การกินอย่างสัญชาตญาณ: อาหารใหม่หรือวิธีการกินทุกอย่างและลดน้ำหนัก ท้องบอก: การกินที่ชาญฉลาด

ในตะวันตก ผู้คนเริ่มสนใจปรากฏการณ์การกินโดยสัญชาตญาณมากขึ้นเรื่อยๆ ผู้เขียนเทคนิคนี้คือ Dr. Stephen Hawkes. ครั้งหนึ่งเขากังวลมากเพราะน้ำหนักเกินของเขา

ฉันพยายามเลือกอาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุด ฉันกำลังหิวโหย แต่ไม่มีอะไรช่วยเลยความพยายามทั้งหมดนั้นไร้ประโยชน์กิโลกรัมกลับมาอีกครั้ง การกินอย่างชาญฉลาดช่วยให้สตีเวนลดน้ำหนักได้มากถึง 22 กิโลกรัม และที่สำคัญ เขารักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่ต้องการ

อย่าคิดว่าการกินโดยสัญชาตญาณเหมือนกับการอดอาหาร ข้อเสียอย่างมากของอาหารคือข้อ จำกัด ร่างกายของเรามีความต้องการในด้านโภชนาการ แต่การรับประทานอาหารบังคับเราให้ละทิ้งข้อกำหนดเหล่านี้ จำกัดความต้องการของเรา นั่นคือเหตุผลที่การรับประทานอาหารมักจะไม่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ เพราะร่างกายไม่สามารถอยู่ในสภาวะจำกัดได้เป็นเวลานาน บุคคลนั้นทรุดโทรมเริ่มกินทุกอย่าง

และหลัก การกินอย่างสัญชาตญาณคือการฟังร่างกายของคุณ. หากเราเรียนรู้ที่จะเข้าใจความปรารถนาของเขา สนองความต้องการ ร่างกายก็จะกลมกลืน

แต่ละคนเป็นรายบุคคลแต่ละร่างกายมีความต้องการของตัวเอง งานของการรับประทานอาหารโดยสัญชาตญาณคือการตอบสนองความต้องการเหล่านี้โดยดึงดูดสัญชาตญาณของคุณเอง

พื้นฐานของการกินอย่างชาญฉลาด

บอกว่าไม่ต้องอดอาหาร
คุณต้องเข้าใจด้วยตัวเองว่าการรับประทานอาหารนั้นก่อให้เกิดอันตรายเท่านั้น ไม่ได้ให้ประโยชน์ใดๆ กับร่างกาย หากคุณพยายามลดน้ำหนักมาเป็นเวลานานหากคุณซื้อวรรณกรรมยอดนิยมมาหลายเล่มซึ่งผู้เขียนรับประกันผลลัพธ์โดยไม่ต้อง งานพิเศษคุณควรกำจัดหนังสือเหล่านี้ทันที ไม่จำเป็นต้องมองหาวิธีลดน้ำหนักที่น่าอัศจรรย์บนอินเทอร์เน็ตพวกเขาจะไม่ช่วยอยู่ดี คุณต้องโกรธกับเทคนิคเหล่านี้ที่ไม่เคยได้ผล เพื่อให้ได้ผลลัพธ์คุณต้องเกลียดอาหาร หากคุณทิ้งความสงสัยไว้แม้แต่น้อย การกินโดยสัญชาตญาณจะไม่ทำงาน

ความหิวสมควรได้รับความเคารพ
ร่างกายทุกคนต้องการคาร์โบไฮเดรตจำนวนหนึ่ง ร่างกายของเราต้องการพลังงานในการทำงานอย่างถูกต้อง หากคุณจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต คนๆ หนึ่งสามารถพาตัวเองไปสู่ความหิวโหยเป็นเวลานาน แต่มีช่วงเวลาที่เขาหยุดควบคุมตัวเอง เมื่อความคิดใดๆ เกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมล่มสลายในจิตสำนึก จากนั้นก็มีการแตกหัก คุณต้องเรียนรู้ที่จะสัมผัสร่างกาย เข้าใจเมื่อต้องการอาหาร พื้นฐานประการหนึ่งของการกินแบบสัญชาตญาณคือการกินอาหารเพื่อเป็นพลังงานเท่านั้น เพื่อสนองความหิว

ละเว้นการควบคุมพลังงาน
การนับแคลอรี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะยกย่องตัวเอง คุณไม่สามารถคิดได้ว่าวันนี้คุณทำได้ดีเพราะอาหารมีแคลอรี่น้อยกว่าพันแคลอรี่ นอกจากนี้ คุณไม่ควรคิดว่าคุณทำผิดถ้าคุณได้กินเค้กสองสามชิ้น การควบคุมโภชนาการเป็นกฎที่คุณอ่านในหนังสือลดน้ำหนักยอดนิยม ความคิดนี้ฝังลึกในจิตใต้สำนึกของคุณ คุณต้องกำจัดมัน นี่คือวิธีที่คุณเข้าสู่การรับประทานอาหารแบบสัญชาตญาณ

อาหารไม่ใช่ศัตรูของคุณ
หยุดต่อสู้กับความต้องการของร่างกาย อย่าถือว่าอาหารเป็นสิ่งที่อันตรายและเป็นปรปักษ์ ให้ตัวเองดื่มด่ำกับอาหาร เราทุกคนรู้ดีว่า ผลไม้ต้องห้ามเป็นเรื่องที่ดีที่เรามักต้องการสิ่งที่เราทำไม่ได้ กับอาหารก็เช่นกัน ยิ่งมีคนปฏิเสธผลิตภัณฑ์บางอย่างมากเท่าไหร่เขาก็ยิ่งต้องการมากขึ้นเท่านั้น เมื่อเวลาผ่านไป ความอยากเหล่านี้จะเจ็บปวดและควบคุมไม่ได้ นำไปสู่การกินมากเกินไป ยิ่งไปกว่านั้น การกินมากเกินไปจะยิ่งใหญ่ ราวกับว่าคุณกำลังกินเป็นครั้งสุดท้ายในชีวิต โดยธรรมชาติแล้วการสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินหลังจากการสลายดังกล่าวจะไม่มีกลิ่น

เรียนรู้ที่จะรู้สึกอิ่ม
ร่างกายของคุณสามารถบอกได้ว่าไม่หิวอีกต่อไป เรียนรู้ที่จะรับรู้สัญญาณของเขา จำความรู้สึกอิ่ม ความรู้สึกเมื่อคุณไม่ต้องการกินอีกต่อไป ในกระบวนการกิน ได้พัก รับรู้รสชาติอาหาร ณ เวลานี้ รู้สึกอิ่ม ความอิ่มควรให้คะแนนในระดับ 1 ถึง 10 โดย 1 คนหิวและ 10 คนกำลังกินมากเกินไป เป็นการดีที่สุดที่จะทานอาหารให้เสร็จที่ 5-6 คะแนน และไม่สำคัญว่าจะมีอะไรเหลืออยู่บนจานหรือไม่

ค้นหาปัจจัยความพึงพอใจ
หลายคนในเอเชียฝึกฝนการรับประทานอาหารโดยสัญชาตญาณตามธรรมชาติ พวกเขาเข้าใจว่าจุดประสงค์หลักของอาหารคือพลังงานและความสุข ถ้ารู้สึกหิวก็จะเริ่มกิน ถ้าอิ่มก็หยุด อาหารที่คุณโปรดปรานที่คุณกินในสภาพแวดล้อมที่น่ารื่นรมย์และสะดวกสบายจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น ด้วยเหตุนี้ความพึงพอใจและปริมาณพลังงานจึงเพิ่มขึ้น หากลองแล้วจะพบว่าต้องการอาหารน้อยลงมากจึงจะอิ่มได้ จำเป็นต้องกินทุกช้อนทุกคำอย่างมีความสุข เมื่อบุคคลไม่ได้รับความพึงพอใจในคุณภาพของอาหาร เขาก็จะเริ่มชดเชยด้วยปริมาณ สิ่งนี้นำไปสู่การกินมากเกินไป

อาหารไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาทั้งหมด
บ่อยครั้งที่เราพยายามชดเชยความไม่พอใจกับอาหาร แต่ละคนสามารถประสบกับความปรารถนาหรือความไม่แยแส ความเหงา หรือความเศร้าโศก เราคิดว่าอาหารจะแก้ปัญหาของเราได้ แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น หาวิธีอื่นในการทำให้ตัวเองพอใจ เพื่อหันเหจากความคิดที่น่าเศร้า คุณจะไม่มีความสุขมากขึ้นถ้าคุณกินมาก นอกจากนี้การกินมากเกินไปจะทำให้แย่ลงในอนาคต จำเป็นต้องขจัดสาเหตุของอารมณ์ด้านลบให้หมดไป และไม่คว้ามันไว้ สุดท้ายก็ยังต้องหาต้นทาง และต่อสู้กับผลกระทบของความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

รักร่างกายของตัวเอง
แต่ละคนจะจัดเรียงในแบบของตัวเอง หากคุณมีขนาดเท้าที่แน่นอน คุณจะไม่สามารถซื้อรองเท้าที่เล็กกว่า 3 ขนาดได้ กฎนี้ใช้กับร่างกายของเราด้วย เมื่อบุคคลเข้าใกล้ร่างกายของเขาในช่วงวิกฤตเกินไป เขาจะไม่สามารถกำจัดภาระของการรับประทานอาหารและความหิวได้ เคารพตัวเองแม้น้ำหนักของคุณ หากคุณเรียนรู้ที่จะรักร่างกายของตัวเอง คุณจะต้องปรับปรุงมัน

ให้ความสนใจกับการออกกำลังกายของคุณ
ไม่อยู่ที่นี่ มีการพูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้า แต่ในชีวิตต้องมีที่สำหรับทำกิจกรรม อย่าออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน แต่เพื่อเพิ่มพลังงานให้มากขึ้น พยายามเปลี่ยนชีวิตของคุณ - ออกกำลังกายเล็กน้อยในตอนเช้า เดินเล่น และอย่านอนบนเตียง คุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างด้วยตัวคุณเอง หากคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยการเล่นกีฬาเท่านั้น มันจะไม่ทำให้คุณมีความสุข

กินถูกต้อง
โภชนาการที่เหมาะสมก็อร่อยได้เช่นกัน ใส่ใจกับอาหารเพื่อสุขภาพและอร่อยในเวลาเดียวกัน จำไว้ว่านี่เป็นกระบวนการระยะยาวที่มีความสำคัญ ไม่ใช่มื้อเดียว ติดตามไม่ใช่น้ำหนักของคุณ แต่ติดตามความคืบหน้าของคุณ อาจไปช้า แต่คุณยังคงก้าวไปสู่เป้าหมาย และที่สำคัญอย่าหยุด

อาหารเพื่อสุขภาพที่ผ่านการรับรอง "สุขภาพ"

วันหยุดมักเป็นช่วงที่มีอาหารมากเกินไป หลังจากนั้นมักจะถึงเวลาแห่งการกลับใจ บางคนเริ่มจำกัดตัวเอง อดอยาก หมดแรงด้วยการฝึกร่างกาย กล่าวอีกนัยหนึ่ง พวกเขาทำทุกอย่างเพื่อฟื้นฟอร์มที่น่าดึงดูดในอดีตและกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่เกลียด อย่างไรก็ตาม ศาสตราจารย์สตีเฟน ฮอว์กส์ กล่าวว่า คุณจำเป็นต้องละทิ้งคำแนะนำด้านอาหารทั้งหมด และเริ่มฟังร่างกายของคุณ เพราะมันให้เบาะแส หยุดนับแคลอรี เลิกเกลียดตัวเองที่มีน้ำหนักเกิน และหยุดใช้อาหารเพื่อจุดประสงค์อื่นนอกเหนือจากเพื่อตอบสนองความหิวตามธรรมชาติของคุณ เรียนรู้ที่จะตอบสนองต่อสัญญาณที่ร่างกายของคุณให้มาเพื่อต้องการอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการจากธรรมชาติมากขึ้น จากนั้นคุณจะไม่สังเกตว่าคุณเริ่มกินอย่างถูกต้องอย่างไร

แนวคิดหลักของทฤษฎีการกินที่ใช้งานง่าย

ศาสตราจารย์สตีเฟน ฮอว์กส์ ผู้เขียนทฤษฎีนี้ ได้ลองรับประทานอาหารมากกว่าหนึ่งอย่างในชีวิต ด้วยความหิวโหยเขานับแคลอรี่ แต่กิโลกรัมที่หายไปกลับคืนมาอย่างไม่ลดละ ในที่สุดเขาก็มาถึงการพัฒนา ระบบการกินที่ใช้งานง่ายซึ่งเขาสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 23 กก. ในขณะที่ยังคงรักษา น้ำหนักใหม่. เป็นที่น่าสังเกตว่า Hawks ไม่ได้จำกัดตัวเองในสิ่งใดๆ ถ้าต้องการ เขาสามารถกินไอศกรีม มันฝรั่งทอด และขนมหวาน อาหารอะไรก็ได้

ทุกวันนี้ ศาสตราจารย์ฮอว์กส์เป็นแง่ลบเกี่ยวกับอาหารทุกชนิดโดยไม่มีข้อยกเว้น ตามเขาใด ๆ สูตรสำเร็จรูปซึ่งบอกคุณว่าต้องกินอย่างไรและกินอะไรมีข้อจำกัด เขาอ้างถึงข้อความนี้ไม่เพียงแต่ห้ามอาหารบางชนิด เช่น คาร์โบไฮเดรตหรือไขมันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปิรามิดอาหารด้วย

ตามคำกล่าวของ Hawkes สิ่งที่น่าแปลกก็คือการละทิ้งข้อจำกัดและกฎเกณฑ์เกี่ยวกับอาหาร คุณสามารถเรียนรู้ที่จะกินอย่างสังหรณ์ใจตามเงื่อนงำที่ร่างกายของเราให้ จากนั้นโภชนาการก็จะยิ่งเข้าใกล้สุขภาพมากขึ้น ดังที่นำเสนอ เช่น ในอาหาร ปิรามิด

เมื่อพูดถึงนิสัยการกินที่ไม่ดีในยุคของเรา Hawkes เน้นประเด็นต่อไปนี้:

• ลัทธิความผอมซึ่งส่งเสริมการแพร่กระจายของอาหารที่เข้มงวดทุกประเภท
• สภาพแวดล้อมของอาหารจานด่วนที่แข่งขันกันในด้านขนาดส่วนมากกว่าคุณภาพหรือเนื้อหาทางโภชนาการ
• การปฏิเสธความสัมพันธ์ตามปกติกับอาหาร ซึ่งรวมถึงสิ่งแวดล้อม สุนทรียศาสตร์ ความสด การเตรียมการ โภชนาการ และความเพลิดเพลิน

จากข้อมูลของ Hawkes คนส่วนใหญ่ในประเทศที่พัฒนาน้อยกว่าในเอเชียเป็นผู้กินโดยสัญชาตญาณโดยธรรมชาติ พวกเขาไม่มีเวลาพัฒนาทัศนคติที่ผิดต่ออาหาร ดังนั้นพวกเขาจึงไม่มองว่าเป็นวิธีสื่อสาร จัดการกับความเครียด และแสดงออก สถานะทางสังคม. พวกเขาเชื่อว่าอาหารมีไว้เพื่อการยังชีพและความเพลิดเพลิน พวกเขากินเฉพาะเมื่อหิวและหยุดเมื่ออิ่มเท่านั้น พวกเขามีความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับอาหาร ประสบปัญหาเกี่ยวกับอาหารน้อยกว่ามาก และโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนน้อยกว่ามาก

การกินอย่างชาญฉลาดไม่ใช่การอดอาหาร

Hawkes เชื่อว่าการกินโดยสัญชาตญาณไม่ใช่การอดอาหาร อาหารสอนคนให้มีขีดจำกัด ความปรารถนาของตัวเองปฏิเสธความต้องการของร่างกายซึ่งนำไปสู่การสลายและการกินมากเกินไปในอนาคตเนื่องจากร่างกายต้องการของตัวเอง การกินที่ชาญฉลาดควร หลักการง่ายๆ: ฟังร่างกาย ให้ในสิ่งที่ต้องการ มันก็จะพอใจ สงบ เหยี่ยวสอนลูกน้องให้ฟังความต้องการของร่างกายของตนเองและไม่ต้องนำเสนออาหารตามตารางเวลาที่คนอื่นทำ

คุณต้องเปลี่ยนพฤติกรรมและทัศนคติเสียก่อน ขั้นตอนแรกคือการยอมรับร่างกายของคุณ สำหรับหลาย ๆ คน งานนี้ดูเหมือนล้นหลาม แต่จำเป็นต้องเข้าใจว่าร่างกายของตนเองไม่สามารถเป็นศัตรูได้ ด้วยความปรารถนาที่จำเป็นต้องต่อสู้ ร่างกายของคุณเป็นทรัพย์สินของคุณและเพื่อให้ร่างกายผอมเพรียวและสวยงามมากขึ้น ร่างกายจะต้องได้รับความรักและชื่นชม

นอกจากนี้ จำเป็นต้องตระหนักถึงความจริงที่ว่า . ตามคำกล่าวของ Hawks การควบคุมอาหารไม่ได้นำไปสู่ผลลัพธ์ที่คาดหวัง ดังนั้นเขาจึงพยายามช่วยให้ผู้คนพัฒนาทัศนคติเชิงลบต่อการรับประทานอาหาร คุณต้องหยุดทำอาหารเองโดยพิจารณาจากแผนการลดน้ำหนัก อาหารที่ดีและไม่ดี แผนอาหาร ฯลฯ ผู้ที่เคยชินกับทุกสิ่ง แผนอาหารการเปลี่ยนแปลงทัศนคติดังกล่าวอาจเป็นเรื่องยาก

ขั้นตอนต่อไปคือการเรียนรู้ที่จะกินเฉพาะเมื่อมีความรู้สึกหิว ไม่ใช่ด้วยเหตุผลทางสังคม อารมณ์ และเหตุผลอื่นๆ หลายประการ บ่อยครั้งเรากินไม่ใช่เพราะอยากกิน แต่เพราะเป็นธรรมเนียมคือเวลาอาหารกลางวัน/อาหารเย็นหรือคนรอบข้างก็กิน มีบางอย่างไม่ได้ผลสำหรับคุณและคุณอารมณ์เสีย - อีกเหตุผลหนึ่งที่คุณควรกินไอศกรีม คาดว่าจะมีวันหยุด - จำเป็นต้องครอบคลุม โต๊ะใหญ่. เรากินเวลาพบปะเพื่อนฝูง กินความเครียด เฉลิมฉลองความโชคดีด้วยของหวานบางส่วน ... เพื่อควบคุมน้ำหนัก จำเป็นต้องระบุการพึ่งพาอาหารทุกประเภททางวัฒนธรรม อารมณ์ และสังคมก่อน และยังหาข้อมูลเพิ่มเติม วิธีที่ดีที่สุดจัดการอารมณ์ของคุณเอง

เหนือสิ่งอื่นใด คุณต้องเรียนรู้ที่จะแยกแยะความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับอาหาร (ความหิวหรือเพียงแค่ ความต้องการกินบางอย่างจากอาหารบางชนิด) รวมทั้งสามารถตอบสนองต่ออาหารเหล่านั้นได้อย่างเหมาะสม ในตอนแรก การศึกษาสัญญาณร่างกายอาจดูมีปัญหา ในเรื่องนี้ Hawkes แนะนำให้จัดอันดับระดับความอิ่มเป็น 10 คะแนน โดย 1 คนรู้สึกหิวมาก และ 10 คนรับประทานอาหารมากเกินไปจนคลื่นไส้ คนที่ยึดตามทฤษฏีการกินแบบสัญชาตญาณพยายามยึดติดกับค่าเฉลี่ยสีทอง และเมื่อรู้สึกหิวก็จะกินจนอิ่ม 5-6 คะแนน หลังจากนั้นก็หยุดกินทั้งๆที่ยังไม่ได้กินทุกอย่าง

สิ่งที่ยากที่สุดที่จะเห็นด้วยกับพื้นฐานของทฤษฎีการกินโดยสัญชาตญาณในการเลือกอาหารฟรีคือสำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดในเรื่องนี้ ไม่มีผลิตภัณฑ์ใดอยู่ภายใต้การห้ามซึ่งมักจะทำให้ผู้คนหวาดกลัวเพราะพวกเขาคิดว่าในกรณีนี้ร่างกายของพวกเขาจะต้องการเพียงขนมและอาหารประเภทแป้งเท่านั้น อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่กรณี อันที่จริง ร่างกายต้องการอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพ ตามทฤษฎีของการกินแบบสัญชาตญาณ คุณสามารถกินอาหารอะไรก็ได้และในปริมาณเท่าใดก็ได้ นอกจากนี้ ตามข้อมูลของ Hawks ผลิตภัณฑ์ที่ถูกแบนก่อนหน้านี้ควรอยู่ในมือเสมอ หลังจากที่คุณยอมให้ตัวเองกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ คุณก็จะหมดความสนใจในอาหารเหล่านั้น

ร่วมกับเพื่อนร่วมงาน ศาสตราจารย์สตีฟ ฮอว์กส์ ได้ทำการศึกษาเล็กๆ น้อยๆ เพื่อวัตถุประสงค์ในการทดลอง การทดสอบนี้เกี่ยวข้องกับนักศึกษา 32 คน โดย 15 คนอยู่ในกลุ่มคนที่กินง่าย กล่าวคือ ผู้ที่เข้าใจสัญญาณภายในร่างกายเกี่ยวกับความหิวและความอิ่มในอาหาร และตอบสนองต่ออาหารเหล่านั้นอย่างถูกต้อง การศึกษานี้มีวัตถุประสงค์เพื่อประเมินความสัมพันธ์ระหว่างนิสัยการกินตามสัญชาตญาณและ ตัวชี้วัดทั่วไปสุขภาพของผู้เข้าร่วม

ผลการวิจัยพบว่าผู้ที่อยู่ในกลุ่มผู้กินสัญชาตญาณมีมากกว่า ดัชนีต่ำน้ำหนักตัว ในขณะที่พวกมันมีระดับไตรกลีเซอไรด์ต่ำกว่าและระดับไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง ซึ่งโดยทั่วไปจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดในอนาคต

ศาสตราจารย์ฮอว์กส์กล่าวว่าผลการทดลองเหล่านี้พิสูจน์ได้ว่าการรับประทานอาหารโดยสัญชาตญาณอาจเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทนการรับประทานอาหารที่มีอยู่ และช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้

ระบบการกินที่ชาญฉลาดตั้งอยู่บนหลักการของการเลือกอาหารอย่างมีข้อมูล มันสอนให้คุณฟังร่างกายของคุณเอง เชื่อมัน และเข้าใจความต้องการที่แท้จริงของมัน การรับประทานอาหารโดยสัญชาตญาณเป็นปรัชญาในการเลือกอย่างชาญฉลาดเกี่ยวกับอาหารที่ยอมรับได้ในกรณีที่ไม่มีอาหาร

กับเบื้องหลังการปรากฎตัวของหลายๆคน อาหารที่มีประสิทธิภาพหลักการกินโดยสัญชาตญาณนั้นแตกต่าง พวกเขาอนุญาตให้คนลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาดโดยไม่ต้องหันไปพึ่งความต้องการ จำกัด ตัวเองและทำให้ร่างกายหมดสิ้นลง นักโภชนาการชาวตะวันตกให้เหตุผลว่าแนวทางนี้เกี่ยวข้องกับการรักษาน้ำหนักให้คงที่โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ คนเราไม่จำเป็นต้องนับแคลอรีทุกนาที ออกกำลังกายและควบคุมความอยากอาหาร แค่เรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณก็พอ และผลที่ได้ไม่นาน

Stephen Hawkes และทฤษฎีการกินที่ชาญฉลาด

ผลการศึกษาครั้งแรก หลักการนี้ได้ดำเนินการในปี 2548 ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์สุขภาพ Stephen Hawkes (สหรัฐอเมริกา) ได้ตีพิมพ์ผลการทดสอบของเขา และในขณะเดียวกันก็บอกว่าตัวเขาเองลดน้ำหนักได้ 22.7 กก. ด้วยการฝึกการรับประทานอาหารโดยสัญชาตญาณ สิ่งพิมพ์ดังกล่าวกระตุ้นความสนใจของสาธารณชนอย่างมาก และชาวอเมริกันจำนวนมากเริ่มปฏิบัติตามหลักการของการควบคุมอาหารตามสัญชาตญาณนี้

กฎพื้นฐานของทฤษฎีของ Stephen Hawkes บอกว่าคุณต้องฟังร่างกาย หากตอบสนองความต้องการของเขา เขาจะพึงพอใจและสงบ ซึ่งหมายความว่าเขาจะหยุด "สะสม" ไขมันส่วนเกิน บุคคลไม่ควรเพิกเฉยต่อสัญญาณเช่นความหิวโหย เพราะธรรมชาติไม่เคยหลอกลวง PIs พยายามเชื่อมต่อกับความรู้สึกของพวกเขาอย่างละเอียด ตรวจสอบความหลากหลายของอาหาร กำหนดปฏิกิริยาของร่างกายต่ออาหารนั้น แล้วเลือกสิ่งที่ยอมรับได้มากที่สุดสำหรับตัวเอง

เทคนิคการกินอย่างชาญฉลาด - ฟังร่างกายของคุณ

ในระหว่างการดำรงอยู่ของทฤษฎีนี้ มีการศึกษาจำนวนมากที่ยืนยันและหักล้างประสิทธิภาพของทฤษฎีนี้ เมื่อศึกษาแนวคิดนี้แล้ว ทุกคนต้องตัดสินใจด้วยตัวเองว่าการควบคุมอาหารแบบสัญชาตญาณนั้นเหมาะกับเขาหรือไม่

กฎพื้นฐานแปดประการของการรับประทานอาหารอย่างชาญฉลาด

1. ปฏิเสธอาหารโดยสมบูรณ์. นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อทำลายวงจรของ "การเพิ่มน้ำหนัก - อาหาร - ความผอม - การเพิ่มของน้ำหนัก" ซึ่งขัดขวางการเผาผลาญตามธรรมชาติ แท้จริงแล้วหลังจากผลลัพธ์ที่ได้รับ ผู้ที่ลดน้ำหนักส่วนใหญ่จะกลับมาหลวมอีกครั้งและหยุดควบคุมแคลอรี แน่นอนว่าควรฝึกการรับประทานอาหารโดยสัญชาตญาณเมื่อคุณพอใจกับน้ำหนักปัจจุบันของคุณ หากคุณมีน้ำหนักเกิน แนะนำให้ลดน้ำหนักเบื้องต้น
2. ความสามารถในการรับรู้ความหิวในเวลาที่เหมาะสมความสามัคคีกับร่างกายของคุณสามารถพบได้โดยการเรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงความรู้สึกหิวและความอิ่มแปล้ในเวลาที่เหมาะสมเท่านั้น ปัญหาของคนจำนวนมากคือพวกเขาใส่ใจกับความปรารถนาที่จะกินดึก และเมื่อพวกเขานั่งลงที่โต๊ะ พวกเขายังคงกินอาหารต่อไปแม้หลังจากอิ่มแล้ว ทฤษฎีการกินที่เข้าใจง่ายสำหรับการลดน้ำหนักสอนให้คุณระบุสัญญาณของร่างกาย ให้คะแนนความหิวและความอิ่ม (ตั้งแต่ 1 ถึง 10) เพื่อหลีกเลี่ยงความต้องการเร่งด่วนที่จะกินและรู้สึกอิ่มมากเกินไป
3. ไม่มีความผิด. โดยการละทิ้งอาหารเพื่อลดน้ำหนัก คนๆ นั้นจะหยุดรู้สึกผิดในกรณีที่มีอาการผิดปกติ การยกเลิกคำสั่งห้ามอาหาร คุณไม่ต้องการกินอะไรที่มีแคลอรีสูงและเป็นอันตรายอีกต่อไป ในกรณีนี้ คุณควรเข้าใจปฏิกิริยาของร่างกายต่ออาหารที่คุณกิน ใส่ใจกับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ หากคุณรู้สึกปวดท้องอย่างต่อเนื่องจากคุกกี้ที่คุณโปรดปราน คุณควรเลิกกิน

1. ทำลายนิสัยการกินพวกเราหลายคนต้องการลดน้ำหนัก แต่เราไม่เคยหยุดกินถ้าอาหารเหลืออยู่ในจานหรือบรรจุไม่เสร็จ จำเป็นต้องเลิกนิสัยนี้และหยุดเสียใจที่ต้องทิ้งอาหารที่เหลือทิ้งไป
2. เพลิดเพลินกับอาหาร. ระบุอาหารที่นำมาซึ่งความสุขโดยคำนึงถึงหลักการข้างต้น ระหว่างวิ่งกินของว่างไม่ได้ คุณควรจัดสรรอาหารอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง จัดโต๊ะกินข้าวสวยๆ
3. อย่า "ยึด" ปัญหาอย่า "ขอบคุณ" ตัวเองด้วยขนมสำหรับความดีและอย่าคลายเครียดกับมัน อาหารไม่ควรเชื่อมโยงกับวันหยุดและทำให้คนมีความสุขมากขึ้น หาคนอื่น วิธีที่แท้จริงการกำจัดความเครียด - อาจเป็นการทำสมาธิหรืองานอดิเรก เพิ่มความนับถือตนเอง หนังสือจิตวิทยาหรือผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสมสามารถช่วยได้
4. ออกกำลังกาย.ด้วยการกินโดยสัญชาตญาณ ไม่มีใครบังคับให้คนรักกีฬา แต่คุณควรเลือกประเภทการฝึกที่ยอมรับได้เพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณ จะเดิน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เต้นรำ การใช้แคลอรี่ส่วนเกินด้วยวิธีนี้จะช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตและรักษารูปร่างที่ดีได้อย่างมาก
5. นอนหลับให้เต็มที่มีเพียงไม่กี่คนที่ไม่ทราบถึงความจำเป็นในการนอนหลับอย่างมีสุขภาพดีเพื่อรักษาน้ำหนัก เพราะมันมีบทบาทสำคัญในกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย เมื่อฝึกการกินตามสัญชาตญาณ คุณควรนอนอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อวัน การเปลี่ยนตารางเวลาใหม่จะช่วยหลีกเลี่ยงการอยู่ในโซเชียลเน็ตเวิร์กเป็นเวลานานและดูทีวีจนดึก

วิธีลดน้ำหนักด้วยการกินแบบสัญชาตญาณ. "หินใต้น้ำ"

เมื่อทำความคุ้นเคยกับหลักการข้างต้นแล้วไม่ใช่ทุกคนจะสามารถเรียนรู้วิธีรับรู้ความต้องการของร่างกายได้อย่างถูกต้องในทันที ตัวอย่างเช่น หลายคนชอบกินเค้กก่อนนอน โดยคำนึงถึงความต้องการของร่างกาย ทัศนคติต่อโภชนาการนี้เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้เพราะในอาหารของคุณคุณต้องปล่อยให้มีประโยชน์มากที่สุด

แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับเพลง "What is Intuitive Eating"

การลดน้ำหนักและอาหาร. วิธีการกำจัด น้ำหนักเกิน, ลดน้ำหนักหลังคลอด, เลือกอาหารที่เหมาะสมและสื่อสารกับการลดน้ำหนัก. วันที่ 16 เมษายน เราประกาศการเริ่มต้นของการวิ่งมาราธอนเพื่อลดน้ำหนักครั้งใหม่ เรากำลังรออะไรอยู่: - การสนับสนุนตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันสำหรับภัณฑารักษ์และผู้เข้าร่วมการแข่งขันมาราธอน - คำแนะนำ...

โภชนาการสำหรับวัยรุ่น: การรับประทานอาหาร การกินมากเกินไป หรือการรับประทานอาหารโดยสัญชาตญาณ? Dukan Diet, อาหารกรุ๊ปเลือด, อาหาร" อาหารเด็ก"หรือหมวดน้ำมะนาว: อาหาร (อาหารสำหรับวัยรุ่นของสถาบันโภชนาการของ Russian Academy of Sciences) ฉันได้ยินมาว่า ...

การอภิปราย

สามารถ หม้อตุ๋นชีสกระท่อม, ซูเฟล่เนื้อ, แค่อบต้นขาไก่, มันฝรั่งอบ, บัควีทหรือเกล็ดบัควีท, คุกกี้บิสกิต, คีเฟอร์

สำหรับการแข่งขัน คุณสามารถห่อชิ้นเนื้อในขนมปังไฟลนก้น
ฉันชอบอบในแม่พิมพ์ซิลิโคน สะดวกเพราะคุณสามารถเพิ่มสิ่งที่ใจต้องการให้กับเนื้อสับ นี่คือบวบ - มันทำให้เนื้อสับเหลว แต่เป็นอาหาร ... มันถูกอบในรูปแบบและไม่กระจุย คุณสามารถเพิ่มข้าวโอ๊ตเพียงแค่แช่ก่อน
และโดยทั่วไป - ชิ้นเล็กชิ้นน้อยสำหรับการกัดเพียงครั้งเดียวซึ่งสะดวกนอกบ้านและไม่มันเยิ้ม ฉันมีพวกเขาในอัลบั้มของฉัน

เราคุยกันเรื่องการกินโดยสัญชาตญาณ ฉันพยายามทำความเข้าใจทฤษฎีนี้มาเป็นเวลาหนึ่งปีแล้ว และไม่สามารถสรุปได้ว่าฉันไม่ต้องการแป้งและน้ำตาลด้วยตัวเอง การแบ่งประเภทและราคาในร้านค้าออนไลน์ของเรา [link-1] ฉันต้องการลดน้ำหนัก regenon ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอยากลด 25 กก...

การอภิปราย

แต่ถ้าคุณมีน้ำหนักเกิน แน่นอน คุณต้องลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ อาหาร Dukan และห้องน้ำช่วยฉันได้ ฉันลดน้ำหนักได้ 25 กก. ในครึ่งปี สามปีผ่านไปแล้วในสถานที่แห่งฤดูใบไม้ผลิ พอใจกับตัวเองมาก

คุณต้องลดน้ำหนักไม่ใช่สำหรับผู้ชาย แต่เพื่อตัวคุณเอง

วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร. กินทุกอย่างและลดน้ำหนัก: การกินแบบสัญชาตญาณคืออะไร คนที่ดูบริน? เกี่ยวกับโภชนาการตามที่บรินแนะนำ! การลดน้ำหนักและอาหาร. วิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ลดน้ำหนักหลังคลอด เลือกอาหารที่เหมาะสมและสื่อสารกับการลดน้ำหนัก ใจดีกับทุกคน...

การอภิปราย

ง่าย ๆ ก็มีเช่นคุณภาพของร่างกาย ถ้าคุณไม่ปฏิบัติตามอาหารที่คุณกิน ตัวอย่างเช่น แทนของกินระหว่างวัน อาหารสุขภาพสำหรับมื้อเช้า มื้อกลางวัน และมื้อเย็น และถ้าคุณกินเค้ก เฟรนช์ฟรายส์กับบิ๊กแม็คแล้วไปวิ่งหรือไปยิม แน่นอนว่าคุณจะไม่อ้วนหรือลดน้ำหนักได้ แต่คุณจะไม่อ้วน ดูสวยทุกอย่างจะหย่อนยานแต่บาง และถ้าคุณต้องการมีร่างกายที่สวยงามก็ไม่มีบิ๊กแม็คและขนมหวาน

บุคคลพยายามถ่ายทอดกฎข้อที่สองของอุณหพลศาสตร์ 1. ผลิตภัณฑ์อาจมีประโยชน์ตามอำเภอใจ แต่ถ้าปริมาณแคลอรี่สูงกว่าที่คุณใช้ไป คุณจะอ้วน 2. ถ้าคุณกินแต่ช็อกโกแลต แต่มีแคลอรี่น้อยกว่าค่าใช้จ่ายของคุณ คุณจะลดน้ำหนัก ที่นี่ไม่คำนึงถึงประโยชน์ของอาหารสำหรับร่างกาย และช็อกโกแลตจะอยู่ได้นานแค่ไหนอีกด้วย

การกินแบบสัญชาตญาณคืออะไร ความสามัคคีกับร่างกายของคุณสามารถพบได้โดยการเรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงความรู้สึกหิวและความอิ่มแปล้ในเวลาที่เหมาะสมเท่านั้น ทฤษฎีนี้สอนให้คุณกำหนดสัญญาณของร่างกายให้คะแนนความหิวและความอิ่มแปล้ (ตั้งแต่ 1 ถึง 10) เพื่อหลีกเลี่ยงความต้องการเฉียบพลัน ...

การอภิปราย

เมื่อฉันลดน้ำหนักได้มากและเป็นเวลานานฉันก็ไม่รู้ว่าฉันไม่อ้วนแล้ว ใช่ ฉันเห็นสาวร่างเพรียวในกระจก แต่ฉันรู้สึกอิ่มนาน ฉันสวมเสื้อผ้าที่เล็กกว่ามากและชอบตัวเองในเงาสะท้อน (แม้ว่าฉันจะเห็นข้อบกพร่อง) แต่ฉันรู้สึกเหมือนเต็มอิ่ม ความรู้สึกแปลกๆ. ร่างกายและจิตใจเคยชินและปรับตัวเข้ากับสิ่งใหม่

และถ้านิค ---- GIRL WITH APPLE :)

การกินแบบสัญชาตญาณคืออะไร จะทำอย่างไร? หันมาใช้วิธีการที่รับรองว่าจะนำมาซึ่งความสวยงามและคุณประโยชน์ ... วิธีลดน้ำหนัก : โภชนาการสำหรับการลดน้ำหนักและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้ต่ำ

ส่วน: ต้องการคำแนะนำ (การกินที่สัญชาตญาณฟังความหิว) การกินแบบสัญชาตญาณ - จูหิว - คำถาม? โดยวิธีการที่เมื่อสอนทักษะการกินโดยสัญชาตญาณมีสิ่งที่เรียกว่าถูกต้องตามกฎหมายของอาหารต้องห้ามเมื่อบุคคลยอมให้ตัวเองในสิ่งที่เขาต้องการจริงๆ ...

การอภิปราย

ฉันไม่ชอบวิธีการแบบสัญชาตญาณ ฉันอาจมีวิธีผสม ฉันเน้นกินวันละ 3 ครั้ง - อาหารเช้า กลางวัน เย็น ถ้าฉันกินปริมาณมากระหว่างนั้น - ตอบกลับ ลดหรือนำอาหารหลักออก เหล่านั้น. ฉันเน้นที่แคลอรีทั้งหมด โปรตีน 1-2 มื้อต่อวัน ไม่นับชีสสักชิ้น สลัดอย่างน้อยหนึ่งครั้ง - นี่เป็นโปรแกรมบังคับประเภทหนึ่ง นอกจากนี้ เครื่องเคียงที่มีคาร์โบไฮเดรต ซีเรียลในตอนเช้า แซนวิชสำหรับชา ฉันอยากเคี้ยวผลไม้หรือคีเฟอร์ ขนมปังหรือเค้กทุกๆ สองสามวัน

ฉันสามารถหิวเร็วกว่าเวลาอาหาร แต่บ่อยครั้งความหิวถูกกลบด้วยธุรกิจ น้ำดื่ม / ชา แค่นั้นเอง ฉันชอบรอจนถึงเวลาอาหารเย็น (ถ้าอยู่ที่บ้าน - ฉันก็อยากกินที่บ้านมากขึ้น) ฉันรู้ว่าฉันต้องกินมากแค่ไหนเพื่อไม่ให้อดและไม่อ้วน ถ้าเอาการวางแนวทั้งหมดนี้ทิ้งไปแต่ความหิว ฉันคิดว่าฉันจะกินมากเกินไป ในอีกด้านหนึ่ง ความหิว (ความว่างเปล่าในท้อง) เกิดขึ้นบ่อยเกินไป ในทางกลับกัน มันสามารถจมน้ำตายได้ ทุกอย่างเป็นไปตามที่คุณพูด ไม่เห็นจะเจาะจงว่านี่คือความหิวจริง ๆ หรือเปล่า ถ้ารู้อยู่แล้วว่า 3 ครั้งต่อวันจะหิวจริงๆ :)

และใช่ ฉันกำลังรอให้เพื่อนร่วมงานไปทานอาหารกลางวัน หรือด้วยเหตุผลบางอย่าง ฉันเปลี่ยนเวลาทานอาหาร และฉันก็ไม่เห็นสิ่งผิดปกติในเรื่องนี้ เราเป็นมนุษย์ เรามีความต้องการนอกเหนือจากความหิว อารมณ์ และอื่นๆ ทุกประเภท เรามีอาหารเพื่อความสุข ไม่ใช่เพื่อการกินโดยสัญชาตญาณ :) การขุดค้นทั้งหมดสำหรับฉันคือพฤติกรรมการกินที่ไม่เหมาะสมสุดโต่งอีกประการหนึ่ง

เคยอ่านเจอมาว่าถ้าอยากกินแต่ไม่มีทางหรือแค่ไม่ถูกใจก็แก้วธรรมดา น้ำอุ่นให้ผลเสียสมาธิเป็นเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมง ไม่ได้ลองเอง.
ตัวฉันเองชอบกินอะไรบางอย่างเพื่อไม่ให้รู้สึกไม่สบายอย่างเห็นได้ชัด

วิธีลดน้ำหนักในมื้ออาหารที่เป็นเศษส่วน. น้ำหนักค่อยๆลดลง การกินอย่างสัญชาตญาณ: 9 เรื่อง สิ่งที่ฉันไม่ชอบเมื่อพวกเขาให้เฉพาะเมนูคือหลักการไม่ได้อธิบายนั่นคือวิธีการทำงานและทำไมน้ำหนักถึงหายไปโดยเฉพาะ

การอภิปราย

ขาดแคลอรี. ด้วยแคลอรีมากมาย น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอย่างสมบูรณ์ในไม่ช้า โปรตีน 200 กรัมนั้นมากเกินไป และคุณอาจสูญเสียสุขภาพ
คุณต้องกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและหลากหลายในปริมาณที่เพียงพอและเคลื่อนไหวให้มากขึ้น นั่นคือความลับทั้งหมด คุณต้องลดน้ำหนักอย่างสบายใจ ไม่ต้องทรมานตัวเองแบบนั้น :(

การกินแบบสัญชาตญาณ - จูหิว - คำถาม? ในอีกด้านหนึ่ง ความหิว (ความว่างเปล่าในกระเพาะอาหาร) เกิดขึ้นบ่อยเกินไป ในทางกลับกัน สิ่งที่เป็นการกินโดยสัญชาตญาณ ความกลมกลืนกับร่างกายสามารถพบได้โดยการเรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงความรู้สึกหิวอย่างทันท่วงทีเท่านั้น ...

การกินแบบสัญชาตญาณคืออะไร วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร, ข้อจำกัด, ความหิว และการออกกำลังกายที่เหน็ดเหนื่อย ทุกอย่างเป็นไปได้! เป็นไปได้ไหมที่จะมีทุกอย่าง? ขั้นตอนแรกและสำคัญที่สุดในการควบคุมการกินแบบสัญชาตญาณคือการละทิ้งกรอบความคิดด้านอาหาร

การอภิปราย

ผลของการใช้ polyphepan เป็นยาสำหรับ neurodermatitis เฉพาะในกรณีที่คุณดื่มหลังจากหรือหนึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารซึ่งเกี่ยวข้องกับเรื่องนี้อาหารเป็นปกติอย่าทานของว่างเพราะไม่มีเวลา))))) จากนั้น polyphepan ,แล้วกิน. ใช้จาก neurodermatitis - สิ่งนี้ช่วยได้อย่างแน่นอนและดียิ่งขึ้นไปอีก อย่ากินอาหารกระป๋อง อาหารที่มี และคุณจะหายจากโรคผิวหนังและลดน้ำหนัก

การกินอย่างสัญชาตญาณ: 9 เรื่อง หยุดหวังว่าจะมี ทุกปีมีนับไม่ถ้วน อาหารอินเทรนด์และสัญญาว่าจะทำงานปาฏิหาริย์ แต่ไม่ใช่หนึ่งในนั้น วิธีลดน้ำหนักด้วยโภชนาการที่เป็นเศษส่วน ยังช่วยรักษาทั้งร่างกายและปรับปรุง...

การอภิปราย

แล้วถ้าคุณไม่กินหลัง 19.00 น. ไม่รวมขนมปังและมายองเนสอย่างสมบูรณ์ ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรและลงสระสัปดาห์ละ 3 ครั้ง เพื่อนของฉันหนัก 115 กิโลกรัม ดังนั้นเธอจึงลดน้ำหนักได้ 37 กิโลกรัมใน 1.5 ปี และเธอมีปัญหาใหญ่กับต่อมไทรอยด์ ฮอร์โมน เมตาบอลิซึม + ไตถูกรบกวน แต่ด้วยวิธีนี้เธอสามารถลดน้ำหนักได้

ไม่มีอาหารใดที่ได้ผลสำหรับฉันเช่นกัน แต่ทันทีที่ความดันเริ่มลดระดับลงและหลายครั้งมันก็ส่งผลเสียต่อหัวใจ แรงจูงใจก็ปรากฏขึ้นในทันทีเพื่อลดน้ำหนัก และก็ประสบความสำเร็จ

อาหารการกินเพื่อสุขภาพหรือการรับประทานอาหารที่ใช้งานง่าย โภชนาการที่เหมาะสม ฉันฉลาดพอที่จะไม่อดอาหาร กินทุกอย่างและลดน้ำหนัก: การกินแบบสัญชาตญาณคืออะไร แดกดันเรากินมากเกินไปด้วยเหตุผลเดียวกัน

การอภิปราย

หมอสามี. รายการไม่สมเหตุสมผล แต่แขกคลานออกไป!
ทำได้ดีแน่นอน แต่จะสลัดออกจากฉันได้อย่างไร - ฉันนึกไม่ออก ...

ใช่ วันตะกละ (((z: บัควีทกับผัก, o: โจ๊กข้าวฟ่างกับฟักทอง, แยมผิวส้มหนึ่งถุง, แซนวิชชีส, นม n: พิซซ่าครึ่งแผ่น, น้ำแอปเปิ้ล, และตอนนี้ให้ความสนใจกับอาหารเย็น (((: 2! ซุปชาม 2 แซนวิชกับชีสช็อกโกแลตแท่งเล็ก ๆ คุกกี้ - ท้องของฉันอิ่ม ฉันรู้สึกไม่ดีและทำไมฉันถึงระเบิดมาก ??(

การอภิปราย

ไม่จำเป็นต้องอดอาหาร)) เพียงเพื่อเริ่มกฎบางอย่าง:
1. ห้ามกินหลัง 18-18.30 น. (ทานแอปเปิ้ลหรือคีเฟอร์ก็ได้)
2.ไม่กินแป้ง หวาน มัน อ้วน ...
3. กินอาหารเช้า กลางวัน เย็น เพื่อไม่ให้หลวม
4. กินผัก สมุนไพร บัควีท ข้าว เนื้อ ปลา ...
5. ขยับมากขึ้น เดินอย่างน้อย ...
6. ฉันใช้สครับกาแฟและครีมกระชับผิว...
สาว ๆ จะเพิ่มในรายการฉันคิดว่า ...
และไม่ใช่อาหาร แต่เป็นไลฟ์สไตล์! เข้าร่วมกับเรา)))

การกินแบบสัญชาตญาณคืออะไร ความสามารถในการรับรู้ความหิวในเวลาที่เหมาะสม ความสามัคคีกับร่างกายของคุณสามารถพบได้โดยการเรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงความรู้สึกหิวและความอิ่มแปล้ในเวลาที่เหมาะสมเท่านั้น

การอภิปราย

ฉันคิดว่ามันเป็นสภาพจิตใจ
พยายามที่จะเข้าใจตัวเอง?
มันเกิดขึ้นกับฉันเมื่อฉันเครียด

นอกจากเรื่องตลก ถ้าเป็นไปได้ ให้ปรึกษาแพทย์ระบบทางเดินอาหาร ฉันก็มีความรู้สึกเหมือนกับคุณ สาเหตุอยู่ในทางเดินอาหาร เธอใส่ปอนด์พิเศษมากมาย ก่อนอื่นฉันจัดการกับแผลจากนั้นฉันก็ไปลดน้ำหนัก

การกินแบบสัญชาตญาณคืออะไร การรับประทานอาหารใด ๆ ไม่ช้าก็เร็วจะนำไปสู่การสลายอาหารหรือการเปลี่ยนแปลงที่ไม่พึงประสงค์ในการเผาผลาญและในที่สุด... การกินโดยสัญชาตญาณคืออะไร วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร, ข้อจำกัด, ความหิว และการออกกำลังกายที่เหน็ดเหนื่อย

การอภิปราย

สวัสดี! ฉันรู้สึกว่าฉันต้องสแกนหนังสือเล่มเล็กเล่มนี้ (ในขณะที่ฉันเขียนถึงคุณ ฉันเกลี้ยกล่อมให้สามีสแกนกฎและรูปภาพพื้นฐาน) - มันกำลังขาดแคลนอย่างแรง คุณไม่สามารถหามันได้ในร้านค้าแน่นอน คุณสามารถลองเงินสดในการจัดส่ง ชม.
ฉันจะช่วยคุณได้อย่างไรฉันจะเขียนวิทยานิพนธ์หลัก ยกโทษให้ฉันด้วยถ้าพวกเขาไม่ทำให้คุณประหลาดใจ อาจทำให้คุณไม่พอใจ ดังนั้นฉันจึงเริ่มพลิกดูและเขียนว่า:
กฎทองสำหรับประเภท GYNECOID:
ความสม่ำเสมอของชั้นเรียน - คลาสออกกำลังกายใด ๆ
ความเข้มข้นของชั้นเรียน - ตั้งแต่ 1 ครั้งต่อสัปดาห์ ถึงปกติ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์หรือ 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
สัญชาตญาณ - ค้นหาประเภทของการโหลดโดยสัญชาตญาณที่คุณจะไม่เพียงลดน้ำหนัก แต่ ENJOY
วาไรตี้ - อย่ามุ่งเน้นไปที่กิจกรรมประเภทใดประเภทหนึ่ง แต่กระจายภาระ
คุณต้องควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ

หนังสือเล่มนี้ให้ลำดับที่ชัดเจนว่าจะเริ่มจากที่ใดและกลุ่มกล้ามเนื้อใด และใช้เวลากับมันมากเพียงใด

หัวข้อโภชนาการ - ให้อาหารไซน์ของ "การสลับคาร์โบไฮเดรต" ฉันมีแบบพิมพ์เขียนถึงฉันแล้วส่ง หลักการพื้นฐานคือปริมาณคาร์โบไฮเดรตผันผวนตลอดทั้งสัปดาห์ซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญ ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเรียบง่ายอาหารราคาไม่แพงจำนวนแคลอรี่ต่อวันคือ 1400-1600 ทั้งยังสามารถแบ่งสินค้าตามหลักการได้ แหล่งจ่ายไฟแยกต่างหากซึ่งเป็นเพียงข้อดีเพิ่มเติม วันอาทิตย์ - วันที่อนุญาติให้รับประทานอาหาร เวลาในการเข้าสู่อาหารคือประมาณ 2 สัปดาห์สำหรับผู้ที่กินไม่ต่อเนื่องมากที่สุด เห็นผลในหนึ่งเดือน :)) ซึ่งไม่สามารถชื่นชมยินดี

หัวข้อในหนังสือคือการออกกำลังกายที่บ้าน โดยแต่ละช่วงบล็อกละ 30 นาที

นวดตัวเอง - วิธีทำที่บ้าน

หัวข้อที่แยกต่างหากคือเภสัชวิทยา สิ่งที่คุณต้องการดื่มและสิ่งที่ไม่ดื่มเลยระหว่างออกกำลังกายและในการต่อสู้กับน้ำหนัก มีวิตามินให้เลือกมากมาย - หลายตัวเลือก ฉันไม่เคยไปถึงมัน แต่ฉันรู้สึกว่ามันจำเป็น :)))

โดยทั่วไปแล้วฉันมีเพียงความประทับใจในหนังสือเล่มนี้ซึ่งเขียนได้ง่าย ๆ สบาย ๆ ผู้เขียนคืออาจารย์ของเซนต์ปีเตอร์สเบิร์กที่ทำการวิจัยเป็นพิเศษ เป็นเวลานาน. มีหลายประเด็นที่ชัดเจนและเข้าใจได้อย่างน้อยตอนนี้ฉันไม่สามารถทรมานอาจารย์ในสโมสรด้วยคำถามโง่ ๆ ได้ :)))

และอะไรคือช่วงเวลาที่เกิดขึ้น -
หากคุณเริ่มต่อสู้เพื่อความงามของคุณ อย่าหยุด พัก 2 สัปดาห์จะลบผลลัพธ์ทั้งหมด! นั่นคือชั้นเรียนควรจะคงที่ไปจนสิ้นชีวิต

ผลงานของระบบการกินที่เข้าใจง่ายนั้นมาจากแพทย์ชาวอเมริกัน สตีเฟน ฮอว์กส์ ในปี 2548 เขาได้ทำการศึกษาเชิงปฏิบัติที่ช่วยให้เขาลดน้ำหนักได้ 23 กิโลกรัม เขาคิดค้นเทคนิคที่เรียกว่า นักโภชนาการเรียกวิธีการลดน้ำหนักของตัวเองว่า "โภชนาการโดยสามัญสำนึก" ในช่วงเวลาสั้น ๆ หลักการของการกินโดยสัญชาตญาณก็เป็นที่นิยมอย่างมากในอเมริกา

อย่างไรก็ตาม American Tama Vader ยังอ้างว่าเป็นผู้เขียนแนวคิดนี้ซึ่งในยุค 70 ของศตวรรษที่ผ่านมาได้เปิดคลินิกสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักในสหรัฐอเมริกาซึ่งใช้หลักการรับประทานอาหารโดยสัญชาตญาณ ผู้เชี่ยวชาญของสถาบันการแพทย์ช่วยลดน้ำหนักโดยไม่ต้องใช้อาหารที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ ที่นี่ ผู้หญิงถูกสอนให้ฟังตัวเองและรับรู้ถึงความรู้สึกหิวที่แท้จริง เพื่อแยกความแตกต่างจากความรู้สึกผิด ในช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารผู้ป่วยมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงเคลื่อนไหวมาก อาหารที่พวกเขากินนั้นหลากหลาย อร่อย และมีแคลอรีสูง

Tema Vader ทำงานเป็นนักจิตวิทยากับเด็กที่เป็นโรคเบาหวานเป็นเวลาหลายปี โดยสังเกตพฤติกรรมการกินของพวกเขาก่อนเปิดคลินิก เธอดึงความสนใจไปที่ข้อเท็จจริงที่ว่าเด็ก ๆ ที่มีข้อจำกัดเรื่องอาหารมาตั้งแต่เด็ก ในวัยผู้ใหญ่มักประสบปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินและการกินมากเกินไป

ในปัจจุบัน คุณสามารถหาคำพ้องความหมายสำหรับ "การกินที่ชาญฉลาด": "การกำหนดโภชนาการ", "แนวทางโภชนาการที่ไม่เกี่ยวข้องกับอาหาร", "โภชนาการที่ปรับให้เหมาะสม"

โดยทั่วไปแล้ว การกินโดยสัญชาตญาณเป็นการอนุญาตแบบไม่มีเงื่อนไขให้กินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ เป็นอิสระจาก "การคิด" เกี่ยวกับอาหาร แน่นอนว่ามีข้อจำกัดเช่นกัน กฎบางอย่างและหลักการแต่ไม่เกี่ยวอะไรกับการควบคุมอาหาร

ตามที่ผู้เขียนวิธีการหลายคนไม่รู้ด้วยซ้ำว่าความหิวคืออะไร คนส่วนใหญ่เคยชินกับการทานอาหารตามกำหนดเวลาตามอารมณ์ เมื่อพวกเขาไม่รู้สึกหิวด้วยซ้ำ ในหลายกรณี การกินถูกควบคุมโดยสภาวะทางอารมณ์: พวกเขากินเมื่อพวกเขาเศร้า, วิตกกังวล, เบื่อ, ทำงานหนักเกินไป, ความโกรธ, ความปรารถนาที่จะให้รางวัลตัวเองสำหรับงานบางอย่าง

นอกจากนี้ เมื่อการบริโภคอาหารไม่ได้ขึ้นอยู่กับความหิวหรืออารมณ์ อาจเป็นเพราะ นิสัยที่ไม่ดี: กินเพื่อบริษัทภายใต้แรงกดดันของสถานการณ์ (งานเลี้ยงทั่วไป) ในบริบทบางอย่าง (ร้านกาแฟ) เป็นต้น การปฏิบัติที่ไม่แข็งแรงดังกล่าวสามารถนำไปสู่ภาวะน้ำหนักเกินและความไม่พอใจต่อตนเองโดยทั่วไป

ตามที่ผู้เสนอการกินโดยสัญชาตญาณคนเกิดมาพร้อมกับความคิดที่ชัดเจนว่าอาหารประเภทใดและปริมาณเท่าใดที่เขาต้องการ คุณสามารถตรวจสอบได้โดยสังเกตทารกแรกเกิดและความอยากอาหารของเขา ต่อจากนั้น ปัจจัยต่างๆ ที่ขัดขวาง “ปัญญาของร่างกาย” ได้แก่ แฟชั่น บรรทัดฐานของพฤติกรรมในสังคม ความเชื่อของผู้ใหญ่ และอื่นๆ ดังนั้นเด็ก ๆ จึงเริ่มรับประทานอาหารตามกำหนดเวลาหรือเมื่อสะดวกสำหรับผู้ใหญ่ตามคำแนะนำของกุมารแพทย์ตาม "มาตรฐานการพัฒนา"

ดังนั้น เมื่อคนเราเติบโตและพัฒนา คนๆ นั้นก็จะสูญเสียความสามารถในการกินโดยสัญชาตญาณ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถคืนมันได้ทุกวัย โดยไม่ต้องพยายามมาก เพียงแค่ฟังร่างกายของคุณ

พื้นฐานของการกินอย่างชาญฉลาด

ก่อนที่จะเปลี่ยนไปใช้ระบบการรับประทานอาหารแบบสัญชาตญาณ คุณต้องเข้าใจความจริงง่ายๆ สองสามข้อสำหรับตัวคุณเองก่อน:

• มนุษย์ไม่ได้เกิดมาผอมหรืออ้วน เราทุกคนต่างกัน ก่อนที่จะเปลี่ยนไปใช้การกินแบบสัญชาตญาณ พยายามทำความเข้าใจว่ามีอะไรผิดปกติในชีวิตของคุณ ปัญหาอะไรที่คุณพยายามแก้ไขเพื่อพยายามลดน้ำหนัก
• 99% ของกรณี ความแน่นเป็นเพียงอาการ ซึ่งเป็นอาการแสดงของปัญหาภายในต่างๆ
• พื้นฐานสำหรับการเพิ่มน้ำหนักเกินเป็นเช่นนั้น คุณสมบัติส่วนบุคคล: ความสมบูรณ์แบบ, ความปรารถนาที่จะเป็นที่ชื่นชอบของทุกคน, รู้สึกมีค่า, สำคัญ, ไม่สามารถป้องกันตนเองจากความหยาบคายและความคิดเห็นของผู้อื่น, ไม่สามารถควบคุมตนเองได้ สภาพอารมณ์.
• สิ่งสำคัญคือต้องมีแรงจูงใจในการลดน้ำหนักอย่างเหมาะสม เป็นเรื่องผิดอย่างยิ่งที่จะฝันถึงความผอมบางเพียงแค่ใส่ชุดสวยๆ ดูเหมือนนางแบบชั้นนำ ผอมกว่าเพื่อน และดูดีในรูปถ่าย จำเป็นต้องลดน้ำหนักหากมันรบกวนกิจกรรมของคุณเท่านั้นไม่อนุญาตให้คุณใช้ชีวิตตามที่ต้องการ

หากความจริงข้างต้นใกล้เคียงและเข้าใจได้สำหรับคุณ ก็ควรศึกษาหลักการของการกินโดยสัญชาตญาณซึ่งคิดค้นโดย Stephen Hawkes:

1. การปฏิเสธอาหารที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ. มั่นใจได้ว่าการลดน้ำหนักอย่างง่ายดาย ถาวร และไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ ถือเป็นเรื่องโกหก นอกจากนี้ การอดอาหารจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ตลอดไป จำเป็นต้องเปลี่ยนระบบโภชนาการอย่างรุนแรงและยึดติดอยู่กับมันตลอดชีวิต เฉพาะในกรณีนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
2. ฟังแล้วรู้สึกหิว. พยายามแยกแยะระหว่างความหิวและความอยากอาหาร เช่นเดียวกับที่คุณไม่ควรกินโดยไม่รู้สึกหิว คุณไม่ควรมองข้าม หากไม่มีอาหารเข้าสู่ร่างกายในเวลาที่เหมาะสม มันจะ "ตัดสินใจ" ว่า "วิกฤต" ได้มาถึงแล้ว และจะเข้าสู่โหมดการสะสมของการจัดเก็บ - เมแทบอลิซึมจะช้าลงและจะลดน้ำหนักได้ยากขึ้น เพื่อตอบสนองความรู้สึกหิวคุณต้องกินวันละห้าครั้งเป็นส่วนเล็ก ๆ (ประมาณ 200 กรัม) นอกจากนี้ คุณควรรับประทานอาหารที่สมดุล - รวมโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน ฝึกตัวเองให้กินเพื่อสนองความหิวเท่านั้น
3. ไม่รู้สึกผิด. ท้าทายการควบคุมอาหาร อย่าโทษตัวเองที่กินขนม หากคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างจริงๆ ให้อิสระบังเหียน บางทีด้วยวิธีนี้ร่างกายให้สัญญาณว่ากลูโคสที่เป็นสารที่คุณ ช่วงเวลานี้จำเป็น.
4. อาหารไม่ใช่ศัตรูของคุณ. อย่าใช้อาหารเป็นตัวการของน้ำหนักส่วนเกินของคุณ ปล่อยให้ตัวเองกินอร่อยและถูกต้อง เมื่อคุณปฏิเสธอาหารบางอย่าง เมื่อเวลาผ่านไป การจำกัดจะพัฒนาไปสู่ความอยากที่ควบคุมไม่ได้ และสิ่งนี้มักนำไปสู่การกำเริบของโรค ดังนั้นจึงจำเป็นต้องให้อาหาร "ต้องห้าม" ในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อไม่ให้เกิดการเสีย
5. ฟังร่างกายตัวเอง. เรียนรู้ที่จะรับรู้สัญญาณที่บ่งบอกถึงความอิ่ม ทำเครื่องหมายช่วงเวลาที่คุณสบายใจกับสิ่งที่คุณกินและไม่มีความรู้สึกหิวหรือกินมากเกินไป ตามคำแนะนำของผู้เขียนวิธีการนี้จำเป็นต้องประเมินความรู้สึกของความอิ่มเอมในระดับสิบจุดที่ 10 คือการกินมากเกินไป 1 คือความรู้สึกหิวที่รุนแรง ก็เพียงพอแล้วที่จะหยุดที่เครื่องหมายเงื่อนไข 5-6 คะแนน
6. แสวงหาความสุขเหนืออาหาร. จำไว้ว่าอาหารไม่ใช่ความสุขในชีวิตและไม่ควรกินจนคลื่นไส้และปวดท้อง พยายามเพลิดเพลินกับอาหารทุกคำอย่างมีสติ เมื่อคุณกินอาหารที่ชอบในสภาพแวดล้อมที่ดี ความรู้สึกมีความสุขจะเพิ่มขึ้น หากคุณไม่เริ่มเพลิดเพลินกับอาหารโดยแลกกับคุณภาพของอาหาร จิตใต้สำนึกจะทำมันด้วยปริมาณที่เสียไป
7. อย่ากินด้วยอารมณ์. เพื่อให้อาหารการกินอย่างสัญชาตญาณมีประสิทธิภาพ ให้พยายามหาวิธีที่จะทำให้เสียสมาธิ สงบสติอารมณ์ และให้รางวัลตัวเองโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากอาหาร อย่า "เบียดเบียน" เครียด สุข เศร้า วิตกกังวล เพื่อเป็นกำลังใจ เพียงแค่เต้นไปกับเพลงโปรดของคุณ เต้นเข้าจังหวะ 10 นาทีก็เปลี่ยนได้ องค์ประกอบทางเคมีเลือด.
8. รักร่างกายของคุณ. อย่าลืมพันธุกรรม หากคุณมีรูปร่างเหมือนแอปเปิ้ลอยู่แล้ว ก็ไม่มีประโยชน์ที่จะทรมานตัวเองเพื่อให้ได้เอวที่บาง คุณจะไม่สามารถบรรลุปริมาณที่น้อย แต่อยู่ในอำนาจของคุณที่จะทำให้เอวตึงและน่าดึงดูด รักและเคารพตัวเองไม่ว่าตาชั่งจะแสดงเป็นตัวเลขอะไร จำไว้ว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วย .เท่านั้น ทัศนคติเชิงบวก.
9. ค้นหากีฬาที่คุณชื่นชอบ. แม้จะมีความหมายของชื่อ แต่การกินโดยสัญชาตญาณไม่ได้เป็นเพียงเรื่องของอาหารเท่านั้น การออกกำลังกายก็สำคัญเช่นกัน แต่คุณไม่จำเป็นต้องกระโดดขึ้นบันไดสองชั่วโมงต่อวันหากคุณชอบเล่นโยคะหรือฟิตเนสมากกว่า กีฬาควรจะสนุกและด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่จะเป็นประโยชน์ การค้นหาสิ่งที่ใช่สำหรับคุณสามารถทำได้โดยการลองผิดลองถูก สมัครสมาชิกยิมซึ่งมีการออกกำลังกายที่ซับซ้อน: คลาสคาร์ดิโอแบบกลุ่ม, เต้นรำ, คลาสใน ยิมว่ายน้ำในสระ ลองทุกชนิดและค้นหาสิ่งที่คุณชอบ
10. เลือกทานอาหารที่ "ดีต่อสุขภาพ". เลือกเฉพาะอาหารที่จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ พยายามลดน้ำหนักให้น้อยลงและมองตัวเองในกระจกให้มากขึ้น หรือคุณอาจวัดปริมาตรและโฟกัสที่เซนติเมตรก็ได้ จำไว้ว่ากล้ามเนื้อหนักกว่าไขมัน แต่มีปริมาตรน้อยกว่า

ข้อดีและข้อเสียของการรับประทานอาหารโดยสัญชาตญาณ

วิธีการของอาหารนี้มีข้อดีหลายประการที่แตกต่างจากอาหารแบบดั้งเดิมสำหรับการลดน้ำหนัก:

• ความปลอดภัยของวิธีการ. คุณเลือกว่าจะกินอะไร ในขณะเดียวกัน คุณกินอาหารในปริมาณปกติโดยไม่กินมากเกินไปและทำร้ายร่างกาย นักโภชนาการได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามื้ออาหารที่เป็นเศษส่วนเป็นประจำนั้นเหมาะสมที่สุดสำหรับบุคคล
• สะดวกสบายตลอดเส้นทาง. กฎของการรับประทานอาหารโดยสัญชาตญาณนั้นเรียบง่ายและชัดเจน ไม่มีการควบคุมอาหารและความอดอยากที่เจ็บปวด การยึดมั่นในอาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพนั้นง่ายและไม่เป็นภาระ
• ประสิทธิภาพ. หากคุณปฏิบัติตามหลักการข้างต้นทั้งหมด หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์แรกได้ แน่นอนประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นไลฟ์สไตล์โดยตรง สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าปาฏิหาริย์จะไม่เกิดขึ้นในหนึ่งสัปดาห์และหากไม่มีเป็นประจำ ออกกำลังกาย.
• ความพร้อมใช้งานของวิธีการ. ทุกคนสามารถใช้วิธีนี้ได้อย่างแน่นอนรวมถึงผู้ที่ไม่ได้รับน้ำหนักเกิน คุณยังคงกินอาหารโปรดของคุณต่อไป ควบคุมอาหารเท่านั้น

โปรดทราบว่าข้อเสียของการรับประทานอาหารโดยสัญชาตญาณนั้นค่อนข้างน้อย อย่างไรก็ตามผู้ที่ปฏิบัติตามระเบียบวิธีบางครั้งสังเกตเห็นข้อบกพร่อง:

1. ความยากลำบากในการวางแผนเมนู. บางคนต้องเริ่มเรียนรู้พื้นฐานตั้งแต่เริ่มต้น รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเนื่องจากอันที่จริงแล้ว เทคนิคที่เข้าใจง่ายนั้น “สอดคล้อง” กับกฎเกณฑ์ดั้งเดิมของการรับประทานอาหารที่สมดุล ผู้เขียนวิธีการนี้ไม่ได้เสนออาหารเฉพาะใดๆ บุคคลต้องตัดสินใจด้วยตัวเองว่าผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพและอร่อยสามารถหยุดได้ทันเวลา
2. ต้องมี "อาหารจานโปรด" ติดมือเสมอ. คนทำงานและยุ่งมักไม่มีโอกาสได้ทำอาหารโปรดเพราะต้องใช้เวลา มันง่ายกว่ามากที่จะซื้ออาหารจานด่วนสำเร็จรูปหรือผลิตภัณฑ์ที่สามารถเตรียมได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม คุณสามารถหาของอร่อยได้เสมอเมื่อรู้สึกหิว

วิธีเริ่มกินอย่างสังหรณ์ใจ

ในธุรกิจใดๆ ส่วนที่ยากที่สุดคือการเริ่มต้น หากต้องการเปลี่ยนมารับประทานอาหารแบบง่ายๆ อย่างมีประสิทธิภาพและง่ายดาย คุณสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

• เมื่อคุณนั่งทานอาหาร ขจัดสิ่งรบกวน: ทีวี หนังสือ อินเทอร์เน็ต บทสนทนาที่จริงจัง ความสนใจของคุณควรเน้นไปที่อาหารเท่านั้น วิเคราะห์อาหารแต่ละชิ้น ใส่ใจ รสชาติ กลิ่น สี ความรู้สึกของคุณเองจากผลิตภัณฑ์
• นั่งลงกินเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกหิว ย้ายจานออกไปเมื่อคุณรู้สึกถึงสัญญาณแรกของความอิ่ม วางใจให้ร่างกายของคุณบอกคุณเมื่อต้องการอาหารและเมื่อไม่ต้องการ
• เริ่มเก็บไดอารี่อาหาร เขียนลงในสมุดบันทึก สมุดบันทึก สิ่งที่คุณกิน เวลาอะไร เหตุการณ์อะไรก่อนมื้ออาหารและเกิดขึ้นหลังจากนั้น วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถวิเคราะห์เหตุผลที่คุณกินได้ หากสิ่งเหล่านี้เป็นอารมณ์เชิงลบที่คุณพยายามจะ "คว้าไว้" ให้พิจารณานิสัยการกินของคุณใหม่
• หยุดนับแคลอรี่ หากคุณนับปริมาณแคลอรี่ของอาหารและการควบคุมอาหารมาเป็นเวลานาน การเลิกนิสัยเดิมๆ อาจเป็นเรื่องยาก แต่ต้องทำการลบออก ความเครียดภายใน.
• เปิดเผยรสนิยมของคุณ ถามตัวเองในใจว่าคุณต้องการอะไรเป็นอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น เช่น เค็ม เปรี้ยว หวาน เผ็ด และอื่นๆ คุณยังสามารถพึ่งพาโครงสร้างของผลิตภัณฑ์ได้ - นุ่มกรอบแข็ง
• เริ่มเคลื่อนไหวมากขึ้น สำหรับการเริ่มต้น อย่างน้อยก็สามารถเดินเล่นยามเย็นบน อากาศบริสุทธิ์. จากนั้นโปรแกรม การออกกำลังกายน่าจะยากขึ้น
• ทำให้การนอนหลับเป็นพื้นฐานของการพักผ่อน ผลของการกินแบบสัญชาตญาณจะไม่นานหากคุณไม่เพียงแค่กินและเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง แต่ยังพักผ่อนด้วย บน นอนหลับสบายต้องใช้เวลา 8 ชั่วโมง ใช้เวลาน้อยลงกับโซเชียลมีเดียหรือหน้าทีวี เข้านอนเร็วขึ้นดีกว่า

วิธีเปลี่ยนเป็นการกินแบบสัญชาตญาณ - ดูวิดีโอ:

ที่ ปีที่แล้วหลายคนที่มีน้ำหนักเกินมีความสนใจในการลดน้ำหนักด้วยการกินแบบสัญชาตญาณ เนื่องจากเทคนิคนี้ได้รับความนิยมอย่างมาก เนื่องจากความเรียบง่าย สะดวก และมีประสิทธิภาพ ไม่จำเป็นต้องทำให้ร่างกายหมดแรงด้วยการอดอาหารและการอดอาหารอันเจ็บปวด เพียงแค่ใส่ใจกับร่างกายของคุณเองและอย่าปล่อยให้ตัวเองกินมากเกินกว่าที่ท้อง "ต้องการ"