grilda pishirilgan qo'zichoq pirzola, yunon yogurti va yalpizli bodring salatasi, qovurilgan qovoq, qizil sharob (ixtiyoriy)	Quritilgan o'rik va xom bodom Yong'oq moyi va mayizli selderey (qizimning sevimli taomi)
12	Rezavorlar va qovoq urug'lari bilan yunon yogurti, yashil choy	Yasmiq sho'rva, zaytun moyi vinaigrette kiyinish bilan yashil salatning kichik bir qismi	Qovurilgan tovuq (terisini yemang!), bug'langan brokkoli, shirin kartoshka pyuresi	Salat barglarida qovurilgan qisqichbaqalar Qolgan yashil salat
13	To'liq kreplarda apelsin va greyfurt bo'laklari yorma uni yoki gofretlar, kurka pastırması, yashil choy	Qovurilgan tovuq qoldiqlari bilan salat, zaytun moyi vinaigrette	Butun pizza ko'p sous va sabzavot va ozgina pishloqli butun donli un, zaytun moyi asosidagi vinaigrette sosu bilan yashil salat	Edamame (pishmagan soya dukkaklari) Ko'k va yong'oq bilan yunon yogurti
14	Qovurilgan ismaloq, qo'ziqorin, shirin qalampir, tug'ralgan pomidor va kam yog'li shveytsariya pishloqli qovurilgan tuxum, bananning yarmidan mevali smeti, bir hovuch ko'kat, maydalangan muz va bir parcha mineral yoki hindiston yong'og'i suvi	Qora loviya va ko'plab sabzavotlar bilan Turkiya chili	Halibut, treska yoki boshqa baliq, guruch sharob sirkasi va kunjut yog'i qo'shilgan dengiz o'tlari salatasi, jigarrang guruch (dadamning eng sevimli kechki ovqati!)	Tug'ralgan bodom va doljin bilan banan bo'laklari Tofu bo'laklari zaytun moyida to'liq donli tostda qovurilgan

Yoshartirish masalalari insoniyatni juda uzoq vaqtdan beri qiziqtiradi. 35 yildan keyin odamlar tanani qanday yoshartirish haqida ko'proq o'ylashadi. Va bu tushunarli: qarishning vizual belgilari paydo bo'la boshlaydi, charchoq tez-tez uchraydi, hayot ritmi asta-sekin sekinlashadi. Besh-etti yil oldin oson bo'lgan narsa endi muammoga aylanib bormoqda.

Ayollarning qarishi sabablari

Ayollarning qarishi bir qancha sabablar bilan bog'liq.

Tuxumdonlar tomonidan ayol jinsiy gormonlarining etarli darajada ishlab chiqarilmasligi. Natijada teri tez qariydi, xiralashadi, osadi va terida chuqur ajinlar paydo bo'ladi. Hujayralar namlikni saqlab qolish va o'zlarining elastin, kollagen ishlab chiqarish qobiliyatini yo'qotadi va 40-45 yildan keyin qarish qaytarib bo'lmaydi.

Mikroelementlar, vitaminlar, ozuqa moddalarining etishmasligi. G'alati, bu moddalarning etishmasligi ham terining va umuman tananing holatiga juda yomon ta'sir qiladi. Mikro va makro elementlarning etishmasligi jinsiy funktsiyalarga bevosita ta'sir qiladi, hayz davrini buzishi, jinsiy istakni kamaytirishi va shuning uchun keksalikni yaqinlashtirishi mumkin.

Lekin hammasi unchalik yomon emas. Yoshartirish maqsadida asrlar davomida to‘plangan bilimlar va zamonaviy tibbiyot kashfiyoti to‘g‘ri qo‘llanilsa, biologik qarish jarayoni sekinlashishi mumkin. Avvalo, siz teri bilan emas, balki tanani yaxshilash bilan shug'ullanishingiz kerak. Bundan tashqari, ichki zaxiralar buning uchun etarli bo'lishi kafolatlangan.

Tanani qanday yoshartirish kerakligi haqidagi savolga javob berib, shifokorlar ichakni tozalashdan boshlashni tavsiya qiladilar. Aynan uning ishidan immunitet holati bog'liq bo'lib, bu begona mikroorganizmlarni yo'q qilish va yosh, sog'lom hujayralarni ishlab chiqarish qobiliyatini anglatadi.

Biz ichaklarni tozalaymiz

35 yildan so'ng, zamonaviy odam uchun ichak shlaklari amalda norma hisoblanadi. Toksinlar tufayli oziq-ovqatdan olingan foydali moddalar juda yomon so'riladi, toksinlar to'g'ri chiqarilmaydi va tana doimo zaharlanadi. Natijada, salomatlik holati pasayadi, immunitet tizimi "muvaffaqiyatsiz bo'lishni" boshlaydi, teri, tirnoqlar va sochlar yomonlashadi, odam doimiy charchoqni his qiladi.

Bularning barchasi ichakni tozalashga jiddiy kirishish vaqti kelganligining belgilaridir. Eng oson yo'li - dorixona, asal yoki o'simlik preparatlaridan tabiiy tolalardan foydalanish.

Tozalash paytida umumiy qoida sho'r, füme, baharatlı, shirin, yog'li hamma narsani cheklash yoki butunlay yo'q qilishdir. Shu bilan birga, hayvon oqsillarini iste'mol qilishni kamaytirish kerak.

Tozalash usullari

Elyaf bir oy davomida kuniga uch marta, asosiy ovqatdan yarim soat oldin bir yoki ikki osh qoshiq olinadi. Bir stakan iliq (yoki xona haroratida) suv bilan tola ichishni unutmang. Yiliga ikki marta, bahor va kuzda tanani tozalash kerak.

Asal ham katta tozalash kuchiga ega, lekin tez-tez va uzoq muddat foydalanishni talab qiladi. 200 ml iliq suvda yuzdan bir yuz yigirma grammgacha tabiiy asal aralashtiriladi (bir stakan kifoya qiladi). Oshqozonning kislotaligi oshsa, asosiy ovqatdan bir yarim soat oldin iching, tushiring - yigirma daqiqa. Issiq suvdan foydalanmang: asalarichilik mahsulotining foydali moddalari yo'qoladi. Kurs ikki oy davom etadi, uni yiliga uch marta takrorlash kerak.

O'simlik preparatlari - ichaklarni tozalashning yana bir usuli. Birinchidan, quyidagi aralash tayyorlanadi: besh osh qoshiqni oling. qoshiq quritilgan civanperçemi, tug'ralgan quritilgan atirgul va limon balzam, bir choy qoshiq arpabodiyon, zira, bir osh qoshiq shingil (po'stlog'i), qayin kurtaklari, o'lmas o't (o't). Har bir narsani yaxshilab aralashtiring, bir litr qaynoq suv uchun ikki osh qoshiq qaynatib oling. Kamida qirq daqiqaga qoldiring. Ovqatdan 30 daqiqa oldin yarim stakan oling. Yarim oy davomida ichish uchun yig'ish. Uch oylik tanaffusdan so'ng kursni yana takrorlang.

40 yoshdan keyin ichakni tozalash rejimlaridan foydalanish majburiy bo'ladi. Shu bilan birga, nafaqat ichaklarni, balki limfa, qon tomirlari, o't yo'llari tizimlari, jigar, buyraklar va yurakni zararli moddalar bilan to'ldirmaslik uchun dietangizni butunlay qayta ko'rib chiqishingiz kerak.

Biz to'g'ri ovqatlanamiz

Salomatlikni saqlashning asosiy qoidasi dietaning kaloriya tarkibini va yoshga qarab oziq-ovqat tarkibidagi hayvon oqsilining miqdorini kamaytirishdir. 40 yildan keyin go'sht va kolbasa asosidagi proteinli dietalar nafaqat istalmagan, balki juda xavfli bo'ladi. Go'sht tarkibidagi hayvon oqsillari parchalanganda juda ko'p toksinlarni chiqaradi, qarishni tezlashtiradi.

Siz ularni quyidagi o'simlik mahsulotlari bilan almashtirishingiz mumkin:

• oq guruch, makaron;
• gulkaram, Bryussel gullari, oq karam;
• jo'xori kepagi;
• makkajo'xori, zaytun, soya;
• pomidor, baqlajon, sholg'om, piyoz, arpabodiyon, lavlagi, sabzi;
• qo'ziqorinlar, yong'oqlar, loviya;
• olma, apelsin, greyfurt, qulupnay, shaftoli, o'rik, olxo'ri, anjir.

Sabzavotli oqsillar nafaqat yoshartiradi, balki qon tomirlari, gipertoniya, yurak xuruji, osteoporozning oldini oladi va oshqozon-ichak traktiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Ular yoshartirish nuqtai nazaridan muhim aminokislotalarni o'z ichiga oladi, toksinlarni olib tashlashga hissa qo'shadi.

O'simlik kelib chiqishining ba'zi proteinli mahsulotlarini 40 yildan keyin ham iste'mol qilish mumkin, ammo me'yorida: tvorog, yogurt, shakarsiz kefir. Go'sht o'rniga baliq iste'mol qilish yaxshidir.

Dengiz karam, otquloq, yosh qichitqi o'ti yangi hujayralar o'sishini juda yaxshi rag'batlantiradi va kunjut, yashil bargli sabzavotlar kaltsiy zahirasini to'ldiradi.

Donli ekinlarning novdalari ajoyib yoshartiruvchi ta'sirga ega: bug'doy, jo'xori, yashil grechka, yasmiq. Donlarni suv bilan to'ldirish kerak, doka bilan qoplangan. Ko'chatlar uzunligi sakkiz mm ga yetganda, mahsulotni kuniga 50 gramm iste'mol qilish mumkin. Urug'larni alohida eyish shart emas: ularni salatlarga qo'shish mumkin.

Toksinlarni to'g'ri va o'z vaqtida olib tashlash uchun kuniga kamida bir yarim litr suv ichish kerak. Qora choyni shakarsiz yashil choy bilan almashtirish yaxshidir, paketdan do'konda sotib olingan sharbatlar, gazlangan ichimliklardan voz kechish kerak.

Ratsionda bioenergetik oziq-ovqat bo'lishi kerak: yong'oq, asal, yangi meva va sabzavotlar. Siz 2000 kkal kaloriya chegarasidan oshib ketolmaysiz. 35 yildan keyin ovqatlanish past kaloriyali bo'lishi va ko'p miqdorda o'simlik tolasi, iz elementlari, vitaminlarni o'z ichiga olishi kerak.

Ratsionda o'simlik ovqatlarini (shu jumladan o'simlik yog'larini) ko'paytirish orqali umrni uzaytirish, tanani yoshartirish va o'limga olib keladigan kasalliklarning oldini olish mumkinligi isbotlangan. Uzoq umr ko'rish, yoshartirish, salomatlik orzu emas, balki haqiqatga aylanadi.

Yoshartirish qoidalari

Tanani yoshartirish ko'rinadigan darajada qiyin emas. Ichaklarni tozalash va dietani sozlash orqali siz juda tez ijobiy natijalarni sezishingiz mumkin. Lekin bu yetarli emas.

Birinchi qoida: Antioksidantlar

35 yildan keyin yoshartirish uchun tanaga antioksidantlar, ya'ni erkin radikallar - qotil hujayralarni yo'q qiladigan moddalar kerak. Radikallar saraton, yallig'lanish, ateroskleroz rivojlanishini qo'zg'atadi. Siz ular bilan antioksidantlar - C, A, E vitaminlari, selen va boshqalar yordamida kurashishingiz mumkin.

Rezavorlar (klyukva, ko'k, malina, böğürtlen), meva, sabzavotlar, loviya va loviya, yong'oq, choy, kakao, qahva, doljin, chinnigullar, o'simlik moylari antioksidantlarga boy. 40 yildan keyin ushbu mahsulotlardan foydalanish majburiy bo'ladi.

Ikkinchi qoida: Pepsinlar

Eski hujayralarni yangi maxsus fermentlar - pepsinlar bilan almashtirishga hissa qo'shing. Ularni ishlab chiqarishni kuchaytirish uchun ovqatdan keyin yarim soat o'tgach, tilning uchiga bir gramm tuz qo'ying, butunlay eriguncha ushlab turing, so'ngra sho'r konsentrlangan tupurikni yutib yuboring. Bu saraton, eski, shikastlangan hujayralarni, patogenlarni eritishga qodir bo'lgan me'da shirasi va pepsinlarning faol ishlab chiqarilishiga olib keladi.

Uchinchi qoida: tuzni olib tashlang

Tana evakuatsiya qila olmaydigan ishqoriy tuzlarning ayrim turlarini (fosfatlar, uratlar, oksalatlar) olib tashlash uchun siz unga kungaboqar ildizining qaynatmasi bilan yordam berishingiz kerak. Bir stakanga joylashtirilgan ezilgan ildiz miqdori uch litr qaynoq suv quyib, ikki yoki uch daqiqa qaynatiladi. Butun hajmni ikki kunga bo'linib, teng qismlarga iching.

Siydik butunlay shaffof bo'lganda (o'ndan o'n to'rt kundan keyin) kursni to'xtating. Tozalashtiruvchi damlamani olib, siz juda sho'r, achchiq ovqat iste'mol qila olmaysiz, o'simlik ovqatlarini dietaning asosiga aylantira olmaysiz.

Tuzlarni olib tashlash uchun siz otquloq, ayiq quloqlari (bearberry), tarvuz qobig'i, cinquefoil, knotweed (tog'lik) pishirishingiz mumkin. Qora turp bilan retsept ham yaxshi: sabzavotni maydalang, doka filtri orqali sharbatini siqib oling. Siqilgan qismini tabiiy asal bilan uchdan birga nisbatda aralashtiring, hosil bo'lgan sharbatni muzlatgichga qo'ying. Ovqatdan keyin bir choy qoshiq sharbati iching, kuniga uch marta katta qoshiqda turp asal kekini iste'mol qiling.

Tuzlarni olib tashlash - 40 yildan keyin yoshartirishning ajoyib usuli.

Qarishga qarshi ichimliklar

Tanani yoshartirish uchun har bir xalqning o'ziga xos, asrlar davomida tasdiqlangan usullari mavjud. Tibet, Hindiston va Misrning milliy ichimliklari rus an'analariga juda mos keladi.

Tibet ichimligi

Teng nisbatda romashka, o'lmas o't, qayin kurtaklarini oling. Aralashmaning bir osh qoshig'ini bir stakan qaynoq suv bilan to'kib tashlang, yarim soat davomida turib oling. Siqib oling, bir oz asal qo'shing (ixtiyoriy). Ertalab ovqatdan oldin va kechqurun yotishdan oldin iching.

Tibet damlamasi

350 gramm sarimsoqni ohakda yumshoq qilib maydalang, shunda kamida ikki yuz gramm sarimsoq pyuresi olinadi. Uni 200 mg haqiqiy spirt bilan to'kib tashlang. O'n kun davomida shisha idishga quying, qorong'i kilerga soling. Quyidagi qoidalarga muvofiq ovqatdan yigirma daqiqa oldin standart stakan to'liq sutning to'rtdan birida suyultiriladi.

Birinchi kun: nonushta va tushlik - har biri ikki tomchi, kechki ovqat - har biri uch tomchi.

Ikkinchi kun: nonushta - to'rt tomchi, tushlik - besh, kechki ovqat - olti.

Uchinchi kundan oltinchi kungacha qabul qilish miqdorini bir tomchiga oshiring.

Tushlikdan oltinchi kunga kelib, tomchilar sonini kamaytirish yo'nalishi bo'yicha teskari harakatni boshlang: nonushta - o'n besh tomchi, tushlik - o'n to'rt, kechki ovqat - o'n uch. O'n birinchi kungacha kamaytirishni davom eting.

O'n birinchi kundan boshlab, damlamani tugatmaguncha, nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun 25 tomchi oling.

Ushbu vosita 45 yildan keyin idishlarni tozalash uchun ishlatiladi. Bu juda kuchlilardan biri, shuning uchun kursni faqat uch yildan keyin takrorlashingiz mumkin.

hind ichimlik

Bu yoshlik eliksiri deb ataladi. To'liq yumshatilgunga qadar bir litr yangi sutda ikki bosh sarimsoqni tozalang va qaynatib oling. Eng kamida bir soat turib oling, so'ngra ertalab och qoringa yarim stakan suzing va iching. Terining rangi yaxshilanadi, ajinlar tekislanadi, artrit azob chekishni to'xtatadi. Gul choyi o'ttiz yoshdan boshlab ichish mumkin.

Boshqa yoshartirish usullari

Tanani yoshartirish uchun barcha vositalardan foydalanish muhimdir. Rus hammomi shlaklarni mukammal darajada yo'q qiladi. Iloji bo'lsa, har hafta cho'milish kerak. Yuqori harorat va namlik hujayralarni qayta tiklash jarayonlarini rag'batlantiradi, qon oqimini yaxshilaydi va yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi.

Toza havoda uzoq yurish, to'g'ri nafas olish bilan birgalikda mo''jizalar yaratadi. Siz diafragma, ya'ni oshqozon bilan nafas olishingiz kerak. Ko'krak kengayishi kerak, klavikulalar esa harakatsiz qoladi.

Yoga nafaqat moda mashg'uloti, balki yoshartirishning ajoyib vositasidir. Bu mushaklar, qon tomirlari, ligamentlarning normal holatiga olib keladi, metabolik jarayonlarni normallantiradi. Siz bir nechta asanalarni o'rganishingiz va ularni uyda bajarishingiz mumkin. "Sham" tayyorlaganingizga ishonch hosil qiling, avvaliga bir daqiqa, ideal holda - kuniga o'n daqiqadan kam.

Yomon odatlardan, noto'g'ri ovqatlanishdan, ortiqcha ovqatlanishdan butunlay voz kechilgan taqdirdagina tanani yoshartirish haqiqatan ham mumkin. Siz o'zingizning sog'lig'ingizga har tomonlama g'amxo'rlik qilishingiz kerak, bu kasallikni davolashdan ko'ra oldini olish osonroq ekanligini unutmang. Bu qoida qarish uchun ham amal qiladi.

Oziq-ovqat, masalan, salon protsedurasi kabi terining holatini yaxshilash uchun bunday istalgan tezkor ta'sirni keltirmaydi, ammo uzoq muddatda to'g'ri ovqatlanish har qanday tashqi aralashuvga qaraganda ancha samarali bo'ladi. Oziq-ovqat go'zallik va sog'likka eng yaxshi kremdan ko'ra yaxshiroq ta'sir qiladi. Siz faqat plastinkaga nima qo'yish kerakligini va nimani qo'ymaslik kerakligini aniq bilishingiz kerak. Jamoa "Yoshlar haqida" Chiroyli teri uchun eng yaxshi 15 ta sog'lom mahsulotni tavsiya qiladi:

1. yong'oqlar

Yong'oqlar shunchalik noyobki, biz ularni har kuni iste'mol qilishni tavsiya qilamiz (albatta, oqilona miqdorda). Yong'oqlar poli- va bir to'yinmagan yog'li kislotalarga boy, antioksidantlarni o'z ichiga oladi, A, E, B6 va B12 vitaminlari, kaliy va kaltsiyga boy. Bu biz va terimiz uchun nima qiladi? Avvalo, yangilik va namlanish, teridagi metabolik jarayonlarni normallashtirish, oksidlanishni inhibe qilish va shunga mos ravishda uning yoshligini saqlab qolish. Shuningdek, E vitamini yoki tokoferol terini quyosh nurlaridan himoya qiluvchi eng faol komponentlardan biridir.

Iloji boricha yosh bo'lishni xohlaysizmi, ta'mga yong'oqni tanlang: bodom, yong'oq, pista, sadr, kaju, sevimli yeryong'oq. Ularni yashil bargli salatlar, sabzavotlar, soslar bilan to'ldiring.

1. bug'doy kepagi

Ushbu yuqori samarali parhez mahsuloti (kuniga taxminan 30 g kepak kerak, bu 100 kkaldan kam) ovqat hazm qilish tizimini mukammal tartibda saqlashga, tanani toksinlardan tozalashga va ochlik tuyg'usini aldashga yordam beradi. Ammo bug'doy kepagi teri uchun nima qiladi? Siz hayron qolasiz, lekin kepak tarkibida sink miqdori yuqori bo'lganligi sababli akne (yallig'lanishli teri kasalligi) ni davolashga qodir. Ushbu iz element J ning yon ta'siri sifatida terini silliq va elastik holga keltiradigan kollagenni ham sintez qiladi.

Qanday foydalaniladi: 30 g kepakni (3 osh qoshiq) asosiy ovqatlar orasida iste'mol qilish mumkin (darvoqe, ular sizni to'ydirishga va zararli gazaklarsiz saqlashga yordam beradi), har qanday ichimlik bilan yuviladi. Bundan tashqari, bug'doy kepagini idishlarga qo'shimcha sifatida ishlatishingiz mumkin (sho'rvalar, donlar va boshqalar).

1. Zaytun va boshqa yog'lar

Quruq teri ancha erta qarishini hamma biladi. Nima qilsa bo'ladi? Avvalo, namlash va oziqlantirish, suvsizlanishdan himoya qilish. Qo'shimcha bokira zaytun moyi quruqlikni yo'qotishga yordam beradi. Zaytun moyi juda foydali mahsulotdir. Bu foydali yog 'kislotalari, yuqori zichlikdagi lipoproteinlar manbai bo'lib, u bir qator vitaminlarni ham o'z ichiga oladi. Ideal holda, zaytun moyini boshqa yog'lar bilan almashtirish yoki birlashtirish tavsiya etiladi. Axir, ularning barchasi o'z yo'lida foydalidir. Misol uchun, zig'ir urug'i yog'ida omega-3-to'yinmagan yog'li kislotalar ham ko'proq bo'lib, zaytun moyi E vitamini miqdori bo'yicha kungaboqar yog'idan past.

Diqqat: zaytun moyida qovurmang! U eng yaxshi salatlarda yangi ishlatiladi, har kuni och qoringa bir qoshiq yog'dan foydalanish juda foydali.

1. tabiiy yogurt

Jonli yogurt shunchaki mazali mahsulot emas, uning tarkibida foydali laktobakteriyalar - ovqat hazm qilishni yaxshilash va metabolizmni yaxshilash orqali terimizning holatini yaxshilaydigan probiyotiklar mavjud. Yaxshi ichak funktsiyasi toza sog'lom teridir.

Kuniga kamida bir marta yogurt ichishni unutmang. Biz uning iloji boricha tabiiy bo'lishiga ishonch hosil qilamiz, ya'ni tarkibida bo'yoqlar, lazzatlar, lazzat kuchaytirgichlar yo'qligi va qatiqni o'zingiz, xamirturushdan tayyorlaganingiz ma'qul.

1. apelsin va qizil sabzavotlar

Yaxshi, bir tekis, yorqin yuz uchun yorqin sabzavot va mevalarni iste'mol qilish foydalidir. Ma'lumki, sabzi, qalampir, qovoq, shaftoli, o'rik, pomidorda teri hujayralarining yangilanishi uchun javob beradigan antioksidant bo'lgan beta-karotin (sariq-to'q sariq pigment) ko'p. Aytgancha, ko'plab kosmetologlar retinolli kremlarni tanlashni tavsiya qiladilar va bu karotindan tanada hosil bo'lgan taniqli A vitaminidan boshqa narsa emas.

Va beta-karotin eng tabiiy ko'nchilik faollashtiruvchilaridan biri hisoblanadi, chunki u melanin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Shunday qilib, siz chiroyli tan va sog'lom terini xohlaysizmi? Sabzini o'simlik moyi yoki smetana bilan iste'mol qiling (yog'lar A vitaminini o'zlashtirish uchun kerak), yangi siqilgan sharbatga qaymoq qo'shing.

1. Lavlagi

Biz lavlagi alohida element berdik. Axir, bu juda, juda parhezli va sog'lom sabzavot - unda atigi 42 kaloriya va juda ko'p tolalar mavjud. Lekin biz uchun eng muhimi, lavlagining teriga ta'siri. Lavlagi ayniqsa kaliyga boy bo'lib, uni namlikni yo'qotishdan qutqaradi.

Teringizni nam va yosh ko'rinishda saqlamoqchimisiz? Lavlagini yaxshi ko'ring va uni qaynatilgan va xom holda salatlarda iste'mol qiling, har qanday shaklda u o'zining qimmatli moddalarini saqlaydi.

1. Tuxum

Tovuq tuxumlari bizning dietamizni B, A vitaminlari va selen bilan boyitadi. Selen teri go'zalligi uchun zarur bo'lgan muhim mikroelementdir. Tuxumlar akne bilan kurashishga yordam beradi, yosh dog'lari paydo bo'lishiga yo'l qo'ymaydi, yoshga bog'liq o'zgarishlardan himoya qiladi, erkin radikallarga qarshi kurashadi. Selen tufayli teri yangi va elastik bo'ladi.

Terining jozibadorligi va yoshligini saqlab qolish uchun haftada kamida bir necha marta ratsioningizda tuxumli idishlar bo'lishga harakat qiling.

1. Jigar

Jigarda ko'p vitamin B2 (riboflavin) mavjud. Nima uchun bu vitamin teri uchun qimmatlidir? Busiz terimiz zaif va sezgir bo'lib, qizarish va doimiy tirnash xususiyati, quruqlik va dermatitga moyil bo'ladi. Mol go'shti yoki tovuq go'shti kabi mos keladi: birida ham, ikkinchisida ham bu vitamin ortiqcha. Ammo cod jigari bu maqsad uchun juda mos emas. O'zingiz uchun solishtiring: 100 g baliq jigarida 0,41 mg vitamin B2, 100 g xom mol go'shti jigarida 3,96 mg mavjud!

1. sitrus

S vitamini teri uchun eng kuchli antioksidantdir. Kosmetika ishlab chiqaruvchilari uni yuz va tana kremlariga qo'shishga harakat qilishlari ajablanarli emas. Ammo vitamin C ning saqlanishi va uni krem ​​bilan birga teriga osongina yetkazish qobiliyati bilan bog'liq muammo mavjud. Ushbu vitaminni eng foydali va qulay shaklda osongina ishlatishingiz mumkin bo'lsa, nima uchun bunday qiyinchiliklar? Askorbin kislotasi tsitrus mevalarida ko'p miqdorda mavjud. S vitamini teriga qanday foyda keltiradi? Avvalo, bu erta qarishni oldini oladi va terining yoshligini saqlaydi. S vitamini elastin sintezini rag'batlantiradi, u kollagen bilan birga uning ohangini va yangiligini saqlaydi.

1. Avokado

Avakadoning teri uchun asosiy foydalari qanday? Oleyk kislotasi va avakadolarda juda ko'p bo'lib, terining tiklanish jarayonini yaxshilaydi va ayniqsa o'rta va keksa yoshda zarurdir. Avakado tarkibida ko'p miqdorda B vitaminlari va tolalar mavjud. Va eng muhimi - avakado ferment faolligini sekinlashtirishga yordam beradi, buning natijasida terining qarishi sodir bo'ladi - kollagen tolalari deformatsiyalana boshlaydi va ajinlar paydo bo'ladi.

Avakadoni qanday ishlatish kerak? Internetda ko'plab retseptlar mavjud, turli xil variantlar bilan tajriba o'tkazing va avakadolarni muntazam iste'mol qilishga harakat qiling.

1. Dengiz karami

Yosunlar yaponlarning sevimli mahsuloti va siz bilganingizdek yapon xalqi yer yuzidagi eng uzoq umr ko'rgan xalqdir. Yapon ayollari o'zlarining go'zalligi bilan hayratda qolishadi va juda yosh ko'rinadi. Bunda muhim ahamiyatga ega bo'lgan yapon kosmetika mahsulotlarining bir qismi bo'lgan dengiz o'tlari, shuningdek, plastinkada joylashgan mahsulotlar. Ularda algin kislotasi mavjud. Nima uchun teri uchun muhim? Avvalo, bu detoksdir: dengiz o'tlari tanadan zararli moddalarni olib tashlaydi va ovqat hazm qilish tizimining normal faoliyatini tiklaydi.

1. yog'li baliq

Qizil ikra yoki qizil ikra, pushti qizil ikra, chum qizil ikra, alabalık .. Har qanday yog'li baliqning kuniga bir qismi tananing omega-3 ga bo'lgan ehtiyojini to'liq qoplaydi. Qizil ikra oilasining baliqlari yog 'kislotalarining eng muhim bitmas-tuganmas manbaidir. Ular teriga qanday yaxshi? Avvalo, omega-3 yog 'kislotalari kollagenning parchalanishini sekinlashtiradi. Biz bir necha bor ta'kidlaganimizdek, u elastin bilan birga terini elastik qiladi va teri hujayralari devorlarining elastikligi ham omega-3 ga bog'liq.

1. Dengiz mahsulotlari

Dengiz mahsulotlarining go'zallik va salomatlik uchun ahamiyatini ortiqcha baholab bo'lmaydi. Dengiz mahsulotlari, ayniqsa, yod va kaltsiy, fosfor va mis, sink va temirga boy. Misol uchun, ustritsada ko'p bo'lgan sink yosh teri uchun juda zarur. Yog 'bezlarining yallig'lanishi va akne va qora nuqta paydo bo'lishining oldini oladi.

1. Go'sht

Aytishlaricha, ba'zi vijdonli plastik jarrohlar bemorni "pichoq ostiga" qo'yishdan oldin unga dietasini tuzatish taklifi bilan yuborishadi va bu etarli. Ya'ni, ular unga ko'proq protein qo'shishni maslahat berishadi. Go'shtning foydalari va zararlari haqidagi bahslar susaymasin, lekin biz bilamizki, birinchi navbatda go'sht tarkibidagi aminokislotalar har qanday organizm uchun juda muhimdir. Teri haqida nima deyish mumkin? Teri yangi hujayralarni sintez qilish uchun biror narsaga ega bo'lishi uchun, shu jumladan, uning uchun.

1. Yashil choy

Antioksidantlar tarkibidagi yana bir etakchi - yashil choy. Bu yuz va tananing terisi uchun juda yaxshi. Yashil choyni sevadigan va tez-tez ichadiganlar, qoida tariqasida, akne va qora nuqta bilan bog'liq muammolarga duch kelmaydilar, ular sog'lom kapillyar va qon tomirlariga ega. Yashil choy ko'z ostidagi teriga ham foydalidir. Tarkibida tanin (tanin). Ushbu faol komponent terini biroz siqadi, shu bilan shishishni, ko'z qovoqlarining shishishini, ko'z ostidagi sumkalarni olib tashlaydi. Chiroyli yuz terisi uchun kuniga uch-to'rt stakan yashil choy ichish tavsiya etiladi.

Zanjabilning qarishga qarshi ajoyib foydalari haqida bilib oling. Quyidagi shaklni to'ldiring va hozirda videoni tomosha qiling >

2011 yil 22 iyul

Yoshartiruvchi ovqatlanish:

Ko'p yillar davomida yoshligini saqlab qolgan odamlar orasida hayot quvonchi bayram bilan bog'liq bo'lganlarni uchratish qiyin.

Balansli ovqatlanish o'rtacha oziq-ovqat iste'moli va foydali tabiiy mahsulotlarga ustunlik berish bilan tavsiflanadi.

Sog'lom va tabiiy energiya bilan to'ldirilgan narsalarni tanlang (mevalar va ko'katlar, donlar, dengiz mahsulotlari, yog'siz go'sht va baliqlar, sut mahsulotlari). Ular tanangizni barcha kerakli narsalar bilan ta'minlaydi - oqsillar, muhim yog 'kislotalari, vitaminlar, mikroelementlar.

Ko'pincha vitamin va minerallarning etishmasligi tashqi ko'rinishda - terining, sochlarning, tirnoqlarning holatida namoyon bo'ladi.

To'g'ri ovqatlanish bizga energiya, tananing hujayralari va to'qimalarini yangilash, normal hayotni ta'minlash uchun moddalar beradi va shu bilan birga ta'mga bo'lgan ehtiyojni qondiradi. Ratsioningizga vitaminlar, mikroelementlar, antioksidantlarga boy va yoshlikni saqlashga yordam beradigan oziq-ovqatlarni kiritishingizga ishonch hosil qiling. Ko'p suyuqlik iching (kuniga 1,5-2 litr). Bu toza va mineral stol suvi, tabiiy sharbatlar, yashil choy bo'lsin. Bu tananing shlaklanishini oldini olishga yordam beradi, terining elastikligini saqlashga yordam beradi.

Antioksidant vitaminlar:

Vitaminlar organizmdagi metabolik jarayonlarni yaxshilaydi. Ko'pgina organlar va to'qimalarning, shu jumladan teri, soch, tirnoqlarning holati ularga bog'liq. Ba'zi vitaminlar antioksidantdir. Ular hujayra membranalarini shikastlanishdan himoya qiladi va shu bilan salomatlikni saqlaydi va qarish jarayonini sekinlashtiradi. Vitaminlar tanani yoshartirish uchun zarurdir. Ularning manbalari tabiiy mahsulotlar bo'lishi kerak. Tanani yoshartirish uchun vitaminlarga asoslangan dori-darmonlarni shifokor tomonidan belgilab qo'yilganidek qabul qilish kerak, garchi kichik tarkibga ega an'anaviy preparatlar ba'zan hamma uchun foydali bo'ladi.

Asosiy antioksidant vitaminlar C, A, E vitaminlari. Ular gormonlar, fermentlar va boshqa biologik faol moddalarning bir qismidir. E vitamini (tokoferol) A vitaminini oksidlanishdan himoya qilishga yordam beradi. Shuning uchun, agar sizda E vitamini etishmasa, siz kerakli miqdordagi A vitaminini o'zlashtira olmaysiz. Shuning uchun bu ikki vitamin birgalikda olinishi kerak.

Shuni ta'kidlash kerakki, E vitaminining ta'siri vitamin C mavjudligida sezilarli darajada kuchayadi. C, A va E vitaminlari bir xil yo'nalishda ishlaydi, bir-birini erkin radikallarning ta'siri bilan bog'liq bo'lgan halokatli kimyoviy reaktsiyalardan izchil himoya qiladi. Tanani yoshartirish uchun ular etarli miqdorda iste'mol qilinishi kerak. S vitamini suvda eriydi, A va E vitaminlari yog'da eriydi va yog'ning oshqozon-ichak traktida so'rilishini talab qiladi.

Yoshartirish uchun vitaminlar

S vitamini:

Agar yiliga 6-7 oy davomida etarli miqdorda ko'katlarni iste'mol qilmaydigan, kuniga bitta uzoq muddatli olma yoki apelsin bilan kifoyalanadigan zamonaviy odamning ovqatlanishini tahlil qilsak, olimlarning yil davomida etishmovchilik haqidagi xulosasi. vitaminlar, xususan, S vitamini (askorbin kislotasi) aniq bo'ladi.

Ushbu vitamin etishmasligi bilan terimiz osadi va ajinlar paydo bo'ladi. Ma'lumki, uning tarkibiy elementlaridan biri kollagen oqsili bo'lib, uning tolalari fermentlar bilan birga ushlab turiladi, ular vitamin C o'z ichiga oladi. Siz yuz va tana terisini parvarish qilish uchun eng zamonaviy va qimmat kremlardan foydalanishingiz, niqoblar qilishingiz mumkin, ammo agar bo'lmasa. Ushbu vitaminni ko'p miqdorda qabul qilsangiz, bunday protseduralarning ta'siri minimal bo'ladi.

Har qanday kasallik, stress, isitma, turli toksik ta'sirlar (spirtli ichimliklar, sigaretalar, laklar va bo'yoqlar, benzin bug'lari) vitamin C ga bo'lgan ehtiyojni keskin oshiradi Gum kasalligi ham ko'pincha bu vitamin etishmasligi bilan bog'liq.

S vitaminining kunlik dozalari tananing holatiga qarab juda katta farq qiladi - 100 mg dan bir necha grammgacha. Vitaminning katta dozalari qon kasalliklari va malign neoplazmalarni davolashda qo'llaniladi. Salomatlikni saqlash va tanani yoshartirish uchun C vitaminini fiziologik dozalarda (70-100 mg) olish va uni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni dietaga ko'proq kiritish kifoya.

S vitamini manbalari tsitrus mevalari, smorodina, pomidor, yangi va tuzlangan karam, ismaloqdir. Hayvonlardan olingan mahsulotlardan S vitamini faqat jigarda topiladi, uni tayyorlash paytida u deyarli butunlay yo'q qilinadi.

O'rta yo'lda ajoyib o'simlik o'sadi, to'g'ri quritilgan mevalarda uzoq vaqt davomida S vitamini saqlab qolishga qodir. Bu tikan haqida. Uning mevalarida bu vitamin olmanikidan 10 baravar ko'p.

A vitamini:

A vitamini (retinol) etishmovchiligi bilan sochlar quriydi va zerikarli bo'ladi va teri quruqroq va himoyasiz bo'lib, unda akne paydo bo'ladi. Agar bolalar va o'smirlarda A gipovitaminozi kuzatilsa, bu o'sishning sekinlashishiga olib keladi, balog'at yoshida terining qo'pollashishi va qobig'i, teri kasalliklari, ovqat hazm qilish tizimining buzilishi va boshqa salbiy oqibatlarga olib keladi. Ushbu vitamin ko'zlar uchun foydalidir. Aynan A vitamini yordamida ko'zlarda vizual binafsha rang hosil bo'ladi - retinaning vizual retseptorlarini qo'zg'atishni ta'minlaydigan rodopsin. Bundan tashqari, A vitamini hujayra membranalarining yaxshi holatini ta'minlaydi. Bu, ayniqsa, terini, og'iz bo'shlig'ining shilliq pardalarini, ichaklarni, nafas olish va jinsiy yo'llarni tashkil etuvchi epiteliya hujayralari uchun to'g'ri keladi. Agar bu vitamin etarli bo'lmasa, shilliq pardalarning quruqligi odatda bu sirtlarni qoplaydigan shilliq qavatning etishmasligi tufayli rivojlanadi. Unsiz jinsiy a'zolarda jinsiy hujayralarning to'liq kamolotini ta'minlaydigan fermentlar ishlab chiqarilmaydi, ya'ni bepushtlik rivojlanadi. A vitamini ko'rish keskinligini, terining yoshligini va tananing immunitetini himoya qilish uchun zarurdir. A vitamini uchun kunlik ehtiyoj 1,5-2,5 mg ni tashkil qiladi.

Tabiatda A vitaminining ko'plab prekursorlari mavjud, ular b-karotinlar yoki karotinoidlar deb ataladi. Bugungi kunga kelib, ularning ma'lum turlari soni 500 dan oshdi. A vitaminining o'zidan farqli o'laroq, karotinoidlar umuman zaharli emas. Dozani oshirib yuborilganda teri sarg'ish-to'q sariq rangga aylansa-da, bu zarar keltirmaydi.

Sabzi tarkibida ko'p miqdorda A vitamini mavjud. Biroq, organizm tomonidan yaxshiroq so'rilishi uchun siz xom sabzi uchun o'simlik yog'ini qo'shishingiz kerak. Yog 'tarkibidagi E vitamini bilan birgalikda A vitamini organizm tomonidan ancha yaxshi so'riladi.

Barcha yog'da eriydigan vitaminlar singari, A vitamini ham jigarda saqlanishi mumkin. Ushbu vitamin va karotinoidlar apelsin mevalarida (sabzi, qovoq, o'rik, qovun), shuningdek, hayvonlarning jigarida, baliq yog'ida, tuxum va sutda ko'p.

E vitamini:

E vitamini yoki tokoferol hayvonlarda ham, odamlarda ham reproduktiv funktsiyani ta'minlaydi. U oqsillar sintezida va platsentaning rivojlanishida ishtirok etadi. Ammo uning tanadagi roli bu bilan cheklanmaydi. Tokoferol normal qon ivishini ta'minlaydi, jarohatni davolashni yaxshilaydi, kapillyar devorlarni mustahkamlaydi, qon bosimini pasaytiradi va katarakt paydo bo'lishining oldini oladi (linzalarning bulutlanishi).

Uning terining holatiga ta'siriga kelsak, u terimizning ramkasini qo'llab-quvvatlovchi kollagen va elastin tolalarining shakllanishida namoyon bo'ladi, bu yoshartirish uchun juda muhimdir. Uning etishmovchiligi bilan sarkma erta paydo bo'ladi, yuz va tananing konturlari xiralashadi, ajinlar paydo bo'ladi. Umuman olganda, bu vitamin yoshlik vitaminidir, chunki u qarishni sekinlashtiradi, qarilik teri pigmentatsiyasining paydo bo'lishining oldini oladi va miya hujayralarining to'liq ishlashini ta'minlaydi. Miya hujayralari sog'lom bo'lsa, butun tana sog'lom bo'ladi.

E vitamini manbalariga o'simlik moylari, urug'lar, yong'oqlar, tuxum sarig'i, jigar, soya, yashil bargli sabzavotlar, bug'doy va bug'doy urug'lari kiradi. E vitaminining eng katta miqdori bug'doy urug'i va o'simlik moylarida, ayniqsa soya va amaranthda mavjud.

Ma'lumki, ko'p miqdorda E vitamini o'simlik yog'ida mavjud. Uni xom shaklida, masalan, salatlar uchun kiyinish sifatida ishlatish maqsadga muvofiqdir.

Yoshartirish uchun mahsulotlar

Quritilgan mevalar:

Quritilgan mevalarda ko'p miqdorda sog'lom moddalar va shakar mavjud bo'lib, ular tozalanganlarga qaraganda salomatlik uchun kamroq zararli.

Quritilgan mevalarning foydalari qadim zamonlardan beri ma'lum bo'lgan, endi ular har qachongidan ham mashhur, ammo ularning xususiyatlari haqida kam odam biladi. Shirinliklarga bo'lgan muhabbat, ayniqsa ayollar orasida bo'lgan, bo'ladi va bo'ladi. Biror kishi faqat sarflangan energiyani to'ldirishi kerak, savol sog'liq uchun foyda bilan buni qanday qilishdir. Shokolad va boshqa qandolat mahsulotlari uchun eng yaxshi o'rinbosar quritilgan mevalardir. Ularda sun'iy qo'shimchalar va konservantlar mavjud emas, lekin ular juda ko'p foydali minerallarni o'z ichiga oladi: makroelementlar (kaliy, temir, kaltsiy, magniy va boshqalar) va mikroelementlar (kobalt, yod va boshqalar), tola. Misol uchun, quritilgan gilos tarkibida kobalt va magniy, quritilgan o'rikda temir va kaliy, o'rik, anjir va xurmoda o'simlik tolalari mavjud. Bu moddalarning barchasi ichak, teri, soch va tirnoqlarning ishiga ta'sir qiladi. Bundan tashqari, quritilgan mevalar B6 vitaminiga boy. Ammo shuni unutmangki, quritilgan mevalar foydali bo'lsa-da, ularni ko'p iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Namlikdan mahrum bo'lib, ular konsentrlangan mahsulotlar va juda yuqori kaloriya (100 g uchun taxminan 250 kkal mavjud). Qandli diabet bilan og'rigan bemorlarda quritilgan mevalar qat'iyan kontrendikedir.

Quritilgan mevalarning yana bir ortiqcha tomoni shundaki, ular yog'lar bilan yaxshi mos keladi. Shunday qilib, oz miqdorda quritilgan mevalar ochlikni qondirishi va ayni paytda foydali vitaminlar, minerallar, uglevodlarni olishi va salomatlik va figurani saqlashi mumkin.

Shuningdek, quritilgan mevalar tanaga yoshartiruvchi va shifobaxsh ta'sir ko'rsatadi. Ularning har biri ma'lum miqdorda ozuqaviy moddalarni o'z ichiga oladi.

Yoshartirish uchun mevalar, rezavorlar va sabzavotlar:

Ma'lumki, ovqatlanish sifati tananing tashqi ko'rinishi va sog'lig'iga bevosita ta'sir qiladi. Turli xil o'simlik ovqatlaridan foydalanishga asoslangan to'g'ri ovqatlanish yoshlik va salomatlikni tiklashga yordam beradi.

Oziqlanish me'yorlariga ko'ra, odam yiliga 103 kg sabzavot va kamida 70 kg meva, shu jumladan 16 kg tsitrus mevalarini iste'mol qilishi kerak. Ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarga duch kelgan ayollarga meva va sabzavotlarni ro'za tutish kunlarini tashkil qilish tavsiya etiladi.

Ko'pincha ratsiondagi meva va sabzavotlarning etishmasligi vazn bilan bog'liq muammolarga olib keladi. Ammo aynan mana shu mahsulotlar bizning ratsionimizda muhim ulushga ega bo'lishi kerak. Ular ozuqa moddalari va vitaminlarga boy. Ozishni, yoshroq ko'rinishni xohlaydiganlar uchun meva va sabzavotlar shunchaki almashtirib bo'lmaydigan narsadir. Ularning ko'p afzalliklaridan biri past kaloriya tarkibidir. Albatta, sabzavot va mevalarning barcha navlari qo'shimcha funtni yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun mos emas. Ratsionda juda shirin mevalar turlari bo'lmasligi kerak.

Meva va sabzavotlar doimo yonma-yon ketadi. Ba'zilar hatto ularning orasiga teng belgi qo'yishadi. Va ma'lum darajada bu to'g'ri: ularning ikkalasida ham inson uchun zarur bo'lgan vitaminlar va mikroelementlar to'plami mavjud.

Sabzavotlar va mevalar organizm uchun nihoyatda muhim bo'lgan kaliyni o'z ichiga oladi, shuning uchun dietani ushbu oziq-ovqatlar bilan to'ldirish tibbiy nuqtai nazardan muhimdir. Sabzavotlarning katta plyusi shundaki, ular juda oz yog'ga ega, ammo minerallar ko'p.

Mevalar, kimyoviy tarkibiga qarab, organizmga turli xil ta'sir ko'rsatadi.

Shunday qilib, kivi va tsitrus mevalari yog'larning parchalanishiga hissa qo'shadi. Yog'ni eng yaxshi yoqadigan meva - greyfurt. Xuddi shu vazifani ko'p miqdorda S vitamini o'z ichiga olgan terida qaynatilgan yosh kartoshka bajaradi.

Biroq, mevalar orasida, aksincha, kaloriya to'planishiga hissa qo'shadiganlar bor. Banan ulardan biri. Uning tolali pulpasi uglevodlarga boy, bundan tashqari u sekin hazm qilinadi. Ko'p miqdorda ovqatlanish tavsiya etilmaydi va agar kerak bo'lsa, uzumning og'irligini kamaytiring.

Mevalarda juda ko'p miqdordagi S vitamini mavjudligi uzoq vaqtdan beri ma'lum bo'lib, ularning etishmasligi ayniqsa qishda kuzatiladi. Konservalangan mevalar odatda ushbu vitaminning katta qismini yo'qotadi, shuning uchun ularni yangi iste'mol qilish yaxshidir. Mevalarda shuningdek, A vitamini, o'simlik tolasi (tsellyuloza, gemitsellyuloza, pektin) mavjud.

Shuning uchun, vazn yo'qotish va yoshroq ko'rinishga qaror qilganingizdan so'ng, siz parhez qo'shimchalariga pul sarflamasligingiz kerak, meva va sabzavotlarni sotib olganingiz ma'qul. Masalan, yangi olma yoshartirish va semirishning oldini olish uchun yaxshi ekanligi aniq ma'lum. Ularda yog'larni yoqish va qondagi xolesterin darajasini pasaytirishga yordam beradigan moddalar mavjud va kaliy tarkibi tufayli ular tanani tozalaydi. Bundan tashqari, ular tarkibida temir mavjud. Kundalik foydalanish uchun, ayniqsa, ozgina harakat qiladiganlar uchun javob beradi. Kuniga 3 ta olma iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Mevalar ham yangi, ham sharbatlar shaklida yaxshi. Misol uchun, qizil greyfurt sharbati flavonoid moddasini o'z ichiga oladi, u organizmda E vitaminini saqlab qolishga yordam beradi.Olma sharbati yangi olma bilan bir xil ta'sirga ega, ya'ni yog 'yoqilishiga yordam beradi.

Mevalar salomatlik uchun foydaliroq emas. Ularda kerakli miqdordagi vitaminlar (C, P, K va B guruhi), organik kislotalar, iz elementlari va yog'larni yoqishga yordam beradigan moddalar mavjud. Qulupnay metabolizmni tartibga solishga va xolesterinni olib tashlashga yordam beradi, ko'katlar oshqozon-ichak trakti faoliyatini tiklaydi, gilosda umumiy farovonlikni saqlash uchun juda zarur bo'lgan juda ko'p S vitamini mavjud, smorodina umuman olganda deyarli barcha ma'lum vitaminlar va organik kislotalarning omboridir. , malina tarkibida xolesterinning "turg'unlashishiga" imkon bermaydigan tolalar mavjud, Bektoshi uzumlari ortiqcha vazn va buzilgan metabolizm uchun foydalidir. Rossiyada o'smaydigan, ammo bozorlarda va do'konlarda sotiladigan rezavorlar ham foydalidir. Bularga anor, dogwood, feyxoa va boshqalar kiradi.Demak, it daraxti S vitaminiga, anor organik kislotalarga, feyxoa esa yodga boy. Bu moddalar tananing normal ishlashi va yoshlikni uzaytirishi uchun zarurdir.

Qovoq ichak faoliyatini yaxshilaydigan tolaga boy. Bundan tashqari, u organizmda xolesterin to'planishiga yo'l qo'ymaydi va shuning uchun kilogramm ortmaydi. Sabzi, karam va salat yoshartirish va vazn yo'qotish uchun juda yaxshi.

Shu bilan birga, dietaga ma'lum ziravorlar (muskat yong'og'i, zanjabil) va dengiz mahsulotlarining ayrim turlarini kiritish kerak. Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun dengiz o'tlari, shved, qovoq, tuzlangan karam va boshqalar foydalidir. Lekin sarimsoq va piyoz yog'ni eng yaxshi yoqadi.

Mevalar, meva va sabzavotlar sog'lig'ingizni saqlash, vazn yo'qotish va yoshartirish uchun eng ko'p afzal qilingan variantdir. Agar so'ralsa, ulardan sog'lom qaynatmalar, infuziyalar, sharbatlar, salatlar va boshqa ko'p narsalarni tayyorlash mumkin.

Don va soya:

Donlar organizm uchun rezavorlar, meva va sabzavotlardan kam foydali emas. Ular vitaminlar, oqsillar, minerallar va boshqa foydali moddalarga boy. Va ozishni va yosharishni xohlaydiganlar uchun donlar odatda ajralmas vositadir, chunki ular tarkibida ichaklarni va umuman tanani tozalashga yordam beradigan xun tolasi mavjud.

Bejiz emas, vazn yo'qotish va tashqi ko'rinishini yaxshilashni xohlaydiganlar orasida donli aralashmalar juda mashhur. Donli mahsulotlarning har biri organizmga foydali ta'sir ko'rsatadigan zarur mikroelementlar to'plamini o'z ichiga oladi. Shunday qilib, jo'xori tarkibida metabolik jarayonlarni normallashtirishga va xolesterinni olib tashlashga yordam beradigan B vitaminlari, kraxmal, aminokislotalar va mikroelementlar mavjud. Makkajo'xori uglevodlarga, B vitaminlariga juda boy, metabolizmni rag'batlantiradi. Boshqa barcha don tarkibida tolalar, B vitaminlari, aminokislotalar va boshqalar mavjud. Alohida, kepak haqida gapirish kerak. Ular yormalarning qobig'idan tayyorlanadi. Ularning o'ziga xosligi shundaki, ular past kaloriyali va, aslida, oziq-ovqat qo'shimchasi hisoblanadi. Og'irlikni kamaytirish va tanani tozalashga yordam beradi.

Donlar mussli tarkibiga kiradi. Bu aralash, ayniqsa, yoshlik, uyg'unlik va go'zallikni saqlashga intilganlar orasida mashhurdir. Biroq, vazn yo'qotish uchun nafaqat don, balki dukkaklilar ham hissa qo'shadi. Shunday qilib, etuk soya go'sht va boshqa ko'plab idishlarni mukammal darajada almashtiradi. Ularda kaliy, natriy, temir, oqsil va B vitaminlari, provitaminlar PP va boshqalar kabi moddalarning zarur kompleksi mavjud. oqsil. Soya mahsulotlari past kaloriyali va ayni paytda to'yimli. Ulardan foydalanish vazn yo'qotish va yoshlikni, faollikni saqlashga yordam beradi.

Sutli mahsulotlar:

Kefir, yogurt, tvorog, fermentlangan pishirilgan sut kabi mahsulotlar deyarli hamma uchun foydalidir. Ular ichaklarning ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, tanani tozalashga va metabolizmni yaxshilashga yordam beradi. Bundan tashqari, ular tarkibida sut kislotasi bakteriyalari mavjud. Ular ichakning motor funktsiyasini normallashtiradi, undagi boshqa mikroorganizmlarning ko'payishini kamaytiradi, bu esa chirish va fermentatsiya jarayonlarini keltirib chiqaradi.

Fermentlangan sut mahsulotlari tarkibida oqsillar, laktoza, kaltsiy va fosfor, B vitaminlari mavjud.Bundan tashqari, ular yaxshi so'riladi, organizm hujayralarini yangilash, suyaklarni mustahkamlash uchun zarurdir, bu menopauzadan keyin ayollar uchun ayniqsa muhimdir, teri, soch va tirnoqlarni yaxshilaydi. Fermentlangan sut mahsulotlarini muntazam iste'mol qilish ichaklarda gaz hosil bo'lishining kuchayishini va ich qotishini engillashtiradi.

Yoshi bilan dietada sut mahsulotlarining ulushi ortishi kerak. Ular ortiqcha tana vazniga ega bo'lgan ro'za kunlari uchun ishlatilishi mumkin.

Yaroqlilik muddati qisqa bo'lgan do'kondan olingan fermentlangan sut mahsulotlari 2 haftadan ko'proq vaqt davomida saqlanishi mumkin bo'lganlarga qaraganda ancha ko'proq jonli laktobakteriyalarni o'z ichiga oladi, ya'ni ular salomatlik va go'zallik uchun foydaliroqdir. To'liq sutdan uy qurilishi fermentlangan sut mahsulotlari odatda yuqori yog'li tarkibga ega va ortiqcha vaznli odamlar uchun tavsiya etilmaydi. Kaltsiy va fosfor osteoporozning oldini olish va davolash uchun hisobga olinadigan o'rta va yuqori yog'li fermentlangan sut mahsulotlaridan yaxshiroq so'riladi.

Sut mahsulotlari kosmetik niqoblar tayyorlash uchun ham ishlatiladi. Ular teriga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Aytgancha, dietangizni qayta ko'rib chiqing va undan ko'p miqdorda yog'li, dudlangan va qandolat mahsulotlarini chiqarib tashlang. Sog'lom mahsulotlarga o'ting va tez orada siz ingichka bo'lib qolganingizni sezasiz, o'zingizni engil his qilasiz, yangi va quvnoq ko'rinasiz. O'z dietangizni yoshartirishga yordam beruvchi dorivor o'simliklarning infuziyalari va kaynatmalari bilan to'ldiring (adaçayı, yovvoyi gul, jo'ka, aloe, Avliyo Ioann wort va boshqalar).

"30 kun ichida qavssiz yoshartirish" kitobiga ko'ra