Розрахунок калорій на день. Розрахунок добової норми калорій та бжу

Від розміру приміщення (про це нижче) та від дизайну. В одному рулоні, зазвичай, 10 метрів. Якщо шпалери однотонні, а висота стелі 2,5 метра, ви можете розрізати рулон на чотири лінії. Якщо ж малюнок доведеться підганяти, смуг три.

stroyday.ru

Жодного суміщення малюнка: рулон просто розрізається на потрібна кількістьполотнищ. Зазвичай це однотонні шпалери, шпалери з абстрактним малюнком або вертикальну смужку.

stroyday.ru

Малюнок доведеться поєднувати по горизонталі так, щоб сусідні смуги починалися з однакових елементів. І тут все залежатиме від висоти раппорта – відстані, через яку повторюється малюнок (вказується на етикетці). У гіршому випадку доведеться викидати майже повну висоту раппорта, тому при розрахунку її треба додавати до висоти стелі.

stroyday.ru

Малюнок розташований по діагоналі, тому кожне полотно зміщується. Як правило, на половину рапорту. У цьому випадку до висоти стелі потрібно додавати висоту раппорта і величину усунення: обидва числа ви знайдете на етикетці.

Як розрахувати кількість шпалер за допомогою таблиць

Це ідеальний спосіб, якщо кімната квадратна або , а шпалери не вимагають припасування. Потрібна лише площа кімнати та висота стелі.

Розрахунок кількості вузьких шпалер(ширина – 53 см, довжина – 10 м).

remont-otdelka-m.ru

Розрахунок кількості широких шпалер (ширина – 106 см, довжина – 10 метрів).

remont-otdelka-m.ru

Як розрахувати кількість шпалер математично

Якщо приміщення має складну форму, є загини та ніші, краще рахувати по периметру. Для цього необхідно скласти довжини всіх стінок. Віконні та Дверні отворишириною менше 60 см прирівнюються до рівної стіни, ширші виключаються з . Отримане значення округляється в більший бік.

Приклад: 2,75 м + 3 м + 0,4 м + 2,85 м + 4 м + 0,65 м = 13,65 м ≈ 14 м.

Потім потрібно визначити кількість смуг: поділити периметр на ширину рулону. Повернемося до прикладу: 14 м / 1,06 м = 13,2. Округлюємо у велику сторону – 14 полотен широких шпалер. Для вузьких шпалер: 14 м/0,53 м = 26,4. Тобто 27 смуг.

Тепер потрібно визначити, скільки смуг можна отримати з одного рулону: довжину рулону потрібно поділити на довжину смуги. І тут може бути три варіанти:

1. Якщо шпалери не вимагає підгонки, довжина смуги дорівнює висоті стелі. 10 м / 2,75 = 3,6 ≈ 3.
2. Якщо шпалери з прямою стиковкою, довжина смуги дорівнює сумі висоти стелі та висоти раппорта (0,6 м). 10 м/(2,75 + 0,6) = 2,9 ≈ 2.
3. Якщо шпалери з суміщеною стиковкою, довжина смуги дорівнює сумі висоти стелі, висоти раппорта (0,6 м) та величини усунення (0,3 м). 10 м/(2,75 + 0,6 + 0,3) = 2,7 ≈ 2.

Останній крок: потрібну нам кількість смуг ділимо на кількість смуг у рулоні. Якщо шпалери будуть широкими, потрібно поділити 14 на 3 або 2. Якщо вузькими, ділити на 3 або 2 потрібно буде 27 смуг.

Як розрахувати кількість шпалер за допомогою сервісів та додатків

Самий швидкий спосібякщо знаєш параметри приміщення, і найпростіший, якщо не товаришуєш з математикою. У Мережі безліч калькуляторів шпалер, ось кілька добротних.

• Калькулятори шпалер від calc.by . Вважає і за площею, і за периметром, дозволяє виключати з розрахунку дверні та віконні отвори. Також можна задати ширину та метраж рулону.
• Калькулятор шпалер від calc.ru. Здійснює розрахунок по периметру. Допомагає визначити, скільки потрібно шпалер та клею.
• Калькулятори шпалер від remont-online.com . Спочатку вибирається конфігурація кімнати, потім вбивається ширина стін та шпалер. Також можна вказати ціну за рулон, щоб дізнатися про підсумкову вартість обклеювання.

Якщо ви вже в магазині, скористайтесь для розрахунків програмою. Ось два безкоштовні з непоганим рейтингом. непродовольчих товарів належної якості, що не підлягають поверненню чи обміну, є оздоблювальні матеріали. Але йдеться лише про товари, що відпускаються метрами.

Шпалери залишилися нероздруковані, не пом'яті і не подряпані.

З моменту покупки минуло не більше 14 днів. При покупці через інтернет – 7 днів.

Є чек або інший документ, що підтверджує факт покупки. Якщо чек не зберігся, можна попросити касову стрічку (магазини зберігають її протягом місяця) або залучити свідків.

Іншими словами, якщо шпалери перестали подобатися, ви можете віднести їх назад в магазин. Усі рулони. У цьому випадку продавець запропонує вам аналогічний товар, а якщо такого не знайдеться, ви можете написати заяву про повернення грошей.

Повернути один-два зайві рулони після буде проблематично. Але великі магазини зазвичай йдуть назустріч покупцям. Адже вони купують шпалери великими партіями, і плюс-мінус один рулон особливо не впливає на реалізацію. Лояльність клієнтів дорожча.

Про всяк випадок уточніть умови повернення перед покупкою.

Підрахунок калорій є найбільш ефективним методомрятування від зайвої ваги. При правильному застосуваннівін може дати 100% результат. Знаючи індивідуальну щоденну норму калорій, можна відкоригувати раціон і швидше досягти поставленої мети.

Параметри, що впливають на вибір раціону

Режим харчування слід складати, виходячи з особливостей організму та необхідної кількості поживних речовин. Щоб розрахувати, скільки потрібно калорій на день, слід враховувати:

• рівень щоденної активності;
• вік і стать, оскільки чоловікам необхідно споживати більше калорій, ніж жінкам;
• наявність тренувань;
• параметри фігури, до яких відносять зростання та вагу;
• звичний раціон харчування.

Таким чином, маючи на руках необхідні розрахункиі знаючи, скільки потрібно з'їдати калорій на день, можна скоригувати свій раціон і швидше досягти очікуваних результатів.

Жіноча та чоловіча добові норми калорій

Жири, білки, а також вуглеводи є трьома ключовими мікроелементами, що забезпечують організм необхідною енергією та підтримують біохімічні процеси.

Жіночий організм вимагає менше добове споживання калорій, ніж чоловічий. Це з закладеної генетичної можливістю швидкого набору ваги для повноцінного продовження роду.

Норма ккал на день для жінки становить близько 2000 ккал. При необхідності у схудненні від показників норми калорій для різних вікових групжінок, що мають різну активність та раціон, віднімають 500 ккал або 10-20%.

При цьому кількість калорій на день має скорочуватися поступово, інакше різке скорочення надходження необхідних організму речовин може спровокувати збої у менструальному циклі, ослаблення імунної системи, уповільнення обміну речовин або проблеми з роботою серця

Для того, щоб визначитися, скільки калорій на день потрібно чоловікові, необхідно врахувати, що вони мають прискорений обмін речовин і схильні до швидкого схуднення. Тому для представників чоловічого родумає складатися з різноманітного набору продуктів.

Середня норма калорій на день для чоловіка становить 2400 ккал і може коливатися внаслідок віку, інтенсивності навантажень, способу життя та ваги. Щоб схуднути, чоловікам, як і жінкам, необхідно споживати на 10-20% калорій менше від норми.

Добова потреба в калоріях, а також вуглеводах, білках, жирах для працездатних жінок та чоловіків представлена ​​у таблиці:

Скільки потрібно калорій, щоб схуднути?

Щоб організм активізував захисні механізми, уповільнивши обмін речовин, слід розуміти, який дефіцит калорій потрібен для схуднення. Досвідчені дієтологи радять підрахувати, скільки калорій належить людині на день, а потім від результатів відібрати 10-25%.

Важливо не знижувати калорійність добового меню нижче потреб основного обміну, оскільки такий процес схуднення супроводжуватиметься втратою м'язової масита загальним дискомфортом.

Можна створити дефіцит 40% калорій на день для схуднення у дуже швидкому режимі. Але слід пам'ятати, що безпечна межа калорійності без спостереження дієтолога та лікаря становить 1800 ккал для чоловіків та 1200 ккал для жінок. В іншому випадку людина не тільки схудне, а знизить імунітет і просто виснажить свій організм.

Онлайн-калькулятор калорій

Калькулятор добової норми калорій на день допоможе дізнатися:

• скільки калорій потрібно з'їдати за день, щоб організм нормально функціонував;
• скільки потрібно калорій, щоб схуднути;
• скільки потрібно калорій для набору ваги

Щоб зробити розрахунок калорій для зниження ваги, необхідно вказати свій ріст, вагу, стать, вік, рівень фізичного навантаження. Більш нічого робити не потрібно, онлайн-калькулятор все зробить сам.

Вік: років

Підлога: Чоловічий Жіночий

Вага: кг

Зріст: см

Активність: мінімум/відсутність фізичного навантаження Основний обмін 3 рази на тиждень 5 разів на тиждень 5 разів на тиждень (інтенсивно) Кожен день Кожен день інтенсивно або двічі на день Щоденне фізичне навантаження+ фізична робота

Формула: Міффліна - Сан Жеора Харріса-Бенедикта

	Швидка втрата ваги	Втрата ваги	Не змінюючи вагу
Понеділок
Вівторок
Середа
Четвер
П'ятниця
Субота
Неділя

Розрахунок щоденного споживання калорій можна зробити за двома різними методиками: однією з найсучасніших, за формулою Міффліна-Сан Жеора, виведеною в 2005 році, і за більш старою, але популярною і в наш час, формулою Харріса-Бенедикта, відомою з 1919 року.

Сушіння тіла

Сушіння тіла – це комплекс дій, виконання яких зменшує відсоток жирової тканини в організмі, максимально виділяє м'язовий рельєф, а також спалює підшкірний жир.

Сушіння тіла для дівчат і чоловіків полягає у урізанні вуглеводів у раціоні, вживанні більшої кількостіводи, збільшення споживання високобілкових продуктів та спортивного харчування.

Згідно з порадами досвідчених дієтологів і тренерів, для насичення організму корисними елементами з білком необхідно вживати овочі та клітковину, тому що вони чудово поєднуються і посилюють засвоєння один одного.

Для складання правильного раціону слід провести розрахунок бжу онлайн за допомогою калькулятора. Таким чином, можна дізнатися не тільки індивідуальну потребу в калоріях, але і необхідне співвідношення білків, жирів, вуглеводів, виходячи з цілі, що переслідується.

Застосування знань про правильному харчуванніта складанні раціону є одним з головних факторів, що впливають на процес зниження ваги. Ефективність схуднення залежить від багатьох обставин, але лише всебічний підхід до існуючої проблеми допоможе ефективно вирішити її.

Обговорення

Стаття - фуфло і вигадана бездарщиною. Таке враження, що цифри в таблиці за калоріями та корисним речовинаміз добового паяння взяті зі стелі. Мозок при активній роботі, при розумовій праці, споживає близько 30% всієї енергії, одержуваної з їжі організмом, а статті такі люди розумової праці прирівняні до зайнятим легким фізичним працею.
Тобто інженери та вчені зі свого пайку та його харчової цінностіприрівняні до поломойок і пралень. Ось із таких ідіотів, які такі статті та таблиці складають - і починається деградація соціуму та розвал країн.

22.01.2019 14:15:00, NwePR666

Скільки споживати калорії на день для схуднення?

29.08.2018 16:42:03, Марина

Щодня я тренуюсь

11.08.2018 10:36:23, Вікторія

Коментувати статтю "Скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути? Калькулятор калорій онлайн"

І ось нарахував мені калькулятор калорій, що за мого зростання і ваги, і малорухливого способу життя мені, щоб скинути п'ят кілограм потрібно їсти 1300 ккал на день. так начебто в калькуляторах обмежувач коштує, скільки калорій з жирів, скільки з углеводів і т.п.

Схуднення та дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з тими, хто худне. Всім доброї ночі) Поділіться, що худнуть, як вважаєте КБЖУ? В інтернеті стільки суперечливої ​​інформації вже голова кругом.

Лічильник калорій та БЖУ. Потрібна порада. Схуднення та дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з тими, хто худне. Скільки калорій потрібно за день, щоб схуднути? Калькулятор калорій онлайн.

Скільки калорій потрібно за день, щоб схуднути? Калькулятор калорій онлайн. Підрахувати, скільки калорій потрібно в день щоб схуднути, можна самостійно схуднення і дієти: підрахунок калорій не працює. 500 ккал – скільки їжі?

Вийшло 1420 ккал потрібно вживати для того, щоб схуднути, БЖУ 45%-25%-30%, розрахувала - 160г білка, 39г жири, 107г вуглеводи на день. Дивлюся на ці цифри і думаю, адже це від голоду можна померти, якщо за день тільки 160г грудки, наприклад, і 107г салату або гречки.

Потрібна порада. Схуднення та дієти. Як позбутися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з Дякуємо! Так приблизно і виходить за калоріями у мене зараз, а я все думала, що це багато для мене. подивлюсь, що буде на...

Добова потреба у калоріях при Вашій фіз. активності точно не нижче 2000 ккал, а може й вище, якщо побутова активність висока. Для схуднення візьміть дефіцит 10%. схуднення на гречку. А потім знову на кбжу буду повзти по 100 грамів на день.

Худнею я на 1600 ккал. Ви зрозумієте, якщо калорій занадто мало, особливо менше базового Для схуднення жінці необхідний комфорт у всьому: збалансоване харчування з зовсім Приблизна добова калорійність не повинна бути нижчою за 1200 ккал у жінок і 1500 ккал...

При схудненні головне добова калорійність, а як її розбити – ваша справа. Варто прислухатись до себе! Перевищень за білками та жирами немає, або норма, або нижче. Як розраховується добова норма калорій, щоб вага йшла?

Схуднення та дієти. Як позбутися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати Дівчатка, нещодавно давали посилання, так от там непоганий калькулятор розрахунку калорій, я не тут я сама тобі не скажу, тобі треба на калькуляторі порахувати скільки за день можна тобі...

Порадьте лічильник. Потрібен який при введенні їжі пише скільки залишилося від денної норми БЖУ. Знайшла тільки, що їх просто рахує і пише тільки залишок калорій... І як ви плануєте = вважаєте меню на день заздалегідь або просто вибираєте норму?

Схуднення та дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з тими, хто худне. Конференція "Схуднення та дієти" "Схуднення та дієти". Розділ: Дієти (якщо людина худне за системою кбжу то скільки коштує...

Повільно йде вага. Потрібна порада. Схуднення та дієти. Худнею за таким принципом: підрахунок калорій. Мені на схуд курсах порахували 1150 ккал на день для схуднення - це верхня межа. Норма – втрата 4 кг на місяць. Ви десь помилилися, або КК більше, ніж 1150, або...

Додам, що при схудненні важливим є не тільки скільки калорій ти їж, але й співвідношення БЖУ, тобто. скільки білків, жирів та вуглеводів лежить в основі цих калорій. Добова калорійність визначається, виходячи із загального обміну речовин.

Калькулятор кілокалорій. ...Важко вибрати розділ. Схуднення та дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з тими, хто худне. Важливим є не тільки прихід-витрата калорій за день, а й співвідношення БЖУ.

Схуднення та дієти. Як позбавитися зайвої ваги, схуднути після пологів І ви перестаєте худнути. І за будь-якої можливості він починає відкладати калорії на чорний день. Худнею за таким принципом: підрахунок калорій. Мені на схуд курсах порахували 1150 ккал на день для...

Схуднення та дієти. Особливо де написано скільки калорій який продукт, як підраховувати. мені здається потрібно вибрати з кожної дієти найефективніше і скласти власну дієту.

в інтернеті пошукайте калькулятор BMR - їх достатньо в мережі. Чому не виходить схуднути". Дівчатка, а скільки ККАЛ можна споживати в день Завжди спочатку розраховуєте скільки вам потрібно білків і жирів та інші калорії вже Вона вважає мені кількість ккал, але не...

Скільки потрібно ккал на день, щоб схуднути. На раціоні приблизно в скільки треба калорій і все інше можна подивитися тут, саме тобі треба мені десь 1100 кккал. Як схуднути за допомогою жиру. Дівчатка, а скільки ККАЛ можна споживати на день...

Самі. Це сьогодні можна найняти людей, які можуть зробити за Вас. Ваше завдання при цьому тільки постачати їх для купівлі матеріалів і для оплати їх роботи. Але все одно ще залишилися ентузіасти, які навіть при нестачі часу намагаються робити ремонт своїми руками. А майже будь-який ремонт, це оновлення шпалер у кімнаті чи у всій квартирі цілком. Купити шпалери сьогодні не складно. Їх дуже багато в магазинах, будь-яких, дешевих і дорогих. Тут уже кожен розраховуватиме зі своїх можливостей. Але для того, щоб за шпалери не переплачувати і не купити зайвий рулон (а іноді взагалі кілька), потрібно вміти розрахувати (причому точно), скільки шпалер потрібно Вам на ту чи іншу кімнату. Складного тут, у принципі, нічого немає. Просто потрібно знати певні цифри та трохи володіти математикою. З цим проблем, на мою думку, у більшості з нас немає.

Як порахувати скільки потрібно шпалер?

Отже, згадуємо математику, робимо необхідні виміри та розраховуємо потрібну кількість. Головне порахувати правильно, адже шпалери сьогодні роблять різні за їхньою шириною. Це не раніше, коли всі рулони були однаковими, і ви завжди знали точну ширину рулону.

Давайте почнемо "танцювати" від рулону стандартного. Його ширина, це 53 сантиметри та інший показник – довжина теж стандартна, тобто 10 метрів. Другий показник, який Вам потрібно знати обов'язково, це висота Ваших. Більшість з нас живуть у квартирах, де стелі від підлоги відокремлює 2 з половиною метри, тобто це 2 метри 50 сантиметрів. Саме цю висоту ми й візьмемо як базову для наших розрахунків.

Таким чином, ці 10 метрів нашого стандартного рулону нам вистачить, щоб нарізати з нього 3 смуги. Це якщо малюнок на Ваших шпалерах буде досить великим. Якщо ж цей малюнок буде дрібним, то швидше за все Ви наріжете і всі 4 смуги, що, звичайно, ще краще. Ті ж чотири смуги можна спокійно різати, якщо взагалі однотонні, без будь-якого малюнка. Такі смуги Вам взагалі ніяк не підганяти.

Далі Вам потрібно буде порахувати, якою є Ваша кімната по периметру. Згадуємо школу, і робимо розрахунок, тобто складаємо всі сторони Вашої кімнати. Та сума, яку Ви побачите на калькуляторі внаслідок цієї найскладнішої математичної дії, ділиться на число 0,53. Думаю, зрозуміло, що це ширина Вашого рулону шпалер в метрах. Саме так, Ви зрозумієте, скільки смуг Вам взагалі знадобиться на поклейку всієї Вашої кімнати.

Далі розрахунок продовжуємо, і ділимо цю цифру ще на 3. Цифра 3 це кількість смуг, які Ви зможете нарізати з рулону, якщо малюнок Ви підганятимете. Те неціле число (швидше за все воно таким і буде), яке у Вас вийде при поділі на 3, Вам потрібно буде обов'язково округлити і лише у велику сторону. Саме це число і буде вказувати кількість рулонів, потрібне Вам для поклейки цієї кімнати. Якщо ж Ваші прості і без малюнка, то припасуванням Ви займатися не будете, і відповідно замість третини ділитимете вже на чотири.

Нестандартна ширина шпалер. Як тут порахувати?

Зрозуміло, що не всі користуються лише стандартної ширини, тобто саме 53 см. Можливо, Вам сподобалися шпалери зовсім іншої ширини. Ну, наприклад, трохи більше метра, зазвичай це 1,06 м. Ширина у них, втім, зазвичай та сама, тобто ті ж 10 метрів.

Вважати тут потрібно знову також, тобто знову ж таки той же периметр Вашої кімнати ділиться на ширину рулону шпалер, що сподобався (у нас це 1,06), і потім ділимо знову ж таки на кількість смужок, яку можна буде нарізати з рулону (тобто 3 або 4). Не забуваймо, знову ж таки цифру округлити, щоб не залишитися в кінці поклейки Вашої кімнати без шматка шпалер.

Зрозуміло, що в кожній кімнаті є двері, через які ми в цю кімнату заходимо, а може бути і не одна, якщо кімната у Вас прохідна. Крім є ще й вікна (знову ж може бути кілька). Ту площу, яка є над дверима, над і під обклеюють зазвичай з тих смужок, які залишаються. А такі смужки у Вас будуть обов'язково. Їх навіть можна буде підігнати, напевно, і це у Вас вийде. Якщо ж Ви купуєте без необхідності їх підгонки, тобто однотонні або з дрібним малюнком, то ріжуться вони у Вас на смужки практично всі (зазвичай 4 смужки з цілого рулону).

Так, залишків у Вас може і не залишитися, і тому цілком можливо, що Вам доведеться купити ще один рулон для поклейки всіх цих місць. Все в цьому випадку визначатиметься кількістю самих дверей та вікон. Але, завжди краще, коли шпалери трохи залишаються, ніж коли Вам негайно доводиться бігти в магазин за додатковим рулоном.

Як порахувати? Простий приклад

Вам належить «освіжити» кімнату, довжина стін у якій, та їх ширина 4 та 5 метрів, тобто периметр Вашої кімнати становитиме таким чином 18 метрів. у Вас, як і у багатьох, стандартні, тобто ті ж 2, 5 метри. Вам сподобалися стандартні шпалери, за своєю шириною, тобто це 0,53 м. Таким чином, Ви берете листочок і вважаєте. У Вас виходить ось що: 18м: 0,53 м: 3 смужки = 11,32. Ці 11,32 Ви просто округляєте і вирушаєте в магазин за 12-ма рулонами. Тепер, сподіваюся, проблем із розрахунком кількості шпалер у Вас не буде.

А ось і корисне відео на цю тему. Тут Вас навчать клеїти шпалери правильно. Дивимося.

Доброго вам дня!

Відсотки, скажу я вам, це не тільки щось "нудне" на уроках математики в школі, але ще й архі-потрібна і прикладна річ у житті (що зустрічається всюди: коли берете кредит, відкриваєте депозит, вважаєте прибуток і т.д.). ). І на мій погляд, при вивченні теми "відсотків" у тій же школі – цьому приділяється надзвичайно мало часу ().

Можливо, через це деякі люди потрапляють у не дуже приємні ситуації (багато з яких можна було б уникнути, якби вчасно прикинути що там і як...).

Власне, у цій статті хочу розібрати найбільш популярні завдання з відсотками, які якраз зустрічаються в житті (зрозуміло, розгляну це якнайбільше простою мовоюз прикладами). Ну а попереджений – значить озброєний (думаю, що знання цієї теми дозволить багатьом заощадити час і гроші).

І так, ближче до теми...

Варіант 1: розрахунок простих чисел за 2-3 сек.

У переважній більшості випадків у житті потрібно швидко прикинути до уваги, скільки там це буде знижка в 10% від якогось числа (наприклад). Погодьтеся, щоб ухвалити рішення про покупку, вам не потрібно вираховувати все аж до копійки (важливо прикинути порядок).

Найбільш поширені варіанти чисел з відсотками навів у списку нижче, а також на що потрібно розділити число, щоб дізнатися шукану величину.

Прості приклади:

• 1% від числа = поділити число на 100 (1% від 200 = 200/100 = 2);
• 10% від числа = поділити число на 10 (10% від 200 = 200/10 = 20);
• 25% від числа = розділити число на 4 чи двічі на 2 (25% від 200 = 200/4 = 50);
• 33% від числа - розділити число на 3;
• 50% від числа = поділити число на 2.

Завдання! Наприклад, ви хочете купити техніку за 197 тис. руб. Магазин робить знижку в 10,99%, якщо ви виконуєте якісь умови. Як це швидко прикинути, чи варто воно того?

Приклад рішення. Так просто округлити ці пару чисел: замість 197 взяти суму в 200, замість 10,99% взяти 10% (умовно). Разом, потрібно 200 розділити на 10 - тобто. ми оцінили розмір знижки, приблизно 20 тис. крб. (При певному досвіді розрахунок виробляється на автоматі за 2-3 сек.).

Точний розрахунок: 197 * 10,99 / 100 = 21,65 тис. руб.

Варіант 2: використовуємо калькулятор телефону на Андроїд

Коли результат потрібен точніший, можна скористатися калькулятором на телефоні (у статті нижче наведу скріни з Андроїда). Користуватися ним досить просто.

Наприклад, потрібно знайти 30% від числа 900. Як це зробити?

Так досить просто:

• відкрити калькулятор;
• написати 30%900 (Звичайно, відсоток та число може бути відмінними);
• Зверніть увагу, що внизу під вашим написаним рівнянням ви побачите число 270 - це і є 30% від 900.

Нижче представлений більше складний приклад. Знайшли 17,39% від числа 393675 (результат 68460, 08).

Якщо вам потрібно, наприклад, від 30 000 відібрати 10% і дізнатися скільки це буде, то ви можете так це і написати (до речі, 10% від 30 000 - це 3000). Таким чином, якщо від 30 000 відібрати 3000 - буде 27000 (що і показав калькулятор).

Загалом, дуже зручний інструмент, коли потрібно прорахувати 2-3 числа та отримати точні результати, аж до десятих/сотих.

Варіант 3: рахуємо відсоток від числа (суть розрахунку + золоте правило)

Не завжди і не скрізь можна округляти числа та вираховувати відсотки в умі. Причому іноді потрібно не тільки отримати якийсь точний результат, але й зрозуміти саму "суть розрахунку" (наприклад, щоб прорахувати сотню/тисячу різних завдань в Excel).

Допустимо нам необхідно знайти 17,39% від числа 393 675. Розв'яжемо це просте завдання.

Щоб зняти всі крапки на "Й", розгляну обернену задачу. Наприклад, скільки відсотків становить число 30000 від числа 393675.

Варіант 4: рахуємо відсотки в Excel

Excel хороший тим, що дозволяє проводити досить об'ємні розрахунки: можна одночасно прораховувати десятки різних таблиць, зв'язавши їх між собою. Та й взагалі, хіба вручну прорахуєш відсотки для десятків найменувань товарів, наприклад.

Нижче покажу кілька прикладів, з якими найчастіше доводиться стикатися.

Завдання перше. Є два числа, наприклад, ціна купівлі та продажу. Потрібно дізнатися різницю між цими двома числами у відсотках (наскільки одне більше/менше іншого).

Для більш точного розуміння наведу ще один приклад. Інше завдання: є вартість покупки і бажаний відсоток прибутку (припустимо 10%). Як дізнатись ціну продажу. Начебто все просто, але багато хто "спотикається"...

Доповнення на тему - завжди вітаються...

На цьому все, удачі!

Не секрет, що для зниження ваги потрібно, щоб витрата калорій була вищою за надходження. Якщо залежить тільки від споживання їжі та напоїв, то витрата поділяється на базову та додаткову. Базова витрата калорій - це витрати енергії на підтримання життєдіяльності, а додатковий являє собою кількість енергії, яку ми витрачаємо на тренування та будь-яку іншу фізичну роботу. Щоб не виникало плутанини в цих поняттях, розглянемо їх більш докладно.

Розрахунок базової витрати калорій (Basal Metabolic Rate, BMR)

На підтримання життєдіяльності організм витрачає набагато більше калорій, ніж на тренувальну активність. Ми цього не помічаємо, але наше тіло витрачає енергію на дихання, обмін білків, вуглеводів та жирів, когнітивні функції та підтримку нервової системи, серцебиття та роботу інших внутрішніх органівна підтримку гормонального фону, на сон, на рухи і навіть на їжу. Робота організму не припиняється на хвилину.

Розрахунок сухої маси тіла (LBM):

LBM = [вага (кг) × (100 - % жиру)]/100

BMR = 370 + (21.6 × LBM)

Базова витрата калорій пов'язана як з кількістю жиру, так і з кількістю м'язової маси. Що більше у вас м'язів, то більше енергії ваше тіло витрачає у стані спокою.

Додаткова витрата енергії поділяється на калорії, які ми витрачаємо на тренуванні, та калорії, що витрачаються на нетренувальну активність.

На тренуваннях ми витрачаємо відносно трохи калорій – у середньому 400 калорій за годину інтенсивних занять. При трьох тренуваннях на тиждень це дає нам лише 1200 калорій. Проте, якщо тренування спрямовані на зміцнення м'язової тканини, базові витрати енергії збільшаться. На будівництво та підтримання м'язів тіло витрачає більше калорій, ніж на запасання та утримання жиру.

Мається на увазі будь-яка спонтанна або рутинна фізична робота: прогулянка, шопінг, збирання, приготування їжі, ігри з дитиною і навіть робота за комп'ютером.

Знання витрат енергії дозволяє правильно вирахувати дефіцит калорій для схуднення, але передбачити точну втрату ваги досить важко.

Складнощі можуть виникнути через:

• Помилок у підрахунку споживаних калорій;
• Помилковою оцінкою власної активності;
• Затримка рідини в організмі;
• Затримка рідини в жіночому організмі в окремі фази циклу;
• Одночасного зростання м'язової маси та спалювання жиру;
• Неувага до уповільнення базової витратикалорій.

Щоб уникнути перелічених вище труднощів, правильно харчуйтеся в рамках коридору калорійності і БЖУ, тверезо оцінюйте власну нетренувальну активність, намагаючись щодня підтримувати її на приблизно одному рівні, регулярно тренуйтеся, зважуйтеся і заміряйте обсяги в однаковий час, а також враховуйте фазу менструального циклу.