Які вітаміни краще застосовувати у літньому віці. Для чого потрібна фолієва кислота жінкам: основні переваги компонента

Як чоловічого, так жіночого організму у різні періоди життя необхідні вітаміни. У період ослаблення організму для жінок особливо важливою є фолієва кислота (вітамін В9). Неправильний спосіб життя та часті дієти провокують її дефіцит, чого потрібно уникати, тому що цей вітамін відповідає за красу та жіноче здоров'я.

Властивості елемента в основному виявляються у сприятливому впливі на зовнішність: шкіру, волосся, нігті. Вітамін перешкоджає ранньому виникненню зморшок, пігментних плям, зміцнює нігті, прискорює ріст волосся і покращує їхню якість.

Але є й інші важливі властивості:

• зміцнення захисних сил організму, профілактика вірусних та інфекційних захворювань;
• зменшення ймовірності захворювань серця;
• зміцнення нервової системи, підвищення стійкості до стресових ситуацій;
• попередження анемії;
• запобігання мігрені;
• зниження ризику виникнення ракових хвороб;
• налагодження діяльності шлунково-кишкового тракту;
• забезпечення нормального перебігу вагітності; зниження ризику патологій головного мозку малюка;
• зменшення ризику передчасних пологів при виношуванні малюка.

Фолієва кислота для жінок після 40, 50 років

У житті жінки віком за 40 вітамін В9 відіграє важливу роль. Він впливає на гормональну систему, уповільнюючи настання менопаузи. Але навіть під час клімаксу вітамін В9 позитивно впливає на стан жінки.

Користь фолієвої кислоти для організму

Якщо в організм потрапляє потрібна кількість вітаміну, то значно зменшується інтенсивність і частота характерних для клімаксу явищ: припливів, перепадів настрою, стрибків тиску і т.д.

Після 50 років жінкам цей вітамін також необхідний. Він дозволяє активно протистояти симптоматиці при клімаксі і робить більш непомітною гормональну розбудову організму. Також у цьому віці вітамін В9 потрібен для нормальної кислотності шлунка та правильного засвоєння білка. Вітамін допомагає виводити з організму токсини, що накопичуються, і бореться з бактеріями.

Фолієва кислота для краси

Фолієва кислота – для чого потрібна жінкам, так це для краси – допомагає зробити шкіру пружною, а волосся блискучим. Він недарма називається вітаміном краси. Якщо в організмі жінки він присутній у достатній кількості, то підтримує красу та молодість шкіри, волосся та нігтів.

При регулярному його вживанні можна позбутися пігментних плям, підвищити опір шкірних покривів негативному впливу ультрафіолетового випромінювання, запобігти облисіння, зміцнити нігтьові пластини та прискорити їх зростання.

Фолієва кислота часто входить до складу медичних препаратів та косметичних засобів, за допомогою яких лікують алопецію, і не тільки у жінок. З чого відомо, що вітамін необхідний для активізації волосяних цибулин.

Важливою властивістю вітаміну В9 є здатність прискорювати регенерацію клітин. А це допомагає уникнути появи ранніх зморшок, передчасної сивини та сухості шкіри.

Маски з фолієвою кислотою – рецепти

Використовують вітамін В9 як усередину, так і зовнішньо. Фолієву кислоту вводять до складу масок для волосся та обличчя.

Для волосся:

Для обличчя:

Маски для обличчя допоможуть омолодити шкіру, зробити її еластичною та гладкою.

Добова норма споживання

Фолієва кислота (для чого потрібна жінкам – вже зрозуміло) входить до складу багатьох продуктів харчування, але іноді рекомендується приймати й медичні препарати.

Норма для дорослої людини – 200–400 мкг (0,2–0,4 мг) на добу. . Для вагітних ця цифра збільшується до 600-1000 мкг,а для жінок, що годують норма становить 500 мкг. Якщо є проблеми із кровотворенням або станом імунітету, дозування збільшується. Проте збільшувати дозу може лише лікар після проведення необхідних обстежень.

Чим небезпечний недолік

В організмі здорової людини має бути близько 5-25 мг фолієвої кислоти. Половина цієї порції знаходиться у печінці. Але вітамін В9 не може накопичуватися в організмі і дуже швидко витрачається. Тому важливо щодня заповнювати запаси цього вітаміну.

Відсутність потрібної кількості вітаміну В9 загрожує:

• нестачею заліза в організмі;
• розладом функцій опорно-рухового апарату;
• порушенням органів нервової системи, зокрема у мозку;
• психічними розладами, появою страху, фобії;
• раннім в'яненням шкіри та появою сивини;
• ранимо настанням клімаксу;
• затримкою розвитку підлітків;
• перериванням вагітності та патологією плода.

Ознаки надлишку вітаміну

Таке явище надзвичайно рідко трапляється, тому що отримати настільки багато фолієвої кислоти з продуктів харчування неможливо. Гіпервітаміноз фолієвої кислоти може наступити через тривалий, безконтрольний прийом препаратів, що містять даний елемент.

Через це можуть виникнути такі розлади:

• хвороби нирок;
• травні розлади;
• надмірна нервова збудливість;
• безсоння.

Ознаки нестачі вітаміну в організмі

Гострий недолік фолієвої кислоти прогресує дуже швидко. Організм починає подавати сигнали вже у перші дні нестачі вітаміну В9. Через місяць рівень даного вітаміну доходить до критичного стану, і людина починає постійно хворіти, відчуває безсилля і перебуває в поганому настрої.

Недолік цього елемента в організмі проявляється так:

• зниження гемоглобіну (при цьому захворюванні периферичні органи та тканини погано забезпечуються киснем, через це утворюється слабкість та блідість шкіри);
• відсутність апетиту (при недостатній кількості фолієвої кислоти у шлунку виробляється недостатня кількість соляної кислоти);
• часті харчові інтоксикації;
• різні висипання на шкірі (вугри, пігментні плями, акне, вітіліго);
• зниження працездатності, втома;
• різке зниження ваги;
• розлад пам'яті та уваги;
• дратівливість, апатія, неврози, депресія.

Інструкція по застосуванню

Щоб зрозуміти, яке ж дозування потрібне конкретній людині, необхідно враховувати багато факторів.

Під час планування вагітності

У цей період дуже важливим є прийом фолієвої кислоти. Цей елемент підготує організм жінки до зачаття. У цій ситуації вітаміну, що знаходиться в продуктах харчування, буде недостатньо, тому лікар прописує фолієву кислоту в таблетках. Одна таблетка містить 1000 мкг (1 мг) вітаміну В9. П'ють по 1 таблетці на день.

Під час виношування малюка

Фолієва кислота (для чого потрібна жінкам під час вагітності, підкаже лікар) допоможе уникнути багатьох проблем у розвитку малюка та зі станом здоров'я самої вагітної жінки.

Якщо вагітність відбувається нормально, для профілактики призначають 1 таб. на добу, що містить 1 мг вітаміну В9.

Але трапляється так, що вагітна жінка в організмі має дефіцит цього елемента, тоді лікарі призначають сильніші препарати, які містять велику концентрацію фолієвої кислоти: наприклад Фолацин, в одній таблетці якого міститься 5000 мкг (5мг) вітаміну. Така доза вже вважається лікувальною.

Під час грудного вигодовування

Прийом вітаміну B9 у період лактації виключить нестачу цього елемента не тільки у мами, а й у малюка. Адже його організм потрапляє з молоком усе, що вживає мама. Профілактична доза становить 1 таблетку, яка містить 1 мг діючої речовини.

При анемії

Анемія – це знижена концентрація гемоглобіну та еритроцитів у крові.Суть лікування цього стану полягає у додатковому прийомі речовин, яких не вистачає в організмі. А це залізо, вітамін В12 та В9, він же фолієва кислота.

Для лікування анемії і дорослим і дітям призначають початкову дозу у вигляді 1 таблетки, що містить 1 мг фолієвої кислоти. Для підтримуючого лікування приймають 0,5 частину таблетки, а це 0,5 мг для дорослих, дітям віком до 4 років призначають по 0,3 мг.

При авітамінозі фолієвої кислоти

При такому діагнозі дорослим призначають 5 мг вітаміну на день. Дітям призначають дозування залежно від віку та ваги. Період лікування повинен становити щонайменше 25-30 днів.

Під час дієти

Додатковий прийом вітаміну B9 допомагає активізувати метаболічні процеси d організм і розщепити накопичені жири і кислоти. Доцільно приймати цей елемент разом з вітаміном С та вітаміном В12. Дозування може призначити тільки лікар після здачі необхідних аналізів.

Чи можна не приймати фолієву кислоту при вагітності

Фолієва кислота (для чого потрібна жінкам у період вагітності вже було розказано) важлива для організму як майбутньої мами, так і малюка, тому що при її нестачі у жінки неправильно формується плацента або може відбутися її відшарування.

З'являється ризик розвитку патологій у плода, при деяких із них суворо показано переривання вагітності, тому що в 100% випадків плід гине або внутрішньоутробно, або в перші години життя. Наприклад, так трапляється при одному з розладів нервової трубки плода, який називається – аненцефалія.

Нестача вітаміну В9 у деяких випадках призводить до таких загроз:

• проблеми із нервовою системою новонародженого, а саме водянка на головному мозку, мозкові грижі, розщеплення стовпа хребта;
• ризик мимовільного аборту або передчасні пологи;
• внутрішньоутробна затримка у розвитку малюка;
• вади серцевого м'яза та судин;
• затримка у розумовому розвитку;
• народження мертвого плода;
• дефекти міжшлуночкової перегородки;
• ущелини неба та верхньої губи;
• аномальний внутрішньоутробний розвиток плода.

Відмовляючись від прийому фолієвої кислоти в період вагітності, важливо розуміти всі ризики для матері та малюка.

Які продукти містять фолієву кислоту

Ідеальним буде отримання вітаміну В9 із вживаною їжею.

Ось список продуктів, які містять найбільшу кількість даного вітаміну:

Якщо людина вживає багато перелічених вище продуктів, це завжди означає, що він досить отримує вітаміну В9, т.к. елемент дуже «тендітний». При термічній обробці 90% вітаміну руйнується.

Продукти втрачають його й у тому випадку, якщо довго лежать на сонці. Потрібна кількість цього елемента знаходиться лише у свіжих продуктах. Якщо вони пролежали в холодильнику більше трьох днів, цей елемент також руйнується.

Препарати, що містять фолієву кислоту

Аптечні препарати забезпечать організм необхідною кількістю вітаміну і запобігають авітамінозу.

Фолібер

Складовим засобу є не лише вітамін В9, а й вітамін В12. Його призначають для профілактичного лікування атеросклерозу, захворювань серця та під час планування вагітності.

Фолібер протипоказаний людям з непереносимістю компонентів, що входять до складу таблеток. Потрібно з обережністю приймати його жінкам, які мають проблеми з всмоктуванням лактози та глюкози. Зазвичай приймають по 1 таб. на день, за 1 годину до вживання їжі. Курс триває до 30 днів. Ціна коливається не більше: від 115 до 260 крб.

Мальтофер

Препарат складається з гідроксиду полімальтозату заліза (356 мкг) та вітаміну В9 (0,35 мкг). Найчастіше призначається при анемії (залізодефіцитній), недостатній кількості заліза та вітаміну В9 в організмі, виношуванні дитини та в період вигодовування груддю.

Протипоказаний, якщо в організмі надлишок заліза, порушено його засвоєння або алергічні реакції на компоненти препарату. При вищезазначеній анемії прописують 1-3 таб. на добу. Час лікування – 3-4 місяці. Під час виношування малюка призначають по 1 таб. 2 рази на день до підвищення рівня гемоглобіну. Ціна коливається не більше: від 506 до 610 крб.

Доппельгерц актив фолієва кислота

У складі ліків: вітамін В9 (600 мкг), вітамін С (300 мкг), В6 (6 мг), В12 (5 мкг), Е (3 мкг). Такий склад сприяє оновленню клітин. Ці таблетки прописують з метою профілактики захворювань серця та судин. Їх корисно приймати під час виношування дитини та в період лактації, для лікування захворювань серця та при гінекологічних захворюваннях.

Прописують по 1 таб. на добу під час вживання їжі. Час лікування становить 30-35 днів.Ціна коливається не більше: від 1844 до 530 крб.

Фолієва кислота з вітамінами В6 та В12 від фірми Евалар

Такі таблетки складаються з вітаміну В9 (600 мкг), вітаміну В12 (5 мкг) та вітаміну В6 (6 мкг). Вони вважаються біологічно активною добавкою.

Прийом цього засобу знижує рівень гемоцистеїну. Тому його призначають з метою профілактики появи тромбозу та атеросклерозу. Воно також рекомендується жінкам, які виношують дитину, допомагає запобігти розвитку хвороб серцевого м'яза та ускладнень після таких.

Протипоказанням є непереносимість компонентів засобу.Прописують по 1 таблетці під час вживання їжі, 1 раз на добу. Час лікування - 2 місяці. Ціна коливається в межах: від 85 до 185 руб.

Взаємодія фолієвої кислоти з вітамінами та мінералами

Перед тим як розпочати курс лікування фолієвою кислотою, потрібно дізнатися, як вона взаємодіє з іншими вітамінами та мінералами.

Наприклад, із вітаміном В12 фолієва кислота має хорошу сумісність. Вони разом беруть участь у синтезі амінокислот. Але водночас тривалий прийом вітаміну В9 іноді призводить до гострої нестачі вітаміну В12. А тривала нестача вітаміну В6 призводить і до нестачі фолієвої кислоти. Взаємодіючи між собою, вони покращують кровообіг, попереджають появу бляшок холестерину.

З вітаміном С фолієва кислота теж «дружить». Лікарі рекомендують приймати їх разом. Також вітамін В9 можна поєднувати з вітамінами Е та D. А ось вітамін В2 руйнує фолієву кислоту, не дозволяючи їй засвоїтись організмом. Також вітамін В9 відмінно поєднується з мінералами: залізом та йодом. Але цинк перешкоджає всмоктування вітаміну.

Побічні ефекти

Побічні ефекти іноді виявляються алергічною реакцією, а саме висипом, анафілактичними реакціями, бронхоспазмом. З боку шлунково-кишкового тракту можуть спостерігатися анорексія, нудота, гіркота у ротовій порожнині, діарея або здуття живота.

Можливе порушення сну, дратівливість, агресія та гіповітаміноз вітаміну В12.

Протипоказання

Основними протипоказаннями є:

• надмірна чутливість до складових конкретного препарату;
• дефіцитна анемія вітаміну В12;
• непереносимість лактози;
• дефіцит лактози;
• дитячий вік до 3-х років.

Прийом будь-якого лікарського препарату, навіть вітаміну B9, чим є фолієва кислота, необхідно розпочинати лише після консультації з лікарем. Незважаючи на те, що вона потрібна жіночому організму для краси та здоров'я, важливо визначити, в якому дозуванні приймати препарат, щоб не виник гіпервітаміноз.

Оформлення статті: Володимир Великий

Відео про фолієву кислоту (Вітамін Б9)

Олена Малишева розповість навіщо потрібна фолієва кислота для вагітних:

Навіщо потрібна фолієва кислота людині:

Фолієва кислота потрібна жінці у певній кількості. Вона бере участь у білковому обміні, отже, дефіцит її позначиться стані всього організму. Найбільший вплив цей вітамін надає кровотворення та нейроендокринну систему. Особливо необхідна фолієва кислота для жінок після 40, тому що у цьому віці змінюється гормональне тло. Дефіцит вітаміну може посилювати такі симптоми, як часті припливи крові до обличчя, емоційні сплески та знижену працездатність.

Навіщо жіночому організму вітамін В9

Фолієва кислота (вітамін В9) потрапляє в організм із харчовими продуктами та частково продукується нормальною мікрофлорою кишечника.

Похідні фолієвої кислоти називаються фолатами.Фолати особливо потрібні клітинам, що швидко діляться, тому вони так необхідні дітям у період дорослішання і вагітним для забезпечення правильного росту та розвитку плода. Від дефіциту фолатів може постраждати нервова система плода, тому вагітним жінкам призначають їх прийом у високих дозах.

Після 40 років фолієва кислота набуває ще більшого значення для жінки. Відбувається це тому, що починається фізіологічний процес гормональної перебудови організму. Особливо важливим є той факт, що знижується секреція естрогенів, які підтримували діяльність не тільки репродуктивних органів, а й решти організму. Користь вітаміну В9 пов'язана з його естрогеноподібною дією.

Як виявляється дефіцит фолатів

Фолати не накопичуються в організмі, тому запас їх потрібно поповнювати щодня. Більше половини жінок страждають від їхнього дефіциту. Найчастіше це обумовлено:

• дефіцитом вітаміну В9 у раціоні, тому що при термічній обробці продуктів він майже повністю руйнується;
• високою потребою у фолієвій кислоті у певні періоди життя (під час зростання, вагітності, клімаксу);
• порушенням всмоктування фолатів у кишечнику при різних захворюваннях органів травлення.

Першими симптомами дефіциту є зниження апетиту, млявість, слабкість, неможливість виконувати щоденні обов'язки. Порушується настрій, крайнім проявом цього симптому є депресії. З'являється дратівлива слабкість, плаксивість, безсоння вночі та сонливість вдень.

Тривалий дефіцит вітаміну В9 спричиняє розвиток мегалобластической анемії. Стан пов'язаний із порушенням дозрівання червоних кров'яних клітин – еритроцитів. Незрілі гігантські еритроцити носять назву мегалобластів і не справляються зі своєю функцією перенесення до органів та тканин організму.

Захворювання проявляється у вигляді втрати апетиту, нудоти, блювання, проносу, задишки. Часто в роті розвивається стоматит - з'являються афтозні виразки, кровоточать ясна, випадає волосся, нігті стає тьмяним і ламким, порушується пам'ять, здатність засвоювати нові знання і навички.

Все про вітамін В9 - в одному відео

У чому небезпека гіповітамінозу В9 для жінок

У дітей та підлітків нестача вітаміну проявляється у відставанні у зростанні та статевому розвитку. У другій половині життя жінки може проявитися як раннього клімаксу. Іноді клімакс починається вчасно (після 40 років), але протікає з низкою неприємних симптомів, тоді говорять про клімактеричний синдром, який може розвиватися на тлі дефіциту фолатів.

Найнебезпечнішим є гіповітаміноз В9 під час вагітності. Він потрібний для розвитку нервових клітин плода, які не тільки дуже швидко діляться, а й набувають певної спеціалізації – диференціюються.

Дефіцит проявляється ознаками порушення розвитку головного мозку у плода, які можна побачити на УЗД: набряк головного мозку, збільшення розмірів голови (гідроцефалія), недорозвинення або повна відсутність головного мозку (мікроцефалія або аненцефалія), поява тріщини у хребті, коли спинний мозок плода та відхід від нього нерви залишаються незакритими (spina bifida) тощо.

Іноді зміни не видно, але після народження дитина відстає у нервово-психічному розвитку. На фоні дефіциту вітаміну В9 у плода можуть формуватися й інші аномалії (вади серця і т.д.).

Можливі також порушення будови та функції плаценти. Це може закінчитися невиношуванням вагітності та порушенням харчування плода, внаслідок чого страждає головний мозок.

Чим небезпечний надлишок антианемічного вітаміну

Якщо вітаміни потрапляють в організм із їжею, передозування їх практично неможливе. Небезпечно довго приймати ліки та біодобавки до їжі у фолатах.

Надлишок фолатів спричинить дефіцит вітаміну В12. Це проявляється у розвитку анемії та захворювань периферичних нервів. Симптоми передозування фолієвої кислоти:

• нудота, блювання, пронос, біль у животі, неприємний металевий присмак у роті;
• поява підвищеної тривожності, нервової збудливості;
• безсоння;
• різного роду елементи висипу на шкірі;
• гострі напади болю в серці.

При надлишку фолієвої кислоти зростає також ризик швидкого прогресування пухлинних процесів, так як всі клітини, що швидко діляться, потребують фолієвої кислоти. Якщо пухлини немає, фолати попереджають її розвитку, але вже у стані передраку стимулюють зростання пухлини.

Фолієва кислота для жінок після 40 років

У проміжку між 40 та 45 роками починається клімактеричний період. Цей стан носить також назву перименопаузи та ділиться на 3 періоди: пременопаузу (від початку клімаксу до останніх місячних), менопаузу (останні місячні) та постменопаузу (після настання менопаузи).

Клімакс супроводжується емоційними розладами, нестійкістю артеріального тиску (АТ), частими припливами тощо. Порушується метаболізм, що проявляється у постменопаузі у вигляді остеопорозу, атеросклерозу та пов'язаної з ними патологією.

Для чого потрібна фолієва кислота жінкам після 45:

• через естрогеноподібні властивості – вона впливає, аналогічне жіночим статевим гормонам естрогенам; ця властивість дозволяє якщо не усунути, то значно згладити такі симптоми пременопаузи, як припливи, пітливість, перепади артеріального тиску, напади серцебиття тощо;
• підвищує розумову та фізичну працездатність, утримує настрій, усуває дересію; відбувається це тому, що В9 бере участь в обміні таких нейромедіаторів (речовин, за допомогою яких передаються нервові імпульси) як гормон стресу адреналін і гормон щастя серотонін;
• пригнічує старіння шкіри, зменшує сухість слизових оболонок.

Для чого потрібна фолієва кислота жінкам після 50:

• В9 має антиатеросклеротичні властивості – нормалізує холестериновий обмін, попереджає відкладення атеросклеротичних бляшок та пов'язаних з ними захворювань органів кровообігу;
• попереджає остеопороз;
• стимулює синтез клітин крові;
• стимулює роботу імунної системи, пригнічуючи таким способом інфекції та онкологічні процеси.

Вітамін В9 для жіночого здоров'я

Користь фолатів для жінки неоціненна: діти та підлітки ростуть, клітини їх посилено діляться. При дефіциті фолієвої кислоти дівчинка відстає у фізичному, розумовому та статевому розвитку.

Вплив В9 на жінку фертильного віку величезний. Під його впливом правильно функціонує нейроендокринна система, від стану якої залежить здоров'я та зовнішній вигляд жінки. Під час вагітності він потрібний для виношування плода.

Коли починається фізіологічний процес старіння, фолати зменшують прояви клімактеричного синдрому. Після 50 років фолієва кислота для жінок є захистом від таких наслідків порушення обміну як остеопороз, атеросклероз, цукровий діабет 2-го типу і т.д.

Виробляють фолієву кислоту у таблетках по 1 мг. Для лікування лікарі призначають великі дози ліків (до 5 мг на добу). Для профілактики достатньо 200 мкг на добу (п'ятої частини пігулки). Приймати вітамін потрібно 1 раз на день.

Фолієва кислота та краса

Вітамін В9 зберігає красу та молодість жінки. Клітини шкірного епітелію постійно оновлюються, шкіра омолоджується. Розмноження клітин епітелію відбувається шляхом розподілу за участю фолієвої кислоти.

В9 бере участь також у білковому обміні, в результаті якого у фіброцитах (клітинах сполучної тканини, розташованих у глибоких шарах шкіри) утворюються білки колаген та еластин, що надають шкірі пружний свіжий вигляд та еластичність.

Скільки фолієвої кислоти потрібно жінці

Добова потреба жінок у фолієвій кислоті:

• 11 – 14 років – 150 мкг;
• 15 років і старше сорока років – 200 мкг;
• вагітні – 400 мкг;
• годуючі матері – 300 мкг.

Взаємодія фолієвої кислоти з вітамінами та мінералами

Прийом фолієвої кислоти добре поєднується з більшістю вітамінів та мінералів. Але перш ніж почати приймати вітаміни, варто порадитися з лікарем і дізнатися про їхню сумісність. Сумісність В9 з іншими вітамінами та мінералами:

• В12 (ціанокобаламін) – чудово поєднується, доповнюючи дію (але при тривалому прийомі фолієвої кислоти розвивається дефіцит ціанкобаломіна і як результат – тяжка перніціозна анемія);
• В6 (піридоксин) - добре поєднується і сприяє запобіганню атеросклерозу; тривалий дефіцит В6 призводить до дефіциту В9;
• В3 (нікотинка, РР) - сумісні;
• З (аскорбінка) – відмінно поєднуються, з аскорбінкою В9 краще засвоюється;
• Е (токоферол) – нейтральне поєднання;
• А (ретинол) – нейтральне поєднання;
• D (кальциферол) – нейтральне поєднання.

Фолієва кислота не сумісна з:

• В2 (рибофлавін) - при такому поєднанні В9 швидко розкладається;
• цинком - утворюється нерозчинний осад, який не всмоктується до крові.

У яких продуктах міститься B9

Особливістю фолатів, які у продуктах, є неможливість передозування. Тому під час клімаксу в раціоні потрібно мати такі продукти:

• городню зелень, особливо, петрушку (115 мкг/100 г), кріп та пір'я цибулі-порею, спаржу (260 мкг/100 г);
• овочі - капусту (30 мкг/100 г), моркву, гарбуз, буряк, помідори (45 мкг/100 г);
• бобові - квасоля, сочевицю, боби (160 мкг/100 г);
• зернові – пшеницю (50 мкг/100г), жито, гречку, кукурудзу;
• горіхи - найбільше в арахісі (240 мкг/100 г);
• насіння - соняшнику, гарбуза, кунжуту;
• фрукти – найбільше у цитрусових (30 мкг/100 г);
• ягоди – малина, смородина, полуниця, кавуни (30 мкг/100 г);
• печінка тварин (до 240 мкг/100 г);
• печінка риб;
• яйця.

Вітамін В9 необхідний організму жінки. Особливо потребує цього вітаміну жінка під час вагітності та клімаксу. Він захищає жінок від неприємних симптомів клімаксу та від наслідків порушень метаболізму, властивих цьому періоду.

У похилому віці всі процеси в організмі сповільнюються. Не так добре, як у молодості, працює шлунок та кишечник. В результаті в організмі утворюється нестача вітамінів, кальцію, магнію та інших речовин. Це призводить до погіршення здоров'я. Болить у серці, підвищується тиск. Для жінок похилого віку нестача вітамінів після 60 років - це ризик злоякісних захворювань. Важливо допомогти організму захиститись від швидкого старіння. Потрібно приймати вітаміни, щоб заповнити їх недолік.

Зміст:

Які вікові зміни відбуваються в організмі у жінок похилого віку

Старіння організму призводить до уповільнення всіх процесів, що в ньому відбуваються. Після 60 років загострюються хронічні хвороби, на які у молодості не звертали достатньої уваги. Погіршується робота кишківника. Причиною цього насамперед стає зниження м'язового тонусу. Появі запорів сприяє також те, що жінка веде малоактивний спосіб життя, через нездужання мало ходить. До того ж, якщо у неї підвищений тиск, то потрібно пити менше рідини, а це заважає нормальному очищенню організму від шлаків. Недоліком надходження поживних речовин пояснюється поява таких проблем зі здоров'ям:

1. Порушення обміну речовин через недостатнє вироблення ферментів у печінці. Причиною є зниження вироблення гормонів, що у їх освіті, і навіть брак вітамінів, каталізаторів біохімічних реакцій у організмі. Внаслідок цього додається вага.
2. Порушення жирового обміну призводить до утворення бляшок холестерину в судинах. Крім того, їх стінки стають тоншими. Від стану судин залежить кровопостачання всіх органів. Виникають захворювання серця, такі як ішемія, порушення серцевого ритму. Цьому сприяє нестача магнію та калію. У цьому віці жінки нерідко страждають на гіпертонію.
3. Недостатнє кровопостачання мозку призводить до погіршення зору, склерозу, втрати розумових здібностей.
4. Нестача харчування позначається на роботі нервової системи. Це в тому, що з жінок порушується нічний сон, часто з'являються головний біль, запаморочення. Змінюється характер: жінка стає буркотливою, дратівливою.
5. Нестача кальцію, магнію, фосфору погіршує стан кісткової системи. Кістки стають крихкими, турбують біль у суглобах, змінюється форма хребта. Шкіра - суха, з'являється все більше зморшок, сивіє і слабшає волосся.

Всі ці зміни є природними для жінок за 60 років. Вітаміни, вміло підібрані за порадою лікаря, допоможуть заповнити дефіцит, що утворився, значно послабити неприємні прояви, зберегти здоров'я, бадьорість і привабливість.

Якщо сподіватися тільки на вітамінізовану їжу, то досягти потрібного ефекту набагато важче, тому що, по-перше, вона погано засвоюється, а по-друге, потрібно з'їдати дуже багато, щоб задовольнити потребу організму. Це чревато додаванням ваги, якого потім важко позбутися. Синтетичні препарати, крім вітамінів, містять також строго розраховані дози необхідних мінеральних речовин.

Відео: Як правильно харчуватися у літньому віці

Вітаміни та мінеральні речовини, необхідні літнім жінкам

Найбільш важливу роль грає в організмі літніх жінок вітамін Е, А, С, групи В, дуже важливий вітамін Д. Не варто забувати і про мінеральні речовини, які повинні надходити в організм у необхідному обсязі.

Вітаміни

Вітамін А (ретинол).Необхідний для покращення зору, а також еластичності шкіри.

Вітамін В1 (тіамін).Потреба після 60 років підвищена, оскільки він бере участь у виробленні гормонів щитовидної залози, необхідний прискорення обміну речовин, поліпшення роботи серця.

Вітамін В2 (рибофлавін)впливає зір, роботу нервової системи. Запобігає виникненню шкірних захворювань.

Вітамін В5 (пантотенова кислота)запобігає розвитку артритів, появі болю в суглобах.

Вітамін В6 (піридоксин)бере участь у синтезі ферментів, що забезпечують переробку білків, жирів та вуглеводів, покращує їх засвоєння. Ознаками його нестачі є оніміння рук, м'язові судоми, а також радикуліт, захворювання шкіри та очей.

Вітамін В9 (фолієва кислота)посилює дію вітамінів В6 та В12, запобігаючи виникненню атеросклерозу судин, що спричиняє порушення кровопостачання всіх органів. Нестача цього вітаміну для жінок після 60 років чревата з роками виникненням захворювань легень та серця, порушенням мозкової діяльності, роботи нирок, шлунка. При нестачі фолієвої кислоти може посилюватися задишка, серцево-легенева недостатність, біль у животі. Порушення структури судинних стінок веде до утворення аневризми (розширення судин), що призводить до розриву, крововиливу.

Вітамін В12 (ціанокобаламін)бере участь у процесі кровотворення. За нестачі вітаміну виникає анемія, нервові розлади. Можлива поява виразки шлунка або дванадцятипалої кишки, ослаблення імунної системи.

Вітамін С (аскорбінова кислота).Потреба у літніх жінок більша, ніж у молодості, оскільки ця речовина захищає від тромбозу судин, знижуючи згортання крові. Крім того, зменшує ризик виникнення онкологічних захворювань. Покращує терморегуляцію, обмін речовин, має антибактеріальну дію.

Вітамін Д (кальциферол).Сприяє кращому засвоєнню кальцію та магнію, що забезпечують міцність кісток, що захищають від руйнування зубів. У жінок похилого віку нерідко виникає остеопороз, підвищений ризик переломів кісток, тому потреба в цьому вітаміні збільшується. Погіршення стану кісткової тканини призводить до порушення звукопровідності кісток, що спричиняє зниження слуху. Після 60 років засвоєння вітаміну з їжі наполовину нижче, ніж у молодих. Недолік його посилюється, якщо жінка не їсть м'яса, дотримується вегетаріанського харчування.

Вітамін Е (токоферол).Захищає клітини передчасного руйнування, уповільнює старіння організму. Сприяє зміцненню м'язової тканини, знижує ризик утворення тромбів у судинах.

Відео: Які вітаміни потрібні літнім

Мінерали

Магній.Його називають антистресовим елементом. Він входить до складу кісток. Бере участь у виведенні токсинів, перешкоджає утворенню каменів у нирках, пригнічує ріст злоякісних пухлин.

Кальційвходить до складу зубної, кісткової тканин, а також крові. Кальцій підтримує тонус м'язів, у тому числі і серцевого, зміцнює стінки судин, бере участь у виробленні інсуліну. Цей елемент необхідний для запобігання запальним процесам та алергії, підтримці роботи нервової системи.

Залізо- Елемент, без якого неможливе кровотворення, синтез гемоглобіну. Залізодефіцитна анемія чревата порушенням роботи щитовидної залози, травної системи. При нестачі заліза шкіра стає в'ялою, спостерігається блідість обличчя, спотворюється форма нігтів. Жінка відчуває слабкість, головний біль, запаморочення, шум у вухах.

Цинк- бере участь у виробленні інсуліну, регулюванні рівня цукру на крові. Необхідний підтримки імунітету, захисту організму від вірусів, і навіть придушення розвитку ракових клітин.

Калій.Брак його в організмі підвищує ризик серцево-судинних захворювань, виникнення аритмії. При дефіцит калію жінка відчуває постійну втому. Спостерігаються безсоння, пригнічений настрій, біль голови.

Фосфорнеобхідний підтримки розумових здібностей, зміцнення м'язів, збереження у здоровому вигляді зубів, волосся, нігтів, забезпечення нормального обміну речовин.

Селен.Потреба у ньому невелика, але неможлива нормальна робота щитовидної залози. Він має антиканцерогенну дію.

Йод- Основний компонент, що забезпечує вироблення гормонів щитовидної залози.

Додаток:Збільшенню дефіциту корисних елементів у організмі сприяє прийом проносних засобів. Якщо жінка змушена їх приймати, їй особливо необхідно використовувати вітамінні комплекси.

Відео: Симптоми авітамінозу у людей похилого віку

Добова потреба у вітамінах та мінералах

Вітамінно-мінеральні комплекси

Для жінок 60-річного віку та старших рекомендується використовувати такі вітамінні комплекси, як "Вітрум Центурі", "Центрум Сілвер", "Алфавіт 50+", "Ундевіт". Дози вітамінів і мінералів, що входять до них, враховують потреби організму літніх, допомагають покращити мозкову діяльність, боротися з фізичною слабкістю.

Фолієвою кислотою, фолацином або вітаміном В9 називається з'єднання, яке виробляється організмом людини, а також воно присутнє в деяких продуктах харчування. Вперше цей фермент був відписаний на початку XX століття, і спочатку іменувався фактором Вілса на прізвище вченого. Відповіді на питання: навіщо необхідний вітамін і як приймати фолієву кислоту, у запропонованому матеріалі.

Синтез фолацинів у малих дозах здійснюється товстим кишківником. При взаємодії з клітинами фермент перетворюється на біологічно активну сполуку, яка потрібна для вироблення амінокислот.

Крім того, цей елемент бере участь у таких процесах:

• розподіл клітин;
• засвоєння та переробка білків;
• нормалізація рівня лейкоцитів та глюкози;
• підтримання гемоглобінового балансу;
• вироблення еритроцитів;
• синтез кислот;
• відновлення функцій нервової системи;
• підтримка серцевої діяльності та функціональності судин;
• покращення роботи травлення;
• стимуляція імунітету;
• засвоєння вітамінів та мікроелементів;
• утворення ДНК та РНК, які відповідають за спадкові ознаки.

Вітамін B9 прописують дорослим та дітям при залізодефіцитній анемії та лейкемії, розладах у роботі ШКТ, а також при низці інших порушень. Крім того, прийом фолацину вважається обов'язковим заходом у таких ситуаціях:

• планування зачаття;
• ранні стадії вагітності;
• ендокринні розлади;
• епілепсія;
• ознаки нестачі вітаміну B

Оскільки ця речовина погано засвоюється клітинами людини і виробляється організмом у малих обсягах, особам, які страждають від її нестачі, потрібно не лише доповнювати раціон продуктами, що містять вітамін B9, а й пити медикаменти на його основі у таблетках чи інших лікарських формах.

Добова потреба

Щодобова потреба у фолаціні відрізняється у різних категорій людей. Це залежить від віку, а й від індивідуальних особливостей пацієнта.

Обсяг споживання для окремих груп такий:

• дітям – від 1,5 до 3 мг;
• дорослим – 4 мг;
• вагітним жінкам – 6 мг;
• годуючим матерям - 5 мг.

На замітку. Особам, які займаються спортом та практикують серйозні фізичні навантаження, необхідний більший обсяг вітаміну В9. У таких випадках доза розраховується індивідуально.

Ознаки дефіциту та надлишку вітаміну В9

При нестачі фолієвої кислоти порушується перебіг низки важливих клітинних процесів.

Цей стан заявляє про себе такими ознаками:

• порушеннями у роботі ШКТ;
• анемією;
• головними болями;
• емоційними розладами;
• зниженням працездатності;
• безсонням;
• ослабленням уваги;
• занепадом сил;
• порушення сну;
• втратою ваги;
• дерматологічними проблемами.

Жінки при дефіциті вітаміну B9 помічають погіршення у стані шкіри, нігтьових пластин та волосся, нерідко з'являється передчасна сивина. А якщо відзначається нестача фолієвої кислоти при вагітності, це негативно відбивається на самопочутті майбутньої матері та виражається такими симптомами:

• безсиллями та запамороченнями;
• болісною нудотою та блювотою;
• розладами випорожнень.

Дитячому організму фолієва кислота допоможе нормально розвиватися, а якщо цього ферменту не вистачає, виникає низка дефектів та порушень. Коли у дитини присутні розлади апетиту, слабкість та апатія, нерідко причина полягає у нестачі вітаміну B9.

Чи знаєте ви? Фолати витрачаються клітинами в рази більше, коли людина зловживає спиртними напоями, курить, не дотримуються режиму сну і часто перебуває у стані стресу. Крім того, на рівень цього ферменту в організмі можуть впливати деякі лікарські засоби.

У багатьох пацієнтів виникає питання, чи ймовірність передозування вітаміном B9. Унікальність цієї речовини полягає в тому, що його надлишки виводяться з організму, не завдаючи йому шкоди. Проте зловживання медикаментами, що містять фолієву кислоту, загрожує виникненням таких проблем:

• гіркотою та металевим присмаком у роті;
• розладами травлення та різями в животі;
• нудотою та блюванням;
• підвищеним газоутворенням;
• збоями у роботі нирок;
• дратівливістю та безсонням;
• порушеннями у роботі серця;
• почастішанням нападів у хворих на епілепсію.

Якщо в результаті застосування засобів, що містять вітамін B9, з'явилися перераховані симптоми, в домашніх умовах можна зробити наступне:

1. Напоїти потерпілого кип'яченою водою у великому обсязі.
2. Спровокувати блювоту позиву шляхом тиску на корінь язика.
3. Після промивання шлунка дати хворому активоване вугілля чи інший сорбент.

Коли негайних заходів буде вжито, потрібно викликати бригаду «Швидкої допомоги».

В яких продуктах міститься

Заповнити клітини фолієвою кислотою можна не тільки приймаючи комплекси, що містять її, але й збагатив раціон окремими різновидами зелені та овочевих культур, а саме:

• капустою будь-якого сорту;
• шпинатом;
• петрушкою та кропивою;
• м'ятним листям;
• салатами;
• буряком;
• морквою;
• помідори.

Містять фолацин у великому обсязі такі плоди:

• цитруси;
• банани;
• абрикоси всіх сортів.

У продуктах тваринного походження фолатів дещо менше, але все ж таки достатньо, щоб клітини отримували їх у потрібній кількості.

До джерел цього елемента відносять:

• печінка;
• яєчні жовтки;
• м'ясо та птицю;
• рибу та морепродукти;
• кисломолочну продукцію.

До інших продуктів, що допомагають усунути нестачу фолатів в організмі, зараховують:

• бобові культури;
• злаки;
• горіхи;
• борошно грубого помелу;
• дріжджі.

Якщо правильно організувати раціон та не зловживати шкідливими продуктами, алкоголем та сигаретами, проблема нестачі фолацину в організмі не виникне.

Препарати, що містять фолацин

Оскільки вітамін B9 у природному вигляді, що отримується організмом з продуктів харчування, погано засвоюється клітинами, нерідко виникає необхідність застосування препаратів, що містять цю речовину.

Вони представлені у таких формах:

• порошки;
• таблетки;
• драже;
• краплі;
• розчини для ін'єкцій

Найбільш популярними медикаментами, призначеними для заповнення клітин фолатами, вважаються такі засоби:

• Апо-фолик;
• фолацин;
• Фоліо.

При плануванні вагітності та у перші її місяці рекомендують приймати такі засоби:

• Прегнавіт для вагітних;
• Мульті-табс Перінатал;
• Елевіт.

На замітку. На етапі підготовки до зачаття приймати фолієву кислоту показано обом партнерам.

Як приймати препарати з вітаміном B9 під час планування вагітності

Фолацин допоможе підтримати баланс гемоглобіну в крові, що знижує ймовірність викидня. Також цей фермент відповідає за формування плода, і особливо потрібний під час закладки органів. Крім цього, фолати потрібні для синтезу ДНК, і тому за кілька місяців до зачаття вітамін В9 показаний не тільки майбутній матері, але й чоловікові.

На етапі планування жінкам прописують 1-2,5 мг речовини щодобово, чоловікам – від 2-4 мг. При цьому фахівці рідко досконально дотримуються інструкції із застосування, та призначають індивідуальні схеми та дозування у кожному випадку.

Підвищити обсяг вітаміну B9 перед зачаттям припустимо, коли пацієнт:

• перебуває у депресії чи стані хронічного стресу;
• активно займається спортом;
• схильний до надмірних фізичних навантажень;
• має проблеми з роботою ШКТ.

Взаємодія з іншими речовинами

Існує ряд медикаментів, активні компоненти яких здатні впливати на баланс фолієвої кислоти та прискорювати її виведення.

До них зараховані лікарські засоби наступних груп:

• бактеріостатичні антибіотики;
• антипротозойні засоби;
• антациди;
• кортикостероїди;
• оральні контрацептиви;
• протисудомні медикаменти.

А також на погіршення засвоюваності вітаміну В9 впливають лікарські засоби, що містять такі сполуки:

• сульфонаміди;
• поліміксини;
• хлорамфеніколи;
• тетрацикліни;
• фенітоїни;
• етанол.

Якщо пацієнту необхідно приймати медикаменти зазначених груп або лікарські склади, що містять перелічені компоненти, замість фолієвої кислоти їм прописують фолінат кальцію.

Протипоказання та побічні ефекти

Прийом лікарських складів на основі фолацинів завдасть відчутної шкоди здоров'ю при таких станах:

• наявність новоутворень доброякісного чи злоякісного характеру;
• порушення засвоюваності вітамінів групи В;
• низький рівень кобаламіну (вітаміну B12);
• розлади обмінних процесів;
• надлишок залізовмісних компонентів;
• непереносимість складових засобу.

Як правило, медикаменти на основі фолієвої кислоти не викликають побічних проявів, оскільки ця речовина не є чужорідною для організму людини. Але до складу лікарських засобів нерідко включений синтетично вироблений вітамін B9, що може призвести до алергічних реакцій або таким неприємним проявом:

• метеоризм;
• болям та резям у шлунковому відділі;
• нудоті та блювотним позывам;
• розладам стільця;
• збоїв у роботі дихальних органів (дуже рідко).

Такими ж симптомами супроводжується передозування препаратами, що містять фолати. Якщо в результаті застосування засобу з вітаміном B9 стан погіршився, необхідно припинити прийом та звернутися за медичною допомогою. Можливо, потрібно скоригувати схему чи дозування.

Як і будь-який мікроелемент, фолієва кислота приносить користь, якщо не спостерігається її нестачі або надлишку. В іншому випадку це загрожує збоями в роботі організму, які здатні спричинити серйозні порушення.

На аптечних прилавках можна побачити безліч різних комплексів для жінок. Вони, поряд з біологічно активними речовинами та мінералами, містять вітамін В9. Навіщо потрібна жінкам, де міститься і як її приймати, розповість ця стаття.

Унікальний біоактиватор

Відносить фолієву кислоту до групи.

Роль цієї речовини є унікальною:

• підтримує здоров'я нервової системи навіть за умов перевантажень ЦНС, хронічного стресу;
• стимулює роботу шлунково-кишкового тракту;
• покращує працездатність серця, легень;
• підвищує якість генетичного матеріалу, активізує репродуктивні функції.

Крім цього, експериментальним шляхом доведено позитивний вплив препаратів із фолієвою кислотою на діяльність практично всіх систем організму, причому ефективність її офіційно підтверджено багатьма фахівцями. В9 знижує ризик розвитку різних патологій з періоду внутрішньоутробного розвитку та до глибокої старості.

Організм людини цю речовину практично не виробляє. Якщо з їжею його надходить мало, для поповнення дефіциту лікар може призначити прийом таблеток. Інструкція із застосування повинна ретельно дотримуватися, оскільки гіпервітаміноз (передозування вітамінами) може бути небезпечним.

На неї багаті темно-зелені овочі, червоне м'ясо, яйця. Слід ретельно стежити за раціоном і вживати якнайбільше сирих овочів, фруктів, оскільки під час термічної обробки В9 може бути просто зруйнований.

В9 та молодість

Крім позитивного впливу різні системи людського організму, важливо знати, чим корисна фолієва кислота для жінок. В9 суттєво знижує ризик розвитку варикозу, тромбозу, підтримує оптимальний стан судин кровоносної системи, зміцнює ослаблений природний захист організму.

Ця речовина бере активну участь у процесі регенерації клітин, тому його іноді називають «вітаміном молодості». Прийом достатньої кількості вітаміну В9 дозволяє уповільнити прояви вікових змін і підтримати квітучий вигляд.

Стан шкіри та нігтів помітно покращується, якщо жінка регулярно приймає препарати заліза в комплексі з В9. Вибираючи комплекс із мікроелементами, слід уважно вивчити його склад і звернути увагу на те, для якої вікової групи він призначений.

Велику роль грає вітамін у підтримці репродуктивної функції жіночого організму. Особливо важлива. Її вживання на ранніх термінах значно знижує ризик викидня. Незважаючи на загальновідомість користі В9 для майбутніх мам, призначення всіх препаратів повинен робити тільки лікар.

В9 у раціоні зрілих жінок

Вікові зміни, пов'язані з гормональною перебудовою жіночого організму, можуть завдавати певного дискомфорту. Тому фолієва кислота для жінок після 40 має стати обов'язковим елементом у щоденному раціоні.

Прийом її дозволяє вирішити такі проблеми:

• припливи, пітливість;
• дратівливість, плаксивість, емоційна нестійкість;
• зовнішні прояви, пов'язані із зміною гормонального фону – знижений тонус шкіри, погіршення кольору обличчя;
• набряки ніг;
• задишка, порушення діяльності серцево-судинної системи;
• погіршення пам'яті, розсіяність.

Показана фолієва кислота при клімаксі, оскільки вона уповільнює процес наступу менопаузи і робить його більш щадним, дозволяючи всім системам організму м'яко адаптуватися до гормонального фону, що змінюється.

Позитивний вплив вітаміну на роботу серцево-судинної системи знижує ризик розвитку інфарктів, інсультів, стимулює кровообіг. Поліпшення таких психічних процесів, як і пам'ять, досягається завдяки стимулюючому впливу фолієвої кислоти на діяльність головного мозку за рахунок підвищення інтенсивності транспорту кисню.

Регулярний прийом курсів вітаміну В9 у період менопаузи дозволяє зберегти працездатність, підтримати гарний настрій, покращити загальне самопочуття жінки.

Особливості прийому

Молодим жінкам достатньо добової дози – 40-50 мкг. Таку кількість вітаміну можна отримати за умови збалансованого раціону та включення в щоденне меню продуктів, багатих на фолієву кислоту.

У період вагітності потреба у цій цінній речовині зростає багаторазово і може досягати 400 мкг на добу. У таких випадках необхідно, щоб фахівець призначив дозування та режим прийому, а також визначив його тривалість. Не можна приймати препарати В9 безперервно, це може призвести до негативних наслідків.

У будь-якому віці, незважаючи на такі вражаючі можливості вітаміну В9, його прийом повинен призначатися та контролюватись лікарем. Особливо це важливо, коли потрібний прийом інших лікарських препаратів. Слід пам'ятати, що фолацин не поєднується з деякими речовинами. Про це має інформувати, яка додається до всіх фармацевтичних препаратів в обов'язковому порядку.

Протипоказання до прийому

Користь і шкода можуть йти пліч-о-пліч, тому необхідно знати про випадки, коли прийом В9 для людини протипоказаний.

Вітамінізація із застосуванням цієї речовини заборонена:

• за наявності індивідуальної непереносимості вітаміну В9;
• курс терапії із застосуванням антибіотиків, спазмолітиків, анальгетиків;
• при вживанні тютюну, спиртовмісних напоїв.

Не слід ризикувати, якщо інструкція із застосування ліків втрачена і невідомо, як вона взаємодіє з фолієвою кислотою. Якщо потрібний регулярний прийом ліків, які несумісні з вітаміном В9, лікар допоможе підібрати альтернативні біоактиватори, які допоможуть отримати аналогічний ефект.

Серед усіх способів вітамінотерапії слід віддати перевагу природним джерелам корисних речовин, винятком не є і фолієва кислота, для чого потрібна збалансована дієта, яка дозволить жінкам отримувати достатню кількість вітаміну зі свіжих овочів та фруктів.

При необхідності можна пити вітамін В9 у формі таблеток або використовувати комплексні препарати з його вмістом з огляду на дозування. Вибираючи препарат із вмістом фолієвої кислоти, не слід орієнтуватися на рекламні відгуки чи рекомендацію фармацевта із аптеки. Призначення повинен робити тільки лікар, який знає про всі проблеми зі здоров'ям у свого пацієнта.

Користь фолієвої кислоти для жінок у віці безсумнівна. Розумний, різноманітний раціон харчування, вітамінізація – важлива умова молодості, краси та здоров'я, незалежно від віку. При цьому не можна забувати, що це синтетичний вітамін В9 – медичний препарат. Тому перед початком його прийому інструкція із застосування має бути ретельно вивчена.