Корисні продукти-антидепресанти. Антидепресанти рослинного походження

Багато людей віддають перевагу антидепресантам рослинного походження, як альтернативу хімічним препаратам. Природні антидепресанти не викликають звикання, при правильному та грамотному застосуванні абсолютно нешкідливі, а допомагають не гірше за аптечні дорогі ліки.

Але не слід забувати, що і рослинні препарати мають ряд протипоказань. По-перше, існує ризик розвитку алергічних реакцій, по-друге, при безконтрольному прийомі високий ризик виникнення розладів ШКТ. Також багато трав можуть знизити ефект від дії будь-яких ліків. Тому фітотерапію або будь-яку іншу терапію починати слід тільки після консультації з лікарем.

Природні антидепресанти можуть бути у чистому вигляді (трави, коріння та відвари з них) та у вигляді комбінованих настоянок. Також до списку натуральних містять аптечні препарати, в основі яких є натуральні інгредієнти.

Натуральні засоби з аптеки

Аптечні препарати, у складі яких є природні компоненти, можна поділити залежно від складу:

Депрім, Геларіум створені на основі звіробою. Вважається, що звіробій від депресії допомагає краще за інші трави, тому препарати на його основі використовуються для лікування депресивного синдрому, психоемоційних розладів, нервової напруги. Застосовують препарати цієї групи для лікування занепокоєння, пригніченості та безпричинної тривоги.
Ново-пасит, Персен мають у своєму складі велика кількістьекстрактів різної трави. Виділяються у складі таких рослинні антидепресантияк меліса, валеріана та м'ята перцева. Ефективними є дані препарати в моменти нервового збудження, при неврозах, порушеннях сну, в період сильної емоційної напруги.
Нервофлук - натуральний антидепресант, що надає седативний та заспокійливий вплив на ЦНС. Випускається у формі сухої речовини для приготування чаю. До його складу такі трави, як м'ята лимонна, квіти лаванди та помаранцю, шишки хмелю.

Натуральні антидепресанти

Мало хто знає, що звичайні продукти є антидепресантами. Найширше відомим із цього списку є, безумовно, шоколад. Він не тільки сприяє виробленню ендорфіну (гормону щастя), але й стимулює вироблення серотоніну. А недолік цього нейромедіатора провокує розвиток депресивних станів.

Тут знання обивателя закінчуються, адже продукти антидепресанти зустрічаються набагато частіше. Навіть у випадку з шоколадом, щоб отримати більше користі при вживанні цього продукту, краще віддати перевагу чорному гіркому шоколаду в рідкому вигляді. Саме гарячий шоколад швидше засвоюється, та й вживати його дуже приємно та комфортно у холодну пору року.

Рослинні антидепресанти та антидепресанти тваринного походження, які є в холодильнику у кожної господині:

Вівсяні пластівці, пшеничні висівки, червоне м'ясо, сочевиця - криниця заліза. Саме залізо та фолієва кислота сприяють виробленню допаміну – речовини, відповідальної за стан задоволеності.
Жирна морська риба, авокадо, насіння та горіхи. Дані продукти багаті на омега-3 кислоти, які, у свою чергу, сприяють підвищенню рівня серотоніну в організмі.
Куряче м'ясо, яєчний білок, свинина (нежирна), телятина, індичка та морська капуста. Дані продукти багаті на вітаміни групи В. Нестача цих вітамінів призводить до неповного засвоєння інших життєво важливих мікроелементів, тому такі продукти обов'язкові в раціоні.
Банан. Цей фрукт не тільки багатий на вітамін В6, а й має у своєму складі харман - алкалоїд, здатний викликати почуття ейфорії. Для профілактики депресії достатньо з'їдати 1 плід на добу.
Мед - продукт, що містить у собі вітаміни, корисні кислоти, залізо, хром та інші мікроелементи, що сприяють зниженню рівня стресу. Всього 3 чайні ложки меду на день піднімуть настрій, додадуть енергії та сил, позбавлять депресії.
Свіжі овочіта фрукти. Будь-який овоч або фрукт містить у собі величезну кількість вітамінів та мікроелементів, які сприятливо впливають на загальний стан організму, на гормональне тло та самопочуття. Тому, для профілактики депресії, в раціоні обов'язково повинні бути присутні овочі та фрукти у свіжому вигляді.

Наприклад, томати є чудовими антиоксидантами, завдяки чому їх вживання прискорює обмінні процеси в корі головного мозку та сприяє синтезу «гормонів щастя». Фрукти, як антидепресанти рослинного походження, насичують організм усіма вітамінами: ківі, апельсини, хурма – перші фруктові антидепресанти.

Денний раціон для боротьби з депресією:

Сніданок: висівки, вівсяні пластівціз медом, родзинки, курага, горіхи, банан, яйце і чашка какао або гарячого шоколаду.
Обід. Супи з додаванням гречки, рису, овочеві супи, відварена курка (бульйон) або запечена риба, сірий хліб з висівками, салат з помідорів, чай.
Вечеря. Тушковані овочі, твердий сир.

Крім цього між основними прийомами їжі важливо робити перекушування: апельсин, яблуко хлібець, скибочка чорного шоколаду, йогурт, горіхи, сира морква, склянку кефіру.

Трави у боротьбі з депресією

Мало хто знає, що прямо на грядках і на клумбах часом ростуть чудові антидепресанти рослинного походження:

Звіробій продірявлений. Екстракт цієї трави містить багато природних препаратів. Кошти зі звіробою заспокоюють, нормалізують сон, виводять із депресивних станів.

Народні рецептиприпускають таке застосування: столову ложку трави звіробою залити 200 мл окропу, прокип'ятити 10 хвилин і залишити за 2 години. Потім процідити та приймати по 0,5 склянки до їди 2-3 рази на день. З цим відваром можна приймати ванну.

Перцева м'ята. Підвищує імунітет, заспокоює, запобігає депресії. Народні засоби готуються за багатьма рецептами, але найпростіший - м'ятний чай: залити 1 ст. ложку трави 250 мл кип'ятку. Через 20 хвилин випити маленькими ковтками.
Пустирник. Знімає нервове напруження, заспокоює ЦНС, виводить із депресії Народні рецепти від депресії рідко містять у складі один пустирник, найчастіше його поєднують з м'ятою, мелісою та іншими приємно пахлими травами. Для лікування депресії можна використовувати настій: 1 ст.ложку трави залити 5-ю ст.ложками спирту (можна взяти горілку). Поставити у скляному посуді у темне місце на 7 днів, періодично струшувати. Приймати по 0,5 чайної ложки засобу за півгодини до основного їди 3 десь у день.

Будь-які, навіть народні засобиВиготовлені з рослинних компонентів можуть нашкодити, якщо приймати їх безконтрольно. Тому перед початком терапії краще проконсультуватися з лікарем.

Всім знайомий стан, коли нічого в житті не тішить, все набридло, нічого не хочеться, і навіть теплі промені весняного сонцяне рятують. Ми сумуємо, нервуємо, погано спимо, тобто перебуваємо в стані стресу, з якого треба якось вибиратися. У цьому нам допоможуть природні антидепресанти – продукти, які благотворно впливають на організм, підвищуючи концентрацію серотоніну та норипінефрину – так званих гормонів щастя, здатних впливати на наше самопочуття та настрій.

Чим ці гормони можуть допомогти при депресії? Серотонін підвищить м'язовий тонус, підніме настрій, створить емоційну стійкість, покращить самовладання, завдяки йому з'являться почуття задоволеності, радості, позитивних емоцій. Норипінефрін підвищить активність, спонукає до дії, забезпечить реакцію готовності, зібраності. Слід пам'ятати, що серотоніну, як і норипінефрину в продуктах немає, вони виробляються організмом, а їжа, багата на триптофан, тирозин і вуглеводи, стимулює їх синтез.

"Кулінарний Едем" представляє список антидепресивних продуктів:

Шоколад

Один із найвідоміших антидепресантів. Але якщо ви звикли балувати себе білим шоколадом, то не варто чекати на нього антидепресивного ефекту. Справа в тому, що в ньому немає теоброміну - тонізуючої речовини, що міститься в какао-продуктах. Найбільше теоброміну в гіркому шоколаді, причому, чим вищий відсоток тертого насіння какао, тим краще антидепресивний ефект.

Введіть у свій раціон порцію позитиву! Аромат шоколаду знімає роздратування і умиротворює, а фенілетиламін, що міститься в ньому, сприяє виробленню ендорфінів - гормонів щастя. Взагалі, в шоколаді містяться речовини, що покращують травлення, що підвищують працездатність і стресостійкість, що надають тонізуючу дію і піднімають настрій, а високий вміст магнію зробить нервову систему стійкішою. Вітамін Е нейтралізує вільні радикали, які призводять до виникнення стресу, а рибофлавін спровокує вироблення серотоніну, отже, жодних депресій більше не буде.

Мигдаль

Впоратися зі стресом організму допоможе мигдаль. Як і в шоколаді, в ньому міститься магній, отже, нервова система впорається з усіма душевними хвилюваннями. Вітамін Е нейтралізує вільні радикали, які призводять до виникнення стану стресу, а рибофлавін, більш відомий як вітамін В2, спровокує вироблення серотоніну, отже, про депресії та інші погані настрої доведеться забути.

Мигдаль допоможе впоратися з агресією, дратівливістю та втомою, але у своєму прагненні позбавитися негативних реакцій нервової системине перестарайтеся. Мигдаль - дуже калорійний продукт, тому вживати його радять невеликими порціями до 50 г на день, в сушеному або смаженому вигляді.

Морепродукти

Останнім часом практично незамінною їжею стали морепродукти і, як виявилося, не дарма. Завдяки високому вмісту вітамінів А, D, B2, B12, PP, білка, фосфору і цинку, вони мають антидепресивний ефект. Лосось багатий на омега-3 жирні кислоти, які позбавляють організм від стресу і підвищують рівень серотоніну. З'їжте стейк із лосося або суші, можливо, депресія зовсім і не пройде, але настрій точно покращає!

Форель містить жиророзчинні вітаміни, жирні кислоти, вітаміни В6 і В12, які стимулюють вироблення гормону щастя До складу морської капусти входить пантотенова кислота, яка відповідає за нормальну роботу надниркових залоз, що виробляють адреналін. Увімкніть у меню морепродукти, вони підвищать працездатність та енергетичний обмін, позбавлять дратівливості і, зрештою, покращать настрій.

Капуста брокколі

У капусті броколі містяться вітаміни А, С, Е, В1, В2, РР та такі корисні речовини, як калій, кальцій, залізо, натрій, фосфор, магній, мідь, марганець, йод, хром та бор. Капуста броколі багата на фолієву кислоту, яка допоможе впоратися з тривожними станами, покращить реакцію організму на стрес і допоможе впоратися з нападами паніки.

Брокколі сприяє очищенню всього організму, нейтралізує токсини та канцерогени, відновлює гормональний баланс, а завдяки амінокислоті тирозин, допомагає боротися зі стресом, заспокоює, сприяє рівновазі, гармонії, знімає. емоційна напругата розслаблює у стресових ситуаціях.

Молочні продукти

З самого раннього дитинстванас змушують пити молоко та правильно роблять! Виявляється, що, вживаючи молоко щодня, ми не лише насичуємо свої зуби та кістки кальцієм, але й пригнічуємо вироблення гормонів стресу. Антиоксиданти, мікроелементи та вітаміни групи В успішно борються з нервовими розладами, заспокоюють, підвищують рівень триптофану в крові та провокують вироблення серотоніну.

У стресових ситуаціях потреба організму у вітамінах В1, В2, В5 та В6 збільшується в 5 разів, що обумовлено посиленням обмінних процесів. У сирі містяться вітаміни В1 та В2, які дають бадьорість, гарний настрій, енергію та свіжість. Антидепресивний ефект мають і сири твердих сортів завдяки амінокислотам тірамін, триктамін і фенілетиламін, які стимулюють вироблення гормону щастя.

Банани

Щоб завжди бути в тонусі, підсолодіть своє життя бананами. Банани мають збалансований вітамінний склад. У них міститься велика кількість вітамінів Е і С, а також високий вміст вітаміну В6, який становить чверть рекомендованої добової норми. До складу банана входить три натуральні цукри: сахароза, фруктоза і глюкоза, що в поєднанні з клітковиною дає тривалий підйом сил і заспокоює нервову систему.

Солодка м'якоть банана сприяє виробленню серотоніну в організмі, який допоможе впоратися з тугою та дратівливістю. Калій, що міститься в бананах, допоможе позбавитися від втоми, що накопичилася, а невелика кількість алкалоїду харман, що входить до складу банана, викликає стан ейфорії, щастя і захоплення. Таким чином, банани не лише насичують, а й є чудовим джерелом енергії та гарного настрою.

М'ясо

Якщо вегетаріанство не для вас, сміливо налягайте на м'ясо. Нежирна яловичина - ідеальний варіант, вона містить вітаміни групи В та Е, залізо, цинк, калій, магній, кальцій та багато інших елементів, які борються зі слабкістю, пригніченим настроєм, зміцнюють м'язи та підвищують витривалість. М'ясо індички - чудове джерело пантотенової кислоти, яка бере участь у виробленні антистресових гормонів. Амінокислота фенілаланін, що входить до складу індички, перетворюється на гормон допамін, який піднімає настрій і запобігає розвитку депресії.

Баранина насичена вітамінами групи В, РР, Е, йодом, фтором, калієм та магнієм, які благотворно впливають на нервову систему організму. Крольчатина - це біле м'ясо, багате білками, мінералами та вітамінами. До нього входять такі мінерали, як фосфор, фтор, залізо, калій та марганець, вітаміни В6, В12, С та РР, при цьому м'ясо кролика практично не містить солей натрію та жирів, а отже, покращення настрою відбудеться без участі зайвих калорій.

Вівсянка

Намагаєтеся щоранку їсти вівсянку? Значить, ви непідвладні депресії! Вівсянка не тільки містить масу вітамінів та мінеральних речовин, Незамінні для організму, але і виводить токсини, позбавляє безсоння і упорядковує нерви. Харчуючи вівсянкою, ви наситите організм тіаміном, який відомий як вітамін оптимізму, збережіть відчуття ситості і впевнені, що рівень цукру в крові перебуває в нормі.

Крім того, вчені рекомендують вибирати здорові джерела вуглеводів, яким і є вівсянка. Складні вуглеводисприяють виробленню гормону серотоніну, який бере участь у боротьбі з негативними емоціями та тривогою, сприяє покращенню настрою, приводить організм у тонус та заряджає енергією.

Ягоди

Прекрасний антидепресивний засіб - це чорниця. У ній багато вітаміну С, клітковини та антиоксидантів, які важливі для боротьби зі стресом. Чорниця, завдяки високій концентрації аскорбінової кислотита рослинних волокон, дозволяє нормалізувати травну системуу період нервової напруги.

Іншою ягодою, що володіє антидепресивною дією, є полуниця, яка багата на вітамін С і фолієву кислоту, а завдяки високому вмісту вітаміну РР і вітамінів групи В полуниця має антистресовий ефект. Вона чудово справляється з безсонням, дратівливістю, втомою, допомагає підтримувати нерви та настрій у порядку.

Весна - не час марудити і розклеюватися. Наше життя завжди сповнене стресів, хвилювань та переживань, але не варто витрачати на них такі довгоочікувані перші теплі дні, тим більше, що найпростіші, доступні та корисні заспокійливі завжди під рукою. Більше відпочивайте, розслабляйтеся, знайдіть душевна рівновагаадже тепер вам відомо, чим «заїсти» свій поганий настрій!

Немає нічого ціннішого за внутрішню гармонію і прекрасний настрій. В руках щасливої людинисперечаються всі справи, а посмішка, що грає на його обличчі, притягує до нього. добрих людейта вдалі події. Виявляється, міському невротику не обов'язково «сидіти на колесах», щоб наповнитися довірою та любов'ю до цього світу, – досить трохи переглянути своє харчування та включити до раціону продукти-антидепресанти.

Гострий червоний перець. Чилі, кайенський перець, гіркий червоний перець та паприка - класичні приправи мексиканської та індійської кухні. Адже жителі Мексики та Індії знаходяться у верхніх рядках порівняльної таблиціза рівнем щастя. І це незважаючи на те, що обидві країни досить бідні та слабо розвинені економічно. Гостра їжа підвищує багато обмінних процесів в організмі, сприяє травленню, покращує кровопостачання, у тому числі головного мозку. А якщо так, то кисневе голодування – звичайний супутник депресивних особистостей – вам не загрожує.
Банани. Цей поживний фрукт містить у собі амінокислоту триптофан, що благотворно діє на психіку. З'їжте пару бананів і відчуйте, як приємна млість наповнює ваше тіло. Людині, яка регулярно вживає банани, стреси та робоча метушня байдуже. А ще у бананах достатньо калію, електроліти якого сприятливо впливають на роботу серцевого м'яза. Рівне та спокійне серцебиття вам забезпечене!
Брокколі. Ця капуста багата на вітаміни групи В, особливо фолієвої кислоти, що позбавляє тривожних станів. А ще вона забезпечує організм необхідною клітковиною, очищаючи кишечник від токсинів і позитивно впливає на травлення. До того ж, калорійність цього продукту дуже низька. Легкість і струнка фігура найпрямішим чином спрацюють на ваш відмінний настрій.
Шоколад. Всі знають, що солодке підвищує вміст серотоніну в крові, тим самим роблячи зі своїх шанувальників найщасливіших і найприємніших у спілкуванні людей - на деякий час. Всі ласуни - абсолютно беззлобні і миролюбні істоти. Ось тільки коли рівень цукру після різкого стрибка падає (що відбувається вже через годину-дві після солодкого перекушування), настрій починає коливатися, а ще через годину – взагалі прагнути до нуля. Всім видам солодощів віддайте перевагу шоколаду. Причому гіркий, де щонайменше 50% какао. В какао містяться фенілетиламін (гормон закоханості), що прикрашає весь світ різнокольоровими фарбами, а також довгограє серотонін, що дарує спокій і душевну рівновагу. А ще в ньому присутні поліненасичені жирні кислоти, що сприяють збереженню молодості та краси.
Сочевиця. Найдавніші ліки від нервових розладів. Сочевиця багата на вітаміни А, В і залізом. У порції сочевиці міститься 90% денної норми фолієвої кислоти. До того ж це дуже ситна, багата на білки бобова культура, з якої можна приготувати масу дуже смачних стравгарнірів, супів, а якщо її проростити, то ще й салатів. На відміну від того ж гороху, який складно засвоюється та забирає на травлення усі ваші сили, сочевиця наповнює вас легкістю та радістю. Це надзвичайно сприятливий продукт. А ще в пророщеній сочевиці накопичується ударна доза вітаміну С, яка буквально збуджує ваш імунітет, захищаючи від усіх у світі хвороб.

Влітку самі кращі друзі- це овочі та фрукти. Фрукти корисні не тільки вітамінами, є безліч причин, щоб їх регулярно. Майже ніхто не знає, як може бути корисний і дивовижний звичайний банан! І безліч причин полюбити цей фрукт.

Банани допомагають при депресії. Вони багато речовини, з якого виробляється серотонін - гормон щастя. Тому з'ївши банан легко покращити настрій :).
Банани – єдиний фрукт, який не дає алергічної реакції навіть у немовлят.
Вони затримують кальцій, він залишається в організмі та зміцнює кістки. Для любителів кави це особливо важливо, тому що каву вимиває кальцій із організму.
Завдяки ферментам, що містяться в бананах корисні речовини засвоюються в організмі набагато швидше.
Банани допомагають тим, хто страждає від запорів. Регулярне споживання позбавить цієї проблеми.
Цей фрукт добре допомагає при печії.
Банани обволікають стінки шлунка та захищають його від агресивних речовин та кислот у їжі, це сприяє загоєнню виразок у шлунку.
Їх радять вживати тим, хто страждає на діарею. Це корисний продукт, що відновлює.
М'якуш банана необхідний для тренування. Вона рятує від судом литкових м'язів тих, хто багато тренується.
Вживання бананів значно зменшує набряки.
Фрукт є джерелом енергії. Його корисно з'їсти перед тренуванням- рівень цукру підніматиметься не дуже швидко і робота буде більш ефективною, і енергії вистачить до кінця тренування.
Пектини та хелати в бананах виводять токсини та інші шкідливі речовини, покращуючи травлення.
Корисні речовини, які є у бананах, добре знімають симптоми ПМС. Якщо з'їсти банан, то можна позбутися поганого настрою та неприємних симптомів.
У м'якоті міститься багато заліза. Це робить банани необхідними для анемії.
Високий вміст калію, допомагає покращити стан судин, що зменшує ризик інсульту та інфаркту, лікує гіпертонію.
Антиоксиданти та амінокислоти у складі бананів, захищають організм та добре підвищують імунітет.
Банани здатні виводити з бруньок пісок та каміння. А мікроелементи та вітаміни покращують їхню роботу та стан.
Цей фрукт – чудовий засіб від нудоти у дорозі або при токсикозі у вагітних.
Шкірки від бананів дуже добре знімаю свербіж від укусу комах. Прикладіть її внутрішньою стороноюдо місця укусу на кілька хвилин.
Влітку, особливо на курортах, дуже спекотно. Тут також допоможе банан. Він має властивість знижувати температуру тіла. Це допомагає при лихоманці або у сильну спеку.
Банани допомагають кине курити! При відвиканні від нікотинової залежності потрібно їсти багато бананів – велика кількість вітамінів, калій, магній допомагають вивести залишки нікотину з організму, адаптуватися до життя без сигарет.
Банани необхідні для підготовки до іспитів. Високий вміст калію в бананах робить людину сприйнятливою до нової інформації та підвищує працездатність.

Депресія це життя на темному боці життя. Люди, які страждають від депресивного настрою, не можуть самі жити повною, щасливим життямі часто мучать оточуючих.

Умови життя, такі як стрес, занепокоєння про своє існування та обов'язкові самовираження в сучасному світі, Вимагає від нас багато енергії, яку потрібно постійно поповнювати.

Продукти для боротьби з депресією

Шоколад

Якщо вівсянка є хорошим антидепресантом, то шоколад вважається одним із найкращих продуктівдля боротьби з цим злом не тільки тому, що робить нас щасливими.

Це смачне задоволення містить фенілетиламін і теобромін, дві речовини, які . А він, як відомо, викликає відчуття блаженства та щастя.

Продукти, багаті на залізо

Дефіцит заліза в організмі призводить до сильної втоми. Жіночий організмпотребує більшій кількостізаліза, ніж чоловічий, через щомісячний менструальний цикл.

Для підтримки цього мінералу на належному рівні необхідно включити до раціону сочевицю, шпинат, червоне м'ясо.

Споживання на сніданок вівсяних, пшеничних висівок чи пластівців заповнить запас заліза цілий день.

Але не забувайте, що поєднання цих продуктів з чаєм, через присутність в останньому таніну, значно знижує поглинання мінералу нашим організмом.

Вітамін С

Природні антидепресанти, що містять вітамін С, допомагають уникнути почуття втоми та перемогти почуття смутку.

Продукти з високим вмістом вітаміну С це також, полуниця, брюссельська капуста, дині, шипшина.

Омега-3

Це потрібні жири для здорової роботи серця. Декілька досліджень показали, що вони також корисні у боротьбі з депресією, оскільки беруть активну участь у покращенні нашого здоров'я та самопочуття.

Жирну рибу, таку як лосось, тунець, слід споживати принаймні двічі на тиждень. Не забувайте також про горіхи та гарбуз.

Останні дослідження показують, що фізичні вправиможуть бути дуже корисними для зменшення або усунення симптомів депресії.

Ці переваги пов'язані із секрецією ендорфінів, природних покращувачів настрою. Ми не можемо ігнорувати той факт, що фізична активністьприносить радість.

У будь-якому випадку, коли ви рухаєтеся, ви почуваєтеся краще!

Вітамін В 6

Дефіцит вітаміну В 6 може призвести до появи симптомів депресії та дратівливості. Ці органічні речовини не забезпечують нас енергією, але без них організм не зможе вбирати поживні речовини.

Нестача харчування для організму призводить до втоми та похмурості. А це пряма дорога до депресії.

Вітамін В 6 можна знайти в кукурудзяних пластівця, картоплі, курки, свинині, рибі та в продуктах із цільного зерна.

Вуглеводи

Основна функція вуглеводів – це наповнювати організм енергією. А якщо людина сповнена енергії, про яку депресію може йтися?

Ці поживні речовини, при згорянні, залишають менше відходів в організмі, ніж будь-які інші. Клітини мозку та нервової системи в основному використовують для енергії лише глюкозу.

Більше споживання вуглеводів дозволить уникнути присутності токсичних відходів, наприклад, таких як аміак, що утворюється внаслідок білкового обміну.

Наповнити себе енергією можна споживаючи такі продукти: айва, квасоля, сушений інжир, фініки, кукурудза, пшениця, макаронні вироби

Продукти, багаті на магній

Стрес, пов'язаний з роботою або особистим життямвикликає надмірну втрату магнію в організмі.

Дефіцит магнію може спричинити нервові розлади, такі як дратівливість чи ранкова втома.

Поповнюйте дефіцит мінералу споживанням горіхів, бобових та продукти із цільного зерна.

Продукти з кальцієм

Кальцій необхідний для балансу настрою. Його відсутність викликає почуття втоми та збудливості.

Мінерал відіграє життєво важливу роль для організму в цілому і служить не тільки як конструкційного матеріалудля зростання, але і для підтримки балансу рідини, і як транспортувальник кисню до клітин.

Основні джерела: молоко, сир, соєве молоко, кальмари, устриці.

Пропущені сніданки також можуть вплинути на ваш настрій. Нестача їжі призводить до зменшення рівня цукру на крові.

В результаті клітини нервової системи не отримують необхідна кількість поживних речовин, а це веде до зниження концентрації та уваги. У результаті маємо дратівливість та депресію.

Тирозін

Що таке тирозин? Насправді це амінокислота, яка відіграє важливу роль у регулюванні настрою.

Стрес, перевтома може призвести до зниження нашого рівня тирозину у мозку і таким чином порушують наші емоції та знижують здатність до концентрації.

Включаючи в раціон такі продукти як риба, птиця, м'ясо, ми значно підвищуємо вміст амінокислоти в крові і цим допомагаємо собі долати депресію.

Триптофан та фенілаланін

Це амінокислоти, які споживає наш мозок для виробництва серотоніну, норадреналіну, дофаміну передавачів, які стимулюють фізичну, розумову активність та діють як природні антидепресанти.

Основні джерела: сир, молоко, риба, банани, мигдаль, арахіс, кунжут, гарбузове насіння.

Природні покращувачі настрою та антидепресанти набагато кращі за аптечні препарати, тому що не мають протипоказань і підходять абсолютно всім.