วิธีลดน้ำหนักในโรงยิมสำหรับเด็กผู้หญิง. ชุดออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับเด็กผู้หญิงในโรงยิม

ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน เผาผลาญไขมันสะสม และกระชับกล้ามเนื้อ จะพบว่ามีประโยชน์ในการเรียนรู้วิธีการลดน้ำหนักในโรงยิม การเข้าร่วมการฝึกอบรมจะทำให้เกิดผลลัพธ์ ขึ้นอยู่กับเงื่อนไขของแนวทางแบบบูรณาการและการดำเนินการตามโปรแกรมที่พัฒนาขึ้นอย่างถูกต้อง ในการลดน้ำหนักให้เริ่มกระบวนการอย่างถูกต้อง - กำหนดเป้าหมายสร้างวิธีการเรียนรู้เทคนิคการออกกำลังกาย

วิธีฝึก

ในการลดน้ำหนักการออกกำลังกายในเครื่องจำลองนั้นสมบูรณ์แบบ หลักการสนใจหญิงและชาย การฝึกอย่างเดียวยังไม่พอ คุณจะต้องปรับอาหารของคุณ ทำบันทึกประจำวันของชั้นเรียน และสังเกตปริมาณแคลอรีของอาหารที่คุณกิน เมื่อไปที่โรงยิม ให้เตรียมพร้อมที่จะออกกำลังกล้ามเนื้อทั้งหมด ไม่ใช่แต่ละส่วน - วิธีการแบบบูรณาการจะให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ รวมผลที่ได้รับจะเป็นการฝึกอบรมอย่างเข้มข้น

วิธีลดน้ำหนักในโรงยิม: เป็นการดีที่สุดที่จะฝึกสามครั้งต่อสัปดาห์, ออกกำลังกายหนัก, คาร์ดิโอ การวิ่งครั้งเดียวไม่เพียงพอ กล้ามเนื้อจะไม่ตึง ดังนั้นการฝึกด้วยน้ำหนักของคุณเองหรือดัมเบลล์จึงเป็นสิ่งสำคัญ ในการลดน้ำหนักในโรงยิมควรออกกำลังกายเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง บทเรียนเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพเพื่อพัฒนาข้อต่อ จากนั้นการฝึกความแข็งแรงจะใช้เวลาหนึ่งชั่วโมง คาร์ดิโอเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง

เป็นไปได้ไหมที่ผู้หญิงจะลดน้ำหนักในโรงยิม

โค้ชบอกว่าการลดน้ำหนักในโรงยิมเป็นไปได้ด้วยวิธีการที่ถูกต้องโดยไม่มีข้อห้ามจากแพทย์ ในการลดน้ำหนัก 4 กก. ต่อเดือน เด็กผู้หญิงต้องเข้าฟิตเนสคลับสามครั้งต่อสัปดาห์ ออกกำลังกายในระดับปานกลาง เพื่อรักษาผล คุณต้องเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่มีโปรตีนแคลอรีต่ำ กินอาหารเป็นบางส่วน จำกัดอาหารที่เป็นอันตราย คุณจึงลดน้ำหนักได้เร็วแก้ไขผลลัพธ์

วิธีออกกำลังกายในยิมโดยไม่ต้องมีผู้ฝึกสอน

เพื่อให้ชั้นเรียนลดน้ำหนักเกิดผล คุณยังต้องได้รับการฝึกอบรมจากผู้ฝึกสอนก่อน เขาจะสอนวิธีการทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้อง แก้ไขข้อผิดพลาด และตั้งค่าโหลดที่เหมาะสมที่สุดตามลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล หลังจากหนึ่งเดือนของการฝึกอบรมดังกล่าว คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง นี่คือกฎเกณฑ์บางประการสำหรับพวกเขา:

• ทำการฝึกความแข็งแรง ออกกำลังขา หลัง และหน้าอก - กล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดซึ่งใช้พลังงานมากที่สุด
• ทำ 3-4 เซ็ตและ 15-20 ครั้ง
• พักระหว่างการทำซ้ำไม่เกินหนึ่งนาทีเพื่อรักษาการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง
• รับน้ำหนักที่เบา ๆ ค่อยๆเพิ่มน้ำหนักสูงสุดขึ้นอยู่กับความสามารถของนักกีฬา

วิธีเริ่มลดน้ำหนักที่ยิม

ตามคำแนะนำของผู้ฝึกสอน ชั้นเรียนเกี่ยวกับเครื่องจำลองสำหรับผู้เริ่มต้นควรได้รับการเพิ่มน้ำหนักทีละน้อย เลือกน้ำหนักตามกำลัง ออกกำลังกายทุกสัปดาห์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ จากนั้นไปที่โรงยิมสองครั้งและสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเพิ่มน้ำหนัก เพื่อให้การเผาผลาญทำงานในระดับสูงและช่วยลดน้ำหนักอย่าลืมเกี่ยวกับการแก้ไขโภชนาการ - จำนวนแคลอรีที่เข้ามาควรน้อยกว่าที่เผาผลาญ

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในโรงยิมสำหรับผู้เริ่มต้น: ปฏิบัติตามแนวทางการฝึกที่มีความเข้มข้นสูง ทำจนกว่าคุณจะเหนื่อยจนหมด ปล่อยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว คุณจะต้องทำตามระบอบการปกครองนอกฟิตเนสคลับ: เดินมากขึ้น ไม่กินอาหารขยะ ตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของอาหาร สมดุลของน้ำ เลิกนิสัยเสีย ทำตามแผนการออกกำลังกาย แล้วได้ผลการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

สาว

การออกกำลังกายในยิมสำหรับเด็กผู้หญิงเป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งและแบบคาร์ดิโอ โดยเน้นที่โซนไขมัน - ก้นและต้นขา เพศที่อ่อนแอกว่านั้นต่างจากผู้ชายที่ทำงานด้วยน้ำหนักการทำงานที่เล็กกว่าบนอุปกรณ์และทำซ้ำน้อยลง วิธีการแบบบูรณาการจะให้ความโล่งอกที่ชัดเจน รูปร่างที่สวยงาม และช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ในระหว่างบทเรียน ให้ความสนใจกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด

วิธีลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงในโรงยิม: เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ ฝึกความแข็งแกร่ง และจบด้วยคาร์ดิโอ คุณต้องออกกำลังกายทั้งตัวในคราวเดียวโดยขยับจากการกดก้นและขาไปที่แขนด้วยไหล่ ด้วยการแสดงที่ถูกต้องของชั้นเรียนสาว ๆ ไม่ "แกว่ง" พวกเขาไม่ได้เป็นผู้ชาย ควบคู่ไปกับการลดน้ำหนัก คุณต้องปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสม - กินบ่อยๆ แต่ในส่วนเล็ก ๆ ให้ใส่ใจกับโปรตีนและเลิกทานอาหารจานด่วน

ชาย

ชั้นเรียนในโรงยิมเพื่อลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายมีจุดมุ่งหมายเพื่อสูบฉีดกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง ลูกหนูและไขว้ รวมถึงการกด เมื่อเทียบกับชั้นเรียนของผู้หญิงซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายทั้งร่างกายในคราวเดียว เป็นการดีกว่าสำหรับเพศที่แข็งแรงกว่าที่จะเลือกทิศทางแยก โดยที่กลุ่มกล้ามเนื้อสองกลุ่มจะได้รับการฝึกในคราวเดียว ดังนั้นเอฟเฟกต์จึงทำได้เร็วกว่าให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อแต่ละส่วน แนวทางที่หลากหลายต้องรับผิดชอบ - คุณไม่สามารถข้ามการออกกำลังกายได้ ไม่เช่นนั้นผลลัพธ์จะสูญหายไป

วิธีลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายในโรงยิม: เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ จบด้วยเครื่องคาร์ดิโอ เวลาฝึกหลักมีไว้สำหรับการปั๊มกล้ามเนื้อ - วันหนึ่งเกี่ยวข้องกับการโหลดที่หน้าอกและลูกหนู, ครั้งที่สองที่ขากับหลัง, ครั้งที่สามที่ด้านหลังและไขว้, ครั้งที่สี่บนกล้ามเนื้อเดลทอยด์และไหล่

หากสื่อมีปัญหา คุณควรเริ่มด้วย การฝึกความแข็งแรงใช้เวลา 45 นาที ออกกำลังกาย 10-12 ครั้งใน 3-4 ชุด สม่ำเสมอ ค่อยๆ ยกน้ำหนักขึ้น - เพื่อให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

ชุดออกกำลังกายลดน้ำหนัก

การเผาผลาญไขมัน

วิธีลดน้ำหนักในโรงยิม: ให้ความสนใจกับการฝึกคาร์ดิโอรวมกับความแข็งแกร่ง ในระหว่างการฝึก สังเกตการศึกษากล้ามเนื้อแต่ละส่วน การหายใจที่เหมาะสม (หายใจออก หายใจเข้าผ่อนคลาย) และป้องกันการคายน้ำของร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องสร้างชั้นเรียนในลักษณะที่จะจัดการกับปัญหาของกล้ามเนื้อ - ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับพวกเขา

สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ให้ทำซ้ำหลายๆ ครั้งโดยไม่ใช้น้ำหนักหรือแรงต้าน สามารถเรียกบทเรียนที่เต็มเปี่ยมได้หากชีพจรของนักกีฬาอยู่ที่ประมาณ 130-160 ครั้งต่อนาทีสำหรับคาร์ดิโอและ 170 สำหรับความแข็งแกร่ง

อุ่นเครื่อง

หากไม่มีการกระทำพิเศษใด ๆ ในการวอร์มร่างกาย เป็นไปไม่ได้ที่จะจินตนาการถึงการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวในโรงยิม โปรแกรมวอร์มอัพดังกล่าวจะพัฒนากล้ามเนื้อ ข้อต่อ ปรับโทนร่างกาย เพิ่มอัตราชีพจร วัตถุประสงค์ของการดำเนินการคือเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่กลุ่มกล้ามเนื้อเพิ่มความเข้มข้นของการฝึกและเร่งการเผาผลาญ มีแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนสำหรับการอุ่นเครื่องก่อนการฝึกเหมาะสำหรับนักกีฬาทุกคน:

• การหมุนแขนขา, การพัฒนาร่วมกัน;
• วิ่งง่าย;
• กระโดดเชือก;
• สำหรับการฝึกความแข็งแกร่ง การวอร์มอัพเป็นการเลียนแบบการเคลื่อนไหวของนักกีฬา แต่มีน้ำหนักน้อยที่สุด

นอกเหนือจากการวอร์มร่างกายก่อนบทเรียนหลักแล้ว ขอแนะนำให้ทำการผูกปมหรือยืดกล้ามเนื้อหลังจากนั้น ประกอบด้วยการผ่อนคลายเป็นเวลา 5-10 นาที ซึ่งช่วยให้ร่างกายสงบลง ขจัดกรดแลคติกออกจากกล้ามเนื้อ ลดอัตราการเต้นของหัวใจและอุณหภูมิของร่างกาย และทำให้เลือดไหลเวียนเป็นปกติ การกระทำทั่วไปสำหรับการผูกปมคือวิ่งช้า ๆ เปลี่ยนเป็นเดินยืดกล้ามเนื้อจิบ

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้จากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับการลดน้ำหนักในโรงยิม ช่วยแก้ไขรูปร่างของร่างกายให้ความแข็งแรงเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือด คาร์ดิโอบรรเทาอาการเมื่อยล้าเรื้อรังเป็น "มาราธอน" ชนิดหนึ่งซึ่งทำงานได้ดีกับกล้ามเนื้อทุกกลุ่มของร่างกาย เครื่องจำลองที่ใช้ในทิศทางนี้ ได้แก่ ลู่วิ่ง วงรี จักรยานออกกำลังกาย และสเต็ป

วิธีลดน้ำหนักที่ยิมโดยใช้คาร์ดิโอ: รักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในช่วง 60-80% ของค่าสูงสุดของคุณ (นับเป็น 220 ลบด้วยอายุของคุณ) ทำแบบฝึกหัดโดยเพิ่มน้ำหนักและหลังทีละน้อยตรวจสอบการทำงานของข้อต่อเพื่อไม่ให้เกิดอันตราย เดินบนลู่วิ่งก่อนแล้วค่อยวิ่ง บนสเต็ปเปอร์ ฝึกแขน ขา และก้น ปรับน้ำหนักด้วยตัวเอง และบนจักรยานออกกำลังกายค่อยๆ เพิ่ม "ระยะทาง" สังเกตท่าทางของคุณ และดูเข่าระหว่างออกกำลังกาย

แบบฝึกหัดความแข็งแกร่ง

หลังจากคาร์ดิโอแนะนำให้ทำการฝึกความแข็งแรงเพื่อลดน้ำหนักในโรงยิม เป้าหมายคือการฟื้นฟูกล้ามเนื้อของร่างกายโดยใช้น้ำหนักตัวหรือดัมเบลล์ บาร์เบลล์ และเคตเทิลเบลล์เป็นแรงต้าน การฝึกจะเพิ่มปริมาณของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ค่อยๆ แทนที่ปริมาณไขมัน - แก้ไขปริมาตรของร่างกาย อัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้น เผาผลาญแคลอรีอย่างเข้มข้นมากขึ้น และสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

การฝึกความแข็งแรงรวมถึงการยกน้ำหนัก เช่น การยกบาร์เบลล์ การยกน้ำหนัก การกดบัลลังก์สำหรับลูกหนูและไขว้ นอกจากนี้ ท่าออกกำลังกายยอดนิยมยังรวมถึงการวิดพื้น ซิทอัพ และดึงขึ้น ซึ่งทำงานกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด คุณสามารถทำสิ่งนี้จากพื้นโดยใช้กำแพงสวีเดนซึ่งเป็นม้านั่งพิเศษสำหรับทำงานกด

แบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น

เพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและออกกำลังกายข้อต่อในโรงยิมใช้การออกกำลังกายยืดเพื่อลดน้ำหนัก พวกเขาขยายช่วงของการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อเพิ่มระดับการยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายประกอบด้วยองค์ประกอบของโยคะ การเต้น พิลาทิส การเคลื่อนไหวแบบสโลว์โมชั่นคุณสามารถใช้มันเป็นการผูกมัด การยืดกล้ามเนื้อหรือวอร์มอัพ และด้วยความเร็วที่รวดเร็ว คลาสการยืดกล้ามเนื้อจะเป็นตัวกระตุ้นที่ยอดเยี่ยมของหัวใจและหลอดเลือด และจะทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปได้

รูปแบบการฝึกในโรงยิมสำหรับผู้หญิง

เพื่อลดน้ำหนักและปรับปรุงการบรรเทาของรูปร่าง การฝึกที่เหมาะสมในโรงยิมมีประโยชน์ หมายถึงกิจกรรมแอโรบิกซึ่งเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างมีนัยสำคัญและเผาผลาญไขมันสะสม แต่ไม่มีไกลโคเจนที่เป็นประโยชน์จากกล้ามเนื้อ กระบวนการฝึกในโรงยิมดังกล่าวช่วยเพิ่มความอดทนประสิทธิภาพของร่างกายฟื้นฟูระบบประสาทหลังความเครียดทางจิตใจ

เพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ขอแนะนำให้ทำตามการควบคุมอาหาร กินหนึ่งชั่วโมงก่อนเรียนและสองชั่วโมงหลัง วิธีลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพในโรงยิม: เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ เริ่มต้นการออกกำลังกายที่เน้นความแข็งแกร่งและเผาผลาญไขมัน ปิดท้ายด้วยคาร์ดิโอ หากน้ำหนักส่วนเกินมีน้อย คุณสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้หนึ่งครั้ง - ความแข็งแรงจะเผาผลาญแคลอรีได้น้อยลง การออกกำลังกายในตอนเช้าเป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงด้วยความเร็วที่เข้มข้นพร้อมการตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจจะดีกว่า

เผาผลาญไขมัน

ผู้ที่มุ่งเน้นผลลัพธ์ที่รวดเร็วจะต้องออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันในยิมสำหรับเด็กผู้หญิง ซึ่งประกอบด้วยสามวันตามกำหนดการ:

1. จักรยานอยู่กับที่, ท่า Incline crunches, ลู่วิ่ง, barbell squats, lunges, leg press, Dumbbell squats, วิ่ง, นั่งกด, ยกแขน, วิ่ง
2. จักรยานออกกำลังกาย, ยกขา, ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่น, วิ่ง, ฉุดบล็อกที่หน้าอก, บาร์เบลล์ไปที่เอวเป็นมุม, วิ่ง, ดึงหลังศีรษะ, บล็อคล่าง, วิ่ง, งอแขน, วิ่ง
3. จักรยานออกกำลังกาย, ดัมเบลบัลลังก์, ยกแขนด้วยน้ำหนัก, วิ่ง, ม้านั่ง, ผีเสื้อ, วิ่ง, ยืดแขน, กดลง, วิ่ง, ม้านั่ง, ยกแขน, วิ่ง

สำหรับพื้นที่ที่มีปัญหา

สาวๆจะต้องออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในบริเวณที่มีปัญหาซึ่งสามารถทำได้ในโรงยิม มีวัตถุประสงค์เพื่อปรับสะโพก ก้น และเอว โดยใช้น้ำหนักตัวของตัวเองเป็นภาระ:

• ปั๊มกด - ยกร่างกายจากตำแหน่งคว่ำไปที่ขา
• ไม้กระดาน - เส้นตรงยาวตั้งแต่หัวจรดเท้าโดยเน้นที่ข้อศอกและถุงเท้า
• ยกสะโพกขึ้นจากตำแหน่งทั้งสี่
• hyperextension;
• ยกขาจากท่านอนบนท้อง;
• deadlift พร้อม barbell;
• หมอบด้วยน้ำหนักบนไหล่หรือในมือ
• แทงด้วย kettlebells;
• บิดบนพื้น

การฝึกวงจร

การแก้ไขอย่างรวดเร็วของพื้นที่ที่มีปัญหาและการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกลุ่มกล้ามเนื้อของร่างกายโดยทั่วไปจะเป็นการฝึกแบบวงกลมในโรงยิมสำหรับเด็กผู้หญิง มันโดดเด่นด้วยการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงซ้ำแล้วซ้ำอีกเป็นวงกลม การพักระหว่างเซตจะใช้เวลา 1 นาที โครงร่างของชั้นเรียนในโรงยิมดำเนินการตามหลักการ:

• คาร์ดิโออุ่นเครื่อง;
• กระโดดหมอบ;
• ผสมพันธุ์ขาขณะนั่ง
• ยกขาจากบาร์
• กระโดดแพลตฟอร์ม;
• ดึงขึ้น;
• ดึงลงมา;
• แรงขับเฉียง;
• ยกมือขึ้นจากท่านั่ง
• บิดด้านข้างบนลูกบอล
• ยืดเพื่อผูกปม

วิดีโอ: วิธีฝึกในโรงยิม

โรงยิมสำหรับหลายๆ คนยังคงเป็นสถานที่พิเศษที่คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อที่สวยงามและลดน้ำหนักได้อย่างมาก ปัจจุบันอาหารหลากหลายประเภทแพร่หลายในหมู่ผู้หญิง บางคนประหยัดได้ช่วยให้คุณดื่มด่ำกับนิสัยการกินที่คุณโปรดปรานได้อย่างรวดเร็ว คนอื่นเข้มงวดมากไม่เพียงลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอารมณ์ด้วย แต่ไม่มีสิ่งใดที่จะให้ความสมดุลของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อไขมันในร่างกายที่ต้องการในขณะที่ทำอันตรายต่อระบบย่อยอาหาร วิธีลดน้ำหนักในโรงยิมและบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการโดยไม่ต้องปั๊มลูกหนูในเวลาเดียวกัน? โดยธรรมชาติแล้วภายใต้กฎของโภชนาการและการออกกำลังกายที่ถูกต้อง การลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงเปลี่ยนจากความฝันให้กลายเป็นความจริง

โปรแกรมการฝึกอบรมรายบุคคล

ผู้หญิงหลายคนที่ข้ามธรณีประตูของโรงยิมรู้สึกตื้นตันใจกับความคิดที่ว่าพวกเขาไม่ต้องการโค้ชเลย พวกเขารู้วิธีลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของอุปกรณ์ที่หลากหลาย: ลู่วิ่ง, เทรนเนอร์ขาและเอว, ม้านั่งและแท่งติดผนัง, ปกป้องความงามของผู้หญิง นี่เป็นความผิดพลาดครั้งแรกและสำคัญที่สุด แบบฝึกหัดแต่ละชุดในระยะเริ่มต้นควรอยู่ภายใต้การดูแลอย่างเข้มงวดของพนักงานที่มีคุณสมบัติ แนวทางของแต่ละบุคคลและความเข้าใจในสิ่งที่จำเป็นอย่างแท้จริงในการสร้างร่างที่น่าดึงดูดสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะคือกุญแจสู่การเปลี่ยนแปลงเชิงบวก หรือคุณสามารถใช้วิดีโอแนะนำพร้อมคำอธิบายของแบบฝึกหัดได้

ไม่ต้องกลัว "พัง"! ในการทำเช่นนี้ ผู้หญิงต้องไม่ออกจากยิมและทำมากกว่าผู้ชายประมาณ 40%

แผนอาหารระหว่างเรียน

ในการเข้าร่วมยิมคุณต้องพิจารณาไม่เพียง แต่ชุดผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตเท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องฟังความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญที่เสนอแผนการลดน้ำหนักซึ่งจะช่วยปรับปรุงกระบวนการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

อาหารจะใช้เวลา 1.5 ชั่วโมงก่อนชั้นเรียน หลังการฝึก จำเป็นต้องปิดหน้าต่างโปรตีน-คาร์โบไฮเดรต และจะสามารถกินได้เต็มที่ใน 1-1.5 ในโหมดลดน้ำหนัก แนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในตอนเช้าในขณะท้องว่างหรือหลังกินไข่หนึ่งฟอง สิ่งนี้อธิบายได้ง่ายมาก ไขมันในร่างกายทั้งหมดเป็นพลังงานสำรองที่เริ่มใช้ทีละน้อยเมื่อไม่มีแหล่งพลังงาน หากคุณมีของว่างมื้อใหญ่ก่อนการฝึก กลูโคสที่ได้จากอาหารจะถูกย่อยก่อน นี่เป็นพื้นฐานโดยที่เด็กผู้หญิงจะไม่สามารถฝึกได้อย่างถูกต้อง

ผลลัพธ์จะน่าผิดหวัง - กล้ามเนื้อจะเริ่มแกว่งรับรูปแบบที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงที่คาดหวัง ไขมันสำรองจะยังคงอยู่แทนที่ โปรแกรมการฝึกอบรมโดยไม่ปฏิบัติตามกฎของโภชนาการจะไม่ได้ผล

วิธีลดน้ำหนักในโรงยิมสำหรับเด็กผู้หญิงอุทิศเวลาเพียงชั่วโมงครึ่งวัน? ก่อนอื่นคุณต้องกระจายโหลดอย่างสม่ำเสมอ สามสิบนาทีแรกช่วยย่อยอาหารที่กินระหว่างวัน เวลาที่เหลือจะไปเผาผลาญไขมันในร่างกาย เสริมสร้างกล้ามเนื้อ

วิธีการที่สมเหตุสมผลเป็นพื้นฐานของการฝึกอบรม

ผู้หญิงหลายคนพูดว่า: “ฉันไม่ต้องการแกว่ง มันจะส่งผลเสียต่อรูปร่างของฉัน” ประเด็นคือ การลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงไม่ได้หมายความถึงการยกบาร์เบลและหลายๆ วิธีในการปั๊มกล้ามเนื้อ แต่การให้ความสำคัญกับดัมเบลล์ขนาดเล็กเมื่อออกกำลังกายแต่ละประเภทนั้นคุ้มค่า

ไม่มีโค้ชคนใดจะเสนอสิ่งนี้ให้กับวอร์ดของเขา เขาต้องกำจัดความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นทั้งหมดและรับประกันผลงานในระดับสูง หากเขาถูกถามด้วยคำถามว่า “ยิมช่วยลดน้ำหนักได้หรือเปล่า” จากนั้นพวกเขาก็จะได้รับคำตอบในเชิงบวกที่ยืนยันได้ แต่ผู้เชี่ยวชาญดึงความสนใจไปที่ความแตกต่างจำนวนหนึ่งที่ผู้หญิงไม่สนใจซึ่งจะนำไปสู่ความผิดหวัง

เข้าฟิตเนสกี่ครั้ง

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยความช่วยเหลือของโรงยิมภายใต้แผนการฝึกอบรมบางอย่าง คุณไม่สามารถทำให้ตัวเองอ่อนล้าทางร่างกายได้เป็นสัปดาห์ติดต่อกัน แล้วจึงหยุดพักสักสองเดือน ความคิดเห็นของ "ผู้มีประสบการณ์" เกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วบ่งบอกถึงแนวทางที่เป็นระบบในการแก้ไขรูปร่างของคุณ

เดือนแรกคุณต้องไปยิมเพียงสองครั้งต่อสัปดาห์ ไม่สำคัญว่าช่วงเวลาใดของวัน (สามารถเรียนในตอนเช้าหรือตอนเย็นก็ได้ ถ้าสะดวก) เริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่สอง จำนวนการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นถึงสามครั้ง ผลลัพธ์แรกจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนหลังจากการฝึกอย่างเข้มข้นเป็นเวลาหนึ่งเดือน: ปริมาณไขมันสะสมที่ขาและสะโพกจะลดลง เอวจะได้รับส่วนโค้งที่สวยงาม

เราเดินตามลมหายใจ

สำหรับเด็กผู้หญิง การมีลุคที่เบ่งบานเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรก และไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดออกซิเจน และพยายามดิ้นรนเพื่อให้ชุดต่อไปเสร็จสมบูรณ์ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย การตรวจสอบการหายใจและความเป็นอยู่ที่ดีในขณะออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ นักกีฬามือใหม่บางคนลืมหายใจอย่างวัด หากกลั้นหายใจ จำเป็นต้องลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายลง

คนที่ไม่รู้ข้อมูลมักจะไม่สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพได้ เนื่องจากพวกเขาไม่ได้แยกแยะระหว่างการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมัน พวกเขากระโดดโลดเต้นบนเครื่องชั่งน้ำหนักเพื่อลดน้ำหนัก แต่พวกเขาต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อภายใต้ชั้นไขมัน

จำเป็นต้องปัดเป่าความเชื่อแปลก ๆ ของบางคนว่าเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักในบางส่วนของร่างกาย เช่นเดียวกับความเชื่อที่ไม่รู้หนังสือว่าเนื้อเยื่อไขมันสามารถเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อได้ เป็นไปไม่ได้เลย เนื้อเยื่อไขมันและกล้ามเนื้อไม่สามารถเชื่อมต่อด้วยวิธีนี้ได้

หากคุณเริ่มออกแรงกด กล้ามเนื้อของคุณจะกระชับและดูดีขึ้น แต่ชั้นไขมันจากนี้จะไม่ระเหยไปไหน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องสร้างการออกกำลังกายของคุณอย่างถูกต้องหากเป้าหมายคือการลดน้ำหนัก

ในโรงยิม เครื่องออกกำลังกายที่ใช้พละกำลังไม่เหมาะกับคุณ ทั้งหมดนี้เป็นเครื่องมือจำลองสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม: แขน ไหล่ หลัง ท้อง ขาส่วนล่าง ต้นขา และก้น คุณไม่ได้มาที่นี่เพื่อทำงานเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นโปรดเก็บเหตุการณ์ที่ซ้ำซากจำเจไว้ใช้ในภายหลัง

เครื่องออกกำลังกายอะไรที่ช่วยลดน้ำหนัก

ให้ความสนใจกับเครื่องคาร์ดิโอซึ่งเน้นไปที่หัวใจเป็นหลัก ซึ่งรวมถึงลู่วิ่ง จักรยาน เครื่องเดินวงรี พวกเขาบ่งบอกถึงประสิทธิภาพที่ซ้ำซากจำเจของการเคลื่อนไหวบางอย่างเป็นเวลานาน

ชั้นเรียนเกี่ยวกับอุปกรณ์คาร์ดิโอมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันและกระชับกล้ามเนื้อทั้งหมด อย่างไรก็ตาม พวกเขาไม่สามารถกระตุ้นการเพิ่มของกล้ามเนื้อได้อย่างมีนัยสำคัญ ดังนั้นคุณจะได้หุ่นเพรียว ไม่ใช่กล้ามเนื้อหน้าท้องหรือขาที่มากเกินไป

เครื่องคาร์ดิโอเริ่มกลไกการเผาผลาญไขมันประมาณ 20 นาทีหลังจากเริ่มเซสชั่น และนี่คือเงื่อนไขว่าคุณไม่ได้กินสองสามชั่วโมงก่อนการฝึก มิฉะนั้น ร่างกายจะใช้พลังงานจากอาหารและไม่สะสมไขมัน

ดังนั้นจึงจำเป็นต้องสร้างอาหารรวมกับการฝึกอบรม มิฉะนั้นจะไม่ได้ผลตามที่ต้องการ นอกจากนี้ ในระหว่างการออกกำลังกายด้วยเครื่องคาร์ดิโอ จำเป็นต้องเติมปริมาณของเหลวในร่างกายด้วยน้ำดื่มสะอาด การขาดน้ำในร่างกายทำให้เกิดความร้อนสูงเกินไปและเมื่อยล้า

หลังจากกำจัดน้ำหนักส่วนเกินแล้ว คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้การคลายกล้ามเนื้อได้ การโหลดกล้ามเนื้อเป็นประจำเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอที่จะรักษารูปร่างให้ดีได้ การไม่มีชั้นไขมันหนาจะแสดงให้เห็นถึงความสำเร็จของคุณในทุก ๆ ด้าน

พวกเราหลายคนได้ตระหนักอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของเราว่าเราต้องลดน้ำหนัก และทุกคนก็ใส่ความหมายส่วนตัวลงในคำเหล่านี้ สำหรับคนคนหนึ่ง ตัวบ่งชี้น้ำหนักเป็นพื้นฐาน อีกคนหนึ่งคือต้องพอดีและผอมเพรียว คนที่สามต้องการเอาเซนติเมตรส่วนเกินออกจากบริเวณที่มีปัญหาเท่านั้น และอื่นๆ สิ่งแรกที่อยู่ในใจของคนที่ต้องการลดน้ำหนักคือการรับประทานอาหาร ทุกวันนี้ มีอาหารหลายประเภทที่มุ่งเป้าไปที่การเผาผลาญไขมัน แต่ก็ไม่ได้ผลหากไม่มีการออกกำลังกาย

สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักและกระชับร่างกายเท่านั้น การออกกำลังกายประเภทต่าง ๆ เช่น เดิน ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน วิ่ง ฯลฯ ก็เพียงพอแล้ว ตัวเลือกที่ดีสำหรับคนสมัยใหม่ที่มีงานยุ่งตลอดเวลาคือลู่วิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก รีวิวแสดงให้เห็นว่าเครื่องจำลองที่ผ่านการทดสอบตามเวลานี้ช่วยให้คุณรักษารูปร่างและควบคุมน้ำหนักได้ดี อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างมากและรวดเร็วให้ไปยิม สำหรับการลดน้ำหนักจะใช้กิจกรรมทางกายอย่างจริงจังที่นี่ เพื่อให้ทุกอย่างเรียบร้อยต้องฝึกฝนภายใต้การแนะนำของอาจารย์ผู้สอนที่มีประสบการณ์ วันนี้เราจะมาเรียนรู้วิธีลดน้ำหนักในยิมและดูโปรแกรมออกกำลังกายทั่วไปหลายๆ โปรแกรม

เริ่มต้น: ประเด็นหลัก

การฝึกอบรมอย่างน้อยในตอนแรกอยู่ภายใต้การแนะนำของอาจารย์ผู้สอนมืออาชีพ ความจริงก็คือเทคนิคที่ถูกต้องมีความสำคัญอย่างยิ่งในแบบฝึกหัด หากออกกำลังกายผิดวิธีจะไม่ได้ผล ยิ่งไปกว่านั้น เทคนิคการเคลื่อนไหวโดยไม่รู้หนังสือทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บสาหัส เนื่องจากการออกกำลังกายเกือบทั้งหมดใช้น้ำหนัก

เมื่อเริ่มเรียน อย่าอายที่จะถามชื่อเครื่องจำลองในโรงยิม วิธีใช้งาน และข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัย ทุกคนเคยเป็นมือใหม่มาก่อน เสื้อผ้าสำหรับฝึกซ้อมควรสวมใส่สบายไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหว ขอแนะนำให้เลือกผ้าที่เป็นธรรมชาติและระบายอากาศได้ ผ้าใยสังเคราะห์ที่ระบายอากาศได้ไม่ดีทำให้เกิดความไม่สะดวกโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง

คุณต้องทำอย่างสมเหตุสมผลโดยไม่ต้องคลั่งไคล้ ความเหนื่อยล้าที่มากเกินไปจะเต็มไปด้วย microtrauma ของกล้ามเนื้อ ดังนั้นคุณไม่ควรปล่อยให้มันเกิดขึ้น สำหรับผู้เริ่มต้น ทำ 45-60 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว คุณสามารถฝึกได้ทุกวันสิ่งสำคัญคือกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันไม่ได้โหลดสองวันติดต่อกัน มิฉะนั้นกล้ามเนื้อจะไม่มีเวลาพักฟื้น

จัดทำแผนการฝึก

ก่อนที่คุณจะไปยิมเพื่อลดน้ำหนัก คุณต้องจัดทำแผนการออกกำลังกายที่ชัดเจน ในการพัฒนา ควรคำนึงว่าจะใช้เวลาเฉลี่ยหนึ่งสัปดาห์ในการฟื้นฟูกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่หลังการออกกำลังกายที่เข้มข้น มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะโหลดกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันทุกวันทั้งจากมุมมองของการลดน้ำหนักและจากมุมมองของสุขภาพ แน่นอนว่าการออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งไม่ได้ผล ตารางเวลาที่ดีที่สุดคือเมื่อกล้ามเนื้อแบ่งออกเป็นสองประเภท กล้ามเนื้อบางประเภทเปิดใช้งานวันเว้นวัน และการฝึกจะดำเนินการ 5 วันต่อสัปดาห์ ดังนั้น กล้ามเนื้อทุกกลุ่มจะได้พักสามวันติดต่อกัน (หยุด 2 วันและหยุดวันหยุดสุดสัปดาห์หนึ่งวันเมื่อไม่ได้ผล) กล้ามเนื้อบางครั้งแบ่งออกเป็นสามประเภท ทั้งสองวิธีให้เวลากล้ามเนื้อได้พัก แต่อย่าให้ร่างกายเสียน้ำเสียง ถ้าคุณฝึกไม่ได้เป็นเวลาห้าวัน อย่างน้อยสามวันก็เพียงพอแล้ว อย่างน้อยในตอนแรก

เมื่อจัดการกับตารางแล้วควรแจกจ่ายกล้ามเนื้อเป็นเวลาสองหรือสามวัน แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 กลุ่มกล้ามเนื้อในคราวเดียว ขอแนะนำให้รวมกลุ่มใหญ่และกลุ่มเล็กเข้าด้วยกัน สิ่งสำคัญที่สุดในการพิจารณาในกรณีนี้คือมีกล้ามเนื้อที่ช่วยเหลือซึ่งกันและกันในการทำงานและมีกล้ามเนื้อที่เป็นปฏิปักษ์ ตัวอย่างเช่น ที่หน้าอกเป็นส่วนหลัก ไขว้และไหล่เป็นส่วนรอง ดังนั้นจึงแนะนำให้ฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้ในวันเดียวกัน หากวันนี้คุณออกกำลังกายที่หน้าอกและพรุ่งนี้ triceps หลังจากนั้นจะไม่พัก

ควรระลึกไว้เสมอว่ากลุ่มกล้ามเนื้อประกอบด้วยหลายส่วน / มัด (นั่นคือสาเหตุที่เป็นกลุ่ม) แต่ละแผนกมักจะทำโดยการปรับเปลี่ยนแบบฝึกหัดอย่างใดอย่างหนึ่ง การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในรูปแบบของการเอียงลำตัวหรือการหมุนมือสามารถเปลี่ยนทิศทางของน้ำหนักบรรทุกจากลำแสงหนึ่งไปยังอีกลำหนึ่งได้

การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะทำใน 2-4 เซ็ต ระหว่างนั้นคุณต้องพักไม่เกิน 5 นาที เพื่อให้ไขมันสำรองถูกเผาผลาญอย่างเข้มข้น คุณต้องค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักของเปลือก การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายในโรงยิมแตกต่างจากผู้หญิงเพียงเล็กน้อย ความแตกต่างอยู่ที่ระดับของภาระงานและเน้นไปที่ปัญหาอื่นๆ โปรแกรมสำหรับเด็กผู้หญิงในยิมมักจะรวมถึงการออกกำลังกายที่ขา ก้น และหน้าท้อง ในขณะที่ผู้ชายไม่ค่อยใส่ใจกับร่างกายส่วนล่าง

โภชนาการ

เมื่อตอบคำถามวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว อาจารย์ที่ไม่มีประสบการณ์หลายคนอาจแนะนำให้คุณกินน้อยลง นี่เป็นแนวทางที่ไม่ถูกต้อง ร่างกายของเราซึ่งเป็นระบบควบคุมตนเองที่ซับซ้อนที่สุด มีฟังก์ชันการชดเชยมากมาย หากขาดสารอาหารเกิดขึ้นพร้อมกับการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น ร่างกายจะเข้าสู่โหมดถนอมอาหารด้วยตนเองและนำสารที่ได้รับทั้งหมดไปยังไขมันสำรอง เผื่อในกรณีที่มีการขาดสารอาหารเกิดขึ้นอีก ดังนั้นโภชนาการระหว่างการฝึกจึงควรครบถ้วน แน่นอน คุณไม่ควรกินมากเกินไปเช่นกัน มันคุ้มค่าที่จะกินอาหารประมาณ 350 กรัมทุก 4 ชั่วโมง

อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารตามปกติยังคงมีการปรับเปลี่ยนบางอย่าง ขอแนะนำให้จำกัดการใช้ผลิตภัณฑ์ขนมและแป้ง นอกจากนี้ยังควรหลีกเลี่ยงปาล์มและไขมันดัดแปรพันธุกรรม ร่างกายดูดซึมได้ไม่ดีและสร้างบัลลาสต์ไขมันที่ไม่มีผู้อ้างสิทธิ์ซึ่งไม่ง่ายเลยที่จะกำจัด ขอแนะนำให้ใส่ใจกับดัชนีน้ำตาลในเลือดของผลิตภัณฑ์ ตามหลักการแล้วไม่ควรเกิน 50 อาหารของบุคคลที่ออกกำลังกายเป็นประจำควรอุดมไปด้วยโปรตีนและวิตามิน แต่การบริโภคไขมันและคาร์โบไฮเดรตจะลดลง

เมื่อลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของโรงยิม ควรพิจารณาอาหารของคุณเพื่อให้โปรตีนประกอบด้วยสารอาหารประมาณ 50% ของสารอาหารทั้งหมด อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน ได้แก่ ไก่และไข่ ปลา ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากนม

ในบรรดาคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ คุณควรใส่ใจกับ: ซีเรียล ผัก ผลไม้ ผลไม้แห้ง และมูสลี่

ระบอบการดื่ม

เมื่อตอบคำถามเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักในโรงยิมควรกล่าวถึงการใช้ของเหลวในปริมาณที่เพียงพอ ปริมาณการใช้น้ำเฉลี่ยต่อวันอยู่ที่ 2-2.5 ลิตร แน่นอนว่ามันอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิต มีวิธีง่ายๆ ในการตรวจสอบว่าร่างกายของคุณได้รับน้ำเพียงพอหรือไม่ ด้วยปริมาณของเหลวที่เหมาะสม ปัสสาวะมีสีอ่อนโปร่งใส หากเป็นสีเหลือง คุณควรเพิ่มปริมาณน้ำ ไม่ว่าในกรณีใดอย่าใช้ความสุดโต่ง ปริมาณของเหลวที่มากเกินไปนำไปสู่การชะล้างแร่ธาตุที่มีค่าออกจากร่างกาย

ข้อห้าม

ก่อนที่คุณจะเริ่มพูดถึงการออกกำลังกายโดยตรง คุณควรให้ความสนใจกับข้อห้ามต่างๆ สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากเส้นเลือดขอด ริดสีดวงทวาร โรคหัวใจ การลดน้ำหนักจากการออกแรงอย่างหนัก ถือเป็นข้อห้าม สำหรับผู้หญิง ควรเพิ่มโรคทางนรีเวชในรายการข้อห้าม ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งการเริ่มต้นออกกำลังกายไม่เจ็บที่จะได้รับการตรวจร่างกายอย่างสมบูรณ์หรืออย่างน้อยก็ปรึกษาแพทย์

วิธีลดน้ำหนักในโรงยิม: การออกกำลังกาย

คอมเพล็กซ์ที่นำเสนอไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมรับภาระ คุณต้องใช้เวลา 2-3 เดือนในการฝึกแอโรบิกอย่างหมดจด มันสามารถวิ่ง ว่ายน้ำ เต้นรำ แอโรบิก และอื่น ๆ. นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการดูแลความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อด้วยโยคะหรือพิลาทิส จากนั้นคุณสามารถไปยกน้ำหนักได้ การออกกำลังกายใดๆ ควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพและคาร์ดิโอ (ลู่วิ่ง เชือกกระโดด จักรยานออกกำลังกาย และอื่นๆ) และตอนนี้เรามาดูวิธีออกกำลังกายในโรงยิมเพื่อลดน้ำหนักกัน

ในการเริ่มต้นเราจะวิเคราะห์ความซับซ้อนซึ่งเหมาะสำหรับทั้งชายและหญิง มันค่อนข้างซับซ้อน แต่มีประสิทธิภาพมาก คอมเพล็กซ์ประกอบด้วย supersets - แบบฝึกหัดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ในวิธีเดียวโดยไม่หยุดพัก

โปรแกรมสากล

วันแรก:

1. ยกขาห้อย + ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่น
2. ปอดกับดัมเบลล์ + ยืนกดฝรั่งเศส
3. ลดขา + แรงผลักของบล็อกแนวนอนไปที่สายพาน
4. Dumbbell Curl + กดขาเอียง
5. ผสมพันธุ์ขา + แทงของบล็อกบนด้วยกริปกว้าง

วันที่สอง:

1. Narrow Grip Barbell Chest Press + Parallel Grip Pulldown.
2. ขางอ + เสื้อสวมหัวดัมเบล
3. บิด (บนพื้นหรือม้านั่ง) + deadlift
4. ลดมือด้วยดัมเบลล์นอนราบ + ยืดขาบนเครื่องจำลอง
5. เอียงดัมเบลกด + หมอบยกน้ำหนัก

การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำ 15 ครั้ง ทั้งสองซ้ำสามครั้ง โหมดการฝึกที่เหมาะสมที่สุดโดยพิจารณาจากความเข้มข้น - 2 ครั้งต่อสัปดาห์

คอมเพล็กซ์สำหรับผู้ชาย

ตอนนี้พิจารณาสำหรับผู้ชาย โปรแกรมนี้ไม่เหมาะสำหรับเพศที่ยุติธรรม ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึก คุณต้องเลือกน้ำหนักของเปลือก ในตอนแรก คุณควรจะทำแบบฝึกหัดนี้หรือแบบฝึกหัดนั้นซ้ำได้ไม่เกิน 13 ครั้ง สองสัปดาห์แรกควรทำด้วยวิธีเดียว ในสัปดาห์ที่สาม น้ำหนักของกระสุนจะเพิ่มขึ้น และจำนวนการทำซ้ำจะลดลงครึ่งหนึ่ง สำหรับสัปดาห์ที่สี่ ทุกอย่างยังคงเหมือนเดิม แต่การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะทำเป็นสองชุด คุณต้องพยายามทำซ้ำหลายครั้งซึ่งระบุไว้ในวงเล็บ

วันแรก:

1. แท่นกดนอนบนม้านั่ง (8x3)
2. ผสมพันธุ์มือนอนอยู่บนม้านั่งพร้อมดัมเบลล์ (12x3)
3. "ผีเสื้อ" (8x2)
4. การดึงส่วนบนของบล็อกด้วยกริปกว้าง (10x3)
5. ไฮเปอร์ส่วนขยาย (15x3)
6. ดึงขึ้นสำหรับศีรษะ (8x2)
7. ก้านแทงโดยเอียงไปที่สายพาน (10x3)

วันที่สอง:

1. แท่นกดนั่งจากด้านหลังศีรษะ (8x3)
2. ยกดัมเบลล์สำหรับลูกหนูนั่ง (10x3)
3. ขั้นตอนกับดัมเบลล์ (10x3)
4. ผสมพันธุ์ด้วยตุ้มน้ำหนัก (10x3)
5. ยกร่างกายขึ้น (20x3)
6. ยกขาขึ้นกดล่าง (20x3)
7. Push-ups บนแท่งที่ไม่เท่ากันสำหรับ triceps (10x2)
8. แท่นกดฝรั่งเศส (12x2)

วันที่สาม:

1. กดขาในเครื่องจำลองการนอน (8x3)
2. ปอดกับดัมเบลล์ (8x3)
3. ขางอในเครื่องจำลอง (10x3)
4. ยกแขนบนม้านั่งสก็อตสำหรับลูกหนู (12x3)
5. ยกขาแขวน (12x3)

คอมเพล็กซ์อื่นสำหรับผู้ชาย

โปรแกรมลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายในโรงยิมนั้นยากกว่าสองโปรแกรมก่อนหน้า แต่เผาผลาญไขมันได้อย่างสมบูรณ์ หรือคุณสามารถเริ่มต้นด้วยคอมเพล็กซ์ก่อนหน้าและค่อยๆ ย้ายไปที่คอมเพล็กซ์นี้ ที่นี่ เช่นเดียวกับในโปรแกรมแรก วิธี superset ถูกนำมาใช้

วันแรก:

1. บิดตัวบนม้านั่งเอียง + hyperextension (20x4)
2. หมอบด้วย barbell + แทงส่วนบนด้านหลังศีรษะ (15x4)
3. ม้านั่งกดจากหน้าอกนั่งหรือยืน + งอขานอนราบ (20x4)
4. วิดพื้นจากม้านั่งด้วยมือที่ด้านหลัง + ดันบาร์ไปที่คาง (20x4)

วันที่สอง:

1. ยกขาเน้น + Deadlift (20x4)
2. ปอดพร้อมดัมเบลล์ + แรงผลักดันของบล็อกแนวนอน (15x4)
3. แท่นกด ยืนหรือนั่งจากด้านหลังศีรษะ + ยืดขาในเครื่องจำลอง (20x4)
4. Push-up จากพื้นพร้อมที่จับกว้าง + (15x4)

วันที่สาม:

1. บิดบนพื้น + hyperextension (15x4)
2. กดขาในเครื่องจำลอง + แท่นกด (15x4)
3. กริปดาวน์แบบแคบ + แถวไหล่ยกน้ำหนัก (15x4)
4. เหยียบบนเนินเขาด้วยลูกตุ้ม + เพาะพันธุ์ดัมเบลล์นอนราบ (15x4)

โปรแกรมสำหรับสาวๆในยิม

หากรายการแรกเป็นรายการสากล และรายการที่สองและสามเป็นรายการเพศชายล้วนๆ คอมเพล็กซ์นี้จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับเพศที่ยุติธรรมกว่า การออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงในโรงยิมเพื่อลดน้ำหนักนั้นทำได้ไม่ยาก แต่ถ้าทำอย่างถูกต้องก็ให้ผลลัพธ์ที่ดี

วันแรก:

1. บิดบนกดบน
2. การต่อขา
3. ดึงท่อนบนเข้าหาอก
4. หยิกขา
5. การลากของบล็อกล่างไปที่หน้าอก
6. ลดขา.
7. งอแขนด้วยน้ำหนักบนลูกหนู

วันที่สอง

1. บิดกล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้อง
2. แท่นกดบนม้านั่งลาดเอียง
3. "ผีเสื้อ"
4. เดดลิฟท์
5. ยืนงอขา.
6. ยกขาในเครื่องจำลองหรือห้อย

วันที่สาม:

1. บิดบนกดล่าง
2. ม้านั่งวิดพื้น
3. ส่วนขยายของแขนสำหรับ triceps บนบล็อก
4. ปอดกับดัมเบลล์
5. หมอบถ่วงน้ำหนัก
6. วิดพื้น
7. ส่วนขยายของขา

แบบฝึกหัดทั้งหมดดำเนินการซ้ำ 15 ครั้งในสามชุด แน่นอน ถ้ามันยาก ในตอนแรกคุณสามารถทำซ้ำได้น้อยลง

ซึ่งซับซ้อนให้เลือกเป็นเรื่องส่วนตัวสำหรับทุกคน ไม่ว่าในกรณีใด จำไว้ว่าคุณควรเริ่มออกกำลังกายด้วยการวอร์มอัพและจบด้วยการยืดกล้ามเนื้อ และอย่าลืมว่าการออกกำลังกายในยิมสำหรับผู้ชายไม่เหมาะกับผู้หญิงและในทางกลับกัน และถ้าผู้ชายเมื่อสร้างคอมเพล็กซ์หญิงเสร็จแล้วก็ไม่ได้รับผลกระทบผู้หญิงที่ได้ทำผู้ชายเสร็จแล้วก็อาจทำงานหนักเกินไป หลังจากผ่านไป 2-3 เดือนก็คุ้มค่าที่จะเปลี่ยนโปรแกรมการฝึกเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อได้ใช้งาน คุณต้องหยุดพักเป็นระยะเพื่อให้พวกเขาได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

ฝึกความแข็งแกร่งที่บ้าน

หลายคนมีความสนใจในคำถามว่าสามารถฝึกที่บ้านได้อย่างมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับในโรงยิมหรือไม่ โดยหลักการแล้ว ทุกอย่างเป็นไปได้ถ้าคุณมีอุปกรณ์และความรู้ที่เหมาะสม เครื่องจำลองหลายตัวสามารถแทนที่ด้วยแบบฝึกหัดที่ง่ายกว่า แต่ไม่ใช่ทั้งหมด หากคุณมีดัมเบลล์และบาร์เบลล์ หรืออย่างน้อยหนึ่งดัมเบลล์ คุณสามารถออกกำลังกายได้ประมาณครึ่งหนึ่งของกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องใช้เครื่องจำลอง และถ้าคุณเพิ่มแถบแนวนอนและแท่งซึ่งอยู่ในทุก ๆ หลาด้วยความปรารถนาที่เหมาะสมคุณสามารถออกกำลังกายทั้งตัวได้

ดัมเบลล์และบาร์เบลล์สามารถใช้กับเครื่องดึงและม้านั่งได้ โดยธรรมชาติแล้วคุณจะต้องดึงน้ำหนักให้ตัวเองจะไม่แทนที่ แต่มันจะถูกแทนที่ด้วยแถบแนวนอน อย่างน้อยในแบบฝึกหัดหลัง คุณสามารถเปลี่ยนส่วนขยายของแขนในบล็อกล่างด้วยไขว้ด้วยตัวขยายที่แน่นซึ่งจับจ้องไปที่มุมเดียวกับคันโยกของบล็อก ตัวเลือกที่สองในการเปลี่ยนเครื่องบล็อกคือการทำงานหนักขึ้นด้วยดัมเบลล์ ปัญหายังสามารถเกิดขึ้นได้กับการศึกษาของขา ที่บ้านไม่สามารถทดแทนเครื่องดัดขาแบบพิเศษได้ ดังนั้นที่นี่คุณจะต้องหันไปใช้การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและอันนี้ไม่ใช่การฝึกความแข็งแกร่ง

บางทีปัญหาหลักของการฝึกที่บ้านก็คือการขาดผู้เชี่ยวชาญที่สามารถใส่ใจกับความผิดพลาดของคุณและแก้ไขเทคนิคของคุณ ดังนั้นเพื่อที่จะฝึกฝนที่บ้านได้สำเร็จ คุณต้องศึกษาสาระสำคัญของแบบฝึกหัดอย่างละเอียดถี่ถ้วน แน่นอนว่าในโรงยิม ระดับของแรงจูงใจนั้นสูงขึ้น เพราะผู้คนเห็นคุณ และบางคนก็ประสบความสำเร็จในการออกกำลังกายแล้ว

บทสรุป

วันนี้เราคิดหาวิธีลดน้ำหนักในโรงยิม เป็นผลให้เราสามารถสรุปง่ายๆ ว่าความขยันหมั่นเพียรและวิธีการที่เป็นระบบในชั้นเรียนมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนัก อย่างอื่นเป็นเรื่องของเทคนิค ผู้หญิงหลายคนกลัวว่าการยกน้ำหนักจะทำให้ได้หุ่นผู้ชาย นี่เป็นเท็จอย่างสมบูรณ์ และไม่สำคัญว่าการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงในโรงยิมจะสร้างเหมือนผู้ชาย มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับฮอร์โมนที่จะไม่ยอมให้เด็กผู้หญิงพัฒนากล้ามเนื้อของเธอมากนัก แน่นอนว่ามีข้อยกเว้น แต่หายากมาก

วิธีที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยที่สุดในการบอกลาด้านที่เกลียดชังและกิโลกรัมทันทีและสำหรับทั้งหมดคือการรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพ แน่นอนว่ามีวิธีอื่นๆ ในการลดน้ำหนัก เช่น ยาเม็ดหรือชา พวกเขาให้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรม แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นอันตรายต่อระบบร่างกายทั้งหมดเนื่องจากองค์ประกอบทางเคมีของพวกเขาดังนั้นนักโภชนาการคนใดจะแนะนำให้คุณใช้ความช่วยเหลือของพวกเขา

มีการเขียนข้อมูลเพียงพอเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมและการนับแคลอรี่แล้ว ดังนั้นในบทความนี้ เราจะพิจารณาตัวเลือกในการลดน้ำหนักในโรงยิม บางคนโดยเฉพาะผู้หญิงกลัวที่จะไปยิมเพราะพวกเขาเชื่อว่าคนที่นั่นไม่ลดน้ำหนัก แต่กลายเป็น "ไอรอนอาร์นี่" นี่เป็นความเข้าใจผิดอย่างลึกซึ้ง เพราะด้วยการออกกำลังกายมาตรฐานสองชั่วโมงทุกๆ สองวัน ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถกลายเป็นกองกล้ามเนื้อได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับร่างกายของผู้หญิง ความโน้มเอียงตามธรรมชาติและระดับฮอร์โมนจะไม่อนุญาตให้ผู้หญิงกลายเป็นนักเพาะกาย ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามีผู้หญิงประเภทนี้อยู่ด้วย แต่เหล่านี้เป็นนักกีฬามืออาชีพและพวกเขาต้องใช้เวลาในโรงยิมเพิ่มขึ้น 40% เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อมากกว่าผู้ชาย (อีกครั้งเนื่องจากลักษณะเฉพาะของพื้นหลังของฮอร์โมน)

ยิมให้อะไร?

นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว ในโรงยิม คุณยังสามารถปรับปรุงรูปทรงของเงาได้อย่างสมบูรณ์แบบ โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ รูปร่างจะแกะสลัก มันกลายเป็นสีมากขึ้น แก้ไขท่าทาง และผิวเพิ่มความยืดหยุ่น เซลลูไลท์และความหย่อนคล้อยหายไป สิ่งสำคัญคือการเลือกโปรแกรมการฝึกเป็นรายบุคคลซึ่งเหมาะสำหรับคุณโดยเฉพาะตามประเภทของรูปร่างและน้ำหนักปัจจุบัน สำหรับสิ่งนี้ในระยะแรกคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่มีผู้ฝึกสอนมืออาชีพ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะมีส่วนร่วม จดจำแบบฝึกหัดทั้งหมด และจะสามารถทำได้โดยไม่ต้องมีพี่เลี้ยง

ชั้นเรียนจำลองเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด, ปอด, กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายและทำให้เซลล์ของร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนซึ่งมีส่วนช่วยในการเกิดออกซิเดชันของไขมันและการเผาผลาญอย่างรวดเร็ว

เสื้อผ้าและความเข้มข้น

สำหรับการฝึกในโรงยิม คุณควรซื้อรองเท้าและเสื้อผ้าที่เหมาะสม อุปกรณ์ควรมีความสบาย เบาและมีขนาด - การเคลื่อนไหวขณะออกกำลังกายจะไม่ทำให้เกิดอาการใดๆ นอกจากความรู้สึกไม่สบาย ควรให้ความสำคัญกับผ้าธรรมชาติ - มีการระบายอากาศและอ่อนนุ่ม แง่มุมนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคนอ้วนมาก (ปริมาณขาที่มากเกินไปจะทำให้เกิดการเสียดสีที่ผิวหนังด้านในของต้นขา)

คำนวณความแข็งแกร่งของคุณ อย่าพยายามทำสถิติโลกซ้ำทันที การใช้กล้ามเนื้อที่ไม่ได้เตรียมไว้มากเกินไปจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่เร็วที่สุด แต่จะมีเพียงความรู้สึกเจ็บปวดเท่านั้น คุณไม่สามารถขี้เกียจและข้ามการออกกำลังกายได้เช่นกัน - จะไม่มีผลอะไรเลย ฝึกอย่างระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ อย่าลืมปฏิบัติตามกฎการปฏิบัติของตัวจำลองอย่าเพิกเฉย
สำหรับผู้หญิงที่ไม่มีการฝึกทางกายภาพ 3 คลาสแรกต่อสัปดาห์ ครั้งละไม่เกินหนึ่งชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว

ประเภทของเครื่องจำลอง

ควรเลือกอุปกรณ์ใดในการลดน้ำหนักและทำให้รูปร่างดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้นและไม่ได้รับมวลกล้ามเนื้อ?
ผู้ฝึกสอนมีสองประเภท:

1. พลัง. ซึ่งรวมถึงการออกแบบที่เหมาะสำหรับการปั๊มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม - ลูกหนู ไขว้ และอื่นๆ
2. เครื่องคาร์ดิโอได้รับการออกแบบเพื่อพัฒนาความอดทนของร่างกาย เสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด และท่าทางที่ถูกต้อง ดีต่อหัวใจและการหายใจ เหล่านี้รวมถึงลู่วิ่ง จักรยานออกกำลังกาย สเต็ปต่าง ๆ ทรงรี orbitreks และอื่น ๆ

เป็นที่น่าจดจำว่าการทำเฉพาะอุปกรณ์ฝึกยกน้ำหนัก น้ำหนักส่วนเกินจะไม่ไปไหน มวลกล้ามเนื้อก็จะเพิ่มขึ้น และปริมาณร่างกายจะไม่เพียงไม่ลดลง แต่ยังเพิ่มขึ้นอีกด้วย อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของโรงยิม มีแบบฝึกหัดมากมายที่ใช้ดัมเบลล์แบบเดียวกันหรือการออกแบบพิเศษที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่น่ารำคาญและทำให้รูปร่างของคุณกระชับขึ้น

แอโรบิกกับดัมเบลล์สำหรับผู้หญิง

หากคุณเพียงแค่แกว่งกลไก anabolic ของร่างกายก็จะเพิ่มขึ้น (มวลกล้ามเนื้อและชั้นไขมันจะถูกสังเคราะห์) เมื่อออกกำลังกายแบบแอโรบิก - กลไก catabolic (เร่งการสลายตัวของไขมันในร่างกายและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ) การออกกำลังกายประเภทนี้ไม่เหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนักหรือผู้ที่ต้องการเพาะกาย ดังนั้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี จำเป็นต้องสลับประเภทของการฝึกโดยเน้นที่ประเภทที่จะทำให้รูปร่างของคุณเข้าใกล้รูปร่างที่ต้องการมากขึ้น ในระหว่างการออกกำลังกายโดยใช้ "ธาตุเหล็ก" ร่างกายจะใช้แคลอรี่เนื่องจากการบริโภคไขมันและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก (การแลกเปลี่ยนพลังงาน) การฝึกอย่างต่อเนื่องช่วยให้ร่างกายคุ้นเคยกับการกลับมาของพลังงานอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นแม้ในวันที่ไม่ได้ไปยิม ร่างกายยังคงเปลี่ยนไขมันสำรองให้เป็นพลังงาน ซึ่งช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่น่ารำคาญได้อย่างรวดเร็ว

คำแนะนำ

อย่ากังวลหากน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในช่วงแรก นี่เป็นปรากฏการณ์ชั่วคราว เป็นเพียงว่ามวลกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันและได้รับเร็วกว่าไขมันที่สูญเสียไป ค่อยๆ คุณจะสังเกตเห็นว่าน้ำหนักลดลง และรูปร่างก็ตึงขึ้นมาก

สำหรับสาว ๆ ที่ฝันอยากเป็นเจ้าของหุ่นที่เพรียวบางและกระชับ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะมีประโยชน์ ความเข้มข้นของชั้นเรียนควรอยู่ระหว่างสามถึงหกครั้งต่อสัปดาห์ (เพิ่มขึ้น) หากน้ำหนักของผู้หญิงที่มายิมเกินเกณฑ์ปกติอย่างมากเธอควรเริ่มต้นด้วยโครงสร้างที่เบาที่สุด - ลู่วิ่ง (และคุณไม่ควรวิ่งบนพวกเขาเป็นครั้งแรก แต่เพียงแค่เดิน) และพายเรือหรือออกกำลังกาย (เพราะส่วนหนึ่ง ของน้ำหนักสามารถถ่ายเทได้ซึ่งจะทำให้เหนื่อยน้อยลง) สำหรับคนที่เป็นโรคข้อ Seppers จะเหมาะ พวกมันไม่มีบาดแผลและภาระของข้อต่อนั้นน้อยมาก

กฎพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนัก

กฎพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของโรงยิมที่ต้องจำไว้ว่าเป็น "พ่อของเรา" - กินไม่ได้ก่อนเริ่มเรียน 2 ชั่วโมงและห้ามกินหลังเลิกเรียน 2 ชั่วโมง ร่างกายเริ่มเปลี่ยนไขมันให้เป็นพลังงานก็ต่อเมื่อไม่มีที่อื่นที่จะดึงมันออกมา นั่นคือในกรณีที่รุนแรงที่สุด ดังนั้น "หลอก" เขาด้วยการออกกำลังกายในขณะท้องว่าง จากนั้นในตอนต้นของบทเรียน กลูโคสจะถูกใช้จากสิ่งที่คุณกินไปก่อนหน้านี้และจากไขมันในร่างกายในช่วงครึ่งหลังของบทเรียนเท่านั้น

สิ่งสำคัญ!!!

หากคุณละเลยกฎนี้ คุณจะไม่เพียงแค่ไม่ลดน้ำหนักเท่านั้น แต่คุณยังจะได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกสองสามปอนด์ด้วย ประเด็นคือระหว่างออกกำลังกายตอนท้องอิ่ม มวลกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น และไขมันจะไม่ออกจากร่างกายสำรอง นั่นคือการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่ต้องการ

อย่าลืมว่าการออกกำลังกายโดยใช้เครื่องจำลองไม่ใช่ยาครอบจักรวาลสำหรับด้านที่หย่อนคล้อยและคางสองชั้น อย่าคิดว่าคุกกี้และเค้กที่คุณกินจะหายไปราวกับถูกคลื่นของไม้กายสิทธิ์ โภชนาการควรมีความสมดุลและมีสุขภาพดี เฉพาะในคอมเพล็กซ์เท่านั้นที่คุณจะปล่อยให้ร่างกายเข้าใจว่านี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณปรารถนา แต่เป็นวิถีชีวิตใหม่ที่ไม่มีที่ว่างสำหรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าในระหว่างการฝึกอบรมมีคนอยู่ข้างๆคุณเสมอ ขวด กับสะอาด เย็น (ไม่เย็น!) น้ำเพราะการออกกำลังกายอย่างหนักจะกระตุ้นให้ร่างกายขาดน้ำ นอกจากนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่า .ของคุณ การหายใจ. เมื่อต้องการทำเช่นนี้ จำกฎพื้นฐาน - เกร็งกล้ามเนื้อของคุณ - หายใจออก ผ่อนคลาย - หายใจเข้าในอากาศ
หายร้อนแน่นอน อาบน้ำหลังการฝึก - ไม่เพียงทำความสะอาดร่างกายของเหงื่อ แต่ยังช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และที่นี่ก่อนเรียนขอแนะนำให้ใช้ความคมชัด - ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและกระชับกล้ามเนื้อ

อย่างระมัดระวัง. นักต้มตุ๋น!

ขณะนี้มีโฆษณาค่อนข้างมากสำหรับเครื่องกระตุ้นกล้ามเนื้อหลายแบบที่รับประกันการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องออกกำลังกายในโรงยิมเนื่องจากการกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในบริเวณที่เครื่องนวดสั่นสะเทือน ลองดูวิธีการทำงาน
ตัวอย่างเช่นเครื่องนวดสั่นสะเทือนสำหรับบั้นท้ายยืดหยุ่นไม่สามารถรับมือกับงานนี้ได้ การไหลเวียนของเลือด - เพิ่มขึ้น แต่ในขณะเดียวกันก็ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและสิ่งนี้ไม่ได้ส่งผลให้น้ำหนักลดลง และเข็มขัดสปริงเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยทั่วไปจะมีประสิทธิภาพเป็นศูนย์ สปริงที่กดทับทำให้เกิดการต่อต้านสามารถทำร้ายร่างกายได้ - การใช้บ่อยเกินไปนำไปสู่การหยุดชะงักของอวัยวะภายในของช่องท้อง

นอกจากนี้ บุคคลที่ตัดสินใจใช้ myostimulators ดังกล่าวจะต้องเชี่ยวชาญด้านกายวิภาคศาสตร์เพื่อที่จะเข้าใจว่ากลุ่มกล้ามเนื้อใดสามารถ "นำไปใช้" กับอุปกรณ์ดังกล่าวได้และไม่สามารถทำได้ พวกเขายังมีข้อห้ามมากมาย (เส้นเลือดขอด เนื้องอกต่าง ๆ ไฝ ฯลฯ ) ซึ่งมักจะไม่ได้รายงานโดยผู้ขายในคำแนะนำในการใช้งาน

บทสรุป:

ดังนั้นอย่าเกียจคร้านโดยหวังว่าจะได้เข็มขัดที่มีมนต์ขลัง แต่ไปที่โรงยิมปกติและผลลัพธ์ที่ต้องการจะไม่ทำให้คุณรอนาน

ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในโรงยิม